Bu şəkildə Sürətləndirin: Dağı Asprey ilə Yağ Yandırın, İltihabı Müalicə Edin və Yüksək Performanslı Bir İnsan Olun

Dünyaca məşhur biohacker və Bulletproof-un qurucusu Dave Asprey-ə podkasta qayıtdığı üçün çox təşəkkür edirəm. Ona biohacking atası deyildi və düşünürəm ki, bu ada layiqdir! Dave, öz biologiyasına nəzarət etmək və sağlamlığın zirvəsinə çatmaq üçün yeni və yenilikçi yollar tapmaq üçün təxminən 2 milyard dollar xərclədi.


Bu gün sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ucuz (hər zaman asan olmasa da!) Bir yoldan bəhs edərək bu gerçəyi bir az başımıza çeviririk. orucdan danışırıq! Dave'in son kitabının mövzusu,Bu şəkildə sürətlənin: Arıqlamaq, daha ağıllı olmaq və oruc tutmaq üçün güllə keçirməyən bələdçi ilə ən uzun, ən sağlam ömrü necə yaşamaq.

Orucla əlaqəli mifləri, həm zehni, həm də fiziki baxımdan faydaları, edə biləcəyiniz müxtəlif oruc növləri və oruc tutarkən vücudunuzu incitməməyinizə necə əmin olmağınızı nəzərdən keçiririk.


Bu super dərin epizodu sevəcəyinizi düşünürəm!

Bölümün əsas məqamları

  • Orucun həqiqi tərifi (və niyə bəzi mənbələrin dediyindən daha az doqmatikdir)
  • Hansı növ orucun sizin üçün uyğun olduğunu necə bilmək olar
  • Oruca yeni başlamısınızsa, zülal ilə səhər yeməyinə başlamağın əhəmiyyəti
  • Toksinlər istəklərə necə gətirib çıxarır və bununla necə mübarizə aparılır
  • Daha uzun və daha qısa orucların faydaları və mənfi tərəfləri
  • Deyv niyə qəhvənin oruc üçün faydalı olduğunu düşünür (yay!)
  • Bunu daha təsirli edən bir neçə oruc hack
  • Qadınlar necə fərqli şəkildə oruc tutmalıdırlar
  • Üç növ ekzogen keton və bunlar haqqında nə bilmək lazımdır
  • Oruc tutarkən soyuqluq hissindən necə keçmək olar (və ATP-ni artırmaq)
  • Həddindən artıq orucu tanımaq və qarşısını almaq yolları
  • Dave ’ oruc tutarkən sevdiyi əlavələr (və qarşısını almaq üçün dörd əlavə)
  • Metabolik uyğunlaşma nə deməkdir və onu necə ölçmək olar
  • HRV kimi göstəricilərdən necə istifadə edib oruc tutmağın lazım olub olmadığını bilmək üçün necə istifadə olunur
  • Quru oruc nədir və sınamalısan yoxsa yox
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Kitab:Bu şəkildə sürətlənin: Oruc tutmaq üçün güllə keçirməyən bələdçi ilə arıqlamaq, daha ağıllı olmaq və ən uzun, ən sağlam ömrü necə yaşamaq olar?- Amazondan sifariş verin və ya buraya sifariş verərək əvvəlcədən sifariş bonusunu (pulsuz bonus kitabı və şüşə fermentləri!) Əldə edin
  • Güllə keçirməz
  • Keto Mojo
  • Prebiyotiklər / probiyotiklər
  • Aktivləşdirilmiş kömür
  • Vitamin D
  • Robert Qrinin kitabları:48 Güc QanunlarıŞüur Qanunları

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 345: Dr. Amy Shah ilə sağlamlığı və yavaş yaşlanmanı yaxşılaşdırmaq üçün Sirkadiyalı Orucdan necə istifadə olunur
  • 255: Dr. Valter Longo, bir Oruc Qarışıq Pəhriz və Artan Sağlamlıq Arasında
  • 134: Dr. Daniel Pompa ilə Orucun, Otofajiyanın, Diyetin Dəyişməsinin və Hüceyrəvi Şəfanın Beş Faydaları
  • 26: Qadınlar üçün oruc və musiqi terapiyası
  • Oruc tutmağın faydalarını əldə etmək üçün oruc qarışıq pəhrizindən necə istifadə etmək olar (Yeməkdən Atlamadan!)
  • Aralıqlı Oruc (Yeməkdən Atlama) Sizi Daha Sağlam edə bilərmi?
  • Su Oruc Faydaları, Təhlükələr və Şəxsi Təcrübəm
  • Bir ay davamlı qlükoza monitoru (CGM) taxmaqdan nə öyrəndim

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli bir funksional aşağı kalorili içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikal olanları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu razılığa iddia etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddurlar, amma uçmaq üçün harada tapacağınızı və endirimi əldə edə biləcəyinizi yoxlayın, flyembers.com/wellnessmama.

Bu podcast Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir. ABŞ-da yeganə mal əti çubuqları olan inanılmaz çəmən qidalanan mal əti çubuqları hazırlayırlar / ot bitmiş mal əti və təbii olaraq mayalanmış üzvi ədviyyatlardan. Çubuqlarımızı fermentasiya etmək üçün köhnə bir dünya üsullarından istifadə edirlər, beləliklə kimyəvi maddələr və ya şübhəli maddələr istifadə etmədən rəfdədirlər. Praktik olaraq bütün oxşar qəlyanaltı çubuq məhsulları, məhsullarını işləmək üçün hidrogenləşdirilmiş yağlara kapsül edilmiş GMO qarğıdalı əsaslı limon turşusundan istifadə edir. Lakin Paleovalley ilə bu fermentasiya prosesi sayəsində hər çubuqda bağırsaq dostu probiyotiklər var! Uşaqlarım onları sevir və hər zaman yeyir. Onları heç vaxt evdə saxlaya bilmərəm, buna görə indi yalnız adi sifarişdəyik. Bu podkastın dinləyicisi olaraq paleovalley.com/mama ünvanına 15% endirimlə daxil olun.


Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq. Saç baxımı və diş pastası kimi fərdi qulluq məhsullarında xaricdən sizin üçün yaxşı olan xəttimdir. Bunları wellnesse.com-da yoxlaya bilərsiniz. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq.

Bu bölüm orucla bağlıdır. Və bu, sizdən çox sual alacağım bir mövzu, xüsusən də son iki ildə öz sağlamlığımın yaxşılaşdırılmasının və mütəmadi olaraq etdiyim bir şeyin olduğunu qeyd etdiyim üçün. eyni zamanda hər kəs üçün eyni və eyni şəkildə faydalı olduğunu düşündüyüm bir şey deyil. Düşünürəm ki, çox nüans var və başa düşülməsi vacib olan bəzi xəbərdarlıqlar. Və bu bölümdə Dave Asprey ilə buradayam və bu mövzuya dərindən gedirik. Dave'i bilmirsinizsə, Bulletproof şirkətinin təsisçisi və rəhbəridir. Ayrıca üç dəfə “ New York Times ” ən çox satan müəllif və biohackingin atası adlandırıldı. Öz biologiyasını idarə etmək üçün təxminən 2 milyard dollar xərclədi. Bu gün bir çoxunun onun üçün necə əyləncəli təcrübələr olduğunu danışırıq, ancaq biologiyanızı idarə etmək üçün bu qədər bahalı və ya ümumiyyətlə bahalı olmaq lazım deyil. Bunun yollarından biri də oruc tutmaqdır.

Beləliklə, orucla əlaqəli mifləri, bilməli olduğunuz vacib şeyləri, oruc tutarkən aclığınızı necə idarə edə biləcəyinizi, həm zehni, həm də fiziki baxımdan oruc tutmağın faydalarını, edə biləcəyiniz müxtəlif oruc növlərini və necə etməyi oruc tutarkən bədəninizə zərər verməməyinizə əmin olun. Həmişə Deyvlə olduğu kimi çox dərin epizod. Və orucla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, ehtimal ki, bu bölümdə cavablandırılır. Beləliklə, sağ atlayaq. Dave, yenidən podkasta xoş gəlmisiniz.

Deyv: Geri qayıtdığım üçün çox xoşbəxtəm, Katie.


Katie: Yaxşı, sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam və bu günki ən yeni kitabınızın mövzusu olan və oruc tutma mövzusu olan çox danışdığım söhbət mövzusu üçün çox həyəcanlıyam. Beləliklə, geniş başlamaq üçün, dinləyicinin suallarını cavablandırmaq üçün bununla getmək istədiyim sözün əsl mənasında onlarla istiqamət var. Bəs hər şeydən əvvəl oruc ideyası haqqında bütöv bir kitab yazmağınıza nə səbəb oldu?

