Yenidən Sağlamlığın Faydaları

Rebounding gündəlik etdiyim bir məşqdir, amma etiraf etməliyəm ki, bu barədə ilk dəfə eşidəndə fikir dəli kimi gəldi. Əgər onunla tanış deyilsinizsə, rebounding əsasən ayaqlarınızın batutu tərk etmədiyi zərif sıçrayışlarda və ya səthdən 6 düym qalxdığınız tam sıçrayışlarda mini batut üzərində tullanmaqdır.


Niyə geri qayıtdınız?

Xahiş etdiyinizə görə sevindim. Geri toplanmanın bir çox faydası olduğu ortaya çıxdı (NASA-nın araşdırması da daxil olmaqla, ribauntun qaçış bandı qaçışından iki qat daha təsirli ola biləcəyini göstərən araşdırma da daxil olmaqla).

Yenidənqurma fikri çoxdan mövcuddur, lakin 1980-ci illərdə NASA kosmonavtların kosmosda olduqdan sonra bərpa və sümük və əzələ kütlələrini bərpa etmələrinə kömək etmək üçün təsirli bir yol tapmağa çalışarkən faydalarını öyrənəndə populyarlıq qazandı. Astronavtlar sıfır ağırlıqda yalnız 14 gün ərzində sümük və əzələ kütlələrinin% 15-i qədər itirə bilər, bu səbəbdən NASA-nın bu ziyanı geri qaytarmağa kömək etmək üçün bir yola ehtiyacı var.


NASA tədqiqatının bəzi tapıntıları:

  • Bir koşu bandında qaçarkən astronavtlar sınaqdan keçirildikdə, ayaq biləyində ölçülən G qüvvəsi arxada və başda olduğundan iki dəfə artıq idi. Bu, ayaq və ayağın qaçarkən gücün çox hissəsini özünə çəkməsi deməkdir ki, bu da ayaq, baldır və diz problemlərinin qaçışdan daha yüksək dərəcələrini izah edə bilər (xüsusilə səhv qaçış). Bir batutda, G-gücü ayaq biləyində, arxada və başda və bir koşu bandında topuqdakı G-gücündən daha aşağı səviyyədə demək olar ki, eyni idi. Bu, ribauntun ayaqları və bacaklarına artıq təzyiq göstərmədən bütün bədəni həyata keçirə biləcəyini göstərir.
  • “ Trambolinləmə zamanı ekvivalent oksigen tutma səviyyəsində xarici iş çıxışı qaçışdan daha çox idi. Ən böyük fərq təxminən% 68 idi. ” Başqa sözlə, canlanmada artan G gücü, az istifadə olunan oksigen və ürəyə daha az səy göstərərək daha çox fayda əldə etməyiniz deməkdir.
  • ” . . gravireceptor stimullaşdırma çatışmazlığı səbəbi ilə yataq istirahətinin və ya kosmik uçuşun immobilizasiyası zamanı meydana gələn kondisionerin aradan qaldırılması, nisbətən aşağı metabolik xərclə çatdırıla bilən bir sürətlənmə profilini tələb edir. . . ekvivalent metabolik xərc üçün və atlamadan sürətlənmə profili gravireceptors üçün daha çox stimul təmin edəcəkdir. ” Başqa sözlə, ribauntun sürətlənməsi və yavaşlaması hüceyrə səviyyəsində və qaçış kimi digər idman növlərindən daha yüksək dərəcədə fayda təmin edir.

Rebounding necə işləyir

Bir çox məşq növü xüsusi əzələləri hədəf almaq və ya yalnız ürək-damar funksiyasını artırmaq üçün edilir. Rebounding, sürətlənmə və yavaşlama qüvvələrindən istifadə etdiyindən və bədənin hər hüceyrəsində özünəməxsus şəkildə işləyə bildiyindən bənzərsizdir.

Bir canlandırıcıya sıçrayanda (mini trambolin) bir neçə hərəkət baş verir:

  • Yuxarıya sıçrayarkən bir sürətləndirmə hərəkəti
  • Üst hissədə bir saniyəlik ağırlıqsız bir fasilə
  • Artan G gücündə bir yavaşlama
  • Yenidən qurucuya təsir
  • Təkrarlamaq

Yenidənqurma hərəkəti, bu kimi cazibə qüvvəsinə əsaslanan hərəkətlərdən artan G gücündən istifadə edir və bədənin hər hüceyrəsi sürətlənməyə və yavaşlamağa cavab verməlidir. Bədəndə şaquli istiqamətdə hərəkət etdiyindən yuxarı və aşağı hərəkət lenfatik sistem üçün faydalıdır.




Digər bir araşdırma, artan G gücünün Lenfosit aktivliyini artırmasına kömək etdiyini göstərdi. Limfa sistemi immunitet hüceyrələrini bədənin hər yerinə daşıyır və immun funksiyasını dəstəkləyir. Bu səbəbdən, ribaunt tez-tez detoksifikasiyaedici və immuniteti artıran bir fəaliyyət kimi təklif olunur.

Bədənin hər hüceyrəsini təsir etdiyi üçün geri qayıtmaq, hüceyrə enerjisini və mitokondrial funksiyasını da artıra bilər.

