Evdəki Mikrobioma Sağlamlığa necə təsir edir (& Bunu necə yaxşılaşdırmaq olar)

Bu yaxınlarda apardığımız bir çox araşdırma sayəsində çoxumuz bağırsaq mikrobiomlarımızı və bədənimizdəki bakteriyaların həyatımızı nə qədər təsir etdiyini bilmək üçün ən azı bir aşiqik.


İndi də dərimizin bir mikrobioma sahib olduğunu və ağzımızın belə olduğunu başa düşürük. Ancaq elmin təzə aşkar etməyə və anlamağa başladığı şey budur ki, gündəlik mühitimiz müxtəlif bakteriya populyasiyasına ev sahibliyi edir və bununla gündəlik qarşılıqlı əlaqəmiz bədənimizdəki mikrobiomanı da çox təsir edir.

Bir sözlə, xarici dünyamız daxili mikrob dünyamızı təsir edir; və əksinə. Bu mikrob mühiti müxtəlifdir və bizi xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər; ölümə qədər ağartmayacağımız müddətcə!


Evdə mikrobiom nədir?

Evlərimiz zəngin və müxtəlif bir mikrob mühitinə malikdir. Artıq evdə və mühitdə mikrobları test edib onları anlamağa başlaya bilərik. Bir çox insan “ mikroblar ” və təhlükəli patogenlər, bütün faydalı suşlar çox vaxt yaxşı başa düşülmür.

Ölkə daxilindəki evlərin qapı örtüyünün bir çubuğu, altmış üç mindən çox göbələk növü və yüz on altı min bakteriya növünü aşkarladı. ” Buraya bir çox faydalı bakteriya növü daxildir, tədqiqatçıların ətraf mühit mikrobiomumuzun bizimlə sinergetik şəkildə işlədiyinə və hətta zərərli bakteriyalardan qorunmağımıza kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Ev heyvanları, açıq havaya giriş və ev bitkiləri kimi amillər hamısı evdəki mikrob mühitini dəyişdirdi.

Evdəki mikrobiom niyə bu qədər vacibdir?

Bu mikrob mühiti bizə və mikroblarımıza reaksiya olaraq, həm də ev heyvanları, pestisidlər, kimyəvi təmizləyicilər və daha çox şey daxil olmaqla ətrafımızla təmasda olan xarici faktorlara cavab olaraq inkişaf edir.


Əvvəllər uşaqların (və böyüklərin) çirkə necə ehtiyac duyduğunu yazdım, amma məlum oldu ki, “ çirk ” ev mühitimizdə də əhəmiyyətlidir. Məsələn, erkən yaşda ev heyvanlarına məruz qalan uşaqlarda astma riskinin% 13-ə qədər azaldığını bilirik. Daha da təəccüblü olan Amish uşaqları və fermalarda böyüyən uşaqlar daha fərqli bir mikrobioma göstərirlər. Allergiya və otoimmün vəziyyətlərin inkişaf riski% 50 + azalmışdır.

Bunun tersinin doğru olduğunu və məsələn, tualet oturacaqlarını cib telefonlarının daha çox çirkləndirə biləcəyini də bilirik. Həm də hamamdakı hava üfürücülər zərərli bakteriyaları hər yerə tökürlər. Tualet oturacaqları və yastıq kassaları, çox oxşar mikrob nümunələrinə sahib olduğu ortaya çıxdı.

Bu mikrobiom hər gün bizimlə və bizimlə onunla qarşılıqlı əlaqə qurur. Evdə açıq havada olduğundan daha çox vaxt sərf etdiyimizə görə daxili hava çox çirklənə bilər, bəlkə də evə mikrobiom vermək vaxtı keçə bilən bir fikirdən daha çoxdur.

Evdəki mikrobioma zərər verən amillər

Beləliklə, ev heyvanlarının və bir fermadakı bakteriyalara məruz qalmağın mikrob mühitini yaxşılaşdırdığını bilirik. Təəssüf ki, bəzi amillər ev mikrobiomuna da zərər verə bilər:


Kif

Müasir evlərdə daha çox izolyasiya edildiyi və kalıbın asanlıqla böyüyə biləcəyi taxta və kağız kimi materialları olduğu üçün küf saxlama ehtimalı daha yüksəkdir. Zəhərli kif metabolitləri dəri və ağciyərin qıcıqlanmasına və hətta DNT zədələnməsinə səbəb ola bilər. Təhlükəsiz bir səviyyədə yoxdur və bir çoxumuz özümüz də bilmədən məruz qalırıq.

Küf eyni zamanda bir evdə bakterial mühitin tarazlığına səbəb olur və zərərli bakteriyaların böyüməsini asanlaşdırır.

Antibakterial məhsullar

Ətrafımızda yüz minlərlə göbələk və bakteriya olduğunu düşünürsən, antibakterial məhsullardan istifadə etmək yaxşı bir şey olardı, amma bunun əksinin doğru olduğu ortaya çıxdı.

