Qadınların ən çox yaydığı fitness səhvlərindən necə qaçınmaq olar

Meredith Vieceli bir idmançı və bir sağlamlıq məşqçisi olaraq qadınların hər cür fitness səhvləri etdiyini görür. Ən çox yayılmışlardan biri? Kifayət qədər yeməmək və səhv və ya çox məşq etmək! Bu bölümdə bu ümumi problemləri, bunlardan necə çəkinməyi və fitnessi necə etibarlı və düzgün bir şəkildə artırmağı araşdırır.


Və Meredith bizə məsləhət verəcək mükəmməl bir insandır. İki oğlanın anası olmaqdan əlavə, Sertifikatlı Bir Bütün Sağlamlıq Məşqçisi və “ Güclü və Seksi Qaçışçı ” “ Üzmə Velosiped Yanacağı, ” “ 3HU, ” və “ Bütün Sağlamlıq Ustalığı ” qadınların sağlamlıqlarını bərpa etmələrinə kömək edən qidalanma / sağlamlıq təlim proqramları.

Fitness Səhvləri (Demək olar ki) Hər kəsin Etdiyi

İdmandan qaçınmanın yalnız fitness səhvi olmadığı ortaya çıxdı. Çox və ya səhv idman növləri kimi bir şey var!


Meredithin dediyi kimi, bədənimiz davamlı olaraq tarazlıq tapmağa çalışır.

Budur Meredithin xəbərdar etdiyi ümumi fitness səhvlərindən bəziləri. Onlardan hər hansı biri tanış səslənir?

Körpə addımlarının yerinə böyük sıçrayışlar etmək

Bəlkə də marafon üçün hazırlaşmağın bizi taxt kartofu həyat tərzindən çıxarmaq üçün mükəmməl bir şey olduğunu düşünmək cazibədardır. Ancaq Meredith, bu etməməli olduğumuz bir fitness səhvidir. Kiçik, əldə edilə bilən addımlara ayrılan fitness və pəhriz hədəflərinin davamlı olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bədəninizə qulaq asmağı unutma

Hamısına uyğun bir fitness planı və ya pəhriz yoxdur. Sadəcə mövcud deyil. hər şey üçün uyğun olan tarazlığı tapmaqla əlaqədardırSən. Meredith ilə razıyam ki, ən yaxşı sağlamlıq təhsili sadəcə bədəninizin müxtəlif növ qida, idman və ya stresə necə cavab verdiyinə diqqət yetirməkdir.




Bədəninizi çox sərt itələmək

Meredith, müştərilərinin çoxunun həqiqətən sağlamlıq problemi yaşadığını söyləyirbitdiidman Çox çalışmaq bədənin öz stresidir və bərpa etməyə çalışdığımızı tükəndirə bilər.

Və daha çox …

Meredithin daha nə dediyini eşitmək üçün qulaq asın! Fitnesinizin şirin nöqtəsini tapmaqda bütün fərqləri yarada bilər.

Bu bölümdə öyrənəcəksiniz

  • Meredithin şirkət koşu bandından necə çıxdığı və özünün inteqrativ sağlamlıq məşqi işinə başladığı
  • qadınların sağlamlıqlarını bərpa etmələrinə kömək etmək üçün Meredithin bir məşqçi vəzifəsini təyin etdiyi şəxsi səyahət
  • demək olar ki, hər kəsin etdiyi fitness səhvləri və bunlara yaxşı vərdişlərlə necə qarşılanacağı
  • hər məşq proqramı və ya pəhriz ilə başlamalı olan bir sual
  • zehniyyətinizi məşqləri müsbət bir şəkildə görmək üçün qurmağın yolları
  • yeməyi yanacaq və hellip kimi görməyə zehni keçid; pəhriz deyil
  • niyə bir kalori hesablayan pəhriz arıqlamağa kömək etmir?
  • aşağı kalorili bir pəhrizin tiroid funksiyasını, yağsız əzələ toxumasını və maddələr mübadiləsini necə təsir etdiyini (yaxşı deyil)
  • Meredith mənim “ ifrat ” hər hansı bir formada şəkər yeməmək seçimi
  • yüksək yağlı, az karbohidratlı bir pəhrizdə kim olmalıdır … və kim etməməlidir
  • aşağı karbohidrat pəhrizinə cavab olaraq bir qadının bədənində baş verən dövr
  • Meredithin zülal tozunun sağlam olub olmadığına və hansını seçəcəyinə dair fikirləri
  • yeni sümük suyu bulyonu zülalı tozu dəbdədir
  • “ ən yaxşı məşq ” Qadınlar üçün
  • ən az vaxtda ən yaxşı fayda əldə etmək üçün cari məşq rejiminizi (və ya yaratmaq istədiyinizi) hack etmək asan prinsiplər
  • antioksidanlar və qidalanma ilə bədəni basacaq məşqdən sonra bərpa içkisi üçün sadə bir resept

Qeyd etdiyimiz mənbələr

MeredithVieceli.com

Şəkərin zərərli təsirləri


Podkastı oxuyun

Katie: Sümük suyunun dadını və faydalarını sevirsən, ancaq vaxt sərf etməyi sevmirsənmi? Ən yaxşı maddələrin tədarükünə sərf etdikdən sonra soba üstündə saatlarla bişirin. Çaydan və Od bu problemi sümük suyu ilə həll edir. Buna görə yalnız% 100 otla bəslənən otlaq yetişdirilən mal-qaradan sümüklərdən istifadə edirlər, onlara heç vaxt hormon və antibiotik verilmir. Bədəninizə qoya biləcəyiniz ən sağlam şeylərdən biri olan kollagendə xüsusilə yüksək olan sümüklərə diqqət yetirdikləri üçün də bənzərsizdir. Onlara aid başqa bir böyük şey, həqiqətən eko-dostluq minimal qablaşdırma istifadə etmələri və sümüklərinin də xarab olmamasıdır. Beləliklə, bazarda bir çox sümük bulyonundan fərqli olaraq, soyuducuya ehtiyac olmadan gəmilər göndərilir, bu da daha çox ekoloji cəhətdən dostdur. Bir çox mağazada mövcuddur, buna görə mütləq ərazinizi yoxlayın. Ancaq mənim üçün olmadığı kimi deyilsə, onlayn sifariş verə bilərsən və mənim qapıma sövq edə bilərsən. Buna görə yoxlamaq və sümük suyunun niyə bu qədər möhtəşəm olduğunu daha çox öyrənmək üçün kettleandfire.com/wellnessmama

Bu bölüm Bitki Terapiyası tərəfindən maliyyələşdirilir. Burada efir yağlarına gəldikdə bir çox seçim var və illər ərzində bunlardan çoxunu istifadə etdim. İndi ən çox bitki müalicəsinə müraciət edirəm, çünki böyük bir çeşiddə üzvi yağlar və çox sayda uşaq üçün uyğun qarışıqları var və həqiqətən də yaxşı qiymətlərə sahibdirlər. Ən maraqlısı odur ki, onların yağlarında bir çox yağ kimi qatqı və ya sintetik tərkib yoxdur. Bütün yağları üçün test nəticələrini dərc edirlər, belə ki keyfiyyətini təsdiqləyə bilərsiniz. Uçucu yağların təhlükəsiz istifadəsi haqqında çox danışdım və onların uşaq üçün təhlükəsiz qarışıqları, əsasən yağ təhlükəsizliyi sahəsində ən qabaqcıl mütəxəssislərdən biri sayılan Robert Tisserand tərəfindən hazırlanmışdır, ona görə də ona etibar edə biləcəyimi hiss edirəm. Onları yoxlamaq istəyirsinizsə, xüsusən də hazırda gündəlik dəyişən bəzi böyük satışlar həyata keçirirlər. Cari endirimləri əldə etmək üçün wellnessmama.com/go/oils ünvanına daxil olun.

Katie: Salam və The Healthy Moms Podcast'a xoş gəlmisiniz. Wellnessmama.com saytından Katieyəm və bu gün bir idmançı, məşqçi, qida məhsulu və iki uşaq anası olan Meredith Vieceli ilə birlikdəyəm. Veb saytı onun adıdır və bu keçid şou qeydlərində olacaq. Fəqət, xüsusilə qadınların fitness qaydalarına başlamasına və ya saxlanmasına kömək etməsi, insanların fitnessə atlandıqları zaman etdikləri əsas səhvlər və cavabları sizi təəccübləndirə bilər. Mən onunla söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam və düşünürəm ki, bir çox qadın üçün, xüsusən də idman rejiminə əlavə etmək istəyənlər üçün həqiqətən çox vacib hikmət verəcəkdir. Meredith, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Meredith: Çox sağol, Katie. Burada səninlə olduğum üçün çox həyəcanlıyam.


Katie: Oh, mən də. Dediyim kimi bir podkast qonağı kimi tövsiyə olundunuz və düşünürəm ki, fitness və sağlamlıqla əlaqəli bir çox fərqli mövzuda çox məlumatınız var. Buna görə dərhal atlanmaq və insanların fitness məsələsində etdikləri ümumi səhvlərdən danışmağa başlamaq istəyirəm. Düşünürəm ki, həqiqətən heç bir formada olmayan və lazımlı olduğunu bilənlərin, bir çox fitnessə sahib olan marafon analarına böyük bir spektri var. Və bilirəm ki, yazdıqlarınızdan və sizə tövsiyə edən insanlardan eşitdiyim şeylərdən, bu spektrin hər iki ucunda və hətta ortada səhvlər ola bilər. Bəs gördüyünüz bəzi ümumi səhvlər nələrdir?

