Bədəninizə Diabetin tərsinə necə kömək edə bilərsiniz

Diyabet nisbətləri artmaqdadır, əslində bu artıq 'epidemiya' olaraq qəbul edilir; tibb cəmiyyətində. Amerika Diabet Assosiasiyası bildirir:


  • 23,6 milyon amerikalı diabet xəstəsidir
  • 57 milyon amerikalı diabetdən əvvəldir
  • Hər il 1.6 yeni diabet hadisəsi bildirilir
  • 60 yaşdan yuxarı olanlar üçün demək olar ki, hər 1 nəfərdə diabet var
  • Diabet ölümün 7-ci səbəbidir
  • Diabet ürək böhranı riskini artırır və diabetlə əlaqəli ölüm sertifikatlarının% 68-i ürəklə əlaqəli problemləri bildirir
  • Diabetli böyüklərin% 75-də yüksək qan təzyiqi inkişaf edəcəkdir
  • Diabet korluq, böyrək çatışmazlığı və sinir sistemi xəstəliklərinin əsas səbəbidir
  • Diabet hər il 174 milyard dollara başa gəlir

Diabet köklü bir problemdir və milyardlarla dollarlıq bir sənayedir. Tibbi cəhətdən 126 mq / dL-dən yüksək olan və 100-125 mq / dL arasında dəyişən Adi Qlükoza ilə xarakterizə olunur, diabetdən əvvəl və 99 mq / dL-dən aşağı olanlar normal hesab olunur. Tədqiqatlar, 83 mq / dL-dən aşağı olan bir oruc qan qlükozasının əslində daha yaxşı bir göstərici olduğunu tapır, çünki ürək xəstəliyi riski bundan yuxarı olan hər hansı bir şeydə artmağa başlayır.

Vacib:Tip 1 diabet (otoimmün vəziyyət) və Tip 2 diabet (həyat tərzi ilə əlaqəli) arasında bir fərq var. Bu məqalədə xüsusi olaraq Tip 2 şəkərli diabet aiddir.


Bəzi tibb mütəxəssisləri şəkərli diabet üçün test etmək üçün Oral Qlükoza Tolerantlıq Testindən (OGTT) istifadə edirlər. Heç hamilə qaldınızsa və ağrılı bir şəkildə şirin şəkər kokteyli içmək və sonra qan götürmək məcburiyyətində qaldınızsa, bununla tanışsınız. Əsasən bir xəstəyə konsentrat məhlulda 50-75 qram qlükoza verilir və qan şəkəri reaksiyası ölçülür. Mən bu testin pərəstişkarı deyiləm, çünki heç kim bu qədər konsentrat qlükoza qəbul etməməlidir və test tamamilə dəqiq bir tədbir deyil. (Yalnız bir qeyd: 'Big Gulp' və ya çox miqdarda soda içən birisinizsə, hər gün vücudunuzu oxşar bir testdən keçirirsiniz! Nəhayət, vücudunuz, ehtimal ki, “ Yaxşı, şəkərli diabet istəyirsən, şəkərli diabet göstərəcəyəm!)

140 ml / dl-dən az olan OGTT qlükoza normal hesab olunur, 141-199 əvvəl diabetik, 200 mq / dL-dən yuxarı isə tam şişmiş diabet hesab olunur. Araşdırmamdan, OGTT qan şəkəri səviyyəsinin 140 mq / dL-dən, xüsusən də müntəzəm olaraq, rəsmi diabet diaqnozu qoyulmasa belə görmə problemləri, xərçəng, inmə və ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra biləcəyinə inanıram.

