Magdalena ilə hər hansı bir hormon balansı üçün qidalar

Bu gün bir çox anada hormon balansı, tiroid, yorğunluq, depressiya və daha çox sual var, bu səbəbdən bu gün şouda bu mövzularda mütəxəssis olduğum üçün çox şadam. Sertifikatlı qidalanma məşqçisi Magdalena Wszelaki, qadınlara kök səbəblərinə enərək hormonlarını təbii olaraq necə tarazlaşdıracağını göstərən bir qidalanma koçluğu təcrübəsi olan Hormones Balance-in qurucusudur.


Bir çox ananın bu məlumatlara ehtiyacı var və hellip; Dalışa gözləyə bilmərəm!

Magdalena Anyki, Hormonları Təbii Bir şəkildə Düzəltmək Üzərində

Magdalena, ağzından çıxan hormonlarla mübarizə aparmağın nə olduğunu və sağlamlığı necə alt-üst edə biləcəyini bilir. Grave's, Hashimoto, adrenal yorğunluq və estrogen dominantlığı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemi ilə qarşılaşdı. Bir çoxumuz kimi, stresi azaltmaq üçün pəhrizini dəyişdirməyin və həyatını sadələşdirməyin çətin yolunu öyrənməli idi. Artıq tam remissiya dövründə olduğu və simptomlarsız yaşadığı üçün Magdalena, qadınlara dövrlərində lazımi anda bir neçə hədəf güclü qida yeyərək daha yaxşı hiss etmələrini və simptomlarına nəzarət etmələrini göstərir.


Bu podkastdakı tövsiyələrinə əlavə olaraq, Magdalena'nın zəhmli kitabına baxdığınızdan əmin olun.Hormon Balansı üçün yeməkasan və ləzzətli reseptlər ilə addım-addım hormonları necə tarazlaşdıracağını göstərir.

Bu bölümdə öyrənəcəksiniz:

  • Magdalena'nın hormon balansı ilə mübarizəsi və nəhayət necə cavab tapdı
  • kilo alma, depressiya, saç tökülməsi, su tutma, məmə xərçəngi, tiroid problemi və endometriozun ümumi nədir
  • hormon balansının 3 əsas sütunu
  • hormonları sürətli bir şəkildə tarazlaşdırmağa kömək edə biləcək süper qidalar və otlar, toxum və ədviyyatlar
  • müəyyən toxumların istehlakı qadınlarda estrogen və progesteron səviyyələrini necə tarazlaşdırmağa kömək edə bilər
  • ilk növbədə estrogen dominantlığına səbəb olan şey
  • hormonları bloklayan dərmanlara təbii alternativlər
  • hormon sağlamlığını dəyişdirə biləcək sağlam bir səhər yeməyində köklü bir əyilmə
  • hormonlar və bağırsaq mikrobioması arasındakı əlaqə (bəli, yenə var!)
  • tiroid xəstəliyi üçün ən yaxşı əlavələr və otlar
  • doğuşdan sonrakı depressiyada progesteronun rolu (və onu düzəltmə yolları)
  • və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr:

HormonesBalance.com saytından Magdalena Wszelaki haqqında daha çox məlumat əldə edin

  • Kitab:Hormon Balansı üçün yemək
  • Hormon Balansı üçün Toxumların Döndürülməsinə dair təlimat
  • Cilantro Pesto resepti (Südsüz)
  • Brokoli cücərtilərini necə yetişdirmək olar (& Niyə hamımıza lazımdır)
  • Qızıl kətan toxumu
  • Brokoli Toxumları: 1 funt, 2 funt və ya 5 funt (ən yaxşı dəyər)

Əlaqəli yayımlar:

  • 118: McCall McPherson ilə Tiroid Hormonlarının Balanslaşdırılmasına Evdə Bir Yanaşma
  • 97: PPD, Tiroid Problemləri və MTHFR mövzusunda OB və Mama Aviva Romm
  • 45: Tiroid problemi ilə arıqlamaq üçün necə
  • 43: Düzgün tiroid diaqnozu necə qoyulur
  • 42: Tiroid Xəstəliyi və Hamiləlik
  • 18: Tiroid Sağlamlığı və Otoimmün Xəstəlik
  • 108: Doğuşa Nəzarət Həbi Hormonları Niyə Vurur və Bunun əvəzinə Nə İstifadə Edilir
  • 90: Özünüzə aid bir fikir: Dr. Kelly Brogan ilə zehni xəstəliklərlə mübarizə və hormonları düzəltmək
  • 80: Alisa Vitti ilə Aylıq Dövrünüzün Hormonlarınız haqqında Nəyi Aşkar etdiyini

Blogun ətrafından:

  • Təbii olaraq hormonları tarazlaşdırmağa kömək edən 9 göstəriş
  • Yastıqlar və Tamponlarla Problem
  • Tiroid Sağlamlığı 101
  • Yod tiroid üçün pis ola bilər
  • Tiroid funksiyasını təbii olaraq necə artırmaq olar
  • Tiroid xəstəliyi hamiləlik və məhsuldarlığı necə təsir edir
  • Tiroid Problemləri və Çarmıxlı Tərəvəzlər
  • Darçının əlamətdar faydaları (və daha çox istifadə etməyin 12 yolu)
Podkastı oxuyun

Bu podcast sizə Air Doctor tərəfindən gətirilir. Evlərinizin içindəki havanın çöldəki havadan 500 qat daha çirkli ola biləcəyini bilirdinizmi? Zərərli VOC, allergen, bakteriya və daha çox ilə doldurula bilər. Bu maddələrin hamısını süzən və səssiz olan və bankı pozmayan bir hava filtri axtarırdım uzun müddətdir. Və Air Doctor filtri bütün kriteriyalarımı qarşılayır. VOC'lar da daxil olmaqla havanın demək olar ki, 100% hissəciklərini təmizləyir, bunlar şamdan, boyadan, tikinti materiallarından, xalçadan, təmizləyici məhsullardan, saç spreyi, hava təravətləndiricilərdən daha çox şeydir. Tozcuqları və digər alerjenləri, ev heyvanı tüklərini və heyvan tüklərini, küf sporları və toz ağzını, siqaret və siqar tüstüsünü, virusları, mikrobları və bakteriyaları süzgəcdən keçirir. Bu barədə ən sevdiyim şeylərdən biri, fan sürətinin əsasən evdəki mövcud hava şəraitinə əsasən uyğun səviyyəyə uyğunlaşdığı avtomatik rejim adlandırdıqları şeydir. məsələn, evimizdə görmək çox maraqlı idi, məsələn, yüksək istilikdə yemək bişirdiyimiz zaman filtrlər sürətlənir və ya birinin bizə təbii olduğunu düşündüyümüz, lakin filtrləri sürətləndirdiklərini söyləyən təmizləyicilərdən istifadə etdikdə. Hava filtrlərinin bahalı olacağını bilirəm, buna görə dinləyicilərə böyük bir endirim etmək üçün Air Doctor ilə birləşdim. Endirimi əldə etmək üçün wellnessmama.com/go/air-doctor ünvanına daxil olaraq hazırda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Bağlantıyı wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində tapa bilərsiniz

Bu podcast sizə Four Sigmatic tərəfindən gətirilir. Mətbəxim həmişə qəhvə göbələk qarışıqları, Matcha qarışığı və düz göbələk içkiləri ilə doludur. Dörd Sigmatic, chaga, aslan yele, kordiseps və reishi kimi göbələklərin faydalarını dadlı hazır içkilər içərisinə necə gətirəcəyini düşündü. İndiki favorim tolsi və astragalus olan adaptogen qəhvə qarışığıdır. Ancaq bütün məhsullarını sevirəm. Kafeinli və ya olmayan variantları var, buna görə bir kafein insan deyilsinizsə, sevəcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Və kafein ehtiva edən qəhvə qarışıqlarında belə normal bir fincandan az qəhvə olduğunu görürəm. Ancaq bunun sizi aldatmasına icazə verməyin. Bu göbələk qarışıqlarından adi qəhvədən əldə etdiyimdən daha çox fokus və zehni aydınlıq əldə etdiyimi gördüm. Nootropik sayılan göbələklərin beyinə faydalı olduğu mənasını verən bu süd qidaları adi köhnə qəhvədən daha təsirli və daha sağlam edir. Onları şəxsən bir parça makadamiya südü ilə sevirəm. İçki qarışıqlarının çoxunun dərhal hazırlandığını və ayrı-ayrı porsiyalara paketlənməsini də sevirəm, belə ki səyahət və ya yolda mükəmməldirlər. Buna qulaq asırsınızsa, wellnessmama.com/go/four-sigmatic ünvanına daxil olaraq yalnız bu podkastın dinləyiciləri üçün xüsusi bir təklif əldə edə bilərsiniz.




