Sağlamlıq dəyişikliyi edərkən necə motivasiyalı qalmaq olar?

Tez-tez problem dəyişmək istəmir və ya hətta ilk addımı atmır. Ən çətin olan bir yol tapmaqdırqalmaqİlk həvəsimiz bitdikdə və ya uğursuzluqlarla qarşılaşdıqda motivasiya olunur. Bu, bir çoxumuzun Yeni il qərarlarını qorumaqla mübarizə aparmağımızın bir səbəbidir!


Mən motivasiya gurusu deyiləm və imtina etmək, kursumu dəyişdirmək və ya yenidən yatağa girmək istəyəndə mütləq dəfələrlə olmuşam. Eyni zamanda (bir az) daha yaşlıyam və inşallah daha ağıllıyam və bir şeyin doğru olması lazım olduğuna qərar verdim: irəliləmənin özü - istər kilo itkisi, istər fitness, istərsə də sağlamlıq baxımından - ən vacib motivasiyaedici amildir.

Yaxşı, mükəmməl vaxtı və ya mükəmməl planı gözləməyi dayandırıb necə davam etmək olar? Yaxşı sual!


Motiv almaq və qalmaq üçün bir yol

Fikrimcə, işə başlamaq üçün yalnız bir yol var:Kiçik də olsa hərəkətə keçin.Bu, daha çox enerji və motivasiya yaratmağın ən yaxşı və yeganə yoludur. Tərəqqi gördükdə həyəcan böyüyür və tutur.

Təkrarlayır:

Fəaliyyət motivasiya yaradır, əksinə deyil.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri etmək istəyirsinizsə və motivasiya almaq (və qalmaq) istəyirsinizsə, layiqli bir səbəb seçmisiniz! Hansı vərdişləri seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu yeddi addımın motivasiyanın güclü olmasına kömək edə biləcəyini gördüm:




1. Hədəfinizə və “Niyə ”

Bu çox sağlam mənada görünür, amma bir çoxumuzun atladığımız bir addımdır. Xüsusilə ana dünyasında hər an fasiləsiz düşünmək üçün çox çətin olduğu sürpriz deyil!

Bunun üçün lazım olanı et: banyoda, şkafda, duşda, avtomobildə gizlən və ya daha yaxşı vaxt ayır və həyatında dəyişiklik etdiyinizin dəqiq səbəbini müəyyənləşdirin. Nə həyata keçirmək istədiyinizi düşünün və fikrinizdə oynasın.

Qeyd: “ sonunda necə baxmaq istədiyinizi demədim. ” Məsələn kilo itkisini götürək: yalnız estetik hədəflər nadir hallarda kimisə motivasiya etmək üçün kifayətdir. Nəhayət, cheesecake, ya da makaron, ya da soda və ya zəifliyiniz nə olursa olsun, həqiqətən yaxşı görünəcək və kökəlməyə nifrət etdiyinizdən daha çox pəhrizdən nifrət etdiyinizə qərar verəcəksiniz.

İpucu:Bunun əvəzinə estetik cəhətləri ehtiva edə biləcək bir sağlamlıqla əlaqəli bir hədəfi müəyyənləşdirin və yazın. Uzunmüddətli sağlamlıq faydalarına diqqət yetirin və oraya necə çatacağınıza dair dəqiq bir plan qurun.


2. Hədəfinizə Doğru Fəaliyyət Adımları qurun

Bir anda yeni bir pəhriz, fitness planı və təbii həyat tərzinə keçmək demək olar ki, heç işləmir. Bəzi kiçik hədəfləri müəyyənləşdirin və kağıza qoyun. Bir hədəfə çatdıqdan sonra başqasına başlayın.

Hədəflər yerinə yetirilmək üçün ölçülə bilən və spesifik olmalıdır. Aydın hədəfi müəyyənləşdirdikdən sonra oraya çatmaq üçün müəyyən və ölçülə bilən bir fəaliyyət planına ehtiyacınız var.

