Yeni iliniz mübarək: Bu il həyatınızı kəskin şəkildə dəyişdirə biləcək 21 kiçik vərdiş

Yeni iliniz mübarək olsun! İnşallah hamımız bu gün ailəmizlə bir az vaxt keçiririk, buna görə də bu epizod qısa və şirin olacaq, amma ümid edirəm ki, gələn ilə qədər düşünməkdə mənə qoşulacaqsınız və hellip;


Bunu tipik Yeni il qətnamələri - tez-tez unutduğumuz uca hədəflər mənasında demək istəmirəm, amma kiçik, lakin əhəmiyyətli dəyişikliklər etmək üçün özümüzə meydan oxumaq şansını nəzərdə tuturam.

Bu il odaklanmaq istədiyim vərdiş dəyişiklikləri barədə düşündüyümdə ağlıma gələn, həyatımda mənə həqiqətən kömək edən 21 mini problem və ya hədəf var. Siyahım həmişə böyüyür və dəyişir, buna görə ümid edirəm ki, “ aha ” Şərhlərdə mənimlə birlikdə anlar!


Bölümün əsas məqamları

  1. Birdəfəlik istifadə olunan plastikləri azaldın və ya ləğv edin - samanlara, stəkanlara, su şüşələrinə, alış-veriş çantalarına xeyr deyin.
  2. Minnətdarlığa və sadələşdirməyə diqqət yetirin - minnətdar olacağınız kiçik şeylər tapın.
  3. Ailə yeməyi zamanı mətbəx kasasından istifadə edin.
  4. Səhər limonlu su və ya adi su için.
  5. Səhər günəş işığı alın və ya gəzintiyə çıxın.
  6. Telefonuma bir yatma vaxtı təyin edin (və telefonumu otağımın yanında bir yerə qoyun).
  7. Çağırış jurnalını saxlayın.
  8. Sükut üçün vaxt ayırın.
  9. Mən yata bilmədiyim zaman güllə jurnalı.
  10. Gündəlik xatırlatma olaraq müsbət bir cümlə yaradın. (Mənim: “ Hər şey mükəmməl şəkildə düzələcək. ”)
  11. Gündə cəmi 5 dəqiqə oxuyun.
  12. E-poçtu və sosial medianı gündə bir dəfə yoxlayın.
  13. Daha çox deməyin (və niyə).
  14. Sevdiyim birinə təşəkkür etmək üçün həftədə bir qeyd yazın (əyləncəli dəftərxana ləvazimatları aşağıda birləşdirilmişdir!).
  15. Müntəzəm olaraq görüşən bir sosial qrup və ya şam yeməyi partiyası yaradın.
  16. Səhər TED danışıqlarını dinləyin.
  17. Podkastı dinlə.
  18. “ ilk üçü ” Gündəlik MİT (ən vacib tapşırıqlar).
  19. Gündə 10 fikir yaradın və onları yazın (aşağıdakı James Altucher məqaləsinə baxın).
  20. Telefonunuzda uzanmaq və hərəkət etmək üçün xatırlatmalar qurun.
  21. Səhər kifayət qədər protein alın!

Resurslardan bəhs edildi

  • Niyə Yeni il qərarları qəbul etmirəm və bunun yerinə nə edirəm (+ 2018-ci ilin ən yaxşısı)
  • 2015 minnətdarlıq işi
  • Cib telefonları üçün mətbəx təhlükəsizdir
  • Just probiyotiklər
  • Oura üzük
  • Dörd Sigmatic reishi
  • Qeydlər / məktublar yazmağa başlamaq üçün komik dəftərxana ləvazimatları
  • Branch Basics (plastik istifadəni azaltmaq üçün qatılaşdırılmış təbii təmizləyici - MAMA15 kodu başlanğıc dəstlərinə% 15 endirim edir)
  • Blog yazısı: Fikir Makinasına necə çevrilir (James Altucher)

Tövsiyə etdiyim kitablar

Zövq aldığım podkastlar

  • Tim Ferriss Şousu
  • Fitnessimi tapdım (Dr. Rhonda Patrick)
  • Bilməli olduğunuz şeylər
  • Ben Greenfield Podcast
  • Hardcore tarixi

Əlavə oxu

  • 298: Marc və Angel Chernoff ilə xoşbəxt olmaq
  • 229: Həyatınızı dəyişdirmək üçün Atom vərdişlərindən necə istifadə olunur
  • 124: Yeni iliniz mübarək 2018! Qətnamələr əvəzinə Çağırışlar + Təcrübələrin qurulması
  • Minnətdarlığın sağlamlığa faydaları (& Niyə bunun üzərində çalışmalıyıq)
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım
  • Evdə Plastik istifadəni necə azaltmaq olar
  • Plastikin zərərləri
  • Ekoterapiya: Təbiətin sağlamlığa faydaları
  • Telefonunuz Beyninizi necə dəyişdirir?
  • Gündə 5 dəqiqə ərzində xoşbəxtliyi necə artırmaq olar
  • Təşəkkür Qeydlərini Yazmağın Əhəmiyyəti

Tamam, dinləyirəm və qeydlər aparmağa hazıram; Hamınızdan çox şey öyrənirəm və bu il sınaq keçirməyi planlaşdırdığınız şeyləri belə eşitməyi sevirəm!Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya mənə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın!

Podkastı oxuyun

Katie: Salam, “ Innsbruck Podcast, ” və Yeni iliniz mübarək. 2018-ci ilin sona çatdığına inana bilmirəm və qarşıdakı yeni il üçün çox həyəcanlıyam. Mənə qoşulduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Tez-tez sıx bir gün olduğunu bilirəm və inşallah gələn il üçün öz planlarınızı qurursunuz və dostları və ailəsi ilə vaxt keçirirsiniz.

Yəni bu bölüm qısa və şirin olacaq. Ancaq ümid edirəm ki, növbəti ilə qədər düşünmək üçün mənə qoşulacaqsınız və öz təcrübəmə əsaslanan 21 kiçik vərdişləri paylaşdığımda həyatınızı kəskin şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.

Və bu il, keçən il bu qədər insan üçün geniş miqyasda çətin oldu. Yerli bölgəmi silkələyən qasırğa və Kaliforniyada bu qədər insanı viran qoyan yanğınlar kimi fəlakətlər gördük. Və sonra hamımızın öz həyatımızda və maddi eniş-yoxuşumuzda, şəxsi mübarizələrimizdə öz sınaqlarımız var.