Katie: Salam və “ Sağlam Analar Podcastına xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bugünkü epizod hər bir qadın dinləyən qadın üçün, xüsusən də hər hansı bir hormon balansı ilə mübarizə aparan hər kəs üçün çox faydalı olacaq. Magdalena Wszelaki ilə birlikdə olduğum üçün, ümid edirəm ki, bunu doğru səsləndirdim, kim “ Hormon Balansı üçün Yemək ” Hormones Balance-in qurucusu, qadınlara hormonlarını qida və otlar ilə balanslaşdırmağa kömək edən bir qidalanma koçluğu təcrübəsi. Sertifikatlı bir qidalanma məşqçisi, natiq, təhsil işçisidir. Özünün də uzun müddətdir ki, sağlamlıq problemi var, düşündüyüm kimi çox stresli bir həyat. Onun üçün reklam və sonra Grave & Hashimoto'dan keçmək, daha sonra adrenal yorğunluq və estrogen dominantlığı idi. Və səyahəti sayəsində o, indi tamamilə remissiyadadır və simptomlarsız bir həyat yaşayır və bir çox başqa qadına da bunu etməyi öyrədir. Və bu gün bütün bunları araşdıracağıq. Magdalena, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Magdalena: Oh, Katie, çox həyəcanlıyam, təşəkkür edirəm.

Katie: Ah, səninlə də söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam. Düşünürəm ki, razı olduğunuzdan əmin olduğum üçün hormonlar bu qədər vacib və qismən səhv başa düşülən bir məsələdir. Və dərindən araşdırmaq istəyirəm, amma əvvəlcə hekayənizi eşitmək istəyirəm, çünki öz səyahətinizdə bu qədər ümid və ilham olduğunu düşünürəm və öyrənmək üçün çox düşünürəm. Buna görə bizi öz sağlamlıq mübarizələrinizdən keçirin.

Magdalena: Bəli. Katie, bir şey diaqnozu qoyulduğumuz gündən bəri neçə dəfə bir hekayə danışmağı istədiyimizi bilirsən və mənim vəziyyətimdə Hashimoto ilə 2008-ci ildə olduğu üçün ortaq bir şey var. Ancaq bilirsən, indi geriyə baxanda həyatım hamilə olduğum vaxtdan başlayırdı. Anam həmişə çox narahat idi, siqaret çəkirdi. Mən dünyaya gələndə ana südü ilə qidalanan bir körpə deyildim. Anam 1970-ci illərin düsturunu satın aldı, bilirsiniz, möcüzə hekayəsi. Və əvvəldən bəri həqiqətən zəif immunitet sistemi var. Yəni iki aylıq bir xəstəxanada yatarkən sətəlcəm xəstəliyindən əziyyət çəkirdim, bilirsinizmi, bir ay antibiotik qəbul edirdim?


Bilirsiniz və bunların hamısı o qədər fərqli həssaslıqlarda özünü göstərirdi ki, bu da açıq-aşkar anamın heç bir fikri yox idi. Beləliklə, bilirsiniz, ekzema kimi şeylər, davamlı qulaq infeksiyam var idi. Xatırlamıram … bilirsən, beş yaşında olduqca travmatik bir şey olmadıqca çox xatırlamırsan. Mənim vəziyyətimdə, qulağınızda drenaj aparılması üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməliydim, çünki qulaqlarımda hər zaman çox irin var idi. Bir çox həssaslıqla baş verdiyi kimi, illər keçdikcə fərqli bir şeyə çevrildi. Beləliklə, 20 yaşımda davamlı PMS, hər gün ortaya çıxan miqren və dəhşətli kistik sızanaqlarla gəzirdim.

Demək istədim, Katie, var idim; örtülü idim. Sadəcə üzümdə deyildi, həm də arxamda, qabağımda, budumda idi. Kistik sızanaqları örtmək çətindir, çünki makiyajla heç önümdə və arxamda açıq bir köynək sahibi deyildim. Beləliklə, bilirsiniz ki, 20 yaşımın sonlarında mənə çox xoşbəxtlikdən hipertiroidizm diaqnozu qoyuldu, çox güman ki, bu Grave's idi, kim bilir, bilirsinizmi, mən o nöqtədə test edilmədim və mənə həkim kimi beta-blokator verildi. edərdim. Heç vaxt əsas səbəbə toxunmayın, buna görə nəyin səbəb olduğunu heç bilmirdim. Əlbətdə ki, bildiyiniz zaman, otoimmünitenin əsas səbəbləri ilə işləmədiyiniz zaman çox vaxt intiqamla geri qayıdır.

Və 2008-ci ildə nəhayət diaqnozlar qoyulduqda, Hashimotonu qışqıran antikorlarla, dəhşətli yorğunluqla qarşıladım. Ömrümdə heç görmədiyim narahatlıq hücumlarına başlamışdım. Bilirsən və yaddaş azalır. Siz reklam işində yüksək güc işində çalışdığınızda və o vaxt Şanxayda olduğum zaman regional bir işim var idi və Fortune 100 markaları üzərində işlədiyim zaman yaddaş çatışmazlığı və narahatlıq hücumları keçirmək və & hellip ; bilirsiniz ki, bir müştəriyə axmaq e-poçtlar yazırsınız, çünki biraz anınız oldu. Ancaq bilirsən, amma bunun nə vaxt olduğu düşünürəm ki, intuisiyam mənə həqiqətən həyatımla əlaqəli bir şey dəyişdirməyəcəyimi və həyat tərzimlə birləşməyəcəyimi, eyni zamanda olduğum vəziyyətə sıfır nəzarət etdiyim Çində yaşadığımı söylədiyini söylədi. bədənimə qoymaq və müştərilərimin bizə necə münasibət göstərmələri.

Ürəyimdən nəyisə dəyişdirməli olduğumu bilirdim və sonda işimdən istefa etdim, daha yavaş bir iş götürdüm, ABŞ-a köçdüm, qidalanma məktəbinə getdim və bu, məni həqiqətən necə açmağım barədə bütün fikirləri açdı. yemək bunların hamısını tərsinə çevirə bilər və etdi. Bu nə qədər sadə bir hekayə kimi səslənsə də, düz bir iş olmadığını söyləyəcəyəm. Kaş ki, bunu sənə desəydim. Glutendən düşdüm və bir neçə detoks etdim və bilirsiniz ki, Hashimoto'yu tamamilə geri çevirdilər. Bu çox kömək etdi, lakin yol boyunca SIBO, H. pylori və Candida epizodları ilə bağlı bir çox fərqli bağırsaq problemi ilə məşğul olmaq daha çox idi, nə etsəm də parazitlər.


Beləliklə, bu uzun bir yol idi, amma bilirsiniz ki, küncə döndüyümü deməliyəm və bu gün 45 yaşında bir qadın kimi özümü 25 yaşımdan daha yaxşı hiss edirəm. Və yalnız altı ay əvvəl ikiqat kalça əvəzlədim Bildiniz, əməliyyatdan cəmi üç ay sonra mən artıq buradakı ən yüksək dağa qalxaraq Boulderdə idim. Buradakı ikonik dağ, yaxşı, böyük yürüyüşçülər, bilirsiniz. İnsanlar … bilirsiniz, sənədimdə deyilir: “Sən möcüzəli bir xəstəsən. ” Ona dedim: 'Əslində, həqiqətən özünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman vücudunuz cavab verir və iş birliyi qurur və sizə dəstək olacaq və bu da tam olaraq baş verdi. ”

Katie: Bəli, çox təəccüblüdür. Hekayəmizdə bu qədər oxşarlıqlar eşidirəm, zarafat edirəm, amma bu da çox ciddidir. Otoimmün xəstəlik yaratmaq istəyirsənsə, həqiqətən stresli ol, dəhşətli bir yemək yeyin, kifayət qədər yatma, bu mənim kollec boyunca etdiyim şey və otoimmün xəstəlik üçün əla mükəmməl bir fırtına. Mənim üçün hamilə qalmaq idi, bu cür hər şeyi sarsıntıya atdı. Ancaq eyni şeylərdən bir çoxunu görürəm və sənin kimi bir uşaq kimi çox xəstə idim və bir ton antibiotik qəbul edirdim. Və mənim ilk xatirələrimdən bəziləri revmatik atəş və yalnız bütün bunları basıb sınaqdan keçirmək kimi idi. Beləliklə düşünürəm ki, hər iki hekayəmizdən nə qədər bənzərliklərin olduğunu, eyni zamanda nə qədər ümidli olduğunu düşünürəm.

İndi də hormonlar tərəfində daha dərinə getmək istəyirəm. Beləliklə, öz əlamətlərinizi qeyd edərkən qeyd etdiniz və düşünürəm ki, bəlkə daha da genişlənməyə başlayacaqsınız. Beləliklə, bir növ hormon balansının pozulması ilə əlaqəli və kiminsə axtara biləcəyini bəyənən bəzi simptomları araşdıraq.

