Sağlamlığınızı necə bərpa etmək olar

Innsbruck Podcast: Daha Sağlam Ailələr üçün Sadə Cavabların ilk açılış bölümündə şəxsi səyahətimi və bu bloq və podkastı açma səbəbimi müzakirə edirəm.


Podkastın sonrakıları və gələcəkdə əhatə edəcəyim mövzulardan, xüsusən də “ RESET ” sizin sağlamlığınız:

Niyə Podcast?

Ən böyük oğlum yalnız altı həftəlik olanda, həkim qəbulunda bir görüş jurnalında oxuyurdum və bir ton kərpic kimi mənə dəyən bir sətir oxudum:
“ İki əsrdə ilk dəfə Amerikadakı mövcud nəsil uşaqları valideynlərindən daha qısa ömür sürə bilər. ”


Məqalədə xərçəng, ürək xəstəliyi, diabet, otoimmün xəstəlik və digər problemlərin yaxınlaşması barədə danışmağa davam edildi. Kiçik, mükəmməl körpəmə baxdım və bədənimdəki hər hüceyrə bu problemlərlə üzləşəcəyi fikrinə qarşı üsyan etdi.

50:50 şəkərli diabet ehtimalı uşaqlarımız üçün kifayət qədər yaxşı olmadığına qərar verdim. Xərçəngə tutulma ehtimalının hər 3-dən 1-inin onu azaltmayacağını və 'ABŞ əhalisinin% 95-i yaxın iyirmi ildə obez olacaq' kimi statistikaların; ” dəyişdirmək lazım idi.

O gün WellnessMama.com-un missiyası anadan oldu, çünki gələcək nəsilləri qorumaq üçün nə qədər dağa qalxmalı olduğumuzu başa düşdüm. Özümün və ərimin və uşaqlarımın sağlamlığını yaxşılaşdırmağın yollarını tapmaq mənim üçün şəxsi bir səyahətə başladı. Bu statistikanı dəyişdirmək üçün içimdə od da alovlandı.

Mənim Hekayəm

Özüm də bu statistikanın qurbanı olduğumu anladım. Mən klassik tip A tip ilk uşaqam. Orta məktəbdə birinci sinif prezidenti idim, fərqlənmə diplomu ilə məzun oldum və 23 fərqli tədris fəaliyyətində və bir neçə idman növündə idim. Qiymətləri yığdım və gec oxudum, məktəbdəki görüşlərə tez gəldim, buna görə çox yatmadım.




Bir çox tələbə kimi, kilo almadığım müddətdə istədiyimi yeyə biləcəyimi düşündüm, buna görə qızardılmış qidalar, kafeterya pizza və qəhvə ilə dolandım.

Kollec daha çox iş saatı və ara sıra səyahət əlavə edən yazılı tapşırıqlardan daha çox idi. Bir yay ölkəmin hər tərəfində gəzdim, sözün əsl mənasında, həyatımın ən yaxşı təcrübələrindən biri idi, eyni zamanda uşaq sahibi oluncaya qədər ən çətin olanı.

Bir qrup tələbənin yanında idim və hər gün, bəzən gecə saatlarında hər gün 15-20 mil və ya daha çox məsafə qət etdik. Bunu pis qida və streslə birləşdirin və səhhətinizdə problemlər üçün zəmin var.

Bir neçə il sürətlə irəlilədim və jurnalistika xəyalımdan həyat yoldaşı və ana olmaq xəyalını tərk etdim, bu qətiliklə etdiyim ən yaxşı seçimdir, amma bir-birinə olduqca yaxın olan beş uşaq da təxminən səkkiz ildir çox yatmamaq deməkdir.


Stresin, pis qidaların və yuxu çatışmazlığının otoimmün xəstəlik, arıqlama problemi və daha çox problem yaratmağın əla bir yolu olduğu ortaya çıxdı.

O həkimlər kabinetindəki bu statistikanı oxuduğum andan bəri, uşaqlarım və sizin üçün daha yaxşı bir gələcək yaratmaq üçün həm də öz sağlamlığımla mübarizə üçün cavab tapmaq üçün bir axtarışa başladım. Nəhayət son vaxtlar özüm üçün bir neçə cavab aldım və otoimmün tiroid problemi olduğunu, ehtimal ki, stresim, yuxu çatışmazlığı və həyatımın əvvəlindəki pis pəhrizdən qaynaqlandığımı öyrəndim.

Bu çətinliklərin nə qədər çətin olduğunu və orada olduqdan sonra geri qaytarmaq nə qədər çətin olduğunu ilk əlimdən bilirəm və övladlarımın eyni aqibətlə mübarizə etməsini istəmirəm.

