Xronotipinizi bilmək yuxunuzu necə inkişaf etdirə bilər

Oprahın yuxu həkimi Dr Michael Breus ilə son bir tədbirdə tanış olduğum zaman, məlumatlarını bölüşmək üçün onu podkastda iştirak etməli olduğumu bilirdim. Çılgınca məşhur olan 'Zamanın Gücü' adlı kitabın müəllifidir və bu bölümdə niyə “ gecə bayquşu ” və “ erkən quş ” köhnəlmiş şərtlərdir və xronotipinizi necə biləcəyinizi (təbii şəkildə necə yatacağınızı).


Zamanın Gücü

Bu illər ərzində yuxu haqqında çox şey oxudum və araşdırdım və özümü yaxşı yuxu əsaslarına yaxşı bələd hesab edirəm. Dr. Breusla danışarkən həm Oprahın, həm də Ozun niyə yuxuda ona etibar etdiyini başa düşürəm. O, daha yaxşı yuxu necə qazanacağına deyil, gün ərzində daha xoşbəxt və daha məhsuldar olmaq üçün yuxu tipindən necə istifadə edəcəyinə də inanılmaz dərəcədə bələddir.

Onunla tanış deyilsinizsə:


Michael J. Breus, Ph.D., Klinik Psixoloqdur və həm Amerikan Yuxu Tibb Şurasının Diplomatıdır, həm də Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının üzvüdür. 31 yaşında İdarə Heyətindən keçən ən gənc insanlardan biri idi və yuxu pozğunluğu ixtisası ilə, etimadnaməsi və fərqliliyi ilə dünyanın 163 psixoloqundan biridir.

Xronotipinizi bilin

Vikipediyaya görə:

Xronotipsaysız-hesabsız fiziki proseslərin təməl sirkadiyalı ritmlərinin davranış təzahürünə istinad edir. Bir şəxs ’xronotipfərdin 24 saatlıq bir müddətdə müəyyən bir zamanda yatma meylidir.

Xronotipinizin nə olduğunu öyrənmək üçün bu sürətli viktorinada iştirak edin. Bu, bu podcast epizodunu daha mənalı edəcək və öz yuxu rejiminizə də bir az işıq tutacaq.




Köhnəlmiş “ gecə bayquşu & rdquo yerinə; və “ erkən quş, ” xronotiplər, Dr. Breus, xəstələrlə təcrübəsinə əsaslanaraq fərqli yuxu növlərini dörd xronotipə ayırdı. Bu xronotiplər:

  • Yunus
  • Aslan
  • Ayı
  • Canavar

Yaxşı yuxu üçün yüngül məsələlər

İşığın keyfiyyətə necə təsir etdiyinə dair çox yazmışam. Gecə mavi işığın qarşısını almaq üçün şəxsən narıncı günəş eynəyi taxmağımın səbəbi və uşaqlarımın bir gecə işığının olmamasıdır (ən çox mənfi cavab verdiyim yazılardan biri).

Dr. Breusun məsələ ilə bağlı fikrini soruşdum və o, bəzi vacib fikir və məzmun verdi.

Zamanın Gücündə deyir:


Bioaktivlik tarixinin ən pozucu hadisəsi 31 dekabr 1879-cu ildə elektrik lampasının ixtirası ilə baş verdi.

Olduqca güclü açıqlama, hə?

Bu bölümdə süni işığın sirkadiyalı ritmə necə birbaşa təsir etdiyini və gecə işığının melatonin istehsalını necə boğa biləcəyini izah edir.

Uşaqlar və yuxu

Bu bölümdə, Dr. Breusun körpələr və uşaqlar üçün yayılmış yuxu tövsiyələrinin çoxu barədə fikirlərini soruşdum və bəzi cavabları məni təəccübləndirdi. Hamısını eşitmək üçün epizodu dinləyin, amma danışırıq:


  • Körpələrin ilk 3 ayda necə melatonin etməməsi. Onu ana südündən alırlar, buna görə də ilk bir neçə ayda yatmağa davam etmək üçün kifayət qədər melatonin qəbul etmək üçün gecə saatlarında bir neçə saatdan bir tibb bacılarına ehtiyac duyurlar.
  • Körpələrlə yuxu qaydası qurmaq üçün yuxu biologiyasına əsaslanan ən yaxşı vaxt. WM DİQQƏTİ: Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün körpələrə 4 aylıq düyü taxıl verməyi məsləhət görmürəm!
  • Niyə uşaqlara melatonin əlavələri və melatoninin zərərləri hətta böyüklər üçün də verilməməlidir (bunun kontraseptiv olduğunu bilirdinizmi?)
  • Qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxt (və səhər ilk şey deyil).
  • Niyə nahar günün ən böyük yeməyi olmalıdır.
  • Niyə səhər ilk növbədə dörddə bir su (və ya limonlu su) içməlisiniz
  • Yuxu idmandan daha vacibdir
  • Yəqin ki, gəncin mümkün qədər uzun müddət yatmasına icazə verməlisən

Qeyd etdiyimiz mənbələr:

  • Kitab: Zamanın Gücü
  • Viktorina: Xronotipinizi bilin
  • İşıq lampaları: İşıqlandırma. Elm
Podkastı oxuyun

Katie: Salam, The Healthy Moms podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən Ketiəm
wellnessmama.com və burada mənə qoşulmağınızdan çox həyəcanlıyam
bu gün. Həm də bu gün bir a ilə birləşəcəyimiz üçün çox həyəcanlıyam
həqiqətən yaxşı qonaq, bu yaxınlarda tanış olduğum və çox çox olduğum biri
heyran qaldı. Adı Dr Michael Breusdur və klinikadır
psixoloq. Amerikan Yuxu Tibb Şurasının diplomatıdır
və hər ikisi də olan Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının əməkdaşı
bunlar, özlərinə görə inanılmaz dərəcədə təqdirə layiqdirlər. Ancaq o biri idi
31 yaşında o taxtadan indiyə qədər keçən ən gənc insanlar
yuxu pozğunluqlarında ixtisas. Və o, əslində yalnız 163-dən biridir
dünyadakı psixoloq, öz məlumatları ilə bu səbəbdən mütləq bilir
yatmağa gəldikdə şeylər.

Hətta Dr Oz Show-un klinik məsləhət heyətindədir və o da var
şouda dəfələrlə çıxdı. Ancaq istəməyimin səbəbi
onu yanına qoyun və onunla söhbət etmək, bu yaxınlarda adlı bir kitab yazmasıdır
“ Zamanın Gücü. ” Və yuxu haqqında çox şey araşdırdım
illərdir və əhəmiyyəti haqqında olduqca məlumatlı olduğumu hiss edirəm
yuxu və yuxu və hətta işığın yuxuda rolu necə optimallaşdırılacağı,
bu bölümdə çox danışdığımız və mən ondan çox şey öyrəndim
kitab.

Yəni onun haqqında çox danışacağımız xronotiplər adlanan şeylər var
bu podkastda. Əsasən, xronotip yatmağınızın bir yoludur
təbii olaraq bir yuxu ritminə sahib olmağınız. O, parçalayır
yalnız erkən quş və ya gecə bayquşundan çox uzaqdır və bəzilərini həqiqətən təmin edir
qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir yuxu problemi üçün faydalı və hərəkətli addımlar.
Bir ana olsanız, həqiqətən necə danışdığını bilməkdən xoşbəxt olacaqsınız
bir uşağın öz yatağında yatması üçün bunu etmənin ən yaxşı yolu bu ’
uşaq üçün ən sağlam və bunun nə vaxt olması lazımdır. Dinlə,
sahib olduğu məlumatı çox cəlbedicidir. Və siz də gedə bilərsiniz
thepowerofwhenquiz.com, bu thepowerofwhenquiz.com. Onun var
xronotipinizi anlamağa imkan verən həqiqətən qısa bir viktorina. Sənə icazə verərəm
bunu bildiyimi düşündüyüm kimi deyil ’ Yaxşı, mənim düşündüyüm kimi deyildi
olacaqdı, buna görə həqiqətən necə uyğun olduğumu görmək çox maraqlı idi
ki. Buna görə mütləq yoxlamağa təşviq edəcəyəm.
Kitabını Amazon-da və hazırda bütün iri pərakəndə satış mağazalarında əldə etmək mümkündür.
buna “ Zamanın Gücü ” deyilir. Beləliklə, çox danışmadan Dr.-yə qoşulaq.
Michael Breus.

Katie: Yaxşı, uşaqlar. Yalnız tullanırsınızsa, mən Dr Michael ilə birlikdəyəm
Bu yaxınlarda şəxsən görüşməli olduğum Breus və çox təsirləndi
ilə. Sizə göstərəcəyim bu kitabın müəllifidir və uşaqlar; Güc
Nə vaxt. ” Bir blogger sayəsində əvvəlcədən bir nüsxə aldım, amma mən
mənim üçün faydalı olduğu üçün bu kitabı almağınızı tövsiyə edirəm. Və
Onsuz da yuxu haqqında bir çox araşdırma aparmışam.

Profil yuxusunda bəzi kiçik şeylər də var
həkim. O həm də həqiqətən böyük bir oğlan. Dr. Breus, xoş gəlmisiniz. Mən
olduğumuz üçün çox həyəcanlıyam.

Dr. Breus: Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu olduqca giriş idi.
Bəli, Oprahla həqiqətən geri işləyə bildiyim üçün çox şanslıydım
2005 şouda. Və sonra həqiqətən sizin üçün bir çox iş görürəm
Tamaşaçı Dr. Oz ilə yaxından tanışdır, onunla da çox iş görürəm
insanlar məni orada görə bilər. Ancaq burada olduğum üçün çox həyəcanlıyam. Bu
çox əyləncəli olacaq.

Katie: Bəli, həqiqətən həyəcanlıyam, çünki yuxu haqqında çox şey oxudum
illərdir və düşünürəm ki, öz yuxum çox yarandı, amma yox idi
öz yuxu rejimimə əsaslanaraq heç nəzərə alınmadı
bu gün ərzində deməkdir. Mən həmişə yuxu kimi bunları ayırdım
gecə …. Amma etdikləriniz həqiqətən necə bir-birinizə bağlamaqdır
yuxu rejimləri və hansı yuxu növü olduğunuz həqiqətən bütün həyatınızı təsir edir
və necə də daha çox vaxt ayırmaqla yuxunuzu az qala hack edə bilərsiniz
təcrübə etdiyim məhsuldar və bu, çox yaxşıdır. Belə ki
tanış olmaya biləcək hər kəs üçün, çünki mən əslində ilə deyildim
termin, xronotipin nə olduğunu və xronobiologiyanın nə olduğunu danışın.

Dr. Breus: Tamamilə. Beləliklə, hər şeydən əvvəl, sizin aldığınızı eşitdiyim üçün həyəcanlıyam
viktorina və həyatınızla əlaqəli şeyləri dəyişdirirsiniz. Bu, həqiqətən çox yaxşıdır. Mən düşünürəm
insanlar bu təcrübədən həqiqətən də çox şey əldə edəcəklər. Beləliklə, mən geri çəkəcəyəm
yalnız bir saniyə insanlara mənim haqqında bir az arxa plan vermək
nə etdiyimi və xronotiplər haqqında daha çox öyrənməyə necə gəldiyimi
bu yaxşıdır.

Katie: Bəli, mükəmməl.

Dr. Breus: Beləliklə, aktiv bir şəkildə yuxu həkimiyəm. Mən təcrübə keçirdim
16 ildir yuxu dərmanı. Klinik Psixologiya üzrə doktorum var və
Mən klinik yuxu pozğunluqları sertifikatı almışam. Beləliklə, həqiqətən bir həkim götürdüm
tibb fakültəsinə getmədən ixtisas lövhəsi və dedilər; Müqəddəs
bok, sən keçdin, ” və beləliklə yuxu həkimi oldum. Təxminən 160 var
bizi indiyə kimi edən. Və həqiqətən əyləncəli, maraqlı,
yol boyu maraqlı səyahət.

Bilirsiniz, yuxu qəribə bir mövzudur və bu qədər sirr var
yuxu arxasında. haqqında həqiqətən öyrənməyə başlamaq həqiqətən əyləncəli oldu
ədəbiyyat, həqiqətən yuxu müddətini və nələr olduğunu anlamağa başlayır
orada olur. Beləliklə, özünüz üçün bir şey olduğunu anlamaq, ancaq
övladlarınız üçün bu da olduqca vacib ola biləcək bir şeydir. Belə ki
Həm böyüklərə, həm də uşaqlara bənzərsiz müalicə təcrübəsi yaşadım
karyeram boyunca. Və həqiqətən yuxu zirvəsini bitirdik
söhbət etdiyimiz bir çox pediatr olduğumuz yerdə
uşaqlar yatır, buna görə sizinlə bu barədə danışa bildiyim üçün çox həyəcanlıyam
bir qrup insan, çünki uşaqların yuxusunun əlbəttə bir şey olduğunu düşünürəm
yuxumuzu, yetkin yuxumuzu bir çox fərqli şəkildə təsir edən.