şəkərli diabetin böyük bir problem olduğu açıqdır, amma buna nə səbəb olur? Bəziləri bunun genetika olduğuna inanırsınız, digərləri bir həyat tərzi və ya pəhriz səbəbini iddia edir; bu həqiqətən nədir? Biologiyaya qayıdaq və hellip;

Biologiya 101: Şəkər, karbohidratlar, insulin və yağ

Yuduğunuz hər hansı bir qida bədən tərəfindən işlənir və metabolizə olunur. Yeməklər bədənin ehtiyac duyduğu müxtəlif bina bloklarına bölünür və metabolizə edilə bilməyən və ya istifadə edilə bilməyən şey qaraciyər tərəfindən işlənir və çıxarılır. Zülal və yağlar əzələ və toxuma bərpası və bədənin digər prosesləri üçün istifadə olunur. Karbohidratlar ümumiyyətlə bədən üçün sürətli bir yanacaqdır, lakin bədənin dərhal ehtiyac duyduğu daha çox şey yeyildikdə, saxlanılmalıdır. Əvvəlki yazıdan sadə bir izahat:




Hər hansı bir karbohidrat forması nəticədə bədən tərəfindən sadə bir şəkər şəklində olan qlükozaya parçalanır. Bədən yanacaq üçün qlükoza istifadə edə bilsə də, lazım olanı aşan səviyyələr bədən üçün zəhərlidir. Uzun müddət bu kəpəkli kek, darı fincan və ya bir qab yulaf ezmesi bir fincan soda, bir pişi və ya bir ovuc konfetlə eyni şeyə çevrilir.

Məsələ burasındadır ki, qlükoza qan dövranında dolaşırsa, əslində toksikdir, buna görə də bədənin bir müdafiə mexanizmi var. Dərhal istifadə olunmayan hər hansı bir qlükoza qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen kimi saxlanılır. Bədəninizin məhdud sayda glikogen reseptoruna sahib olması istisna olmaqla, hər şey yaxşı və yaxşı olardı. Bunlar dolu olduqda, demək olar ki, həmişə hərəkətsiz insanlarda olduqları üçün, bədənin yalnız bir seçimi qalır: bütün artıq qlükozanı bədəndə doymuş yağ kimi saxlamaq.

Bədənin qan dövranındakı qlükozanı hiss etdikdə, hərəkətsiz, karbohidrat bağımlısı üçün vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün, mədəaltı vəz insulin adlı bir hormon sərbəst buraxır (bəlkə də eşitmisiniz?) Bədənin qlükozanı glikogen kimi saxlamasına işarə edir. Glikogen reseptorları dolubsa və bunu edə bilməsə, bədən hüceyrələrin mesaj almadığını düşünür və daha çox insulin salır.

Bu bir müddət baş verdikdə hüceyrələr insulin varlığına qarşı davamlı olmağa başlayır və nəticədə pis bir dövr meydana gəlir. Bədənin ardından hüceyrələrin zəhərli qlükozanı qəbul etməsinə can ataraq daha çox insulin sərbəst buraxılır. Qan dövranında artıq insulinin olması da zəhərlidir və bu hüceyrələrdəki reseptorlara daha çox zərər verir. Nəhayət, insulin qlükozanın yağ hüceyrələrinizə daxil olmasına imkan verir ki, onu qan dövranından çıxarsın. Başqa sözlə - Yağ bədəndə yağ kimi saxlanmır - Şəkər (karbohidratlardan) yağ kimi saxlanılır!


Beləliklə, sizdə var: artıq şəkərlər və karbohidratlar insulin səviyyəsini artırır və bu, müəyyən bir müddət ərzində baş verdikdə kilo almağa və insulinə müqavimətə səbəb olur. Çox sadə görünür, elədir? Kaş ki … digər qarışıq amillər də var.

Taxıllar, Şəkərlər və Omeqa-6 Yağları

Bu üç qidalanma dünyasındakı pisliyin oxudur. Bunların hamısı, xüsusilə də ən çox yeyildikləri formalarda (işlənmiş un, süfrə şəkəri və Yüksək Fruktoza Qarğıdalı şərbəti və bitki yağları) insan pəhrizinə yeni girişdir. Bildiyimiz kimi taxıllar (xüsusilə yüksək dərəcədə işlənmiş formada) yalnız insulin səviyyələrini yüksəldir, ancaq rəsmi çölyak xəstəliyi olmayanlarda da bağırsaq qişasına zərər verə bilər. Taxıllar bədənin iltihabına səbəb olur və immun cavab verə bilər.

