Dr. Amy Shah ilə sağlamlığı və yavaş yaşlanmanı yaxşılaşdırmaq üçün sirkadiyalı orucdan necə istifadə olunur

Dr. Amy Shah populyar tələblə geri döndü! Onun nə qədər zəngin bir məlumat olduğunu bildiyim üçün bu mənim üçün sürpriz deyil. Dr. Amy, Cornell, Columbia və Harvard Universitetində təhsil almış ikiqat lövhə sertifikalı həkim və qidalanma mütəxəssisidir. Wellness üçün ən yaxşı inteqrativ və vahid yanaşmalardan istifadə edərkən daxili xəstəliklər və allergiya və immunologiya sahəsində geniş bir məlumat sahibidir.


Bu bölümdə, əsasən vücudumuzun öz təbii ritmi ilə sinxron olaraq oruc tutan sirkadiyalı oruc fikrini dərindən araşdırırıq. Heç vaxt oruc tutmağı düşünməmisiniz və ya hətta bu fikrə görə titrəməmisinizsə də, ümumi sağlamlığa böyük təsir göstərə biləcək çox sadə və asanlıqla izlənilən strategiyalar var.

Atlamağı gözləyə bilmərəm … budur gedirik!


Bölümün əsas məqamları

  • Bağırsaq, beyin, hormonlar və immunitet sisteminin ümumi cəhətləri
  • Niyə vücudumuzdakı hər hüceyrə bir “ saat ”
  • Sirkadiyalı oruc dərini necə yaxşılaşdırır və ultrabənövşəyi ziyanı azaldır
  • Niyə yediyiniz vaxt sizə qırışlar verə bilər (və ya onları uzaqlaşdırar)
  • Yaşlanma hüceyrə səviyyəsində necə görünür
  • Doğuş yaşında və ya hamilə olduğunuz halda oruc tutmağınız üçün vacib qaydalar
  • Bir sağlamlıq və ya oruc rejiminin sizin üçün uyğun olub olmadığını təyin edərkən axtarılması lazım olan simptomlar
  • Niyə naharda nahar yeməyi düşünmək istəyə bilərsiniz!
  • Sirkadiyalı bir orucun uşaqlar üçün faydalı ola biləcəyi
  • Böyük oruc tutmağın təbii yolları (oruc tutarkən belə)
  • Dr. Amy-nin gündəlik işlərində gəzinti
  • Pandemiya zamanı həyat və sağlamlıqda səyahət etmək üçün verdiyi tövsiyələr
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 255: Dr. Valter Longo, bir Oruc Qarışıq Pəhriz və Artan Sağlamlıq Arasında
  • 134: Dr. Daniel Pompa ilə Orucun, Otofajiyanın, Diyetin Dəyişməsinin və Hüceyrəvi Şəfanın Beş Faydaları
  • 201: Qadınlar üçün Oruc və Ketonu Anlamaq (Hamiləlik və ya Emzirmə zamanı belə) + Ani Qazan Tips
  • 134: Dr. Daniel Pompa ilə Orucun, Otofajiyanın, Diyetin Dəyişməsinin və Hüceyrəvi Şəfanın Beş Faydaları
  • Su Oruc Faydaları, Təhlükələr və Şəxsi Təcrübəm
  • Aralıqlı Oruc (Yeməkdən Atlama) Sizi Daha Sağlam edə bilərmi?
  • Otofagiya və Ketozun faydaları
  • Gecə yeməyi dayandırma səbəbləri

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, maqnezium mənbəyim olan Jigsaw Health tərəfindən maliyyələşdirilir. Yəqin bilirsiniz ki, blogumu oxumusunuzsa, maqnezium bədəndə 300-dən çox biyokimyəvi reaksiyaya cavabdehdir. Qan təzyiqi, metabolizma, immunitet funksiyası və hormonlar da daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektlərini təsir edir. ana mineral kimi tanınır və müntəzəm qəbul etdiyim az qatqılardan biridir. Mənim üçün çox uyğun formalarda qəbul etmək üçün xüsusi bir yol tapdım, çünki maqnezium səhv qəbul edilərsə həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və ya çox tez qəbul edilsə hər cür problemə səbəb ola bilər. Beləliklə, iki əlavə qəbul edirəm. Dimagnesium malatın yavaş buraxılış forması olan MagSRT adlanır. Yavaş buraxma texnologiyası həzm sistemini asanlaşdırır. Beləliklə, bəzi maqnezium formaları ilə gələn həzm narahatlığından heç birini ala bilmirəm. Bu formanı səhər və naharda qəbul edirəm. Beləliklə, səhər yeməyi ilə iki kapsul, nahar ilə iki kapsul. Gecə, fərqli bir məhsul MagSoothe götürürəm ki, bu da yuxuya kömək etmək üçün amin turşusu glisinlə əlaqəli maqnezium olan maqnezium glisinatdır. Və birlikdə, bu iki məhsuldan ən böyük təsiri gördüm. Hər ikisini də nəzərdən keçirə və jigsawhealth.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq saxlaya bilərsiniz. Və Wellness10 kodu sizə istənilən sifarişdən 10 dollar verəcəkdir.

Bu podcast BLUblox tərəfindən maliyyələşdirilir. Qabaqcıl bir işıq filtrləyən gözlük şirkəti olan B-L-U-B-L-O-X. Gecələr sosial şəbəkələrdə müxtəlif növ narıncı eynək taxan şəkillərimi görmüsünüz. Və burada ’ niyə. Təbiətdə qaranlıqdan sonra müəyyən işıq növlərinə, xüsusən mavi işığa məruz qalmırıq, çünki bu işıq növü bədənə gündüz olduğu siqnalını verir. Bu da melatonini basdırır və yuxuya mane ola bilər. Həqiqətən dramatik bir araşdırma, heç bir süni işıq olmadan düz yeddi gün düşərgənin əslində sirkadiyen ritmini tamamilə sıfırlaya və sağalda biləcəyini və mövsümi affektiv pozğunluq kimi bir çox işıqla əlaqəli problemlərə kömək edə biləcəyini tapdı. Qara qaranlıqdan sonra narıncı eynək taxaraq bu cür işığı bloklamaq və qorumaqda qətiyyətli olduğum yuxumu qorumağımın səbəbi də budur. Bir kompüterin göz yorğunluğunu azaltmasını istəsəm, gün ərzində bəzi növ sarı eynək və yorğunluq əleyhinə eynək taxıram. BLUblox-un narıncı və sarı rəngli eynəkləri var. Gecə geyimi üçün narıncı eynəkləri, yuxu və melatonin istehsalına və sirkadiyalı ritmə müdaxilə etdiyi öyrənilən 400 nanometr ilə 550 nanometr arasındakı dalğa uzunluğunun 100% -ni bloklamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Uşaqlarım da gecə bu cür eynək taxırlar. Və yuxularında da bir fərq gördüm, bu da bir ana üçün böyük bir qələbədir. Gecələr bir ailə filminə baxarkən və ya hər hansı bir ekrana süni işıq kimi baxdığımızda, mavi işıq mənbəyi var və yuxuya mane ola bilərik. Daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, bir ton təhsil məzmununa sahibdirlər və blublox.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq% 15-dən qənaət etmək üçün Wellnessmama kodunu istifadə edərək bütün yenilikçi qoruyucu eynəklərini nəzərdən keçirə bilərlər.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Tamamilə təhlükəsiz və ənənəvi alternativlər qədər təsirli olan saç baxımı və diş pastası kimi fərdi qulluq məhsullarım olan sonu E olan Wellnessm olan wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Kati'yəm. Və bu bölüm, Cornell, Columbia və Harvard Universitetində təhsil almış, ikiqat lövhə sertifikatlı bir həkim və qidalanma mütəxəssisi olan bugünkü təkrar qonaq Dr. Amy Şahı qəbul etdiyim üçün çox həyəcanlıyam. Həm də Instagram @ fastingmd-də izlədiyim ən sevdiyim insanlardan biridir. Daxili sağlamlıq və allergiya və İmmunologiya sahələrindən və öz sağlamlıq səyahətindən çıxaraq təcrübəsini sağlamlıq üçün inteqrativ və vahid yanaşmalardan istifadə edərək xəstələrinin daha yaxşı hiss etmələrinə və daha sağlam yaşamalarına kömək etdi. Tərif və mükafatlar kollarım qədər bir siyahıya sahibdir, ancaq sağlamlıq vəziyyətində olan analar və qadınlar üçün çox yaxşı bir səsdir. Və bu bölümdə, ümumiyyətlə oruc içində olmasanız da, oruc tutmağın çox dərin faydaları olan çox asan bir giriş yoludur, sirkadiyalı oruc deyilən bir şey haqqında dərin fikirlərə baxırıq. Beləliklə, bu sadə metodu sağlamlığın bir çox tərəfi üçün qocalma əleyhinə bir metod kimi necə istifadə edə biləcəyinizi izah edir. Həqiqətən araşdırmaya və onu necə tətbiq edə biləcəyinizə dərindən baxır. Həqiqətən cazibədar epizod və içəri atlamağı gözləyə bilmərəm. Budur. Dr. Amy, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Dr. Şah: Yenidən görüşdüyünüz üçün çox sağ olun, Katie.

Katie: Yaxşı, ilk bölümün o qədər populyar idi və söhbətimizi çox sevirdim ki, səni geri qaytarmaq istədiyimi bilirdim. İnstaqramda və ən çox sevdiyim mövzulardan birində o qədər çox məlumat göndərdiyinizi gördüm ki, bu barədə dərin bir söhbət etməli olduğumuzu bilirdim və bu, bütün formalarında oruc tutur, ancaq konkret olaraq sizin olduğunuz sirka orucudur böyük bir tərəfdarı. Yəni geniş başlamaq üçün bunun nə demək olduğunu izah edə bilərsənmi? Sirkadiyalı oruc nədir?

