Dr. Mark Atkinson ilə özünüzü necə qəbul etməli, Foster Cəmiyyəti və Limitsiz Olun

Bu gün “ məhdudiyyətsiz olmaq & rdquo ;! dəvətinizi nəzərdən keçirin. Bunun mənası nədir?!


Keçən il bir konfransda beynəlxalq miqyasda tanınmış inteqrativ tibb həkimi olan Dr. Mark Atkinson ilə tanış olanda da çox maraqlandım. Onun fəlsəfəsi məni bütün anaların istifadə edə biləcəyi bir şey kimi təsirləndirdi, xüsusən də hamımız potensialımızı açmağın yollarını axtardığımız üçün (stresi azaldaraq və bu yolda zövq alarkən!).

Dr. Mark Atkinson və “ Limitsiz Olun ” Kurs

Dr Mark & ​​hellip-i görmək üçün səyahət etmək məcburiyyətində deyilsiniz; Bulletproof qurucusu və baş icraçı direktoru (eləcə də Sağlam Moms Podcast qonağı) Dave Asprey ilə birlikdə həyatı dəyişdirən bir onlayn fərdi inkişaf təhsili təklif edir.


Dr. Markın “ Limitsiz Olun ” Əlbəttə ki, biologiyamızla işləyiriksə və zehin-bədən əlaqəmizi yaxşılaşdırırıqsa, vərdişlərimizi dəyişdirə, enerjimizi artıra və tam şəxsi potensialımızı aça biləcəyimizə dair fikir.

Mənim kimisinizsə və özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bu bölümdə bəzi ciddi həqiqətləri eşidə bilərsiniz. Yavaşlamaq və içəri baxmaq bir o qədər də asan deyil, buna görə Dr. Markın ilhamına və praktik tövsiyələrinə görə minnətdaram.

Bu bölümdə öyrənəcəksiniz

  • daxili tənqidçini susdurmaq üçün sadə məsləhətlər (yalnız bir neçə sözlə)
  • bədən qəbulunu dərhal yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir şey
  • ailənin dinamikasını yaxşılaşdıran və mənalı əlaqələr yaradan ailə ritualları necə yaradılır
  • bir neçə saniyə ərzində zehinliliyi artırmağa kömək edən sadə bir mərkəzləşdirmə praktikası
  • gizlətməyə çalışdığımız qaranlıq hissələrimizə necə müraciət etmək olar
  • uşaqlıq sərhədlərini sərbəst buraxmamız lazım ola bilər
  • “ həyatdan nə əldə edə bilərəm ” “ nə verə bilərəm ”
  • və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Dr. Mark Atkinson və BeUnlimitedTraining.com saytında Limitsiz Olun Kursu haqqında daha çox məlumat əldə edin

Dr. Mark Atkinsonun kitabını oxuyunƏsl Xoşbəxtlik: Duygusal Sağlamlığa dair Tamamlı Bələdçiniz




Bu mövzu haqqında daha çox məlumat üçün baxın:

  • 111: Analar üçün Biohacking: Güllə keçirməyən konfransdan dərslər
  • 90: Özünüzə aid bir fikir: Dr. Kelly Brogan ilə zehni xəstəliklərlə mübarizə və hormonları düzəltmək
  • Minnətdarlığın sağlamlığa faydaları
  • EFT: Tıqqıltı və Duygusal Azadlıq texnikası necə işləyir
  • Öz-özünə şəfqətlə danışmaq (& Niyə Sağlamdır)
  • Yeməyiniz ruhi sağlamlığa təsir edə bilərmi?
  • Stresi təbii şəkildə azaltmaq üçün məsləhətlər … İndi başlayırıq!

Dr. Markın tövsiyələri barədə nə düşündünüz? Bunlardan birini sınayacaqsan? Zəhmət olmasa şərhlərdə paylaşın və ya mənə iTunes-da bir baxış buraxın. Hər bir rəyi oxudum və qonaqlar da tez-tez oxuyurlar və suallarınıza cavab verə bilərlər!

Podkastı oxuyun

Bu podkastı sizə Vivos gətirir. Bu yaxınlarda bütün ailəmiz üçün sərmayə qoyduğumuz bir şeydir və biz bunu tamamilə sevirik və bunun səbəbi budur. Beləliklə, məlumatlar uterusda aldığımız qidalanmanın damaq inkişafımızı və tənəffüs yolumuzun və çənə quruluşumuzun nə qədər dar və ya açıq olduğunu müəyyənləşdirir. Beləliklə, dar bir ağız, çənə və tənəffüs yolu mötərizəyə ehtiyac, yuxu apneası, tənəffüs çətinliyi və daha çoxunu artırır. Ancaq çənə quruluşunuzun dünyaya gəldikdən sonra və ya həyatın ilk iki ilindən sonra mütləq daşa qoyulduğu ehtimal olunurdu. Ancaq Vivos bunun yalnız həqiqət olmadığını, üstəlik çənəni, çənəni və tənəffüs yolunu genişləndirmək üçün qeyri-invaziv, cərrahi olmayan, asan bir yol yaratdıqlarını tapdı. Yəni uşaqlarımız üçün bu, ərimin və mənim həm ərimizdə olan diş tellərindən çəkinmələri deməkdir, yəni yuxu apnesi itdi və horlamağı dayandırdı, bu da mənim üçün bir bonusdur. Tezliklə bu barədə daha çox məlumat yazacağam, lakin bu arada onları wellnessmama.com/go/vivos səhifəsində nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Bu podkastı sizə Phat Fudge gətirir. Heç bir dəfə sınamamısınızsa, bu, əsasən qəhvə ətləri ətinin enerji bombasına cavab verir və dadlıdır. Dostum Mary Shenouda tərəfindən icad edilmiş, yoldakı bu qida qidalandırıcı və dadlıdır. Səyahət etdiyim zaman yaxşı yemək seçimləri olmadığı təqdirdə tez bir zamanda səhər yeməyi və ya yemək üçün çantamda bunlardan bir neçəsi ilə səyahət edirəm. Innsbruck dinləyiciləri & Wellnessmama ” kodu ilə% 20 endirim əldə edə bilərlər. wellnessmama.com/go/phat-fudge

Katie: Salam və “ Sağlam Analar Podcastına xoş gəlmisiniz. ” Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu gün beynəlxalq səviyyədə tanınmış inteqrativ tibb həkimi olan Dr. Mark Artkinson ilə birlikdəyəm. Eyni zamanda İnsan Potensialı müəllimi və “ Əsl Xoşbəxtlik ” eləcə də bir neçə başqa kitab. Bulletproof şirkətinin qurucusu və icraçı direktoru Dave Asprey ilə Beş həftəlik bir fərdi inkişaf təhsili yaratdı və bu barədə danışacağıq. Ancaq təlimin mərkəzində zehin vəziyyətimiz, biologiyamız və vərdişlərimizlə rifahımızı, enerjimizi, sakitliyimizi və özümüzə inamımızı artıracaq, stresi, yorğunluğu, əzici və sağlam olmayan davranışlarımızı azaltacaq şəkildə necə işləməyimizi öyrənmək, hamımızın faydalana biləcəyimiz bir şey. Və bu epizodu sevəcəyini bilirəm. Mark Mark, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm və xoş gəlmisiniz.


Mark: Bəli. Məni dəvət etdiyiniz üçün və hər kəs üçün uyğun bir mövzu haqqında danışmaq üçün bu fürsəti təqdim etdiyiniz üçün çox sağ olun.

Katie: Bəli, tamamilə. Keçən il oktyabr ayında həqiqətən Bulletproof Konfransında görüşmək üçün bu şansı qazandım və hekayənizi çox sevdim və mesajınızı çox sevdim. Və hekayənlə başlamağı sevirəm. İnteqrasiya olunmuş bir həkim həkimi olduğunuzu və fərdi inkişaf öyrətməyə başladığınızı bizdən keçə bilərsiniz?