Meredith: Yalnız yeni başlayan insanlar üçün gördüyüm ilk səhvlərdən birini deyərdim, bilirsən onlara belə deyirik, sadəcə divandan qalxırıq, 5k-ə qədər divan, hərəkət etmək istədiklərini bilən divan kartof növləri. amma harada başlayacaqlarına dair heç bir fikri yoxdur. Düşünürəm ki, orada gördüyüm ən böyük problem çox tez atlanmaqdır, atlamağı bilirsiniz və çox şey götürməyi bilirsiniz, sadəcə bədənlərinə qulaq asmaq əvəzinə olacaqsınız. Və bəlkə qaçmağa başlamazdan əvvəl, yarım marafona və marafona girmədən əvvəl gəzməyə başlamaq, ancaq bir növ yarış həyəcanına qapılmaq və sonra bədənlərinin bəlkə də tam doğru yerlərdə olmadığını bilirsən. o anda bilirsiniz. Beləliklə, həqiqətən tənzimləməyi və hazırda harada olduqlarını qiymətləndirməyi və sonra tədricən qurmağı öyrənməyi düşünürəm. Mənim yanaşmam hər zaman yalnız çox kiçik addımlardır, çox davamlı ola bilər və özünü yalnız bir həyat tərzi kimi hiss edə bilsin deyə bir şey və buna görə də bir iş kimi hiss etməyəcək və siyahıda bir şey etmək daha xoşdur. onsuz da olan qadınlar üçün çox məşğul olduğunu bilirsiniz.

Sonra da bilirsiniz ki, spektrin digər tərəfində daha çox şey etmək istəyən çox ehtiraslı, çox A tipli idmançılarla işləyirəm. Və onlar üçün bunları bir az yığmaq, yenidən bədənlərinə qulaq asmaq və işlərində tarazlıq tapmaq kimi bir şey bilirsiniz ki, özlərini çox itələməsinlər və bədənində əlavə stress yaratsınlar. bəzi həqiqətən xroniki yaralanmalara və bəzi qida çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər. Yenə də düşünürəm ki, hər iki tərəfdə də bu tarazlığı tapmaq və məşqlərinizin sizin üçün necə uyğunlaşdırılacağını öyrənmək, belə hiss etsəniz çox uzun siyahınıza başqa bir şey əlavə etmək əvəzinə həyatınızı inkişaf etdirmək dosdan.

Katie: Tamamilə. Və açıq-aydın bu mövzuda çox güclü bir arxa plana sahibsiniz. Bioda bioqrafiyanıza biraz toxundum, ancaq həm məşqçi, həm də idmançısınız. Beləliklə, bizi arxa planınızdan və bütün bunları necə başa düşdüyünüzü və bu qədər ətraflı və yaxından başa düşdüyünüzü nəzərdən keçirin.

Meredith: Əlbəttə. Yaxşı, mənim haqqımda bir az. Mən həyat yoldaşım və iki kiçik oğlanın anasıyam, bütünlüklə sağlamlıq üzrə məşqçi və diyetoloq, qaçışçı və təqaüdçü triatlonçuyam. İllərdir triatlon işi etdim, amma artıq etmirəm. Təxminən 12 il əvvəl, çox məsuliyyətli və çox stabil bir şirkət dediyim işdən ayrıldım və həqiqi həvəsin nə olduğunu bilirsən və sağlamlıq və sağlamlıq karyerasına başlamağım lazım olanı davam etdirməyə qərar verdim. Böyüdükcə hər zaman həqiqətən aktiv bir uşaq idim. Bir fermada böyüdüm, ona görə də həmişə çöldə bir şeylər etməklə qaçırıq. Və bu böyümək həyatımın böyük bir hissəsi idi və böyüdükcə tərbiyəmin bir hissəsi olan böyüdükcə bir qaçışçı və idmançı olmağımı təmin etdi.

Və bilirsiniz ki, 2005-ci ilə doğru irəlilədikdə korporativ işimi itirmişdim və idman karyeramın zirvəsi kimi deyəcəklərimin arasında idim. Boston Maratonu üçün bütün şıltaqlığım var idi və bir Ironman, Ironman Wisconsin üçün məşq edirdim. Bir triatlon və qaçış məşqçisi kimi çalışırdım və digər insanlara məqsədlərinə çatmağa kömək edirdim. Və hər şey kənardan olduqca yaxşı görünür. Şeylər düzəldi, bilirsiniz, amma işlər pozulmağa başladı. Bundan sonra gələn iki ildə həyat həqiqətən dəli oldu, çox məşğul və tarazlıqdan çıxdı. Balans dediyimi çox eşidəcəksiniz, çünki həqiqətən bir çox sahədə uğurun əsas açarı olduğunu düşünürəm. Ancaq həddindən artıq məşq, həddindən artıq iş, çox az yuxu, həddindən artıq şəkər, çox yüksək stres və sadəcə yanmış hiss edirdim. Və bu idi … geriyə baxanda həqiqətən həyatımın aşağı nöqtəsi, eyni zamanda dönüş nöqtəsi idi.

O vaxt ayrılıqdan və boşanmadan keçdim. 33 yaşım var idi, sonra bilirsiniz ki, bədənim bütün streslərdən və məşqlərdən qopmağa başladı. Əslində kılcal damarların partladığı petechiae adlı bir vəziyyətim var idi və buna görə artıq o nöqtədə qaçmağa icazə verilmədi. Mən bilirsiniz ki, zehni olaraq bir çox çətinliklərdən keçirdim və depressiya ilə mübarizə apardım və antidepresan qəbul etdim və özüm kimi hiss etmədim. Hisssiz, yorğun və bir növ hisssiz idim. Qaranlıq vaxtı bilirsiniz, ancaq eyni zamanda bir dönüş nöqtəsi vaxtı kimi idi. Beləliklə, qaranlıqdan çox axtarış etdim və daha yaxşı bir yol kimi axtardım. Yaşamaq, məşq etmək, yemək yeyib hamısını bir araya gətirmək üçün daha yaxşı bir yol olmalı olduğunu bilirdim.

Və bunun sayəsində İnteqrativ Bəslənmə İnstitutunu tapdım və bir & hellip oldum; sertifikatlı bir sağlamlıq məşqçisi olmaq üçün təhsil aldı. Və bu müddətdə özümü yaxşılaşdırdım və sonra bəslənmədən, həyat tərzindən, fitnesdən və özünə qulluq etmək üçün öyrətmədən bu şeyləri tətbiq edə bildim və səninlə başqalarına bənzər mübarizə apardığımızı bilə bildim . Buna görə sevdiyim işi görməyə davam etdim. Ancaq son səkkiz ildir ki, inteqrativ bir qidalanma sağlamlığı üzrə məşqçi oldum və Lifetime Fitness-də işə başladım və öz biznesimə başlamazdan əvvəl orada qidalanma və dözümlülük təliminin rəhbəri idim. öz sağlamlıqlarını və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün növbəti addımı atmaq istəyən qadınlar. Beləliklə, mən bütün səhvləri etdim və bütün səhvləri gördüm. Və həqiqətən, mənim əsas məqsədim, qadınlarım sağlamlıqlarını və xoşbəxtliklərini geri almağa kömək etmək və bunu davamlı olaraq hər dəfə yalnız bir addım atmaqdır. Yəni bu mənim səyahətim haqqında bir az.

Katie: Düşünürəm ki, bu mövzuda öz mübarizənizi və öz səyahətiniz olduğunu başa düşənləri dinləyən hər kəs üçün o qədər güclü və o qədər faydalıdır. Düşünürəm ki, bəzən bundan əvvəl yaşamamış birisindən öyrənə biləcəyini hiss etmək çətindir. Həmişə, buna gülməyi sevirəm, gülməməyi sevirəm, ancaq genetik cəhətdən belə olan məşqçiləri bildiyiniz zaman gülməli olduğunu düşünürəm, bunun genetik olaraq olduqlarını və işlənib işləmədiklərinin heç bir əhəmiyyəti olmadığını düşünürəm. Fəqət, fiziki cəhətdən etdikləri bütün bu şeylərə, bu şəkildə bir şəkildə gen lotereyasını qazandıqlarını və onlar üçün çox yaxşı olduqlarını etdikləri üçün etdikləri üçün minnətdaram, amma eyni zamanda sevirəm bunun içində yaşadığınızı və bununla öz mübarizə apardığınızı düşünürəm, çünki bunun sizin tədrisinizi daha da gücləndirdiyini düşünürəm. Və düşünürəm ki, bir çox qadın əsasən kilo vermək üçün fitnesə üz tutur və bunun başqa bir çox faydasının olduğunu bilirəm və hər növ fitness mövzusunda kilo verməkdən daha vacib olduğunu söyləyərdim. Ancaq bu mütləq bir çox insan üçün bir diqqət mərkəzindədir və ən azı gördüyüm spektr, çünki yalnız idman salonuna gedirəm və ağırlıqları və bu cür şeyləri etdiyim zaman qaçış zolağında gəzdiyim bütün zəngləri qəbul edirəm. Ancaq gördüyüm dövr belədir ki, insanlar bütün gung ho-ya girməyə hazırdırlar, getməyə hazırdırlar, iki həftə çılğın kimi məşq edirlər və sonra onları bir daha görmərəm. Və düşünürəm ki, bunlar arıqlamaq üçün istifadə edirlər. Və bilirəm ki, bu barədə çox danışmısınız. Bəs görəsən arıqlamağa çalışmaq üçün buna atlandıqda insanların ən böyük səhvləri nədir?

