Max Lugavere ilə Dörd Açar Sağlamlıq Sütunundan istifadə edərək Dahi bir Həyat keçirmək üçün necə

Bu günün reportajını çox sevirəm, çünki tez-tez bir film rejissoru, ən çox satan müəllif və tanınmış səhiyyə və elm jurnalisti ilə danışmaq olmur! Max Lugavere iTunes podcast “ Genius Life ” və New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifi,Genius Foods: Beyninizi Ömür boyu qoruyarkən daha ağıllı, daha xoşbəxt və daha məhsuldar olun.Həm də yeni çıxan bir kitabın müəllifidir, çağırdıDahi Həyat: Ağlınızı şəfa verin, bədəninizi gücləndirin və qeyri-adi olun.


Bu bölümdə öz anasını itirmə səyahətindən və bunun ömrü boyu apardığı araşdırma ilə həyatınızı yaxşılaşdıracaq dörd əsas sahədə çox sadə, praktik tövsiyələrə necə çevrildiyi barədə danışırıq. Maks həqiqətən də mənim üçün çox böyük diqqət mərkəzində olan böyük bir qazanc əldə edə biləcəyiniz ən təsirli və təsirli dəyişiklikləri tapmaqda davam edir.

Bu mütləq qaçırılmayacaq bir epizoddur!


Bölümün əsas məqamları

  • İncə hissəciklər çirklənməsi nədir və sağlamlığa necə təsir edir
  • Havanın çirklənməsi ilə idrakın azalması arasındakı əlaqə
  • Daxili hava niyə xarici havadan 10 qat daha çox çirklənə bilər
  • Suprakiazmatik nüvə və sirkadiyen biologiyanıza necə təsir edəcəyi haqqında
  • Niyə işıq sağlamlıq üçün qida qədər vacib ola bilər
  • Bilmədən endokrin sisteminizi necə qarışdırırsınız?
  • Diş iplərinizdəki hormonlarınızı təsir edə biləcək gizli maddə
  • 3 “ Ps ” işəmək, kaka və tərləmə və sağlamlığınız üçün mənaları
  • İşlənmiş qidaların yeyilməsindən zərərləri minimuma endirmək üçün planlaşdırılmış əyləncələrdən necə istifadə olunur
  • Proteinə üstünlük vermək üçün vacib səbəblər
  • Kilo itkisi üçün qeyri-idman aktivliyindən və ya termogenezdən necə istifadə etmək olar
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 321: Detoksifikasiya, Mitokondrial Sağlamlıq, Biyofizika və Caleb Jennings ilə Optimalınızı Təsdiqləmək
  • Həqiqətən hava filtrlərinə ehtiyacımız varmı? (+ Rəylər)
  • Gizli BPA Mənbələri (Və Niyə Baxmalısınız)
  • Plastikin zərərləri
  • Okeandakı plastik: Hamımızın tək istifadəli plastikləri necə azalda bilərik
  • Poop həzm və bağırsaq sağlamlığı haqqında nə aşkar edir
  • 11 Tərləmənin inandırıcı sağlamlıq faydaları

Max & rsquo tövsiyələrinə əsasən dəyişikliklər edəcəksinizmi? Başqa hansı sualları verə bilərəm?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, Ready State tərəfindən maliyyələşdirilir. Heç mənim kimi olsanız, uzun illər işlədiyinizdən, uşaqları daşıdığınızdan və tərbiyə tələblərindən sonra boynunuzda və çiyinlərinizdə əbədi bir sərtlik və ağrı ola bilər. Və ya çox oturmaqdan və ya çox hamiləlikdən yaralanan itburnu. Ağrılarımı yüngülləşdirmək və fitness və elastikliyimi artırmaq üçün əla bir yol tapdım. çox hörmət etdiyim birindən … Dr. Kelly Starrett Hazır Dövlətdə. Kelly-ni bilmirsinizsə, o, Olimpiya qızıl medalçıları, dünya çempionları və idmançı idmançılar üçün hərəkətlilik və hərəkət məşqçisidir. Yarım milyondan çox nüsxə satan “ Elastik Bəbir Olma ” daxil olmaqla iki New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifidir. İdmançıları ən yüksək səviyyədə yetişdirmək üçün 150.000 saatdan çox təcrübəyə malikdir. Ən yaxşı şirkətlərə, hərbi təşkilatlara və universitetlərə komanda üzvlərinin sağlamlığını və möhkəmliyini artırmağa kömək edən Fiziki Terapiya Doktoru. Virtual Mobility Coach adlı bir proqram yaratdı. Bu proqramı hər gün evdən etmək asandır, bu da mənim üçün və əksər analar üçün idealdır. Mən də uşaqlarımla edə bilərəm. Hər gün Virtual Mobility Coach sizə təzə, bələdçi video məşqləri verir. Bədəninizə qulluq etmək, ağrıları aradan qaldırmaq və rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün sizə sübut olunmuş üsulları göstərirlər. Və videolarınızı üç şəkildə fərdiləşdirə bilərsiniz. Ağrınız varsa, insan bədəninin şəklini çəkə və ağrıyan şeyə vura bilərsiniz. Və oradan, Virtual Mobility Coach sizə rahatlıq tapmağa kömək etmək üçün xüsusi bir ağrı resepti verəcəkdir. İkincisi, gündəlik baxım hissəsində sakitləşdirici bərpa qaydaları kitabxanası tapa bilərsiniz. Bunlar evinizin rahatlığından özünüzə qulluq etmək və tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Üçüncüsü, idmançılar üçün Virtual Mobility Coach da dörddən çox idman və fəaliyyət üçün məşqdən əvvəl və sonrakı gündəliklərin bütün hissəsinə malikdir. Məşqdən əvvəl istiləşməyinizə kömək edirlər, belə ki, daha az zədə riski ilə əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Hal-hazırda Virtual Mobility Coach-ı iki həftə ərzində bir qəpik ödəmədən tamamilə risksiz olaraq sınaya bilərsiniz. Bundan sonra ilk üç ayda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Yalnız thereadystate.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA50 kodundan istifadə edin. Bir aylıq plana yazıldığınız ilk üç ayınızın yarısı. Və əsəbi ağrıları aradan qaldırmaq və fitnessinizi və elastikliyinizi artırmaq üçün fərdi üsullar əldə edəcəksiniz.

Bu podcast, Arıçılar Naturals tərəfindən maliyyələşdirilir. Propolisdən bala, beyni gücləndirən iksirlərə qədər hər cür ləzzətli və işlək arı məhsulları hazırlayırlar. Ancaq bu gün, xüsusən bir & hellip haqqında danışmaq istəyirəm; B.chill. Bu, ABŞ-da yetişdirilən çətənə ilə hazırlanmış və bioloji mövcudluğu və udmağı təbii olaraq maksimum dərəcədə artırmaq üçün xüsusi bir MCT emulsiyası ilə hazırlanmış çətənə ilə dəmlənmiş bir baldır. & frac12; bir çay qaşığı sıx bir gün ərzində stres hiss etdiyiniz zaman möcüzələr yaradır. Yuxu üçün - tam çay qaşığı böyük bir fərq yaradır. Gecə çayına əlavə edin və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə daha yaxşı yuxu üçün özünüz qəbul edin. Bunu uşaqlara daha tez və asanlıqla yatmalarına kömək edən və böyüyən ağrılar, əzələ ağrıları və ya digər kiçik problemlər olduqda onları təsəlli edən çox məqsədli bir vasitə olaraq verirəm. B.chill və bütün Beekeepers Naturals məhsullarından beekeepersnaturals.com.wellnessmama kodundan% 15 qənaət edə bilərsiniz.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com saytından Katie'yəm və bugünkü qonaq, ehtimal ki eşitdiyiniz Max Lugavere'dir. O, bir film rejissoru, mənim kimi jurnalistika təcrübəsi olan bir sağlamlıq və elm jurnalisti və New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifidir və “ Genius Foods: Beyininizi Həyatınızı Qoruyarkən Daha Ağıllı, Xoşbəxt və Daha Məhsuldar Olun. ” Həm də yeni çıxan, 'Dahi Həyat: Zehinlərinizi Şəfa verin, Vücudunuzu Gücləndirin və Fövqəladə Olun.' Adlı yeni bir kitabın müəllifidir. ” Kitabı səkkiz dildə nəşr edilmişdir. İTunes podcast-in aparıcısı, “ The Genius Life ” və “ Dr. Oz ” “ Rachael Ray & rdquo ;, “ Həkimlər ” və daha çox.


Və bu bölümdə, anasını itirmə hekayəsi və ətrafdakı araşdırmalardan öyrəndikləri ilə yanaşı, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün dörd əsas istiqamətdə çox sadə, hərəkətə gətirilə bilən, araşdırmaya əsaslanan, praktik məsləhətlərdən bəhs edirik. Beləliklə, mənim kimi, edə biləcəyiniz ən təsirli və təsirli dəyişiklikləri axtarmağa yönəldi və bu gün böyük bir nəticəsi var və bu gün bunların çoxunda alaq otlarına giririk. Yaranan söhbət son dərəcə praktik və hərəkətli bir söhbətdir. Söylədiyimiz şeylərə dair bütün əlaqələr üçün wellnessmama.fm-də veriliş qeydlərini yoxladığınızdan əmin olun. Bu epizodu qeyd etməkdən zövq aldığım qədər zövq alacağınızı bilirəm.

Maks, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Maks: Mənə sahib olduğun üçün çox sağol. Verilişinizdə sizə qoşulmaq nə qədər şərəflidir.

Katie: Sənin burada olduğuna görə çox həyəcanlıyam. İşlərinizin və xüsusən də oxumağım lazım olan yeni kitabınızın böyük bir pərəstişkarıyam. Bu gün söhbət etmək üçün çox şeyimiz olacağını bilirəm. Ancaq başlamaq üçün, hekayənizi və bu dünyaya necə başlamağınıza gəldiyinizi bir az izah edərək tamaşaçılara bir növ tanıtdığınıza görə çox minnətdar olardım.


Maks: Bəli, tamamilə. Beləliklə, mən bir jurnalist kimi gəlmişəm. Tibb öncəsi bir yolda kollecə başladım, amma hekayə izahı və yaradıcılıq sevgisini başa vurdum. Və beləcə tibb fakültəsini bitirmək planlarımı pozdu. Şükürlər olsun ki, valideynlərim bununla yaxşıdılar. Amma əslində bir jurnalist kimi işə düzəldim, bu da mənə hekayə yazmağıma imkan verdi, eyni zamanda gənc insanlar üçün uyğun olan hekayələri də əhatə etdi. Bilirsiniz, bir jurnalist kimi işıqlandırmalı olduğum hekayələr daha çox, bildiyiniz kimi, geosiyasi siyasətdən ətraf mühitə, sağlamlığa qədər olduqca ciddi mövzulara qədər dəyişdi. Bunu kollecdən kənarda altı il etdim. Bilirsiniz, çalışdığım şəbəkəni kim xatırlaya bilər, bu şəbəkə “ Mövcud TV. ” Və əslində Al Gore tərəfindən quruldu. Ona görə onun üçün çalışdım, amma bu onun siyasi platforması deyildi. Əslində mən onu bilirsiniz, onu yalnız şirkət məclislərində görürdüm. Və həqiqətən … ehtiraslı olduğum mövzuları əhatə etmək üçün sərbəst hökmranlığım var idi. Altı il ərzində bunu etdim, bilirsən, bacarıqlarımı artırmağa, dişlərimi sahədəki ən yaxşıların bir neçəsi ilə kəsdim.