Bu podcast və WellnessMama.com ilə hədəfim bu mövzuları həll etmək və ailənizə cavab verməkdir. Sağlamlıq mütəxəssisləri, digər analar, həkimlər, tədqiqatçılarla müsahibə alacağam və sağlamlığınızı və ailə üzvlərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ən yaxşı məsləhətləri alacağam.


Əsas: Sağlamlığınızı bərpa edin

Sağlamlıq və sağlamlıqdan danışarkən, sağlamlığı dəyişdirmək üçün çalışan yeddi əsas mövzuma diqqət yetirirəm. Onları xatırlamağın asan bir yolu, “ RESET - IT ”

“ R ” və sağlamlığın təməl daşı əsl qidadır. Tez-tez deyirəm ki, pis bir pəhriz əlavə edə və ya həyata keçirə bilməzsiniz və bu çoxumuz üçün həqiqətən yaxşılaşmağa ehtiyac duyan bir sahədir. ABŞ-da ən çox istehlak olunan üç bitki qidası qarğıdalı, buğda və soya və istehzalı şəkildə, bunların heç biri tərəvəz deyil. Dünyadakı bəzi tayfalar yüzlərlə fərqli bitki örtüyü istehlak edir və biz əsasən üçü üzərində dayanırıq.

Bunun üzərinə qidalarımızda yüzlərlə bədənin tanımadığı və süzüb təmizləməsi lazım olan yüzlərlə kimyəvi maddə və qatqı var ki, bu da qidaların bədənimizdəki yükünü artırır. Neçə uşaq yeməyin həqiqətən bir baqqaldan gəldiyini və ya yeməklərinin hazırlandığı yerli bir fermanı görmədiyini düşünür.

Son yüz ildə, xüsusən də son dörd on ildə statistikaya nəzər yetirsəniz, narahat edən bəzi meylləri görürsünüz. Qeyd etmək lazım olan bəzi maraqlı olanlar:

  • ürək xəstəlikləri, felç, xərçəng və bu səbəblərdən ölüm nisbətlərinin artması
  • karbohidrat istehlakında artım və doymuş yağ istehlakında azalma
  • şəkər və tatlandırıcı istehlak nisbətlərinin artması
  • artan bitki yağı istehlakı və piylənmə nisbətləri
  • evdə yetişdirilən qida, müxtəlif əkinçilik, evdə bişirilən yeməklər və bir ailə olaraq keçirdiyiniz vaxtın azalması.

Həqiqi bir qida pəhrizinin necə idarə oluna biləcəyinə və xüsusən də yerli olaraq yetişdirilən qidanın yaxşı mənbələrini tapmaq, qidalardakı kimyəvi maddələrdən və qatqı maddələrindən qaçınmaq, mümkün olduqda evdə yemək bişirmək və kalorili deyil qidalandırıcı qidalara diqqət yetirmək kimi mövzulara çox diqqət ayıracağam.

RESET IT problemimin ikinci hissəsi stresi aradan qaldırmaq üçün Edir.

Stres tez-tez ciddi bir emosional və zehni problem olaraq qəbul edilsə də, fizioloji təsirləri də artan bir çox dəlil var. Bir araşdırma, bədənin stres vəziyyətində olduqda sərbəst buraxılan bir kimyəvi maddənin - Neyropeptid Y, yağ hüceyrələrinin yağları yandırmaq əvəzinə açmasına və yığmasına səbəb olduğunu tapdı. Başqa bir araşdırma, xüsusilə qadınlarda daha yüksək kortizolun (stres hormonu), əks halda incə qadınlarda belə bel ətrafında kilo almasına səbəb olduğunu tapdı.

Başqa bir araşdırmada stresin hüceyrələrdəki telomerləri daha sürətli bir şəkildə qısaldaraq erkən yaşlanmağa və onu müşayiət edən xəstəliklərin artmasına səbəb olduğu təsbit edildi.

Stress hormonları və məhsuldarlığı da təsir edə bilər. Kortizol bədəndə yüksək olduqda, progesteron tez-tez az olur, çünki bədən kortizol istehsal etmək üçün progesteron istifadə edir. Tez-tez stres və yüksək kortizol səviyyələrinin hamiləliyin təsəvvür edilməsi və ya qorunması ilə əlaqəli olması buna görədir. Təbii progesteron kremi faydalı ola bilər, səbəbləri də aradan qaldırmaq vacibdir.