Mark: Bəli, əlbəttə. Həqiqətən dürüstəmsə, demək olar ki, yolun məni seçdiyini hiss edirəm. Bəzən hiss edirəm ki, həyat sizi olduğu yerə gətirmək üçün şəxsi və peşəkar təcrübələr labirintindən keçir. Və geriyə baxanda niyə etdiyimizi izah edən hekayələr uydururuq, amma həqiqətən insan təbiətinə, meditasiyaya, qidalanmaya çox heyran olan gənc bir tibb stajı tələbəsi kimi mənim də bir hissəm var. , hər şeyə dərindən maraqlanmaq. Və hər zaman bir tələbə olaraq da bilirdim ki, nəticədə daha vahid şəkildə məşq edəcəkəm. Sadəcə, 'Niyə belədir?' Sualını verməkdən çəkinmişəm. ”

Beləliklə, kimsə narahatlıq və ya depressiya təcrübəsi ilə üzləşirsə və ya dəri problemləri, bağırsaq problemləri ilə qarşılaşırsa, təbii oriyentasiyam sual vermək və “ Niyə? Və nə baş verməlidir? ” yalnız bu simptomları həll etmək deyil, əslində bu insana gələcəkdə sağlamlıqlarına böyük qayğı göstərmək üçün güc vermək. Beləliklə, bu geri qayıtmır, həm də sağlamlıqlarına və rifahlarına böyük qayğı göstərir, belə ki, xəstəliklər, sağlamlıq problemləri sonda bir uyandırma çağırışı olduğu üçün normal olaraq həyatımızın bəzi tərəflərinə işarə etdikləri üçün başqa bir səviyyəyə keçə bilərlər. yaşamaq tərzimiz, əhatə etdiyimiz mühit mənfi təsir göstərir.


Mənim üçün başqa bir böyük təsir, yenə də tibb fakültəsində oxuduğum müddətdə, Peru Amazonunda bir müddət keçirdim və təxminən üç həftə orada bir Şamanla birlikdə oldum. Ənənəvi olaraq mistik bir təcrübə adlanacağını birlikdə etdiyimiz bəzi işlər nəticəsində yaşadım. Və bu, dünyagörüşümü, özümdəki təcrübəmi həqiqətən dəyişdirdi. Kosmosun və ya bütövün dərin bir aspektində yer aldığımızı və həqiqətən sağlamlığın daha dərin səviyyələrinin düşüncə əlaqəmizi bütövlüklə bərpa etmək olduğumuzu dərindən başa düşdüm. Və bu, mənim üçün ağılları aşan bir təcrübə idi və tibb təhsilimi həqiqətən düzəldilməz şəkildə genişlənmiş tibb konteksti ilə bitirmək üçün tibb fakültəsinə qayıtdım.

Beləliklə, bir tibb həkimi olaraq ortaya çıxdığımda, sadəcə quraşdırma və inteqrativ tibb praktikasına davam edəcəyimi bilirdim. Öz səhhətimə daha dərindən girəndə və erkən yetkinlik həyatımda narahatlıq və depressiya və asılılıqdan çox çətinlik çəkdim, çünki, ilk mərhələlərdə istəksiz olaraq onların gerçəkliyi ilə üzləşməyə və necə işləməyi öyrənməyə başladım. biologiyam və psixologiyamla daha bacarıqlı olaraq lazım olan köməyi aldım, xəstələrimə kömək edə biləcəyimi daha yaxşı bildim. Beləliklə, insanlarla işləməyimin bir çox yolu və öyrətdiyim bir çox yol, sadəcə həyat deyilən bu şeyi anlamağa, sağlamlıq deyilən şeyi anlamağa çalışmaq təcrübəmdən irəli gəlir. və nəticədə həqiqətən sağlam olmaq üçün bədənimizdə, ağlımızda, ruhumuzda və münasibətlərimizdə sağlam olmağımız lazım olduğunu başa düşdük.

Katie: Bəli, tamamilə. Və düşünürəm ki, mənim üçün arxa plan bəslənmədə olduğum üçün kliniki tərəfə yönəlməyə və hətta & hellip etməyə meylli olduğumu düşünürəm; öz həyatımda da fərq etdim, səhv bir şey varsa dərhal bəyənməyə meylli “ Hmm, görəsən bir şeyin əskikliyəm, yoxsa … ” və bu, yalnız mənim arxa planımdır və yalnız son bir neçə ildə bu ağıl-bədən əlaqəsini həqiqətən anlamağa və özüm üçün araşdırmağa başlamışam. Düşündüyüm üçün, xüsusən də müəyyən şəxsiyyət növləri üçün bir növ olmaq asan, 'zehni hissə o qədər də əhəmiyyət vermir'. Hər şeydən güc ala bilərəm. Mən yaxşıyam. ” Fəqət həm öz hekayənizlə, həm də zehin-bədən əlaqəsinin sağlamlıq və bütün aspektlər üçün nə qədər təsirli olduğunu necə gördüyünüzü işinizlə bölüşə bilərsiniz?

İşarəsi: təməl və vacibdir. Anlaşma üsullarından biri bədən və ağıldır, eyni sikkənin iki tərəfidir. Hər zaman bir-birlərini dərindən təsir edirlər. Beləliklə, inanclarınızdan və düşüncələrinizdən, yaşadığınız düşüncə tiplərindən, vücudunuzdan axan duyğulardan psixologiyanıza təsir edən şeylər, biologiyanızın işinə fiziki təsir göstərir. Bunu bilirik, çünki minnətdarlıq, ya minnətdarlıq, ya da sevgi və ya qayğı vəziyyətində dincələ bildiyiniz zaman nəbzimizdə, nəbz dəyişkənliyimizdə, beyin dalğalarımızda və bədənimizdə ciddi bir dəyişiklik olduğunu bilirik. bizi daha yüksək sağlamlıq və rifah səviyyəsinə aparan endorfinlər və kimyəvi maddələrlə doludur.

Və əksinə də doğrudur. Və bilirsiniz ki, illər ərzində dinləyəcək hər kəsə təklif etmək üçün əlimdən gələni etdiyim töhfələrdən biri psixoloqlara, psixoterapevtlərə, məsləhətçilərə kimsə onlara həyəcanla və ya hər hansı bir şəkildə təqdim etdikdə bunu başa düşmələrinə kömək etməkdir. bir növ ruhi sağlamlıq problemi, xahiş edirəm, xahiş edirəm, əvvəlcə biologiyaya baxın, çünki hiss etdiyimiz hisslərin çoxu, düşüncəmizin aydınlığı, yaşadığımız əhval-ruhiyyə, yaşadığımız həqiqətlər biologiyamızın sağlamlığından çox təsirlənir. Və çoxumuz bunu bilirik. qan şəkərimiz azsa, başımıza nə gəlir? Hormonlarımız tarazlıqdadırsa, bağırsaq sağlamlığımız balanssızsa, infeksiya və ya allergiya ilə qarşılaşırıqsa, bioloji köklü hər hansı bir xəstəlik varsa, bu, hisslərimizi təsir edir. Həqiqətən, başa düşdüyümüz budur ki, biologiyamıza, psixologiyamıza eyni zamanda yanaşmalıyıq, eyni zamanda ətraf mühitimizə də diqqət yetirməliyik, çünki həqiqətən hər an olduğumuz hal qarşılıqlı əlaqənin bir funksiyasıdır hər üçü arasında.

Buna görə baş verməyə meylli olan şey, sağlamlıq mütəxəssislərinin bu sahələrdən birinə öz ixtisası olaraq daxil olmasıdır. Beləliklə, bir həkim və ya bir qidalanma mütəxəssisi və ya bir osteopat üçün bioloji sahəyə daxil olurlar. Bir məsləhətçi, psixoterapevtsinizsə, psixologiya tərəfdən, ətraf mühit mütəxəssisisinizsə, o tərəfdən gəlmiş olacaqsınız və həqiqətən bu səviyyələrin hamısını qiymətləndirirsiniz və ya ən azından bir hissə olaraq işləyirsiniz bu sahələr haqqında biliklərə sahib olan mütəxəssislər qrupu həqiqətən vacibdir.

Beləliklə, bəzi insanların bəslənməyə çox diqqət ayırmalarına və qidalanmaya çox böyük əhəmiyyət verdiklərinə və 'Hər şeyin qidalanma probleminə qaldıqlarını' söylədiklərini görməyə meyllidirəm. və emosional tərəfi, mənəvi tərəfi, əlaqəsi və psixoloji tərəfini aşağı salmaq. Digərləri isə digər tərəfdədirlər, yəni hər şeyi təzyiqə məruz qalan duyğulara salırlar, ancaq hormonlara, bağırsaq sağlamlığına və bəslənməyə əhəmiyyət vermirlər. Və həqiqətən, son nəticədə, 'Mənim üçün nə doğrudur?' Kimi bir şey söyləməkdən bəhs edir. ” Beləliklə, bir tibb mütəxəssisinin öyrətdiyim paradiqmadan ən dərin quyusu, bir sağlamlıq dedektivi olma mövqeyini mənimsəməkdir.

Beləliklə, hər hansı bir sağlamlıq problemi olan bunu dinləyən hər kəs üçün işinizə bənzər bir dəstək dəstəsi ilə birlikdə bir sağlamlıq dedektivi olmaq, bunu yaratmaq nədir və “ təcrübə və bu simptomlar? ” Zehni bədən əlaqəsini qiymətləndirən, mənəvi və ya daha böyük mənalı bir oriyentasiyanın dərin əhəmiyyətinə açıq ola bilən insanlarla işləmək, ətraf mühitə təsir göstərir. Bu birləşmə həqiqətən güclüdür və sonra həyəcan verici olur, çünki yalnız simptomlardan xilas olmaq deyil, əslində bir varlıq tərzi inkişaf etdirmək və yüksək səviyyədə rifah içində olduğunuz bir həyat tərzi və sonra davamlı olaraq özümüzü daha yaxşı versiya kimi göstərməyə başlayırsınız. Çünki yorulduğumuzda və boğulanda ac olduğumuz zaman o qədər yaxşı görünmürük və bunu hamımız bilirik.