Karyeramla hara gedəcəyimi anlamağa çalışmaq üçün o işdən ayrıldığımda, şəxsi həyatımın bu nöqtəsində, getdiyim yer olan New Yorkda getdikcə daha çox vaxt keçirməyə başladım, anamın ətrafında. Və daha sonra 2010, 2011-ci illərdə mən və qardaşlarım, nəticədə anamda bir demans forması kimi diaqnoz qoyulacağının ən erkən əlamətlərini görməyə başladıq. Sadəcə şəkli sənin üçün çəkmək üçün anam qoca deyildi. 58 yaşında idi. Bilirsiniz, həyatının ən yaxşı çağındaydı. Saçında bütün piqment var idi. Canlı, ruh yüksək bir New Yorklu idi. Qəfildən, elə bil beyninin sanki özündən 30 yaş böyük biri ilə beyin nəqli etdirdi. Və ən azından mənim və qardaşlarımın şahidlik etməsi qarışıq idi. Və idrakındakı dəyişikliklərlə bir arada, yerişində də bir dəyişiklik oldu, yəni necə gəzdi. Beləliklə, nörokoqnitiv bir pozğunluğun göstəricisi olan simptomlar var idi, eyni zamanda daha çox Parkinsoniyalı bir kompleks kimi bir hərəkət pozğunluğu meydana gəldi. Və o vaxtlar bu yerli dilim yox idi. O vaxtlar mən yalnız anası üçün maraqlanan bir oğul idim.

Beləliklə, etdiyim iş onu həkim təyinatlarında müşayiət etdi. Bildiyiniz kimi qeyd etdiyim kimi New Yorkda olduq, NYU-da başladıq, sonra Columbia'ya gəldik. Ancaq nəticədə, simptomları çox qəribə olduğu üçün onun üçün bir diaqnoz tapa bilmədikdə, Alzheimer xəstəliyi diaqnozuna səliqəli sığmadılar, Parkinson xəstəliyi diaqnozuna səliqəli sığmadılar, bu idi həqiqətən nə olduğunu anlamaq həqiqətən çətindir. Beləliklə, Baltimordakı John Hopkins-ə getdik. Və sonra nəhayət, Ohio-dakı Cleveland Klinikasında ilk dəfə neyrodejenerativ xəstəlik diaqnozu qoyulduğu yerdəydi. Və bu, həyatımda ilk dəfə panik atak keçirdiyim ilk dəfə idi. Çox qorxdum və özümü o qədər çarəsiz və ümidsiz hiss etdim. Anamla o həkimin ofislərində yaşadıqlarım üçün həqiqətən diaqnoz və adios çağırmağa gəldim.

Və bunun səbəbi odur ki, ümumiyyətlə həkim nə edərsə, ezoterik testlərin batareyasını aparar. Həqiqətən çox vaxt nə etdiklərini bilmirsən. İzah etmək üçün vaxt ayırmırlar. Heç vaxt bu vəziyyətə səbəb ola biləcək ətraf mühit faktorlarını gündəmə gətirmirlər. Heç vaxt pəhrizdən danışmırlar. Heç vaxt həyat tərzindən danışmazlar. Və bu həkimlərin sahələrində böyük olmadıqlarını söyləmək olmaz, amma mən bütün prosesdən canını qurtarıb, yüngül desək, qalmışdım. Və nə etdimsə, təkbaşına nəzərdən keçirilən, ən hörmətli tibbi jurnallarımız olan əsas ədəbiyyat dedikləri şeyləri təkbaşına araşdırmağa başladım, bilirsən, sınaqlar, bilirsən, müşahidə sübutları və hər növ , bilirsinizmi, araşdırmalar, sağlamlıq və bəslənmə haqqında danışarkən və bu barədə kitab yazarkən hamımızın götürdüyü araşdırma, hər kəs üçün əlçatandır. O vaxtlar yalnız anamdan kömək axtarırdım.


Buna görə nə etdim, araşdırmaçı bir jurnalist kimi inkişaf etdirdiyim bacarıqlardan istifadə edərək bu hadisənin anama niyə baş verdiyini, ona kömək etmək üçün nə edilə biləcəyini və bunun baş verməməsi üçün potensial olaraq nə edə biləcəyimi anlamağa çalışdım. özümə. Araşdırmada oxuduğumla bu həkimlər otağında yaşadıqlarım arasında bu böyük boşluq var idi. Beləliklə, özüm-özlüyümdə düşündüm ki, 'bu doğru deyil.' ” Demək istədiyim odur ki, insanlar genetik kartlarımızda olanları gözləyərkən əllərimizdə boş oturmamalı olduğumuzu bilməlidirlər. Demək istədiyim budur ki, bu gün idrak sağlamlığımızı artıracaq və Alzheimer xəstəliyi və digər demans kimi xəstəliklər üçün riskimizi minimuma endirəcək addımları ata bilərik, aşkarladığım ən şok tapıntılardan biri dəfələrlə, bu şərtlər başlayır ilk simptomdan on illər əvvəl beyin.

Beləliklə, o andan etibarən, astrofizikada, təklikdə istifadə etdikləri bu termin var idi. Həyatımdakı bir təklik kimi idi, bilirsən ki, bir gündən bir günə bu mövzunu araşdırmaq və dünyanın hər yerində daha geniş fikir verə biləcək tədqiqatçılara müraciət etməkdən başqa bir şey düşünə bilmirdim. Və bu mənim səyahətimə həqiqətən başladı və bilirsiniz ki, bu günə qədər açıq şəkildə davam edir, bilirsiniz, doqquz il sonra. Və yeni kitabım, “ Dahi həyat ” həqiqətən ədəbiyyatdan və mütəxəssislərlə apardığım müsahibələrimdən və anamla keçirdiyim şəxsi təcrübəmdən insanların günlərində kiçik dəyişikliklər etmək üçün istifadə edə biləcəyi şəxsi təcrübəmdən öyrənə bildiyim son fikirlərin hamısının əksidir. -günü həyat həm sağlamlığı, həm də gündəlik hiss etdikləri baxımdan böyük qazanclara sahib olacaq.

Katie: Vay, bu möhtəşəmdir. Sizin kimi Hashimoto ilə öz sağlamlığım üçün məşğul oldum. Mənim arxa planım həm də jurnalistikada, məktəbə getdiyim şeydir. Ənənəvi tibb sistemində cavab tapa bilmədikdə, öz cavablarımı da araşdırmağa başladım və bunun əsas yerlərdə danışılmayan şeylərin nə qədər olduğuna heyran qaldım. Və düşündüyünüz kimi həqiqətən davam edən bir şey, irəliləmədən əvvəl bir az izah etmək istərdim, yalnız genlərimiz tərəfindən idarə olunmamaq, genlərimizin bizim taleyimiz olmaması fikridir. Düşünürəm ki, bir çox insanın bəlkə də tam anlamadığı bir şey budur ki, bir şeyə genetik meylli ola bildiyimiz üçün bu şərt mütləq olmalı olduğumuz anlamına gəlmir və ya həyatımızda nə ifadə olunursa. Beləliklə tədqiqatınızda öyrəndiklərinizlə, xüsusən bununla əlaqəli və baş verənlərdə genetik ifadəmizə dair bir çoxumuzun həyata keçirdiyimizdən çox daha çox nəzarət etdiyimiz şeylərdən bir az daha çox danışaq.

Maks: Bəli, tamamilə. Yəni bilirsən, demək istədiyim budur ki, genlər sənin taleyin deyil, ancaq standart Amerika pəhrizinin və həyat tərzinin sənə nə edəcəyini müəyyənləşdirməyə kömək edirlər. Bilirsinizmi, bəzi insanlar üçün standart Amerikalı obezogenik pəhriz yeyəndə obezlik inkişaf edəcəkdir. Bəzilərində tip 2 diabet, bəzilərində müəyyən xərçəng formaları inkişaf edə bilər ki, bu da bildiyiniz kimi araşdırmalardan müəyyən xərçənglərin pəhrizə həssas olduğunu göstərir. Və ümumiyyətlə xərçəng riskimiz, artıq çəkimizi daha da artırır. Alzheimer xəstəliyi tip 2 diabetik olması ilə əlaqədardır. Beləliklə, hər şey çox mürəkkəb yollarla əlaqəlidir. Və bütün cavabları almış kimi göstərmirəm, bilirsən. Əlbətdə genlər və hellip var; bildiyiniz kimi, genlərin taley olduğu müəyyən şərtlər var. Beləliklə, yorğan bəyanatları vermək istəmirəm.

Ancaq bu gün 85 yaşına gəldiyiniz təqdirdə demansa gəldikdə, demensiya diaqnozu qoyulma ehtimalı% 50-dir, beləliklə bir sikkə atmaqdır. Ən çox görülən demans forması olan Alzheimer xəstələrinin böyük əksəriyyəti genetik deyildir. Genlərimizdən təsirlənirlər. Risk genlərimiz var, ancaq erkən başlanğıc və ya ailəvi Alzheimer xəstəliyi adlandırdığımız kiçik bir faiz hariç, deterministik genlərə görə deyilik. Ancaq təkrarən ən çox görülən demans forması olan sporadik Alzheimer xəstəliyi, ancaq tək demans forması deyil, Alzheimer xəstələrinin% 95-ini təşkil edir. Və beyin sağlamlığımızdan danışarkən bir az nəzarətimiz var. İndi yenə də hər şeyi “ doğru ” və yenə də bilirsən və doğru deyəndə hava sitatlarını istifadə edirəm, çünki bu daim inkişaf edən bir elmdir və vəziyyət haqqında bildiklərimizin 90% -i yalnız son 15 ildə aşkar edilmişdir.

Ancaq bədənin sağlamlığının beyin sağlamlığını təsir etdiyini bilirik. Və bu gün, təəssüf ki, bədənimizin pis olduğu bir dövrdə yaşayırıq. Göründüyü kimi, statistik olaraq, yetkinlərin üçdə ikisi ya kilolu, ya da obezdir. 2030-cu ilədək hər iki yetkindən birinin həqiqətən kökələcəyi bir xalqda yaşayırıq. Yəni bu heyrətləndirici bir statistikdir. Yetkinlərin yüzdə 50-si ya tip 2 diabetik və ya diabetikdir və şəkərli diabet xəstələrinin böyük əksəriyyəti, yəni qan şəkərinin xroniki olaraq yüksələcəyi nöqtəyə qədər qarışmağa başladığı deməkdir, şəkərli diabet xəstələrinin əksəriyyəti əslində belə bilmirlər. prediabeti var. Və tip 2 diabetik olmaqla, Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskiniz iki ilə dörd qat arasında artır.

Və ümumiyyətlə, tip 2 diabetin həyat tərzinin bir şərt olduğunu bilirik. ilk növbədə həddindən artıq oturaq həyat tərzi, xroniki stres və standart Amerika pəhrizi ilə əlaqəli qidalar yeməkdən qaynaqlanır. Beləliklə, təmizlənmiş un və yağlarla dolu ultra işlənmiş qidalar. Beləliklə, insanlara təklif etməyə çalışdığım şey metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur, bilirik ki, metabolik sağlamlığı təsir edir; bədənin metabolik sağlamlığı beynin metabolik sağlamlığını təsir edir. Və kitablarımda irəli sürdüyüm tezisin rəhbərliyi Alzheimer xəstəliyinin həqiqətən beyindəki bir növ metabolik disfunksiyadan qaynaqlandığıdır. İngilis dilində bunun mənası Alzheimer xəstəliyindəki beyində, Alzheimer xəstəliyi riski altında olan insanların beynində görə biləcəyimiz ən erkən ölçülə bilən xüsusiyyətlərdən biri olan bir şəkildə enerji istehsal edə bilməməsidir. Beləliklə, metabolik disfunksiya.

