Arıqladıqdan sonra boş dərini necə sıxmaq olar

Uzun illərdən sonra nəhayət keçmiş travmanı aşa bildim, otoimmün xəstəliyimi bərpa etdim və bir neçə kilo atdım (bunlardan 50-dən çoxu həqiqətən!). Analarımızın bir çoxunun bildiyi kimi kilo itkisi uğursuz bir mənfi hal ilə nəticələnə bilər; uzanan, boş və ya sallanan dəri.


Çox vaxt içimdəki dərimlə rahat olmağı öyrəndim (bunu analıq şöhrətinin bir hissəsi hesab edin!), Amma bu gün kilo verdikdən sonra dəriyə qulluq planımı paylaşıram - nə kömək etdi, nə olmadı; t və mütəxəssislərin dedikləri.

Boş dərinin səbəbi nədir?

Cleveland Klinikasına görə yaşlandıqca dərini dolğun və möhkəm edən elastin və kollagen azalmağa başlayır. Günəşə zərər və siqaret çəkmə kimi müəyyən streslər prosesi sürətləndirir.


Kilo itkisi dəri boşalmasının əsas səbəbidir. Kilo artdıqdan sonra dəri əlavə bədən kütləsi üçün uzanır. Bu çəki itirdiyimiz zaman, xüsusən dəfələrlə çox olduqda, dəri dəyişikliklərə kifayət qədər tez davam edə bilməz.

Bəs dərini təbii olaraq necə artırırıq?

Kollagen dərimizin və saç və dırnaqları meydana gətirən keratinin% 75-80% -ni təşkil edir, dərimizin bir qədər sərtliyinə və qorumasına kömək edir. Dermisdəki fibroblast hüceyrələr kollagen və elastini sintez edir, bu da dəridə dolğunluq verir.

Çəmən qidalanan kollagen, jelatin və sümük suyu haqqında rəvayət etdiyimi eşitməyinizin səbəblərindən biridir. Kollagenlə zəngin bir pəhriz və bəzi yaxşı dəriyə qulluq tətbiqləri ilə bədənimizi xaricdən bəsləyə bilərik; və içəridən!




Bir unsiyanın qarşısının alınması …

Problemi həll etməyin ən yaxşı yolu bu baş vermədən əvvəldir! Bu hər zaman mümkün deyil, ancaq burada dəri sağlamlığını dəstəkləyən sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün bəzi tövsiyələr var.

  • Sabit bir tempdə arıqlayın. Sürətli kilo itkisi çox boş dərilər yarada bilər.
  • Əzələlər qurun. Dərimiz də daxil olmaqla bədənimizə dəstək olmaq üçün sağlam, tonlanmış əzələlərə sahib olmaq istəyirik. Ağırlıq qaldırmaq və ya bədən çəkisi hərəkətləri etməklə güc təhsili burada vacibdir.
  • Masaj dəridə qan dövranını, lenfatik axını və kollagen istehsalını artırır. Bütün bunlar dərinin daha ton və elastik olmasına kömək edir. Bu evdə masaj üsullarını sınayın.
  • Nəmli qalın. Kifayət qədər su və kofeinsiz digər mayelər içmək dəri nəmləndirməsinin açarıdır.

Dərini dartmağa kömək edən müalicələr

Artıq boş dərinin qarşısını almaq və həll etmək üçün bəzi əsasları nəzərdən keçirdik, faydalı müalicələrə baxaq.

Qırmızı İşıq Müalicəsi (LLLT)

Qırmızı işıq terapiyası (RLT) dərinin dərinə nüfuz edərək qan damarlarını, limfa yollarını və sinirləri təsir edir. Dərini cavanlaşdırmaq və hamarlaşdırmaq üçün dermal qatımıza çatır. RLT qan dövranını və fibroblastları artırır, bu da kollagen və elastini stimullaşdırır.