Xronotiplərə rast gəldim, onlar haqqında məlumatım var idi, amma əslində
praktikamda özünü göstərməyə başladı. Yəni mən yuxusuzluq mütəxəssisiyəm. Budur
yuxu pozğunluqları dünyasındakı təcrübə sahəm. Mən də başladım
insanların görünməsini və belə bir şey söyləmələrini; “ Yaxşı Dr Breus,
Mən yuxuya getməkdə çətinlik çəkmirəm və çətin də deyiləm
yuxuda qalmaq. Yanlış vaxtda yatıram. ” Mən bir saniyə saxlayın, “
növbə işçisən? Siz əsgərsiniz? Bir polis məmurusunuz /
yanğınsöndürən? Nə gedir? ” və deyərdilər, yox.

'Həftə sonu, məsələn gecə yarısı yata bilsəm,' deyəcəklər, “
1:00 və 8: 30-a qədər yat, yaxşıyam. Oyanıram, gümrah hiss edirəm, hiss edirəm
yaxşı. Hər şey zəhmlidir. ” Dedim ki, “ niyə bunu eləmirsən?
ümumi? ” və dedilər, “ Yeri gəlmişkən, bir işim var ” və ya, “ Oh, tərəfindən
yolda, səhər açılanda oyanan övladlarım var və elə də olmur
sosial dünyamda işləyin. Bu işim daxilində işləməyə bilər
dünya, buna görə də bunu edə bilmərəm, bilirsən. Mənə kömək edə bilərsiniz? Nə edə bilərik
burada et? ”

Yəni bu bir növ unikal idi. Gözlədiyim bir şey deyildi.
Növbətçi işçilərlə itələmək üçün edə biləcəyimiz müəyyən texnika var
saatları irəli və ya geri. Ancaq bunlar onsuz da çünki
bədənlərinin oyaq olmaları lazım olduğunu söylədiyi zaman yatmağa çalışır. Bu
çox fərqli bir ssenari idi. Bunlar “ edə bilmərəm deyən insanlardır
bədənim yatmaq istəyəndə yat. ”

Beləliklə, təcrübəmi xəstələrimdən birinə soruşduğum yerdə etdik
müdirləri ilə danışa bilərdi, mən də danışdım. Və dedim ki, 'Hey, nədir?'
bu insanı bir həftə yarım gec gəlməsinə imkan verə bilərik,
iki həftə, lakin gec qalacaqlar. Və onların məhsuldarlığına nəzər salaq
və necə olduqlarına baxın. ” Budur və baxın, bir cazibə kimi işləyirdi. Yox
yalnız işdə daha məhsuldar idi, ancaq uşaqları ondan daha çox xoşlanırdı, özü
ər onunla daha xoşbəxt idi, bilirsən. Hər şey bir-birinə başlamağa bənzəyirdi
axşam o bayquş olduğu üçün axar.

Və burada danışdığımız zaman həqiqətən danışdığımız budur
xronotiplər. Bir çox insan xronotip termini eşitməmiş ola bilər,
amma hamınız erkən quş və ya gecə bayquşu haqqında eşitmisiniz, düzdür? Və beləcə
xronotiplərdən ikisidir. Ancaq məlum oldu ki, bunlardan dördü var.
Elmi ədəbiyyata baxanda bütün bunlar var
viktorina və ya qiymətləndirmə vasitəsi götürə biləcəyiniz alətlər və edə bilərsiniz
öyrən səhər adamısan, yoxsa gecə insansan? Ancaq bu yaxşı deyildi
Bütün xəstələrim üçün işləyin, çünki ortada olan insanlar var
bu zamanlama təcrübəsinə ehtiyac duydu, sonra yuxusuzluq və
bunların heç birinə uyğun gəlmirdi.

Beləliklə, daha da dərinləşməyə başladım və 200-dən çox tədqiqat tapdıq
kitabda vaxtından və anlayışından bəhs edənlərdən biri olduğunuza dair sitat gətirilmişdir
əslində dörd fərqli xronotip. Onların yaxşı adları yox idi
hamısını və buna görə də onların adını dəyişdirdim, çünki quş deyil, məməli oldum
Həqiqətən fərqliləri təmsil edən heyvanları seçmək istəyirdim
öz həyatlarında da xronotiplər.

Və beləcə erkən quşlar aslana çevrildi. Aslanların sübh çağı ovladığını bilirik.
Heyvanlar aləminin liderləridir. Onlarda çox şey var
bəzi aslanlarımın xüsusiyyətləri. Ortada olan ayılar,
bunlar günəş canlılarıdır. Günəşlə birlikdə yüksəlirlər və yatmağa gedirlər
günəşin batması ilə. Bütün günü yemək yeyirlər. Bunlar bunlar
bir çoxları ilə uyğunlaşan əyləncəli, həqiqətən xoş, əyləncəli canlılar
təbiətdəki fərqli şeylər.

Gecə bayquşlarım canavar olur. Yəni qurdlar çox gecədir
canlılar. Gecə paketlərdə ov edirlər, axşamlar da qalırlar
gec, gec, gec gec, sonra da çox gec yatmış ola bilər
gündüz. Ancaq sonra yuxusuzluq insanlarım var idi. Mən də çalışırdım və
çalışmağa və anlamağa çalışarkən, nə heyvan ola bilər
onları təmsil edir? Və məlum oldu ki, delfinlər həqiqətən çox yaxşı iş görürlər
bu. Bir çox insan bilmir, amma delfinlər yarımkürə şəklində yatırlar. Belə ki
beyninin yarısı yuxuda, digər yarısı isə həqiqətən axtarır
yırtıcılar və üzgüçülük. Və bunun bir növ unikal olduğunu düşünürdüm
bu tip xronototipin nümayişi. Beləliklə, dörd ilə başa çatırıq.

Və yalnız hər birinin bir neçə xüsusiyyətini vermək üçün aslanlarım var
mənim COOlarım. Bunlar mənim operatorlarımdır. Bunlar liderlərdir. Onlar yuxarıda
Səhər 5:30, 6:00, və işlərini bitirdilər. Şeylər planlaşdırırlar.
İnsanları həqiqətən yaxşı idarə edirlər. Onlar mütləq super yaradıcı deyillər,
lakin problem həll etməkdə və insanlarla işləməkdə çox yaxşıdırlar
insanları müəyyən şeylər etməyə məcbur etmək.

Mənim ayılarım cəmiyyətin toxumasıdır. Hamımızı yapışdıran yapışqandır
birlikdə. Ayılarım ətrafda olmağın ən xoşagələn insanlarıdır.
Onlar partiyanın həyatıdır. Keg nöqtəsində asılı qalan onlardır,
pivə və ya onlar olduqda fərqli şeylər alan onlardır
gecə barlarda. Onlar sizin əyləncəli, maraqlı insanlar kimidirlər
ümumiyyətlə danışanda çox əylənəcəksiniz. Onlar da
uğurlu insanlar. İşdə bunları tamamlayan insanlardır
tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək, işləri görmək, irəliləmək və irəliləmək.

Qurdlarım çox fərqli qruplardır. Onlar yalnız% 15-i təmsil edirlər
əhali. Və bunlar mənim qarışıq, lakin yaradıcı insanlarımdır. Mənim
aktyorlar, musiqiçilərim, müəlliflərim. Bu insanlar qurdlar. Onlar
gec qalmağı sevirsən və bilirsən, ziyafət onlar üçün başlamaz
gecə 11:30, 12:00 qədər. Bir canavarla əla söhbətlər edə bilərsiniz
gecə yarısı, bir aslanla söhbət edirsənsə, onlar üçün yatmışdılar
üç saat.

Delfinlərim çox ağıllıdır, amma nevrotik tərəfdədirlər
millətin bir növü. A tipi şəxsiyyət olmaq meyli var, başa düş
bitdi, tamamla, amma bir növ öz yollarından çıxa bilməzlər
bəzən. Və çox vaxt təfərrüatlarına o qədər qarışırlar ki,
istədikləri qədər məhsuldar deyillər. Ancaq eyni zamanda əylənirlər
maraqlı insanlar. Çox insanla yaxşı münasibət qururlar. Və bu ’
dördüncü arasındakı qarşılıqlı əlaqəni bir növ görmək maraqlıdır
xronotiplər.

Artıq xronotiplərin nə olduğunu bildiyimiz üçün gedə bilərsiniz, edə bilərsiniz
thepowerofwhenquiz.com saytındakı viktorinada iştirak edin və bunlardan birinə girəcəksiniz
dörd vedrə. O zaman həqiqətən qəribə olanı etdik, yaxşı dedim,
gün ərzində bu insanlarla nə baş verir? Və ola bilər
gün ərzində işlərini başqalarından daha yaxşı etdikləri vaxtlar? Çünki
bu xəstə ilə bir canavar olduğumuzu gördük
günün müəyyən vaxtlarında uşaqları ilə daha yaxşı danışdığını
daha çox məhsuldarlıq, daha çox yaradıcılığa sahib olması. Və buna görə başladıq
hormonları uyğunlaşdırın.

Beləliklə, müəyyən bir fəaliyyət göstərirsinizsə, müəyyən hormonlar və ya var
səviyyələrinə çatmaq üçün meydana gəlməsi lazım olan nörotransmitterlər
bu fəaliyyəti həyata keçirmək lazımdır. İstər bir ziyalı kimi olsun
beyin fırtınası və ya analiz aparmaq və ya yoga kimi fiziki və ya bilirsiniz,
güc təhsili və ya qaçış və ya buna bənzər bir şey var, həqiqətən vaxtlar var
24 saatlıq bir müddət ərzində dəyişəcək hormonal dövrdə.
Beləliklə aktivliyi müəyyən etdim, hormonları təyin etdim və sonra uyğunlaşdım
onları xronotiplərə. Əslində çox əyləncəli idi və belə çıxdı
həqiqətən maraqlı olun, çünki insanlara yemək üçün ən yaxşı vaxtı deyə bilərəm
çizburger, bilirsiniz, bir mil qaçın, cinsi əlaqədə olun, müdirlərindən artım istəyin,
ad verdin.

Katie: Bəli, çox zəhmli. Və maraqlıdır, çünki kimi,
Viktorinaya başlamazdan əvvəl fərqli tiplərdəki təsvirləri oxuyaraq, mən
çox fərqli hissələrin hissələri ilə müəyyənləşdirin, amma nə olacağını gözləmirdim ’
Mən idim. Beləliklə, bir qurd və delfinin qarışığı kimi sınaqdan keçdim
dominant qurd idi. Və özümü həqiqətən olduğum kimi düşünmürəm
yaradıcı, amma mən hər zaman yazdığım üçün müəyyən mənada olduğumu düşünürəm ki, bu da
bir qədər yaradıcı bir fəaliyyətdir.

Dr. Qisa: Bəli.

Katie: Ancaq mən də A tipiyəm və nevrotik və OKB-dəyəm, amma yox
yuxuma təsir edir. Ancaq delfinlə tanıdığım hissə bu idi
ən çox. Mən həmişə bunu söyləmişəm və heç kim məni bu qədər mənalı etməmişdir
səninki oxu. Mən həmişə beynimin yarısı ilə yatdığımı söyləmişəm
çünki mən yatarkən əlimdən gələni edirəm. Əslində oxuyacağam
şeylər və ya işlər siyahımdan və ya getməmişdən əvvəl yaşadığım problemlərdən keçin
yat, cavablarla oyanacam.

Və mən hər zaman yalnız yarı yuxuda olduğumu, hər zaman çox olduğumu hiss edirdim
nələrin baş verdiyinin şüurlu. Yuxum heç vaxt çox dərin deyil, amma mən deyiləm
istirahət etməməyi hiss edirəm. Yəni məndə yuxusuzluq yoxdur, ancaq sənin yarı ilə yatmaq
beyin, mən bunu tamamilə almış kimi. Qurd kimi sınadım. Və bu həqiqətən idi
bunun nəticələrini görmək maraqlıdır. Mən A tipiyəm, yox kimi olmaq deyil, mən
aslan olmaq istədi.

Dr. Breus: Hər kəs bir aslan olmaq istəyir, bu çox gülməlidir. Hamı kimidir,
“ aslan olmaq istəyirəm. Bu liderlik rolunu oynamaq istəyirəm. ” Budur həqiqət,
aslan olmağa qarşı çox yaxşı səslənən bir çox şey var, amma deyil
bütün bunlar çatdı. Şir olduqları üçün bir çox sosial problem var
beləliklə yorğunlar, axşam yeməyinə və bir filmə gələ bilməzlər. Bilirsən
8:30, 9:00, başqa aslanlarla birlikdə olmadıqları təqdirdə belə edilir. Və
yolda, aslanlar əhalinin yalnız% 15'ini təşkil edir, ola bilər
bir qədər çətin.

Yeri gəlmişkən, canavar, delfin növünə sahib olmaq çox nadir deyil.
qarışdırın. Beləliklə, OKB-nevrolizmə bənzəyirsiniz
yunus, ancaq yuxunuzu təsir etmir. Ancaq eyni zamanda səslənir
kimi bir neçə böyük yaradıcılığa sahib ola bilərsən, çünki səndə var
Bloqunuzu oxudum və əslində super yaradıcıdır və çox əyləncəlidir.
Beləliklə, bilirsiniz ki, bunları birləşdirmək üçün bir çox yol var. Və insanlar edə bilər
hibrid olun, amma ehtimal ki, işlərin canavar tərəfinə daha çox meyl edirsiniz
delfini etməkdən daha çox.