Deyv: Bir az şey var ki, onu Güllə keçirməz pəhriz üzərində TSSB müəllifi adlandıracağam, çünki bir dəstə şey yığmışam. Kitabda aralıqlı bir oruc var idi. Keto var idi və bunun necə dövrü olmasına ehtiyac var idi. Və çox erkən bir kitab idi. Və bunların hər birinə yetərincə yaxınlaşdıra bilmədiyimi hiss etdim. Və oruc kitabı yazmaq üçün resept həqiqətən asandır. Budur oruc tutmağın qaydaları. bir müddət yeməyin. Tamam? Sonra da, burada PubMed-dən nə qədər yaxşı olduğunu söyləyən bir sıra istinadlar var. Və oruc elmi ilə əlaqəli bir çox yaxşı kitab var, amma bunu necə edəcəyindən bəhs edən heç bir kitab yoxdur. Buna görə oruc kitablarından fərqli olan bir kitab yazmaq istədim ki, orucun təcəssümlərindən birində mənəvi bir praktika, digərlərində isə faydalıdır. Və həqiqətən vegan tələsi, ya da keto tələsi dediyim yola getməyimizi istəmirəm, yəni bir şey yaxşıdırsa, buna görə daha çoxunu etməlisən. Bilirsiniz, eyni şey baş verir, əgər maskalar həkimin ofisində işləyirsə, buna görə hər kəs, yatarkən belə, hər zaman birini geyinməlidir. Yaxşı, yəqin ortada bir yerdə həqiqət var. Və oruc ətrafında həqiqətin çox oruc tutmağın kimi olduğunu hiss edirəm. Və son 10 ildə Kurşun keçirməyən insanlarda gördüm, bu şey, bu gün aralıqlı oruc tutanda özümü yaxşı hiss edirəm, buna görə ömrümün sonuna qədər hər gün edəcəyəm. Və sonra baş verəcək proqnozlaşdırılan şeylər var. Buna görə bu mesajı çox istəyirdim. həddini aşmayın və bunun mənəvi tərəfi və psixologiyası barədə düşünün, bilirsiniz ki, niyə oruc tuta bilərsən və bunun yəqin ki, sənin günahın deyil.

Katie: Belə vacib məqamlar. Hələ də haqlı olduğunuzu düşünürəm, mən də görürəm ki, bir şey yaxşıdırsa, daha yaxşısı daha yaxşı olmalıdır. Və bu, mütləq orucla dediyiniz kimi vəziyyət deyil. Və əlavə olaraq diqqət yetirməyin də vacib olduğunu düşünürəm. Yeməyə gəldikdə isə bilirsiniz ki, daha çox şey həmişə yaxşı olmur. Buna diqqət yetiririk.

Şəxsən mənim də bir yuxu kimi əlavə şeylərdən başqa hər gün heç bir şey etməyəcəyim bir qayda var. Onları dövr edirəm. Hər gün müxtəlif növ oruc tuturam və ya bəzi günlərdə məqsədli şəkildə oruc tutmuram. Uzunmüddətli məqsədi ilə düşündüm ki, metabolik elastikliyə sahib olmaq istəyirik. Eynilə, hər gün etdiyim çox dar bir şeyə uyğunlaşmağın yanında bədənimin üstünə atdığım hər şeyi və hər şeyi idarə edə bilmək istəyirəm. Güman edirəm ki, bu məsələyə gələndə bir qədər eyni yanaşmadan gəlirsən, elədir?


Deyv: Bilmirəm, Katie. Hər gün çox miqdarda antioksidan qəbul edərək bədənimizdəki bütün oksidləşmə proseslərini basdırmalı olduğumuzu hiss edirəm. Yəni orada nələr səhv ola bilər?

Katie: Mükəmməl bir başqa möhtəşəm nümunə.

Deyv: Xeyr, tamamilə səninləyəm. Və bu, burada olanların böyük bir hissəsi idi. Kimi, bəzən oruc tutmamaq da yaxşıdır. bəzən karbohidrat yemək yaxşıdır. Əslində, ehtimal ki, daha çox deyil. Və 'ldquo; bu gün çox məşq etdiyim üçün idman etmirəm.' Demək yaxşıdır. ” Və səhiyyə təsirçiləri ilə belə görünür və bunu gördünüz və məzmununuz çox təmiz, düşünülmüş və elmi əsaslıdır. Ancaq çıxaran insanları görürsən və həqiqətən arxa planları yoxdur və yazılarınızdan birini kopyalayacaqlar. Və fasiləsiz bir cheerleader kimi olurlar. Və bu yaxşı deyil. Necə ki, insanlara bunu necə etməyi öyrətməlisən.

Katie: Tamamilə. Tamam Beləliklə, daha yaxşısının olmaması və hər gün heç bir şey etməməsi vacib olan xəbərdarlıqla, müxtəlif oruc növlərindən və kiminsə hansı orucla başlayacaqlarını və harada bir növ tutacaqlarını necə biləcəyindən danışaq. oruca gəldikdə barmağınızı batırın?

Deyv: Metabolik olduğunuz yerdən asılıdır. Əgər içimdəki kimi olsanız və 100 kilo kilolu olsanız və 10: 00-da bir qəlyanaltı yeməsəniz və 11: 50-də nahar etməsən öləcəyinizi hiss edirsinizsə yəqin ki, & ldquo kimi birisindən fərqli olaraq başlayacaqsınız, nə bilirsiniz? Bilirsən, gündə dörd-beş dəfə yeyirəm, amma ümumiyyətlə olduqca yaxşı formadayam və çox yağım yoxdur. ” Əslində fasilələrlə oruc tutmaq istəyən, lakin həqiqətən metabolik cəhətdən yararsız olan insanlar, ilk ayda heç bir şey etmədikləri təqdirdə, ehtimal ki, yuxudan duranda zülal və yağ olan bir səhər yeməyi yeməlidirlər. karbohidrat yoxdur. Və əslində bir aya necə başlamağınız budur.

Ancaq gəlin əvvəllər olduğum yerdə olmadığını və sağlamlıq əyrisi boyunca bir yerdə olduğunuzu düşünək. Sonra yalnız özünüzə edə biləcəyinizi göstərmək üçün ən azı 12 saatlıq orucla başlayın və bu çox asandır. Bir az erkən nahar et, sonra qəlyanaltı olmadan yatacaqsan və oyanacaqsan, bütün 12 saat gözləyəcəksən. Yəni axşam 20: 00-dan 20: 00-a qədər gedə bilərsiniz. Və bunu edə biləcəyiniz kimidir? Oruc tutmaqdan böyük faydalar əldə etməyəcəksiniz, amma bəziləri var. Və sonra bununla razısınızsa, 14 saatlıq bir oruc tutursunuz, yəni hələ də gec səhər yeməyi yeyə bilərsiniz və yaxşı olacaqsınız.

Və oradan, ən çox yayılmış fasiləli oruc olan 16/8 oruca girə bilərsiniz, burada 16 saat yemədiyiniz, yəni əsasən nahar və şam yeməyi deməkdir. Bu insanlar üçün çox əlverişlidir, ancaq ağır olduğum zaman mənim üçün mümkünsüz olardı. Və Fast This Way-də sənə enerji verənlərin arxasınca getmək üçün bütün elmləri özündə cəmləşdirən üç oruc hack təqdim edirəm, çünki bu kimi bir şey varsa, 'Yaxşı, evdə uşaqlarım yoxdur' , Bu an xüsusilə stresli bir həyatım yoxdur ” çox insan deyil. “ Beləliklə, həqiqətən bu işə diqqət ayıracağam və bir az zombi və ya bir az hipogly-orospu olmağa hazıram ” bu özümü təsvir etmək üçün ən sevdiyim sözdür. Heç olmasa ağır olduğum zaman geri qayıtdım və bunu necə edəcəyimi bilmirdim. Və bunlar üçün orucu tamamilə ağrısız və enerjili edə bilərsiniz. Və nə qədər çox etsən, o qədər asandır. Beləliklə, bu oruc hackləri, hətta sahib olmadığınız iradə gücünü yandırmaq istəmədiyiniz zaman dəyərlidir.

Katie: əla məqam budur. Tamam Beləliklə, bu aralıq oruclar arasındakı fərqləri bir növ pozmağı sevirəm, sonra da bəzi ədəbiyyatlardakı vaxt məhdud yemək kimi adlandırılan və daha uzun su sürətli və hər birinin müsbət və mənfi cəhətləri kimi.