Şəkərlər insulin səviyyəsini qaldırır və uzun müddət mədəaltı vəzi zədələyir və diabet üçün əvvəlcədən insulin müqavimətinə səbəb olur. Fruktoza bədənin zəhərli maddəsi kimi qəbul edildiyi və bədənə sübut edilmiş bir faydası olmadığı üçün şəkər dünyasında ən çox cinayət törətmiş şəxsdir. Fruktoza dərhal qaraciyərə aparılır və burada işlənməlidir və bəzi həkimlər bunun yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişafında böyük bir amil ola biləcəyini düşünürlər. Qan dövranında həddindən artıq şəkər kortizol və adrenalinin sərbəst buraxılmasını da artırır (daha çox bir dəqiqədə olanlar), immunitet reaksiyasını ləngidir, lazımlı Leptin səviyyələrini azaldır və yağların yığılmasına kömək edir. Müxtəlif növ şəkər və tatlandırıcılar var və hamısı məhdud olmalıdır, bəziləri digərlərindən daha pisdir:

  • Qlükoza-Bədənin enerjiyə ehtiyacı olan demək olar ki, bütün karbohidratlarda və qlikogen üçün bir sələfdədir. Məhdud olmalıdır, lakin orta dərəcədə yaxşıdır, xüsusilə sağlam insanlar üçün
  • Fruktoza- Bədənin heç bir miqdarda ehtiyac duymadığı zəhərli bir maddə. İstehlak edildiyi təqdirdə, meyvədən olmalıdır və yüksək Fruktoza Qarğıdalı şərbəti kimi mənbələrdən deyil, bu da şəkərdən yuxarıdakı problemlərin yaranma riskini böyük dərəcədə artırır.
  • Saxaroza- Süfrə şəkəri kimi bildiyimiz şey. Qlükoza ilə fruktozanın 1: 1 nisbətinə malikdir və bədəndə insulin reaksiyası yaradır. Məhdud və ya qarşısını almaq lazımdır.
  • Yüksək Fruktoza Qarğıdalı Şərbət-Bədən üçün təhlükəli olan yüksək konsentrasiyalı fruktoza. Yol verilməməlidir
  • Bal, ağcaqayın şərbəti, Agave, bəkməz və s- Hələ də yüksək səviyyədə fruktoza olan təbii tatlandırıcılar. Yalnız insulinə həssaslığı yaxşı olan sağlam insanlar tərəfindən miqdarda istehlak edilməlidir.
  • Meyvəli şəkərlər-Meyvədə çox miqdarda təbii şəkər var və əksəriyyəti normada olsa da, konsentrat şəkər mənbəyi olduqları və qan qlükoza və insulini artırdığı üçün şirələrindən imtina edilməlidir. Ən yaxşı meyvə mənbələri antioksidanlarda yüksək və giləmeyvə kimi nisbətən az şəkərdə olanlardır.

Omega 6 yağları, 1900-cü illərin əvvəllərində görünüşünü verən, pəhriz üçün nisbətən yeni bir əlavədir. Bu kateqoriyaya daxil olan yağlara tərəvəz, kanola, pambıq, soya, qarğıdalı, aspirin, günəbaxan və s. Daxildir. Bu yağların istehlakı 1950-ci illərdə “ sağlam ” doymuş yağlara alternativ (onlar deyildi). Araşdırmalar bu yağların istehlakının obezlik riskini artırdığını və tiroid funksiyasına zərər verə biləcəyini göstərir. İnsulin müqavimətinə və iltihabına kömək edir, yoxsul pankreasın daha da ağırlaşmasına səbəb olurlar.


Omega-6 yağları ideal olaraq, Omega-3 yağları ilə 1: 1 nisbətində istehlak edilməlidir. Əksər amerikalılar nisbəti 20 və ya 25: 1 nisbətində istehlak edir, bu da diabet və piylənmə riskini çox artır.

Stres, toksinlər və adrenallar

Bədənin bütöv bir şəkildə işlədiyi üçün bir hormonun və ya endokrin sistemin bir hissəsinin əziyyət çəkdiyi zaman digərinin də təsir edəcəyi məntiqlidir. Yüksək stres səviyyələrini diabet və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirən son araşdırmaların səbəbi budur. Əksər insanlar stresi yalnız zehni kontekstdə düşünürlər (“ bir milyon işim var, gecikirəm və heç bir iş görmək üçün vaxtım yoxdur … çox stresli ”) lakin stres fiziki, psixoloji, emosional və ya zehni ola bilər və aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox amillər tərəfindən təsirlənə bilər.