Katie: Bəli, bunun mənası var, çünki mən həmişə oldum
ən çox gecə və ən yaradıcı. Konfranslarda olduğu kimi, mən də
adətən ziyafəti bağlayan, amma ziyafət verməyən. Mən danışıram
səhər saat 1: 00-da dərin bir söhbətdə kimsə.

Dr. Breus: Düzdü. Sən canavarsan, bununla bağlı heç bir sual yoxdur.

Katie: Bəli, amma bunun həqiqətən maraqlı olduğunu düşünürdüm. Və belə edir
bir gecə bayquşundan və ya erkən quşdan daha mənalı. Və məncə var
İnternetdə dolaşan bir şey belə, “ Gecə bayquşunu və ya erkən unut
quş, mən həmişə tükənmiş göyərçin bir növüyəm. ” Və mən hiss edirəm
sizin üçün bunun üçün daha çox məna var.

Ancaq insanların onu işığa necə və necə reaksiya verdiyinə necə bağladığınızı çox sevirdim
yeməklər, hətta yediyiniz yeməklər və yeməyin vaxtı və makroları
xronotipinizdən asılıdır. Beləliklə yeməkdən başlayaq və sonra başlayaq
işığa keçin. Beləliklə sizin fərqli tipiniz necə ola bilər
xronotip nə yeməli olduğunuzu və nə vaxt olmalı olduğunuzu təsir edir
yemək?

Dr. Breus: Yəni əslində olduqca maraqlıdır. Beləliklə fərqli
xronotiplər yeməyə müxtəlif yollarla baxır. Nümunə olaraq, aslanlar ’
çox kobud və ya qida mərkəzli bir fərd olma meyli. Şirlərin bir meyli var
istəsən yanacaq üçün yeyilsin, düzdür? Bu səhər almaq üçün bir şeyə ehtiyacım var
özüm gedirəm, ona görə protein zülalımı verin, rok-roll edək, hə?
Aslanın olduğu yer budur. Yalnız yemək haqqında bu şəkildə düşünmürlər.
Ayılarım daha çox qidalı insanlar olmaq meylinə sahibdirlər
çünki onlar sosialdırlar? Yeməyə çıxmağı sevirlər, bir
kokteyl, rahatla. Beləliklə, həqiqətən yemək yeməyə meylli olacaqlar
yəqin ki, bir az daha sağlamdır. O zaman aslanlarım olardı, aslanlarım var
bunun üzərində olacağam, super sağlam, bilirsiniz, mənə protein barını verin
çünki sahib olmalı olduğum şey budur. Və sonra mənə yaşıllarımı verin
və sonra bitdim. Ayılar isə daha çox “Hey, asılaq” kimi bir şeyə bənzəyirik
çıxdı. Gəlin bir az əylənək. Yeni maraqlı şeylər yeyək. ” Və sairə
ola bilər ki, bir az daha çox çəki yığma meyli var
maraqlı bir amil.

Qurdlarım çox maraqlıdır. Canavarlarım səhər yeməyi yeməyi sevmirlər.
Günün ən böyük yeməyi adətən axşam yeməyidir, amma eyni zamanda tapırlar
özləri gecədən çox gec qəlyanaltı edirlər, yataqdan əvvəl olduğu kimi. Və onlar
gülünc olan bu şirin dişə sahib ol. Beləliklə, onlar mənim buzum kimidirlər
krem yeyənlər və mənim peçenye munchers və bu kimi şeylər. ya da ’
duzlu və ya şirin, duzlu və ya onlar üçün şirin.

Həm də daha çox kilo vermək meyli var, çünki onlar da
idman etməyi sevməyin. Və demək aşağı ağrı tolerantlığı var
ağrılarımı aslanlarımdan və ayılarımdan daha tez hiss edirlər və bunu etdikdə də
idman, zərər verir. Və 'Ah, bu iylənir' kimi. Bunu etmək istəmirəm, ”
və beləcə dayanırlar və evə gedərkən ac qalırlar. Beləliklə götürürlər
bəzi fast food.

Çünki başqa bir şey qurdlarımın belə yeməyə meylli olmasıdır
gec, bir çox restoran açılmır və ya gecənin çox quyruq sonu olur,
və buna görə də hər hansı bir ötürülmə yolu var. Daha sonra
orada sağlam bir alternativ axtarmağa çalışırlar. & rsquo yoxdur. Və
o zaman eynən “ bunu unut. Yalnız burger və kartofu mənə verin.
Acından ölürəm. Gedək. ” Çünki yenə də çox şey yemirlər
gündüzlər, çünki beyinlərinin sayını necə düşündüyü belə deyil
bir və ikinci nömrə, beyinləri a olduğu üçün yeməyə hazır deyil
sonrakı cədvəl. Yəni bilirsən, sadəcə bir dünya üçün əla olardı
canavar, çünki bunun üçün onlarla çox yaxşı şey edə bilərik.
Mənim delfinlərim hər yerdə. Çünki bir meyli var
bir az daha çox nevrotizmə sahib olmaq, amma yenə də yüksək dərəcədə ağıllı olmaq
etmək meyli var, yedikləri hər şeyi araşdırmaqdır, düzdür? Və
belə ki, “ bu dəfə nə yeməliyəm və … ” və onlar
həmişə bu yolu izləməyə çalışır. Və demək olar ki, buna qapılırlar
bütün çılğın bir şey “ Tanrım, nəyi görməli olduğumu bilmirəm ’
yemək. ” Məndə delfinlərin soyuducunu açması və əldə etməsi istəyi var
qarışıq. Bunlar, “ İndi nə yeməyim lazım idi? Elədir
göyərti? Zülaldır? Karbohidratlardır? Yağlıdır? Hansı yağ yaxşıdır? Yağ nədir
pis? Kərə yağı almalıyam? Donuz yaxşıdır? ” Onların ağlı yalnız gedir və
gedir və gedir və bir müddətdən sonra sadəcə imtina edirlər və onlar belədir,
“ Vida et, mən nə edəcəyimi bilmirəm. ”

Katie: Çox gülməlidir. Və canavarlar haqqında dedikləriniz gülüncdür
gecələr gec yeyirəm, çünki həmişə belə olmuşam, amma məşq etmişəm
özüm bu şəkildə olmayacağam, çünki bunun yaxşı olmadığını bilirəm. Mən də çalışıram və alıram
Özümü daha yaxşı hiss etdiyim üçün gecə protein və göyərti etmək. Amma mən də,
Gecə gec olduğum üçün gecə 10: 00-da baqqal alverinə gedirəm
çünki mağaza boşdur və əla vaxtdır.

Dünən gecə bunu edirdim və maşınla evə qayıdırdım. Mən də keçməliyəm
bütün bu fastfud restoranları, mən də “ nə baş verir?
gecə 10: 30-da Taco Bell-də? ” və hamısı canavar.

Dr. Breus: Hamısı canavardır, zəmanət verirəm. Və bu, həqiqətən gülməlidir
buna bir kənara baxanda, işə baxanda.
İndiki kimi, məsləhətləşmə etmək üçün insanlardan zənglər almağa başlayıram
onlar 'Müştəri bazam haqqında daha çox məlumat verin, ola bilərmi?' deyirlər
satışa təqdim edə biləcəyimiz əşyalar, həqiqətən də müəyyən vaxtlarda ola bilər
xronotip sisteminizdəki bu demoqrafik üçün faydalı olacaqsınız? ”

Beləliklə, insanların bundan heç istifadə etmədiyimiz şəkildə istifadə etdiyini görməyə başlayırıq
edəcəklərini bilirdilər. Əslində, Dave Asprey
Kurşun keçirməyən diyet adamı və həqiqətən çevrilən The Kurletproof Coffee
yaxşı bir dosta çevrildi, ’ “ İstəyirəm bütün heyətimin
xronotip viktorina və yaradıcılıq üçün görüşlər qurmağa başlayacağıq
müəyyən vaxtlar və digərlərində analitik. Və bu o qədər sərin olacaq ki, ”
çünki bilirsən, o, bio-hacker fövqəladə bir şəxs kimidir. Və belədir
İnsanların nə etdiklərini görmək gülməli, ancaq bəli, gecə 11: 30-da Taco Bell,
zəmanətli canavar.

Katie: Çox gülməlidir. Həm də düşündüyüm kitabda danışdınız
həqiqətən də maraqlı idi, bəzi növlər daha çox proteinlə yaxşı olar
və ya müəyyən vaxtlarda daha çox karbohidrogen. Üçün universal bir tövsiyə
səhər yeməyini sevməyənlər səhər yeməyi yemək və protein almaqdır, bəli,
bacarırsınızsa tərəvəz. Bunun nə üçün vacib olduğunu danışa bilərsən?

Dr. Breus: Bəli. Beləliklə, bir gündə qan şəkərinə baxdığımızda bir
Çalışdığımız şeylərdən biri də bu səviyyələrin tutarlı olmasıdır.
Çünki nümunə olaraq mənim ayılarım və canavarlarım bir meyli var
daha çox şirin dişiniz var və əslində yüksək karbohidrat, yüksək yağlı qidalara müraciət edin
qan şəkərinin kifayət qədər sabit qalması, bilmək daha böyük olması
bəzən həqiqətən çətin olan normaldan daha çox səhər yeməyi. A
layiqli ölçülü nahar və sonra daha kiçik bir şam yeməyi, lakin hələ də bu qanı saxlayır
Gün ərzində şəkər tutarlı, yavaşlama meyli var
gecə qəlyanaltı, düzdür?

Beləliklə, səhərlər insanlardan zülal və göyərti yemələrini istərəm
onlar bacarar. Beləliklə, sual, “ Yaxşı, Michael, mən necə alacağam?
hər səhər ispanaq? ” Bilirsən, omletə qoya bilərsən və
bu cür sərin, amma içərisində neçə ispanaq omlet yeyə bilərsiniz
gün? Yəni mənim üçün etdiyim bir protein kokteyli həqiqətən var
hər səhər içərisində bitki mənşəli bir protein və içərisində göyərti var
birləşdirilmişdir. Beləliklə, onu fırladıram və bir az su atıram və bəlkə də bir
avokado və ya orada bir az yağ almaq üçün bir şey. Çünki bu
beyin qidası. Yemək almaq üçün çənə atmalı olduğunuz yemək
gün ərzində gedir.

Beləliklə, yüksək bir işdə olsanız da, məşğul olsanız da
istehsal və ya yüksək güclü övladlarınız qaçır və
bunu anlamağa çalışırsan, yoxsa? Çünki buradakılarımız budur
bizim evdə. Etdiyim işlərin böyük bir hissəsi üçün evdə işləyirəm. Mənim
arvad mənimlə burada və biz davamlı uşaqları geri və
irəli, işlər davam edir. Onları oyandırıram, çünki əslində ikimiz də
canavar, amma səhər tezdən oyanma meylim var, yəni
bir canavar üçün çox qəribə. Ancaq cəmi altı saat yarım yuxuma ehtiyacım var, ona görə gedirəm
gecə yarısı yatmağa, mən isə 6: 30-da ayağa qalxıram. Beləliklə, həqiqətən həqiqətən işləyir
burada bizim üçün yaxşıdır. Və uşaqları səhər hazırlayıram, biri də
Etdiyim şeylərdən biri protein zülalı olduğuna əmin olmaqdır. Mən
pəhrizdə bir az yaxşı yağ olduğuna əmin olmaq, çünki bu
qərar verə biləcəyim beyin qidasına ehtiyacım var
gün ərzində.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Və mən bir növ o ritmə düşdüm
yaxşı. Omlet etmiriksə, bəzən səhər yeməyi qarışdırıb qızartma edə bilərəm.
Sanki davamlı tərəvəz yeyirəm, amma olmasam və qısacığım varsa
vaxt, yalnız protein şeyini edirəm və ona göyərti əlavə edirəm. Daha sonra
Dave Aspreydən danışarkən, üzr istəyirəm, öz yazımla bağlı bütün bir yazı aldım
kitabının versiyası, “ Kurşun Qəhvə ” həm də çay yeməyi sevirəm
çünki çayı çox səbəbdən sevirəm. Və kofeində bir az daha azdır
amma yenə də o kofein var və bəzən yaxşı yağları da oraya qoyacağam
yalnız enerjini artırmaq üçün.

Və hamısı tamamilə mənalıdır. Beləliklə, anamın ailənin tərəfi
Fransızca və mən həmişə kitabda olanı söylədiklərini söylədim.
bir kral kimi səhər yeməyi, bir şahzadə və ya şahzadə kimi nahar və sonra
kasıb kimi nahar.

Dr. Qısa: Sağ.

Katie: Diyetalarımız belə olmasa da, hamımız olduqca təbii inciyik
əla. Və bu, həqiqətən maraqlıdır. Həm də bunlar həqiqətən qəlyanaltı etmirlər
Amerikalı deyil, amma onlar üçün yaxşı işləyir. Beləliklə, necə danışdığınızı sevirəm
bunlar haqqında da.