Gündə cəmi 5 dəqiqə ərzində olsa da qırmızı işıq terapiyası ilə əla nəticələr gördüm. Dərim daha möhkəmdir və daha az qırışım var və uşaqdan sonra uzanır.


Hidroterapiya

Buz banyosuna atılmaq yaxşı vaxt keçirmək hər kəsin fikri olmaya bilər, bunun faydaları var. Hidroterapiya və ya soyuq su terapiyası, rifahı bərpa etmək və qorumaq üçün yüzillər boyu istifadə edilmişdir. Soyuq hamamlar və ya duşlar qan dövranını artırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və kilo itkisini artırır. Daha yaxşı insulinə həssaslıq və istilik tutmağı üçün zərərli ağ yağları daha sağlam qəhvəyi yağa çevirir.

Quru fırçalama və aşındırma

Hidroterapiya kimi, quru fırçanın da dəridə dövranı artırdığı bilinir. Bu ucuz və asan metod tam olaraq necə səslənir. Quru bədən fırçasından istifadə edirəm və dərimdəki dairələrə yumşaq sürtürəm. canlandırıcıdır və hamiləlik zamanı dərimi dartmağa və uzanma izlərini azaltmağa kömək etdiyini gördüm.

Quru fırçalama, qida nəqli və tullantı detoksuna kömək etmək üçün lenfatik axını artırmağın əsas yollarından biridir. Dəri aşındırıcı faydaları əldə etməyin bir başqa yolu da bədən ovucudur. Bu təravətləndirici bədən ovucusu, selülitə kömək etmək üçün qreypfrut efir yağına malikdir, eyni zamanda sallanan dəriyə də kömək edə bilər.

2002 məqaləsiİn vitro efir yağları ilə elastaz aktivliyinin inhibisyonulimon, qreypfrut və ardıc efir yağının elastazın qarşısını almasına kömək etdi. Elastaz fermenti dermal təbəqəmizdəki elastini məhv edir və dərinin yaşlanmasına, sallanmasına kömək edir. Limon üç üçün ən yaxşısını göstərdi, lakin fototoksik olduğundan ehtiyatla istifadə olunmalıdır.


Zülal

Zülal, zülal və daha çox protein. Amin turşuları zülalın təməl daşlarıdır və bədəndəki bir çox prosesdən məsuldur. Əzələ kütləsini artırmaq, kollageni artırmaq, toxuma düzəltmək və hətta qırmızı qan hüceyrələrini oksigenləşdirmək üçün kifayət qədər proteinə ehtiyacımız var.

Haradan əldə etmək olar

Bütün qidalar ən yaxşısıdır, həm də smoothies və içkilərə otla bəslənmiş kollagen tozu əlavə etməyi sevirəm. Çəmən qidalanan ət, orqan ətləri və süd məhsulları (dözülürsə), sərbəst yumurta və yabanı ovlanan balıqların hamısı yaxşı bir qaynaqdır. Sümük bulyonu bağırsaq müalicəsi və dərini qidalandıran kollagen baxımından da yüksəkdir.

Vitamin C

Kollagen dərimizin quruluşunun vacib bir hissəsidir, ancaq onu yalnız heyvan məhsullarından əldə etmirik. Vitamin C bədənə kollagen istehsalını sintez etməyə kömək edir. Bu güclü dəri antioksidanı günəş zədələrindən qorunmağa kömək edir və dəri üzərində qocalma əleyhinə təsir göstərir.

Haradan əldə etmək olar

Təəccüblüdür ki, portağal suyu C vitamininin böyük bir mənbəyi deyil və şəkər baxımından da çoxdur. Bəzi heyvanlardan fərqli olaraq, insanlar öz C vitamini edə bilməzlər. Daha çox C vitamini almağın bəzi əsas yolları bunlardır:

  • Qırmızı, sarı və narıncı bolqar bibəri
  • Camu camu giləmeyvəsi tozu
  • Sitrus meyvələri
  • Kivi
  • Brokoli

Həqiqi qida pəhrizi ilə birlikdə yüksək keyfiyyətli C vitamini əlavələri qəbul edirəm.

