Watkins metodu ilə stres, istək və çəki artımı necə aradan qaldırılır

Karantin dövründə, bir çoxunuzdan stres və bunun hamısının duyğularını itirdiyi səbəb olan istəklər və kilo alma ilə əlaqədar kömək istədiklərini eşitdim. Bu məqsədlə sevdiyim insanlardan biri olan Brittany Watkins'i emosional yeməyi dayandırmağın, yemək istəklərini idarə etməyin və özümə qarşı təxribatı dayandırmağın təbii yolları barədə məsləhət almaq üçün gətirdim.


Əslində kilo vermək üçün çox güvəndiyim Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) adlanan bir şeydən istifadə etmək və ya toxunma mövzusunda dünyanın ən yaxşı mütəxəssislərindən biridir. Bu təcrübə əsnasında irəliləmək üçün çoxdan bəri nəzərə almadığım daxili işi görməli olduğumu anladım.

Mən də deyim ki, insanların sağlam olması üçün mütləq müəyyən bir boyda və ya müəyyən bir çəkidə olmalı olduğunu düşünmürəm. Eyni zamanda, sağlamlıq markerlərimin hamısının indi daha sağlam bir diapazonda olduğu və Hashimotoslarımın nəhayət remissiyada olması ilə mübahisə edə bilmərəm. Bretaniyə və onun metodlarına bugünkü olduğum üçün çox böyük kredit verirəm və onu bu bölümdə sizinlə bölüşməkdən məmnunam.


Bölümün əsas məqamları

  • Bədənimizdə əlavə bir ağırlıq kimi travma necə görünə bilər
  • Bədənlərimizin travmatik təcrübələri (hətta kiçik olanları da) saxlama üsulları
  • Tıqqıltı niyə yerləşmiş düşüncələrimizi və xatirələrimizi kəsir və yenidən hazırlayır
  • Bir duyğu və ya düşüncəyə arxayın olmağın bir strategiyası
  • EFT-nin 9 xalı və Duygusal Azadlıq Terapiyasının necə işlədiyini
  • Xüsusilə yemək ətrafında sağlam düşüncə və davranışlarımızı uşaqlarımıza çatdırmaq üçün fikirlər
  • Bretanini nəhayət mübarizələrinin mənbəyini tapmağa və dinclik tapmasına səbəb olan nədir
  • İzlərindəki əksər istəkləri dayandıran bir əsas sual
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 406: Keto Davası: Gary Taubes ilə Obeziteyi və Arıqlamağı Yenidən Düşünmək
  • 371: Daha çox Zülal Yemək Metabolizmanı necə dəyişdirəcək, Dr. Gabrielle Lyon
  • 317: Yuxusuzluq, narahatlıq, çəki və hormonlarla təbii olaraq Esther Blum ilə mübarizə
  • 313: Nick Ortner ilə Narahatlığı, Stresi və Ağrını Azaltma Taping Həll
  • 87: Duygusal yeməyi necə dayandırmaq olar (100 kilo itirən bir diyetoloqdan!)
  • 45: Tiroid problemi ilə arıqlamaq üçün necə
  • Çəki, Cravings və daha çoxunu idarə etmək üçün Leptin Müqavimətini necə düzəltmək olar
  • Stress Hormonlarının Balanslaşdırılmasının Əhəmiyyəti

Heç EFT sınamısınızmı? Kilo itkisinə kömək etdi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast sponsorluq edir Joovv Red Light Therapy. Bir çoxunuz kimi, mən də öz həyat tərzimi nəzarətdə saxlamağın müxtəlif yollarını tapmağa çalışıram. Mənim üçün ən faydalı şeylərdən bəzilərinin gündəlik minnətdarlıq, yataqdan bir saat əvvəl və sonra bir telefon olmayan qayda tətbiqetmə, sağlam qidalanma və idmanla məşğul olmağına diqqət yetirdim və bir müddətdir məni dinləyirsinizsə, qırmızı işıq terapiyası seanslarına girmək. Mən əvvəllər Joovvu niyə şəxsən sevdiyim barədə danışmışdım: dəri və saç faydaları çox yaxşıdır və məşq etdikdən sonra ağrıdan daha tez sağaldığımı görürəm. Joovv mənim üstünlük verdiyim qırmızı işıq terapiyası cihazıdır, çünki büdcənizə uyğunlaşmağın yolunu tapa bilmək üçün gedərkən qurmağınıza imkan verən patentli, modul bir sistemə sahibdir. Tam gövdəli cihazları var (Joovv Elite & Duo) və istədiyiniz qədər böyük bir cihaz halına gətirmək üçün bu parçaları birləşdirməyə davam edə bilərsiniz. Həm də səyahət və ya ləkə müalicəsi üçün əla olan daha kiçik bir masa üstü modelinə (Joovv Mini) sahibdirlər. Unutmayın, təbii işıq modalılarından bəhs etsək, optimal fayda üçün daha böyükdür, bu səbəbdən də onların modul sistemi bu qədər misilsizdir. Sistemimi ilk alışınızdan ilk il ərzində təkmilləşdirdiyiniz zaman dinləyicilərimin daha böyük cihazlarda müstəsna endirimlər etdiklərini bilmələrini istərdim. Onların bənzərsiz modul dizaynı zamanla daha böyük, tam bir bədən sistemi qurmağınıza imkan verir və paket qiymətləri, daha böyük sistemi əvvəldən alsaydınız ödəməli olduğunuzu ödəyəcəyinizi təmin edir. Joovv.com/wellnessmama saytında daha çox məlumat əldə edin və pulsuz hədiyyə üçün wellnessmama kodundan istifadə edin.

Bu podkastı on illərdir mətbəximdə evdə hazırladığım reseptlərə əsaslanan yeni şəxsi qulluq şirkətim Wellnesse gətirir. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir və bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri aradan qaldırmayan, eyni zamanda ənənəvi alternativlərindən daha yaxşı işləyən və bədəninizi xaricdən bəsləyən maddələr olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. nəhayət bu məhsulları sizinlə bölüşməkdən çox məmnun oldum və sizə yeni quru şampun haqqında danışmaq istədim! Müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Həcm əlavə etmək və yuyulma arasında vaxt uzatmaq üçün təmiz saçlara səpə bilərsiniz, yağ və ya tər tökmək üçün bir-iki gündə yuyulmamış saçlara səpin və rənglənmiş saçları qorumaq üçün rənglənmiş saçlara işləyə bilərsiniz. saçları tez-tez yuyulmamaqla. Saçları köklərdə təzələmək üçün birlikdə işləyən yağ emici kaolin gili və həcmi artıran tapioka ehtiva edir. Lavanda yağı və kaktus çiçəyi baş dərisi və ipliklərin təbii pH səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Saçların sağlam böyüməsi üçün hibiscus da əlavə etdik. Bunu yoxlaya və wellnesse.com-da sınaqdan keçirə bilərsən, qənaət etmək və ya abunə olmaq üçün qənaət etmək üçün bir paket götürmək də budur!

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Saç baxımı, diş pastası və əl təmizləyici kimi fərdi qulluq məhsullarında xaricdən tamamilə təbii və təhlükəsiz olan yeni xəttim, sonunda bir E ilə yaşanan bu sağlamlıq.




Bu bölüm hazırda bir çox insanın ağlına gələn bir mövzuya toxunur. Uşaqlarınızdan bir çoxunuzdan stres istəkləri, kilo alma və dünyadakı bütün əlavə stresslərlə birlikdə sağlam qida seçimlərində gəzməyin nə qədər çətin olduğunu eşitdim. Və burada əvvəllər reportaj apardığım, ancaq bu mövzu üçün xüsusi olaraq geri qaytarmaq istədiyim Brittany Watkins ilə birlikdəyəm. Beynəlxalq səviyyədə tanınmış bir natiq, müəllif və təlimçidir. Həm də bu mövzuya xas olan, emosional yemək, yemək istəyi və özünə qarşı təxribat kimi şeyləri olan proqramları var. Əslində, o, emosional qidalanma və kilo itkisini həll etmək üçün Duygusal Azadlıq Texnikası adlı bir şeydən istifadə edən dünyanın ən yaxşı mütəxəssislərindən biridir. Və bu epizodda buna nəzər salırıq. Ancaq burada bir çox blogunuzun son bir blog yazısında yetişdirdiyi həqiqətən vacib bir fərq olduğunu düşünürəm.