Meredith: Düşünürəm ki, həqiqi səyahət əvəzinə nəticələr axtarırlar. Beləliklə, motivasiya kilo itkisi olduqda, kifayət qədər olmayan bir yer kimi hiss olunur. sağlamlığınıza qarşı çox mənfi bir yanaşma kimi. Beləliklə, hər hansı birində işlədiyim və ya onlarla təmasda olduğum qadınlarla, hər hansı bir bəslənmə və ya sağlamlıq təlimi ilə başlayır, özümü necə hiss etmək istəyirəm? Bilirsən, həyatımın necə olmasını istəyirəm? Hər gün necə görünmək istəyirəm? Hansı enerjiyə sahib olmaq istəyirəm? Əhvalım necə olacaq? Bilirsiniz və bu … buna yalnız miqyasdakı bir rəqəmdən daha çox bu şəkildə baxmağa başladığınızda və ya əldə etməyə çalışdığınız təsadüfi bir jean ölçüsündə olduğunuzu bilsəniz, fərqli bir düşüncə tərzi var. ’ bolluqdan biridir. idman etmək və bədənimi istədiyim tərzdə hərəkət etdirmək kimi bir şeydir. Bədənimi daha yaxşı hiss etdirəcək və axtardığım enerjini verəcək bu ecazkar qidalandırıcı qidalara əlavə edirəm. Beləliklə, bilirsiniz ki, özünüzə daha çox imkan vermək və həqiqətən özünüzü geri qaytarmaq düşüncəsidir. Düşünürəm ki, bildiyiniz mahiyyət, hamımız xoşbəxt və sağlam olmaq istəyirik və buna layiqik və belə də ola bilərik. İndi bədənimizi götürməkdənsə inkişafına imkan verən mühit yaratdığımızda inanılmaz dərəcədə elastikdir. Düşünürəm ki, hər hansı bir idman zalına və ya pəhriz rejiminə başlayanda və pəhriz zehniyyətini keçdikcə pəhriz haqqında danışırıq, amma çox yayılmışdır. Ancaq özünüzü daha az istəyən və yalnız özünüzü kiçikləşdirən bir yerdən başladığınız zaman yaxşı hiss olunmur, çünki bu, həqiqətən kim olduğumuz deyil. Biz yalnız ən yaxşı nəfsimiz olmaq istəyirik. Bildiyiniz nə olursa olsun, bu rəqəm miqyasda düşə bilər, amma özümüzü yaxşı hiss etmək istəyirik və buna görə nələr edə bilməyəcəyimə və nələrə qarşı bu cür hiss etmək üçün nə edəcəyimizi düşünərək seçimlər etməyə başlayırıq. Mənə məhdudiyyət qoyulub və bir nömrənin kiçildiyini görmək üçün qaçış zolağında nə etməliyəm. bunun həqiqətən bir şey olduğunu, dediyiniz kimi olduqca mənfi və çox davamlı olmayan şeylərə baxmağın daha müsbət bir yolu olduğunu bilirsiniz. Bilirsən ki, buna bir-iki həftə gedə bilərsən, sonra bu xarici ixtiyari rəqəmin dəyişməsini istədiyin nəticələri görmürsən və o qədər də tez baş vermir və sonra köhnə vərdişlərə qayıdırsan. Beləliklə, bu çox şey gördüyüm bir şeydir.

Katie: Bəli, tamamilə. Bunu da qidalanma tərəfdən görürəm. insanlar yemək yeyən və ya özlərini cəzalandırmaq üçün fitnesdən istifadə edən və özlərinə yanacağınız olan kiçik bir qida verən və sonra tiroidlərinin niyə sızladığını və ya böyrəküstü vəzlərinin dəhşətləndiyini düşünən insanlara bənzəyir. Və mən də həddindən artıq fitnessi bilirəm, ehtimal ki, atlayarkən bunu digər həddinə çatdıran insanlar və buna uyğun bu gözəl nəticələrə sahib olmağı ümid edirlər. Yenə də bəyəndiyim kimi həddindən artıq fitness zərərlidir. yalnız oraya doğru yolla gəlməlisən. Beləliklə, sıçrayıb bütün bunları həqiqətən həddindən artıq fitness və həddindən artıq kalori məhdudiyyətini edirlər, sonra bədənləri üsyan edir. Demək istədiyim şeydə bunu görürsən?

Meredith: Çox edirəm. Və deyərdim ki, arıqlamağa başladıqları zaman qadınlar arasında gördüyüm ən böyük problemlərdən biridir. Demək istədiyim budur ki, onlarla işləməyə başladığımda hər zaman arıqlamağa çalışıram. ümumiyyətlə sağlamlaşmağa çalışdığımı və ya X hiss etmək istədiyimi söyləmir, ancaq kilo verməyi axtarırlar. Beləliklə, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı, bir növ pəhriz düşüncəsinə sahib olmaq düşüncəsindən başlayırlar. Xarici səs-küyə diqqət yetirmək, birinin 'bunu cəhd et və ya bunu et, bu sənin üçün daha yaxşı ” ya da “ bu sənin sehrli güllənin ”' deyərək birinə diqqət yetirib çox uzun müddət düşünürəm. Yenə də öz bədənlərinə qulaq asmamaq, özlərinə və öz intuisiyalarına güvənməmək, bizi həqiqətən içərisindən daha çox istiqamətləndirir, bizim üçün ən uyğun qidaların nəyin və nə qədər olduğunu bilirsən. Həmişə 1200 kalori pəhriz növünə qayıdıram. Bir çox insanın və bir çox qadının sahib olduğu bir resept, nədən gəldiyini bilmirəm, illərlə tanış olduğunuzu və ya fitness jurnallarını vərəqlədiyinizi və ya bənzər olduğu yerlərdə fərqli diyet gurularını və ya reklam filmlərini dinlədiyinizi bilirəm. 1200 kalorinin kilo verməyə çalışdıqları təqdirdə lazımi miqdarda yeməyə bənzədiyini düşünürük. Və bunun üstündəki bir yerə getsələr, günahkar və utanc hiss etməyə başlayarlar. Fəal qadın olan hər bir qadın üçün, körpələrin dalınca qaçan kimi bir ana tanıyırsınız və ya tanıdığınız biri olsanız, həftədə bir neçə gün idman zalına getmək və ya yalnız öz blokunuzda gəzmək, Demək istəyirəm ki, siz aktiv qadınsınız. 1200 kalori budur, sadəcə onu söndürəcəyəm, bu sizin üçün kifayət deyil. Və əksər qadınlar üçün bu, İstirahət Metabolik Dərəcəsinin altındadır. İstirahət Metabolik Dərəcəmiz və ya RMR, bədənimizin sadəcə işləməsi, xoşuna gəlməsi, yataqda yatması və bütün günü tavana baxaraq başqa bir şey etməməsi üçün lazım olan minimum kalori sayındadır və bədənimizin tənəffüs etməsi üçün həzm, X miqdarda kaloriyə ehtiyacımız var. Və əksər qadınlar üçün bu, 1200 kaloridən çoxdur.

Beləliklə, reçeteli bir pəhriz şeyini izləyirsinizsə, kilo vermək üçün 1200 kalori, vücudumuzda baş verən üç mənfi təsir var. Və bunun baş verdiyini çox tez-tez görürəm, hətta bildiyiniz gənc qadınlarla, daha əvvəl pəhriz yeməyə başlayan gənc qızlarla belə. Amma nə olur, əvvəlcə bizim … tiroiddən bəhs etdiyiniz kimi tiroid çıxışı azalır. Demək olar ki, vücudumuz qidalanma, qida və kalori çatışmazlığına uyğunlaşır və bu termostatı geri çevirir. İkincisi, ümumi metabolizma üçün çox vacib olan yağsız əzələ toxumasını canyeyənləşdirməyə və itirməyə başlayırıq. Və sonra üçüncüsü, ümumi metabolik nisbətimiz yavaşlamağa və gəzməyə başlayır. Beləliklə, davamlı olmayan 1200 kalori pəhrizini bitirdikdə, metabolik nisbətinizi biraz aşağı saldınız. Beləliklə, köhnə üsulunuzu yeməyə qayıtdıqda, əziz həyat üçün olduğu kimi ağırlıq asılı qalır, çünki … davamlı bir qidalanma və qida axını almır və buna görə hər şeyi saxlamaq və çox yapışqan etmək istəyirəm. Sonra etdikdə, sonra bildiyin növbəti pəhrizdə sınayın, idman salonundakı dostunuz sizə deyir. İndi maddələr mübadiləsi daha azdır və hər hansı bir kilo vermək kimə daha da çətin olur. Beləliklə, qadınları çox məyus edən və onları bir çoxlarınıza, olduqca mənfi sağlamlıq vəziyyətlərinə və bədən görünüşü problemlərinə qoyduğunuz çox tipik bir diyeta qaydasını görürsünüz.

Katie: Əlbətdə. Çox güman ki, buna görə də həmişə uzun müddət ərzində kilo alacağınız ən böyük əlaqələndiricinin, həqiqətən də olduğu kimi bir pəhrizdə olmağınızla bağlı statistik göstəriciləri gördüyünüzə görə;

Meredith: Bəli.

Katie: Bədəniniz ağıllı olduğundan metabolizmanızı zədələyir.

Meredith: Düzdü.

Katie: Əgər onu məhrum edirsinizsə, deyilir ki, yaxşı sərinləyin. Bu yeni normaldır. Bu pəncərədə necə yaşamağı öyrənməliyəm. Və edir.