Vitamin D

Bu qədər şey üçün D vitamininə ehtiyacımız var, xüsusən də immunitet sistemimiz. Oregon Dövlət Universitetindəki Linus Pauling İnstitutuna görə, zəif işləyən bir immunitet sistemi dəri baryerini zəiflədir və quruluq və iltihablanmaya səbəb olur. Kifayət qədər D vitamini insulinə həssaslığı da atır, bu da sərt və erkən yaşlı kollagenə səbəb olur.

D vitamini səviyyənizi harada olduğunuzu görmək üçün test edə bilərsiniz. Lakin, insanların çoxu çox alçaqdır.

Haradan əldə etmək olar

Bir çoxu D vitamini üçün zənginləşdirilmiş pasterizə olunmuş südə müraciət edir, lakin bu ən yaxşı seçim deyil. Bir stəkan zənginləşdirilmiş südün bir xörək qaşığı cod qaraciyər yağı içərisində yalnız% 8 D vitamini var! Çəmən qidalanan süd məhsulları təbii olaraq daha yüksək D vitamini səviyyəsinə malikdir, istehkam tələb olunmur.

göbələklərin texniki cəhətdən D vitamini baxımından yüksək olmasına baxmayaraq D3 ​​deyil, D2 ehtiva etdiyini qeyd etmək vacibdir.

Əksər dəlillər D3 vitamininin serumu və hellipi artırdığını göstərir; səviyyələri daha çox dərəcədə təmin edir və bu yüksək səviyyələri D2 vitaminindən daha uzun müddət saxlayır. (NIH Pəhriz Əlavələri Ofisi)

Digər D vitamini mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • Günəş işığı
  • Cod qaraciyəri yağı (ehtiyatla istifadə edin)
  • Qızıl balıq
  • Sardalya
  • Yumurta
  • Vitamin D3 əlavəsi
  • Mal əti qaraciyəri

Vitamin K2

Vitamin K2, A və D vitaminləri, maqnezium və kalsiumla birlikdə daha yaxşı mənimsənilməsi və işləməsi üçün işləyir. Bu vitamin kalsiuma bağlanır və bədənin hara gedəcəyini izah edir. K2, elastinin əhənglənməsinin və sərtləşməsinin qarşısını alır.

Haradan əldə etmək olar

K2 əsasən otla bəslənən ət və süd məhsullarında, xüsusilə də kərə yağında olur. Tünd yarpaqlı göyərti içərisində olan K1 ilə eyni deyil. Bağırsağımız bəzi K1-i K2-yə çevirə bilər, lakin bağırsaq funksiyasını zəiflədir (çoxumuz var), dönüşüm prosesinə mane olur.

K2-ni tapa bilərsiniz:

  • Otla bəslənən ət
  • Otlaq süd
  • Yumurta sarısı
  • Qaraciyər
  • Kələm turşusu kimi fermentləşdirilmiş qidalar
  • Yüksək keyfiyyətli əlavələr

Sink

Bu qida sağlam dəri üçün çox vacibdir. Bir 2016 məqaləsiBiokimya və Biofizika arxivləridərinin, əsasən epidermisdə ən yüksək sink səviyyəsinə sahib olduğuna diqqət çəkir. Sink keratinositlərin dəri hüceyrələrini yaratmağa və dərinin bütövlüyünü qorumağa kömək edir. Yaranın yaxşılaşmasında da rol oynayır.

Haradan əldə etmək olar

Sink topikal olaraq tətbiq oluna bilər, ancaq yemək ən yaxşısıdır. Dəriyə çox tətbiq olunan sink zəhərlənə bilər.

