Andy Mant ilə İşığın sağlamlığınızı və hormonlarınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyi (və ya zədələyəcəyi)

İşıq və ona maruz qalmağımız (və ya olmamağımız) hormon balansımız, yaşlanmaq, yuxumuzun keyfiyyəti və daha çox şeylə əlaqəlidir. İşığı süzən gözlük üçün ən sevdiyim mənbələrdən biri olan BLUblox-un qurucusu və icraçı direktoru Andy Mantla birlikdəyəm.


Andy bu mövzunu təsəvvür etdiyiniz kimi içəridən və xaricdən bilir, buna görə də bu podkastda bir sıra fərqli istiqamətlərə gedirik. İşığın ümumi təbiətinə, bizə necə təsir etdiyinə, təbii və süni işıq arasındakı fərqlərə və bütün hay-küyün xüsusilə mavi işıqla əlaqəli olduğuna nəzər salırıq.

Bölümün əsas məqamları

  • Niyə oyandıqdan sonra bir an əvvəl çölə çıxmalısan
  • Gecələr təbii işıq (odlar, ay, ulduzlar və s.) Niyə bu qədər fərqlidir?
  • İşığın bir hormon kaskadını (yaxşı və ya pis) meydana gətirməsi və bunun sizin xeyrinizə necə istifadə ediləcəyi
  • Ən azı müəyyən vaxtlarda LED işıqlarından çəkinməyin vacib səbəbləri
  • Eviniz üçün yaxşı işıqlandırma necə seçilir
  • İşığın kortizolla birbaşa əlaqəli olmasının səbəbi
  • Daxili dalğalanma üçün dalğa uzunluğu və titrəmənin vacib amillərdir
  • İşıq bucağının səbəbi sağlamlıq üçün vacibdir
  • Qırmızı işığın mavi işıq və günəş zədələrindən qorumağa və qorumağa necə kömək edə biləcəyi
  • Yalnız gündüz saatlarında infraqırmızı istifadə etməyi düşünmək üçün bir səbəb
  • Günəş eynəyi taxmağın günəş yanığı ehtimalını artıra biləcəyinin elmi əsasları
  • İşığın tiroidi təsir edir və bunun sizin xeyrinizə necə istifadə ediləcəyi
  • Niyə melatonin bu qədər vacib bir antioksidandır və özünüzü necə yaxşılaşdırmaq olar
  • Gecə gec yeməyin səbəbi kilo almağa səbəb olur (işarə: işıq burada da bir amildir)
  • Optimal sirkadiyalı ritm üçün istilik, qida və məşqləri üstünlüklərinizə (işıqla) necə istifadə etmək olar
  • Niyə qışda daha çox yuxuya ehtiyacımız var (və bu apoptoz və otofagiya üçün yaxşı bir şeydir)
  • Üstün təsir üçün sağlam vərdişləri yüngül girişlərlə necə yığmaq olar
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • BLUblox (20% endirimlə WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin)
  • Çili yastığı
  • Qara pərdələr
  • Məqalə: Qırmızı işıq terapiyasının faydaları (Fotobiomodulyasiya)
  • Podcast 373: Günəş işığı niyə Ari Whitten ilə sağlamlıq və ömür üçün qidalanma və idman kimi vacibdir?
  • Məqalə: Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün Mavi İşığı manipulyasiya etmək
  • 4 saatlıq iş həftəsiTim Ferriss tərəfindən

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 301: Matt Maruca ilə sağlamlığı kəskin şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün işıqdan necə istifadə olunur
  • 426: Lisa Shank ilə yuxu və melatonin haqqında bilməli olduğunuz hər şey
  • 189: Qırmızı İşıq Terapiyası və ya Fotobiomodulyasiya necə işləyir və Joovv ilə faydaları necə əldə edilir
  • Niyə Mavi İşıq Qadağan Eynəyi taxıram (Gecə)
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım

Bu bölümdə nə öyrəndin? Danışmaq istədiyimiz başqa bir şey var?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə Arıçı Naturals gətirir. Dərman kabinetinizi həqiqətən işləyən təmiz, təsirli məhsullarla yenidən kəşf etmək missiyasındadırlar. Hər il ilin bu vaxtında daha sağlam olmağa qərar veririk. Bunu etmək üçün immunitet sistemimizi dəstəkləməyə başlamaq lazımdır, xüsusən də bu anda. Məhz bu səbəbdən immuniteti sevən zəruri maddələrlə dolu bütün bir kovan məhsulu yaratdılar, beləliklə hər gün özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sevimlilərimdən biri, ümumi immunitet dəstəyi üçün asan gündəlik bir sprey olan və cızıqlı boğaz ağrısı üçün çox sakitləşdirici olan Propolis Boğaz Spreyidir. Propolis bədənimizi qorumaq və qorumaq üçün təbii mikroblarla mübarizə xüsusiyyətləri və antioksidanlar təqdim edir. Bunlar davamlı olaraq qaynaqlanır və yalnız üç sadə maddə ilə hazırlanır. Məhsullarında heç vaxt təmizlənmiş şəkərlər, boyalar və ya çirkli kimyəvi maddələr tapa bilməzsiniz. İmmunitet sisteminizi və dərman kabinetinizi yüksəltməyə hazır olduqda, Arıçı Naturals-a baxın və ailənizin sevəcəyi bütün təmiz vasitələrini kəşf edin. Beekeepersnaturals.com/wellnessmama saytına daxil olaraq ilk sifarişinizdə% 15 qənaət edə bilərsiniz.

Bu epizodu sizə Wellnesse gətirir. Xaricdən sizin üçün faydalı ola bilməsi üçün yalnız toksik olmayan və daha yüksək səviyyələrə çıxan fərdi qulluq məhsulları edirik. İllər əvvəl üzvi qidalar yeməyə səy göstərən ən təbii fikirli dostlarımın və ailə üzvlərimin də illər əvvəl başa düşdüm. evlərinə gətirdiklərini həqiqətən də bilmək, hələ də saç baxımı və ağız baxımı kimi bəzi fərdi qulluq məhsullarından istifadə edirdilər. Səbəbi isə yalnız təbii məhsullardan istifadə etmək üçün göründüklərini və hiss etdiklərini qurban vermək istəmədikləri idi. Və tapdıqları təbii məhsulların heç biri, ənənəvi məhsullara nə qədər təsirli olduğu qədər uyğun gəlmir. Beləliklə, bunu dəyişdirməyə qərar verdim və illərdir mətbəximdə hazırladığım, eyni dərəcədə yaxşı işləyən və digər ailələrlə paylaşa biləcəyim şeylər olduğunu başa düşdüm və beləliklə Wellnesse anadan oldu. Yəqin ki, vücudumuzda olanların bədənimizə düşdüyünü və qarşılaşdığımız bir çox kimyəvi maddələrin qan dövranımıza girdiyini eşitmisiniz. Mənə görə bu, toksik olmayan və təhlükəsizdir, həyatımızda olan hər hansı bir məhsul üçün mütləq minimum minimum olmalıdır. Ancaq bunu bir addım irəli aparmaq istəyirdim. Bədənimizə xaricdən fayda verə biləcəyimiz üçün saç baxımı, diş pastası, fərdi qulluq məhsullarımıza faydalı maddələr qoymaq üçün bundan xeyrimizə istifadə etməyi istədim. Niyə o ecazkar dəri baryerini üstünlüyümüzə görə istifadə etməyək?

Saç baxımımız, gicitkən kimi maddələrlə doludur, bu da saçların zamanla qalınlaşmasına kömək edir. Quru şampunumuzda follikulların möhkəm qalmasına kömək edən baş dərisini təbliğ edən məhsullar var. Və diş pastamız, məsələn, güclü bir emaye içində olan dişlərimizdə olan dəqiq formulasyon və ya dəqiq mineral olan hidroksiapatit adında təbii olaraq meydana gələn bir minerala sahibdir. Beləliklə, hamısı bədəninizlə işləmək üçün hazırlanmışdır, daha güclü, sağlam saçlarınız və dişlərinizə sahib olmaq üçün ona qarşı deyil. İndi bir çox əl təmizləyicilər kimi əllərinizi qurutmayan əl təmizləyiciniz var. Yoxlayarsan, qürur duyaram və rəylərini eşitmək istərdim. Wellnesse.com saytında bütün məhsullarımızı tapa bilərsiniz.

Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Yeni şəxsi qulluq xəttimin sonunda bir E olan Wellnesse var. Bu bölüm işıq və sizi istədiyinizdən daha sürətli necə qocalda biləcəyi, hormonlarınızı təsir edəcəyi, yuxunuza zərər verəcəyi və daha çox şey haqqında, eyni zamanda bu şeylərin hamısını düzəltmək üçün ondan necə yararlanacağınızdan bəhs edir. BLUblox-un qurucusu və icraçı direktoru Andy Mant ilə birlikdəyəm. dəlil əsaslı inkişaf etmiş işıq süzgəcli gözlüklərdə ixtisaslaşmış bir şirkətdir.




Andy, BLUblox'u digər mavi işığı bloklayan məhsulların keyfiyyəti və standartlarından narazı qaldıqdan sonra başladı və işığın və sağlamlığınız üçün necə istifadə ediləcəyinin çox qəti bir müdafiəçisidir. Bu mövzuda son dərəcə savadlıdır. Bu podkastda bir çox fərqli istiqamətə gedirik və daha yaxşı sağlamlıq və hormonlar, qocalma əleyhinə məqsədlər, kilo vermək, daha yaxşı yuxu və daha çox şey üçün istifadə etdiyiniz işığı istifadə etmək üçün çox praktik tövsiyələr verir. . Çox yaxşı məlumat. Bu barədə danışmaq üçün daha çox vaxt sərf etmək istəmirəm. Sadəcə içəri atlamağa hazıram. Buna görə də çox danışmadan Andy-ə qoşulaq. Andy, podkasta xoş gəlmisiniz.

Andy: Hey Katie, məni olduğuna görə çox sağol. sizinlə və gözəl cəmiyyətinizlə danışa bilmək həqiqi bir şərəfdir.

