Görmə qabiliyyətini təbii olaraq necə yaxşılaşdırmaq olar

20/20 görmə qabiliyyətinə sahib olmağınızı arzulayırsınız? Reçeteli eynək taxan və ya əlaqə quran, ehtiyac duymadıqlarını istəməyən hər kəslə hələ görüşmədim!


Məlum oldu ki, kontakt linzalara və ya digər gözlüklərə qayıtmağa ehtiyac olmadan görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Təəssüf ki, eynək və ya təmasda olan bir çox insanın görmə qabiliyyəti yavaş-yavaş azaldığından daha güclü reseptlərə ehtiyac duyulur. Ancaq bu belə olmalıdır?


Bəzi göz sağlamlığı mütəxəssisləri görmə qabiliyyətini təbii şəkildə yaxşılaşdırmanın mümkünsüz olduğunu israr edərkən, digər mütəxəssislər bəzi qidaların və tətbiqetmələrin daha yaxşı görməyə kömək edə biləcəyinə inanırlar. Budur indiyə qədər bildiklərimiz.

Eynəklər lazımsız olaraq təyin olunur?

Qızımın dörd yaşı olanda yüngül görmə problemləri diaqnozu qoyuldu.

Eynək taxmaq fikrindən dəhşətə gəldi, buna görə alternativləri araşdıraraq hər hansı birinin qanuni olub olmadığını öyrənməyə qərar verdim. Bir çox ziddiyyətli məlumat taparkən, bəzi metodların ən azı sınamağa dəyər olduğunu düşündüm və əlbəttə ki, heç bir zərər verməyəcəklər.

Tapdığım təəccüblü bir məlumat, eynəklərin tez-tez azyaşlı uşaqlara həddindən artıq yazılmasıdır. Bir araşdırma, məktəbəqədər uşaqların təxminən 20% -inə eynək yazıldığını, pediatrik oftalmoloqlar tərəfindən müayinə edilənlərin isə uşaqların% 2-dən azına tövsiyə etdiklərini aşkar etdi. Ehtiyacsız olaraq eynək taxan bir çox gənc uşaq var!




Bir göz mütəxəssisi ilə məsləhətləşdikdən və görmə qabiliyyətinin eynəksiz daha da pisləşmədiyini təyin etdikdən sonra, ona kömək edəcəyini yoxlamaq üçün bir sınaq müddəti üçün göz rahatlaması və idman proqramını izləməyə qərar verdik. Görmə qabiliyyəti (və yüngül şaşqınlığı) yaxşılaşdı və bu təbii metodların işləyəcəyinə ümid verdi.

Zəif görmə səbəbi nədir?

Təxminən bir əsr əvvəl Dr. Bates adlı bir irəliləyən göz həkimi, eynək və təmasların görmə problemlərini daha da pisləşdirdiyinə inanırdı. Göz məşqlərinə və rahatlamaya əsaslanan alternativ bir terapiya olan Bates Metodunu qurdu. Onun nəzəriyyəsi, göz ətrafındakı əzələlərin tarazlığa səbəb ola biləcəyi və görmə problemlərinə səbəb ola biləcəyi fikri üzərində qurulmuşdu.

Bununla birlikdə, bir çox müasir oftalmoloq bu fikirlə mübahisə edir və görmə problemlərini gözdəki çubuqlar və konuslar olduğunu və əzələ sıxlığının görməyə təsir göstərmədiyini söyləyirlər.

Yaxşı, alt xətt nədir? Həqiqət yəqin ortada bir yerdədir. Göz məşqləri görmə problemi olan hər kəsə kömək edə bilməsə də, rahatlama tətbiqlərinin elektron və ekran istifadəsinin artması səbəbindən göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair yeni dəlillər var.


Gözlərimiz necə sıxılır?

Müasir həyat tərzimizdə həqiqətən gözlərimizi qeyri-təbii yollarla işə salırıq. Budur gözlərimizi gərginləşdirə biləcək bir neçə şey.