Yenidən canlanmanın ən böyük faydalarından biri də onun skelet sisteminə faydasıdır. Sıfır cazibə mühitində güclü sümüklərə olan ehtiyacın azalmasına cavab olaraq kosmonavtlar kosmosda sümük kütləsini itirdiyi kimi, ağırlıq qaldırmaq da sümük kütləsini artırır. Rebounding, xüsusilə atlama G gücünün artması ilə iskelet sistemi tərəfindən dəstəklənən ağırlığı artırdığından, xüsusilə təsirli olur.

San Diego (Kaliforniya Universiteti) Kaliforniya Universitetində bədən tərbiyəsi şöbəsində tədqiqat və reabilitasiya direktoru, doktorluq işinə başlayan James White, sağlamlıq üçün atlamanın əzələlərə həqiqi bir fiziki gücləndirici təsir göstərdiyini izah etdi.


“ Geri qayıtmaq əzələlərin bərabər güclə bütün hərəkət spektrini keçməsinə imkan verir. İnsanlara öz çəkilərini düzgün şəkildə dəyişdirməyi və bədən mövqelərindən və tarazlıqdan xəbərdar olmağı öyrənməyə kömək edir; ” Ağ deyir.

Atletik kondisioner üçün ribauntun müdafiəçisi olan White, UCSD-dəki reabilitasiya proqramında rebounderdən istifadə edir. “ bu [tullanma] cihazında tullananda, qaçarkən və bükdükdə yorulmadan saatlarla idman edə bilərsiniz. xizək sürmək üçün əla təcrübədir, tennis vuruşunuzu yaxşılaşdırır və kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur ” Ağ deyir. (mənbə)

Qaytarmağın faydaları

Yuxarıda bunların çoxunu qeyd etdim, amma bütün elm və mənbələr olmadan canlanmanın faydaları:

  • Lenfatik drenajı və immunitet funksiyasını artırır
  • Sümük sistemi və artan sümük kütləsi üçün əladır
  • Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir
  • Ayaq biləklərinizdə və dizlərinizdə əlavə stress olmadan qaçmaqdan iki qat daha təsirli
  • Mitokondrial istehsalını stimullaşdıraraq hüceyrə səviyyəsində dözümlülüyü artırır (bunlar hüceyrə enerjisindən məsuldur)
  • Orta qulaqdakı vestibülü stimullaşdıraraq tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir
  • Digər məşqlərin təsirlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir - bir araşdırma, ağırlıq qaldırma dəstləri arasında 30 saniyə ərzində geri qayıdanların 12 həftədən sonra etməyənlərə nisbətən% 25 daha çox yaxşılaşma gördüklərini tapdı.
  • Rebounding, enerjini artırmaq üçün oksigenin bədən boyunca dolaşmasına kömək edir.
  • Bədənin hər tərəfindəki əzələ tonusunu yaxşılaşdıran bütün bədən məşqlərində geri qayıtmaq.
  • Bəzi mənbələr bənzərsiz canlanma hərəkətinin tiroid və böyrəküstü vəzləri dəstəkləməsinə də kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
  • Geri qayıtmaq əyləncəlidir!

Geri qayıtmağa necə başlamaq olar

Əslində gündəlik sıçrayışa başlamaq qədər asandır. Gördüyüm əksər mənbələr gündə 15 dəqiqə və ya daha çox ribaunt etməyi məsləhət görür, baxmayaraq ki, bu birdən çox 3-5 dəqiqəlik qruplara bölünə bilər.


Rebounding yumşaq bir fəaliyyət olsa da, bərpaçıdakı ayaqlardan başlamaq və yalnız yumşaq atlamalarla başlamaq və rebounder-dən ayrılan ayaqları ilə atlamağa çalışmaq yaxşıdır.

Şəxsən mən oyandığımda bir neçə dəqiqə yenidən qurucunun üstünə sıçrayıram, sonra dərimi qurudub fırçalayıram (hər ikisi selülitdən qorunmaq üçün yaxşıdır) və sonra duş alıram. Xatırladığımda gündə bir neçə dəfə yenidən qurucunun üstünə tullanıram. Yataq otağımda saxlayıram, odur ki, otağımda çamaşırları qatlamaq və ya paltar dəyişdirmək üçün girdiyimi xatırlayıram.

Seçmək üçün bir çox fərqli ribaund modelləri var. Daha bahalı modellərin oynaqlara təsirini azaltmaq üçün daha yaxşı yaylara sahib olması ehtimal olunur, lakin kiçik batut işləyəcəkdir. Şəxsən cəhd etdiyim bir neçə nəfər:

  • Bu Needak Rebounder (otağımdakı)
  • Bu Jump Sport Rebounder (biraz daha ucuz) - dostlarımın favoritlərindən biridir.
  • Dözüm 36 düymlük Rebounder (ən ucuz seçim, cəmi 36 dollar) - Başqa bir dostun bunlardan biri var və çox bəyənir.

Mənbələr:

Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı 49 (5): 881-887, 1980

İnsan lenfosit aktivasiyası aşağı g-də depressiyaya məruz qalır və yüksək g-də artır. (NCBI)

Geri qayıtmaq: Limfa sistemi üçün yaxşıdır

Heç ribauntu sınamısan? Bir az verəcəksən? Mənə aşağıda deyin!

Kilo itkisi, selülitin azaldılması və daha çoxunda daha yaxşı lenf drenajı, immunitet sistemini gücləndirmək daxil olmaqla ribauntun bir çox faydası var.