Uçarkən necə sağlam qalmaq olar?

Dünyanı keçməyin təyyarəyə atlanmaq qədər asan olduğu bir dövrdə yaşamaq bizə nəsibdir! Asan olmadığı, uçarkən necə sağlam qalacağınızı tapmaqdır. Sıx yerlər və təkrar emal edilmiş hava şəraiti yüksəkdir. evinizə onsuz edə biləcəyiniz bir xatirə aparacaqsınız.


Bir ailə olaraq hədəflərimizdən biri mümkün qədər çox səyahət etməkdir və şəxsən mən əvvəllər olduğundan daha çox səyahət edirəm, buna görə səyahət zamanı sağlam qalmağın bəzi yollarını toplamışam. Bu düzəlişlər sayəsində bir təyyarədə bir çox insanla yaxınlıqda olsam belə, xəstəlikdən uzaqlaşmaq üçün daha asan vaxt keçirirəm.

Uçarkən necə sağlam qalmaq olar?

Uçuş zamanı sağlamlığımızın pozulmasının təəccüblü yolları var (yalnız mikroblardan qorunmaq deyil!), Lakin bəzi sadə həllər də var.


Zəhərli hava

Uçuş təyyarəsi işçiləri və sərnişinlər illərdir aviaşirkətlərdən az etirafla aerotoksik sindromdan şikayətlənirlər. Əslində, nəzəriyyə mühərriklərdən gələn havanın (qızdırılmış mühərrik yağı tüstüləri ilə çirklənmiş) kabinə daxil olması və bəzi insanları çox xəstələndirməsidir. Uçuş işçilərinin çox xəstələnməsi (və işdən kənarda yaxşılaşma göstərməsi) ilə əlaqəli çox sayda məlumat var.

Aerotoksik sindromun simptomları aşağıdakılardır:

  • baş ağrısı
  • görmə problemləri
  • tənəffüs problemləri
  • əzələ ağrıları
  • artan yorğunluq
  • konsentrasiya olmaması
  • fokuslana bilməmək

Aviaşirkətlər illərdir aerotoksik sindromun gerçəkliyini inkar etsə də (çoxsaylı məhkəmə prosesləri olmuşdu), 2017-ci ildə Britaniyanın EasyJet hava yolu şirkəti zəhərli dumanların sərnişin ərazisinə daxil olmasını dayandırmaq üçün təyyarələrinə xüsusi hazırlanmış filtrlər əlavə olunduğunu elan etdi. Bəziləri bunun təyyarələrdəki hava keyfiyyətinin daha yaxşı süzülməsi lazım olduğuna dair açıq bir etiraf olduğuna inanır.

Xoşbəxtlikdən aerotoksik təsirləri azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:




  • Antioksidanları yükləyin (arı propolis əla seçimdir və içmək üçün suya ehtiyacınız yoxdur).
  • Təyyarədə yaşıl çay və ya digər detoks çayı içmək.
  • Karbon ilə aktivləşdirilmiş filtrli bir maska ​​düşünün. Axmaq görünə bilər, ancaq kimyəvi cəhətdən həssas olsanız dəyərli ola bilər.
  • Uçuşdan əvvəl aktivləşdirilmiş kömür və ya bentonit gili qəbul edin. Hər ikisi də toksinlərə bağlanır və bədəndən çıxarırlar.
  • Gedəcəyiniz yerə (ya da evə) çatdıqda detoks banyosuna girin.
  • Gəlişdə idman edin və ya saunadan istifadə edin.

İpucu:Uçuşunuzdan sonra mümkün qədər təmiz hava alın. Düz otele getmək əvəzinə çöldə gəzintiyə çıxın.

Qida seçimləri

Havada pulsuz yeməklər keçmişdə qalsa da, bir çox aviaşirkət hələ də qiymətə yemək və qəlyanaltı təklif edir. Ancaq yeməyin keyfiyyəti çox pisdir. qatqılar və qoruyucu maddələr üçün ağırdır və ləzzətə yüngül təsir göstərir. Xoşbəxtlikdən, ABŞ-dakı hava yolları şirkətləri (və bir çox başqa yerlərdə) bəzi qaydalara riayət etməyiniz şərtilə təyyarədə yemək götürməyə icazə verirlər. Budur bəzi fikirlər:

  • Sandviçlər, kahı qabıqları və ya salatlar
  • Daldırma, sarğı və s., Yalnız 3.4 oz və ya daha kiçik qablarda
  • Təzə tərəvəz və meyvələr (texniki olaraq kərə yağı bıçağı gətirə bilərsiniz, ancaq onları vaxtından əvvəl kəsdim)
  • Sağlam bir yemək əvəzetmə sarsıntısı (bunları sevirəm, çünki təhlükəsizlikdən keçib sonra su əlavə edə bilərsiniz)
  • Granola çubuqları və ya enerji ısırıkları
  • Ət çubuqları və yarıq (bunları sevirəm)
  • Soyuq çiplər
  • Dəniz yosunu qəlyanaltıları
  • Qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq

İpucu:Boş Termosda bir az zəncəfil də gətirə bilərsiniz (və hava limanında satıcıda isti su ilə doldurun).