Dr. Breus: Bəli, kitabda olduqları yerdə həqiqətən maraqlı bir iş var
həqiqətən siçan götürdülər və onlara eyni miqdarda yemək verdilər.
Ancaq bir hissə üçün yalnız müəyyən bir müddətdə və üçün yemək yeyə bilirdilər
digəri isə istədikləri vaxt yeməyə icazə verildi. Eyni
pəhrizlər. Həm kökəldikdə otlamaq, həm də pəhriz yemək
müəyyən bir müddətdə kilo itkisi.

Beləliklə, bağırsağımızın başqa bir sirkadiyalı ritm olduğu bütün fikri söyləyir.
olduğumuz zaman unutmamalı olduğumuz başqa bir şeydir
şeylər haqqında düşünmək. Bilirsiniz, bəzi məlumatlar sizə təklif edər
12 saatlıq bir pəncərədə qida qəbulunuzu saxlaya bilərsiniz
pəhrizinizdə demək olar ki, heç nəyi dəyişmədən, əslində itirməklə nəticələnə bilərsiniz
çəki. Vücudunuza maddələr mübadiləsinin tutarlılığını təmin etdiyi üçün,
vücudunuzun bir növ işlərini davam etdirməsinə imkan verir.

Katie: Bunun mənası var. Və yalnız arıqlamış insanları tanıyıram
like, “ axşam 7: 00-dan sonra yemirəm. artıq. ” Arıqlayırlar. Və bu
qaraciyərə, bədəninizə və özünüzə verdiyiniz mənada
yeniləmək üçün həzm fasiləsi. Və əgər şəxsən mənim üçün bilirəm
gecə 7: 30-dan və ya 8: 00-dan sonra yeyin, özümü də yatdığımı hiss etmirəm. bu mənim kimidir
həzm məni oyaq saxlayır, bir növ.

Dr. Breus: Düzdü. Vücudunuz üçün nəzərdə tutulmadığı üçün əslində ola bilər
yatmaq həzm. Vücudunuz ya oturma, ya da ayaq üstə həzm etmək üçündür.
Beləliklə, çox gec yeyib uzandıqda bütün mərclər bitdi və
buna görə vücudun deyir ki, 'Bütün bunları anbara itələyəcəyik'
tesis, ” şişman olduğu ortaya çıxdı və “ Və sabah bununla məşğul olacağıq. ”
Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Sevdiyim başqa bir şey səni həqiqətən
işlərə işarə etdi və izah etdi ki, işləmək hər zaman ən yaxşısı deyil
səhər ilk şey həyata, çünki hər məşq gurusu budur
heç deyir. buna bənzəyir, əgər gününüzü düzgün başlayacaqsınızsa, etməlisiniz
super erkən qalxın və idman edin, yüksək intensivlik. Və bunu sınadım
Səhər Crossfit və özümü yıxdım.

Dr. Breus: Bəli. Beləliklə, ilk növbədə bir canavar kimi uğursuz olmağı bacarırsan, tamam?
Çünki melatonin kranınız oyandıqdan sonra da davamlı olaraq davam edir
səhər canavar kimi. Və gecə bayquşundan bəhs etdiyimizi unutmayın
burada insanların növləri. Və aşkarladığımız budur ki, həqiqətən edə bilərsiniz
sirkadiyalı ritminizi zərifləşdirmək üçün məşqdən istifadə edin.

Artıq aslan olan bir çox insan, “ Ah, mən saat 5: 30-da qaldım. Mən də bilərəm
qaçmağa gedin. ” Deyəcəyim bir saniyədir. Başladıqda
günortadan sonra 4:30, 5:00 civarında yorulun, əgər həqiqətən idman edirsinizsə
sizə bir enerji təkan verəcək və bu müddət ərzində sizə kömək edəcəkdir
gün gözəldir. Ayılarım üçün, ayılarım daha çox idman edə bilər
istəsələr səhər. Amma aslanlarım, onlara deyirəm, “ Bilirsiniz nədir, mən
səhərlər yaradıcı olmağınızı istəyirəm. Bu yaradıcılıqdan istifadə etməyinizi istəyirəm
gününüzü planlaşdırma vaxtı. ” Çünki aslanlar ən yaradıcı insanlar deyil
dünya.

Kurtlar, sadəcə idman etməyi sevmirlər, bilirsən, çünki yenə onlar
daha az ağrıya dözümlülüyə sahib olun ki, daha çox zərər verər Və oyaq deyillər
bunu etmək üçün kifayətdir. Bir qurd alsan və onları idman etdirməyə çalışarsan
6:30, zədələnmə şansınız əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Və yalnız hamısı
idman uyğunluğu və ya bir məşq proqramı ilə qalma qabiliyyətidir
çox, çox aşağı. Delfinlərim isə maraqlıdır. Delfinlərim,
o səviyyədə nevrotiklik üzündən həqiqətən yaxşı idman edə bilərlər
səhərlər, çünki günlərinə başlamaq üçün onları sakitləşdirməyə kömək edir.
Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Ən çox dəyişdirdiyim şey budur
Kəskin bir şəkildə, indi məşq edirəm, uşaqlara yeməyi yedirdib sonra gedəcəm
məşq edin və yalnız yuvarlanan bir maşından çıxın və ya velosiped sürün və ya gəzin və ya
bir şey. Və görünür ki, hər ikisi gedəndə daha yaxşı yatmağımda kömək edir
yatmaq həm də gecə məni daha yaradıcı edirdi. Beləliklə, o kiçikliyi sevərdim
dəyişdirmək.

Dr. Breus: Bəli, bəli, əyləncəlidir və çox yaxşı işləyir, inanın ya
yox.

Katie: Bəli, bunu sevirəm. Mən onu həqiqətən dəstəklədiyinizi sevirəm.
Əslində yazdığınız hər şey, düşündüyüm işlər ilə dəstəkləndi
həqiqətən təqdir edilə bilər. Bir həkim olduğunuz üçün başqa bir şey və
bunu saxlaya bilərəm, işıq və yuxu haqqında danışmaq istərdim, çünki ’
bunu öz tədqiqatımdan eşitdim və hər dəfə bunu söylədikdə
Dəlisəm və əladır, indi olduğu kimi gecə işıqlarımız da problemdir və yox,
mənim uşaqlar gecə işıqsız yata bilmirlər.

Mənə lazım olduğunu irəli sürdüyüm üçün hər cür ad çağırılır
yəqin ki, tam qaranlıqda yatın və mavi seyr edirsinizsə
gecələr ekranlar, sirkadiyalı ritminizi pozur. Elə isə danışaq
işıq haqqında.

Dr. Breus: Əlbəttə. Deməli bir nömrəli, dəli deyilsən, tamam? Bilirəm,
zəhmli, hə? Beləliklə, bunu təklif edən məlumatların üstünlüyü var
gecə işıq yuxunuza təsir edəcəkdir. Beləliklə, elm haqqında danışaq
arxasında bunun nə üçün doğru olduğunu. Beləliklə göz bəbəyinizin içərisində hüceyrələr var
melanopsin hüceyrələri. Bu hüceyrələr çox, çox tezliyə həssasdır və
içərisində 460 nanometr aralığında olan, xüsusilə mavi işıq
spektri, melanopsin hüceyrələrini vurur və siqnal göndərir
optik sinir vasitəsi ilə sirkadiyalı kardiostimulyatorunuza qədər, sizin adlanır
supraxiyazmatik nüvə və həqiqətən 'Melatonini dayandırın' deyir
istehsal. ”

Beləliklə, işıq melatoninə bərabər deyil. Melatonini vampir hormonu adlandırıram
çünki yalnız qaranlıqda çıxır, elə deyilmi? Və nə qədər qaranlıq olsa da
daha yaxşı yuxu üçün. İndi deyildiyi kimi, çox uşaq var
qaranlıqda yatmağı sevməyənlər var. Və nə edirlər
buna bənzər bir şey haqqında? Və düşünürəm ki, bunlardan bəziləri ola bilər
Oradakı bəzi analardan aldığınızı geri çəkin. Yəni orada
əslində indi o mavi spektr olmadan yaradılan gecə işıqlarıdır.
Ampullərin içərisində filtrləri var.

“ Lighting Science. ” adlı bir şirkətlə işləyirəm. bu, həqiqətən, onların olduğunu düşünürəm
veb səhifəsi aydınlıqdır. elmdir və gecəni yaxşı keçirirlər; düşünürəm ki
“ The Goodnight Baby ampul ” ya da yaxşı yuxu lampası və ya buna bənzər bir şey
ki. Və xüsusi olaraq uşaqlar üçün hazırlanmış bir gecə işığı var ki, orada olsun
hələ də otaqda işıqlandırma var, ancaq mavi işıq orada deyil. Beləliklə öldürə bilərsiniz
bir daşla iki quş var və uşağına sahib ola bilirsən
Qorxma və bütün bu sərt fikirlərdən keç, amma yenə də onların təsirini göstərməyin
yatmaq.

Ancaq mavi işığın melatonin istehsalını dayandırması ilə bağlı heç bir sual yoxdur. bu ’ s
əslində yuxuda olduğumuz ən gözlənilən şeylərdən biridir
tibb elminə gəldikdə. Yeri gəlmişkən mavi işıq da,
yalnız bir gecə işığından və ya hətta bir yerüstü işığından gəlmir. Və tərəfindən
yolu, yerüstü işıqları dəyişdirə bilərsiniz.

Bu şirkətin də bağlaya biləcəyiniz yerüstü işıqları var
uşaqlarınızın yataq otağı da. Yataq masamda, həqiqətən var
Bu gecə gecəsi lampaları oxuduğum zaman yatağımdakı masada və sonra mən
əksinə, bunlar hamamdakı geniş oyaq işıqlar kimidir
səhər bu şəkildə bumu kimi açarı çevirirəm. bu günəşin içindədir
orada bilirsiniz. içəri girmək kimidir və məni oyadır, kömək edir,
çünki yenə də mən canavaram, amma erkən dururam. Yəni o günəş işığına ehtiyacım var və ya
melatonini basmaq və getməyim üçün əlavə işıq.
Digər mavi işıq mənbəyi telefonlarınız, tabletləriniz və sizindir
noutbuklar. İndi Apple bunu həqiqətən tanıdı və onlar da bildilər
İndi OS yeniləməsinə “ Gecə Shift. ” Belə ki, əgər
ümumi parametrlər bölməsinə daxil olun, həqiqətən orada tapa bilərsiniz,
“ Gecə növbəsi ” deyilən bir şey var.

Davam edin və yandırın və normalda yatacağınız vaxtları qoyun,
və həqiqətən işığın işıq temperaturu deyilən şeyi dəyişdirəcəkdir
bunun yayılmasıdır və yavaşlayacaq. Çünki burada ’ digəri
problem yoxdu yoxlayanda telefonunuz haradadır? bu ’ s
haqqında burada, bilirsən. yəqin ki, üzünüzdən 18 ilə 20 düym arasındadır.
Otaq arasındakı televizordan və ya başucu masasından çox fərqlidir
lampa. Bilirsən, o işıq mənbəyinə sahibsən və elə oradadır. Mən də
istifadə etdiyinizə əmin olduqlarını söyləyən insanlara.

Kompüterlər üçün də flu.x adlı bir şey var, F-L-U-. X. Hesab edirəm ki
siz Google, bunu tapa bilərsiniz. pulsuzdur. Siz özünüzə yükləyə bilərsiniz
kompüter və əslində yayılan işığı dəyişdirəcəkdir
kompüteriniz. Bilmirəm tabletlərdə var, ya yox, belə deyil
bunu bir az araşdırmalıyıq. Ancaq şirkətlərin olduğunu da bilirəm
həqiqətən süzə biləcəyiniz yerə qoya biləcəyiniz bu qalxanları yaradır
ki. Düşünürəm ki, belə adlanır, “ Yuxu qalxanları ” bəzilərində

Katie: Dinləyən və bəlkə də eşidənlərin hamısına bağlantılar qoyacağam
bütün bunları xatırlaya bilmirəm. Bağlantılar olduğundan əmin olacağam, satın al, bunlar var
hamısı əladır.

Dr. Breus: Bəli. Beləliklə, insanlar yalnız bunu düşünməlidirlər. Xahiş edirəm
xəstələrim yatmazdan bir saat əvvəl elektron bir komendant saatı etməlidirlər
çünki yuxu açma / söndürmə açarı deyil, tamam. ’ yavaş-yavaş çəkməyə bənzəyir
ayağınızı qazdan çıxartın və yavaş-yavaş ayağınızı əyləcin üzərinə qoyun. ’ var
orada baş verməli olan bir müddətdir. Bilirsən, daha çox başa düşürsən
bütün yuxu prosesi, bunu edə biləcəyiniz ehtimalı daha yaxşıdır.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Kitabda bunu necə dediyinizi çox sevirəm
biotimat tarixinin ən dağıdıcı hadisəsi saat 12: 31-də baş verdi
1879, yəni Edison ampulü icad etdi.

Dr. Qısa: Bəli.

Katie: … söz mövzusu olduğumda belə bir qarışıqam; əslində tibbi oxumağı çox sevirəm
gecə gec saatlarda işləyir. Ancaq verilənlərə baxsanız, qrafiklərə baxsam kimi
və yalnız trendləri görmək üçün qrafiklərə çox şey qoydum. Mənə görə, belə deyil
xəstəlik və obeziteyi və başqa hər şeyi gördüyümüzün mənasını verin
yeməyə görə. Çünki qida dəyişdi, amma bunu dəyişdirmədi
son yeddi ildə kəskin bir şəkildə işıq var. İşığın dalğa boyları və
elektromaqnetizm, işləyir. Bu ikisi, tamamilə dəyişdi
və bu qrafiklər xəstəlik olduğumuz qrafiklərə daha çox oxşayır
görmək.