Və bu, qeyd etdiyim kimi, inkişaf edən bir elmdir, ancaq keçici hiperqlikemiyanın, qlükozanın beynin əsas enerji mənbəyi olan şəkər olan beyinə daxil olma qabiliyyətini əslində blok etdiyini göstərən bir dəlil var. Yəni, demək, yüksək qan şəkərinin ironik bir növü olduğunu bilirsən, düşünürük ki, yüksək qan şəkəri yaxşı olmaz, çünki beynin istifadə etməsi üçün daha çox şəkər var? ” Xroniki olaraq yüksək qan şəkərinə və müvəqqəti olaraq yüksək qan şəkərinə sahib olmaq şəkərin beyinə keçmə qabiliyyətini təsir edə bilər. Beləliklə, xroniki olaraq yüksək qan şəkəriniz varsa nə olduğunu təsəvvür edin. Beləliklə, indi tədqiqatçılar həqiqətən Alzheimer xəstəliyini beyin diabetinin bir növü olaraq adlandırmağa başladılar. Tip 3 diabet, buna istinad etməyə başladıqları şeydir.

Və bu, xüsusilə Alzheimer xəstəliyinin son bir neçə on ildə niyə əmələ gəldiyinə dair mövcud hipotezin, sözdə amiloid hipotezinin alçaldıcı bir şəkildə qarşılandığı gerçəyində çox çəkmə gücünə sahib bir hipotezdir. beyindəki amiloidi azaltmaq üçün farmakoloji müdaxilələrdən istifadə etməyə çalışan müdaxilə işləri yolunda uğursuzluq. Beləliklə, tədqiqatçıları Alzheimer xəstəliyi riski olan xəstələrə müdaxilə edə və dəyişdirə biləcəyimiz ən erkən xüsusiyyət nədir? vəziyyət? Və görünən budur ki, beynin enerji yaratma qabiliyyəti zəiflədi, agentliyə sahib ola biləcəyimiz və bilirik ki, gedişatımızı dəyişdirə biləcəyimiz ən erkən xüsusiyyətlərdən biridir.

Yəni bunlar kitabda araşdırdığım və insanların meyl etməsi üçün həqiqətən əlçatan və əldə edilə bilən hala gətirən hər cür şeydir. Bilirsiniz, qeyd etdiyim kimi insanların ədalətsiz, pis olduqları bir dövrdə yaşayırıq. Özümüzü çox yaxşı hiss etmirik. Bir çox insan gəzir, bilirsiniz və həqiqətlərini kurs üçün bərabər qəbul etdilər. Bilirsinizmi, beyin dumanından yorğun və şişkin hiss olunur və zehni olaraq yorulur. Və düşünürəm ki, bu günümüzdəki yetkinlərin yalnız 12 faizinin tədqiqatçıların yaxşı metabolik sağlamlıq adlandırdıqlarına sahib olması ilə çox əlaqəlidir.

Bəli, kitabda bütün bu müxtəlif cəhətlərə nəzər salıram. Və tövsiyələrin dörd çadır dirəyi, dörd fərqli kateqoriyaya aiddir. Biri qidalanma. Biri iki kateqoriyaya bölünə bilən məşqdir. Yəni termal məşqimiz var və fiziki məşqimiz var. Və bu iki arenaya girə bilərik. Ancaq sonra işığa sahibik, bədənin işıqla əlaqəsi və günün əvvəlində keyfiyyətli işıq əldə etməyin nə qədər vacib olduğu, günün ikinci yarısında da işığa ara verməyimizin vacibliyi. Və sonra ətraf zəhərliliyinə məruz qalırıq. Bilirsiniz, biz davamlı olaraq sənaye kimyəvi maddələrinə məruz qaldığımız bir dünyada yaşayırıq, əgər burada və ya orada bir-iki olsaydı, bu qədər böyük bir şey olmaya bilər, ancaq ümumi toksiklik yükü çox böyükdür. müdafiə qüvvələrimiz. Beləliklə, insanların gözlə görünməməsi baxımından sağlamlıqlarına təsir göstərə biləcəyi bu kimyəvi maddələrin daha çox yayılmışlarına nəzər salıram.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və oradan çox şey öyrənə bilərik. Əslində işıqla başlamaq istəyirəm. Bildiyiniz “ qeyd etdiyiniz ilk sütun deyil, amma o qədər də başa düşülməmiş və demək olar ki, hər kəs üçün faydalı ola biləcəyini düşünürəm. Və son bir neçə ildə, xüsusilə də həyata keçirdiyim bir şey, bu qədər sağlamlıq və sağlamlığın çox fərdiləşdirilməsidir. Günün sonunda hər birimiz bizim üçün ən yaxşı şəkildə işləyəcək şeyləri anlamağa cavabdehik. Ancaq bütün dünyada tətbiq olunan bəzi prinsiplər var. Və düşünürəm ki, işıqda sirkadiyalı biologiya və onun bədənə necə təsir etməsi fikri, bəlkə də bəziləri kimi yaxşı başa düşülmür. Beləliklə, orada başlamağı çox sevirəm. Və bilirəm ki, bu barədə çox yazmısınız və əvvəllər də danışmısınız, amma bu konsepsiya ilə tanış olmayan insanlar üçün qidanın bədənimizə təsir etdiyini bilirik. İdmanın bədənimizə təsir etdiyini bilirik. İşığın əslində daha vacib ola biləcəyinə inanan biriyəm, amma bu işığa başlayaq. İşığın bədənə necə təsir etdiyini izah edin.

Maks: Bəli. Beləliklə, bədənlərimiz ritmik olaraq təsir altına alınır və beynimizin günün hansı vaxtında olduğunu bilmək üçün istifadə etdiyi əsas saat və bundan sonra hormonlarımızın necə işlədiyini və nörotransmitterlərimizin bununla əlaqəli fəaliyyətlərə xidmət etmək üçün necə işlədiyini tənzimləmək üçün istifadə olunur. günün vaxtı, yüngül. Beləliklə, işığın beynin günün hansı vaxtında olduğunu ölçmək üçün istifadə etdiyi əsas vaxt mərkəzi olan açıq şəkildə gözlərimizə girir. Və bu, əsasən melanopsin zülalları adlanan gözlərdəki zülalları ya çevirmək, ya da çevirməmək üçün bir keçid kimi fəaliyyət göstərir. Və bu zülallar əslində görmə qabiliyyətində deyillər və super həssas deyillər. Yalnız 1000 lüks işığa həssasdırlar. Beləliklə lüks işıq intensivliyinin ölçüsüdür. İnsanlar, həqiqətən, telefonlarına ətrafdakı nisbi işıq intensivliyini hiss etdirə bilən Lux adlı bir proqram yükləyə bilərlər.

Gözlərimiz təxminən 1000 lüks bir parlaqlıq gördükdə nə olur, sonra beynin kiçik bir bölgəsindəki bir açarı fırladır, suprakiazmatik nüvə adlanan şokolad çipinin təxminən yarısıdır. Və həqiqətən bu şərtləri xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq melanopsin beynin hipotalamus adlanan başqa bir bölgəsində yerləşdirilən supraxiymatik nüvə ilə qarşılaşdıqda, bu, beyninizə əsasən gündüz olduğunu söyləyir. Bilirsiniz ki, yuxarıda və bunlarda oriyental hormonları və nörotransmitterləri sizə ən çox diqqət, ən çox enerji, ən koordinasiya, ən yüksək metabolik maşın növü verəcək şəkildə verək. yem yeməyi, yeni ov fürsətləri tapma qabiliyyətini dəstəkləyəcək və deyək ki, ovçu toplayan olsaydın və ya potensial bir yoldaş tapsaydın yerləşəcək yeni bir yer tapacaqsan.

Beləliklə, gün ərzində ən enerjili və ən aktiv olacaqsınız. Bu quruluşun, supraxiyazmatik nüvənin yerləşdiyi hipotalamus, beynin ilkin bölgələrindən biridir. Metabolik nisbət, qida üçün sürücümüz, nəsil artırma sürücümüz kimi çox əsas sağ qalma yönümlü funksiyaları idarə edir. Yəni deməyə ehtiyac yoxdur, bu, həyatda qalmağımız üçün çox vacibdir. Əks təqdirdə, beynin o hissəsində olmazdı. Bəlkə də daha yüksək bir yerdə olar, bilirsən, sifariş sahəsi ilə əlaqəli, bilirsən, insan şüuru və ya buna bənzər bir şey var. Ancaq həqiqətən orqanizmin varlığı üçün bu qədər vacib olan beynin sürünən hissəsindədir. Və bu baş verdikdə, o intensivlikdə bir işıq yaşadıqda, qeyd etdiyim kimi, gün işığı ilə əlaqəli fəaliyyətə və axşam yorulmağa başladığımız zaman təsir göstərən bu 24 saatlıq sayğacı işə salır.

Beləliklə, səhərlər gözlərini parlaq işığa məruz qoyan insanlar günün ikinci yarısında bizi aşağı salmaqda və yatağa hazırlamaqda iştirak edən melatonin adlı bir hormonun daha əvvəl bir ifadəsinə sahibdirlər. Beləliklə, hər səhər təxminən yarım saat ərzində o parlaq işığın alınması çox vacibdir. Və aydın olmaq üçün demək istəyirəm ki, buludlu bir gündən alacağınız işıq kifayətdir. Mütləq birbaşa günəş işığı olmaq məcburiyyətində deyil, ancaq yalnız çöldə olmaq və ya açıq bir pəncərənin yanında olmaq, hətta günəş eynəyi olmadan yarım saat işləmək üçün işə getmək, əslində vücudunuzun sirkadiyalı ritmini bağlamaq üçün kifayətdir. Beləliklə, işığın, həqiqətən, yaxşı hiss etməyimizdə rol oynadığını düşünürəm. Beyində serotonin səviyyəsini artırır. Kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Və bu, çox vacib bir şeydir. Bu gün bir çox insanın səhərlər kifayət qədər işıq məruz qalmadığını görəcəksiniz. Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinə görə bu, qismən vaxtımızın 93% -ni qapalı şəraitdə keçirməyimizə borcludur. Beləliklə, çox vacib şeylər və bilirsiniz ki, bu sirkadiya saatı antioksidan statusuna təsir göstərir. Qeyd etdiyim kimi, bədəndəki maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. İltihab səviyyələrini təsir edir. Bədəndəki bütün bu fərqli sistemlərlə həqiqətən çox yüngül bir interfeys. Bilirsiniz, bu sadəcə görmə fenomeni deyil. Bu, həqiqətən biologiyamıza dərindən təsir göstərir. Günün sonrakı hissəsində parlaq işıqdan möhlət almaq eyni dərəcədə vacibdir.