Deyv: Yaxşı, aralıqlı bir oruc tutana qədər daha uzun oruc tutmağınızı məsləhət görmürəm. Və tövsiyə edirəm, xüsusən də qadınlar üçün, xüsusən işə başlayarkən, hər gün fasiləsiz oruc tutma. Bilirsən, bəzən səhər yeməyi yemək yaxşıdır. Bir çox qadın üçün metabolik vəziyyətə düşdükcə, hər gün getmək istərdiniz. Və qadınları xüsusi olaraq çağırmağımın səbəbi kitabdakı qadınların oruc tutmaq üçün yazdığı bir fəsildədir, çünki bildiyiniz kimi Katie, gənc kişilər haqqında bir çox ədəbiyyat yazıldığı üçün ən açıq-aşkar görünür. kollecdəki dəniz donuzları, heç olmasa tarixən idi. İndi kollecdə kişilərdən daha çox qadın var və tibbi ədəbiyyatda dəyişikliklər görürük, çünki indi həqiqətən qadınlara və kişilərə baxırıq. Yəni nəzərdən keçirdiyim oruc ədəbiyyatının yalnız üçdə biri qadınlara və kişilərə baxırdı. Beləliklə, oradakı məlumatlar bir az qısadır.

Ancaq həftənin ən azı bir neçə günü ilə başlayır və özünüzü rahatlaşdırırsınız. Və sonra həqiqətən səslənənləri etməyə başlaya bilərsən, bilirsən, super qəhrəman, “ OMAD edəcəyəm, ” bilirsiniz, gündə bir yemək. Sadəcə o deməkdir ki, səhər yeməyini və naharı tərk etmisiniz, sonra şam yeməyiniz var və oraya gedib 24 saat getmisiniz. Və bəzi otofajiya, bəzi faydalar, bəzi keto faydaları əldə edir və daha aydın və daha yaxşı hiss edirsiniz. Və sonra həqiqətən yaxşı işlədiyini gördüm, dedim, 'Yaxşı, nə deyim, burada bir az iradə oynayacağam, axşam yeməyini atlayacağam? ” Mən bunu həqiqətən planlaşdırmırdımsa. Özünüzü bunun üçün aldadırsınız. Və sonra birdən-birə ertəsi səhərə qədər gedirsinizsə, mən 36 saatlıq oruc tutdum və daha da aydın və daha yaxşı hiss edirsiniz.

İnsanlar var, “ Tez bir su etməlisən, çünki siçanların araşdırmada etdikləri budur. ” Siçanların espresso maşınları olmaması üçün sadə bir həqiqət üçün xüsusilə elmi cəhətdən etibarlı olduğunu düşünmürəm. Tarixin çox hissəsi insanlar oruc tutanda çay içirlər. Buna görə ya qəhvə ya da çay içməlisən. Və bunun üçün həqiqətən vacib bir səbəb var. Həm də iki kiçik fincan qəhvədəki kofein miqdarı keton istehsalını iki qat artırdığı üçün. Çox aşağı səviyyədə olan ketonlarınız varsa, təxminən 0.48 və 0.38 iki sehrli rəqəmdir. Bu, qidalı ketozdan daha azdır. Bu, iki fərqli hormonun dəyişməsinə səbəb olur. Birinə dolğunluq hormonu olan CCK, xolesistokinin deyilir. Beləliklə, ketonlarınızı bir az ayağa qaldıra bilsəniz, yemək oruc tutarkən yeməyinizi istəməyinizi dayandırır və bunun çox az işi olur.

Fast This Way-də qarşılaşdığım araşdırmalardan biri, hər gün ortalama insanın düşüncələrinin təxminən% 15-i və ya daha çoxunun növbəti yeməklərinin nə olduğuna dair olduğunu söyləyir. Və bu səs susursa, beyninizdə başqa şeylər etmək üçün daha çox yeriniz var. Beləliklə, bir az kofein bunu edərsə və digər faydaları varsa, daha uzun müddətli bir oruc zamanı belə məsləhətdir. Səhər bir fincan qəhvə iç. Yəqin ki, daha yaxşı oruc tutacaqsan. Daha çox enerjiniz olacaq və daha çox ketoz olacaqsınız. İçindəki polifenollar bağırsaq bakteriyalarınız üçün faydalıdır. İncə insanlarda bu şəkildə olan bakteriyaları bəsləyirsiniz. Həm də kök insanların sahib olduğu bakteriyaları ac ​​qoyur. Beləliklə, oruc zamanı heç bir şəkərsiz və heç bir zülalsız polifenol alaraq bağırsaq mikroblarınızı dəyişə bilərsiniz. Və bu, hər tərifə görə hələ də sürətli. yalnız daha yaxşı bir sürətli.

Katie: Bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim, çünki bu, orucla bağlı hər hansı bir müzakirə ilə ortaya çıxan, təkrarlanan suallardan biri kalorisiz içkilər, xüsusən də qəhvə haqqında nə deməkdir? Və görürəm ki, bir çox insan qəhvə içə bilsələr, daha asanlıqla oruc tuta bilirlər. Beləliklə, əsasən oruc pəncərəsi zamanı qəhvə içməyin düzgün olmadığını, bunun həqiqətən faydalı ola biləcəyini aydınlaşdırmaq üçün bir iddia qaldırdığınızı sevirəm. Sadəcə bunu doğru eşitdiyimə əmin olmaq.

Deyv: Doğru eşidirsən. Əslində orucla əlaqəli, hətta ororexiyaya gedə bilən bir çox özünü qeyd etmə var. Eynilə, bunu etmədiyim müddətdə həqiqətən oruc deyiləm. Həqiqətən, orucun tərifi bu şəkildə orucun yalnız tərk etmək deməkdir. Sağlam qidalanmağa qərar verdiyiniz zaman, lazımsız yeməklərdən oruc tutursunuz. Ketoya getdiyiniz zaman karbohidratlardan oruc tutursunuz. Səhhətinizi yaxşılaşdırmaq və ya planeti yaxşılaşdırmaq üçün səhv bir cəhdlə veganı tutursunuzsa, onda heyvan məhsullarından oruc tutursunuz. Və içməyəcəyinizə qərar verərsənsə, bilirsən, bu imtina etməkdir.

Və yalnız bir o qədər gediş var ki, düşüncə proseslərinizə qura bilərsiniz, hətta nəfəs ala bilərsiniz, qısa müddət oksigensiz gedəcəyiniz yer, kriyoterapi, istiliksiz gedəcəksiniz. Bədənin heç bir şey olmadan gedərkən özünüzü təhlükəsiz hiss etməsini öyrətdiyiniz zaman, bədən daha güclü və daha davamlı olmaqla cavab verir. Və oruc ətrafında olan bu mükəmməlliyin əslində zərərli olmasının səbəbi budur və digər iki hack'u sizə söyləyənə qədər gözləyin.

Katie: Yaxşı, o asılanı tərk edə bilməzsən. İndi ora gedək.

Deyv: Tamam, buna görə ikinci hack mənim üçün çox yaxşı tanıdığım bir hack. Mən satmağa çalışmıram. Ancaq qəhvənizə bir az otla yağı və bir az MCT yağı qoysanız, fərqli şeylər olur. Və bir çox insan soyuq olmağın sürətli təcrübəsini yaşayır. Yak yağından çay hazırlayan Tibetlilər, Güllə keçirməyən qəhvənin ilham mənbəyi idi. Və bu, dünyanın olmadığı və çox az yemək yeyən dünyanın bir hissəsidir. Bəzi qəribə bir səbəbə görə, onlar həmişə batareyadan işləyən, istifadəsi asan əl qarışdırıcıları almadan əvvəl hər zaman bir yağ çırpınır. Qəhvələrini qarışdırırlar, bağışlayın, çaylarını və Yak yağlarını qarışdırırlar. Heç vaxt yalnız Yak yağını yeyib çay içməzlər. Və mənə qoz-fındıq sürdü, çünki Kurşun keçirməyən qəhvədə belə bir çubuq kərə yağı yeməyə və bir az qəhvə içməyə çalışdım və işə yaramır.