Və bu fərqli elementləri idarə etməyə başladığınızda, bu bizim göstərmə tərzimizə, sonra da insan olduğumuza böyük təsir göstərir, çünki bildiyimiz kimi göstərmə tərzimizi və dərin təsirləri göstərir. , ətrafımızdakı insanlar.

Katie: Bunu sevirəm və birlikdə işlədiyiniz praktikantlar və həkimlər kimi məna verən dəstək komandanız adlandırdığınızı sevirəm, çünki bəlkə də bir çox insan üçün çətin bir şey olduğunu düşünürəm. Bu fikirdə həkimlərin ən böyük səlahiyyət sahibi olduqlarını və dediklərinin mütləq hər zaman həqiqət olduqlarını və əlbətdə bir ton biliklərə sahib olduqlarını və çox vaxt belə olduğunu düşündük, amma bu böyük bir zehni dəyişiklik idi Etmək məcburiyyətində idim ki, praktiki səviyyədə olduğu kimi, bu həkimləri də mənə kömək etmək üçün işə götürürəm və əgər dediyiniz kimi, bu aspektlərin hamısına baxmaq istəmirlərsə, bəlkə də vaxtı gəldi ’ bacaran bir praktikant tapmaq. Onlara dəstək komandası deməyinizi sevirəm. Bu zəhmli.

Mark: Bəli, deyəcəkdim, bilirsən, hamımızın gördüyümüzü və dəstəkləndiyimizi hiss etməliyik. Doğru uyğunluğu tapmaq, bənzər bir dünya görüşünə sahib olan və orada olmağı, sizinlə əlaqə qurmağı və sizin üçün çempion olmağı bacaran insanlar növü həqiqətən vacibdir və hər kəs buna layiqdir. Buna görə hər zaman deyirəm ki, 'Dinləyin, həkiminiz möhtəşəm deyilsə, başqasını tapın. ” Bu bəzən çətin ola bilər, amma hamımız kimi, hər birimiz, hamımız fərdi inkişaf sahəsində, mentorlarımız var, bizi alan, bizi dəstəkləyən və bizə meydan oxuyan həmkarlarımız var və qurmağa çalışırıq dünyagörüşümüzə sahib olan və mütləq bununla razılaşmayan bir insan cəmiyyəti. Bir-birimizlə razılaşmaq məcburiyyətində deyilik, amma insanların baxış bucağına sahib olmasına imkan verəcək qədər hörmətli və yetkin olmalıyıq, amma həyat çətin olduğunu və cəmiyyət içində olmağımızı düşündüyümüz üçün dəstəkləndiyimizi hiss etməliyik. Yalnızlıq və təcrid hiss edən birini cəmiyyətdən çıxarın və zaman keçdikcə xəstəliklərə yol açan sıxıntı üçün bir reseptiniz var. Beləliklə, əlaqə saxlamaq həqiqətən yaxşı bir sağlamlığın təməlidir.

Katie: Bəli. Hesab edirəm ki, bu qədər vacib bir məqamdır. Müasir dünyada cəmiyyəti artırmaq üçün əlinizdə bir tövsiyə varmı? Çünki son bir neçə nəsildə çox əziyyət çəkən bir şey kimi hiss edirəm və bu yaxınlarda yalnız uşaqlarımızın icma sahibi olması və bizim icma olmağımız üçün bir yerə köçdük. Ancaq demək istərdim ki, köçmək istəməyən insanlar üçün insanların həyatlarında yaxşı bir cəmiyyət necə inkişaf etdirə biləcəyinə dair bir təklifiniz varmı?

Mark: Bəli. Düşünürəm ki, ilk şey sizin üçün ən vacib olanı həqiqətən aydınlaşdırmaqdır. Və bu həqiqətən sizin və ailənizin dəyərlərinizi aydınlaşdırması ilə əlaqədardır. Bilirəm, bizim üçün iki övladım var və evliyəm və dəyərlərimiz sağlamlıq, sevgi və əlaqə, əyləncə, böyümək və öyrənməkdir. Beləliklə, bu barədə həqiqətən dəqiq olduğunuzda, bir növ istiqamətləndirirsiniz və enerjinizi və vaxtınızı bu fəaliyyətlərə və bu fəaliyyətləri həyata keçirənlərə sərf edirsiniz. Beləliklə, bilirsiniz ki, sağlamlığın vacib olduğunu, sevgi və əlaqənin vacib olduğunu başa düşdüyünüzdə, bu cür həyat dəyərlərinə sahib olan digər insanları da axtaracaqsınız. Beləliklə, deyək ki, sağlamlıq o zaman vacibdir, bilirsinizmi, bütöv bir sağlamlıq mərkəzi tərəfindən verilmiş yerli bir səhiyyə söhbətinə gedirsiniz və nə düşünürsünüz? Sağlamlığı olan insanlarla əlaqə qurmağa başlayırsınız. Meditasiya ilə məşğul olursunuz, zehinlilik və ya yoga ilə məşğul olursunuz, eyni insanlarla görüşməyə başlayırsınız.

Biz çox bütöv bir yönümlüyük, buna görə də bilirsiniz ki, keçmişdə də bilirsiniz ki, övladlarım təbiətdəki uşaq bağçalarına getdilər və oxşar dəyərləri özündə cəmləşdirən və arzu edən valideynlər və ailələrlə görüşürsünüz. Ancaq bu günlərdə bilirsiniz ki, onlayn izləmək həqiqətən bunun vacib bir hissəsidir. Mənəvi təcrübəyə sadiq olan və bəlkə də daha müdrik və daha çox sevgi dolu yollarla yaşayan insanlar cəmiyyətinin bir hissəsiyəm. Ancaq bu, sadəcə bizə çağırıldığımız şeydir. Beləliklə, həftəlik olaraq əlaqə qururuq və hamısı Zoom və ya Skype vasitəsi ilə olur və bir-birimizlə heç vaxt fiziki olaraq görüşməmişik və buna baxmayaraq özümüzü yaxın, görüldüyümüzü, bir-birimizə bağlı olduğumuzu hiss edirik və səbirsizliklə gözləyirik.

Yəni bəzən bir çoxlarımız üçün dünyamıza və bu kimi şeylərə geri çəkilmək təbii olarkən, orada başqa insanlar var və bəzən sadəcə niyyəti tutaraq həyata, “ Həyat, məni başqalarına bağla bu dəyərlərə də ürəkdən sahib olanlar. ” Və sonra yalnız bu niyyət aydınlığını təyin etdiniz, dəyərlərinizi bacardığınız qədər yaşayırsınız, sonra bəzən o insanlar sizi tapır və ya həyat sizi yenidən bir araya gətirmək üçün yenidən qurur.

Katie: Bəli. Məndə də bu mütləq oldu. Düşünürəm ki, görüldüyünü, eşidildiyini və hiss etdiyini qeyd etdin. Və düşünürəm ki, sizinlə tanış olduğum gecə danışdığımız və buraya girməyi çox sevdiyim başqa bir şey qadınlar üçün özünü qəbul etmək və bədəni qəbul etməkdir. Mən özümü bütün sağlamlıq və fitness sənayesində hiss edirəm ki, təəssüf ki, qadınlarda mövcud olan inamsızlıqlarda və bədənin bəzi hissələrini bəyənməmələri üzərində oynamaq meyli var və bu barədə yazmısınız. Və bir qadın olaraq da etiraf edə bilərəm ki, həyatımda bədənimi tamamilə qəbul etdiyimi hiss etdiyim zamanların olmasını bilmədim, baxmayaraq ki, altı insanın böyüməsi və dırmaşması kimi heyrətləndirici işlər gördü. Alp və qaçış yarışları. Bədənin qəbulu və etibarsızlığı barədə danışaq və vücudumuzla daha sağlam bir əlaqəni necə inkişaf etdirə bilərik?

Mark: Bəli, razıyam. Bu mövzuda danışmağınızdan çox məmnunam, çünki bu, ən böyük təsir göstərə biləcəyimiz sahədir. Və bir neçə əsas təməl prinsip var. Birincisi, başımızdakı səs deyilik. Beləliklə, bu zehni şərhin hər zaman necə işlədiyini bilirsən. Və bu zehni şərhdə, ona diqqət yetirdinizmi, normal olaraq reallığın bəzi cəhətlərini qiymətləndirdiyinizə diqqət yetirəcəksiniz. ya özümüzü mühakimə edirik, digər insanları da mühakimə edirik. Əsasən həyatı başımızdan hiss etdikdə, gördüklərini mühakimə edir.