Bu gün, daima böyüyən, gözlərinizə güclü işıq saçan TV ekranlarına məruz qaldığımız bir dövrdə yaşayırıq. Cihazlarımızdan evlərimizdə görünməmiş süni işıqla qarşılaşırıq. Təəssüf ki, bu cihazların bəzilərinin verdiyi işıq intensivliyi və günün sonlarında ziyarət edə biləcəyimiz evlərimizdəki və digər müəssisələrimizdəki yerüstü işıqlandırma da asanlıqla 1000 lüks işıq işığına çata bilər. Beləliklə, axşam saat 20-də bir supermarketə və ya bir narkotik mağazasına girsəniz, beyninizin yıxılıb yuxuya hazırlaşması və əlaqələndirdiyimiz bütün bərpaedici və cavanlaşdırma proseslərinə hazırlaşmanız lazım olduğu zaman bil ki, yaxşı yuxu almaq, məsələn, bir aptekə girsəniz və yerüstü işıq 1000 lüksə çatsa, bu prosesləri dayandırırsınız. Beləliklə, günün ikinci yarısında bədənlərimizin sirkadiyalı meyllərinə hörmət etdiyimizə əmin olmaq müasir həyatın mərkəzi problemlərindən biri halına gəldi. Beləliklə, gözlərinizə girməyə icazə verdiyi işıq intensivliyinə diqqət yetirməyin vacib olduğunu düşünürəm.

İndi əvvəllər qeyd etdiyim melatonin, yuxu hormonudur. yalnız yuxu ilə əlaqəli deyil, antioksidandır. DNT təmirində iştirak edir. Biologiya üçün KonMari metodu kimi otofagiyaya istinad etməyimi istədiyim otofajiya adlı bir prosesin qapıçısıdır. Beləliklə, Marie Kondo və onun səliqə-sahman sevgisi ilə tanış ola biləcək insanlar, əslində biologiyanın etdiyi şeydir. Bunun termini isə otofagiyadır. hüceyrələri evi təmizlədikdə ’ Köhnəlmiş və funksiyası pozulmuş köhnəlmiş zülalları və orqanoidləri parçalayırlar. Və melatonin bu müddətdə bir növ qapıçıdır.

İndi günün ikinci yarısında parlaq işıq yaşadığımızda, əsasən melatoninin sərbəst buraxılmasını dərin bir dərəcədə basdırırsınız. Və beləcə yalnız yuxunuzu deyil, bədəninizin DNT zədəsini düzəltmə qabiliyyətini də təsir edəcək. DNT zədələnməsi xərçəngin və hətta yaşlanmanın kökündə dayanır. Beləliklə, işığın əslində vücudunuzun zədələnmiş DNT-ni bərpa etməsini təsir edə biləcəyi mənasında, günün sonundakı işıq, potensial bir kanserogen rolunu oynaya bilər ki, bu da çox güclü bir konsepsiya və daha çox testə ehtiyac duyan bir anlayışdır. . Ancaq heyvan laboratoriyalarından alınan bütün məlumatlara baxdığınızda və gecə növbəsində çalışan insanların müəyyən xərçəng növləri üçün daha çox risk altında olduqlarını gördükdə bəlkə də təəccüblü deyil. Beləliklə, günün ikinci yarısında gözlərimizə girməyimizə imkan verdiyi işıq intensivliyi səviyyəsinə həqiqətən ehtiyatla yanaşaraq diqqətimizi çəkməyə layiq olduğunu düşünürəm. Və sonra təbii ki, günün ilk yarısında keyfiyyətli işıq almaq.

Katie: Anladım. Bəli. Mən onu sevirəm. Həm də səhər tezdən bu 30 dəqiqəlik işığa çox inanıram, tez-tez ərimlə qabaq eyvanında oturub bir fincan çay və ya qəhvə yudumlayacağam, sadəcə çöldə olacağam və bu belədir. edə biləcəyimiz qiymətləndirilməmiş, asan bir şey. pulsuzdur və heyrətamizdir. Laboratoriyalarımda nəticələr gördüm. Enerji səviyyəmdə, dediyiniz hər şeydə nəticələr gördüm. Və düşünürəm ki, həqiqətən, işığın açarı kimi görünür, çünki qeyd etdiyiniz kimi, obezliyin və bu xəstəliklərin hamısının riyazi və statistik baxımdan heç bir mənası olmayan bir artım müşahidə edirik. Tarixdə əvvəllər bu nisbətdə bunu görməmişik. Düşünürəm ki, nə etdiyiniz kimi məlumatlara baxsanız, işıq həqiqətən məntiqi potensial cavabdır, çünki bu, son 50-70 ildə çox dəyişib.

Beləliklə, buna pəhriz və ya idmanla eyni şəkildə baxsaq, irəliləməyin həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm, çünki bu açıq-aşkar gedəcək bir problem deyil. Texnologiyadan və süni işığdan uzaqlaşmırıq. Beləliklə, haqqında danışdığınız bütün bu tövsiyələrə əsaslanaraq, bundan necə keçməyi və mənfi cəhətlərimizə qarşı üstünlüklərimizdə istifadə etməyi öyrənmək vacibdir. Və düşünürəm ki, insanların birincisi, dinləyicilərim əyrinin üstündədir, amma bir çox insanın tam anlamadığı bir çox insan burada da ətraf mühitin toksin komponentidir. Və bu, yalnız bir nəslin gedişində bu qədər kəskin şəkildə dəyişmiş və həyatımızda həqiqətən dramatik nəticələr verə biləcək başqa bir sahədir. Ancaq insanların tez-tez görməməzlikdən gəlmək daha asan olduğunu hiss edirəm, çünki qidalanma və ya idman kimi dərhal nəzərə çarpmır. Beləliklə, indi ətraf mühitə və bu mövzuda araşdırmaya başlayanda tapdıqlarınıza dərindən baxaq.

Maks: Bəli, tamamilə. Beləliklə, qeyd etdiyim kimi, orta səviyyəli insanın məruz qaldığı bu gün zəhərlənmənin ümumi yükü misilsizdir. Və düşünməyim lazım olduğunu düşündüyüm zərərli kimyəvi növlərin bir çoxu, həyatımızın bütün dövrü boyunca məruz qaldıq. Bilirsiniz ki, uşaqlıqda fetusların təxminən 287 sənaye kimyəvi maddəsinə məruz qaldığını aşkar edən bir iş var. Həm də kimofobik olmağa çalışmıram. Əlbəttə ki, qorxudan qorxmağa çalışmıram. Ancaq bilirsən, biz bu qədər yolla mutasiyaya uğrayan bir dünyada yaşayırıq. Gündəlik məruz qaldığımız və bazarda sıxışdırıldığımız bu kimyəvi maddələrin bir çoxu, insanlar həqiqətən hiss etməyimiz lazım olan güclü araşdırma növlərindən əvvəl, həqiqətən, onlara məruz qalması üçün bazarda sıxışdırılır. Bu kimyəvi maddələrlə əlaqədar etibarlı bir şəkildə edilmişdir. Çox vaxt bəzi birləşmələrin yalnız təhlükəsiz olduğu düşünülür, çünki onları yemək etdiyimiz kimi yemirik. Onları əlavələr və dərmanlar kimi qəbul etmirik. Beləliklə, eyni tənzimləmə araşdırmasına tabe deyillər.

Ancaq kitabda iki fərqli çirklənməyə girirəm, düşünürəm ki, bunu kateqoriyalara ayıra bilərsiniz. Beləliklə, ilk növbədə, xarici mühit, evinizin xaricindəki mühit və çirklənmə kimi hava çirkliliyi, bilirsiniz ki, artan bir araşdırma qrupu indi beynimizin sağlamlığına çox zərərli olduğunu və hətta yalnız ümumi idrak funksiyası. ABŞ-da bir çox insanın məruz qaldığı havanın çirklənməsinin incə hissəciklər adlanan bir növü var. Və incə hissəciklər əsasən 2,5 mikrometr və ya daha kiçik ölçüdə olan havadakı hissəciklərdir. Bilirsinizmi, ABŞ-da 166 milyon insan, bütün Amerikalıların% 52-si açıq havada qeyri-sağlam səviyyədə çirklənməyə məruz qalır. New York şəhərində böyüdüm, Los Angelesdə yaşayıram, bilirsiniz, dünyanın əla şəhərlərində yaşamaq üçün əlbətdə bir şey var, amma havanın çirklənməsi mütləq artan bir narahatlıqdır.

Gördüyümüz budur ki, yüksək səviyyədə hava çirklənməsinə məruz qalan insanların idrak baxımından azalma riski kəskin şəkildə artmışdır. 48 əyalətdə baş vermiş və yüksək miqdarda hava çirkləndiricilərinə məruz qalmanın qadınlarda bilişsel azalma riskini% 81, Alzheimer xəstəliyini isə% 92 artırdığı bir araşdırma var. İndi, ehtimal ki, bununla bağlı çaşqın dəyişənlər var, daha yüksək hava çirklənməsinə məruz qalan insanlar, ehtimal ki, daha çox sənaye sahələrindədirlər. Bəlkə də bu ərazilərdə sağlam qida tapmaq daha çətindir. Hələ bilmirik. Ancaq bildiyimiz budur ki, incə hissəciklər dəmirdən hazırlanmış maqnetit kimi bu hissəciklər içərisində olan havanı nəfəs aldıqdan sonra qan dövranımıza girə və qan beyin baryerini deşib, toplanmağa qadirdir. Alzheimer xəstəliyi ilə beyində Alzheimer xəstəliyindən daha əvvəl bir şəkildə gördüyünüz kimi görünən patologiyalar yaradan beyin, ümumiyyətlə çirkin başını təqdim edər.

Beləliklə, nə görəcəksənsə və bu işlərin çoxu dünyanın çox çirklənmiş yerlərində, məsələn, Mexiko və ya Çində edildikdə, bu hissəciklərin insanların, hətta gənc insanların beynində yığılandan sonra tapacaqlar. , Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqələndirdiyimiz lövhələrin onurğa sütunu kimi xidmət edən zülal olan amiloid-beta səviyyələrinin artmasına başlayacaqlar. ApoE4 allelinin daşıyıcıları olan Alzheimer xəstəliyi üçün genetik olaraq riskə məruz qalan insanlar, xarici hava çirkliliyinə qarşı daha yüksək həssaslığa sahib ola bilərlər. Əslində Alzheimer xəstələrinin beşdə biri yalnız havanın çirklənməsinə borclu ola bilər.

Beləliklə mütəmadi olaraq nəfəs aldığınız havanı bilmək istəyirsiniz. Əgər təsadüfən dünyanın çirkli bir yerində yaşayırsansa, edə biləcəyin şeylər var. Beləliklə, ümumi qidalanma vəziyyəti sizi qorumağa kömək etmək üçün uzun bir yol qət edəcəkdir. Beləliklə, antioksidanlar, meyvələr və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyir və eyni zamanda, insanların əksəriyyəti zərərsizləşdirməyə gəldikdə otla bəslənən mal əti haqqında düşünmədikləri düzgün yetişdirilmiş ət məhsulları yediyinizdən əmin olun. Ancaq heyvan zülalları, vücudunuzun ana antioksidan və ya detoksifikatoru olan glutatyonun sintezində həqiqətən vacib olan kükürd tərkibli amin turşuları təmin edir. Buna görə sizə çox bəslənən, çox vacib olan bir pəhriz yediyinizdən əmin olun.

Balıq yağı əlavə qəbul etmək faydalı ola bilər. Həm insanlarda, həm də heyvan sınaqlarında, bildiyimiz balıq yağının, xüsusən də daimi balıq istehlakçısı olmayan insanlar üçün əslində havanın çirklənməsinə məruz qalmanın zərərini azalda biləcəyini aşkar etdilər. B vitamini, B kompleksi, vücudunuzun detoks yollarını da dəstəkləməyə kömək edə bilər. Və ümumiyyətlə, ApoE4 statusunuzu bilməklə danışırıq. Beləliklə, Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər üçün genetik riskinizi bilmək, bildiyiniz kimi, daha yüksək çirklənmə sahələrində vaxt keçirməyinizə nə qədər və ya nə qədər müntəzəm təsir göstərə bilər.