Beləliklə, dinləməyiniz, öz travma bərpa hekayəm və bunun nəticədə yan təsir kimi olduqca kütləvi bir kilo itkisinə gətirib çıxarması ilə maraqlanırsınızsa, Podcast Episode 309-da paylaşdım. Oradakı vacib şey, kilo itkisinin daxili iş və daxili sağlamlığın yan təsiri olmasıdır. Və bu, əsasən bunun bir əksidir. Xüsusi olaraq nə etdiyim və ya nə yediyim və ya necə idman etdiyim barədə bir çox təqib sualları aldım ki, bu tərəfə də müraciət etmək, daha çox kilo itkisinin fiziki cəhətlərinə toxunmaq üçün bir blog yazısı yazdım. Bunu etməyimin səbəbi, hələ də o düşüncədə olduğumda və özüm çəki ilə mübarizə apardığımı, axtardığım şeyin olduğunu bilirəm. Arıqlamaq üçün cavab tapmağa çalışdığımı düşünürdüm. Buna görə bütün bu suallara cavab vermək, bunun fiziki tərəfinə yönəlmiş bir yazı yazmaq üçün etdim. Ancaq kilo itkisinin hədəf olduğunu düşündüyüm kimi təfsir olunmasını istəmirəm, çünki dediyim kimi mənim üçün kilo verməyin hədəf olduğunu düşündüyümdə və bu illər ərzində diqqət mərkəzimdə olduğumda, əslində daxili zehniyyət tərəfi ilə əlaqəli yan təsir, nəticədə daha vacibdir. İnsanların müxtəlif ölçülərdə sağlam ola biləcəyini çox düşünürəm. Hesab edirəm ki, çox nüanslı bir mövzu. Və orada çox çaşdırıcı amillər var. Ancaq insanların birbaşa sağlam olması üçün mütləq müəyyən bir ölçüyə və ya müəyyən bir ağırlığa sahib olmalarını düşünmürəm. Ancaq qəti şəkildə deyə bilərəm ki, laboratoriyalarda fiziki cəhətdən ölçüdə daha sağlam olduğumu, Hashimotomun remissiya dövründə olduğunu və indi bütün markerlərimin daha sağlam bir bölgədə olduğunu söyləyə bilərəm. Ayrıca, yenə də, çox güman ki kilo itkisi səbəbiylə deyil, eyni zamanda kilo itkisi də yan təsir olduğu kimi daxili işi görməyin yan təsiri olaraq. Buna görə bu mövzunu gündəmə gətirmək istədim. Bu epizodda da buna daha dərindən baxırıq. Düşünürəm ki, bunu son dərəcə cəlbedici tapacaqsan, xüsusən son doqquz ay ərzində bəlkə də istək və ya stres yeməklə mübarizə aparmısan. Və bunun bir çox cəhətdən necə də ideal bir il olmadığı, inanılmaz bir müəllim olduğu və bunu öyrənmək və daxildə inkişaf etdirmək üçün öz xeyrimizə necə istifadə edə biləcəyimizdən bəhs edirik. Beləliklə, çox danışmadan, Brittany-yə qoşulaq. Brittany, yenidən podkasta xoş gəlmisiniz.

Brittany: Salam, olduğum üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Beləliklə, artıq bir epizod birlikdə etdik, Wellnessmama.fm-də əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Uşaqlar bu gün Brittany ilə ilk dəfə görüşürsünüzsə, bu da əla bir başlanğıc nöqtəsidir. Ancaq bunlardan bir neçəsini təkrarlamaq istərdim və bəlkə də son dəfə toxunduğumuz bəzi məqamlara bir az daha dərindən girib bu il üçün bütün streslərlə əlaqəli bəzi xüsusi düşüncələr olacağını başa düşək. Bəs, geniş şəkildə başlamaq üçün, travmanın bədəndə əlavə çəki və potensial olaraq digər problemlər kimi görünə biləcəyi bir şəkildə bizə gedə bilərsinizmi? Bunu ictimaiyyət arasında paylaşdığım üçün, son bir neçə ildə təxminən 80 kilo arıqladım və bir çoxu mənim üçün travma ilə üzləşməyə qayıtdı və bir çox insan bununla əlaqəli sualları soruşdu. İlk podkastımızda buna bir az toxunduğumuzu bilirəm, amma daha dərinə getməyi və bu barədə bir neçə dərin cavab verməyi sevirəm.


Brittany: Bəli, bu mənim üçün ən böyük itkin əlaqələrdən biri idi. Yəni uzun müddət öz çəki problemlərim və emosional qidalanma problemlərimlə mübarizə aparmışam. Bilirsinizmi, insanlar bununla hətta diyet və idmanla yuxarıdan aşağı məşğul olmağa çalışırdılar, amma düşüncə tərzi və müsbət fikirlər kimi bəzi ezoterik şeylər belə, heç vaxt mənim üçün kifayət qədər dərinə getmədi. Və travma işini kəşf edənə qədər öyrətdiyim metod tıqqıltı tətbiq etməyimə qədər, xüsusən də çəki məsələləri ətrafında travmaya çəki atmağı bacaran vaxta qədər deyildi.

Bilirsiniz, bəli, travma bədənimizdə əlavə çəki kimi görünə bilməyəcəyimiz şeylərdən yalnız biridir. Məsələn, bununla insanlara travmanın bədənimizə necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha asan bir yol tapdım, onları kilo verməyi əngəlləyici adlandırdım. Beləliklə, yeddi əsas kilo itkisi blokerinin olduğunu, müəyyən bir travma yaşadığımızda, vücudumuzun kök olmaq istəyi yaratdığını kəşf etdim. Bədənimizi əlavə çəkidən tutmaq istəyi yaradacaq, çünki şüuraltı olaraq əlavə çəki qoyaraq bizi qoruduğunu düşünür. Beləliklə, məsələn, bilirsiniz ki, uşaqlıqda valideynləriniz sizə bağırırdısa və ya yeməkləriniz boşqabınızdan yeyilənə qədər yemək masasında oturmağa məcbur edirdisə, bu, beyninizə bilinçaltı ola bilər. onları xoşbəxt etmək üçün boşqabınızdakı bütün yeməkləri yeməli olduğunuz mesajı.

Beləliklə, bilinçaltı olaraq nə edəcəksən, yeməyi atmaqla bağlı narahatlıq keçirəcəksən, ya da stresli olacaqsan, ya da günahkar hiss edəcəksən, ya da yeməyini boşqabına qoyanda utanacaqsan. bil ki, atılacaq, çünki bilinçaltı olaraq, valideynləriniz və ya sizə bunu söyləyən kimsə bir travma yaratdı. Yəni travmalar böyük və kiçik ola bilər. Beləliklə, baş verənlər beyninizdə bir travma döngəsi yaratdı ki, hər dəfə bu vəziyyətdə olduğunuzda özünüzü pis hiss edirsiniz və beyniniz əslində səhv mesaj alır, ancaq beyninizin yolu budur. bədəninizin həqiqətən ehtiyacından daha çox qida yemək üçün kodlu.

Beləliklə, bəli, demək olar ki, kilo itkisi qarşısını alan 7 blokun hamısını tapmaq üçün 15 il çəkdim və indi yenilərini də kəşf edirəm. Ancaq bu gerçək bir şeydir. Bilirsiniz, insanlar həqiqətən çox uzun müddət əlavə çəki ilə mübarizə aparırlar. Bilirsən, tapdığım şey bu mövzuda səhv bir şəkildə gedir, travma ilə üzləşmirlər və konkret olaraq bununla məşğul olurlar, bilirsən, müəyyən bir şəkildə, bu bizim etdiyimiz yoldur. terapiyamızda.


Katie: Bəli və bunun xüsusiyyətlərinə bir az daha çox getmək istərdim. Ancaq bir şeyi də söhbətin bu nöqtəsində söyləməyin vacib olduğunu hiss edirəm, bu yaxınlarda İnstaqramda kilo vermək üçün etdiyim şeylərin qidalanma və fiziki tərəfi ilə bağlı bir paylaşım paylaşdım. Və bu yazının adı, “ Arıqlamaq üçün necə ” əsasən mənim üçün işləyənlər. Və həqiqətən bir az istilik aldım, başa düşüləndir, dedikləri bəzi insanlardan, 'bilirsiniz, arıqlamağa diqqət yetirməməlisiniz, ” həqiqətən çox razıyam. Ancaq bu mənim üçün çox öyrənilmiş bir dərs idi. Bunu gündəmə gətirmək istəməyimin səbəbi budur ki, postdan xeyli əvvəl, travma tərəfi, düşüncə tərəfi və keçmişdən keçmək üçün etməli olduğum bütün daxili işlərdən bəhs edən 309-cu bölüm. ki.

Bu müddət ərzində öyrəndiklərim kilo itkisinin diqqət mərkəzində olduğunu düşündüyüm idi. Və məlum olur ki, kilo vermək sadəcə içəridə barışıq olmağı öyrənməyin yan təsiri idi. Beləliklə, bu nöqtəni heç vaxt nəzərdən qaçırmaq istəmirəm. bütün söhbəti düşünürəm ki, belə, o qədər əsas və bu qədər açardır. Ancaq deyildiyi kimi, bir dəfə daxili tərəfi ilə məşğul olduqda, bu dəyişikliklər həyatımda təbii olaraq baş verdi, ancaq bəzi pəhrizləri və həyat tərzini istəmədən dəyişdirdim. İnsanlar bu xüsusiyyətləri də bilmək istəyirdilər, buna görə də onları paylaşdım. Beləliklə, sadəcə nöqtəyə qədər danışmaq istədim. Bu mövzuda da danışdığınızı bilirəm. kilo verməyin sona çatması ya da özümüzü istənilən ölçüdə sevməməyimiz və qəbul etməyimiz deyil.

Bu, şübhəsiz ki, demək istədiyim deyil. Kilo itkisinin yan təsiri olduğunu da qeyd etdiyim kimi şübhəsiz öyrəndim. Ancaq bununla mübarizə apararkən geriyə baxanda və daxili travma əlaqəsini anlamadan əvvəl necə arıqlamaq kimi şeylər axtardığımı da bilirəm. Beləliklə, insanlarla olduğu yerlərdə görüşə bilmək istədim ki, söhbətə başlaya bilərəm, bilirsinizmi, sağlamlıq tərəfi və pəhriz tərəfi vacibdir, amma başladığı yerdən deyil. İçəridən başlamalısan. Buna görə yalnız bunu gündəmə gətirmək istəyirəm. Əminəm ki, bədənin pozitivliyinə, bədən neytrallığına, çox vaxt yəqin ki, gördüyünüz işdə qarşılaşırsınız, düzdür?

