Hormonlarınızı necə sakitləşdirmək və Sarah Fragoso ilə asmağı necə dayandırmaq olar?

Bu gün əlavə əyləncəli bir müsahibə olmalıdır! Sarah Fragoso, beş kitabın beynəlxalq ən çox satılan müəllifidir və Everyday Paleo markasının qurucusudur. İllər əvvəl blog yazmağa başladığımda ilk əlaqə qurduğum şəxslərdəndir və əslində blogunda qonaq yazırdıq, buna görə də çoxdan yoldaş olmuşuq.


Sarah Fragoso on ildən artıq bir sertifikatlaşdırılmış güc və kondisioner məşqçisi kimi təcrübəyə malikdir. Chico, California-da JS Strength and Conditioning şirkətinin ortaq sahibidir və psixologiya dərəcəsi ilə yanaşı bu gün danışacağımız diqqətlilik sertifikatları da var. Sarah inkişaf edən onlayn platformaları və seminarları və geri çəkilmələri ilə dünyanın hər yerindəki qadınlara kömək edir.

Son kitabı adlanırAsmaq, Dr Brooke Kalanick ilə ortaq müəllifdir və bunu dinlədiyiniz zaman çıxacaq. Kitabların satıldığı hər yerdə əldə edə bilərsiniz və mütləq nəzərdən keçirməyinizi məsləhət görürəm!


Bölümün əsas məqamları

  • Hormonların bir qadının bədənində bu qədər nəzarət etməsinin səbəbləri
  • Niyə hər kəs üçün işləyən hər kəs üçün uyğun bir pəhriz planı ola bilməz?
  • Yemək istəkləri və onları necə bərpa etmək üçün gizli tetikleyiciler
  • Bədən şəkli və özünü qəbul etmə mövzusunda öz təcrübələrimiz
  • Niyə kilo vermək düşüncə və duyğularımızı fiziki bədənlərimiz qədər əhatə edir
  • Özünütənqidin dayandırılması strategiyaları
  • Tapmaq çətin olduqda sevinc və minnətdarlığı bərpa etməyin sadə yolları
  • Çıxan yeni bir sağlamlıq vərdişi necə ediləcək
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • SarahFragoso.com
  • Asmaq: Hormonlarınızı Tarazlaşdırmaq və Sevincinizi Bərpa etmək üçün 5 Sadə Adım
  • 104: PCOS, Endometrioz və Daha çoxunun əsas səbəblərini aşkara çıxarmaq (Dr Brooke Kalanick ilə İnnsbruck Podcast)

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 212: EFT ilə İstəkləri və Duygusal Yeməkləri necə azad etmək olar
  • 87: Duygusal yeməyi necə dayandırmaq olar (100 kilo itirən bir diyetoloqdan!)
  • 143: Thomas DeLauer İltihabı Azaltma, Curcumin, Qadınlar üçün Keto və Asan Arıqlama
  • 95: Parlaq Xəttlə Davamlı Arıqlama Elmi
  • 84: Kilo itkisini asanlaşdırmaq üçün qədim ədviyyatlardan necə istifadə olunur
  • Necə sürətli arıqlamaq olar
  • Sağlam şəkildə necə kilo vermək olar
  • Çəki, Cravings və daha çoxunu idarə etmək üçün Leptin Müqavimətini necə düzəltmək olar
  • Qadınlar və çəki haqqında: bir manifest

Sarah üçün suallarınız var?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm, heç vaxt taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyini düşünmədin deyilmi? Çünki demək olar ki, oradakı hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! Artıq taxıl sevərlər böyük bir zülal, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, böyüyənlər üçün süni, uşaq kimi bir taxılın olmasına sevinirlər. Hər qabda 12 qram protein və yalnız 3 qram karbohidratla xatırladığınız taxılın dadına bənzəyir, ancaq şəkəri yüksək və ya günahsız! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın.

Bu bölüm sizə Alitura Naturals dəriyə qulluq tərəfindən gətirilir. Uşaqlar, qurucusu Andy'yi, üzündə böyük çapıqlara səbəb olan faciəvi bir qəzadan sonra öz dəri yaxşılaşma səyahətindən danışmaq üçün bu podkasta gələndə çox sevirdiniz. Bu təcrübədən zərdablardan maskalara qədər ən güclü və təsirli təbii dəriyə qulluq seçimlərindən bəzilərini inkişaf etdirdi və nəticələr yara izləri olmayan mükəmməl təmiz cildində görünür! Maskanı sevirəm və həftədə bir neçə dəfə istifadə edirəm və tez-tez yatarkən dərimi qidalandırmaq üçün gecə qızıl serumdan istifadə edirəm. Bütün məhsullarında super təmiz maddələr var və həqiqətən işləyirlər! Andy tamamilə mümkün olan ən yüksək keyfiyyətli məhsullar yaratmağa həsr olunur və bunu göstərir. Onları alituranaturals.com/wellnessmama saytında nəzərdən keçirin və Endirim kodunu “ Wellness ” 20% endirim etmək.

Katie: Salam və “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Və bu gün burada uzun müddət dostluq edən biriylə gəlmişəm. Sarah Fragoso, beş kitabın beynəlxalq ən çox satılan müəllifidir və Everyday Paleo markasının qurucusudur. İllər əvvəl blog yazmağa başladığımda ilk əlaqə qurduğum şəxslərdəndir və əslində blogunda qonaq yazırdıq, buna görə də çoxdan yoldaş olmuşuq. Sertifikatlı bir güc və kondisioner məşqçisi kimi on ildən artıq təcrübəyə malikdir, California, Chico-da JS Strength and Conditioning şirkətinin ortaq sahibidir və psixologiya dərəcəsi ilə yanaşı danışacağımız diqqətlilik sertifikatları da var. bu gün. Həm də inkişaf edən onlayn platformaları və seminarları və geri çəkilmələri ilə dünyanın hər yerindəki qadınlara kömək edir. Son kitabı “ Asmaq ” Dr. Brooke ilə ortaq müəllifdir və planlaşdırılmışdır; ya da həqiqətən yayımlanır, bunu dinlədiyiniz zaman kitabların satıldığı yerdə əldə edə bilərsiniz və mütləq tövsiyə edirəm. Sarah, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Sarah: Oh, çox sağol, Katie. Hər halda bu platformada əlaqə qurmağımızın çoxdan gecikdiyini hiss edirəm. Beləliklə, səninlə burada olmağım üçün çox həyəcanlıyam, təşəkkür edirəm.

Katie: Əlbətdə, söhbətimizi dinləyən hər kəslə bölüşmək üçün gözləyə bilmərəm. Düşünürəm ki, belə bir məlumat zənginliyiniz və eyni zamanda böyük perspektivə sahibsiniz. Beləliklə, Sarah, sağlamlıq və pəhriz, xüsusən kilo itkisinə gəldikdə, şəxsi təcrübəmdən danışarkən, illər boyu çalışdığımı, bildiyin kimi bir çox fərqli yanaşmanı hiss edirəm, xüsusilə də bu qədər sinir bozucu ola bilər. evli və iki dəfə ağırlıq qaldırmağı sevən və nəzərəçarpacaq nəticələr görə bilən bir əri olanlar üçün. Və pəhriz və idmana həqiqətən uyğun olan bir yanaşma tapmaq bir qadın qədər çətindir. Həm də hiss edirəm ki, günün sonunda dostlarım işə yarayacaq bir şey tapa bilər və bunun mənim üçün işləməyəcək və əksinə. Bəs qadınlar və sağlamlıq məsələsində niyə hər şeyə bənzər bir şey olmadığını düşünürsən?

Sarah: Bəli, çünki saysız-hesabsız səbəblərə görə, ancaq sağlamlıq problemlərimizə və xüsusən də hormonlarımıza gəldikdə, hamımız bu qədər unikalıq və bu qədər mayeyik. Bir qadının cəsədinin necə olduğunu düşünürsənsə, düzdür, bir gənc olduğumuzda hormonlarımız fərqli davranır və sonra bir uşağımız var və əlbətdə ki, hormonlarımız uşaqdan əvvəl və sonra fərqli davranır. Və sonra yaşlanmağa başlayırıq, 35-i vururuq və estrogenimiz təbii olaraq azalmağa başlayır. Və sonra, bilirsinizmi, perimenopozal oluruq, sonra menopozdan keçirik. Bundan sonra, bunun üzərinə, qadınlar, xüsusən də tərbiyəçilər, A tipi olaraq, sənin və mənim kimi həqiqətən idarə olunan insanlar kimi, bu gün tanıdığımız qadınların əksəriyyəti, düz, hamımızın bir karyera sahibi olduğumuz kimi və biz uşaq böyüdürük, bilirsən biz çörək sahibiyik və təşəbbüskarıq, eyni zamanda bütün uşaqların işlərini edirik. Və kişilərin təcrübəsini minimuma endirmirəm, ancaq bunun hormonlarımızı birbaşa necə təsir etdiyindən və bir çox stresi atdığımızdan və tiroid problemlərindən və ya otoimmün xəstəlikdən danışırıq. Əlbətdə ki, həyat mərhələsində hormonları ilə olduğu yerdə və ya sağlamlığı ilə birlikdə olduğu yerdə ən yaxşı qız yoldaşımız üçün işləyən şey sizin üçün görünə biləcəyindən tamamilə fərqli olacaq.

Beləliklə, bilirsiniz ki, hamıya uyğun bir plan tapmağa çalışan qadınlar üçün bu, sadəcə bir mənada xəyal qırıqlığı yaradır, “ Düzgün etmirəm ” həqiqətən nə etməyə başlamağımız lazım olduğunda bədənimizi və hormonlarımızın bizə söylədiklərini tənzimləmək və sonra həqiqətən edilməsi çətin olan işarələrə uyğun cavab verməkdir. bunu deyə bilmərəm, amma dinləyən hər kəsin 'Oh, başa düşdüyünü demək deyil' demək deyil. Tamam, edəcəyəm budur. ”


Katie: Bəli, tam olaraq. Elə isə iynə daşıyıcılarımız olacaq öz şeylərimizi müəyyənləşdirməyə başlayacağımız bəzi yollar nələrdir?