Kitabda bəhs etdiyim digər çirklənmə növü “ Genius Life ” daxili hava çirkliliyidir. bu, böyük bir problemdir və yalnız daxili hava mühitində deyil. qida maddələrimizə məruz qaldığımız birləşmələr olan BPA, kimyəvi maddələri də plastikləşdirən qidalarımızı və ya ftalatlarımızı yığmaq üçün istifadə etdiyimiz plastiklərdən təmizlənə bilir. Endokrin pozucu maddələr kimi xidmət edən birləşmələr su altında qalırıq. Həssas və incə köklənmiş hormon sistemimizin fəaliyyətini pozurlar. Və bu, müəyyən xərçəng xəstəlikləri ilə əlaqələndirilə bilər. Bədənimizin qlükoza ilə işləmə qaydalarındakı dəyişikliklərlə əlaqələndirilə bilər. Kilo alması ilə əlaqələndirilə bilər.

Və mütəmadi olaraq endokrin pozuculara məruz qaldığımız zaman mənfi təsirlər üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. İnsanların dəstəkləmələrini və ya heç olmasa bilmələrini lazım olduğunu düşündüyüm, Endokrin Pozulma Birjası adlanan, insanların potensial olaraq hər bir insana məruz qaldıqları 1400 potensial endokrin pozucular üçün məlumatlılığı artırmağa və izləməyə həsr olunmuş bir təşkilatla mehriban oldum. tək gün. Beləliklə, hamısı haqqında danışmaq qeyri-mümkün olsa da, bilirsiniz ki, bunlardan ən yaygın olanı bu plastiklə əlaqəli birləşmələr olacaqdır. Əksər insanlar, bildiyiniz kimi, plastik hazırlamaq üçün istifadə olunan birləşmələrin içərisində saxlandıqda asanlıqla qida və içki halına keçə biləcəyindən xəbərsizdirlər.

Məsələn, plastik bir su şüşəsi götürürsənsə və o su şüşəsini götürürsənsə, deyirsən ki, hava limanını, bilirsən, mən mükəmməl deyiləm. Əgər susamışam və səyahət edərəmsə, su şüşəsi alacağam. Sularımı şüşədən almağa çalışacağam, amma həmişə o qədər də şanslı deyiləm. Mağazada olmağınızdan əvvəl o su şüşəsinin harada saxlandığına dair heç bir fikriniz yoxdur. Bilirsiniz, bir yük maşınının isti yük yatağında günlər, həftələr, aylar boyunca otura bilərdi və istilik BPA və ya ftalat kimi birləşmələrin mayenin içərisinə yuyulmasını kataliz edir. evimdəki plastik Tupperware qablarının hamısından qurtulduğumun səbəblərindən biridir və ümumiyyətlə bildiyiniz qidaları və içkiləri stəkanda saxlayacağam.

Bir çox insan su şüşələrini, plastik su şüşələrini maşınlarında saxlayacaq, bilirsiniz, bu, xüsusilə yayda çox isti bir mühit ola bilər. Bu böyük bir xeyr, xeyr. Bu plastik su şüşələrindən mütləq qurtarmaq istəyirsən, təkrar istifadə etmək istəmirsən. BPA kimi birləşmələrdən qaçdığımızda belə, təəssüf ki, istehsalçılar indi BPA-nı BPS ilə əvəz etməyə başladılar. Və bu alternativ plastikləşdirici birləşmələrin hər hansı birinin BPA-dan daha təhlükəsiz olduğuna şübhə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Əslində, onlar daha xain ola bilər, çünki onlar haqqında daha az araşdırma aparılır. Və demək olar ki, bir əsrdir ki, BPA'nın bədəndə dərin östrojenik xüsusiyyətlərə sahib olduğu bilinir. Yəni bir dəfə istehlak etdikdə bir hormon östrojeni kimi davrana bilər.

BPA-nın digər mənbələri, insanların əksəriyyəti bilmir, mağaza qəbzləri. Beləliklə, istilik kağızına yazdırılan bir mağazanın qəbzinə toxunursanız və həmişə bu qəbzlərin BPA ilə örtülmüş olduğunu deyə bilərsiniz, çünki dırnaqlarınızla bunları yazmağı bacarırsınız, bu da güclü bir ifşa mənbəyi təmin edir. BPA üçün. Çox vaxt bu qəbzlərə toxunacağıq, sonra uşaq olduğumuz zaman körpələrimizin əllərindən tutacağıq və hormonal pozğunluqlar, potensial olaraq ömürlük təsir göstərə bilər. Beləliklə, bu birləşmələrə məruz qalmamızdan həqiqətən ehtiyatlı olmaq istəyirik. Ötən gün kəşf etdiyim bir şok şey, hətta gizlin olmadığımı, bilirsiniz, bu qəbzlərdəki BPA haqqında məlumatım var idi, bu qəbzlərə toxunmadan əvvəl əllərimizdə təmizləyici istifadə etdikdə, bu, soruşmanı kəskin dərəcədə artırır. bədənimiz bu kimyəvi maddələrdən. Beləliklə, bilirsiniz ki, bunun əksinə bir şey var. Çoxu mağaza qəbzinə toxunmadan sonra əl təmizləyicisindən istifadə edə və ya əl təmizləyicisindən istifadə edə bilər. Şübhəsiz ki, bunu reyestrlərdə işləyən insanlarla hər zaman görürsən, bilirsən ki, təəssüf ki. Bu qəbzlərə toxunmadan əvvəl mütləq əl təmizləyici istifadə etmək istəmirsiniz.

Bu birləşmələrin başqa bir təəccüblü mənbəyi, BPA və ya ftalat deyil, Teflona daha çox bənzər birləşmələrdir, bildiyiniz kimi, güclü bir endokrin pozucu rol oynaya bilər, sürüşmə diş lentidir. Beləliklə, ağız sağlamlığı, diş sağlamlığı və diş ipi mövzusunda böyük bir vəkiləm, əlbəttə ki, çox vacibdir. Ancaq dişlər arasında daha asan sürüşə bilməsi üçün satılan növlər kimi bu diş lentlərindən birini istifadə edirsinizsə, bu lentlər əslində Teflon ilə hazırlanır. Və gördüyümüz budur ki, bu cür lentlərdən istifadə edən insanların bədənlərində bu endokrin pozucu birləşmələrin səviyyəsi daha yüksəkdir. Beləliklə, diş ipini istifadə etmək istərdiniz, ancaq bunun daha çox bu diş lentindən fərqli olaraq bir ip kimi olduğuna əmin olmaq istəyirsiniz. Ümumiyyətlə, onlara sürüşmə deyilir. Bunlardan qaçdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.

Beləliklə, insanların daha yaxşı zərərsizləşdirmək üçün istifadə edə biləcəkləri bir çox fərqli potensial tövsiyələr var. Qeyd etdiyim kimi, üç Ps, işəmək, kaka və tər. Mütəmadi tualetə getdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Gün ərzində bol maye içdiyinizə əmin olmalısınız, sidiyinizin ya şəffaf və ya açıq sarı olduğuna əmin olmusunuz, çünki əlbəttə ki, çirklənmənin həlli seyreltmədir. Beləliklə, nəmləndiyinizə əmin olun. Və sonra da müntəzəm olaraq tərləmə. İndi idman müntəzəm olaraq tərlədiyinizə əmin olmaq üçün əla bir üsuldur, amma bilirsiniz ki, bəzi insanlar idman etdikləri zaman o qədər çox tərləməzlər. Mən o insanlardan biriyəm. Bilirsən, idman edərkən bütün bunları çox tərləmərəm. Ancaq bu, məni çox böyük bir sauna pərəstişkarı halına gətirdi və artacaq şeylər etdi, bilirsinizmi, nə qədər tərləyirəm.

Buna görə bəzən bədənimin istiliyinin artdığından və bu birləşmələrin bir hissəsini təmizlədiyimdən əmin olmaq üçün bir kazak və ya bir kapşon kimi bir kazakla işləyəcəm. Ancaq bir saunada oturub onu tərləməyin böyük bir pərəstişkarıyam. Daha çox mütəmadi olaraq sauna çimməklə məşğul olan insanlar, Şərqi Finlandiya Universitetindən kənarda görürük, əslində erkən ölməkdə olan erkən ölüm riski azaldı. Alzheimer xəstəliyi, ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini azaltdıqlarını görürük. Yəni saunalar həqiqətən güclü bir şəfa üsuludur. Mən saunaların çox azarkeşiyəm. Bilirsiniz, saunaların sağlamlığımızı artırdığı bir çox mexanizmdən yalnız biri bu ətraf mühitdəki toksinlərin müəyyən hissəsini xaric etməyimizə kömək etməsidir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Mən də saunaların böyük bir pərəstişkarıyam. Əslində evimizdə bir neçə fərqli növ var. Araşdırmada gördüklərimə görə, həftədə dörd-yeddi sauna seansı almağın qızıl standartı kimi görünür. Və əksər məlumatlar ən azı 20 dəqiqədir. Mən ümumiyyətlə 30 ilə 45 dəqiqə arasındayam. Və temperatur aralıkları dəyişir, amma təxminən 170 dərəcə hədəf almağa çalışıram. Və haqlısınız, statistika bütün səbəblərdən ölüm və ürək-damar hadisələrinin və hər cür şeyin azaldılması üçün həqiqətən inanılmazdır. Hesab edirəm ki, asan bir şeydir. İstidən zövq almasanız, orada oturmaq çətin ola bilər, amma bu qədər faydası var. Həm də endokrin pozucuları haqqında söylədiyiniz hər şeyi sevirəm. Bu, əslində fərdi qulluq məhsulları olan Wellnesse adlı yeni şirkətimiz üçün bir təkan idi, lakin insanların çoxu fərdi qulluq məhsullarınızın və gözəllik məhsullarınızın tərkibinə plastik kimyəvi maddələrin əlavə oluna biləcəyini və ya toxumasını yaxşılaşdırdığına görə bunların içərisinə əlavə edilə biləcəyini bilmir. performans, ancaq sonra bu şeyləri bədəninizə hopdurursunuz.

Dediyiniz kimi, körpələr artıq yüzlərlə uşağı ilə bədənlərində var, çünki bu qədər açıdan bombardman olunuruq. Mən də sizinlə razıyam. Mən həyəcan keçirmək istəmirəm, amma düşünürəm ki, bu qədər mənfi girişə sahib olduğumuz zaman ən azından bacardığımız şeylərdən qaçınmaq və bədənimizə başqa bir döyüş şansı vermək üçün işlər görmək barədə bir az xəbərdar olmalıyıq. sahələr. İstəyirəm ki, bütün sütunlara çataq. Buna görə qidalanma haqqında bir az danışaq. Yenə də, bəslənməyə gəldikdə müəyyən bir fərdiləşdirilmiş cəhət olduğunu hiss edirəm, amma hamımıza faydalı olan bəzi universal şeylər də var. Bəs bəslənmə mövzusunda araşdırmağınızda nə tapdınız?