İndi hər kəsin bilməsi lazım olan ilk şey başdakı səs deyilsiniz. Zehni şərhçi deyilsən. sizin məlumatlılığınızla hərəkət edən yalnız proqramlaşdırılmış şərtli düşüncələrdir. sənin kim olduğun deyil. Kim olduğunuzun bunun fərqində olduğunuzdur. Beləliklə, ilk şey insanların çoxunun daxili bir tənqidçisidir. Və bunu eşidən hər kəsi sınamaq üçün çox sevdiyim çox sadə bir tətbiq var. Daxili tənqidçinin hər dəfə ortaya çıxdığını gördükdə, onu görən anda içəridə gülümsəyin və səssizcə ona deyin; sözün əsl mənasında fiziki olaraq hiss olunan bir yer yalnız başın ətrafında olacaq, səssizcə deyin və “ Mən səni görürəm. Səni qəbul edirəm. ” Və yalnız bir dəfə deyin. Və əlamətdar bir şey kəşf edəcəksən. Sizi qəbul etməyən hissənizə qəbul gətirdiyiniz zaman rahatlaşır. Gücü tükənir.

Daxili tənqidçi uşaqlıqda həqiqətən təhlükəsiz olmağımız üçün yaradılmışdır. Daxili tənqidlər sizi kiçik və təhlükəsiz saxlamaq arzusundan irəli gəldi. Beləliklə, uşaqlıqda bizə xidmət edən şey, indi yetkinlikdə bir çətinlik və əziyyət məhdudiyyətinə çevrilir. Beləliklə, daxili tənqidçiyə ardıcıl və dəfələrlə qəbul gətirdiyimiz zaman yumşalır, rahatlaşır və zaman keçdikcə avtomatik olaraq sağlam fərqetmə qabiliyyətinə yüksəlir, yəni əslində indi bütövlüyünüzün tükəndiyini görüb sizə amma utanmadan və sərt tənqid etmədən.

İndi kimsə bunu dinləyir və düşünürdüsə, 'bunun necə baş verdiyini anlamıram'. Və ya bu necə ola bilər? ” Budur, sınamağınız üçün dəvətnamə. İndi çox güclü daxili tənqidçilərlə işləyirdim. Bir çox insan çox narahatdır, özünə hörmət etmir, utancaq köklü bir çox vaxt keçirir. Bunu tətbiq edirlər və bir gün də olsa ardıcıl olaraq edirlər və bir çoxu qayıdıb deyəcəklər: 'Ay canım! Özümü sərbəst hiss edirəm. ” Bu daxili tənqidçini çiyinlərində olduqları üçün, daim yanlarında olan bu kiçik gremlin. Və bu hissənizi sevərək qəbul etməyi tətbiq etdiyiniz zaman, gücü itir. Və burada daha böyük mənzərə budur, növbəti səviyyə, təcrübənizdə nə olursa olsun, onu qarşılamağa başlayırsınız.

Beləliklə, narahatlığınız varsa və qorxu ortaya çıxsa, ortaya çıxdığına diqqət yetirin, gərginliyin vücudunuzda olduğuna diqqət yetirin və səssizcə ona, “ Görürəm səni. Səni qəbul edirəm. ” evinizin ön qapısından qonaq kimi gələn kimsə xoş gəldiniz kimidir. Beləliklə, daxili təcrübə və reallıqla davamlı mübarizə aparırıq və hamısını qeyd-şərtsiz qarşılamağı öyrənməyə başlayırıq. Və bu qeyd-şərtsiz qarşılanma şəraitində bir rahatlama və azadlıq hissi hiss edəcəksiniz. Beləliklə, həqiqətən daxili tənqidçi ilə işləmək üçün qonaq olmağın təməl təcrübəsidir. Bu barədə danışa bilərik, sonra bədənin qəbulunu necə tərbiyə edəcəyim barədə də danışmaq istəyirəm.

Katie: Bəli. Başlamaq üçün ən yaxşısını hiss etdiyin hər ikisini daha çox araşdırmağı sevirəm. Bunun üçün gedin.

Mark: əla. Tamam Buna görə bunu dinləyən hər kəs üçün bir tətbiq olaraq nə təklif etmək istərdim və bu, şərtsiz bədən qəbulunu yaşamaq üçün çox sadə bir prosesdir. İndi bu təlimatları paylaşdığım zaman, demək olar ki, sizin bir hissəniz olacaq, bunu etməyə müqavimət göstərəcəkdir. Və bu müqavimətin ortaya çıxdığı anda gülümsəyin və hər halda edin. Çünki həqiqətən bizi eyni tutmaq və müdafiə etməklə əlaqəli ego, sizi bu işdən yayındırmağa çalışacaq. Yenə də bu proses yalnız 5 və ya 10 dəqiqə çəkir və bunu edən demək olar ki, hər kəs üçün bu, dərindən ömürlük ola bilər.

Budur nə edirsən? Bədənin qəbulunu necə yaşamaq olar. Tam uzunluqlu bir aynanın qarşısında durursunuz və ətrafınızda heç kim olmadan paltarınızı çıxarın. Və gözlərinizə qarşınızdakı güzgüdə baxırsınız. Və demək olar ki, nəyin baş verəcəyi dərhal vücudunuzun içindəki gərginliyi hiss edəcəksiniz. Budur nə edirsən? Diqqətinizi o gərginliyə yönəldirsiniz və buna səssizcə deyirsiniz, “ Görürəm sizi. Səni qəbul edirəm. ” Və sonra növbəti şey, sadəcə gərginlik olan tələyə düşən enerjinin hara getmək istədiyini başa düşmüsən. Vücudunuzda yuxarı və ya aşağı hərəkət etmək istəyəcəkdir. Sadəcə prosesə etibar edin, heç bir səy və cəhd olmamalı və kəşf edəcəyiniz şey heyrətləndirici bir şeydir. Hərəkət etmək istəyən o enerji, gərginlik və buna görə hərəkət etməsinə imkan verin ya yuxarı, ya da aşağı. Enerjinin haradan çıxmaq istədiyi barədə bir fikir əldə edin. Bəzən ağızdan, gözlərdən, qulaqlardan, başın yuxarı hissəsindən, ayaqlardan aşağıya doğru çıxır. Tamamilə çıxmasına icazə verin.

İndi yenidən özünüzə baxın və bu dəfə sözləri deyin, “ mən səni sevirəm. ” Gözlərinizə baxın, gərginliyin indi harada olduğunu görək, deyək ki, sinə və ya boğazınıza getmiş ola bilər. Prosesi təkrarlayın. Zəhmət və ya cəhd yox, “ görürəm. Səni qəbul edirəm. ” Enerjinin harada çıxmaq və xaricə axmaq istədiyini hiss edin. Tamamilə çıxmasına icazə verin. Və bu imkan verən proses 30 saniyə, bir və ya iki dəqiqə çəkə bilər. Zorlandığı təqdirdə bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj edin. Və bir dəfə səndən uzaqlaşdıqda, özünü çox rahat hiss etdiyini görəcəksən. Sevgili özünüzü qəbul etməyiniz üçün bütün tıxacları tam buraxdığınız zaman biləcəksiniz. Güzgüdə özünüzə baxanda deyin: “ mən səni sevirəm və qəbul edirəm. ” Və bu canlı genişliyi müqavimət göstərmədən bədəninizdə hiss edəcəksiniz. Hələ orada müqavimət göstərsənsə, gülümsəyin. “ görüşürəm. Səni qəbul edirəm. ” Yumuşatın və buraxın.

Və bu sərbəst buraxılma praktikası, qeyd-şərtsiz özünü qəbul etmənin qarşısını alır. İndi bu bir səviyyə, özünü qəbul edən insan nəslinin əksəriyyəti üçün böyük bir dəyişiklikdir. Ancaq ehtimala açıq olun. Bu, yalnız 5 ilə 10 dəqiqə çəkəcəkdir. Və daha uzun çəkə bilər, lakin əksəriyyət üçün yalnız 5-10 dəqiqə çəkir. Və işin nə vaxt bitdiyini biləcəksiniz, çünki özünüzə güzgüdə baxa və 'Ldquo; səni sevirəm' deyə biləcəksiniz. Səni qəbul edirəm, ” və bunu bədəninizdə hiss edin. Və bu ağır ağırlığı buraxdığın kimi hiss edəcəksən. Bu geniş azadlıq və hüzur hissini yaşayacaqsınız. Sonra tapa biləcəyiniz şey budur ki, paltarınızı geyindirib gününüzü gəzdikcə özünüzü yalnız yüngül hiss edəcəksiniz və bəlkə də ürəyinizdə daha çox sevinc və sevgi yaşayacaqsınız. Və sonra etdiyimiz şey, özünütənqid qalıqları gəlsə, bunu daha asan bacara biləcəyiniz şey, daxili tənqidçi ortaya çıxan anda bunu hiss etməkdir, “ mən səni görürəm. Səni qəbul edirəm. ” Çıxacaq.