Yeni ilin gözəlliyi isə qeyri-müəyyənliyindədir. Eşitdim ki, sabah 365 səhifəlik kitabın ilk günüdür və hamımız onu necə dolduracağımızı seçirik. Və əvvəllər konkret olaraq qətnamələr necə verməyəcəyim barədə danışdığım müddətdə, mini məqsədlər etsəm, bu növbəti il ​​üçün olan prosesimin bir hissəsi və bunların nə olacağını tapmaq. Beləliklə, məni kiçik bir vərdişlərdən və böyük bir dəyişiklik edə biləcəyimi düşündüyüm dəyişikliklərdən danışarkən mənə qoşulmağa dəvət edirəm. Və bunu bir mənada, dediyim kimi, yalnız bir həftə saxlayacağımız və sonra təyin etmədiyimizi göstərən, lakin həqiqətən kiçik, lakin əhəmiyyətli dəyişikliklər etmək şansımızın olduğu yüksək qətnamələrin qoyulması demək istəmirəm. gələn il həyatımızı və başqalarının həyatını yaxşılaşdırmaq olar.

Bu gün fikirlərimi dediyim kimi bölüşürəm və ümid edirəm şərhlərdə öz fikirlərinizi mənimlə bölüşəcəksiniz. Ayrıca, iki dəqiqə vaxtınız varsa, podkastı dinlədiyiniz hər hansı bir tətbiqə və ya yola gedərsənsə, çoxunuz üçün iTunes olsun, ya da Stitcher, ya da hər hansı bir podcast tətbiqi və mənə dürüst bir reytinq və ya baxış buraxın. Bu, öyrənməyimə və ümidlə davamlı olaraq daha da yaxşılaşmağa kömək edir. Həm də, bir çox yeni insanın podkadı tapmaq üçün gəldiyi bir yoldur.

Gələn il üçün növbəyə düzülmüş bir neçə maraqlı qonaqlarım var. Bəziləri sizin tələb etdiyiniz bir çox mövzuda sizinlə bölüşmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm. Buna görə xahiş edirəm mənə bir reytinq və ya icmal yazın, dürüst bir rəy verin, rəylərinizi eşitməyi sevirəm. Gələcəkdə kimdən eşitmək istədiyinizi mənə bildirin və bunu etdiyiniz bir neçə dəqiqə üçün çox minnətdaram.

Daha çox danışmadan, uzun müddətə böyük təsir göstərən 21 kiçik dəyişiklik edə bilərsiniz və bunların hamısı şou qeydlərində olacaq. Onların bir çoxu haqqında blog yazıları yazdım və ya sadə qaydalar. Şou qeydlərini wellnessmamma.fm-də tapa bilərsiniz. Beləliklə, oradakıların hamısına keçid tapa bilərsiniz. Bəli, buna görə 21-i keçəcəyik.


Bir nömrəli, tək istifadəli plastikləri azaldır və ya ləğv edir. Bu, son vaxtlar çox xəbər verən bir mövzudur, çünki açıq şəkildə ümumiyyətlə plastiklərin qlobal təsirini anlamağa başlayırıq. Və bu barədə bir az yazdım. Mənim bir yazım var, “ Plastiklərin zərərləri ” və şou qeydlərində bununla əlaqələndirəcəyəm. Ancaq xüsusilə birdəfəlik istifadə olunan plastik məhsulların vəhşi təbiətə, okeana nə qədər zərərli olduğunu anlayırıq. Antarktidada buzda estrogenik birləşmələr tapırıq. Olduqca çox bu, planetimizi sözün əsl mənasında doymuş bir problemdir. Və şükürlər olsun ki, hamımızın bir şey etmək gücündə olduğumuz bir şeydir.

Yenə də evinizdə plastik məruz qalmağı necə azaltacağınızı izah edən bir yazıya keçid verəcəyəm, bu da uzun müddətə pul qazanır və tullantılarımızı azaldır. Çünki nəhayət mətbəxdə köhnələcək plastik qabları, əslində əbədi qalacaq və daha çox yönlü və qabyuyan maşına qoyula bilən metal qablarla əvəz etdikdə, həyatınızı bir az da asanlaşdırır. Həm də planetə həqiqətən kömək edirsiniz.

Bunun xaricində, gələn həftənin əvvəllərində xüsusi olaraq tək istifadəli plastiklərlə əlaqəli tətbiq edilə bilən dəyişikliklər haqqında bir yazı paylaşacağam. Öz fincanınızı çayxanalara və restoranlara gətirmək, samanlardan imtina etmək, evlərimizdə və ya hətta əyləncələrdə birdəfəlik plastik geyim istifadə etməmək və bunu necə etmək kimi şeylər. Və sonra qablaşdırmanı azalda biləcəyimiz fərqli yollar. Məsələn, mənim ən sevdiyim təmizlik məhsulu Branch Basics adlanır və həqiqətən şampun üçün istifadə edə biləcəyiniz nöqtəyə və göz makiyajını çıxarmaq üçün inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür, eyni zamanda döşəmələri təmizləmək, pəncərələri təmizləmək üçün də işləyir.

Çamaşır yuyucu kimi hərtərəfli təmizləyicidir. Bir konsentrat olduğu üçün daha az qablaşdırma tələb edir, beləliklə belə bir şey istifadə edərək və ya öz məhsullarınızı toplu maddələrdən hazırlayaraq tək istifadəli plastikinizi kəskin şəkildə azalda bilərsiniz və sonra çox, çox, eviniz üçün bir çox ay təmizləyici məhsul. Buna görə şou qeydlərində də bunun bir bağlantısını paylaşacağam.


Ancaq bu kiçik dəyişikliklər, hamımızın etdikləri təqdirdə nəinki bizə qənaət edəcək, həm də zaman keçdikcə planetimizə və öz sağlamlığımıza təsir göstərəcəkdir, çünki indi plastiklərin çoxunun sağlamlığımız üçün də problemli ola biləcəyini başa düşürük.

Gündəlik vərdiş, minnətdarlıq və sadələşdirmə yollarını tapmaqdır. Birinci addım kimi, bu, şübhəsiz ki, bir gecədə həll edilə biləcək bir şey deyil. Ancaq kiçik dəyişikliklər və daha çox minnətdar olmaq və ya həyatımızı az yollarla sadələşdirmək zamanla böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Və həqiqətən burada da birbaşa sağlamlıq əlaqəsi var. 2015-ci ildə “ Amerikan Psixoloji Dərnəyi ” bunu dəstəkləyir. Bir mövzunun daha yüksək minnətdarlıq puanları aldıqlarını, daha sonra əhval-ruhiyyə, yuxu, sağlamlığı inkişaf etdirmə vərdişləri, daha az iltihab və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdıqlarını gördük. Araşdırmalarda problemlər ortaya çıxsa belə, daha çox minnətdar olan insanların bu problemlərlə daha yaxşı məşğul olma meylini tapdılar.

