Kompüterlərin sağlamlıq risklərindən necə çəkinmək olar

Bir kompüteri biraz & hellip istifadə edirəm; bu blog ərazisi ilə gəlir. Gecə yarısı mavi işığın qarşısını aldığım və rahatladığım zaman kompüterlərdən də istifadə edirəm.


Şübhəsiz ki, müasir kompüterlər ölçüyəgəlməz fayda gətirdi, eyni zamanda problemləri ilə birlikdə (bir Facebook və Pinterest qara dəliyinə qapılma riskindən başqa!)

Kompüter istifadəsinin sağlamlıq riskləri

Kompüterin uzun müddət istifadəsi ilə bağlı əsas narahatlığım bunlardır:


  • Elektromaqnit şüalanmaya məruz qalma
  • istilik (noutbukdan)
  • mavi işığa məruz qalma (xüsusilə gecə)
  • Oturma və duruş narahatlıqları

Texnologiyadan çəkinməməli olduğumuza inanırıq, amma məsuliyyətlə istifadə etməliyik. Texnologiyanın tezliklə yox olacağı ehtimalı çox deyil, buna görə problemləri azaltmaq və kompüter istifadəsi risklərini azaltmaq üçün yollar tapmaq istədim. Yuxarıda göstərilən risklərin hər birini həll etməyin yollarını tapdım və indi kompüterdən istifadə etməkdə özümü daha təhlükəsiz hiss edirəm.

Elektromaqnit Radiasiyaya məruz qalma

Əvvəllər elektromaqnit şüalanmanın (EMR) təhlükələrinin həqiqi dərəcədə tədqiq olunmağa başlayana qədər aşdığını düşünürdüm. Yalnız EMR ilə bağlı bir çox problemi açmağa başlayırıq və bu günə qədər bildiklərimiz olduqca qorxunc ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu cihazlara sərf etdiyimiz vaxtı məhdudlaşdıraraq zərərli təsirlərdən qorunmağın yolları var, bunları bədənimizə yaxın istifadə etməyək və mümkün olduqda bədənimizi onlardan qoruyaq.

Bir çox kompüterdən, xüsusən də noutbukdan çıxan bir neçə növ şüalanma var və bunlar fərqli risklərlə gəlir.

Radiasiya növləri


Bu tip radiasiyanı noutbukumla azaltmaq üçün istifadə etdiyim bir cihaza, bu cəbhələrin bir neçəsində kömək edən Defender pad deyilir.

Yenidən Fizika

Enerjinin təbiəti səbəbindən şüalanma ona yaxın olduğunuzda eksponent olaraq daha güclüdür. Gücü ondan uzaqlaşdıqca əslində radial olaraq azalır. Fizikada tərs kvadrat qanuna uyğundur. Şiddət 1 / məsafənin kvadratı ilə mütənasibdir.

Tərs Meydan Qanunu

Bu o deməkdir ki, mənbədən 2 düym məsafədə olsanız, təcrübə və frac14; ondan yalnız 1 düym məsafədə olsaydınız, radiasiya məruz qalma miqdarı. Əgər ondan 4 düym məsafədə olsanız, indi yalnız 1 düym məsafədə olsaydınız radiasiya miqdarının 1/8 hissəsini yaşayırsınız. Bu səbəbdən bir çox cib telefonu istehsalçısı, cib telefonunuzu hər zaman bədəninizdən ən azı bir neçə santimetr uzaqda saxlamağınızı tövsiyə edir.


Müdafiə meydançası qucağımla kompüter arasında bir qədər məsafə qoyur və bütün tezliklərin kompüterdən gələn bir istiliyin qarşısını aldığı göstərilir:

Defender pad dizüstü radiasiya qorunması

Müdafiə yastığımı buradan aldım və masamda istifadə etsəm də, noutbukdan istifadə etdiyim zaman istifadə etdim.