Meredith: Tamamilə. Bəli, bədənimiz həmişədir, bilirsiniz ki, həmişə tarazlıq tapmağa çalışır. bənzər şeyləri bizim üçün asanlaşdırmağa çalışır, belə ki, qidalanma çatışmazlığı kimi görünsə, hər gün ardıcıl olaraq kifayət qədər yanacaq gəlməzsə, hər şeyi endirəcəkdir. Sən bilirsən ki, sağ qalmağa çalış və verdiyimiz şeylərin öhdəsindən gəlməyə çalış. Və bilirsiniz ki, bununla əlaqəli bir çox mənfi nəticələr var. Bilirsiniz ki, mənim də çox gördüyüm şey daha & hellipin bir sarkaçlı sallanan naxışına bənzəyir; o zaman həqiqətən bu müəllif Geneen Roth'dan möhtəşəm bir sitatdır və o, 'Hər pəhriz üçün bərabər və bərabərdir' dedi. əks binge. ” Beləliklə, pəhriz bölgəsində çoxdan asılı qalırsınızsa, həddindən artıq yeməyə və işinizin tərəfi incəliyə doğru bir dönmə olacaq. Və bu, yalnız tarazlıq axtaran cəsəddir. tarazlıq çatışmır və buna görə də spektrin digər tərəfində axtarır. Beləliklə, həqiqətən zehniyyəti pəhrizdən uzaqlaşdırmağa, məhdudiyyətdən uzaqlaşdırmağa və bütün qidalara, həqiqi qidalara, vücudumuzun tanıdığı və yola saldığımız şeylərə əlavə etdiyimiz bədən zehniyyətinə daha çox güvənməyə keçməyə çalışdığınızı bilirsiniz. vücudumuzdakı düzgün hormonlar və tarazlıq başlamaq üçün həqiqətən yaxşı bir yerdir.

Katie: Razıyam. Və insanların kalori və kalori kimi danışdıqlarını eşidəndə məni dəli edir və hamısı riyaziyyatdır, çünki o deyil, çünki o deyil və hellip;

Meredith: deyil.

Katie: … hormonları görməzdən gəlir. Özümü aşağı kalorili bir pəhriz kimi hiss edirəm, yalnız birinin növü əvəzinə yalnız bir kalori olduğunu bir rəqəm olaraq düşündüyünüzdə, insanlar aşağı kalorili olduqları üçün həqiqətən şəkər və ya şəkər alternativi istehlak etməyə meyllidirlər. Yağları yoxdur və bunları bənzər şeylər kimi, həqiqətən də pəhrizi müdrik göstərəcəklər, əgər sizin diqqətinizi kalori ilə təmin etsəniz. Ancaq o zaman artıq şəkər istehlakı ilə əlaqədar bütün bu böyük problemləri görürük. Beləliklə, sizin qəbulunuzu eşitmək istəyirəm, çünki bilirəm, mənim üçün mütləq övladlarım üçün deyil, mənim üçün həddindən artıq bir mövqe tutduğumu etiraf edəcəm, amma şəxsən mənim üçün şəkəri heç bir formada yemirəm. Akçaağaç şərbəti yemirəm, bal yemirəm və yalnız öz seçimim olan stevia yemirəm, çünki özümü ən yaxşı hiss edirəm.

Meredith: Bəli.

Katie: Şübhəsiz həddindən artıq bir fikirdə, amma şəkər spektrinə hara gedirsən və qadınlarla nə görürsən?

Meredith: Deməli, səninləyəm, əmin deyiləm. Və şəkərsiz bir şəkildə güclü çıxmağı sevdiyiniz üçün alqışlayıram, çünki düşünürəm ki, bu, cəsarətlə söyləmək lazım olan bir şeydir, çünki insanların çoxu oh hər şeyin normada, hər şeyin normada olması lazım olduğunu söyləyir. Və necə bal ola bilməzsən və ya o ağcaqayın şərbətini və ya steviyanı ala bilmirsən? Beləliklə, şəxsən mənim üçün öz bədəniniz üçün yaxşı hiss etməyinizi bildiyinizi alqışlayıram. Və bu səbəbdən imtina edirsən. Və olmayan bir şeydən imtina etmək tamamilə sağlam və məqbuldur, bunun özünüzü yaxşı hiss etməməsini bilirsiniz. Düşünürəm ki, hər şeyin normada olması lazım olduğu bir mədəniyyətdə yaşayırıq. Bir çox pəhriz qaydaları belədir, hər şey orta səviyyədədir. Və bununla ürəkdən razı deyiləm. Düşünürəm ki, qəti şəkildə insanların yaxşı bir şəkildə mülayimləşə bilməyəcəyi və əgər bir az düşsələr, çox şeyə çevrildiyi qidalar var. Beləliklə, nə etməli olduğunuzu həqiqətən özünüzü tanımaq, şəkər ətrafında bir moderator qarşı bir imtina edən kimi daha yaxşı olub olmadığını bilməkdir. Yəni şəkər belə böyük bir problemdir. Demək istədiyim odur ki, biz tip 2 diabetin epidemiya dərəcəsindəyik və hətta uşaqlar üçün daha da gəncləşirik. Buna görə şəkərə qarşı böyük bir mövqe tutulmalıdır, əgər bunu davam etdirsək.

Ancaq qadınlarla işləyəndə harada olduqlarını, göstəricilərinin harada olduğunu görmək kimi bir az rəhbərlik etmələrinə icazə verirəm. Hər gün soda içən və bildiyiniz biri varsa, səhər yeməyində şəkərli taxıl varsa. Onlar üçün ümumiyyətlə şəkərsiz qalmaq həqiqətən böyük bir sıçrayış olacaq, çox iş tələb edəcəkdir. Beləliklə, onlar tədricən getdiyimiz zaman ən yaxşı nəticəni əldə etməyə meylli olduqlarını görürəm. Əvvəlcə ən böyük cinayətkarları çıxarmağa başlayırıq. Qazlı içkilərdən və idman içkilərindən azad oluruq, düşünürəm ki, həqiqətən şəkərli içkilər kimi, orada kəsməyə başlamaq üçün əla bir yerdir. Ancaq sonra onlara bir rəhbərlik edirəm. Mən onlara deyirəm, bir qadın üçün bilirsiniz, biz, həqiqətən, mədəaltı vəzimiz gündə 24 qramdan çox şəkər əlavə edə bilmirik. Və bu, həqiqətən çox olmayan altı çay qaşığı şəkərdir, xüsusən bunları alacağam, ümumi şəkər qəbulunun nə qədər olduğunu bir gün izləmək kimi. Və salat sarğısındakı gizlədilən bütün bu gizli formalar, yağsız salat sarğıları olduğunu düşündükləri qədər gizli bir şəkildə gizlədildiyi və qeyri-adi dərəcədə aşağı düşdükləri üçün sağlam bir seçimdir. Sonra da onların günortadan sonra qəhvələrini, 35 qram əlavə şəkər olan vanil lattalarını bilirsiniz və beləliklə onları günün üstünə qoyur. Bir çox qadının yalnız bir növ çantasında saxladığı və bir yerdən o biri yerə işləyən yanacaq üçün istifadə etdiyi, amma orada əlavə edilən şəkərlərə, 20-dən bəzən 30-a qədər olan qatıqlara, meyvə qatıqlarına baxan enerji barları. qram əlavə şəkər var.

Beləliklə, bir anlıq görüntü çəkirik və harada olduqlarını görürük, sonra soyulmağa başlayırıq və bu artıq şəkəri çıxarıb onlara daha çox qidalanma təmin edə biləcəyimiz yan keçidləri axtarmağa başlayırıq. Çünki dediyiniz kimi, süni şəkər və ya şəkər olub olmadığını bilirsiniz, içərisində qida yoxdur. Bənzəyirlər, heç bir şey yoxdur və yalnız sürətli bir enerji dalğası alır və bundan sonra dərhal gerçək bir azalma əldə edirlər. Beləliklə, bunları, sadəcə bir növ ölü qidaları əvəz etmək və onları çox miqdarda qida maddəsi olan qidalarla əvəz etmək, məşğul günlərindən keçmələri üçün lazım olan enerjini verir.

Katie: Bəli, tamamilə. Və şəkər istehlakı ilə əlaqədar bir çox problem var, buna görə də bunu həqiqətən ifrat bir mövqe tuturam. Və deyərəm ki, uşaqlarım ağcaqayın şərbəti və bal yeyir və uşaqlar təbii olaraq yüksək ATP-lərindən ötrü böyüklərdən daha yüksək bir karbohidrat ehtiyacına sahibdirlər və bədənlərində bu qədər proses yaşandıqları kimi biz də ’ , eyni zamanda, insanlar kimi, gülməli insanlar da mənim dediklərimi eşidəndə həqiqətən narahat olurlar, sanki uşaqlarım üçün balanssızam. Bənzərəm, yox, şəkər, qidalanma baxımından hər qida şəkərdən daha yaxşıdır. Nəfis şəkərə və hər hansı bir şeyə ehtiyacınız olmadığı kimi. Hətta bunu söyləmək qədər uzağa gedərdim, yəni sağlamlığa təsirlərinə baxsanız, şəkərin siqaret çəkməkdən, xüsusən də bir çox insanın istehlak etdiyi miqdardan daha pis olduğunu deyərdim.