Və sonra baş verməyə başlayanlar budur ki, dünyada olmaq, təməlli və mərhəmətli özünü qəbul etmək üçün yeni təməllər yaratmısan. Və nə düşünürsən? Özünüzlə barışıq olduğunuzda və özünüzü qəbul etdiyiniz zaman, digər insanları da qəbul edəcək və daha çox qəbul edəcəksiniz, çünki qəbul ilə yaşadığımızda təbii olaraq başqalarına qəbul gətiririk və qəbul qapıdır sevgi və əlaqə.

Katie: Bəli. Bu qədər dərin. Əlbətdə ki, bunu da sınayacağam və necə keçdiyini podkasta geri bildirəcəyəm.

Mark: Oh, bu əla olacaqdır. Çox sağ ol. Bəli.

Katie: “Kölgə” adlandırdığınız bir şey haqqında yazdınız. ” Bu cür daxili tənqidçiyə bənzəyirmi? Və bunun nə olduğunu və bununla niyə əlaqə qurmalı olduğumuzu izah edə bilərsinizmi?

Mark: Bəli, qətiliklə. Beləliklə, uşaqlıqda özümüzün müəyyən hissələrimizin başqaları və ya özümüz üçün məqbul olmadığını başa düşdük. Beləliklə, bir hissəmizi gizlətdik. Məsələn, ailədəki qayda heç vaxt coşğun və sevincli olmamaq ola bilər. bu qayda kimi sakit olmalısan, mühafizəkar olmalısan, çalışqan olmalısan, & hellip olmalısan, əgər müəyyən bir yoldasan, o zaman biz də olacağıq səni qəbul et və bu cür sərhədlərin arxasınca gedirsən, sonra problemə girərsən. Beləliklə, nə olur ki, uşaqlıqda özümüzü uşaqlıqdan keçirmək üçün uşaqlıqda özümüzü qablaşdırırıq. Yetkinlik yaşında, psixoloji cəhətdən sağlam və yetkin bir yetkinə çevrilməyə hazırlaşırıq, çünki bir çoxumuz yetkin yaşa bioloji olaraq yetişirik, ancaq psixoloji olaraq yeniyetmələr və bilirik ki, kim olduğumuzu bilirik, çünki neçə dəfə çıxdıqda ya da drama girsək, ya da reaktiv olsaq, yeniyetmə və ya gənc bir uşaq olmağımız üçün emosional olaraq geriyə gedirik. Növbəti dəfə günahkar olduğunuzda, küskün olduğunuzda və ya əsəbiləşdiyiniz zaman, bunu görən zaman özünüzə gülümsəyin və yalnız “Mənim indi neçə yaşım var? ” Düzdü, emosional olaraq gerilədiniz və bunu hər zaman edirik. Günahlandırmaq və ya küsmək içində olduğumuz zaman emosional olaraq geriləmiş oluruq.

Beləliklə, kölgə ilə işləmək, sürgün olunan bütün hissələrimizi qarşılamağı öyrənməkdir. İndi həyatla bağlı inanılmaz şey budur ki, həyat sizə bu hissələri özündə cəmləşdirən insanları gətirəcəkdir. Beləliklə, həyatınızda sizi tetikleyen və aktivləşdirən konkret insanlar və ya insanlar varsa, təbii olaraq çox güclü bir mühakimə etmisinizsə, sizə yönəlməyiniz və salamlamağınız lazım olan cəhəti sizə yönəldirlər. Yəni, məsələn, həqiqətən coşğun və çox yüksək və xəsis olan birinin yanında olduğumu söylədim və orada öz növümdə təkəbbürlüyəm, gedirəm və belə olmalı deyildim. Onlar da mənim kimi olmalıdırlar. ”

Əgər buna həddindən artıq reaksiya verirəmsə və gərginləşirəmsə, onlar mənim qarşıladığım coşğun hissəmi mənə göstərmək üçün hazırlanmış həyat elçisidirlər. Beləliklə, burada inanılmaz bir təcrübə var. Demək ki, bu coşğunluğa görə mən bunu inkar edirdim və bir mərhələdə də inkar etdim. Bu gözəl praktika, nə etdiyinizi sadəcə qəbul edirsiniz; 'Yaxşı'. Bu, ortaya çıxan bir kölgə hissəsidir. ” Yalnız səssizcə öz-özünə, 'Mən coşğun və sərbəstəm.' Rdquo; Və sonra inanılmaz bir şey olur. Qarşıladığınız keyfiyyətə sərbəstlik əlavə etdikdə, demək olar ki, geri qayıtmağınızın qapısını açar. inanılmazdır.

Və kölgəyə qarşı olduq. Beləliklə, bəzən bilirsən, müəyyən insanları və keyfiyyətləri çox qiymətləndiririk, 'Vay, elə bilsən, o adam elə bəlağətlidir. ” Beləliklə, danışıq qabiliyyətimizi inkar edirik. “ Mən danışıq və azadlıq edirəm. ” Və sonra içinizdə bir dəyişiklik hiss edirsiniz. Və eynən, təsəvvür edirsənsə, bu geniş gözəl malikanədə bir gün yaşadığın kəşfinə bənzəyir və o köşk sənindir. Siz hələ bunun birinci mərtəbəsində yaşayırsınız. Heç vaxt ikinci və üçüncü mərtəbələrdə olmadınız və digər otaqların içinə baxmadınız. Beləliklə, bir kölgə ilə işləməyə başladığımızda, əsasən varlığımızın və ya malikanəmizin bütün qapılarını açmağa başlayırıq və orada olanları alqışlayırıq.

Bilirsiniz, bəzi insanlar kölgə sərxoş olduqda çıxır, düzdür. Yəni bunlar bir növ sakit, təmkinli insanlardır və sonra alkoqollu içki içirlər, ya da dərman və dərman qəbul edirlər və bu kimi digər cəhətləri də ortaya çıxır, bir-iki saat müddətini alır və sonra bundan utanırlar, və onlar gedirlər, “ Bu nə idi? Bu mən deyildim. ” Bu sənin bir hissəndi və sənin işin ona tərəf dönmək və onu evə salamlamaqdır. Beləliklə, kölgə ilə işləmək, həqiqətən, özünü aktuallaşdırmaq dediyimiz şeyin açarıdır, yəni özünü qəbul edən, özünə bələd olan, bir istək üçün oyanan sağlam, inteqrasiya olunmuş bir funksional insana çevrilmək deməkdir. əsasən müdrik və daha sevgi dolu bir insan kimi özünü göstərməyə başlamaq.

Beləliklə, bütün inkişafımızda elə bir dövr gəlir ki, dünyada köhnə yol bizə xidmət etmir, əzizlərimizə xidmət etmir və onu yüksəltməliyik. Özünü aktuallaşdırma prosesi bununla əlaqədardır və bir kölgə ilə məharətlə işləmək bunun ayrılmaz hissəsidir.

Katie: Bəli və hamımız o nöqtədən və o düşüncədən özünü göstərə bilsək, dünyada ehtimal ki daha az münaqişə yaşayacağıq.

Mark: Yəni burada iş var. Bu, elədir, elədir ki, bunu özümüz üçün etmirik. Biz var, amma bunu hamısı üçün edirik. çox dərin bir dəyişiklik baş vermiş kimi. Tutumundan çıxdığımızda, “ Həyatdan nə əldə edə bilərəm? Həyata, məndən nə istərdin? Kim olmağımı istərdiniz? ” Eqosentrikdən həyat mərkəzli vəziyyətə keçdiyimiz zaman dərin bir şey baş verir. Həyatımızın həyatımız olmadığını bir səviyyədə kəşf edirik. Həyata aiddir. Sadəcə biz bu cismin və ağılın qoruyucusuyuq. Dəvətimiz və işimiz bu bədənlə və ağılla necə ustalıqla işləyəcəyini və ona baxmağı və onu həyat xidmətinə yerləşdirməyi öyrənməkdir.