Magdalena: Bəli, əminəm. Bu, həqiqətən çox yaxşı bir sualdır, həqiqətən çox vacib bir sual. Tiroidi çox örtdüyünüzü bilirəm, buna görə siyahıdan tez bir zamanda keçəcəyəm. Yorğunluq, bildiyiniz kimi bir şey deyil, “ Oh, yoruldum. ” özünüzü yataqdan qaldıra bilməyəcəyiniz bir növ yorğun kimidir, elə deyilmi? Sizi yola gətirmək üçün iki fincan qəhvəyə ehtiyacınız var. Eyni qidanı yeməyinizə və idman rejiminizin eyni olmasına baxmayaraq gözlənilmədən heç bir səbəb olmadan kilo vermək. Depressiyaya düşmək, saç tökmək, soyuq hiss etmək, sağ olmaq, sonsuzluq və abortlar tiroid bezinin ən çox görülən əlamətlərindəndir. Bilirsiniz, bir çox qadının üzləşdiyi və bundan tamamilə xəbərsiz olduğunu hiss etdiyim başqa bir şey haqqında danışaq və bunun estrogen dominantlığı.

Ayrıca, aşağı progesteron və hellip olaraq bilinən, aşağı progesteron da daxil ola biləcəyini bilirsiniz. Beləliklə, xüsusən ilk üç aylıq dövrdə sonsuzluq, hamiləlik kimi şeyləriniz var. Bununla yanaşı, qadınlar olaraq bu qədər öyrəşdiyimiz dəhşətli PMS kimi şeyləri də bilirsiniz. Sizə deməliyəm ki, estrogeninizi, progesteronunuzu və estrogenlərin necə parçalandığını həqiqətən tarazlaşdırdığınız zaman PMS simptomlarınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Əslində, nə vaxt bilirsiniz, PMS ilə yaxşı bir ay keçirdiyim zaman dövr gəlir və gedir kimi. Və bunun olduğunu bilirəm, amma hələ də fəaliyyət göstərə bilərəm, bilirsən, heç bir ağrı kəsici qəbul etmədən və ya özümü iki gün otağımda gizlətmədən, düzdür?

Bununla yanaşı maraqlı bir şəkildə selülit kimi şeylər, bilirsinizmi, sinələrdəki yumruları məni dəli edir, necə bilirsiniz, gedib bir sənəd görürük və bizə hər şeyin yaxşı olduğu deyilir. Diqqət yetirin, bilirsiniz, sanki möcüzə ilə yox olacaqlar. Bununla yanaşı, bilirsiniz ki, tiroid düyünlərindəki yumrular dəfələrlə estrogen tərəfindən alovlanır. Miyom, endometrioz, estrogen reseptoru pozitiv məmə xərçəngləri kimi daha ciddi şeylər, ölkədəki məmə xərçənglərinin əksəriyyətinin də estrogenlə təmin edildiyi. Bilirsiniz, buna görə bunlar selülit olan bəzi şeylərdir. Yəni, sadəcə bu barədə danışsanız, bu qədər qadını dəli edən bir şeydir, düzü selülit var.

Həm də armud formalı tipik bir xanım, bilirsiniz ki, o kötük və budları, yalnız getməyəcək olan yağları, estrogen dominantlığı səbəbindən tez-tez əldə edən kimdir. Yəni bu böyük bir şeydir. Progesteron az olduqda, bu simptomlar siyahısına əlavə edə bilərsiniz, həmçinin narahatlıq hiss etmək, yuxuda yatmaqda həqiqi problemlər yaşamaq, doğuşdan sonra bir çox qadının əziyyət çəkəcəyi bir şey. Progesteron geri qayıtmır və bunları yaşayırıq. Bilirsən, o zaman polikistik yumurtalıq sindromu kimi başqa bir ümumi hormon balanssızlığından danışırsan, elə deyilmi? Buna görə yüksək testosteron və ya şəkərlə əlaqəli çox vaxt problemi, insulin müqaviməti və ya hipoglisemiya və ya hiperqlikemiya kimi metabolik şeylər bu kateqoriyada olacaqdır.

Beləliklə, əlamətlərə əlbəttə ki, yumurtalıqlarda kist olması kimi şeylər daxil olacaqdır. Ancaq maraqlısı budur ki, bir çox qadın üz saçlarına sahib olmağın, bu qədər qadın üçün belə bir ağrı olduğunun fərqinə varmaz və biz ağızdakı tüklərdən xilas olmaq üçün bütün bu müxtəlif kosmetik müdaxilələri edirik. , bilirsiniz ki, həqiqətən çox yüksəkdir, qadınlarda bir testosteron çoxdur. Qadınlar olaraq testosterona ehtiyacımız var, amma burada məsələ balansdır. Sizdə çox testosteron olduqda, üz tüyünə sahib olduğumuzda saçlar çənədə görünür, eyni zamanda indi də məmə başında olur. Qadınlar hətta qollarında və bellərində, həqiqətən, həqiqətən cansıxıcıdırlar. Yəni bilirsən, bir sözlə bunlar, bəziləri … Oh, saç tökülməsi, ön saç tökülməsindəki kimi vəziyyəti unutma, bu da yüksək testosteron səbəbiylə.

Katie: Mükəmməl bir məna var. Və düşünürəm ki, bu, həqiqətən çox yaxşı bir analiz idi, amma düşünürəm ki, bəyəndiyiniz zaman onu araşdırmağa başlayanda. İlk dəfə hormon balanssızlığını və öz tiroid problemini araşdırmağa çalışdığım zaman mənim üçün çox böyük görünürdü. Və deyəsən çox mürəkkəb, super bir elmi, ehtimal ki, əczaçılıq bir yanaşma olacaq. Və işinizə və kitabınıza sevdiyim budur ki, onu yeməyə qaytardığınız və həqiqətən sadə etdiyiniz. Beləliklə, & hormonlara atlamağı çox sevirəm; bu hormonları tarazlığa qaytarmağa kömək edə biləcək güclü qidalar dediklərinizdən bəhs edirsiniz. Qidalanma mənşəyini də sevirəm, amma yeməkdən başlamağı sevirəm, çünki hamımız yemək yeməyimiz lazımdır. Beləliklə, yalnız müəyyən bir şəkildə sizə kömək edəcək olan qidalar üçün pəhrizinizdə yer ayıra bilərsiniz. Buna görə güclü qidalar dediyiniz bəzi şeylərdən danışın.

Magdalena: Bəli. Beləliklə, bilirsiniz ki, güclü qidalar & hellipdir; buna görə bütün kitab əslində mənim bütün prosesim idi, kitabı yaratmaq üçün bütün yaradıcılıq müddətimdə 20 super qidanı və sonra sübut edilmiş 20 super güc otlarını, ədviyyatları və dərman göbələklərini müəyyənləşdirmək idi. bir qadının cəsədi haqqında hormonlarımızı birbaşa və ya dolayısı ilə təsir edəcək bir şey yaxşılaşdırmaq. Və yalnız bundan sonra bütün reseptləri hazırladım. Yəni xoşuma gəlmədi, bilirsən, məndə bir dəst resept var idi, “ Oh, qoy onu kitaba ataq. ” Bu 40 qidaya əsaslanaraq hazırlanmış bütün reseptlər idi. Bilirsinizmi, mənim mütləq sevdiyim yerlərdən biri çarmıxlı tərəvəzlərə bənzəyir, elə deyilmi?

Beləliklə, gül kələmimiz və brokoli, brokoli cücərtiləri və şəxsi sevimim olan mizuna və ya rokula kimi şeylər olacaqdır. Əlbəttə Kale, Brüssel lahanası. Və bu qidalar üçün təəccüblü olanı budur ki, hamısının kələm ailələrindən olduğunu fərq edə biləcəyiniz xaçlı tərəvəzlər. Kələm də bu ailənin … in bir hissəsi olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. DIM adlı çox güclü bir maddə olan tərəvəzlər brassica ailəsindədirlər. Bəzi dinləyicilərimiz, sanki əlavə şəklində, diindolilmetan deməkdir. Bunun ən gözəl tərəfi budur ki, DIM yalnız estrogenləri bağlamağa və sonra bədənimizdən boşaltmağa kömək etmir, həm də hüceyrə və ya qaraciyər detoksifikasiya yollarını dəstəkləyir.

Bilirsiniz ki, estrogen dominantlığı haqqında danışarkən, bir çox östrojeni təmizləməyə cavabdeh olan əsas orqanlarından biri qaraciyərdir. Buna görə estrogen dominantlığına səbəb olan şey və bunun necə baş verməsi barədə çox danışmadığımızı bilirəm, amma icazə verin burada dinləyicilərimizin bir kontekstə sahib olması üçün bir qeyd kimi tez bir şey edim. Qaraciyərlə bağlı əsas məsələ nədir, məsələn bizi östrojendən niyə zəhərləyirik? Östrojen, bilirsiniz, əvvəlcə estrogeni iblisləşdirməsin, elə deyilmi? Buna görə estrogen dominantlığı haqqında danışanda bu çox estrogen olduğunuz anlamına gəlmir. Məsələ müəyyən bir estrogen növünə və bu estrogenləri metabolit dediyimiz şeyə ayırma tərzinizə görə çox olduğundan, sizə zərər verən və zərər verən şeydir.