Beləliklə, blogumda qırılmış bir rekord kimi hiss edirəm, amma yüngül olduğu kimi oldum
vacibdir Mike. yeməkdən daha vacibdir.

Dr. Breus: İşığın dərman olduğunu mübahisə edərdim, tamam? Və işıqlandırma kimi
elm, əvvəllər bəhs etdiyim qrupu qoymağa başladılar
ampullərdə xəbərdarlıq yazıları. Beləliklə, yeməyin nə vaxt olduğunu bilirsiniz
və maddələr və bu cür etiket var? Onlar əslində
insanları bu fikri xəbərdar etmək üçün məhsullarına bu cür etiketlərin qoyulması
bunun sənə bu şəkildə təsir edə biləcəyi işıqdır. Bu təsir edə bilən işıqdır
sən o şəkildə.

Ağlımda işığın dərman olduğuna dair bir sual yoxdur. Baxmaq istəsən
təbabətin sərhədlərində qanaxma elminə baxmaq istəyirsən,
hər şey işıqla əlaqəli olacaq və işığın bədənə nə edəcəyi. Bizik
indi işığın həqiqətən bakteriyaları öldürə biləcəyi işləri görmək. Görürük,
Oradakı kimi bir işin çox xüsusi olduğunu göstərən bir iş var
işığın tezliyi MRSA-nı öldürəcəkdir
Bu günlərdə xəstəxanalar. Və həqiqətən işığı istifadə edə biləcəyiniz yollar var
işlərə kömək etmək üçün müəyyən şeyləri aktivləşdirin. biz olduğumuz təsir edici
orada elmi baxımdan görmək. Beləliklə, hər kəs üçün bilirsiniz
orada işığın onlara təsir etmədiyini söyləyənlər, yanılırsınız.

Katie: Tam olaraq. Hər şeyə əmin idim, yəni hovuzumuza da bax
bir UV filtri və UV işığı bakteriyaların% 99'unu öldürür.

Dr. Qısa: Dəqiq.

Katie: İşığın fiziki təsiri. Ancaq sonra bu araşdırmaları görürsən
parlaq işıq almaq, səhər saatlarında 30 dəqiqə parlaq işıq və
bunun melatonininizi necə kəskin şəkildə dəyişdirdiyini və yalnız mavi rəng almaq kimi
gecə işıq, azalacaq. Və bunun mənası var, çünki təbiətdə,
nə vaxt mavi işıq alacaqdın? günəşin ən parlaq olduğu zaman.

Dr. Qısa: Sağ.

Katie: Ancaq … insanlara gecə niyə mavi işıq almasının səbəb olduğunu söylədiyiniz zaman
Gecə D vitamini qəbul edərkən hiss edirəm ki, həmişə məni qarışdırır. Ancaq edir
mənada, çünki qaraciyərim təbii olaraq bunu alacaqdı
gün ərzində. Beləliklə, bir dünyada yaşadığımız həqiqətə baxıram
hamımız süni işıqlandırma altında həmişə içəriyik, günəş işığı almırıq
ya da səhərlər günəşdən qoruyucu və papaq taxaraq gözlərimizə parlaq işıq
və hər zaman örtülüdür.

Dr. Qısa: Tamamilə.

Katie: Bədənimiz əziyyət çəkir, çünki bu qədər vacibdir
biologiyamızın bir hissəsi. Və bunu həqiqətən necə dəstəklədiyinizi sevirəm.

Dr. Breus: Yaxşı, burada hər şeyə baxanda bilirsənmi?
Bu fərqli cəhətlər və bu barədə düşünməyə başlayarsınız, əslində
kimi üstünlüklərimizə istifadə edin. Beləliklə, ən yaxşı tövsiyələrimdən biri haqlıdır
oyandığınızda səkkiz unsiya bir stəkan su içməlisiniz
çünki insanların çoxu bilmir, ancaq yatarkən nəfəs alırsınız
demək olar ki, bir litr su çıxardı. Beləliklə hər biriniz susuz qalxdı
səhər Buna görə bir nömrəli, insanların bunu anlamaları lazımdır.

Ancaq ikinci nömrə, bunu 15 alarkən bir pəncərənin qarşısında durarkən edin
dəqiqəlik günəş işığı üçün melatonin kranını bağlayır. Olacaqsan
daha yaxşı formada. Yəni, özünü daha yaxşı hiss edəcəksən. bu ’ s
buna bənzər bir şey etsən, hamısı sənin üçün daha hamar işləyəcəkdir. Və
bilirsiniz, yeni kitabıma baxanda “ Zamanın Gücü ”
əslində siz edə bilərsiniz, istəsəniz dəyişdirə bilməzsiniz
xronotip, ancaq xronotipinizi müəyyən bir istiqamətə apara bilərsiniz
işıq istifadə etmək.

Beləliklə, bir qurd olsanız və səhər 6: 30-a qədər qalxmalısınızsa, mən
bu lampalardan bir neçəsini aldığınızı və ya birbaşa günəş işığı aldığınızı təklif edin
ayıldığınızda, çünki bu, sosial vəziyyətinizə uyğunlaşmanıza kömək edəcəkdir
daxili sirkadiyen cədvəli olmasa da cədvəl.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Düşünürəm ki, bu da əla bir seçimdir
bir çox oxucunun uşaqlarla əlaqəli sualları olduğu bir sahə
yatmaq.

Dr. Qısa: Əlbəttə.

Katie: Gecə işığı baxımından çox faydalı olan şeylərdən bəhs etdiniz. Amma mən
ayrıca heç olmasa öz uşaqlarımla birlikdə olan körpələrimin fərqinə vardım
Təbii olaraq xaricdə olduğum yaz aylarına daha yaxın doğulmuşam
daha erkən yatanlar olmaq. Hansı ki, bunlara istinad etmək mənalıdır
parlaq günəş işığı alır və gecə qaranlıq alırdı. Onların
işarələr, ehtimal ki, daha əvvəl düzülmüşdü. Ancaq siz də mənim dediyim bir şeyi qeyd etdiniz
yeni doğulmuş körpələrin melatonin etmədiklərini bilmirdim.

Dr. Qısa: Sağ.

Katie: Buna görə də bir çox insanı tanıyıram, hətta 'Necə' kimi suallar alıram
iki həftəlik uşağımı gecəni yatmağa başlaya bilərəmmi? ” və mən ’
həmişə, “ Bəli, bilməzsən çünki edə bilməzsən. ” Amma edə bilər
uşaqlarda melatonin haqqında danışırsınız və bunun böyüklərdən və fərqli olaraq necə fərqlənir
müxtəlif yaşdakı uşaqların xronotipləri və necə işləyə biləcəyimiz
ki?

Dr. Breus: Əlbəttə, əminəm. Buna görə ilk növbədə qrupunuzdan böyük bir sual,
kim melatonin haqqında soruşurdu. Buna görə sizə bir dəstə danışım
ümumiyyətlə melatonin haqqında böyüklər üçün şeylər və sonra aşağıya doğru gedəcəyik
insanların əsas anlayışa sahib olması üçün uşaqlara. Belə ki
melatonin bir hormondur. bir vitamin deyil, bir mineral deyil və bu da deyil
bir bitki. Hormondur. Beləliklə, yerli ərazinizə yaxınlaşmırsınız,
Bilirsən, vitamin dükanı, sağlam qida mağazası və 'Hey, bir şüşə xoşuma gəldi' deyin
xahiş edirəm testosteron və ya estrogendən, ” hə? Bilirsiniz, çünki onlar
sənə satmazdım. Buna görə bunun olduğuna dair düşünmək məcburiyyətindəsiniz
zəhmət çəkiləcək bir şey deyil. Bu ciddi bir maddədir
olduqca əhəmiyyətli təsirləri var.

Təxminən 55 yaşdan aşağı normal orta yaşlıların yüzdə doxsanı
kifayət qədər melatonin, müddət. Hekayənin sonu. Melatonin
əlavə ehtimal olunan ehtiyacdan çoxdur. 55 yaşını keçdikdən sonra
melatonin istehsalında azalma görməyə başlayırıq, buna görə onlar üçün
mənim xəstələrim, melatonin takviyesinin əslində mənası var.
Həm də şouda əvvəl dediyimiz kimi növbə işçisi olsanız, əgər
siz gecə bir polis məmurusunuz ya da bir yanğınsöndürən və ya bir tibb bacısınız ya da gecə həkimsiniz
ya da nə var, melatonin əslində sizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Jetlag edir
melatoninin həqiqətən çox təsirli ola biləcəyi başqa bir vəziyyət.
İki və ya üç saat qurşağından çox səyahət edən melatonin əslində
sizi geri qaytarmağa kömək edin.

Bütün deyilənlər, melatoninlə əlaqəli bəzi ciddi problemlər var.
Bir nömrə, FDA tərəfindən tənzimlənmir. Yəni yoxdursa
FDA tərəfindən tənzimlənən bir şey, yəni bunu özümdə edə biləcəyim deməkdir
qaraj, yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında sata bilərəm və bu çox yaxşıdır
qanuni bir şey etmək. Beləliklə, melatoninin keyfiyyəti əsas olacaq. Sən
veb saytlarına girmək, şirkətlərə zəng vurub “ Hey, sənsən
melatonininizin istehsalı üçün əczaçılıq qaydalarına riayət edin? ”
Bu keyfiyyəti bilmək üçün vacib bir amil olacaqdır.

Kəmiyyət, füsunkar bir başqa məsələdir. Yüzdə doxsan beşi
hazırda satılan melatonin% 95-dən çox dozaj formatındadır.
Bir yetkin üçün uyğun doza yarım ilə bir miligram arasındadır,
bu ’ Demək olar ki, hamısı üç milliqram, beş milliqram və ya on satılır
milliqram dozaları. Və bilirsən, üç, beş, on qoya bilərsən
Sisteminizdəki melatonin miqdarının qatında olmağınız lazımdır. Belə ki
Şübhəsiz ki, orada böyük, böyük bir məsələ var.

İnsanların bilməsi üçün vacib olan üçüncü şey vaxtdır. Çəkir
melatoninin plazma konsentrasiyasına çatması üçün təxminən 90 dəqiqə
səviyyələri yuxu üçün təsirli olacaq. Beləliklə, yuxu təşəbbüskarı deyil. bir yuxu
tənzimləyici. Beləliklə sirkadiyalı ritminizə və xronotiplərinizə kömək edir,
indi danışdığımız kimi, ancaq bir yuxu dərmanı deyil. Beləliklə götürürəm
yataqdan dərhal əvvəl çox təsirsizdir və bu sizə bir müddət qalacaq
ertəsi gün çünki hələ də asılıdır və beyninizi düşündürür
ehtiyacınız var, bilirsiniz, melatonin istehsalına davam edin.

Melatoninlə əlaqəli bir növ maraqlı olan başqa bir şey bu
yalnız Avropada resept. Çox insan bunu bilmir. Amma edə bilməzsən
sadəcə bir mağazaya girib satın al, çünki Avropa ölkələrinin çoxu
bunun tənzimləməyimiz lazım olan ciddi bir maddə olduğunu söylədik. Amma
Burada uşaqlar üçün melatonin haqqında danışarkən zərbə vuran yüksəkdir
dozalar, melatonin bir kontraseptivdir.

Katie: Vay.

Dr. Breus: Kontraseptivdir. Və bundan daha pis bir şey düşünə bilmirəm
inkişaf edən gənc bir qadın orqanına melatonin əlavə etdiyimiz üçün var
nə olacağına dair heç bir məlumat yoxdur. Mən sənə zəmanət verə bilərəm ki, qızım
heç vaxt melatonin qəbul etməyəcək, bilirsiniz ki, o, mənim kimi bir yetkinə qədər
onun heç ehtiyac duyduğunu təxmin edirəm. Məsələnin sizə lazım olan hissəsi budur
Burada düşünməyə başlayın, bunun uzunmüddətli nəticələri nədir
bir uşağa hormon əlavə etmək? Bu, asanlıqla qəbul ediləcək bir şey deyil.
Bu, oturmalı, pediatrınızla danışmalı olduğunuz bir şeydir.
Yeri gəlmişkən, əksər pediatrların yüksək dozalarda olması barədə heç bir fikri yoxdur
melatonin kontraseptivdir. Beləliklə, bu məlumatları gətirməli ola bilərsiniz
nə etdiyinizi bilsinlər və başa düşsünlər deyə onlara yönəldin
ilə.

İndi bir xəbərdarlıq var. Melatoninin uşaqlar üçün olduqca təsirli olduğunu gördüm
spektrumda olanlar, yəni bütövlükdə autizm spektri bozukluğu
gamut. həqiqətən daha yüksək dozalarda belə yüksək dərəcədə təsirlidir
üç, beş və on milliqram, inanın ya da inanmayın. Biraz yaxşı oldu
bununla bağlı araşdırma. Mən bunun tərəfdarı deyiləm. Sadəcə deyirsinizsə deyirəm ki
Valideyn və orada ola biləcək bir xüsusi ehtiyac sahibi uşağınız var
bir şey olun, çünki araşdırmaya baxmağa başlamalısınız
həqiqətən təsirli ola bilər və melatonin üçün yaxşı bir istifadə ola bilər. Amma
həkiminizlə danışmalı, həqiqətən bu şəkildə çalışmalısınız
orada neler olduğunu anlayın.

