Səhər xəstəliklərindən necə çəkinmək olar

Bu hamiləlik (beşinci) indiyə qədər mənim üçün ən asan oldu! Sağlamlıq və həqiqi qida haqqında daha çox şey öyrəndiyim üçün hamiləliklərim asanlaşırdı, amma bu, təəccüblü bir fərq yaratdı! Əslində o qədər ki, həqiqətən hamilə olduğuma əmin olmaq üçün bir ürək döyüntüsünü eşitdiyim üçün çox sevindim.


Bunun mənim üçün necə bir dəyişiklik olduğunu anlamağa kömək etmək üçün izah etməliyəm: Məndə heç vaxt səhər xəstəliyi bir neçə dostumun olduğu səviyyədə olmayıb. İlk bir neçə ayda ümumiyyətlə çox yemədiyimə baxmayaraq heç vaxt xəstəxanaya yatmağa yaxınlaşmadım.

Birinci xüsusən yeməyin qoxusu bəzən məni ən yaxın vanna otağına və ya kollara qaçmağa məcbur edəcəkdi. Mənim üçün ən pis hiss yorğunluq idi. Xüsusilə birincidən sonra yorulmağa vaxtım olmadı, amma ilk bir neçə ayda yataq otağında yatarkən uşaqlarımla oynayıram və ya onlara oxuyurdum və əlimə gəlmiş hər hansı bir şansı yuxuda qoyuram. .


Bu dəfə biraz yoruldum, amma axşam saat 10-a qədər yatmağımın fərqinə varmadım. Elə səhərlər olurdu ki, dərhal yemək istəmirdim, amma yeməkdən dəf olunmadım. Bir dəfə nəhəng bir stəkan su tökdüm və Açılmış qarnına Fermentli Cod Qaraciyər Yağı götürdüm və təxminən 10 dəqiqə biraz bulantı çəkdim, amma bu, bunun dərəcəsi idi. (Qeyd üçün … tövsiyə etmirəm.)

Nə dəyişdi?

Hamiləliyin səbəb olduğu səhər xəstəliyindən necə çəkinmək olar

Mən olduğum sağlamlıq qozu olduğum üçün hamiləliyimin ən azı hissələrindən qida və əlavə jurnallarım var. Son bir il ərzində müəyyən qida səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üzərində də çalışmışdım, buna görə konkret olaraq nələrin üzərində dəyişiklik edə biləcəyini bilirdim.

Pəhriz / əlavələrə münasibətdə son hamiləliyimdən bəri dəyişən şeylər:




  • Hər gün mayalanmış cod qaraciyəri yağı qəbul etməyi xatırlamağa başladı
  • Maqnezium səviyyələrini intensiv şəkildə artırmaq üçün çalışdığım gündəlik maqnezium qəbulu (bu yazı istifadə etdiyim şeyi izah edir)
  • Oğul GAPS proqramında olarkən gündəlik sümük suyu əlavə edildi
  • Bu dəfə hamilə qalmağımdan əvvəl yuxarı protein qəbulu (qəsdən deyil, ancaq bir inəyin bir hissəsini aldıq və gündəlik protein qəbulum artdı)
  • Çox az / heç işlənmiş qidalar, şəkərlər və s. Yeyirdim (dəyişmədi, amma diqqətəlayiq)

Geriyə baxanda dəyişən amilləri bu vaciblik sırasına görə sıralayıram:

  1. Dərimdə maqnezium yağı istifadə edirəm!
  2. Fermentləşdirilmiş Cod Qaraciyər Yağı gündə 1-2 çay qaşığı qəbul edilir
  3. Gündəlik Sümük suyu içmək
  4. Zülal yemək / işlənmiş qidalardan qaçınmaq

Niyə Maqnezium?

Maqneziumun fərqi yaratdığına dair nəzəriyyəmi dəstəkləyən hər hansı bir dəlil olub olmadığını araşdırmağa başladım. Təbii düşüncəli həkimlər və mamaların fikri dəstəkləyən (və ya heç olmasa zərərli olmadığını təbliğ edən) görünən bəzi məqalələrini və Maqnezium ilə təcrübəsindən bəhs edən Mommypotamus'un bu yazısını tapdım. (Həmişə eyni təcrübəni yaşayan digər hamilə qadınları tapmağı sevirəm!)

Həm də təsadüfi olaraq hamilə dostlardan maqnezium ehtiva edən qidaların qəbulu barədə soruşuram və bunun bir korrelyasiya olduğu görünür. (Dostlardan gündəlik nə qədər dəniz yosunu və təmizlənməmiş dəniz duzu istehlak etdiklərini soruşmaq tamamilə normaldır, doğrudurmu?) Əslində tanıdığım bir nəfər mənimlə eyni protokolu edirdi və demək olar ki, səhər xəstəliyi yox idi!

Maqnezium nədir?

Budur nə etdim (əvvəlki yazıdan):


Maqneziumla qidalandırmanın ən yaxşı yolu, fikrimcə, dəridə istifadə etməkdir. Bu yalnız ən etibarlı yoldur, çünki bədən yalnız lazım olanı istifadə edəcək, lakin ən təsirli.

