Bağırsaq Mikrobiyomunuzu necə yoxlamaq olar (Evdə həkim olmadan)

Əgər siz çoxdan İnsbruk oxucusunuzsa, onda mənim hekayəmi və yeddi il ərzində səkkiz həkimin Hashimoto-ya sahib olduğumu başa düşüb cavab tapmağa başlamağımı necə bildiyinizi bilirsiniz. Nəyin səhv olduğunu bilə biləcəyinizi düşündüyünüz zaman belə testdən keçməyin nə qədər çətin ola biləcəyini özüm bilirəm.


Bu səbəbdən inkişaf etməkdə olan tədqiqatlardan və evlərimizə hərtərəfli sınaqlar gətirmək üçün çalışan yenilikçi yeni şirkətlərdən çox həyəcanlıyam. Ən yaxşı hissə? Heç bir həkim və ya qan testi tələb olunmur!

Fərdi Tibb: Sağlamlığın Gələcəyi?

İnnsbruck Podcast-ın son 100-cü hissəsini eşitmisinizsə, bilirsiniz ki, hər kəs üçün işləyən tək bir mükəmməl pəhriz və ya bütün problemlərinizi həll edəcək bir əlavə olmadığını hiss edirəm. Hamımızın yuxuya, cəmiyyətə və günəş işığına ehtiyacı var, lakin qalanları hər bir fərdin ehtiyaclarına əsasən çox fərdiləşdirilmişdir.


Bir nəfər üçün möhtəşəm bir iş başqasını pisləşdirə bilər. Çox maqnezium qəbul etdikdə özümü yaxşı hiss edirəm. Bəzi insanlar onu qəbul etmədən aşağı qan təzyiqi yaşayırlar. Çox miqdarda karbohidrat yeyirəmsə, özümü yaxşı hiss etmirəm. Bəzi insanlar nisbətən yüksək bir karbohidrat pəhrizində təəccüblü hiss edirlər.

Günün sonunda hər birimiz özümüz üçün ən yaxşı olan qidaları, əlavələri və həyat tərzini müəyyən etməliyik.

Bəs necə?

Şükürlər olsun ki, bu gün səhhətimizlə bağlı məlumat almaq üçün həkim gözləmək məcburiyyətində deyilik. Artıq çağırış həkimləri ilə yalnız mətn və ya zəng olan xidmətlər var. (Bunu yalnız çağırışda təsadüfi bir həkim deyil, şəxsən sizə həsr olunmuş bir həkim aldığınız üçün istifadə edirik.)




Bir həkim olmasa belə, genlərimizi göstərən 23 və Me kimi testlər edə bilərik. Bu faydalıdır, amma çoxumuz genetikçi deyilik və nəticələrin nə demək olduğunu bilmirik. (İnnsbruck Podcast & hellip dinləyərək bir genetikdən məsləhət ala bilərsiniz; baxın bölüm 136 və bölüm 135). MAO-A və bir MTHFR mutasiyasına sahib olduğumu bilirəm və tədqiqatlar sayəsində buna əsasən bəzi pəhriz dəyişiklikləri edə bildim, amma tədqiqat yenidir. Həm də şəklin yalnız yarısını göstərir.

Bağırsaq Metatranskriptomu və Mikrobiome Analizi

Bağırsaqda baş verənlər barədə daha dərindən təsəvvür etməyimizə imkan verən yeni bir sınaq növündən çox həyəcanlıyam. Bağırsağın əhəmiyyəti və həyatımızın hər bir tərəfini necə təsir etdiyinə dair araşdırmaları hamımız eşitmişik və indi həqiqətən bağırsaqda baş verənlərə bir nəzər sala bilərik və öz bağırsaq mühitimizə necə təsir edəcəyimizi bilirik.

Mikroorqanizmlər bədənimizi idarə edir

Bağırsaqda trilyonlarla mikroorqanizm var (dəqiqliklə təxminən 40 trilyon). İnsanlar olaraq insan hüceyrələrindən daha çox bakteriya hüceyrəsinə sahibik və bu bakteriyalar gündəlik olaraq həyatımızı kəskin şəkildə təsir edir.

Bu həlledici bağırsaq orqanizmləri qidanı həzm etməyimizə, bədənimizdə kimyəvi maddələr və maddələr istehsal etməyimizə, patogenlər tərəfindən infeksiyalara nəzarət etməyimizə, immunitet sistemimizi tənzimləməyimizə və hətta duyğuları idarə etməyimizə kömək edir. (Heç bir bağırsaq hissi var?)