Dr. Şah: Bəli. Beləliklə, Katie'yi tanıyıram, məşğul bir anasan. Mən məşğul bir anam. Bir çox dinləyicinizin müxtəlif yollarla məşğul olduğunu bilirəm. Və arada bir oruc tutmağın mənasını bir ailə ilə sıx bir həyata keçirmək üçün bir yol düşünməyə çalışırdım. Bədənimizdəki hər hüceyrənin bir saata sahib olması və vücudunuzu bu saata uyğunlaşdıra bilsəniz, hər şey daha yaxşı işləyir: bağırsağınız, beyniniz, immunitet sisteminiz, hormonlarınız xüsusi olaraq. Beləliklə, sirkadiyalı ritmlər elmi ilə aralıqlı oruc elmi ilə birləşirəm. Və sirkadiyalı oruc budur. Beləliklə, həqiqətən mürəkkəb səslənir, amma həqiqətən çox sadədir.

əsasən yatmadan üç saat əvvəl yemək yemir, sonra yatır, sonra oyanıb səhər yeməyi yeyir və bu səbəbdən əvvəlki gecə yemək yedikdə 12 ilə 16 ya da 18 saat arasında bir fasilə olacaq. və ertəsi gün ilk dəfə yemək yeyirsiniz. Beləliklə, gündə 15, 16 saat yemək yeyən tipik bir Amerikalısınızsa, bəlkə də bir az uzanan bir şeydir, ancaq edə biləcəyiniz çox gərgin bir uzanma deyil & rsquo ; məşğul həyatınıza daxil etməyin.


Katie: Bəli və düşünürəm ki, burada danışa biləcəyimiz əhəmiyyətli bir fərq var, çünki bu cür vaxt məhdud yemək və ya vaxt məhdud qidalanma fikri ortaya çıxır. Bilirəm, Dr Satchin Panda və başqaları kimi insanlar tərəfindən bu barədə bir çox araşdırma aparılmışdır. Zaman məhdudiyyəti olan yeməyə və fərqli pəncərələrə, hətta 12 saatlıq və ya 8 saatlıq bir pəncərə kimi yeməkdən baxdıqda məlumatlar həqiqətən cəlbedicidir.

Xərçəng xəstələri və hər cür fərqli ssenari ilə bağlı araşdırma apardıqlarını bilirəm və yemək və hətta bir pəncərədən biraz daha qısa olmağın vacib olduğunu bilirdim, amma sirkadiyalı orucun başqa dərəcədə də dəstək olduğunu hiss edirəm, yəni bunu bir çox halda bədənin təbii ritmi ilə, yuxu ilə və işıqla vaxtlandırmısınız, çünki adətən qaranlıq olduqda yatırıq. Beləliklə qaranlıqdan sonra yeməkdən qaçın və bu müddətdə yeməkdən çəkinin. Ancaq vaxt məhdud qidalanmağın faydalarını və xüsusən də sirkadiyalı orucda yuxu vaxtı təyin edərkən gördüyünüz məlumatlar nə deyir?

Dr. Şah: Bəli, bu qədər böyük suallar var və mütləq elmdə, elmi ədəbiyyatda bu cür aralıqlı oruc, heyvan araşdırmalarına gəldikdə həqiqətən vaxt məhdud yemək və ya vaxt məhdud yemək kimi qəbul edilir. Beləliklə, heyvan tədqiqatları olduqca möhkəm olmuşdur. Dr. Panda, Salk İnstitutunun aparıcı tədqiqatçılarından biridir və bu barədə danışmırlar, bilirsiniz, yalnız nə yeyirsiniz, nə vaxt yeyirsiniz. Heyvanları, eyni pəhrizi qidalandıra bilərsən, ancaq yemədikləri vaxtı məhdudlaşdırırsan. Bütün günü və bütün günü yeyən heyvanlardan daha az xəstəliyi var. Və Katie, məntiqlidir, çünki düşünün, vücudumuzda bir metabolizma vaxtı, bir təmir və təzələmə vaxtı olacaq və hər şeyi hər zaman edə bilməyəcəyimiz üçün.

Beləliklə, həqiqətən təmir etdiyimiz və yenilədiyimiz bir vaxt olmalıdır. Bunun üçün tetikleyici gecədir və tetikleyici yemək deyil. Məsələn, vücudunuzun heç bir yemək gəlmədiyini hiss etdikdə, çox ehtiyac duyduğumuz təmir yollarını açar. Ancaq düşünsəniz, hər zaman qonaq olmaq kimi bir şeydir.


Beləliklə, tipik bir Qərb pəhrizində hər gün, bütün gecə, gecəyə qədər, bəzən gecə 11, 12 arasında qonaq oluruq. Beləliklə, davamlı qonaqlıq verirsinizsə, mətbəxinizi necə təmizləyə bilərdiniz, evinizi necə dərin təmizləyə bilərsiniz. Buna görə də eyni şəkildə düşünürsən, məsələn, davamlı olaraq yemək yeyirsənsə, nə vaxt hücrənizi dərindən təmizləyəcək və təmir edəcəksən və buna görə də yeməklərin vaxtını təyin etməyi, yeməyini məhdudlaşdırmağı və hazırlamağı düşünürsən. yaxşı qida seçimlərinin hamısı uzunmüddətli sağlamlıqda bərabər dərəcədə vacibdir.

Katie: Anladım və bunun & hellip olduğunu bilirəm; Son bir neçə ildə bu mövzuda da bir çox araşdırma aparmışam. Və ümumiyyətlə oruc haqqında araşdırma həqiqətən inanılmazdır və açıq-aydın bu qədər fərqli növ var. Kimyəvi xəstələrlə araşdırmalar apardıqları su orucundan tutmuş, vaxtı məhdud bir pəncərədə yemək yeməyə qədər. Və sonra, əlbəttə ki, aradakı hər şey. Ümumiyyətlə orucla bağlı ədəbiyyatdan bildiyimiz başqa faydalar varmı? Və eyni faydaları su orucuna qarşı qısa müddətli sirkadiyalı orucdan əldə edə bilərsinizmi? Yoxsa suyun sürətli olması üçün vaxtı və yeri varmı?

Dr.Şah: Yəni daha qısa pəncərələrə qarşı genişlənmiş su kimi istəyirsiniz?

Katie: Bəli.

Dr. Şah: Yəni mütləq 24 saat oruc tutmağın bir çox faydası var və ya hətta 3 və 5 gün kimi uzadılmış oruc tutduğunuzu da bilirəm. Düşünürəm ki, bunların faydaları çox böyükdür, bilirsiniz, çünki həqiqətən bütün səviyyələrdə baş verən otofagiya zonasına girirsiniz. oruc tutmasanız da, sizin üçün bu anda baş verir, amma həqiqətən 24-də, 48-də yüksəlir, buna görə daha uzun müddət ərzində baş verən ömrü uzadan faydalar, qocalma əleyhinə faydalar, maddələr mübadiləsi faydaları var. oruc tutsanız da, bu faydaların çoxunu bu qısa oruc pəncərələri ilə belə əldə edə bilərsiniz.

Və buna görə həqiqətən sarsıldığım şeyin Ruth Patterson-un döş xərçənginə yoluxmuşlara baxan bir araşdırması olduğunu və döş xərçəngi keçmişi olan və bunları bəyənən qadınlara baxdığını bilirsiniz, 13 saatlıq oruc ya da ümumiyyətlə oruc tutmamaq, yalnız dedikləri üçün müntəzəm məsləhət verdikləri üçün, “ Bilirsiniz, döş xərçəngi olan bu qadınlara ən az stresli fəaliyyət vermək istəyirik, onları uzun oruclarla bombalamaq istəmirik, çünki onsuz da ehtimallar var. , başqa yollarla əziyyət çəkirsiniz. ”

Beləliklə, sirkadiyalı orucla bəhs etdiyimiz kimi bu qısa oruc fasilələrini etdilər və gecə yalnız 13 saat oruc tutdular. Və uzun müddət ərzində döş xərçəngi residivində% 34 azalma gördük. Və mənim üçün bu, 'Hey, bilirsən, bir cəmiyyət olaraq bizim üçün böyük təsirləri olan məmə xərçəngi görməmiş insanlarda belə demək kifayətdir, çünki bu, ilk böyük insan sınaqlarından biridir. daha qısa oruc aralıqları. ”

Katie: Qotça. Və dinləyicilərimin yəqin ki, olduqca yaxşı bir fikrə sahib olduğunu hiss edirəm, amma əvvəl otofagiya termini eşitməyən hər kəs üçün bunu bizə izah edə bilərsinizmi?

Dr. Şah: Bəli, əminəm. Bilirsiniz, hüceyrəmizdə baş verən bir proses var. əsasən hüceyrənin özünü təmizləməsidir. Yəni otofajiya baş verdikdə və bu müəyyən dövlətlərdə olur. Bilirsiniz, aralıq oruc mütləq onu stimullaşdırır, idman onu stimullaşdırır, istilik stresi tez-tez simulyasiya edə bilər. Beləliklə, əsasən nə olur, vücudunuz bu prosesi açar və ya ortaya çıxar, deyərdim deyim, çünki həmişə aşağı səviyyələrdə olur, hüceyrələrimizin təmizlənməsi prosesi başlayır. Zibilləri çıxarırlar, kameranı təmizləyirlər. əslində özünü təmizləmək üsulu kimidir. Bunun çox vacib olmasının səbəbi də Katie, yaşlanan hüceyrələrə baxdığınız zaman həqiqətən o qədər çox şey etmədiklərini bilməkdir. Onların otofajiya səviyyəsi daha aşağı və daha yavaşdır.