Beləliklə, məsələn, bilirsiniz ki, estrogenlərdən biri parçalanma şəklindədir. Antagonist və ya zərərli, istəsəniz kanserogen, estrogen metabolitidir, məsələn, döşlərinizdəki yumruların və ya tiroidinizdəki düyünlərin böyüməsini artırır. Beləliklə, bədənin təəccüblü tərəfi budur ki, qaraciyər parçalanır və hellip; bilirsiniz, qəhvə və spirt kimi parçalandığını bilirik. Bilirsiniz, bəzi insanlar maya, bakteriya və virusların qaraciyərdə parçalandığını və təmizləndiyini bilirlər. Ancaq çoxumuz qaraciyərin hormonlarımız üçün də əsas detoksifikasiya orqanı olduğunu bilmirik. Beləliklə, bilirsən, geri qayıdırsan, yalnız çarmıxa meyvəli tərəvəzlərə dönərsən, gündə üç-dörd fincan kimi, sadəcə üç-dörd porsiya alırsan.

O zaman tiroid probleminiz varsa, bilirsiniz, onları yüngülcə bişirin, sadəcə üç-dörd dəqiqə buxarlandırmaq çox yaxşıdır. bilirsiniz ki, tiroid üçün tamamilə təhlükəsiz olacaq, sizə o qədər xeyir verəcək və sadəcə estrogenimizə bu qədər kömək edəcəkdir. Bəlkə qeyd etmək istədiyim daha bir qida brokoli cücərtilərində olan sulforafandır. Bilirsiniz, budur, mən sizə, məsələn, döş xərçəngi üçün istifadə olunan ən təsirli, lakin zərərli bəzi dərmanlarla eyni postamentə qoyula bilən bir yemək nümunəsi vermək istəyirəm. Tamoksifen, döş xərçəngi olan qadınlara verilən bir östrojen blokerinin dərmanıdır. Bilirsiniz, adı estrogen blokerlərini nəzərdə tutduğu kimi, östrojenin hüceyrələrə gəlməsini və bütün bu dağınıqlıq etməsini maneə törədir.

Heyranedici cəhət budur ki, sadəcə bir fincan brokoli cücərtilərində tamoksifenlə eyni miqdarda sulforafan var, amma deməyə ehtiyac yoxdur, brokoli cücərtiləri tamamilə zərərsizdir. Sənin üçün zərərli bir şey etməyəcəklər, yalnız yaxşı şeylər. Yalnız bilirsinizmi, məsələn tamoksifen, bunun qaraciyər üçün çox zərərli olduğu üçün yalnız beş ildən yeddi ilədək ola bilərsiniz. Burada, hər gün hamar, şorba, salat əlavə edə biləcəyiniz və bir az & hellip olan bir fincan brokoli cücərtiniz var; bilirsiniz ki, fibrokistik sinəyə. yalnız döş xərçəngi deyil, yalnız nümunə olaraq burada ifrat edirəm. Ancaq sulforafan, estrogen dominantlığı səbəbindən böyüyən hər şeyə kömək edir, buna görə bütün miyomlar, bilirsiniz ki, endometrioz, tiroid düyünləri, bunların çoxu yalnız bir fincan istifadə edərək daralır.

Əgər bunu bir profilaktik tədbir kimi edirsinizsə, onda bu evdə özünüzü böyütə biləcəyiniz bu sevimli brokoli cücərtilərinin dörddə bir fincanından istifadə edin. Supermarketdə satın alınması lazım deyil, bu qədər inanılmaz dərəcədə dərman ola bilər.

Katie:% 100 razıyam. Əslində, bu illərdir etdiyim bir şeydir və bu barədə yalnız bu yaxınlarda yazmışdım, çünki bu həmişə etdiyim şeylərdən biri idi və başqalarının da etməyəcəyini unutmuşdum. Ancaq dediyiniz kimi, tədqiqat sulforafan üzərində heyrətamizdir və nəhayət yaxşı bir həkim tapanda həkimimin ilk işlərindən biri bu idi. Onlardan səkkizini Haşimotonu başa düşən böyük bir həkim tapmaq lazım idi. Dərhal sizin kimi diaqnoz qoya bildi, Hashimoto kimi. Mənə söylədiyi ilk şeylərdən biri hər gün brokoli cücərti yemək idi. Və bunun səbəbini və bunun kəskin olduğunu anlamaq üçün araşdırma apardım, məsələn bəzi araşdırmalarda bütün brokoli cücərməsini yeyən bütün əsas xərçənglər kimi bütün xərçənglərdə% 40 azalma olduğunu göstərir.

Və başqa bir hiylə də tapdım, çünki orada sülforafan var və daha sonra bunun sülforafanı nitril adlandırdığını düşünürəm, bu da sülforafanı udmağı bir az çətinləşdirir. Beləliklə, beyin əzdiyim üçün zarafat etdiyim Dr.Rhonda Patrick o qədər də parlaqdır. Brokoli cücərtilərini təxminən 157 dərəcə isti suya qoymağı və belə istiləşməyi məsləhət görür. Sulforafanı öldürəcəyiniz üçün bundan üstün olmaq istəmirsiniz. Ancaq bunun altında sulforafan nitrili öldürürsən, ancaq sulforafanları yox. Əslində bunu təxminən üç dəfə yarım daha çox bioloji əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, bəlkə də bunu terapevtik olaraq bizimlə müqayisədə etməyə çalışan birisi, yalnız profilaktik tədbirlər üçün gündəlik istehlak etməyə çalışır. Bu, bioloji mövcudluğu 100% artırmağa kömək edəcək bir az hiylə ola bilər. Razıyam, bunları evdə yetişdirmək çox ucuzdur. Əslində dadlıdırlar və dərmanlardan daha yaxşıdırlar.

Maqdalena: Tamamilə. Yalnız beş gün çəkir və evdə uşaqlarınız varsa, sadəcə uşaqlar toxumların böyüdüyünü görürlər, bilirsiniz, əvvəlcə cücərməyə, sonra cücərməyə başlayın və sonra iki, üç düym kimi böyüyün. İki düym istədiyiniz şeydir, düzdür? Yəni mətbəxdəki bir biologiya dərsi kimidir.

Katie: Bəli, çox yaxşıdır. Və başqa toxumlardan da danışdığınızı bilirəm. Yəni bizi digərlərindən bəziləri ilə keçirə bilərsinizmi? Və sonunda bunu bir daha xatırlatacağımdan əmin olmaq istəyirəm, ancaq sizdən URL var, xüsusən dinləyicilər üçün bu mövzuda daha yaxşı olan wellnessmama.com/go/seedguide olan URL. Və hormonları balanslaşdırmağa kömək edən bütün sistem kimi. Ancaq bizi digər toxumlardan bir neçəsini və bu estrogen-progesteron nisbətini necə təsir etdiyini nəzərdən keçirin, çünki düşündüyünüz bir başqa əla məqam idi. Östrogen öz-özlüyündə pis deyil, testosteron və ya progesteron da pis deyil, ancaq lazımlı miqdarda vaxtında olmaqdır. Buna görə toxumları bunun üçün necə istifadə etdiyiniz barədə danışın.

Maqdalena: Tamamilə. Beləliklə, toxum fırlanmasının qaya ulduzu kətan toxumlarıdır. Və burada qızıl kətan toxumu haqqında danışıram, əvvəlcədən hazırlanmış şeylərdən deyil, bütöv bir toxumdan. İndi kətan toxumu ilə əlaqədar təəccüblü olan budur ki, birincisi, tərkibində fitoestrogen olan lignanlar və bu şəkildə təbii olaraq meydana gələn estrogenlər var. Bunu bilirsiniz, bunu bir daha vurğulamaq istərdim, estrogenlərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur, onlara ehtiyacımız var. Kətan toxumundan gözəl olan budur ki, bu gün estrogen metabolitlərinin necə parçalandığını, kətan toxumunun onları müsbət istiqamətə yönəltməyimizə kömək etdiyini və pislərdən, pis adamlardan uzaqlaşdığımızı bilməkdir. Bilirsən, Katie, bir neçə il əvvəl estrogen dominantlığı diaqnozu qoyulduğumda, həqiqətən bu nöqtədə nə olduğunu bilmirdim.

O dövrdə etdiyim tək şey yalnız bir neçə xörək qaşığı kətan toxumu, təzə üyüdülmüş kətan toxumu etmək idi. Yalnız iki ay ərzində yenidən sınaqdan keçirildikdə, parçalanmış metabolitlərdəki estrogen dominantlığım göstəriciləri tamamilə qoruyucu olanlara doğru dəyişdi. Beləliklə, etdiyim kiçik bir sınaq kimi idi. Başqa bir şey etməyəcəyimi düşünürdüm, sadəcə bunun üçün nə baş verdiyini və bunun həqiqətən işini görəcəyini düşündüm. Və sonra, bilirsiniz ki, & hellip ilə işləyərək sürətli irəliləyirəm; demək olar ki, bəlkə də idi, bilmərəm, min qadın toxum fırlanma metodundan keçib və bu iş həqiqətən işləyir. Beləliklə fikir budur ki, dövrünüzün ilk hissəsində, dövrünün ilk günündən etibarən bələdçidə ilk gün sayılır.