Əlbətdə ki, hamımız stresin sağlamlığa mənfi təsir etdiyini bilirik. Ancaq araşdırmalar, minnətdarlıq münasibətinin çox ciddi xarici streslərə qarşı uğurlu bir dərman ola biləcəyini tapır. Beləliklə, bu düşüncə tərzini özündə cəmləşdirmək üçün həqiqətən faydalı hesab etdiyim bəzi qısa tövsiyələr qısa gündəlik siyahıya sahib olmaqdır. Buna görə gündəlik etdiyim bir şey, həmin gün üçün minnətdar olduğum bəzi şeylərin siyahısını hazırlamaqdır. Qabyuyan maşınımın işləməsi kimi kiçik şeylər ola bilər, xüsusən də bir neçə həftədir işləmirdi, ya da uşaqlarım ya da ərim üçün işləyirdi və bunun həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət ayırmağa kömək etdiyini gördüm.

Həm də minnətdarlıq məktubları ilə bir az daha uzun bir praktika etməyə çalışıram. Beləliklə, hərdən bir dəfə, bir ailə üzvünə və ya bir dostuna həyatımdakı təsirlərinə görə təşəkkür edən və yalnız onlara görə minnətdar olduğum bütün səbəbləri izah edən sürətli bir məktub yazmaq. Kiçik xeyirxahlıq kimi kiçik şeylər və ya digər insanlar üçün kiçik xidmətlər də öz minnətdarlığımızı yenidən alovlandırmağa kömək edə bilər. Bundan sonra, evin ətrafında bir neçə kiçik minnətdarlıq xatırlatması göndərə bilərsiniz. Onları çap edə, uşaqlarınızla düzəldə bilərsiniz. Yemək otağımızda hər axşam yemək yeyəndə bu barədə danışmağımızı xatırladan birimiz var.

Üçüncü nömrə bir mətbəx kasası almaq və ya bu mövzuda intizamlı olmaq və ailəvi yemək zamanı texnologiyadan uzaqlaşmaqdır. Və bu çox sadə və məntiqli görünən bir şeydir, amma statistik olaraq bir çox ailənin etmədiyi bir şeydir. Və inşallah, sadəcə texnologiyanın getdiyi müəyyən bir sahəyə sahib olmaq qədər sadədir, belə ki, bir ailə olaraq birlikdə vaxt keçirərkən telefonlarınızda və ya iPad'lərinizdə deyilsiniz, ya da bütün vaxtlarda texnologiyanı yoxlayırsınız.

Ancaq bu bir mübarizə olsa, xüsusən də yeniyetmələriniz varsa, mən hələ orada deyiləm, şou qeydlərində əlaqələndirəcəyim bir mətbəx seyfəsi deyilən bir şey var. Düşünürəm ki, əslində vaxtı bitənə qədər onu yeyə bilməməyiniz üçün zərərli qida qoymaq üçün hazırlanmışdır. Evdə zibil yeməyin olmamasını və ya daha sağlam alternativlərin alınmasını tövsiyə edərdim, amma bu kiçik seyf rəqəmsal istirahət günləri və texnologiya üçün zəhmlidir.

Aydındır ki, şəhər telefonunuz yoxdursa, fövqəladə hallarda telefonunuzdan bir telefon çıxarmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bütün texnologiyalar buna daxil ola bilər və bir dəqiqədən 10 günə qədər hər yerdə kilidlənə bilər. Ancaq axşam yeməyini yeyərkən onu 20 və ya 30 dəqiqə kilidləyə bilər və texnologiyanın diqqətini yayındırmayacaqsınız.

Ancaq telefonlarınızı qıfıllamaq məcburiyyətində olmaq kimi həddindən artıq bir tədbir olmasa da, yalnız texnologiya olmadan vaxt tapmaq üçün o qədər az səy göstərmədən, gerçək insanlara diqqət ayırmaq böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Çünkü bugünkü dünyada texniki cəhətdən bir-birimizə bağlı olduğumuzu, insanlar arasında sorğu keçirtdikləri zaman, həqiqətən, daha tənha olduğumuzu, bu sosial media əlaqələrimizə baxmayaraq yaxın münasibətlərdə daha az olduğumuzu görürük. daha çox insanla.

Dörd nömrə, səhərlər limonlu su və ya hətta sadəcə su içmək. Beləliklə, yalnız nəfəs alarkən yatarkən layiqli miqdarda maye itirdiyimiz və yatarkən baş verən bütün proseslər ortaya çıxdı. Yəni səhər ilk şey, xüsusən yeməyə başlamazdan əvvəl, nəmləndirmək üçün əla bir zamandır. Buna görə əvvəllər limon suyu və bunun öz həzmimə və enerji səviyyəmdə necə kömək etdiyini hiss etdiyim barədə yazdım. Ancaq səhərlər ilk növbədə böyük bir stəkan düz su içmək belə, bədəni bərpa etmək və mütləq kofein və ya oyanacaq bir şeyə ehtiyac olmadan sizə enerji vermək üçün əla bir yoldur. Bir azdan bu barədə daha çox danışacağam.

Ancaq edilməsi asan olan digər kiçik bir vərdiş, nəmləndikdən sonra səhərlər kifayət qədər zülal aldığınızdan əmin olmaqdır. Bir çox insan səhər kifayət qədər zülal almır və Dr. Alan Christianson kimi mütəxəssislər, zülalın bədənin gün ərzində bütün lazımi hormonal proseslərə keçməsi üçün siqnal verməsi üçün necə vacib olduğunu izah edirlər. Beləliklə, səhərlər o az nəmləndirməni birləşdirmək üçün bir yol tapmaq, istər tualetinizdə böyük bir stəkan su ilə yatmaq olsun, beləcə ilk şeyi görüb içə bilərsiniz və ya limonlu su əlavə etmək ilk işinizdir səhər rutininizin bir hissəsi kimi. Yalnız bu nəmlənmə üçün kiçik yollar tapmaq.

Bənzər bir şəkildə beş nömrəli, səhər günəş işığı almaq və ya səhər çöldə gəzintiyə çıxmaq. Bu tiroid sağlamlığı və böyrəküstü vəzi sağlamlığı haqqında bir neçə kitab yazan Dr. Alan Christiansondan gələn başqa bir xəbərdir. Və dedi ki, çox parlaq bir gün olmasa da səhər günəş işığının alınması, buludlu bir gündə belə sirkadiyalı ritm üçün həqiqətən vacibdir, çünki bədənə indi oyanmış olduğunuzu bildirir və kortizola kömək edir. nümunə, güman edildiyi doğru yolu izləyin. Və yuxunuza və enerji səviyyələrinizə həqiqətən kəskin uzunmüddətli təsir göstərə bilər.