Çünki bədəninizə dərhal mənfi təsir göstərir. Ancaq spektrin digər tərəfində şəkərləri kəsmək adı ilə bütün karbohidratlar kimi tamamilə kəsilən qadınlarınız da var. Və düşünürəm ki, spektrdə bir növ həddindən artıq hədlər var, amma bu anda ketozun populyarlığının artması və ən azı yanımdan sıfır karbohidrat pəhrizinə sahib olmağımla birlikdə, orada tiroid və hormonlarımıza görə qadınlarda adrenal vəzilər xüsusilə. Ancaq, karbohidratlara gəldikdə qadınlarla nə tapırsınız?

Meredith: Mən çox qarışıq olduqlarını, bir mənada, bildiyiniz kimi bir çox fərqli mənbədən karbohidratlar, az karbohidrat, karbohidrat yox etmələri lazım olduğunu eşitdiklərini tapıram. İndi də qeyd etdiyiniz kimi daha həddindən artıq ketogenik pəhrizi bilirsiniz, insanları bunun yeni paleo kimi göstərdiyini görməyə davam edirəm və bu yeni moda bir şeydir ki, bildiyiniz kimi çox yüksək yağlı olacağıq və çox az protein və minimal, minimal karbohidrat. Bunun üçün epileptik tutmalar və beyin şişlərinin müəyyən növlərini kiçiltməyə çalışan ilk xərçəng xəstələri üçün çox spesifik tibbi şəraitdə bunun üçün bir müraciət olduğunu düşünürəm. Həqiqətən bununla bağlı müsbət təsirləri göstərən yaxşı bir araşdırma var. Ancaq düşünmürəm ki, bunun hamı üçün, xüsusən də qeyd etdiyiniz qadınlar üçün hər kəs üçün təyin edilmiş və ya tövsiyə olunan bir şey ola bilər. Qadınlar üçün əla deyil. Demək olar ki, hər gün insanların məndən bu barədə soruşmalarını təmin edirəm. Hey, yeni ketogenik pəhriz haqqında nə düşünürsən və% 80 yağ və bütün karbohidratları kəsmək kimi nə düşünürsən? Düşünürəm ki, həqiqətən uzunmüddətli perspektivdə problemlər istənir. Düşünürəm ki, uzunmüddətli davamlı sağlamlıqla lider olsaq, bir neçə səbəbə görə aşağı getmək yolu deyil.

Demək istədiyim odur ki, qadınlar, xüsusən qadınlar üçün yaxşı hiss etmək üçün, hormon balansımız üçün, beyin sağlamlığımız üçün müəyyən miqdarda karbohidrat lazımdır. Karbonhidratlarda həddindən artıq məhdudlaşdırıcı meylli qadınları bilirik ki, bədən yenidən cavab verir, bədən özünü & hellip ilə tarazlaşdırır; Bunu qəbul edilən bir stress kimi görür. Karbohidratların az olması və ya olmaması qadın orqanizmində stressdir. Beləliklə, cəsəd daha çox kortizol ataraq cavab verəcəkdir. Stresi hiss edir, buna görə kortizolun stres hormonu ilə reaksiya verir və sonra tapmağa çalışmaq üçün artıq qan şəkərini qan dövranına atacaq, nəyin əskik olduğunu bilirsiniz. Beləliklə, bəzən çox aşağı karbohidrataya gedərkən qan qlükoza sayında bir tutma görəcəksən, bu da insanların aşağı karbohidrataya getdikdə etməyə çalışdıqlarının tam əks niyyətidir. Bir çox dəfə bəzilərinin yuxusu pozulur və sonra buna, bu cür pəhrizə yalnız bir növ davamlı və aşağı riayət etdiyini bilirsiniz.

Və praktik baxımdan gördüyüm budur ki, bir qadının 'Oh, bütün meyvələrdən az karbonlu olacağam, bilirsən ki, heç bir yeməyə və ya almaya və ya qəhvəyi düyünə ehtiyac olmayacağını söyləyəcəksən' rdquo ;, amma sonra bilirsən ki, günün ertəsi və ya ertəsi gün özünü dondurma və ya pizza ya da çipsiyə bingir tapır və bu, yenə də tarazlıq axtarmağa bənzəyir, çünki qidalı olaraq onu ala bilmir. davamlı olmayan pəhrizdən. Beləliklə, karbohidratlar ətrafında bir çox anlaşılmazlıq, çox qarışıqlıq və ya heç bir şey düşünmədiyinizi bilirsiniz. Bir çox dəfə insanlar deyəcəklər ki, bilirsiniz ki, karbohidratları kəsdikdə sadəcə çörək, makaron, kek və simit kəsdiklərini düşünürlər və bunun incəliyini bilirsiniz və buna görə ehtiyacları yoxdur. bu doğru. Ancaq əslində karbohidratlar tez-tez tərəvəzdən və meyvələrdən və bütöv taxıldan gəlir. Və bilirsiniz ki, bir gluten həssaslığınız varsa və ya çölyaksınızsa, taxıllarınızda qlüten istəmirsiniz, ancaq birinin həqiqətən gözəl bir hissəsi ola biləcək özü olmayan, bütöv, təmizlənməmiş dənələr var. düzgün miqdarda pəhriz. Yəni düşünürəm ki, ehtiyac duymadığımız zərif, yüksək dərəcədə işlənmiş şəkərli karbohidratlar, soyuq taxıllar, zənginləşdirilmiş çörəklər, çiplər və qranola çubuqları və bu kimi şeylər arasında fərq qoymağı bilirsiniz. Ancaq o zaman yalnız yorğan düzəltməklə yanaşı, tərəvəz, meyvə və balanslı bəslənmənin həqiqətən gözəl bir hissəsi olan bütün toxum toxumlarında, xüsusən də qadınlarda daxil olan bütün karbohidrat növlərinə heç bir xəbəri yoxdur.

Katie: Bəli, tamamilə. Və yalnız bir sıra kalori və ya şeytana gətiriləcək bir şey əvəzinə yanacaq kimi qida yerinə, hətta superfood ilə birlikdə ucaldılacaq bir şey kimi düşünməyə başladıq, düşünürəm ki, biz düşünürük ki, həqiqətən bu çox şeyə şəfa verəcəkdir cəmiyyətdə qida ilə bağlı gördüyümüz problemlər. Bunu yanacaq kimi düşünməyə keçsəydik və bədənimizi necə düzgün şəkildə doldura bilərik, pis olduğu üçün nə yeyə bilməyəcəyimiz kimi deyil. Və düşünürəm ki, xüsusən işləməklə həqiqətən vacib bir fərqdir. Və insanların müxtəlif bədən tərbiyələri üçün bədənlərinə yanacaq vermələrini tövsiyə etdiyiniz yollar haqqında danışdığınızı eşitməkdən çox xoşlanıram. Və açıq-aşkar, yayılmışlardan biri də protein tozudur. Beləliklə, protein tozunda bir çox dezinformasiya və bir çox həqiqətən pis maddələr var. Bəs bunlara nə tövsiyə edirsiniz?

Meredith: Bəli, yaxşısın. Baqqal mağazalarındakı protein tozu koridorunda həqiqətən yaxşı bir qida dedektivi ola bilərsiniz, çünki çox böyükdür. Bunlar çoxdur. Bəli, insanlar işləməyə başladıqda, ümumiyyətlə, pəhrizlərini dəstəkləmək üçün yalnız əlverişli və sürətli bir protein mənbəyi kimi bir protein tozuna sahib olmağı seçirlər. Birincisi, ümumiyyətlə deyirəm ki, ehtiyacınız yoxdur, mütləq protein tozuna ehtiyacınız yoxdur. bu bir zərurət deyil. Bütün qidalardan kifayət qədər protein alırsınızsa, buna qətiliklə ehtiyac yoxdur. Və insanların çoxu olmadığını düşünsələr də kifayət qədər protein alır. Düşünürəm ki, davamlı olaraq daha çox zülal, daha çox protein düşünərək bombardıman edildiyimiz başqa bir qarışıqlıq sahəsi. Ümumiyyətlə zülalla yaxşı işlər görürük, amma daha çox tərəvəzə ehtiyacımız var. Ancaq bu çox təsirli. Beləliklə, mən həmişə əvvəlcə həqiqi qidaları deyirəm ki, protein tozları əlavədir. Onlar əsas qida deyillər.

Ancaq sonra bilsəniz ki, bir şeyin bu rahat seçim kimi sürətli və rahat olmasını istəyirəm. Üç fərqli protein toz mənbəyinə baxın. Beləliklə, onları əsasən üç vedrəyə qoya bilərsiniz. Bitki mənşəli zülallar var, süd əsaslı zülallar var və daha sonra protein tozlarına yeni əlavə sümük suyu zülalları olduqca maraqlıdır. Yəni bitki mənşəli olanlar ümumiyyətlə cücə noxudunun, mərciməyin, qəhvəyi düyünün və ya ən yaxşılarından bəzilərində zəriflənmiş və cücərən bir dənənin birləşməsinin bir növü olacaqdır. Sonra protein tozlarından hər hansı birinə bənzərlərini əlavə edəcək, yaxşı dediklərimə əlavə edəcəyəm, yüksək keyfiyyətli maddələr orada susuz tərəvəzlər kimi əlavə maddələrə sahib olacaqlar. Vega protein tozu kimi, orada altı porsiya tərəvəz var. Garden of Life, orada atılan yaxşı göyərti olan başqa bir markadır. Probiyotiklər, Omega-3 yağ turşuları, buna bənzər şeylər. Bəlkə də bildiyiniz bir süd bazlı zülala gedirsinizsə, ən populyardır. Bir çox insan buğda zülalını sevir, çünki çox mənimsənilir, çox tezdir, amma bu ərazidə tövsiyə etdiyim şey, mümkün olduğu qədər üzvi qidalandırılmış otla getməkdir ki, bütün əlavə pestisidləri, kimyəvi maddələri almayasınız. protein tozunuzda istəməyin.