Sarah: Yaxşı, kitabda bu barədə çox danışırıq, amma diqqət yetirməyə başlamaq üçün həqiqətən sadə qısaldılmış sözlərimiz var və düşünürəm ki, ən sevdiyim ACES və bunun iştahı, istəyi, enerjisi və yuxusu. Beləliklə, hər dəfə hər hansı bir idman növü və ya hər hansı bir giriş etdikdə, bədənin bu girişini verdiyimiz kimi, cavab verəcəyik. Və heç vaxt həqiqətən etdiyimiz şeylərə çox şişirdilmiş cavab kimi olmamalıyıq. Hə? Yəni çox məşq ediriksə və iştahımızın nəzarətdən çıxdığını görsək, hər şeyə can atırıq, yuxumuz nizamsızdır, enerjimiz lentə alınıb, bəlkə də sizin üçün uyğun bir məşq deyil.

Pəhrizinizlə eyni. Hə? Əgər kimi olsanız, “ aralıqlı oruc, nə etməliyəm, ” və yemək pəncərənizi qısaldırsınız, buna görə yemək yemədən 16 saat davam edirsiniz və bəlkə də bəzi HPA ox disfunksiyası və ya tiroid vəziyyətiniz var. Və qəfildən sən “ ay tanrım, acam, qarışıqam. Yenə də yuxum hər yerdə, qan şəkərim yuxarı-aşağı və bilirsən, səhər yataqdan qalxmağa gücüm yoxdur ” pəhrizin sizin üçün uyğun olmadığı açıq şəkildə.

Beləliklə, cavabın nə zaman olacağını tənzimləməyə başlayacağam və bilirsən; bilirsən, ümumiyyətlə, özümü şəxsən tanıdığım kimi, gücümün kraliçasıyam. Hə? 'Tamam, bunu aldım' kimi. Özümü daha yaxşı hiss etmək üçün bir az saxta enerjidən istifadə edəcəm, o adrenalin nasosunu almaq üçün idman salonunda özümü döyəcəm və mənə o qədər az təkan verəcək. Və sonra kofeinə çatacağam. Və sonra gecə yelləyə bilmərəm, buna görə üç stəkan şərab içəcəyəm, cəhd edib yuxuya gedə bilərəm. ” Beləliklə, bütün bunlardan keçmək üçün bəzi yollarla öz-özümüzə dərman veririk və sonra diyetamızın və idman planımızın niyə işləmədiyini düşünürük. Bilirsiniz, “ Niyə bu qədər iltihablıyam? ” Yoxsa metabolizmimizi bir az dəyişdirdiyinə və ya bir az artırdığına görə bir dəqiqə işlədi, “ şeyləri qarışdırdım, sonra indi yenidən yaylandım. ” Yoxsa “ Nə yaxşıdır? İndi kökəlirəm. ” Yəni həqiqətən bu ACES-ləri dinləməyə başlamaq, tənzimləmək üçün əla bir yoldur.


Katie: Bu qısaldılmış sözləri çox sevirəm. Düşünürəm ki, bunlar bəlkə də hər kəsin üçün uyğun bir yanaşma olmadığına dair bəlkə də əla nümunələrdir, amma göründüyü kimi, ümumiyyətlə, baxılması lazım olan yaxşı şeylər bunlardır. Demək olar ki, həmişə insanlar arasında, xüsusən də qadınlar üçün faydalı görünən başqa şeylər varmı?

Sarah: Bəli, düşünürəm ki, növbəti ən yaxşı pəhriz və ya növbəti ən yaxşı məşq planı kimi görünməyə icazə vermək və işlərin indi necə olduğu və daha çox meyl etməyə başlayanda daha mərkəzli və indiki olmağa başlamağımı düşünürəm. hal-hazırda olduğunuz yerin radikal qəbulu kimi. Məncə zehniyyət və zehinlilik praktikası, növbəti şeyi qovmağa çalışmaqdan daha böyük və vacibdir. Hə? “ Yaxşı, bunu necə dəyişdirə bilərəm? ” və “ Bu məqsədə necə çata bilərəm? ” yalnız bu anda olduğunuz yerdə olmaq və həqiqətən ona söykənmək əvəzinə.

Və bu, həqiqətən çox qorxunc şeylər kimi gəldiyi ağır işdir. 101 müştərimlə etdiyim, bildiyiniz bir e-poçt alacağım iş, & Hey, olacaqdır. mənimlə sanki işləyirsən? 20 lirə arıqlamalıyam, ” və cavabım həmişə belədir, bədəninizin 6 həftədən sonra fərqli görünəcəyinə zəmanət verə bilmərəm, amma sizə zəmanət verə biləcəyim budur ki, siz indi olduğunuz yeri radikal şəkildə qəbul etməyə və özünüzü sevməyə, və pəhriz və idmana gəldikdə sizin üçün uyğun olanı tapmağa çalışarkən özünüzü qidalandırmaq, vücudunuzun rahatlaya biləcəyi və buna inanmağa başlamaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss edə biləcəyi yeganə yoldur. “ Tamam, bəlkə də dəyişiklikləri estetik edə bilərəm. ” Ancaq bunun üçün heç bir zəmanət yoxdur, düzdür? Xüsusilə yaşadığımız streslə dolu dünyamızda.

Əlbətdə ki, hər zaman inanılmaz estetik dəyişikliklər edən qadınlarla işləyirəm, amma bu qidalanma, sevgi və perspektiv baxımından bu yerdən gəlmədikcə davamlı olduğunu görmədim; Bunu şərəfləndirməliyəm. ”

Katie: Bəli, düşünürəm ki, bu qədər vacibdir və eyni zamanda qadınların həqiqətən etmələri üçün ən çətin şeylərdən biridir. Sizdən bu xətt var, “ Bədəninizi dəyişdirməyiniz lazım deyil, yalnız perspektiviniz. ” Və başa düşdüyüm şey və son bir ildə öz səyahətimin bir növü olduğunu başa düşmək … altı övladım olandan sonra bu hekayəni başımda keçirdiyim kimi başa düşdüm, bilirsən, bəyənirsən və “ Oh , yalnız əvvəlcədən uşaq olduğum ölçüyə qayıtsaydım, ” ya da “ Yalnız bu uzanma işarələrindən qurtulsaydım, ” ya da “ Yalnız bunu etsəydim, bunu da edərdim, xoşbəxt olardım. ” Və dərk etməli idim: 'Yoxsa yalnız həqiqətən xoşbəxt olmağı və bədənimi olduğu yerdə sevməyi seçə bilərəm, ” və yenə də o şeylər üzərində işləyin, çünki işlərdə obyektiv olaraq pis deyillər, amma həqiqətən xoşbəxt olmağa başlaya bilərəm və bunu gözləməyəcəyəm. Beləliklə, bu radikal qəbuletmə mövzusunda bir az daha dərinləşək və mədəniyyətin bizə heç vaxt yetərli olmadığını, ya da heç vaxt mükəmməl olmadığını və ya heç vaxt olmadığını söylədiyini hiss etdiyim zaman bu düşüncə tərzinə necə keçməyə başlayacağıq? kifayət qədər kifayətdir və sanki bu şəkildə şərtlənmişik.

Sarah: Tamamilə. Yaxşı, qadınlara indiki olduqları yerlərdə yaxşı olma icazəsi verildiyini düşünmürəm. Çünki bu mesaj deyil. Yəni mükəmməl dedin demək, düzdür, bu mesajı almadığımız bədənlərimiz üzərində daim çalışmalı olduğumuzu düşünmək və ya hal-hazırda olduğumuz yerlərdə tamamilə yaxşı olduğumuzu xatırlatmaq məcburiyyətindəyik. Və düşünürəm ki, qadınlar da bu qədər fərdi olduğumuzu unutmağa meyllidirlər? Demək istəyirəm ki, ən zəif parçalanmış hisslərimdə, dəhşətli hiss etdim, sanki həqiqətən pis bir yerdə idim. Bilirsiniz, dəhşətli adrenal yorğunluq var idi, kortizolum hər yerdə idi, qalxanabənzər vəzim tanklanır, həddini aşırdım, yazıq idim, münasibətim qarışıqlıq idi. Sanki saysız-hesabsız şeylər olduğu kimi.

Həm də uyğun və formada və ya sağlam olmayan görünən insanları qətiyyən işarə etmirəm, buna bənzər dediklərim ümumiyyətlə deyil, çünki mən də formada və formadaydım, perspektivim yaxşı idi və mən də həqiqətən yaxşı hiss etdim. Beləliklə, bilirsiniz, hər iki yol da gedir, gördüyünüz hər kəsin bu fantastik, fiziki formada olduqlarını düşündükləri kimi göründüyü hər kəsin özlərini pis hiss etdikləri fərziyyəsi deyil. Ancaq məsələ burasındadır ki, heç başımın xaricində olmadığım üçün heç olduğum ən yaxşı formada olanda bədənimdən ləzzət ala bilmədim. Mən hər zaman başımda idim, hər şeyi ikinci dəfə təxmin edirdim. Güzgüyə baxardım və ən yüksək fiziki vəziyyətdə olan birini görməzdim. İcazəsiz, hər cür sevincdən məhrum olan birini gördüm, baxış bucağım tamamilə yox idi. Və dediyim kimi, münasibətlərim qarışıqlıqdı, mənə sevinc bəxş edən heç bir şeyə köklənmədim. Tək etdiyim şey o an içində olduğum üçün inanılmaz dərəcədə minnətdar olmaq əvəzinə növbəti ən yaxşısını təqib etmək idi.

Buna görə minnətdarlığa getmək, düşünürəm ki, hamımızın indi olduğumuz yerlərdə yaxşı olmağa başlamağımız üçün ən böyük yollardan biridir. Və bu, çox asan səslənir və bir növ klişedir, amma dürüstcə ən ağır işdir, perspektiv dəyişikliyi ilə yanaşı, bu perspektivin dəyişməsinin bir hissəsi, buna bənzəmək üçün etməli olduğunuz həqiqətən ağır işdir. , “ Tamam, dağılmış hormonlarım, cinsimə sığmayan cinslərim üçün, necə olursa olsun maddi problemlərimə görə minnətdar olmalıyam? ” Beləliklə, həqiqətən içəri baxmaq və sahib olduğunuz şeyi arzuladığınızdan daha çox istədiyinizə qərar verməklə əlaqədardır. Sizə zəmanət verirəm ki, hansı vəziyyətdə olursanız olun, buna baxmağa başlasanız, sadəcə o parıltı, “ Tamam, bunun üçün bu anda inanılmaz dərəcədə minnətdar olduğum üçün çox şey var məni göz yaşlarına sala bilər və ” bədəninizdə başınızla müqayisədə daha çox olmağınıza və bu perspektiv dəyişikliyinə başlamağınıza kömək edəcək bir kiçik vasitədir. Ancaq demək istədiyimdən daha çox iş var.