Katie: Bu mövzunu dərindən araşdırmağı çox həyəcanlandırıram, çünki dinləyən hər kəs yəqin ki, əvvəllər müxtəlif yollarla işığı necə istifadə etdiyim barədə danışdığımı eşitdi. Ən çox yayılmış sağlamlıq tövsiyələrimdən biri, oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə çölə çıxmaq və təbii günəş işığı almaqdır. Buludlu bir gündə belə, içəri girməyinizdən daha çox işıq alırsınız və bunun necə gün ərzində bir çox səbəbdən vacib olan bütün bir hormonal kaskad yaradır. Və düşünürəm ki, bəlkə də bu gün bəzilərinə toxunacağıq. Ancaq düşünürəm ki, geniş başlayacağam və sonra oradan bir növ dalış edə biləcəyəm. Hal-hazırda getdikcə daha çox isti bir düymə mövzusu kimi görünən mavi işıqla əlaqəli təbii və süni işıq arasındakı bəlkə də ümumilikdə və xüsusən bəlkə də bizə bir işığa ümumi bir baxış verməyinizi sevirəm.

Andy: Bəli, tamamilə. Və bilirsiniz ki, işığın nə olduğunu və bu mavi işıq adlanan şeyin nə olduğunu həqiqətən izah etmək çox yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir, çünki bir çox insan mavi işığı belə görmür. Bilirsən, ətrafımızdadır. Ancaq bilirsiniz, bəzən çılpaq gözlə görünmür. Beləliklə, işığın haqlı olaraq qeyd etdiyiniz iki mənbəyə bölünə biləcəyini düşünürəm. Torpaq atəşlərindən, günəş işığından, bəlkə də aydan və ulduzlardan gələn təbii işığınız var və süni işığınız da var, bu da həqiqətən süni şəkildə yaradılan hər şeydən qaynaqlanır. Beləliklə, işıq saçan diodlar, bilirsiniz ki, dizüstü kompüteriniz, televizorunuz, smartfonunuz kimi LED işıqlı rəqəmsal cihazlarınız, eyni zamanda ev işıqlarınız, soyuducu işıqlarınız, cihazlarda olan kiçik LEDlər. Hamısı bu mavi işıq deyilən şeyi etiraf edirlər.


Beləliklə, təbii işığa baxdığınızda, ən yaxşı başlanğıc nöqtəsidir, çünki günəşdən gələn təbii işıq bütün fərqli rəngləri ehtiva edir. Beləliklə, yağışlı və günəşli bir gündə səmada göy qurşağı adlanan və günəş işığından çıxan bütün rəngləri verən bir şey görürsünüz. Və sonra qəbul edilən bütün fərqli rəngləri görə bilərsiniz. Həqiqətən hamısını gün ərzində görə bilməzsiniz. Ancaq göy qurşağının bu fenomenini gördükdə mövcud olan bütün fərqli rəngləri görə bilərsiniz. Və biz milyonlarla ildirsə yüz minlərlə ildir göydəki o böyük atəş topunun altında inkişaf etmişik. Sirkadiyalı ritmlərimizi, bədən saatlarımızı və hormonlarımızı bu günəş işığından beynimizə bir qapı mesajlaşma sistemi olaraq istifadə etməyimizə və bütün fərqli işıq tezliklərinə kömək edən bir şey inkişaf etdirdik. Beləliklə, bilirsiniz, qırmızılarınız, portağallarınız, kəhrəbalarınız, sarılarınız, maviləriniz, yaşıllarınız, hamısı günün müxtəlif vaxtlarında bədənə fərqli mesajlar göndərir.

Təbii işıq həqiqətən unikaldır, çünki gün ərzində tezliklərini dəyişir. Beləliklə, günəş doğarkən hansı işıq tezliklərini gördüyünüz, günorta ilə gördüyünüzdən çox, gün batarkən gördüyünüzdən çox fərqlidir. Bunun səbəbi isə mesajlaşma sistemidir. Beləliklə, günəşdən gələn dəyişən işıq tezlikləri bədənə fərqli mesajlar göndərəcək və fərqli hormonlarda fərqli nörotransmitterləri optimal şəkildə ifraz etməyimizə və ya basdırmamıza imkan verəcəkdir.

İndi süni işığın təbii işığdan fərqli olduğu şey, etdiyimiz enerjiyə qənaət edən rəqəmsal cihazları və LED'ləri etmək və floresan işıqlandırma mühəndislərin bir çox növü soymasıdır. iqtisadi cəhətdən işığa uyğun işıq tezlikləri, istifadə edildiyi təqdirdə elektrik enerjinizi çıxaracaq və oradakılar ilə əvəz ediləcək olanlar; faktiki olaraq faturalarınızı aşağı tutacaq, çox enerji istifadə etməyəcəksiniz və bilirsiniz, bilirsiniz, xərcləri azalır, həm də bilirsiniz, ətrafa kömək edin, çünki onlar tonlarla elektrik enerjisi deyirlər, bu çox yaxşıdır, ancaq LED-lərdə mövcud olan işıq tezliklərini aşkar etdikdə gözümüzün və bədənimizin hesabına Həqiqətən yalnız mavi işıq və digər rənglərin çox az miqdarında olan, çöldə yaşamaqdan inkişaf etdirdiyimiz bu bədən saatına səhv və qarışıq mesajlar verir.

Beləliklə, hormonlarımız bir az əyri ola bilər. Bir az tarazlaşa bilər və yuxumuzu poza bilərik. Gün ərzində rəqəmsal göz yorğunluğu, baş ağrısı adlanan şeylər əldə edə bilərik, çünki təcrid olunmuşdur və bildiyiniz kimi heç bir bərpaedici qırmızı hədiyyə deyil. Beləliklə, ətraf mühit üçün daha yaxşı və cüzdanlarımız üçün daha yaxşı olsa da sağlamlığımız üçün həqiqətən yaxşı deyil. Beləliklə, etdiklərimiz, bədən saatı olan bu ecazkar sirkadiyalı ritmimizi inkişaf etdirdik və bu barədə bir az daha sonra, kənarda, bildiyiniz kimi mağarada yaşayaraq gəlib danışa bilərəm. çöldə yaşayacaq atalar. Bu gün də eyni qədim sirkadiyalı ritmimiz var. Ancaq yaşadığımız mühit o dövr üçün çox və çox fərqlidir. Və süni mənbələrdən aldığımız işıq siqnalları hormonlarımızı pozan, yuxumuza zərər verən və əslində bu anda insan əhalisi üçün çox narahatlıq yaradan günəş işığı ilə eyni deyil.


Katie: Vay. Bu qədər məntiqlidir. LED-i qeyd etməyinizi sevirəm və bir çox başqa istiqamətlərə də getmək istəyirəm. Ancaq bundan keçməmişdən əvvəl, qapalı mühitlərdə olan ən yaxşı işıq növü barədə bir-birinə zidd olan bir çox məlumat var, çünki əlbəttə ki, insanların çoxu şam və fənərlərə qayıtmaq istəmirlər. Yəni evlərimizdə işığımız olacağını düşünsək, seçim üçün ən yaxşısı varmı? LED-lər deyil, oradan hər hansı bir təlimat olduğunu təxmin edirəm?

Andy: Bəli. Yəni daxili işıqlandırma ilə bağlı əsas probleminiz ikiqatdır, tamam? Oyuna girən ilk amil işıqla əlaqəlidir. Beləliklə, donanım mağazasına və ya Amazon-a, ya da ampüllerinizi haradan ala bilsəniz, bir LED lampa alacaqsınız. Bilirsiniz, divar işığınıza, lampanıza və ya hər hansı bir şeyə qoyacaqsınız və çox yüksək mavi işığın tezliklərini qəbul edəcək, bu da beynimizə günəş günortasının 24/7 olduğunu söyləyir. Beləliklə, o fazadan çıxa bilmərik və günün o vaxtı mövcud olan hormonlar, yəni bir stress hormonu olan kortizol, müddət ərzində xroniki olaraq yüksələcəkdir. yenidən oyaq və bu tip işıq altında.

Əlavə olaraq həll edilməsi lazım olan ikinci məsələ, titrəmə adlanan bir şeydir. Beləliklə, Dr. Alexander Winch bu barədə çox danışır. Və Almaniyada işığın aparıcı mütəxəssislərindən biridir və təxminən 20, 25 ildir bu işi öyrənir. Və titrəmə, LED işıqlarında mövcud olan bir şeydir, çünki onlar alternativ cərəyan adlanan bir şeydən qaçırlar. İndi görmək ümumiyyətlə görünməzdir. Beləliklə, bunu həqiqətən aşkar edə bilməzsiniz, ancaq beyniniz bunu aşkar edə bilər. Və bu işıq lampalarının titrəməsinin səbəbi, yenə də enerji qənaət edən bir texnikadır, çünki köhnə közərmə lampalarının geri qayıtdıqları, bildiyiniz kimi, 1990-cı ilə qədər hamısı birbaşa elektrik cərəyanını qoruyurdu. bu bir növ daimi işıq şüasını saxlayan ampuldən keçir. Ancaq pula qənaət etməyə və ətraf mühitə qənaət etməyə çalışaraq, elektrik enerjinizi lampanıza çox sürətlə söndürən alternativ bir cərəyan işə salmağa qərar verdilər, bu da eyni miqdarda enerjidən istifadə etdiyiniz anlamına gəlmir. DC elektrik cərəyanı közərmə lampalarının istifadə etdiyi.

Ancaq bunun beyinlərimizə etdiyi şey, görüntüləri gözlərdən birləşdirə bilmək üçün əslində beynimizin daha çox işləməsinə səbəb olmasıdır. Buna görə də LED işıqları üzərində işləyərkən ümumiyyətlə baş ağrısı, quru gözlər və sulu gözlər alacaqsınız. LED lampalarının yüksək titrəmə dərəcəsidir. Ancaq edə biləcəyiniz budur ki, orada AC-ni DC elektrik cərəyanına çevirən və eyni zamanda bu ampüllərdə tapılan mavi işığın içindəki sivri aradan qaldıran lampalar var. Beləliklə, bazarda ən yaxşı olanlar, hər ikisinə hər zaman insanlara seçim etmək istəyirəm. Əslində Lumi adlandırdığımız, titrəməni aradan qaldıran və mavi işığın sünbülünü xeyli azaltan və daha faydalı rənglərdən bəzilərini əlavə edənlər var. Həm də Sunlite adlı bir ampul var, L-I-T-E, eyni şeyi edən və rəqabət edən bir şirkətdən olan lite'nin yazımındadır. Beləliklə, daxili işıqlandırmanı daha mehriban etmək üçün dəyişdirmək istəməyinizə baxacaqlar.