Bunu öz həyatımda da müşahidə etdim. bu qədər sadə bir şeydir və tamamilə azaddır. Və bu böyük bir dəyişiklik yarada bilər, çünki buludlu bir gün olsa da, çöldə içəridəkindən daha parlaqdır. Bunu həmişə hiss edə bilmərik. Fəqət işıq çıxmasını ölçən ölçmələrdən istifadə etdikdə, çöldə həmişə daha parlaq olur.

Və təəssüf ki, bir pəncərədən keçən işıq və ya içəridə olsanız, çöldə olduğunuzla eyni deyil. Buna görə səhərlər biraz sakit olmağa, gəzməyə və ya açıq havada nəfəs almağa, bir az parlaq işıq almağa, təmiz hava almağa və bir az hərəkət etməyə vaxt ayırmağı sevirəm. Və bunun həqiqətən faydalı uzunmüddətli sağlamlıq təsirlərinin də olduğu ortaya çıxdı və tamamilə pulsuzdur.

Altı nömrə. Telefonunuza bir yatma vaxtı təyin edin və telefonunuzu otağınızın yanında başqa bir yerə qoyun. Beləliklə, bir çoxumuz ayağa qalxanda həyəcan siqnalı veririk, amma bir çoxumuz statistikaya görə lazım olduğundan çox sonra qalırıq və kifayət qədər yuxuya getmirik. Və mən hamı kimi günahkar idim. Və mənə kömək edən bir şey, yatağımda olmağımdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl telefonuma bir yuxu vaxtı xatırlatması qurmağa başlamaq idi.

Və bu, hələ də gecə saatlarında telefonumda olsaydım telefonumu söndürmək üçün vaxt verdi, ümid edirəm ki, ümumiyyətlə deyiləm, üzümü yumaq, yatağa hazırlaşmaq, gedirəmsə çay içmək və sakitləşmək üçün vaxt verdim. Mənim üçün ən sevdiyi şey, Oura Ring-dən izlədiyim yuxularımı yaxşılaşdırmağa kömək edən Four Sigmatic-dən bir az Reishi çayı içməkdir. Və bu, həqiqətən çox yaxşı bir yuxu izləmək üçün izləməklə uzun müddət ərzində mənim üçün həqiqətən çox faydalı oldu.

Ancaq bunun böyüklərin uşaqlardan öyrənə biləcəyi bir şey olduğunu düşünürəm, çünki çoxumuz uşaqlarımızla yatma vaxtlarını olduqca ciddi şəkildə yerinə yetiririk, amma özümüzlə çox deyil. Və uşaqların ümumiyyətlə bizdən daha sağlam olmağının bir çox səbəbi var, amma yuxularını böyük bir şey kimi düşündüyüm qədər itirmirlər. Həyatınızda nə olursa olsun, yalnız yuxu prioritetinə çevirmək üçün ən yaxşı şəkildə işləyəcək bir yol tapın və yalnız bir səhər rejimi əvəzinə yatmaq rejiminə sahib olun.

Yeddi nömrə problem jurnalını aparmaqdır və bunun nə olduğunu izah edəcəyəm. Bu siyahıda mənim üçün faydalı olan bir neçə şey, hər hansı bir şəkildə jurnal yazmağı əhatə edir. Bir nümunə olaraq minnətdarlığı qeyd etdim. Çağırış jurnalı mənim üçün maraqlı bir səyahət oldu, çünki düşündüyüm və ya həqiqət olduğuna inandığımdan nisbətən müəyyən olduğum hər şeyin siyahısını tutmaqla başladı. Oradan sətirbəs bu nöqtələrin hər birində özümə meydan oxumaq üçün aktiv bir seçim etdim.

Buna görə bir şeyə inandığımı düşünsəydim, buna birbaşa meydan oxuyan kitablar və ya məqalələr tapardım. Bunun arxasındakı mülahizəm bu idi ki, haqlı olsaydım, yalnız daha çox araşdırma edib oxuyaraq öz baxışlarımı gücləndirəcəyəm və bu müddətdə mənimlə razılaşmayanlar üçün perspektiv qazanacağam. Və bu məni onlara qarşı daha çox sevən və şəfqətli edəcəkdi. Və səhv etdimsə və bu həqiqət olduğumu düşündüyüm bir şey olsaydı, xüsusən də həqiqətən inandığım bir şey olsaydı və bu təpədə ölməyə hazır olsaydım, bilməkin həqiqətən vacib olacağının doğru olduğuna inandım. səhv etdimsə.

Bu, mənim üçün həqiqətən işıqlandırıcı bir proses idi və əvvəlcə nə qədər çətin olduğuna şok oldum. Zənnimizcə, özümüzə meydan oxumaqdansa, fikirlərimizi təsdiqləyən şeyləri tapmaq üçün fitri olaraq daha çox olma ehtimalı var. Beləliklə, burada bariz bir nümunə olaraq, hər zaman heyvan zülalını bir miqdarda istehlak etmişəm, baxmayaraq ki, yalnız sağlamlıq səbəbi ilə və ya sadəcə onu sınamaq üçün vaxtım olmayıb. Ancaq əksər hallarda heyvan zülalları normal qidalanma hissəmdir.

Bu siyahıda yazdığım şeylərdən biri də heyvan zülallarının sizin üçün sağlam olması idi. Və bu, daha çox araşdırma apararkən özümü hələ də belə hiss etdiyimdən əmin olmaq üçün özümə qarşı çox ciddi şəkildə meydan oxuduğum şeylərdən biri idi. Məsələn, vegan kitablarını və vegan bloglarını oxuyurdum və bu perspektivi biraz daha anlamağa çalışardım. Və şübhəsiz ki, bu siyahıda olduğum hər şeyi düşünmədim, amma bu prosesi keçmək həqiqətən cazibədar bir səyahət idi.

Və bu bir neçə il əvvəl etdiyim bir şeydir, amma yenə də inandığım yeni şeyləri düşündüyümdə və ya inancım dəyişdikdə bu siyahıya əlavə edirəm. Və özümə meydan oxuduğum zaman siyahının qısaldığını və qısaldığını başa düşdüm və bu dünyada çox az şeyin tamamilə mütləq olduğunu başa düşdüyüm üçün. Ancaq qaldığım şeylər mütləq bir əminlik hiss etdiyim şeylərdir, bir-birimizə qarşı mehriban və sevgi dolu olmalı olduğumuz və hamımız bir şəkildə bağlı olduğumuz şeylərdir. Və həqiqətən işıqlandırıcı idi.