Bilirəm ki, niyyətli düşüncə mənim öz perspektivimdə super dramatik olmuşdur. Və, fikrimcə, oturduğumuz və düşünməyə başladığımız hər hansı digər vərdiş kimi bir neçə dəqiqə oturub oturduğumuz bir düşüncə var və bunun faydalı olduğunu düşünürəm. Ancaq mənim üçün içəri baxmağa və ortaya çıxan hər şeyin içimdən keçməsinə icazə verməyə və hisslərimin yaxşı olmasına, onlara hörmət göstərməyə və onlardan yayındırmağa çalışmamağa qərar verdiyim niyyətli düşüncədir. sadəcə orada oturmaqdan və bir neçə dəqiqə nəfəs almaqdan daha güclüdür. Yəni niyyət, minnətdarlıq, sənə sevinc gətirən bir şey tapmaq kimi düşünmək, bu gün pəhriz və idmandan tamamilə kənar olan və hamının qayğısına qalan nə edə bilərsən? Bu gün yalnız səni yerinə yetirən bir şey kimi nə edə bilərsən? Bəlkə də çöldə gəzintiyə çıxmaq və ya çiçək əkmək, çiçək yatağında, ya da bilirsən, bəlkə də 10 dəqiqə pianoda çalmaqdır. Və ya mənim üçün sadəcə uşaqlarımla birlikdə olmaq, mətbəxdəki musiqini sükunət etmək, özümün rəqs etməyimə və ürkütülməyimə və mənə güldüklərini eşitmək kimi axmaq şeylərdir. Bilirsən, səni daim narahat etdiyimiz hər şeydən kənarda qoyan bir şey.

Katie: Bəli, bunu sevirəm. Düşünürəm ki, minnətdarlıq hər hansı bir zehni dəyişiklik və zehinlilik istiqamətində hər hansı bir hərəkət üçün başlamaq üçün inanılmaz bir yerdir. Bu da çətin yolları öyrənməli olduğum şeylərdən biri idi, sadəcə əvvəlində dediyiniz kimi, çox idarə olunan A tipi, hər zaman sadəcə işləyərək işləyərək çalışmalıydım. Və o sakitliyə və minnətdarlıq və zehinlilik anlarına sahib olmaq üçün vaxt ayırma və … Həm də həqiqətən maraqlı olan budur ki, sağlamlığa gəldikdə həqiqətən iynə daşıyıcısı olacaq şəkildə endirim edərdim. İndi də məlumatlarımı bu qədər yaxından izlədiyimdə həqiqətən kəskin dəyişikliklər və ürək dərəcəsi dəyişkənliyi kimi böyük bir sağlamlıq ölçüsü olan şeyləri həqiqətən ardıcıl olaraq həyata keçirməsindən gördüm. Beləliklə, ilk dəfə nəbz dəyişkənliyimi izləməyə başladığım zaman 40-50-ci illərdəki kimi idi və indi də davamlı olaraq 100-dən çoxdur. Və məşqlərim olduqca oxşar qaldığım kimi, pəhrizim də olduqca oxşar qaldı və daha yaxşı olduqda zehniyyət tərəfi. Buna görə düşünürəm ki, bu mənim üçün həqiqətən çox böyük bir zəng oldu, bildiyiniz kimi, pəhriz və idman üçün bütün bunları etməyi istədiyimiz qutuları yoxlayın, amma zehni tərəfi belədir, buna görə , çox vacibdir.

Sarah: Bəli. Karyeramda və şəxsi həyatımda bu nöqtədə ən vacib şey kimi hiss edirəm. Bilirsiniz, özüm də hiss etdim ki, bilirsiniz, o hissənin sürüşməsinə icazə verə bilmərəm. Hə? Bənzər mənəvi təcrübəmdən əl çəkən kimi zehniyyət təcrübəm … və bilirsən, mənası, bilirsən ki, hər zaman lotus mövqeyində dağın zirvəsində oturan bəzi zehinlilik gurusu olduğumu ifadə etmirəm, bunun kimi ’ real deyil. Ancaq mənim yaxşı bir dostum, bu şeylərə gəldikdə, bir-birimizlə görüşdükdə və mənəvi şəxsiyyətimiz adlandırdığımız zaman mənim hesabatlılığım kimi bir insandır. Eynən yalnız məndən daha böyük olduğunu xatırladan xatırlatmalara ehtiyacım var. Hə? Hələ yaşadıqlarımız, bu 250 kiloluq ölümü qaldıracağam, yoxsa cılız cinslərimə yenə sığacağam? Və ya öz sağlamlığımla belə, özümə yetərincə etdiyim kimi, özüm üçün bildiyim qədər yaxşı bir sağlamlıq vızıltı kimi, dünyamızda, hətta ən yaxşı sağlamlığa necə çatacağımızın paleo sahəsində də. Bu da bizi uğursuzluğa hazırlayır. Hə? Necə ki, bunu necə edəcəyəm? Məni idarə etdiyim üçün, ehtimal ki, Sarah Fragoso olmağı davam etdirmək üçün sağlamlığımdan bir az fədakarlıq etməliyəm. Ancaq bu mövzuda stres etsəm və mənə hökm etsəm və günahkar olduğumu hiss edərəmsə, əvvəlki qədər çalışa bilməyəcəyim yerdə optimal sağlamlığa nail ola bilməyəcəyəm, çünki qalxanabənzər qalmışam və həqiqətən ehtiyatlı olmalıyam. pəhrizim haqqında. Və bunların hamısı bu mənada 'Oh, yazıq mənəm, ” və “ Bu ədalətli deyil. ” Ancaq mənim üçün bunu dəyişdirərək 'Özüm haqqında bunu bildiyim üçün çox minnətdaram və çox zövq alıram ki, bilirəm ki, bu incə düzəlişləri pəhrizimə və məşqlərimə etdiyimi söyləyəndə edə bilərəm. həddini aşmaq və buna görə də özümü daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərəm və bilirsiniz ki, bu dəqiqə burada olacağım üçün çox minnətdaram ki, sabahkı günlərdə nə olacağına dair heç bir ipucu olmayacağımı bilərəm. Hal-hazırda üzümün qabağında baş verənlərdən daha yaxşı zövq alıram, çünki əlimdəki bütün bunlar. ”

Və həqiqətən sağlamlığa gəldikdə bu iynəni hərəkətə gətirir. Çünki özümlə də fikirləşdiyimə bənzətdiyim kimi, yeməyimdəki kimi bir az daha sərbəst ola bilərəm. Bunu qəsdən etmirəm, amma mənim kimi olduğum bir həftə sonu kimi bir şey varsa, 'Yaxşı, yaxşı qeyd etdik, bəlkə əvvəllər yemədiyim bir şey yedim, həzmimi pozacaqdı. yaxşılaşmağım günlər alacaq və ” indi daha çox bədənimdə olduğum və daha çox stres idarəçiliyinə yönəldiyim üçün bu, tez-tez baş verməyə meylli deyil. Ancaq bunu buraxdığım zaman tamamilə fərq edirəm və böyük bir kəskin hadisə və ya stres məni bürüyür, bu, hər şeyi o qədər də kəskin şəkildə təsir edir. Bəli, mən səninləyəm, qız, ümumiyyətlə sağlamlığın belə böyük bir hissəsidir.

Katie: Və bunun əlaqəli olduğunu düşünürəm və bu barədə kitabda danışırsınız, amma hiss edirəm, xüsusən dinləyən insanlar, əsasən super təhsilli, super ağıllı olduqları kimi, hər zaman dinləyicilərdən çox təsirləndiyim kimi və yalnız bilik səviyyələri və … Demək istəyirəm ki, bütün günü oxumaq işlərini sevirəm və tam olaraq nə edəcəyinizi bilirəm ” və bunları həqiqətən etmək bəzən bu qədər çətin olur. Düşünürəm ki, bu düşüncə tərzi və boğulmuş komponent burada böyük bir amildir. Ancaq nə işlədiyini bilsələr də, qadınların istər yeməkləri, istərsə də idmanla əlaqəli olmaq üçün həqiqətən mübarizə apardıqlarının səbəbi nədir?

Sarah: Tanrım. Yaxşı, bu qədər səbəbdən və bu, həm də bütün düşüncə perspektivinə qayıdır. Hə? Yəni kitabın böyük bir hissəsi budur? İlk sütunumuz tapmaq və sonra sizin üçün uyğun olanı yerinə yetirməkdir. Və bilirəm ki, bəzi qadınlar özlərinə uyğun olanı tapdılar və 'Tamam, bu, həqiqətən də çox pis' ” Hə? Məşqim yaxşı, yeməyim yaxşı olduğu kimi, sonra bilirsən, birdən bir ay keçdi və özlərini Ben & Jerry'nin çəlləkinin dibində tapdılar. Hə? Və onlar “ Nə baş verir? Eynən, başıma nə gəldi? ”

Və düşünürəm ki, avtopilotda getdiyimiz zamanların əksəriyyətində transda yaşayırıq, bunun yalnız növbəti şey olmağa meylli olduğu. Hə? İstədiyimiz kimi düşdüyümüz vərdiş kimi. “ Tamam, bunu bir müddət edə bilərəm … ” Çünki yenə də proqramlaşdırma var. Etdiyimiz hər şeyin sadəcə bir dəqiqə üçün olduğu bu 30 günlük çətinliklərin hamısı əbədi deyil, həyat üçün deyil. Buna görə özümüzə də çox təzyiq etdiyimizi düşünürəm. Hə? Necə ki, bunu mükəmməl etmirəmsə, heç etməməli idim. Və unuda bilərik ki, yaşaya biləcəyiniz bir yer arasında xoşbəxtlik kimi bir şey var, bildiyiniz kimi, sağlamlığınıza və hormonlarınıza görə sizin üçün hər zaman işləyən qidalar var və orada olan yeməklər var. , bilirsiniz, yeməyə dəyər, burada, hərdən sonra bundan canımı qurtara bilərəm, amma hormonlarımla kifayətlənmişəm, bədənimdəyəm və həddən artıq olduqda biləcəyəm. çox və ya nə qədər tez-tez bundan qaça bilərəm, çünki ACES-lərimi dinləyirəm.