Hüceyrə böyüdükcə hüceyrəni yaşlandırmaq üçün demək olar ki, bir yoldur. Mikroskop altında bir hüceyrəyə baxırsınızsa, o öz-özünə təmizlənmə prosesi keçmədikdə, daha yaşlı görünür, sağlam bir otofajiya əməliyyatı olan daha gənc bir hüceyrə kimi işləmir. Beləliklə, fasilələrlə oruc tutmaq və ya idman etməklə nizamlı olaraq nə qədər otofajiya etdiyiniz səviyyəni artıra bilsəniz, bunu niyə etməzdiniz? mikroskop altında daha gənc bir hücrə qədər göründüyü üçün istifadə edə biləcəyiniz pulsuz bir qocalma əleyhinə vasitədir. Və təsəvvür edə bilərsiniz ki, bu dünyada əslində heç bir dərman, heç bir krem, başqa bir şey yoxdur. Beləliklə, otofagiyanın çox həyəcan verici bir növüdür. yalnız xəstəliklər üçün deyil, həm də qocalma əleyhinədir.

Katie: Awesome, düşünürəm ki, yaxşı bir seque da var. Buna görə qocalma komponenti haqqında danışaq, çünki inşallah dinləyən insanların çoxunun döş xərçəngi və ya təkrarlanan və ya ciddi bir sağlamlıq problemi kimi bir şeyləri yoxdur. Ancaq oruc tutmağın qocalma müddətində də çox təsiri var. Beləliklə, kimsə bir yaşa daha zərifcə baxmaq istəyirsə, oruc orada nə edə bilər?

Dr. Şah: Bəli, necə deyərlər, hər dəri hüceyrəsi, vücudumuzdakı hər hüceyrə, hətta dəri hüceyrələrimiz var. Beləliklə dəri nümunəsi qadınlar üçün həqiqətən yaxşı təsir bağışlayır, çünki düşünsəniz, dərimizin də saatları olan hüceyrələri var. Və bir araşdırmada tapdıqları şey budur ki, hey gecəyədək yemək yeyirsinizsə, cildiniz əslində daha sürətli qocalır, daha çox ultrabənövşəyi ziyan görərsiniz, çünki hüceyrələriniz heç vaxt bu təmizləmə prosesini, süpürmə növünü təmir etmək şansı qazanmaz proses.

Beləliklə, vaxt məhdud qidalanma və ya vaxt məhdud yemək qəbul edərkən daha az ultrabənövşəyi ziyan çəkirsiniz, beləliklə sirkadiyalı oruc, başqa sözlə. Beləliklə, qadınlar üçün daha az ultrabənövşəyi ziyan daha az yaş ləkəsi, daha az qırış deməkdir və bilirsiniz ki, cavan görünən dəriyə sahib olmaq kremsiz, ancaq pulsuz olaraq edə biləcəyiniz fəaliyyətdən qaynaqlanır.

Katie: Mən bunu sevirəm. Beləliklə, oruc və xüsusən daha uzun oruc haqqında danışarkən, burada qadınlara xas bir qeyd yazmaq istədim, çünki qadınların ümumiyyətlə uzun oruc tutub tutmaması və əgər varsa, bunun xüsusi bir xüsusiyyəti olub olmadığına dair ziddiyyətli tövsiyələri bildiyimi bildim. mülahizələr və bunu nisbətən müntəzəm etdiyim bir şey olsa da, lövhədə və ya kiməsə tövsiyə etdiyim bir şey olmadığını söyləyən ilk şəxs olacağam.

çox il davam edən sınaqlardan sonra mənim üçün nəyin işlədiyini yalnız bilirəm. Ən əsası, uzun oruc tutmağa başlamazdan əvvəl hormonlarımın və bağırsağımın hər ikisinin həqiqətən yaxşı bir yerdə olmasına əmin olmaq. Ancaq daha uzun oruc tutmağın bəzi faydaları olduğunu qeyd etdiniz, xüsusən qadınlar bunu nəzərə alsalar, verəcəyiniz xüsusi düşüncələriniz varmı və bu sizin də etdiyiniz bir şeydir?

Dr. Şah: Mükəmməl sual. Beləliklə, bilirsiniz ki, daha uzun müddət oruc tutan və uğursuzluğa düçar olmuş və bunun mənim üçün olmadığını çətin şəkildə öyrənmiş adamam, amma bu, daha uzun oruc tutmayacağımı söyləmək deyil, qadınlara xüsusən və hər qadın, dediyiniz kimi, genetikanızdan, sağlamlıq vəziyyətinizdən, bağırsağınızdan və hormonlarınızdan asılı olaraq hamı çox fərqli deyil.

Ancaq doğuş yaşında olan bir çox qadın üçün daha uzun oruc tutmaqda çətinlik çəkirlər, çünki düşünürük ki, vücudumuz uzunmüddətli aclıqdan qorunmaq üçün qurulmuşdur, çünki bildiyiniz halda gedəcəyik döl daşımaq üçün potensial olaraq bədənimiz bizi qoruyur və yumurtlamanı ya da körpəni daşımaq qabiliyyətini söndürür, əgər aclıq içində olduğunuzu və ya uzun müddət ac qaldığınızı hiss edirsə. Beləliklə, bir çox insanın başına gələnlər və mənim başıma gələnlər və potensial olaraq nələr ola biləcəyini hələ tam olaraq anlamırıq, orucunuzu öz bədəniniz üçün çox aqressiv başlamağınıza və bəlkə də çox sürətli olduğunuza və sona çatdığınız şey hormonal bir qarışıqlığa səbəb olur.

Bədəniniz yumurtlama siqnallarını söndürməyə başlayır və sonra, deyək ki, qaçırılmış bir dövr alırsınız və ya daha uzun bir dövr alırsınız və ya nizamsız bir dövr alırsınız. Və kimsə oruc tutarkən mənim üçün təhlükə əlamətləridir ki, bu, vücudunuzun yola saldığı bir siqnaldır, hey, vücudunuzun övladını daşıya biləcəyini hiss etmirik. Hamilə qalmaqla maraqlanmasanız da, bu, oruc tutmaq üçün bir az çox və ya çox sərt olduğunuza işarədir. Və mənim üçün bu həqiqətən oldu. Əvvəlcə bilirsən, həqiqətən də aqressiv bir şəkildə oruc tutmağa başladım. Əvvəlcə hər gün 16 saat oruc tutmağa başladım. Və sonra üçüncü gün kimi həqiqətən acından və yorğun olmağa başlayıram.

Buna görə insanlara deyirəm ki, bunun başqa bir əlaməti, aclığınız, istəkləriniz, əhval-ruhiyyəniz və enerjiniz bir sağlamlıq planının sizin üçün necə getməsinin əlamətləri, qeyri-invaziv göstəriciləridir. Üçüncü, dördüncü, beşinci günə qədər yorğun hiss edirsinizsə, həvəsiniz olur, kövrəlirsiniz, yuxunuz pozulur. Geri çəkilməli olduğunuz bir işarə budur. Ancaq bu əlamətləri dinləmədiyinizi söyləyin, o işarələri dinləmədiyim kimi. Və bu bir çox başqa qadınlarda olur. Və sadəcə davam edirsən və 24, bəlkə də 30, 48 kimi daha aqressiv olanları etməyə çalışdın və indi görürsən ki, 'Ay, menstruasiya üçün darıxdım, həmişə 28 günüm var. Və indi, məsələn, 35-i yox idi, yoxsa ümumiyyətlə yoxdu. ” Bu, mənim üçün bir şeyin olmadığına işarədir. Dövrlərinizin sağlamlığı bir qadının hormonlarının sağlamlığıdır. bu bir işarədir. Beləliklə, mən geri çəkiləndə.

İndi bununla bağlı çox az araşdırma var. Siçovul tədqiqatlarında çox aqressiv, uzun müddətli bir oruca baxan bir neçə heyvan tədqiqatı var və yumurtlamada bir dayanma gördülər. Ancaq qadınlara deyirəm: & Quot; Dinləyin, bu sizin üçün çox aqressiv ola biləcəyi üçün bildiyiniz üçün edə bilməyəcəyiniz bir şey deyil. Yalnız özünüzü işləyin. ” Beləliklə, qısa sualınıza uzun cavab özünüzü o mövqeyə qədər çalışın, qeyd etdiyiniz kimi, həqiqətən işləyirdiniz və bədəninizi o nöqtəyə qədər işlədirsiniz.

Beləliklə, fasilələrlə oruc tutduğunuz və ya sirkadiyalı bir oruc tutduğunuz təqdirdə, aylar və bəlkə də illərdir bilirsiniz və uzadılmış bir oruc tutmaq istəyirsənsə, bu bir kreşendo qaydasında edə biləcəyin bir şeydir. Beləliklə, indi özümü hazırladım, buna görə ayda bir dəfə, axşam yeməyinə 24 saatlıq bir axşam yeməyi edirəm. Mormon əhalisi üzərində aparılan tədqiqat işlərinə görə bir bazar günü oruc tuturlar və bu bazar günü oruc tutan insanlarda ürək nəticələrində çox böyük fərqlər tapdıqlarını, digərlərini idarə etməyə çalışdıqları zaman belə etmədiklərini söylədilər. Mormon əhalisinin ümumi populyasiyadan fərqli olaraq edə biləcəyi sağlamlıq tətbiqləri. Hələ də bazar günü orucunun bu populyasiyada ürək nəticələrini yaxşılaşdıran müstəqil bir maddə və ya müstəqil bir fəaliyyət olduğunu tapdılar.

Katie: Bəli, bu əla məqamdır. Dediyiniz kimi, buna uyğun işləmək, düşünürəm əsasdır. Hər işdə olduğu kimi, yaxşı bir ümumi məlumat üçün araşdırmalardan istifadə edə bilərik. Fəqət günün böyük bir tərəfdarıyam, hamımız öz sağlamlığımızdan cavabdehik və təcrübələr və genlər və testlər əsasında bizim üçün ən yaxşısının nə olduğunu bildiyimiz zaman ən yaxşı sağlamlığımızı tapırıq. Beləliklə, uzun bir oruc tuturamsa, əvvəlcə mütləq test edərəm. Həkimimə bildirirəm. Mənim səviyyəmin içəri girdiyini bilirəm. Çaşmamağım, hormonlara müdaxilə etməməyim və ya tiroidimə zərər vermədiyimi yoxlamaq üçün çıxmağı sınaqdan keçirirəm. Buna çox ehtiyatlıyam.