ADD digəridir. İki tədqiqat işinin göstəriləcəyini düşünürəm
ADD olan uşaqların melatonin kursundan həqiqətən faydalana biləcəyi, ancaq
sonsuza qədər götürə biləcəkləri bir şey deyil.

Katie: Bunun mənası var. Yəni bir şey varsa, yalnız onu istifadə etmək istəyirsən
həqiqətən nə etdiklərini bilən bir həkimlə işləmək
bir uşaqla və yalnız bir müddət, heç vaxt uzun müddətə. Və bu
qətiliklə haradasa qısa bir şey söyləmirsən, balam
yatmaqda çətinlik çəkir, ona görə də onlara melatonin verəcəyəm.
Bu tamamilə & hellip olacaq;

Dr. Breus: Səhv fikir. Həqiqətən buna gəlsəydin və bir bağda olsaydın
və yalnız uşağını qovmaq üçün bir şeyə sahib olmalısan, olmazsan
başqa bir şey etməkdən daha yaxşı Benadryl istifadə etmək.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Siz də kitabda körpələr dediniz
kimi deyil, çünki onların epifal … Düşünürəm ki, onların epifallarını düz deyirəm
bez tam inkişaf etməyib, öz melatoninlərini yaratmırlar.
üç aylıq kimi müntəzəm, bu doğrudur?

Dr. Qısa: Düzdür.

Katie: Yəni ana südü ilə qəbul edirlər, doğrudurmu?

Dr. Breus: Doğru. Beləliklə, həqiqətən maraqlı olanı yaşda düzdür
Dörd ay, uşaqlarınızı qoyaraq uşaq sahibi olmağa başlamağınız lazımdır
oyaq ikən özləri tərəfindən beşikdə. Yəni dörd ay bir superdir
kritik vaxt, çünki obyekt qalıcılığı qurulduğu göründüyü zaman ’
Beləliklə, bundan biraz əvvəl, həqiqətən ondan sonra. Və nə istəyirsən
do uşağı oyaq vəziyyətdə qoyur, tercihen örtülüdür. Onları uzatın
arxaları, çünki geri çəkilmək və şeylərdən qorunmaq üçün bütün arxa yatmaq
belə bir reflü körpəniz olmadıqca. Hər iki övladım super idi,
duper reflux körpələri üzü aşağı və yaxşı olduqları üçün.
Yenə də həkiminizlə bu barədə daha çox danışın. Ancaq bilirsiniz, nə vaxt
körpələr və onların yuxusunda nə olduğunu düşünməyə başlayırsınız,
dörd ay bu kritik işarələrdən biridir, çünki bir nömrə onlardır
yenidən həmin melatonin istehsalına başlayın. Həm də yaşa doğru, buna bənzəyir
10 ilə 14 ay arasında bir yerdə ikisindən köçməyə başlayırlar
sahib olduqları yuxu mərhələləri və dörd yuxu mərhələsinə keçirlər,
əslində beş yuxu vəziyyətimiz var.

Buna görə insanların çoxu bunu bilmir, ancaq körpələrin həqiqətən yalnız iki mərhələsi var
yuxu. Düz əqli cəhətdən bərpaedici olan REM-ə girirlər
yatmaq. Çünki beyinləri inanılmaz dərəcədə inkişaf edir
sürətli temp. Və sonra yalnız fiziki cəhətdən bərpaedici bir yuxuya sahibdirlər,
üçüncü və dördüncü mərhələlərdir. Bunlar yalnız iki mərhələdir
həqiqətən var. Lakin, elə həmin il, il yarım işarəsi,
ikinci mərhələni inkişaf etdirməyə başlayırlar. Burda oyanmağa başladıqları yerdir
gecənin ortasında çox əyləncəli deyil. Yeri gəlmişkən, bu da doğru
diş çıxarma vaxtı başlayanda bu da çox əyləncəli deyil.
Beləliklə, nə vaxt bir qədər qarışıqlaşa biləcəyini həqiqətən görməyə başlaya bilərsiniz
uşaqlarla məşğul olmağa çalışırsan. Və bilirsən, səndə olduğunu söyləyək
birdən çox uşaq və buna görə onsuz da gedəcək bir uşaq var
yataq, dörd yaşında yatmaq problemi var və indi 18 yaşınız var
aylıq və bəlkə də yeni doğulmuş bir uşağınız var. Bir çox şey var
orada davam edə bilər.

Katie: Bəli, bunun mənası var. bunu etdiyini görmək həqiqətən maraqlıdır
melatonin haqqında da düşünmək. Mənə maraqlıdır, hər hansı bir araşdırma bilirsinizmi?
körpənin ana südü ilə melatonini qəbul etdiyi kimi. Üçün
Mənim üçün gördüklərim üçün əla bir şəkildə yatdıqları üçün mükəmməl bir məna kəsb edir
bir az sonra yenidən oyan, çünki birinə bənzəyir. Nə haqqında
qarışıqdan bəslənən körpələr, kifayət qədər melatonin almırlar və ya
bədəni bunu kompensasiya edirmi?

Dr. Breus: Birinci nömrə, mən bu ədəbiyyatı geriyə bilmirəm və
irəli, ona görə düşündüklərimi deyəcəyəm, mütləq bacardığımı deyil
haqqında məlumatları göstərin. Ancaq inanıram ki, əslində bunun daha sürətli olmasına səbəb olur
bu uşaqlarda melatonin istehsalının zərərli olduğunu düşünmədiyim.
Uşaqlarımızla birlikdə istifadə etdiyimiz fəndlərdən biri ana südü idi,
ana südü çox incədir və buna görə qidalandırıcılarla dolu olan cem və
bu kimi şeylər, uşaqlar bunu keçir, çox tez bir zamanda metabolizə edirlər.
Beləliklə, həqiqətən, əlavə etdik, bilirsiniz ki, qabıqlı, dənli bir növ məhsul? Biz
əslində ana südü ilə və tapdığımız şeyin içində olduğunu əlavə etdi
bir həftə uşaqlarımız gecədən düz yatırdılar.

Həyat yoldaşım uşaqlarımızı yeddi-səkkiz saat yatırdı, əslində yox,
daha uzundur. Yeddi ilə səkkiz saat idi və sonra bir qədər uzanırdı
üç saatlıq yuxu kimi. Beləliklə, 11, 12 saat davam edirdilər. İki nəfər var idi
yuxu o qədər ki, dörd aya görə 15-ə yaxınlaşırdılar. Biz
eynilə bunun kimi idilər, kimi, “ İşi bitirsin. ” Mən də bu əmzikdim
hər şey. Qızım gecə yarısı mənim kimi ağlayırdı
evin ardınca uçmaq və arvadım, “ Dayan ” Sən bilirsən,
kimi köynəyimdən tutub, “ ora girməyin. ”

Çocuğunuzun ağlamağına icazə verməyində səhv bir şey yoxdur. Bu incidir. Bu idi
qulaq asmaq mənim üçün ağrılıdır, amma heç bir ağrıları yoxdur. Heç bir şey yoxdur
səhv gedir ’ Bəzən, yalnız bir çox enerjiyə sahibdirlər və
onu qovmağın bir yolunu tapmalıdırlar. Və bəzən və xüsusən
körpələr üçün həqiqətən bunu edə biləcəkləri yeganə yoldur. Buna görə narahat olmayın
körpənizin ağlaması haqqında çox şey. Ancaq bir neçə böyük ipucu düzdür
Dörd aylıq yaşlarında, ehtiyac duyduqları üçün onları oyaq yatağa qoyun
özlərini yatmaq üçün özlərini sakitləşdirə bilirlər. Bilirsən, döş olarkən
İnsanlar yalnız bundan aşağı düşməsə, südün bir çox üstünlüyü var
yol, uşağınız həqiqətən yaxşı olmalıdır.

Katie: Tamam, bunu bilmək həqiqətən yaxşıdır. Və mənim ana instinktim var
Dörd aydan az bir körpədən bəhs etdiyiniz zaman həmişə mənə dedim, mən
həqiqətən onları korlamaq tamamilə qeyri-mümkün olduğunu hiss edirəm. Onlar kimi
fizioloji keçirilməlidir, onlara cavab verməlisən, etməlisən və hellip;

Dr. Qısa: Tamamilə.

Katie: Bütün bunlar. Ancaq orada dediklərinizi dördə qədər fərq etdim
altı ay narahat olurlar. Sıfırdan dörd aya qədər olduqda, onlar
demək olar ki, hər zaman yanımda olmaq istəyirəm. Onları çox geyinirəm. Onları çox tuturam
və sonra nəhayət dörd-altı ayın narahat bir mərhələsini vurması kimi edirlər
harada … Mən onları yaxşı yatmalarına mane oluram, çünki hərəkət edirəm, bizik
dağıdılmaq

Beləliklə, bunu qızımla etdik və yalnız oyaq uzanacaqdım
həqiqətən o çox ağlamadı. Danışıb mübahisə edib nəhayət yıxıldı
yuxuda. Ancaq bir çoxumuzdan bəri mənim üçün maraqlı olan hissə
uşaqlar, bu keçidi etmək üçün 8 ilə 12 ay qədər gözlədik və
savaşa bənzəyirdi, çünki xeyr deyəcək yaşda idilər. Və o
həqiqətən iki gün ərzində öz-özünə yatmağı sevməyi öyrəndim
daha çox …. Mən, “ Nə məsələdir? Niyə sən deyilsən?
yatmaq? ” və öz yatağında tək olmaq istədi. Və onun kimi
ana, mən 'Ldquo; Artıq ona ehtiyacım yoxdur. ” Ancaq həqiqətən o idi
böyük yatmaq və daha uzun yatmaq. Və çox yaxşıdır.
Beləliklə belə olan uşaqların analar üçün çətin olduğunu düşünürəm və bunun olacağını da bilirəm
mübahisəli, ehtimal ki şərhlərdə bu barədə böyük bir müzakirə alın
onların ağlamasına icazə veriləcəyi və ya verilməməsi. Ancaq yuxu baxımından
ümumi məna daşıyır.

Dr. Breus: Bəli, bəli. Yəni bilirsiniz, mütləq danışmıram
bir yaxınlıq və ya yoldaşlıq ifadəsi haqqında, amma yalnız deyirəm
təmiz bir yuxu perspektivi, vacibdir. Və hələ də tapa bilirsən
övladlarınızla keçirmək üçün unikal vaxtlar, qucaqlaşmaq vaxtı və bu kimi şeylər
ki, ancaq yuxu üçün bunu həqiqətən özləri edə bilmələri lazımdır
çünki bacarmırlarsa, əllərinizdə böyük bir probleminiz var.

Katie: Bəli, tamamilə. Beləliklə valideynlikdən danışarkən, başqa bir şey
kafein istehlakının yollarından bəhs etdiyiniz maraqlı olduğunu düşündüm
və nə vaxt olmalıdır. Çünki əslində ən çox olduğu zaman belə deyildi
insanlar yəqin ki, kofein istehlak edirlər və valideynlər üçün bunu dinləyirlər
böyük ehtimalla isteğe bağlı bir açıqlama deyil, kafein istehlak edəcəklər.
Yaxşı yuxu biologiyasına əsaslanaraq bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Dr. Breus: Yəni maraqlıdır. Yəqin ki, kofein qəbul etmək üçün ən pis vaxtdır
səhər ilk şey. Və bunun bir neçə səbəbi var
onun üçün. Beləliklə, ilk növbədə, vücudunuz həqiqətən bir kortizol yaradır
böyrəküstü vəzlər tərəfindən yaradılan sisteminizdə təbii stimulant. Və bu
yuxuduğunuzda və vurduqda yavaşca yüksələn şeylərdən biridir
zirvə, oyanmağa imkan verir. Buna görə kortizolun ən yaxşısı budur
oyanmanıza kömək edəcək təbii yol.

Yaxşı, kortizol və
üzərinə kofein əlavə etməyə çalışırsınız, burada nə baş verir. Kortizol təxminən beşdir
və ya kofeindən yeddi qat daha güclüdür, ona görə də etdiyin şey verməkdir
özünüzü sarsın. Hər hansı bir hiss etmək daha da kofein tələb edir
stimullaşdırıcı təsir, çünki onsuz da belə inanılmaz bir şey əldə etdiniz
gəmidə stimullaşdırıcı.