Tədqiqatlar göstərir ki, sadə ol 'sabunu və suyu antibakterial məhsullar qədər təsirli və bəlkə də daha etibarlıdır! Antibakterial sabunlara məruz qalma dərimizi və bağırsaq mikrobiyomuzu dəyişdirə bilər. Bədənin mikrobiyomunun gen ekspresiyasına təsir etdiyini də bildiyimiz üçün bu, həqiqətən böyük bir şeydir!


Eyni şəkildə, evdə antibakterial və dezinfeksiyaedici məhsulların istifadəsi ev mikrobiomunu dəyişdirə bilər. Tədqiqatlar mikroblarla gündəlik qarşılıqlı əlaqəmizi getdikcə daha çox ortaya qoyduqca, təhlükəsiz təmizləyici məhsulların anlaşılması və istifadəsi getdikcə daha vacib hala gəlir.

Pestisidlər

Tədqiqatlar göstərir ki, pestisidlərin təsiri bədənin mikrobiyomunu dəyişir və bu, ev mikrobiomunda da doğrudur. Yenə də bir çox insan pestisidləri evə və ətrafına müntəzəm olaraq səpirlər.

Evə necə girir? Heç içəridə ayaqqabı geyinmisiniz? Həyətlərimizi püskürtməsək də, araşdırmalar göstərir ki, evdə ayaqqabı geyinmək gün ərzində çöldə olduğumuz vaxtdan bəri xoşagəlməz elementləri izləyə bilər.

Evdəki mikrobiomları necə yaxşılaşdırmaq olar

Pis xəbərlə kifayətlənir! İndi ev mikrobiomunu dəstəkləmək üçün ata biləcəyimiz bəzi sadə və praktik addımlardan danışaq:

Ətraf mühitə yaxşı bakteriyalar əlavə edin

Xüsusilə küf, pestisid və ya güclü antibakterial məhsulların istifadəsi kimi ev mikrobiomuna zərər verən məlum amillərlə başlayırıqsa, evinizə faydalı probiyotiklər əlavə etməklə başlamaq məntiqli ola bilər. Bu yaxınlarda pestisidlərin istifadə olunduğunu bildiyim yeni bir evə köçdüyümüz zaman şəxsən bunu etdim.

Mən nə edirəm: Evimizə köçməmişdən əvvəl evimizdə Homebiotic spreyi istifadə etdim və ayda bir dəfə istifadə etdim və ya mikrob mühitini optimallaşdırmaq üçün istifadə etdim. Bu sprey, kalıbın böyüməsini azaltmaq və bir evdəki bakteriya mühitini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır (və laboratoriya testindən keçir).

Ayaqqabıları İçəridə Çıxarın (Və Dışında)

Bir çox ölkədə bir evə girmədən əvvəl ayaqqabı çıxartmaq üçün möhkəm bir ənənə var. Bunun üçün, xüsusən də yaşadığınız yerdən asılı olaraq bəzi yaxşı sağlamlıq səbəblərinin olduğu ortaya çıxdı. Bunu düşünün: bütün gün çöldə gəzirik və ehtimal ki, herbisidlər və pestisidlərlə püskürən otların üzərində gəzirik. İçəridə ayaqqabı geyindikdə, bunların hamısı evə və uşaqlarımızın və ev heyvanlarının oynadığı yerlərə izlənir.

Mən nə edirəm: Hər açıq mühit zərərli deyil. Ümumiyyətlə, ayaqqabıları mağazalarda və ya çirklənmə ehtimalı olan ictimai yerlərdə geyindiyimiz üçün çıxarırıq. Faydalı torpaq bakteriyalarından faydalanmaq üçün öz həyətimizdə çılpaq ayaqda çölə çıxmağa da (pestisid və ya gübrə vurmamağımız üçün) səy göstəririk.

Təbii Təmizlik məhsullarından istifadə edin

Antibakterial təmizləyicilər və dezinfeksiya edənlər ev şəraitindəki faydalı bakteriyaları belə məhv edir və mikrobiomanı dəyişdirir. Əlbətdə ki, hamımız evlərimizi təmiz saxlamalıyıq; və buraya təbii təmizləyicilər daxil olur. Təbii sabunlar və su kimi təbii təmizləyicilər lazım olduqda böyük qarışıqlıqları təmizləmək üçün təsirli olur, lakin ev mikrobiomuna uzun müddət mənfi təsir göstərmir.

Mən nə edirəm: Şəxsən Branch Basics-i çamaşır, hamam otağı və hətta təbii bir bədən sabunu kimi bütün təmizliklərim üçün istifadə edirəm. Çiy ət hazırladıqdan sonra və ya uşaqlardan biri xəstələnsə, piştaxtaları silmək üçün bu DIY dezinfeksiya edən mendilləri əlimdə saxlayıram.

Pestisidlərdən və Antibakterial məhsullardan çəkinin

Bu qədər təbii alternativ ilə pestisidlərdən və sərt antibakterial maddələrdən qorunmaq artıq asandır. Vacib ilk addımlardan biri də pulsuzdur: başlamaq üçün pis şeyləri satın almayın!