Və bunun kimi bir çox insanın çox şey kimi göründüyünü və uzun oruc tutacağımı və hamının mütləq istəmədiyi bir şeyi etməyim lazım olduğunu hiss etdiyimi bilirəm və bu səbəbdən belə olduğumu, Uzun orucun mütləq hər kəs üçün olduğunu düşünmürəm. Ancaq sirkadiyalı oruc kimi şeylərin təəccüblü olmasının səbəbi budur, çünki dediyiniz kimi, hamısını deyil, əksəriyyətinin faydalarını belə daha qısa müddətdə əldə edə bilərsiniz. Və bunun tədqiqatlarda yayılmış bir mövzu olduğunu hiss edirəm və hətta bir çox mütəxəssis belə deyəcək, bilirsən, gecələr gec yeməyin və ya yatmazdan əvvəl yeməyin.

Bu təkrarlanan məsləhətdir. Ancaq araşdırma bunu həqiqətən dəstəkləyir. Etdiyiniz tək dəyişiklik bu olsa belə. Dediyiniz kimi, gecəyarısı yemək yeməməklə belə bir təkan aldığınızı hiss edirəm. Faydalı konkret qaydalar varmı? Məsələn, axşam 8: 00-da yatmayacağam da, axşam olduqca erkən kimi, 5 və ya 6 kimi yeməyi dayandırdığımda özümü çox yaxşı hiss edirəm. İstər gün batan, istərsə yatmazdan əvvəl bu qədər şirin ləkə nisbətini anlamağa kömək edən təlimatlar varmı?

Dr. Şah: Bəli, mən onu necə ifadə etdiyinizi çox sevirəm. Bilirsiniz, insanlar məni tənqid edib deyəcəklər: 'Tanrım, məhdudlaşdırıcı olan bu çox sağlam olmayan təcrübəni təbliğ edirsən.' ” Onlarla qayıtdığım şey, bilirsən, əslində bir status-kvo olaraq etdiyimiz şeylər, insanlara hər iki saatda bir yemək yeməyi söyləyən, gecəyarısı yemək yeyən sağlam olmayan təcrübədir. Eynən bu, sağlamlıqsız bir tövsiyədir. Yəni yatmadan üç saat əvvəl yemək yeməmək daha yaxşı bağırsaq sağlamlığı, daha yaxşı yuxu üçün zehni sağlamlıq üçün standart bir tövsiyə olmalıdır.

İnsanlara ümumiyyətlə dediklərim budur ki, insanlarla işləyəndə “ bilirsiniz, bundan başlayırsınız və deyin əvvəlində 12 saat, əgər əvvəllər heç bunu etməmisinizsə, heç etməmisiniz. ” Başlamaq üçün yaxşı bir yer olardı. Əlbətdə ki, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki hamı bu kateqoriyaya uyğun gəlmir. Ancaq bir çox insan 12 saatlıq nöqtədə başlaya bilər. Yəni bəlkə də 7 ilə 7 arasındadır. Sonra da, dediyiniz kimi, Katie, mən də eyni şəkildə, 12 saatlıq işə alışdığınızı söyləyirəm və bu hələ də böyük bir inkişafdır əvvəllər etdiyin şeylərdən. Və sonra həftənin üç günü bunu itələyirsiniz, buna görə də onu itələyə bilərsiniz, yəni axşam yeməyinizi daha əvvəl yeyin.

Beləliklə, ailənizə qərar verdiniz ki, hey bu axşam çox erkən bir şam yeməyi yeyəcəyik və bilirsiniz ki, bu bəzilərinə çox çılğın, bəzilərinə görə bu qədər çətindir. Beləliklə, həqiqətən həyat tərzinizdən asılıdır, bəlkə də axşam yeməyini 5-də yeyin və ya bəlkə də həftənin iki günü, bəlkə də ardıcıl olmayan günlərdə axşam yeməyini 6-da bitirin. Və səhər nə hiss etdiyini gör. Sehrin həqiqətən baş verməyə başladığını düşündüyüm zaman, 5-də yeməyi dayandırdığınızda və bəlkə də oruclu bir məşqdən sonra səhər 8 ya da 9-a qədər təkrar yeməyəcəksiniz. Və həqiqətən o otofagiyaya və metabolik keçid zonasına girəcəyiniz zaman. Bu cür oruc tutmağın əlavə faydalarını belə görəcəksən.

Katie: Və səninlə maraqlanacağımı düşündüyüm başqa bir sahədir, buna görə nahar yeməyimi ən böyük yemək kimi yeyəndə özümü daha yaxşı hiss etdiyimi gördüm, çünki zülalda daha yüksək və qida həcmində daha yüksək olur, bu da mənə verir bunları yatmadan əvvəl həzm etmək üçün daha çox vaxt, hələ də daha kiçik bir şam yeməyi yeyirəm. Bunu dəstəkləyən hər hansı bir araşdırma olub olmadığını bilirsinizmi, bilirəm ki, bəzi ölkələrdə nahar daha böyük yeməkdir və nahar daha aşağıdır?

Dr. Şah: Bəli, düşünürəm ki, araşdırma həqiqətən 12 ilə 5 arasında yaxşı bir həzm zonası kimi görünür. Əslində, çox maraqlı olduğu üçün Ayurvedanın Şərq təbabəti və Qərb təbabəti kimi yeməklərin əsas hissəsini bu arada yeməyə razı olduğu yerdir. Tamamilə dedikləriniz, 12 ilə 5 saat arasında olduğunuz yerdə, bildiyiniz kimi bəlkə daha kiçik bir şam yeməyi yeyirsiniz və ya az və ya daha kiçik bir səhər yeməyi yeyirsiniz. Və bu, ən güclü həzm növüdür və Şərq və Qərb təbabətinin bir şey barədə razılığa gəlməsini çox sevirəm.

Və həqiqətən güclü görünən və razılaşan yerlərdən biridir, buna görə sirkad ritmini təsvir etdiyim zaman insanlar 'Ldquo; Bəzi bamperlər kimi mənə rəhbərlik verin' deyəcəklər. ” 'Deyirəm, yaxşı, yeməklərin əsas hissəsini 12 ilə 5 arasında yeyib, bəlkə həftənin bir neçə günü 5 və ya 6 ətrafında yeməyi dayandırsaydın və sonra mavi işığını dayandırırsan və bilirəm siz də bunun tərəfdarısınız, deyin, yatmadan 90 dəqiqə əvvəl bütün mavi işığı dayandırırsınız, çünki bu hər cür sirkadiyalı batmaqdır. Bildiyiniz kimi, bir dəfə mavi işıq melatonininizi 90 dəqiqə gecikdirir.

Yəni yataqdan 90 dəqiqə əvvəl hər şeyi, mavi işıqları dayandırdığınızı söyləyin və bilirsiniz, ya mavi işıq bloklayan eynəklərdən istifadə edirsiniz, ya da yalnız mavi işıqdan istifadə etmirsiniz, sadəcə çox yumşaq sarı bir işıqdan və ya işıqdan istifadə edirsiniz. Və sonra bir kitab oxuyursunuz, ya da dəriyə qulluq qaydalarını yerinə yetirirsiniz, ya da uşaqlarınızla oynayırsınız, ya da əsəbiləşmək üçün nə ola bilər, bəlkə də bununla bağlı bir az düşüncə var və sonra ideal şəkildə yuxuya gedəcəksiniz, deyin, 10:00 , tamam? Və sonra saat 11: 00-da adətən yatdıqdan bir saat sonra alırsınız, zədələrinizi düzəldən hormon olan insan böyümə hormonu HGH-nin bu böyük partlayışını əldə edirsiniz. Hər kəsin dəri və əzələ düzəldilməsini çox sevdiyi və sizi daha gənc və enerjili hiss etməyiniz budur, beləliklə o böyük partlayışa sahibsiniz.

Buna görə buna bir səbəbdən gözəllik yuxusu deyirlər, çünki həqiqətən bir partlama var. Həm səhər tezdən oyanmadan, həm də səhər tezdən ikinci kiçik bir partlayış alırsınız. Beləliklə, demək, səkkiz saat yatmağın çox faydası olduğunu göstərən bütün bu yuxu tədqiqatları haqqında bilirsən. Beləliklə, səhər 6-da oyanırsınız və insanlara tövsiyə etdiyim şey günəş işığı almaqdır. Bir az günəş işığı alın, səhər 6-dan səhər 10-a qədər bir az işığı olan bir yerdə yaşayırsınızsa, ayaqyalın çölə çıxın, bacarsanız biraz gün işığı alın və gününüzə həqiqətən çox müsbət bir şəkildə başlayın. Enerji səviyyələrinizin yüksəldiyini görəcəksiniz.

Oruc tuta bilsəniz, orucunuzu daha da yaxşı açmadan əvvəl oruclu bir məşq edin. Yəni gün boyu kobud qapı dirəklərinə bənzəyir. İnsanlara qulaq asıram, başa düşürəm, insanların fərqli cədvəlləri var, bilirsən, bir gecə növbəsində işləyə bilərsən, mən belə olmağı düşünürəm, bilirsən, əhalinin 100% -i üçün. Ancaq 'Hey' kimi birisənsə, bir qapı dirəyinin bunu necə edəcəyini və öz bədənim üçün sınamasını istəyərəm; ” bu təklif edəcəyim bir şey olardı.