Beləliklə, bu şeylər siyahıda olsa da, yenə də davamlı özümə meydan oxuyuram. Ancaq indi bir az kiçik kitabım var, Google Doc kimi başladı və indi yatağımın yanında olan kiçik bir kitab. Bu, mənim problem jurnalımdır və fikirlər üzərində daim özümə meydan oxuduğum yerdir.

Səkkiz nömrə, səssizliyə vaxt ayırın. Bəzilərinizin analar olduğunuzu bilirəm və ehtimal ki, yaxın bir imkansız tapşırıq təklif edirəm, çünki bu tapşırıq mənim üçün nə qədər çətin olduğunu və bunun nə qədər vacib olduğunu da bilirəm. Və telefonumda cəmləşdirməyim lazım olan başqa bir şey və səssiz qalmağım üçün səhər saatlarında uşaqsız çöldə gəzməyə çıxmağın vaxtı ola bilər və ya yeni doğulmuş körpələrlə, həqiqətən, beş saat ərzində hamamda gizləndiyim vaxtlar ola bilər. körpə yatarkən dəqiqə.

Ancaq bugünkü dünyada, stimullaşdırma, səs-küy və telefonda və ya sosial mediada söhbət etmək və ya qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün bu qədər imkanımız var. Artıq əsla cansıxıcı olmarıq və ya susuruq. Və nə qədər tez-tez olsaq da, hələ də səssizdirsə və ya bir neçə saniyədən çox bir şey olmadıqda, telefonlarımızı götürüb sürüşməyə başlayırıq? Beləliklə, əvəzinə susqunluq üçün şüurlu bir seçim edə bilərik və hələ də düşüncələrimizdə ola bilərik və bunları araşdırırıq, onları təcrübə edə bilərik və harada gətirib çıxara biləcəklərini həmişə xarici mənbələrdən stimullaşdırırıq.

Doqquz nömrə. Yatağımın yanında güllə jurnalını saxlamaq. Bu siyahıda çox sayda jurnal olacağını söylədim. Bu, mənə yatmağa kömək edir, çünki bəzən hiss edirəm, beynimin gecə sönməsini çətinləşdirirəm, xüsusən işdə və ya uşaqları evdə tərbiyə etməyim çox olsa və ya çox düşünməyi tələb edən hər hansı bir layihə varsa. Çünki uzanıb sakitləşən kimi sakitləşən kimi bütün fikirlər tökülməyə başlayır.

Meditasiya ilə eyni şey. bu səbəbdən hər zaman bununla mübarizə aparmışam. Və gördüm ki, bir güllə jurnalını yatağımın yanında saxlayaraq, bu başlandıqda, sadəcə qeyri-ciddi yazmağa başlaya bilərəm və sadəcə beynimdəki hər şeyi narahat etməyəcəyim sənədlərə atıram. Bunu xatırlamaq barədə düşünmək məcburiyyətində deyiləm və səhər orada olacağını bilirəm. Düşüncələrim yarışmasa da, tez-tez yalnız yarım səhifə götürürəm və günün bəzi düşüncələrini və ya gələcəyə dair bəzi fikirləri qeyd edirəm. Və yalnız yuxudan əvvəl başımı təmizləmək mənim üçün həqiqətən faydalı oldu.

Sayı 10. Xüsusilə işlər çətinləşəndə ​​gündəlik xatırlatma olaraq qısa bir müsbət cümlə yaratmaq. Beləliklə, mənim şəxsi şəxsim budur ki, “ Hər şey mükəmməl şəkildə işləyəcək ” və bunu Tina “ Just Thrive Probiotics, ” bu mənim götürdüyüm probiotikdir. Çox sevirəm və o, bu günə kimi tanış olduğum ən müsbət, ruh yüksəkliyi verən insanlardan biridir. Və bunu hər zaman deyir və mən onu sevirəm. Həqiqətən, kənardan, onun həyatı çox yaxşı işləyirmiş kimi görünür.

Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, işlərin düzələcəyini xatırlatmaqdır. Və uzunmüddətli dövrdə bu qədər vacib olduğunu düşündüyümüz əksər şeylər həqiqətən belə deyil. Ancaq həyatınıza daha uyğun ola biləcək digər fikirlər, bu hər kəs üçün fərqli olacaq, amma bəlkə də “ Düşündüyümdən daha güclüyəm ” ya da “ Mən bu problemdən daha güclüyəm. ” Və ya, “ Bu təcrübəni öyrənirəm. ” Və ya, & hər şeydən bir şey öyrənirəm. ” Yalnız müsbətə və mənfəətə qarşı mənfi və tapdığım mübarizəyə diqqət yetirən bir şey, yalnız zehni yenidən cəmləşdirmək üçün həqiqətən faydalı ola bilər.

Sayı 11. Gündə yalnız beş dəqiqə oxumağa vaxt ayırın. Səssizlik kimi, mən də bir ana olsanız onu başa düşürəm. Bunu etmək həqiqətən çətindir. Ancaq ağılla aktiv bir şəkildə məşğul olmaq və ya yeni fikirlər gətirmək üçün bir şey mənim üçün çox yaxşı bir şey oldu. Əslində gündə daha çoxunu oxumağa çalışıram. Ancaq işlər həqiqətən məşğul olduqda, beş dəqiqə də olsa oxumağa vaxt ayıracağam. Bunu yatmazdan əvvəl etməyə çalışırdım. Ancaq bir güllə jurnalını yatağımın yanında saxlamağa gəldiyimdə, bunun mənə çox fikir verdiyindən və ağlımı yaraşdırdığından yatmağımın kömək etmədiyini başa düşdüm.

Bu mənada, ehtimal ki, bir çox insanın əksiyəm. Əslində yalnız bir neçə dəqiqə yataqdan əvvəl filmlər və ya şoular izləməyi sevirəm, çünki bu cür işlər beynimi söndürməyə və bütün düşüncələrimdən uzaqlaşmağa kömək edir, baxmayaraq ki, yalnız mavi işığa görə bunu etmirəm. . Ancaq gördüm ki, səhər oxumaq mənim üçün həqiqətən faydalıdır, hətta nahar vaxtı. Nə vaxt bir neçə dəqiqə işdən ara götürsəm, çalışacağam ki, bir az oxuyub işləyim. Və bu əyləncəli oxumaq ola bilər, bu yeni bir bacarıq, bir iş kitabı öyrənməyə çalışdığın bir şey ola bilər, sadəcə beyinlə hər gün məşğul olmaq üçün bir şey ola bilər ki, bu da uşaqlar üçün yaxşı bir nümunədir.