Brittany: Bəli. Demək istədiyim budur ki, mənim işimlə bağlı bu qədər maraqlı olan şeylərdən biri budur ki, insanlar içəri girəndə kilo vermək istədikləri bu hədəfə sahib olduqları üçün, pəhriz və ya qidalanma haqqında danışmırıq ya da biz idmanla bağlı çətinliklə danışın. Bu şeylərdən heç biri haqqında danışmırıq. əsasən intensiv terapiyadan keçmək kimi bir şeydir. Sən bilirsən? Bəzi qida ilə əlaqəli şeylərə yönəldilmişdir, lakin çox hissəsi qida ilə əlaqəli deyil. Bilirsiniz, qadınlar olduqda bədən sərhədlərinin pozulduğu son bir epizodda bu barədə danışdıq, bu da əsasən kiminsə onları cinsi narahat hiss etməsinə səbəb olur. Kiçik və ya böyük ola bilər. İnsanların əlavə kilo verəcək ən böyük səbəblərindən biri budur.

Heç kim düşünməz ki; Məntiqi olaraq insanlar bunun əlavə çəkiyə davam gətirməklə əlaqəli olduğunu düşünməzlər. Ancaq bəli, belədir. Yəni, bəli, demək, kilo itkisi ilə əlaqəli olmayan nöqtəyə qayıtmaq üçün sizinlə razıyam. Aydındır ki, insanların kilo verməsinə kömək edən bir şirkətim var və bunu söyləməyimiz və həqiqətən xərçəng xəstələri kilo verdikləri və ya kilo verdikləri üçün yağ çıxarmadığımız üçün yağ çıxartmaq istəyirik, elə deyilmi? Bədəninizi həqiqətən dəyişdirmək istəyirsinizsə. Ancaq bir dəfə içəri girib işi görməyə başladıqda, arıqlamaqdan belə danışmırıq. Söylədiyimiz son şey budur. Və sonra, hekayənizə, bayaq dediklərinizə bənzər bir dəfə intensiv işdən keçdikdən sonra bütün şəfa işlərini öz üzərlərinə götürürlər. Həmişə onlara deyirəm, “ Bunun sonunda … ” Bilirsən, hər zaman hər kəsin növbəti sualı budur: 'Yaxşı, nə yeyim?' Hansı pəhrizə riayət etməliyəm? ”

Və hər zaman deyirəm: 'Dinləyin, sonuna çatdıqda, həqiqətən bədəninizlə daha yaxşı bir əlaqəyə girəcəksiniz. ” Və intuitiv olaraq, ehtimal ki, daha sağlam bir yemək planını izləməyə başlayacaqsınız və daha sağlam qidaları yeməyə cəlbedəcəksiniz. Bədənin təbii yolu budur. Bədənə mesaj verdikdən sonra, “ Hey, bədənimdəki bu əlavə yağa ehtiyac yoxdur. İndi təhlükəsizik. Təhlükədə deyilik. İndi barışıq. ” Vücudunuzu bu əlavə çəkidən tutmağın lazım olduğunu düşündürən bütün bunları işlətdiniz, bədən gedir, “ Oh, tamam, sərin. ” Beləliklə, sadəcə 'Tamam, axşam yeməyində o peçenye lazım deyil' deyir. Makaron əvəzinə salat seçə bilərəm, ” Sən bilirsən. Və bu sadəcə təbii bir prosesdir.

Beləliklə, bilirsiniz, təbii kilo itkisi, bilirəm, urh kimi səslənir. Mübarizəmdən keçəndə, kimsə mənə təbii şəkildə arıqladığını desə, onları öldürmək istərdim. Beləliklə, bilirsiniz, bu müddətin nə qədər cansıxıcı ola biləcəyini bilirəm, ancaq şüuraltı olaraq davam edən daxili qarışıqlığı bir dəfə işləyəndən sonra həqiqətən də ola bilər. Bu insanların xəbərdar olduğu şeylər deyil. Ancaq bilirsiniz ki, yemək pozğunluqları və ya əlavə kilo ilə mübarizə apardığınız zaman və başqa şeyləri sınadığınız zaman işə yaramadılar, ümumiyyətlə, bilirsiniz, bunun səbəbi bu cür qarışıqlıqdır, bilirsiniz cəmiyyətimizdə həqiqətən baxmaq üçün proqramlaşdırılmış deyilik.

Katie: Bəli, dediyim kimi, düşünürəm ki, buna əhəmiyyət vermədim və ya bu fikrə uzun illər müqavimət göstərdim. Və o illərdə çalışdım ki, kilo itkisi döyüşdüyümü hiss etdiyim bir döyüş idi və davamlı olaraq özümü cəzalandırmağa çalışdığımı və ya iradəmi dəmir bir iradəyə sahib olmağa məcbur etdiyimi və yalnız seçim etdiyimi hiss etdim. ən sağlam şeylər. Və bu dəyişiklik o qədər inanılmaz və o qədər də nəzərə çarpırdı. Bir dəfə bununla məşğul oldum, ilk növbədə, daha az stresli oldum. Gündəlik olaraq o döyüşə nə qədər zehni enerjinin getdiyini anlamadım da. Ancaq, dediyiniz kimi, sağlam qidalar seçiminə gələndə və ya ac olmadığımda və bədənim yemək istəmədiyində artıq bir mübarizə olmadı. Və ac olmadığım vaxt yemək yeməyə çalışsaydım, vücudum yalnız xeyr deyərdi. Və bədənimi daha yaxşı dinləyə bildim. Buna görə mən bununla mübarizə aparmadım. Özümü hiss etdim, ilk dəfə bədənimlə işləyirdim və ona qarşı yox idim və proses bu qədər asanlaşdı. Bilirəm ki, son bölümdə bu barədə bir az danışdıq. Ancaq qeyddə, travmanı aradan qaldırmağa başlayacağımız bəzi yollar nələrdir? Çünki əvvəllər podkastda hekayəmi hissə-hissə paylaşdığımı bilirəm, amma fəth etmək və ya həqiqətən çox uzun çəkəcək bir şey kimi davam etmək böyük bir maneə kimi görünə bilər. Və bunun gözəlliyi ondan ibarətdir ki, bunların heç biri doğru olmamalıdır. Ancaq bu travma müddətini açmağa və aradan qaldırmağa necə başlayacağımıza dair bizə keçin.

Brittany: Yaxşı. Beləliklə, tarixim çox emosional yeməklə mübarizə apardığımdır. 15 yaşımdan başlayaraq evimdən qovuldum. Evsiz idim. Əsasən məni xaric edən çox dindar bir ailədə böyüdüm. Beləliklə, orada açıq-aşkar bir çox travma var idi və bundan əvvəl də bir çox travma var idi. Beləliklə, emosional yeməyim onda başladı. EFT, Duygusal Azadlıq Texnikaları və ya tapping adlı bir metoddan necə istifadə etməyimi öyrədən bir terapevt tapmaq üçün həqiqətən, həqiqətən, həqiqətən şanslı idim. Beləliklə, əziyyət çəkdiyim bütün emosional problemləri həll etmək üçün terapiyada toxunuşdan istifadə etdim. Beləliklə, bilirsinizmi, o anda çəki problemlərim üçün bunu düşünmədim ’ Və düşünürəm ki, bilirsiniz, mənim çəkim bir növ idi və ya istəklərim o anda başlamışdı, buna görə həqiqətən çəki problemim olub olmadığını bilmirəm.

Tıqqıltıdan istifadə etməyə başladım, bilirsən, sadəcə ailəmlə baş verən hər şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək, özümü daha yaxşı sevməyimə, baş verənlərə bu qədər qəzəblənməməyimə. Vaxt keçdikcə baş verənlər belə oldu ki, adi EFT, yəni EFT, hər kəs stresli hiss etdikdə və ya narahat olduqda hər zaman özünə edə biləcəyi doqquz nöqtəli bir sistemdir. Yəni inanılmaz bir texnikadır. Mən onu çox sevirəm. Bu mövzuda o qədər ehtiraslıyam ki, buna görə bu barədə danışıram və ətrafında bir işim var. Beləliklə, insanları özlərini yaxşılaşdırmaq üçün bu an gücünə sahib olduqlarını və bir terapevt gözləməmələrinə ehtiyac duymadıqlarını sevirəm, ya da cavab üçün onların xaricinə baxmalarına ehtiyac yoxdur. Beləliklə, bilirsən, müntəzəm EFT-ni sevirəm.

Ancaq çəki mübarizəmlə məşğul olanda tapdığım budur ki, bizə öyrətdikləri müntəzəm EFT metodu mənim çəki problemlərim üçün işləmirdi. Və beləcə bitdi; canım, böyük, böyük bir mübarizə oldu. Bir gün bu şokolad barı ilə həqiqətən mübarizə apararkən, xatırladığım kimi olduğumu bildiyimi xatırlayıram; bilirsən, mən nöqtəyə çatdım, bilirsən, bu podkastı dinləyən insanların çoxu, o nöqtəyə çatdın ki, şüurlu olaraq səriştəsiz çağırın, yəni həqiqətən ac olmadığınız zaman yemək yediyinizi bilirsiniz, sadəcə bunu necə dayandıracağınızı bilmirsiniz.

