Təbii bir ev necə yaradılır

Elit idmançı və Beyond Training-in müəllifi Ben Greenfield, bu podkastda mənə qoşulub qadınlar üçün fitness barədə danışır, yerdən həqiqətən təbii bir ev yaradır və aktiv uşaq yetişdirmək üçün tövsiyələr verir.


BenGreenfieldFitness.com-da sağlamlıq, fitness və həyat tərzi ilə bağlı bloglar. Arvadı və əkiz oğlanları ilə davamlı olaraq ev yaşadıqları Washington ştatında yaşayır.

Fitnes və həyat tərzinə yanaşma tərzi bənzərsizdir, çünki həm elit performansa, həm uzunömürlülüyə, həm də əsas sağlamlıq prinsiplərinə diqqət yetirir.


Bu bölümdə, haqqında danışırıq

  • Benin səfəri və elit bir performans atleti kimi tarixi
  • İdman edərkən qadınların buraxdığı səhvlər
  • Niyə qadınlar və kişilər fərqli şəkildə işləməlidirlər
  • Qadınların hansı idman növü etməli olduqlarını anlamaq üçün istifadə edə biləcəyi sadə bir düstur
  • Yemək və karbohidratların vaxtının fitness və yuxu üçün necə böyük bir dəyişiklik yarada biləcəyi
  • Mənim təbii evim
  • Niyə Benin evində Wifi yoxdur və hər otaqdakı gücün açarlarını öldürməsinin səbəbi nədir?
  • Ben ’ funksional və hərəkət mərkəzli ofis
  • Həyətinizdə ucuz (və ya pulsuz) idman salonu necə yaradılır
  • Ben tapdığım ən yaxşı təbii hava və su filtrləri
  • Benin uşaqlarına daha yaxşı yatmasına və sirkadiyalı ritmlərini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün təbii işıq naxışlarından istifadə yolu
  • İsti və soyuq su terapiyası nə qədər faydalıdır
  • Uşaqlarınızla necə məşq etmək olar (və daha yaxşı bir məşq edin!)
  • Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün atacağınız sadə addımlar

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Kitab: Təlimdən kənar
  • Blog: BenGreenfieldFitness.com
  • Podcast: Benin Podcast
  • Məqalə: Yuxunu təbii olaraq necə yaxşılaşdırmaq olar
  • Məqalə: Dörd təbii yuxu müalicəsi
  • Məqalə: İşıq açarı kilo verməyinizə necə kömək edə bilər
  • Məqalə: Niyə az yemək yağ itkisinə səbəb olmur?
  • 175: Təbii Yaşıl Dizayn Mərkəzi ilə Təhlükəsiz və Zəhərsiz Evlər Yaratmırsa
Podkastı oxuyun

Katie: Salam, “ Innsbruck ” podcast. Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Məşqlərin yuxusuzluqla mübarizədə bəzi dərmanlar qədər təsirli olduğunu bilirdinizmi? Tədqiqatçılar aktiv qalmağın və müntəzəm olaraq idman etməyin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və yuxu problemlərini azaltdığını göstərdi. Bu da açıq-aydın bir çox sahədə sağlamlığın daha yaxşı olması və hətta kilo itkisi və daha yaxşı zehni aydınlıq ilə əlaqələndirilir. Və bugünkü qonaqla mən yuxu və idmandan danışırıq.

Bu gün Podkastda Ben Greenfield var. The New York Times-ın ən çox satılan kitabının, “ Beyond training. ” O və həyat yoldaşı Jessa, iki əkiz oğlanları ilə birlikdə Washington ştatında yaşayırlar. Və Ben fitness və dözümlülük idmanları sahəsində dünyaca məşhur bir mütəxəssisdir, çünki öz biologiyasını sındırmağı və Ironman-dan Sparta yarışlarına qədər tez-tez ortaya çıxan bəzi mənfi sağlamlıq təsirləri olmadan rəqabət etməyi bacardı. Və daha az bilinən budur ki, Ben həm də sağlam ev öyrənmə və təbii yaşayış sahəsində bir mütəxəssisdir.

Və həyat yoldaşı ilə birlikdə hər şeyi təməldən qurduqları son dərəcə təbii bir evə sahibdirlər və bu gün idmandan sağlam bir şəkildə yaşamağa və çox sayda gündəlik toksinlərdən qaçınmağa qədər bu mövzuların hamısını danışmaq üçün buradadır. Ben, burada olduğun üçün təşəkkür edirəm. Xoş gəlmisiniz.

Ben: Üzərimdə olduğuna görə zəhmli təşəkkürlər, Katie. İndi deyəcəm, çay içirəm. Bu səbəbdən çox içdiyimi eşitsəniz, podkastda baş verən hər hansı bir pozuntuya görə əvvəlcədən üzr istəyirəm. Ancaq mən bu günlərdə bir növ çay nerdiyəm.




Katie: Xeyr, əslində çay da içirəm, ona görə də …

Ben: Yaxşı. Qarışıq nədir?

Katie: Hazırda qəribə bir qarışıq olan puer və çobanyastığı var. Bəli, bu günün vaxtına görə dəyişir. Bəs sən?

Ben: Yaxşı. Əslində, məndə bir shiitake, reishi, maitake qarışığı var. Beləliklə üç fərqli birini oraya atdım. Beləliklə, biri toxunulmazlıq, biri kortizol və digəri qan şəkəri üçün var. Beləliklə, bütün silindrlərə atəş edirəm.


Katie: Zəhmli, mükəmməl. Yaxşı, o anda atlayaq. Bilirəm ki, sənə biraz arxa plan vermişəm və bütün ömründə demək olar ki, bir idmançı olmusan, amma heç olmasa səninlə olduğum söhbətlərdən hər zaman xüsusən olduğun səviyyədə olmamısan. bunun sağlamlıq tərəfi və dözüm. Beləliklə, öz sağlamlığına səyahətiniz və inkişafınız barədə danışa bilərsinizmi?

Ben: Əlbəttə, bəli. Yəni bir növ başın dırnağına vurdun, deyilmi? Eynən, mən həmişə bilirəm ki, heç olmasa yeniyetmələrimdən bəri fitnessin ucqar bir tərəfində oldum, bilirsən və kollektiv tennis oynamaqdan, bodibildinqdən, su polosundan, Ironman Triatlondan, Spartana qədər hər şeyi edirəm. yarış, adını verərsən. Ancaq son bir neçə ildə həqiqətən belə bir nəticəyə gəldim ki, həm özüm üçün, həm də bildiyiniz yüzlərlə insan üçün biomarkerləri və laboratoriyalarını nəzərdən keçirdim, həqiqətən əla görünə bilərsiniz və bədən yağınız azdır; kənardan fantastik bir ifaçı olun. Ancaq bu o demək deyil ki, bəlkə də içəridə yavaş-yavaş ölürsən və ya sağlamlıq və uzunömürlülük baxımından masada çox şey qoyursan.

Mənim üçün konkret olaraq, həyatımın həqiqətən uyğun bir dostum olmasına baxmayaraq işləməli olduğumu gördüyüm sahələri nəzərdə tuturam, biri kortizol idi, xüsusilə tüpürcək kortizol səviyyələri üçün adrenal stres indeksi ölçmələri gün və səhər qan kortizol ölçmələri, tiroid ilə bağlı hər iki otoimmün problemə görə çox yüksək TSH, xüsusən də pəhriz faktorları ilə əlaqəli, eyni zamanda hiperkortizolizmin və bir növ, xroniki olaraq aşağı qan qlükozasının hər ikisini də tiroidi zərərli dərəcədə təsir edə biləcəyi .

Və sonra mənim ümumi testosteronum, düz, mənim testislərimdəki leydig hüceyrələri tərəfindən hazırlanan testosteron kimi, çox yaxşı istehsal olunur, lakin cinsi hormonu bağlayan globulinin səviyyəsinin çox olması səbəbindən sərbəst testosteron, həqiqətən bədəndir. özünüzü çox stres etdiyiniz üçün sizi sonsuz tutmağa çalışırsınız. Beləliklə, hs-CRP əsaslı iltihabın yüksək səviyyədə trigliseridlərə qədər yüksək səviyyələrdə və çox aşağı HDL varlığında, yuxarıda qeyd etdiyim üç markerdən birinə qədər hər şeyi gördüm. çox aşağı sıxlıqlı lipoprotein sayının, qaraciyər fermentlərinin yüksəlməsinin, böyrək azotunun və ammonyak səviyyəsinin yüksəlməsinin, qırmızı qan hüceyrəsi maqneziumunun, aşağı D vitamininin, tipik olaraq qadınlarda çox, çox və ya çox aşağı, estrogen səviyyələri kimi aşağı progesteron səviyyələrinin olması. İdmançıların və tez-tez idmançıların üzləşdiyi bütün bu məsələlər kimi.


Son iki-üç ildəki missiyamdan həqiqətən çox xoşum gəlir, indi yaxşı performans göstərməyinizə, eyni zamanda sağlam qalmağınıza və uzun müddət yaşamağınıza kömək edən şeyləri daha dərindən araşdırmağa başladım. Bilirsən, həqiqətən, mənim missiyam insanlara necə əldə etməyi öyrətməkdən daha çox oldu, bilirsən, şeylər, bilirsən, mən bu cümləni təkrar istifadə edəcəm, bütün silindrlərə atəş açarsan, bilirsən ki, sadəcə formada olmaq və ya sadəcə olmaq həqiqətən yaxşı bir məşq.

