Hormonlar və necə sağlam bir körpəyə sahib olmaq

Chris Kresser lisenziyalı akupunktur və inteqrativ tibb praktikasıdır. Adi dərman xroniki xəstəliyinə kömək edə bilmədikdən sonra öz sağlamlıq cavablarını tapmaq üçün araşdırdı və indi daha yaxşı bəslənmə və həyat tərzi ilə başqalarının sağlamlıqlarını və həyatlarını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün çalışır.


Chris'in araşdırmalarından və işlərindən həmişə inanılmaz dərəcədə təsirləndim və tez-tez ondan sitat gətirirəm. Bu bölümdə araşdırmalarını və işlərini sizinlə bölüşməkdən çox həyəcanlıyam. Əgər hamiləsinizsə və ya hamilə qala bilərsinizsə ” bu bölüm sizin üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir!

Təbii məhsuldarlıq

Hamilə olduğunuz və ya hamilə qaldığınız təqdirdə, bu məlumatı eşitməyiniz lazımdırChris, arvadı ilə hamilə qalmaqda çətinlik çəkdikdə və araşdırması onu pəhriz, həyat tərzi və streslə bağlı qeyri-ənənəvi cavablara gətirib çıxaranda məhsuldarlıq və hormon sağlamlığı ilə xüsusilə maraqlandı. Hamilə qalmağa və sağlam (və gözəl) bir qızı sahibi olmağa başladılar və indi digər cütlərə də eyni şeyi etməsinə kömək etmək onun üçün bir vəzifədir.


Chris bu barədə bütün bir kurs yaratdı və bunu çox tövsiyə edirəm. Bu barədə daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Sağlam Körpə Kod Kursu
  • Folat və folik turşusu arasında az bilinən (lakin vacib) fərq - ChrisKresser.com
  • İnsbruk Folat və Folik Asidə qarşı
  • Chris 'Podcast Epizodları: Prebiyotiklər haqqında - Bakteriyalarınızın yediyi şey: Balıq və qaraciyər detoksifikasiyasında Mikrobiomunuzu və civəni qidalandırmağın əhəmiyyəti.
  • Balıqdakı civə ilə bağlı narahatlıqların səhv yönləndirilməsinin 5 səbəbi (Chris)
  • Stresinizi idarə edin (Chris)
  • Stres bağırsağınızı necə dağıdır - və bunun üçün nə etməli (Chris)

Hamiləlik pəhrizinin əhəmiyyəti varmı?

Chris, inkişaf mənşəli hipotezdən və ya hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə (ana üçün) ananın (və atanın) pəhrizinin uşağın ömür boyu sağlamlığına təsiri olduğuna dair fikirlərdən bəhs edir.

Doğuşda doğum ağırlığı və sağlamlığının infarkt riski və digər problemlərlə necə əlaqəli olduğuna dair bəzi heyrətləndirici statistikalar haqqında danışır. Aşağı çəki ilə doğulan körpələrdə bu problemlər riski artır, lakin sağlam çəki ilə və tam müddətdə doğulan körpələrdə daha az risk var.

Cazibədar gördüyüm bir mövzunu da araşdırırıq: ananın bağırsaq bakteriyası ilə körpənin ömür boyu sağlamlığı arasındakı əlaqə. Tədqiqatlar indi körpələrin bağırsaq bakteriyalarını yetişdirdiyini və ananın florası ilə təmasda olduqda doğuş zamanı bağırsaq sağlamlığı üçün plan qurduğunu göstərir.




Bu olmadıqda (c-bölmə) və ya dəyişdirildikdə (antibiotiklər) körpəyə qalıcı təsir göstərə bilər. Aydındır ki, bunların hər ikisi bəzən qaçınılmazdır, ancaq doğum seçimləri edərkən rollarını anlamaq vacibdir.

Əsas qidalar və qidalar

Chris, ənənəvi mədəniyyətlərin illərdir hamiləlik pəhrizlərinə daxil etdiyi və araşdırmaların hələ də vacib olduğunu göstərdiyi spesifik qidalar və qidalar haqqında danışır.

Sağlam yağlar, orqan ətləri, bulyon, qıcqırdılmış qidalar və tərəvəz bolluğu kimi qidaların hamısı körpənin bətnindəki inkişafında və bunların hər hansı birindəki çatışmazlıqlarda əhəmiyyətli rol oynayır.

Qadınlara tez-tez həkimlər tərəfindən yüksək lifli, tam taxıllı bir pəhriz yeməyi və balıqdan (xüsusilə bəzi növlərdən) və digər qidalardan çəkinmələri tələb olunur. Chris, dəniz məhsulları istehlakının risklərindən çox üstün olduğunu və dəniz məhsullarının bədəndə civə emilimini inkar etməyə kömək edən selenyumu necə ehtiva etdiyindən bəhs edir.


Folik turşu hamiləlik dövründə vacib bir qida maddəsi sayılır, ancaq bunun bir çox qadının özünə belə sinə bilmədiyi sintetik forma və təbii forma olan Folatın daha yaxşı olduğu barədə danışırıq. Bəzi qadınlar bunu bir addım daha irəli aparmalıdırlar (folatdan düzgün istifadə etmə qabiliyyətini maneə törədən MTHFR gen mutasiyası varsa) və metil edilmiş bir forma olan 5-MTHF qəbul etməlidirlər.

Chris, davamlı nişasta və prebiyotiklərdən və bunların bağırsaq sağlamlığında necə rol oynadığından və sağlam bir bağırsaq üçün probiyotiklər qədər vacib olduğundan bəhs edir.

Digər mövzular

Hamiləlik dövründə zülal və nişasta ehtiyacları, kontraseptiv istifadəsindən necə qurtulma və daha çox şey haqqında danışırıq. bu epizodu qaçırmayın! İTunes və ya Stitcher-də qulaq asın və ya aşağıdakı videoya baxın.

Podkastı oxuyun

Katie: Yaxşı, biz yaşayırıq. Bu gün xoş gəlmisiniz. Mənim adım wellnessmama.com saytından Katie. Bu gün chriskresser.com saytında yazan Chris Kresser ilə söhbət etmək üçün burada olmağıma görə çox həyəcanlıyam. Və həqiqətən çoxdan bəri öz işinin və veb saytının böyük bir pərəstişkarı olmuşam və xüsusən də bu yaxınlarda onun Sağlam Körpə Kodeksi idi, çünki hamiləlikdən əvvəl və sonrasında bir ananın pəhrizinin nə qədər vacib olduğuna dair çox araşdırma var. Və Chris bu sahədə belə bir mütəxəssisdir. Xoş gəldin Chris. Keçmişiniz barədə bizə bir az məlumat verməyinizi istərdim.


Chris: Bəli, burada olmaq çox yaxşıdır. Təşəkkür edirəm Katie. Bəli, bir çox insanın öz mübarizəmlə olduğu bu sağlamlıq və sağlamlıq dünyasına eyni şəkildə daxil oldum. Və ümumi mənada təxminən 10 ildir olduqca ciddi bir xroniki xəstəliklə məşğul oldum, nəticədə qidalandırıcı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi, bir az ağıllı əlavə ilə birləşdim. Ancaq daha dəqiq desək, məhsuldarlıq və hamiləlik üçün məhsuldarlıq və qidalanma ilə əlaqəli olduğundan, həyat yoldaşımla bir neçə il əvvəl hamilə qalmağa çalışdıq. Təxminən beş il əvvəl təxmin edirəm. Və təxminən bir il yarım çalışdıqdan sonra müvəffəq ola bilmədik. Əminəm ki, bunu dinləyən və ya izləyən bir çox insan bununla əlaqəli ola bilər. Xüsusən mənim kimi sağlamlıqla çox maraqlanan bir insan üçün bir tibb işçisi kimi və eyni problemi olan digər insanlara kömək etmək üçün həqiqətən sinir bozucu bir şeydir.

Beləliklə, baş verənləri anlamağa çalışmaq üçün o dövrdə elmi ədəbiyyata olduqca dərin bir dalğıc etdim və təbii olaraq hamilə olmağımızı təmin edəcək bir strategiyanı bir yerə topladım. Yəni, lazım olduqda köməkçi reproduktiv texnologiyaya açıq idik, ancaq bədənimizi təbii olaraq hamilə edə bilmək üçün sağlamlığımızı həqiqətən optimallaşdırmağa çalışmaq istədik. İlk hədəfimiz bu idi. Və xoşbəxtlikdən bunu bacardıq. İndi keçən həftə üç yaşı tamam olan çox sağlam bir qızı Sylvie var. Və o, həyatımızın xeyir-duası oldu və bizə çox sevinc gətirdi. Beləliklə, düşündükdən sonra bu müddət ərzində qazandığım biliklərin digər insanlar üçün faydalı olacağını başa düşdüm və bölüşmək istədim.