Beləliklə, baş verməyə başlayacaq şey, bu bədənimizə və zehnimizə necə qulluq edəcəyimizi öyrəndikdə və yalnız təməl şeyləri, yaxşı bəslənməyi, sağlam həyat tərzini, özünə yaxşı baxmağı təmin etməkdir. , diqqətimizi necə öyrətməyimizi öyrəndik ki, diqqətimizi cəmləşdirməli olduğumuz şeylərə yönəldə bilək. Duyğularımızı və stresimizi necə qarşılamağı və necə işləməyi öyrənmək deməkdir. İnam sistemləri ilə bacarıqla necə çalışacağımızı və bizə xidmət etməyən inanc sistemlərini necə buraxacağımızı deməkdir. Sağlam sərhədlər, fiziki, cinsi, emosional, psixoloji, mənəvi sərhədlər qurmağı öyrənmək deməkdir. Bu, empatik olmağı, həqiqi, dərindən qulaq asmağı və başqalarını hər zaman bölünən başın içindən deyil, başqalarını paylaşdığımız insanlığa baxan ürək gözləri ilə görməyi öyrənmək deməkdir.

Bu təməl bacarıqları öyrəndikdə və gerçəklik olduğu üçün hamımız bunu etməliyik. Bunu etməyə başladığımızda yalnız davamlı və qeyri-kamil şəkildə özünü göstərməyə başlayırıq, çünki qüsursuzluqların bundan daha sağlam, daha şüurlu bir oyanış insanı olaraq buna sahib çıxmasını istəmirik. Və sonra nə düşünürsən? Hədiyyəmizin qarşımızdakı bu an üçün olduğunu kəşf edəcəyik. Çünki hamımız qarşımızda duran bu anın diliminin qoruyucusuyuq. Biz buna xidmət etmək üçün varıq. Yəni başımıza girəndə “ Həyatımla nə etməyim lazım idi? Və mənim daha böyük həyat məqsədim nədir? ” Ən dərin səviyyədə, sadəcə bütün diqqətimizlə qarşımızda duran anın yanında olmaq və ona xidmət etməkdir. Beləliklə, hamımız üçün ən böyük çətinliklərdən biri, eqonun özü adlandırılan bu zehinli həbsxanada yaşamağa başlamağımızdır. Və bunun içində yaşadığımızı bilirik, çünki həyatdan ayrı hiss edəcəyik.

Gündəlik təcrübəniz ayrı hiss edirsə və dünyanı “ mən deyil, mən ” süzgəcindən keçirirsinizsə; və məcburi olaraq mühakimə etməklə, düşüncəli bir həbsxanada yaşadığınızı bilməlisiniz, uşaqlıqda artıq sizə xidmət etməyəcəyiniz üçün sizi qoruyan bir ruhi firewall. Və kim olduğunuz, başınızdan gerçəyə qayıtdıqda aşkarlanacaqsınız. Bunun üçün öyrətdiyim, burada təklif etməyi çox sevdiyim Gateway praktikasına Katie mərkəzləşdirmə praktikası deyilir. İndi bunun ən yaxşısı gün ərzində istifadə edə bilməkdir. Heç kimə gedib meditasiya üçün yarım saat, bir saat ayırmağını söyləməyəcəyəm. Bilirsiniz, gündəlik həyatınız praktikanıza bənzəyir. Bu sizin müəlliminizdir və mərkəzləşdirmə təcrübəsini hər zaman edə bilərsiniz.

Yəni burada dəvətnamə var. Bu inanılmaz bir şeydir və bunu dinləyən hər kəsin ən azı bir neçə dəfə sınamasını istərdim. Qızıl qayda budur ki, bu tətbiqləri etdikdə heç bir səy və ya cəhd olmamalıdır. İçəridə bir təbəssümlə edirsən. Beləliklə, bu, bir çoxumuzda olan mükəmməllikçini yumşaltmağa kömək edir. Və burada nə edirsən.

Bunu etmək sizin üçün təhlükəsizdirsə, maşın sürmürsünüz, sadəcə gözlərinizi yumun və səy göstərmədən və ya yalnız aşağı qarnınıza nəfəs alaraq səssizcə beşdən aşağı sayarkən alt qarının yumşalmasına imkan verin. Beləliklə, beş, dörd, üç, iki, bir gedin. Qarnınıza gələrsinizsə, kömək edərsə, əlinizi ora qoyun və sonra başınıza qayıtmadan gözlərinizi yumşaq bir şəkildə açın, ancaq diqqətinizi alt qarnınızda saxlayın. Və mərkəzinizə, aşağı qarında düşmüş olsanız, həqiqətən olduqca diqqətəlayiq bir şey kəşf edəcəksiniz. Fikriniz hərəkətsiz gedərdi, bədəninizdə təməlli və mərkəzli hiss edəcəksiniz və indiki anda daha çox şey. Və bu, fərqində varlıq dediyim təcrübədir. Özünüzü oyaq, ayıq, mərkəzli, nişanlı və anın ehtiyaclarına cavab vermək üçün mükəmməl bir şəkildə hazır hiss edirsiniz.

Həyatdan boğulduğumuzu hiss etdiyimiz zaman, sıxılmış vəziyyətdə qalırıq, həyəcan keçiririk və bu gündən etibarən səni etməyə dəvət etdiyim şeyin bunun fərqinə varmağın, mərkəzləşmək və təcrübə etmək anı olduğunu görürəm. Yenidən gerçəyə qayıdın və sonra oradan davam edin. Oyunun adı da budur, əgər heç bir insana yaxın və bağlı olduğunu hiss etmək istəyirsənsə, onları başdan qəbul edirsənsə bunu etmək mümkün deyil, çünki səninlə yaxınlaşdığın tək şey başdan dərk etmək onlar haqqında öz düşüncələrinizdir. Qarnınıza enirsiniz, mərkəzləşirsiniz və sonra oradan onlara baxmağa çalışın. Görəcəyiniz şey, onlarla daha çox bağlı olduğunu hiss etməyinizdir və onlar sizin hiss etdiyinizi və gördüklərinizi hiss edəcəklər.

Beləliklə, bu çox təməl bacarıq, sadəcə diqqətinizə və şüur ​​vəziyyətinizə dair bir ustalıq səviyyəsini necə inkişaf etdirməyi öyrənməkdir. Bunu necə edəcəyini uzun müddət düşünənlərdən başqa çox az adam bilir. Beləliklə, mərkəzləşdirmə praktikası dərhal tətbiq edə biləcəyiniz bir şeydir və sonra kəşf edirsiniz; Oh, canım. Həyatımın hamısını başımda yaşadım, tək və təcrid olunmuş hiss etdim ki, bu da qavrayış əsəridir, başqalarından ayrıldığını və onlara və başqalarına qarşı mühakimə olunduğunu hiss edirdim, halbuki əslində yalnız mərkəzimə düşərək içəri girirəm. gerçəkliyi və mən aydın şəkildə görə bilərəm. Bağlı olduğumu hiss edirəm. Özümü güclü hiss edirəm. Həyatın problemlərinə bu şəkildə cavab verə biləcəyimi daha yaxşı hiss edirəm. ”

Və sonra razılaşma budur, düşünmək, planlaşdırmaq, təhlil etmək üçün başınızı istifadə etməyiniz lazım olduqda, yenidən başınıza qayıdın, yaxşı bir köhnə düşüncəyə sahib olun, amma sonra işinizi bitirdikdən sonra geri qayıdın. yenidən mərkəzləşdirmə praktikası olan evinizin bazasına.

Katie: Bəli, çox yaxşı və elə sadə bir şeydir ki, hər birimiz günün istənilən vaxtı dediyiniz kimi həqiqətən çox şey əlavə edə bilərik.

Bu podkastı sizə Vivos gətirir. Bu yaxınlarda bütün ailəmiz üçün sərmayə qoyduğumuz bir şeydir və biz bunu tamamilə sevirik və bunun səbəbi budur. Beləliklə, məlumatlar uterusda aldığımız qidalanmanın damaq inkişafımızı və tənəffüs yolumuzun və çənə quruluşumuzun nə qədər dar və ya açıq olduğunu müəyyənləşdirir. Beləliklə, dar bir ağız, çənə və tənəffüs yolu mötərizəyə ehtiyac, yuxu apneası, tənəffüs çətinliyi və daha çoxunu artırır. Ancaq çənə quruluşunuzun dünyaya gəldikdən sonra və ya həyatın ilk iki ilindən sonra mütləq daşa qoyulduğu ehtimal olunurdu. Ancaq Vivos bunun yalnız həqiqət olmadığını, üstəlik çənəni, çənəni və tənəffüs yolunu genişləndirmək üçün qeyri-invaziv, cərrahi olmayan, asan bir yol yaratdıqlarını tapdı. Yəni uşaqlarımız üçün bu, ərimin və mənim həm ərimizdə olan diş tellərindən çəkinmələri deməkdir, yəni yuxu apnesi itdi və horlamağı dayandırdı, bu da mənim üçün bir bonusdur. Tezliklə bu barədə daha çox məlumat yazacağam, lakin bu arada onları wellnessmama.com/go/vivos səhifəsində nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Bu podkastı sizə Phat Fudge gətirir. Heç bir dəfə sınamamısınızsa, bu, əsasən qəhvə ətləri ətinin enerji bombasına cavab verir və dadlıdır. Dostum Mary Shenouda tərəfindən icad edilmiş, yoldakı bu qida qidalandırıcı və dadlıdır. Səyahət etdiyim zaman yaxşı yemək seçimləri olmadığı təqdirdə tez bir zamanda səhər yeməyi və ya yemək üçün çantamda bunlardan bir neçəsi ilə səyahət edirəm. Innsbruck dinləyiciləri & Wellnessmama ” kodu ilə% 20 endirim əldə edə bilərlər. wellnessmama.com/go/phat-fudge