Katie: Bəli, tam olaraq. Və mən … Məni uçurduğum bir kitabın var. çox təfərrüatlıdır və bunların hamısını həqiqətən araşdırır. buna “ Beyond Training ” deyilir. və bununla əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. həqiqətən çox yaxşıdır. Ancaq bütün bu amilləri təbii şəkildə həll etməyi bacardığınızı çox sevirəm və buna görə; çünki demək istədiyim kimi, sağlamlıq cəmiyyətində dözümlülük idmanının bu qədər sağlam olub-olmadığı barədə çox mübahisələr var. ya yox. Və elə gəlir ki, sevdiyin bütün məşqləri etmək və dözümlülük idmanını etmək üçün bir yol tapmağı bacardın, amma bütün səviyyələrini olduğu yerlərdə saxla və bunu edərkən hətta inkişaf et. Bəs belə qalmaq üçün güvəndiyiniz əsas şeylərdən bəziləri nələrdir?

Ben: Oh, heez. Demək istədiyim, çox olduğu kimi. Ancaq böyüklərdən bir neçəsini deyərdim. Biri mühitinizi sındırmağın bir yolunu tapmaq olar, belə ki, kompüterdə işləsəniz, ya da yazı yazırsınız, ya da bir ofis işi kimi çalışsanız da, mühitlərinizi sındırmağın bir yolu taparsınız. vücudunuzu demək olar ki, bütün gün bu ov, toplama, əkinçilik rejimində olmağınız üçün aldatmaq. Beləliklə, bilirsiniz ki, həyat yoldaşımı qısqanıram. Yəqin ki, indi bağçada çöldə, əl arabasını itələyir. Bilirsən, o gününün çox hissəsini bayıra kimi keçirir, bilirsən, bağçanı qulluq edir, heyvanlara qulluq edir, bina edir, gəzir, bilirsən, mən kompüterdə işləyərkən, eyni zamanda, düz, Koşu bandı iş stansiyam var. Ofisin qapısındakı açılan çubuq kimi oldum və indi ayaqlarımdakı kiçik əzələlərimə, dizlərimə və ombalarımın daima dəyişməyinə səbəb olan bu sıx köpük mat kimi dayanıram. danışdığımız kimi.

Beləliklə, gün ərzində özümü fiziki cəhətdən aktiv tutmaq üçün ətrafımı sındırdım, çünki araşdırmanın göstərdiyi budur ki, A, günün sonunda nə qədər idman etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, bilirsiniz, CrossFit WOD-unuz nə olursa olsun günün sonunda olduğu kimi, əgər günün geri qalan hissəsində bir kresloya əkilmişsinizsə, bilirsiniz ki, sıx kalça fleksorları və populunuz söndürülür və sisteminizdə dolaşan az miqdarda lipaz və oturaq olduğunuz zaman baş verən bütün bunlar.

Ancaq B, siz də uzun müddət oturmaq və hərəkətsiz qalmaq kimi olduğunuz zaman qan axınına qarşı müqavimət sahələri yaradın, xüsusən qan damarlarının çırpınması kimi düşünə biləcəyiniz, burulğan axının keçdiyi zaman qan damarları, daha çox müqavimətlə qarşılaşır. Və bu bir növ klassik kimidir, bilirsən, nahar vaxtı hər gün ürək böhranı keçirən qaçışa meylli bir oğlan, çünki bütün səhər masada dörd saat kompüter arxasında əyləşib qapıdan çıxıb getdi qaç.

Nəticə etibarilə, buradakı fikir budur ki, bütün gün aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul ola biləcəyiniz mühitinizi sındırsanız, günün sonunda daha az stressli, yüksək intensivlikli bir məşq etməkdən xilas ola bilərsiniz. . Və bu cür məşq yalnız bir zərurətdən daha çox bir seçim halına gəlir və bu vacibdir, çünki idmanın heç vaxt uzunömürlülüklə əlaqəli olduğu göstərilməyib. Blue Zone kitablarına və ya Blue Zone məlumatlarına bənzərlərindən birinə baxırsınızsa, idman uzun müddət yaşamağınıza kömək edəcək və ya sağlam qalmanıza kömək edəcək bir şey deyil, sağlam qalmağınıza və yaşamağınıza imkan verən fiziki fəaliyyətdir. uzun müddətdir, ancaq idman salonuna getməmək, təkanla qaldırmamaq.

Bəli, etiraf edərəm ki, bəzi insanlar var, düz bir triatlon etmək, ya da 5k etmək, ya da marafon etmək, ya da bir Sparta yarışı etmək istərdim və ya başqa bir şey var və bu insanlar üçün, bəli, bir neçə qeyri-təbii iş görməlisən, elədir? Bu səhər mənim kimi, bilirsən, qeyd etməzdən əvvəl, bu səhər yarım saat evimin ətrafında bir fıçı gəzdirdiyim kimi, dairələrdə, evin ətrafında 60 saniyə ətrafında oturdum, düzəldim, götürdüm , təkrar gəzdirin və bilirsiniz ki, bu fıçı su ilə doludur və bu, həqiqətən bir işdir. Əlbətdə ki, təbii və sağlam hesab etdiyim bir şey deyil, bilirsiniz ki, evin ətrafında bir çələng götürən kötəklərimi sındırır, amma məni hazırlayacağım çömçə kimi daşıyacağam. Spartalı bir yarışda etməliyik.

Beləliklə, bilirsiniz, nəticədə məqsədlərinizdən asılıdır, amma buradakı böyük mesaj budur ki, sağlamlıq və performans arasındakı ideal tarazlığa gəldikdə, böyük bir strategiya yalnız ətrafınızı sındırmaqdır, buna görə də aktivsiniz çox vaxt. Sizə atmadığım digər biri bu çox anlayış olardı ki, çox məşq edirsinizsə, çox miqdarda glikolizlə məşğul olursunuz, eləmi? Beləliklə, qaraciyərinizdən glikogen və ya saxlama karbohidratını və ya əzələnizdən saxlama karbohidratını hərəkət partlayışlarını artırmaq üçün hərəkətə gətirirsiniz: qaçış, ağır atletika və ya başqa hər hansı bir şey.

Həqiqət ondan ibarətdir ki, yağların parçalanması yolu ilə, həmçinin vücudunuzun enerji valyutası olan yüksək miqdarda ATP istehsal edə bilərsiniz və həmçinin bir əzələ qaraciyərə çevrildiyi zaman əmələ gələn süd turşusunun sürüşməsi yolu ilə. qlükoza. Bədəninizin həqiqətən qlükoza yaratmaq üçün özünə məxsus bir mexanizmi var. Beləliklə, idman edənləri və idmanla məşğul olanları, Jamba Suyu içməkdən tutmuş enerji jelləri, idman içkilərini içmək, enerji çubuqlarını yemək kimi hər şeyi edən idmançıları və insanları gördükdə, bunların əksəriyyəti bədənin sadəcə yanacaq üçün karbohidrata ehtiyacı olduğu fikri ilə formalaşır. idman, əslində karbonhidratlar enerji üçün metabolizə edildikdə, üç şey yaradırsınız.

Bir çox orqanlarınızda, xüsusən də mədəaltı vəzinizdə çox çətin olan reaktiv oksigen növləri yaradırsınız, əslində heç bir təbii antioksidan yoxdur və ya çox aşağı antioksidan potensiala sahibdirlər. Beləliklə, reaktiv oksigen növləri mədəaltı vəzinizdə xüsusilə çətindir, buna görə özünüzü diabet şəklində simptomlar və endokrin problemlər üçün qurursunuz.

Ayrıca bir çox sərbəst radikal yaradırsınız və inkişaf etmiş qlikasiya son məhsulu adlanır; bunlar mahiyyətcə sobalarda şəkər və zülal kimi bir şey bişirdikdə, sağda və ya sobada darçın rulonları kimi bir şey bişirdiyiniz zaman baş verənlərlə eyni şeydir. ? Nəticədə zülala və bir növ qabıqlı karamelizey tip bir maddəyə yapışan şəkərlərə bənzəyirsiniz. Və bu, birləşdirici toxumanızda, oynaqlarınızda, dərinizdə ola bilər. Yəni qırışlar olur, oynaqların deqradasiyası baş verir və bunların çoxu yalnız idman üçün enerji mənbəyi olan karbohidratlara güvənir.

Və sonra son şey kabızlık, ishal və nazik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması və fermentasiya ilə əlaqəli bütün bu məsələlərlə məşğul olan bir çox insanı görürsünüz. İdmançı və idmançıların məşq zamanı müraciət etdikləri bir çox enerji mənbəyinə baxdığınız zaman, maltodekstrin və fruktoza bənzəyir və bilirsiniz ki, qlükoza günahkar, sukrozdan çox ola bilməz. bir məsələdir, lakin bunların çoxu ya buğda, həm də qarğıdalı, soya əsaslı və ya fruktoza və maltodekstrin əsaslıdır. Beləliklə, özünüzü fermentasiya, bağırsaq və otoimmün problemlər kimi bir çox şey üçün qurdunuz.