Washington Universitetində araşdırma aparmağı, yalnız Gerald Pollack üçün nəticəsi olmayan açıq bir qrantı maliyyələşdirdim və dedim: 'Su kimyasına baxa bilərsinizmi və nələr davam edir? ” Və bir çox fərqli yağ və su dəstini sınadı, hansının suyun ən böyük xaricolma zonasını etdiyini, bədəninizin etdiyini gördü. Normal su içirsiniz, sonra bədəniniz suyu suyu yağdan olan hüceyrə membranlarının yanına qoyur. Sonra bədən istiliyi olaraq da bilinən 1200 nanometr işığı təmin edir. Və bu birləşmə normal sudan fərqli viskoziteli bir az su qatını qurur. ATP hazırlamaq, şəkər yandırmaq, ketonları yandırmaq və zülalları qatlamaq üçün buna sahib olmalısınız. Bədəninizin etdiyi hər şey suyun istidən çevrilməsini tələb edir. Qəhvənizdə bir az yağ olan bir qarışdırıcıda edirsinizsə, bir neçə sehrli şey olur. Biri, soyuq olma ehtimalı azdır. Vücudunuz deyir: 'Yaxşı, bir yerdən enerjini qırxmağa ehtiyac olmadan dərhal metabolik proseslərimə girə bilərəm'.

Və MCT ketogenik olduğundan, ən azı 10 ildir tövsiyə etdiyim şeylərdən, C8 formasından istifadə edirsinizsə, nəticədə ketonları artıran şey budur. Və həqiqətən fərq yaradan CCK xaricindəki digər hormona qrelin deyilir. Ketonlarınız qalxdıqda, oruc zamanı bu şeyləri qəhvəyə qoymaqdan əldə etdiyiniz kiçik bir zərbə, əldə etdiyiniz şey orucun üçüncü günü baş verən aydınlıqdır, ancaq orucun səhəri olur. Sonra insanların 'Ldquo; Ancaq bu oruc deyil.' Dediklərini görəcəksən. Bəli, elədir.

Səbəbi insulin səviyyələrini ümumiyyətlə dəyişdirməməyinizdir. Üçüncü tərəflər də bunu təsdiqlədi. Və hələ də otofagiyi işə salırsınız. Əslində bu mövzuda mütəxəssis olan & Metabolik Otofajiya “ kitabını yazan Siim Land ilə görüşdüm. ” Və bilirik ki, prosesin necə işlədiyini və niyə hələ də otofagiya edə biləcəyinizi bildik. Oruc tutarkən hiylə zülaldan imtina etmək və karbohidratlardan imtina etmək və bədənin hər halda yanmasını istədiyiniz orta miqdarda yağa sahib olmaq, yalnız bir oruc zamanı hisslərinizi yaxşılaşdırır və daha az iradə ilə oruc tutmağı mümkün edir. . Bunlar böyük şeylərdir. İki qaşıqdan danışmıram, bu daha çox səhər yeməyi əvəz edir. Ancaq bunu etsən də kilo verirsən və orucun bir çox faydasını qazanırsan, amma oruc zamanı kərə yağı üzərində bir az yüngül olmağı məsləhət görürəm. Və yalnız bir oruc içində hiss etdiyiniz bütün fiziki narahatlıqların sadəcə əriydiyini tapa bilərsiniz. Və səy göstərmədən oruc tutmağı bacarırsınız. Və bu həqiqətən dəyərlidir.

Katie: Deməli, otofajiya terminini qeyd etdiniz və düşünürəm ki, çox sayda dinləyici bu terminlə tanışdır, amma hər kəs üçün otofagiyanın nə olduğunu və bunun faydalarını əldə etdiyimizi necə biləcəyimizi izah edə bilərsinizmi? otofagiya ya yox?

Deyv: Əlbətdə. Otofajiya, sadəcə vücudun ətrafdakı hüceyrələrə və ya mitokondriya adlanan kiçik hüceyrə altındakı hüceyrələrə və hormon istehsal edən və bədənin içində hər cür başqa şeylər etdiyinə baxdığında və “ bunlardan bəziləri zəifdir. Gəlin zəif olanlardan qurtulsam və yenilərini güclü qursam. ” Və buna görə oruc bu qədər güclüdür, çünki gündə altı dəfə yemək yeyirsinizsə, çox səmərəli olan bədənin deyir ki, 'gənc bir insanın enerjisini ala bilmək üçün gənc mitokondriyaya ehtiyac yoxdur'. ; çünki həmişə enerji mövcuddur. Güclü olmağım lazım deyil. Beləliklə, bunu etdiyiniz zaman bədən deyir: 'Oh, oh, karbohidratlar yoxdur, enerjim yoxdur, bununla bağlı bir şey etməliyəm.' ” Və sonra edir. Və otofagiyanın nə olduğu budur. Və iki forma hüceyrələrin otofajiyasıdır və daha sonra mitofondiyadır, bu da mitokondriyanızın özlərini əvəz etdikləri zamandır. Yalnız hər ikisini də yalnız yağ yandırma rejimində olduğunuzda edə bilərsiniz.

Katie: Sərin. Bədəndəki keton və keton səviyyələrindən də bəhs etdiniz. Və bilirəm ki, son vaxtlar ekzogen ketonlardan daha çox danışılır. Yəni bununla tanış olmayan hər kəs üçün ekzogen ketonların nə olduğunu izah edə bilərsən və faydalı ola biləcəyini düşünürsənsə bizi qəbul edə bilərsənmi?

Deyv: Əlbətdə. Ketonlar sadəcə vücudunuzun karbohidrat yandırmadığı zaman meydana gələn yağ yandırıcı orqanlardır və 'Oh, mən enerjisi olaraq yağdan istifadə etməliyəm' deyir. Ketonların tərkibində qlükozadan daha çox enerji var, bu da vücudunuz və beyniniz ümumiyyətlə olur. Beləliklə, ketonları yandırmağa başlaya bilərsinizsə, bu çox yaxşıdır. Və üç növ ekzogen keton var. Birinci növ və pərəstişkar olduğum növ və populyarlaşdırdığım növ MCT yağıdır. Ən çox yayılmış və ən ucuz MCT yağı bu gücə sahib deyil, lakin CAMCT kimi daha qısa zəncirvari gücə sahib deyil. Ketonları təxminən 4 qat artırmaq üçün edilən araşdırmalarda göstərilir. Bu nədir, bədənin onu götürüb ketona çevirən bir şeydir. Və qopardığı bir trigliserid molekuluna sahibdir və aradığınız keton gövdəsi olan beta-hidroksibutirat əmələ gətirir. Təxminən iki gün oruc tutsanız, bədəniniz bunları təbii şəkildə edəcəkdir. Ümumiyyətlə, bəzi oruc hacklərindən istifadə etmədiyiniz təqdirdə iki narahat gündürlər.

Orada olan xaricdəki iki digər ekzogen keton formaları da tövsiyə etdiyim şeylər deyil. Birinci növə keton duzu deyilir. Və əslində Bulletproof üçün keton duzunu hazırladım, qablaşdırma hazır idi, hazırıq. Və məhsulu çəkdim. 40 il ketoz tədqiq edən və həqiqətən Krebs dövrünü icad edən, mitokondriyamızın vücudumuzda enerji yaratma kodunu sındıran Hans Krebs-in altında rəhbərlik edən Dr. Veatch ilə müsahibə verən son adam idim. Hələ də Bulletproof radiosunda olan müsahibədə keton duzlarının mitokondriya üçün təhlükəli olduğunu, zamanla zərərli olduqlarını söylədi. Və bunun nəticəsində məhsulu çəkdim. Və keton duzlarını mütəmadi olaraq tövsiyə etmirəm. xərçənginiz varsa bunları istifadə etmək yaxşıdır. hərdənbir qaydada yaxşıdır, ancaq ketonlara etibar etmək böyrəklərə ağır yük verir. Ketoz haqqında indiyə qədər tanış olduğum ən çox araşdırılan oğlanlardan biri düz deyir, çünki 'Laboratoriyada mitokondrial zərər verdiklərini gördüm və ” Keton duzlarını məsləhət görmürəm və qəbul etmirəm.

Onları mənim məsləhətimə qarşı aparacaqsınızsa, rasemik duzlar adlanan, bədənin etdiyinə daha yaxın bir şey aldığınızdan əmin olun, böyrəklərinizin etməsi lazım olan çox miqdarda kalsium, maqnezium və ya kalium və ya natrium yükünüz var ilə məşğul olmaq. Və zamanla düşünmürəm, bunlar yaxşı bir strategiyadır. Onlara bir yarış etmək istəyirsənsə, yaxşıdır. Onları hər gün götürəcəksən, yəqin ki, yox.

Etdikləri şey, qan keton səviyyənizi olduqca yüksək qaldırmağa meyllidirlər. Bizdə bunlara Keto Bros dediyim bir şey var. Yenidən karbohidrat varsa, pis bir insansınız. Mənim ketonlarım sizinkindən yüksəkdir. Və bu, insanların 'Mənim qan qlükozum sizinkindən yüksəkdir.' Deyənlərin məntiqi bərabəridir. Bədəninizdə yüksək ketonlar varsa, bu, bədənin indiki ketonları yandırmağa qadir olmadığını göstərir. Metabolik olaraq elastik olan insanlar əslində qanlarında ketonlar istifadə edirlər, buna görə də səviyyələr çox yüksək olmur.

