Minnətdarlığın sağlamlığa faydaları (& Niyə bunun üzərində çalışmalıyıq)

İldə bir dəfə minnətdar olmağımızın bütün səbəblərini əks etdirmək üçün bir millət olaraq bir gün ayırırıq (bəli, yalnız hinduşka və içlik deyil!). Bir çoxumuz həyatımızda minnətdarlığın inkişaf etdirilməsinin mənəvi və əqli faydalarını yaxşı bilirik, lakin məlum olur ki, bu faydalar fiziki sağlamlığa qədər uzana bilər.


Doğrusu, problemlərimizə baxmaq və minnətdarlıq etmək həmişə asan deyil (xüsusilə 2020-ci ildə). Bəzən sadəcə çətindir!

Yəni əlavə səy göstərməyə dəyərmi? Çətin olsa da, minnətdarlıq vərdişini necə inkişaf etdiririk?


Niyə minnətdar olmaq bu qədər çətindir?

Sadəcə minnətdar olmaq çox sadə səslənir, amma məlum olur ki, bu proses o qədər də asanlıqla gəlməyən bioloji səbəblər var.

Əlbətdə ki, bunu bir telefonda və ya noutbukda oxuyursansa, yaşayış şəraitin dünyanın əksər hissəsindəki vəziyyətdən daha yaxşıdır. Yəqin ki, bu gün yeməlisən, ehtimal ki seçdiyin və xoşladığın yeməklər, yəqin ki, kifayət qədər geyimin var. Bununla birlikdə maliyyə problemlərinə, ya da bir blog yazısına mənfi bir şərhə (* ahem *) və ya bədənimizi düzəltməyimizi istəyən bir şeyə toxunmaq asandır.

Bu, bioloji baxımdan mənalı olsa da, minnətdarlığı çətinləşdirir. Yaşamaq instinkti olaraq potensial olaraq mənfi və ya zərərli ola biləcək şeylərə diqqət yetirməyimizə ehtiyac var, ancaq internet və sosial mediadan daima daxil olan bir dünyada bu instinkt əks nəticə verə bilər.

Minnətdarlığın Fiziki Sağlamlığının Faydaları

Düşüncə tələsinə düşmək asandır “ kaş ki ___ xoşbəxt olardım. ” Və ya “ kaş ki ___ ilə məşğul olmasaydım xoşbəxt olardım ” ancaq bu qəliz bir dövrdür və hellip;


Psixoloq Shawn Anchor, bu möhtəşəm TED söhbətində minnətdarlığın və xoşbəxtliyin son nəticə deyil, ilk addım olduğunu izah edir. Minnətdar və xoşbəxt olmağı seçərək (o zaman belə hiss etsək də, istəməsək də), sözün əsl mənasında daha yaxşı fiziki sağlamlığı seçirik.

Bu necə işləyir? Beyin üzərində aparılan araşdırmalar minnətdar hisslərin xoşbəxtlik və rahatlama hisslərimizi artırdığını göstərir. Dr.Madiha Saeed, MD, izah edir:

“ Ürək hiss etdi ” minnətdarlıq, sevgi və qayğı kimi duyğular, bədənin hər hüceyrəsinə yayılan sinus dalğasını və ya tutarlı dalğaları meydana gətirir, hamısı ürək ritminin dəyişməsindəki dəyişiklikləri və uyğunluq ölçmələrini ölçən texnologiya ilə təyin olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, “ tükənmiş ” məyusluq, hirs, narahatlıq və özünə inamsızlıq kimi duyğular - ürək ritminin quruluşu daha qeyri-sabit olur və beyin bunu stres kimi qəbul edir. Bu da öz növbəsində sinxronizasiya olunmuş bir vəziyyət yaradır, ürək xəstəliyi və artan qan təzyiqi riskini artırır, immunitet sistemini zəiflədir, idrak funksiyasını pozur və aydın düşünmə qabiliyyətimizi bloklayır.

Vaxt keçdikcə bu daha rahat vəziyyət hormon balansının və immunitet fəaliyyətinin yaxşılaşmasına və hətta xəstəlik nisbətinin azalmasına səbəb ola bilər.


Amerika Psixoloji Assosiasiyası bunu dəstəkləyir. Daha yaxşı əhval-ruhiyyə, daha yaxşı yuxu, daha çox sağlamlığı təşviq edən vərdişlər, daha az iltihab və ürək sağlamlığı ilə əlaqəli mövzularda daha yüksək təşəkkür puanlarını tapdılar.

Bir problem ortaya çıxsa da, minnətdarlıq kömək edə bilər. Stresin sağlamlığa mənfi təsir etdiyi heç kimə sirr deyil, amma araşdırmaların bir “ minnətdarlıq münasibəti ” hətta ciddi xarici streslərə qarşı uğurlu bir dərman ola bilər. Bir araşdırmada, simptomları və nəticələrinə nikbin baxan xərçəng xəstələrinin, bədbin olanlara nisbətən damarların qalınlaşması ehtimalı daha az idi.