Sizə daha çox məlumat verəcəyim bir şirkət olan Viome, veb saytlarında belə izah edir:

Tədqiqatlar, bağırsaq mikrobiomunuzu təşkil edən bu mikroorqanizmləri şəkərli diabet, piylənmə, Alzheimer, Parkinson, koroner arter xəstəliyi, sedef, lupus və hətta autizm daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərlə ardıcıl əlaqələndirir.

Əsasən, sağlam və xoşbəxt olmaq istəyiriksə; bağırsaq bakteriyalarımızın da sağlam və xoşbəxt olması lazımdır!

Mikrobiom Tərkibi Elmi

Yenidən biologiya və hellip üçün geri dönmə;


Hər canlı orqanizm DNT-sindən RNT molekulları istehsal edir. Bağırsaqdakı bütün canlı mikroorqanizmlərin (bakteriyalar, viruslar, bakteriyofaglar, arxeyalar, göbələklər, maya, parazitlər və s.) Növ və gərginlik səviyyəsində ölçülməsinə kömək etmək üçün nəcisdəki bütün RNT-lərin bir ardıcıllığı kimi testlər. .

Son nəticə?

Bağırsaq mikrobiomunuza əvvəllər mövcud olduğundan daha dərindən baxış. Yalnız bakteriya və parazitlərə baxmaq əvəzinə, bağırsaqdakı RNT-ni sıralaya bilərik. İçimdəki inək bu texnologiyadan çox həyəcanlıdır, amma elmlə maraqlanmasanız da, düşünürəm ki, bu kimi texnologiyanın bütün həyatımızı necə inkişaf etdirə biləcəyindən həyəcanlanacaqsınız!

Bağırsaqdakı metabolitlərin funksiyası

Bağırsağınızdakı mikroorqanizmləri müəyyənləşdirmək vacibdir, lakin onların funksiyasını başa düşmək, onları öz xeyrimizə istifadə etməyimizə imkan yaradır.

Viome izah edir:

Bunun səbəbi, bağırsağınızdakı mikrobların, ümumi sağlamlığınıza təsir edən, metabolit adlanan minlərlə kimyəvi maddə istehsal etməsidir. Bu metabolitlərdən bəziləri B vitaminləri və qısa zəncirli yağ turşuları kimi sağlamlığa faydalıdır. Digərləri, koroner arter xəstəliyi ilə əlaqəli olan Trimetilamin N-oksid (TMAO) kimi zərərli ola bilər.

Bağırsaq mikroblarındakı bu dəyişiklik, insanların sağlamlığa gəldikdə niyə bu qədər fərdi ehtiyaclara sahib olduqlarını böyük ölçüdə izah edə bilər.

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bağırsaq mikrobiome testi

Mikrobların ifadə etdiyi genlərin təhlili hansı metabolitləri istehsal etdiklərini müəyyənləşdirməyə imkan verir. Bu, onların bədəninizin ekosistemindəki rolunu müəyyənləşdirməyə kömək edir. Ancaq bunların hamısı sadəcə məlumat olduqda faydalı deyil. Metabolitləri anladığımızda, bağırsaq bakteriyalarını dəyişdirmək üçün onları qida, həyat tərzi və əlavələrlə necə təsir edəcəyimizi də anlaya bilərik.

Bağırsaq mikrobiomunun funksiyasını ilk dəfə tənzimləmək qabiliyyətimiz var. Bu, zərərli metabolitlərin istehsalını minimuma endirməyə və faydalı olanların istehsalını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir.

Bağırsağımızdakı metabolitlər, sağlamlığı ən qısa müddətdə yaxşılaşdırmaq üçün nə yeyəcəyimizi və nə götürəcəyimizi bilmək üçün bir yol verir.

Evdə bağırsaq mikrobini necə yoxlamaq olar

İndi niyə bu qədər həyəcanlı olduğumu və hellip; poop testi haqqında! (yalnız oğlanların anası olduğum üçün deyil.)

Son vaxtlara qədər bağırsaq testlərinin əksəriyyəti minlərlə dollara başa gəlir və həkim vasitəsilə sifariş olunmalı idi. Testlər ayrıca bağırsaq sağlamlığının natamam bir mənzərəsini təmin etdi və köhnə 16S sıralama metodundan istifadə edildi.