Və sonra, heç vaxt buna dəyər olmayan şeylər kimi, heç vaxt buna dəyər olmayan idman və yemək kimi şeylər var. Və düşüncə tərzi, zehinlilik praktikası və perspektiv dəyişkənliyini həyata keçirənə qədər gerçəkdə köklənənə qədər özünüzü bu günə qaytara bilənə qədər, yalnız bu avtomatik reaksiya olduğu bu transa girərik. kimi, tamam, ağrılarımdan yayındırıram və bunu necə edirəm, ya da reallığımdan yayındırıram ki, bu mənim üçün işləyən yemək deyil və buna görə pis hiss edirəm və bəli , günah və utanc gətirəcək, amma o anda özümü daha yaxşı hiss edirəm. Beləliklə, o anlarda özünüzlə oturmaq üçün bu alətlərə sahibəm, tamam, mənim üçün nəyin işlədiyini başa düşdüm. İndi budur, bu 30 günün sonunda, ya da bu 4 həftəlik plana, ya da nə olursa olsun. Düşüncə və zehinlilik təcrübəmlə becərdiyim bütün bu vasitələrlə bu işi görməyə davam etmək üçün şüurlu bir seçim edəcəmmi, yoxsa hekayəmin qala bilməyəcəyim bu transda yaşamağa davam edəcəyəm? mənim üçün işləyən bir şeyə?

Yenə də təşəkkür düyməsinə qayıdırıq, düzdür? Kimi, “ Mənim üçün nə işlədiyini bildiyim üçün çox minnətdaram və yaxşı hiss etməyin nə kimi hiss etdiyini bilirəm. ” Mən hər zaman qadınları bəyənmək üçün məşq edirəm, sadədir, dayanın, avtopilotla getmək transunda olduğunuzu və bunun ola biləcəyi hər hansı bir şeyə çatdığınızı hiss etdiyiniz zaman dərin bir nəfəs alın, bilirsiniz, elə deyil ’ sizin üçün işləmək və sizi dəhşətli hiss etdirmək və hormonlarınızı məhv etmək. məhdudiyyət haqqında deyil. haqqında, tamam, o dərindən nəfəs al, parasempatikinizə toxunun, hər şeyin sakitləşməsinə, başınızdan və bədəninizə keçməsinə və necə hiss etmək istədiyinizi görselleştirin. Sabah nə etmək istəyirsən? Hə? Sabah sizin üçün vacibdirmi? 5 dəqiqədə sizin üçün daha yaxşı hiss etmək vacibdirmi? Sənin üçün şüurlu bir seçimdir, bəli, mənim üçün ən yaxşısı olmayacaq bir şey edəcəyəm, amma özümü özümün üstündə döyməyimə icazə verməyəcəyəm. Yalnız davam edəcəyəm və edəcəyim növbəti şey özüm üçün növbəti ən yaxşı şey olacaq.

Beləliklə, qadınlar o anda mütləq onlar üçün işləməyəcək bir şey etməyə qərar versələr belə, bu transda olmaqdansa, ən azından şüurlu bir qərardır. Beləliklə, bilirsiniz ki, qadınlar yenidən bədənlərində və başlarından çıxmağa qayıtsalar, bu, bu şərtlərə qarşı sadiq qalmalarına kömək edir və mən bir pəhriz edirəm və alınmır. 30 gün pəhriz edirəm, özümü daha yaxşı hiss edirəm, mənə uyğun olanı tapıram, amma buna sadiq qalmıram. Hekayəm budur, mənim üçün necə işləyir və ağrılarımı yayındırıcı şeylərimlə örtdüm. ” Hə? Hamımızın öz əşyalarımız var, bəzilərimiz üçün qida, bəzilərimiz üçün onlayn alış-veriş etmək, bəzilərimiz üçün həqiqətən hormonlarımız üçün yaxşı olmayan gərgin bir məşq. Hamımızın fikrimizi yayındırırıq. Hə? Beləliklə, “ Asmaq ” Bunun əvəzinə qadınları barmağınızı isti suya qoyun və həqiqətən duyğularınızı hiss etməyə başlayasınız və onların yaxşı olmasına icazə verin və ən yaxşı dost səsiniz dediyimiz şeyə hamımızın sahib olduğu özünütənqidə baxın. Və həqiqətən köklənməyə və diqqət göstərməyə başladığımızda, ən yaxşı dost səsimizdən daha tez-tez orada olur. Yəni bu iki səsi ayırt etməyi öyrənmək. Beləliklə, bilirsiniz, sizə “ Asmaq ” Birinci tapdığımda sizin üçün nəyin işinə sadiq olduğunuzu ilk sütunumuzu etmək. Çünki bilirsiniz ki, ümidim budur ki, hər yerdə qadınlar öz bədənlərində biraz daha rahatlıq hiss etsinlər və davamlı geri çəkilmək və müqavimət göstərmək əvəzinə özlərini bağlı və etibarlı hiss etsinlər.

Katie: Bəli. Ay allah, hə. Həm də məşq etdiyinizə görə sevindim, çünki düşündüyüm bir çox yanlış məlumatın olduğu başqa bir mövzu olduğunu düşünürəm. Və əslində idmana baxış bucağımı dəyişdirməyimdəki həqiqətən təsirlərimdən biri idin. Orta məktəbdə futbol oynadığım üçün və buna görə də, başımda, kardioya bərabər idmanla bənzəyirdi. Xüsusilə uşaq sahibi olduqdan sonra bədənimi qurutduğumu və ya həqiqətən sıx bir kardiyo etməyə çalışdığımı hiss edirəm. Və hər zaman güc təhsili və ağırlıq təhsili kimi bir şeydən qorxurdum, çünki həddindən artıq miqdar almaq istəmirdim, bildiyim kimi çox əzələ çəkirsən. Və bu barədə çox şey yazmısınız və bilirəm ki, bu kitabda güc təliminin əhəmiyyətindən də bəhs edirsiniz, amma bu barədə danışaq. Şəxsən mən bu ağırlığı qaldırmağa və güclənməyə keçdiyim zaman düşüncəmi güclü olmağa və ya bunun əvəzinə bacarıqlı olmağı dəyişdirdiyim zaman özümü çox yaxşı hiss etdim, bilirsən, yalnız ürək. Ürək xəstəliyində heç bir problem olmadığı üçün deyil, düşünürəm ki, çox uzağa gedə bilərsiniz, ancaq məşq tərəfi, xüsusən güc məşqlərinin əhəmiyyəti və qadınlar üçün bizim üçün nələr etdiyindən danışaq.

Sarah: Tamamilə. Bilirsinizmi, mən belə bir güc təliminin tərəfdarıyam. Və bunun tamamilə qorxunc olduğunu başa düşürəm. Həm də başa düşürəm ki, bəzi qadınlar üçün tək stres azaldılmasıdır, buna görə də hər iki tərəfə də gedə bilər. Hə? Birlikdə işlədiyim qadınların çoxu kimi, idman salonunda bunu yalnız ağırlıqları ilə deyil, yalnız ürəkləri, həm də ağırlıqları ilə tamamilə aşır və bildiyiniz kimi bir dövrə təhsili stili proqramı və ya CrossFit proqramı və ya HIIT kimi edirsiniz, etdikləri hər şey olduğu yüksək intensivlikli interval təhsili, bilirsiniz ki, sürətlə hərəkət edir, ağırlıq atır və mütləq texnika və ya formaya, ya da əsas gücə əhəmiyyət vermir və yəqin ki, artıq yorğun qalxanabənzər vəzi və ya xəstəsi olanı ağırlaşdırır. kortizol məsələləri. Buna görə güc təhsili ilə, bunun vacibliyi, həqiqətən düzgün şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə hormonal olaraq qadınlara həqiqətən müsbət cavab verməsi. Hə? Güc məşqinə gəldikdə, müsbət hormonal reaksiya budur. İnsan böyümə hormonu həyat iksirinə bənzəyir. Hə? hamımızın daha çox istədiyimiz uzunömürlülük hormonu kimidir. Bilirsiniz, əzələ kütləsini artırmaq istəyirik. Əlbəttə ki, arıq əzələ kütləsi əslində yağ yandırır. Koşu bandında gördüyünüz kalori deyil, tamam, 30 kalori yandırdım. Bəs bunun nə mənası var? Bədənimizdəki yağın tökülməsinə kömək edən şey əzələ qurmaqdır. Və həqiqətən bədən yağlarını yandırmağa davam etdiyiniz idman salonundan çıxdıqdan sonra baş verən bu ecazkar effekt var. Və mən bu termindən nifrət edirəm, amma həqiqətən də budur ki, bilirsən, ağırlıq qaldırırıq, bu əzələni vurğulayırıq və sonra bu enerjinin hamısını bu əzələləri böyütmək üçün bu hüceyrələrə verməliyik, və bundan sonra bədən yağını yandırırıq. Beləliklə, daha az iş görə bilərik və hormonlarımızı stresə salmamalıyıq və həqiqətən düzgün yerinə yetirildikdən sonra nəticələr əldə edə bilərik.

Beləliklə, bilirsiniz ki, kitabda, qadınların istədikləri üç müxtəlif güc təhsili şablonumuz var; qadınlara nədən başlayacaqlarını anlamağa kömək edirik. Bilirsiniz ki, qadınlar, həqiqətən, təəssüf ki, zəif nüvələr və çanaq döşəmələri var, nəinki doğuşdan, həm də gündəlik həyatdan, çox oturmaq, düzgün idman etməmək və idmana girmək kimi. vəziyyətə və ya pelvik vəziyyətə, ya da qabırğa vəziyyətinə və ya düzgün nəfəs alma və möhkəmləndirməyə diqqət yetirmədikləri ağırlıq qaldırıcı proqram. Və sonra pelvik döşəmənin funksiyasının pozulması və ya super bir həftənin özəyi ilə sona çatırıq. Beləliklə, bu məsələləri həqiqətən həll etməsi lazım olan qadınlara başlayırıq və daha sonra çox iş görən qadınlar üçün onları geri gətirmək və hormonlarını sıfırlamaq üçün bir növ əsas güc məşq məşqinə bənzəyirik. Və sonra hormon problemi olan qadınlar üçün özelleştirilebilen faktiki bir güc təhsili şablonumuz var. Beləliklə, bilirsinizmi, məsələn, aşağı tiroid və ya aşağı kortizol kimi daha həssas hormonal problemləriniz varsa, o zaman metabolik bir çox kondisioner olmayacaq, amma bilirsiniz ki, qadınların əksəriyyətinə kimlər deyilir? düşərgə, heç bir məşq etməmək. Və bu da dəqiq deyil, çünki əvvəl dediyim kimi bu girişə ehtiyacımız var, ağırlıq qaldırmaq stimuluna ehtiyacımız var, ancaq özünəməxsus hormon profilinizə əsasən düzgün şəkildə aparılsın.