Beləliklə, burada məlumat verdiyim Berkeleydə yerli bir atelye etdim və bir neçə saat ərzində satıldı. Beləliklə, bunun bir şeylə əlaqəli ola biləcəyini düşündüm və sonra bu seminarı istifadəyə verməyə qərar verdim. O vaxtdan bəri, Sağlam Körpələr Məcəlləsinə riayət edən və bəzi illərdə, sonsuzluq ” diaqnozu qoyulduqdan sonra hamilə qalmış qadınlardan və kişilərdən çoxunu eşitməkdən məmnun oldum. və təbii olaraq hamilə qalmağın bir yolu olmadığını və bilirik ki, yalnız övladlığa götürməyi və ya bəlkə yalnız IVF və ya buna bənzər bir şeyi düşünmələri lazım olduğunu söylədilər.

Hələ də hamilə olan valideynlərdən, həqiqətən də fantastik olan Sağlam Körpə Körpəsi ilə şəkillər alıram. Və yəqin ki, etdiyim fərqli şeylərin hamısından daha çox ehtiraslıyam, çünki … Bunu sənə demək məcburiyyətində deyiləm Katie, çünki bu hər gün etdiyin şeydir. Ancaq həqiqətən uşaqlarımızın və ailələrimizin sağlamlığından daha əhəmiyyətli bir şey yoxdur. Onlar gələcək nəsildir. Uşaqlarımız sağlam deyilsə, deməli, həqiqətən heç bir şeyimiz yoxdur. Bilirəm, əvvəlcədən, hamilə qala bilməməylə gələn xəyal qırıqlığı və sonra bunun baş verməsindən gələn sevinc. Buna görə həyəcanlıyam.

Katie: Çox zəhmli və qızınız çox möhtəşəmdir. İnternetə yerləşdirdiyiniz şəkilləri gördüm. Gözəldir.

Chris: Təşəkkür edirəm.

Katie: Bəli, o çox möhtəşəmdir. Və bilirəm ki, ikimizin də araşdırmaqla həqiqətən maraqlandığı və çox şey yazdığımız mövzunun hamiləlikdən əvvəlki pəhrizin, hamiləlikdən əvvəl bəslənmənin, ətraf mühitin, stresin və hamiləlik dövründəki bütün bu amillərin əhəmiyyəti. , ana südü zamanı bütün mərhələ. Bu barədə çox araşdırma apardığınızı bilirəm. Bunu izah edə bilərsənmi və uşağın ömür boyu sağlamlığındakı bu faktorlar arasındakı əlaqə barədə danışa bilərsənmi?

Chris: Əlbəttə. bu həqiqətən vacib bir mövzudur. Mənim üçün bunun qəribə tərəfi odur ki, bunu az adam başa düşür. məktəbdə öyrədilən bir şey deyil. aldığımız dominant sağlamlıq mesajının bir hissəsi belə deyil. Əslində bir çox həkim, yaxınlarda qadınlara bəslənmənin həqiqətən məhsuldarlığı və ya hamiləliyi təsir etmədiyini söyləyənə qədər bu qədər düşüncəmi əsəbiləşdirir. Ancaq ənənəvi mədəniyyətlər bunu minilliklər boyu bilirlər. Əksər ovçu toplayan mədəniyyətlərdə, verdikləri əvvəlcədən düşünmə diyetlərinə sahibdirlər; bilirsiniz ki, ana və ataların sağlam bir körpə dünyaya gətirmə şanslarını artırmaq üçün yeyəcəkləri xüsusi qidalar var. Əlbətdə bunu başa düşəcək heç bir elmləri yox idi. Onlar sadəcə yüzlərlə, yüz minlərlə nəslin, yüz minlərin illərinin bildiyini başa düşdülər. Müasir elmlə anlayışımız baxımından indi yeni başlayırıq.

Və əslində bunun üzərində DOHaD olaraq adlandırdıqları Sağlamlığın və Xəstəliklərin İnkişaf Mənşəkləri nəzəriyyəsi deyilən bütün bir nəzəriyyə var, bu da bir növ məzəli bir qısaltmadır. İlk dəfə, hələ 80-ci illərdə, David Barker adlı bir İngilis tədqiqatçı tərəfindən, heç kimin o anda anlaya bilməyəcəyi bir ziddiyyəti izah etmək təklif edildi, yəni İngilis firavanlığı artdıqca ürək xəstəliklərinin nisbətləri də artdı. Beləliklə, Barker İngiltərənin bütün bu müxtəlif bölgələrində gəzdi və ürək xəstəliklərinin ən yüksək nisbətinin İngiltərənin ən kasıb yerlərində olduğunu tapdı. Ancaq siqaret çəkmək və ya pəhriz yağları və ya başqa bir həyat tərzi səbəb olmaqdansa, birinin 65 yaşından əvvəl olduğu kimi erkən ürək xəstəliyinə tutulub-inkişaf etməməsinin ən çox proqnozlaşdırılması əslində doğumdakı ağırlıqları idi.

Beləliklə, 8,5 ilə 9,5 kilo arasında doğuş ağırlıqları ilə tam müddətə gətirilən körpələrin, ürəklərdə daha sonra ürək xəstəlikləri riskinin 5.5 kiloda doğulan körpələrə nisbətən% 45 daha az olduğunu tapdı, bilirsiniz ki, bu, erkən az doğuş olacaq çəki. Bundan əlavə, iflic riski daha az, insulinə qarşı müqavimət riski% 70% və sonrakı dövrlərdə qan təzyiqi riski bir qədər az idi. Cədvələ və verilərə baxdığınız zaman yalnız risk azaldığını və hellip; doğuş ağırlığının ya 9,5 kilodan yuxarı qalxdığına ya da aşağı düşdüyünə görə bu şərtlərin hamısında riskin xətti bir şəkildə artdığını görürsən, 6 kilo. Yəni bu böyük bir vəhy idi. Bilirsinizmi, o zamana qədər insanlar həqiqətən doğuş ağırlığı ilə gələcək xəstəlik riski arasında bir əlaqə qurmadılar və doğum ağırlığına qədər prenatal qidalanma ilə əlaqəni yaratmadılar. Beləliklə, bu, bunları başa düşməyimizdə böyük bir dramatik dəyişiklik oldu. Və sonra Barkerin ilkin tapıntılarını həqiqətən təsdiqləyən bir qrup araşdırma başladı.

Beləliklə, məsələn, 2011-ci ildə çıxan bir məqalədə tədqiqatçılar metabolik sindromun başlanğıcının hamiləlik dövründə qeyri-kafi bəslənmiş uşaqlarda baş vermə ehtimalının getdikcə daha yüksək olduğunu göstərdi. Beləliklə, başqa sözlə, ana hamiləlik dövründə sağlam bir pəhriz yemirsə, övladları, övladları şəkərli diabet və ya digər qan şəkər xəstəlikləri ilə yaşamaqda daha böyük bir şans var. Həyatın sonrakı dövrlərində daha yüksək məmə xərçəngi riskinə, daha yüksək piylənmə riskinə, autizm spektri pozğunluqlarına və DEHB kimi şərtlərə işarə edən oxşar tədqiqatlar da olmuşdur. Deyəsən hər gün görünür, bu sahədə yeni bir araşdırma var. Bunun bir neçə səbəbi var, amma nəzəriyyələrdən biri budur ki, zəif bəslənmə həm hamiləlikdən əvvəl, həm də hamiləlik dövründə dəyişikliklərə, epigenetik dəyişikliklərə səbəb olur. Yəni bunun mənası, gen ifadəsində dəyişikliklərə səbəb olur. Artıq genləri valideynlərimizdən alırıq, ancaq bu, ola biləcəyi kimi ömür boyu sağlamlığımızı və ya sağlamlığımızın olmamasını təyin edən bu genlərin ifadəsidir.

Və sübut olundu ki, konsepsiya başlamazdan əvvəl və sonra hamiləlik dövründə düzgün qidaları yeməmək o epigenetik mühiti dəyişdirə bilər və sonrakı yaşlarında hər cür problemə səbəb ola bilər. Yəni bu bilmək vacib bir məlumatdır. Təəssüf ki, həqiqətən ümid etdiyimiz şəkildə yayılmır. Bir çox həkim və hətta OBGYN-lər hələ də bunun fərqində deyillər və xəstələri ilə bu söhbətləri etmirlər. Beləliklə, hədəflərimdən biri bu vacib mövzunu həqiqətən öyrənməkdir, çünki … Bilirsiniz, hamımız əlimizdən gələni etdiyimizi edirik və bəzən onsuz da övladlarımız var. Bilirsiniz, hamiləlik dövründə və hamiləlikdən əvvəl istədiyimiz kimi yemədik, amma başlamağa heç vaxt gec deyil. Beləliklə, harada olursunuzsa olun, ondan özünüz faydalanmağa başlamaq və uşaqlarınızın və ya gələcək uşaqlarınızın ondan faydalanması üçün çox gec deyil.

