Təxminən 10 dollara köpük silindiri necə hazırlanır

analar olaraq həmişə ehtiyac duyduğumuz zaman masaj etmək üçün getmək üçün vaxtımız və pulumuz olması əla deyil? Əlbəttə, zarafat edirəm, çünki bir çoxumuz xoşbəxtik ki, yavaş ocağa ət kökü atmaqla vanna otağını təmizləmək arasında duş qəbul edə bilərik.


Əslində, tibb bacıları, körpə daşıma, ev təmizliyi, kikbol oynamaq, təmizlik və digər bütün ana işləri arasında anaların masaja ehtiyacı olan insanlar siyahısında olduqca yüksək olduğunu söyləyirəm. Əslində siyahıda çox güman ki, belə bir şey var:

  1. MMA döyüşçüləri
  2. Ana
  3. Futbolçular
  4. Peşəkar qayalıq alpinistləri
  5. Dublör ikiqat artır
  6. Hər kəs …

Əlbətdə zarafat edirəm, amma bir ananın işi stresli və fiziki cəhətdən çətin ola bilər və bir masaj etmək üçün vaxt / qaynağa sahib olmaq çox vaxt çətin ola bilər (və ya eyni dərəcədə yorğun bir koca vermək üçün).


Sadə DIY Həlli … Köpük Rulo

Mövcud hamiləliyimdən əvvəl, əksər günlərdə Crossfit edirdim (keçmişdə plasenta previa və qismən kəsilmə olduğum üçün, plasentanın harada olduğunu bilənə qədər ağır atletika və super yüksək intensivliyi davam etdirmək yaxşı bir fikir deyildi) .

Crossfit üçün əldən verdiyim bir şey (əlbəttə ki, burpeesdən başqa) həmişə sahib olduqları müvəqqəti köpük silindirləri idi. Məşqlərdən sonra köpük yuvarlanması tez-tez tövsiyə olunurdu və mənim üçün heç işləməyən sadə bir köpük və PVC borulardan hazırlanmış bir neçə ev silindiri də daxil olmaqla müxtəlif növ köpük silindirləri var idi.

Bu köpük silindrlərindən bəziləri yumşaq bir köpüklə örtülmüş, bəziləri isə örtüyü olmayan 4 və ya 6 düymlük PVC boru parçaları idi (bunlar ən təsirli, lakin ağrılı idi).

İllərdir yaşadığım Rumble Roller-u sevirəm, amma hamilə olduğum zaman biraz ağrılı olur və daha hamar bir seçim istədim. Əksər köpük silindirləri olduqca bahalı ola bildiyindən Crossfit-də istifadə etdiyim sadə silindirlərin DIY versiyasını bu qədər təsirli hala gətirməyə qərar verdim.




Niyə köpük yuvarlanır?

Təcrübələrimə görə, xüsusən yaxşı bir məşqdən sonra təəccüblü hiss edir və masajla eyni əzələ gevşetməsini təklif edə bilər.

Bəzi mənbələrə görə, xüsusən əzələ fasiyası üçün köpük yuvarlanmasının bəzi başqa faydaları da var.

Fasya, bədənin əzələlərini əhatə edən birləşdirici toxumadır. Sıx ola bilər, bu da normal hərəkət səviyyəsini maneə törədə bilər və əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər. Miyofasiyal sərbəstlik adlanan xüsusi masaj, fasiyadakı bu gərginliyi aradan qaldırmağa və hərəkət dairəsini artırmağa kömək edə bilər (bir dəfə miyofasiyal masaj aldım və indiyə qədər qazandığım ən təsirli masaj idi).

Bir tədqiqat göstərir ki, köpük yuvarlanması, öz-özünə miofasiyal masaj növü, performansı azaltmadan hərəkət səviyyəsini artıra bilər. (1)


Digər tədqiqatlar, köpük yuvarlanmasının uzanmanı daha təsirli etdiyini və fasya bədən tərəfindən daima yaradıldığı üçün fasiyanın düzgün inkişafına kömək etdiyini tapdı.

Köpük silindirlərinə tez-tez “ kasıb kişinin masajı ” insanların evdə miofasiyal sərbəst buraxılmasının gündəlik faydalarını əldə etməyə imkan verdikləri üçün.

Bir köpük silindiri necə hazırlanır

Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, bir Rumble Roller (dərin toxuma masajı kimi işləyən, üstü qabarıq olan bir köpük roller növü) var, amma Crossfit idman salonunda hamar və möhkəm ev silindirlərinə üstünlük verdim.