İstiridyələryalnız 3 unsiya ilə gündəlik dəyərinizin 673% -i ilə ən yüksək sink mənbəyidir. Digər yaxşı mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Mal əti
  • Yencək
  • Xərçəng
  • Donuz əti
  • Lobya
  • Tünd ətli toyuq
  • Balqabaq toxumu

Bir sink əlavə sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə bu məlumatları nəzərdən keçirin.

Mis

Mis haqqında düşünəndə qazan və qazanları düşünə bilərsiniz, ancaq bədənimiz üçün də lazımdır. Sağlam bir tarazlığı qorumaq üçün minimum 2 hissəyə qədər misə 1 hissəyə mis lazımdır. Mis, dərini dartmağa kömək edən bir fermenti aktivləşdirir.

Haradan əldə etmək olar

Mis əlavələri mövcuddur, lakin qidadan əldə etmək ümumiyyətlə daha təhlükəsizdir. Mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Mal əti qaraciyəri
  • İstiridyələr
  • Yencək
  • Tünd şokolad
  • Göbələklər
  • Badam
  • Kaju
  • Günəbaxan tumu

Vitamin A

Bu vitamin dəri sağlamlığında əsas rol oynayır. 2019 məqaləsi,A vitamini və yaranın yaxşılaşması,dəri hüceyrələrinin böyüməsini və dəridəki kollageni stimullaşdırdığını bildirir. Bunların hər ikisi möhkəm, sallanmayan dəri üçün vacibdir.

Haradan əldə etmək olar

Bəzi qidalardan fərqli olaraq, A vitamini ilə qidalandırmaq tövsiyə edilmir, həm beta-karoten, həm də əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini (retinoidlər) əlavələri ölümcül ola bilər. Retinoid əlavələrinin doğuş qüsurlarına səbəb olduğu bilinir.

Xüsusilə də qida əlavələrindən olan çox A vitamini yaxşı bir fikir olmasa da, qida ilə normal səviyyəyə çatmaq kritikdir. 2012-ci ildəki bir məqalədən əldə edilən nəticələrə görə, təxminən 45% -imiz beta-karotenə genetik olaraq zəif cavab verən insanlardır.Bəslənmə jurnalı.Bu, heyvan qidalarından hazırlanan A vitamininin bəzi insanlar üçün optimal ola biləcəyi deməkdir. Bəzi yaxşı A vitamini mənbələri bunlardır:

  • Mal əti qaraciyəri
  • Siyənək
  • Ricotta pendir
  • Yumurta
  • Qızıl balıq
  • Süd
  • Portağal tərəvəzlər (beta karoten)

Resveratrol

Resveratrolun dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmağa və qocalma əleyhinə təsirlərə sahib olduğu düşünülür. Dermatoloq Rachel Nazarian-a görə resveratrol dərinin toxumasını və möhkəmliyini yaxşılaşdırır. Dərini nəmləndirir, sərbəst radikalları deaktiv edir və kollagen istehsalını dəstəkləyir.

Tədqiqatçılar resveratrolun dərini müsbət təsir etdiyinə dair dəlillərin incə olduğunu iddia edərkən, kilo itkisini artırma qabiliyyətinə işarə edən daha çox araşdırma var.

Haradan əldə etmək olar

Xoş xəbər, təbii şərabda resveratrol tapa bilərsiniz. Digər mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Qırmızı üzüm dəriləri
  • Bənövşəyi üzüm suyu
  • Dut

Berberin

Təbii olaraq zoğal kökü kimi bəzi bitkilərdə rast gəlinən berberin qocalma əleyhinə məhsullarda istifadə olunur. Dərinin iltihabının qarşısını ala bilər və dəridə sağlam kollagenin qorunmasına kömək edir.

2008-ci ildə aparılan bir araşdırmada berberinin UV zədələnməsinin təsirlərini azaltdığı da bildirilir.