Maks: Bəli. Bilirsiniz, sağlamlığa səyahətə ilk başladığımda, bilirsiniz ki, müəyyən makroelementlər haqqında çox doqmatik hiss edən bir çox insanla qarşılaşdım. Beləliklə, karbonhidrat əleyhinə olan bir çox insanı görəcəksiniz. Bilirsiniz ki, piylənmə əleyhinə olan bir çox insan tapacaqsınız. Hələ də davam edən piy əleyhinə düşüncənin, əsasən bitki mənşəli cəmiyyətdən gəldiyini hiss edirəm. Ancaq sonra hər iki tərəfdə də çox sayda insan görəcəksən. Görürsən, az karbohidratlı insanları. Nəticədə kitabda etməyə çalışdığım şey … araşdırmanın həqiqətən söylədiklərinə baxmağa və insanlar üçün bir şəkil çəkməyə və insanların həqiqətən qida və qidalanma ilə ən yaxşı sağlamlıqlarına çatması üçün onu hərəkətə gətirən və əldə edilə bilən hala gətirməyə çalışdım. doqmatik olmayan bir şəkildə, ancaq qazancları üçün ən çox patlama verəcəkdir.

Beləliklə “ The Genius Life & rdquo’da təklif etdiyim iki böyük seçim. həqiqətən, bir nömrəli, ultra işlənmiş qidalardan çəkinməkdir. Yəni inəklər evə gələnə qədər bilirik ki, az karbohidratın az yağlı ilə faydaları barədə mübahisə edə bilərik. Bilirsiniz, onlayn gördüyünüz şey mübahisənin daim baş verən bir şey olmasıdır. Ancaq nəhayət, bilirsinizsə, həyatınızda yalnız bir şey var, bu qablaşdırılmış, işlənmiş rahat qidalardan çəkinmək lazımdır. Yəni, bir çox vaxt bu qidalar əvvəllər bəhs etdiyimiz bu endokrin pozucu kimyəvi maddələrlə yüklənir. Yəni əslində bəzən kosmetik məhsullarınızda tapa biləcəyiniz parabenlər, paketlənmiş işlənmiş qidalarda da istifadə olunur, çünki etdikləri bir mikrob əleyhinə xidmət edir, buna görə sizi xəstələndirə biləcək mikroorqanizmlərin böyüməsinin qarşısını alır. Demək istədiyim budur ki, bu gün qidanın bu qədər təhlükəsiz olmasının səbəblərindən biridir. Əvvəlki əsrlərdə gördüyümüzdən daha az qida yoluxucu xəstəliklər görəcəksən.

Ancaq bu qidalar, bilirsiniz ki, sənaye kimyəvi maddələri ilə doludur, yenə də narahat olmayacaq bir insan deyil, doz çox vaxt zəhər verir. Ancaq bunun yalnız bir tərəfi budur. İşlənmiş qidalar istehlak edən insanlarda bunların daha çox miqdarı var, bilirsinizmi, bədənlərindəki birləşmələr, ftalatlar, parabenlər və buna bənzər şeylər. Ancaq bu qidalardan çəkinməyə dəyər olduğunu düşünməyimin əsl səbəbi, öz həddindən artıq istehlaklarını idarə etməkdir. Və bu, son bir ildə Milli Sağlamlıq İnstitutları tərəfindən maliyyələşdirilən, əsasən ultra işlənmiş qidalar istehlak edənlərin, doyunca yeyərkən, 500 kalori qədər çox kalori istehlak etdiklərini aşkar edən bir araşdırmada çox açıqca göstərildi. İndi, diyetlərinizi bütünlüklə bu ultra işlənmiş qidalar üzərində qurursanız və hər gün 500 əlavə kalori yeyirsinizsə, hər həftədə bir kilo yağ yığılır.

Bu ultra işlənmiş qidaların digər problemi, əvvəlcədən həzm olunmalarıdır. Və ultra işlənmiş qidalar dedikdə, tez bir tərif verməyin yaxşı olduğunu düşünürəm. Bunlar, bildiyiniz kimi rahat qidalardır. Uzun maddələr siyahıları var. Bilirsiniz, cips, ticarət çörək və bişirmədən pizzalara, burritolara, dondurmalara, qranola barlarına və buna bənzər şeylərə qədər. Bunlar, perimetrdə deyil, ümumiyyətlə supermarketlərinizin keçidlərində tapa biləcəyiniz qidalardır. Rəfə dayanıqlıdırlar. Və bu qidalarla əlaqəli cəhət ondan ibarətdir ki, onlar 100% həzm olunur və beləliklə ultra işlənmiş qidalar yeyəndə istehlak etdiyiniz kalorilərin 100% -ni alırsınız.

Bu, əslində bütün qidalar şəklində yediyiniz kalorilərin kiçik, lakin əhəmiyyətli bir hissəsinin əslində tam həzm olunmayacağı bütün qidaları yediyimizdən fərqli bir şeydir. Beləliklə, ultra işlənmiş qidalarla əldə etmədiyiniz bütün qidalarla bir az kalorili pulsuz səyahət əldə edirsiniz. Və bu, həqiqətən bir neçə həftə əvvəl çıxan USDA tərəfindən maliyyələşdirilən bu araşdırmada göstərildi ki, insanlar bütün qoz-fındıq yeyəndə, nəcislərindən istifadə etdikləri kalorinin təxminən 30% -ni keçirdilər. hətta tam mənimsəməyib. Və bu, həqiqətən, qoz-fındıqda olduğumuzu düşündüyümüz kalori miqdarının yenidən qiymətləndirilməsinə zəmanət verdi. İndi bu, işlənən qoz yağı üçün doğru deyildi, düzdür? Fındıq yağı şəklində, buğda qəlyanaltı şəklində, kartof çipsi şəklində, dondurma şəklində istehlak etdiyimiz kalorilərin yüzdə 100-ü, əslində.

Beləliklə, bu, müasir sağlamlıq mühitinin qismən enerji toksikliyi ilə tərif edildiyini bilən faktorlardan biridir. Sadəcə həddindən artıq kalori istehlak edirik və ultra işlənmiş qidalar həddindən artıq istehlakın idarə edilməsindədir. İlk növbədə bütün qidaları istehlak etməyin bir növ metabolik üstünlüyü də var. Əslində ultra işlənmiş qidalar istehlak etdiyimiz zaman yandırmadığımız yalnız bütün qidaların həzmində təxminən iki dəfə kalori yandırırıq. işlənmiş qidaları istehlak etdiyimiz zaman yaşadığımız daha kiçik bir termik effektdir.

Beləliklə, həqiqətən verdiyim əsas tövsiyələrdən biri, bilirsinizmi, karbohidrat və ya yağ olsun, bacarsanız bilirsiniz, bəlkə də 80/20 qaydasına uyğun yaşayın və vaxtın 80% -i yeyin ilk növbədə bütün qidalar, supermarketinizin ətrafında tapacağınız qidalar, tünd, yarpaqlı göyərti, xaç meyvəli tərəvəzlər, otla bəslənmiş mal əti, yumurta, balıq, ət, bilirsinizmi, quşçuluq, ən çox qazanacaqsınız zərbə üçün bang. Və sonra, bilirsiniz, bəlkə də bilirsiniz, əgər bu qidalara sadiq qalmağınızın həftəlik bir planlı ləzzətə sahib olmasına kömək edəcəksə, bilirsiniz, seçdiyiniz işlənmiş qidanı bir az asanlaşdırmaq üçün sizin üçün o zaman bu əladır. O zaman mahiyyətcə demək istəyirəm ki, bu sizin strategiyanızdırsa qazanacaqsınız. Planlaşdırılan bir əyləncəyə nə vaxt gələcəyimizə gəldikdə, həmişə məşq sonrası ayarı məsləhət görürəm, çünki vücudunuz yalnız məşq sonrası şəraitdə enerjini bölməyə çox asandır.

“ Genius Life ” həqiqətən zülala üstünlük verməkdir. Beləliklə, bu, heç bir makronutrient demonize etmək deyil, zülal olan makronutrientə üstünlük vermək, bizim üçün mövcud olan ən doymuş makronutrient olacaqdır. Yəni fitness ictimaiyyətində düşünürəm ki, bu bir müddətdir ki, zülalın dəyəri bilinir. Ancaq düşünürəm ki, əksər insanlar üçün daha yüksək proteinli pəhriz yeməyin faydaları, getdikcə daha da artan yağsız kütlənin böyüməsinin qorunması və təşviqi baxımından daha çox toxluğa, pulunuz üçün daha böyük bir partlayışa səbəb olacaqdır. yaşlandıqca vacibdir. Və daha az protein yeyən insanlar daha çox karbohidrat və yağ yeməyə meyllidirlər.

Karbohidratlar və yağlar enerjiyə meyllidir, zülal isə bədəndəki yağsız kütlənin böyüməsi və saxlanılması olan əzələ zülallarının sintezini inkişaf etdirmək üçün istifadə etdiyimiz substratdır. Beləliklə, hər yeməkdə zülala üstünlük verin. Qəlyanaltı dediklərimi azaltmağa kömək edə bilər. Əgər hiss edirsinizsə, bilirsiniz ki, bir aclıq əzabı, daha yüksək protein qidalarına əl atın. Yenə də çox doymuşdur. Toyuq və ya balıq kimi yüksək proteinli qidaları çox yeyən insanlara nadir hallarda rast gələcəksiniz. Bilirsiniz, məsələn, son dəfə nə vaxt toyuq və ya otla bəslənmiş mal əti yemiş olduğunuzu düşünürsünüzsə, bilirsiniz ki, baş verən son dəfə düşünmək çətin olacaq. Ancaq ilk dəfə karbohidrat və yağdan ibarət olan qidaları son dəfə həddindən artıq aşdığınızı düşünmək məcburiyyətində qalsanız, demək, bu əksər insanlar üçün mütəmadi olaraq baş verir.

Aclığınızı həqiqətən doydurmaq üçün zülalın üstünlüyünə üstünlük verin, bu, dəyərləndirilməyən güclü bir vasitə olduğunu düşündüyüm bir şeydir. Bilirsiniz, zülalın nüanslarına girirəm və bilirsiniz ki, protein niyə bu qədər vacibdir və niyə yüksək proteinli pəhrizləri əhatə edən bəzi qorxular ədəbiyyatda doğulmayıb və niyə əksəriyyəti üçün yersizdirlər? Xalq. Ancaq bilirsiniz ki, kitabda təklif etdiyim iki daş qidalanma növüdür, düşünürəm ki, insanlara kalori saymaq, əzələ yığmaq məcburiyyətində qalmadan çəkilərini asanlıqla atmalarına kömək etmək baxımından pulu üçün ən yüksək partlayış verəcəkdir. Yaşınız və cinsiniz nə olursa olsun, son dərəcə vacib olduğunu düşünürəm və nəticədə daha yaxşı metabolik sağlamlığa qovuşuram.

Katie: Razıyam. Və mən 80/20 prinsipini həyatın bir çox tərəfində istifadə etməyin böyük bir pərəstişkarıyam. Və düşünürəm ki, bu, mütləq şeyləri sadələşdirə biləcəyi bir sahədir. Orada çox böyük bir pəhriz məlumatı var ki, çox böyük ola bilər. Və düşünürəm ki, sizin kimi, böyük bir qazancı olan bir neçə sadə qaydaya sadiq qalmaq bir çox insanın zamanla faydalarını həqiqətən görməsinin asan bir yoludur.