Katie: Bəli, yetişdirdiyin hər şeyi sevirəm. Və düşünürəm ki, əks-səda vermək və bir az daha dərinə getmək üçün yalnız iki vacib şey var, birincisi, o qısa pəncərədə yemək yeyib qəlyanaltı etməmək. Hiss edirəm ki, bir çox böyüklər bəzən bu tövsiyələri nəzərə alacaqlar. Ancaq sonra uşaqlarına çox qəlyanaltı verməməyə və ya gecələr də olsa, ac olduqda uşaqlara yemək verməməyə tərəddüd edirlər.

Və buna görə bir valideyn kimi qəbul etməyinizi çox maraqlandırıram, çünki ən azından oxuduğum araşdırmadan, həzmdən özümüzə verdiyimiz hər hansı bir fasilə belə, qaraciyərə dediyiniz kimi həqiqətən faydalıdır və bu şəkildə gün ərzində daxil olmaqla bir çox başqa yol. Beləliklə, tədqiqatçılar buna baxanda gündə yalnız 3 dəfə yemək yeyəcəyimizi düşünsək də, ABŞ-da insanların çoxu gündə 17-ə qədər yemək yeyirlər, çünki hər dəfə bir ağızdan bir qida kimi qəbul etdiyimiz zaman da həzm prosesimiz başlayır. Və həqiqətən bədənlərimizə bundan bir ara vermirik. Yəni mənə maraqlıdır, bunu uşaqlarınızla necə gəzdirirsiniz və başqa düşüncələriniz varmı?

Dr.Şah: Tamam, gəlin dürüst olum Katie. Karantin dövründə evimizdə tam bir qəlyanaltı / yemək şənliyi kimi bir şey var. Və həqiqətən bu problemi cilovlamaq məcburiyyətində qaldıq, bilirsən ki, evdə olanda və qida əldə edə bilsən, hər zaman mətbəxə girə bilirsən, həqiqətən də daha çox qəlyanaltı meyli var. Və haqlısınız, uşaqlar üçün Amerika mədəniyyətində, xüsusən kiminsə bir şey yemədən keçməsi demək olar ki, iki saatdan çox deyil. Təxminən öz övladlarımla etdiklərim və düşünürəm ki, bu, həqiqətən uşaqlarınızın yaşından asılıdır. Ancaq gördüyüm iş uşaqlarımın 10 və 12 yaşındadır.
Həm də 12 saatlıq bir orucla həqiqətən yaxşıdırlar, bu da əsasən bir pilləkən daşına bənzəmir.

Ancaq əsas olaraq dediklərimiz axşam yeməyindən sonra bir şirin var. Həm də şirniyyatı yeməkdən sonra günün şirniyyatı kimi şeylərə icazə veririk. Bundan sonra ertəsi günə qədər bundan sonra heç bir şey yemirlər. Həmişə həmişə dediyim kimi günümüzə kitaba kitablar verir ki, onu desertə və ya hellipə saxlayacağıq; bilirsiniz, çünki onlar məndən qəlyanaltı və ya şirin qəlyanaltı istəyəcəklər və bu qədər günahsızdırlar. uşaqlar, əlbətdə ki, onlar üçün ləzzətləri yanacaq. İşlənmiş şəkərli qəlyanaltı yeyəndə beyinləri yanacaq. Buna görə, məsələn, bir parça meyvədən daha çox şey istəyəcəklər.

Beləliklə, gəzib dolaşmağımın yolu demək deyil ki, hər zaman yox, demək, bilirsən ki, evdə hazırlamaq istəyən bir şokaladlı desert varsa, onu bitirdikdən sonra saxlayırsan. gün üçün yemək yeyirik, sonra da gecənin qalan hissəsi üçün dayanacağıq. Yəni axşam yeməyindən sonra bir qəlyanaltılarını və ya hər hansı bir şirniyyatlarını yeyirlər və sonra gecə üçün hazır olurlar. 12 saatın yaxşı bir göstərici olduğunu söyləməyimin səbəbi, yataqdan əvvəl üç saat əvvəl olmasıdır və sonra oyanaraq yenidən səhər yeməyi yeyə bilərlər. Bilirsiniz ki, böyüyən uşaqlar ilə həmişə bu şeylərin bir çoxunun risklərini və faydalarını ölçmək istəyərsiniz.

Katie: Mən qətiliklə razıyam. Həm də işığı yetişdirməyinizi çox sevirəm. Çünki düşünürəm ki, bu araşdırmanı yeni anlamağa başladığımız bir sahədir və insanlar bir növ nəhayət ətrafa gəlirlər, amma həqiqətən, həqiqətən dramatik ola bilər. Və düşünürəm ki, endirim etmək asandır, çünki yeməklərdən fərqli olaraq dərhal enerji artırma hiss etmirik və ya yüngül vərdişlərimizi dəyişdirməyin dərhal dəyişməsini hiss etmirik. Ancaq zaman keçdikcə bunun nəticələrini laboratoriya işimdə və əlbəttə yuxu keyfiyyətimdə və uşaqlarımın yuxu keyfiyyətində gördüm.

Yəni bunun toxunduğunuz valideynlər üçün böyük bir olduğunu düşünürəm. Və buna biraz daha dərindən getməyi sevirəm, çünki sənin kimi bir ailə olaraq səhər günəş işığının böyük pərəstişkarlarıyıq və çöldə çay və ya qəhvə içərəm, çox vaxt kalorili deyiləm yenə də orucluq pəncərəsində. Ancaq bu, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün yuxuda böyük və böyük bir fərq yaradır. Valideynlər üçün bilirəm ki, uşaqlarınızın daha yaxşı yatmasını təmin edəcək bir şey edə bilərsiniz, bilmək istəyirsən. Beləliklə, xüsusən də bu növ sirkadiyalı orucla əl-ələ verərək işimizi üstünlüyümüzə necə istifadə edə biləcəyimiz barədə bir az daha çox danışın.

Dr. Şah: Yəni tam olaraq dediklərinizi bilirsiniz, yuxu var, bilirsiniz, hər dəfə yuxu ilə bağlı tədqiqatları oxudum və tamaşaçılarınızın və dinləyicilərimin buna uyğun olduğunu bilirəm. Və yuxunun beyin faydalarından bağırsaq faydalarından hormon faydalarına qədər bildiyiniz kimi faydaları qədər bütün faydalarını eşitdik. Ancaq var, xüsusilə uşaqlar, bu işıqlı və qaranlıq bir dövrə həssasdırlar. Və düşünürəm ki, bir mədəniyyət olaraq səhv etdiyimiz şey, bilirsiniz ki, səhər günəş işığını açıq havada etmirik və təbiətə vaxt ayırırıq. Və sonra bir axşam rutin rejimimiz yoxdur. Və sonra uşaqlar da, bizim kimi, yataqda yaralanırlar. Və dediyim kimi, bir dəfə mavi işıq yandır.

Yəni axşam bir şou onların melatonin salınmasını 90 dəqiqə təxirə salır və əslində yuxulu hiss etmək üçün melatonin salınmasına ehtiyacınız var. Buna görə adətən insanlara tövsiyə etdiyim və özümün etdiyim şey, onların yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl hesablamaları və cihazların və hər şeyin söndüyündə bununla əlaqəli olduğunu bilirsiniz. Edirsinizsə, bilirsiniz, yaşlarına görə bunlara icazə verin. Və sonra bəlkə də axşam rutini edirsiniz, eynilə böyüklər də axşam rutini edir. Uşaqlarımın etdikləri bir axşam rutini var və bəlkə də bir az oxumağı da əhatə edir. Bəlkə də bu bir az düşüncə praktikasıdır, bəlkə də sadəcə, bilirsiniz, yumşaq danışırsınız, gününüzü qaranlıqda keçirirsiniz.

Və o qədər dəli, Katie, bunun insanlar üçün qəribə bir şey olmasıdır. Çünki, bilirsən, yüzlərlə və min illərlə düşünürsənsə, həyat necə idi. Yəni, nə vaxta qədər, smartfonlar belə çıxmadı, bilirsən, mən kollecdə oxuyurdum. … istifadə etməyə başladığımı düşünürəm; Xeyr, əslində bundan daha gecdir. Kollecdə istifadə etməyə başladığımız kompüterlər və elektron poçtlar idi. Və sonra çoxdan əvvəl olmadığını, mavi işıqları açmağın standart olduğunu xəyal edə bilərsiniz, çünki yox idi, bildiyiniz, həqiqətən istifadə edə biləcəyiniz TV idi. Beləliklə, həqiqətən, uşaqlarımızı gecə üçün qurmağımızı yenidən qurmalıyıq ki, onlar da rahat bir yuxu alsınlar.

Katie: Bəli, bəli, düşünürəm ki, bu qədər vacibdir. Bu kiçik şeylər böyük, böyük bir fərq yarada bilər. Həm də işığa gəldikdə D vitamini və günəş işığı məsələsidir. Araşdırmaların D vitamini səviyyələrinin sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün həqiqətən vacib olduğunu və bunun sadəcə bir vitamin olmadığını, əslində bir hormon olduğunu da bildiyimi bildiyim üçün bu barədə fikirlərinizi eşitmək istərdim. .

Şübhəsiz ki, hazırda, D vitamini ilə bağlı məlumatların yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin yaxşı nəticələnməsi üçün vacib olduğunu görürük. İmmunitet sisteminə bağlı olduğunu bilirik. Uşaqlar və hormonlar üçün çox vacib olduğunu və qətiliklə çox az D vitamini səviyyəsinə sahib olmaq istəmədiyinizi bilirik. Bu səbəbdən orta dərəcədə günəş işığı almağın və ehtiyac duyduğum təqdirdə D vitamini sınamağın və əlavə etmənin böyük bir pərəstişkarıyam. Ancaq görünən budur ki, eyni zamanda günəş işığını uyğun miqdarda almaq və D vitamini ilə günəşə girmək həvəskarısınız, amma bununla bağlı fikirlərinizi ətraflı şəkildə eşitməyi sevirəm.