Beləliklə, yemək yediyimi bildiyim nöqtədə idim, həqiqətən ac olmadığımı bilirdim və qarşımda bu şokolad çubuğunu gördüm və yalnız özümə deyirdim, “ Kişi, etmirəm ’ yemək istəmirəm. Bunu yemək istəmirəm, ” Sən bilirsən. Ancaq həqiqətən eyni anda etmək istəyirdim və hamımız bu anları yaşamışdıq. Beləliklə, o an xatırlayıram və bu, milyardlarla dəfə yeməklə mübarizə apardığım vaxt idi. Yadımdadır, o an bir səs eşitdim. Və səs mənə təlimat verməyə başladı. Və dedi: “ Şokolad çubuğunu itələyin. ” Və mən onu itələdim. Və dedi: 'Yaxşı, geri otur, bu nöqtələrə toxunmağa başla. ” Tamam dedim. Və sonra mənə soruşdu və ya bu suallar silsiləsini yeni eşitdim. Və bu suallar silsiləsindən keçdim. Və təxminən 10 dəqiqədən sonra şokolad barına baxdım və bunu artıq istəmədim.

Əsasən nə baş verdi, bu, tapmağa və reqressiya terapiyasının, NLP-nin, şaman ruhunu almanın bir araya gəlməsi idi, bunların hamısı illərlə illərdir öyrəndiyim cavablara, kök səbəbə çatmağa çalışdığım metodlardı. məni çox yeyən şeylərdən. Və əsas olaraq, bu anda bilirsiniz, mənim ali mənliyim, nə olduğunu bilən mələklərim, ya da bilirsiniz bəlkə də beynim, öyrəndiyim bütün məlumatları bu bir texnikaya qoydu. Və bu xüsusi bir texnika ilə tapdım, nə vaxt yemək istəsəm də bilirdim və həqiqətən ac olmadığımı bilirdim, yeməyi itələyə bilər, bu prosesi edə bilər və özümü artıq məhrum hiss etmirəm.

Və əsasən baş verənləri gördüm ki, nə vaxt yemək istəsəm, proses, əsasən suallardan biri budur, yeməyi özünüzdən uzaqlaşdırın, geri oturun, gözlərinizi yumun, vaxtında qayıdın və mənə necə qocasan Və həqiqətən tez bir zamanda cavab verməlisən. Sadəcə olaraq sizə sualları izah edəcəyəm, çünki insanların bunlarla maraqlanacağını düşünürəm. Odur ki, geri otur və vaxtına qayıdın və mənə neçə yaşınız olduğunu söyləyin. Və tapdığım hər bir emosional çağırışla keçmişdə yaşadığım travmatik bir təcrübə ilə əlaqəli olması idi. Və ümumiyyətlə 0 ilə, təxminən 10 və ya 12 yaşında idi. Onların əksəriyyəti 0 ilə 8 arasında idi, yəni şüursuz zehniniz, əsasən, şüursuz bir şəkildə fəaliyyət göstərdiyiniz zaman, şeylər haqqında bəli ya da yox olduğuna qərar vermək ixtiyarınız yoxdur.

Beləliklə, həmişə müəyyən bir hadisəyə qayıdırdı. Ümumiyyətlə hadisələr az olurdu, bilirsən. Yadımdadır, bir dəfə birinin stəkanı yerə tökdüyü bir hadisəyə qayıdıb qırıldı və məni qorxutdu. Bunlardan bəziləri, bilirsən, valideynlərim mənə qışqırarkən və ya pis bir şey etdiyimə görə cəzalandırıldığım zaman, ya da bilirsən, kimsə meydançada mənə bir şey söyləyirdi. Beləliklə, tapdığım şey, yemək və məcburiyyət, suallar verməyimin əslində məni beynimdə yaxşılaşması lazım olan travmalara aparması idi. Və sonra bu metodu tətbiq etdikdə, bu xüsusi travma aldıqda, 10 dəqiqə ərzində o travmanı və ümumiyyətlə iki nəfəri sağaltmışdım. Ümumiyyətlə, üç travma əlavə olunur, bunlar sağalmaq üçün çox vaxt tələb etmir. Bu travmaları yaxşılaşdırdıqdan sonra, təxminən 10 dəqiqə ərzində geri qayıtdıqda və yeməyə baxdığınız zaman yemək istəyi itdi.

Buna görə hər zaman insanlara deyirəm ki, bilirsinizmi, emosional bir yemək probleminiz varsa və ya yeməklə mübarizə aparırsınızsa, yemək həqiqətən sizə göstərməyə çalışır, yemək sizə bunu dayandırmaq üçün nəyin yaxşılaşması lazım olduğunu göstərəcəkdir. problem və sonra əslində gücünüzə girməyiniz və bu planetdə olduğunuz şəxs olmağınız üçün. Buna həqiqətən inanıram. Demək istədiyim budur ki, artıq 10 ildir bu işi peşəkarlıqla edirəm. Bunu 20 ildir özümdə edirəm və bilirsiniz ki, qəti münasibətimi yaxşılaşdırdığım zaman məni daha güclü, daha güclü, daha xoşbəxt, bildiyinizə görə özünə güvənən bir insan etdiyini tamamilə gördüm. sadəcə həyatımın hər sahəsində. Həm də tələbələrim bunu həmişə təsdiqləyirlər. Bunun mənası varmı? Bunu izah etdimmi?

Katie: edir. Məncə tapdığım və orada vurğulamaq istədiyim vacib açar sözün əsl mənasında, uşaqlığınızdakı bir şey kimi, şok edici və ya bildiyiniz bir şey olduğunu xatırladığınız həyatı dəyişdirən anlar olmaq məcburiyyətində deyil. Lisey illərimdən əlbəttə ki, belə bir travma olduğu bir nümunəm var. Ancaq uşaqlıqda daha erkən dövrlərdən bəri, məncə, əhəmiyyətsiz və ya çox kiçik görünən bir çox nümunə tapdım. Ancaq o uşaq vəziyyətində, məsələn, bunlar həqiqətən də mənimlə ilişdi və o daxili işi görməyə başlayana qədər təəccübləndiyimə qədər, dediyiniz kimi nə qədər dərindən dərk etmədim, vay, bu bir şərh o ad günü məclisində edilən qohum mənimlə ilişdi və bütün ömrüm boyu bəzi qidaları yeməyimə görə utanc hissi yaratdı. Və bunu şüurlu şəkildə belə bilmirdim.

Beləliklə, bunun gözəlliyinin, ehtimal ki, bilinçli bir şəkildə xatırladığınız və ya tez-tez düşündüyünüz, gündəlik davranışınıza təsir edən şeylər ola biləcəyini düşünməyinizi düşünürəm. Və bunun gözəlliyi, dediyiniz kimi, tətikçi olaraq yeməyiniz olduqda, bu şeylərə baxmaq və onlardan öyrənmək şansı əldə edirsiniz. Dinləyən insanlar üçün çoxumuz analarıq və bilirəm ki, ağlım da dərk etmə nöqtəsinə gedir, tamam, yəqin ki, uşaqlarımla istəmədən işləyəcəkləri şeylərlə onları tərk edəcək bəzi şeylər etmişəm. böyüklər kimi. Ümid edirəm ki, belə deyil, ehtimal yaxşıdır. Ümid edirəm ki, uşaqlarımızla qida ilə sağlam münasibət qurmağa və ya bəlkə də daha çox rast gəlinən tələlərin bəzilərindən çəkinməyə başlayacağımız bəzi yollar nələrdir?

Brittany: Bəli, bu həqiqətən ümumi bir sualdır. Yəni ən yaxşısı açıq-aydın onlar üçün yaxşı bir model olmaqdır. Hə? Yəni, bilirsiniz ki, qidalarla, uşaqlarınızla sağlam bir münasibət qurursunuz, həddindən artıq yediğinizi gizləsən də, bilirsən, gecə yemək, uşaqları qoyduğun kimi və hellip; normal bir insan kimi yeyirsənsə gün boyu, sonra uşaqlar yatmağa başlayırlar, sən də 'Oh, nəhayət, mənim üçün vaxt gəldi' kimi olursan. və şkafların yanına gedirsən və bilirsən ki, yeməyə dəli olduqda, uşaqlar şüuraltı olaraq götürürlər. Uşaqlar o qədər ağıllıdır və davranışlarınızla proqramlaşdırılır.

Beləliklə, istəsən də, istəməsən də, özünlə olmağın tərzin bunları onlara ötürməkdir. Beləliklə, həm şüurlu, həm də şüursuz olaraq sizi izləyərək insan olmağı öyrənirlər. Onlar trans vəziyyətindədirlər. 0 ilə 8 yaş arası, trans vəziyyətindədirlər. Beləliklə, bu, sadəcə deyilməyən ətrafında üzən şeyləri götürdükləri deməkdir. Bəlkə də onlara göstərmədiyiniz nümunələri və davranışları seçirlər. Keçmişdə bəzi müştərilərin mənə söylədikləri bir şey var, bilirsən, bu prosesi keçdiyimiz zaman insanlar a, bilirsən, bir növ hipnotik vəziyyətə girirlər və geri qayıdıb xatırlayacaqlar ki, valideynləri və ya onların biri valideynlər digər valideynə xəyanət edirdilər, amma bu, uşaqlıqlarında şüurlu şəkildə bildikləri bir şey deyildi.