Orada olan ikinci növ ekzogen keton Ketone Ester adlanır. İlk dəfə bunları bir məhsula çevirə biləcəyimizi görmək üçün Bulletproof üçün ilk səkkiz il əvvəl sintez etdim. O vaxtlar kilosu bir az bahalı olan 40.000 dollar idilər və dadına benzin kimi gəlirlər. Bunlarla bağlı məsələ budur ki, qaraciyərdə bir ketonu dezinfeksiya etmək qaraciyərə ağır bir yük verir. Katie, böyrək və qaraciyər fəaliyyətinin hər cür detoksiya və qocalma əleyhinə iş üçün çox vacib olduğunu çox yaxşı bilirsiniz.

Beləliklə zehniyyətim olduqca çox idi və “ keton səviyyələrini qaraciyərə və ya qaraciyərə yük vermədən bioidentik təbii keton yaradan MCT yağı ilə kifayət qədər yüksək səviyyəyə çatdıra bildiyim zaman niyə keton səviyyəmi yüksəltmək üçün daha çox pul sərf etməliyəm? böyrəklər? ” Buna görə laboratoriyalarda və esterlərə və ya duza baxaraq məhsulların hazırlanmasında çox oynasam da, hələ də MCT yağının müdafiəçisiyəm.

Katie: Daha yüksək ketonlar uğrunda daha yüksək ketonlar nöqtəsini gətirdiyinizə görə çox sevindim, mütləq yaxşı bir şey deyil. Və düşünürəm ki, hər dəfə oruc tutduğum zaman keton səviyyəmi və qan qlükozamı izlədiyim kimi, xüsusən də genişlənmiş orucluğun əla bir məqam olduğunu düşünürəm. Buna görə bunu etməyə hazır olan və bunu tövsiyə etdiyim birisi üçün, bildiyiniz qədər mümkün qədər çox məlumat verən və bildiyiniz qədər kəmiyyət göstərən böyük bir pərəstişkarıyam. Hədəf etmək üçün yaxşı səviyyələr nələrdir və səviyyələr müəyyən bir nöqtədən kənara çıxmağa başlayırsa, nə vaxt diqqət etmək istəyərik?

Deyv: Yaxşı, keton səviyyəmi 0,5-dən yuxarı görmək istəyirəm. Və əsas metabolik faydaları əldə etdiyiniz yer. Və əgər uzun bir oruc tutursan, 1 ya da 2-yə yüksələcəklər. Ancaq insanları görürəm, 'Bəli, mən bir dəstə ekzogen keton götürdüm. ” Yeri gəlmişkən, MCT yağı ilə bu qədər yüksək səviyyəyə çıxa bilməzsiniz, çünki bu sizə qaçışlar verəcəkdir. Ancaq, əsasən, “ Mənim səviyyələrim 5 və ya 6! ” Bilmirəm ki, bəlkə uzadılmış bir oruc tutursunuz və itirəcəyiniz bir çox yağ var və bədənin yalnız yağ yandırırsa, bunun üçün əla bir yerdir.

Fast This Way-də danışdığım şeylərdən biri də odur ki, sürətlə yağ yandırsanız, zombi olacaqsınız. Və bunu dəfələrlə gördüm. Bir müddət əvvəl yaratdığım ketogenik bir şeydən sonra Rapid Fat Loss Protocol adlı bir oğlanın 75 gündə 75 kilo itirdiyini görmüşdüm. Bunun üçün problem ağır metallarınız, yağ toxumanızda pestisidlər, hormonlar və digər çirkləndiriciləriniz var. Bir çox yağ əridiyiniz təqdirdə qaraciyəriniz və böyrəkləriniz basacaq və sonra sizə böyük beyin dumanı və iltihab verəcək və özünüzü zombi kimi hiss edəcəksiniz.

Beləliklə, hər kəsin oruc tutduğu zaman, oruc zamanı yaxşı olan qidalar və oruc zamanı pis olan qidalar haqqında fəsildə tövsiyə etdiyim əlavələrdən biri, illərdir əsas Qurşun keçirməyən bir şey olan aktivləşdirilmiş kömürdür. Aktivləşdirilmiş kömür bağırsaqdakı lipopolisakkaridlərə yapışır. Beləliklə, bağırsaq bakteriyalarınız stresli olduqda, sizi stresli etməyəcəklər. Yağ tökməyə başladığınızda yağ toksinləri atmağa başlayırsınız, bu toksinləri özünə hopduracaq ki, qaraciyəriniz və böyrəkləriniz məcbur olmasın və sonra onları tezədən çıxarın.

Və bu, oruc zamanı həqiqətən yüksək keton səviyyələrinə çatmaq barədə danışarkən danışmaq üçün həqiqətən vacib bir şeydir. Ayrıca, bildiyiniz kimi, həqiqətən yüksək səviyyəyə qalxdılar, yəqin ki, çox yağ yandırırsınız. Bir çox yağ yandırırsınızsa, bədəninizdə bir çox zəhərli maddə əmələ gətirirsiniz. Yəni bunu balanslaşdırmalısan.

Katie: Qotça. Tamam Mən səni də sevirəm və hellip; Bir dəqiqə sonra yenidən əlavələrə dönmək istəyirəm. Ancaq böyrək və qaraciyər funksiyasından bəhs etdiniz. İnsanlar oruc haqqında danışmağa başladıqda və ya insanlar getdikcə daha çox əlavələr etməyə başladıqda, daha çox düşünməyin daha yaxşı olduğunu düşündüyüm zaman buna çox əhəmiyyət verilmədiyini düşünürəm. Böyrək və qaraciyər funksiyası və sağlamlığı haqqında bir az danışaq və oruc tutduğumuzu və bu son dərəcə vacib orqanları qoruduğumuzu necə təmin edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Deyv: Yaxşı, böyrəkləri qorumaq daha çətindir. Oruc vaxtı tövsiyə etdiyim şeylərdən biri böyrəkləri qorumaq üçün edilən araşdırmalarda göstərilən Kalsium D-Glukarat və Kalsium AEP adlanan bir şeydir. Və bunların hər ikisi orada müəyyən dərəcədə qorunma təmin edəcəkdir. Və bunlar çox oruc dostudur. Sonra qaraciyəri dəstəkləmək baxımından glutatyon qəbul edə bilərsiniz və ya oruc zamanı süd qığılcımı kimi qaraciyər otlarını qəbul edə bilərsiniz və bu yaxşıdır. Yüksək toksin yükü ilə qarşılaşmırsınızsa və buna ehtiyacınız yoxdursa, glutatyon qəbul etmək istəməyəcəksiniz. Antioksidan deyil. Ancaq ümumiyyətlə, oruc və detoks yollarını çox dəstəkləyir. Beləliklə, bunlar edə biləcəyiniz və oruc əsnasında etməyə dəyər olduğumu düşündüyüm çox sadə qoruyucu şeylərdəndir. Əks təqdirdə, baş verən şey, qaraciyərin toksinlərlə boğulmasına bənzəyir. Nə edəcəyimi bilmirəm və əlimdən gələni edir. Ancaq zəhərli maddələrin nə işlədiyini, istər yağdan, istərsə də bağırsaq bakteriyalarından. Sənə dəli istəklər verirlər. Yəni oruc tutmağa çalışdığım, amma başımdakı səs məni yeməyə səsləyən qışqırdığı bu vəziyyətdədir. Toksin səviyyəniz artdıqca pisləşir və pisləşir, çünki bu toksinlər qaraciyərinizə deyirlər; Hey, bir az qlükoza lazımdır. Məni oksidləşdirə və xaric edə bilərsiniz. ” Və qaraciyər deyir, “ Məndə qlükoza yoxdur. Heç bir şəkər yemədin. Nə edəcəyəm? ” Bu sehrli gücə sahib olduğunu azad etmək üçün. adrenalin və kortizol adlanır. Və bu hormonları istəyəcək, sonra da 'Bəli, tamam' kimi olursan. Hazırda özümü yaxşı hiss edirəm. Biraz ürküyəm, amma yaxşıyam. ” Bunu etdikdə bir az əzələ yandırırsınız, ancaq qaraciyərin istədiyi bir az qlükoza alırsınız. Və sonra qaraciyər deyir, “ Mən hələ də çatmıram, daha nə qədər? Və sonra böyrəküstü vəzin tükənməsi ilə nəticələnirsiniz. Bu səbəbdən də orucunuzu velosiped sürmək, ketozunuzu velosiped sürmək və çox tutmamaq çox vacibdir.