Yüksək stres səviyyələri ilə əlaqəli digər fiziki reaksiyalar bunlardır:

  • Saç tökülməsi (uzun müddətli stresdən)
  • Baş ağrısı
  • Yuxusuzluq
  • Quru ağız
  • Ürək xəstəliyi və insult hallarının artması
  • Daha yüksək allergiya insidansı
  • Əzələ ağrısı və ya seğirme
  • Hormonal və aybaşı problemləri
  • Ekzema və sedef xəstəliyinin artması
  • Bütün xəstəliklərdən daha yavaş şəfa

Streslə effektiv mübarizə aparmaq, yalnız stresin səbəblərini (əqli, emosional, fiziki) aradan qaldırmaqla yanaşı, əvvəllər verilmiş ziyanı da aktiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün işləyən inteqrativ bir yanaşma tələb edir. Şəxsən mənim üçün bu ən çətin sağlamlıq problemlərimdən biridir, çünki nə etməli olduğumu bilsəm də, hər şeyə uyğunlaşmağa vaxtım olmur.

Başlamaq üçün mütləq əsaslara müraciət etməliyik:

Fiziki Stres: Bəzi fiziki streslər yaxşı olsa da (qaçış, ağırlıq qaldırmaq və s.) Digər növləri zərərli ola bilər (xroniki ürək, yuxu olmaması və s.) Və pəhriz səbəbləri də fiziki stres yaradır. Zəif bir pəhriz, xüsusilə də dözümsüz və ya allergik olduğunuz qidaları ehtiva edən bir yemək, digər stres növlərini minimuma endirsəniz də, bədəninizdə bir stres reaksiyası yarada bilər. Fiziki stresi azaltmağa kömək etmək üçün qatı bir real qida pəhrizi yeyin, kifayət qədər yuxu alın və bacardığınız zaman toksinlərdən çəkinin. Bəzi praktik məsləhətlər üçün aşağıdakı əlavə və yuxu məlumatlarına baxın.

Duygusal Stres: Bunun açıq-aydın bir çox səbəbi ola bilər, lakin çox vaxt çətin münasibətlər quraraq, dua və düşüncə üçün vaxt ayıraraq, müsbətlərə diqqət yetirmək üçün təşəkkür jurnalını tutaraq və rahatlamağa vaxt ayıraraq həll edilə bilər.

Zehni Stres: Duygusal stresə bənzər bu tip streslər tez-tez meditasiyamın, vaxt idarəçiliyimin və təşkilatımın hər dəfə yalnız bir işə diqqət etməsinə kömək edir.

Bu şəxsən mənim ən böyük mübarizələrimdən biri olduğuna görə, mənim üçün işləyən tövsiyələri bölüşəcəyəm və streslə effektiv mübarizə aparmaq üçün cavab tapmaq üçün mütəxəssislərlə müsahibə aparacağam.

İT SİLMƏSİNİN üçüncü amili SLEEPdir

Hamımız bilməliyik, amma əksəriyyətimiz kifayət qədər yuxuya getmirik!

Bəziləri üçün (mənim də daxil olmaqla) yenidən möhkəm bir gecə fasiləsiz yuxu almaq fikri çox gözəl görünə bilər, amma qeyri-realdır. Mənim bəhanəm 18 aydan kiçik bir uşağın evimdə davamlı olmasıdır, amma bir çoxları üçün yuxusuzluq, yuxu pozğunluğu və ya sadəcə vaxtın olmamasıdır.

Ərimlə Amerika arasında gəzərkən tanış olduğumuz zaman yatmaq üçün çox vaxtımız yox idi. “ Öləndə yatacağıq ” tez-tez düşünürdük. Çıxdı, kifayət qədər yatmamaq, o günün gözlədiyimiz kimi daha tez gəlməsinə səbəb ola bilər! Yeterli yuxu olmaması (gecədə 6-8 saat) aşağıdakılarla əlaqələndirilmişdir:

Zəif yaddaş funksiyası, immunitetin aşağı salınması, xəstəlik riskinin artması, hüceyrələrin yenilənməsinin azalması, davranış problemləri, əyri insulin və qan şəkəri sayı və s. Əslində bir gecə qaçırılan və ya ciddi şəkildə pozulmuş yuxu, başqa bir şəkildə sağlam olsanız da, ertəsi gün sizə diabetik bir insanın qan şəkərini verə bilər!

Etiraf edim ki, yuxuda ən yaxşısı deyiləm, amma bu mənim üçün bir səyahət oldu və yuxu mühiti, daha yaxşı yuxu üçün pəhriz və həyat tərzini optimallaşdırmaq və uşaqları necə yatdırmaq barədə bəzi tövsiyələr öyrəndim. Bunları paylaşacağam və bəzi yuxu mütəxəssisləri ilə də görüşəcəyəm.

RESET IT-nin növbəti hissəsi İdman-

İdman üçün vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Mən bunu başa düşürəm. Ailəsi, saxlayacağı bir ev, yemək bişirəcəyi və edəcəyi iş ilə hər zaman prioritet siyahının başında deyil. Mən gördüm ki, maksimum fayda verən sürətli məşqlərə cəmlənsəm, onlara sadiq qalma ehtimalım daha yüksəkdir.