  • Sağlamlıq səbəbi ilə pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə; yemək planlaşdırmağa başlayın.
  • Sağlamlığınızı və çəkinizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa; özünüzü ölçün və şəkillərdən əvvəl çəkin.
  • İnsülinə həssaslığı və hellipi yaxşılaşdırmanız lazımdırsa; qlükoza nəzarət edin.

Hədəfiniz nə qədər konkret və ölçülə bilsə, tərəqqinizi izləmək və ona sadiq qalmaq daha asan olacaq. Karbohidratları azaltmağa və ya daha çox tərəvəz yeməyə ehtiyacınız varsa, sağlamlıq izləmə jurnalına və ya vərdiş izləmə tətbiqinə başlayın. İzləmə yeni vərdişlərə gəldikdə müvəffəq olma şansını kəskin şəkildə artırır.

İpucu:Hədəfiniz nə olursa olsun, yemək planlaşdırmağı düşünün. Bunu asanlaşdırmaq üçün bir çox təəccüblü vasitə var (bu mənim ən sevdiyimdir). Yemək planlaşdırılması uzun müddətə vaxt, pul və zehni enerjiyə qənaət edəcək və hədəfə sadiq qalmağa kömək edəcəkdir.


Pulsuz Resurs: Fəaliyyət addımlarınızı planlaşdırmaq və qeyd etmək üçün bu Mini Wellness Challenge Yazdırılabilir istifadə edin!

3. Yoxlama nöqtələri yaradın

Bu, LeanGains-də Martinin təklif etdiyi bir fikirdir və düşünürəm ki, bu çox yaxşı bir fikirdir. (Həm də aralıq bir oruc tutmağı tövsiyə edir, bu da başqa bir böyük fikirdir!)

Əsasən, həftəlik tərəzilər və ya gündəlik izləmə yerinə, periyodik & yoxlama nöqtələri ” bunun əvəzinə bir neçə həftədən bir, hətta aydan bir. Bu, kiçik detallara diqqət yetirmədən daxili rəqabətlilik hissini təşviq edir. Bununla yanaşı ölçülə bilən nəticələri görmək üçün kifayət qədər uzun müddət verir (ilk məşq həftənizdən sonra triatlon idman etmədiyinizdən və ya 4 ölçülü cins şalvarlara sığmadığınızdan üzülməkdənsə).

  • Məsələn, arıqlamağa və bədən quruluşunuzu və ya gücünüzü artırmağa çalışırsınızsa, nəzarət nöqtəniz özünüzü çəkin və bir neçə əsas məşqlərdə (itələmə, qaçış və s.) Bacarığınızı test edə bilərsiniz.
  • İnsülinə həssaslığın yaxşılaşdırılması üzərində işləyirsinizsə, bu, oruc qanındakı qlükoza səviyyəniz ola bilər.
  • Allergiya və ya ekzema üzərində işləyirsinizsə, hər biri üçün əlamətlərin tezliyi ola bilər.

İpucu:Təqviminizdə və ya telefonunuzda 8 həftəlik artımlarla bir çox nəzarət nöqtəsi təyin edin (əks halda, unutacaqsınız!). Bu, yeni bir vərdişin əslində batması üçün kifayətdir, qalmaqdan danışmaq olmaz. Hər bir yoxlama məntəqəsini sonuncuyla müqayisə edin və döyməyə çalışın.

4. Öyrənməyə davam edin

Motivasiyanızı yüksək və bir hədəfə yönəltmək üçün hədəfi ilk növbədə niyə yaratdığınızı xatırlamaq çox vaxt faydalıdır. Sağlamlıq, qidalanma və ya fitneslə əlaqəli yeni məlumatlar almaq istəyi bəsləyir və alov alovunu davam etdirir!

Ən sevdiyim motivasiyaedici kitablar bunlardır:

Kitablar

  • Tək Şey: Fövqəladə Nəticələrin Ardınca Şaşırtıcı dərəcədə Sadə Həqiqət
  • Niyə kökəlirik və bunun üçün nə etməliyik
  • Yaxşı kalori, pis kalori
  • İlkin plan
  • Zülal Gücü
  • Diş pəhrizi(dişlərdən daha çox şey var!)
  • 4 saatlıq iş həftəsi
  • 4 saatlıq bədən
  • Bir ananın həyat qaydası

Həm də (çox pis deyilsə) kitabımdan bəhs etməliyəmInnsbruck 5 Addımlı Həyat tərzi Detoksusağlam bir həyata doğru kiçik, lakin mənalı dəyişikliklər etmək üçün ən yaxşı təklif və reseptlərimin hamısı var. Yemək sizin diqqətinizdədirsə,İnsbruk yemək kitabımənim də ən yaxşı yemək reseptlərim var.