Bu podcast, Ready State tərəfindən maliyyələşdirilir. Heç mənim kimi olsanız, uzun illər işlədiyinizdən, uşaqları daşıdığınızdan və tərbiyə tələblərindən sonra boynunuzda və çiyinlərinizdə əbədi bir sərtlik və ağrı ola bilər. Və ya çox oturmaqdan və ya çox hamiləlikdən yaralanan itburnu. Ağrılarımı yüngülləşdirmək və fitness və elastikliyimi artırmaq üçün əla bir yol tapdım. çox hörmət etdiyim birindən … Dr. Kelly Starrett Hazır Dövlətdə. Kelly-ni bilmirsinizsə, o, Olimpiya qızıl medalçıları, dünya çempionları və idmançı idmançılar üçün hərəkətlilik və hərəkət məşqçisidir. Yarım milyondan çox nüsxə satan “ Elastik Bəbir Olma ” daxil olmaqla iki New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifidir. İdmançıları ən yüksək səviyyədə yetişdirmək üçün 150.000 saatdan çox təcrübəyə malikdir. Ən yaxşı şirkətlərə, hərbi təşkilatlara və universitetlərə komanda üzvlərinin sağlamlığını və möhkəmliyini artırmağa kömək edən Fiziki Terapiya Doktoru. Virtual Mobility Coach adlı bir proqram yaratdı. Bu proqramı hər gün evdən etmək asandır, bu da mənim üçün və əksər analar üçün idealdır. Mən də uşaqlarımla edə bilərəm. Hər gün Virtual Mobility Coach sizə təzə, bələdçi video məşqləri verir. Bədəninizə qulluq etmək, ağrıları aradan qaldırmaq və rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün sizə sübut olunmuş üsulları göstərirlər. Və videolarınızı üç şəkildə fərdiləşdirə bilərsiniz. Ağrınız varsa, insan bədəninin şəklini çəkə və ağrıyan şeyə vura bilərsiniz. Və oradan, Virtual Mobility Coach sizə rahatlıq tapmağa kömək etmək üçün xüsusi bir ağrı resepti verəcəkdir. İkincisi, gündəlik baxım hissəsində sakitləşdirici bərpa qaydaları kitabxanası tapa bilərsiniz. Bunlar evinizin rahatlığından özünüzə qulluq etmək və tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Üçüncüsü, idmançılar üçün Virtual Mobility Coach da dörddən çox idman və fəaliyyət üçün məşqdən əvvəl və sonrakı gündəliklərin bütün hissəsinə malikdir. Məşqdən əvvəl istiləşməyinizə kömək edirlər, belə ki, daha az zədə riski ilə əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Hal-hazırda Virtual Mobility Coach-ı iki həftə ərzində bir qəpik ödəmədən tamamilə risksiz olaraq sınaya bilərsiniz. Bundan sonra ilk üç ayda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Yalnız thereadystate.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA50 kodundan istifadə edin. Bir aylıq plana yazıldığınız ilk üç ayınızın yarısı. Və əsəbi ağrıları aradan qaldırmaq və fitnessinizi və elastikliyinizi artırmaq üçün fərdi üsullar əldə edəcəksiniz.

Bu podcast, Arıçılar Naturals tərəfindən maliyyələşdirilir. Propolisdən bala, beyni gücləndirən iksirlərə qədər hər cür ləzzətli və işlək arı məhsulları hazırlayırlar. Ancaq bu gün, xüsusən bir & hellip haqqında danışmaq istəyirəm; B.chill. Bu, ABŞ-da yetişdirilən çətənə ilə hazırlanmış və bioloji mövcudluğu və udmağı təbii olaraq maksimum dərəcədə artırmaq üçün xüsusi bir MCT emulsiyası ilə hazırlanmış çətənə ilə dəmlənmiş bir baldır. & frac12; bir çay qaşığı sıx bir gün ərzində stres hiss etdiyiniz zaman möcüzələr yaradır. Yuxu üçün - tam çay qaşığı böyük bir fərq yaradır. Gecə çayına əlavə edin və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə daha yaxşı yuxu üçün özünüz qəbul edin. Bunu uşaqlara daha tez və asanlıqla yatmalarına kömək edən və böyüyən ağrılar, əzələ ağrıları və ya digər kiçik problemlər olduqda onları təsəlli edən çox məqsədli bir vasitə olaraq verirəm. B.chill və bütün Beekeepers Naturals məhsullarından beekeepersnaturals.com.wellnessmama kodundan% 15 qənaət edə bilərsiniz.

Və “ planlı əyləncələr ” ifadəsini istifadə etməyinizi sevirəm. qarşı “ aldatma ”. Heç vaxt aldatma baxımından yemək düşünməyi sevməmişdim, çünki mənə görə qidalandırıcı ümumi bir həyat tərzi planında bunun üçün yer var. İnsanlar üçün də bunu yenidən qurmağınızı sevirəm. Və məşqləri sona qədər saxladım, çünki bu, həqiqətən şəxsən indi maraqlandığım yerdir. Çox yığdığım bütün digər sahələr kimi hiss edirəm və son altı ayda müxtəlif ağırlıqqaldırma və yüksək intensiv məşqlərdə müxtəlif növ məşqlərlə daha çox təcrübə edir və araşdırmaya baxır, sonra da çalışırdım. özüm özüm. Və bilirəm ki, bu kitabda sistemləşdirdiyiniz və asanlaşdırdığınız bir şeydir. Ancaq idmana gələndə öyrəndiklərinizlə bizi gəzdirin.

Maks: Bəli. Beləliklə, metabolik sağlamlıq, bədən quruluşu, zehni kəskinlik və hətta əhval-ruhiyyə üçün həqiqətən vacib olduğunu düşündüyüm bədəninizi ətraf temperaturu dəyişikliyinə məruz qoyan termal məşqlərə ayırıram. Və düşünürəm ki, tənliyin həqiqətən vacib bir hissəsi. Beləliklə, müntəzəm olaraq gəldiyiniz yerdən rahatlıq zonasından çıxdığınızdan əmin olun, bilirsinizmi, iqlim nəzarəti. Bir çoxlarımız müasir texnologiyanın möcüzələri sayəsində xroniki iqlim nəzarəti şəraitində yaşayırıq. Bilirsiniz, bu əlbəttə rahatdır və mən yay aylarında Cənubi Kaliforniyada yaşayan kondisionerimdən imtina etmərəm. Ancaq düşünürəm ki, danışdığımız saunada, hətta araşdırmanın göstərir ki, həqiqətən metabolik sağlamlığı artıracaq və insulinə həssaslığı artıra biləcəyi özünüzü biraz daha soyuq istilərə məruz qoyun, tənlikin həlledici bir hissəsi olduğunu düşünürəm. .

Kitabda çox hərəkətli və konkret, bilirsən, məsləhətlər verirəm, amma fiziki məşqlər də danışdığım bir şeydir. Demək istədiyim odur ki, fiziki məşqlərin beyin üçün bir dərman olduğuna dair heç bir fikir yoxdur. Və kitabdakı fərqli kateqoriyalara ayırıram. Beləliklə, hər kəsin idman rejimi üçün çox vacib olduğunu düşündüyüm müqavimət məşqlərimiz var. Bədən çəkisi hərəkətləri olsa da ağırlıq qaldırmalı və ya heç olmasa bir növ müqavimət məşqləri etməlisən. Bilirsiniz, daha güclü əzələlərin böyüməsi, bilirsiniz ki, daha böyük gücə və daha böyük əzələlərə sahib olmaq vacibdir. birbaşa metabolik sağlamlıq, aşağı səviyyəli iltihabla birbaşa əlaqəlidir.

Bilirsiniz, dinləyən insanlar üçün, bildiyiniz kimi, qadınlarla bunu çox görürəm. Bilirsiniz, insanlar belə deyəcəklər: 'Çox böyük və ya çox həcmli olmaq istəmirəm. ” 20 ildir ağırlıq qaldırıram və bilirsiniz, bəyənildim, cırtdan olmaq çox çətindi. Bilirsiniz, oynadığınız o qədər parça var, bilirsiniz ki, hormonlar və buna bənzər şeylər, həqiqətən ağırlıq qaldırmaqdan çox böyüməkdən narahat olmayacaqsınız. Yəni, biologiyanızın imkan verdiyi qədər böyüyəcəksən, amma elə deyil, bilirsən, kimsə idman salonuna gedir və sonra bir gecədə oyanır, bilirsən, G.I. Ceyn. Bildiyiniz kimi, Demi Moore məşhur olaraq bu rola hazırlaşmaq üçün bədənini dəyişdirəndə. Düşünürəm ki, bir çox qadın bu səbəbdən ağır atletikadan qorxmağa başladı. Ancaq super, super, super vacibdir və ədəbiyyatda aerobik idmana qarşı bu yanlılıq var idi, amma daha güclü ayaqları, daha güclü bir yuxarı bədəni olduğunu bizə göstərən bir çox dəlil var. daha yaxşı beyin sağlamlığı ilə əlaqəli.

Buna görə müqavimət təhsili və bunun nə qədər vacib olduğu barədə danışıram. Həm də yüksək intensivlikli aralıq təhsili və sabit vəziyyətli kardiyanı sevməyən insanlar üçün necə danışacağam və özümü bu kateqoriyaya aid edərdim, heç vaxt uzun müddət davam edən kardio, yüksək intensivlikli aralıq məşqlərinin pərəstişkarı olmamışam. ürək-tənəffüs fitnesini adlandırmaq üçün daha effektiv bir yol ola bilər. Kitabda bununla bağlı məsləhətlər verirəm və bunu necə maksimum dərəcədə artıracağam. Əslində, gəldiyi şey, qabiliyyətinizin zirvəsində bir şey etmək, 10 ilə 20-30 saniyə arasında bir şey etmək və sonra güclənmək və sonra yenidən etməkdir. Həqiqətən özünüzü itələyin ki, hüceyrələrinizin geridə qalmaqdan başqa çarəsi qalmasın. Və bununla uyğunlaşmağı və daha səmərəli olmağı öyrənirlər. Beləliklə, bu, ümumi metabolik sağlamlıq üçün, beyin sağlamlığı üçün də çox vacibdir.

Və sonra aerobik məşqdən bəhs edirəm, hansı aerobik məşq çox vacibdir. Gördüyümüz budur ki, bildiyiniz kimi, aerobik məşq edən insanlar daha çox dözümlülüyə sahibdirlər, bu da vacibdir. dözümlülüyü artırmaq üçün bir yoldur. Aerobik məşqlə beyindəki BDNF səviyyəsini də artıra bilərsiniz. Baxmayaraq ki, tədqiqat indi digər idman formalarını və eyni şeyi etmək vasitələrini təsdiqləyir. Ancaq BDNF-yə beyin möcüzəsi zülal böyüdülməsi deyilir və bir müddətdir ki, müntəzəm aerobik məşq yalnız BDNF ifadəsinin artmasına deyil, həssas yaddaş mərkəzinin beynində böyüməyə səbəb ola biləcəyi göstərilir. qeyd etmək vacibdir, çünki hipokampusun ölçüsü həqiqətən yaşla azalacaq.

Və sonra kitabda bəhs etdiyim başqa bir fiziki fəaliyyət forması var idman olmayan fiziki fəaliyyət. Və bu rəqsdən iti gəzməyə, çamaşırları qatlamağa, ərzaq daşımağa qədər hər şey ola bilər. Yəni bu düşünülmüş bir məşq deyil, bildiyiniz kimi, yalnız bir taxtda oturmaq və sevdiyiniz şounun təkrar-təkrarını izləmək xaricində hər hansı bir hərəkət növüdür. Beləliklə, gün ərzində daha çox hərəkət edin. Bilirsiniz, həyət işləri, məsələn evinizi təmizləmək və ya qorumaq, televizorunuzun qarşısında oturmaqdan 10-50 qat daha çox enerji xərcləyə bilər. Beləliklə, yalnız bu sadə hərəkətləri edərək çox böyük kalori yandırırsınız.