Mən nə edirəm: Evimizdə sərt pestisidlər əvəzinə diatomlu torpaqdan istifadə edirəm. Həm də öz təbii təmizləyicilərimi seçirəm və ya hazırlayıram və antibakterial məhsullardan çəkinirəm. Bu evdə hazırlanan əl sabunu başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Özünüz Daha Bakterial Olun

Mikrob mühitimizi təsir edirik və təsirlənirik, buna görə də nə qədər faydalı bakteriyaya ev sahibliyi etsək, ətraf mühitimiz də bir o qədər çoxdur. Aşağıda bu barədə daha çox məlumat verin, ancaq faydalı bakteriyalarınızı artırmağın bəzi yaxşı yolları probiyotiklə zəngin qidalar, sağlam torpaq əsaslı orqanizmlərə məruz qalma və yalnız təbii sabunlardan istifadə etməkdir.

Mən nə edirəm: Bağda vaxt keçirdiyimə əminəm, bu da müxtəlif səbəblərə görə əladır. (Araşdırmalar bağbanların daha uzun yaşadığını göstərir!) Duzlu kələm kimi probiotik baxımından zəngin qidalar istehlak edirik və dəridə kastil sabunu və Branch Basics kimi təbii sabunlardan istifadə edirik.

Bəzi ev bitkiləri qəbul edin

Evinizə bir neçə yaxşı seçilmiş bitki əlavə etmək yaxşı bakteriyaları artırmaq üçün əla bir yoldur. Bitkilər (və yaşadıqları çirk) çoxlu sayda virus və bakteriya ilə gəlir və bunların 99% -dən çoxu zərərsizdir və faydalıdır.

Mən nə edirəm: Otaq başına yalnız bir bitki bitkisi əlavə etmək ev mikrobiomunu dəyişdirmək üçün əla bir yoldur. Bağlı havanın təmizlənməsinə kömək etmək üçün əlavə faydası olan ən faydalı ev bitkilərinin bu siyahısına baxın.

Və ya hətta bir ev heyvanı qəbul edin

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, evdə bir ev heyvanının olması, uşaqlarda astma və allergiya riskinin azalması ilə əlaqəlidir. Bu böyük bir öhdəlikdir, ancaq bir it və ya pişik övladlığa götürmək bakterial mühitinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. (Və ehtiyacı olan bir ev heyvanını da qurtarmaq üçün əla bir yoldur).

Mən nə edirəm: Bir pişiyimiz və bir köpəyimiz var (və bir nöqtədə hamster var idi).

Yalnız həqiqətən lazım olduqda təmizləyin

Başqa bir tamamilə pulsuz addım və hellip; yalnız ən azı əksər vaxt dezinfeksiyaedici və təmizləyici maddələrdən çəkinin. Adi ev qarışıqlığı əslində böyük silahlara zəmanət vermir. Əksər hallarda, dezinfeksiya edənlərin özləri öldürmək üçün nəzərdə tutulmuş hər şeydən çox zərərlidirlər. Əslində, tualetlər belə düşündüyünüz qədər təhlükəli deyil ’ Nəcisdən gələn bakteriyalar infeksiyaya səbəb olmaq üçün udulmalıdır. (Əksəriyyəti orqanizmə xasdır, ona görə də itlər və pişiklər ümumiyyətlə tualetdən çöldə içmək təhlükəsizdir - baxmayaraq ki, bunu məsləhət görmürəm).

Dezinfeksiya etdikdə hidrogen peroksidlə başlayın. Virusları, bakteriyaları və göbələkləri öldürür və ətrafdakı ən təhlükəsiz təbii dezinfeksiyaedicidir.

Mən nə edirəm: Zamanın 95% -i ev təmizliyi üçün yalnız təbii təmizləyicilərdən və sudan istifadə edirəm. Nadir hallarda daha ciddi dezinfeksiyaya ehtiyacım var, sadəcə hidrogen peroksid istifadə edirəm. Şəffaf olmayan tünd rəngli bir sprey şüşəsində saxladığınızdan əmin olun. Bütün evi deyil, yalnız paylaşılan əşyaları və açıq səthləri sprey edin.

Partikül çirklənməsi üçün hava filtrini nəzərdən keçirin

Əksər hallarda bəzi ev bitkiləri əlavə etmək və təbii təmizləyicilərə keçmək ev mikrobiomunu yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Çox çirklənmə olan ərazilərdə və ya tüstü və ya küf zədələnmiş evlərdə həqiqətən yüksək keyfiyyətli hava filtri əla bir əlavədir. Bu da ev heyvanlarının tükü və tozuna kömək edir.

Mən nə edirəm: Partiküllü çirklənməni və həmçinin havadan gələn virusları tutmaq üçün evimizdə bir neçə Air Doctor hava filtrimiz var. 0,003 mikrona qədər süzülürlər, lazım olduqda onları ultra HEPA və əla hala gətirirlər.

Evdəki mikrobiom necədir? Bu addımlardan birini edirsiniz? Aşağıda paylaşın!