Katie: Elə isə kimsə bu həddi aşaraq həddini aşdığını necə bilə bilər?

Deyv: Yaxşı, yuxu keyfiyyətiniz kəskin şəkildə azalırsa, probleminiz var. Oruc tutmağa başlayan və ya daha sağlam bir həyat tərzi quran insanların əksəriyyəti və bunu 10 ildir ki, Bulletproof pəhrizlə gördüm, “ Bir saat daha az yuxuya ehtiyacınız normaldır? ” Və cavabı bəli. Gecə 6,5 saat yatan insanlar ən uzun ömür sürənlərdir. az yatmağın sənin üçün yaxşı olduğu üçün deyil. sağlam insanların daha az yuxuya ehtiyacı olmasıdır. Beləliklə, yuxu miqdarında bir azalma taparsanız, istirahət etməlisiniz, bunu düzgün edirsiniz. Bunun əvəzinə yuxudan durursan və 'Allahım, ac qaldığımı hiss edirəm və içməmişəm' ” Və ya bir Oura Ring və ya buna bənzər bir yuxu izləyicisindən istifadə edirsinizsə, gecə başına bir neçə dəfə oyandığınızı görürsünüz, bu, ümumiyyətlə bir şeyin səhv olduğuna və bir az geri çəkilmək istəməyinizə işarədir.

Dörd günlük bir oruc tutursan, hey, yuxu bir az qəribə ola bilər, bu yaxşıdır. Ancaq mütəmadi olaraq baş verirsə və hər səhər oruc tutursan, etməyiniz ən asan şeylərdən biri də axşam yeməyində bir az karbohidrat içməkdir. Və bir körpə kimi yatırsınızsa, bu sizə bir şey deməli, bəlkə də həddən artıqsınız. Yəni bir az səhər yeməyi yeyin, ancaq bir-iki səhər səhər yeməyi üçün karbohidrat içməyin və sonra geri qayıdın.

Katie: əla məsləhətdir. Tamam Beləliklə, bir neçə əlavədən bəhs etdiniz. Bu, şübhəsiz ki, mübahisəli bir sahə kimi görünür, çünki oruc tutarkən sudan başqa bir şey istehlak etməməli olduğunuzu söyləyən doqmatik mənbələr var, buna görə heç bir əlavə yoxdur. Ancaq o zaman görünür ki, həm oruc tutarkən, həm də orucdan əvvəl və sonra həm də bəzi əlavələrin həqiqətən çox faydalı məlumatları var. Bilirəm ki, tədqiqatları araşdırmaqda həqiqətən böyüksən. Beləliklə, oruc zamanı və bundan əvvəl və sonra əlavə olaraq nə etdiyinizi maraqlandırıram.

Deyv: Oruc zamanı ən çox sevdiyim əlavələrdən biri proteolitik fermentlərdir. Və bunlar protein yeyən fermentlərdir. Həm də serrapeptaz, natto kinaz və digər zülal sindiricilərindən bəhs edirəm. Bunları götürdüyünüzdə və bədənin pankreası 'Oh, mənim edəcəyim bir şey yoxdur' kimidir. Enzim istehsal etmə qabiliyyətimi alaraq, bioloji reaksiyaları kataliz edən, yağ yandırmaq, şəfalı DNT və mitokondriyal DNT kimi şəfa verən şeyləri və bu kimi şeyləri enzim halına gətirə bilərəm. ” Beləliklə, əlavə zülal aşındırıcı fermentlərə sahib olmağın yalnız oradan daha çox qocalma əleyhinə faydaları ilə sürətli bir müddətdə çox kömək etdiyini görəcəksən.

Və bunun yalnız bir su içə biləcəyiniz bir oruc və ya saç köynəyi ilə daha sürətli özünü bayraqlandırmanızdan başqa bunun yaxşı bir fikir olmayacağına dair heç bir elmi səbəb tapa bilmirəm. Ancaq bu oğlanlar belə, onsları araşdırsalar, heç olmasa sularına duz tökəcəklər, çünki oruc tutarkən, xüsusən daha uzun müddət elektrolitləriniz tarazlıqdan çıxır və bu sizi yaxşı hiss etmir. Beləliklə, suyunuza bir az dəniz duzu və ya bir neçə Himalay duzu qoymaq minimumdur. Bəs onda natriumu nə ilə tarazlaşdırır? Oh, kalium var. Beləliklə, natriumla birlikdə bir az kalium da götürürsən. Oh, sonra maqnezium? Onsuz da hamımız çatışmır və maqneziuma olan tələbat artdı.

Beləliklə, oruc tutarkən bədəninizin etməyə çalışdığı şeyi etməsi lazım olan əsas şeylər varsa, yaxşı olar. Əgər bunun əvəzinə deyirsənsə, 'Oh, mitokondriyanı düzəltməyə kömək edən bir şəkər olan D-riboz kimi bir şey alacağam, amma insulinini qısa müddətə qaldırır, baxmayaraq ki qan şəkərini azaldan insanlar, bəlkə də o şəkəri götürmək istəmirsiniz. Beləliklə, bildiyiniz kimi yalnız suyun olması lazım olduğu fikri yaxşı bir elm deyil.

Həm də bəzi əlavələr, kitabda yazdığım bəzi şeylər var, onlara Barfy Dördlüyəm. Sizə acqarına həddindən artıq ürək bulanması verə biləcək şeylər, bunları almaq istəməyəcəksiniz. Beləliklə, kitabda oruc tutarkən təhlükəsiz olan və mütləq götürmək istəmədiyiniz digər bir çox şeyin siyahısı var. Tapacağınız şey, boş bir mədədə minerallara dözmək, daha çox mineral, sink və mis kimi şeylərə ehtiyacınız varsa, həqiqətən yaxşı bir fikirdir. Çünki bunlar orucunuz üçün katalizator kimi istifadə olunur.

D vitamini həbi almalısınız? Bilirsiniz, 0.25 qram yağ və ya içərisində bir şey ola bilər, düşünürəm ki, oruc tutarkən D vitamini almağa davam etməlisiniz. Yağlı bir yeməklə içdiyiniz zaman olduğu kimi yaxşı qəbul edə bilməz, amma yenə də bir hissəsini alacaqsınız. Və sürətli bir zamanda D vitamini səviyyənizin düşməsi mənim üçün çox mənalı deyil.

Katie: Baxdığım son dərəcə balanslı və əhəmiyyətli bir görünüş kimi görünür. Əvvəlki nöqtəyə görə, oruc tutmağın çox faydasını sadəcə zülal və karbohidratlardan qaçınmaqdan alırsınızsa, bayaq qeyd etdiyiniz əlavə maddələrin əksəriyyəti başlamaq üçün az və ya əhəmiyyətsiz kalorilərə bənzəyir və olmayacaqdır. əhəmiyyətli protein və ya karbohidrat mənbəyi. Beləliklə, sizi bu sahələrdə çatışmazlıqlardan qoruyarkən istədikləri metabolik təsirlərə hələ də nail olacaqlar ki, bu barədə də daha az dogmatik oldum. Beləliklə, indi daha uzun oruclarımda belə, bir çox əlavələrlə də təcrübə aparıram.

Və əvvəllər qeyd etdiyiniz bir şeyə qayıtmaq istəyirəm. Sözü metabolik olaraq uyğun istifadə etdiniz. Və düşünürəm ki, bu, diqqət yetirmək üçün həqiqətən vacib bir məqamdır, çünki mənim üçün ümumiyyətlə sağlamlığın və xüsusən də orucun məqsədi olmalıdır. Sadəcə dediyiniz kimi özünüzü bayraqlamaq üçün oruc tutmamalıyıq. Bir məqsədə doğru yönəldilməlidir. Beləliklə, metabolik elastiklik və metabolik cəhətdən uyğunlaşma haqqında danışarkən bunun nə demək olduğunu və onu necə ölçə biləcəyimizi müəyyən edə bilərsinizmi?