Katie: Bəli. Mənə görə, o qədər mənalı olur ki, körpənin formalaşması zamanı ananın yediyi şeyin belə bir təsiri olacaq, amma haqlısınız. Həkimlər yoxdur. İndi özüm beş dəfə bundan keçib, bilirəm ki, onların tövsiyələri və hellip; Bilirsiniz, bir çox sağlam taxıl məhsulları və az yağlı qatıqdan xoşunuz gəlir və kalorilərinizi az tutun, buna görə də çox kilo almırsınız. aşağı doğuş çəkisi yaradan bütün erkən induksiyaları və C-hissələrini düşündüyünüz zaman həqiqətən qorxuncdur, bəlkə də başqa cür sağlam ola bilərdiniz.

Chris: Bəli. Bunu gördüyündən əmin deyiləm Katie. Ancaq bu yaxınlarda ortaya çıxan bir iş var idi. Bir neçə həftə əvvəl düşünürəm. C-hissəsinin körpənin gələcək sağlamlığı baxımından arzuolunmaz olmasının bir çox səbəbi var. Ən böyüklərdən biri də bağırsaq mikrobiomunda yaratdığı dəyişikliklərdir. Vaginal yolla dünyaya gələn körpələrin, ananın təbii mikrobiota ilə ilk maruz qaldıqlarını, bilirsiniz ki, doğum kanalı ilə flora və vajinal doğuş yolu ilə bədən mayelərinə məruz qaldıqlarını bilirik. Və bu, sağlam inkişaf üçün bir zəmin yaradır; bildiyiniz kimi, indi bildiyimiz sağlam bir bağırsaq mikrobiomunun inkişafı ümumi sağlamlıq üçün həqiqətən vacibdir. Ancaq bu iş buna fərqli bir baxış bucağından baxdı. Bir kəsiklə doğulan körpələrdə yenə də genlərin epigenetik ifadəsində dəyişikliklər olduğunu aşkar etdilər. Və əslində, C-bölməsində doğulmuş körpələrdə kök hüceyrələrin metilləşdirilməsində bir fərq var. Və bu bir qədər çətinləşir, amma metilasyonun sadə izahı, hansı genlərin açıldığını və hansı genlərin söndürüldüyünü təyin etməsidir.

Genlər bədəndəki bütün zülalları və fermentləri idarə etdiyi üçün, genlərin açılması və söndürülməsi hər şeyi tənzimləyir. Və bu iş C hissəsinin genlərin metilləşmə yollarında dəyişikliklərə səbəb olduğunu və daha sonra öz növbəsində edə biləcəyini göstərdi. C hissəsinin həyat sonrasında bu qədər fərqli problemin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilməsinin səbəbi budur. Və yenə də C bölməsi olan hər kəsin özünü günahkar hiss etməsi üçün bu deyil. Heç kim … yaxşıdır, heç kim yox, əksər qadınlar, “ Mən C-bölmə alacağam. ” deyərək hamiləliyə girmirlər. Bilirsiniz, əksəriyyəti təbii bir doğuş etməyi seçir və bir şey səhv olur. Ancaq bəslənmənin vacibliyini vurğulayır, çünki yaxşı bəslənmə bu cür hadisələrdən qorunmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Katie: Qətiyyən və bunu bir daha təkrar edəcəm. Hakim olan sonuncu mənəm. Plasenta previa üçün kəsik kəsdim. Bu mənim həyatımı xilas etdi. Aydındır ki, ideal deyildi. Ancaq tibb lazım olduqda mütləq öz yerini tutur və çox yaxşıdır;

Chris: Tamamilə.

Katie: … hər dəfə.

Chris: Bəli. Yəni məni narahat edən tendensiya, xüsusən də dünyada planlaşdırılmış C-hissələrində artımdır. Demək istəyirəm ki, Braziliya kimi bəzi ölkələrdə, düşünürəm ki, bunun 80% -i və ya 90% -i, sadəcə qorxuncdur. Çində artmaqdadır. Və ABŞ-da ən son statistikanı xatırlaya bilmirəm. Bəlkə də bilirsən Katie, amma olması lazım olduğundan daha yüksəkdir. Və düşünürəm ki, qadınların bu şeylər haqqında məlumatları olmadığı üçün qismən var. C-bölmə ilə risklərin nə olduğunu başa düşmürlər. Və mən heç vaxt doğuşdan keçməmişəm, amma Sylvie'yə gəlmişik; arvadım Sylvie'yi evdə təslim etdi. Beləliklə, orada seyr etdim və qadınların bu prosesi keçməli olduqları qorxusunu başa düşdüm. Ağrılı görünür, eyni zamanda gözəl və sevincli görünərdi. Düşünürəm ki, daha çox qadın C-hissəsinin doğuşu daha rahat və daha az ağrılı edən zərərsiz bir prosedur olmadığını başa düşsəydi, bu qədər planlaşdırılmış C-bölmə olmazdı.

Katie: Tam olaraq. Hələ bir həkimin metilasyon və ya bağırsaq bakteriyalarının köçürülməsi ilə bağlı hər hansı bir şey izah etdiyini eşitməmişəm. Amma inşallah … .. Ancaq ümidverici bir şey və əminəm ki, bu araşdırmanı da çox görmüsünüz, epigenetikadan danışarkən, bunların doğuşdan təsirlənməsinə baxmayaraq proses və ananın hamiləlik pəhrizinə görə, onlar hələ də daşa qoyulmamışdır. Və ömrünün geri qalan hissəsindəki uşağın pəhrizi də genləri aça və söndürə bilər. Beləliklə, praktik baxımdan, ənənəvi mədəniyyətlərin yediyi və ananın hamilə olduqda yeməsi lazım olan bəzi qidalar və hətta ən yaxşı hamiləlik təcrübəsi olmayan uşaqlar da haqqında danışmağınızı sevirəm. amma anaları indi uşaqlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa çalışır?

Chris: Əlbəttə. Beləliklə, bu ənənəvi mədəniyyətlərdə ön konsepsiya və hamiləlik pəhrizlərinə baxdığınızda bir sıra ümumi mövzuları görürsünüz. Bilirsiniz, əlbətdə ki, mədəniyyətdən mədəniyyətə, onun xüsusiyyətlərinə görə dəyişir. Ancaq kərə yağı, qarğıdalı, hindistan cevizi yağı, palma yağı kimi bir çox ənənəvi yağ görürsən, bilirsən, avokado, buna bənzər şeylər. Süd yeyən mədəniyyətlərdə yağda həll olan vitaminlərlə zəngin olan süd yağı istehlakını görəcəksiniz. Sizə nə yediklərini söyləyəcəyəm, sonra da əslində müasir elmin bu mövzularda bizə nə dediklərini, əlbətdə bilmədikləri şeyləri izah edəcəyəm. Bunu sadəcə intuitiv olaraq bilirdilər. Sonra ətiniz, quşçuluğunuz və balıqlarınız var və əlbəttə ki, bunlar yüksəkdir və həqiqətən biolojidir, bu da zülalın və bir çox digər mikroelementlərin, vitaminlərin, mineralların və s. Asanlıqla mənimsənilməsi deməkdir. Xüsusilə yumurta sarısı var idi. bu mədəniyyətlər. Sarısı hamiləlikdə əhəmiyyətli rol oynayan kolin və biotin və digər bir neçə qida ilə zəngindir.

Məsələn, qaraciyər kimi orqan ətləri də bu mədəniyyətlərdə çox yüksək qiymətləndirilmişdir, çünki onlar həqiqətən təbiətin super qidasıdır. Qaraciyərin qida profilinə baxdığınızda və onu hər cür müxtəlif qidalarla, bitki mənşəli qidalarla və hətta digər əzələ ətləri ilə müqayisə etdikdə, A vitamini kimi qidadan əldə edilməsi bir qədər çətin olan və həqiqətən çox şey olan şeylərdə daha yüksəkdir. hamiləlik üçün vacibdir. Qızıl balıq kimi soyuq su yağlı balıq mükafatdır. DHA-nın beyin inkişafı və inkişaf etməkdə olan körpələrdə sinir toxumasının böyüməsi üçün xüsusilə vacib olan EPA və DHA kimi uzun zəncirli omeqa-3 yağları ilə zəngin olduqlarını indi bilirik. Kələm, yaxalıq və s. Kimi tünd yarpaqlı göyərtilər, sinir borusu qüsurlarına qarşı qoruyan və həm konsepsiya, həm də sağlam hamiləlik üçün, körpəni tam müddətə qədər aparmaq üçün çox vacib bir qidalandırıcı, yaxşı folat qaynağıdır.