LED ilə digər amil, sirkadiyalı dost lampalar, Lumi və ya Sunlite-ə dəyişmək istəmirsinizsə, evinizdəki və ya iş mühitinizdəki işığın tarazlaşdırılmasına daha çox baxa bilərsiniz, çünki dediklərimə bir az qayıdır. əvvəllər günəş haqqında. Bilirsiniz, günəş çox yüksək mavi tezliklərə malikdir, eyni zamanda yüksək qırmızı və kəhrəba işığa da sahibdir. Buna görə bizə müraciət edən bir çox insan, deyirik ki, yalnız mavi işıq eynəyi taxmaqdansa, işıq idarəçiliyinizə və işıq mühitinizə kömək etmək üçün burada edə biləcəyiniz bəzi başqa şeylər var. edin, axşam geyinməlisiniz, gündüz geyinməlisiniz və bu barədə bir az sonra danışa bilərik, eyni zamanda işıqların balanslaşdırılmasına da baxmalısınız. ” Buna görə LED cihazlarımın ətrafında çoxlu qırmızı işıqların olmasını sevirəm. Bəli, noutbukumda İris və ya f.lux proqramı kimi ola bilər. Ancaq televizora baxıramsa, çoxlu şam lazımdır. Bir az duz lampasına ehtiyacım var. Hətta ola bilərəm; bilirsən, qışda atəşi yandıracaqsan. Və bu, bu LED mənbələrindən çıxan bir çox mavi işığı tarazlaşdırır.

Baxmalı olduğunuz başqa bir şey, Katie, inanıram ki, bir çox auditoriyanız bundan əvvəl eşitməmiş ola bilər, işıq bucağının da çox vacib bir rol oynamasıdır. Beləliklə dədə-baba olaraq inkişaf etdikdə, gün ərzində aldığımız işıq yuxarıdan, axşamlar günəşdən sonra aldığımız işıq yerdən gəldi. Və ilkin araşdırmalarda, gün və axşam işıq bucağının sirkadiyalı ritmlərinizə də təsir edə biləcəyinə işarə edən bəzi dəlillər var. Beləliklə, bununla demək istəyirəm ki, gün ərzində öz işıq mühitinizi quracaqsınızsa, bacardığınız təqdirdə yuxarıdan işığın gəlməsini istəyərsiniz. Axşam saatlarında işıq yandırırsınızsa, ideal şəkildə qırmızı və ya narıncı olardı, çünki dərinizi və ya mərkəzi saat sisteminizi pozmaq istəmirsinizsə, o işıqlar yerdən gələn lampadan gəlir. tavan işıqlarından daha çox yuxarıda, beləliklə saat sisteminizi işığın şüa açısından da pozmayacaqsınız.

Katie: Bu qədər yaxşı bir ipucu və evimizdə etdiyimiz şey tavandakı işıqlarımızdır, armaturlar daha parlaq gün işığı lampalarıdır. Sonra əlimizdə olanlar və evimizdə lampalarda mavi işıq qırmızı işıq lampaları yoxdur. Beləliklə, çalışırıq, hər zaman bu mövzuda mükəmməl deyilik, ancaq bunları dəyişdirmək və yalnız açarı və ampulü əldə etmək üçün gün batımında sınayın, amma bunu sizin kimi həqiqətən izah edən başqasının sözlərini eşitmədim. , düşündüyünüz zaman tamamilə mənalı olan bu istiqamətdəki dəyişikliyə sahib olsaq, tarixən günəşin bu qədər parlaq olmasına qarşı göz səviyyəsində olan tonqallar, ya da şamlar, ya da fənərlər və ya daha kiçik işıq mənbələri ətrafında asılmış olardıq. göydə. İndi mütləq mavi işıqda bir az dərinə getmək istərəm və xüsusən də gecə onu necə idarə edə bilərik. Düşünürəm ki, mavi işığın, xüsusən süni mənbələrdən necə zərərli ola biləcəyi ilə bağlı söhbətlər getdikcə daha çox olub, bu çox yaxşıdır, amma bunun mavi olduğunun fərqinə varmadan insanları bütün mavi işığdan qorxduğunu düşünürəm. yüngül, səhv etsəm məni düzəldin, amma bu təbii olaraq çöldə parlaq gün işığı zamanı olur. Beləliklə öz içindəki mavi işığın pis olması deyil. vaxt və məkan və bunu necə əldə etdiyimizdir. Bu düzgündür?

Andy: Bəli, bu tamamilə doğrudur. Bilirsiniz, təsəvvür edirəm ki, bir neçə dinləyici başqa verilişlərdə danışdığımı eşitmiş ola bilər və hər zaman hər şeyə kontekst tətbiq edirəm. Heç vaxt … Bilirsən, mən heç bu zaman bu nöqtəyə düşmək istəmirəm, bir növ işıqda həvəs göstərmək və mavi işığa nifrət etmək və ya gəldiyində bildiyin hər hansı bir növə uyğunlaşmaq mavi işıq haqqında rəqabət edən dəlillərə. Və bilirsiniz ki, bu həqiqətən yaxşı bir məqamdır, çünki mavi işıq heç də pis deyil. Tamam? Kontekst, yenə də o işığı necə aldığınıza qayıtdığına aiddir. Gündüz mavi işıq isə çox gözəldir. Serotonin səviyyələrimizi, dopamin səviyyələrimizi və kortizol səviyyələrimizi tənzimləyir. Bunu etməsinin səbəbi günəş işığının çox mavi işığı qəbul etməsi və gün ərzində çox incə bir şəkildə dəyişərək bu nörotransmitterləri və hormonları tənzimləməsidir. Ancaq günəşin içində olan şey, eyni zamanda digər nörotransmitterlərin və hormonların tənzimlənməsində və yatırılmasında fərqli rol oynayan fərqli işıq tezliklərinə sahib olmasıdır, bu da mavi işığın həm müsbət, həm də mənfi təsirlərini tarazlaşdırır.

Və mavi işığın həqiqi mənada gördüyü işlərdən biri, onu hansı mənbədən aldığınızdan asılı olmayaraq, çox yüksək enerjili, sıx bir şəkildə yığılmış bir işıq paketidir. Tamam? Yəni bunun mənası budur ki, bəli, süni mənbələrdən də bütün bu fantastik faydaları təmin edir, amma bunun bizə hüceyrə səviyyəsində ziyan vurmasıdır, çünki içərisində o qədər çox enerji var ki, sahib olacağıq mavi işıqdan gözlərdə və dəridə hüceyrə zədələnməsi. Buna görə də insanlar həmişə deyirlər və araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda mavi işığa təcrid olunmuş şəkildə məruz qalan insanlar, kontekst tətbiq olunur və daha qısa izah edəcəyəm, hüceyrələr çevrildiyi üçün sürətlənmiş yaşlanmağa məruz qalacaqlar. çox daha sürətli. Ancaq günəşin içində olan şey, təbiətdə həmişə bir panzehir var.

Və antidot, bu vəziyyətdə, təxminən 660 nanometr aralığında qırmızı işıq və təxminən 850 nanometr aralığında yaxın infraqırmızıdır. Bunların edəcəyi şey isə gün ərzində mavi işığın günəşdən gətirdiyi ziyanı düzəltmələridir. Yəni bu qarşılıqlı fayda var. Bütün faydaları mavi rəngdən alırsınız, ancaq meydana gələn hər hansı bir zərər, qırmızı işıq və görünməyən infraqırmızı işıqlar bu ziyanı bərpa etmək üçün addımlar atır. Və bu səbəbdən qırmızı işıq terapiyası cihazlarının başlanğıcını və əlçatanlığını və orada olan bütün qırmızı işıq terapiya cihazlarını gördük, istər BLUbox Hive olsun, istər Joovv, istər BLUbox Hive olub olmadığını orada olan digər markalardan hər hansı biri, hamısı süni mənbələrdən və ya günəş zamanı mavi işığın vurduğu ziyanı düzəldən spesifik tezliklərdən istifadə edir. Beləliklə 660 nanometr qırmızı, 850 görünməyən infraqırmızı yaxın işıq.

Beləliklə, nə olur ki, gün ərzində mavi işığın pis ad alması, bütün bu ekranlarda və LED işıqlarda qırmızı işığın olmamasıdır. Beləliklə, günəşin bizə verəcəyi mavi işığın bütün faydalarını əldə edirik. Günəşdən gələn mavi işığın bizə süni səviyyədə verəcəyi bütün zərərləri hüceyrə səviyyəsində alırıq. Ancaq o zaman etmədiyimiz şey xaricdə olmaq, bu ziyanı bərpa etmək üçün qırmızı və infraqırmızı işığın müalicəvi xüsusiyyətlərini əldə etməkdir. Həm də, qırmızı işıq terapiya cihazından istifadə edərək çölə çıxa bilmirsinizsə və ya qış aylarını ala bilmirsinizsə. Bir tərəfdən işığa baxdığınızda həqiqətən maraqlıdır və mən Katie'yə, dinləyən uşaqlar və qızlara toxunma mövzusunda olduğumu xəbərdar etdim. Və düşünürəm ki, bunu etmək üçün çox yaxşı bir məqam var, təxminən bir il əvvəl ortaya çıxan və həqiqətən də gün ərzində ultrabənövşəyi işığın zərərlərinə baxmaq istəyən, həqiqətən maraqlı bir araşdırma olduğu ortaya çıxdı. Buna görə çox & hellip alırıq; ultrabənövşəyi şüalar çox pis təzyiq alır, ancaq D vitamini, D vitamini səviyyəsini yüksəltmək, səbəb olan ölüm səviyyəsini azaltmaq, düşündürməmək üçün xolesterolla sintez etmək üçün gün ərzində günəşdən gələn UV işığına ehtiyacımız var.

Ancaq medianın və elmin ultrasəs işığının mavi işıq kimi hüceyrə ziyanına səbəb olmasıdır. Etdikləri şey insanlardan bəzi dəri hüceyrələrini aldılar və laboratoriya şəraitində gün ərzində ultrabənövşəyi şüaların yaratdığı hüceyrə ziyanını bərpa edə biləcəklərini yoxlamaq istədilər. Bildikləri dəri hüceyrələrinə təcrid olunmuş şəkildə mavi işıq yandırdıqda, aktiv qaldılar və çıxan təmir mexanizmlərinin və ya təmir fermentlərinin heç birinin çıxıb nə etməli olduqlarını etmək şansı olmadı. İşığı dəri hüceyrələrindən götürüb əslində dəri hüceyrələrini tamamilə qaranlığa qərq etdikdə fərqli davranmağa başladılar və fermentlər, kimyəvi maddələr və xüsusiyyətlər sərbəst buraxmağa başladılar ki, bu da hüceyrə səviyyəsində şəfa tapmağa imkan verdi. otofajiya və apoptoz başlaya bilər, bu da məqalənin nəticələnməməsinə, daha çox iş görülməsi lazım olan daha çox sual soruşmasına səbəb olan UV işığı, bəli, mavi işıq kimi hüceyrə ziyanına səbəb olacaqdır.