Təyyarələrdə patogenlər

Çox güman ki, təyyarələrin patogenlərlə dolu olduğunu deməyə ehtiyac yoxdur. Uçuş qrupları uçuşlar arasında yalnız bir neçə dəqiqə vaxtı var və hərtərəfli bir təmizlik etmək əvəzinə böyük zibil və gözə çarpan tökülmələri götürməyə diqqət yetirirlər. Federal Aviasiya İdarəsi (FAA) təmizliyi tənzimləmir və yoxlamır. Yorğan və yastıqlar qatlanıb növbəti sərnişin üçün qoyulur. Banyolar uçuşlar arasında tam təmizlənmir. Tepsiya masalarının ən çirkli yer olduğu düşünülür (bir çox ailə bunları uşaq bezi dəyişdirmək üçün istifadə edir!).


Ayrıca, ətrafındakı insanlar xəstə bir sərnişin olduqda mikroblara yoluxma təhlükəsi ilə üzləşirlər. Bir araşdırma pəncərə oturacağının oturmaq üçün ən yaxşı yer olduğunu tapdı, çünki digər insanlarla ən az təmas qurdunuz.

Kreslonuzu ala bilmirsinizsə və ya bir ailə olaraq uçursunuzsa və kimsə koridorda olmalıdırsa, sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

  • Yeterince yuxu, sağlam qida, idman, D vitamini və su alaraq (və ailənizin) immunitet sistemini əvvəlcədən hazırlayın.
  • Bölgənizi təmizləmək üçün təbii əl təmizləyici və ya dezinfeksiya edən mendillər gətirin.
  • Ekinezya kimi immuniteti artıran isti çay hazırlamaq üçün hava limanında satıcınızdan Termosunuzu və isti suyunuzu istifadə edin.
  • Öz soyunma yastığınızı və soyuduğunuzda geyinəcəyiniz bir gödəkçəni gətirin.
  • Özünüzlə gətirmək üçün ən sevdiyiniz təbii dərmanları qablaşdırın (burada mənim qablaşdırma siyahım var).
  • Əllərinizi tez-tez yuyun.

Əlavə olaraq, səfərdə oruc tutmağı düşünmək istəyə bilərsiniz. ’ orucun (ən azından daha qısa səfərlərdə) vücudun həzm mövzusuna yönəlməməsi ilə xəstəlikdən qaçınmağa kömək edə biləcəyini düşünürdü (və eyni zamanda reaktiv gecikməyə də kömək edə bilər).

Təyyarədə su çəkinin

Daha əvvəl təyyarəyə minmədən əvvəl hava limanının satıcılarından su almalı olduğunuzu qeyd etdim. Səbəbi suyun mütləq təhlükəsiz olmamasıdır.


2004-cü ildə təyyarələrdən təsadüfi bir nümunə götürdükdə suda E.coli tapıldı. O vaxtdan bəri EPA daha sərt dezinfeksiya və yoxlama qaydaları ilə Təyyarənin İçməli Su Qaydayı təyin etdi.

Ancaq 2013-cü ildə bir nümunə götürülməsi suyun çirklənməsinin hələ də problem olduğunu göstərdi.

Xülasə: Bir təyyarədəki kran suyundan uzaq durun və əvəzinə hava limanından əldə etdiyiniz şüşə su və ya su için.

Radiasiya

Bunlar mübahisəlidir, lakin hava limanı skanerləri bədəninizə rentgen şüası yansıtan arxa texnologiya istifadə edir. Bu ionlaşdırıcı radiasiya, xərçəngə və ya digər DNT zədələnməsinə səbəb ola biləcək bilinən bir sağlamlıq təhlükəsidir. Bir çox tədqiqat X-şüalarının və digər ionlaşdırıcı radiasiyanın insan xərçənginin səbəblərindən biri olduğunu aşkar etmişdir.

Uçmaq da bizi atmosferin daha az qoruyucu olduğu günəşə (ən böyük radiasiya mənbələrindən biri) yaxınlaşdırır, buna görə də bədəndəki radiasiya səviyyəsini daha yüksək edir.