Evdə asanlıqla bir PVC köpük silindrini çox ucuz bir şəkildə düzəldə biləcəyimi başa düşdüm və ona bir zərbə vurmağa qərar verdim. Çox sürətli bir proses oldu və dəyəri 10 dollardan az idi (çünki əlimdə bəzi materiallar var idi). Budur nə etdim:


Köpük roller materialları:

  • 2 metr uzunluğunda PVC boru (4 düym və ya 6 düym qalınlıq) - Məndə belə var idi, lakin ev abadlıq mağazalarında əvvəlcədən kəsilmiş uzunluq üçün qiymətlərin bir neçə dollardan təqribən 7 dollara qədər olduğunu gördüm.
  • Bir növ köpük örtüyü - bir qənaət mağazasında götürdüyüm bir yoga matını istifadə etdim (buna bənzər), lakin rezin raf astar və ya bir xalça yastığı da daha incə bir örtük üçün işləyəcək. Bir köpük örtüyü istifadə etmək lazım deyil, düz PVC boru bəzi insanlar üçün çox möhkəm və ağrılı ola bilər (mən də daxil olmaqla!)
  • Yapış lent - Məndə də onsuz da var idi

Köpük roller təlimatları:

  1. 24 düymlük 4 düymlük PVC borunu kəsin. Bir çox ev abadlaşdırma mağazası əvvəlcədən kəsilmiş qısa hissələr satır, lakin ümumiyyətlə 8 və ya 10 fut uzunluqlardan daha bahalıdır. Yalnız bir köpük silindiri hazırlamağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən kəsilmiş uzunluğu əldə etmək daha asan ola bilər, lakin əksər yerlər bu boruları mağazada pulsuz olaraq kəsəcək, xüsusən də məşğul olmasalar. Bir köpük silindiri hazırlamaq qiyməti üçün asanlıqla daha uzun bir PVC əldə edə və bir neçə hissəyə bölün, hamısını örtmək üçün yoga matından istifadə edin və 3-4 köpük silindrini hədiyyə edin, hamısı daha az 20 dollar.
  2. Yoga matını və ya digər örtüyü yerə yuvarlayın və boruyu bir ucuna qoyun. PVC-ni tamamilə matla örtülənə qədər yuvarlayın və bu nöqtəni qeyd edin.
  3. Bu yerdə döşəməni kəsmək üçün kəskin bir qayçı və ya bir iş bıçağı istifadə edin.
  4. Yoga döşəyinin kəsilmiş hissəsini PVC ətrafına bükün və bu xətt boyunca yapışan bantla yapışdırın. Paspasın sürüşməməsi üçün hər iki tərəfin ətrafına yapışdırmaq üçün əlavə lent istifadə edin.
  5. Təbriklər! Bir köpük roller & hellip etdi;

Köpük rollerindən necə istifadə etmək olar

Bu videoda öz miyofasiyal sərbəst buraxılması və əzələlərin rahatlaması üçün köpük silindrinin necə istifadə ediləcəyi göstərilir və bir çox şəxsi məşqçi və funksional hərəkət mütəxəssisi də təlimat verə bilər. Eyni xəbərdarlıqlar masaj kimi köpük yuvarlanmasında da tətbiq ediləcək və əlbətdə ki, bunu istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə və ya həkiminizə müraciət edin, xüsusən sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.

Özünü Myofascia azad etmək üçün digər yolları

Qayındaşımın (funksional bir hərəkət təlim keçmiş mütəxəssisi) təklifləri sayəsində, öz miyofasiyal sərbəst buraxılması üçün istifadə edilə bilən müxtəlif sadə alətlər tapdım.

Bu sadə köpük silindrinin yanında xüsusi nöqtələri hədəf almaq və ya ayaqlarımın diblərini gəzdirmək üçün lakros topları və ya tennis toplarından da istifadə etdim. Bundan əlavə, istifadə edərək bir az gülünc hiss edərkən, bu yaxınlarda kürəyimdəki sıx ləkələri hədəf almağa kömək etmək üçün bir Theracane aldım və nə qədər yaxşı işlədiyinə təəccübləndim (və masajdan daha ucuzdur). Digər faydalı vasitə problemli sahələrdə başdan ayağa işləmək üçün bir çox fərqli seçim təklif edən MOBO sistemidir. Wellnessmama10 kodunu 10% endirimlə istifadə edin.

Bu sadə və ucuz alətlər ət köftəsi hazırlamaq və vanna otağı təmizlənməsi arasında evdə masajın bəzi faydalarını əldə etməyimə imkan verdi. Ənənəvi bir masaj qədər rahat deyil, amma götürəcəyəm!

Heç köpük roller istifadə etdiniz? Miyofasiyal masaj aldınız? Bu sizə kömək etdi?