Metionin balanslaşdırmağa kömək edən və hamiləlikdə əhəmiyyətli rol oynayan glisinlə zəngin olan sümük bulyonları və daha yağlı ət parçaları, sonra əlbətdə bağırsaq üçün faydalı olan hər cür fermentləşdirilmiş qidalar. Beləliklə, tövsiyə etdiyiniz bir çox qida Katie və mən oxucularına çox qidalandırıcı, az zəhərli, iltihab əleyhinə tövsiyə edirəm. Bunlar yalnız ümumi sağlamlıq üçün deyil, məhsuldarlıq və hamiləlik üçün də vurğulanması lazım olan qidalardır. Və bu bir sürpriz olmalıdır, düzdür? Bu həlledici dövrdə bizim üçün yaxşı olan digər vaxtlarda yeyəcəyimiz qidalar da bizim üçün faydalıdır. Ancaq demək istərdim ki, hamilə qalmağa çalışarkən, hamilə olduğunuz zaman və ya ana südü verərkən qida sıxlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq daha vacibdir.

Katie: Bəli, qətiliklə. 100% razıyam. Xüsusilə bəzi qida maddələrindən danışa bilsən sevirəm. DHA ilə bağlı əsas tibbi ədəbiyyatda çox şey görürük. Şükürlər olsun ki, biraz mətbuata çıxır. Bu yaxınlarda eşitdiyim və həqiqətən çox yaxşı danışdığınız biri folik turşusu ilə folata qarşıdır və xüsusən də metil ilə əlaqəli problemlərlə mübarizə aparırıq. Bunu izah edə bilərsənmi?

Chris: Əlbəttə. Deməli folik turşusu & hellip vitaminlərində gördüyünüz formadır; Folat isə ümumiyyətlə qidada olan təbii formadır. Və bu B vitamini, B9 vitamini olaraq da adlandırılır. Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, hamiləlik dövründə səhv ola biləcəyi ən çox görülən şeylərdən biri olan sinir kəllə borusu qüsurlarından qorunmaq üçün həqiqətən vacibdir. körpəni tam müddətə çatdırmaq və ilk növbədə konsepsiya üçün də vacibdir. Ancaq tünd yarpaqlı göyərti və ya toyuq qaraciyəri kimi qidalarda tapdığınız təbii folatlarla bir çox əlavədə aldığınız sintetik forma olan folik turşusunun təsirlərini bərabərləşdirmək baxımından səhv bir fikir var. Bəzi insanların sintetik folik turşusunu metabolizmə qabiliyyəti azalmışdır. Və metabolizə olunmamış sintetik folik turşusunun potensial problemlərə səbəb olduğu göstərilmişdir.

Beləliklə, folik turşusu hamiləlik zamanı folat çatışmazlığının bəzi potensial təsirlərindən qorunduğuna baxmayaraq, buna həssas olan insanlarda problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, folata əlavə olacaqsınızsa, bəzi qadınların seçdiyiniz Sağlam Körpə Kodeksində tövsiyə etdiyim kimi, 5-metiltetrahidrofolat kimi aktiv bir folat növüdür, şükürlər olsun ki, indi daha çoxdur. Thorne, Parent Capsulation və Solgar kimi daha yaxşı əlavə xətlərdən bəziləri və buna bənzər şirkətlər, çünki hamiləlik baxımından folik turşusu alaraq əldə edəcəyiniz faydanı alacaqsınız, ancaq istənilən şansı minimuma endirirsiniz metabolizə olunmamış folik turşusu, qanınızda dolaşır və səbəb ola biləcək problemlər.

Katie: Bəli, buna cavab verə bilərəm, çünki son hamiləliyimə qədər o MTHFR gen mutasiyasına sahib olduğumu bilməmişəm. Beləliklə, bütün folik turşusu və bütün bu əlavələr, hətta istifadə edə bilmədim. Və ehtimal ki, bir çox başqa problemlər üçün də məni riskə atırdı. Beləliklə, əvvəlki ilə müqayisədə daha çox axın əldə etdiyini eşitdiyim üçün çox sevindim.

Chris: Düşünürəm ki. Bəli, bunda bir dəyişiklik görürəm. Bir çox insan, mənimlə məhsuldarlıq məhsulları üzərində işləyən xəstələr onsuz da bunun fərqindədirlər. Beləliklə sözün çıxmağa başladığını düşünürəm. Əlbətdə, əvvəlcədən də qeyd etdiyim folatla zəngin qida, toyuq qaraciyərinizi hər zaman artıra bilərsiniz. Orqan ətləri qidalandırıcı qidalandırıcı bir yeməkdir. Xüsusilə toyuq qaraciyəri folatın ən zəngin mənbələrindən biridir. Və bilirəm ki, bir çox insan düz toyuq qaraciyəri yeməkdən ləzzət ala bilməz, amma toyuq qaraciyərindən paştek hazırlaya bilərsiniz, məsələn, bir çox insan paşet kimi və bu asan bir yoldur. İçəriyə girin. Sonra kələm, yaxa və s. kimi tünd yarpaqlı göyərtilər yaxşı bir folat mənbəyidir. Mərciməklər, dözürsənsə, yaxşı bir folat mənbəyidir.

Katie: Zəhmli. Yaxşı, vitesləri bir az dəyişdirməyi sevirəm. Stresdən danışa bilərikmi, çünki düşünürəm ki, bir çox insan hələ də stresin sadəcə zehni bir şey olduğu fikrini daşıyır? Həqiqətən fiziki bir komponenti yoxdur, bilirsiniz, sizi stresə salır, stresli hiss edirsiniz. Bu mövzuda danışmağınızı istərdim. Bu barədə yazdığınızı bilirəm, ancaq hamiləlik və ya hamiləlikdən əvvəl, stresin bədənə və hətta körpəyə hansı təsiri var?

Chris: Bəli, bu çox yaxşı bir sualdır. Həqiqətən yeni bir araşdırma var idi, nisbətən yeni bir araşdırma 2014-cü ilin mart ayında nəşr olundu & New York Times ” örtülüdür. Uşaq dünyaya gətirməyə çalışan 400 qadını götürdülər və tüpürcəklərini həm alfa-amilaz, həm də kortizol stres hormonlarına görə test etdilər. Tüpürcək nümunələrini analiz etdikdə, daha çox stress hormonu olan qadınların hamilə qalma şansının daha az olduğunu aşkar etdilər. Nəticələri daha da təhlil etdikdə, ən uzun müddətdir davam edən xroniki stresi olan qadınlar sonsuzluq üçün ən böyük risk altında idilər. Əslində, sonsuzluq riskini daha az stres yaşayan qadınlardan iki qat daha çox idilər. Bilirsiniz, təkamül nöqteyi-nəzərindən düşünürsünüzsə, bu çox mənalıdır.

Çox stresli olduğumuz zaman bədən bunu bir təhlükə kimi qəbul edir. Və müdrikliyinə görə, təhdid altında olduğumuz bir mühitdə asanlıqla hamilə qalmayacaq. Bilirsiniz ki, bu, növlərin sağ qalmasına kömək etmək məqsədi daşıyan bir qoruyucu mexanizm, təkamül mexanizmi. Beləliklə, stresi idarə etməməyin bir riski, ümumiyyətlə hamilə qalmamaqdır. Digər bir stres riski, hamiləlik dövründə həddindən artıq olduqda, çünki təkamül baxımından bənzər bir şeyin olması, qadının hamiləlik dövründə çox stres altında olması, bunun epigenetik dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyi ilə əlaqədardır. körpənin sağlamlıq problemlərinə yol açacağı. Beləliklə, əlbəttə ki, stres həyatın bir hissəsidir. Stresdən azad olmağınız lazım olduğunu düşünmürəm. Haqqında olan bu deyil. bu qeyri-mümkündür. Bilirsiniz, həm fərdi olaraq həm də bir növ olaraq mənimsəməyimizə və böyüməyimizə kömək edən yaxşı stres formaları var.

Yəni stresi aradan qaldırmaq deyil. həyatımızda yaşadığımız stresi yoga, meditasiya və ya zehinlilik praktikası, idmanla məşğul olmaq, təbiətdə vaxt keçirmək, isti vanna qəbul etmək və ya masaj almaq kimi şeylərlə idarə etməkdir. Xəstələrimə tez-tez xatırladıram ki, bunların hamısı, dediyiniz kimi, Katie, insanlar onları bir növ endirməyə meyllidirlər və yalnız stresinizlə olmayan, vaxtı çatdıqda onlara çatırlar, düzdür? Bunlar vacibdir, daha vacib deyilsə, hamilə qalmağı düşünürəm. Və Sağlam Körpə Kodeksində əslində qadınların və kişilərin dinləmələri üçün bir neçə idarə olunan stres idarəedici səs proqramı təqdim edirik, çünki həm öz təcrübəmdə, həm də bunu həqiqətən çox vacib etdiyim bütün araşdırmalardan bildiyimi bilirəm.