Nə etməli:

  • Antioksidanları yükləyin - Antioksidanlar radiasiyanın təsirlərinə qarşı dura bilər. Meyvə və tərəvəzlər yaxşı antioksidan mənbəyidir. Səyahət edərkən propolis spreyi əlavə antioksidan almaq üçün əlverişli bir yoldur.
  • Gedəcəyiniz yerə çatdıqda detoks vanna qəbul edin - Dəniz duzu və soda soda banyosunun radiasiyanın bədənə təsirini azaltmaqda faydalı olduğu düşünülür. Bu reseptdən istifadə edirəm.
  • Gecə uçun (və ya 9-5 müddətinin xaricində) - Günəş əsas radiasiya mənbəyi olduğundan, günəş daha aşağı və ya uzaq olduqda uçuşları seçmək radiasiya təsirini azaltmağa kömək edə bilər.
  • Skanerdən keçin - Əvəzində bir qeyd tələb edin (bu seçimi seçsəniz hava limanına erkən gəlin). (Bir körpə ilə uçmaq sizi skanerdən keçməkdən də azad edir.)

Bundan əlavə, sağlam bir pəhriz yemək və sağlam bir həyat tərzi yaşamaq həm də bədənin qorunmasına və yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

Uçarkən Sağlam qalmağın alt xətti

Uçuşla əlaqəli sağlamlıq problemləri hər şeyi əhatə edə bilər, lakin bunların əksəriyyətinin qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi əsas sağlam həyat taktikaları var:

  • Yaxşı gigiyena istifadə edin (əllərinizi və ətrafınızdakı hər şeyi yuyun!).
  • Sağlam bir pəhriz (çox antioksidan ilə) və həyat tərzi yeyin.
  • Uçuşdan sonra detoks,
  • Gəmidəki suyu içməyin (ancaq nəmli qalın).
  • Təyyarəyə sağlam qəlyanaltılar gətirin.
  • Uçuşdan əvvəl kifayət qədər yuxu alın.

Bu təlimatlara əməl etsəniz, sağlamlıq şəraitində səyahət güzəştlərindən zövq alma ehtimalı çox olacaqdır!

Uçarkən sağlam qalmaq üçün nə edirsiniz?

Mənbələr:

  1. Aerotoksik Sindrom - Hər hansı bir hava uçuşunda mümkün olan hava yolu pilotlarının, kabin ekipajının və sərnişinlərin zəhərlənməsi. (nd). Alındı
  2. Doucleff, M. (2018, 19 mart). Təyyarədəki patogenlər: Uçuşda necə sağlam qalmaq olar? Https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2018/03/19/594916453/pathogens-on-a-plane-how-to-stay-healthy-in-flight
  3. Hendricks, S., Kirn, W., Graeber, D., Hurston, Z. N., Bacevich, A. J., Jayamaha, B., Hersh, S. M. (ndd). Yalnız 45.99 dollara 167 illikHarper şirkətinə giriş əldə edin. Https://harpers.org/2012/03/the-empty-stomach-fasting-to-beat-jet-lag/ saytından əldə edildi
  4. Wright, D. (2010, 22 dekabr). 6 yer mikrobların bir müstəvidə çoxalması. Http://www.cnn.com/2010/TRAVEL/12/22/bt.germs.breed.on.plane/index.html
  5. Friedman, S. (2013, 29 oktyabr). EPA Testləri Təyyarənin Suyun Keyfiyyətində Kiçik İyileşmeyi Göstərir. Https://www.nbcdfw.com/news/local/epa-tests-show-high-percentage-of-airplanes-still-have-bacteria-in-water-served-on-board/1959074/ saytından alındı
  6. Handschuh, H., Dwyer, J. O., & Adley, C. C. (2015, noyabr). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661625/ saytından alındı
  7. Mercola, D. J. (2017, 07 dekabr). Radiasiya tam bədənli skanerlərin sağlamlığı üçün yeganə təhlükə deyil. Https://www.huffpost.com/entry/body-scanner-radiation-ri_n_450983 saytından əldə edildi
  8. Okunieff, P., Swarts, S., Keng, P., Sun, W., Wang, W., Kim, J., Zhang, L. (2008). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800038/ saytından alındı
  9. Təmizləyici Radiasiya: Dr. Hazel Parcells-dən bir Detoksifikasiya Hamamı. (nd). Https://www.thefinleycenter.com/uploads/3/7/7/4/37741423/detox_baths.pdf saytından alındı