16S metodu bağırsaqdakı bakteriyaları analiz edir, amma yuxarıda göstərdiyim kimi bu natamam bir mənzərədir. Bakteriyaların, virusların, bakteriyofajların, arxeyaların, göbələklərin, mayanın, parazitlərin və digər orqanizmlərin tam təhlili üçün daha mükəmməl bir test lazımdır.

Viome: Öz Hamamınızda Bağırsaq Testi

Bir şirkət bütün bunları dəyişdirənə qədər. Viome bağırsaq sağlamlığını analiz etmək və əlavələr, pəhriz və həyat tərzi faktorları barədə fərdi tövsiyələr vermək üçün inkişaf etmiş bir test formasından istifadə edir.

Viome metatranskriptom ardıcıllığı adlanan xüsusi bir test forması edir. RNT-yə, metabolitlərə və bağırsağın daha dərin mənzərəsinə baxır.

Viome'nin köhnə 16S metodundan daha yaxşısı budur:

  • müəyyənləşdirirhamısıbağırsağınızdakı bakteriya və bütün digər canlı orqanizmlər (16S yalnız bir hissəsini təyin edə bilər)
  • növlərə və gərginlik səviyyəsinə qədər dəqiq nöqtələr (yalnız cins deyil)
  • biyokimyəvi / mikrob fəaliyyətlərini ölçür (16S edə bilmədi)
  • nəticələrdə daha az dəyişiklik
  • itkin metabolitləri müəyyənləşdirir

Əsasən Viome, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə hərəkət edə biləcəyiniz daha çox tam və dəqiq bir şəkil verir.

Viome Bağırsaq Testlərinin Nəyi Aşkarladığını

Viome bağırsağa bayaq izah etdiyim bütün yollarla baxır. Həm də metabolik bir zəka testi (evdən edə biləcəyiniz). Bu, sidik pH, tüpürcək pH, qan şəkəri, ürək dərəcəsi və digər göstəricilərə baxaraq qan şəkərinizi, insulin səviyyələrini, stres reaksiyalarını və daha çoxunu ölçməyə kömək edir.

Xüsusilə, test sizə kömək edəcəkdir:

  • bağırsaq sağlamlığını artıran faydalı mikrob növlərini necə artırmaq (və problemli olanları minimuma endirmək)
  • bağırsağınızın ehtiyac duyduğu faydalı bakteriya (probiyotiklər)
  • yaxşı metabolitlərinizin olmaması (və arzuolunmaz olanların olması)
  • bağırsaq sağlamlığının təməli üçün hansı prebiyotiklərə ehtiyacınız var
  • fərdi pəhrizinizdə ehtiyac duyduğunuz zülalların, karbohidratların və yağların ideal nisbəti
  • sağlam kilo, enerji, fokus və rifah əldə etmək üçün pəhriz tövsiyələri
  • bağırsaqdakı qidaların həzmini və udulmasını optimallaşdırma yolları

Testin necə aparıldığı:

  1. Viome-dən test dəstini buradan sifariş edin.
  2. Viome evinizə bir test dəsti göndərir.
  3. Testi evdə tamamlayırsan. (narahat olmayın; asan deyil!)
  4. Sonra poopunuzu Viome-yə göndərirsiniz (bəli, həqiqətən) və metabolik nəticələrinizi tətbiqlərində qeyd edirsiniz.
  5. Bir neçə həftə sonra Viome bağırsağınızın fərdi analizini verir və xroniki vəziyyəti yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı hiss etməyə və bağırsaq mikroorqanizmlərinizi xoşbəxt saxlamağınıza kömək edəcək tövsiyələr verir.

Mənim Viome Testimin Aşkarı

Bu və hamımızın öz araşdırmalarımızı həyata keçirməyimizə kömək edən yeni ortaya çıxan texnologiyadan çox həyəcanlıyam. Hər bir xroniki xəstəlik artdıqca bunları dərhal həll etməli olduğumuz problemlərdir. Viome kimi şirkətlər və testlər, həyatımızı kəskin bir şəkildə inkişaf etdirməyimizə kömək edəcək şəkildə öz fərdi ehtiyaclarımızı anlamağımıza kömək edir.

Etiraf etməliyəm ki, nəticələrimi ilk dəfə alanda şübhə ilə yanaşdım və imtina etməli olduğum bəzi qidaları gördüm. Axı qidalardan bəziləri obyektiv olaraq “ sağlam & rdquo hesab etdiyim qidalardır; və niyə onlardan çəkinməyim lazım olduğuna əmin deyildim.

Maraqlısı budur ki, daha bir genetik testdən sonra Viome haqlı idi və tövsiyə etdiyim qidalar (əksər doymuş yağ mənbələri daxil olmaqla) genlərimlə uyğunlaşdı!