Və sonra üçüncüsü, həqiqətən çox böyük faydaları olan gözəl bir əlavə olan sümük suyu zülalıdır. Kollagen və yaxşı mənbə zülalı da var. Beləliklə, zülal tozlarınızın tərkib hissələrini tarayırsınızsa baxmaq və qarşısını almaq istədiyiniz şeylər və ümumiyyətlə aşağı keyfiyyətli protein tozu üçün marker və ya qırmızı bayraq olacaqları üçün dərhal onları qarışdırın. Beləliklə, splenda, sukraloz, eritritol kimi süni tatlandırıcılara sahib olan hər hansı bir şey, mütləq istəmədiyiniz mədə sıxıntısına səbəb olduğu göstərilən, həqiqətən çox yayılmış bir tərkib hissə və bir çox protein tozunun yanında enerji çubuqlarından biridir. xüsusən də məşq ortasında və ya yarış ortasındaysan. Süni tatlar, süni rənglər, qoruyucu maddələr və ya iltihablı yağlar olan hər şey, xüsusən də orada əlavə olunan bitki mənşəli yağlar, iltihablıdır.

Və sonra stevia, bu çətin bir şeydir. orada, yoxsa, steviya olan bir bitki mənşəli protein tozu olan bir protein tozu istifadə edəcəyəm kimi. Mən də stevia haqqında dəli deyiləm. Heç də sağlam, sağlam bir qida kimi tövsiyə etmirəm. Çox və çox şirin deməkdir. hər gün bu qədər şirinliyə sahib olmaq təbii deyil. Ancaq bəzən protein tozu istifadə edirsinizsə, düşünürəm ki, yaxşı bir mənbədən qaynaqlanırsa, bilirsiniz, amma çox şəkər istəməyinizə səbəb olmaz. Bəzi insanlar müntəzəm olaraq steviya olduqda, sonradan şəkər istəməyə başladıqlarını görürlər. Yəni o sənsənsə, bundan çəkinmək istəyirsən. Ancaq ümumilikdə düşünürəm ki, içərisində şəkər olmayan bir protein tozuna ehtiyacınız varsa, düşünürəm ki, bunun üçün steviya ola bilər.

Katie: Razılaşdım. Həm də sümük suyu zülalı anlayışı kimi qaynaq mövzusunda həqiqətən diqqətli olmağı da qeyd edərdim. Məncə çox yaxşı bir seçimdir, amma bazarda qeyri-üzvi, otlaqsız, otla bəslənməyən sümük suyu zülalı kimi satan və təbii olaraq satan bəzi insanlar var, amma bu belə deyil ’ üzvi deməkdir və bunların bir çoxu fabrikdəki toyuq və inəklərdən gəlir. Buna həqiqətən diqqətli olmalısınız, üzvi və otla dolu olduğundan əmin olun, çünki haqlı olduğunuzu düşünürəm, əla seçimdir. Yalnız mənbəyinizin həqiqətən yaxşı olduğundan əmin olun. Hər şey kimi, mənbənin həqiqətən yaxşı olduğundan əmin olun.

Meredith: Tamamilə. Bəli, əla məqam. Təbii, təbii heç nə demək deyil, təəssüf ki, etiketdə bilirsiniz. Yəni tamamilə haqlısınız. 100% otla qidalanan və üzvi bununla axtarmaq üçün açar sözlər olacaqdır.

Katie: Bəli, demək olar ki, bəzi məhsullarda təbii sözünü görürsənsə və başqa bir şey görmürsənsə, daha çox araşdırma kimi bir şey varsa, düşünürəm ki, bu tip məhsullar istehsal etmək üçün çox istifadə etmişdir; t onlar kimi keyfiyyətli mənbədən baxmaq. Buna görə buna baxmalısan.

Katie: Sümük suyunun dadını və faydalarını sevirsən, ancaq vaxt sərf etməyi sevmirsənmi? Ən yaxşı maddələrin tədarükünə sərf etdikdən sonra soba üstündə saatlarla bişirin. Çaydan və Od bu problemi sümük suyu ilə həll edir. Buna görə yalnız% 100 otla bəslənən otlaq yetişdirilən mal-qaradan sümüklərdən istifadə edirlər, onlara heç vaxt hormon və antibiotik verilmir. Bədəninizə qoya biləcəyiniz ən sağlam şeylərdən biri olan kollagendə xüsusilə yüksək olan sümüklərə diqqət yetirdikləri üçün də bənzərsizdir. Onlara aid başqa bir böyük şey, həqiqətən eko-dostluq minimal qablaşdırma istifadə etmələri və sümüklərinin də xarab olmamasıdır. Beləliklə, bazarda bir çox sümük bulyonundan fərqli olaraq, soyuducuya ehtiyac olmadan gəmilər göndərilir, bu da daha çox ekoloji cəhətdən dostdur. Bir çox mağazada mövcuddur, buna görə mütləq ərazinizi yoxlayın. Ancaq mənim üçün olmadığı kimi deyilsə, onlayn sifariş verə bilərsən və mənim qapıma sövq edə bilərsən. Buna görə yoxlamaq və sümük suyunun niyə bu qədər möhtəşəm olduğunu daha çox öyrənmək üçün kettleandfire.com/wellnessmama

Bu bölüm Bitki Terapiyası tərəfindən maliyyələşdirilir. Burada efir yağlarına gəldikdə bir çox seçim var və illər ərzində bunlardan çoxunu istifadə etdim. İndi ən çox bitki müalicəsinə müraciət edirəm, çünki böyük bir çeşiddə üzvi yağlar və çox sayda uşaq üçün uyğun qarışıqları var və həqiqətən də yaxşı qiymətlərə sahibdirlər. Ən maraqlısı odur ki, onların yağlarında bir çox yağ kimi qatqı və ya sintetik tərkib yoxdur. Bütün yağları üçün test nəticələrini dərc edirlər, belə ki keyfiyyətini təsdiqləyə bilərsiniz. Uçucu yağların təhlükəsiz istifadəsi haqqında çox danışdım və onların uşaq üçün təhlükəsiz qarışıqları, əsasən yağ təhlükəsizliyi sahəsində ən qabaqcıl mütəxəssislərdən biri sayılan Robert Tisserand tərəfindən hazırlanmışdır, ona görə də ona etibar edə biləcəyimi hiss edirəm. Onları yoxlamaq istəyirsinizsə, xüsusən də hazırda gündəlik dəyişən bəzi böyük satışlar həyata keçirirlər. Cari endirimləri əldə etmək üçün wellnessmama.com/go/oils ünvanına daxil olun.

Katie: Yəni fitness baxımından ən təsirli məşq nədir və qadın orqanizmi üçün ən yaxşısı nədir? Əlbətdə ki, orada çox sayda fərdiləşdirmə olduğunu düşünürəm. Fəqət ağır ağırlıq qaldırmaq kimi kardiyo haqqında danışaq; ağırlıqların əzələ və oynaq faydaları və sümük qurma faydaları kimi ürək-damarla müqayisədə həm açıq-aydın fərqli faydaları var. Bəs əksər qadınların nəyi ən yaxşısını etdiyini görürsən?

Meredith: Düşünürəm ki, əksər qadınlar & hellip ilə əllərindən gələni edirlər; ilk növbədə, etdikləri bir şeyi tapdıqlarını düşünürəm. Sağlamlıq faydaları kimi düşünün. Etmələrini sürükləmədikləri və mütəmadi olaraq edəcəkləri şey, ehtimal ki, başlamaq üçün ən yaxşı yerdir, çünki davamlı olacaq və bunu etməyə bənzəyirlər və oradan sevinc alacaqlar. bədənlərini hərəkətə gətirirlər. Ancaq fizioloji baxımdan, kimsə üçün bir məşq planı hazırlayıramsa, funksional güc və əsas güc kimi bir çox güc göstərəcəyəm. Düşünürəm ki, həddindən artıq qadın üçün bu bir növ yan not olur. İstədikləri kimi qaçmağı sevirlər, ya da velosiped sürməyi sevirlər, bu da çox yaxşıdır, amma sonra ümumi funksional gücü məşqlərinin son 15 dəqiqəsi kimi olur. Və düşünürəm ki, yetərli deyil. Buna görə düşünürəm ki, tam bir bədən gücünü harada etdiyini bilirsən, nəinki dəzgahda oturub pazı kıvrılması kimi davranırsan və ya sadəcə bir hərəkəti təcrid edirsən, ancaq bütün bədəni cəlb edib bədəni istifadə edirsən çəki, çömbəlmə, ağciyər və taxta, təkanla vurma və burpe etmək. Bilirsiniz, bütün vücudumuzda işləyən, sürtünmələrimizi cəlb edən, əsas hərəkətə gətirənləri, kalçalarımızı cəlb edən və yalnız funksional olaraq daha güclü, daha yaxşı duruş hiss etdiyimiz əsas şeylər kimi, bilirsiniz, sadəcə özünü göstərir, hər gün daha funksional hiss edən bir bədəndə olduğu kimi. Buna görə gücün böyük bir komponent olduğunu düşünürəm.