Beləliklə, ənənəvi yanacaq doldurma metodundan istifadə edən bir idmançı götürəcəyəm və onları maltodekstrin fruktoza və zərdab zülalı əsaslı bərpa qarışığı kimi deyil, məşq sonrası sümük bulyonu içmək kimi şeylərə salacağam və ya olduğu kimi bir şey edəcəyəm, günortadan sonra qəlyanaltı kimi, içərisində bəlkə də bəzi qələvi olmayan şokolad tozu olan tam yağlı hindistan cevizi südü, qanda qlükoza səviyyəsini yüksəltmədən və eyni zamanda sizi yeməkdən çox insulinogenik almadan yaxşı bir dozada yağ hazırlamaq üçün çox protein.

Vücudunuza daha əcdad olaraq yanacaq vermək üçün edə biləcəyiniz hər cür kiçik şeylər var. Paleo f (x), Katie'də olduğunuzu xatırlamıram, amma Paleo f (x) -də bu barədə bir müddət danışdım. Ancaq bilirsiniz, davam edə bilərdim, amma bunlar iki sadə nümunədir, düzdür? Vücudunuzu daha əcdaddan alovlandırmaq və mühitinizi sındırmaq kimi, gün ərzində aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olursunuz.

Katie: Bəli, böyük məsləhət. Hərəkət mövzusundaykən, davam etmədən əvvəl qadınlara xas olan məşqlərdən danışa bilərsinizmi? Qadınların dözümlülük idmanı ilə məşğul olmaları barədə onlayn məlumat və səhv məlumatların olduğunu hiss etdiyim üçün, dözümlülük idmanı etməməlidirlər, tiroid üçün faydalıdır, tiroid üçün zərərlidir, ağır atletika və ağır atletika yoxdur. Bu barədə fikir verə bilərsənmi?

Ben: Bəli, əlbəttə. Qadınlar əslində həm istirahət, həm də idman zamanı yağ turşularının daha yüksək faizini yanacaq kimi yandırırlar. İstehsal olunan və istehlak edilən oksigen ölçüsü olan bir tənəffüs miqdarı deyilən bu şey var. Karbohidrat metabolizması ilə əlaqəli amillərdən biri də karbon dioksid istehsalınızdır. Maraqlıdır ki, buna görə dəfələrlə az miqdarda karbohidratlı pəhriz oxuyan ketoz xəstələri, daha az CO2 istehsal etdikləri üçün böcəklər, ağcaqanadlar və bu kimi şeyləri dişləməyə daha az meyllidirlər. Və böcəklər CO2 istehsalına daha çox cəlb olunur, çünki bu, qan qlükozasının daha yüksək olduğunu göstərir, çünki kimsə daha çox karbohidrat metabolizm edir.

Beləliklə, qadınlar ağcaqanadlardan kişilərdən daha az əziyyət çəkəcəklər, amma nəticədə daha aşağı tənəffüs yolu, daha çox yağ turşusu oksidləşməsi. Bunun mənası budur ki, qadınlara baxdıqda, gün ərzində yağ oksidləşməsinə əsaslanan aşağı səviyyəli bir fiziki fəaliyyətlə olduqca yaxşı işləyirlər. Planetin üzündəki ən yaxşı idmançıların çıxışlarına baxdıqda belə, məsafə nə qədər uzanırsa, kişilərin göstəriciləri ilə qadınların göstəriciləri arasındakı uçurum daha da yaxınlaşır, çünki qadınlar həqiqətən çıxmağı yaxşı bacarırlar. və öz yağ mağazalarına etibar edə bildikləri üçün uzun müddət iş görmək.

İndi məsələ budur ki, eyni zamanda uzun müddət çox tez-tez və ya çox yüksək intensivlikdə getmək məhsuldarlığı azalda bilər. Cinsi hormonu birləşdirən globulinin səviyyəsini artıra bilər, progesteronu daha çox azalda bilər, bilirsinizmi, D vitamini və hormonal sələflər kortizol əmələ gəlməsinə doğru yollanır, tiroid funksiyasını azalda bilər. Nəticədə dözümlülük göstərən bir qadının daha az məhsuldar olmasına və progesteron, bir çox halda estrogen və s. Kimi şeylərə sahib olması ilə nəticələnən bir çox kinodakı metabolik problem var.

Və bunun mənası budur ki, bir məşq planı qurmaq və yağ turşularına həqiqətən təsirli bir şəkildə toxunmaq istəyən bir qadın üçün rəqabətçi bir marafonçu və ya rəqabətçi bir Ironman Triatleti olmamaq daha yaxşı olar, ancaq əslində bioloji baxımdan uyğun olardı yürüyüş və günəş işığında uzun gəzintilər və bu kimi şeylər edin, çünki əslində yanacaq kimi öz yağ turşularınıza toxunmağı yaxşı bacarırsınız.

Deyək ki, CrossFit WODs və ya sıx fiziki aktivlik kimi şeylərə gəldikdə, əksinə, qadınların kişilər və qadınlar qədər asanlıqla qlikoliz etməməsi gerçək məsələyə rast gəlirik. sadəcə … kişilərlə müqayisədə gücdən və gücdən və sürətdən daha çox məğlub olurlar, yəqin ki, biz insanlar olaraq min illərdir ki, ilk növbədə kişilərin döyüşçü, döyüşçü, idmançı və s. olması üçün qadınlar yetişdirmişik. bildiyiniz kimi təkamülçü və ya insan tarixi baxımından nisbətən yeni bir fenomen olan ərazilərə girmək.

Beləliklə, genetik baxımdan qadınlar sadəcə bir az daha çox döyülür və bu növ glikolitik səylərlə bir az daha çox çətinlik çəkirlər, xüsusən də bu günlərdə aralıq oruc və aşağı kimi məşhur olan bir çox şeylə birləşdirildikdə. karbohidrat pəhrizi. Bir müddət bilirəm ki, FODMAP'lar və reaktiv oksigen növləri, sərbəst radikallar və inkişaf etmiş qlikasiya son məhsulları və bunlar arasındakı şeylərlə əlaqəli olaraq karbohidratları böldüm. Günün sonunda yenidən ağıllı və ağlı başında olan bir karbohidrat etmək, bir qadının CrossFit WOD və s. Kimi yüksək intensiv fiziki fəaliyyət edə bilməsi və bu kimi bir çox şeydən əziyyət çəkməməsi üçün lazım olan bir şeydir. məhsuldarlıq bunu geri qaytarır.

Beləliklə, bunun mənası budur ki, məhsuldarlıq və ümumi sağlamlıq, sümük sıxlığı və şeylər kimi həqiqətən maraqlanırsınızsa, tercihen marafon və Ironman Triatlonu deyil, aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaqsınız. Və sonra WODs, ağırlıqqaldırma və partlayıcı aktivlik kimi yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaqsınızsa, günün sonunda şirindən 100 ilə 150 ​​qram karbohidrat kimi etdiyiniz bir karbohidrat əlavə edəcəksiniz. bədəninizin qlikolitik cəhətdən yüksək tələb olunan bu səyləri idarə edə bilməsinə imkan vermək üçün kartof, ya da çəltik, ya da düyü və ya bu cür təmiz, daha çox əcdad nişastası kimi.

Əksər hallarda göstərdikləri şey nə qədər sadə və nə qədər axmaq görünsə də, qadın atlet triadası kimi amenore, yemə pozğunluqları və aşağı sümük sıxlığının çox dəfə göründüyü kimi idmanla məşğul olan ağır yükləyən qadınlarda, bu, qayıqla dolu kalori yemək və fiziki aktivlik səviyyəsinin aşağı salınması ilə asanlıqla tərsinə çevrilir, beləliklə həftə ərzində daha az stresli seanslar edirsiniz. Əlbətdə ki, bunun mənası var, amma bir çox qadının eşitmək istəmədiyi şey, daha çox yemək yeməməyiniz və daha az idman etməyiniz kimidir, amma bəzən bunun üçün lazım olan şeydir.

Beləliklə, bir qadın yanıma gəlsəydi və mümkün qədər uzun yaşamaq istəsəydilər və həqiqətən yaxşı görünmək istəsəydilər, sağlamlıq və performansın bu ideal birləşməsini bəyənsəydilər, tövsiyəm hər gün aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq olardı. səhər günəş işığı altında gəzin və daha əvvəl təsvir etdiyim şəkildə mühitinizi sındırın, belə ki gün ərzində bu aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə hərəkət etdiyiniz yerə qədər yüksək intensiv fiziki fəaliyyət göstərin. ' əzələ saxlaya bilir və yaxşı bir ürək-damar vəziyyəti kimi saxlaya bilir, ancaq bəlkə də həyatınızdakı kişilərin etdiyi qədər deyil; bildiyiniz kimi, bu günlərdə bir çox qadın məşğul olur.