Oyandıqdan sonra 90 ilə 120 dəqiqə arasında kortizolunuz olur
dalmağa başlayır və aşağı enməyə başlayır. O zaman kofein qəbul edin. Var
kofein, bilirsiniz, oyandıqdan bir saat yarım-iki saat sonra.
Yəni 6: 30-da oyansanız, 8:30 radələrində bir qəhvə fasiləsinə baxırsınız
Beləliklə işə gedərkən və ya uşaqları məktəbə gətirərkən
buna bənzər bir şey. mətbəxə girməyin, qəhvə bişirənə vurmayın
ailəni oyatmadan və ya etmədən əvvəl bir-iki stəkanı aşağı sal
bir şey, çünki o qədər də təsirli olmayacaq.
Başqa bir şey kafein miqdarına baxmaq istəyirsən. Sən bilirsən,
kofein bir az çox olduğunuzda bir enerji istehsalçısı olaraq əladır
dəfə. aşağı düşəndə ​​əla deyil, bilirsən, 12, 14, 16 ons kofein
içmək çünki beyniniz və bədəniniz, istədikləri hər şey zərbədir
bununla bir toksin olduğu üçün. Günün sonunda, tamamilə var
kofein üçün heç bir qida dəyəri yoxdur, bu da heç bir uşağa ehtiyac olmadığını göstərir
kofein, heç biri. Mən buna çox möhkəm yanaşıram. Bilirəm ki, çöldə insanlar var
kimi insanlar var, “ Hər dəfə bir soda varsa, yaxşıdır. ”
deyil, tamam? Bunun üçün heç bir səbəb yoxdur. Uşaqlarım 12 yaşındadır
və 14, və ildə iki dəfə bir sodaları varsa, bu bir möcüzədir və bu da ’
ümumiyyətlə kafein olmayan bir şey. Mən bu məsələdə qətiyyətliyəm
çünki böyümənin uşaqlarda bir şey təsiri olduğunu bilirik və
bunun bəzi metabolik təsirlər göstərə biləcəyini bilirik.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Beləliklə, bəlkə də işığın içində keçək
yuxu biologiyası və melatonin anlayışı ilə fərq
kofein, ən yaxşı səhər rutini nə olardı? Mən səhv edirəm
bunun daha çox oyanmaq və parlaq işıq almaq kimi olacağını təxmin etmək
bu oyanış işığından və ya günəşdən, sonra bəlkə də bəzilərindən ola bilər
hərəkət, ancaq idman deyil, sonra protein və yaşıllıq və sonra
qəhvə? Yoxsa ortalama bir insana bunu işləməsini necə deyə bilərsən?

Dr. Breus: Hər şeydən əvvəl, çox yaxınsınız. Siz açıq-aydın özünüzü etdiniz
ev tapşırığı, beləcə yaxşıdır. Yəni burada demək istədiyim bir nömrəlidir,
oyanıb xronotipinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin və oyanmağa çalışın
zaman, xronotipinizin istədikləri ilə bir qədər uyğun olmalıdır
et. Bu bir nömrəlidir.

İkinci nömrə, həyəcan söndükdən və ya oyandıqdan sonra yataqda yatarkən
yuxarı, tənəffüs sisteminizi başladın. Beləliklə beşdən yeddiyə yaxşı danışıram,
dərin, uzun qarın nəfəsi. Əslində ürək döyüntülərinizi əldə edəcəksiniz
gedirəm. Çünki yatmış vəziyyətdə yatanda ürəyin
nisbət daha aşağıdır və özünüzü daha oyaq etmək daha çətindir. Buna görə otur, yellən
ayaqlarınız bitdi, ancaq oturun və özünüzə yaxşı bir beş ilə yeddi verin
gözəl, dərin nəfəslər.

Bunu etdikdə uzanın, yavaş-yavaş ayağa durun, uzanın və əlinizi tutun
stəkan su. Bir stəkan otaq temperaturunda suyunuz olmalıdır
ki, sənin yanında oturur. Pəncərəyə yaxınlaşın və ya çölə çıxın
eyvana və ya verandaya, başqa yolla çılpaq yatarsan, xalat geyin
qonşuları qorxutmaq istəməyin və əldə edərkən suyunuzu içməyin
günəş işığı. Özünüzü nəmləndirirsiniz, çünki unutmayın ki, a
hər gün və ya hər axşam litr su və bu günəş işığı dönməyə kömək edir
o melatonin kranından.

İndi geri qayıdın və orada çox müxtəlif potensial şeylər var, amma üçün
əminəm ki, sizə tövsiyə etdiyim səhər yeməyini yeyəcəksiniz
yoxsa bir protein, taxıl və yağlı səhər yeməyinə baxırıq, tamam? Çünki
bunların hamısı gün boyu davam etdirmək üçün vacib enerji qidasıdır.
Səhər özünüzü ac saxlayırsınızsa, yalnız bir çörek yeyirsiniz
sən, sonradan sənin üçün yaxşı olmayacaqsan. Çox qəza edəcəksən
çətin.

Və sonra oradan, gündəlik baxışlarınızı söyləyərdim
duş və ya geyinmək, buna bənzər şeylər. Bir neçə şey var
orada da məsləhət görürəm. Buna görə insanlara söylədiyim ən yaxşı şeylərdən biri
duşda olarkən hər zaman musiqi dinləməkdir. Bu
enerji verir. Əyləncəli bir şey seçin, demək, rəqs etməyin
çünki sürüşə və yıxıla bilərsən, amma bop edə biləcəyin bir şey var
ətrafında və özünüzü hərəkət etdirin, çünki musiqi duyğuları duyurur.
Və səhər ilk növbədə müsbət bir duyğuya sahib olmaq ola bilər
səhər tezdən biri üçün çox faydalıdır.
Ayrıca duş qəbul edərkən isti bir duş qəbul etmək istəmirsiniz.
İsti leysanların sizi daha da çox etdiyini göstərən məlumatlar var
yuxulu. Buna görə sərin bir duş qəbul etmək istəyirsən. Soyuq duş deyil, sərin
duş, çünki sərin bir duş əslində sizi bir az oyandırmağa kömək edəcəkdir
daha çox xüsusilə bir qurd olsanız və almaqda çətinlik çəkirsinizsə
səhərlər gedir.

Katie: Bunun mənası var. Buna görə mütləq insanların əlaqələrini daxil edəcəyəm
viktorinada iştirak edib hansı xronotip olduğunu öyrənə bilər. Mən də edərdim
mütləq kitabınıza bir keçid verəcəyəm, çünki həqiqətən tövsiyə edirəm
yüksək dərəcədə.

Dr. Breus: Təşəkkür edirəm.

Katie: Uşaqlarla da danışmaq istərdim, həqiqətən səliqəlisinizmi?
iclası, çünki kitabın əvvəlində oxuyurdum, “ Mən
görəsən uşaqlarım buna necə uyğundur, ” və mən anamı, atamı və
ərim və mən getdik, “ görəsən uşaqlarım hara düşür? ” Və sonra mən
yaşa görə olduğunuz hissəyə gəldik, uşaqlar var, gedirlər
xronotiplər vasitəsilə.

Dr. Breus: Edərlər.

Katie: Sən də bir yetkin kimi onlardan birinin içindəsən. Siz də edə bilərsiniz
bu barədə danışaq və uşaqlarımızı fərqli şəkildə dəstəkləmək üçün bundan necə istifadə edə bilərik
yaşlar və necə görünür?

Dr. Breus: Tamamilə. Beləliklə, sıfırdan yaşa kimi qarmaqarışıq gənc uşaqlarımız
təxminən üç, dörd yaşında, aslanlar. Çatdıqda qalxırlar
şəfəq, onlar gedir, gedin, gedin. Saat 5: 30-da yuxuda olurlar. Bir lioneskə çox bənzəyir
cədvəli baxımından A ilə B arasında C edə bilmək, itty bitty uşaqlardır
mütləq aslanlar. Sonra orta məktəb illərində və yalnız qədər
yeniyetmə yaşlarında, ayılara çevrilirlər. Beləliklə, onlar daha cəmiyyətlidirlər.
Bir az sonra ayağa qalxa bilərlər, amma yenə də bir az yata bilərlər
daha sonra, hələ də onlara uyğun miqdarda yuxu gətirmək istəyirik. Onlar
əslində zehni olaraq mövcudluğu baxımından bir az fərqlidir və
mütləq bir, iki, üç addım deyillər. Həqiqətən başlaya bilərsiniz
özlərinə əsaslanaraq yenə onlarla bir az daha mürəkkəb bir şeylər etmək
xronotip.

Yeniyetməlik illərini vurduğunuzda hamısı qurddur. məndə ikisi var
yeniyetmələr və bilirsiniz, onları yatmağa məcbur edən bir müddətdir
gecə 10: 00-dan əvvəl, 10: 30-a qədər. Bilirsən, mən yuxu həkimiyəm, hə? Mən
Yəni mən 'ldquo; gəlin uşaqlar, bu gülüncdür' ” və onlar kimi,
“ Yalnız yorğun deyilik. ” Onlar deyillər. Təbii bir genetik var
90% -i yeniyetmələrin olduğu bir canavar olmağın irəliləməsi.

Və bu məktəblərin bəzən belə hala gəlməsinin səbəblərindən biridir
Universitetindən çıxan məlumatlar səbəbiylə maraqlı bir söhbət
Minnesota, inanıram ki, həqiqətən məktəblərə başlamış olsanız göstərdi
bir saat sonra, ilk dövrlərindəki uşaqlar əslində bir tam məktub qaldıracaqdılar
Bu barədə düşünsəniz olduqca təəccüblüdür. Və o qədər dəli ki,
avtobus cədvəllərinin heç bir mənası yoxdur. Yəni yeniyetmələr üçün avtobus cədvəlləri
çünki əvvəlcə ortadan götürülənlərdir
məktəblilər, daha sonra kiçik olanlar. Bu, həqiqətən əksinə olmalıdır. Və
uşaqlar üçün bunun daha sağlam olacağını və əslində bunu etmədiklərini görmüsən
çox daha yaxşı.

Katie: Bunun mənası var. Və bunun mübahisəli olduğunu bilirəm. Mən həqiqətən gördüm
o qədər çox araşdırma özümüzü yeniyetmələrə qoymamız lazım olduğu qədər
yatmaq. Hər hansı bir ev məktəbi anası dinləyirsə, bəlkə də budur
bacardıqları bir şey yeniyetmələrin yuxudan oyanmasına qədər yatmalarına imkan verməkdir. Və
Hələ bir cədvəl olduğunu bilirəm, buna görə gecə oxusunlar və ya bir şey etsinlər
sakit olun, ailənin qalan hissəsini pozmayacaqsınız.

Ancaq özümü fərq etdim, çünki əslində bu ana qədər evdə təhsil aldım
orta məktəb və mən valideynlərimin indiyə kimi yaşadığım ən yaxşı müəllimlər olduğunu söylədim
çünki orta məktəbdən daha sərt idilər. Ancaq mənə icazə verdilər
içimdə yat. Məncə anam instinktiv olaraq daha yaxşı olduğumuzu anladı
biz yatmaq lazım olan zaman tələbələr, belə ki, onun kimi şey uzun siz idi
işinizi vaxtında tamamlasanız və yaxşı bir iş görürsənsə, əldə edəcəksən
yatmaq imtiyazı.

Dr. Breus: Kifayət qədər ədalətli.

Katie: Bəli, bunu edə biləcək hər hansı bir ana, bunun asan yolu ola bilər
yeniyetmələrə kömək edin.

Dr. Breus: Yaxşı bir ana kimi səslənir.

Katie: Oldu. O, həqiqətən yaxşı idi. Bu məktəb üçün həqiqətən çətin
bir şey olsa. Növbətçi işçilərə kömək edən hər hansı bir şey ola bilər
ayağa qalxmalı olan məktəbdə oxuyan bir gəncə fayda gətirmək üçün istifadə olunur
erkən?

Dr. Breus: Elədir. Beləliklə etdiyim şeylərdən biri də həqiqətən götürdüyümüzdür
uşaqlarımın otaqlarında pəncərələrin müalicəsi pəncərələrini o zaman ki, otağında
günəş doğacaq, günəş işığına kifayət qədər erkən başlamağa başlayacaqlar. Biz
bunu bir dəfə yeniyetməlik illərinə vurduqları üçün etdi, çünki işığın olduğunu xatırlayın
effekt. Və bu, həqiqətən səhərlər oyanmalarına kömək edir. Mən də gedəcəyəm
və yeniyetmələr, bir-iki dəfə mürgüləməsinə icazə verə bilərsiniz. Ümumiyyətlə
danışarkən, mürgüləmə düyməsinin böyük bir pərəstişkarı deyiləm, amma yeniyetmələr üçün onlardır
davam etmək üçün bir növ ehtiyac.

Beləliklə, yeniyetmənin üstünə girdikdə, inşallah otaq artıqdır
kifayət qədər yaxşı işıqlandırılmışdır. Və sonra ümid edirəm içəri girən günəş işığı səbəbiylə
və sonra onları yavaşca 'Hey, qalxma vaxtı gəldi' deyə irəlilədin. Gedəcəm
sənə beş dəqiqə daha vaxt ver, ” “ Yaxşı, nə olursa olsun, ” sonra gəlirsən
üç dəqiqə sonra, beş dəqiqə sonra deyil və 'Hey, beş' deyin
dəqiqə bitdi. ” Və bunlar, 'Oh, mənə beş dəqiqə daha vaxt ver. ”
“ Yaxşı, ” sonra çıxarsan. Yəni bunu planlaşdırmalısınız, amma
həqiqətən onları olduqca yaxşı apara bilərsiniz.