  • Yuxu çatışmazlığı
  • Zəif pəhriz
  • toksinlərə məruz qalma
  • infeksiya
  • xəstəlik
  • həddindən artıq idman
  • xarici stres

Stres meydana gəldikdə, mənbəyi nə olursa olsun, hipotalamus adrenallara kortizol (və adrenalin) buraxması üçün siqnal verir. Bu hormonlar əsl “ mübarizə və ya qaçış ” şarj edən bir heyvandan qaçmaq və ya kiçik bir uşağın üstünə bir avtomobil çıxarmaq kimi vəziyyətlər, ancaq mütəmadi olaraq çox istehsal edildikdə böyük problemlər yaradırlar. Həddindən artıq kortizol bədəndə hormon balansının pozulmasına səbəb ola bilər, çünki bədən kortizol istehsal etmək üçün progesteron kimi hormonlardan istifadə edir. Şarj edən bir heyvanın olmaması həddindən artıq kortizol, bədənin qan şəkərini tənzimləmə, yağ yandırma qabiliyyətini azaltmaq, insulini qaldırmaq, tiroid funksiyasını boğmaq və qarın yağında qazana səbəb ola bilər.

Yalnız bir neçə gecə keyfiyyətli yuxu olmaması ilə əlaqədar stres belə kortizolu yüksəldə bilər, insulinə həssaslığı azaldır və qan şəkərini yüksəldə bilər. Çox analar, ehtimal ki, yeni doğulmuş uşağa qulluq göstərməyin ilk həftələrində bunun asma kimi təsirlərini hiss etmişlər.

Genetik amillər

Genetik faktorlar hər hansı bir xəstəlikdə rol oynayır, amma bu faktoru bir səbəbə görə son yerdə qoydum. Müəyyən bir xəstəliyə genetik meyl xəstəliyə tutulma şansını artıracaq, ancaq vakumda deyil. Qaraciyər xəstəliyinə güclü meyli olan insanlar bu xəstəlikdən qaçmağı bacarır və ailəsində ürək xəstəlikləri olan bəzi insanlar ürək tutmasından azad olaraq qalırlar. Eyni əkizlər arasında aparılan tədqiqatlar belə göstərir ki, əksər hallarda əkizlər fərqli mühitlərdə də eyni xəstəliklərə düçar olacaqlar, lakin bəzən belə olmurlar ’ Bu, bununla əlaqəli digər amillərin də mövcud olduğunu göstərir (yuxarıya bax).

Bir vaxtlar ətraf mühit faktorlarının nəslin bir gen dəyişikliyinə təsir göstərməsi lazım olduğu düşünülürdü, lakin araşdırmalar indi kifayət qədər pis bir toksin və ya ətraf mühit stresinin bir nəsildə genləri dəyişdirə biləcəyini tapır. Genlər bizi xəstəliklərə əvvəlcədən məhv edə bilsə də, xəstəlik özünü yalnız toksinlər, zəif pəhriz və ya stres kimi faktorların iştirakı ilə göstərəcəkdir. Məsələn, diabetə meylli olan qidalar, pestisidlər, herbisidlər, kimyəvi maddələrdəki toksinlərdən və ya zəif bir pəhrizdən, xüsusən də yuxarıda göstərilən amillərdən hər hansı biri mövcud olduqda aktivləşdirilə bilər.

Başqa sözlə: genetik meyl bir xəstəlik ehtimalınızı artıra bilər, ancaq genetika təkcə sizə digər faktorlar olmadan xəstəliyi verməz. Müəyyən bir xəstəliyə genetik meylli olduğunuzu bilirsinizsə, sağlamlığı qorumaq və qarşısını almaq üçün addımlar atmağa şübhəsiz daha diqqətli olmalısınız.