Beləliklə, tapdığım şey, CrossFit WODs kimi həftədə iki-üç daha çətin sessiya, buna bənzər şeylərdir. Bazar ertəsi, çərşənbə, cümə kimi bir çətin iclasın mənası var. Və sonra boşluqları yüngül bərpa işləri ilə doldura bilərsiniz. Yoga, bəlkə də orda-burda bir az asan üzmək, bəlkə də voleybol və ya tennis kimi bir idman növüdür. Buna görə həyat yoldaşımı nümunə götürürəm. Çıxdığımız və maneə kursu etdiyimiz şənbə günləri mənimlə olduqca ağır bir məşq etdi. Həftənin əksər günlərində bağçalarda gəzir, bilirsən ki, çox, aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyət və həftədə iki dəfə tennis oynayır və bu da onun idman qaydalarıdır. Beləliklə, bilirsiniz ki, hər gün nahar vaxtı bir saat qaçmaq və hər səhər CrossFit WOD ilə məşğul olmağınızla müqayisədə bu cür şeylər bir az daha davamlıdır və sağlamlıqda uzunömürlü olmaq üçün bir az daha yaxşıdır.

Katie: Bəli. Mən & hellip sevirəm; Düşünürəm ki, karbohidratların vaxtını təyin etdiyiniz zaman belə bir vacib məqamdır, xüsusən də mənim üçün CrossFit ilə bir kərpic divara vurduğuma görə 4:30 və ya 5:00 kimi qalxdım. səhər və CrossFit edir. Ancaq o zaman ümumiyyətlə çox az karbohidrat yeyirdim və düşünürəm ki, erkən qalxmaq, beləcə bir az yuxu qurban vermək və sonra səhər ilk şeyə atılmaq tiroidimi bir müddət həqiqətən yıxdı. Buna görə bədənimi qidalandırdığımdan və gecə karbohidratlardan qidalandığımdan və kifayət qədər yuxu aldığımdan çox diqqətli olmağı öyrənməli idim. Və bu amillər baş verməyibsə, o gün yüksək intensivlik etməyim lazım deyildi.

Ben: Bəli. Xüsusilə qadınlar üçün kişilərdən daha çox böyük bir pərəstişkarıyam, yenə də böyük ehtimalla əvvəl izah etdiyim genetik səbəblərdən. Parasempatik əsaslı fəaliyyətlər günün əvvəlində istirahət və həzm etmək kimi yoga, tai chi, günəş işığında gəzinti, bağçılıq, günün əvvəllərində bu tip şeylər. Və sonra bədən istiliyiniz zirvəyə çatdıqda, testosteron zirvədə qaldıqda və reaksiya vaxtınız zirvədə olanda və s. Daha sonra günortadan sonra və ya axşamın erkən saatlarında, çətin bir iclas keçirəcəyiniz təqdirdə, nə vaxt lazımdır? et bunu.

Sonra da adrenal yorğunluq və bu tip şeylərlə, ya da yuxusuzluqla, ya da balanssızlıq sirkadiyen ritmi ilə mübarizə aparan kişilərə eyni məsləhətləri verərəm. Günü asan parasempatik sinir sistemi fəaliyyəti ilə başlayın, sonra bir az səhər yeməyi götürün, sonra gün boyu gedin, sonra da günün sonunda çətin bir şey edin. Və bu, insan bədəni ilə bir az daha uyğundur.

İndi bir daha, hədəflərinizə və nəyin ardınca getdiyinizə bağlı ola bilər. Mənim üçün olduğu kimi, bu iyul ayında bir dəmir adam etmək üçün Norveçə getdiyimə və ya mənim kimi bir şey etdiyimə, bilirsən, həftə sonu arxa arxa Spartalı yarışlar etdiyimə qarşı çıxmazdım, bunun belə olmadığını mübahisə etmirəm sağlam və ya başqa, səhərlər ağır bir fıçı gəzdirirəm ki, bədənim ən çox yarışın başladığı səhər saat 7-də idman etməyə hazır olsun. Əslində sirkadiyalı ritm və normal insan biologiyası qarşısında uçur. Bunu kəmərdəki bir çentik olduğuna görə edirəm, mənim öz şəxsi Everest dağımdır.

Həm də ona görə ki, mən hələ də özümü bir idmançı, döyüşçü, çölə çıxan və döyüşən biri kimi qələmə verirəm. Və yəqin ki, bilirsiniz, min illər əvvəl şeylərə baxsaq, həqiqətən çıxıb döyüşmək, qorumaq və müdafiə etmək istəyən oğlan olardım və mən o qaşıntıları fərqli bir şəkildə cızmaq istəyirəm yol. Ancaq düşünürəm ki, bilirsiniz, mənim vəziyyətimdə belə, bunun üçün bir az uzunömürlülük edirəm.

Katie: Bəli, tam olaraq. Ancaq demək istəyirəm ki, bütün amilləri artırmaq üçün bir yol tapmısınız. Beləliklə, bunları təhlükəsiz bir şəkildə edə bilərsiniz. Ancaq dişli dişlilərini bir az dəyişdirib internetdə tanındığınız üçün mühitinizi sındırmaq barədə əvvəl dediyiniz bir şeyə qayıtmaq istəyirəm. Fitness tövsiyələrinizlə dünyaca məşhursan. Ancaq hiss edirəm ki, ev, o təbii ev və hətta yemək üçün ən yaxşı tövsiyələriniz var. Arvadınızın ecazkar reseptləri var. Və sizinlə bu söhbətləri etmişik və burada sağlam bir ev mühiti necə yaradacağımızı araşdırmağı çox istərdim. Və hətta sağlam bir ev bağçanız var. Elə isə bizə eviniz və optimallaşdırdığınız amillər barədə bir az məlumat verə bilərsinizmi? Və sonra bir neçə məqam var, həqiqətən daha dərindən araşdırmaq istəyirəm.

Ben: Bəli, tamamilə. Və bundan keçəndə kömək edərsə, sözümü kəsməkdən çəkinməyin. Vaşinqton əyalətində, Spokanedəki Şimal-qərbdə, təxminən 10 hektarlıq meşəlik meşəlik ərazidə yaşayırıq. Evimizi qurmağımdakı hədəflərdən biri də, ağıllı bir evin tam əksini, Wi-Fi siqnalları və Bluetooth siqnalları və avtomatlaşdırma ilə dolu bir evin tam əksini qurmaq idi. Və bunun əvəzinə, A işləmək üçün yalnız insan işinin tələb olunduğu deyil, həm də daha az və ya daha az əlaqə, daha az elektrik siqnalları, daha az elektrik çirklənməsi tələb edən bir ev tikmək üçün.

Bu evi dizayn etməkdə digər məqsədlərim əsasən şəbəkədən kənarda qalmağımıza və enerji istifadəmiz baxımından davamlı olmağımıza, yaxşı suya sahib olmağımıza, kalıbın az olmasına və bildiyiniz kimi uçucu üzvi səviyyələrin az olmasına imkan vermək idi. bildiyiniz kimi, bu təbiətdəki döşəmələrdən və ya şkaf əşyalardan qazdan kənarlaşdırma, sonra da özümüzün bütün yeməklərimizi böyütüb yeyə bilmə qabiliyyəti. Və nəhayət, əcdadlarımızın məruz qalacağı bu kiçik şeylərin bir çoxuna məruz qalın. Bilirsiniz, soyuq termogenez və soyuq çöküntülərin, çay və göllərin istifadəsi, isti su mənbələri istifadəsi, təbiət müalicəsi və günəşə məruz qalma kimi hər şeyə dair dəlillər görürük. Və bilirsiniz ki, evimizdə işləmək istədiyimiz bütün bu kiçik şeylər var.

Beləliklə, etdiklərimiz əsasən bir tövlə tikdik və istifadə etdiyimiz memarlıq üslubudur. Çox böyük, açıq anbar tipli bir quruluş, münasibətlərə, ailəyə, insanların bir-birlərini görməsinə çox əlverişlidir, çünki bu həqiqətən uzunömürlülüyün böyük bir hissəsidir, eləmi? Sadəcə, bilirsiniz ki, bütün ailə birlikdədir və biz onu həqiqətən qurmaq istəyirdik, bilirsiniz, birlikdə yemək yeyirik, birlikdə oluruq, birlikdə otururuq. Otaqda nəhəng bir taxta masamız var, bilirsən, Oregon sahillərindən çıxdığımız bu nəhəng köhnə palıd, bir masaya kəsdiyimizi, bilirsən, küncdə səhər yeməyi guşəsini tutmağı çox istəyirsən və bütün aşağı mərtəbədə, ya da hamısı, bilirsiniz ki, əsas mərtəbə sosial qarşılıqlı təsir üçün inşa edilmiş bir növdür. yalnız böyük, açıq bir otaqdır.

İdman salonumun və ofisimin və hər şeyin yerləşdiyi alt mərtəbə, daha çox gün işığı zirzəmisinə bənzəyir. Bədənimin daha çox yağ yandırması və azot oksidinin səviyyəsini artırması, bir az daha oyaq və oyaq qalması üçün çox sərin tuturam. Həm də ilk növbədə mavi işıq dalğa spektrindən işıqlandırma ilə yandırıram. Bu oyaq və siqnalı lampaları sadəcə zirzəmidə olduğu üçün istifadə edirəm və çöldə olmadığım üçün gün işığını simulyasiya etmək istəyirəm. Günəş işığının bütün üstünlüklərini istəyirəm, ona görə də ilk növbədə ofisimin yerləşdiyi zirzəmidə mavi işığın dalğa spektrinin işığını bilirəm, harada dayanan iş yeri və idman zalı var. Həm də evin, bildiyiniz kimi, stolüstü tennis masası və buna bənzər bir şey olan bir oturma otağı / qonaq otağı kimi sahib olduğumuz ev sahəsi.