Statistik olaraq, müntəzəm idmanla məşğul olmaq çoxumuzun etmədiyimiz bir sahədir və milyardlarla dollarlıq idman zalı və məşq sənayesinə baxmayaraq, həmişə idman salonu üzvlüyü və ya bahalı avadanlıq tələb edən bir şey deyil. Bir neçə cüt minimalist / ayaqyalın ayaqqabılarım və bir çaydanağım var və bunlar mənə idman salonuna üzv olmaqdan daha yaxşı xidmət etdi, çünki bu, sadəcə avadanlıqla məşğul olmaq və bundan zövq almağı öyrənmək qədər deyil!

Yaxşı xəbər budur ki, idman ayırmaq üçün vaxt ayırmalı olduğunuz bir şey olmaqdansa, gündəlik həyata əlavə oluna bilər. Kettlebells kimi şeylər sürətli 5 dəqiqəlik ev məşqini axşam yeməyi bişirərkən asanlıqla gizlədə bilər və ya 4 dəqiqə ərzində tam bir Tabata qaçışını edə bilərsiniz (və bunlar hər iki kilo itkisi üçün uzun məsafələrə qaçmaqdan daha təsirli tapıldı) və fitness səviyyəsini artırmaq!).

Hər birimiz bir növ hərəkətə girmək üçün gündə 5 dəqiqə tapa bilərik və bunun qorxunc olmaması lazımdır. Effektiv məşqləri daha az vaxtda tətbiq etməyin yolları haqqında daha çox danışacağam.

T, Toksinin çıxarılması deməkdir.

Hər gün müxtəlif növ toksinlərə məruz qalırıq. əslində, son araşdırmalar göstərir ki, körpələr göbək qanında ortalama 200-dən çox kimyəvi maddə ilə doğulur.

Daxili hava tez-tez xarici havadan daha çox çirkləndirici mənbəyidir və bir çox ev təmizliyi və gözəllik məhsulları zərərli kimyəvi maddələr və endokrin pozucu maddələr ehtiva edir. Yazmaq üçün ən çox sevdiyim mövzulardan biri şərti məhsullara təbii alternativlər hazırlamaqdır, beləliklə toksinlərdən qorunmaq üçün. Bunların çoxunu blogumda paylaşıram, amma favoritlərimi burada sizinlə bölüşəcəyəm.

RESET IT-dəki IT vacib əlavələr və birlikdir. Bütün digər amillər mövcud olduqdan sonra, bəzi qida əlavələri üçün vaxt və bir yer olduğunu düşünürəm, ancaq yalnız pəhriz və həyat tərzi müzakirə edildikdən sonra. Əlavələrin nə vaxt rol oynaya biləcəyini və hansının qarşısını almaq lazım olduğunu öyrənmək üçün hormon sağlamlığı, tiroid problemi, uşaq sağlamlığı və daha çox kimi müxtəlif sağlamlıq sahələrində həkimlərdən və ən yaxşı mütəxəssislərdən reportaj alacağam.

Birlik, sistemimin son hissəsi, sonuncusu, ən azı. Bu da bloguma başlamaq və bu podkastı hazırlamaqda motivasiyamın bir hissəsidir. Sağlamlıq dəyişikliyi etmək və bəzən əksinə olan bir şəkildə yaşamaq mədəni olmaq həmişə asan deyil, ancaq bir dost və ya bir neçəsi ilə məsləhət və kömək üçün çox asandır.

Şəxsi və blog icmalarımın öz sağlamlıq səyahətimdə nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirəm və başqaları üçün bu icma hissi üçün satış nöqtələri yaratmaq istədim. Sağlamlıq səyahətinizdə sizə kömək edəcək həm yerli, həm də onlayn icmalar tapmaq üçün mənbələri paylaşacağam.

Həm də təsadüfi və əyləncəli mövzulardan bəhs edəcəyik:

  • niyə ağız yuyarkən hindistan cevizi yağı istifadə edirəm
  • üzümü yumaq üçün istifadə etdiyim qəribə qidalar
  • Dişləri ağartmağın ən asan yolu və bu təbiidir
  • uşaqların təbii daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün ən yaxşı məsləhətim
  • qəhvə və çaya əlavə etdiyim qəribə maddələr.

Ümid edirəm ki, hər həftə uşaqları gəzərkən, şam yeməyi hazırlayarkən və ya idman edərkən bu podkastda mənə qoşulacaqsınız və birlikdə ailələrimiz üçün sağlamlıq dəyişikliyi edə bilərik.

Bəzi epizodlarda müxtəlif mövzularda tək danışacağam və yəqin ki, artıq tanıdığınız, ancaq sizinlə bölüşməyi gözləməyəcəyim bir neçə möhtəşəm qonağı sıraya düzdüm.