Ən yaxşı xəbər budur ki, minnətdar olmaq tamamilə pulsuzdur və hər zaman bizim üçün əlçatandır! Sadəcə bunu vərdiş halına gətirməliyik.

Minnətdarlıq münasibəti: yapışdırmaq

Şükürlər olsun ki, minnətdar bir münasibət inkişaf etdirmək və daha yaxşı sağlamlıq üçün ən asan (və ən ucuz) dəyişikliklərdən biri ola bilər! Bu məqalədən də göründüyü kimi, bir neçə sadə dəyişiklik minnətdarlığı vərdiş halına gətirməyə kömək edə bilər:


  • Gündəlik Siyahı- Gündəlik etdiyim bir şey, o gün üçün xüsusilə minnətdar olduğum bəzi şeylərin siyahısını hazırlamaqdır. Bağçam və ya qabyuyan maşın kimi kiçik şeylərdən övladlarım və gözəl ərim kimi böyük şeylərdən asılı olmayaraq, bunun həyatımdakı bir çox nemətlərə diqqət ayırmağa kömək etdiyini gördüm. Səhər ilk iş görüldükdə, bu günün tonunu təyin edir və pozitiv və şən qalmağımda kömək edir.
  • Minnətdarlıq Məktubları- Hərdən bir dəfə dostlarım və ailə üzvlərimə həyatımdakı təsirlərinə görə təşəkkür etdikləri və onlara görə minnətdar olduğum səbəbləri tərif edən məktublar yazmağa çalışıram.
  • Xeyirxahlıq əməlləri- Hər gün kiçik, gözədəyməz bir yaxşı iş görmək, təbii şəraitdə minnətdar olmaq və hər vəziyyətdə yaxşılıq axtarmaq meylini artırmağa kömək edə bilər. Bu, bir şorba mətbəxində könüllü olmaq, evsiz bir sığınacağa ianə vermək və ya çətin anları yaşayan birinə yemək hazırlamaq ola bilər.
  • Minnətdarlıq jurnalını saxlayın- İlk təklifin genişləndirilmiş versiyası kimi, bu da düşüncələrinizi müntəzəm olaraq toplamaq üçün bir yerdir. Gündə nə yaxşı keçdiyini və ya başqalarının o gün sizə necə xeyir-dua verdiyini nəzərdən keçirin. Bu, ailənin minnətdarlıq vərdişinə başlamaq üçün ilin əla vaxtı olardı. Uşaqlar üçün bu jurnal haqqında çox yaxşı şeylər eşitdim və tezliklə ailəmizdə edəcəyimizi ümid edirəm.
  • Xatırlatmalar- Minnətdarlığa yönəlmiş minlərlə çap olunası kitab var. Birazını çap edib evin ətrafına düzün və ya uşaqlarla özünüzü düzəldin! Bəzən düşüncələrimizi yenidən hazırlamaq və müsbət şeyləri əks etdirməyimiz üçün əyani xatırlatma ehtiyacımız var.

Nemətlərimi saymaq

Martha Washington-un dediyi kimi:

Hansı vəziyyətdə olsam da, şən və xoşbəxt olmağa qərarlıyam; çünki təcrübəmdən də öyrəndim ki, xoşbəxtliyimizin və ya səfalətimizin daha çox hissəsi şərtlərimizə deyil, meyllərimizə bağlıdır.

Bu gün bir şey üçün minnətdarsanız, xahiş edirəm şərhlərdə aşağıda paylaşın! Bu gün üçün çox minnətdar olduğum beş şey bunlardır:

  1. Mənim ailəm
  2. Mənim evim
  3. Yaxşı bir gecə yuxusu
  4. Sağlam qidaya giriş
  5. Sən!“ tanış olmaq ” almaq üçün çox xoşbəxt olduğumu hiss edirəm. bütün ecazkar insanlar və bu cəmiyyətin bir hissəsi olun. Hamınızdan o qədər çox şey öyrəndim və o qədər təşviq etdim ki, birlikdə uşaqlarımız üçün daha müsbət bir gələcək yaradırıq.

Bu məqalə, tibbi sertifikat almış bir ailə həkimi olan Madiha Saeed, MD tərəfindən tibbi nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Bu gün üçün nə üçün minnətdarsan? Aşağıda paylaşın!

Mənbələr:

  1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D.J., Kim, H.E, & Kim, J. J. (2017). Təşəkkür meditasiyasının sinir şəbəkəsi funksional bağlantısı və beyin-ürək birləşməsi üzərində təsiri.Elmi hesabatlar, 7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Təşəkkür ifadəsinin sinir fəaliyyətinə təsiri.Neyro görüntülər.2016; 128: 1-10
  3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. Psixososyal sağlamlıq, minnətdarlıq-fiziki sağlamlıq əlaqələndiricisidir.Psixol Sağlamlığı Med. 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Pilot Randomize Tədqiqat Mərhələ B Ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə ürək dərəcəsi dəyişkənliyi və iltihablı biyomarkerlərə dair bir minnətdarlıq jurnalının müdaxiləsi.Psychosom Med. 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000316