Ancaq arxamdakı ofisimdə yerləşən bir vacib şey kiçik bir açar, kiçik Ethernet routerdır və bütün evi metaldan qorunan CAT 6 Ethernet kabeli ilə möhkəmləndirmişəm. Buna görə evin heç bir otağında Wi-Fi siqnalına ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir Ethernet kabelini çıxarıb internetə qoşursunuz. Beləliklə, simsiz siqnallar yoxdur, ümumiyyətlə Wi-Fi yoxdur və Bluetooth ilə işləyən cihazlar da yoxdur və çox az miqdarda elektrik çirkliliyi var. Mən bir Gauss sayğacından istifadə etdim və həqiqi elektrik çirklənməsini analiz etmək üçün evin ətrafında gəzdim və evin heç bir yerində heç kimə azdır. İnternet siqnallarının hamısının bu metal qoruyucudan keçdiyi üçün, bu metaldan qorunan elektrik şəbəkəsi ev boyu keçir.

Yataq otağında, tövlənin yuxarı hissəsində olan qırmızı işığa əsaslanan bütün işıqlarımız var. Qırmızı işıq dalğa spektrindən yüngül, aşağı mavi işıq, yuxu, axşam qarşılıqlı əlaqəsi və s. Üçün daha əlverişli olan işıq və buna görə də evimizdəki işıqlandırmanı bədən sirkadiyanına uyğun olmasını təmin etdik. eyni şəkildə ritm, elektrik çirklənmə miqdarını azaltdığımız üçün, bildiyiniz kimi, atalarımızın əsla məruz qalmayacağı bütün bu siqnallara məruz qalmırıq.

Əlbətdə ki, aşağı VOC deyiləni seçdik, bilirsiniz, odun, aşağı VOC kabinet. Bilirsiniz ki, həqiqətən evdə istənilən növ üzvi birləşmələrin aşağı səviyyələri var və sadəcə kif və göbələklər kimi bir çox şeyin olmamasını təmin etmək üçün havada üzən, istifadə edilən bir mərkəzi hava filtri. Beləliklə, evdəki bütün hava mənfi bir ion generatoru ilə təchiz edilmiş, bir şəlalə kimi aldığınız və ya meşə ətrafında gəzdiyiniz sağlam şəfalı mənfi ionları çox istehsal edən mərkəzi bir hava filtrindən keçir. Ancaq daha sonra orada bir HEPA hava filtri ilə birlikdə evin ətrafında dolaşan hər hansı bir küf və ya göbələyi öldürmək üçün bir UV işığı var. Yəni nəfəs aldığımız çox və təmiz bir hava.

Bütün təbii təmizləyici kimyəvi maddələrdən istifadə etdiyimizdən və bütün təbii fərdi qulluq məhsullarından istifadə etdiyimizə görə, mən super süper olmadığımı etiraf etməliyəm. Fəqət yenə də rahat olmaq üçün yalnız orada su sızması kimi bir şey olsaydı, bilirsinizmi, ətrafda üzən küf və s. Bunun bir çoxunun havadan süzülməsini istəyirdim. Su üçün bir quyu qazdıq və quyuya gəldikdə, ilk etdiyimiz iş təbii ki, quyudan suyu sınadıq, çünki quyudan su alsanız da, bu o demək deyil & rsquo ; yaxınlıqdakı əkin sahələri kimi qaçmır. Demək ki, hələ də & hellip kimi şeylərin səviyyələri olmadığı anlamına gəlmir; bildiyiniz kimi, əcdadlarımız bəlkə də hemokromatoz kimi bir şeydən, torpağımızın altından keçən yazda baş verən dəmirdən ölmüş olardı. təbii olaraq yüksək səviyyədə dəmir minerallarıdır.

Beləliklə, su quyudan çıxıb evə qidalandıqdan sonra hidrogen peroksid əsaslı su filtrindən keçərək, dəmirlə reaksiya yaradır və bakteriya əsaslı dəmirin sudan sonra bir filtrdə qalmasına səbəb olur. bu filtrdən keçir. Həm də suyun özünə bir az H2O2 təqdim edir ki, bu da alkalinizmə baxımından olduqca yaxşılaşır. Yəni orada bir az fayda var.

Xüsusilə saç mineral analizindən istifadə edərək öz səviyyəmdəki metallardan və s.-dən köçdükdən sonra bir az test etdim və evə köçdükdən sonra yüksək miqdarda manqan inkişaf etdirməyə başladığımı gördüm. Buna görə düşünürəm ki, saçlarınıza dolanan suyun içində nə ola biləcəyini sınamaq istəsəniz, yeni bir yerə köçsəniz edə biləcəyiniz bir bio-hackdir. Ancaq suya dəmir filtrasiyasına əlavə bir manqan filtri də əlavə etdim. Beləliklə, su evə girəndə dəmirdən və manqan filtrindən keçir. Bu tip filtrlərdən heç biri mineralları əhəmiyyətli dərəcədə təmizləməyəcəkdir. Suyu tərs osmoz və ya hətta bir karbon filtri kimi bir şeydən keçirmək məcburiyyətində qaldımsa, ehtimal ki, bu ilkin filtrdən keçdikdən sonra mineral damlalar və ya remineralizasiya əsaslı bir filtr alaraq onu yenidən xatırladım.

O zaman baş verən son şey budur ki, su keçdikdən sonra, bilirsən, daşların üstündən axır və bilirsən ki, yeraltı bir bulaq tipik olaraq oturduğu sudan fərqli bir titrəmə tezliyində titrəyən çox dinamik bir sudur. borularda və ya bir bacıda oturmaq və ya mağazalarda oturmaq. Beləliklə, su bu iki başlanğıc filtrdən keçdikdən sonra, suyun yenidən titrəməyə başlamasına səbəb olan bir sıra şüşə muncuqlardan ibarət olan bir quruluşlu su filtrindən keçir. yalnız bütün bir evin quruluşlu su filtridir. Və beləliklə, su musluktan, duş başlığından və ya muslukdan çıxdıqda və ya evdə olduğu hər yerdə, bilirsiniz, süzülmüş suyunuz var, sonra da o & rsquo ; stəkan suyunuza, duşa girdiyinizdə və ya başqa bir şey aldıqdan sonra bir növ yenidən enerji aldı. Beləliklə, su gedənə qədər etdiyimiz şey.

Çöldə təxminən 55 dərəcə saxladığımız soyuq bir termogenez hovuzuna sahibik. Biz ozon və mineral əsaslı təmizləmə sistemi ilə təmizlənmiş xlorla təmizləmirik. İsti küvet bunun yanında yerləşir, buna görə bilirik, istidən soyuğa, soyuqdan istiyə gedə bilərik, bu da vazodilatasiya, damar daralması, qan axını və s. Baxımından bədən üçün əladır. Fəqət, yenə bir ozon təmizləyici sistemlə, daha sonra da xlor əsaslı bir təmizləyici sistemdən daha çox ferment əsaslı bir sistemlə təchiz olunmuşuq. Və beləliklə, hər səhər etdiyim soyuq hovuzda soyuq bir daldırma ya da isti vanna otağında oturub-durmağımıza məruz qaldığımız bir çox xlor yoxdur. gecə ulduzların altında. Beləliklə, torpaqlarımızda həqiqətən, həqiqətən yaxşı təmiz su seçdik.

Nəhayət, mən süni və hellip; süni bir hovuz deyil, bir növ o quruluşdan ayrı bir süni su hövzəsi əlavə etmək istərdim ki, arıları əlavə edə bilərik, çünki həqiqətən bir az arı almağı sevirəm. burada quruda, amma həqiqətən hovuzda yığışmalarını istəmirəm. Beləliklə, təbii bir yeraltı hovuz kimi qurduğumuz, ancaq yoldan çıxdığımız gözəl bir təbii su hövzəsi əldə etmək istərdim. Hələ ki, yeganə su hövzəmiz olan bu nəhəng, bilirsiniz, nəhəng, bilirsiniz, 19 ayaq üzgüçülük hovuzu və nəhəng 450 litrlik bir vanna otağı gətirdik və meşənin ortasında çölə atdıq. təbii bir nəmləndirici sahə kimi istifadə etdiyimiz evdən, evdən kənarda və ərazidə.

Anbarımız bitmək üzrədir və buna əlavə bir neçə pigmi keçi və bir sürü toyuq alırıq. Ancaq anbar hələ tam işlənməyib. Belə ki, bitdikdən sonra bunları əldə edəcəyik. Həyat yoldaşımın aşağı temperaturlu bağçılıq üçün bəzi halqa evləri tikdirdiyi kənarda, ətrafında hündür maral qılıncoynatma ilə səkkiz yüksəldilmiş bir bağ çarpayı var; Düşünürəm ki, dünən orada bütün bahar otlarını planlaşdırmağı planlaşdırırdı. Bilirsiniz, halqa evlərində sarımsaq, soğan və lahana kimi şeylər var və bunların içərisində bir çox xaç meyvəsi var. Başqa bir şey olmadığını düşünməyə çalışıram. Yəni burda sadəcə boğulduğumu bilirəm, ona görə gedərkən suallarınız olarsa, sözlərimi kəsə bilərsiniz.