Ancaq çölə çıxdığımızda və gün ərzində günəş vannasında olduğumuzda və ya çöldə olduğumuzda və günəşdən bir az çəhrayı aldığımız zaman, ehtimal ki, ultrabənövşəyi ultrabənövşəyinə məruz qaldıq, hüceyrələrimiz bir az zədələndi. Sonra gedib nə edirik? Evə gedirik, evimizdəki bütün işıqlarımızı yandırırıq və dərimiz o zaman ultrabənövşəyi ziyanı bərpa edə bilməz ki, bu da uzun müddət qocalmağa və bəlkə də daha da pis ola bilər, dəri xərçəngi kimi şeylər . Beləliklə, bilirsən, günəşin özünəməxsus pis olmadığını göstərmək üçün gedir. Bəli, hüceyrə səviyyəsindəki mavi işığdan, hüceyrə səviyyəsindəki UV işığından bəzi ziyanlara səbəb olacaq, amma bundan sonra etdiyimiz şey qaranlıqda və ya qırmızı işıqda olduğumuz zaman mavi işıqda çimməkdir. gün ərzində baş verən hüceyrə ziyanından dərimizin, gözlərimizin və sirkadiyalı ritmlərimizin yaxşılaşmasına imkan verməmək.

Katie: Bu vacib bir məqamdır. Beləliklə, sadəcə bu barədə aydınlıq gətirmək üçün, ehtimal ki, idealdır, amma bunun tam eyni vaxtda baş verməsi lazım deyil. Ancaq bu tarazlığın tamamilə söndürülməsi, çünki qırmızı işığımın önündə vaxt keçirdiyim zaman yalnız lətifə ilə fərq etdiyimi, yəni qeyd etdiyim 660 və 800 və ya 850-ni, orada kifayət qədər vaxt keçirirəmsə. səhər və gecə, gün ərzində çox günəşdə olsam da, yanma ehtimalı və ya günəşdən zərər kimi görünən hər hansı bir şeyə sahibəm. Müəyyən bir pəncərədə və ya hər hansı bir təlimatda ola bilərmi?

Andy: Bəli, həqiqətən yaxşı sual. Tipik olaraq nə etmək istədiyimi və bunu lətifə olduğunu söyləyəcəyəm, söyləyəcəyim şeyə dair heç bir dəlil yoxdur, amma həmişə şeylərə ata-babadan baxmaq istəyirəm. Bəs görəsən əcdadlarımız görünən formada qırmızı işığı nə vaxt alardı? Cavab günün istənilən vaxtıdır. Bilirsən, günəşdən töküləcək və tonqallardan çıxacaqdı. İndi əcdadlarımız görünməyən infraqırmızı işığa nə zaman baxırdılar, ya da görmədilər, ancaq məruz qaldılar? Bəli, həqiqətən günəşin batması ilə gündoğanın doğma saatları arasındadır, çünki günəşdən yayıldığı zaman. Beləliklə, mənim üçün qırmızı işıq terapiyasından istifadə edərkən, gün ərzində qırmızı işığı ofis mühitində və digər sahələrdə mavi işığın zərərli təsirlərini tarazlaşdırmaq üçün istifadə edəcəyəm. Ancaq infraqırmızıdan istifadə etmək istəsəm, bunu yalnız gündüz vaxtı və günəşin doğuşunda və qürubda olan günəş işığı altında daha çox göründüyü zaman istifadə edəcəyəm.

Bilirsiniz, buna görə gün doğarkən çöldə olmaq həmişə vacibdir, çünki bilirsiniz, bundan sonra qeyd etdiniz, bilirsiniz, çölə çıxdığınızda və bilirsiniz ki, UV-də olduğunuzu bilirsiniz. günün yüksək hissələrində, o infraqırmızı müalicəni aldığınız zaman yanmayacaqsınız. Bu da günəşin doğuşunu seyr etməklə əl-ələ verir, çünki günəş doğanda işıq tezlikləri çox yüksəkdir, narıncı və qırmızıdır, eyni zamanda infraqırmızıdır. Beləliklə, səhərlər özünüzü bu işıq tezliklərinə məruz qoyduğunuzda, həqiqətən də dərinizdə melanin adlı bir şey istehsal etməyə başlayacaqsınız. Və melanin bir piqmentdir və ultrabənövşəyi işığın infiltrasiya piqmentinin güclü bir emicisidir. Beləliklə, dünyadakı fərqli populyasiyalara və yaşadıqlarına baxdıqda, dərilərində fərqli piqmentlər var. Beləliklə, İslandiyada yaşayan birinin dəri çox solğun olardı. Ekvatorial Afrikada yaşayan birinin çox, çox qaranlıq bir dəri olardı və melanin səbəbiylə.

Və nə edir, çünki Ekvatorda böyük miqdarda UB işığı hər zaman günəş söndükdə, orada əhalinin bu melanindən daha çox olmasına ehtiyac var, çünki əks halda onlar sadəcə UV işığında OD olacaq və bilirsiniz ki, dəri xərçəngi nisbətləri tamamilə damdan keçəcəkdir, çünki onlar bu UV işığı ilə bombalanmış olacaqlar. Bilirsiniz ki, bu populyasiyalar inkişaf etmişdir və dəriləri onları UV işığından qoruyan bu melanini saxlayaraq inkişaf etmişdir. İndi İslandiya, Şimali Kanada, İskandinaviya, bu tip yerlərə qalxdığınız zaman çox az miqdarda ultrabənövşəyi UV işığı və hətta bütün il boyu olmaz. Beləliklə, dərilərində melaninə ehtiyac yoxdur, çünki ultrabənövşəyi süzgəcdən keçirməməlidirlər. Bədənlərinə çox sürətli bir yük atmaları lazımdır ki, bunların hamısını sağlam tutmaq üçün həqiqətən yaxşı D vitamini olsun.

Ən yaxşısı budur ki, dünyanın harasına getsən də, mən açıq-aydın İngiltərədən, İngiltərədənəm, amma Qərbi Avstraliyada yaşayıram. İndi İngiltərə günəş işığı görmür və orada bütün il boyu çox solğun idim. Ancaq Avstraliyaya gəldiyim zaman, günəşin doğuşunu seyr edən yaxşı bir sirkadiya praktikasını bilirsiniz. Hər səhər yarım saat yaxşı çöldəydim. İndi də qaranlıq bir dəri dərim var. Qışda belə onu çöldə olmağımdan qoruyuram. Və həqiqətən, bilirsiniz, yəqin ki, günəş yanığı keçirdiyimdən səkkiz ildir, çünki o melanini düzəltmişəm. Bu yaxşı xəbərdir. Bilirsən, dünyanın harasında olursan ol, o melanini yığa bilərsən. Əldə etdiyimiz ən böyük problemlər, ümumi əhalinin oyanacağı, günəşin doğuşunu darıxacağı, telefonlarına baxacağı, UB olduğu zaman çölə çıxacağı, özlərini İQ işığına məruz qoymayacağı və bundan sonra heç bir müdafiənin olmamasıdır. Bilirsiniz ki, günəşdən qorunma və bununla əlaqəli olan bütün kimyəvi maddələr baxımından hər hansı bir iş görsə də, əhəmiyyətsiz bir günəş kremi qoya bilərlər.

Bilirsinizmi, əhali qərar verdi, bilirsiniz nədir? Gün doğuşunu izləyəcəyəm və bilirsiniz ki, melaninimi yığın və sonra ultrabənövşəyi işığı olduqda çölə çıxmağı bacarın, bilirsiniz ki, bunu etməmiş birisi qədər günəş yanıb yanmazlar. Bilirsiniz, hələ günəşdən qorunmalıyıq. Bilirsən, bilirsən, bilirsən, başqa heyvanlara bax, bilirsən ki, onlar kərtənkələ olmadıqca bütün gün günəşin altında qalmırlar. Bilirsiniz, məməlilər kölgə axtaracaqlar. Beləliklə, səhər Joovvda yarım saat qalmağın bir vəziyyəti yoxdur və 105 dərəcə qızğın Utah səhra istisində 8 saat çölə çıxa bilərsən. sadəcə baş verməyəcək. Yandıracaqsan və bir məsələ olacaq. Bilirsən, kölgə axtarmalısan. Bilirsiniz, bu səbəbdən UV işığı olmadığı zaman çöldə olmağınız vacibdir, bu, ümumiyyətlə gün doğuşu ilə səhər saat 11.00 arasında, daha sonra 11.00 ilə 15.00 arasındadır. və ya səhər 11: 00-15: 00. tipik olaraq ultrabənövşəyi UV ən yüksək olduqda olur, bilirsiniz ki, çöldə ola bilərsiniz, amma yenə də bu qorumanı təmin etmək üçün kölgə axtarmaq istəyirsiniz.

Katie: Bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün sevindim, çünki mütləq ənənəvi bir tövsiyənin bir hərəkəti olduğunu düşündüyüm üçün, “ Tamamilə günəşdən kənarda qalın, xüsusilə günorta günəşi. ” Və düşünürəm ki, həqiqətən tarazlıq və ehtiyatlı olmaqdan daha çox şey olduğuna dair möhtəşəm bir nöqtə gətirirsiniz. Dediyiniz kimi, bütün vaxtımızı çöldə günəş altında keçirmək üçün deyilik. Bədənimiz əslində günəşdən çıxmalı olduğumuz zaman bizə danışmağı çox yaxşı bacarır. Mən də eyni təcrübəni indi daha günəşli bir iqlimdə yaşadım. Mənim irsim çox İrlandiyadır. Və mən böyüyüb hər zaman yandım. İndi də daha yaxşı bir pəhriz, daha yaxşı bir işıq gigiyenası və günəşdə mütəmadi olaraq daha çox balanslı vaxt keçirməyi düşünürəm, demək olar ki, heç yanmıram və yaz aylarında qeyd etdiyim eyni şeylərdən olduqca qaralmağa davam edirəm.