Və bundan sonra ürək-damar sistemi də çox vacibdir, triatlon edirəm və məşqçi işləyirəm, buna görə ürək-damar haqqında danışa bilmərəm, amma düşünürəm ki, bir çox qadın ürək-damar idmanını çox edir və səhv məşq zonasında. Anlamadıqları kimi, onlar üçün çətin olan bir ürək döyüntüsü ilə getdikləri adam olmayan bir ölkədə olduqları, özləri kimi ağır hiss etdikləri, ağzları açılan və nəfəs almaq məcburiyyətində olduqları bir yerdədirlər. qaçarkən ağırdırlar, amma həqiqətən o qədər yağ yandırmayan sabit vəziyyətə bənzəyir və onları hormonlarını dəyişdirdikləri və artdıqları yerlərdə kifayət qədər yüksək bir ürək dərəcəsi məşq zonasına qaldırmaq deyil. insan böyümə hormonu və artan kalori gün içində yanır. Buna görə bunun əvəzinə bu çox çətin, amma bu qədər çətin deyil.

Beləliklə, bu kimi qadınlar üçün etdiyim işi, bütün günü gedə biləcəyinizi hiss etdiyi asan bir sürətlə yaxşı bir vaxt yığmağa təşviq etməyə çalışıram. Və bu asan bir qaçış ola bilər. Çox stres altında olan və arıqlamaq istəyən və xüsusi olaraq qarın yağını itirmək istəyən bir qadın üçün yalnız belə bir gəzinti ola bilər. Ona qaçmasını məsləhət görməzdim. İstəyirsinizsə deyərəm məsləhət görərdim və o da çox vaxt tapmır. Beləliklə, oğlunun kiçik liqa oyunundadır və öldürmək üçün bir saat vaxtı var. Oturub oyuna baxmaq və ya parkın ətrafında gəzmək əvəzinə onun gəzməsinə icazə verərdim. Sadəcə, tamamilə aerobik olduğu, məşq əsnasında heç bir şəkər yandırmadığı, bütün yağları yandırdığı və daha da əhəmiyyətlisi kortizol səviyyəsini aşağı saldığı yerdəki sürətli bir gəzinti. çox stres altındadırsa çox yüksəkdir. Beləliklə bunu edir və sonra parkın dörd küncünün hər birində dayanıb bir dəqiqə taxta kimi edir və növbəti küncdə xoşuna gəlsə, 30 saniyə çömçə bilirsən, sonra növbəti küncdə o 30 saniyəlik itələmə edir. Stresini aşağı salacaq, bədən yağını aşağı salacaq, işini bitirdikdə yaxşı hiss etdirəcək, ürəyini sıxan və şəkər istəyən kimi hiss edən məşq növü budur. ; bitdi və sonra bütün bədəni bəzilərinə cəlb etdik, bəzilərində funksional gücü tanıyırsınız, yalnız kiçik partlayışlarda.

Düşünürəm ki, çox vaxt qadınlar olaraq bir zaman pəncərəsi kimi ehtiyacımız olduğunu düşündüyümüz kimi axtarırıq. Bunu işləmək üçün o mükəmməl fürsəti axtarırıq, bilirsən ki, bir saat ya da bir saat yarım lazımdır, idman salonuna getməli və real olaraq bir çoxumuz üçün bu baş vermir. uşaqlar və iş yerləri və hər cür məsuliyyət. Beləliklə, yalnız gizlincə girməyə başlaya bilsək, burada və orada kiçik partlayışlar olduğunu bilirsiniz, hamısı həqiqətən əlavə olunur. Və yalnız gün ərzində çox hərəkət etmək istəyirik və sonra kifayət qədər idman edirik, bilmirsən, həddindən artıq etmir, o uzun kardio məşqinə uyğunlaşaraq bədənini daha çox stres etdiyini hiss etmir, ancaq sizin üçün işləyir. Və sonra etməkdən çəkinməyin, bildiyiniz kimi yüksək intensivlikli interval məşqlərinin qısa qısa partlamaları vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmaq və fitnessinizi artırmaq üçün əla, əla bir yoldur. Beləliklə, hələ də koşu arabasında olan balaca bir uşağı olan bir ana kimisinizsə, bu işi təxminən iki yaşında olan balacamla edərdim və 10 dəqiqə asanlıqla məşğul olduğum vaxt kimi qaçırdıq. isinmək üçün qaçın və sonra 20 saniyə gedə biləcəyim qədər sürətlə qaçırdıq. Və əsas odur ki, biz istədiyimiz qədər sürətlə getməlisən, kimsə səni təqib edir və sən o ürək dərəcəsini alırsan, demək olar ki, çənənin açıldığı beşinci bölgə üçün yüksək zonanı bilirsən. . İnsanların böyümə hormonu, qan şəkərinin tarazlaşdırılması və gün ərzində kalorinin artmasını artırmaq baxımından biraz böyük dəyişikliklər etdiyiniz yer. Beləliklə, 20 saniyəlik bir qaçış edərdim, sonra yalnız bir dəqiqə gəzmək kimi, nəbz aşağı düşsün. Sonra yenidən et və balaca oğlum Wyattdakıların altı təkrarını edərdim, bunun ən böyük olduğunu düşünərdim. Daha sürətli get və daha sürətli get. Beləliklə, o qədər uzun çəkmir, bilirsiniz ki, bir saatlıq bir məşq deyil, ancaq qısa və məqsədyönlüdür, o ürək döyüntüsünü kəsirsiniz və sonra sağalmasına icazə verirsiniz. Vaxtınızı səmərəli istifadə etmək və vücudunuzu özünüzə yaxşı hiss edəcək şəkildə hərəkət etdirməyin və uzun müddət sizin üçün yaxşı bir şey etdiyiniz həqiqətən çox yaxşı bir yoldur.

Katie: Əlbətdə. Və həqiqətən qısa, lakin super yüksək intensivlikli məşqlərin daha yavaş, uzun müddətli aşağı kardio kimi və ya ən azından hər ikisinə də sahib olmağınız barədə həqiqətən çox yaxşı bir araşdırma var. Bir marafonun çoxu üçün xoşuna gəlməsi ən yaxşı məşq deyil. Əslində, çox işləməklə birlikdə gələn bir çox oksidləşdirici stres var. Dediklərinizi çox sevirəm, sadəcə hərəkət etməliyik, bəlkə daha az məşq edib daha çox hərəkət etməliyik. Keçmişdə bir podkast qonağım vardı, Biyomekanist olan Katy Bowman. Və dedi ki, əksər insanlar kimi, bu günlərdə idmançılar da həqiqətən çox oturaqdırlar, çünki gündə bir, ya da iki, üç saat çalışırlar, amma elmi olaraq kağız üzərində, oturduqları üçün günün qalan hissəsi. Beləliklə, hərəkət etmək və çömbəlmək kimi şeylər etməliyik və əsasən iki yaşındakı uşağını seyr et və etdiklərini et və bunu başa düşəcəksən.

Meredith: Bəli, tamamilə. Heç vaxt dayanmazlar. Mən yalnız qidalanma konfransı ilə və mühazirələrdən biri belə idi, 'oturmaq səni öldürür' ”. Yəni mühazirənin adı bu idi. Natiq öz mühazirəsini oxuyarkən, hamı yavaş-yavaş masalarında durdu və hamı otağın sonuna kimi otağın arxasında dayanmışdı, çünki belədir. Demək istədiyim odur ki, biz yalnız deyilik; biz sadəcə insan deyilik, davamlı hərəkət etmək üçün dizayn edilmişik. Bəzən gördüyüm ən uyğun idmançılar səviyyələrindən asılı olaraq bir, iki, üç arasında bir pəncərədə həqiqətən çox çalışırlar, gündə dörd saat bilirsiniz, sonra qalanları oturaqdırlar. İyileşiyorlar və bu onlar üçün yaxşı ola bilər, idmanlarının spesifik xüsusiyyətlərini bilirsiniz. Ancaq bunun ümumi sağlamlığımıza və ümumi uzunmüddətli sağlamlığımıza faydası olduğunu bilmirəm. Yəni marafon təhsili, bir çox marafon etdim. Bədənimdəki gərginlik və dediyiniz oksidləşdirici stres səbəbindən gələcəkdə başqa bir marafon edəcəyimə əmin deyiləm. Yalnız düşünürəm ki, başqa bir çox variant var, var, var və bəzən bir idman qaydasına başladığınız zaman hədəf, son hədəf kimi görürsünüz.

Bir marafonda iştirak etmədikləri müddətdə koşucu olduqlarını tanımayan bir çox qadın eşitdim, məsələn, yarım marafon üçün məşq edəcəklər və kimsə 'oh, sadəcə yarım?' Sadəcə yarım marafon edirsən? Beləliklə, bütün bir marafon etmələri lazım olduğunu düşünə bilər. Bir çox qadın üçün isə bilirsiniz ki, qaçmaq həyatımın böyük bir hissəsidir. Mən bunu tamamilə sevirəm. böyük bir stres aradan qaldırıcıdır. çox cəhətdən çox gözəl bir şeydir, ancaq bunun mənfi tərəfləri də var. Və düşünürəm ki, vücudumuza qoyduğu stres tipi ilə həqiqətən real olmalıyıq və bunu qorumaq üçün bədənimizi dəstəkləməli və bununla birlikdə dürüst olmalıyıq, əgər varsa ’ Həyatımızda bu əlavə ödənişi və əlavə stressi almaq üçün doğru vaxt. yalnız bilirsiniz, bəzən doğru vaxt deyil.

Katie: Bildiyiniz kimi yeni bir hamilə olduğunuz və əvvəllər heç qaçmadıysanız yaxşı bir məqam budur, marafon çalıştırmağa başlamağınız lazım deyil.

Meredith: Düzdü. Dəqiq, tam.

