Uşaqlar üçün sağlam barmaq qidaları (Piki də)

Bir körpənin iştahası bəzən dibsiz bir çuxur kimi görünə bilər! Onların böyüyən bədənləri qidalanma tələb edir və çox şey tələb olunur. Kiçik uşaqlar üçün sadə və qidalandırıcı barmaq qidaları üçün bu fikirlərlə Cheerios və uşaq şişləri kimi ənənəvi barmaq qidalarından kənara çıxın.


Söz verirəm … hətta seçici yeyənlər bunlardan daha çoxunu istəyəcəklər!

Uşaqlar və uşaqlar üçün sağlam barmaq qidaları

Kiçiklərin özlərini qidalandırmaqdan daha çox sevdikləri az şey var! Kiçik uşaqlar üçün qablaşdırılmış qəlyanaltılar çoxdur, lakin bir çoxu şəkər baxımından çoxdur və qidalanma baxımından azdır.


Bunun əvəzinə, uşaqları məşğul etmək üçün bəzi real qida, az şəkərli barmaq qidaları təqdim edirik (və bu ləzzətləri düzgün istiqamətdə inkişaf etdirin).

(Etiraf:Bunların çoxu evdə hazırlanan qəlyanaltılar üçün reseptlər olsa da, onları hazırlamaq üçün həmişə vaxtım yoxdur! Şükürlər olsun ki, mağazadan alınan sağlam versiyalar mənim ən sevdiyim onlayn marketdə, Marketdə inkişaf edə bilər. üzvi qida büdcəsi altında qalmağına gəldikdə mənim gizli silahımdır.

Xırtıldayan Kale Çipləri

Bu asan evdə hazırlanan kələm cipsi, kartof çipsi kimi rahat bir böhrana malikdir, lakin sağlam bir bükülmə ilə. Kiçik qarın üçün böyük bir lif və folat qaynağı hazırlamaq və təmin etmək üçün çox sadə və sürətli. Uşaqlar bir az duzlu olduqlarını sevirlər və mən sağlam bir şeydən zövq almağı sevirəm.

Veggie Chips

Dilimlənmiş çuğundur, parsnips, jicama və digər kök tərəvəzlər dadlı bir daldırma üçün mükəmməl vasitədir (aşağıya bax). Kartof çiplərinə sağlam, xırtıldayan bir alternativ təqdim edirlər. Bunları hələ özüm hazırlamamışam (kale çiplərindən başqa), amma asan hazır bir seçim üçün Thrive Market-dən bu bağayarpağını sevirəm.




Yabanmersini kartofu

Yeniyetmələrin cibəllik yeməyəcəyini düşünürsünüz? Onlar kartof kimi hazırlandıqda onlar edəcəklər! Bunları necə hazırlayacağınızı burada izah edin. (P.S. Harissa mayo, körpələr üçün olduğu kimi çox ədvalı ola bilər, buna görə də körpələr üçün uyğun bir versiya üçün cayenne bibərini tərk edin.)

Taxılsız Krakerlər

Taxılsız kraker hazırlamaq çox səslənə bilər, amma söz verirəm ki, bu resept çox sadədir. Yalnız bir neçə maddə tərəvəz, pendir, ət dilimləri və ya daldırma ilə birlikdə xırtıldayan bir qəlyanaltı hazırlamaq üçün bir araya gəlir.

Hazır bir seçimə ehtiyacımız olduqda bu markanı da sevirik.

Kərəviz Gülümsəyir

Bir ana dostumun mənə öyrətdiyi kiçik bir hiylə: yeməyi əyləncəli bir adla çağırmaq uşaqlar üçün bütün fərqi gətirir! Kərəvizin simini kəsin və kiçik dilimləri 'kərəviz təbəssümləri' olaraq təqdim edin; daldırma üçün badam yağı ilə. (Diqqət: Bu mütləq daha inkişaf etmiş uşaqlar üçündir.)