Dr. Şah: Katie, bunu heyrətamiz bir şəkildə yekunlaşdırırsınız. Dürüstcə, çünki düşündüyün şeyin D vitamini olduğunu bir immunitet tənzimləyicisidir. Və bunun immunitet sistemi ilə işlədiyini söyləyən qəşəng bir üslubdur. Hormon kimi işləyir. Başqa bir vitamin işi görmədiyimiz şəkildə işləyir. Əslində, mən immunoloji ilə ünsiyyətdə olduğum zaman, bu ilin hormonu idi, çünki immunitet sistemindəki təsirləri çox böyükdür. Və inanıram ki, əhalinin çoxunun D vitamini çatışmazlığı var.

Əslində, COVID və D vitamini ilə əlaqəli tədqiqatlar çox maraqlıdır. Beləliklə, tapdıqları şey D vitamini səviyyələrinə baxdıqda, çatışmazlığı olan insanlar, kifayət qədər D səviyyələri olan insanlardan fərqli olaraq, COVID-in çox fərqli bir gedişi keçirdilər. Beləliklə, bunun sizi tənəffüs yoluxma viruslarına yoluxmağınızı dayandırdığını bildik, həm də yoluxduqdan sonra nəticələrinizi yaxşılaşdıracağına əminik. Vəziyyətdə həqiqətən maraqlı oldu, amma bunun bir hormon kimi işlədiyini bilirik.

Beləliklə, hormonlarınızı tarazlaşdırmağa çalışırsınızsa, D vitamini vacibdir, səviyyələrinizi yoxlamaq vacibdir. Yenə sizin kimi orta dərəcədə günəş işığı almağa inanıram və buna görə insanların söyləyə biləcəyi şeylər belədir: 'Yaxşı, yaxşı, bunu hər zaman günəşdən qoruyucu kremlərin dermatoloq tövsiyələri ilə necə çəkirsiniz? ” Beləliklə özüm üçün etdiyim və bilirsən ki, mükəmməl deyil, amma mənim ən çox sevdiyim budur ki, ən çox gün sənin kimi etdiyim səhər günəş işığı etmək imkanı qazansam, gedirəm hər hansı bir günəş kremi və ya başqa bir şey olmadan çölə çıxın, əsasən səhər ilk şey və o səhər günəş işığı alın.

Beləliklə, sirkadiyalı ritmlərim üçün həqiqətən yaxşıdır, bir az D vitamini alın və sonra günümə başlayın. Və sonra bilirsiniz, daha sonra & hellipdə; mənim kimi çox isti bir yerdə yaşayırsınızsa, bilirsinizmi, günortadan sonra günəş yayda güclü olur. Günəş kremi taxdığımda və bildiyiniz kimi, günəşdə çimmək üçün 10 dəqiqədən çox vaxt sərf etmədiyim zaman. Beləliklə, hekayənin hər iki tərəfini də burda necə taxacağım.

Katie: Anladım.

Bu podcast, maqnezium mənbəyim olan Jigsaw Health tərəfindən maliyyələşdirilir. Yəqin bilirsiniz ki, blogumu oxumusunuzsa, maqnezium bədəndə 300-dən çox biyokimyəvi reaksiyaya cavabdehdir. Qan təzyiqi, metabolizma, immunitet funksiyası və hormonlar da daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektlərini təsir edir. ana mineral kimi tanınır və müntəzəm qəbul etdiyim az qatqılardan biridir. Mənim üçün çox uyğun formalarda qəbul etmək üçün xüsusi bir yol tapdım, çünki maqnezium səhv qəbul edilərsə həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və ya çox tez qəbul edilsə hər cür problemə səbəb ola bilər. Beləliklə, iki əlavə qəbul edirəm. Dimagnesium malatın yavaş buraxılış forması olan MagSRT adlanır. Yavaş buraxma texnologiyası həzm sistemini asanlaşdırır. Beləliklə, bəzi maqnezium formaları ilə gələn həzm narahatlığından heç birini ala bilmirəm. Bu formanı səhər və naharda qəbul edirəm. Beləliklə, səhər yeməyi ilə iki kapsul, nahar ilə iki kapsul. Gecə, fərqli bir məhsul MagSoothe götürürəm ki, bu da yuxuya kömək etmək üçün amin turşusu glisinlə əlaqəli maqnezium olan maqnezium glisinatdır. Və birlikdə, bu iki məhsuldan ən böyük təsiri gördüm. Hər ikisini də nəzərdən keçirə və jigsawhealth.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq saxlaya bilərsiniz. Və Wellness10 kodu sizə istənilən sifarişdən 10 dollar verəcəkdir.

Bu podcast BLUblox tərəfindən maliyyələşdirilir. Qabaqcıl bir işıq filtrləyən gözlük şirkəti olan B-L-U-B-L-O-X. Gecələr sosial şəbəkələrdə müxtəlif növ narıncı eynək taxan şəkillərimi görmüsünüz. Və burada ’ niyə. Təbiətdə qaranlıqdan sonra müəyyən işıq növlərinə, xüsusən mavi işığa məruz qalmırıq, çünki bu işıq növü bədənə gündüz olduğu siqnalını verir. Bu da melatonini basdırır və yuxuya mane ola bilər. Həqiqətən dramatik bir araşdırma, heç bir süni işıq olmadan düz yeddi gün düşərgənin əslində sirkadiyen ritmini tamamilə sıfırlaya və sağalda biləcəyini və mövsümi affektiv pozğunluq kimi bir çox işıqla əlaqəli problemlərə kömək edə biləcəyini tapdı. Qara qaranlıqdan sonra narıncı eynək taxaraq bu cür işığı bloklamaq və qorumaqda qətiyyətli olduğum yuxumu qorumağımın səbəbi də budur. Bir kompüterin göz yorğunluğunu azaltmasını istəsəm, gün ərzində bəzi növ sarı eynək və yorğunluq əleyhinə eynək taxıram. BLUblox-un narıncı və sarı rəngli eynəkləri var. Gecə geyimi üçün narıncı eynəkləri, yuxu və melatonin istehsalına və sirkadiyalı ritmə müdaxilə etdiyi öyrənilən 400 nanometr ilə 550 nanometr arasındakı dalğa uzunluğunun 100% -ni bloklamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Uşaqlarım da gecə bu cür eynək taxırlar. Və yuxularında da bir fərq gördüm, bu da bir ana üçün böyük bir qələbədir. Gecələr bir ailə filminə baxarkən və ya hər hansı bir ekrana süni işıq kimi baxdığımızda, mavi işıq mənbəyi var və yuxuya mane ola bilərik. Daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, bir ton təhsil məzmununa sahibdirlər və blublox.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq% 15-dən qənaət etmək üçün Wellnessmama kodunu istifadə edərək bütün yenilikçi qoruyucu eynəklərini nəzərdən keçirə bilərlər.

Tamam, buna görə ağla gəlmirsənsə, bizi … Gündəlik həyatınızın bir növ qeyd etdiyinizi bilirəm. Ancaq məşğul bir ana və həkim və araşdırma aparan, sirkad orucunu başa düşən və bunların hamısını həyata keçirən birisi olaraq sizin üçün bir günün necə görünə biləcəyi ilə bizi gəzdirə bilərsinizmi? Orta gün kimi bir şey olmadığını, xüsusən hal hazırda olduğunu bilirəm. Ancaq gündəlik olaraq hansı ardıcıllıqla etdiyiniz bəzi şeylərdən bir növ?

Dr. Şah: Bəli, əladır. Buna görə oyanmaqla başlayaq. Beləliklə, təxminən 6: 00-da oyanıram və bədənimi sirkadiyalı ritmlə sinxronlaşmağa başlamağa öyrətdiyim üçün etdim. Təbii ki, o vaxt ətrafımda oyanıram. Çöldə ayaqyalın gedəcəm. Bilirəm ki, hər kəsin bunu etmək imkanı yoxdur. Yüksək bir yüksəlişdə yaşayırsınızsa, pijama ilə ayaqyalın kimi gəzməyəcəksiniz, buna görə açıq şəkildə bunların hamısını və ya bəzilərini dəyişdirə biləcəyinizi unutmayın. Buna görə bacarsam çöldə gəzirəm, günəş işığı altında bir-iki uzanıram, bəzən minnətdarlığımı elə orada edəcəm. Beləliklə, gün üçün hazırlandı. Minnətdarlıq ifadələri minnətdar olduğunuz iki və ya üç şeyin adını çəksəniz də, hər şeyi dəyişdirir, xüsusən də ruhi sağlamlığın həqiqətən əziyyət çəkə biləcəyi bu dövrdə.

Və beləcə deyə bilərsiniz, “ Bilirsiniz, bunun mənim başıma gəldiyini bilirəm, amma özümün və ailəmin sağlamlığı üçün çox xoşbəxtəm. Və o qədər şanslıyam ki, yatmaq üçün bir evim var və karantinaya götürdüyüm bir evim var. ” Beləliklə içəri girirəm və günə hazırlaşıram. Və ümumiyyətlə bunun mənası əvvəl bir məşqdir. Beləliklə, məşq paltarımda və idman ayaqqabılarımda hazırlaşacağam və gedəcəyəm, əgər təbiətə əsaslanan bir məşq edə bilsəm, bunu edəcəyəm. Yəni Katie, ritmik məşqlərin beyin üçün həqiqətən, həqiqətən sakitləşdirici olduğunu göstərən tədqiqatlar var. Beləliklə, ritmik məşq gəzmək və ya konki sürmək və ya üzmək kimidir. Bilirsiniz ki, nəfəs ritmini və hərəkət ritmini inkişaf etdirdiyiniz bir şey.

demək olar ki, hərəkətli düşüncə tərzinə bənzəyir və buna görə də bəzilərini günümün içərisinə salmağı sevirəm və oruclu şəkildə etməyə çalışıram. Səhər təbiətdə ilk şey, çünki bilirsiniz ki, analar olaraq çox tapşırıq verməyi sevirik və bu, bütün bunları bir yerə yığmaq kimidir. Buna görə də bundan sonra ümumiyyətlə duş alacağam, sonra orucumu açacağam və ümumiyyətlə orucumu açanda əvvəlcə su ilə, amma çay və qoz-fındıqla açaram. Bunu etməyimin səbəbi budur ki, nə vaxt iftar edirsən, dərhal nəhəng bir yemək yemək istəmirsən. Və bu daha uzun oruc tutarkən daha vacibdir, amma ümumiyyətlə daha kiçik bir yemək və ya daha kiçik bir qəlyanaltıdan başlayaraq bunu bir vərdiş halına gətirdiyimi düşünürəm, yəqin ki, zəng edib çay və qoz-fındıqdan başlayardım. və bununla yavaş-yavaş gedirəm.