Deyv: Anlamı budur ki, hüceyrələriniz istər qlükozadan, istər yağdan, istərsə də bəzi hallarda amin turşusu oksidləşməsindən qaynaqlanan enerjini tez bir zamanda açma qabiliyyətinə sahibdirlər. Və əksər vaxt insanlar yalnız şəkərdən enerji ala biləcəkləri yerlərdə qalırlar və hüceyrələriniz, istehlak etdiyiniz yağı və ya yağınızdan asılı olmayaraq yağdan necə enerji alacağını unutmuşdur. Və amin turşusu yolları tez-tez toksinlər və ya mineral dengesizlikləri və ya B vitaminləri olmaması və bu kimi digər problemlər səbəbindən bağlanır. Beləliklə, metabolik cəhətdən uyğun bir insan əslində bir az şəkər yeyə bilər və qan şəkəri yüksəlir və sonra sağlam səviyyəyə qayıdır. Və əslində yaxşıdırlar. Bu şəkər yeməyin və böyük bir qlükoza sünbülünə sahib olmağın əla bir fikir olduğunu söyləmir. Ancaq edə bilərsiniz, çünki vücudunuz vücudumuzun istehlak etmək və hamısını yandırmaq üçün nəzərdə tutulan hər şeyi yeyə bilir.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Və haqqında danışdığınız və kitabın başlığında belə bəhs etdiyiniz başqa bir sahə iltihabla yaxşılaşmaq, iltihabla mübarizədir. Bu mütləq hər hansı bir xroniki və ya metabolik xəstəlik aşkarladığımız ümumi bir mövzudur. Beləliklə, orucun bədənin iltihabla mübarizə aparmasına necə kömək etdiyini bizi öyrənin.

Deyv: maraqlıdır. Təxminən 30 lbs havanı yediyimiz və ya yemədiyimiz yeməklə birləşdiririk. Bunu da elektronlar yaratmaq üçün istifadə edirik. Bunu səmərəli və effektiv şəkildə etsək, iradə gücümüz və nəfəs alma, hərəkət etmək, sevmək, nifrət etmək və insanların etdikləri hər şey üçün enerjimiz var. Bizim üçün lazım olanı tapmadığımızda iltihabla sona çatırıq, çünki yemək və hava hələ də içəri girdi, ya bir şey edən elektronların yanına getdilər, ya da iltihab aldılar. Düzgün qidalananda iltihab səviyyələriniz azalır.

Ancaq yalnız bir problem var. Hüceyrə membranlarınız xırda yağ damcılarından hazırlanır. Və bu kiçik yağ damcıları hansı yağ növlərinə görə yeyirsiniz. Beləliklə, metabolik cəhətdən uyğun bir insan hüceyrə reseptorlarını yağ membranlarından, insulin reseptorları kimi təsirli şəkildə ifadə edə bilir. Metabolik cəhətdən uyğun olmayan birisi, ehtimal ki, uzun müddət çox Omega 6 yağı yeyir və kifayət qədər doymuş yağ, kifayət qədər mono doymamış yağ və kifayət qədər Omega 3 yemir, bitki mənşəli Omega 3s deyil, ancaq Balıq yağı kimi EPA və DHA haqqında danışıram.

Pəhrizdə bu yağ nisbətini düzəltdiyiniz zaman … Bunu 2012-ci ildə dərc etdim, əslində bu köhnə işi tapdım, bədəninizdəki yağların yarısını əvəz etmək təxminən iki il çəkir. Bundan iki il sonra, bunun 25% -i yediyiniz yaxşı yağlarla əvəzlənir. Və bu, Gülləkeçirməz qəhvə yeyənlərin on il ərzində gördüyümlə tamamilə uyğun gəlir, əgər mənim kimi bitki mənşəli bir pəhriz tutsaydınız, vegan olduğumda və sağlamlığımı pozanda bu yolla bu istəklə sona çatacaqsan, kimi, 'Tanrım, o otla yeyilən kərə yağına daha çox ehtiyacım var. Kimi, həyatın özüdür. ” Və iki ildən sonra, kimi “ Bilirsən nə? Mən kərə yağını sevirəm. Bunu pəhrizimin bir hissəsi edirəm. Fəqət bu, sadəcə həyatın özüdür; ” aşağıya enir və sadəcə qidalandırıcı və ləzzətli olur. Və düşünürəm ki, hüceyrə membranlarınızı düzəldirsiniz. Və yaxşı hüceyrə membranları bədəndəki daha az reaktiv oksigen növünə bərabərdir, bu da daha az iltihaba bərabərdir.

Bədəninizdə oksidləşmə olmalıdır. Enerji yaratmağın yolu budur. Beləliklə, yeməyi hava ilə oksidləşdirirsiniz. Həm də bunun hazırlandığı fərqli yan məhsullar var. Və normal olaraq hüceyrələriniz bunların hamısını idarə edir. Mitokondriyanın öz içərisində SOD adlı antioksidan sistemlər var və əslində digərləri də var. Enerji istehsalından hüceyrələrin daha yaxşı işləməsinə səbəb olan sağlam bir miqdarda oksidləşməyə sahib olmaq yaxşıdır. Həddindən artıq dərəcədə olmaq, hüceyrələr yediyiniz yağ növü və ya çox şəkər yediyiniz səbəbiylə qırıldığına görə pozulur və bu da bədəndə əlavə iltihaba səbəb olur.

Katie: tamam. Şəxsən maraqlandığım və fərdi bilgilərə sahib olmadığım başqa bir sahə də oruc tutarkən idmanı idarə etmək fikri. Hiss edirəm ki, bu da bir qədər mübahisəli bir sahədir. Bəzi mənbələr isə oruc tutarkən idman etməməli olduğunuzu söyləyirlər, çünki bu sizi daha çox katabolik vəziyyətə gətirəcək və əzələlərinizi parçalayacaqsınız, həqiqətən oruc tutarkən bəzi idman növləri ilə məşğul olmağı özümü yaxşı hiss etdiyimi gördüm və bəzilərinə də vurdum. oruc tutarkən qaldırıcı PRlarım. Bədən üçün həqiqətən faydalı olub olmadığını bilmirəm. Beləliklə, oruc tutarkən idmanla məşğul olmağınızı bizə verin və bunu etmək yaxşıdırsa, bunu necə idarə etməliyik?

Dave: Məncə orucun sonuna doğru idman etmək ən yaxşısıdır. Çox günlük sürətli, zərif bir məşq edirsinizsə. Gəzməyə getmək fantastikdir. Yəqin ki, həzmə gedən enerji miqdarı bədəndə yenidən bölündüyünə görə bir PR vurmaq qabiliyyətiniz var. Sözün əsl mənasında əzələləriniz və beyniniz üçün daha çox enerjiniz var və bədənin bu enerjidən istifadə etməyinizə imkan verəcəkdir. Bununla birlikdə, oruc tutarkən idman edərsənsə, daha yüksək səviyyədə kortizol alacaqsan.

Beləliklə, fikir bir orucun sonunda həyata keçirilməsidir. Və bu barədə yazdığım vaxtdan bəri işimin bir hissəsi olan, həqiqətən 2012-ci il kimi düşünürəm və mTOR-a üç dəfə böyümək deyilən həqiqətən çox maraqlı bir şey var. İndi mTOR-u müəyyənləşdirməliyik. Beləliklə, mTOR, rapamisinin məməli hədəfidir. Bədənin əzələ qurmaq və toxumalar yaratmaq üçün istifadə etdiyi budur. Xroniki olaraq yüksəlirsə, xərçəng almaq ehtimalı çoxdur. Və kifayət qədər zülal yemədiyiniz üçün, idman etmədiyiniz üçün və s.-də kifayət qədər yoxdursa, əzələ itirir və çox cılız olur və bu vegan ölçülü genləri taxır.

Buna baxmayaraq nə etmək istəyirsən, mTOR-da sünbüllərin olmasını istəyirsən, belə ki, idman etdikdən sonra əzələ bağlayırsan və qalan vaxtı aşağı salmırlar. Və mTOR-u qaldırmağın yolu bir bulaq kimi basmaqdır. Və mTOR-u boğan üç şey bilirik. Beləliklə, həqiqətən güclü şəkildə geri qayıdacağıq. Mənim məntiqim belə oldu və bunu insanlar sadəcə bunu edənlər tərəfindən təsdiqləndi, buna görə hər üçünü də etmirsiniz? Beləliklə, burada araşdırmalardan dəqiq bildiyimiz mTOR-u yatıran üç şey var. Bir nömrəli, qəhvə, kələmdən daha yaxşıdır. Beləliklə, qəhvə içmək mTOR-u boğur. İkinci nömrə orucdur. Beləliklə, oruc tutub orucun sonunda idman etmək istəsəydiniz, onu artıq yatırdınız, çünki indi qəhvə və oruc içmisiniz. Və mTOR-u boğan üçüncü şey idmanın özüdür. Və idmandan sonra baş verənlər, mTOR-un geri qayıtmasına səbəb olur.