Daldırmağı atlama!

Uşaqlar bir qarışıqlıq etməkdən başqa bir şey sevmirlər! Ters? Onları bir müddət məşğul edir! Uşaqların inkişafına ehtiyac duyduğu sağlam yağları almaq üçün əla bir yol üçün barmaq qidalarına sağlam bir daldırma ilə xidmət edin (və buna icazə verin).

Təklif: Hamam vaxtından əvvəl xidmət edin 🙂

Guakamole

Avokado uşaqlar üçün əyləncəli bir yaşıl rəngdir və böyümək beyinləri üçün bir doymamış yağla doludur. Yerkökü, kərəviz, xiyar və bibər dilimləri kimi tərəvəzlər evdə hazırlanan guakamole yaxşı uyğun gəlir.

Siqaret çəkən Qızılbalıq Daldırma

Bu ləzzətli hisə verilmiş somon balığının dəbdəbəli bir schmancy kokteyli ziyafətində xidmət edəcək qədər təəccüblü dadı var, ancaq bir körpə üçün kifayət qədər qidalandırıcı və uşaq dostu. Daldırma və hellip üçün taxılsız kraker və ya tərəvəz çubuqları ilə xidmət etməyi sevirəm; öz-özlüyündə bir yemək kimidir.


Humus … Gül kələm ilə hazırlanmışdır!

Kiçik bir humusda heç bir problem yoxdur, amma tez-tez etdiyim kimi taxıl və paxlalı bitkilərdən çəkinsəniz, bu gül kələm humusu resepti hit ola bilər. (Gizli tərəvəzlər = hesab!)

Real Qida Torbaları

Menyularına yeni bir ləzzət və ya toxuma əlavə etmək üçün vaxt varmı? Bir püresi versiyasını daldırma halına gətirməyə çalışın və onsuz da bəyəndikləri tatlar və qidalarla birləşdirin. Serenity Kids, körpələrin güclü bədənlər və beyinlər qurması üçün lazımlı təmiz və sağlam bir yağ və zülal mənbəyidir. Bu çantalar, səyahət edərkən və ya sadəcə evdən kənarda işlərlə məşğul olsanız, yolda çox yaxşı işləyir. Körpələr ləzzəti sevirlər, analar isə hər ləzzətdəki qidalanma və makroelementləri sevirlər!

On-The Go Snacks

Uşaqlarım böyüdükcə fəaliyyətə getmək və getmək üçün daha çox vaxt sərf edirik. Budur ətrafda saxlamağı sevdiyimiz bəzi portativ qəlyanaltılar:

Meyvə qəlyanaltıları

Şəkərli, işlənmiş və süni rəngli saqqızlardan deyil, sağlam qan şəkərini tarazlaşdıran zülaldan bəhs edirəm! Bu evdə hazırlanan meyvə qəlyanaltıları daha yaxşı dəri, saç, dırnaq və oynaq sağlamlığı üçün az miqdarda şəkər və bol miqdarda jelatin ehtiva edir.

Jelatin həm də həzm üçün faydalıdır, mineralın udulmasını yaxşılaşdırır və amin turşularını tarazlaşdırmağa kömək edir. Yeniyetmənizin hamısı dadacaq, ləzzətli və əyləncəli bir saqqızdır!

  • Evdə hazırlanan meyvə qəlyanaltıları tərifi - Bunlar suyu dəyişdirərək istədiyiniz ləzzətlə uyğunlaşdırıla bilər. Kombucha istifadə edərək daha da sağlam bir bükülmə verin!
  • Probiyotik Jello resepti - Probiyotiklərlə zəngin olan qaymaqlı, giləmeyvə müalicəsi üçün bunlara evdə hazırlanan qatıq və ya süd kefiri əlavə edirəm.