Təcrübəmdə, xüsusən də yalnız qadınlarla idman salonunda tapdığımız şey təkcə fiziki cəhətdən daha da güclənmirsiniz, həm də məşq məşqlərini gücləndirməyə başladığınız zaman və bunu bədəninizdəki hormonlarınız kimi edirsiniz. həqiqətən yaxşı cavab verir. sənin dediyin kimi, elədir? Özünüzü çox yaxşı hiss etdiyiniz kimi. Yəni öz güclərini və onlar üçün işləyən bir məşq proqramı taparaq özlərini o qədər emosional olaraq gücləndirmiş hesab edən bir çox qadını tanıyıram ki, həyatlarının digər tərəflərində də kəskin dəyişikliklər etdi. Bilirsiniz, işləmək qidalandırıcı olmalıdır, cəza olmamalıdır. Və buna belə baxırıq, düzdür? Sanki məni öldürmürsə, deməli bu doğru deyil. Və bunların hamısını “ Ən Böyük İtirən, ” hə? O bir məşqçidən gələn xətt kimi, adını belə deməyəcəyəm, bilirsən, “ Olmazsansa ” bu nədir, “ qan tök, puke et və ya ağla, o zaman bunu düzgün etmirsən. ” Kimi aldığımız mesaj kimi. Ancaq yox, güc təhsili bədəninizi qidalandırmaq, hormonlarınızı qidalandırmaqla əlaqəli olmalıdır. Bəli, çətin olmalıdı, ağır iş görmək niyyətindəyik, amma bizi məhv edəcək şəkildə deyil. Beləliklə, həqiqi bir şeyə tez müraciət etməyimi düşünmürsənsə, bütün böyük həcmli bir şey qaldırdığınızı sevirəm.

Katie: Tamamilə. Düşünürəm ki, bəli, bu çox böyük bir səhv düşüncədir. Buna görə mütləq, buna dərindən baxaq.

Sarah: Tanrım, böyük bir səhv düşüncə. Yəni bilirsən, yenə də fitness salonunda və dünyadakı insanları görürük və bildiyiniz kimi, fitness modelləri, bu qadınlar bu cür bədən qurmaq üçün bu qədər iş görməlidirlər. Həmişə onlardan qorxuram. Eynən “ Tanrım, bu sənin işindir. ” Hə? Vaxt sərf etdikləri saatların miqdarı, etmələri lazım olan diqqətlə pəhriz və genetik də buna təsir edir. Hə? Beləliklə, mənim üçün artıq 11 ildən bəri güc təhsili aldığımı bilirəm, sonra daim idmançı oldum və uşaq vaxtı gimnastika ilə məşğul oldum. Genetik olaraq, çox miqdarda əzələ qoymağa meylli deyiləm. İndiyə qədər olduğum ən güclü, sadəcə edə bilmərəm; bu, mənim üçün baş vermir. Bədən tərbiyəsi yarışlarında səhnəyə çıxacağınıza bənzəmək üçün çox ciddi və dəqiq bir plan kimi göründüyü əksər qadınlar üçün çox tipikdir. Bununla əlaqəli səhv bir şey olmadığını, dediyim kimi, bunu karyerası olaraq seçən qadınlardan qorxuram. heç vaxt etmək istəməyəcəyim qədər çox səliqəli bir işdir.

Və sonra, bu sikkənin digər tərəfi qadınların tez-tez oxşar olduqlarını görmələridir; 'Tanrım, ağırlıq qaldırdım və daha çox çəki yığdım, ” bədən tərzinin həqiqətən nə etdiyinə diqqət yetirməklə müqayisədə miqyasa baxırlar. Beləliklə, çox vaxt bilirsiniz ki, qadınları idman salonuna gətiririk, güc təhsili proqramına başlayırlar və ya mənimlə praktik olaraq təkbətək işləyirlər və ya Brooke və mən də onlayn proqramlarımızdan birində və onlar ' bəyənirsiniz, “ Nə baş verir? Mən həcm alıram. ” Baş verənlər, əvvəlcə qadınlar bir az əzələ çəkməyə başlayacaq, ancaq mütləq hələ hormonal olaraq bir yerdə olmamalı və ya pəhrizlərini kifayət qədər gücləndirmiş və ya bəlkə də hələ olmadıqları yerlərdə yuxularını nizamlamaq kimi bir şey üzərində çalışacaqlar; t da bəzi bədən yağlarının tökülməsi ilə əlaqədar olaraq dəyişməyə başladı. Və beyinlərində düşünürlər: 'Ay canım, bu mən kilo verirəm və ya ağırlaşıram. ”

Ancaq bu arıq əzələ kütləsini əldə etmək, bu növbəti addımı həyata keçirmək üçün çox vacibdir, əgər bu sizin hədəfinizdirsə, seçdiyiniz şeydirsə, bəzi bədən yağlarını itirməkdir. Eləcə də insulinə qarşı müqavimətiniz varsa və ya PCOS varsa, hormonlarınızdan asılı olaraq. İnsülinə qarşı müqaviməti olan qadınlar əzələləri bir az daha asanlaşdırmağı bacarırlar, eyni zamanda biraz daha asan kilo almağa meyllidirlər. Ancaq arıq əzələ kütləsi qoymaq ümumiyyətlə sağlam olmaq üçün çox vacibdir, ancaq yenə də vücudunuzun nə etdiyinə baxış bucağınızı dəyişdirməyə və bir müddət etibar və inam verməyə qayıdır. ACES-ləriniz yoxlanılıbsa, həddindən artıq məşq etmirsinizsə, yuxunuz yaxşıdırsa, bilirsiniz, dəlisöz istəkləriniz yoxdursa, deməli, doğru yoldasınız və bu növbəni və hamısını görməyə başlayacaqsınız. sağlamlıq göstəriciləriniz yaxşılaşacaq. Beləliklə, bunu düzgün etdiyinizi və düzgün rəhbərliyə sahib olduğunuzu bilmək üçün bu addımı atmaq kifayətdir.

Və orada həqiqətən çox yaxşı təlimçilər var və dediyim kimi, bilirsiniz, bütün proqramı kitabımızda təqdim etdik. Bilirsən, yalnız birini tapmaq istərsən, əgər idman salonunda səni dinləyəcək və başa düşəcək birisi ilə təkbətək işləyəcəksənsə, sənə tək ölçülü bir proqram vermirsən. Həqiqətən kökünü kəsən biri, tamam bu qadın, məsələn, mənimlə, 40 yaşındadır, üç uşağı var idi, bilirsiniz, ehtimal ki, perimenopoza yaxınlaşır, bəzi hormon problemi var. keçmiş. Yəqin ki, onu 45 dəqiqəlik metabolik kondisionerlə təmin etməməli idim. Yəni bilirsən, həqiqətən bu barədə bir ipucu bilən birini tapmaq və ya bilirsən Katie'yi dinləmək, məni dinləmək. Hal-hazırda ağırlıq qaldırmaq üçün əvvəllər olduğundan daha yaxşı bu perspektivi olan çox qadın var, şükür.

Katie: Bəli, qətiliklə və bu səhv düşüncənin öhdəsindən gəlməyinizi sevirəm, çünki bunun çox böyük bir fikir olduğunu düşünürəm. Bilirsiniz, insanların yazmadığınız və danışdığınız şeyləri bilmədikləri və ya tam anlamadıqları başqa bir şey varsa, mən də maraqlıyam. Və belədirsə, bu şeylərdən bir neçəsini boşa verək kimi, çünki bu cür şeylərlə, xüsusən də qadınlar ilə mübarizə aparmağı sevirəm. Yəni insanların həqiqətən bilmədikləri və ya danışdığınızı anlamadıqları başqa şeylər varmı?

Sarah: Bəli. Düşünürəm ki, onlardan bir neçəsini artıq əhatə etmişəm, amma qidalanma və hellipə qayıdan bir növ böyük olduğunu düşünürəm və bu mənim üçün böyük bir göz açıcı idi, çünki bilirsən, sən də mən də bu cür olmuşuq. lap əvvəldən bəri paleo sferasının və bloqa töhfə verdiyiniz zaman bilirsiniz və mən əvvəlcə bütün bu paleo pəhriz şeyinə baş vurdum. Çünki paleo pəhrizinin mənə təsirini qətiyyən minimuma endirmədiyim kimi həyatımı dəyişdirdi. bu anda sahib olduğum karyeraya sahib olmağımın səbəbi. Yəni fiziki cəhətdən deyil, psixoloji cəhətdən hamısının pis vəziyyətdə olduğumu demək istəyirəm. Həqiqətən kömək etdi, mənim olduğum yerdəki katalizator kimi idi. Ancaq Kool-Aidi tamamilə içdim, elə deyilmi? Mən dəli kimi CrossFitting kimi çox sərt paleo pəhriz yeyirdim və bu, heyvan yağı üzərində həqiqətən ağır idi. Hə? Yəqin ki, səhər yeməyində 6 il düz donuz və yumurta yedim. Orada çox fərqli bir fərq yox idi. Əlbətdə də tərəvəz yeyirdim, həmişə tərəvəzlərin əhəmiyyətini minimuma endirmədiyim kimi böyük bir tərəvəz verici oldum. Bildiyim üçün, yalnız öz təcrübəmdə çox tərəvəz yeyəndə özümü həmişə yaxşı hiss edirdim. Amma mən mütləq donuz yağında bişirmək, mal əti yosununda bişirmək, yemək yeyirəm, bilirsən, çox qırmızı ət, çoxlu donuz əti. Donuzluğa qayıtmağa davam edirəm. Amma çoxlu donuz əti, bir çox kolbasa istifadə edirdim, bu süper asanlıqla xoşuma gəlirdi, bilirsinizmi, Applegate Farms salamını tutun və bilirsiniz ki, naharda bunu edərdim.