Beləliklə, uşaqlar yalnız sənsiz şeyləri götürürlər, bilirsən, bunu gizlətmək üçün yaxşı bir iş etdiyini düşünsən də, elə deyilsən. Beləliklə, açıq-aydın bilirsiniz ki, özünüzlə münasibət qurmağın ən yaxşı yolu. Bilirsiniz, sonra da bilirsiniz, yeməyi itələməyin. Bilirəm ki, bəzi uşaqlar qidaları ilə maraqlanırlar. Ancaq uşaqlarla tapdığım şey uşaqların ümumiyyətlə çox intuitiv olmasıdır və bəlkə də kiçik olduqlarında tərəvəzlərini yemək istəmirlər. Və bilirsiniz, mənim fikrimcə, bunun yaxşı olduğunu düşünürəm, çünki həqiqətən uşaqların bədəninin nəyə ehtiyac duyduğunu və bədəninin nə istədiyini bildiyini hiss edirəm. Uşaqlar çox böyüyür. Yəni uşaq olduqları zaman bir çox karbonhidrat və ya buna bənzər bir şey istəsələr, böyümələrinə kömək edəcək, enerjilər yaratmalarına kömək edəcək, bilirsinizmi, bədənlərinin insana çevrilməsinə kömək edirik. olmaq. Beləliklə, bilirsiniz, heç kimi atmaq istəmirəm, çünki hamının yemək və uşaqları ilə məşğul olmağın öz yolu var. Ancaq bilirsiniz, yalnız hər zaman uşaqlarınıza güvənməyinizi və sevdiklərinə, sevmədiklərinə güvənməyini və məmnuniyyətlə yemələrinə icazə verməyi söyləyirəm.

Katie: Tamamilə sizinlə eyni şəkildə düzəldilmişdir. Fikrim həmişə olub, evdə qidalandırıcı qidaları, hər cür fərqli qidaları saxlayıram, çünki açıq şəkildə mikroelementlərə diqqət yetirmək və onların qidalandığından əmin olmaq istəyirəm, amma heç bir xüsusi qidanı məcbur etmirəm və ya onları tamamlamıram. boşqabındakı yemək. Həm də ac olduqları zaman sağlam karbohidratlar, zülallar və yağ mənbələrinə sahibdirlər. Və bu mənim növbəmin bir hissəsi oldu. Və uşaqlarımla bu dəyişikliyi etmək üçün çox çalışıram. Yeməkdən necə danışacağım isə heç vaxt yaxşı və ya pis qidalar yoxdur. Heç vaxt müəyyən qidalardan məhrum olmaq barədə danışmağa çalışmıram, eyni zamanda qidalar da ləzzətdir. Yeməyin bir yanacaq olmasından və bədənlərimizin inanılmaz şeylər edə biləcəyimiz bu ecazkar alətlərdən olmasından və yanacağımıza əmin olduğumuzdan danışırıq.

Yolculuğumun bir hissəsini də tapdığım üçün travma ilə məşğul olduqdan sonra daha çox yemək yedim. Bu qədər müddətdir bir növ xroniki pəhriz və zəiflədiyimi anladım. Bunu düzəltdikdən sonra, məsələn, özümə daha çox zülala ehtiyac duyduğumu gördüm və daha da aktivləşdim və daha çox kaloriyə ehtiyac duydum. Və bununla məşğul olmamışdan əvvəl daha çox yemək yeməyə qorxurdum. İndi isə bunu etmək istədiyim bütün bu işləri bədənimə sürətləndirdiyim kimi görürəm. Ümid edirəm ki, bilirsiniz, uşaqlarımın qarşısına çıxır. Ancaq uşaqların bu qədər intuitiv olmasını sevirəm. Həm də qidalandırıcı qidalara daim sahib olduqları təqdirdə təbii olaraq ehtiyac duyduqlarını yeyəcəklər.

Bu o demək deyil ki, günün bütün saatlarında çöp yeməyinə sahib olmalıyıq. Ancaq bu baxımdan, heç bir qidanın yaxşı və ya pis olmaması ilə, evimdən kənarda uşaqlarımın yediklərinə nəzarət etməyə çalışmıram. Mənim məsuliyyətim evimizdə qidalandırıcı qida təmin etməkdir və yaşlandıqca onların işi qida ilə münasibətlərini sağlam bir şəkildə araşdırmaqdır. Beləliklə, bir dostunuzun evinə və ya bir ad günü məclisinə gedsələr də, heç vaxt onlara tort verməmələrini və ya bu yemək seçimlərini necə etmələri lazım olduğunu söyləməyə çalışmıram, çünki hiss edirəm həqiqətən öyrən. Və yeməyə vərdiş etmədikləri bir şey yeyirlərsə, özlərini çox yaxşı hiss etmədiklərini, onlar üçün əla müəllim olduğunu bilirlər. Mənim üçün bu qəribə dövrü onlar üçün qida ilə yaratmaq məcburiyyətində deyiləm.

Bu podcast sponsorluq edir Joovv Red Light Therapy. Bir çoxunuz kimi, mən də öz həyat tərzimi nəzarətdə saxlamağın müxtəlif yollarını tapmağa çalışıram. Mənim üçün ən faydalı şeylərdən bəzilərinin gündəlik minnətdarlıq, yataqdan bir saat əvvəl və sonra bir telefon olmayan qayda tətbiqetmə, sağlam qidalanma və idmanla məşğul olmağına diqqət yetirdim və bir müddətdir məni dinləyirsinizsə, qırmızı işıq terapiyası seanslarına girmək. Mən əvvəllər Joovvu niyə şəxsən sevdiyim barədə danışmışdım: dəri və saç faydaları çox yaxşıdır və məşq etdikdən sonra ağrıdan daha tez sağaldığımı görürəm. Joovv mənim üstünlük verdiyim qırmızı işıq terapiyası cihazıdır, çünki büdcənizə uyğunlaşmağın yolunu tapa bilmək üçün gedərkən qurmağınıza imkan verən patentli, modul bir sistemə sahibdir. Tam gövdəli cihazları var (Joovv Elite & Duo) və istədiyiniz qədər böyük bir cihaz halına gətirmək üçün bu parçaları birləşdirməyə davam edə bilərsiniz. Həm də səyahət və ya ləkə müalicəsi üçün əla olan daha kiçik bir masa üstü modelinə (Joovv Mini) sahibdirlər. Unutmayın, təbii işıq modalılarından bəhs etsək, optimal fayda üçün daha böyükdür, bu səbəbdən də onların modul sistemi bu qədər misilsizdir. Sistemimi ilk alışınızdan ilk il ərzində təkmilləşdirdiyiniz zaman dinləyicilərimin daha böyük cihazlarda müstəsna endirimlər etdiklərini bilmələrini istərdim. Onların bənzərsiz modul dizaynı zamanla daha böyük, tam bir bədən sistemi qurmağınıza imkan verir və paket qiymətləri, daha böyük sistemi əvvəldən alsaydınız ödəməli olduğunuzu ödəyəcəyinizi təmin edir. Joovv.com/wellnessmama saytında daha çox məlumat əldə edin və pulsuz hədiyyə üçün wellnessmama kodundan istifadə edin.

Bu podkastı on illərdir mətbəximdə evdə hazırladığım reseptlərə əsaslanan yeni şəxsi qulluq şirkətim Wellnesse gətirir. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir və bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri aradan qaldırmayan, eyni zamanda ənənəvi alternativlərindən daha yaxşı işləyən və bədəninizi xaricdən bəsləyən maddələr olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. nəhayət bu məhsulları sizinlə bölüşməkdən çox məmnun oldum və sizə yeni quru şampun haqqında danışmaq istədim! Müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Həcm əlavə etmək və yuyulma arasında vaxt uzatmaq üçün təmiz saçlara səpə bilərsiniz, yağ və ya tər tökmək üçün bir-iki gündə yuyulmamış saçlara səpin və rənglənmiş saçları qorumaq üçün rənglənmiş saçlara işləyə bilərsiniz. saçları tez-tez yuyulmamaqla. Saçları köklərdə təzələmək üçün birlikdə işləyən yağ emici kaolin gili və həcmi artıran tapioka ehtiva edir. Lavanda yağı və kaktus çiçəyi baş dərisi və ipliklərin təbii pH səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Saçların sağlam böyüməsi üçün hibiscus da əlavə etdik. Bunu yoxlaya və wellnesse.com-da sınaqdan keçirə bilərsən, qənaət etmək və ya abunə olmaq üçün qənaət etmək üçün bir paket götürmək də budur!