İlk iki həftə əsasən dövrünüzün follikulyar faz adlanan ilk hissəsində işləmək istəyirsiniz. Östrojen səviyyəsini artırmaq üzərində işləmək istəyirsən və bunu iki xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və balqabaq toxumlarının birləşməsindən istifadə edərək edə bilərsən və bu da estrogen istehsalına kömək edəcəkdir. Və sonra ovulyasiya ətrafında və ya dövrünün yarısında bir yerdə progesteron artırıcı toxumlara keçərsiniz. Və bunlar günəbaxan toxumu və susam toxumu olardı. Günəbaxan toxumu və küncüt toxumlarında bədəninizin öz progesteronunu istehsal etməsi üçün böyük sələf olan vitamin E və sink çoxdur. Heç bir qidada progesteron tapılmır, bilirsiniz ki, kətan toxumu kimi estrogendən fərqli olaraq bir hissəsi var.

Progesteron ehtiva edən qidalar yoxdur və buna görə edə biləcəyimiz yeganə şey, bədənimizə sarı bədən üçün öz progesteron istehsal edə bilməsi üçün kifayət qədər qidalanmaqdır. Və beləcə, və budur. Bilirsiniz, bu metod haqqında ilk dəfə eşidəndə deyəcəyəm, bu naturopat mənə bu barədə danışdı, çünki dedi: 'Bilirsiniz, naturopatik məktəbdə bizə deyilənlər toxum rotasiyasını qadınlara kömək etməkdir. estrogenlərini və progesteronlarını yenidən tarazlaşdırın. ” Mənə bu üsulu söyləyəndə düşündüm ki, & Nə? Budur? ” Bilirsiniz, tələb ediləcək daha invaziv bir şey olduğunu düşünürdüm. Və dedi, “ Xeyr, sadəcə sınayın. ” Hələ özəl təcrübədə olduğum zaman sınamağa başladım və bir-bir qadın geri qayıtmağa başladı və “ buna inana bilmirəm, amma bilirsinizmi, dövrüm yenidən başlayır. Üç ildir ki, heyz keçirmirəm. geri qayıtdı. ”

Qadınlar dövrlərinin nizamlandığını, PMS yaxşılaşmağa başladığını söyləyərdi. Bilirsinizmi, yaşlı qadınlar isti yuyulmalarını getdikcə daha yaxşı yatmağa başladılar. Yəni simptomların siyahısı o qədər uzundur ki, yaxşılaşma o qədər uzun və cəsarətləndiricidir ki, bu gün istifadə etdiyim əsas vasitələrdən biridir. Beləliklə, dediyiniz kimi, bununla tam olaraq nə edəcəyini izah edən bir bələdçi var və bələdçi bu toxumlardan necə istifadə edəcəyinizi göstərən reseptlərə malikdir. Həqiqətən vacib olan, bacardığınız qədər üzvi təzə toxumlardan istifadə etməkdir. əvvəlcədən hazırlanan məhsulları almayın, çünki güclərini itirirlər. Ancaq həqiqətən çox təsirli bir vasitədir, tamamilə sınamağa dəyər bir şey. Bilirsiniz, bunu sınayacaq qadınların təxminən% 5-i, kətan toxumlarına paradoksal bir reaksiya verə biləcəyini söyləyəcəyəm.

Bunun üçün maraqlı olan şeylərdən biri budur ki, bildiyiniz kimi, 95 qadın gözəl cavab verəcək və sonra bu kimi 5 nəfərin “ Bildiyimi bilirəm, əslində PMS-lərim daha pisdir. ” Və bunun nəyə aid edildiyindən əmin deyiləm, bilirsiniz ki, bu, sadəcə bədənimizə hörmət etmək və dinləmək və kökləmək istədiyimiz bir şeydir. Deyin və 'ldquo; Bilirsiniz, bəlkə də sadəcə deyil' dedi. mənim üçün. ” Və toxum rotasiyası haqqında deyəcəyim daha bir şey budur ki, bilirsiniz, başqa bir dəyişiklik etmədən toxum rotasiyasını etmək, bilirsiniz, sizə bəzi nəticələr verə bilər, amma 100% kimi deyil. Dinləyicilərimizi həqiqətən həvəsləndirəcəyim şey, bildiyiniz kimi, iltihab əleyhinə bir pəhriz qurmaq, Katie'nin podkastında öyrəndiyiniz hər şeyə riayət etməkdir.

Çünki bunların hamısı çox böyük dərəcədə antiinflamatuar olacaq və sonra toxum rotasiyası sağalmanı gücləndirəcəkdir. Bilirsiniz ki, hələ də özü ilə yaşayan, qəhvə ilə yaşayan, şəkərdən çox istifadə edən qadınlara rast gəldim. Bilirsiniz və bunu da edirlər, siz də rotasiya edirsiniz və 'Ldquo; Yaxşı, bəzilərinə kömək edir, amma tamamilə yox. ” Yaxşı, bilirsən, əlavələr kimi bir şeydir. Bir az ala bilərsiniz, ancaq sonra yüksək dərəcədə iltihablı bir həyat yaşayırsınızsa, nəticələr yalnız olacaq, bilirsiniz, o qədər yaxşıdır.

Katie: Bəli, bu qədər vacib bir məqam. Və düşünürəm ki, bədəninizi dinləyən həqiqətən həyati bir şeyi də vurğuladınız. Dediyiniz kimi, insanların 95% -i əla işləyir, ancaq 5% -isinizsə, bədəninizi dinləyin və düşünürəm ki, bu daha çox balqabaq toxumu ilə kətan toxumu əvəz edə bilər.

Magdalena: Bunu tamamilə edə bilərlər, bəli, tamamilə.

Katie: Bəli. Sizdən bu ipucu oxuduğumdan bəri, əslində bir neçə həftə əvvəl bu podcast üçün araşdırma aparmışdım. Mən bunu edirəm. Həmişə pesto hazırlamağı çox sevirdim və cilantro pestonu dəli kimi düzəldirdim, çünki mövsümü hazırda dadlıdır. Və fındıqları asanlıqla altına ata biləcəyinizi başa düşdüm və bununla da pestoda istədiyiniz qoz-fındıqları qoya bilərsiniz və orada brokoli cücərtilərini də qoyun. Sonra da zeytun yağı kimi bu super antiinflamatuar kimi, lakin hər şeyə davam edən həqiqətən ləzzətli bir pesto kimi. Beləliklə, orada yalnız bir ipucu var, mən ona aludə olmuşam və onu bədən üçün də qidalandıran belə sadə bir qida əsaslı həll yolu ilə gətirməyinizi sevirəm.

Bu podcast sizə Air Doctor tərəfindən gətirilir. Evlərinizin içindəki havanın çöldəki havadan 500 qat daha çirkli ola biləcəyini bilirdinizmi? Zərərli VOC, allergen, bakteriya və daha çox ilə doldurula bilər. Bu maddələrin hamısını süzən və səssiz olan və bankı pozmayan bir hava filtri axtarırdım uzun müddətdir. Və Air Doctor filtri bütün kriteriyalarımı qarşılayır. VOC'lar da daxil olmaqla havanın demək olar ki, 100% hissəciklərini təmizləyir, bunlar şamdan, boyadan, tikinti materiallarından, xalçadan, təmizləyici məhsullardan, saç spreyi, hava təravətləndiricilərdən daha çox şeydir. Tozcuqları və digər alerjenləri, ev heyvanlarının tüklərini və heyvan tüklərini, küf sporları və toz ağzını, siqaret və siqar tüstüsünü, virusları, mikrobları və bakteriyaları süzgəcdən keçirir. Bu barədə ən sevdiyim şeylərdən biri, fan sürətinin əsasən evdəki mövcud hava şəraitinə əsasən uyğun səviyyəyə uyğunlaşdığı avtomatik rejim adlandırdıqları şeydir. məsələn, evimizdə görmək çox maraqlı idi, məsələn, yüksək istilikdə yemək bişirdiyimiz zaman filtrlər sürətlənir və ya birinin bizə təbii olduğunu düşündüyümüz, amma filtrləri sürətləndirdiklərini söyləyən təmizləyicilərdən istifadə etdikdə. Hava filtrlərinin bahalı olacağını bilirəm, buna görə dinləyicilərə böyük bir endirim etmək üçün Air Doctor ilə birləşdim. Endirimi əldə etmək üçün wellnessmama.com/go/air-doctor ünvanına daxil olaraq hazırda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Bağlantıyı wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində tapa bilərsiniz

Bu podcast sizə Four Sigmatic tərəfindən gətirilir. Mətbəxim həmişə qəhvə göbələk qarışıqları, Matcha qarışığı və düz göbələk içkiləri ilə doludur. Dörd Sigmatic, chaga, aslan yele, kordiseps və reishi kimi göbələklərin faydalarını dadlı hazır içkilər içərisinə necə gətirəcəyini düşündü. İndiki favorim tolsi və astragalus olan adaptogen qəhvə qarışığıdır. Ancaq bütün məhsullarını sevirəm. Kafeinli və ya olmayan variantları var, buna görə bir kafein insan deyilsinizsə, sevəcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Və kafein ehtiva edən qəhvə qarışıqlarında belə normal bir fincandan az qəhvə olduğunu görürəm. Ancaq bunun sizi aldatmasına icazə verməyin. Bu göbələk qarışıqlarından adi qəhvədən əldə etdiyimdən daha çox fokus və zehni aydınlıq əldə etdiyimi gördüm. Nootropik sayılan göbələklərin beyinə faydalı olduğu mənasını verən bu süd qidaları adi köhnə qəhvədən daha təsirli və daha sağlam edir. Onları şəxsən bir parça makadamiya südü ilə sevirəm. İçki qarışıqlarının çoxunun dərhal hazırlandığını və ayrı-ayrı porsiyalara paketlənməsini də sevirəm, belə ki səyahət və ya yolda mükəmməldirlər. Buna qulaq asırsınızsa, wellnessmama.com/go/four-sigmatic ünvanına daxil olaraq yalnız bu podkastın dinləyiciləri üçün xüsusi bir təklif əldə edə bilərsiniz.