Katie: Bəli, tamamilə. Beləliklə, stresi idarə etmək çox böyükdür, ancaq bir qadının hamilə olduğu müddətdə ümumiyyətlə qarşısını almaq lazım olan qida və ya həyat tərzindən başqa bəzi şeylər nələrdir?

Chris: Yəni bu yaxşı bir sualdır. Mütləq danışmaqda tərəddüd edirəm. Yəni, şübhəsiz ki, toksinlərə məruz qalmağı minimuma endirmək istəyirsən. Buna görə çox kimyəvi maddə olmayan fərdi qulluq məhsullarından istifadə etmənin nadir hallarda müzakirə edilən başqa bir vacib şey olduğunu düşünürəm. Həqiqətən, bəzi hallarda ağızımıza qoyduğumuz şeylərdən daha çox kimyəvi maddələri dərimizdən alırıq, çünki baryer sistemi kimi dəri bu şeylərin bir hissəsini süzgəcdə təsirli deyil. Yaxşı düşünürəm ki, daha yaxşı ev qulluq və fərdi qulluq məhsulları istifadə etmək vacibdir. Mümkün qədər işlənmiş təmizlənmiş iltihablı qidalardan çəkinmək istəyirsən, bilirsən, çox zərif un, şəkər, ən çox işlənmiş və zərif qidalarda gördüyünüz təmizlənmiş bitki yağları kimi sənaye toxum yağları.

Bu qidalar qida sıxlığı baxımından həqiqətən azdır. Bəziləri demək olar ki, hər hansı bir faydalı qidadan məhrumdur, lakin içərisində xüsusən özü kimi həssas insanlar üçün problem yarada biləcək bir çox maddə var. Bilirsən, bilirik ki, hər 10 nəfərdən 1-i özü üçün dözümsüzdür. Qlütenə qarşı dözümsüz olduğunuz zaman özü yeyirsinizsə, bu, yalnız sizin üçün deyil, inkişaf etməkdə olan körpə üçün əks-təsir göstərə biləcək bütöv bir otoimmün iltihablı və ya immunitetli iltihab reaksiyasına səbəb olur. Beləliklə, həqiqi qida yeyib yeyib-içməməyinizə əmin olmaq, ən sadə səviyyədə həqiqətən vacibdir. Bəli, düşünürəm ki, artıq danışmadığımız ağıla gələn əsas şeylər bunlardır.

Katie: Bir çox hamilə qadının bildiyi bir sual, dəniz məhsulları və balıqlarda açıq-aşkar bu qədər yaxşı qidalandırıcı maddənin olması, eyni zamanda civə ilə əlaqəli bir məsələdir. Yaxşı, nə götürürsən?

Chris: bu çox yaxşı bir sualdır. ana məkanda bir çox anlaşılmazlığın olduğu başqa bir şeydir. EPA və bəzi digər tənzimləmə agentlikləri yaxınlarda hamilə qadınlar və hamilə qalmağa çalışan qadınlar üçün balıq istehlakına dair təlimatlarını yenidən nəzərdən keçirdi. Onları həqiqətən böyüdüb dedilər ki, qadınlar ən azı səkkiz unsiya soyuq su yağlı balıq yediklərindən əmin olmalıdırlar. Bilirsiniz ki, həftədə EPA və DHA ilə zəngin balıqlar yeyin, çünki balıqdakı qida maddələrinin inkişaf etməkdə olan körpəyə faydasına işarə edən çox sayda araşdırma olduğu üçün bilirsiniz ki, yüksək keyfiyyətli əmilən zülal, qeyd etdiyim kimi, selenyumdan biri ən yaxşı selenyum, EPA və DHA mənbələri. Yəni dəniz məhsulları həqiqətən EPA və DHA-nın yeganə pəhriz mənbəyidir. Kətan və qoz kimi daha qısa zəncirli omeqa-3 yağlarına sahib bitki qidaları var ki, nəzəri olaraq omega-3-lərin faydasını təmin edən EPA və DHA kimi uzun zəncirli yağlara çevrilə bilər.

Ancaq araşdırmaya baxdıqda, bitki mənşəli omeqa-3-ün% 1-inin yarısından azının EPA və DHA kimi faydalı uzun zəncirli omega-3 yağlarına çevrildiyini görürsünüz. Beləliklə, bilirsiniz ki, bu bitki qidaları sizə lazım olan EPA və DHA verməyəcəkdir. Balıq yeməyin gəldiyi yer. Beləliklə, balıq istehlakı ilə əlaqəli iki əsas problem civə və daha sonra Fukuşimadan gələn radiasiya oldu. Ən azından aldığım suallar bunlardır. Merkür bir nörotoksindir və ona məruz qalmağımızı mümkün qədər minimuma endirmək istəyirik. Və bu baxımdan təbii olaraq civə ilə az olan balıq növlərini seçmək mantiqidir. Bunlar hamsi və sardalya kimi qida zəncirində daha aşağı, həm də qızıl balıqdır. Bir çox somon forması civə nisbətində nisbətən azdır və hətta skumbriya və siyənək, bu da EPA və DHA səviyyələri baxımından yemək üçün ən yaxşı balıqdır. Ancaq bu tənlikdə bir çox insanın dərk etmədiyi və selenyumun qoruyucu rolu olan başqa bir amil də var. Və civənin zərərli olmasının səbəbi, bədənimizdəki bu fermentləri oksidləşdirici zərərdən qoruyan selenofermentləri təsirsiz hala gətirməsidir.

Beləliklə, çox civə yeyirsinizsə və bədəninizdə bu selenoenzimləri istehsal etmək üçün kifayət qədər selenyum yoxdursa, oksidləşdirici ziyan və beyin problemləri və hər cür problemlə qarşılaşmağa başlayırsınız. Və bu səbəbdən yüksək miqdarda civə uşaqlarda bu cür problemlərlə əlaqələndirilir. Ancaq kifayət qədər selenyum yeyirsinizsə, selenyum sizi bu təsirlərdən qoruyur. Və yaxşı xəbər odur ki, okean balığı, zənnimcə, qeyd etdiyim kimi, pəhrizdəki ən yüksək 25 selenyum mənbəyindən 16-sı okean balığıdır. Beləliklə, tanıdığım çox sayda insanın növü olan qılınc balığı, köpək balığı, damaq balinası xaricində okean balıqlarının böyük əksəriyyəti selenyumda civə ilə müqayisədə daha yüksəkdir. Buna görə civəni yarada biləcək zərərli təsirlər olmadan bunları nisbətən təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Yəni orada olan məhsul bəli, balıq istehlakı inkişaf etməkdə olan körpənin beyni üçün çox vacibdir. Yəqin ki, daha aşağı civə versiyalarına sadiq qalmaq ağıllıdır. Ən çox EPA və DHA səviyyəsinə sahib olduqları üçün yemək istədiyiniz balıqlar olduğundan çox yaxşı işləyir.

İndi radiasiya məsələsinə gəldikdə, yenə də təbii ki, radiasiyaya məruz qalmağımızı mümkün qədər minimuma endirmək istəyirik. Ancaq bunu perspektivdə qoymaq həqiqətən vacibdir. Toksikologiyada dozanın zəhər yaratdığına dair bir söz var. Göründüyü kimi, hər zaman aşağı səviyyədə radiasiyaya məruz qalırıq. Məsələn, bu yaxınlarda bir təyyarədə oldunuzsa, nəzərəçarpacaq dərəcədə radiasiyaya məruz qaldınız. Gözə çarpan deyəndə ölçülə bilən deməkdir. Bunun insan sağlamlığına sübut olunmuş təsirinin olduğunu demək istəmirəm. Ölkədə ildə bir neçə dəfə uçmaq olar və bu miqdarda radiasiyanın insan sağlamlığına zərərli təsir göstərdiyi heç vaxt göstərilməyib.

Beləliklə, Fukusima məsələsi ilə əlaqədar olaraq insanlar Sakit okean sahilində tutulan balıqlar və yeməyin hələ də təhlükəsiz olub-olmadığı ilə maraqlandılar. Və bu balıqların bəzilərində radiasiya səviyyələrində bir artım, ölçülə bilən bir artım olmasına baxmayaraq, beynəlxalq tənzimləyici orqanların bunun insan sağlamlığı üçün problemli olduğunu müəyyənləşdirdiyi həddən çox aşağı səviyyədədir. Beləliklə, Sakit okean sahillərində tutulan gündə bir funt sterlinqdən çox böyük miqdarda balıq yeyirsinizsə belə, bu hədləri aşmırsınız. Beləliklə, həftədə bir kilo balıq kimi daha çox yemək yeyən insanların çoxu üçün narahatlığa səbəb görmürəm.