Sonra tonlarla pəncərəmiz var, düzdür? Elə bil, evə çox sayda təbii işıq gətirdi, bilirsiniz, sonra da evdəki bütün kiçik bio-hacklərim. Məndə infraqırmızı paspaslar var, orada bir az sauna detoksu üçün idman salonunda infraqırmızı sauna tikirəm. Bilirsiniz, elektro-stimulyasiyadan tutmuş titrəmə paspaslarına, … ad verin. Bilirsiniz, ata-baba sayılmayacaq bütün bunlar, ancaq evin hər yerində kiçik biohacklərdir. Beləliklə, bu, bir dədə-baba yaşayışının qarışığıdır və sonra da, bildiyiniz kimi, sağlam biohackingdir. Beləliklə, onu necə qurduğumuz bir növdür.

Katie: Sevirəm ki, əvvəllər olduğu kimi ən yaxşıları ilə indi mövcud olanların ən yaxşılarını birləşdirə biləcək bir qabiliyyətimiz var. Və düşünürəm ki, bunu ağıllı bir şəkildə etsən, həqiqətən daha yaxşı ola bilər. Yenidən EMF-lərə və Wi-Fi şeylərinə qayıtmaq istəyirəm. Bunun kimi bir şey olduğunu hiss edirəm; illərdir bu barədə apardığım araşdırmaları görmüşəm, amma son vaxtlara qədər bu mövzuda danışırsan kimi görünən insanlar sənin dəli olduğunu düşündüklərindən və ya bunlardan biri olduğunu düşünürəm. sui-qəsd nəzəriyyəçiləri kimi idilər, bilirsiniz, çünki bunu görə bilmirlər. Beləliklə, bilirsən, siqaret çəkmək yenə eləmişdi, bilirsən, bununla problemi harada görə bilməzsən, açıq şəkildə yaxşı olmalıdır. Ancaq şəxsən düşünürəm ki, bu yaxın bir neçə ildə inşallah həqiqətən böyük bir problem olacaq. Ancaq hər şeyə can atmağın və evinizdə Wi-Fi olmamağın sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu danışa bilərsinizmi?

Ben: Bəli. Demək istədiyim odur ki, Wi-Fi üzərindəki məlumatlara baxdıqda, ilk növbədə, bitkilər kimi, məktəblilərin Wi-Fi routerinin yanında bitkilərlə müqayisədə böyüməyə çalışdıqları kimi lətifə təcrübələri var. Wi-Fi router-dən və Wi-Fi router-in yanındakı bitki təzədən öldü və qurudu, halbuki Wi-Fi router-dən uzaq olan bitkilər, çiçəkləndi. Uşaqlarda davranış problemlərinin düzəldilməsinə dair dəlillər var. Bütün gün Wi-Fi ilə qarşılaşdığım zaman zəif bir Wi-Fi mühitində olanda özümü pis hiss etdiyimə dair öz dəlillərim var. Və sonra qan-beyin baryerinin sızmasını göstərən gəmiricilərdə edilən bir çox məlumat var.

Və buna görə də, bütün gün bir Wi-Fi siqnalına məruz qaldığınız zaman nörotransmitter balanssızlıqları və bilişsel performans kəsirləri ilə əlaqəli olduqca əhəmiyyətli problemlər əldə edirsiniz. Bilirsiniz ki, başın yanında və ya başın yaxınlığında olan radiasiya beyin xərçəngi riskini də artıra bilər, bu səbəbdən də cib telefonlarında xəbərdarlıq siqnalı var. Bilmirəm, bir çox insanın Wi-Fi routerini iş masasında, oturduğu masada oturur və şübhəsiz ki, bilirsiniz, bir çox insandır. Buna görə həm lətifə dəlilləri, həm də heyvanlarda mütləq kiçik bir insan olmadığını bildiyim dəlillər var, amma orada daim Wi-Fi ilə əlaqəli olmağımdan bir az utancaq görünməyim üçün kifayət qədər dəlil var. .

Bu evə köçməmişdən əvvəl divarda, saat 10-da Wi-Fi routerini söndürən avtomatik bir rəqəmsal taymer var idi. və səhər 6-da yenidən açın, düzdür? Amazondan çıxa biləcəyiniz 30 dollarlıq bir vahid kimidir. Ancaq indi bilirsən, hamısı möhkəmdir. Bluetooth ilə eyni şey, yoxsa? Bənzər bir Fitbit və ya bildiyiniz kimi bir Çənə sümüyü və ya bunlara bənzər Bluetooth əsaslı özünü ölçmə cihazları kimi, sadəcə ifşa ilə qan beyin baryeri sızması baxımından oxşar məlumatları göstərdikləri üçün dolaşmıram. Bluetooth siqnallarına da. Yenə də cihazlarda, geyilən əşyalardakı Bluetooth kimi bir fan deyiləm.

Siqnal sistemimiz kimi, yəqin ki, siqnal sistemimiz evdəki rahat olduğumdan bir az daha tez-tez siqnal verən bir şeydir. Yalnız alıcını ping edən bir siqnalizasiya sistemi seçdim. İnanıram ki, hər yarım saatda bir belə şeyə bənzəyir. Qəbulu bəyənmək və evin hələ də izlənildiyindən əmin olmaq üçün alıcıya qısa bir siqnal göndərir. Və bir çox təhlükəsizlik sistemi bu siqnalın daim 7/24 kimi davamlı olacağını göstərir. Ancaq buna baxmayaraq, düz, buna bənzəyir, hələ də bəzən bir siqnal partlayışı var. Çox güman ki, heç bir problemi yoxdur.

Və təhlükəsizlik adamı ilə danışdığımda və araşdırma apardığımda sənin & hellipdə olmağın lazım olduğunu düşündük; əlində bir cib telefonu tutmaqla bərabər bir şey əldə etmək üçün o şeyin yanında 1000 dəqiqə dayanmalısan. bir dəqiqə başına qədər. Və buna görə həqiqətən böyük bir siqnal deyil. Ancaq buna baxmayaraq, bilirsən, əhəmiyyət verdik. Beləliklə, bilirsiniz ki, Wi-Fi-nin olduğu qədər, əksəriyyəti qan-beyin maneəsi problemi ilə əlaqədardır. Ayrıca, hər hansı bir siqnal növü ilə yönləndiricilərlə tapa biləcəyiniz başqa bir şey, daha çox müsbət ion istehsalına sahib olmağınızdır və bu, haqqında danışdığım mənfi ion filtrinə qayıdır. mərkəzi hava filtri. Və hüceyrələriniz təxminən 70 ilə 80 millivolt arasında bir elektrokimyəvi gradiyentdə işləyir.

Beləliklə, hər zaman bir Wi-Fi yönləndiricisindən, ya da hava yolu səyahətindən və ya çölə çıxmamağınızdan böyük bir müsbət ion tökülməsinə məruz qalırsınızsa, nə olursa olsun elektrokimyəvi qradiyent bu böyükdən dalmağa başlayır müsbət ion məruz qalma miqdarı. Beləliklə, 70 millivolt əvəzinə 30-40 millivolt ilə işləyə bilərsiniz. Və bu baş verdikdə, normal hüceyrə mübadiləsində bir pozğunluq yaşanır. Beləliklə, bildiyiniz kimi beyin sisindən, xroniki yorğunluqdan əzələ ağrılarına, subpar performansına qədər hər şeyi əldə edirsiniz. Bunun da böyük bir hissəsi, bədənin bir elektrik maşını olmasıdır və bilirsiniz ki, bir dəstə sodyum-kalium nasosları və elektrokimyəvi qradiyentlə necə işləyir, necə işləyir. Əlbəttə ki, ekzogen elektrik mənbələrindən təsirlənir.

Katie: Bəli, tam olaraq. Dərin bir şəkildə yazdığınız və bir az da oxuduğum başqa bir sahə də yuxunun vacibliyi, eyni zamanda keyfiyyətli yuxu üçün yerində olması lazım olan bütün amillərdir. Beləliklə, yuxu mühitinizi və yuxu dövrünü optimallaşdırmaq üçün gördüyünüz işlərdən danışa bilərsinizmi?

Ben: Bəli, əlbəttə. Bilirsiniz, əlbəttə işıqlandırma ilə başlayır. Sirkad ritmi ilk növbədə işıqlandırma və yeməkdən asılıdır, elədir? buna görə ideal bir ssenaridə səhərlər bir anda yemək yeyirsiniz, eyni zamanda cihazları olsa da, günəşdən çox miqdarda mavi işığa məruz qalırsınız. Səyahət edərkən olduğu kimi qulağımın içərisinə qoyduğum bir cihaz var, təxminən 12 dəqiqə qulaqlarımın içərisinə çox miqdarda LED işıq saçır. Bu masada yerləşdirdiyiniz bu mavi işıq qutuları var, bilirsiniz. Beləliklə, boz bir ərazidə yaşayırsınızsa, çoxlu səhər günəşinə məruz qalmırsınız. Günəşi simulyasiya edə biləcəyiniz başqa yollar var. Ancaq nəhayət, bizim üçün oyanma sahəsindəki mavi işıq, yuxu bölgələrindəki alçaq mavi işıqdır. Və bu, həqiqətən vacib bir şeydir.