12 nömrəsi, yalnız gündə bir dəfə elektron poçtu yoxlayır. Bura mənim üçün sosial media da daxildir. Buna görə əvvəlki məqamlardan birində bir az qeyd etdiyim kimi, həmişə telefonlarımız var. Hər zaman stimullaşdırma var. Əgər bildirişləriniz varsa, həmişə sizi kimsə boğan, mesaj yazan və ya bir şəkildə diqqətinizi istəyən birisi var. Və illər ərzində yalnız digər insanların zamanımıza və ya digər insanların prioritetlərinə olan tələblərini e-poçtla necə göndərdiklərinə dair bir çox fikir var. Fəqət bir iş də aparıram və altı uşağımla birlikdə, həqiqətən ölüm və ölüm təcili olan dərhal cavablandırılması lazım olan hər hansı bir e-poçt tapa bilmirəm. Bir şeyin təcili olduğu təqdirdə, həmin şəxsin mənim telefon nömrəmin olacağını və mənə zəng edib başqa bir şəkildə çata biləcəyini gördüm.

Buna görə vaxta qənaət etmək, prioritet vermək və daha səmərəli olmaq üçün yalnız gündə bir dəfə e-poçt yoxlamağı və yalnız gündə bir dəfə sosial mediada yoxlamağı öyrəndim. vərdişə çevirmək çətin bir şeydir, çünki o dingi eşidəndə yalnız cavab verməyə alışmışıq. demək olar ki, bizim üçün bir klik reaksiyası kimidir. Ancaq o qədər vaxt ayırdım ki, telefonuma hər gün nə qədər vaxt ayırdığımı bilmək üçün imkan verən izləyicilərdən birini də qoymuşam. Yəni yüksəlməyə başlayarsa, bunu minimuma endirmək üçün bilirəm.

Bənzər bir damarda, 13 nömrəli, xeyr demək çoxdur. Və bütün qadınlar üçün çətin olub olmadığını bilmirəm, amma bu mənim üçün çox çətin olan bir şeydir, çünki mənə kömək etmək, bəyənmək, başqaları ilə əlaqəyə girmək və başqalarına qarışmaq, könüllü. Bunların hamısı möhtəşəmdir və mən bunu hələ də edirəm, amma yox deməyi də öyrənməli idim. Və uyğun olmadığı zaman birinə 'yox' deyə biləcəyinizi və bununla da dostluğa zərər verəcəyini, münasibətə zərər verməyəcəyini anlamaq.

Beləliklə, təsəvvür etdiyiniz kimi altı uşaqla birlikdə çox populyar fəaliyyət var. Zamanla bağlı çox tələb var və biz yalnız zamana və bunun üstündəki və xaricindəki hər şeyə üstünlük veririk, çox vaxt xeyr deyirəm. Çünki evliliyim, ailəm, bundan üstün prioritetlərdir və “ Innsbruck ” mənim ən prioritetimdir və buna görə bu barədə həqiqətən güclü sərhədlər yaratmağı öyrənməli idim. Bəzi heyrətamiz fürsətlərə və heyrətləndirici insanlara yox demək məcburiyyətində qaldım və əminəm ki, çox pul qazana bilən və ya çox tanınan şeylər ola bilər, amma bunlar mənim danışıqda olmayan prioritetlərimlə uyğunlaşmırdılar. ailəmlə vaxt keçirməyim, ailə nahar etməyimin və ya ailə birliyində çox stres yaratmağımın səbəbi.

Sayı 14. Həftədə bir dəfə sevdiyiniz birinə bir şey üçün təşəkkür etmək üçün bir qeyd yazın. Və bununla yanaşı əyləncəli dəftərxana ləvazimatı almağın da həqiqətən faydalı olduğunu düşünürəm. Bir dostum var, hər zaman ən çox sevdiyim var. Təkrarlaya bilmirəm, çünki açıq olmayan bir podkastda icazə verilməyən, ancaq diqqət yetirən bir söz var. Almaq üçün ən sevdiyim dəftərxana ləvazimatlarından biri idi, amma bir dəftərxana ləvazimatı məndə bir az daha darıxdırıcıdır. Həftədə bir dəfə birinə sadəcə onlara danışmaq, təşəkkür etmək və ya onlarda müsbət bir keyfiyyət səsləndirmək və ya mənim üçün nə qədər mənalı olduğunu söyləmək üçün bir not yazmağa çalışıram. Həm də, bu minnətdarlıq nöqtəsinə qayıdır. Həyatda minnətdar olmağım üçün bir çox şeyə diqqətimi cəmləşdirməyə kömək edir.

Sayı 15. Müntəzəm olaraq görüşən bir sosial qrup və ya şam yeməyi təşkil edin. Keçmiş podkast epizodlarında bu barədə bir az danışdım, amma inanılmaz dərəcədə rəqəmsal bir şəkildə bağlı olduğumuz qəribə bir dövrdə yaşayırıq. Hər zaman tanıdığımız bütün bu insanlara, demək olar ki, heç vaxt qaça bilməyəcəyimiz kimi bir şey əldə edə bilərik, ancaq iş mühiti xaricində faktiki insanlarla daha az qarşılıqlı əlaqəmiz var. Valideynlərimiz və nənə və babalarımızın nəslində insanlar sosial qruplar yaratmağı və ya birlikdə axşam yeməyinə getməyi, insanların evlərində şam yeməyi qrupları və qazan hazırlamağı çox daha tutarlı və bilikli idilər və bu, geri qayıtmağımızı görmək istərdim.

İstər həftədə bir dəfə qonşularla bir araya gəlmək, istərsə də bir ana qrupu, ya da kişilər qrupu yaratmaq, ya da həyatda vəziyyətiniz üçün bir şey olsun, həqiqətən güclü münasibət qura biləcəyiniz bir neçə nəfərlik bir qrup tapmaq. zamanla və mütəmadi qeydiyyatdan keçməyiniz. Çünki bu, Mavi Bölgələrdə insanların daha uzun yaşamağa meylli olmasının səbəb ola biləcəyini düşündükləri Mavi Bölgələrdə meydana gələn uzun şeylərdən biridir.

Və düşündüyüm kimi, cəmiyyətin dəyərini qiymətləndirmək olmaz. Bu, ailəmiz, vaxtımızı və həyatımızı böyük ölçüdə planlaşdırdığımız bir şeydir və bu günü məhəllədə seçdiyimiz üçün icmanın çox güclü olduğu üçün müvəqqəti olacağını düşündük. Bir ev tikə bildiyimiz halda, planımız olan bir az başqa bir yerdə istərdik, həmişə insanları şeylər üstündə seçəcəyik. Beləliklə, bir evdən biraz daha kiçik və əvəzinə sevdiyimiz insanları seçirik.