Qaraciyər problemlərinə və ya bəzi otoimmün xəstəliklərə genetik meyl tez-tez daha yüksək diabet nisbəti ilə əlaqələndirilir. Çox güman ki, müvafiq insulin reaksiyası pankreas və qaraciyər tərəfindən idarə olunur, buna görə də problemlər bədənin normal reaksiyasını təsir edə bilər. Tədqiqatlar müəyyən otoimmün xəstəlik və sızan bağırsaq sindromunu daha yüksək diabet halları ilə əlaqələndirdi, buna görə də bu korrelyasiya məntiqlidir.

Bunu necə düzəldə bilərik?

Yuxarıda göstərilən faktorların hamısı ümumiyyətlə özləri baş vermir. Bədən bütövlükdə işlədiyindən, bir sahədəki problem ümumiyyətlə digərlərindəki problemlərlə əlaqəli olacaqdır. Yuxarıda göstərilən amillərin birləşməsi tam şişmiş diabet (və ya bir çox başqa xəstəlik) üçün katalizator ola bilər. Tədqiqatçılar bir xəstəliyin müalicəsini tapmağa çalışarkən tez-tez tək bir dəyişənə baxsalar da, ən yaxşı yanaşma bütövlükdə bədənə müraciət edən bir yanaşmadır. Bütün xəstəliklərdə olduğu kimi, ən yaxşı müalicə yaxşı profilaktikadır, lakin müəyyən tədbirlər xəstəlik baş verdikdən sonra geri çevrilməyə kömək edə bilər.

Təəssüf ki, əksər insanlara bu yanaşmanın faydası verilmir. Diabet diaqnozu qoyulduqda, bir çox insana şəkərdən qaçınmaq tövsiyə olunur (yaxşı addım, həll yolu deyil). Problem kifayət qədər pisdirsə, bədənə insulin vermək üçün dərman qəbul etmələri istənir. Problem, yuxarıda gördüyümüz kimi, diabet insulinə qarşı bir müqavimət və qan dövranında zəhərli miqdarda qlükoza çıxarmaq üçün çox istehsal nəticəsində bədənin insulinin tənzimlənməsində bir problemdir. İnsülin qan dövranında qalarsa təhlükəlidir. Nə isə, çox dövriyyədə olan qlükoza və insulinin daha çox insulinlə müalicəsi düzgün yanaşma kimi görünmür …

Yalnız şəkərli diabetə kömək edən insulin nəzarəti sayəsində qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaq deyil, şəkərli diabetə səbəb olan həqiqi problemi həll etməkdir. Problemin yalnız bir tərəfini (qan şəkəri və ya insulin) həll etmək, zəif pəhriz, toksinlər, stres, bağırsaq problemləri, immunitet problemləri və s. Kimi bütün digər amilləri nəzərə almır. Bunun əvəzinə bu tək odaklanma yanaşması problemə səbəb ola bilər, insulinə qarşı müqaviməti daha da pisləşdirir və nəticədə pankreas tamamilə bağlandıqda insulindən asılı diabetə səbəb olur. Bir çox həkim və bəslənmə mütəxəssisi, gündəlik bütün taxıl mənbələrindən tipik 6-11 porsiya kompleks karbohidrat tövsiyə edir ki, bu da lifin insulin reaksiyasını azaltmağa kömək edir. Daha əvvəl göstərdiyim kimi, gündə 6-11 porsiya karbohidrat hər kəs üçün zərərlidir, ancaq insulin reaksiyası pozulmuş hər kəsə yanğında benzindir.

Vücudunuzun diabetdən qurtulmasına kömək etmək üçün yeddi addım

Yaxşı xəbər (zamanla!) Tip II diabet xəstələrinin əksəriyyətinin xəstəliklərini lazımi addımlarla geri qaytarmaq və ya kəskin şəkildə azaltmaq mümkün olmasıdır. Blogumun ətrafında çox olsaydınız, nə təklif edəcəyimi təxmin edə bilərsiniz:

  1. İnsulin problemlərini nəzarət altına alın- Diabet insulin müqavimətindən qaynaqlanır və uyğun insulinə həssaslığın bərpası prosesi geri qaytarmağa kömək edə bilər. Şəkər, taxıl və işlənmiş karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırın və sağlam proteinlərə, yağlara və yaşıl tərəvəzlərə diqqət yetirin.
  2. Yağlarınızı Tarazlaşdırın- Pəhrizdə Omega-6 yağlarının çox olması şəkərli diabetdə töhfə verən bir amildir. Omega-3 və Omega-6 yağlarının qəbuluna diqqət yetirin və onları 1: 1 nisbətinə yaxınlaşdırmağa çalışın. Bir çox insan üçün pəhriz düzəlişləri edilərkən keyfiyyətli Omega-3 yağı əlavə etmək kömək edə bilər. Omega-6 toxumu yağlarından və onların mənbələrindən çəkinin (bunlar demək olar ki, hər restoranda istifadə olunur). Omega-3-lər üçün somon və sardina kimi yağlı balıq yeyin.
  3. Bağırsağınızı düzəldin- Pivə bağırsağı deyil, bağırsaqlarınız. Taxıllar və toksinlər bağırsaq qişasına ziyan vurur və sızan bağırsaq sindromunu asanlaşdırır. Zəif pəhriz, antibiotik istifadəsi və ya körpə kimi şüşə ilə qidalanma səbəb olduğu bağırsaqdakı tükənən faydalı bakteriyalar problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Taxılları çıxarın, mümkün olduqda toksinlərdən çəkinin və bağırsaqların yaxşılaşmasına kömək etmək üçün yüksək keyfiyyətli probiotik qəbul edin. Bir qeyd olaraq: bəzi insanlar taxıllara, xüsusən də glutenə məruz qalmaqla bağırsaqda yalnız 10 gündə bir və ya 6 ayda bir zədələnməyə davam edəcəklər.
  4. İdman- Əsas tibbi icma belə, əzələlərin insulindən istifadə qabiliyyətini artırdığından və zaman keçdikcə insulinə müqaviməti düzəltməyə kömək edə biləcəyi üçün idmanın üstünlüyünü tanıyır. Bütün məşqlər eyni dərəcədə yaradılmamışdır və xoşbəxtlikdən, daha az miqdarda yüksək intensivli məşqlərin insulin səviyyələrinə (və kilo itkisinə) gündəlik orta səviyyəli kardiyodan daha yaxşı təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Healthy Skeptic-ə görə: “ McMaster Universitetində edilən bir cüt araşdırma “Həftədə bir dəfə 6 dəqiqəlik təmiz və ağır məşqlər gündəlik orta aktivliyin bir saatı qədər təsirli ola bilər“, 6 İyun 2005-ci il tarixli CNN məqaləsinə görə araşdırma. ” Müxtəlif sağlamlıq üstünlükləri üçün hər halda yüksək intensivli məşq etməyi məsləhət görürəm və diabetə nəzarət üçün əladır. çox.
  5. Artıq arıqlayın- Obezite və Diabet tez-tez əl-ələ verir və birinin digərinə səbəb olması barədə mübahisələr hələ də davam edərkən, araşdırmalar kilo verməyin diabetin azaldılmasına kömək edə biləcəyini və bunun başlamağa başlamağınızın riskini azaldığını göstərir. Bəzi pəhriz və həyat tərzinin yaxşılaşdırılması arıqlamağa kömək edə bilər və diabetin geri çəkilməsində də faydalıdır.
  6. Stresi azaldın- Stress kortizolu artırır və hormon balansının pozulmasına, insulin problemlərinə səbəb ola bilər və müəyyən xəstəlik növləri üçün riski artırır. Yuxu çatışmazlığı, toksinlərə, zehni və emosional qaynaqlara və zəif pəhrizdən qaynaqlanan stres mənbələrinizi azaltmağa çalışın. Hər gecə keyfiyyətli bir yuxu almaq, stres hormonu səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər və qan şəkəri üçün əladır.
  7. Əlavə- Əlavələr bədəninizin diabetdən yaxşılaşmasına kömək edə bilər, xüsusən də vücudunuz yenidən insulin reaksiyaları qazanmaq üçün çalışarkən. Tez-tez diabet əlamətlərinə kömək etmək və xəstəliyin yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli əlavələr darçın, omeqa-3 yağ turşuları, alfa lipoik turşusu, xrom, koenzim Q10, sarımsaq və maqneziumdur.