Katie: Şu anda başqa bir şey kimi hiss edirəm ki, əlbətdə bu barədə insanlardan bir şey eşidirəm, düşünürəm ki, bu ilki bütün çılğın hadisələrlə birlikdə gələn streslə əlaqəli istəklərin hamısını eşidirsən. Şəxsi səviyyədə, bölgəmizdə ilk iki həftəlik kilidlənmə olduğunu bilirəm, hirsləndiyim üçün hirsli olduğum üçün, müəllimlər olan bütün bu möhtəşəm tetikleyicileri aldım, divarları yumruqlamaq istədim. Ac deyildim. Hər zaman məşq etmək istəyirdim. Beləliklə bir neçə gün davam etdim və “ Yer üzündə mənimlə nə baş verir? Niyə əsəbiləşirəm? Buna nə səbəb olur? ” Və başa düşdüm ki, bunun bir hissəsi orta məktəbdən aldığım daha böyük travmaya qayıtdı və o anda bir daha özümü aciz hiss etməyəcəyimə and içdim. Bütün bu heyrətləndirici konstruksiyaları həyatımda eləmişdim ki, heç vaxt özümü aciz hiss etməyim lazım deyildi və sistemlərim var idi və bütün dəyişənlərə nəzarət edirdim. Və sonra məndən daha böyük olan, idarə edə bilmədiyim şey oldu. Və mən məcazi mənada hər dəfə yenidən saxlandığımı hiss etdim. Beləliklə, mənim ruhum yalnız sallanaraq gəlmək istəyərək reaksiya verdi.

Beləliklə, əslində bununla üz-üzə gəlmək və onu işləmək üçün əla bir fürsət idi. Ancaq düşünürəm ki, bir çoxumuzda yaşanan bu qədər böyük həyat dəyişikliyi ilə birlikdə gələn bütün streslərlə bağlı öz təcrübələrimiz var. Beləliklə, bəzi alətlər və hellip nədir? Yaxşı, əvvəlcə bu artan istəklərin çoxuna səbəb olan nədir? Çünkü COVID 19, insanların kilo alması və bütün bu istəklərin və bu barədə hər zaman memlərin, səhər yeməyinə marqaritalar içməyin və kekslərin bəhs etdiyini eşitdik. Hal-hazırda bütün bu əlavə istəklərə nə səbəb olur və bunu həll etməyə başlayacağımız bəzi yollar nələrdir?

Brittany: Bəli, deməli, tetikleyicilerinizi görməyə başladığınız zaman həqiqətən doğru bir şey etdiniz, özünüzdən soruşursunuz, 'Yaxşı, buna nə səbəb olur?' Bu mənə nəyi xatırladır? ” Yadda saxla ki, yemək yeyə biləcəyini hiss edəndə nə edəcəyimi düşünürsənsə, özündən soruşursan, “ Yaxşı, keçmişə qayıt, indi neçə yaşım var? Nə davam edir? Şüursuz ağlım nəyi xatırlayır? ” Beləliklə, baş verənlər tetikleyici bir travmadır. bu işə salır və bu hamı üçün fərqli olacaq. Ancaq bax, məsələ budur ki, biz insanlar olaraq öhdəsindən gəlmə mexanizmləri yaradırıq. Beynimiz heyrətamizdir. Demək istədiyim odur ki, insanların keçirdiyi stres, narahatlıq və travma miqdarını keçə bilərik, keçdiyimiz və yüksək fəaliyyət göstərən insanlar olaraq qalırıq.

Yəni, başınıza gələn ən pis şeyləri və o anı necə hiss etdiyinizi düşünürsünüzsə, insan şüurundakı ən təəccüblü şeylərdən biri də bu mübarizə bacarığını arxa tərəfə itələyərək yaratmağımızdır. ağlımızdan və əsasən 'Tamam, sadəcə həyatı davam etdirəcəyik' deyir. Belə olmayacaq kimi davranacağıq. ” Yaxşı, baş verən hadisəyə bənzər bir şey baş verdikdə, yaddaş ortaya çıxır və “ Vay, təhlükə. Bu son dəfə baş verdiyini xatırlayırsınız? bu şeyin təkrarlanmasına icazə verməyin. ” Və bu bizə bir xəbərdarlıq işarəsi verir. Və ümumiyyətlə, xəbərdarlıq işarəsi stres və narahatlıq şəklində olur və insanların bu stresi və narahatlığı yatırmaq üçün yemək istifadə edəcəyi zaman. Beləliklə, deyərdim ki, hər kəs üçün fərqlidir.

Bilirsən, hər şeyin qaydasında olmasına bənzəyir və bilirsən, nəzarət etdiyin sistemlər yaratmağın öhdəsindən gəlmə mexanizmlərindən bəzilərini paylaşdın, düzdür? Bu sizin mübarizə bacarıqlarınızdan biridir. Bilirsiniz, insanlar olacaq, bilirsiniz, alış-verişə gedəcəksiniz, bilirsiniz və ya insanlar … Mən başa düşmək bacarıqlarımdan birinin səyahət olduğunu bilirəm. Beləliklə, mən hər zaman yeni bir yerə getməyə və yeni bir yerə səyahət etməyə çalışıram. Hamımızın bu cür fərqli yolları var, yoxsa bilirsiniz, bəziləri həqiqətən hər şeyin düzəldilməsini sevirlər, ya da bilirsiniz, bəziləri hər şeyin qarışıq olmasını istəyir, düzdür? Yəni hamımızın özümüzü təhlükəsiz hiss etməyimiz və özümüzü yaxşı hiss etməyimiz üçün etdiyimiz bu yollar və şeylər var. Və həyatımızı bunun üzərində qururuq. Və bəzən bu işləri artıq edə bilməyəcəyimizə qədər bunları edərək maskaladığımız hissləri bilmirik.

Beləliklə, düşünürəm ki, əksər insanlar üçün baş verənlər budur, bildiyiniz kimi, özünüzü təhlükəsiz hiss etməmək, özgürlük hiss etməmək hisslərini gündəmə gətirməkdir. Bilirsiniz, demək, hamımız həyatımızın bir dövründə özümüzü təhlükəli hiss etmişik. Bilirsiniz, hamımızın azadlığımız müəyyən mənada əlimizdən alınıb. Bilirsən, biz uşaq olduğumuz zaman valideynimiz bizə bəli, xeyr deyər, düzdür? Yəni bu şeylər bizim üçün gələn çox ilkin duyğulardır. Bilirsiniz, əvvəllər belə bir şey olmamışdı. Beləliklə, hər kəsin öyrəndikləri səthə çıxan bu travmalar var. Bir çox dostlarımı tanıyıram, həqiqətən məşğul insanlardır. Həqiqətən sıx dolu cədvəlləri sevirlər və getmək, getmək, getmək, getmək, hər zaman getmək istəyirəm. Və bilirsiniz ki, bu başqa bir mübarizə bacarığıdır. Yəni tanıdığım, həqiqətən məşğul olan, getmək, getmək, daim getmək istəyən bütün insanlar əsl döyüşdülər, bilirsinizmi, bununla da elədir? Harada, “ Yaxşı, indi hər zaman məşğul ola bilmərəm, buna görə bunların hamısı “ Cinlər ” səthə qayıtdı. ” Ancaq baxın, əgər özünüzə doğru sualları vermirsinizsə və hara baxacağınızı bilmirsinizsə, sadəcə düşünəcəksiniz, “ Oh, bu dəqiqə həqiqətən acam. Oh, səhər yeməyinə bir marqarita istəyirəm. ”

Bu əslində baş verənlər deyil. Baş verənlər, şüuraltı olaraq özünüzü təhlükəli hiss etdiyiniz və ya bir şeyin sizin üçün narahat və ya qorxunc olduğu bir vaxtı xatırlatdığınız və bunun stres və narahatlığa səbəb olmasıdır. Bu, bu davranışlara sahib olmaq və bu mübarizə bacarıqlarını istifadə etmək istəməyinizə səbəb olur. Beləliklə, doğru sualları necə verəcəyinizi bilmirsinizsə, bilirsiniz, yalnız düşünəcəksən “ Oh, tamam, mənim yalnız bir ovucum var ” ancaq əslində baş verənlər deyil.

Katie: Bu qədər mənalı. Beləliklə, tanış olmayan insanlar üçün bizə toxunmağın bu şeyləri həll etməyə və sonra onları azad etməyə necə kömək etdiyini araşdırın?

Brittany: Bəli. Deməli, hipokampus beynimizin yaddaşımızı saxlayan bir sahəsidir. İndi beyin görüntüləmə cihazları ilə görə biləcəyimiz şey, xatirələr mənfi olduqda, hipokampusta bu kiçik girintiləri görməyimizdir. Beləliklə, hipokampusu hər zaman içərisində bir dəstə deşik olan bir süngər kimi təsvir edirəm. Beləliklə, bilirsiniz ki, milyonlarla kiçik girinti var, çünki başımıza gələn çox şey var ki, bilirsiniz, mənfi idi və ya bilirsiniz, bədənimizi narahat və ya stresli etdi. Beləliklə, bədəniniz narahat və ya stresli olduqda, pis bir şey baş verdikdə, bədənin döyüş və ya uçuş sistemi olan amigdala həyəcan siqnalı verir və bizi pis hiss edir. Bu, bizi stresli və ya narahat, ya da qorxulu və ya hirsli hiss edir. Beləliklə, nə baş verir və bildiyiniz kimi, amigdala bədəninizə bu duyğuları hiss etməsini söyləyir, elə deyilmi?