Beləliklə, bir neçə il əvvəl hormonlarımın tamamilə qarışıq olduğu bir yerə gəldim. Beləliklə, biraz test etdim və estrogenləri zəhərləmədiyimi anladım. Mən də elə idim, ay tanrım. Tamam, hər şeydən əvvəl, anamı döş xərçəngi xəstəliyindən itirdim, buna görə də bu, həqiqətən də pis bir qorxudur. Və bu “ Hangry & rdquo ilə həmmüəllifim olan Dr Brooke ilə işləməyə başladığım vaxt idi. və onun kimi, 'Bəli, heyvan yağından geri çəkilməlisən. ” Mən də “ sən dəli olmusan. İllərdir heyvan yağının faydalı olduğunu təbliğ edirəm. ” Və belədir, özlüyündə pis deyil, ancaq öz tədqiqatımı aparıram və sonra biraz yediğimi dəyişdirdim, yəni hələ də ət yeyirəm, hələ də çox miqdarda protein yeyirəm, zülal çox vacibdir, amma dəstək verdim. heyvan yağı üzərindəki yol və artıq estrogenləri təmizləmək məcburiyyətində qaldığım bu qabiliyyətsizliyi tamamilə dəyişdirməyə kömək etdi. Əminəm ki, bunun yalnız heyvan yağı ilə əlaqəli olması lazım idi; heyvan yağı içərisində davamlı üzvi çirkləndiricilər deyilən və ya hellip olan POP'lar; Bilirsiniz, hamımız hormonlarımızı yağımızda saxlayırıq, heyvanlar da saxlayır və dünyamızda çox uğursuz üzvi çirkləndiricilər var. Çəmən otlaq və otlaq yetişdirilən heyvanlarla belə, su mənbələrimiz o qədər də yaxşı deyil. Bilirsiniz, havada üzən uğursuz çirkləndiricilər bir çoxu var, heyvanlar üzvi ot yeyir və ya üzvi tarlalarda olsalar da heyvanların yediyi otun üstündə. hələ də bu qalıcı üzvi çirkləndiricilərin bir çoxunun heyvan yağında olduğu, sonra da bədənimizə qoyduğumuz şeylər və gün ərzində nəfəs aldığımız kimi ətraf mühit baxımından çox problem olduğu hələ də bir problemdir. məruz qaldığımız plastik.

Beləliklə, tam 180-i bəyəndim və hər şeyə həqiqətən diqqət yetirməyə başladım. Hə? Evimdəki bütün plastiklərdən qurtuldum, dərimə qoyduğum hər şeyin tamamilə təbii, heyvan yağı üzərində cırılmış bir şəkildə olduğundan əmin oldum. Yağlarımın çoxunu indi bilirəm, avokado, hindistan cevizi, təmiz zeytun yağı kimi. Hələ də donuz yeyirəm, yenə də böyük, köhnə bir qabığa sahib olacağam, amma protein qəbulumun əsas hissəsi, sağda və ya daha köklü ət parçaları kimi deyil. Və bu mənim hormonal problemimi tamamilə həll etdi.

Buna görə bir çox qadının bilmədiyi bir şey olduğunu düşünürəm. Hə? 'Tamam, orada bir əlaqə var və bu, həqiqətən hormonlarımı təsir edə bilər, ” və xüsusilə yaşlandıqca. Şübhəsiz ki, bunu gündəmə gətirmək istədi, buna görə soruşduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Ümid edirəm ki, hər şeyi düzəltməyə çalışan dinləyən bəzi qadınlar üçün faydalıdır.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, haqlısan. Və bunu araşdırmağa başlamaq çox faydalıdır, çünki bir dogma içində olduqda və sonra şeylərin sağlam olduğu barədə bir fikir əldə etdiyinizə və buna bağlı qaldığınızda, vücudunuz sizə fərqli bir şey söyləyə bilər. Və buna dair nümunəm, geriyə baxıram və zarafatla deyirəm: “ hindistan cevizi yağı haqqında yazı yazdım ” və sözün həqiqi mənasında, son 10 ildə açıq və söndürülmüş, hindistan cevizi yağı termini üçün birinci yerdəyik. Həm də hər şey üçün hindistan cevizi yağı istifadə etməyi sevirəm, çünki əvvəlcə bədənimdə nələrin baş verdiyini anlamağa çalışdığım zaman və Hashimoto-ya sahib idim, amma bilmirdim, qısa müddətdə süd məhsulları hindistan cevizi ilə əvəz etdim. Bağırsaq problemi olduğunu bilirdim və süd məhsullarından daha yaxşı hiss edirdim. Ancaq gülməli olan budur ki, geriyə baxanda, ehtimal ki, o nöqtədə hələ də sızan bağırsağım var idi, hələ də içəridə işləyirdim və hindistan cevizinə qarşı dözümsüz olduğum qədər hindistan cevizi yedim. Beləliklə, bədənimi dinləməli və bu kimi dogma ilə qalmamalı idim, “ Hindistancevizi yaxşıdır. ”

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm, heç vaxt taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyini düşünmədin deyilmi? Çünki demək olar ki, oradakı hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! Artıq taxıl sevərlər böyük bir zülal, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, böyüyənlər üçün süni, uşaq kimi bir taxılın olmasına sevinirlər. Hər qabda 12 qram protein və yalnız 3 qram karbohidratla xatırladığınız taxılın dadına bənzəyir, ancaq şəkəri yüksək və ya günahsız! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın.

Bu bölüm sizə Alitura Naturals dəriyə qulluq tərəfindən gətirilir. Uşaqlar, qurucusu Andy'yi, üzündə böyük çapıqlara səbəb olan faciəvi bir qəzadan sonra öz dəri yaxşılaşma səyahətindən danışmaq üçün bu podkasta gələndə çox sevirdiniz. Bu təcrübədən serumlardan maskalara qədər ən güclü və təsirli təbii dəriyə qulluq seçimlərindən bir neçəsini inkişaf etdirdi və nəticələr yara izləri olmayan mükəmməl təmiz cildində görünür! Maskanı sevirəm və həftədə bir neçə dəfə istifadə edirəm və tez-tez yatarkən dərimi qidalandırmaq üçün gecə qızıl serumdan istifadə edirəm. Bütün məhsullarında super təmiz maddələr var və həqiqətən işləyirlər! Andy tamamilə mümkün olan ən yüksək keyfiyyətli məhsullar yaratmağa həsr olunur və bunu göstərir. Onları alituranaturals.com/wellnessmama saytında nəzərdən keçirin və Endirim kodunu “ Wellness ” 20% endirim etmək.

Katie: Və mən də heyvan şeyinə diqqət yetirdim. Mənim üçün tonlarla yaşıl tərəvəzə keçmək faydalı oldu. Mənim üçün bişmiş ilə daha yaxşı işləyirəm, bu da östrojeni təmizləyir. Beləliklə, yaşıl tərəvəzlərin, əksər hallarda, əla olduqlarını hiss edirəm, əgər çox dəqiq bir problem yaşanmasa. Və sonra, dəniz məhsulları ilə daha yaxşı etdiyim kimi. Beləliklə, bir çox heyvan yağından və daha çoxunu dəniz məhsulları və bu növ heyvan yağları kimi növlərə çevirdim, güman edirəm ki, onlar hələ də heyvan yağlarıdır, amma bu keçidi də etdikdə özümü daha yaxşı hiss etdim.

Sarah: Düzdü. Yenə də, yenə də bilirsiniz, bunların heç birində dogmatik deyil. Hə? Buna görə bəzən dediklərimi belə hiss edirəm, çox açıq olsam da, xahiş edirəm sizin üçün uyğun olanı tapın. Qadınlar tam olaraq nə edəcəyini bilmək istəyirlər, eləmi? Bilirsən, belə eşitmək istəyirlər, “ Bunu mənə söylə, mən də edəcəyəm. ” Həm də əladır və həmişə yaxşı bir nöqtədən sıçrayış var, amma yenə də dinləyicilərinizi öz müstəntiqiniz olmağa təşviq etmək istəyirəm. Hə? Bu şeylərdən söz düşəndə ​​Sherlock Holmes kimi olmağınız lazımdır. Və bu bir az əzici və qorxunc səslənir, ancaq bədəninizlə uyğunlaşmağın və olduğu yerlə yaxşı olmağın, olduğu yerin sevilməsinin bütün perspektiv dəyişikliyinə qayıtdıqda. Bilirəm ki, isti zibil kimi hiss etdiyim zaman, olduğum yerləri necə sevirəm? Bilirsən nə? Bədənlərimiz heyrətamizdir və yaxşı və ya pis, biganə və ya başqa bir şey etdiyimizi bizə hər zaman izah edirlər. Və bunun yanında utanc hiss etmək, günahkar olmaq və ya kədərlənmək deyil. Yəni kədərlənməyimin yaxşı olduğunu söyləyirəm, həqiqətən çox bəyəndim ki, 'Vay, bədənim heç əvvəlki kimi olmayacaq' ” doğru, “ heç əvvəlki kimi super gərgin məşqlər kimi idarə edə bilməyəcək. ” Və bunun üçün kədərlənmək yaxşıdır, amma orada yaşamaq və buna can atmaq olmaz, bilirsən. Yalnız olmaq üçün, 'Tamam, bu girişdir. Daha yaxşı hiss etmək və indi olduğum yerləri sevmək üçün bir dəyişiklik etmək üçün yanında nə edə bilərəm? Bədənim heyrətləndirici olduğundan, fərqli bir şey etməli olduğumu mənə izah edir. Sadəcə bu dəyişiklikləri qurub dinləməyim lazımdır. ” Yəni, Katie üçün işləyən şey, mənim üçün işləməyəcək. Mənim üçün işləyənlər, dinləyicilər üçün işləməyə bilər. Ancaq bilirsiniz ki, həqiqətən Sherlock Holmes-un ilk addım olduğu üçün başlayırıq. Və hindistan cevizi məsələsini həll edirəm, eləmi? hər zaman belədir, bizi qurtardığımızı düşündüyümüz şey dönüb köpəyimizdən dişləyir.