Problemin yaxşılaşdığı müddətdə izlənməsi

Diabet diaqnozu olan hər kəs diabet rejimində dəyişiklik etməzdən əvvəl və xüsusilə dərman dozalarını dəyişdirmədən əvvəl həkimə müraciət etməlidir. Dediyiniz kimi, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq və bədəninizin yaxşılaşmasına kömək edəcək qidaları yemək sizin səlahiyyətiniz və haqqınızdır. Klinik cəhətdən obez olanlar da daxil olmaqla, kilolu olan Amerikanın 65% -i üçün bir çoxunun diabetdən əvvəl bir vəziyyətdə fəaliyyət göstərməsi və ya hətta diaqnoz qoyulmamış diabet xəstəsi olma ehtimalı böyükdür. Heç bir xəstəlik əlaməti olmayan insanlar da evdə qlükoza testi ilə insulin səviyyələrini müəyyənləşdirə bilərlər.

Bunu illərdir etmişəm və hər dəfə qlükoza testi yerinə hamilə olduğum zaman edirəm. İnsülin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağın və vücudunuzun müəyyən qidalara necə cavab verdiyini görməyin ucuz və asan bir yoludur. İstehlak edilməli olan karbohidrat miqdarı barədə ümumi məsləhətlər verə bilsəm də, evdə qlükoza monitorinqi, vücudunuzun nə edəcəyini və nəyin öhdəsindən gəlməyəcəyini dəqiq bilmək imkanı verir.

Nə lazımdır

  • Bir qlükometr - Diabet xəstələrinin qan şəkərini test etmək üçün istifadə etdiyi kiçik barmaq sancma maşınlarından biridir. Maşın və zolaqlar ən böyük mağazalarda və apteklərdə tapıla bilər.
  • Test zolaqları-Satın aldığınız maşınla getmək üçün zolaqları əldə edin. Dəzgahın və zolaqların qiymətinə baxdığınızdan əmin olun. Ucuz bir maşın tapmaq olduqca asandır, lakin zolaqlar bahalı ola bilər.
  • Oxunuşları və qida qəbulunu izləmək üçün kiçik dəftər.

Nə etməli?

Lazımi tədarüklərə sahib olduqdan sonra, bir həftə ərzində hər gün aşağıdakı vaxtlarda sayğacınızdakı təlimatlara uyğun olaraq qan şəkərinizi oxuyun.

  • Bir şey yemədən və ya içmədən əvvəl səhər ilk şey
  • Normal nahardan əvvəl
  • Nahardan bir saat sonra
  • Nahardan iki saat sonra
  • Nahardan üç saat sonra

QEYD:Üç saatlıq test zamanı başqa bir şey yeməyin və içməyin. Yalnız bir neçə gündən sonra insulin cavabının dəqiq bir başlanğıcını əldə edə bilərsiniz, ancaq bir həftə daha çox məlumat verir. Əgər siz artıq diabetiksinizsə, ehtimal ki, bu rəqəmlər barədə yaxın fikirləriniz var, ancaq əsas göstəricilərinizi müəyyənləşdirmək üçün hər halda təklif olunan vaxtlarda oxu.