Əgər belə bir vəziyyətiniz yoxdursa, qış vaxtıdır və çox şey yoxdur.
günəş işığı söndü, işıq qutularını sevirəm. Ticarətdə mövcud olan işıq var
qutular. Onları Amazon-da əldə edə bilərsiniz. Ən çox bəyəndiyim kimidir
“ Golite ”, Restronic tərəfindən hazırlanan G-O-L-I-T-E. Həqiqətən edirlər, düşünürəm ki ’
Restronika, Philips, Philips. Mümkün olan kiçik bir işıq qutusu düzəldirlər
yüksək effektivdir. Və bunu elə burada qarşısında qoymaq məcburiyyətində deyilsən
gözləri. Beləliklə, onları geyindirib səhər yeməyi yedikdən sonra
səhər yeməyi yeyərkən onu qabaqlarına qoyun. Olacaqsan
o cədvələ nə qədər tez uyğunlaşmağa başladıqlarına şok etdilər. Amma sən
bunu hər gün etməliyik.

Katie: Buna zəmanət verə bilərəm, çünki bizdə həqiqətən Philips var. Mən
zəngli saatı qoydum, sonra da parlaq, parlaq birim var
10.000 watt bir.

Dr. Qısa: Sağ.

Katie: Səhər yeməyini yeyərkən bu həqiqətən kömək edir
onların diqqət və şeylər. Bəs zülal? Bu da kömək edəcəkmi? Əgər
uşaqlarınız, gənclər, erkən yetərincə protein ala bilsəniz bunu edir
onların ritminə də kömək edə bilərsən?

Dr. Breus: Elədir. Unutmayın, karbohidratlar insanları yuxuya salır
çünki serotonin səviyyəsini yüksəldir, bu sizi sakit hiss edir.
Səhərlər uşaqlarım üçün etdiyim şey onlara vermək
yaşadıqlarımla birlikdə protein kokteyli. Və sonra oğlum, bu ’
inanılmaz bu uşağın nə qədər yemək yeyə biləcəyi. sadəcə təəccübləndirir
mən. Əvvəlki gecədən qalıqları götürə bilərəm və ona yedirdim
səhər yeməyi. Deməli, həqiqətən, demək olar ki, sahib olması nadir deyil
somon və brokoli və səhər yeməyi üçün quinoa. Və bunu sevir. Yəni,
əslində səhər heç taxıl, çörek və ya simit yeməyəcək
daha uzun. O, “ səhər yeməyi yemək istəyirəm. ” Və bunu
səhər yeməyində yemək yeməyimizi edə bilməyəcəyimiz günlər olduqca böyükdür
ona təsir.

Katie: Narahatam, yalnız on yaşında bir oğlum və bir yaşım var
altı yaşlı oğlu və mən onları hobbit adlandırıram, çünki onları qidalandırmalıyam
səhər yeməyi hazırlayarkən səhər yeməyi və sonra onları bəsləyin və səhər yeməyi,
ikinci səhər yeməyini yeyirlər. Mən, “ Onlar belə deyil
yeniyetmələr hələ. Vallah, yeniyetmələr olanda məcburuq
bu qida fakturası üçün özümüzü bağlayın. ” çılğındır.

Dr. Breus: qoz-fındıq. Siz təəccüblənəcəksiniz. Və bu qədər məsumdur, bilirsən,
axşam yeməyinə çıxacağıq və oğlum deyəcək ki, 'Yaxşı, yaxşı, xoşuma gəldi ’
bifşteks, kartof və tərəvəzlər, biz də alacağıq
bir məzə baba? Peki ya şirniyyata? ” və mən müqəddəs inək kimiyəm.
Bu uşaqlar $ 26 dəyərində yemək yeyə bilər və hələ heç birimiz yeməmişik.
olduqca təsir edicidir.

Katie: Təsirlidir. Ancaq vaxtı təyin etmək barədə məsləhətlərinizi çox sevirəm. Siz də danışırsınız
günün ən böyük yeməyi olan nahar haqqında. Və bir az danışmaq istəyirəm
bu barədə bir az daha çox, çünki digər ikisini də almış kimi görünürsən
ifrat. Günün ən vacib yeməyini səhər yeməyi alırsınız
Düşünürəm ki, amma makrolar haqqında daha çox bəlkə də bəlkə də, bəlkə də
nahar günün ən böyük yeməyidir. Ancaq dediyim kimi mənim Fransız tərəfim
ailə, hamısı kimidir, nahar böyükdür. bir salat kursu izlədi
bir şorba kursu və ya ardından qida məhsulları. Sonra nahar etməyi xoşlayırlar,
“ Ah, bir az salatım olacaq. ” Buna görə niyə bir məntiq ola biləcəyindən danışın
günün ən böyük yeməyi olan nahara.

Dr. Breus: Yəni metabolik prosesinizə baxdığınız zaman, xüsusən də
xronotiplə baxırsan, kəşf edəcəyinin ortasıdır
gün metabolizmanın həqiqətən ən aktiv olduğu gündür və bu da həqiqətəndir
qidalandırdığınız qidaları axtarır. Və nahar vaxtı sizin
bədən belə deyil. Maddələr mübadiləniz həqiqətən yavaşlamağa başlayır. bu ’ s
orada keçirdiyiniz yanacaq mənbələri ilə o qədər də maraqlanmırsınız
və bir daha, anbara gətirir, yağa gətirir, bilirsiniz,
bunu həqiqətən kilo alacaqsınız.

Şəxsən mən deyərdim ki, nahar günün ən yaxşı yeməyidir
çünki bir çox insana edə bilmədikləri üçün vaxtları yoxdur və ya
yalnız böyük bir yumurta və kolbasa səhər yeməyini boğa bilməzlər
nə varsa, nə olursa olsun. Beləliklə, nahar etmək vaxtıdır.
Aydındır ki, hər biri boyunca yaşıllıqları almağı bacarmalısınız
yeməkləriniz. Naharda həmişə üstündə zülal olan bir salatım var, sonra da mən
hətta daha çox olacaq 2:30 ətrafında bir qəlyanaltı ola bilər
zülal, yağ əsaslı qəlyanaltı kimi qoz-fındıq və ya çiy kimi bizim üçün böyük bir qəlyanaltı
badam, kaju, fıstıq və bu kimi şeylər mənəm
mütləq edəcəyik.

Həm də şəkərdən və açıq şəkildə işlənmiş qidalardan çox uzaq olmaq istəyirsən.
Beləliklə, xüsusilə uşaqlar övladlarınız məktəbdə olduqda və onlar çətin olur
məktəb naharlarını yemək və ya onlara daha sağlam bir şey təqdim etməyə çalışırsınız
alternativ, deyirlər; “ Amma niyə dostum bütün bunlara sahibdir
Snickers, meyvə suyu qutuları və bunların hamısı, mən də deyiləm? ” və sən
Bilirsiniz, onlara nəzəriyyənizin qida və necə olduğunu izah etməlisiniz
bunlara uzun müddətli bir şəkildə daha yaxşı kömək edəcəkdir.

Ancaq nahar, yalnız maddələr mübadiləsinə əsaslanan naharın olduğu ortaya çıxır
həqiqətən bacardığınız qədər yanacaq çəkməli olduğunuz vaxt
maddələr mübadiləsi bitdiyinə görə davam edir və istifadə etməyə hazırdır.
Katie: Bəli, bunu sevirəm. Və şəkərdən söz düşəndə ​​yalnız bunu təkrarlayacağam
çünki necə deyirsən, həqiqətən kofeinə bioloji ehtiyacımız yoxdur.
boş kalori. Heç bir qida yoxdur. Və tam olaraq necə hiss edirəm
şəkər haqqında da. Blogdakı digər sabun qutularından biri də buna bənzəyir
xahiş edirəm uşaqlarınıza şəkər, xüsusilə işlənmiş şəkər bəsləməyin, çünki
sıfır bioloji ehtiyac var. Verəndə uşaqlarımın çox yaxşı yatdığını gördüm
onlara az miqdarda karbohidratlar, lakin şəkər deyil; belə ola bilər …
Şirin üçün meyvəyə sahib olmağı sevirlər və şəkər və ya şirindir
kartof toyuq kötükləri ilə, bunu sevirlər. Ancaq şəkər
onları qarışdırır.

Dr. Breus: Bəli. Yenə də uşaqlıqdakı maddələr mübadiləsini bilirsiniz
xüsusilə mürəkkəb şəkərlər, axtardığınız daha mürəkkəbdir
karbohidratlar və yaxşı karbohidratlar. Yeri gəlmişkən, heç bir şey yoxdur
karbohidratlarla səhvdir. Bilmirəm, insanlar həmişə bu təpikdədirlər
kimi, “ Tanrım, karbohidratlar sizin üçün qorxuncdur. ” Onlar deyillər. Sadəcə var
düzgün növ karbohidratlar və günün düzgün vaxtında olsun. Sənin bədənin
karbohidratlara ehtiyac duyur. Yəqin ki, sizin mənbəyiniz olan əsas mənbələrdən biridir
bədən enerji baxımından diqqət mərkəzindədir. Ancaq yalnız düzgün növlərə sahib ol, sən
bil, sağlam yağlar və sağlam karbohidratlar, meyvələr, avokadolar, hamısı
bu fərqli şeylər həm zülalın həm də böyük qaynaqları ola bilər
karbohidratlar və dadı həqiqətən yaxşıdır.

Katie: Tamamilə. Xüsusilə uşaqlar üçün hiss edirəm ki, buna həqiqətən ehtiyac duyurlar
çünki hər şeyi o qədər tez yandırırlar. Ancaq bir çox insan yıxılır
qısa və təbii karbohidratların çox böyük mənbələrinin olduğunu anlamayın
heç kimin düşünmədiyi. Şirin kartof açıq bir kartofdur, amma
Çox insanın isteyəcəyi bütün bu heyrətamiz kök tərəvəzlərinə sahibsiniz
mürəkkəb karbohidratların yaxşı mənbəyi olan bişirməyi heç düşünməyin. Və ya
şirniyyat üçün meyvə kimi heyrətamiz bir şirindir və onu bişirmək lazım deyil.
Orada çox yaxşı seçim var.

Dr. Qısa: Düzdür, tamamilə.

Katie: Zəhmli. Bəli, mən səni bir bilik zənginliyi kimi hiss edirəm.
Burada oturduğum müddətdə üç səhifə qeyd götürmüşəm.

Dr. Breus: Yaxşı, yaxşı.

Katie: Buna görə də başqalarının tapa biləcəyi əlaqələri mütləq qoyacağam
öz xronotipləri və tənzimləmələri;

Dr. Breus: İşə gedirsiniz.

Katie: Ancaq ən əhəmiyyətlisi nə olacaq?
evə mesaj? İnsanları yalnız bir cüt tətbiq etmələrini təmin edə bilsəydiniz
haqqında danışdığımız şeylərdən ən vacibləri hansılardır?

Dr. Breus: Yəni qərəzli şəkildə, testi aparın deyərdim. Çünki daha azdır
bir dəqiqə, və sizin haqqınızda çox şey öyrənəcəksiniz. Və özünüzü ala bilərsiniz
ailə üzvləri bunu götürsün. Sizinlə nə baş verdiyini anlaya bilərsiniz
uşaqlar, və bir cədvəl qura bilərsiniz. Özünüzü anlamaq və hörmət etmək
xronotip həqiqətən gedən bir çox qarşılıqlı əlaqəni dəyişdirə bilər
ailənizlə.

Və yuxu prioritet olun. İnsanlar idmanın daha vacib olduğunu düşünürlər
yatmaqdansa. Sizə əslində qarşı çıxacaq 20 işi göstərə bilərəm
ki. Mən idmanın vacib olmadığını demirəm. Yenidən işdən qayıtdım
çıxdı. Ancaq günün sonunda düzgün yeyirsinizsə və sizsiniz
düzgün yatmaq, bədəniniz düzgün işləyəcəkdir. Və tam səmimi,
məşqdən əvvəl olduğundan daha çox şey əldə edəcəksən. Belə ki
xronotipinizi anlayın, yuxunuza hörmət edin və doyun.
Və nə qədər sağlam olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.

Katie: Zəhmli. Bu gözəl məsləhətdir. Və dediyim kimi, əmin olacağam
haqqında danışdığımız hər şeyə və …
viktorina, bu yuxarıda olacaq ki, insanlar bunu yoxlaya bilsinlər.
Vaxtınız üçün və burada olduğunuz üçün, bizimlə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik.

Dr. Breus: Əlbətdə təşəkkür edirəm. Gördüyün işi çox sevirəm. Və
Oradakı qadınlara verdiyiniz təhsil kritik və analardır
hamısını anlamağa çalışanlar. sən çox ecazkarsan, ecazkarsan
mənbə bu qədər böyük məlumatı ortaya qoyduğunuz üçün təşəkkür edirəm
həqiqətən yaxşı şeylərdir.

Katie: Sağ olun Dr. Breus.

Sağlam Analar serialını dinlədiyiniz üçün çox sağ olun
Podcast. Məzmun kitabxanasının yanında epizoddan bonus almaq
pulsuz sağlamlıq mənbələrindən, wellnessmama.com/ saytındakı icmaya qoşulun
podcast.

Yuxu ilə mübarizə aparırsan? Sizə nə kömək etdi?