Ancaq davam edirik!

Filmlər və Sənədli Filmlər

  • Fat Head
  • Şirkət Adı Food, Inc.
  • Kral Qarğıdalı
  • Farmageddon

İpucu:Duş edərkən, sürərkən və ya təmizləyərkən çox tapşırıq verin və audio kitab və ya podkast dinləyin. (Bonus: Ailə eşitə bilər və bəzi yeni sağlamlıq məlumatlarını və motivasiyanı özləri ala bilər!) Sevimlilərimdən bəziləri:

Podkastlar

  • Innsbruck Podcast
  • Tim Ferriss Şousu
  • Qidalandırıcı Hərəkat (Katy Bowman)
  • Model Sağlamlıq Şousu (Shawn Stevenson)

5. Hesabatlılıq üçün dost

Mümkünsə, həyat yoldaşınızdan və ya bir dostunuzdan bu dəyişiklikləri sizinlə aparın. Bu yolda yalnız bir şirkətin xeyrinə olacaq, həm də bunun bir plana uzunmüddətli uyğunluğu yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Hesabatlılığı daha da asanlaşdıran bir çox tətbiq var. Ən sevdiyim (çünki çox super rəqabətliyəm) Spar adlı bir tətbiqdir.

İpucu:Yoldaşınızla yoldaşınızın məqsədin nə olduğuna və oraya necə çatacağınıza dair eyni səhifədə olduğunuzdan əmin olun ki, yol boyunca xırda detalları müzakirə edərək bir-birinizi relsdən salmayın!

6. Özünüzə mükafat verin

Kömək etmək üçün ya ümumi hədəfinizi, ya da hərəkət addımlarınızı yerinə yetirdikdə özünüzə qida ilə əlaqəli olmayan mükafatlar verməyi düşünün. Daha kiçik ölçülü yeni bir şalvar, həyat yoldaşınızla bir axşam və ya bir növ rahat bir gün gözləmək, qısa müddətli mübarizədən çox, hədəfinizin uzunmüddətli faydalarına diqqətinizi yönəldə bilər.

Mükafatların motivasiya edilməsi üçün (lakin sağlam) bəzi digər fikirlər bunlardır:

  • Yerli bir botanika bağı, muzeyi və ya parka qoşulun (təbiətin bütün faydaları üçün)
  • Quru fırçalama üçün dəri fırçalama dəstinə investisiya qoyun
  • Normalda getməyi düşünməyəcəyiniz bir yerə bir günlük səyahət planlaşdırın
  • Evdəki idman salonunuzu bəzi yeni avadanlıqlarla təkmilləşdirin
  • Özünüzü normal bir şəkildə salmadığınız bəzi əzizləyən təbii gözəllik məhsulları ilə müalicə edin
  • Sağlamlıq qızılına müraciət edin - böyük bir məqsəd qoyun və öz saunanıza və ya qırmızı işıq terapiyası cihazınıza qənaət edin
  • Və ya, həqiqi mükafat və hellip; istirahət günü! (həyat yoldaşınızı, ailə üzvlərinizi və ya uşaq baxıcınızı işə götürün və nə lazımdırsa!)

İpucu:Özünüzü mükafatlandırmaq üçün yeni yolların siyahısını yaradın və onlardan birini sınayın. Yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bir sinif keçməyinizdən asılı olmayaraq (dalğıc aparmağı məsləhət görürəm!) Və ya nəhayət bu Instant Pot-a dalaşaraq ipləri (həyat dəyişdirici!) Öyrənmək, rahatlıq zonanızdan keçməyiniz ehtimalı bir dəfə olacaq. sevindim.