Bu başqa bir sual gətirir. Bunu yalnız lətifə şəklində eşitmişəm və buna görə təsdiqləyəcəyinizi və ya inkar edə biləcəyinizi ümid edirəm. Ancaq insanları tez-tez görürəm, təbii ki, yaşadığım yerdə, çox günəşli, dayanmadan günəş eynəyi taxan insanlardır. Və ən azı insanlardan günəş eynəyi taxmağın günəş altında olduğumuz zaman meydana gələn bəzi mühüm hormonal siqnal mexanizmlərinə müdaxilə edə biləcəyini və əslində potensial olaraq yanma ehtimalınızı artdıra biləcəyini insanlardan eşitmişəm. Bunun üçün hər hansı bir etibarlılığın olub olmadığını bilirsinizmi və varsa, niyə?

Andy: Bəli, tamamilə. Bununla bağlı bir araşdırma var və bunu sənə göndərə bilərəm, buna baxdı. Ancaq unutmamalıyıq ki, nə vaxt bir inancınız varsa, ümumiyyətlə hər şey üçün bir iş var. Beləliklə, bu mövzuda daha çox iş görülməlidir. Bunu həyata keçirən doktorlar da əllərində böyük bir dəlil olduğu qənaətinə gəldilər, ancaq bunun üzərində daha çox iş görülməsi lazım idi. Və işin baxdıqları barədə bir az danışacağam. Beləliklə, tədqiqat, əsasən, bu vəziyyətdə bir fərdin və ya bir qrup şəxsin, günəş gözlüyü taxmamaqdan fərqli olaraq, qütblü günəş eynəyi taxaraq günəş yanığına həssaslığına baxdı. Bulduqları şey, günəş eynəyi taxmayan qrupdan fərqli olaraq günəş eynəyi taxan qrupdakı insanların günəş yanığı hallarının daha yüksək olmasıdır. Və bunun arxasındakı bəzi mexanizmləri izah etməyə başladı.

Beləliklə, bunun niyə baş verdiyini insan ifadəsi ilə izah edəcəyəm, çünki bunun niyə baş verəcəyinə dair mexanizmləri təklif edən dəlillər var. Və hər şey yenə də sirkadiyalı ritmlərdən irəli gəlir, amma niyə müəyyən işıq tezlikləri ultrabənövşəyi işığa və sonra da günəş yanığına qarşı qorunmaq üçün bədəndəki müəyyən mexanizmlərə siqnal verir. Və hər şey bədənin ultrabənövşəyi şüaları necə aşkarladığına aiddir. Beləliklə, əgər indi çöldə çıxırsansa, demək yəqin ki, pis bir nümunədir, buradakı axşam vaxtıdır, amma Avstraliyada səhərdir, elə bu anda çöldə çıxsam və ətrafıma baxsam, mən UV işığının olub olmadığını sizə deyə bilmədim. Və olmağın səbəbi onu görə bilməməyimizdir. görünməzdir. İndi, daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, ultrabənövşəyi işıq yaxşıdır, həm də zərər verir. Beləliklə, bədənin ultrabənövşəyi işığın mövcud olduğunu aşkar etmək üçün təkamül yolu tapmağı bacarmalıdır.

Və elmi cəmiyyətlərdə mavi işığın olduğu zaman vücudun ultrabənövşəyi işığın olduğunu bildiyi sübut edilmişdir. Bunun səbəbi də əcdad olaraq sirkadiyalı ritmimizin günəş altında inkişaf etməsidir. Göy nə vaxt mavi olursa, ümumiyyətlə bulud olmur, ümumiyyətlə günəş parlayır və ümumiyyətlə UB işığı həmişə o günəş mənbəyindən olardı. Beləliklə, mavi işıq olduqda, beyinə ultrabənövşəyi işığın da mühitdə olduğu siqnalını verir. Bilirsən, yaxşı gedərək daha çox dovşan deşiyindən də enə bilərsən, bilirsən, axşam mavi işığa baxırıq, beləliklə həqiqətən yaxşı deyil.

İndi ultrabənövşəyi işığın ən böyük antaqonisti kortizoldur. Mavi işıq siqnalı sirkadiyalı ritmimizə siqnal verəndə nə edirsə, kortizol səviyyəmizi artırır. Və bunu iki səbəbə görə edir. Araşdırmalara görə, birincisi, açıq şəkildə bizə aktiv və ayıq ola bilmək üçün səhər başlayaraq sıçrayış etməyi təmin etməkdir. Kortizol olmasa, çox letargik olardıq. Ancaq eyni zamanda sərbəst buraxılır, çünki mavi işığın mövcud olduğu üçün UV işığına qarşı olan antagonistdir və beyin ifraz etdiyi üçün kortizol siqnalını verir, çünki UV mövcuddur və kənarda olsaq yarana biləcək UV ziyanını dayandırmaq üçün bir antaqonistə ehtiyacımız var. bütün gün o ultrabənövşəyi işıqda və mühitdə.

Buna görə hara gedirəm, əgər qütblü günəş eynəyi taxırsınızsa, həqiqətən gözlərinizdən keçmək və kortizol səviyyənizi artırmaq üçün beyinə siqnal vermək üçün nəzərdə tutulmuş bir çox mavi işığı süzürsünüz. daha sonra daxil olan hər hansı bir UV işığından qoruya bilmək üçün. Günəş eynəyi taxdığınız zaman, hormonal tetik təmin etmək üçün günəşdən gələn həqiqi işıq tezliklərini əldə etmirsiniz. özünüzü ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan kortizol. Buna görə günəş eynəyi taxdığınız zaman, bu vacib tezliklərin bəzilərini bloklayırsınız, bu eynəkləri taxaraq öz lazımsız işıq mühitinizi yaradırsınız, bu da sirkadiyen saat sisteminə səhv və ya zəif siqnallar göndərir, bu da ehtimal ki kortizol səviyyənizi aşağı salır olandan daha çox, bu da ultrabənövşəyi ziyanlara daha həssas olur. Buna görə ümid edirəm ki, bir növ, bunu çox sadə ifadələrlə izah edir.

Katie: Bəli, bu çox yaxşı bir açıqlama idi. Burada qeydlər aparırdım. Və bunu kortizol baxımından bir az izah etdiniz, ancaq hormonların içərisinə nə qədər qarmaqarışıq bir şəkildə işıq bağlandığına dair mükəmməl bir seçimdir. Həmişə bunu başa düşməyə çalışdığımı hiss edirəm, xüsusən qadınlara, xüsusən də fərqli hormon problemləri və ya tiroid problemi olan bir çox qadından eşitdim. Və mən işığın bu şeylərə təsirini dərhal hiss etməməyimiz meylini alıram. Ancaq öz həyatımda işığın sizin üstünlüyünüzə necə istifadə etməyinizin hormonlarınıza bu qədər kəskin təsir göstərə biləcəyini çox görmüşəm. Və bunu laboratoriya nəticələrində, yalnız kortizolumla deyil, tiroid hormonlarım və yuxu ölçümlərimlə də ölçdüyünü gördüm. Beləliklə, işığın həqiqətən hormonlarımıza, xüsusən də tiroid bezi üzərində o dərəcədə kəskin və təsirli olduğu digər yollardan keçin.

Andy: Tamam, bəli, həqiqətən yaxşı sual, çünki bir çox insan günün vaxtından asılı olaraq mavi işıq, pis yuxu, mavi işıq, rəqəmsal göz yorğunluğu düşünür. Bəli, işıq hormonal sistemimizi tənzimləyir. Və demək olar ki, 90% -ni tənzimləyir, ehtimal ki, hormonlarımızın manşetindən kənar. Digərlərinin hamısı bir-birinə bağlıdır, eyni zamanda soyuq temperatur, idman, yemək vaxtı və bu kimi xarici faktorlar da digərləri ilə əlaqələndirilir. Bilirsiniz, yüzlərlə hormona girə bilərik. Əsas olanları seçəcəyik. Hormon istehsalının əsas növü olan tiroiddən başlayacağıq. Bilirsiniz və biz çox böyük artım gördük. Son 20 ildəki qrafiklərə baxdığımızda, hipotiroidizm və Hashimoto'da böyük artımlar görə bilərik. Və kifayət qədər qorxunc dərəcədə, əsasən qadınlar arasında da maraqlıdır.

Bilirsən, mən həmişə nifrət edirəm, bilirsən, korrelyasiya səbəb səbəbi deməkdir. ’ ümumiyyətlə deyil, bilirsən. Başqa şeylərə baxmaq lazımdır. Bilirsiniz ki, 20 il əvvəl bu zirvəyə çatanda adətən LED və rəqəmsal arxadan işıqlandırılan cihazların gəlməsi başlayırdı. Ancaq bilirsiniz ki, oyunda başqa amillər də var. Bilirsiniz, mən bunlardan biri deyiləm, yenə də bunu deyən insanlar, bilirsiniz, işıq mühitinizi sıralayırsınız, 100% olacaqsınız. Bilirsiniz, idman, qidalanma, zehni rifah, növ, sağlamlıq və elektromaqnit frekansların idarəedilməsinin arxasındakı beş sağlamlıq sütunundan biridir. Beləliklə, bilirsiniz, müraciət etmək üçün bir sütun var və bilirsiniz, əvvəllər kortizol haqqında bir az danışdıq. Kortizol pis bir rap alır, çünki bir çox insanın kortizol səviyyələri və ya tərs kortizol dövrü var. Ancaq uyğun bir sirkadiyalı ritmimiz olan kortizol, bu, sağlam olmağımızda çox əsas rol oynayır.

Ancaq bilirsiniz ki, mavi işıq kortizol üçün iki şey edir. Birincisi, bunu qeyri-təbii olaraq yüksəldir. Bizi ayıq və aktiv tutmaq və UB-dən qorumaq üçün gün ərzində mavi işıq yüksəldilməlidir, üzr istəyirik, gün ərzində kortizol səviyyəsində pulsuz mavi işığımız olmalıdır. Ancaq günəş batdıqdan sonra televizora qoyarkən və ya mavi işıq bağlayan eynək taxmadığımızda və bilirik ki, özümüzü kortizol səviyyəmizi daima yüksək səviyyədə saxlayan mavi işıqda yüksək olan işıqlara məruz qalırıq. Və melatonin adlanan bir şey kortizol olduqda optimal olaraq istehsal edilə bilməz. Optimal olmaq üçün dövrlər bir-birinin tam əksinə olmalıdır. Kortizol azalır, melatonin qalxır, melatonin yuxumuza kömək edir və düzəldilməyimizə kömək edir. Kortizol qalxır, melatonin aşağı düşür. Və ümumiyyətlə bu dövr baş verir, bilirsiniz ki, kortizol səhər qalxır və axşama qədər azalır və melatonin əksini edir.