Katie: Ancaq gördüyünüz ən yaxşı idmançılardan bəzilərinin müəyyən bir proqram hazırladıqlarını və dediklərini söyləməyinizi çox sevirəm, amma onlar daima hərəkət edirlər, çünki bir dostum ağlıma gəldi Ben Greenfield dinləyirsinizsə, onun da dinləməyiniz lazım olan əla bir podkası var. Ancaq onu hər dəfə bir sağlamlıq konfransında görəndə zarafat etməyi və gülməyi sevirəm, çünki o həmişə otağın arxasındadır və o, sadəcə ayaqda qalmır, onu növbəti səviyyəyə qaldırır. O, çömbəlmək, ağciyər çəkmək və bütün çılğın uzanmalarını etmək kimi bir şeydir. Sözün əsl mənasında hərəkəti dayandırmaz. Ancaq o da oradakı ən yaxşı idmançılardan biri kimi qəbul edilir. Buna görə düşünürəm ki, bunu bir pəhriz kimi bir həyat tərzi halına gətirməyin kimi bir nöqtədir, bunu bir şey etməyin, kim olduğunuzun bir hissəsi halına gətirməyin. Məncə bunu çox asanlaşdırır. Ancaq qidalanma baxımından oksidləşdirici stres haqqında bir az daha çox danışaq, çünki açıq-aydın bəzi məşqlər yaxşıdır, amma hər hansı bir məşq belə olsa, buna biraz sahib olacaqsınız və bu da pis bir şey deyil. , amma bunu azaltmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var. Bəs insanlara, xüsusən də sənin kimi həqiqətən olanları, kardiyo sevənləri və qaçışı sevənlər üçün nə tövsiyə edirsən, bunu edərkən bədənlərini qoruduqlarından əmin olmaq üçün nə edə bilərlər?

Meredith: Bəli, buna görə bir kardio idmançısı triatlet dözümlülüyün varsa, qulaq as. Bu sizin üçündür. Beləliklə, uzun bir ağır məşqdən sonra bədəni antioksidanla zəngin qidalarla doldurmaq istəyirik. İstənilən növ uzunmüddətli ürək idmanı etdikdə, o oksidləşdirici stresi yaradırıq, bədənimizdə qeyri-sabit və gözlənilməz olan sərbəst radikallar meydana gətiririk və bir-birinə yığışdıqda və onlardan çox olduğumuza görə çox problemli ola bilər. Beləliklə, başlayacağım ilk yer düşüncə tərzini dəyişdirmək olduğunu düşünürəm, X-i olduğu kimi etdim və bunu hər zaman triatletlərdə görürəm. Üç saatlıq velosiped gəzintisi və bir saatlıq qaçış etdim, buna görə Burger King-in sürücüsü ilə qaçmağa və & hellip-i əldə etməyə layiqəm; çizburger, kartof və süd kokteyli bilirsiniz. Qazandığım kimi, garmenlərimə baxıram və 2000 kalori yandırdığımı görürəm, onu əvəz etməliyəm. Və düşünürəm ki, oradan başlayıb düşüncə tərzimi X-dən dəyişməyə başlasaq, Y-yə layiqəm və Y ümumiyyətlə pis işlənmiş yeməkdir. Bunun əvəzinə, X-i etdim desəm, bu nəhəng məşqləri etdim və bədənim çox böyük bir iş və səy göstərdi və bu bədəni X, Y və Z ilə doldurmağı seçdim, çünki bu məni yaradır müəyyən bir şəkildə hiss edirəm.

Beləliklə, bir qurtarmağı sevirəm, hər vaxt etdiyim işə bənzər bir çiyələk ədviyyəli antioksidan bərpa smuzeri, bir saatlıq məşqdə bir şey, bilirəm ki, oksidləşdirici stres yaratmışam, bu müxtəlif ola bilər. giləmeyvə, yaban mersini, albalı, tart albalısı ağır bir məşqdən sonra iltihab əleyhinə həqiqətən əladır. Dondurulmuş bananın yarısını, hindistan cevizi südünü və soyuducuda nə qədər yarpaqlı yaşıl olsam da iki böyük ovuc atacağam. Bir xörək qaşığı çiy kakao maqneziumu yandırır, sonra istifadə olunmadığını düşündüyüm bəzi iltihab əleyhinə ədviyyatları atacağam və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər faydalı ola biləcəyini hələ qiymətləndirmirik. Beləliklə darçın, zəncəfil, zerdeçal və bir az qara bibər o zerdeçalı daha bioloji əldə etmək üçün və sonra yüksək keyfiyyətli bir çömçə edərəm, bitki mənşəli protein tozu kimi istifadə edirəm və qarışdırıram hamısını bitirin, için də için və bədəni düzəltməyə kömək edə biləcəyim 45 dəqiqəlik bir pəncərənin içərisinə salmağa çalışın. Bu düşüncəni dəyişdirərək bədən təmirinə kömək etdiyimə qarşı bu böyük məşq etməyimə qarşı yanacaq doldurmağı və əylənməyi və bu kimi şeyləri sevməyimi istərdim. Bədəninizə bunun üçün etdiyinə görə təşəkkür etmək istəyirsən və bunun ən yaxşı yolu, vücudun içərisinə qoyduğun bəzi oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edəcək antioksidanla zəngin bütün qidalara çatmaqdır.

Katie: Bəli, belə vacib məlumatlar. Əlbəttə ki, bunun kimi bir çox dincəlmək və bədəninizin onsuz da bərpa müddətinə icazə vermək kimi bir şey olduğunu düşünürəm. Ancaq əvvəllər vaxtımızın bitməməsinə əmin olmaq istərdim, insanların sizi harada onlayn tapa biləcəyi barədə danışmağa icazə verirəm. Çünki bilirəm ki, bir çox insan sualları izləyə bilər və bilirəm ki, siz də insanlarla birbaşa işləyirsiniz. Bəs insanlar sizi internetdə harada tapa bilərlər?

Meredith: Beləliklə, məni Facebook-da Meredith Vieceli-də, Instagram-da Meredith Vieceli-də və daha sonra sadəcə meredithvieceli.com saytımda tapa bilərsiniz. Bəli, buraxdığım üçün heyecanlandığım bəzi yeni proqramlar var və qrup koçluğu ilə məşğul oluram, buna görə kimsə, bəli, müraciət etmək istəsə və ya suallara cavab versə, məni çekinmeyin.

Katie: Zəhmli. Yaxşı Meredith, zamanla çox təşəkkür edirəm. Düşünürəm ki, bu müsahibə bir çox insan üçün həqiqətən faydalı oldu, xüsusən də həqiqətən idmana girməyə çalışdığını ancaq bunu düzgün şəkildə etmək istəyənlər üçün. Həm də əla mənbələriniz var. Yəni hamısı, veb saytınızda, Facebook-da və bunları da tapmaq istəyən hər kəs üçün şou qeydlərinə keçid olacaqdır. Amma çox təşəkkür edirəm.

Meredith: Təşəkkür edirəm Katie. Məmnuniyyətlə. səninlə danışmaq çox yaxşıdır.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Və sizi növbəti dəfə The Healthy Moms podcast-da görəcəyəm.
Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Meredith üçün hansı suallarınız var? İdman qaydalarınızda tarazlıq tapdınızmı?

Bugünkü Sponsorlara Xüsusi Təşəkkürlər

Bu bölüm Kettle və Fire Bone Broth tərəfindən maliyyələşdirilir.Sümük bulyonunun faydalarını sevirsinizsə, ancaq çəkmək üçün vaxtı sevmirsinizsə və bunu etmək üçün keyfiyyətli sümükləri tapmaq nə qədər çətin ola bilərsə, çaydan və atəş sizin üçündür! Onların sümük suyu bu günlərdə mətbəximdə adi bir yeməkdir və yeni sümük suyu bulyonumun elektron kitabında (bu ilin sonunda yayımlanarkən) reseptlər hazırladığım şeydir.

Buna görə yalnız% 100 otla bəslənən otlaq yetişdirilən mal-qaradan sümüklərdən istifadə edirlər, onlara heç vaxt hormon və antibiotik verilmir. Bədəninizə qoya biləcəyiniz ən sağlam şeylərdən biri olan kollagendə xüsusilə yüksək olan sümüklərə diqqət yetirdikləri üçün də bənzərsizdir. Onları qərb sahilindəki bir çox Whole Foods-da tapa bilərsiniz və KettleAndFire.com/WellnessMama-da onlayn sifariş edə bilərsiniz.

Bu bölüm də Bitki Terapiyası tərəfindən maliyyələşdirilir.Burada efir yağlarına gəldikdə bir çox seçim var və illər ərzində bunlardan çoxunu istifadə etdim. İndi ən çox bitki müalicəsinə müraciət edirəm, çünki böyük bir çeşiddə üzvi yağlar və çox sayda uşaq üçün qarışıq var. (Həqiqətən də yaxşı qiymətlərə sahib olmaları zərər vermir!) Yağlarında heç bir qatqı və ya sintetik maddə yoxdur və keyfiyyətlərini yoxlaya bilmək üçün test nəticələrini bütün yağları üçün dərc edirlər.

Uşaqlar üçün təhlükəsiz olan qarışıqları, əsas etibarilə neft təhlükəsizliyi sahəsində ən qabaqcıl mütəxəssislərdən biri sayılan Robert Tisserand tərəfindən hazırlanmışdır, ona görə də ona etibar edə biləcəyimi hiss edirəm. Onları yoxlamaq istəyirsinizsə, hazırda gündəlik dəyişən bəzi böyük satışlar həyata keçirirlər. Cari endirimləri əldə etmək üçün wellnessmama.com/go/oils ünvanına daxil olun.