Katie: Tamam, bəli. Tamamilə. Və düşünürəm ki, haqlısan, o düşüncə tərzinə və minnətdarlığa da qayıdır. Çünki bilirsiniz ki, qüsurlarımıza diqqət yetirmək və onlar haqqında pis hiss etmək asandır, amma obyektiv baxsanız, geriyə baxmaq və olmaq kimi, “ Bədənim altı insan böyüdü, əlbətdə & rsquo Heç vaxt 16 yaşımdakı kimi görünməyəcək. ” Ancaq altı bütöv insan böyüdü və ikisini alt-üst etdi və bütün bunlar kimi. Beləliklə, nə edə biləcəyinə diqqət yetirməyə çalışıram. Ağırlıq qaldırmaqdan, xüsusilə ağır ağırlıqlardan da çox xoşum gəlir. Həqiqətən yerdən ağır bir şey seçmək və 'Ldquo; Mən bunu etdim.' Rəğbətini qazanmağı sevindirmək üçün bu qədər cəsarətləndirici bir şey var. Düşüncənizi məhrumiyyətdən uzaqlaşdırır və 'Oh, daha çox kalori yandırmaq üçün qaçmalıyam ” “ Vay, görün bədənim nə edə bilər? ”

Sarah: Tamamilə. Tamamilə. Düşünürəm ki, bütün gənc qızların çəki təhsili proqramına başlamaları tələb olunmalıdır, beləliklə onlar daha güclü olduqlarını hiss etməyə başlaya bilərlər. Bilirsiniz, idman salonumuzda hazırda bir neçə gənc qız var. Xüsusilə birini xatırlayıram, onu çox sevirəm. Və elə idi, ilk dəfə bizə gələndə, “ trisepimi görə bilmək istəyirəm ” və biz “ Oh, yox. ” İndi də o, '180 funt çömelmişdim' kimi bir şeydir. ” və o, yalnız öz ruhundadır. Və bu zəhmli, mən də 'Yay, qurdun' kimi oldum. Yaxşısan, ” yaxşı olacaqsan kimi. ” Onun perspektivi kimi onsuz da gücləndirmə məkanındadır və gücünə sahib ola bilmək. İdman salonuna qədəm basandan bəri trisepi haqqında bir şey söylədiyini eşitmədim. Beləliklə, bilirsiniz, mənim kimi bütün qadınların bu dünyada nə edə biləcəyiniz və nələr etdikləriniz haqqında daha çox şey olduğunu eşitmələrini istəyirəm.

Mən də eyni şeyi edirəm, Katie. Düşünməyə başladığım vaxtda olduğu kimi, insan, mən bədənimlə əlaqəli nə olursa olsun bilirsən və mən həmişə bir şey tapa bilərəm. Bilirsən, həmişə qazandığım heyrətamiz şeylərə söykənməyə çalışıram. Bu cəsəd mənə yaxşı xidmət etmiş kimi, üç oğlan böyüdmüşəm və bilirsiniz ki, 42 yaşında idman salonuna gedib ağırlıq qaldıra bilərəm və bilirəm, zəmmədə çıxıram və çölə çıxa bilirəm. 11 yaşındakı uşağımla birlikdə və başqa cür edə bilməyəcəyim bütün bu işləri gör. Bəli, bunu yetişdirdiyinizə görə çox minnətdaram.

Katie: Əlbətdə. Bəli, ilk dəfə 250 kilo qaldırdığımı xatırlayıram və bunu etdikdə anladım ki, vay, o vaxt bütün uşaqlarımın birləşdirdiyindən daha çox çəki yığdım, indi daha böyükdürlər. Amma vay kimi idim. İstədiyiniz kimi fərqli bir düşüncə tərzi. Həm də sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan hər kəs üçün; çünki mənim üçün Hashimoto ilə altı uşaq sahibi olmaq və bunların hamısı, xüsusən kilo vermək mənim üçün çox yavaş bir prosesdir. Beləliklə, diqqətimi cəsarətləndirmək kimi digər metrikləri tapdım. Düşünürəm ki, sadəcə olsanız, bilirsinizmi, pəhriz, idmanla məşğul olmaq kimi, yalnız metrik olaraq çəkiyə diqqət yetirirsiniz. Uzun müddət tərpənməsə ruhdan düşə bilər.

Beləliklə, özümə ən azı ildə bir neçə dəfə laboratoriya işləyirəm və bütün laboratoriya nömrələrimin bu mükəmməl aralıklara doğru irəliləməsini və ən yaxşı görünməsini və möhtəşəm görünməsini görmək həqiqətən cəsarətləndirir. Ürək ritminin dəyişkənliyini izləmək asan bir şey olduğu kimi, əslində uzunömürlülük və bunların hamısı həqiqətən müsbət göstəricilərlə çox əlaqəlidir. Və inkişaf etdirə biləcəyiniz bir şeydir. Beləliklə, mənim kimi olduğum maddi şeylərə sahib olmaq, hələ işləyərkən də, bəlkə də necə baxmaq istədiyimi baxmaq üçün, hormonlarımın yaxşı olduğunu, qan səviyyəmin və ürəyimin yaxşı olduğunu bilirəm. nisbət dəyişkənliyi yaxşıdır və yuxum yaxşıdır. Və bunların hamısı mənə uzun müddət yaşamağa və həqiqətən uzun müddət uşaqlarım üçün burada olmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, bu mənim üçün həqiqətən müsbət bir düşüncə dəyişikliyi kimi oldu.

Sarah: Tamamilə. Ürək dərəcəsi dəyişkənliyini gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim, çünki mənim kimi idmanı stresdən qurtarmamalı olduğumu həmişə xatırlamayan özüm kimi qadınlar üçün bu qədər yaxşı bir vasitədir. Hə? Çünki illərdir və illər boyu bu mənim gedişimdir. Və bəzən bu mesajı xatırlamaq çətindir, düz, varsayılanımız, gedəcəyimiz bir şey kimi olduqda. HRV istifadə etmək həm də ümumiyyətlə sağlamlığınızı ölçmək üçün deyil, həm də idman salonuna getmək üçün yaxşı bir gün olub olmadığını və ya istirahət etmək üçün yaxşı bir gün olub olmadığını bilmək üçün həqiqətən yaxşı bir vasitədir. sənin ən yaxşı dostun səsi kimidir, eləmi? Tamam, vücudum mənə çox açıq şəkildə deyir ki, bu mənim üçün parkda gəzintiyə çıxmaqla idman salonuna getmək və özümü sınamaq üçün yaxşı bir gündür. Beləliklə, bilirsiniz ki, orada başlayan qadınları bədənlərinə daha çox kökləməyə və proqramlarını biraz dəyişdirməyə təşviq edirəm ki, bu vasitədir. Və bunu etmək həqiqətən asandır və çox aydındır. Yəni bəli, super. Super, super super.

Katie: Buna görə qətiliklə buna toxundum, ancaq kitabın bütün hissələrinə bir növ ümumi bir baxış vermək istərdim. İnkişaf etmiş bir nüsxə aldığım üçün, sənin dost olmağın üstünlüklərindən biri, buna görə çox minnətdaram, amma bizi gəzdirə bilər. Çünki uşaqların apardığınız yanaşmanı sevirəm və kitabda yaratdığınız, amma kitabın bir sıra sütunlarında bizi gəzdirdiyiniz bu cəsarətləndirici, ruh yüksəkliyi, sadəcə super pozitiv mühiti sevirəm.

Sarah: Əlbəttə. Beləliklə, kitabımız bir növ həyat tərzi-məşq pəhriz komponentləri kimi beş vərdişimizə əsaslanır. Beləliklə, beş vərdiş və daha sonra əvvəllər bəhs etdiyimiz bu beş vərdişin qalmasına kömək etmək üçün kitab boyunca sizə öyrətdiyimiz zehniyyət alətləri kimi beş sütunumuz var. Beləliklə, beş vərdiş həqiqətən yaxşı bir sıçrayış nöqtəsidir, amma sonra hamının eyni işi görməyə başladığı həftədən sonra, hamınız bir yerdə başlamalısınız, düz, buna görə incə dəyişikliklər və düzəlişlər edək. hormonlarınızı olduqları yerdə dəstəkləməyə kömək edin. Və sonra, ikinci həftə və ya ikinci həftənin əvvəlində, həqiqətən, hormonlarınızın nə etdiyinə dair həqiqətən yaxşı bir fikir verəcək bir viktorina keçirməyinizə ehtiyacınız var, beləliklə sizinlə nə baş verdiyini və sizin sağlamlığınız. Yəni aşağı tiroid və ya kortizol problemi, aşağı kortizol və ya yüksək kortizol və ya hər ikisini sevdiyiniz mümkündürmü? Yoxsa insulinə müqavimət, sonra estrogen və progesteronla nələr davam edir?

Və həqiqət budur ki, qadınların çoxunda çoxlu hormonlarla bağlı problemlər var. çox normaldır, çünki niyə? Bir şey qarışıqlıqdan çıxdıqda, aşağıya doğru gedəcək və bütün digər hormonlarımızı mənfi təsir edəcəkdir. Və sonra hormonumuz iyerarxiyası dediyimiz şey var. Hansı qədər vacib olduğunu düşünürəm, çünki orada tiroid sağlamlığı və ya PCOS-da ya da bəlkə insulin müqavimətinə dair bir çox kitab var. Ancaq bunların heç biri bu kimi hormonlarla mübarizə aparmır, tamam, yaxşı ki, bilirsinizmi, bu hormonların çoxu ümumiyyətlə hər qadına məxsus olan xaric olduqda nə edim? Hə? Beləliklə, hormon hiyerarşimizdən istifadə edərək bu beş vərdişi özəlləşdirmək üçün necə istifadə edəcəyimizi öyrədirik; bu, əsasən güc təhsili, gəzinti, necə yemək, yuxu və həyat tərzi şeyləri kimi şeylərdir. əminəm ki, dinləyiciləriniz çox həssasdır. Ancaq sonra sizə hormon iyerarxiyasına əsaslanaraq bu planı necə özelleştireceğinizi öyrədirik. Çünki qadınlar üçün həqiqətən kompleksləşməyə başladığı yer. buna bənzəyir, tamam, buna görə də aşağı və yüksək kortizolum var və insulin müqavimətim var. Beləliklə, insulinə qarşı müqavimət göstərildikdə, daha az yemək və daha çox idman etməyim lazım olduğunu söylədi, ancaq tiroid xəstəliyində daha çox karbohidrat yeyin və heç idman etməməli olduğumu söylədim. Bəs bu məni harada qoyur? Bununla nə etməliyəm? Beləliklə, sizə əvvəlcə ən incə hormonları sağaltdıqdan sonra axın istiqamətində hərəkət edərək insulin müqaviməti və ya estrogen-progesteron məsələlərinə necə diqqət yetirməyi öyrədirik.