Və inşallah, sizin üçün sevmədiyiniz bir ev köçürməyinizi və ya seçməyinizi tələb etməyən ancaq həyatınızdakı bu insanları tapmaq. Bu mövzuda çox qəsdən olmalısan, et, ancaq o insanları tap, insanlarını tap və qəbiləni qur. Əvvəllər yaşadığım yerdə həqiqətən oxşar maraqları bölüşdüyünü düşündüyüm insanları tapdım. O vaxt onlar kilsədə idilər və mən əsasən onları seçdim. Mən 'bir ana qrupu olaq' kimi idim. Gedək yeməyə gedək. ” Və əslində bu günə qədər davam edir. davam edən bir şeydir və onlarla əlaqə saxladım. Buna görə vaxt ala bilər və sizin üçün çox niyyət tələb oluna bilər, amma düşünürəm ki, bu yaxınlarda həyatımda etdiyim ən müsbət işlərdən biridir.

16 nömrə, bir “ TED Talk ” səhər Beləliklə, həqiqətən üçü izlədik və bu, əvvəlki podcast qonağı Naveen Jainin tövsiyəsi ilə uşaqlarımızla birlikdə təhsil sisteminə rəhbərlik edə biləcəyini soruşduğumuz bir şeydir, bu necə görünür? Və bu onun dediklərindən biridir. İndi isə təxminən bir il bunu etdikdən sonra içindəki parlaqlığı gördüm, çünki uşaqların naxışlar tapmağa, şeyləri anlamağa və nöqtələri birləşdirməyə təbii şəkildə qoşulduğunu başa düşdüm. məktəb yaşadıcılığı zəiflətməyə və onu daha da çətinləşdirməyə meylli olduğu üçün yaşlandıqca bir az itirdiyimizi hiss edirəm. Ancaq uşaqlar bunu etmək üçün həqiqətən fitri bir qabiliyyətə sahibdirlər.

Beləliklə, & Td Talks ” fərqli mövzularda, yəni robot mühitində üç yox, psixologiya mövzusunda üç yox, hər gün fərqli mövzularda üç, o zaman təbii ki, mövcud olmayan naxışları tapmağa və yox nöqtələri birləşdirməyə başlamaq üçün uşaqlar təbii olaraq bağlanacaqlar. Onları daha əvvəl görmüşəm. Və gələcək nəsildə ehtiyac duyduğumuz bir şey olan yaradıcılığı və tənqidi düşüncə və yeniliyi təşviq edəcəkdir.

eyni zamanda bənzərsizdir, çünki TED Müzakirəsi etmək üçün kimsə adətən ticarətində ən yaxşı hesab olunur. Və həftələrdir danışıqlarını həyata keçirirlər. İlləri və öyrənmə illərini 14 ilə 18 dəqiqə arasında bölüşdürürlər. Beləliklə, bəzən ömür boyu tədqiqat və iş görmək üçün bir neçə dəqiqə ərzində yığırıq. Və bu hədiyyəni uşaqlarımıza vermək, onlara bu kiçik məlumatları vermək və nöqtələri birləşdirməyə başlamaları üçün. Dediyim kimi, uşaqlar üçün etdik. TED Müzakirələrindən o qədər çox şey öyrəndik ki, gündəlik həyatımızın çox hissəsi oldu.

17 nömrə, bir podcast dinləyin. Yaxşı, onsuz da bunu edirsən və mən buna bir az qərəzli yanaşmışam. Ancaq mənim üçün çox təəccüblüdür ki, bugünkü dünyada hər zaman pulsuz olaraq podcast müsahibələri ilə dünyanın ən ağıllı zehinlərinə çatırıq. Hər dəfə müsahibə aldığı zaman onu sevdiyim biri Naval Ravikantdır. Maraqlı bir düşünür və mən onun müsahibələrini dinləməyi sevirəm.

Ancaq orada çox gözəl podcast var. Şou qeydlərindəki favoritlərdən bir neçəsinə keçid edəcəyəm. Ancaq istədiyiniz hər hansı bir mövzuda həqiqətən bilə biləcəyiniz bilik miqdarı və uşaqları məktəbə apararkən və ya baqqal dükanına apararkən vaxtdan istifadə edin. Yoxsa baqqal alverində olarkən qulağım var. Normalda çox tapşırıq və ya ev təmizləyə biləcəyimiz vaxt, bunu edərkən artıq öyrənə bilərsiniz. Yaşamaq üçün belə sərin bir vaxt. Və dediyim kimi, ən sevdiyim podkastların bir qismini şou qeydlərində paylaşacağam.

18 nömrəsi, gündəlik ilk üçlüyə sahibdir. Bunları Mit və ya ən vacib tapşırıqlarım adlandırıram və bu da jurnalda qeyd etdiyim başqa bir şeydir. Bəli, jurnallara qayıdaq. Əvvəlki gecə, ertəsi gün həyata keçirməli olduğum üç əsas prioriteti yazıram. Tipik olaraq, işdən bəhs olunur, ancaq bu da evə aiddir. Beləliklə ev üçün üç, iş üçün üçüm var. Ancaq bunları yazacağam, onları gözləyərək yuxuya gedəcəyəm.

Və oyandığımda yerə nə vurmalı olduğumu bilirəm və başqa bir şeylə mübarizə aparmadan əvvəl bunlarla mübarizə aparmağa çalışacağam. Çünki o zaman ən azından bunları edə bilsəm, o gün həyata keçirməyim üçün lazım olan ən vacib şeylərdən bir neçəsini yerinə yetirdim. Siyahıdakı şeyləri yoxladım və işdə irəliləməyə davam edirəm. Beləliklə, qeyddən sonra sadə bir qeyd ola bilər. Bu, telefonlarınızda bir qeyd ola bilər, buna görə heç bir kağız istifadə etməyiniz lazım deyil, ancaq ən vacib tapşırıqları saxlamaq lazımdır. Bu da başımızdakı hər şeyi tarazlaşdırmaq və hər şeyi xatırlamaq məcburiyyətində qalmamızdan qoruyur və beləliklə işlərin çatlaqdan düşmə ehtimalı azdır.

Gündə 10 fikir yazmaq üçün 19 nömrə. Bu başqa bir jurnal. Bəs bu nədir? İndi beş şey qeyd edirəm? Bunu telefonumda saxlayıram, çünki rəqəmsal olmağı sevirəm. Qeydlər tətbiqində gündə yalnız 10 fikir yazıram. İnanıram ki, bunu James Altucher-dən almışam. Və əsasən, fikir yalnız düşüncəni yaradıcılığa, yeni tapşırıqlara və irəliləməyə davamlı olaraq yönəltmək və bilməkdir.