Kitabda həqiqətən bir növ evə aparacağım bir şey budur ki, bir çox insan kilo vermək və ya hətta kilo vermək üçün uzun müddət kardio vuruşları edəcək, çünki bilirsiniz, bir koşu bandına minirik və baxırıq. kalori sayğacı. Ancaq əslində qeyri-idman fiziki aktivliyi gündəlik 300 ilə 1000 kalori arasında ola bilər. Bu, bildiyiniz bir şey gözlədiyiniz bir şeydən, bir koşu bandında yandırmağı düşünə biləcəyiniz hər hansı bir kaloridən daha böyük bir kaloriya yandırma yolu olan qeyri-məşq aktivliyi termogenezi adlanan bir atributdur.

Əslində Mayo Klinikasında həyata keçirilmiş və həyata keçirən bir iş var idi; burada NEAT, qeyri-idman aktivliyi termogenezinin yalnız bir insanın kilolu olmasının qarşısını ala biləcəyini görmək istədiklərini tapdılar. Və tapdıqları odur ki, normal çəki subyektlərinə hər gün üçqat Whopper sendviçinə bərabər olan əlavə 1000 kalori dəyərində qida verdikdən sonra NEAT səviyyəsindən daha yüksək olan insanların arıqlığını qoruyub kilo almağın qarşısını ala bildilər. əlamətdar dərəcə. Əslində aktivlikdəki artım, subyektlər arasında yağ artımının on qat dəyişməsini izah edə bildi.

Beləliklə, yalnız aktiv qalmaq, gün boyu populunuzda oturmamaq üçün edə biləcəyiniz hər şey olduqca vacibdir. Və ilişib qalmış masa cokeyləri olan insanlar üçün, bilirsiniz ki, gün boyu işləyən stolüstü işlərdə, bilirsiniz ki, edə biləcəyiniz hər şeyi, bu masalardan birini ayaqda qalan masalara çevirməyi bacaran olsun. oturduğunuz yerdən ayağa qalxmaq və işləyərkən və ya hər 30 dəqiqədən bir yerinizdə uzanmaq, bilirsiniz, ofis ətrafında bir dövrə vurmaq, bacardığınız zaman pilləkənlərlə qalxmaq, bilirsiniz, başqa bir dayanacaqda normalda park etməyə çalışdığınız yerdən daha çox, ərzaq aldığınız zaman. Günümüzdə bu sadə, spontan hərəkətlərdən daha çoxunu yaratmağa çalışmaq, həqiqətən metabolik sağlamlığınızı artırmaq, trigliseridlər, qan şəkəri kimi şeyləri azaltmaq və beyinə qan artırmaq üçün çox yol qət edəcəkdir.

Beləliklə, bilirsiniz ki, bu sadə, spontan, gündəlik hərəkətlər qan təzyiqinizdə təzə qan və qida maddələrini beyinə itələyən mikro dəyişikliklər yaradır, bu da uzun müddət hərəkətsiz olmağınızı düşündüyünüzdə çox vacibdir. əslində beyninizdən qan axıdır. Beləliklə, yalnız daha aktiv olmaq üçün edə biləcəyimiz hər şey. Bilirsiniz, bunun üçün bir idman salonu üzvlüyü almanız lazım olan bir şey olmalı deyil. Sadəcə, bilirsiniz, daha çox vaxt gəzməyə və ya bilmirəm, evdə iş görməklə və ya gəzintilərlə sizi qıçınızdan çıxaracaqsınız. Yalnız aktiv qalmağın və uzun müddət oturaq olmamağın nə qədər vacib olduğunu kifayət qədər vurğulaya bilmərəm.

Katie: Vay. Sevirem Qısa müddətdə bu qədər aydın və dəqiq və hərəkətə gətirilə bilən bir məlumat idi. Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərinə girməyinə əmin olduğum tonlarla notlar hazırladım. Əlbətdə, kitabınızı da bağlayacağam ki, insanlar onları tapa bilsinlər, amma kitabların satıldığı hər yerdə olurlar. Bu qədər möhtəşəm mənbələrdən bəhs etdiniz. Dinləyənlər üçün ümid edirəm ki, gəzinti və ya təmizləmə ilə ya da ola bilər hər hansı bir idmanla məşğul olmayan termogenezdən bir qismini əldə edərkən, bu əlaqələrin hamısını tapmaq üçün wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərinə baxın. Bölümün sonlarına yaxın verdiyim başqa bir sual, özünüzün sualından başqa sizin həyatınıza həqiqətən dramatik təsir göstərən bir kitab varmı? Və belədirsə, nə, hansı kitab və nə üçün?

Maks: Bəli, tamamilə. Yəni əslində iki kitab. Biri, “ Biz Beynimizik ” D. F. Swaab adlı bir sinirşünas tərəfindən. Sadəcə onun neyroplastiklik və bu günlərdə sinir elmindən çıxacağı ümid və nikbinlik haqqında danışmağı çox sevirəm, anamla klinisyenlərin kabinetlərində yaşadıqlarımı oxuduğum zaman tamamilə fərqli idi. Beləliklə, bir nevrologun yazdığı kimi bir şey oxuya bilmək məni çox canlandırırdı. Və sonra bənzər bir başqa bir kitab, “ Özünü Dəyişdirən Beyin ” bir nevrolog, Norman Doidge tərəfindən. bu kitabların hər ikisi mənə çox ilham verirdi və həqiqətən bir növ bu mövzunu daha da araşdırmağımı və beyin sağlamlığını necə təşviq edəcəyimi bildiyim qədər öyrənməyimi istədi. Bilirsiniz, beyinlər həqiqətən kim olduğumuz, o kitabın adı kimi, “ Biz Beyinlərik. ”

Bilirsən, beyin tək … bilirsən, sağlamlığını möhkəmləndirmək məsələsində bu qədər agentliyimiz var. Yenə də bir güzgüyə baxdığımızda beyninizi həqiqətən görə bilməzsiniz. Bilirsən ki, pazı kimi əyilə biləcəyin bir şey deyil. Ancaq beynimizi gücləndirərək həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdıracaqdır. sağlamlığımızı və ömrümüzü yaxşılaşdıracaqdır. Və Alzheimer xəstəliyi kimi bu cür xəstəliklərin qarşısını alacaq, bunun üçün həqiqətən bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün mənalı bir müalicə yoxdur. Və həqiqətən olmasını arzulayıram. Ancaq addımlar ataraq, bilirsiniz ki, bu gün beyin sağlamlığınızı gücləndirmək və edə biləcəyiniz hər şeyi edə bilərsiniz, bilirsinizmi, artan dəyişikliklər olub olmadığını, ya da bildiyiniz kimi tək-tək bir yanaşma, həqiqətən böyük bir şəkildə ödəməli olacaqlar.

Və burada masada olan yalnız uzunmüddətli beyin sağlamlığımız deyil. ruhi sağlamlığımızdır. Demək istəyirəm ki, ən şok tapıntılardan biri və kitabımı yazmağıma səbəb olan vəhy budur ki, daha yaxşı, daha sağlam bir gələcəkdə səhm almaq üçün ata biləcəyiniz eyni addımlar əslində dividend ödəyirlər. burda və indi. Bu qədər insanın şeylər, narahatlıq, yorğunluq, depressiya ilə mübarizə apardığı bir dövrdə zehni sağlamlığınızı gücləndirirlər. Bu, çox vacib olduğunu düşündüyüm bir şeydir, bilirsən, heç olmasa dərmanlara müraciət etmədən əvvəl sınamaq, bilirsən, bu qədər insanın üzərindədir. Mən tibbdə heç bir damğa qoymuram.

Anam xəstələnəndə əlimdə bir blokbaster dərmanı olsaydı və ona verə bilsəydim, ürəyinizin döyüntüsündə, o resepti doldurmaq üçün yerli aptekə qaçardım. Ancaq təəssüf ki, anam üçün əlverişli tibbi müdaxilələr olmadı. Bilirsiniz, budur və statistikaya baxanda Alzheimerin narkotik sınaqlarının% 99,6-sı uğursuz olur. Və şərtlə, bilirsiniz ki, həqiqətən əziyyət çəkənlərin gələcəyi üçün yaxşı görünmür. Bilirsinizsə də, araşdırma tədbirlərini dəstəkləməyə və məlumatlılığı artırmağa davam edirəm. Ancaq düşünürəm ki, bilirsiniz, bu gündən başlayaraq bacardığınızı etməyi özünüzə borc bilirsiniz.

John F. Kennedy-dən sitat gətirmək üçün, “ Damı düzəltməyin vaxtı günəşin parladığı vaxtdır. ” Bunun sağlamlığınıza necə aid olduğu, bilirsinizmi, cavansınızsa, sağlamsınızsa, günəş parıldayanda bu. Və həqiqətən o damda işləmək istədiyiniz zaman. Yaşlılar və beyin sisindən əziyyət çəkən insanlar üçün belə, hələ də gec deyil. Yəni bilirsən, kitabdakı araşdırmaya istinad edirəm ki, yaşlı yaşda olanda və demans inkişaf etdirmək üçün ən azı bir risk faktoru olsa belə, insanlar beyinlərinin işləmə qaydalarına, onların işlərinə təsirli təsir göstərə bilərlər. idrak funksiyası, performansları, işləmə sürəti, icra funksiyaları. Yəni, bəli, heç vaxt çox gənc və ya qoca deyilsən. Və bu iki kitab, bilirsinizmi, qətiliklə mənim səyahətimi alovlandırdı. Və bu, ömrümün sonuna qədər gedəcəyim bir yoldur.

Bilirsiniz, “ Genius Life ” Anamı itirdim və açıq-aşkar inanılmaz dərəcədə travmatik idi və bilirsiniz ki, dünyada ən çox sevdiyim insan idi. Beləliklə, niyə səhiyyə baxımından bu qədər uğursuz bir şeyə sahib olduğunu anlamaq, ömrümün sonuna qədər verəcəyim bir sualdır. Beləliklə, inşallah işim insanlarla səsləşir. Bəli, yenə də bilirsən, mesajı yay, xəbər yay və özünə və yaxınlarına qayğı göstər.

Katie: Bəli, itkiniz üçün həqiqətən üzgünəm, amma işinizin bu qədər insana kömək etdiyini düşünürəm və bunun sona çatması üçün mükəmməl bir təşviq yeri olduğunu düşünürəm. Bilirəm ki, inanılmaz dərəcədə məşğuldur və ecazkar bir iş görürsən. Bu gün vaxt ayırdığınız üçün çox minnətdaram. Bizimlə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik. Yenə də siz onu yoxlayın. Kitabları şou qeydlərində əlaqələndirilir. Onlara tövsiyə edirəm. Çox sağol Max.

Maks: Çox sağ olun. həqiqi bir ləzzət oldu və bir azdan podkastımda sizi salamlamaq üçün gözləyə bilmərəm.

Katie: səbirsizliklə gözləyirəm. Həmişə olduğu kimi, bu gün hər ikinizlə ən dəyərli varlıqlarınızdan birini, vaxtınızı dinlədiyiniz və paylaşdığınız üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.