Ancaq araşdırmalarda gördüklərimiz insanların kortizol səviyyələrini ya da xroniki olaraq yüksəltmələri, bu da stres, narahatlıq, depressiyaya səbəb olur, ancaq bunun da tərsinə çevrilə bilər. Yəni bunun mənası budur ki, səhərlər ayağa qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz, özünüzü yavaş hiss edirsiniz, çünki melatonin səviyyələriniz səhərlər kortizolunuzdan yüksəkdir. Və sonra gün keçdikcə, axşam evə gəldiyin və gecə 9: 00, 10: 00-a bənzədiyini, bildiyin nöqtəyə getdikcə daha çox həyəcan hiss edirsən. kortizol səviyyələriniz azalmağa başladığında sıçrayışa başladığına görə gün ərzində 14 qəhvə içdiyiniz kimi yandı. Sonra yuxuya gedə bilməzsən. Həqiqətən pis keyfiyyətli yuxu alırsınız. İnsülin hormonunuz daha sonra tamamilə qarışıq olur və bu, şəkərli, yağlı, nişastalı qidalara normadan çox həssas olmağınıza səbəb olur, bu da kortizol dövrünün uyğun olmadığı üçün yatmadığı üçün kilo almağa və digər hormonal balanssızlığa səbəb olur.

Tiroid ilə tiroid mavi işığa çox həssasdır. Təxminən səkkiz il əvvəl Yaponiyada həqiqətən yaxşı bir iş var idi ki, bu da bilirsiniz ki, tiroidi test etdiklərini və mavi işığın hormon istehsalına necə təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Tiroid haqqında maraqlı olan şey, bəli, hormonların tənzimləyicisidir, ancaq dərinin səthinə çox yaxındır. bilirsən, dərinin səthindən bir neçə millimetr aşağıda, yəni mavi işıq ora çox və çox sürətli bir şəkildə gedə bilər, hüceyrələrə zərər verə bilər, bu da hormonların işinə və tiroid vasitəsilə istehsalata təsir göstərə bilər. Həm yeri həm də bir az iki tərəfli qılıncdır. mavi işıq hormon istehsalına müdaxilə edəcəyi üçün pisdir, həm də dərinin səthinə çox yaxın olduğu və qırmızı işıq terapiyası bunu müvazinətdə saxlaya biləcəyi üçün yaxşı tərəfdir.

Beləliklə, bundan narahat olan insanlar üçün təklif etdiyim şey bir kompüterdən istifadə edərkən və ya ağıllı telefonunuzdan istifadə etməyinizdir və bunlar mavi işıq və tiroid ilə əlaqəli problemlərin ən böyük iki proqnozlaşdırılan səbəbidir. ekran, əsasən telefonunuzda olduğunuz zaman, haradadır, tiroidinizə işarə edirsiniz, əsasən mavi işığı dayandırmaq üçün noutbukunuza və ya telefonunuza tətbiqlər qoya bilərsiniz. Ancaq tiroid ətrafına ipək bir eşarp da taxa bilərsiniz və bu mavi işığdan qorunmağa kömək edəcəkdir. Ancaq eyni zamanda qırmızı işıq terapiyasından istifadə etmək çox yaxşı bir şeydir. Beləliklə, bilirsiniz ki, tiroidinizdə yalnız 10, 20 dəqiqəlik qırmızı işıq 660 nanometrdir, gün ərzində mavi işığın səbəb ola biləcəyi hüceyrə ziyanını həqiqətən kömək edəcək, düzəldəcək, tarazlığı bərpa edəcəkdir.

Maraqlıdır ki, bəzi digər hormonlar, şeylərin reproduktiv sağlamlıq tərəfindən daha çox bir şeyə gəlir. Həm də bir çox mavi işığa məruz qalma, bir neçə araşdırmada göstərildi. Jack Cruz'un bu mövzuda çox danışdığını bilirəm, bunlardan biri də, Winch kimi işığın aparıcı mütəxəssislərindən biri olan işığın, estrogen və testosteron dövrlərinin tənzimlənməsinə təsir göstərə biləcəyidir. Bilirsiniz, mavi işığa daima icazə verilmədən təcrid olunaraq məruz qalma, bilirsiniz ki, dərinin özünü düzəldə bilməsi döş xərçəngi və bu kimi riskləri artıra bilər, çünki östrojen səviyyəsi bir az nəzarətdən çıxa bilər. Melatonin həm reproduktiv sistemlərdə, həm də kişilərdə və qadınlarda, xüsusən də qadınlarda böyük rol oynayır.

Melatonin, həqiqətən günəş batandan sonra mavi və yaşıl işıqlar olmadıqda istehsal edilə bilən həqiqətən maraqlı bir hormondur. İnsanlar bunu bir yuxu hormonu kimi düşünürlər, amma bu, həqiqətən, həqiqətən güclü bir antioksidandır. Və başqa heç bir antioksidandan fərqli olaraq tamamdır və çox fərqlidir, çünki hər antioksidan və hellip; deyin ki, indi bir qab yaban mersini yediniz və bilirsiniz ki, acai giləmeyvələri və bu növlər həqiqətən yaxşı və antioksidan baxımından yüksəkdir. Bu antioksidanlar, hüceyrə zərərinə səbəb olan bir çox reaktiv oksigen növünü və sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirəcəkdir. Ancaq bu kimyəvi reaksiya zamanı daha reaktiv oksigen növlərini sərbəst buraxırlar. Bəli, ikidən xilas ola bilərsən, amma buna cavab olaraq birini çıxaracaqsan. Melatonin reaktiv oksigen növləri ilə reaksiya göstərən və reaktiv oksigen növləri olan yan məhsullar istehsal etməyən yeganə antioksidandır.

Beləliklə, bu, indiyə qədər olan ən güclü antioksidandır, yalnız mavi və yaşıl işıq olmadıqda istehsal olunur. Beləliklə, gün batandan sonra, yatmazdan əvvəl və yatarkən. Və qadınların plasentasında və yumurtalıqlarında çox yüksək bölgələrdə rast gəlinir, çünki bu bölgələrdə hüceyrələrin çox yüksək dövriyyəsi var. Və melatonin, bu yüksək dövriyyə nisbətindən qorunmaq və həyatda sonrakı sağlamlıq baxımından pis ola biləcək hər hansı bir inkişafın qarşısını almaq üçün var. Məsələn, polikistik yumurtalıq sindromunun uğursuzluğuna baxdığınız zaman, ümumiyyətlə melatonin səviyyələri çox olan qadınlardan əziyyət çəkir. Bilirsiniz ki, bunun melatoninə ehtiyacınız olduğu ilə üst-üstə düşə bilər, çünki bu yerlərdə potensial hüceyrə disfunksiyasına səbəb olan bütün reaktiv oksigen növlərini zərərsizləşdirməlisiniz.

Bilirsiniz, daha da & hellip-ə gedə bilərsiniz; Yəqin ki, daha birini edəcəyəm. İnsülin də çox maraqlıdır. Və yemək yediyiniz günün vaxtı o gün ərzində mövcud olan işığa çox bağlıdır. Həm insulinə, həm doymuş olduğunuz bir hormon olan leptinə, həm də aclıq hormonu olan qrelinə baxdığınız zaman hamısı ən yaxşısıdır. Və axşamadək düzgün bir işıq dövrü ilə dövrlərində azalırlar. Beləliklə, yediyiniz hər hansı bir yeməyin makronutrient hissəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün günün əvvəlində həqiqətən kalorilərinizin böyük bir hissəsinə sahib olmalı və günəş doğana qədər yavaş-yavaş azaltmalı və gün batandan sonra çox yeməməlisiniz. Ancaq bilirsiniz ki, işdən və məktəbdən sonra yeməyi ailə ilə bölüşməyin mədəni cəhəti nəzərə alınmaqla bu çox çətindir. bunu etmək çox çətindir.

Ancaq yeməyinizi yediyiniz bir işıq növü olduğunu söyləməyə çalışdığım şey, mikro səviyyədə olan bu makronutrientlərdən necə istifadə etməyinizi idarə edəcəkdir. Və sonra zaman keçdikcə kilo alma kimi şeylərə səbəb ola bilər. Bilirsiniz, digər sağlamlıq problemləri ola bilər. Beləliklə, məsələn, axşam saat 8: 00-da süni mavi işıq altında bir kasa makaron varsa, bilmirəm, yəqin ki, bu makronutrientləri bədən yağları kimi saxlamağınız ehtimalı çoxdur, çünki bədəniniz həzmlə hazırlanmır. , sirkadiyalı bir ritm baxımından, təmir rejiminə keçdiyiniz üçün o qidanı düzgün həzm etmək, əksinə səhərlər oyanıb çöldə oturub həmin kasa makaron yeyən günəşin doğuşunu seyr etmisinizsə, ehtimal ki bundan enerji olaraq istifadə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Beləliklə, həqiqətən, bu qədər fərqli amillər və bu qədər fərqli hormonlar gəlir və bunların hamısı 25 hissəli bir seriyadırsa, bunlara daxil ola bilərsiniz, amma düşünürəm ki, bunlar yəqin İnsanlar bunun ən çox maraqlanacağını düşünürəm.

Katie: Bəli, mütləq daha çox 25 istiqaməti asanlıqla görə bilərdim. Əslində, qeydlər etdim. Düşünürəm ki, bir neçə sualı əhatə edə bilmək üçün iki dövr etməliyik.

Bu bölümü sizə Arıçı Naturals gətirir. Dərman kabinetinizi həqiqətən işləyən təmiz, təsirli məhsullarla yenidən kəşf etmək missiyasındadırlar. Hər il ilin bu vaxtında daha sağlam olmağa qərar veririk. Bunu etmək üçün immunitet sistemimizi dəstəkləməyə başlamaq lazımdır, xüsusən də bu anda. Məhz bu səbəbdən immuniteti sevən zəruri maddələrlə dolu bütün bir kovan məhsulu yaratdılar, beləliklə hər gün özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sevimlilərimdən biri, ümumi immunitet dəstəyi üçün asan gündəlik bir sprey olan və cızıqlı boğaz ağrısı üçün çox rahatlaşdırıcı olan Propolis Boğaz Spreyidir. Propolis bədənimizi qorumaq və qorumaq üçün təbii mikroblarla mübarizə xüsusiyyətləri və antioksidanlar təqdim edir. Bunlar davamlı olaraq qaynaqlanır və yalnız üç sadə maddə ilə hazırlanır. Məhsullarında heç vaxt təmizlənmiş şəkərlər, boyalar və ya çirkli kimyəvi maddələr tapa bilməzsiniz. İmmunitet sisteminizi və dərman kabinetinizi yüksəltməyə hazır olduqda, Arıçı Naturals-a baxın və ailənizin sevəcəyi bütün təmiz vasitələrini kəşf edin. Beekeepersnaturals.com/wellnessmama saytına daxil olaraq ilk sifarişinizdə% 15 qənaət edə bilərsiniz.