Mən də masamda otururamsa və kompüterdən istifadə edirəmsə, topraklama döşəməsinin topraklama effektinin kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər olduğu üçün qollarımın altında bir topraklama matı istifadə edirəm:


Torpaqlamanın kortizol səviyyələrinə və iltihabına (PDF) təsiri ilə bağlı bəzi ilkin araşdırmalar aparılmışdır və əminəm ki, bu sahədə araşdırmalar davam edəcəkdir. Məni ən çox heyran edən, əsasən bədənin istilik xəritəsini göstərən termoqrafik görüntülərdə aparılan testdir. İstilik nümunələri bədənin iltihabına siqnal verə bilər.

torpaq yatarkən yatarkən necə sağlam olursunuz

Yuxarıda göstərilən termoqrafik görüntü sərtlik və xroniki ağrıdan şikayət edən bir qadından çəkilmişdir. Birinci şəkil topraklamadan əvvəl, ikincisi isə yalnız 30 dəqiqəlik torpaqdan sonra çəkilmişdir.

İki qat qorumaq üçün müdafiə yastığı və topraklama matından istifadə edirəm.

Mavi İşıq Pozlama

Gecə mavi işıqdan nə üçün qaçdığımı və bunun üçün xüsusi narıncı günəş eynəklərindən necə istifadə etdiyimi əvvəllər yazmışdım. Həmin yazıdan:

Gün batandan sonra mavi işığın sirkad ritmini poza biləcəyini və melatonin istehsalını boğa biləcəyini göstərən bir çox araşdırma var, lakin son araşdırmalar bunun daha ciddi nəticələrə səbəb olduğunu göstərir.

Fikir verin, elektrik lampalarının icadına qədər insanlar işığının əksəriyyəti üçün günəşə güvənirdilər və qaranlıqdan sonra yalnız şamlar, tonqallar və fənərlər kimi təbii mənbələrdən istifadə edirdilər (bütün narıncı işıqlar). Müasir elektrik enerjisinin şəfəqi ilə qəflətən günəş batandan sonra saatlarla işıqda qalmağı bacardıq.

Kompüterlər, televizorlar, planşetlər və telefonlarla bu istifadə daha da genişləndi və bu yeni texnologiyalar mavi işıqda xüsusilə yüksəkdir.

Elektrik çox fayda gətirdi, eyni zamanda sirkadiyalı ritmimizlə və yuxu dövrlərimizlə qarışıq olma imkanı verdi.

Tədqiqatçılar illərdir növbə işçilərinin və mütəmadi olaraq gecə yarısı yatanların müxtəlif xərçəng xəstəlikləri riskinin yüksək olduğunu bilirlər, lakin son araşdırmalar göstərir ki, gecə saatlarında bir neçə saat ərzində mavi işığa istirahət zamanı təsir göstərməyin də mənfi təsiri ola bilər.

Bəzi tədqiqatçılar, qaranlıqdan sonra (mavi) işığın təbii sirkad ritminin pozulmasının obezitenin və xroniki xəstəliklərin artmasına böyük təsir göstərən bir nəzəriyyəni təbliğ edirlər. (1) Yuxu dövründəki bu pozğunluğu daha yüksək ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və digər ürək-damar problemləri ilə əlaqələndirən dəlillər də var. (2)

Harvard Tibb Məktəbindən:

Tədqiqatdan sonra aparılan tədqiqat gecə növbəsində işləməyi və gecə işığa məruz qalmağın bir neçə növ xərçəng (döş, prostat), diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə ilə əlaqələndirdi. gecə işıqlanmasının niyə bizim üçün bu qədər pis göründüyü tam aydın deyil. Ancaq bilirik ki, işığa məruz qalma, sirkadiyalı ritmləri təsir edən bir hormon olan melatoninin ifrazını boğur və melatonin səviyyəsinin aşağı düşməsinin xərçənglə əlaqəni izah edə biləcəyi bəzi eksperimental dəlillər (çox ilkin) var.