Katie: Yəni bir-birindən fərqli sütunlardan keçərkən bəhs etdiniz və qaraciyər haqqında danışdığınızı sevirəm. Buna biraz daha dərindən getməyi sevirəm, çünki düşünürəm ki, çoxumuz qaraciyərimizi dəstəkləməyin nə qədər vacib olduğunu dəyərləndirmirik və bunun yollarını həqiqətən anlamırıq. Ancaq hormon balansının sütunlarından, həzm, qaraciyər dəstəyi və şəkər səviyyələrindən danışırsınız. Beləliklə, bunu necə gördüyünüz və qadınların bu üç sütuna necə dəstək ola biləcəyi barədə bir az daha dərindən danışa bilərsinizmi?

Magdalena: Bəli. Bəli, əminəm. Bir sözlə, çox qısa bir şeydir, çünki bilirsinizmi, bu şeylər haqqında sizinlə iki saata yaxın danışa bilərəm, eləmi? Üç ayaqlı nəcisin bənzətməsindən istifadə edirəm, yəni üç ayaqlı nəcisdə rahat oturmaq istəyirsənsə, hər üç ayağın kifayət qədər möhkəm və yaxşı vəziyyətdə olması lazımdır. Hormonal tarazlıqda tapdığım şey budur ki, bəli, bilə bilərsiniz, məsələn, tiroid problemi ilə qarşılaşa bilər və müxtəlif növ dərmanlarla oynayaraq bu cür əlavəni və əlavəni edə bilərsiniz. . Ancaq təməliniz varsa, o üç ayaqlı nəcis çox yaxşı bir yerdə deyilsə, nəticələr həmişə məhdud və ya qısamüddətli və ya qısa müddətli olacaqdır.

Yəni həzm, şəkər tarazlığınız, qaraciyər sağlamlığınız həqiqətən çox vacibdir. Və tapdığım budur ki, qadınlar bu üç şeyə baxanda bir çox şeylər, məsələn, bilirsən, kimsə PCOS alıb, məsələn, darçını bildiyiniz kimi əlavə bir şey edirsə şəkər tarazlığı nəzarəti üçün və ya bilirsiniz ki, androgenləri və buna bənzər şeyləri maneə törədən əlavələr, artıq təməlin qayğısına qaldığınız üçün lazım deyil, işlər özləri həll edir. Bədən sadəcə özünü yenidən düzəldir və bununla gördüyüm gözəlliyi və bu yanaşmanın gücünü göstərir. Bəs niyə bu böyük bir şeydir?

Bilirsiniz, qaraciyərin bir çox hormonu təmizləməsindən danışdım. Həzmimizdə ən çox nəyə diqqət yetirilir? Bilirsiniz, bir neçə şey. Əvvəla, bir çox həzm problemimiz olduqda, davamlı qəbizlik, şişkinlik yaşadığınız zaman, qazınız davam edir. İnanın ya da bədən üçün çox stresli sayıldığına inanın və inanmayın və buna görə bir kortizol sərbəstliyi var. Beləliklə, böyrəküstü vəzi çatışmazlığı yaşayırsınızsa, həzm problemi yaşadığınız zaman daha dərin bir çuxur qazarsınız. İkinci nömrə, bilirsiniz ki, yeni çıxan və mikrobiom haqqında çox şey öyrəndiyimiz maraqlı tədqiqatlar var, eləmi? Ancaq bağırsaqda bu estrogenləri parçalayan fermentlərin kodlarını verən estrobolom adlanan müəyyən bir bakteriya qrupu var.

Beləliklə, Katie, kimin düşündüyünü düşünürdü ki, fibrokistik sinənizi idarə etmək və ya ailədə işlədiyinə görə döş xərçənginin qarşısını almaq üçün yalnız yaxşı bağırsağınızı gətirmək lazımdır. pəhriziniz və bağırsaq bakteriyalarınızın qayğısına qalın, düzdür? Yəni bu əlaqələri gündəlik olaraq qurmuruq, amma bu kitabı yazarkən bildiyim qədər gücləndirdiyim şey bu idi. Həzm haqqında yeni bəhs etdiyim başqa bir şey, çünki tapdığım çox ağrılı bir məqamdır, bilirsiniz ki, öd kisəsi & hellip yaratmaqda böyük rol oynayır, öd kisəsi safra yığır. Bilirsiniz ki, safra yağları emulsiya etmək üçün istifadə olunur. bir az sabuna bənzəyir, düzdür? Əlinizdən yağ və ya yağ almaq istəyirsinizsə, sadəcə bir sabun istifadə edirsiniz?

Beləliklə, safra yağı emulsiya edən sabuna bənzəyir. Təsəvvür edin ki, bu yağ bütün steroid hormonlarınız üçün əvvəlcədən istifadə olunur. Yəni bütün bu östrojen, progesteron, testosteron, DHEA kimi, onlar üçün yaradılan qida olaraq yanacaq kimi bildiyiniz yağa və keyfiyyətli metabolizmaya ehtiyac duyurlar. Beləliklə, baş verdiyini gördüyüm şeylərə dair dəli şeylərdən biri də öd kisələrini çıxarmaqdır. Həkimlər öd kisələrini o qədər sərbəst şəkildə çıxarırlar ki, bu qədər qadını öd kisəsi qoymur. Beləliklə, bu safranın içəri girməsi və yağları təsirli bir şəkildə metabolizə etməyimizə kömək edə bilməyəcəyik. Öd kisəsi olmadan yaşaya bilərsiniz, sual nədir həyat keyfiyyətidir? Yediklərinizə bu qədər diqqətli olmalısınız.

Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, tapdığım budur ki, öd kisəsi götürüldükdən üç-altı ay sonra, bir çox qadınlarda hormonal balans pozğunluğu ilə əlaqədar problemlər yaranır və heç kim onlara bunu gözləməmələrini heç vaxt söyləməyib. Bilirsiniz, onlara dedilər ki, bilirsiniz, olacaqsınız; bəlkə biraz öküz ödü əlavə etməlisiniz. Ancaq bilirsiniz, bu yeməyə və o yeməyə diqqətli olun, qoz-fındıq yeməyin, yağlı qidalar və ya yağ yeməyin. Ancaq bilirsiniz ki, östrojenə yol açmağın nəticələrinə dair bir hissə deyil, östrojen dominantlığı, öd kisəsinin çıxarılmasından sonra baş verən əsas şərtlərdən biridir. Bilirsiniz, bu qədər qadında, qaldırıldıqdan sonra tiroid düyünləri və tiroid xərçəngi diaqnozu qoyulmuş olardı və siyahı davam edir.

Beləliklə, həqiqətən, ehtiraslı olduğum bir şey, sadəcə bu bədən sisteminin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu və buna hörmət etməli olduğumuzu bilmək üçün bir şüur ​​yaratmaq üçün. Və həqiqətən də onları qorumaq üçün çox çalışın və onları çıxarmaqda o qədər liberal olmayın ki, bilirsiniz, hər zaman kişilər kifayət qədər gülməlidir. Çox vaxt həkim olan kişilərdir. Onlar: 'Nədir?' Hansı hormonal balanssızlıq? Öd kisəsi və hormonal balanssızlıq, bir-birinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. ” Yəni bu ’ Bilirsən və şəkər tarazlığı, demək insulin bir hormondur, deməyə ehtiyac yoxdur. Bunu dərk etmirik, ancaq mədəaltı vəzdə istehsal olunur və bu, bütün hormon balansımızın bir hissəsidir. Və qan şəkəri balanssızlığınız olduğunda tamamilə atıla bilər.