Haradan əldə etmək olar

  • Zoğal kökü qabığı
  • Qurudulmuş zirinc
  • Zoğal qliserit

EGCG (Yaşıl Çaydan)

Matça və yaşıl çayda olan epigallocatechin galate (EGCG), gevşek və sallanan dərinin dartılmasına kömək edir. EGCG hüceyrələrin yaşlanmasını gecikdirir və DNT-nin bərpasında rol oynayır. Bu antioksidant dərinin nəm saxlamasına kömək edir və qırışları azaldır. 2019 məqaləsiQidalarhəm kollageni, həm də elastini artırdığını tapdı.

Haradan əldə etmək olar

  • Üzvi yaşıl çay
  • Matcha tozu

Alfa-lipoik turşusu (ALA)

ALA, bədənin hər hüceyrəsində olan bir antioksidandır. kilo itkisi və kollagen istehsalına köməkçi olduğu düşünülür. 2013-cü ildə məqaləBritish Dermatology Journalbildirilən ALA iltihab əleyhinədir və zədələnmiş dəri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Haradan əldə etmək olar

Bəzi vitaminlərdən fərqli olaraq bədənimiz ALA sintez edir. Beləliklə, əsasən sağlam, balanslı bir pəhriz yemək bizə ALA hazırlamaq üçün lazım olan xam alətləri verir. Bir çox qidada az miqdarda ALA var, lakin bunlara ilk növbədə aşağıdakılar aiddir:

  • Orqan ətlər
  • Kətan toxumu və kətan toxumu yağı
  • Çia toxumları
  • Çətənə toxumu

Əlvida Əliniz boş olan dəri!

Kilo vermək azad bir təcrübə ola bilər (bədəninizi olduğu kimi sevməklə birlikdə)! Quru fırçalama, qırmızı işıq və müəyyən qidalara diqqət yetirmək içdən və xaricdən faydalana bilər, sağlamlığı yaxşılaşdırır və dərini ən sağlam hala gətirir.

Bu məqalə, lövhə sertifikatlı ailə həkimi olan Madiha Saeed, MD tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Kilo itirdikdən sonra cildinizi dəstəkləməyinizin hansı yolları var?

Mənbələr:

  1. Anderson I. (1995). Sink müalicəyə köməkçi vasitədir.Tibb bacıları,91 (30), 68-70.
  2. Beitner H. (2003). Üz dərisinin fotoşəkilləndirilməsi ilə əlaqəli,% 5 alfa-lipoik turşusu olan bir kremin klinik effektivliyinə dair randomizə edilmiş, plasebo nəzarətli, ikiqat kor tədqiqat.İngilis dermatoloji jurnalı,149 (4), 841-849.
  3. Cleveland Klinikası. (2016, 17 mart).Dərinizə Baxış.Cleveland Klinikası.
  4. Drake, V. (2011, noyabr).D vitamini və dəri sağlamlığı. Oregon Dövlət Universiteti Linus Pauling İnstitutu.
  5. Galimberti, F., Mesinkovska, N. (2016, oktyabr). Bəslənmə çatışmazlığı ilə əlaqəli dəri tapıntıları. Cleveland Clinic Tibb Jurnalı 83 (10) 731-739.
  6. Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Meyskens, F. L., Jr, Omenn, G. S., Valanis, B., & Williams, J. H., Jr (2004). Beta-Karoten və Retinol Effektivliyi Tədqiqatı: beta-karoten və retinol əlavələrini dayandırdıqdan sonra 6 illik təqib zamanı ağciyər xərçəngi və ürək-damar xəstəlikləri insidansı.Milli Xərçəng İnstitutunun jurnalı,96 (23), 1743-1750.
  7. Holmes, A. M., Kempson, I., Turnbull, T., Paterson, D., & Roberts, M. S. (2018). Sink piritionunun insan dərisinə yerli tətbiqindən sonra sink və sink növlərinin nüfuz və paylanmasının təsvir edilməsi.Toksikologiya və tətbiqi farmakologiya,343, 40-47.
  8. Kim, S., Kim, Y., Kim, J. E., Cho, K. H., & Chung, J. H. (2008). Berberin normal insan keratinositlərində TPA-nın yaratdığı MMP-9 və IL-6 ifadəsini inhibə edir.Fitomedicine: beynəlxalq fitoterapiya və fitofarmakoloji jurnalı,15 (5), 340-347.
  9. Kim, S., & Chung, J. H. (2008). Berberin, UV dözümlü MMP-1 və insanın dermal fibroblastlarında tip I prokollagen ekspresiyasının azalmasının qarşısını alır.Fitomedicine: beynəlxalq fitoterapiya və fitofarmakoloji jurnalı,15 (9), 749-753.
  10. Kim, E., Hwang, K., Lee, J., Han, S. Y., Kim, E. M., Park, J., & Cho, J. Y. (2018). Epigallocatechin Gallate'nin Dəri Qoruyucu Təsiri.Beynəlxalq molekulyar elmlər jurnalı,19 (1), 173.
  11. Kuzma, C. (2015, 22 dekabr). Funt tökdükcə dərinizi möhkəm saxlamağın 8 yolu. Qarşısının alınması.
  12. Lietz G, Oxley A, Leung W, Hesketh J.? -Karoten 15,15'-monoksigenaz genindən yuxarı axındakı tək nukleotid polimorfizmləri qadın könüllülərdə provitamin A çevrilmə effektivliyini təsir göstərir.J Nutr.2012 Yanvar; 142 (1): 161S-5S. doi: 10.3945 / jn.111.140756. Epub 2011 23 Noyabr. PMID: 22113863.
  13. Poçt göndərmə, L. (2018, 2 iyul).Bağırsaq və dəri sağlamlığı üçün lazımlı 16 vitamin və mineral.
  14. Mclintock, K. (2020, 11 dekabr).Üz Masajçısı Möhkəm, Dəri Dərinin sirridir? Biz araşdırırıq. Byrdie.
  15. Mori, M., Ikeda, N., Kato, Y., Minamino, M., & Watabe, K. (2002). İn vitro efir yağları ilə elastaz aktivliyinin inhibisyonu.Kozmetik dermatoloji jurnalı,1 (4), 183-187.
  16. NIH ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, (2020, 4 aprel). Resveratrol. Medline Plus.
  17. Prasanth, M. I., Sivamaruthi, B. S., Chaiyasut, C., & Tencomnao, T. (2019). Yaşıl çayın (Camellia sinensis) antifotoqrafiya, stres müqaviməti, neyroproteksiya və otofagiyada rolunun nəzərdən keçirilməsi.Qidalar, 11 (2), 474.
  18. Rucker, R. B., Kosonen, T., Clegg, M. S., Mitchell, A. E., Rucker, B. R., Uriu-Hare, J. Y. & Keen, C. L. (1998). Mis, lisil oksidaz və hüceyrədən kənar matris zülalının qarşılıqlı əlaqəsi.Amerika klinik bəslənmə jurnalı, 67(5 əlavə), 996S – 1002S.
  19. Shunatona, B. (2020, 6 fevral). Dermatoloqlar sağlam dəri üçün resveratrol (qırmızı şərabda tapılır) sevirlər. Byrdie.
  20. Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2007). Seçilmiş vitamin və iz elementlərinin immunitet funksiyasına töhvəsi. Bəslənmə və maddələr mübadiləsi salnamələri,51 (4), 301-323.
  21. Zinder, R., Cooley, R., Vlad, L. G., & Molnar, J. A. (2019). A vitamini və yaranın müalicəsi.Klinik praktikada qidalanma: Amerikan Parenteral və Enteral Bəslənmə Cəmiyyətinin rəsmi nəşri,34 (6), 839-849,420