Bağırsağımın İçərisinə Bir Baxış

Viome'nin bağırsaq sağlamlığı, metabolik sağlamlıq və digər göstəricilər üçün ümumi puanları göstərməsini bəyənirəm, beləliklə irəliləməni görə bilərsiniz:

İnnsbruck Viome yaxşı hesab

Ancaq tətbiq və portal eyni zamanda praktik şərh və qida tövsiyələrini verir. Bu tövsiyələr AIP pəhrizində olduğum vaxtdan və genetik testimdən bəri gördüyüm şeylərlə düzülmüşdür. Qeyd etdiyim kimi, əvvəlcə çəkinməyimi təklif etdiyi bəzi qidalar məni təəccübləndirdi, amma onları çıxardığım zaman BÖYÜK bir fərq gördüm və ən son genetik testlərimlə də düzüldülər.

Bunlar mənim “ Zövq alacağım yeməklərdən ” Viome görə (zülallar və yağlar göstərilmir):

Innsbruck Viome Tövsiyələri

Viome, Los Alamos Laboratoriyasında hazırlanmış (əvvəlcə milli təhlükəsizliyin bir hissəsi olan) inkişaf etmiş testlərdən istifadə edərək yeni bir texnologiyadır. İlk dəfə bu yaxınlarda keçirilmiş bir sağlamlıq tədbirində qurucuları Naveen Jain ilə tanış olduğumda və bunun arxasındakı texnologiyadan çox təsirləndiyim zaman öyrəndim. Çox tez populyarlaşdı, buna görə də bəzən testi almaq üçün bir gözləmə siyahısı var idi, ancaq Viome haqqında daha çox məlumatı bu linkdən əldə edə bilərsiniz.

P.S. Test yalnız yol deyil

Müayinə ilə bağlı fikir xüsusilə xroniki xəstəlikləri olanlar üçün faydalıdır. Əgər testlər indi sizin üçün deyilsə, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün 7 pulsuz yol (bağırsaq sağlamlığı da daxil olmaqla).

Daha çox araşdırma və niyə baxıram

Bağırsaq sağlamlığı sağlamlığın bütün aspektləri ilə qarışıq şəkildə bağlıdır. Əgər elmlə və bağırsaq sağlamlığı ilə ümumi sağlamlıq arasında yaranan əlaqə ilə maraqlanırsınızsa, daha çox oxumaq üçün bir neçə son araşdırma:

  • Bağırsaq mikrobiomunun piylənmə, metabolik sindrom və mədə-bağırsaq xəstəliklərinə təsiri
  • Mikrobiom və otoimmunitet arasındakı əlaqə
  • Pəhriz insan bağırsaq mikrobiyomunu sürətlə və təkrarən dəyişdirə bilər
  • Tip 2 diabet və bununla əlaqəli ağırlaşmalarla əlaqəli mikrobiota
  • Bağırsaq disbiyozundan dəyişdirilmiş beyin funksiyasına və zehni xəstəliklərə: mexanizmlər və yollar
  • Bağırsaq mikrobiota Parkinson xəstəliyi və klinik fenotiplə əlaqəlidir
  • Semptomatik ateroskleroz dəyişdirilmiş bağırsaq metagenomu ilə əlaqələndirilir
  • Bağırsaq mikrobiota olmadığı halda APPPS1 transgenik siçanlarda Abeta amiloid patologiyasının azalması
  • Mikrobiota əsaslı model kolon lezyonların aşkarlanması üçün nəcisli immunokimyəvi testin həssaslığını artırır
  • Komensal bakteriyaların indolları sağlamlıq müddətini uzadır
  • Cəsarət yoxdur şöhrət: İdmançıların mikrobiomunu yığmaq

Yeniləmə: Viome Test Nəticələrim izah edildi

Viome'nin aparıcı tibb tədqiqatçısı Dr. Helen Messier, test nəticələrimi izah edən aşağıdakı videonu çəkmək üçün kifayət qədər mərhəmətli idi və öz bağırsaq bakteriyalarına əsaslanan tətbiq tövsiyələrini pozdu. Ayrıca qida tövsiyələrinin necə işlədiyini və Viome'yi ən təsirli şəkildə necə istifadə edəcəyini izah edir.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Bu yeni texnologiya mənim kimi həyəcanlısınız? Əvvəllər belə bir evdə sınaq keçirmisinizmi? Aşağıda çəkin!