Mağazada satın alınan meyvə qəlyanaltılarını hələ şəkər baxımından kifayət qədər və hesaba sığacaq qədər protein miqdarı tapmadım, amma birini bilirsinizsə, hamısının qulağıyam və hellip;

Enerji Barları

Tamam, buna görə kiçik uşaqlar daha çox enerjiyə ehtiyac duymayacaqlar (!), Lakin bu uşaq dostu çubuqlar onları tox və qidalandıracaq (işlənmiş şəkər olmadan). Onlar da portativdirlər.

  • Chia Toxum Enerji Barı Resepti - Zülal dolu və enerji verən chia toxumları bu çubuqlara gözəl bir böhran verir. Bunlara günün əvvəlində xidmət etməyi sevirəm, ona görə yatma vaxtına müdaxilə etmirlər.
  • Wellness Energy Bar Recipe - Kiçiklərim bu konfet çubuqlarını həqiqətən adlandırırlar, ancaq xurma kimi faydalı maddələrdən hazırlanırlar.
  • Şokoladlı Hindistancevizi Enerji Barının resepti - Bu şokoladlı kokos enerji çubuqları şəkərli şokolad çipləri yerinə kokos yağı və kakao ilə hazırlanır.

Meyvə Dəri

  • Çiyələk çuğunduru meyvəli dəri resepti - Sizə xoş gələn meyvə / tərəvəz tərkibindən istifadə edin, amma uşaqlarım bu ləzzət birləşməsini çox bəyənirlər. Dəmir və əlavə qidalanma əlavə etmək üçün çuğunduru çiyələklə qarışdırıram (və bütün uşaqların dadı çiyələkdir).
  • SCOBY Meyvə Dəri resepti - Bu SCOBY meyvə dərisi mənim evdə hazırladığım meyvə dərisinə bənzəyir, ancaq kombuchadan alınan probiotiklərlə.

(Taxılsız) Kiçik Əllər üçün sendviçlər

Evimizdə tez-tez çörək vermirik (bunun səbəbi budur), lakin sendviç hissini almanın başqa yolları da var:

Xiyar sendviçləri

Çörəyi atlayın və xiyar dilimləri ilə mini sendviçlər hazırlayın. Krem pendir, pomidor dilimləri, dilimlənmiş pendir və ət bir neçə doldurucu fikirdir. Bunlar dilimlənmiş balqabaq ilə də edilə bilər. Uşaqlarım onları yığmağı və öz birləşmələrini etməyi sevirlər.

Kahı sarar

Sandviç dolgularının xırtıldayan kahı ilə bükülməsi taxıl olmadan əlavə qidalanmağın asan bir yoludur. Doğranmış pomidor, dilimlənmiş bolqar bibəri, doğranmış toyuq və ya mal əti və evdə hazırlanan mayo bir neçə doldurucu fikirdir.

Kiçik bir uşağınızın tutması üçün bir kahı sarması çox çətindirsə, bəzi romain kahı və ya endiv yarpaqlarının daha möhkəm ucunu kəsin və evdə hazırlanan toyuq salatına və ya başqa bir qaymaqlı daldırma halına salın.

Uşaqlar üçün səhər yeməyi barmaq yeməkləri

Kiçik əllər və qarın üçün mükəmməl bu asan səhər yeməyi fikirləri ilə günə başlayın.

Hindistancevizi Unu Alma Darçınlı Muffins

Bu resept təxminən bir səhər səhər yeməyində yumurta az olduğum zaman gəldi. Bu alma darçınlı keklər taxılsızdır, təbii şəkildə şirniyyatdır və açılış üçün portativdir.

Taxılsız Banana Muffins

Təbii olaraq meyvə ilə şirniyyatlanmış və lif və zülalla dolu olan bu banan çörək kekləri daha da dişləmələri üçün mini çörək qabı ilə hazırlana bilər.

Səhər yeməyi Burgerlər

Bu səhər yeməyi burgerləri qidalandırıcı otlar və ədviyyatlardan əlavə ləzzət verən kolbasa köftələridir. Səhərlər əla bir zülal qaynağıdırlar və sərbəst qaynadılmış yumurta, bir dilim pendir və tam toddler dostu barmaq qidası səhər yeməyi üçün yarıya qədər üzüm pomidorunun yanında verilə bilər.