Pis yaddaşın tetiklenmesi nə olur, tamam? Yadınızdadır, bilirsiniz, məsələn, bilirsiniz, kimsə bir oyun meydanında sizə pis bir şey söyləyir. Bəlkə kimsə sənə pis bir şey söyləmir, amma səslərində eyni ton var və ya o adam sənə bu şeyi söyləyən uşağı xatırladır. Bunu şüurlu şəkildə bir araya gətirməyəcəksiniz, ancaq amigdala, vücudunuzdakı döyüşə və ya uçuşa cavab verəcəkdir. Beləliklə, kimsə sizə bir şey söyləyəcək və bu stresi və narahat hissini hiss edəcəksiniz. Tıqqıltı edən şey, həqiqətən bu yaddaşdakı sıfırları vurmaqdır. Elə isə verdiyim sualı xatırlayın, tamam, yeməyi itələyirsiniz, keçmişə qayıdın, indi neçə yaşındasınız? Nə davam edir? Beləliklə, geriyə qayıdırsınız və bu yaddaşı xatırlayırsınız, yaddaşı yaşayırsınız, acupressure nöqtələrini stimullaşdırarkən yaddaşı təsvir edirsiniz.

Baş verən bu pis şey haqqında düşünərkən acupressure nöqtələrini stimullaşdırdığınız zaman nə baş verir ki, bu, beynə bir serotonin seli göndərir və əslində döyüş və ya uçuş reaksiyasını aradan qaldırır. Beləliklə, hələ də o pis yaddaş haqqında düşünə bilərsiniz, ancaq bədəninizdəki həyəcan siqnalını söndürmür. Beləliklə, kimsə səninlə eyni tonda ola bilər, ancaq səni xatırlatdığını xatırlamayacaqsan, bilirsən, oyun sahəsindəki birini və ya bununla bağlı bir problemin olmayacaq. Yoxsa bilirsiniz, mən bilmirəm, əsasən heç bir şey yoxdur; İnsanlar hər zaman tetiklenir.

Beləliklə, zaman keçdikcə daha çox tıqqıltıdan istifadə etdiyiniz zaman, əsas etibarilə yaddaş süngərinə bənzər hipokampusunuzu yaxşılaşdırırsınız. Yəni içəri girib tıqqıltıdan istifadə etdikdə nə baş verdiyinə baxdığımızda bu girintilərin həqiqətən yox olduğunu görəcəyik. Beləliklə, girintilər beyninizə söyləyən, bədəninizə döyüşü və ya uçuş reaksiyasını buraxmasını, həyəcan siqnalını açmasını söyləyən şeylərdir. Tıqqıltıdan istifadə etdiyimiz zaman bu əlaqəni pozur, beləliklə başınıza gələn pis şeyləri xatırlaya bilərsiniz, ancaq demək olar ki, başqası kimi olmuşdu.

Əslində, şahidlik etməsi lazım olan insanlarla baş verən hadisələr barədə, bildiyiniz kimi, travmatik, cəmiyyətimiz içərisində məlumdur ki, yaxşı bir şey verməli olduqları təqdirdə, ifadəsi olduğunu söyləyirlər. inandırıcı olduğuna, təcrübələrindən əsla toxunmamalı olduqlarına görə onlardan bu qədər ayrıldığınız üçün. Necə ki, hekayəmi izah etməyə başladığımda, bunun üçün də məni tənqid etdilər. Hekayəmi danışmağa başladığımda, “ Yaxşı, hekayəm 15 yaşımda oldu. Məni qovdular və evsiz idim. ” Bunun kimi olduğunu söyləyirəm, bilirsən, belə blasé, o qədər asandır. Əlbətdə ki, hekayəyə bir dəstə danışdım, amma bunun üzərində o qədər çox tıqqıltı da etdim. başqasının başına gəlmiş kimi və ya fərqli bir ömürdə olduğu kimi. Bu vaxtı düşünəndə əksər insanların düşündüyü qədər eyni stress reaksiyalarına sahib deyiləm.

Buna görə bu qədər sərin olan budur ki, bildiyiniz kimi, həqiqətən çətin vəziyyətlərdən keçmiş insanlar və ya olmasa da, başınızda kiçik şeylər olsa da, siqnal sistemini kəsin, bu cavabı kəsdiyiniz zaman sizi daha rahat edir. Beləliklə, sadəcə bu qədər möhkəm olmadığınızı görəcəksiniz. Özünüzü o qədər boğulmuş hiss etmirsiniz. Stresli deyilsiniz. Narahat deyilsən. Bilirsiniz ki, beynin əsasını yaxşılaşdırmaq üçün tıqqıltı istifadə edərkən baş verən bu cür ümumi, bildiyiniz dəyişiklik baş verənlərdir.

Katie: Bu qədər mənalı. Bəli, çox maraqlıdır. Yəqin ki, təcrübədən keçənə qədər bunun nə qədər dərin dəyişə biləcəyinə inanmazdım. Beləliklə, indi bir çox insana danışdığımı söyləyirəm, çünki dediyim kimi özümlə döyüşə bu qədər uzun müddət getmiş kimi hiss edirdim. Əsasən səhv cəbhələrdə mübarizə aparırdım. Necə ki, bir tərəfdə bir düşmənlə mübarizə aparırdım və onun kökü bir yerdə tamamilə fərqli idi. Və bu travma tərəfidir. Və daxili tərəf o qədər güclüdür ki, həqiqətən, mənim kimi bunu dəfələrlə söylədiyim kimi, bununla mübarizə edə bilməyəcəksiniz. Özünüzü incə cəzalandıra bilməzsiniz. Özünüzə sağlam nifrət edə bilməzsiniz. Necə ki, həqiqətən o daxili işi görməlisən. Və bunun gözəlliyi budur, çünki tetikleyiciler var, bunu etmək imkanımız var və inşallah uşaqlarımız üçün yaxşı bir nümunə göstərək. Çox işlədiyinizi qeyd etdiniz, bilirəm ki, bu barədə minlərlə və minlərlə qadınlarla çalışdınız və müxtəlif yollarla onların öhdəsindən gəlmələrinə kömək etdiniz. Bunun üçün apardığınız bəzi proqramlardan danışa bilərsinizmi? Əlbətdə ki, şou qeydlərində də əlaqəli olduqlarını təmin edəcəyəm.

Brittany: Bəli, əminəm. Yəni, pulsuz hədiyyə olaraq verəcəyim şeylərdən biri, insanların emosional yeməyi dayandırmasına kömək edən texnika, bütün suallarla izah etdiyim şeydir, bunu pulsuz bir videoda paylaşıram. Beləliklə, insanlar bu texnikanı istəsələr, hamısını pulsuz verərəm. Prosesi keçə bilərlər. Bilirsinizmi, insanlar həmişə bizə sosial mediada şərhlər, e-poçtlar yazacaqlar və bunun həyatı necə dəyişdirdiyini söyləyəcəklər. Beləliklə, onlar emotionaleatingexpert.com saytından əldə edə bilərlər. Və bütün bağlantıları və materialları göndərə bilərsiniz.

Bəli, bilirsən, əsas proqramımız altı aylıq intensiv bir proqramdır, burada əsasən giririk və əlavə çəkiyə səbəb olan bütün travmaları sağaldırıq. Beləliklə, bilirsiniz, insanların çoxu buna tam beyin sıfırlaması kimi baxırlar. Bilirsiniz və hər kəsin müxtəlif travmaları var, amma tapdığım, travmanın bədənində göründüyü insanlarla bir nümunə tapdım, əsasən sistemin niyə bunu etdiyini düşündüm. Beləliklə, verəcəyim sualların doğru olduğunu bilirəm. Travmaları harada axtaracağımı bilirəm. Bilirsən, bir çox insan deyəcək ki, 'Yaxşı, hara baxacağımı da bilmirəm'. Bilmirəm, kimi, bilirsən, başıma nə gəldiyini bilmirəm. Xatırlamadığımı necə bilə bilərəm? ” Bu əhatə edir. Əslində insanlarla təkbətək işləyən məşqçilərim var.

Bunu etmək üçün ən yaxşı yoldur. Həqiqətən, həqiqətən dərinə getmək və yaxşılaşmaq istəyirsənsə, ən yaxşı nəticəni əldə edən insanlar bir məşqçi ilə işləyənlərdir və həqiqətən dərinə gedib buna sadiqdirlər. Bilirsiniz, insanlar bunun digər tərəfində olduqda mənə deyəcəklər ki, altı ay ərzində mənimlə işləmək, bütün terapiya etdikləri və bütün alternativ metodlardan daha çox iş görmüşlər. çalışdı. Və bilirsiniz, çox sayda şey etmiş və bir çox modaliteyi öyrənmiş yüksək dərəcədə akkreditə olunmuş insanlar olan doktorlar olan insanlarla işləyirəm.

Həmişə bu rəyi eşidirəm. Bilirsən, mənim üçün bunu etmək üçün doğulmuşam. Bu problemin həlli ilə tamamilə məşğul idim. Bilirsiniz, sistemi və formulu tapdığımı söyləməkdən çox məmnunam. Altı ay kimsə üçün uzun bir müddət kimi gələ bilər, amma bütün ömrünüz boyu bir şeylə mübarizə apardığınız zaman bilirsinizmi, altı ay nədir, düzdür? Bir adam bunun digər tərəfində olduğu üçün, bilirsiniz ki, 1 ili bitirmiş 10 ildir insanları izlədik, problem geri qayıtmır. Beləliklə, qalıcıdır. sonsuza qədər davamlı dəyişiklikdir.