Katie: Bunu bilmək həqiqətən yaxşıdır. Bəs probiotik baxımından zəngin qidalar kimi şeylər nədir və hətta bunun üçün əlavələr təklif edirsiniz? Bağırsaq bakteriyaları və doğuş prosesi zamanı necə keçdiyi barədə yeni ortaya çıxan tədqiqatların olduğunu bilirəm və indi bəlkə hamiləlik dövründə də deyirlər.

Chris: Bəli, bəli. Bəli, bunun çox vacib olduğunu düşünürəm. Bilirsiniz, ideal bir dünyada heç bir əlavə qəbul etməyimiz lazım deyil. Bilirsiniz, bəlkə də bu dünyada, sağlam bir bağırsağınız varsa, həzm əlamətiniz yoxdur, bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəli hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz yoxdur, bu da bu anda bütün xroniki xəstəliklərdir ' ümumiyyətlə sağlam olsanız, yalnız sağlam bir pəhriz yemək və bir az fermentləşdirilmiş qida və bir qədər fermentasiya olunan lif yeyə bilərsiniz. Və bu yaxşı olar. Hər hansı bir xroniki xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi və ya İKS, ya da iltihablı bağırsaq xəstəliyi, ya da divertikuloz kimi bir həzm probleminiz varsa, düşünürəm ki, bəzi probiyotiklər və Bəlkə də bir saniyəyə qayıdacağım daha vacib olan prebiyotiklər, görülməyin müdrik bir tədbiri olardı. Buna görə tək bir amil olduğunu düşünmürəm, düşünürəm ki, ananın bağırsaq sağlamlığı, körpənin sağlamlığını təyin edən ən vacib ola bilər.

Bu cəsarətli bir iddia kimi səslənə bilər, ancaq bu sahədə nə qədər çox araşdırma görsək, ananın bağırsaq sağlamlığının körpənin bağırsaq sağlamlığını təyin edən əsas amil olduğu daha aydın olur, çünki körpə mənim kimi Daha əvvəl deyildiyi kimi, əvvəlcə bağırsağını doğum kanalında kolonlaşdıracaq ilk bakteriyaya məruz qaldı. Beləliklə, ananın florası, körpənin körpənin florasının izini meydana gətirəcəkdir. Beləliklə, ananın əvvəlcədən düşünmə və hamiləlik dövründə buna diqqət etməsi həqiqətən vacibdir. Buna görə Sağlam Körpə Kodunda tövsiyə etdiyim bir çox fermentləşdirilmiş qida yeməkdir. Yəni kefir və ya qatıq kimi südlərə dözürsünüzsə, bu lahana turşusu, çuğundur kvası, kimchi, süd fermentləri kimi şeylər ola bilər. Süd məhsullarına dözməsəniz, su kefiri kefir üçün başqa bir seçimdir. Kombucha da siyahıdadır, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə bayaq qeyd etdiyim bu fermentlərin bəziləri qədər terapevtik olduğunu görmürəm. Beləliklə, vacib bir şey var. Həm də prebiyotik təsir üçün həm qidalar, həm də əlavələr vacibdir.

Deməli, probiyotiklə prebiyotik arasındakı fərq, probiotikin həqiqi bakteriyaların özü, faydalı bakteriyalar olmasıdır. Prebiyotik bu faydalı bakteriyalar üçün qidadır. Yəni prebiyotik təsiri olan qidaları yeyəndə bu, artıq bağırsağımızda olan faydalı bakteriyaların sayını artırır. Fermentasiya olunmuş qidalar və ya kapsullarla qəbul etdiyimiz hər hansı bir probiyotik üçün qida mənbəyi təmin edir. Beləliklə, son bir neçə ildə aparılan tədqiqatlar, prebiyotiklərin faydalı bakteriyaların uzunmüddətli artmasına daha da əhəmiyyətli təsir göstərdiyini, probiyotiklərin həqiqətən vacib olduğunu göstərdi. İmmunitet sistemimizi tənzimləyir və tənzimləyirlər. Bağırsaq sağlamlığı üçün bir çox vacib rol oynayırlar, lakin zamanla faydalı bakteriyaların səviyyəsini kəmiyyət olaraq artırmırlar. Prebiyotiklərin etdikləri budur.

Beləliklə, içərisində olan bakteriyalar tərəfindən fermentləşdirilə bilən lifləri olan bir çox qida var və bu şəkildə bu bakteriyaların istifadə edə biləcəyi bir substrat təmin edir. Beləliklə, hər cür müxtəlif meyvə və tərəvəzdə olan həll olunan lif və şirin kartof və kartof kimi nişastalı kök yumruları kimi şeylərdən danışırıq. Kartofda, bişmiş və soyudulmuş ağ kartofda və ya mərcimək və paxlalılarda, yaşıl bağayarpaqlarda ola bilən davamlı nişasta var. İnulin və FOS kimi nişasta dışı polisaxaridlər və soğan, sarımsaq və Qüds enginarında olan şeylər var, buna görə bitkilərin həqiqətən geniş bir çeşidini yeyirlər.

Bilirsiniz, meyvə, tərəvəz və nişastalı kök yumruları fermentasiya olunan lif baxımından əla bir başlanğıcdır. Ancaq sonra da qeyd etdiyim kimi, davamlı nişasta ilə prebiyotik liflər əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Kartof nişastası bunu edə biləcəyiniz bir yoldur. Nişasta olmayan polisakkaridlərin qarışığı olan bir prebiyotik ilə əlavə edə bilərsiniz. Mağazamda olan Prebiogen yaxşı bir seçimdir. Çözünən liflərlə əlavə edə bilərsiniz. Bir neçə nümunə glucomannan və ya psyllium lif ola bilər. Beləliklə, hamilə qalmağa çalışarkən və ya hamiləlik dövründə bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə edə biləcəyiniz bir çox fərqli şey var.

Katie: Dözümlü nişastaya toxunduğunuz üçün çox sevindim, çünki bu, son vaxtlar çox araşdırdığım bir şeydir. çox maraqlıdır. Ancaq səhiyyə cəmiyyətində şəkər və nişasta mövzusunda bu qədər mübahisələrin olduğu başqa bir yaxşı məqamı gündəmə gətirdi. Yəni xüsusilə qabaqcadan düşünmə və hamiləlik üçün nişasta və şəkərlər üçün yaxşı bir təlimat nə deyərdiniz və hamilə olduğunuz zaman pəhrizdə onlar üçün ümumiyyətlə yer varmı?

Chris: Bəli, yaxşı sual. Bəzi oxucularınız və dinləyiciləriniz üçün sadəcə bir açıqlama, davamlı nişasta insanlar tərəfindən mənimsənilmir. Buna görə qan şəkərini qətiyyən təsir etmir. Bir şey varsa, əslində qan şəkərini azaldır. Həqiqətən də maraqlı bir araşdırma göstərdi ki, bunu xəstələrlə birlikdə istifadə etdiyim klinik təcrübəm də. Dözümlü nişasta istifadə edən bəzi insanlarda dekilitrlik oruc qan şəkəri başına 10-15 milliqram damcı gördüm. Beləliklə, digər nişastalardan fərqli olaraq bunun bir ziyanı olmayacaqdır; bilirsiniz ki, tip 2 şəkərli diabetiniz varsa və ya bilirsinizsə, o qan şəkəri spektrində olsanız qan şəkərinizi təsir etməz. Ancaq ümumiyyətlə nişasta baxımından, Sağlam Uşaq Kodunda tövsiyəm budur ki, əksər qadınlar hamiləlik dövründə çox aşağı karbohidratlı pəhrizdən çox, orta dərəcədə karbohidrat pəhrizi yaxşı nəticə verəcəkdir.

Əlbətdə ki, istisnalar var. Bilirsinizmi, əgər bir qadında, dediyim kimi, şəkərli diabet və ya qlükoza dözümsüzlüyü varsa, bilirsinizmi, yüksək qan şəkəri, qan şəkərindəki dalğalanmalar, reaktiv hipoqlikemiya, qan şəkəri spektrinin hər hansı bir yerində, ehtimal ki, daha az karbohidratla daha yaxşı nəticə verərlər hamiləlik şəkərli diabet riskinə məruz qalırsınızsa pəhriz 2. Ancaq belə deyilsinizsə, qan şəkəriniz normaldırsa, düşünürəm ki, orta dərəcədə karbohidrat pəhrizi qadınların çoxu üçün ən yaxşısıdır. Hamiləlik həqiqətən enerji tələb edən bir prosesdir, elədir? Bu inkişaf etməkdə olan körpənin inkişafı üçün bədəndə enerjiyə böyük bir tələb var. Və qlükoza həqiqətən istifadə edilə bilən bir enerji növüdür. nişasta içərisindədir və hamiləlik dövründə qadınların özlərini daha balanslı və daha enerjili hiss etmələrinə kömək edə bilər. Həqiqətən aşağı bir karbohidrat pəhrizi gördüyüm halda, əhval dəyişikliyi, əsəbilik, yorğunluq və yuxusuzluq və bu kimi şeylərə səbəb olur.