Katie: Maraqlıyam, Bulletproof-da tanış olduğumuz zaman bu barədə bir az danışdıq, amma müsahibə zamanı burada biraz daha dərinə gedə bilsəniz sevərəm, bunların çoxunun uşaqlıqdan qaynaqlandığını söylədinizmi? . Dinləyən insanların çoxu, əksəriyyəti valideynlərdir. Buna görə öz övladlarınızla nə etdiyinizi və valideynlərin uşaqlara uşaqlıqda baş verən bu tələlərdən bəzilərinin qarşısını alması və ya sağlam bir şəkildə onlardan istifadə etmələrinə kömək etməsi üçün verdiyiniz hər hansı bir tövsiyə ilə maraqlanıram.

Mark: Bəli, qətiliklə. Demək lazım olan ilk şey budur, deməli qızım 12, oğlum 6, bir səviyyədə də mən və həyat yoldaşım bunu anlamağa çalışırlar. Ancaq hər ikimiz həqiqətən çox sadiq valideynlərik və dərk etməyə başladığımız şey, uşaqlarımıza onlarla birlikdə olmağımıza təsir göstərməyimizin bir nömrəli yoludur. Və bu, şüur ​​səviyyəmizin və əhval-ruhiyyəmizin və zehin vəziyyətimizin birbaşa əksidir. Beləliklə, ilk şey, stresimiz və duyğularımızla mübarizə üçün məsuliyyəti öz üzərimizə götürməyimiz, yaxşı özünə qulluq etməyi üstün tutmağımız və bildiyiniz kimi, düşündüyümüz və bunlara ən böyük təsir göstərən müxtəlif şeyləri düşündüyümüz, çünki dərk etdiklərimiz həm də stresli və gərgin olduğumuz kimidir, təxmin edin nədir? Stresli və gərgindir. Ürəyimizdə olduğumuz və sevdiyimiz, təqdim etdiyimiz və qəbul etdiyimiz zaman onlar rahatlayırlar və sonra ən yaxşı mənlikləri ortaya çıxır.

Yəni bir nömrəli şey, əlbəttə ki, əvvəlcə özümüzə qayğı göstərmək və buna nümunə göstərməkdir. Ancaq ikinci şey, ailə rituallarında qurmağın həqiqətən faydalı olduğunu gördük. Və biz bu mövzuda həqiqətən böyükyük və bizi bir ailə kimi birləşdirən gündəlik sadə mərasimlər və praktika və həftəlik praktika olan bununla kəşf etdiyimizdən həyəcanlıyıq. Beləliklə, ailə dəyərlərimizin nə olduğunu anlamaq üçün bir ailə olaraq getməyə vaxt ayırdıq və həftəlik olaraq bunlardan danışırıq. Bilirsiniz, yemək yeməyimizə yemək yemədən əvvəl təşəkkür edirik. Qarşımızdakı yeməklərə görə təşəkkür etmək üçün bir an ayırırıq və uşaqlarımıza həqiqətən minnətdarlığı hiss etməyi öyrətdik. Buna görə həqiqətən hiss etmək bilişsel bir məşq deyil. Yatmazdan əvvəl çox qısa bir düşüncə və dua praktikası edirik.

Uşaqlarımızla keyfiyyətli vaxt keçirməyimiz bizim üçün ən böyük şeydir və bunların çoxu onlarla olduğumuz zaman, həqiqətən onlarla birlikdə olmağımızdır. Beləliklə, ata olduğum ilk günlərdə çox fikirli bir ata idim. Və fiziki olaraq o zaman, amma duygusal olaraq, mənəvi olaraq sadəcə orada deyil. Beləliklə, nə etməli olduğum budur, bu hər kəs üçün həqiqətən yaxşı bir təcrübədir, səhər uşaqlarınızı görmədən əvvəl bir an ayırın və qarnınızın mərkəzində durun. Və sonra qapıdan içəri girəndə və ya aşağı düşüb onları görəndə gözlərinə bir-bir baxın, sonra onlara salam verin, 'Günaydın, canım, ” və ya hər hansı bir şey, sizin üçün təbii və doğru olan hər hansı bir şey var, amma həqiqətən onlara varlıqdan baxın və bu yalnız bir mikro an üçün ola bilər və o anda onları gördüyünüzü hiss edəcəklər və bu əlaqəni hiss edəcəklər .

Beləliklə, o mikro anları çox tətbiq edirəm. Başqa bir şey, bilirsiniz ki, məşğul valideynlər olaraq min bir işimiz var, buna görə həqiqətən faydalı olduğumuz bir şey, gündəlik işlərimizə baxmaq və lazımsız mürəkkəbliyi və stresi aradan qaldırmaqdır. “ Gündəlik həyatımızda və həftəlik işimizdə genişliyi necə qura bilərik ki, sadəcə bir yerdə qala bilərik, yalnız birlikdə ola bilərik? ” Bilirsən, buna görə birlikdə oyun vaxtı və təkbətək vaxt keçiririk və sadəcə əyləncəli vaxt keçiririk, hamımız fərqli şeylər edirik, amma ən vacib olan anda diqqəti artırırıq. Başqa bir şey uşaqlarımıza sual verməkdə daha yaxşı olduğumuz.

Buna görə düşünürəm ki, bilirsiniz, ilk günlərdə bilirsiniz, bəlkə də çox şey öyrətdiyimə görə bilirsiniz, adi bir şey edəcəyəm, bilirsiniz, uşaqlarımı öyrədirəm, dərs verirəm, sağlamlıq və şeylər haqqında və əlbətdə buna bir maneə qoymuşdular. Beləliklə, bu günlərdə sadəcə kim olduqları ilə maraqlanmaq və bu günün kim olduqları ilə ayılmaq münasibətindən daha çox davranıram. Bu gün mənim həyat yoldaşım kimdir? Bu gün mən kiməm? Və kim olduqlarını, dünənki eyni insanlar olduqlarını bildiyimi heç vaxt normal qəbul etmirəm.

Yəni maraqlanmaq. gün haqqında suallar vermək, məsələn, qızımı rəqs dərnəyinə aparmaq və ən dəyərli vaxtım onunla birlikdə avtomobilimdə olmağımdır. Sadəcə onu dinləməyi və gününü, dostları ilə nə baş verdiyini eşitməyi sevirəm. Və elə bil ki, indi özlərini bizimlə bölüşə biləcəkləri yerdəyik, hər zaman yox, əksər vaxt onları eşitmək üçün kifayət qədər hazırıq. Məşğul olduğumuzda və diqqətimizi yayındıranda onlara deyəcəyik: 'Dinlə, bilirsən, mən indi eşitmərəm, amma çox istəyirəm və daha sonra buna qayıdacağıq ” və sonra əsas əlbətdə bunu etməkdir.

Bilirsən, bunu düşünürəm, bunu edirəm, Katie, bir növ qüsurludur, amma bir çox valideynlər kimi əlimizdən gələni edirik, amma düşünürəm ki, ən başlıcası yaxşı özünə qulluq, ailə dəyərləri, paylaşılan ailə ritualları və uşaqlarımızla birlikdə olduğumuz zaman keyfiyyəti.

Katie: Bəli. Belə böyük məsləhətlər. Sınırsız olun adlanan yeni kursunuz haqqında danışmaq üçün vaxt buraxmağımızdan əmin olmaq istəyirəm, çünki qeyd etdiyiniz bir çox şeyi ehtiva etdiyini hiss edirəm. Bəs buraxdığımız vaxtla bunun nə olduğunu və bir növ bizi məhdudlaşdırın proqramının beş prinsipi ilə izah edə bilərsinizmi?