Beləliklə, məsələn, ac qaldığınız zaman çox pis bir əhval-ruhiyyə içində olduğunuzda hipoqlikemiya vəziyyətinə girdiyiniz zaman. Bu, yalnız böyrəküstü böyrəklərinizi tükəndirməyən, tiroidinizi tarazlıqdan çıxara bilən və baş verən biyokimyəvi proseslərin bütün bir kaskadlı hipoqlikemiya əlamətidir. Yəni səndə var. Bilirsən, nəcisin bu üç ayağına qulluq et və sənə deyə bilərəm ki, illərdir yaşadığımız bir çox cansıxıcı simptomlar kimi bir çox inanılmaz …

Katie: Bəli. Bunu xatırlamağın vacib olduğunu düşünürəm. Bədənin təbii olaraq bir tarazlıq və sağlamlıq vəziyyətinə keçmək istədiyini. Beləliklə, vücudu dəstəkləsəniz, təbii olaraq təbii olaraq olacaq, əksər hallarda, o istiqamətdə hərəkət etməyə çalışın. Və düşünürəm ki, yeməyin gözəlliyi nədir. Bilirəm ki, hər ikimiz orada qərəzliyik, çünki bu, bizim arxa planımızdır, amma orada əsl müdriklik olduğunu düşünürəm. Və konkret şərtlər üçün toxunma nöqtələriniz varsa, bir az daha ədalətli bir növdən keçməyi sevirəm və sonra bu toxum fırlanma təlimatı haqqında bir az daha çox danışaraq insanları bunu tapa bilirlər. . Ancaq öz səyahətiniz tiroid ilə idi, buna görə kimsə tiroid problemi ilə qarşılaşsanız etməyinizi tövsiyə edəcəyi başqa bir qida xüsusiyyətli dəyişiklik varmı?

Magdalena: Bəli. Beləliklə, bilirsiniz ki, ilk düşünülən şey tiroid vəziyyətiniz olduğunda ilk düşünülən şeyin Hashimoto xəstəliyinin çox vaxt otoimmün bir xəstəlik olması olmasıdır. Yəni, həqiqətən, Hashimoto olduğunuzda və birbaşa dəstəyə ehtiyacı olan tiroid deyil, immunitet sisteminizdir və bunların hamısı həqiqətən bağırsaqla başlayır və bitər. Beləliklə, deyərdim ki, böyük bir şey, tam və tam bir aradan qaldırılma pəhrizinin böyük bir pərəstişkarı olduğumdur və kitabımın böyük bir hissəsidir. Və kitabdakı bütün reseptlərin özü, süd, soya, qarğıdalı içerməməsinin səbəbi budur. Həm də nitrat tərəvəzlərdən azaddırlar və çox az şəkərlidirlər.

Və bunu elə yaratdım ki, pəhriz yolu ilə bədənimizdə belə bir çox iltihab əleyhinə mühit yaradırıq, həm də bu ecazkar qidalar kimi birləşdirməyi öyrənək. Beləliklə, bilirsiniz ki, mən açıq-aşkar sümük bulyonlarının böyük bir pərəstişkarıyam, amma sümük bulyonları, bilirsiniz ki, kitabdakı kimi xüsusi əlavə otlar da əlavə edirəm. Məsələn, immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edən bir Çin otu olan astragalus kimi. Hashimoto xəstəliyiniz olduğunda çox gözəl bir əlavə. Bilirsiniz, Hashimoto xəstələri üçün söyləyəcəyim başqa bir şey, tapdığım bir çox qadında mədə turşusu çoxdur. Bilirsiniz, B12 və dəmir kimi bütün vitaminlər və maqnezium, kalsium, hamısı bizim üçün çox vacibdir, yalnız tiroidin düzgün işləməsi üçün deyil.

Ancaq tiroid dərmanı kimi olsanız da, T4 hormonundan T3-ə çevrilmək kifayət qədər D3 və sink olduğunda baş verməli, bilirsinizmi və dəmir, elə deyilmi? Və maraqlısı budur ki, otoimmun xəstəlikləri olan bir çox qadının mədə turşusu azdır. Mədə turşusu az olduqda qidadan maksimum qidalandırıcı maddələr qəbul etmirsiniz, bilirsiniz, yeyirsiniz, həm də qəbul etdiyiniz əlavə maddələrdən də. Yəni bunların hamısının orta nəticələrə sahib bir az bahalı P olması bir az, elədir? Bəli, bilirsən, bunlar mənim mütləq favoritlərimdir. Konkret olaraq Hashimoto haqqında soruşurdunuz, eləmi?

Katie: Bəli, sadəcə bir neçə sual aldığım zaman hiss edirəm. Buna görə yalnız bunun üçün müəyyən bir rəhbərliyin olmasını sevirəm.

Maqdalena: Bilirsiniz, mən də dedim ki, haqqında danışdığımız kətan toxumunu unutmayaq, bu da inanılmaz bir əlavədir, çünki burada əlaqə … bütün hormonlar bir-birinə çox bağlıdır, amma icazə verin yalnız estrogen dominantlığı ilə tiroid arasında əlaqənin bir nümunəsini verin. Östrojen dominantlığı tiroid bağlamasının azalmasına səbəb olur; bağışlayın, tiroid bağlayıcı globulinin artmasına. Yəni globulin tiroidi çox bağladığı qədər yüksəlir və sonra kifayət qədər tiroidiniz yoxdur. Yəni tiroid dərmanı qəbul edirsinizsə və ya tiroidiniz yalnız öz tiroid dərmanını istehsal edirsə belə, tiroid hormonu, estrogen dominantlığınız olduqda tiroid hormonunun çox hissəsi bağlanır və bunun çox hissəsi hüceyrələriniz üçün mövcud deyil. istifadə edin.

Beləliklə, yenə də buradan kətan toxumunun dolayı yolla çox faydalı olduğu gəlir və bildiyiniz kimi, hər gün bu toxumdan yalnız iki xörək qaşığı edərkən gətirdiyiniz yer bu gözəl lif keyfiyyəti. Bilirsiniz və kabızlık, Hashimoto da daxil olmaqla hər hansı bir hormon balanssızlığı olduğunda istəmədiyiniz şeylərdən biridir. Bağırsaqları tərpənmədiyi üçün, bu toksinlərin hamısı bir yerə getmək məcburiyyətində olduqları üçün düz bağırsaqdan yenidən qan dövranına daxil olurlar. Buna görə də bilirsinizmi, kim həqiqətən düşünürdü ki, həqiqətən yaxşı bir bağırsaq hərəkəti hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün çox faydalı olacaqdır. Və bunun üçün kətan toxumunu sevirəm, çünki həll olunmayan lif kimi və kolonu süpürgə kimi süpürür. Bilirsinizmi, əslində bu, yoğun bağırsağı süpürür və bu şəkildə daha yaxşı boşalırsınız.

Katie: Yaxşı məsləhət. Və başqa bir şey haqqında suallar alıram. Onları bir yerə yığacağam, amma PCOS və estrogen dominantlığı və orada olan əlaqə barədə bir az danışdıq. Bunlardan biri ilə mübarizə aparan birisi üçün başqa bir xüsusi tövsiyə varmı?

Magdalena: Bəli. Buna görə baş verən başqa bir şey, tamamilə, bəli. Bilirsinizmi, həqiqətən qayğı göstərmək istədiyimiz ilk şey PCOS şəkər səviyyələrimizi yenidən tarazlaşdırmaqdır. Bu olduqca təsirli olduğunu gördüyüm bir şey. Bilirsiniz və yalnız kiçik bir hekayə budur ki, qan şəkərinin yüksək olduğu zaman, əsasən cinsi bağlayan globulin yüksəlir. Yenə də bir çox & hellip bağlayır; aşağı düşür və buna görə də nə olursa olsun qanında çox miqdarda testosteron var və bu haqqında danışdığımız simptomların bir çox əks təsirinə səbəb olur. üz tükləri kimi və yumurtalıqlarda kistin böyüməsinə səbəb olur.

Bilirsiniz ki, … mütləq ən sevdiyim işlərdən biri çörek və bir fincan qəhvə kimi şeyləri ehtiva etməyən həqiqətən möhkəm bir səhər yeməyinə başlamaqdır. Səhər ilk şey bunu edə bilər, amma bəlkə də günün sonunda. Həqiqətən PFF adlandırdığım səhər yeməyi, protein, yağ və liflə zəngin səhər yeməyi ilə başlayın. Bilirsən, Katie, bəlkə də tanışlığımdan götürmüsən və bundan əvvəl də dünyada böyüdüm. Əslində yeddi fərqli ölkədə yaşadım, 40-dan çox ölkəyə səyahət etdim. Həm də səyahətə çıxdığım zaman həyata keçirdiyim ən böyük şeylərdən biri, bilirsiniz ki, inkişaf etməkdə olan ölkələrə nə adlandırmağı sevirik, yəni hələ qərb yemək tərzindən təsirlənməmiş ölkələri.