Bu epizodu sizə Wellnesse gətirir. Xaricdən sizin üçün faydalı ola bilməsi üçün yalnız toksik olmayan və daha yüksək səviyyələrə çıxan fərdi qulluq məhsulları edirik. İllər əvvəl üzvi qidalar yeməyə səy göstərən ən təbii fikirli dostlarımın və ailə üzvlərimin də illər əvvəl başa düşdüm. evlərinə gətirdiklərini həqiqətən də bilmək, hələ də saç baxımı və ağız baxımı kimi bəzi fərdi qulluq məhsullarından istifadə edirdilər. Səbəbi isə yalnız təbii məhsullardan istifadə etmək üçün göründüklərini və hiss etdiklərini qurban vermək istəmədikləri idi. Və tapdıqları təbii məhsulların heç biri, ənənəvi məhsullara nə qədər təsirli olduğu qədər uyğun gəlmir. Beləliklə, bunu dəyişdirməyə qərar verdim və illərdir mətbəximdə hazırladığım, eyni dərəcədə yaxşı işləyən və digər ailələrlə paylaşa biləcəyim şeylər olduğunu başa düşdüm və beləliklə Wellnesse anadan oldu. Yəqin ki, vücudumuzda olanların bədənimizə düşdüyünü və qarşılaşdığımız bir çox kimyəvi maddələrin qan dövranımıza girdiyini eşitmisiniz. Mənə görə bu, toksik olmayan və təhlükəsizdir, həyatımızda olan hər hansı bir məhsul üçün mütləq minimum minimum olmalıdır. Ancaq bunu bir addım irəli aparmaq istəyirdim. Bədənimizə xaricdən fayda verə biləcəyimiz üçün saç baxımı, diş pastası, fərdi qulluq məhsullarımıza faydalı maddələr qoymaq üçün bundan xeyrimizə istifadə etməyi istədim. Niyə o ecazkar dəri baryerini üstünlüyümüzə görə istifadə etməyək?

Saç baxımımız, gicitkən kimi maddələrlə doludur, bu da saçların zamanla qalınlaşmasına kömək edir. Quru şampunumuzda follikulların möhkəm qalmasına kömək edən baş dərisini təbliğ edən məhsullar var. Və diş pastamız, məsələn, güclü bir emaye içində olan dişlərimizdə olan dəqiq formulasyon və ya dəqiq mineral olan hidroksiapatit adında təbii olaraq meydana gələn bir minerala sahibdir. Beləliklə, hamısı bədəninizlə işləmək üçün hazırlanmışdır, daha güclü, sağlam saçlarınız və dişlərinizə sahib olmaq üçün ona qarşı deyil. İndi bir çox əl təmizləyicilər kimi əllərinizi qurutmayan əl təmizləyiciniz var. Yoxlayarsan, qürur duyaram və rəylərini eşitmək istərdim. Wellnesse.com saytında bütün məhsullarımızı tapa bilərsiniz.

Ancaq hormonları da təsir edən bir neçə şeyə qısaca toxundunuz. Və ən böyük üstünlüyü əldə etmək üçün bunları bəlkə də yığmaq və ya işıqla əlaqələndirmək üçün optimal bir yolun olub olmadığını bilmək istərdim. Məsələn, temperatur, yemək vaxtı, idman kimi şeylər. Onları bizim üstünlüyümüzə uyğunlaşdırmaq üçün yaxşı bir təlimat varmı?

Andy: Bəli, tamamilə. Beləliklə, həqiqətən, idmana gəldikdə hədəflərinizdən asılıdır. Asan bir dəfə bununla başlayıram. Uyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində ürək-damar idmanından ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün sirkadiyalı bir nöqteyi-nəzərdən hazırlanırıq. Beləliklə, ürək-damar məşqi nə olursa olsun qaçmaq, gəzmək, qaçmaq, üzmək istəsən, bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Əzələ kütləsi əlavə etmək istəyirsinizsə, baxdığımız bütün tədqiqatlardan, bunun üçün hormonal baxımdan ən yaxşı orta vaxt, saat 14.00 ilə 18.00 arasındadır. günortadan sonra / axşam. Ümumiyyətlə, tədqiqatlarda testosteronun adətən bu saatlar və böyümə hormonu arasında ən yüksək olduğunu gördük. Beləliklə, ümumiyyətlə, ağırlıq qaldırmaq istəyirsinizsə, o vaxtlar arasında bunu etmək istəyirsiniz. Məsələn, pis bir mavi işıqlı idman salonunda gün batandan sonra ağırlığı qaldırmaq istəmirsiniz, çünki yuxunuza zərər vermək üçün bir vuruş effekti verəcəksiniz, bu da hormonlarınızı daha da qarışdıracaq.

Yemək baxımından, düşünürəm ki, ən böyük … bu köhnə bir atasözüdür. ABŞ-da da olduğundan əminəm və İngiltərədəki uşaqlığımdan xatırlayıram ki, bilirsən səhər yeməyini kral kimi, naharı şahzadə kimi, naharı da kasıb kimi yeyirəm. Və bunu xatırlamaq asan bir şeydir, çünki bilirsən ki, köhnə arvadların nağılı və köhnə məsəli həqiqətən sirkadiyalı ritmlərə sadiqdir. Bilirsiniz, yəqin ki, daha yüksək karbohidratla zəngin qidalar yemək istəyirsən, bunu etmək istəyirsənsə, hamının ilk pəhriz kimi fərqli pəhriz üstünlükləri var və gün ərzində onları daraldır. Bu böyük bir köməkdir.

Həm də istilik baxımından istilik maraqlıdır, çünki bədəndəki müxtəlif nöqtələrə işarələr göndərir, ancaq iltihabla mübarizə üçün bir ölçüdür. Yəni bilirsiniz ki, çox iltihablı hiss edirsinizsə, çoxlu mavi işığa məruz qaldınız, bəzən soyuq terapiya həqiqətən yaxşıdır, bilirsinizmi, bu günlərdə insanların toxunulmazlığı artırmaq üçün buz banyosuna girdiyini və bu kimi şeyləri gör. Ancaq bilirsiniz ki, soyuq çox şeydir, 'bildiyiniz kimi, soyuqdan gələn xəbərdarlıq bədənimizə, bildiyiniz kimi, qış fəsli olduğunu, çox ultrabənövşəyi işığın olmadığını söyləyir. Bilirsiniz ki, çox UV işığı olmadıqda, yenə dədə-baba nöqteyi-nəzərindən baxmaq məcburiyyətindəyik, çünki UV işığı tipik olaraq müəyyən enliklərdə olmadıqda, bilirsiniz ki, ekvatorial olmayacaq Məsələ, bilirsən, Şimali Amerikadakı, Avropadakı və Şimali Asiyadakı bu daha çox şimal enliklərindən bəziləri bu təsirləri göstərəcəkdir ki, UV ışığını yüksək DHA ilə zəngin bir yanacaq mənbəyi ilə əvəz etməlisiniz. D vitamini istehsalı olan UB işığının yay aylarında sizə təmin edəcəyi eyni faydalar.

Və ümumiyyətlə bunu daha çox balıq yeməkdən əldə edəcəksən. Kanadaya, Alyaskadakı İnuit bölgələrinə, Skandinaviya, Yaponiya, Koreyaya, buna bənzər yerlərə baxsanız, bilirsinizmi, onların bol bol diyetaları nələrdir? Və dəniz məhsulları. Və bununla heç bir bəhanə və ya təsadüf yoxdur. Həm də yerindədir, çünki soyuqluğun qış aylarında, yaxın altı ayda artıq ultrabənövşəyi şüa almadığımız halda, D vitaminimizi başqa bir yerə götürməyimiz lazım olduğuna işarə edir. Bilirsiniz, heyvanlar qış yuxusundadır. bunları tapmaq çətin olacaq. Bitkilər, ehtimal ki, bütün dondan öləcəklər. Yəqin ki, sonrakı, bir növ, sonrakı paleolitik tip əcdadsınızsa, məhsuldan bir az taxıl götürmüsünüz, amma bilirsiniz ki, nə asanlıqla bol olur, bilirsiniz, çat verin. Göldə bir az buz var və bəzi dəniz məhsulları üçün balıq ovuna gedin. Beləliklə, adətən temperaturun oynadığı rol.

Ancaq düşünürəm ki, gününüzü qurmaq, yenə də ilin hansı vaxtında olmağınızdan çox asılıdır. Bilirsiniz ki, bir çox insan əsas mediada olanları çoxunu səhv oxuyur. səkkiz saat yatmağın lazım olduğunu söylə. Bilirsiniz, bunun hər qadının gündə 2000 kaloriyə, hər kişinin isə 2500 kaloriyə ehtiyacı olduğunu söyləmək qədər faydalıdır. Bilirsiniz, hamısı çox fərdiləşdirilmişdir. Və yuxuya gəldikdə, mövsümi olur. Bilirsiniz ki, yay aylarında UB işığı çox yüksək olduqda və çöldə bol olduqda, bilirsiniz ki, bədənimizdə birbaşa cərəyan, DC elektrik cərəyanı qarışığı təmin edir. Bunu gözlərdə DHA ilə qarışdıraraq və bu cərəyanı yaratmaqla edir. Və bu cərəyan, bilirsinizmi, hüceyrə batareyalarımız olan mitokondriyamızın həqiqətən tam güclə təmin olunmasına imkan verir.

Beləliklə, o aylarda o qədər çox yuxuya ehtiyacımız yoxdur, çünki daha çox ultrabənövşəyi işıq istehsalından ATP-nin çox hissəsini alırıq. Yemək çoxdur, buna görə də bilirsiniz ki, daha çox enerji daha asanlıqla istehsal edilə bilər. Ancaq bilirsiniz ki, altı saatlıq yuxu ilə keçə bilərsiniz. Ancaq qışda, ultrabənövşəyi işığın çox aşağı olduğu zaman, daha çox yuxuya ehtiyacımız olacaq. bir səbəbdən daha qaranlıqdır. Bədənlərimiz yayda bütün bu bolluqdan qurtulmağı bacarmalıdır. UV mövcudluğu o qədər də çox deyil, buna görə apoptoz və otofagiyaya getmək üçün daha çox vaxta ehtiyacımız var, bu da bədənimizdəki hüceyrələri bərpa etməkdir. Bunu daha çox yatmaqla edirik. Beləliklə, qış aylarında 10 saat yuxu ilə daha yaxşı işləyə bilərik. Beləliklə, yuxu çox fərqlidir.