Xahiş edirəm bir saniyə çəkin və bu podkasta abunə olun ki, gələcək epizodlardan xəbərdar olun. Nə bəyəndiyinizi və gələcəkdə nə eşitmək istədiyinizi izah edən qısa bir icmal tərk etsəniz, bunu da çox qiymətləndirirəm.

Əgər məni bu podkastdan tapsanız, daha çoxunuzu görməyi sevirəm! Məni WellnessMama.com-da tapa bilərsiniz və salam gəlməyinizi çox sevirəm!

Növbəti dəfə - sağlam bir həftə keçirin!

Innsbruck Podcast-ın ilk hissəsini dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirik. Zövq aldıysanız, zəhmət olmasa iTunes vasitəsilə abunə olun və (5 Ulduz!) Reytinq qoyun və onsuz da yoxlayın!

Podkastı oxuyun

Xoş gəldiniz, bu İnnsbruck kimi də tanınan Katie və daha sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim İnnsbruck podkastının ilk hissəsini dinləyirsiniz. Məqsədim, orada olan bütün sağlamlıq və sağlamlıq məlumatlarını süzməkdə və sadələşdirməyinizdə kömək etmək və ailənizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilə bilən addımlara çevirməkdir.

Jurnalistika və qidalanma təcrübəsi olan beş uşaqlı bir həyat yoldaşım və anam. Bu ehtiraslar blog yazma sevgimi yaratmaq üçün qaynadıldı və sağlamlıq və sağlamlıq məlumatlarını, həqiqi qida reseptlərini, təbii yaşayış tövsiyələrini və daha çoxunu bölüşmək üçün wellnessmama.com saytında blog yazıram. Bu podkastı başlamağımın səbəbi özümdə olan şəxsi ehtirasdır. Ən böyük oğlum yalnız altı həftəlik ikən, həkim görüşündə görüş üçün bir jurnal oxuyurdum və jurnalda mənə bir ton kərpic kimi dəyən bir sətirlə qarşılaşdım. Dedi ki, “ İki əsrdə ilk dəfə Amerikadakı mövcud nəsil uşaqları valideynlərindən daha qısa ömür sürə bilər. ” Məqalədə xərçəng, ürək xəstəliyi və diabet, auto immunitet xəstəliyi və bütün bu problemlər haqqında danışmağa davam edildi. Bunu oxuyarkən kiçik, kiçik qüsursuz körpəmə baxdım və bədənimdəki hər hüceyrə bu problemlərlə üzləşəcəyi fikrinə qarşı üsyan etdi. O vaxt orada qərar verdim ki, şəkərli diabetin 50-50 şansı uşaqlarımız üçün kəsməyəcək. Xərçəngin olma şansının üçdə birinin kifayət qədər yaxşı olmadığı. Və ABŞ əhalisinin 95% -i kimi statistikanın yaxın iyirmi ildə dəyişməsi lazım olan obez olacaq. O gün Wellnessmama.com-un missiyası anadan oldu və mən gələcək nəsilləri qorumaq üçün nə qədər dağa qalxmalı olduğumuzu başa düşdüm.