Hamı həqiqətən ləzzətli bir səhər yeməyi yeyir. İstər Efiopiyaya, istərsə Peruya, istərsə də … ancaq bildiyiniz kimi bu mövzuda Yaponiya və ya Çin kimi ölkələr, inkişaf etmiş ölkələrdir. səhər yeməyində verilən hər zaman ləzzətli qida, heç gündən başladığımız kimi şəkərli desert olmaz. Və bildiyiniz kimi bir səhər yeməyini sevdiyiniz zaman gününüzdəki ən böyük və ən dərin fərqlərdən birini edəcəkdir. Yalnız burada bir resept nümunəsi vermək üçün, cəmiyyətimin ən populyar reseptlərindən birinə Fermerin Arvadının Səhər yeməyi deyilir. Həqiqətən nədirsə, rokula, mizuna kimi bir yaşıllıq yatağıdır, ya da bilirsən, ya da buxarlanmış bir xaç meyvəli tərəvəz əla bir başlanğıc ola bilər.

Beləliklə, bir göyərti yatağı ilə başlayırsınız və sonra avokadonun yarısını əlavə edirsiniz, düzdür, buna görə yağları içəri alırsınız. Bir zülal var, əvvəlki gecədən ola bilər. Bənzər bir quzu köftəsi hazırlayacağam; onlar həzmi yaxşılaşdırmaq üçün şüyüd toxumu və kimyon, gözəl ədviyyatlarla gəlir. Və bəlkə tərəfdə bir az turş kraut da var, düzdür? Beləliklə, estrogen dominantlığı mövzusunda sizə kömək edəcək olan haqqında danışdığımız bu probiyotikləri gətirin. Beləliklə, belə bir səhər yeməyi bir az təzədir, xüsusən kimsə adət edibsə, səhər yeməyi üçün süd və süd. Ancaq bilirsiniz ki, vücudunuz buna çox gözəl cavab verəcəkdir. Və bu cür səhər yeməyi təcrübəsinə keçən cəmiyyət qadınlarımın həmişə bir vuruş olduğunu sizə deyə bilmərəm.

Əvvəla, saat 11: 00-da qəza olmaz, şəkər yoxdur, bilirsiniz, batırırsınız və məni götürmək üçün qəhvə və ya şəkərə ehtiyacınız var, sağ və ya bir parça çörek. Enerji … gün ərzində çox daha sabitdir. Nahara qədər, bəzən hətta kənarda da ac olmursunuz. Ən maraqlısı budur ki, bir çox qadın da əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı yuxu yaşayır. Beləliklə, tapdığım budur ki, səhər yeməyinizi bu şəkildə dəyişdirəndə işlənmiş karbohidratlara və bildiyiniz şəkərə olan istəkləriniz düzdür, çünki bu şəkər daldırma qabiliyyətinə sahib olmadığınız üçün xeyli azalır. Beləliklə, həqiqətən güclü bir vasitədir.

Katie: Bəli, belə yaxşı məsləhətlər var və sizinlə eyni şəkildə danışacağam. Mən mütləq dadlı bir səhər yeməyi yeyirəm, uşaqlarım da. Bunu necə edəcəyini öyrəndilər. Və açarı bir dəfə düzəltdikdə o qədər asan olur. Orada hər cür müxtəlif tərəvəz və bir növ zülal, üstündə zeytun yağı və avokado kimi nəhəng bir bacarıq edirik. Həm də ümumiyyətlə bu pestonu sevirəm, çünki xüsusilə yazda pesto ilə aludə oluram. Ancaq həqiqətən, keçid qurduqdan sonra darıxmırsınız və bütün günü yalnız taxıldan çox məmnun qalırsınız. Xüsusi olaraq bu mövzunu araşdırdığınızı bilmədiyim başqa bir şey, amma əminəm ki, doğuşdan sonrakı depressiyalı insanlar və bununla mübarizə aparan bir çox ananın məsləhətləri var. Onlara xüsusi kömək edə biləcək bir şeyiniz varsa, mənə maraqlıdır.

Magdalena: Bəli. Yəni həqiqətən çox yaxşı və bu qədər vacib bir sual, hə? Bəli. Beləliklə, doğuşdan sonra bir çox vaxt şeylərin birləşməsidir. Bu, az progesteron ola bilər, buna görə də uşaq sahibi olarkən çox yüksək progesteron alırsınız. Və sonra progesteron çatdırıldıqdan sonra çox tez düşəcək. Və progesteronun bu qədər tez qayıtmadığı bir çox qadın üçün, elə deyilmi? Beləliklə ilk seçim budur. İkinci ehtimal tiroid problemidir. Yəni tiroiddirsə və bildiyiniz kimi, bir çox qadın doğuşdan sonra altı aydan bir ilədək Hashimotonu inkişaf etdirirsə, elə deyilmi? Və bunun hormonların düşməsi və bədənə şok olması ilə əlaqəli çox şey var, eləmi?

Buna görə progesteron səviyyəsindən aşağı olduqda toxum rotasiyası üçün protokol etdiyimi söyləyərdim. Və ya hər hansı bir şey, sadəcə E vitamini və sink baxımından zəngin olan qidalara baxsanız çox faydalıdır. Bilirsiniz, istiridyələrin hamı üçün sevimli bir şey olmadığını, ancaq tərkibində sink olduğunu bilirəm. Xüsusilə sinkə sahib olduğunu düzəltmək istəyirsən və bunları əlavə edin, susam toxumları və günəbaxan toxumlarının torpağı yalnız gözəl bir əlavə ola bilər. Ümumiyyətlə, bilirsiniz ki, hər şeydən biri həqiqətən antiinflamatuar pəhrizdir. Beləliklə, bütün qida tetikleyicilerinden qurtulmaq rahatlıq qidalarınızın çox vaxtı olacaq, düzdür? Glutens və süd məhsulları və şəkərin mümkün qədər azaldılması, bilirsiniz, gördüklərim dərhal çox inkişaf verir.

Katie: Zəhmli. Mən azarkeşəm. İstiridyələri çox sevdiyim üçün, ehtimal ki, bu vəziyyətdə doğuşdan sonrakı depressiyam olmayacaq ’ Onları gündəlik yeyəcəyəm. Ancaq sona yaxınlaşdıqda bizi sevə bilərsən; bizi dolaşdıra bilərsən, dinləyicilərə verdiyin bir toxum fırlanma bələdçisinə sahibsən və bu link wellnessmama.com/go/seedguide və link wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olacaq. Ancaq bunun nə olduğunu izah edin və beləliklə insanlar bunu tapa bilsin və dərhal işə başlayın.

Magdalena: Bəli. Beləliklə, toxum fırlanma təlimatı, dövrünün ilk hissəsindən toxumlara necə başlamağınızı göstərir. Beləliklə, östrojen səviyyəsini artırmaq istədiyimiz dövrlərdən birində. Və sonra yumurtlamanın ortasında olan yumurtlamanın ətrafında, estrogen artırıcı toxum və hellipə keçərsiniz; bağışlayın, progesteron artıran toxum olan susam və günəbaxan toxumu. Əsasən bunun şərtidir. Və bilirsiniz ki, birisi üçün çox nizamsız dövrlər deyək, menstruasiyanı yalnız ləkə ilə aldığınız zaman yalnız ilk gündən başlayın. Adətinizin ilk günü kimi davranın və kətan toxumunuz və balqabaq toxumlarınız olan estrogen artırıcı toxumlarla başlayın.

Bilirsiniz və zaman keçdikcə demək istəyirəm ki, toxumları təxminən iki-üç ay ərzində velosipedlə gəzdirdiyiniz zaman əhəmiyyətli irəliləyişlər olur. Qadınlar bir çox dəfə 'Bunu əbədi etməliyəm?' ” Bu, həqiqətən vücudunuzdan asılıdır. Bilirsinizmi, bəzi qadınlar üçün bədən özünü yenidən kalibrləyir və buna ehtiyac yoxdur. Və başqaları çox güman ki, çox faydalanacaq, bəlkə də hər gün yox, amma hər gün toxum etmək bir çox simptomları dərhal aradan qaldıra bilər.

Katie: Wonderful. Bu çox əyləncəli oldu. Bütün gün sizinlə danışa biləcəyimi düşünürəm və bilirəm ki, bu gün dinləyən bir çox qadına kömək etmisiniz. Həm də məşğul olduğunuzu düşünürəm, buna görə vaxt ayırdığınız üçün və burada olduğunuz üçün və müdrikliyinizi paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Əlbətdə, hər kəsin sizi tapa bilməsi üçün əlaqələr də olacaq, ancaq kitabınız “ Hormon Balansı üçün Yemək ” və kitabların satıldığı hər yerdə mövcuddur. Beləliklə, daha çox öyrənmək istəsəniz və dinləyirsinizsə, Amazonda tapın və ya hər hansı bir kitab mağazasında olmalıdır. Magdalena, burada olduğun üçün çox təşəkkür edirəm.

Magdalena: Təşəkkür edirəm. Katie, sən fenomenalsan. Çox sağ ol.

Katie: Ah sağolun. Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və növbəti dəfə “ The Healthy Moms Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.