Ancaq həyəcan verici olan şey budur ki, bu daha həssas hormonal məsələləri yaxşılaşdırmağa başladıqdan sonra qalan hər şey də tarazlaşmağa başlayır. Beləliklə, kitab həqiqətən kortizol və insulin kimi maddələrə diqqət yetirir, çünki bunlar üzərində ən çox nəzarət etdiyimiz iki əsas hormon bunlardır. Ancaq düşüncə tərzinə gəldikdə, plan həqiqətən dərindir, çünki dediklərimi eşitdiyiniz kimi, həqiqətən bunların hamısının üzərinə düşəcək bir təməldir. Artıq yüzlərlə qadının bu proqramı onlayn keçməsini təmin etdik və nəticədə qadınlar özləri haqqında öyrəndikləri bu alətləri davam etdirə bildikləri üçün nəticələr tamamilə əla oldu. Və sonra bu plan nə qədər yaxşıdır, bu 4 həftəlik bir plan kimi deyil və sonra işiniz bitdi. Bu sizi ömrünüzün sonuna qədər daşıyacaq. Bir dəfə bir şey olarsa, deyək ki, bir uşağınız var və hormonlarınız biraz dəyişir, hər zaman viktorinaya qayıda və öyrənə bilərsiniz, tamam, yaxşı, indi mənimlə nə gedir? Bəlkə də pəhrizimdəki və ya məşqlərimdəki bu incə dəyişikliyi ACES-lərimdə baş verənlərdən asılı vəziyyətə gətirməliyəm. Və ya istifadə etdiyimiz başqa bir kısaltma RAMP-dir ki, bu da həddindən artıq məşq etdiyinizi və etməməyinizi necə öyrənəcəyinizi öyrənmək üçün bir kısaltmadır. Hə?

Və dediyimiz şey var və hellip; Podkastınızda and içə biləcəyimə əmin deyiləm Katie, amma içində pis bir söz olan bir tərəzi var ki, istəsəniz hər gün istifadə edə biləcəyiniz bir növü izləmək üçün. Sən edirsən. Bilirsiniz, planınız günbəgün işləyirsə və bir hissəsini götürə biləcəyiniz və ya bir qismini tərk edə biləcəyiniz 12 maddi alətimiz varsa, yenə də bu anda bu stresli qəribəliklərdə istifadə edə biləcəyiniz zehniyyət alətlərinizdir. - sizi geri qaytarmağa, parasempatikinizə toxunmağa, döyüş və ya qaçışdan kənarlaşdırmağa, bu kortizol səviyyələrini normal saxlamağa kömək edəcək anlar. Beləliklə, bir sözlə, bu 4 həftəlik bir plandır, ancaq fərdiləşdirilə bilər və yolda nə olursa olsun sizi aparır. Buna görə çox, çox qürur duyuram və həyəcanlıyam.

Katie: Mən bunu sevirəm. Sonda verməyi çox sevdiyim və cavablarınızı eşitməyinizi gözləyə bilməyəcəyim bir neçə başqa sual, birincisi, bu gün tamaşaçı ilə tərk etmək istədiyiniz bir tövsiyə?

Sarah: Düşünürəm ki, onsuz da toxunduğum ən böyük şey dinləyicilərinizə indiki olduğunuz yerlərdə olmağınıza icazə verilməsi və keçmişdə yaşamağınızın yalnız depressiyaya səbəb olmasıdır. Və təəssüf içində yaşadığımız zaman təcrübədən danışıram və bilirsən, dünən, ya bir gün əvvəl, ya da üç il əvvəl etdiyimiz şeylərə baxdığımızı bilirsən və özümüzü döydük və etmirik ’ saysız şeylərə görə özümüzü bağışla. Sanki hamımız dünən yaşamaqda o qədər yaxşıyıq ki, depressiya və kədər yaradan da budur.

Və sonra, keçmişdə yaşamırıqsa, çox vaxt gələcəkdə oluruq ki, bu da narahatlıq yaradır. Və bu da mənim üçün bir az böyük məsələdir. Hə? İstəyirəm ki, edəcəyəm növbəti böyük iş nədir? Bunu necə edəcəm? Bunun üçün maliyyəm yoxdursa nə olar? Uşaqlarım çətinlik çəksə nə olacaq? Münasibətim dağılsa nə olar? Nə … və üzərində. Sağlamlığım və süd vəzi xərçəngindən ölsəm nə olar? Atamın hazırda bununla mübarizə apardığı Alzheimer xəstəsi olsam nə olar? Və yalnız bütün bunlar. Hə? Beləliklə, gələcəkdə yaşamaq böyük narahatlıq yaradır və yalnız indi olduğumuzu xatırladır. Yalnız təsəvvür edin ki, indi ən vacib şey olduğuna qərar versəniz nə qədər çox məzmun içərisində olarsınız. Və həyata keçirmək istədiyin şeylər üzərində sürülməyəcəyini və ya çox çalışmağa davam edə biləcəyini söyləmək deyil, razı qalmaq deyil, bu ecazkar dünyanın ola biləcəyi ehtimallara açıq qalmaqdır. sənə təklif etməli. Və bu perspektivi daha pozitiv olaraq dəyişdirmək və hazırda olduğunuz yerdən zövq almaq, sizə gün ərzində sevinc anı gətirən bir şey tapmaq və yaxşı olmağa qərar verməkdir. Yəni bu mənim bir tövsiyəm olardı.

Katie: Zəhmli. Əlbətdə ki, tövsiyə etdiyim öz kitabınız xaricində sizin həyatınıza həqiqətən dramatik təsir göstərən bir kitab və ya bir neçə kitabın olub-olmaması mənə maraqlıdır? Və belədirsə, onlar nədir?

Sarah: O qədər, o qədər, o qədər. Ancaq illər öncə oxuduğum bir kitabı tövsiyə edəcəyəm ki, həqiqətən də bu cür … bu, həqiqətən zehinlilik təcrübəsinə olan marağımı artırdı və oxuduqdan sonra məni bu qədər dərin bir barış hissi ilə tərk etdi. Və mənim kimi olduğum bu kitablardan biri, “ Şu anda hiss etdiyim hissləri özümdə saxlamaq istərdim. ” Və sonra bu barışıq hissini davam etdirə bilmək üçün çox iş tələb olunduğunu və keçici olduğunu və ardıcıllıq tələb etdiyini və çox özünə sevgi və bəslənməyin lazım olduğunu başa düşdü. və qidalandırıcıdır. Ancaq bu kitab “ Bağlanmamış Ruh: Özünüzü Səfər ” Michael Singer tərəfindən. Həmişə komodumda var idi. Və nəhayət, beş-altı il əvvəl duyğusal olaraq həqiqətən kobud bir yerdə olduğumu xatırlamadığım bir yerdəyəm. Və mən o kitaba baxdım və 'Tamam, vaxtı gəldi. ” Və yalnız sözləri o qədər təsəlliverici idi və hekayəsi o qədər rahat idi. Və əvvəlcə bir az foo-foo kimi görünürdü, amma həqiqətən özümə bənzədiyim hissədən keçmək üçün özümü məcbur etmək kimi bir şey bilirsən, tənqidçi mənlik, “ Bu yalnız bir dəstə zibildir. Özünüzü bu şəkildə daha yaxşı hiss edə bilməzsiniz. ”

Ancaq bu qədər doğrudur və bilirsiniz ki, başımdakı səsin kim olduğumu öyrənməyimə həqiqətən kömək etdi. Mən kim olduğum kimi, bu səsi də beynimdə idarə edib onu müşahidə edib fərq edə bilən adamdır. Kim olduğum kimi ürəyim və canımdır. Hə? Mən o barışığa söykənə biləcəyim və irtica qarşı müşahidəçi olan və daima stresin idarə olunduğu yerəm və bu məsələdə seçimim var. Bunu xatırladığımda və buna getdiyim zaman bu mənə çox rahatlıq gətirir. Çünki mən bu işdə mükəmməl deyiləm, heç kim belə deyil. Ancaq xüsusilə bu kitab mənim üçün həqiqətən təsirli oldu.

Və sonra, bütün müştərilərimə tövsiyə etdiyim başqa bir kitab, “ Şeylər Ayrıldıqda ” Pema Chodron tərəfindən. Budist bir rahibədir, əslində öz həyat təcrübəsi ilə Buddizm yoluna getməyə qərar verən bir Qərb qadınıdır. Ancaq həqiqətən Qərbdəki tərbiyəsi ilə Şərq fəlsəfəsi ilə qarışır. Həm də bu qədər əlaqəli bir kitabdır. Və istədiyin kitabları istədiyiniz yerdə açıb oxumağa başlaya biləcəyiniz kitablardan biridir. Və mən həmişə belə oluram, “ Ah, aha. Tamam Bu, indi mənə aiddir. ” Beləliklə, bilirsiniz, zehinlilik təcrübəsi ilə maraqlanan hər kəsə bunu da mütləq tövsiyə edirəm.

Katie: Çox sevirəm, hər ikisi də mənim üçün yenidir, ona görə də onları öz oxu siyahıma əlavə edirəm. Və tullanmağı gözləyə bilmirəm.

Sarah: Zəhmli.

Katie: Yaxşı, çox məşğul olduğunuzu bilirəm və bu gün vaxt ayırdığınız üçün çox minnətdaram. Dediyim kimi, həmişəlik onlayn dost olmuşuq və yeni kitabınız üçün çox həyəcanlıyam. Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində bununla əlaqəli bağlantılar olduğundan əmin olacağıq. Kitabların satıldığı yerdə də satılır. İnsanlar sizi başqa harada tapıb onlayn əlaqə saxlaya bilər?

Sarah: Yaxşı, veb saytım əla bir yerdir, sarahfragoso.com. Və sonra, Instagram-da və Facebook-da, Instagram-da sarah_fragoso. Və Everyday Paleo-da Facebook və Sarah Fragoso'da. Yəni hər şey bitdi, mən oradayam.

Katie: Zəhmli. Bu bağlantılar şou qeydlərində də olacaq. Ancaq bu gün üçün və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Sarah: Oh, çox sağol, Katie. Bir saat sizinlə görüşmək çox gözəl idi. Və kaş ki, daha yaxın yaşasaydıq, buna görə bu şeyləri bağlayıb bir çay içə bilərik.

Katie: Tanrım, mən də. Bəli, bunu başa düşmək çox yaxşı idi. Dinlədiyinizə və zamanınızın ən dəyərli varlığını bu gün ikimizlə bölüşdüyünüzə görə hamınıza təşəkkür edirəm, etdiyinizə görə çox minnətdarıq. İnsbruk Podkastının növbəti bölümündə yenidən mənə qoşulacağınıza ümid edirəm.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.