Yataq otağının hər birində quraşdırılmış açar açarlarımız var ki, yataq vaxtı gəldikdən sonra öldürmə söndürmə söndürün və yatarkən hər yerdə elektrik enerjisi aradan qaldırılır. Beləliklə, yuxuda olduğunuz zaman hər hansı bir elektrik çirklənməsinə məruz qalmırsınız, bildiyiniz, bayaq izah etdiyim səbəblərdən. Əlbətdə, əlbəttə ki, bizim üçün də bilirsiniz ki, mən bu binaural döyülmə və ağ səs cihazları kimi bir pərəstişkarıyam və buna görə də gecə saatlarında mobil telefonumu necə şarj edəcəyimi düşünməli idim. yataq otağında açarları öldürün, yatmaq istədiyim bu ağ səs-küydən hələ də xoşuma gələ bilər. Beləliklə, gün ərzində şarj edə biləcəyim, gecə saatlarında qoşa biləcəyim bu portativ mobil telefon şarj cihazlarından birini aldım və elektrik enerjisi ilə və ya yataq otağında işə salma ilə müqayisədə çox az miqdarda EMF yaradır. Beləliklə, mən bir növ ondan necə keçmişəm.

Bütün otaqlarda qaranlıq pərdələr quraşdırılıb. Uşaqların gündoğumu zəngli saatı var, düzdür, çünki məktəbə vaxtında qalxdıqlarından əmin olmaq istəyirik və buna görə də günəş işığının tədricən buraxılmasını təmin edirik. Ancaq qaranlıq pərdə elədir ki, bilirsən, 20:30 sənin yanında sən də yata bilərsən. yayda və pəncərədən gələn işığa tutulmur. Eyni şeyləri otaqlarımızda yalnız qaranlıq pərdələr quraşdırdıq. Yataq, əlbəttə ki, bilirsiniz və evinizin bütün otaqlarında, sintetik materialları olmayan, EMF yayları, sintetik köpükləri olmayan, yalnız bütün təbii döşək materialları olmayan üzvi döşəklərdən istifadə edirik.

Və sahib olduğumuz bir neçə fərqli markamız var. Qonaq otağımızdakı kimi, təbii bir tibbdir. Yataq otağımızda Essentia döşəyindən istifadə edirik. Uşaqlarımızın hal-hazırda bir Casper döşəyi var, amma onlara bir Essentia döşəyi də hazırlamağa çalışıram. Ancaq bilirsiniz ki, döşəklər və döşəyinizdəki sintetik birləşmələr baxımından qazdan kənar ola biləcək hər hansı bir şey, bu başqa bir həqiqətən vacib məsələdir. Beləliklə, yataq otağına gəldikdə əsas şeylərdən bəziləri bunlardır. Bütün yataq otaqları yuxu məsələsinə gəldikdə, bilirsiniz ki, bu, ilk növbədə süni işığın azaldılmasıdır.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Və oğlanlarınızdan bəhs etdiniz. Yəni əkiz oğlanlarınız var və İnstaqramda sizinlə birlikdə işlədiyinizi və ya birlikdə burpe oynayan uşaqlar şəkillərini yerləşdirdiyinizi görürəm. Bəs bu sağlam həyat tərzini həqiqətən ailə fəaliyyəti halına gətirməyin bəzi yolları nədir? Və onların yaşında olsalar da, məncə yeddi olduqlarını söylədin, uşaqlar necə gündəlik sağlamlıq tərzi fərqli vərdişlər öyrətməyə çalışırsan?

Ben: Bəli. Bilirsiniz, bununla getmək üçün bir çox yol var. Demək istədiyim bir az da var … Bir az daha əhatəli olmaq istədiyim üçün indi bir kitab üzərində işləyirəm. Hal hazırda Amazonda bir az e-kitabım var. “ Kiçik Fövqəladə İnsanları necə yetişdirmək ” və uşaqlarınızın daha çox mikrob və çirklərə necə məruz qalması, onlara imkan verilməsi və mümkün qədər ayaqyalın getmələri, ən azı bir saat, ən azı bir saat kimi pulsuz oyunla məşğul olmasına imkan vermək kimi bir şey var. Hər günortadan sonra bir neçə saat, fortepiano, kung-fu və futbol kimi uşaqlara və uşaq üçün faydalı olan bütün bu fəaliyyətlərə qarşı yaradıcı düşüncə tərzlərini inkişaf etdirmək. yalnız sərbəst öyrənmə və yaradıcılıq və sərhədsiz tədqiq edə bilmək kimi.

Ancaq nəticədə mənə bu sualı verəndə dərhal ağlınıza gələn bəzi şeylərdən bir neçəsi, uşaqlarımız bişirir, düzdür? Beləliklə, hər dəfə yemək bişirəndə mətbəxdə kömək etmələrinin bir yolunu tapırıq və axşam yeməyinin bir hissəsi olacağı gözlənilir. Şam yeməyi hazır olduqda görünmək və orada olmaq üçün bilirsiniz ki, oturub yemək yeyir və yeməklərinə və ya haradan gəldiyinə heç bir əlaqəsi olmadan uzaqlaşırsınız. Mənə vurduğum bir geyik əkin etməyimə, anamın toxum əkməsinə və ya bağçada ispanaq yığmasına kömək etməyimə, bilirsən, Pad Thai üçün düyü əriştə batırmağına kömək etsinlər, bilirsən, həmişə kömək edirlər. və onlar yeməyə bağlıdırlar. Və düşünürəm ki, uşaqların bir heyvanın ölümündən, bir toxum böyüməsinə, özünü mətbəxdə yemək kimi göstərməsinə qədər hər şeydə rahat olmağı çox vacibdir.

Biz də birlikdə işləyirik. Uşaqlarımın hamısı kimi mənim məşqlərimin bir hissəsi olmağı qədər zəhlətökən, bilirsən, bunun səbəbi onlardan göz açmamalısan və bilirsən, onlara necə edəcəyini göstərməkdir, cansıxıcı olmadıqlarına əmin olun. Düşünürəm ki, müsbət tərəflər mənfi cəhətləri üstələyir. Yəni günortadan sonra məşqlərim üçün uşaqlarım və mən otururuq, düşünürük, bir neçə nəfəs alırıq və görsənirik, bilirsən, bu şeyi daxili döyüşçümüzü göründüyümüz yerdə edirik və dərin diafraqmatik nəfəsimizi tətbiq edirik və Dörd sayma, dörd sayma tutma, dörd sayma, dörd sayma gözləmə kimi işlərə beş dəqiqə sərf edəcəyik, sonra qalxıb məşq edəcəyik.

Bilirsiniz, biz … 10 hektarlıq ərazidə hər şeyi tikmişəm. Bilirsən, armaturu yerə qazdım və bungee şnurunda tikanlı məftillər yaratdım. Bilirsiniz, təpələri yuxarıya və aşağıya sürükləyə biləcəyini dəyişdirmək üçün külqabağı bloklar əlavə etdim. Uşaqlarımızın sürüşməsi üçün kiçik təkərlərimiz və sürüşməyimiz üçün böyük təkərlərimiz var. Meymunlar kimi dırmaşmaları üçün həm üfüqi, həm də şaquli olaraq bir neçə ağacdan 30 metrlik iplər asdım. Nizə ata biləcəyiniz ot bağlamalarına bənzəyirik. Yaylarını və oxlarını ata biləcəkləri 3D maral hədəflərimiz var. İnşa etdiyim kiçik bir dırmaşma divarımız var, bilirsiniz ki, uşaqların yuxarıya qalxa biləcəyi, yanlara qalxa biləcəyi və ya aşağı enə biləcəyi üçün kiçik tutacaqları olan böyük bir divar var. Bilirsiniz, uşaq ölçüsündə qum kisələri və çaydanlar, böyüklər üçün qum kisələri və çaydanlar var. Beləliklə, evdə bir ton şey var, bilirsən, edə biləcəyim, ancaq uşaqların mənimlə birlikdə edə biləcəyi bir məşqi asanlıqla bir yerə yığa bilərəm.

Beləliklə, atam təkərini fırlatdıqda, uşaqlar təkərlərini fırladırlar və ya bəlkə atam təkərimi sürüyəndə, əlavə müqavimət göstərmək üçün təkərimin üstündə oturarlar. Yoxsa bilirsiniz, mən böyük ipimə qalxıram, uşaqlar qısa iplərinə qalxırlar və ya artan müqavimət üçün arxamdakı uşaqlardan biri ilə böyük ipimə qalxıram. Yoxsa bilirsən, ağırlıqlı bir yelek taxmış bir təpəyə qaçırdım və uşaqlar ağırlıqlı yelek geyindikləri üçün məni yarışıblar, ya da ağırlıqlı bir paltar geyinmək əvəzinə bir təpədə bir qaçış edirəm. yelek, ikisini də eyni vaxtda daşımağa çalışıram, düzdür? Beləliklə, həmişə şeyləri qarışdırmaq və ya məşqlərinizə olan müqavimətiniz çərçivəsində uşaqlarınızı istifadə etmək, ya da ağırlıqlı jiletlərlə özünüzü yavaşlatmaq üçün bir yol tapmaq və bildiyiniz kimi ağır şinlər və bu kimi şeylər uşaqlarınızın vəziyyətindədir. sizinlə ayaqlaşmağı bacarır.