Beləliklə, mənim ümumi tövsiyəm budur. Düşünürəm ki, şəkərin minimuma endirilməsi həmişə mənalı olur, xüsusən hamiləlikdə qidalandırıcı olmadığı üçün. əslində qida yoxsul, demək olar ki, tamamilə tükənmişdir. Və nisbətən yüksək kaloridir. Beləliklə, çox kalori sıxlığı və çox az qida sıxlığı əldə edirsiniz. Və sonra şəkərin patogen, bakteriya verməsi baxımından potensial təsiri var. Və bu, yeni danışdığımız üçün başqa bir narahatlıqdır. Buna görə düşünürəm ki, əksər insanlar üçün orta dərəcədə karbohidrat qəbulu daha yaxşıdır. Qan şəkəri problemi olan insanlar bilirsinizmi, həqiqətən, karbohidratları azaltmaq yəqin ki, kömək edəcəkdir. Hamı üçün şəkəri mümkün qədər boşaltın.

Katie: Zəhmli. Bir də, çalışdığınız hər kəsdən danışmaq üçün daha çox səriştəli olduğunuz və şəxsi təcrübəm olmadığı bir sual, hormonal kontraseptiv qəbul edən və sonsuzluq problemi yaşayan qadınlar haqqında. Demək istədiyim budur ki, bunların hormonları necə təsir edə biləcəyinə dair çox araşdırma var, həm də bağırsaq və bədəndəki bir çox reaksiya. Yəni bir qadın kontraseptivlərdə olub və indi hamilə qalmağa çalışırsa və ya yalnız kontraseptivlərdən çıxmağa çalışırsa. Hormonları yenidən tarazlaşdırmaq üçün hansı addımları ata bilər?

Chris: Bəli, bu çox yaxşı bir sualdır. Və təcrübəmdə bunun kifayət qədərini görürəm. Doğumdan sonrakı nəzarət sindromu adlanan bir termin var və bu, qadınların kontrasepsiya problemindən çıxarkən yaşaya biləcəyi bu əlamət və simptomlar toplusuna aiddir. Uzunmüddətli kontrasepsiya və bunun üçün hormon əvəzlənməsi ilə əlaqəli məsələlərdən biri də həqiqətən qadının cəsədində hormonların təbii istehsalına zərər verə bilər. Və bu hormonlar xaric edilməli və zərərsizləşdirilməlidir. Bədəndəki hər hansı bir artıq hormon tipik detoksifikasiya sistemi olan qaraciyər və böyrəklər tərəfindən xaric edilməli və zərərsizləşdirilməlidir. Ancaq həqiqətən uzun müddətdir hormon qəbul etdiyiniz zaman, bu detoks sistemi dəstəklənə bilər və hormonların yığılmasına səbəb olur və bu sonsuzluq və ya bildiyiniz kimi digər simptomlarla əlaqəli hər hansı bir digər simptomlara səbəb ola bilər. hormon balansının pozulması.

Beləliklə, ən yaxşı şeylərdən biri, əlbəttə ki, ilk ediləcək şey pəhrizi daim təmizləməkdir. Bilirsiniz ki, qayğı göstərildiyini düşünsək, başqa bir şey qaraciyərin detoksifikasiyası və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Orada glutationda vacib olan bir sıra maddələr bunlardan biridir, N-asetilsistein və alfa lipoik turşusu. Süd qığılcımı bir botanikdir, əminəm ki, bir çox insanın qaraciyərə yaxşı təsir etdiyini eşitmişəm. Robb Wolfe ilə birlikdə yaratdığım əlavə xətt, detoks dəstəkləyən bir sıra məhsullar var. Məhz bu məqsədlə qəbul etmək üçün təmizlənəcək bir məhsul yaratdıq, çünki bazarda çox istədiyimi istədiklərimi yerinə yetirən məhsulları çox sevmədim. Və bu, Robbla ikimizin də mübarizə aparan qadınlardan & hellipdən gördükləri ən böyük problemlərdən biridir.

Bilirsiniz, ilk qidalandırıcı bir pəhrizə keçdikləri zaman, digər qadınların əldə etdiyi təcrübəni əldə etmədilər. Bunun əsas səbəblərindən biri də detoks tutumunun pozulmasıdır. Buna görə bununla məşğul olmaq qətiliklə mümkündür. Bununla təkbaşına məşğul ola bilərsiniz. Bəzi hallarda yaxşı bir işləyən tibb işçisi tapmaq və onlarla işləmək, hormon səviyyələrinizə və detoks tutumunuza dair bəzi testlər aparmaq lazım ola bilər. Baxılacaq başqa bir şey adrenal bezlərinizdir. Çox vaxt hormon problemi yaşayan qadınlar, HPA oxu adrenal yorğunluq kimi əlamətlər və simptomlar bürcü kimi bir şey yaşayırlar. Beləliklə, vacib şeylər stresinizi idarə etdiyinizdən, kifayət qədər yuxu aldığınızdan, fiziki cəhətdən çox məşq etmədiyinizdən və ya həddən artıq etmədiyinizdən əmin olmaqdır. Bu da həqiqətən vacibdir. Bilirsiniz, özünüzü mümkün qədər bəsləyin.

Katie: Zəhmli. Başladığımız yerə bağlamaq üçün bir növ. Bunu yalnız epigenetikaya bağlamaq və bəlkə də övladlıq illərini keçmiş və ya bəlkə də sağlamlıq problemləri olan uşaqları olan insanlara bir az ümid vermək və ya hətta yetkin yaşlarında sağlamlıq problemi yaşadıqlarını və epigenetikanın necə olduğunu danışmağınızı istərdim. genləri hətta yetkin insanlar kimi açın və söndürün və pəhriz və həyat tərzi hamilə olmasanız belə bu bölgələrdə həqiqətən bir fərq yarada bilər.

Chris: Tamamilə. Bəli. Əvvəldə dediyim kimi, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. 80 yaşlarında olan bəzi xəstələrim var, bu yaxınlarda başlamışlar, bilirsinizmi, kitabımdan 30 günlük bir sıfırlama aparmış və özlərinə görə onilliklərdə olduğundan daha yaxşı hiss etdiklərini və zehni aydınlıqlarının artdığını, yaddaşları artır. Ətraflarındakı insanlarla, bildiyiniz kimi, ömürlərinin qalan hissəsində mümkün olacağını düşünmədikləri bir şəkildə qarşılıqlı əlaqə qura bilirlər. Və yalnız illərdir olmadığı bir şəkildə özlərini zövq alırlar. Yəni bunu görmək həqiqətən ürəkaçandır. Həm dəyişməyimizin, həm də pəhriz dəyişikliklərinin faydalarını yaşamağımızın çox gec olmadığına dair möhtəşəm bir nümunə həm qeyd etdiyiniz epigenetik amillər Katie, həm də təsirləri, yalnız təsirləri səbəbiylə. hüceyrələrimizdəki qidalar və qidanın bağırsaq mikrobiyomuza təsiri.

Bu yaxınlarda ortaya çıxan bir iş var ki, üç gün ərzində yemək tərzimizi dəyişdirməyin bağırsaq mikrobiomuna olduqca dərin təsir göstərə biləcəyini tapdı. Və bu bakteriyalar sağlamlığımızı birbaşa təsir edən hər cür kimyəvi və maddələr istehsal edir. Bilirsiniz, bir neçə gün ərzində daha çox qida qidasına keçdikdə dəyişikliklər görə bilərsiniz. Mənim üçün yalnız həyatda daha vacib olanların olmadığını düşünürəm. Bilirsən, əgər sağlamlığımız yoxdursa, yaşamaq istədiyimiz həyatı yaşaya bilməyəcəyimiz çox çətin. Əslində, tez-tez istifadə etdiyim səhiyyə ilə bağlı ən sevdiyim təriflərdən biri xəyallarınızı yaşamaq bacarığıdır. Həm də bunu çox sevirəm, çünki bu, sağlamlığımız, bildiyiniz, hiss etdiyiniz, enerjili və sakit və mərkəzli olduğunuzu və qidalandırıcı iltihab əleyhinə pəhriz olan hər şeyin bizim üçün edə biləcəyimiz şeylərlə əlaqəsini yaratmağımızı təmin edir. dünyaya çıxmaq və etmək istədiyimiz şeyləri etmək və töhfə vermək, digər insanlara xidmət etmək və xoşbəxt və uğurlu bir həyat yaşamaq. Günün sonunda, bununla əlaqəli olan şey.