Sonra tam yeməyimi yeyəcəyəm. Səhər tam yeməyim həqiqətən o qədər də böyük deyil. ümumiyyətlə təmizlənməmiş bir smoothie olur, çünki indi smoothies almaqdan xəstələndim. Belə ki, həqiqətən yalnız giləmeyvə, tərəvəz və qoz-fındıq var. Nə edirsən işləmək üçün özümlə götürürəm və bilirsən ki, olacaq. Yəqin ki, işə getmək üçün giləmeyvələrim olacaq və səhərlər bir az başqa şeylərdən bir neçəsini alacağam. Sonra orucu açacağımdan asılı olaraq təxminən 12-yə qədər heç bir şeyim olmayacaq. Bilirsən, bəzən orucu açaram. De ki, sənə tipik bir nümunə gətirirəmsə və 6: 00-da oyandım və 7: 00-dan 8: 00-a qədər çalışmağa başladımsa, orucumu 8: 30-da və ya 9: 00-da açacağam. .

Bunu edirəm, çünki əzələ kütləsini qorumağa çalışırsan və ya əzələ kütləsi artırmağa çalışırsansa, ağırlıq məşqinin bəzi faydalarını qorumaq üçün oruclu məşqləri pozduqdan bir saat sonra zülal növünü vaxt ayıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. . Və mən bunu edirəm. Və mənim zülalım adətən bitki mənşəli zülal ya qara paxla cücərti, ya da tofu humusu kimi bir şey olacaq; ya da & hellip ola bilər; bəzən tələsik olsam vegan protein kokteyli və ya chia pudingi kimi bir şey olacaq bunun kimi.

Sonra da hər zaman gündə iki böyük tərəvəz əsaslı yemək yeməyi planlaşdırıram. Buna görə ümumiyyətlə saat 12: 00-da və 5: 00-da olur. Bunu etməyimin səbəbi, bağırsaq bakteriyalarınızı, prebiyotik lifinizi, xüsusən də tərəvəzdən olan lifli qidaları qidalandırmaqda çox faydalarınızın olması, bağırsaq sağlamlığınıza transformasiya edə bilər. Bilirsinizmi, bağırsaq sağlamlığı immunitet sağlamlığıdır. Bağırsaq sağlamlığı hormon sağlamlığıdır. Bu yeməklər üçün etdiyim şey budur. Beləliklə, qızartmaq ola bilər, şorba ola bilər, salat ola bilər, amma bitki mənşəli, tərəvəz əsaslı, demək istədiyim və tərəvəzlərə çox çox ağır olan bir şey. Sonra işdən evə gələcəm və uşaqlarla vaxt keçirəcəyəm. Həm də ümumiyyətlə, saat 8: 00-a yaxın işləyirəm, həqiqətən, 7: 30, 8; 00-da, bütün mavi işıqları söndürərik.

Beləliklə, bütün kompüterləri, iPhone'ları, 7:30, 8:00 civarındakı hər şey sönür. Beləliklə hamı bilir ki, 8: 00-dan sonra mənə mesaj yaza bilməyəcəklər, çünki güman ki, səhərə qədər cavab verə bilmərəm. Buna görə də bilirəm ki, təcili bir vəziyyət varsa, ev xətti və ya başqa bir şey var. Beləliklə, o zaman, rutin rejimimi yerinə yetirdiyim zaman, bu ’ Beləliklə, uşaqlar rüzgarlı bir rutinə sahibdirlər, məndə bir kükrəyim var, ərimin rüzgarlı bir rutini var. Və sonra əsasən küləyi aşağı salırıq, dəriyə qulluq edirəm, ertəsi gün üçün hazırlaşıram, biraz daha çox minnətdarlıq edirəm və ya bir az düşünə bilsəm, sonra 10-da yanıb sönür. Hər gün təxminən səkkiz saat yuxu görürəm. Günün kobud bir konturu.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və minnətdarlıqdan və gündə bir neçə şeyi gündəliyə yazan sadəcə bir güllə növündən bəhs etməyinizi sevirəm, düşünürəm ki, düşüncəmizi bu şəkildə dəyişdirmək üçün gözlədiyimizdən də çox böyük bir fərq yaradır. İnstaqramda son zamanlarda sevdiyim bir şeyi də yerləşdirdiyinizi bilirəm; dəyişdirməyəcəyinizi seçəcəksiniz. ”

Və hiss edirəm ki, müsbətə diqqət yetirmək və seçmək və təsir etmək qabiliyyətinə sahib olduğumuz şeylərə diqqət yetirmək barədə bir çox möhtəşəm sitatlarınız var, xüsusən də bu gün hər zaman vacib görünür, bilirsiniz, çünki özümüzü bu qədər qeyri-müəyyən hiss edə bilərik və bəzən bu qədər çarəsizdir, amma yenə də bu kimi şeylər üzərində hamımızın gücümüz var. Nə vaxt yedik, nə yeyirik və kimlə vaxt keçiririk kimi. Səhər çölə çıxsaq da, ailəmizlə bilirsən. Bu qədər fərq edə biləcəyimiz o qədər kiçik müsbət dəyişikliklər var. Və yazılarınızın çoxunda diqqətinizi cəlb etdiyini sevirəm.

Dr.Şah: Bəli, düşünürəm Katie və sizə geri döndüyüm üçün səmimi olaraq, həqiqətən çox sayda yazılarınızla əlaqəli olduğumu düşünürəm. Çox düşüncəlidirlər. Və düşünürəm ki, insanlara deməyə çalışdığım şey mənim üçün işləyən şeydir. Necə ki, bir dəfə o qaranlıq yerdə idim və buradan necə çıxdım. Və bildiyiniz kimi COVID şey və karantinlə birlikdə bu anda, bildiyiniz kimi bizi narahat etməyə vadar etdiyimiz üçün gələcəyimizi və keçmişimizi narahat etməyimizə səbəb olur. hə?

Buna görə özüm üçün etməli olduğum şey, “ nəzarət edə biləcəyim şeyə diqqət yetirməliyəm. ” Və beləcə insanlarla paylaşdığım şey. Dedim ki, 'Hey, yalnız özünüzü və öz təcrübələrinizi və vərdişlərinizi idarə edə bilərsiniz. Və bunu etsəydin, bu narahatlıq səviyyənizi aşağı salacaq və xoşbəxtlik səviyyənizi yüksəldəcəkdir. ” Çünki, məsələn, səhər çölə çıxmaq və günəş işığı almaq vəzifəsini bitirən kimi, tapşırığı bitirən kimi hey, yeməklərimi saat 6-da bitirdim. özünüzü uğurlu hiss edirsiniz, mühitinizi idarə etdiyinizi hiss edirsiniz və bunun üçün yaxşı hiss edirsiniz. Beləliklə, narahatlıq azalır və tapdığım şey mənim üçün bu qədər faydalı oldu və bu səbəbdən də bir çox insanla onlayn olaraq paylaşdığım şeydir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Mənə maraqlıdır, yalnız şəxsi səviyyədə, əlavələr və ya gözəllik qaydaları və ya xüsusilə qadınlara məsləhət verdiyiniz şeylər?

Dr. Şah: Yaxşı bir sual, Katie. Yalnız o qədər əlavələrə qarşı mübarizə aparıram ki, səhərlər bir milyon şey götürmək üçün düşünməkdən nifrət edirəm və buna görə də hər gün nə qədər aldığınızı minimuma endirmək üçün çox böyükəm, çünki bunlar bədəninizi modulyasiya edən şeylərdir. ən yaxşı yeməklə edilə bilər. Ancaq məsələn hədəfli tətbiqlər üçün bilirsinizsə, melatonin yuxu rejimimi dəyişdirməyim üçün həqiqətən faydalı oldu. Beləliklə, sirkadiyalı ritmi sınamaq və yenidən yoluna qayıtmağa çalışmaq barədə düşünən birisinizsə və bu qədər yoldasınızsa, nədən başlayacağınızı belə bilmirsiniz, deyərdim: 'Hey, bəlkə də cəhd edirsən. yuxuya getmək istəməzdən təxminən 90 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul etmək və bəlkə yalnız bir milliqram qəbul etmək ” çünki bildiyiniz kimi, mağazadan alınan melatonin çox yüksək dozada və ya başqa bir növ təbii yuxu dərmanı, çobanyastığı və ya buna bənzər bir şey istifadə edirsiniz.

Ritminizi bir növ yenidən qurmaq üçün yatmazdan əvvəl çalışırsınız və mən hər dəfə səyahət edərkən və ya başqa şeylər olduğuna görə cədvəldən kənarda qalsam bunu edirəm. Və müzakirə etdiyimiz kimi D vitaminini sevirəm. Mütəmadi olaraq qəbul etdiyim yeganə əlavələrdən biridir. Və sonra ashwagandha kimi adaptogenləri, amlanı, Rodiolanı sevirəm. Çünki hiss edirəm ki, vəziyyətə düşdüyünüz zaman həyatınızda müəyyən məqamlar var və həyatınızın hər şeyi doğru etdiyiniz kimi hiss etdiyi anda ola bilərsiniz, ancaq stres nəzarət hormonu üzərində həqiqətən dəstəyə ehtiyacınız var balanslaşdırma cəhəti, bu adaptogenlərin həqiqətən faydalı ola biləcəyi zaman. Və bu əyalətlərdə olduğum zamanlarda onlardan istifadə edirəm.