Mən üzəndə eyni şey, elədir? Eynən, bir müddət üzüb, sonra uşaqlarımdan birini hovuzun üstündə gəzdirəcəyəm və ya bilirsiniz, mən su basarkən atam arxamda oturan uşaqlardan biri ilə nəfəsini suyun altında nə qədər tuta biləcəyini görüm. Dünən bilirsiniz, qaçış üçün həmişə uşaqlar velosiped sürürlər və ata qaçır, sonra kiçik olduqlarında ikiqat qaçış arabası idi. İndi bilirsən, mən minirəm, onlar qaçırlar. Bilirsiniz, dünənki məşq üçün çayı boyunca 20 dəqiqə geri qaçdıq, 20 dəqiqə geri qayıtdıq, üzən oyuncaqları tutduq, çaya endirdik, çayı atdıq. Uşaqlar ətrafa təpik vurarkən mən irəli-geri üzdüm və üzdüyüm hər üçüncü dövrədə üzdükləri yerlərdə ayaqlarımdan yapışacaqdılar, mən də üzməyə çalışdığım kimi onları sürüyərdim, düzdür?

Beləliklə, heç bir qayda yoxdur, amma burada əsas fikir budur ki, bildiyiniz kimi hər şey üçün, bilirsiniz ki, biz uşaq olduğumuz zamanlarda uşaq yoga və uşaq oturmaları edirik. İndi yaşlandıqda bilirsiniz, sadəcə bizə qoşulurlar və özümüzü yavaşlatmağın və sürətləndirməyin yollarını tapırıq. Bir çox valideynin gördüyü işi görməkdənsə, uşaqlarınızı fiziki fəaliyyətinizin bir hissəsi halına gətirmək üçün bir yol tapırsınız, yəni A, onları idman salonunda uşaq baxçasına aparın və məşqə gedin ya da həqiqətən qalxın. , həqiqətən səhər 4: 00-da olduğu kimi erkən çalışın və çalışın ki, uşaqlar ayağa qalxmadan məşqlərinizi yerinə yetirin, belə ki, idman etməyə çalışdığınız zaman sizi incitməyəsiniz. Bunun əvəzinə, düşündük ki, niyə bunu keyfiyyətli ailə vaxtı etməyək, uşaqları məşqə qatın, eyni zamanda uşaqları yemək hazırlığının bir hissəsi halına gətirin.

Katie: Bəli. Hər ikisini də sevirəm, çünki bəzi uşaqlar kimi hiss edirəm, əgər idman salonunda uşaq baxçasına düşsələr, idmanı və hərəkəti yetkin yaşda olduğunuzda hər gün yoxlamalı olduğunuz bir şey kimi görürlər və ya siyahınızda etməli olduğunuz bir şey kimi və dedikləriniz kimi, bunu öz həyatlarına daxil etməyi öyrənməyəcəklər və eyni şəkildə uşaqlarımızın hər yemək hazırlığında və bağçılıqda eyni şəkildə kömək etdikləri yemək bişirməklə, və bütün bu cəhətlərlə. Və düşünürəm ki, buna qayıtmaq çox vacibdir.

Ben: Bəli, tamamilə. Bilirsən, hətta çölə çıxmaq və yemək yığmaq kimi şeylər, elədir? Uşaqlarım da mənimlə ov edəcək və bilirsən ki, sahə paltarında kömək edəcəklər və süründürməkdə kömək edəcəklər. Həm də yeməyinizi almağın bəzi narahat məqamları ilə rahatdırlar.

Katie: Bəli, tam olaraq. Vaxtınıza hörmət etmək istəyirəm. Ancaq ümumiyyətlə sona çatdığım bir sual, kiminsə sağlam həyat üçün yeni və danışdığımız bir çox şeyə yeni gəlməsi, düzgün istiqamətdə başlamasına və ya həqiqətən hərəkətə başlamağına ilk körpə addımlarınız nə olar? iynə öz həyatında?

Ben: Mən sizə bir neçə təklif verəcəyəm. Üç təkliflə gedək. Bunlar hamısı asan giriş nöqtələridir, amma heç olmasa sizi düşündürəcəklər. Birincisi, yalnız yemək üçün otur, tamam? Buna görə yalnız yemək üçün oturun. Beləliklə, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi istisna olmaqla, gün boyu getdiyiniz müddətdə oturmaq və istirahət etməyinizə və həzm etməyinizə kömək edən və olmamağınıza kömək edən rahat bir vəziyyətdə olmağınız tamamilə yaxşıdır. yemək yeyərkən vurğuladı. Ancaq bunun xaricində gəzə bilər, dayana bilər, dayana bilər, diz çökə bilər, mədəni düzə bilər, arxanı düzəldə bilər, ancaq gün ərzində oturmaqdan başqa bir şey etmək üçün bir yol tapırsan və həqiqətən düşündüyünüzdən daha çətindir. Ancaq sizi daima fiziki cəhətdən aktiv olmaq və ya ən azından vücudunuzu yeni vəzifələrə gətirmək düşüncəsinə aparır. hərəkətlilik üçün yaxşıdır, kalori yandırmaq üçün yaxşıdır, maddələr mübadiləsini yüksəltmək üçün yaxşıdır, belinizi təzyiqdə saxlamağınız üçün yaxşıdır. Buna görə yalnız yemək üçün oturun, bu bir nömrəlidir.

İkinci nömrə 30 günlük soyuq duş problemini sınayır. Bunun mənası 30 gündür, duşunuzdakı isti su kranını istifadə etməməyə çalışın. Bunu tamamilə soyuq vəziyyətə gətirmək məcburiyyətində deyilsən, amma hiylə soyuq bir duş qəbul edərək stresə davamlılığınızı, kalori yanmağınızı, azot oksidi istehsalınızı, sayıqlığınızı və oyaqlığınızı artırmaqdır. Nassim Taleb-in eyniadlı kitabının “ Antifragile ” getdiyi üçün sizi bilən mülayim bir hormetik stresdir. tamam? Odur ki, 30 gün çalışın, hər gün etdiyiniz hər günə baxın. Yalnız isti bir duş əvəzinə soyuq bir duş alın.

Və sonra son şey cib telefonunu qulağına tutmadan növbəti aya getməyə çalış, tamam? Və hələ də bir Bluetooth siqnalı buraxmayacağına görə bir Bluetooth qulaqlıq istifadə etməyin. Etdiyim şey ya mobil telefonumla hoparlör rejimində danışacağam ya da siqnalın qulaqlarınıza qədər olan tellərdən deyil, borulardan keçdiyi xüsusi bir qulaqlıq olan hava borusu qulaqlıqdan istifadə edəcəyəm. Ancaq bu, heç olmasa hər şeyi tamamilə sındırmaq istəmədən olmağınıza kömək edəcək, ən azından elektrik enerjisini və ondan necə istifadə etdiyinizi düşünməyə və xəbərdar olmağa başlayacaq. Buna görə bir nömrəli, yalnız yemək üçün oturun. İkinci nömrə, yalnız soyuq duş qəbul edin, növbəti 30 gün ərzində sınayın. Üçüncü nömrə isə, artıq telefonunuzu qulağınıza yaxın tutmayın. Budur, sadəcə oradan başla.

Katie: Bunları sevirəm. Və bunların hamısı yeni məsləhətlərdir. Mən əvvəlcədən podkastda olanlardan heç birini qazanmamışam. Çox zəhmli, təşəkkür edirəm.

Mən: sərin.

Katie: Yaxşı, Ben, vaxt ayırdığın üçün və burada olduğun üçün və bu cür zəhmli məlumatları paylaşdığın üçün çox təşəkkür edirəm. Hamı sizi harada onlayn tapa bilər?

Ben: bengreenfieldfitness.com - blog yazdığım və bütün yaxşı şeyləri podcast etdiyim yerdir. Beləliklə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Katie: Awesome, və insanlar, bunları tapa bilməsi üçün bu və podcastlarınıza, eyni zamanda kitabınıza əlaqələr əlavə edəcəyəm. Burada olduğun üçün çox sağol Ben.

Ben: Şirin. Üzərimdə olduğuna görə təşəkkür edirəm Katie. Mən bunu qiymətləndirirəm.

Katie: “ Innsbruck ” bu bölümünü dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. daha sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim podcast. Sağlam ailələr üçün yeddi sadə addımımı pulsuz almaq istəsəniz, wellnessmama.com saytına keçin və e-poçtunuzu daxil edin, dərhal göndərim. Sosial mediada, facebook.com/endlesswellness və ya Twitter və Instagram-da, @WellnessMama ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bir saniyə çəkib bu podkasta abunə olsanız, gələcək epizodlardan xəbərdar olmağınız üçün bunu da çox qiymətləndirərdim. Əgər bu podkastda danışdığım bir şeydən heç fayda götürmüsənsə, başqalarının bu podkadı necə tapa bildiyindən bir reytinq və ya icmal tərk etsən, həqiqətən minnətdar olardım və mesajın yayılmasına kömək edə bilərik. .

Hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz və oxuduğunuz üçün, daha sağlam və xoşbəxt övladlarımızın gələcəyini yaratmaqla birlikdə olduğunuz üçün təşəkkür edirik. Və növbəti dəfə. Sağlam bir həftə keçirin.

Fitneslə və ya sağlam və ya təbii bir ev yaratma ilə bağlı ən böyük çətinlikləriniz nələrdir?