Bilirsən, həmişə insanlara deyirəm, əyləncəli deyil. bu çox işdir. özünüzü yaxşı hiss etdirən bir dəstə müsbət təsdiq kimi deyil. Siz təmizlənirsiniz. çətin, ağır şeylərdir, amma etibarlı bir yerdir. Bilirsiniz, heyrətamiz, heyrətamiz bir dəstəyimiz var. Gözəl məşqçilərimiz var. Proqramdakı digər qızlar da onları tanıtdırırıq, Buddy System adlı bir şeyimiz var, burada sizi digər insanlara tanıtdırırıq. Həmişə yeni əlaqələrin necə qurulduğunu və meydana gələn yeni dostluqların necə təəccüblü olduğunu eşidirik. Sinifdə ən yaxşı dostları ilə tanış olan qızlarımız var. Beləliklə, bu kiçik bir cəmiyyətdir, ancaq eyni şeylərlə mübarizə aparan və eyni şəkildə müalicə etməyi davam etdirən qadınların həqiqətən sıx bir cəmiyyətidir. Yəni, bəli, bunun nəyi var və bu səbəbdən bittanywatkins.com saytında bu proqram haqqında daha çox danışırıq və ya birbaşa thinkandthin.com saytındakı məlumatlara gedə bilərsiniz.

Katie: Mükəmməl. Dediyim kimi, bu linklər wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində olacaq, belə ki, siz onları asanlıqla tapa bilərsiniz. Və düşünürəm ki, söhbətin başlanğıcına, günün sonunda, sizin dediyiniz kimi, heç kilo itkisi ilə əlaqəli olmadığına diqqət çəkərək mükəmməl bir şəkildə geri dönürəm. Yağ sərbəst buraxmaq kimi bir şey varsa, daha yaxşı bir fokusdur. Fəqət bunun xaricində olsa da, söhbət həqiqətən daxili tərəfdən və dinclik hiss etməkdən, bədənimizdə sakit və rahat hiss etməkdən gedir, çünki müəyyən bir şəkildə olması, görünməsi və ya ölçülməsi lazım deyil. Beləliklə, bu nöqtəni gündəmə gətirən insanlara, bunun çox vacib olduğunu düşünürəm və heç kimin müəyyən bir ölçüdə olmasını və ya görünüş səbəblərinə görə bunu etməyimi müdafiə etmirəm. Hiss edirəm ki, bu barədə danışmaq vacib bir mövzu idi, çünki mənim üçün kilo itkisi daha vacib işlərin yan təsiri idi. Və yüz dəfə yenidən o daxili işi görməyi və eyni fiziki dəyişikliyə səbəb olmasa da, indi hiss etdiyim dincliyi hiss etməyi seçərdim, çünki bu yalnız bir yan təsir idi. İndi hiss etdiyim azadlıq yüz dəfə bu işə dəyərdi. Və mən bu travma əlaqəsini hiss edənə qədər nə qədər dramatik olduğunu başa düşə bilmədim. Və əminəm ki, bu hekayələri hər zaman qadınlardan eşidirsən.

Brittany: Oh, 100%. Yəni, buna yeni bir ad verə bilsəydim, Heal Your Life Programını və ya Həyatını Değiştir proqramını adlandırardım, çünki bilirsən, ağırlığa diqqət yetirmirik. Ağırlıq, dediyiniz kimi, yan təsirdir. Bəyəndiyim kimi, ehtiraslı olduğum şeylərdən belə xoşu gəlmir. Mən qadınların özlərini azad etmələrinə, o qədər xoşbəxt və bütöv olmalarına və getmək istədikləri yola qayıtmalarına kömək etməyi sevirəm. Çünkü mübarizə edərkən nə baş verdiyini bilirsiniz, əlavə kilo, zəif özünə hörmət etdiyiniz, özünüzə pis şeylər söylədiyinizdir. Siz, ümumiyyətlə, bilirsiniz, böyük münasibətləriniz yoxdur və ya bilirsiniz ki, ərinizlə münasibətiniz o qədər də yaxşı deyil. Yoxsa bilirsiniz, tanış deyilsiniz və subaysınız ya da bayıra çıxmırsınız. Beləliklə, həyatınızda özünü yaxşı hiss etməyən, yerinə yetirilməmiş hiss edən bütün bu sahələr var.

Beləliklə, bu o qədər deyil … Ən gülməli olan budur ki, altı aylıq proqramın sonuna çatanda hamının hədəf ağırlığında olmaması, çünki əslində belə deyil. Ümumiyyətlə, insanlar altı ay bitdikdən sonra kilo verməyə başlayacaqlar. Proqramın sonunda hər kəs, 'Tanrım, indi çox xoşbəxtəm. İndi çox sərbəstəm. ” Onların bir çoxu belə deyirlər: 'Arıqlamağımın əhəmiyyəti yoxdur'. Mən cox şadam. Bunu yaxşı hiss etdiyim üçün çox minnətdaram. Artıq çəki ilə maraqlanmıram. ” Yəni, həqiqətən, çox yaxşıdır. Bilirsinizmi, qadınların mübarizə apardıqları hər hansı bir şey ümumiyyətlə nədir, bilirsiniz, onlar da dəyişəcəklər. Yəni, bilirsiniz, bir çox qadın, bilirsiniz, daha çox pul qazanacaq və ya dediyim kimi, daha yaxşı münasibətlər quracaq və ya daha xoşbəxt hiss edəcəklər. Bəlkə də depressiya ilə mübarizə aparmışlar və ya narahatlıq hiss etmişlər və ya bəlkə də korporativ bir karyerada olmaq əvəzinə ehtiraslarını izləməyə ilham alacaqlar, çox gördüyümüz kimi şeylər.

Və bunun yalnız bir hissəsi mənim üçün çox faydalıdır. Dediyim kimi kilo itkisi məni motivasiya edən bir şey deyil. baş verən bütün dəyişikliyi və bütün bu şeyləri sərbəst buraxdıqdan sonra qadınların nə qədər xoşbəxt və güc sahibi olduqlarını görmək ’ bildiyiniz kimi, beyninizdə həyatınızdakı hər şeyi təsir edən, çirkli bir zibil qutusuna sahib olmaq kimi bir şeydir. Zibil qutusunu çıxardığınız zaman hər şey təmiz, yeni və təzədir. Bilirsiniz, yalnız yeni bir həyatınız var. Həyata yeni baxışınız var. Və bu, mənim üçün ən yaxşı hissəsidir.

Katie: Bəli, tamamilə razıyam. Müsahibələrin sonunda verməyi sevdiyim başqa bir sual, həyatınızda dramatik təsir göstərən bir kitabın və ya bir neçə kitabın olub-olmamasıdır və belədirsə, bunlar nədir və nə üçün?

Brittany: Oh, keçən dəfə hansı kitabı söylədiyimi xatırlayıram, ona görə də bu kitabı söyləməyəcəyəm, baxmayaraq ki, bu kitab əla idi. Həqiqətən çox bəyəndiyim biri “ Münasibətlər haqqında Narahat Bir Həqiqət. ” Beləliklə, bilmirəm, beş il əvvəl boşandığımdan bəri bir müddətdir əlaqələri araşdırırdım. Və bu kitab o qədər fərqli bir şəkildə yazılmışdı ki, həqiqətən mənə münasibətlərə yeni bir baxış bəxş etdi və düşüncəmi açmağa kömək etdi, bilirsiniz, nəyin mümkün olduğunu və mübarizə apardığımı da görməyimə kömək etdi. mənim evliliyimlə Mübarizə etdiyim bir çox səbəbi açmağa kömək etdi. Oh, başqa bir adamı təqib etmək lazımdır, əgər bilirsənsə, kimsə kişilərlə kömək, tanışlıq və münasibətlərdə kömək istəsə, bu gün danışdığımız şey deyil. Ancaq bütün rəfiqələrim həmişə məndən tanışlıq məsləhətini istərlər və düşünürəm ki, bu məsələdə çox yaxşıyam, Allison Armstrong. Qadınları başa düşmək, kişiləri başa düşmək barədə bir çox möhtəşəm onlayn audio kitabları var. Bunlar mənim üçün həyatı dəyişdirdi, sadəcə kişiləri başa düşmək üçün deyil, həm də özümü və necə işlədiyimi anladığımı qadın kimi başa düşmək.

Katie: Mən bunu sevirəm. Şou qeydlərində olanlara da bağlantılar qoyacağam. Brittany, burada olduğunuz və yenidən paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Düşünürəm ki, bu, danışdığımız kimi, hazırda bir çox insana qaynayan bir şeydir. Dediyiniz kimi, hamımız əvvəllər qarşılaşmadığımız şeylərlə qarşılaşırıq. Və bunun gözəlliyi, düzgün düşüncə tərzi ilə, əslində bu şeylərin çoxunu həll etmək üçün gözəl bir fürsətdir. Bu il bizə yalnız bu müəllimlərin çoxu verilir. Buna görə insanlara bu anda nəzarət etmədiyimiz bütün bu streslərdən keçmək və bunlardan öyrənmək və onlardan faydalanmaq üçün yollar tapmağa kömək etdiyinizi çox sevirəm. Buna görə işinizə və vaxtınıza görə təşəkkür edirəm.

Brittany: Bəli, tamamilə. Yanımda olduğuna görə təşəkkür edirəm Katie.

Katie: Həmişə olduğu kimi hər gün olduğu kimi, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq. Və ümid edirəm ki, “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.