Mark: Bəli, əlbəttə. Buna görə bəzi dinləyicilərə tanış olacaq Dave Asprey ilə çox yaxından işləyirəm. Dave də Bulletproof şirkətinin baş icraçı direktorudur və bir neçə il əvvəl yaşadığım Vancouver Adasında tanış olduq. Və həqiqətən, milyonlarla insanın həyat keyfiyyətini kifayət qədər miqyasda yaxşılaşdırmaq üçün ortaq bir öhdəliyimiz var. Və bizim üçün arzularımızdan biri, minlərlə insanın istifadəsinə verilə bilən, onlara çox sadə təcrübə və prinsiplərdən bəzilərini öyrətməyim lazım olan çox praktik bir təcrübə proqramı yaratmaq idi. insanların həyatlarına tətbiq edə biləcəkləri şəkildə, qısa müddətdə rifahlarında və daxili azadlıq və canlılıq duyğularında çox müsbət dəyişikliklər yaşaya bilərik.

Beləliklə, Sərhədsiz olun, Şəxsi Azadlıq və Özünə Ustalıq üçün Körpünüz adlandırdığımız bu beş həftəlik proqramı yaratdıq. Və qeyd etmək belə bir sevinc oldu. Və bu, burada araşdırmağa başladığımız şeylər arasında addım-addım aparır. Və bunun mərkəzində özümüzə xəbərdar bir varlıq olaraq oyanmaqdır. Biz ego deyilik. Bir mənliyimiz var və çoxumuz ego ilə həyat yaşayırıq, amma kim olduğumuz deyil. Beləliklə, ilk modul və ilk addım, xəbərdar olan varlığa necə oyanacağımızdır. Buna görə sizə bunu etmək üçün müəyyən bir təcrübə öyrədəcəyəm və bu, həqiqətən sadə və sadədir. Əlbətdə çətinliklər, bununla əlaqədar olaraq varlığımızla əlaqəli olaraq necə sabit qalırıq. Və sonrakı həftələrin gəldiyi yer ’

Beləliklə, gücləndirməyə başlayırıq. Beləliklə, bu şüurun daxili vəziyyətinə tələbə görə dəyişə bilmək bir şeydir, bir həftədə öyrənirik. Ancaq o zaman çox enerjiyə ehtiyacımız var. Beləliklə, bir çox insan enerji problemləri ilə mübarizə aparır, bilirsiniz, bir növ yoruldular və yorğun olduğumuz zaman necə olduğumuzu bilirsiniz. Bağlandığımız zaman asanlıqla diqqətimizi itirir və çox sayda televiziya izləmək, şəkər yemək, idman etmirsiniz və bu kimi şeylər kimi vərdişlərimizə qayıtmağa meylliyik. Beləliklə, bütün bir həftəmiz var, Dave ilə insanlara enerjilərini həqiqətən daha məharətlə idarə etməyi, daha çox enerji istehsal etməyi öyrətmək üzərində işləyirlər.

Və həqiqətən, üç əsas enerji mənbəyi var. Yeməyimizdən, qidalanmamızdan və mitoxondriyamızdan gələn bioloji enerji var, buna görə buna yaxşı baxırıq. Təcrübə və sizin üçün mənalı olan şeylərlə məşğul olmaq, sizi həyəcanlandıran və həvəsləndirən psixoloji enerji. Və sonra mənəvi həyat gücü enerjisi var, yəni daha çox ürəkdən və bütövlükdən yaşamağı öyrənirik və şeylər olduğu kimi, həyatın özü ilə uyğunlaşaraq yaşamaq və buna açıq olmaq və bəlkə də özəl gündəmimizi boşaltmağa başlayırıq. və vücudumuza baxarkən, həyatımızın axınında bir az daha rahat olmağa və yaşamağa meylli olduğumuz şey, bu daha dərin, daha qidalandırıcı enerji mənbəyinə toxunmağımızdır. Beləliklə, bunu ikinci həftədə araşdırırıq.

Və sonra üçüncü həftə təmizlənmə ilə bağlıdır. Və bu, təlim proqramının ən çətin, lakin azadedici hissəsidir. Sizə sistematik olaraq ətrafınızı təmizləməyə necə başlamağı öyrədirəm. Bu, bütün kimyəvi maddələrdən qurtulmaq deməkdir. Eyni zamanda, sizin üçün uyğun bir şey varsa, dağınıqlığın aradan qaldırılması deməkdir. Sizə biologiyanızı necə təmizləməyə başlayacağımı öyrədirəm, yəni pəhrizinizi, həyat tərzinizi və sonra ən çətin parçanı təmizləmək deməkdir, amma ən azad hiss, psixologiyanızı necə təmizləmək lazımdır. Görürsən, bir çoxumuz yaşadıqlarımızı basaraq həyat boyu uzanırıq. Və bu təcrübə suyun altında tutduğumuz bir çimərlik topu kimi içimizdə qalır və suyumuzda saxladığımız yüzlərlə çimərlik topu var. Və nə düşünürsən? Bu həqiqətən çox zəhmətlidir. Bunun üçün çox enerji lazımdır. Beləliklə, mən bu çimərlik topları ilə sistematik şəkildə qarşılanmaq və onlarla işləmək üçün bir müddət yaratdım. Və əvvəllər göstərdiyim sərbəst buraxma praktikası bunun mərkəzindədir.

Böyüməkdən bəhs edən dördüncü həftəyə. Beləliklə, bilirsiniz ki, neçə nəfərimiz köhnəlmiş, bizə xidmət etməyən, ən pisimizi ortaya çıxaran bir çox vərdişə sahibik. Buna görə sizə bu vərdişləri inkişaf etdirmək üçün bir müddət öyrədəcəyəm. Beləliklə, əsasən, daha sağlam və daha funksional, psixoloji cəhətdən yetkin insan olacağıq və bununla da şüurlu böyüyürük, sonra da başqalarına daha çox xidmət edirik.

Və sonra son həftə özünü göstərməklə bağlıdır. Və bu ehtimala uyanıb “ Həyatın öyrənmə inkişafımız, oyanmağımız və həzz almağımız üçün xüsusi hazırlanmış bir tədris proqramı olması mümkündürmü? ” Həyatla bu şəkildə əlaqələndirməyə başladığımızda həqiqətə daha çox oyanmağa başlayırıq, orijinal gücümüz və hədiyyələrimizlə əlaqə qururuq, daha çox deyil, 'Həyatdan nə əldə edə bilərəm? & Rdquo ; lakin, “ Nə həyat təklif edə bilərəm? ”

Beləliklə, beş həftənin eyni şeyi yaşayan insanların birliyi içərisində keçirilməsi. Sizi şəxsən müşayiət edirəm. ’ videoları var ’ mənbələri, tətbiqləri var. Həqiqətən ümid etdiyimiz şey, bu beş həftədən sonra gücünüzü hiss etdiyiniz zaman, daha çox sükunət və rifah səviyyəsini yaşamağınızdır. Qarşılaşdığınız və ya gələcəkdə qarşılaşacağınız hər hansı bir problemlə qarşılaşsanız, bununla daha effektiv mübarizə aparmaq üçün mənbələrə sahib olacaqsınız. Həm də inşallah, yol boyunca inkişaf etməyinizə davam edə biləcəyiniz digər həmfikir insanlarla əlaqə qurursunuz, beləliklə Limitsiz Olun xülasəsi budur. Daha çox məlumat üçün beunlimitedtraining.com saytına daxil ola bilərsiniz.

Katie: Bəli, tamamilə. Şou qeydlərində wellnessmama.fm ilə əlaqələrimiz olacaq. Və inanıram ki, dinləyicilər üçün bir araya gətirdiyimiz xüsusi bir təklif var. Bunu şou qeydlərində də tapa bilərlər. Ancaq hər zaman danışdığımız hər şeylə sona çatmağı sevirəm və kimsə həqiqətən bu məqamlardan hər hansı biri ilə rezonans doğurursa və etməsi lazım olan bir iş olduğunu hiss edirsə, ilk körpə addımınız nə olar? Yoxsa dinləyən hər kəsi bu istiqamətdə addımlar atmağa təşviq edəcəksiniz?

Mark: Bəli. Birinci şeyi deyəcəyəm ki, altındakı və kənarındakı daimi zehin söhbətləri və başınızdakı səs sakitlik və rifah okeanı olduğunu başa düşməkdir ki, başınızdan bu ana çıxaraq əldə edə bilərsiniz. mərkəzləşdirmə praktikasından istifadə edərək aşağı qarın qapısı. Bunu nə qədər çox etsəniz, faydalı düşüncələr, hekayələr, dram və povestlərdən daha çox uzaqlaşır və gerçəkliyə qayıtmağa davam edirsinizsə, qarşınızdakılarla daha çox güc sahibi və daha yaxşı bacara biləcəksiniz.

Katie: Mən bunu sevirəm. Dr. Mark, burada olduğunuz üçün çox sağ olun. Bu, həqiqətən əyləncəli bir epizod oldu və bilirəm ki, bir çox insana kömək edəcəkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm.

Mark: xoş gəlmisiniz.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və sizi növbəti dəfə “ Sağlam Analar Podcast'ında görəcəyəm. ”
Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.