Ancaq ümumi bir gün quruluşu baxımından da Katie, insanların həqiqətən edə biləcəyi ən böyük şeyin günəşin doğuşunu izləmək olduğunu düşünürəm. Buludlu olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, yağışın yağmasının vacib deyil, yalnız bir neçə dəqiqə çöldə olmağınız, bilirsiniz ki, cədvəlinizlə edə biləcəyiniz hər səhər bir saat həqiqətən qurulacaq. o sirkadiya saatı düzgün bir şəkildə vurur. Yayda olduğu təqdirdə gün ərzində UB vaxtı üçün bir az melanin hazırlamağa imkan verəcək və ya yaz ayları üçün hazır olmağa kömək edəcəksiniz, çünki uşaqlar indi qışa girdiyinizi və bir növ olduğunu bilirik. erkən yaz. Beləliklə, bilirsiniz, müntəzəm günəş fasilələri. Bütün gün qapalı şəraitdə işləyirsinizsə, bacardığınız qədər çöldə olmalısınız. Bilirsiniz, insanlar ofisdə siqaret tətilinə çıxırlar, niyə səhər 10: 00-da və 15: 00-da 5 dəqiqəlik günəş tətili edə bilməzsiniz? və bacardığın zaman nahar yeməyini çöldə yeyirsən? Pəncərələrdən işıq almaq kifayət olmayacaq, çünki bu frekansların bir hissəsini süzgəcdən keçirir. Yağış və ya parlayacağınız yerlərdə təbii işığın içində olmalısınız.

Bilirsiniz, bəzi gün batması da çox vacibdir. İnsanlar bunları da həqiqətən izləməlidir. Və mavi işığın günəş batmazdan 20 dəqiqə əvvəl ən yüksək olduğunu göstərən spektrometrimdə sınaqdan keçirdiyim həqiqətən maraqlı bir fenomen var, bu da çox maraqlıdır. Və mavi işığın içərisindəki sünbül və ardından sonrakı sürətli bir şey yoxa çıxan 20, 30 dəqiqələrdə beynə həqiqətən siqnal verən, vay, indi kortizol səviyyələrini endirə biləcəyimi göstərir. Mavi işıq gedir, UV işığı tezliklə yox olacaq. Bundan qorunmaq üçün kortizola ehtiyacım yoxdur. Və sonra melatonin istehsalına başlaya bilərsiniz. Bilirsinizmi, bunların hamısı insanların sirkadiyalı ritmlərinə həqiqətən kömək etmək üçün edə biləcəyi inanılmaz pulsuz şeylərdir. Və həqiqətən çox vaxt çəkmir. Yəni hamısını bir yerə yığırsan, bir nahar saatı, iki gün fasiləsi, gündoğumu və qürub. Yəqin ki, gününüzün bir saat yarısına baxırsınız, bunun bir saatı onsuz da nahar vaxtına sahibsiniz. Beləliklə, bunlar sirkadiyalı sağlamlığa gəldikdə özünüzü qazanmaq üçün qurmaq üçün həqiqətən yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və növbəti suallarımdan birinə cavab verdiniz, yəni bir növ, yüngül gigiyena və bu strategiyaları həyata keçirmək üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı şeylərin 80/20 hissəsi fikri. Hiss edirəm ki, onsuz da hamısına toxundunuz. Və Wellnessmama.fm saytında olacaq şou qeydləri üçün qeydlər etdim. Bəs insanların həyata keçirə biləcəyi başqa bir şey var? Bunların çoxunun sərbəst olmasını sevirəm və çölə çıxmağı da əhatə edir, bu da insanların yəqin ki, mənim burada dediklərimi eşitməkdən bezdikləri şeydir, çünki bunu çox tez-tez deyirəm, amma həqiqətən bu o qədər də dərin və vacibdir. İşığı necə idarə edəcəyinizin 80/20 hissəsinə əlavə etdiyiniz başqa bir şey var?

Andy: Bəli, tamamilə. Düşünürəm ki, mavi işığın tarazlaşdırılması barədə əvvəllər qeyd etdiyim şeylərdən biridir. Beləliklə, ofis mühitinizə bir az duz lampası gətirmək həmişə yaxşıdır. Yəqin ki, süni işığın əvəzinə daha çox təbii işığın olduğu bir yerdə oturmağa çalışmaq istəyirsən. Beləliklə, bir pəncərəyə nisbətən yaxın, çox yaxın olmayan, lakin nisbətən yaxın bir oturacaq əldə edə bilsəniz, bu da həqiqətən faydalıdır. Bəzi başqa hacklər də var. Eynən, yatarkən qonşunun evindən və ya küçə işıqlarından və ya avtomobil faralarından süzülən mavi işıq və ya bilirsiniz ki, yoldaşınız gecə tualetdən istifadə etmək üçün qalxsa da gözləriniz qapalı, melatonin istehsalınızı geri çevirəcəkdir. Buna görə yaxşı bir yuxu maskası hər zaman baxmağa dəyər, bunu edə bilsəniz% 100 qaralma. Bəli, güman edirəm ki, sirkadilli dost lampalar da hər zaman əladır. Bilirsiniz, əvvəllər də qeyd etdiyim kimi, düşünürəm ki, bunlar həmişə olmağa dəyər, çünki mavi işıq dərini də təsir edir. 2017-ci ilin sonlarında çox vacib bir araşdırmada sirkadiyalı sağlamlıq problemi ola biləcəyi göstərildi.

Bilirsiniz, düşünürəm ki, fitness rejimini də optimallaşdırmaq istəyən digər insanlar sirkadiyalı ritmlərə baxmalıdırlar. Bilirsən, bəlkə də işdən sonra kardio idmanını edirsənsə, çalış, səhər tezdən qalx və gün doğandan doğanda bunu et, o zaman bir daşla iki quş öldürürsən. Bilirsiniz, gündoğumu ilə çöldəsiniz, kardio məşqlərinizi edirsiniz, bəlkə küçədə və ya velosipeddə bir qaçış və ya üzmək. Və o zaman düşünürəm ki, bu da sizi böyük bir qələbə üçün açır. Beləliklə, güman ki, bəli, bunlar da insanların sirkadiyen saatlarını həqiqətən uyğunlaşdırmasına kömək etmək üçün həqiqətən faydalı olardı deyərdim.

Katie: Mən bunu sevirəm. Uşaqlar və hamiləlik və işıqla əlaqəli hələ də sizin üçün bir çox sualım var, buna görə düşünürəm ki, burda həqiqətən gecə olduğu üçün yatacağam və hamısını izləyəcəyəm. bu tövsiyədən çox yaxında. Sonda bir az əlaqəsi olmayan soruşmağı sevdiyim bir sual, bir kitabın və ya həyatınıza dərin təsir göstərən bir neçə kitabın olub-olmamasıdır və əgər varsa, bunlar nədir və nə üçün?

Andy: Bəli, bu sual mənə əslində bir neçə dəfə verildi. Və mən ümumiyyətlə böyük bir kitab oxuyan deyiləm. Bunun səbəbi də budur ki, kitablar nəşr olunduqda, zamanın 80% -ni, adətən, onlarda məlumatların bir az köhnəldiyini bilirsiniz. Beləliklə, mən adətən bir iş oxuyuram. Beləliklə, pulsuz abunəliyəm və bunu hər kəs PubMed ilə edə bilər. Və tədqiqatlarda olan açar sözlərə xəbərdarlıq edə bilərsiniz. Beləliklə, sirkadiyalı ritmlər və idmanla maraqlanırsınızsa, qeydiyyatdan keçə və bütün tədqiqatları oxumaq üçün birbaşa qutunuza gətirə bilərsiniz. Həm də tətbiqetmə Orta səviyyəsini də xoşlayıram, çünki orada olan ən son, müxtəlif elmi məqalələrə və bloglara qeydiyyatdan keçə bilərəm, bu da mənə real vaxtda məlumat verməyə imkan verir, sonra bilikli bir nəticə əldə edə bilərsiniz. maraqlandığım konkret mövzular.

Dürüst olmaq üçün oxuduğum bir çox kitab daha çox növ, özünü inkişaf etdirmə ilə əlaqələndirir və bilirsiniz ki, həqiqətən, daha çox işgüzar əlaqəlidir, bu da bir az bir az bu gün danışdığımızdan təsirlənir. Ancaq düşünürəm ki, mənimlə həqiqətən rezonans doğuran kitablardan biri Tim Ferrissin “ 4 Saatlıq İş Həftəsi ” Sadəcə düşündüm ki, bir çox məlumatı necə mənimsəməyim baxımından düşüncəmi dəyişdirə biləcəyimi bilirdim və gün ərzində 15 saat oxumağım lazım deyildi. Bu məlumatı daha tez tapa bilmək üçün hacklər var idi. Kitab məni məhsuldarlığımı həqiqətən artırmağına gətirib çıxardı, bu da biliklərimi artırdı və bildiyiniz kimi, fotobiologiyanın bu konkret mövzusu haqqında daha çox məlumat əldə etməkdən zövq aldı.

Katie: Mən bunu sevirəm. Andy, sən danışmağın bir sevinci oldun. Bu belə məlumatlı bir müsahibə idi. Yəqin ki, bundan başqa epizodla müqayisədə daha çox şou qeydləri götürmüşəm. Və dediyim kimi, istəsəniz iki dövr etməliyik. Ancaq vaxtınıza görə çox minnətdaram. Burada olduğunuz üçün və paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm.

Andy: Çox sağ olun. Bəli, həmişə iki tura qədər. Bəli, vaxt ayırdığınız üçün çox sağ olun və sona qədər waffle oynamağımı dinləməyi bacaran hər kəsə təşəkkür edirəm. Vaxtınızı da çox qiymətləndirirəm.

Katie: Andy'nin dediyi kimi, dinlədiyiniz, ən dəyərli qaynaqlarınızı, vaxtınızı və enerjinizi bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ Innsbruck ” podcast.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.