Öz sağlamlığımı və ərimin və uşaqlarımın sağlamlığını yaxşılaşdırma yollarını tapmaq üçün mənim üçün də şəxsi bir səyahət başladı. Bu statistikanı gələcəyimiz üçün dəyişdirmək içimdə bir atəş alovlandırdı. Özüm də bu statistikanın qurbanı olduğumu anladım. Mən klassik A tip birinci uşaqam. Orta məktəbdə birinci sinif prezidentiydim, fərqlənmə diplomu ilə məzun oldum və 23 fərqli dərsdənkənar fəaliyyətdə və bir neçə idman növündə idim. Qiymətləri yığdım, amma gec oxudum və məktəbə erkən gəldiyim üçün çox yatmadım. Çox tələbə kimi, kökəlmədiyim müddətdə istədiyimi yeyə biləcəyimi düşündüm, buna görə qızardılmış yeməklər, kafeterya pizzası və bir çox kafeinlə dolandım. Kollec eyni dərəcədə çox idi, üstəlik mənim jurnalistika dərəcəm üçün yazılı tapşırıqlar, hətta gecə saatlarında və bəzən səyahətlərdə əlavə saat əlavə etdi. Bir yay ölkəmi gəzdim, sözün əsl mənasında, bu, mütləq həyatımın ən yaxşı təcrübələrindən biri idi, həm də övlad sahibi oluncaya qədər ən çətin günlərdən biri idi. Bir qrup digər tələbənin yanında idim və hər birimiz yəqin ki, gündə 15-20 mil gəzirdik. Bəzən də bütün gecə boyu gəzirdik. Beləliklə, bütün gecəni ayaq üstə yatmağınla stresinizi pis qidalarla və yalnız o qədər gəzməyin fiziki stresi ilə birləşdirin və səhhətinizdə problemlərin yaranmasına zəmin yaratdınız. Bir neçə il daha sürətlə irəlilədim və jurnalistika xəyalımdan həyat yoldaşı və ana olmaq xəyalını tərk etdim, bu da qətiliklə etdiyim ən yaxşı seçimdir. Fəqət bir-birinə olduqca yaxın olan beş uşaq da son səkkiz ildə çox yatmaq demək deyildi. Stresin, pis qidaların və yuxu çatışmazlığının avtomatik immunitet xəstəliyi, arıqlama problemi və sağlamlıq problemləri kimi problemlər yaratmağın əla yolları olduğu ortaya çıxdı. Bu statistikanı ilk dəfə həkimin kabinetində oxuduğum andan bəri, uşaqlarım və sizin üçün daha yaxşı bir gələcək yaratmaq və öz sağlamlığımla mübarizə üçün cavab tapmaq üçün bir axtarışa başladım. Nəhayət, son illər özümə aid immunitetli tiroid problemi olduğunu, bəlkə də illərdir stresim, yuxu olmamağım və pis pəhrizdən qaynaqlandığımı biləndə özüm üçün bir neçə cavab aldım. Bu çətinliklərin nə qədər çətin olduğunu və orada olduqdan sonra geri qaytarmaq nə qədər çətin olduğunu özüm bilirəm. Və uşaqlarımın və ya sizin övladlarınızın bu aqibəti yaşamasını istəmirəm.

Bu podcast və wellnessmama.com ilə məqsədim bu mövzuları həll etmək və ailənizə cavab verməkdir. Sağlamlıq mütəxəssislərindən, digər analardan, həkimlərdən, tədqiqatçılardan reportaj alacağam və ailənizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini alacağam. Sağlamlıq və sağlamlıqdan danışarkən, sağlamlığı dəyişdirmək üçün çalışan yeddi əsas mövzuma diqqət yetirirəm. Onları xatırlamağın asan bir yolu RESETIT qısaltmasıdır və bu, əməl etdiyim yeddi əsas prinsipə aiddir.

“ R ” və sağlamlığın təməl daşı əsl qidadır. Tez-tez deyirəm ki, pis bir pəhriz əlavə edə və ya həyata keçirə bilməzsiniz və bu, çoxumuz üçün həqiqətən inkişafa ehtiyac duyan bir sahədir. ABŞ-da ən çox istehlak edilən üç qida qarğıdalı, buğda və soya fasulyesidir. Qəribədir ki, bunların heç biri tərəvəz deyildir, baxmayaraq ki, bunlar tez-tez nəzərə alınır, xüsusən də qarğıdalı. Dünyadakı bəzi qəbilələr yüzlərlə müxtəlif bitki növü istehlak edirlər və biz ilk növbədə üçü üzərində dayanırıq. Bunun üzərinə qidalarımız, bədənin tanımadığı yüzlərlə kimyəvi və qatqı maddəsinə ev sahibliyi edir və süzüb təmizləməsi lazım olan bu qidaların bədənimizdəki yükünü artırır. Neçə uşaq qidanın həqiqətən bir baqqaldan gəldiyini düşünür və ya hətta yeməyin yetişdirildiyi yerli bir ferma görməmişdir? Son yüz ildə, xüsusən də son dörd on ildə statistikaya nəzər yetirsəniz, həqiqətən narahat edən bəzi tendensiyaları görürsünüz. Qeyd etmək lazım olan bəzi maraqlı tendensiyalar ürək xəstəlikləri, felç, xərçəng və bu səbəblərdən ölüm nisbətlərinin artması, karbohidrat istehlakının artması, doymuş yağ istehlakının azalması, şəkər və tatlandırıcı istehlak nisbətlərinin artması, artan şeylərdir. bitki yağı istehlakı və piylənmə nisbətlərinin artması. Evdə yetişdirilən qidaların, müxtəlif əkinçiliyin, evdə bişirilən yeməklərin və bir ailə olaraq keçirdiyiniz vaxtın azalma nisbətlərini də görəcəksiniz. Bütün bu statistikanın dəyişdirilməsi lazımdır. Həqiqi qidanı ailəniz üçün necə idarə oluna biləcəyinə və xüsusən də yerli yetişdirilən qidanın yaxşı mənbələrini tapmaq, qida sistemimizdəki kimyəvi maddələrdən və qatqı maddələrindən qaçınmaq kimi mövzulara çox diqqət ayıracağam. Həm də mümkün qədər evdə yemək bişirmək və kalorili deyil, qidalandırıcı qidalara diqqət yetirmək.