Barmaq yeməklərinə xidmət etməyin yaradıcı yolları

Bəzən yalnız hər kəsə xidmət etdiyiniz yeməyi kəsib əyləncəli bir təqdimat etməkdir. Budur cəhd etdiyim və uşaqlarımın sevdiyi bəzi fikirlər:

Meyvə və ya Veggie Shish Kabobs

Təqdimat bir körpə üçün qəlyanaltı edə bilər və ya qıra bilər. Adətən yemədikləri tərəvəzlər kub şəklində və şişlənəndə daha cəlbedici görünür. (Əlbətdə, popsicle çubuqları və ya çubuqlar, uşaqlar üçün ənənəvi bambuk şişindən daha etibarlı bir seçimdir.)

  • Xiyar parçaları, üzüm pomidorları, pendir kubları və digər tərəvəzləri birlikdə qatın.
  • Kiçik çiyələklər, alma parçaları və pendir kubları dadlı bir meyvə versiyası hazırlayır.
  • Tərəvəzlər üçün guacamole və meyvələr üçün qaymaqlı bir meyvə daldırma kimi xidmət edin.

Ət köftəsi Shish Kabobs

Bu sağlam zülal düyü makaronu və ya spagetti balqabağı ilə qoşula bilər, lakin köftə şiş kababı hazırlamaq üçün də istifadə edilə bilər. Mini yunan köftesi, yarıya enmiş üzüm pomidoru və xiyar parçalarını birlikdə qatın və tzatziki daldırma sousu ilə xidmət edin. Yunan köftəsi və tzatziki sousunun reseptini buradan əldə edin.

Kilerimi necə saxlayıram (Bankı pozmadan)

Əvvəllər şəkərlə, ucuz doldurucularla və ya zərərli qoruyucularla dolu olmayan uşaqlar üçün keyfiyyətli qəlyanaltı tapmaq çətin idi, amma asanlaşır! Əlbətdə ən çox sevdiyim evdə hazırlanan reseptlərim var, amma həyat əvvəlkindən daha çox işləyir.

Özümü asanlaşdırıram və uşaq dostu qəlyanaltıların çoxunu Thrive Market-dən alaraq bir ton pul qazanıram. Əgər eşitməmisinizsə, Amazon vasitəsilə satın alma rahatlığı ilə Whole Foods keyfiyyətli qidalar və markalarda Costco topdan satış qiymətini düşünün.

bütün dünyaların ən yaxşısıdır və mağazalardakı və onlayn qiymətlərdən 25-50% qənaət etdiyimi düşünürəm. İndi daha da qənaət edən satın aldığım çox sayda ərzaq məhsulunun öz markasına sahib olun!

İnkişaf etməkdə olan bazarda ən sevdiyim toddler dostu qəlyanaltılar:

  • Dəniz yosunu qəlyanaltılar
  • Veggie Chips
  • Düyü tortları (badam yağı ilə xidmət edin)
  • Günəbaxan Toxumları (kiçik barmaqları götürmək üçün yaxşıdır və onları uzun müddət məşğul edir!)
  • Üzvi Üzüm
  • Qurudulmuş Çiyələk

Həyatınızdakı kiçik insanlar üçün ən sevdiyiniz qəlyanaltılar hansılardır? Yeməyi sevdikləri sağlam seçimlər varmı? Fikirlərinizi eşitməyi sevirəm!

Bu yazıya sponsorluq etdiyi üçün Marketin inkişafına çox təşəkkür edirəm. Sınırlı bir zaman üçün, bir Innsbruck oxucusu olaraq ilk sifarişinizdən% 25 əlavə və 30 günlük pulsuz üzvlük əldə edə bilərsiniz! Buraya baxın.