7. Bir vərdişə qədər təkrarlayın

Bir vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazım olduğunu söyləyirlər və bir sisteminiz və bir rutininiz varsa bunun daha az vaxt tələb etdiyini söyləyirəm. Həyatın əksər hissələrində olduğu kimi, normal və müntəzəm bir qaydanın bir hissəsi olduğu təqdirdə, sağlam həyat çox asandır. Bəzən sənə başlamaq üçün bir problem var.

Bu, eyni zamanda “ pəhriz ” bir məqsədə çatdıqdan sonra son nöqtəni nəzərdə tutur və qalıcı və sağlam həyat tərzi dəyişikliyi düşüncəsini təşviq edir. İndi şəkər sağlam olmayacaq və ya hədəf ağırlığınızı çəkdiyiniz zaman; nə taxıl, nə bitki yağı, nə də ticarət dezodorantı və hellip; fikri alırsan.

İpucu:Məqsədləri düşüncənizdə ön planda tutmaq üçün onları əyani hala gətirin. Niyə olduğunuzu, hədəflərinizi, körpənizin addımlarını yazın və motivasiyalı qalma və yeni bir vərdişə sadiq qalma şansınızı artırmaq üçün hər yerə göndərin.

Mini Wellness Challenge ilə bu gün hərəkətə keçin!

Möhtəşəm bir master plan qurmadan əvvəl, mini bir sınaq və ya sınaq keçir! Bu sahələrdən birini seçin, bu yazının yuxarı hissəsinə keçin və 7 addımınızı planlaşdırın! Planınızı yazmağı və görünən bir yerə göndərməyi məsləhət görürəm. Pulsuz Mini-Challenge Planımı buradan yükləyə bilərsiniz!

Haradan başlamaq lazımdır? Burada nəzərə alınacaq mümkün sağlamlıq sahələrinin siyahısı:

  1. Real yemək yeyin- Artıq deyilsinizsə və işlənmiş qidalardan çəkininsinizsə qidalandırıcı bir pəhriz istehlak etməyə başlayın.
  2. İçməli və təmiz su istifadə edin- Keyfiyyətli bir su filtri ilə içməli suda kimyəvi maddələrdən çəkinin və hamam və ya duş suyundakı kimyəvi maddələri zərərsizləşdirin.
  3. Təmiz hava ilə nəfəs alın- Yalnız bir neçə ev bitkisi üçün alış-veriş etməklə və ya daha çox açıq havada olmaqla havanı təmizləyin.
  4. Daha çox idman edin- İdman etmirsiniz? Yalnız 10 dəqiqə ilə başlayın.
  5. Stresi azaldın- Meditasiya / dua, pəhriz, idman və ya ən sevdiyim jurnal yazmaqla stresi azaltmaq üçün bəzi hədəflər qoyun.
  6. Zəhərli maddələrdən çəkinin- Hansı ev, təmizlik və ya gözəllik məhsullarını təbii versiyaları ilə ticarət edə biləcəyinizə qərar verin.
  7. Daha yaxşı yat- Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, buradan başlayın! Yaxşı yuxu təməldir və bir çox cəhətdən pəhriz və ya idmandan daha vacibdir!

Unutmayın, başlamaq üçün səhv bir yer yoxdur … bir sahədəki fəaliyyət daha tez-tez başqasında motivasiyaya səbəb olacaq!

Aşağı xətt: Körpə addımları baş verir!

Siyahılar uzun olduqda və tapşırıqlar çox olduqda motivasiyanı itirmək asandır (xüsusən də körpənin ayaqlarınızın altından keçəndə), lakin ətalət ən pis hissədir. Doğru istiqamətdə bir addım atın (bu gün) və motivasiyalı, diqqət mərkəzli və ümid edirəm bir az daha sağlam qalmaq üçün bu tövsiyələri sınağa çəkin!

Həvəsli olmağınız necədir? Keçmişdə bununla mübarizə aparmısınız? Unutduğum hər hansı bir qaynaq var? Xahiş edirəm onları aşağıdakı şərhlərə əlavə edin!

Həvəsli qalmaq üçün necə