Və bunun bir quruluşlu olması lazım deyil və əlaqəli bir şey olması lazım deyil. Hər şey haqqında 10 fikir ola bilər və istədiyiniz qədər dəli və ya real ola bilər. Fikir sadəcə fikirləri düşünmək və onları yazmaqdır.

Yəni mənim üçün bunlar yazmaq istədiyim blog yazısı və ya soruşmaq istədiyim bir podcast qonağıdır, amma həqiqətən hər şey ola bilər. Evinizdə təşkil etmək istədiyiniz şeylər və ya uşaqlarla etmək istədiyiniz şeylərin fikirləri ola bilər. Hər şey ola bilər. Və evimdə ən çox sevdiyim blog yazısı və ən çox bəzədildiyimi düşünürəm, bunu etməklə bir çox şeyi sevərəm. Mən də heç vaxt gün işığı görməyəcək bir çox şey fikirləşdim, ancaq sadəcə bunu həyata keçirmək mənə fikir düşünməyi və yaxşı olmayanları daha tez qovmağı öyrənməyimə kömək etdi. .

Hər gün uzanmaq üçün 20 nömrəsi. Günümüzdə etdiyimiz dünyada nə qədər çox oturursaq, əvvəlki nəsillərə nisbətən çox otururuq, daha çox uzanmağa ehtiyac duyuruq. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bunun çətin bir şey olması lazım deyil. Gündə iki dəfə isti yoga etmək məcburiyyətində deyilik, yalnız gündə bir neçə dəqiqə hərəkət etmək böyük bir dəyişiklik yarada bilər, xüsusən də iş üçün oturmalı olsaq.

Beləliklə, bir işiniz varsa və ya biraz oturduğunuz, bir körpə əmizdirdiyiniz anasınızsa, kiçik uşaqlar ilə oynayırsınız və ya uşaqlarınızla ev tapşırığı üzərində işləyirsiniz, nə olursa olsun, yalnız kiçik xatırlatmalar qoyun. hər saatda və ya bir qədər telefona baxın və ayılın və sadəcə bədəni hərəkətə gətirmək və onurğanı yenidən kalibrləmək üçün bir neçə sadə gərginlik və ya bir az tullanan jak və ya bir şey edin. Həqiqətən ətraflı məlumat almaq istəyirsinizsə, bu barədə əla bir kitab adlanır, inanıram ki, 'Yumşaq bir bəbir olmaq.' ” Buna elastik bir bəbir deyərəm. Bilirəm ki, buna daha çox söz var. Şou qeydlərində də buna istinad edəcəyəm, ancaq Kelly Starrett-də və mobillik və elastiklik və optimal fəaliyyət göstərən bir bədənə necə sahib olmağın bütün aspektlərini nəzərdən keçirir. Həm də füsunkar, super detallı və hərəkətdə daha yaxşı olmaq üçün daxil edə biləcəyiniz şeylər üçün sizə yaxşı təlimatlar verir.

21 nömrə, səhər kifayət qədər protein alın. Buna görə əvvəllər buna toxundum, amma bu ipucu bir çox mütəxəssisdən, xüsusən də bu podkastda ən çox dinlənilən podcast qonağı üçün rekord tutduğunu düşündüyüm dostum Ari Whitten-dən eşitdim və ona çox hörmət edirəm işləmək. Ən yaxşı tədqiqatçılardan biridir. Onun keçmişinin hər iki tibbdə olduğunu bilirəm və demək olar ki, doktorluq dərəcəsi almışdı. həmçinin. O, füsunkar bir insandır. Və sağlamlıq məkanındakı bütün insanlar, mənim ən çox hörmət etdiyim insandır. Və zülalın əhəmiyyətindən danışır. “ Forever Fat Loss ” adlı bir kitabı var. bunu izah edir.

Ancaq arıqlamağa çalışmasanız da, səhərlər protein hormonlarınızın optimal işləməsinə kömək edir. Gün üçün enerjinizin olmasına kömək edir. Günün qalan hissəsi üçün toxluğunuzun artmasına kömək edir, buna görə səhər saat 10-a qədər ac qalmırsınız və eyni zamanda sadəcə qeyd etdiyim kimi sağlamlıq üçün vacib olan bir çox fərqli hormon prosesinə siqnal verir. Əslində, aparıcı Tim Ferriss də bu barədə “ 4 Saatlıq Bədən ” atasının oyandıqdan 30 dəqiqə sonra 30 qram protein yeməyə başladığını və başqa bir dəyişiklik etmədiyini və arıqlamağa başladığını və özünü daha yaxşı hiss etdiyini gördü.

Yəni sadə bir vərdiş. Onsuz da səhər yeməyi yeməyimiz lazımdır. Zülal olduğundan əmin olun və bir çox səhər yeməyi kimi şirin olmayın. Keçən il ərzində mənə çox böyük təsir göstərdiyini tapdığım 21 kiçik vərdiş bunlardır və əksəriyyəti nisbətən sərbəst və mənimsənilməsi asan və zaman keçdikcə həqiqətən böyük və müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Ancaq mən də sizinki eşitmək istərdim. Buna görə dinləyirsinizsə və vaxtınız varsa, lütfen wellnessmama.fm saytına daxil olun. Şərhlərdə mənə bir qeyd buraxın və həyatınızın hər anında sizin üçün böyük dəyişikliklərə səbəb olan kiçik vərdişləri eşitməyinizi istərdim. Yenə də iki dəqiqə vaxtınız varsa, bir reytinq və ya icmal tərk edə bilsəniz, minnətdar olardım, düzəltməyim üçün və eyni zamanda daha çox insanın bu podkastı tapa bilməsi üçün mesajı yaya biləcəyimiz üçün dürüst fikirlərinizi bildirin .

Həmişə olduğu kimi, bu ili tamamladığımız və yeni ildə çaldığımız zaman, bu dünyada verdiyimiz bütün şeyləri vaxtınızdakı ən dəyərli varlığınızı mənimlə bölüşməyə hazır olduğunuz üçün sizə təşəkkür etmək istəyirəm. Ən məhdud miqdarda sahib olduğumuz budur və özünüzü mənimlə bölüşməyinizi asanlıqla qəbul etmirəm. Dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bu podkastın bir hissəsi olduğunuz üçün təşəkkür edirik. Həmişə olduğu kimi, “ Innsbruck Podcast. ”