Çəki, Cravings və daha çoxunu idarə etmək üçün Leptin Müqavimətini necə düzəltmək olar

Kilo ilə mübarizə aparırsınız və bir pəhrizdə qalmaqda çətinlik çəkirsiniz? Xüsusilə gecə saatlarında (lazımsız) qidalara can atmaq? Yeyin və əsla doymazsınız?


Leptin müqaviməti deyilən bir az şey günahkar ola bilər!

Bunların hamısı bəzi leptin probleminizin ola biləcəyinin göstəricisidir. Leptin, vücuddakı aclığı və doyma hisslərini idarə edən usta bir hormondur. Leptin yağ (yağ) toxuması tərəfindən ifraz olunur, buna görə də bir insan nə qədər çox kilolu olursa, adətən, leptin səviyyəsi o qədər yüksək olur.


Günahkar: Leptinə Müqavimət

Mark'ın Daily Apple-a görə:

Leptin gözətçi hormonudur - yağ mübadiləsinin qapıçısı, bir orqanizmin nə qədər enerji aldığını izləyir. Bədənin enerji balansını araşdırır və qoruyur və üç yolla aclığı tənzimləyir:

  • Hipotalamus və bəzi bağırsaq hüceyrələri tərəfindən ifraz olunan güclü bir qidalandırıcı stimullaşdırıcı nöropeptid Y-nin təsirlərinə qarşı duraraq
  • Başqa bir qidalanma stimulantı olan anandamidin təsirlərinə qarşı durmaqla
  • A-MSH istehsalını təşviq etməklə, bir iştaha yatırıcı

Həm də birbaşa insulin səviyyələrinə bağlıdır. Bu günlərdə bir çox insan leptinə davamlıdır və bu problemə bağlı bir çox sağlamlıq problemi var. Yüksək leptin səviyyələri yüksək qan təzyiqi, piylənmə, ürək xəstəliyi və inmə ilə yanaşı qan şəkəri ilə əlaqəli problemlərlə əlaqələndirilmişdir.

Yüksək səviyyəli leptin və onu müşayiət edən leptin müqaviməti də məhsuldarlığı azalda bilər, yaşınızı daha tez qoya bilər və piylənməyə kömək edə bilərsiniz. Arıqlamağa və ya sağlamlıq probleminizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, leptin müqavimətiniz var. Sağlamlıq dəyişikliklərinə sadiq qala bilmirsinizsə, ehtimal ki, leptin müqavimətiniz var.


Başqa sözlə, qalıcı sağlamlıq dəyişiklikləri etmək və ya kilo vermək və onu saxlamaq istəsəniz, leptininizi düzəltməlisiniz. Yaxşı xəbər budur: əvvəllər pəhrizdə və ya sağlamlıq dəyişikliyində müvəffəqiyyətsiz olsanız, ehtimal ki, leptin səviyyənizi tənzimləməmisiniz və bunu etmək nəhayət davamlı dəyişikliklər etməyinizə kömək edə bilər.

Leptin müqaviməti və bununla əlaqəli problemlər endokrin sistemlə əlaqəli kompleks bir problemdir və bunların geri qaytarılması sadə kalorili məhdudlaşdırma və ya iradə gücündən daha çox şey tələb edir.

Leptin stimullaşdırıcı qidalar və həyat tərzi faktorları

Bütün hormon problemlərində olduğu kimi, leptin müqaviməti tək bir səbəb olmadan kompleks bir problemdir, lakin leptin səviyyələrini mənfi təsir edə biləcək bir çox amil var:

  • Fruktoza istehlakı (xüsusilə yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi formalarda)
  • Yüksək stres səviyyəsi
  • Bir çox sadə karbohidrat istehlakı
  • Yuxu çatışmazlığı
  • Yüksək insulin səviyyələri (burada pis dövr)
  • Həddindən artıq yemək
  • Xüsusilə hormonlarınız onsuz da zədələnmişsə, çox məşq edin
  • Taxıl və lektin istehlakı

Leptin, yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan doyma hormonudur, buna görə daha çox yağ hüceyrəsinə sahib olanların daha çox leptin istehsal etməsi məntiqi görünür ki, bu da bədənin daha az yemək yeməsinə və çəkinin normallaşmasına işarə edəcəkdir. Bu həddindən artıq sadələşdirilmiş fikir nəzəri cəhətdən əladır, lakin həmişə zədələnmiş metabolizması olan və ya endokrin problemi olan (çox kilolu insanları əhatə edən) hər zaman baş vermir.


Bu məqaləyə görə:

Problem leptin istehsalında deyil, əksinə, araşdırmalar kilo verməkdə çətinlik çəkən kilolu şəxslərin əksəriyyətinin leptinin müqavimət göstərdiyini, burada leptinin kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün normal təsirlərini göstərə bilmədiyini göstərir. Bu leptin müqaviməti aclıq kimi hiss olunur, buna görə artıq yağ ehtiyatlarını yandırmaqdansa, yağ ehtiyatlarını artırmaq üçün çoxsaylı mexanizmlər işə salınır. Leptin müqaviməti, tiroid hormonunun metabolizmaya təsirlərini bloklayan tərs T3 meydana gəlməsini də stimullaşdırır (aşağıda müzakirə olunur).