RESETIT probleminin ikinci hissəsi stresi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulan “ E ” Stres tez-tez ciddi bir emosional və zehni problem kimi düşünülsə də, bir çox fizioloji təsirlərə sahib olan artan bir miqdarda dəlil var. Bir tədqiqat bədənin stres vəziyyətində olduğu zaman bir kimyəvi maddənin bədənin içərisinə atıldığını tapdı. yağ hüceyrələrini yandırmaq əvəzinə açmağa və saxlamağa səbəb olan Nöropeptid Y adlanır. Bu yaxşı deyil. Başqa bir araşdırma, xüsusilə qadınlarda, stress hormonu olan daha yüksək kortizolun, əks halda arıq qadınlarda belə bel ətrafında kilo almasına səbəb olduğunu tapdı. Başqa bir araşdırmada stresin telomerləri və hüceyrələri daha sürətli bir şəkildə qısaldaraq erkən yaşlanmağa və qocalma ilə müşayiət olunan xəstəliklərin artmasına səbəb olduğu təsbit edildi. Stress hormonları və məhsuldarlığı təsir edə bilər. Kortizol bədəndə yüksək olduqda, bədən kortizol istehsal etmək üçün progesteron istifadə etdiyindən progesteron ümumiyyətlə az olur. Beləliklə, tez-tez stres və yüksək kortizol səviyyələrinin hamiləlik və ya sonsuzluq problemi ilə əlaqəli olduğunu görürük. Yüksək stres səviyyələrinə digər fiziki reaksiyalar saç tökülməsi, yuxusuzluq, baş ağrısı, ürək çarpması, əzələ ağrısı, hormonal problemlərdir. Siyahı davam edir. Beləliklə, streslə effektiv şəkildə mübarizə aparmaq, hər şeyə ehtiyac duyduğumuz və fiziki stres, emosional stres və zehni stres daxil olan həqiqətən vacib bir şeydir. Bu, mütləq şəxsən mənim ən böyük mübarizələrimdən biridir, ona görə də mənim üçün işləyən tövsiyələri bölüşəcəyəm, həm də streslə effektiv mübarizə aparmaq üçün məndən çox şey bilən mütəxəssislərlə müsahibə aparacağam.

RESETIT-in üçüncü amili yuxudur. Hamımız yatmalı olduğumuzu bilirik, amma əksəriyyətimiz hələ də kifayət qədər yuxuya getmirik. Mən də daxil olmaqla bəzi insanlar üçün möhkəm bir gecə kəsilmiş yuxu almaq fikri ecazkar, lakin real olmayan bir hədəf kimi səslənə bilər. Mənim bəhanəm 18 aydan kiçik bir uşağın evimdə davamlı olmasıdır, lakin bir çox insanın mübarizəsi yuxusuzluq, yuxu pozğunluğu və ya sadəcə vaxtın olmamasıdır. Ərimlə Amerika arasında gəzərkən tanış olduğumuz zaman yatmaq üçün çox vaxtımız yox idi. Və o gəzintidəki şüarımız əslində 'Ldquo; Öləndə yatacağıq. ” Çox vaxt belə düşünürdük. Alınmadığı ortaya çıxır

kifayət qədər yuxu həqiqətən o günü daha tez edə bilər. Adətən gecə altı ilə səkkiz saat arasında təyin olunan kifayət qədər yuxu olmaması, zəif yaddaş funksiyası, immunitet funksiyasının aşağı düşməsi, xəstəlik riskinin artması, hüceyrələrin yenilənməsinin azalması, davranış problemləri, əyilmiş insulin və qan şəkərinin sayı və s. . Əslində, statistik olaraq, bir gecə qaçırılan və ya ciddi şəkildə zəifləmiş bir yuxu, əksinə sağlam olsanız da, diabetik bir insanın qan şəkəri sayını verə bilər. İndi ilk etiraf edəcəyəm, yuxuda ən yaxşısı deyiləm. mənim üçün bir səyahət oldu, amma yol boyunca bəzi tövsiyələr öyrəndim, buna görə gələcək hissələrdə paylaşacağam. RESETIT-in növbəti hissəsi məşqdir. İdman üçün vaxt ayırmaq qətiliklə çətin ola bilər. Mən bunu başa düşürəm. Bir ailə, bir ev, yemək bişirmək və işləmək üçün hər zaman ən vacib prioritet deyil. Ancaq gördüm ki, maksimum fayda verən sürətli məşqlərə cəmləşə bilsəm, o zaman onlara sadiq qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq bir çoxumuzun milyardlarla dollarlıq idman zalı və məşq sənayesinə baxmayaraq etmədiyi bir şeydir. Ancaq məşq idman salonuna üzv olmaq və ya avadanlıq tələb edən bir şey belə deyil. Beləliklə, məşqləri özümdən çox daha yaxşı olan insanlarla, həyata normal bir həyata qatmağın yollarını tapmaq barədə görüşəcəyəm. Hamımız bilirik ki, gündə 5-10 dəqiqə idarə edə bilərik və buna görə də buna diqqət edəcəyik.