Katie: Zəhmli. Sağlamlıq haqqında bu təklifi sevirəm. Həm də həqiqətən də, o vaxt hamilə qaldığım üçün ilk dəfə çıxanda Sağlam Körpə Kodunuzu satın aldığımı oxucularına qeyd edərdim.

Chris: Ah, əla.

Katie: Və bu sadəcə … demək, bu qədər məlumat və bu qədər praktikdir, çünki bir çox məhsulu bildiyim kimi bütün məlumatları aldığın kimi oldun və “ Nə edim? ” Və sizin çox məlumatlıdır və hər şeydir. Buna bir az daha çox toxunmağı, eyni zamanda hər kəsə wellnessmama.com/go/healthybabycode saytına girsələr, hamısını birbaşa Sağlam Uşaq Kodları saytına aparacaqlarını söyləməyinizi sevirəm. bu barədə oxuya bilərlər. Düşünürəm ki, hətta önümüzdəki iki həftə üçün endirim də etdiniz. Beləliklə, Sağlam Körpə Kodundan danışa bilərsinizmi?

Chris: Əlbəttə, bəli. Beləliklə, daha əvvəl də dediyim kimi, bu həqiqətən öz təcrübəmdən, həyat yoldaşımdan, hamilə olduğumuz mübarizədən və sonra təbii bir həll yolu tapmaq istəyimdən irəli gəldi. Yüzlərlə qadın indi istifadə edir, məlumatları istifadə edir, sonsuz olduqları və həkimləri tərəfindən təbii olaraq hamilə qalmayacaqları deyilməsinə baxmayaraq uğurla hamilə qaldılar. bu kimi qadınlardan hesabatlar eşitmək çox təəccüblüdür. Hər dəfə birini eşitsəm, tamamilə günümü yaradır. Və dediyiniz kimi, həqiqətən praktik bir proqramdır. Araşdırmalara bir az toxunuram, çünki bu mənim üçün çox vacibdir və hər kəsin proqramda verdiyim tövsiyələrin, bildiyiniz kimi, nəzərdən keçirilmiş jurnallardan gəldiyini bilməsini istəyirəm. Ancaq bu proqramın mərkəzində deyil.

Proqramın mövzusu hamilə qalma, sağlam bir hamiləlik, körpəni tam müddətə daşımaq şansınızı optimallaşdırmaq üçün yeməyiniz və etməyiniz lazım olan şeydir. Ancaq biz orada dayanmırıq. Bilirsinizmi, ana südünün əhəmiyyəti, nə qədər süd verməlisiniz, ana südü verərkən necə yemək və sonra körpəniz yeməyə başlayanda ilk qidaları necə təqdim edəcəyimiz barədə danışırıq; bu da təbii ki tez-tez nəzərdən qaçırılan vacib bir mövzu. Beləliklə, altı modulumuz var. Videonuz var. Altı saatlıq video məzmunu üzərində düşünürəm. Aldatma vərəqələri və iş vərəqləri, əldə etdiyinizə və bu qidaların ən yaxşı qida mənbələri olduğuna əmin olmağınız üçün lazım olan bütün qidalar üçün bir səhifəlik bələdçi kimi şeylər var, qidalanma tez istinadlar. Dediyim kimi, rəhbərliyimizdə olan streslə mübarizə mənbələri, ilk qidalar üçün yemək planı və daha sonra körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bu qidaların yenidən necə tətbiq ediləcəyi ardıcıllığımız var.

Və mən sadəcə arvadımla mənim kimi təbii bir həll tapmağınızı asanlaşdıracağını düşünə biləcəyim hər şeyi orada yerləşdirməyə çalışdım. Və Katie, bunu cəmiyyətinizə təklif etməkdən çox xoşbəxtəm, çünki bu, açıq-aşkar mənim ürəyimə yaxındır. Həqiqətən, əvvəllər də söylədiyim kimi, bir şey kimi olduğunu hiss edirəm; bildiyiniz kimi, gördüyüm bütün işlər, ən çox ehtiras duyduğum şeylərdən biridir. Və bilirəm ki, xalqınız da var və bu sadiq olduğunuz işdir. Beləliklə, İnnsbruck kodundan istifadə edib önümüzdəki iki həftə ərzində dediyiniz Katie linkinə keçsəniz,% 25 endirim etməkdən məmnunuq. Bilirsiniz ki, sağlam bir körpənin hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün böyük bir sıçrayış edə bilərsiniz. Və yalnız sağlam bir körpə düşünmək deyil, övladını ömürlük sağlamlıq üçün qurmaq. Buradakı düşüncə tərzimizdə həqiqətən dəyişiklik var. bu, sadəcə təbii olaraq hamilə olmaq və ya sağlam bir hamiləlik haqqında deyil. körpənizə ömür boyu bir sağlamlıq üçün mümkün olan ən yaxşı başlanğıc verməkdir. Bir valideyn olaraq düşünürəm ki, həqiqətən uşaqlarımıza verə biləcəyimiz ən yaxşı hədiyyə budur.

Katie: Bəli, tamamilə. Deyən bir çox şey görürsən, “ Bilirsən, hamilə olduğun və ya hamilə ola biləcəyin üçün bunu alma ” və ya rentgen şüaları. “ hamilə olduğunuz və ya hamilə qala biləcəyiniz təqdirdə rentgen müayinəsi aparmayın. ” Və kursunuz hamilə olduğunuz zaman mütləq etməlisiniz.

Chris: Bəli, bunu qiymətləndirirəm. Sizə nə etməməyinizi söyləyirlər, amma nə edəcəyinizi söyləmirlər, elə deyilmi?

Katie: Tam olaraq. Bəli, həqiqətən həyatın o mərhələsində olan hər kəsi bir dəfəyə Wellnessmama.com/go/healthybabycode olan bu səhifədəki məlumatları oxumağa və oxumağa təşviq edərdim. Həyatın bu mərhələsində olmayan hər kəs yenə də mütləq chriskresser.com olan blogunuza girməlidir, doğrudurmu?

Chris: Düzdü.

Katie: Bütün yazılarınızı özünüz kimi oxuyun, araşdırma ilə əla olun və hər şeyin elmi tərəfindən dəstəkləndiyini, eyni zamanda çox praktik olmasını təmin edin. Və illərdir sənin böyük bir pərəstişkarıyam. Buna görə oxucularımın və dinləyicilərimin ora gedəcəyinə ümid edirəm. Dinləyən hər kəs üçün keçid şou qeydlərində olacaq və izləyən hər kəs üçün bu videonun altında olacaq. Beləliklə, onu yoxlaya bilərsiniz. Və Chris, burada olmağınızdan çox şərəf duyuram. Çox sağ ol.

Chris: Bəli. Üzərimdə olduğunuz üçün çox sağol, Katie. bir zövq oldu. Bu yaxınlarda sizinlə şəxsən görüşməkdən çox məmnunam. Gördüyün işi sevirəm. Bunun çox vacib olduğunu düşünürəm və gələcəkdə sizinlə yenidən əlaqə qurmağı səbirsizliklə gözləyirəm.

Katie: Zəhmli, Chris. Və bəli, hər şey. İşlərinizi çox sevirəm və sizinlə də görüşmək çox xoş oldu. Və burada olduğunuz üçün bir daha təşəkkür edirəm.

Chris: əla. Hər kəsə qayğı göstərin. Sağ ol.

Katie: Sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim İnnsbruck podkastının bu bölümünü dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. Sağlam Ailələr üçün Yeddi Adım Adımımı pulsuz əldə etmək istəyirsinizsə, wellnessmama.com saytına keçin və e-poçtunuzu daxil edin, dərhal sizə göndərim. Sosial mediada da əlaqə saxlaya bilərsiniz: facebook.com/endlesswellness və ya Twitter və Instagram @ Innsbruck. Bir saniyə çəkib bu podkasta abunə olsanız, gələcək epizodlar barədə məlumat alacağınız və bu podkastda danışdığım bir şeydən bəhrələnmisinizsə, həqiqətən çox minnətdar olardım. başqalarının bu podkadı necə tapmağı və mesajın yayılmasına kömək edə biləcəyimiz üçün bir reytinq və ya icmal tərk edərdiniz. Hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz, oxuduğunuz və sağlam və xoşbəxt övladlarımız üçün bir gələcək yaratmağı bacardığınız üçün təşəkkür edirik. Növbəti dəfə sağlam bir həftə keçirin.

İnnsbruck Podcastını dinlədiyiniz üçün hər zaman olduğu kimi təşəkkür edirəm. Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iTunes və ya Stitcher vasitəsilə abunə olun və (5 Ulduz!) Reytinq qoyun və onsuz da yoxlayın!