(3)

Növbədə işləyənlər və saat 23.00-dən sonra işləyənlər mavi işığın mənfi təsirləri üçün xüsusilə risklidirlər, amma araşdırma göstərir ki, qaranlıqdan sonra ayağa qalxan hər birimiz mavi işıq mənbələrinə (TV, kompüter və s.) Baxırıq. riskdə. İş günüm uşaqlarımın 8-də yatmağa başladığından başladığından bu şeylərdən qaçmaq bir seçim deyildi, ona görə başqa bir həll yolunu axtardım.

İş günüm tez-tez övladlarım qaranlıqdan sonra yatmağa başladığından başladığına görə, bu kimi narıncı eynəklərdən və f.lux adlı pulsuz bir kompüter proqramından mavi işığa məruz qalmağı minimuma endirmək və melatonin səviyyəmi qorumaq üçün istifadə etdim.

Oturma və duruş

Əvvəllər oturmağın təhlükəsi və bunun necə başa düşdüyümüzdən daha pis olduğunu yazdım və bir çox insan kompüterdən istifadə edərkən oturdu:

Oturmaq siqaret çəkməkdən daha təhlükəlidir, HİV-dən çox insanı öldürür və paraşütlə atmaqdan daha xaindir. Özümüzü ölümə oturmuşuq. Mayo Klinikasından Dr. James Levine

Dr. Levine ayrıca oturmağın yalnız obeziteyi deyil, xərçəng riskini də (ağciyər, endometrial, döş və prostat kimi), ürək xəstəlikləri, hipertansiyon, diabet və daha çoxunu artırdığını izah edir.

Onun apardığı araşdırma və bir çox son tədqiqatların təhlili göstərir ki, oturduğumuz hər saat həyatımızdan təxminən 21 dəqiqə çəkir (siqaret həyatınızın yalnız 11 dəqiqəsini qırxır. Münsiflər heyəti hələ hər pişi neçə dəqiqə götürdüyünü müəyyənləşdirir).

Bunun səbəblərindən bəziləri:

  • Oturarkən saatda 50 az kalori yandırırıq (ayaq üstə müqayisədə)
  • Oturmaq əzələlərin atrofiyasına və ya müəyyən yerlərdə dartılmasına və bel ağrısı kimi şeylərə səbəb ola bilər
  • Tədqiqat həmçinin göstərir ki, uzun müddət oturmaq əzələlərin yağların düzgün parçalanmasına nəzarət edən Lipaz fermentinin az miqdarda sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
  • Uzun müddət oturmaq insulinə həssaslığı azalda bilər və insulinə müqavimət riskini artıra bilər
  • Uzun müddət çox oturmaq sümük sıxlığını azalda bilər

Sadə (və pulsuz) bir həll kompüter istifadə edərkən yalnız dayanmaqdır. Kompüteri düzgün hündürlükdə saxlamaq üçün əvvəllər bir dəzgahda dayandım və stoluma bəzi qutular qoydum. Nəticədə işləri sadələşdirmək üçün ayağa qalxan bir masaya yatırım etdim, ancaq bacardığın qədər dayanmağın bir yolunu tap.

Şəxsən mən 200 dollardan aşağı qiymətə tapdığım və bir neçə ildir davam edən və hələ də əla vəziyyətdə olan bu ayaqüstü masam var. Mən onu bir otağın küncündə saxlayıram və əslində adi masadan daha az yer tutur. Başqa bir gözlənilməz fayda: balacalarım ayaq üstə olan masamın zirvəsinə çata bilmirlər, buna görə də kameramı və ya digər incə avadanlıqlarımı saxlaya biləcəyim evdəki az sayda yerlərdən biridir.

Əminəm ki, kompüter istifadəsi, xüsusən də elektromaqnit şüalanması ilə əlaqəli bütün bu risklər haqqında daha çox şey öyrənməyə davam edəcəyik, amma riski minimuma endirmək üçün şəxsən atdığım addımlar bunlardır.

Bir kompüterdə nə qədərdir? Özünüzü qorumaq üçün nə edirsiniz?