Və həqiqətən öz qaranlıq yerimdə olduğum zaman həqiqətən istifadə etdiyim şey və sağlamlığımı fərqli bir səviyyəyə qaytarmaq məcburiyyətində qaldım. Omeqa-3-lərin pərəstişkarıyam, amma dürüstəm, onları hər zaman qəbul etmək o qədər də böyük deyiləm. Həqiqətən çox, çox yaxşı bir pəhriz yeməyə çalışıram və ümid edirəm ki, bunun ən azı bir qismini oradan alıram. Bundan sonra bəzən maqnezium qəbul edirəm, bu da axşamlar bədəni sakitləşdirməyin gözəl bir yoludur. Təbii bir sakitlik və ya başqa bir şey. Və sonra, bu müddət ərzində məndən 'C vitamini haqqında nə deyə bilərik?' Deyə soruşan bir çox insan var. Və mən C vitamininin böyük bir pərəstişkarıyam.

Və düşünürəm ki, toxunulmazlıq prosesinizi gücləndirmək və ya dəstəkləmək istəyən birisənsə və hər şeyi doğru edirsənsə və bir az C vitamini əlavə etmək istəyirsənsə, düşünürəm ki, C vitamini çox təhlükəsiz bir əlavədir. həddindən artıq çox olduğunuz zaman işləyə və ya çıxara biləcəyiniz vitaminlərdən biridir. Kimi, A, D, E və K vitaminləri var ki, həddindən artıq dozada qəbul edə bilərsiniz, çünki bədəniniz … Əsasən xaric olmaq əvəzinə yağda saxlayır. Ancaq C vitamini olduqca təhlükəsizdir və çox yüksək səviyyədə qəbul edilə bilər. Vücudunuz buna ehtiyac duymadıqda, sadəcə işləyəcək və ya çölə atacaqsınız və bu da budur. Beləliklə, bu müddət ərzində bir çox insan bunu etməyi seçdi və düşünürəm ki, bu, mütləq etibarlı bir şeydir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Hər hansı bir tövsiyə, bilirsən və bu yayımlandıqda inşallah indi bir ssenaridən fərqli olacağıq. Ancaq anadan anaya kimi ailələrlə və bu sağlamlıq həddinin hamısı ilə və necə qarşılıqlı əlaqədə olduğumuz üçün bu cür davamlı dəyişkən dinamikdə hərəkət etmək üçün hər hansı bir tövsiyə var?

Dr. Şah: Bəli, sosial cəhətləri nəzərdə tutursunuz, yoxsa ümumiyyətlə?

Katie: Hər ikisi. İnsanlar məhz bu səbəbdən bir anda artan bir stres içində olduqlarını hiss edirəm və qeyri-müəyyənlik stresin ən böyük faktorlarından biri olduğunu söylədiyiniz zaman. Yalnızlıq belədir. Beləliklə, bir çoxumuz təcrid və uşaqlarla əlavə vaxt və əlavə xaos kimi gəzmək məcburiyyətindəyik. Faydalı olduğunu gördüyünüz bir şey var?

Dr. Şah: Bu çox yaxşı bir sualdır. Və mən anadan anaya, uşaqlarımın eyni vəziyyətdə olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, açıq havada olmaq və təbiətin sakitləşdirici təsirləri bizi həqiqətən dəyişdirdi və kimsə məndən nə istədiyini soruşanda çölə çıxmaq, gəzintiyə çıxmaq, bədənini tərpətmək, təbiətdə olmaq səni çox hiss edəcək daha yaxşı. Digər texnika isə şükranlığın uşaqlarınızla apardığı təcrübələrə bənzəməsidir, hey, bu qədər böyük deyil, bilirsiniz, indi gəzintiyə çıxa bildiyiniz üçün o qədər də minnətdar deyilsiniz? Yoxsa hələ də evdən öyrənə bildiyinizə görə məktəbə getməli olmadığınız üçün o qədər də minnətdar deyilsiniz? Həmişə ssenarini çevirin ki, həmişə narahatlıq yaradan şeylərdən danışmırsınız.

İndi isə başlanğıcda bu qədər pisdir. Ancaq Katie, hər axşam xəbər kimi baxardıq, çünki bilirsən, hamımızın davamlı dəyişiklik vəziyyətində idik. Və o qədər çox şey var idi ki, yalnız xəbərləri izləmək istərdik. Və sonra, əlbətdə ki, bundan sonra, bundan bir həftə əvvəl köhnəldi və həqiqətən narahatlıq yaradır və yatmazdan əvvəl televizor yolunu bağlasam da yaxşı yata bilmirdim. Beləliklə başa düşdüyüm budur ki, hey, bölüşdürməli və xəbəri yalnız zehni olaraq buna hazır olduqda istehlak etməliyəm. Beləliklə, bunu indi yalnız gündə iki dəfə edirəm. Həm də bir həkim olaraq elm və ədəbiyyatı davam etdirməliyəm. Buna görə gündə iki dəfə dünyada nələrin baş verdiyini yoxlayıram. Və bundan sonra buna baxmıram.

Katie: əla məqam budur. Düşünürəm ki, məhdudlaşdırmalı idim. Bunu həqiqətən on ildir ki, etmişəm. Yalnız xəbərlərə və medianın əksər tərəflərinə məhdud sərhəd qoymağı sevirəm. Və başa düşdüm ki, dünya haqqında daha az məlumatlı deyiləm və buna bənzərəm, dünya bitməyib, çünki hər zaman baş verənlərin hamısından xəbərdar deyiləm. Və stres səviyyəm kəskin dərəcədə azdır. Və düşünürəm ki, siz indi haqlısınız, belə bir vacib məqam bizim üçün ən yaxşı şəkildə işləyən hər hansı bir şəkildədir, məsələn mənbələrini məhdudlaşdırın, çünki hamısı hazırda streslidir. Həmişə bu qədər qeyri-müəyyənlik var və içəri girdiyimiz şey üzərində nəzarətimiz var və düşünürəm ki, həqiqətən, həqiqətən vacib bir məqamdır.

Dr. Şah: Bəli, düşünürəm ki, bu sizin zehni sağlamlığınızı daha yaxşı hala gətirir. Bilirsiniz, dürüstcə, düşünürəm ki, mənim üçün həqiqətən savadlı insanlarla müzakirələrdən daha çox şey əldə edirəm. Və buna görə çalışdığım şey, bəzi real həyatda olan bir telefon və ya FaceTime və ya çox, çox bilikli insanlarla onlayn müzakirələr aparmaqdır, beləliklə əlaqənin üstünlüklərini əldə edir və söhbətin faydalarını Xəbərin o qorxunc növü narahatlıq yaradan başlıq. İnstagram yeniləmələrimi edərkən də çalışdığım budur. Başlıqlarımla diqqət çəkən və narahatlıq yaradan kimi olmaqdansa, həqiqətən də bir dostum bir dostumla danışırmış kimi olmağa çalışıram.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və nəhayət, sona çatdığımızda, vaxtınıza hörmət etməli olduğumu bilirəm, çox məşğul bir həkimsiniz, amma sizin üçün indi müsbət hala gəlməyinizə kömək edən və ya sizinlə əlaqəli kitablar, podcast ilham mənbələri varmı? son vaxtlar oxudum və sevdim?

Dr.Şah: Ah, bu çox yaxşı bir sualdır. Yəni yeni bir kitabı həqiqətən çox sevdim. David Goggins haqqında heç eşitmisinizmi?

Katie: Düşünmürəm.

Dr.Şah: Kitabı “ Mənə Zərər Vura bilməz ” David Goggins tərəfindən. Və belə, çox ilham verir, çünki həyatında həqiqətən çox mübarizə aparmış biri haqqında danışır. bu bir tərcümeyi-haldır. Mənə çox ilham verirdi, çünki sadəcə onun həyat hekayəsinə baxıram və bu, həqiqətən necə güclü olmağımıza dair perspektiv verir. demək olar ki, tərcümeyi-hal və öz-özünə yardımın birləşməsidir. Amma həqiqətən, həqiqətən çox sevdim. Və bilirəm ki, oxumağı çox sevirsən, beləliklə əla bir şeydir. xiyabanınız da yaxşıdır. Podcastınızı çox sevirəm və bunun həqiqətən böyük bir məlumat mənbəyi olduğunu düşünürəm. David Goggins-in kitabı həqiqətən həyatı dəyişdirir, ona baxmalısan.

Katie: Zəhmli. Şou qeydlərində, veb saytınızda və İnstagram-da əlaqəli olduğundan əmin olacağam, dediyim kimi çox sevən biriyəm, izləyirəm. Ancaq olduğunuza görə çox minnətdaram. Ümid edirəm ki, bu bir çox insanı oruca mükəmməl, mülayim bir giriş olduğunu düşündüyüm sirkad orucunu düşünməyə təşviq etdi. Dr.Ammi izah etdiyi kimi bu qədər cəhd etdiyiniz hər şey olsa belə, çox faydası var. Uşaqlarınızın İnstaqramda və ya şərhlərdə necə keçdiyini bizə bildirmək üçün bir cəhd göstərmələrini istərdim. Ancaq, Dr. Amy, çox sağ olun. Nə qədər məşğul olduğunuzu bilirəm. Və bu gün bizimlə vaxt keçirməyiniz həqiqətən bir qürurdur.

Dr. Şah: Oh, Katie, məni olduğuna görə çox sağ ol. Bu qürur və zövq idi.

Katie: Həmişə olduğu kimi, ən dəyərli varlığınızı, vaxtınızı bu gün ikimizlə dinlədiyiniz və paylaşdığınız üçün hər birinizə təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq. Və ümid edirəm ki, “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.