Digər vacib addımlar

  1. Qida qeydləriYediyiniz və içdiyiniz hər şeyin dəqiq qida jurnalını və həftədə qan şəkərinizi sınadığınız zamanları qeyd edin. Bu, xüsusi qidalara münasibətinizi müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu müddət ərzində normal reaksiyalarınızın göstəricisini istədiyiniz kimi pəhriz və ya sağlam qidalar yemək üçün xüsusi bir səy göstərməyin.
  2. Karbohidrat sünbül testi-Qanınızdakı şəkər göstəricilərinin bir günündə (ən azı 2-3 gün sınaqdan sonra) hər hansı bir tərəvəzlə birlikdə test yeməyinizdə (kartof, düyü və s.) Sadə karbohidratlarda yüksək bir yemək yeyin, lakin heç bir olmaması halında yağlar və ya zülallar. Bu, yağ ilə azaldılmayan yüksək qlükoza səviyyəsinə əsas qlükoza reaksiyanızı sınayacaqdır. Bu nömrələri həmişəki kimi qeyd edin. Vacib qeyd: ümumiyyətlə az karbohidratlı bir pəhriz yeyirsinizsə, bu rəqəm lazım olduğundan daha yüksək görünə bilər. Bunun səbəbi karbohidratlara qarşı tolerantlığın azalmasıdır və narahatlığa səbəb deyil.
  3. Nəticələri müəyyənləşdirin-Qida jurnalınıza və qanda qlükoza göstəricilərinizə əsaslanaraq, daha yüksək göstəricilərə səbəb olan spesifik qidaları qeyd edin. Ümumi karbohidrat, zülal və yağ istehlakınızın dəqiq analizini vermək və qan qlükozanız üçün hansı günlərin ən yaxşı və ən pis olduğunu görmək üçün yemək jurnalınızı fitday.com kimi bir veb sayta daxil etməyi təklif edirəm.

Nömrələriniz necə olmalıdır?

İdeal olaraq nömrələrinizin belə olmasını istəyirsiniz:

  • 83 mq / dL-dən aşağı olan qan qlükoza
  • Yeməkdən əvvəl oxu 90 mq / dL-dən aşağı və ya oruc səviyyəsində
  • 1 saat oxuma - 140 mg / dL-dən aşağı
  • 2 saat oxumaq - 120 mg / dL altında (tercihen 100-dən aşağı)
  • Yeməkdən əvvəl 3 saatlıq oxuma geri
  • 140 mg / dL-dən yuxarı göstəricilər yoxdur

Əgər bu göstəricidən yüksək göstəriciləriniz varsa, vücudunuz qlükozanı optimal şəkildə emal etmir və ehtimal ki, insulin müqavimətinin müəyyən bir səviyyəsinə sahibsiniz. Pəhrizdəki karbohidrat miqdarını azaldın və işlənmiş qidaları tamamilə çıxarın. Yaxşı yağlar və zülallar aldığınızdan əmin olun. “ Yeddi Adım ” yuxarıda.

Diabet öncəsi aralığın yüksək hissəsində və ya diabetik diapazonda (istənilən vaxt 175-180 mq / dL-dən çox) bir oxunuşunuz varsa “ Yeddi addım ” tətbiq etməklə yanaşı bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi düşünün. yuxarıda.

Əsas qlükoza probleminiz olmasa da, qan şəkərinizi ara sıra yoxlamaq, hansı karbohidratlara yaxşı dözdüyünüzü və hansını vermədiyinizi dəqiqləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bədənin qidalara olan reaksiyasını daha yaxşı anlamağınıza və sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Həm də gestational diabet üçün hamiləlik testinə dəqiq bir alternativdir, buna görə səbəblərinizi izah etməyinizə baxmayaraq özünüzü sınamağa üstünlük verirsinizsə, həkiminizlə danışın!

Tədqiqatlar davamlı olaraq diabet və son bir neçə onillikdə cəmiyyətdə davamlı yüksəlişinə kömək edən müxtəlif amillər haqqında daha çox məlumat verir. Diabetlə əlaqəli nəzəriyyələrin əksəriyyəti yalnız bu nəzəriyyələr olduğundan, özünüz üçün araşdırın və şəkərli diabetin qarşısını almaq və ya geri qaytarmağın ən yaxşı yolunu tapın. Yuxarıda apardığım tədqiqatların ən yaxşısını tərtib etdim, ancaq özün də et! Ən azından, özünüzü xəstəlikdən azad olmağınıza (və ya xəstəlikdən azad olmağınıza) kömək edəcək bəzi müsbət dəyişikliklər etməyi düşünün.

Qeyd: Mən həkim deyiləm və həkiminizin yerini ala bilmirəm. Xüsusilə dərmanlarla bağlı hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizə və ya səhiyyə işçinizə müraciət edin.

Diabetlə mübarizə aparırsınız? Siz bunun öhdəsindən gəldiniz?