  • Uzun müddət oxumaq, xüsusilə kiçik çap.
  • Zəif və ya süni işığın istifadəsi (və ya təbii işığa kifayət qədər məruz qalmamaq!)
  • Uzaqdakı şeylərlə müqayisədə yaxın çap / ekranlara / şəkillərə baxmaq üçün nisbətsiz bir vaxt sərf etmək.

Görünür ki, gərginliklə əlaqəli bu amillər də görmə qabiliyyətinin zəifləməsinə səbəb olur. Yaponiya, Sinqapur və Çin kimi ölkələrdə uşaqlarda görmə problemi yüksəkdir. Yəqin ki, erkən yaşda kiçik sözləri oxumağa yönəlmiş daha intensiv bir təhsil sisteminə sahib olmaları təsadüfi deyil. Bu, təbii işığın xaricində deyil, süni işıqla işləmək üçün qapalı şəraitdə daha çox vaxt keçirməyinizə gətirib çıxarır ki, bu da araşdırmanın görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacib olduğunu göstərir.

Tədqiqatçılar problemin genetik deyil, ekoloji olduğuna inanırlar. Eyni etnik qruplardan olan insanlar Avstraliya və ya ABŞ kimi yerlərə köçdükdə, görmə problemi riski azaldı.

Bu geniş yayılmış problemlə mübarizədə kömək etmək üçün elm adamları fasilələr üçün geniş vaxt ayırmağın yanında təbii işıqda daha çox vaxt keçirməyinizi məsləhət görürlər. Bunu sübut etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, ibtidai məktəblərdə gərilmə və rahatlamanı təşviq edən ölkələrin görmə problemlərinin daha aşağı olduğu barədə fərziyyələr də var.


Gözdə rahatlama məşqləri necə ediləcək

Vahid göz həkimləri tez-tez görmə qabiliyyətini təbii və tədricən yaxşılaşdırmaq üçün göz əzələlərini gücləndirməyə və rahatlamağa kömək edəcək məşqlər təklif edirlər.

Yaxşı, gözlərinizi lazımi şəkildə rahatlatdığınızı necə bilmək olar?

Qızımızın hər gün məktəbdən əvvəl yerinə yetirməsi üçün bu rahatlama hərəkətlərini təklif edən bir praktikant tapdıq:

  • Əllərinizi istiləşdirmək üçün bir neçə saniyə birlikdə ovuşdurun, sonra 10-20 saniyə ərzində əllərinizi gözlərinizin üstünə sərbəst qoyun.
  • Ayaqları çiyin enində aralı vəziyyətdə durun. Kalçaları hərəkətsiz tutaraq qolları yan-yana salarkən gövdənin yuxarı hissəsini döndərin.
  • Əzələləri boşaltmaq üçün məbədlərinizi və boynunuzun arxasını masaj edin.
  • Duvara baxarkən göz bəbəyinizlə yan səkkiz rəqəmi izləyin.
  • Gözləri hər istiqamətə dairələrə çevirin.
  • Bir qələmin silgisini burnunun üstünə qoyun, qələmi otaqdakı bir cismə yönəldin və gözləri qələmin ucunda tutarkən cismani qələmin nöqtəsi ilə izləyin.

Günün istənilən vaxtında edə biləcəyi bir neçə başqa məşq:

  • Qələmi qolun uzunluğunda tutun və siliciyə diqqət yetirin. Gözlərdən təxminən 6 düym məsafədə olana qədər yavaş-yavaş gözlərə yaxınlaşdırın və sonra yavaş-yavaş qoluna qədər geri gətirin. Diqqəti bütün vaxt silgi üzərində saxlayın. Gündə 6-12 dəfə təkrarlayın.
  • Pis gözü beyinlə daha təsirli ünsiyyət qurmağa təşviq etmək üçün gündə təxminən bir saat daha yaxşı gözünüzə bir göz yamağı taxın.