Deməli, insan artıq qida yeyir, ancaq bədən aclıq keçirdiyini düşünür və insana daha çox yeməsini deyir. bu dövrü kilo almağa necə kömək edə biləcəyini görmək asandır!

Leptin müqavimətini necə düzəltmək olar

Dediyim kimi, bu mürəkkəb bir problemdir, amma geri dönməz bir problem deyil. Yaxşı xəbər, nəzarət altına alındıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizdir.


Bir sözlə, leptin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək (müzakirə olunmayan) amillər bunlardır:

  • Şəkərə yox deyin.Sadə nişastalar, zərif qidalar, şəkərlər və fruktoza az yeyin. Bunun əvəzinə tərəvəzlərdən keyfiyyətli karbohidratlar yeyin.
  • Kifayət qədər protein və yağ alın.Mümkün qədər oyandıqdan sonra səhər ilk növbədə çox miqdarda protein və sağlam yağ istehlak etmək. Bu, doymağı təşviq edir və bədənə hormonlar yaratmaq üçün bina blokları verir. Gedəcəyim şey, 2-3 yumurta, tərəvəz və əvvəlki gecə hindistan cevizi yağında bişmiş ət qalan böyük bir qarışıqdır.
  • Mütəmadi olaraq yatın.Bu addım, qalanların hamısından daha vacib ola bilər. (Bəli, həqiqətən!) 10-a qədər yataqda olun (bəhanəsiz) və yuxunuzu optimallaşdırın!
  • Vaxtınızı təbiətdə keçirin.Gündüz çöldə, tercihen yerdə ayaqyalın, günün ortasında günəşin altında bir az dəri görün. Budur niyə.
  • QANAQLAMAYIN !!!Gün ərzində davamlı, hətta az miqdarda yemək yeyəndə qaraciyərinizi işlək vəziyyətdə saxlayır və hormonlara fasilə vermir. Yeməkləri ən azı 4 saat aralığa qoyun və yatmadan əvvəl ən azı 4 saat yeməyin. Buraya kalorili içkilər daxildir, lakin bitki mənşəli çaylar, su, qəhvə və ya qaymaqsız və ya şəkərsiz çay yaxşıdır. Məşğul bir ana kimi bunu etmək üçün yaradıcı yollar üçün bu yazıya baxın.
  • əvvəlcə məşq etməyin.Həqiqətən leptinə davamlısınızsa, bu yalnız bədəndə əlavə bir stress olacaqdır. Əvvəlcə bədəninizin bir az sağalmasına icazə verin, sonra məşqə əlavə edin.
  • İdman qaydalarını dəyişdir.İdman edərkən yalnız qaçış və ağır atletika ilə məşğul olun. İstəyirsinizsə gəzin və ya üzün, ancaq ürək üçün kardio etməyin. yalnız bədəndəki bir stresdir. Digər tərəfdən yüksək intensiv məşqlər və ağırlıq qaldırmaq, həddindən artıq kardiyodan stress olmadan idman etmənin hormon faydalarını verir və ilk bir neçə həftədən sonra əladır. Ayrıca, hormon səviyyəsini dəstəkləmək üçün səhər yox, axşam məşq edin.
  • Detoks.Toksinləri həyatınızdan çıxarın, çünki bunlar bədəninizə bir stresdir. İşlənmiş qidalardan, ticari dezodorantlardan qurtulun (əvəzinə özünüz edin) və təbii təmizləyici məhsullara keçin. Necə? İzləməsi asan detoks tərzi planı və reseptləri ilə mövzuya dair bir kitab yazdım.
  • Omeqa-3, aşağı omega-6 artırın.Balıqlar, otla bəslənmiş ətlər və ya çia toxumları yeyərək daha çox omeqa-3 yeyin (və ya götürün) və omega-6 istehlakınızı minimuma endirin (bitki yağları, şərti ətlər, taxıllar və s.) Daha az iltihab almaq və sağlam leptini dəstəkləmək səviyyələr.

Leptin Hormonu necə işləyir

Daha çox bilmək istəyirsinizsə, leptin hormonu kaskadını və sağlamlığınıza necə təsir etdiyini izah edən əla bir video təqdim edirik. Yazının sonunda əlavə mənbələrə də baxın.

Əlavə oxu

Dr.Jek Kruse (neyrocərrah) və Stephan Guyenet (piylənmə tədqiqatçısı) hər ikisi də leptin balansının pozulmasının səbəbləri və onu aradan qaldırmaq yolları barədə dərindən yazmışlar. Leptin müqavimətini düzəltmə üsulları haqqında daha çox məlumat üçün bu qaynaqları tövsiyə edirəm:

  • Bədənin müəyyən nöqtəsini dəyişdirmək
  • Leptini təsir edən amillər
  • Dr. Kruse'nin Leptin resepti
  • KitabLeptinin mənimsənilməsidaha da dərin bir izah və təklif var

Bu məsələlərdən hər hansı biriniz varmı? Leptinin sizin üçün bir mübarizə olduğunu düşünürsünüz? Bunu sınayın və bunun necə getdiyini mənə bildirin!

Arıqlamaq və qidalara can atmaq olmaz? Leptininiz söndürülə bilər! Bu master hormon digər hormon balansını və ümumi sağlamlığı təsir edir.