Maqneziumun daxili dozalarından fərqli olaraq, yerli maqnezium həzm sistemi və böyrəklərdən keçməli deyil və bədənin qanına və toxumalarına daha sürətli girə bilər.

Bu illər ərzində müxtəlif maqnezium əlavələri ilə təcrübə keçirdim və indi yalnız maqnezium spreyinə yapışdım, çünki ən təsirli olduğunu gördüm (və qənaətcil!).

Əslində, günəşdə normal vaxt keçirməyimə və həkimimin təklifi ilə əlavə D3 qəbul etməyimə baxmayaraq illərdir aşağı D vitamini ilə əziyyət çəkirdim. Maqnezium D Vitamininin düzgün emiliyi üçün lazımdır və dərimdə maqnezium istifadəsini artırana qədər Vitamin D səviyyələrim artdıqca yox idi. (İstifadə etdiyim budur)


Maqneziumun əhəmiyyəti və bədəndəki müxtəlif hərəkətləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəsəniz, Karolin Dekanın 'Maqnezium möcüzəsi' kitabını təklif edirəm.

Hamiləlik zamanı həzm dəyişdiyindən, xüsusən hamilə olduğunuzda maqneziumu düzgün qəbul etmək çətin ola bilər. Maqnezium yağı mənim üçün ən asan sorulduğunu gördüm və hamiləlikdən əvvəl də nizamlılığımdakı (ahem) dəri yağından ən böyük fərqi gördüm.

Maqnezium hamiləlik dövründə də vacib bir mineraldır, buna görə də hamilə olsanız da, səhər xəstəliyini azaltmağa çalışmalısınız.

Niyə Fermentli Cod Qaraciyər Yağı?

Fermentləşdirilmiş Cod Qaraciyər Yağı, D & A və Omega-3 vitaminlərinin əla bir mənbəyidir. D vitamini bədəndə maqneziumun düzgün mənimsənilməsi və istifadəsi üçün vacibdir, buna görə də bu, maqneziumun daha təsirli olmasına kömək etdi. Bir çox qadın hamiləliyin başlanğıcında kifayət qədər sağlam yağ və zülal istehlak etməkdən (maqnezium kənara) daha yaxşı iş gördüklərini və fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağı sağlam yağların əla bir mənbəyidir.

Weston A. Qiymət Vəqfi, körpənin beyninin, sümük quruluşunun və daha çoxunun inkişafı üçün hamiləlik dövründə fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağı bir super qida kimi tövsiyə edir. Ən azından fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağının körpəyə faydalı olduğunu düşünürəm, amma səhər xəstəliyimin olmamasına da təsir etdiyindən şübhələnirəm.

Zülal + Yağlar

Fərq yaradan digər bir amilin hamiləliyin çox erkən dövrlərində (mən əvvəllər və səhər xəstəliyindən əvvəl hər hansı bir xəstəliyə düçar olacağını) hər gün çoxlu yağ və zülal yeməyim idi. Bir problemə başlamazdan əvvəl qəbulum onsuz da hamiləliyi və sağlam qan şəkəri səviyyəsini dəstəkləyirdi. Bu günlərdə gündəlik protein qəbuluma adətən aşağıdakılar daxildir:

  • 3-4 yumurta
  • Hər yeməkdə bir növ sağlam ət
  • Gündəlik 2 stəkan (orta hesabla) evdə hazırlanmış sümük suyu
  • 2-4 yemək qaşığı Hindistancevizi yağı
  • 2+ xörək qaşığı çəmən yağı
  • Kokos kremi kimi hindistan cevizi əsaslı qəlyanaltılar
  • Yeməkdə istifadə olunan yağı kimi müxtəlif protein və yağ formaları, qəlyanaltı üçün bizon və s.

Həm də hər gün 3-4 stəkan + tərəvəz, ümumiyyətlə şorba və ya ət ilə istehlak etməyə çalışıram. Mən hamiləliyin əvvəllərində ümumiyyətlə bişmiş tərəvəzlərə üstünlük verdiyimi gördüm, buna görə də kərə yağı ilə buxarlanmış tərəvəzlər gündəlik menyuda.

Bu dəfə nəinki özümü daha yaxşı hiss edirəm, əksinə körpəmə də yaxşı bir başlanğıc verdiyimə əminəm. (Mən də probiyotiklər götürürəm və bağırsaq bakteriyalarını optimallaşdıraraq körpəyə doğuşdan sonra ən yaxşı başlanğıcı verəcəyəm, amma bu barədə bir az sonra başqa bir yazıda daha çox məlumat veriləcək və hellip;)

Bu, şübhəsiz ki, mənim öz təcrübəmdir və heç bir elmi heç nə yoxdur, amma fərq mənim üçün çox dramatik oldu və hər birinizin bu mövzuda təcrübəniz olub olmadığını və ya gələcəkdə sizin üçün işləyəcəyini eşitməyi sevirəm!

Nə fikirləşirsən? Dəli səslənir? Bunu sınayarsan? Bunu sınamısan? Aşağıda çəkin!