Bu məşqlər müasir göz baxımının əvəzi olmasa da, qızımızın getdikcə daha güclü gözlüklərə ehtiyac olmadan zəif görmə qabiliyyətini yavaş-yavaş düzəltməsinə kömək etdi.

Həm də qızımızı göz yorğunluğunu və gərginliyini azaltmağa kömək etmək üçün bir ekrana baxarkən hər zaman mavi maneə yaradan yorğunluq əleyhinə eynək taxmasını təmin etdik. Artıq kompüterdən istifadə etdiyim zaman geyinirəm və yaşlandığımda hər hansı bir göz probleminin qarşısını almağa kömək edirəm.

Göz sağlamlığı üçün necə yemək olar

Pəhriziniz göz sağlamlığında da böyük rol oynayır. Bəzi qida maddələri diş sağlamlığını dəstəkləyə bildiyi kimi, bəzi xüsusi vitaminlər və minerallar da təbii olaraq gözləri dəstəkləyir.

Göz sağlamlığını artıran bir neçə möhtəşəm qida:

  • Omeqa-3 yağ turşuları.Yağlı balıq və balıq yağı əla mənbələrdir.
  • Vitamin A.Yerkökü və şirin kartof kimi narıncı qidaları düşünün.
  • Lutein.Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti ən yaxşısıdır.
  • Vitamin C.Yaxşı bir doza almaq üçün gül kələmi, brokoli və ya hətta şirin sarı bibər kimi çox doymuş tərəvəz alın. C vitamini ilə də əlavə edə bilərsiniz.

Faydalı tapdığım mənbələr

Əlavə oxumaq üçün kitabları məsləhət görürəmEynəksiz Daha Yaxşı Görmə Bates MetoduGörməyi Yenidən Öyrənmək.

Bu videoları qızımın başlanğıcdakı çaşqınlığını düzəltməyə və gözlərini necə düzgün hərəkət etdirməyi öyrətməyə kömək etmək üçün istifadə etdik.

Göz sağlamlığının alt xətti

Müasir həyat tərzimiz göz sağlamlığının təbiətdən daha sürətli bir şəkildə azalmasına kömək edir. Süni işığın artması, televizorlar və kompüter ekranlarında artım, stresi azaltmaq və pis qidalanma kimi amillər göz sağlamlığının azalmasına səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, göz yorğunluğunu azaltmaq ümumi rahatlığınız üçün əla olsa da, görmə problemlərinizi həmişə həll edə bilməz. Miyopiya (yaxından görmə), hiperopiya (uzaqgörmə), şiddətli görmə itkisi və ya göz zədələnməsi, katarakt və ya makula dejenerasyonu kimi bəzi göz xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, problemi düzəltmək üçün yəqin ki, eynək və ya təmaslara ehtiyacınız olacaq.

Mən həkim deyiləm və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün hər zaman araşdırma aparmalısınız. Göz sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün müntəzəm olaraq göz müayinələri və müayinələr aparmaq və görmə terapiyası üçün nə tövsiyə etdiklərini görmək üçün bir optometristi ziyarət edin.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Siz və ya övladlarınız eynək taxırsınız? Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün adi metodlardan başqa bir şey sınamısınızmı?

Mənbələr:

  1. Barnes, J. (2011). Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın: Eynəksiz daha yaxşı görmə üçün Bates metoduna rəhbərlik edin. Şirkət Adı Souvenir Press Ltd.
  2. CHEN, Y. S., & YANG, L. H. (2007). Sinif İşıqlandırmasının şagirdlərin görmə qabiliyyətinə təsiri [J]. Tibb Səhiyyə aparatı, 8.
  3. Donahue, S. P. (2004). Eynəklər nə qədər “ normal ” məktəbəqədər uşaqlar ?. Amerikan Pediatrik Oftalmologiya və Strabismus Dərnəyi, 8 (3), 224-229.
  4. Wimalasundera, S. (2009). Kompüter görmə sindromu. Galle Medical Journal, 11 (1).