“ T ” RESETIT-də toksinlərin çıxarılması nəzərdə tutulur. Hər gün müxtəlif növ toksinlərə məruz qalırıq. Əslində, son bir araşdırma körpələrin göbək kordonunda 200-dən çox kimyəvi maddə ilə doğulduğunu təsbit etdi, bu da plasentanın bir neçə kimyəvi maddəni süzdüyü üçün xüsusilə qorxuncdur. Daxili hava bir çox çirkləndiricilərin mənbəyidir, əksər hallarda xarici havadan daha çoxdur. Bir çox ev təmizliyi və gözəllik məhsulları zərərli kimyəvi maddələr və endokrin pozucu maddələr ehtiva edir. Beləliklə, blogda yazmaq üçün ən sevdiyim mövzulardan biri şərti məhsullara təbii alternativlərdir, beləliklə bu məhsullardakı toksinlərdən qaçınmaq olar. Beləliklə, bu reseptlərin çoxunu artıq blogumda paylaşıram, amma favoritlərimi podkastda da paylaşacağam.

“ IT ” RESETIT-də vacib əlavələr və birlik var. Bütün bu digər amillər mövcud olduqdan sonra və yalnız onlardan sonra, bəzi əlavələr üçün vaxtı və yeri olduğunu düşünürəm, amma əlbəttə ki, yalnız pəhriz və həyat tərzi əvvəlcə müzakirə olunduqdan sonra. Beləliklə, hormon sağlamlığı, tiroid problemi, uşaq sağlamlığı və daha çox kimi sağlamlıq sahələrində həkimlərdən və ən yaxşı mütəxəssislərdən reportaj alacağam ki, hansı əlavələrə ehtiyacınız ola biləcəyini öz ailəniz üçün müəyyən edə bilərsiniz.

Və son hissə birlikdir, sonuncusu, amma qətiliklə ən azı deyil. wellnessmama.com saytına başlamaq və bu podkastı başlamaq üçün motivasiyamın bir hissəsidir. Sağlamlıq dəyişikliyi etmək və bəzən əks mədəni bir şəkildə yaşamaq heç də həmişə asan deyil, amma bir dost və ya bir neçəsi ilə məsləhət və kömək üçün daha asan olur. Həm şəxsi dəstək cəmiyyətimin, həm də blogdakı İnnsbruck cəmiyyətinin mənim öz səyahətimdə mənim üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirəm və mütləq başqalarında bu cəmiyyət hissinin bir çıxış nöqtəsi yaratmaq istədim, ona görə də mənbələri paylaşacağam həm yerli, həm də onlayn icma mənbələrini tapmaq üçün.

Həm də niyə hindistan cevizi yağını ağız yuyucusu kimi istifadə etdiyim və üzümü yuyarkən istifadə etdiyim qəribə qidalar, dişləri ağartmağın ən asan yolu və bunun təbii olması kimi bəzi təsadüfi və əyləncəli mövzulardan bəhs edəcəyik. , uşaqların təbii daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün verdiyim ən yaxşı tövsiyə və qəhvə və çayma əlavə etdiyim qəribə maddələr. Ümid edirəm ki, hər həftə, bəlkə də uşaqlarınızı gəzərkən, şam yeməyi hazırlayarkən və ya məşqə vaxt ayırarkən bu podkastda mənə qoşulacaqsınız. Bununla birlikdə ailələrimiz üçün davamlı dəyişikliklər etməyə başlaya bilərik. Bəzi epizodlar, bu kimi, yalnız sizinlə müxtəlif mövzularda danışacağam. Fəqət artıq bir neçə başqa möhtəşəm natiq və qonaqları sıraya düzdüm, ehtimal ki, siz artıq tanıyırsınız, amma kimləri sizinlə bölüşmək üçün gözləməyəcəyəm?

Bacarsanız, bir saniyə çəkin və abunə olun ki, gələcək bölümləri qaçırmayasınız. İTunes-a gedib başqalarının da bu podkastı tapmasına kömək etmək üçün bir icmal buraxa bilsəydiniz və bunu çox qiymətləndirərdim. Əgər məni bu podkastdan tapsanız, daha çoxunuzu görmək istərdim. Məni wellnessmama.com-da tapa bilərsiniz və Salam deyərək gəlməyinizi çox sevirəm. Növbəti dəfə sağlam bir həftə keçirin.