Beləliklə, bunların üçünü də etdinizsə, səhər qəhvə içirsiniz, oruc tutursunuz və sonra idman zalı vurursunuz, bitən kimi mTOR-unuz geri qayıdır. Və yemək yeyəndə və mənalı bir miqdarda protein yeyəndə bəzi yağlarınız var və ehtimal ki, bəzi karbohidratlar da var, xüsusən də mənalı bir oruc olsaydı. Və bu sizə həqiqətən böyük faydalar verəcəkdir. Ketozda qalmaq istəyirsinizsə, karbohidratlara sahib deyilsiniz. Daha çox əzələ qoymaq istəsəniz, karbohidratlara sahibsiniz. Şəkər demirəm. Daha ağardıcı düyü, şirin kartof və s. Var, daha təhlükəsiz karbohidratlar var. Və bu, hər üç şeyi də düzgün qaydada etdiyiniz üçün məşqdə sizə ən çox ROI verir.

Katie: mTOR yetişdirdiyiniz üçün çox sevindim. Və bu, həqiqətən, həqiqətən faydalı məsləhətdir. Düşünürəm ki, mTOR-a gəldikdə bir çox dezinformasiya və bir çox həddindən artıq baxış var. Və sizinlə tam razıyam. Onu öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz, sadəcə bir az başa düşməlisiniz. Və sonra inanılmaz dərəcədə güclü bir vasitə ola bilər. Ayrıca, oruc tutarkən məşqlərin yaxşı olduğunu və oruc tutarkən ən yaxşı idman etdiyimi hiss etməyimin mənası çox olduğunu söylədiyinizi eşitdiyim üçün sevindim.

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli bir funksional aşağı kalorili içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikal olanları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu razılığa iddia etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddurlar, amma uçmaq üçün harada tapacağınızı və endirimi əldə edə biləcəyinizi yoxlayın, flyembers.com/wellnessmama.

Bu podcast Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir. ABŞ-da yeganə mal əti çubuqları olan inanılmaz çəmən qidalanan mal əti çubuqları hazırlayırlar / ot bitmiş mal əti və təbii olaraq mayalanmış üzvi ədviyyatlardan. Çubuqlarımızı fermentasiya etmək üçün köhnə bir dünya üsullarından istifadə edirlər, beləliklə kimyəvi maddələr və ya şübhəli maddələr istifadə etmədən rəfdədirlər. Praktik olaraq bütün oxşar qəlyanaltı çubuq məhsulları, məhsullarını işləmək üçün hidrogenləşdirilmiş yağlara kapsül edilmiş GMO qarğıdalı əsaslı limon turşusundan istifadə edir. Lakin Paleovalley ilə bu fermentasiya prosesi sayəsində hər çubuqda bağırsaq dostu probiyotiklər var! Uşaqlarım onları sevir və hər zaman yeyir. Onları heç vaxt evdə saxlaya bilmərəm, buna görə indi yalnız adi sifarişdəyik. Bu podkastın dinləyicisi olaraq paleovalley.com/mama ünvanına 15% endirimlə daxil olun.

Mən yalnız şəxsi səviyyədə maraqlıyam və bir çox dinləyicinin də ola biləcəyini düşünürəm, oruc gəldikdə nə edəcəyiniz və hansı növdə … Bəs normal orucunuz və orucunuzun fırlanması necə görünür? Sizi şəxsən tanıdığım üçün, sizi tanıdığım təqribən yeddi il ərzində geriyə ədalətli davranmağa davam etdiyinizi gördüm. Və bilirəm ki, bir çox insan dinləyənlər üçün maraqlı bir mövzu. Beləliklə, nə etdiyinizi və nə işlədiyini maraqlandırıram.

Deyv: Oradakı fırlanma sözünü xatırladığınız üçün təşəkkür edirik. Rutinə sahib olmaq nisbətən pisdir. Və bu barədə bir az əvvəl danışdıq. Hər gün eyni şeyi edirsən. Beləliklə, Fast This Way-in böyük bir hissəsi bir qarışıqlığa necə ilişməyin yaxşı olmadığından bəhs edir. Və bu oruc tələsi var, bilirsiniz ki, daha çox etsəm, daha yaxşı olaram. Eyni şey idmanla və orucla əlaqədardır. Hər gün eyni şəkildə etsəniz, uyğunlaşacaqsınız və eyni faydaları əldə etməyəcəksiniz. Həddindən artıq həzz ala bilərsən, həddindən artıq təlim ala bilərsən.

Demək istədiyim şey səhər yuxudan oyanmağı xoşlayıram və bir-iki şeyə baxıram. Mən özümü necə hiss edirəm? Və Oura Ring hazırlıq skorum necə oldu? Və hazırlıq skoru ürək dərəcəsi dəyişkənliyi deyilən bir şeyə əsaslanır. Səbəbini bilmədiyim üçün bioloji stresə məruz qalsam. Bir çox səbəb, toksinə məruz qalma, hər hansı bir səbəbdən pis yuxu ola bilər. Bilirsiniz, bəlkə … Əslində, məni gecələr saxlayan, uzun müddətdir problem yaratmayan bir çox fikir ayrılıqları yoxdur. Ancaq duygusal stres varsa, bunu belə qoyacağıq, sonra oyanırsan, gedirsən və 'Vay, mənim ürək dərəcəsi dəyişkənliyim dünən axşam idi, yəqin qoyacağam, bilirsən, 40 səhər qəhvəmdə qram kollagen və bu səhər yeməyi, buna görə zülalım var və yağım var idi, düzdür? Və ya bəlkə yalnız səhər yeməyi yeyəcəm. Və bu özümə qarşı bir xeyirxahlıq hərəkətidir.

Və sonra normal və ya yüksək ürək dərəcəsi dəyişkənliyində olduğum digər vaxtlarda, 'Tamam, oruc tutacağam.' ” Təqvimimdə nahar yeməyini saat 2: 00-a qədər təyin etmirəm. Beləliklə, çox tipik bir gündə 5: 30-da erkən bir yemək yeyirəm və ertəsi gün saat 2: 00-a qədər yemirəm. Bəzən sadəcə qara qəhvədir. Bəzən güllə keçirməyən qəhvədir. Bəzən bəzi insanları əsəbiləşdirəcək üçüncü oruc hackini və oruc tutmaq, saç köynəyi oruclarını istifadə edirəm, amma bunu etmək yaxşıdır. Və bu, oruc kontekstində bu kitabı yazana qədər heç kimin danışmadığı bir şeydir. Və orucunuzda prebiyotik lif ola biləcəyinizdir.

Və oruc tutmağımızın üç səbəbi var. Kilo vermək üçün oruc tuturuq, qocalma əleyhinə oruc tuturuq və bəzi insanlar bağırsaqlarının baş verənlərdən sağalmasına imkan vermək üçün oruc tuturlar. Və prebiyotik lif bağırsağınızda baş verənlərdən asılı olaraq bunların üçündə də işləyə bilər. SIBO kimi bağırsağın müəyyən növ müalicəsini edirsinizsə, bunu almaq istəməyəcəksiniz. Və bu prebiyotik liflər sizin tərəfindən həzm olunmur. Yalnız lifləri götürən və həm ketogenik olan propionik turşuya və butirik turşuya çevirən bağırsaq bakteriyalarınız tərəfindən həzm olunur. Bir çox araşdırmada aclığı yatırdıqları və daha çox iş görməyiniz sizi daha uzun yaşamağınıza səbəb olur. Və bir çox insan kifayət qədər həll olunan lif ala bilmir. Və bu, Metamucil və əllərində olan yonqar şeyə bənzəmir. Bu, əslində bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən yeyilən və yaxşı adamların böyüməsini təmin edən şeylərdir.

Beləliklə, bəzi səhərlər mən “ Oh, bu çox yaxşıdır. Qəhvəmi yeyəcəyəm və 20 qram həll olunan lif qoyacağam. ” Əlbətdə ki, Bulletproof və s. Üçün bir prebiyotik hazırladım. Ancaq orada nə baş verdiyini, çünki daha uzun müddətli oruc və uzun müddətli keto etdiyim zaman növlərin sayını gördüyüm üçün etdim. bağırsağımdakı bağırsaq bakteriyalarının olması lazım olduğundan aşağı idi. Bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyinin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirik. Laboratoriya testlərində bağırsaqdakı növlərin sayını prebiyotik lif əlavə edərək dörd dəfə artırdım. Və hələ də orucun faydalarını əldə edirsiniz. Qan şəkəriniz qalxmadı, heç bir zülalınız olmadı, probiolitik fermentləriniz hələ də hər şeyi edə bilir. Hələ otofagiya edə biləcəksiniz, ancaq yemək barədə düşünmək məcburiyyətində deyildiniz.

Beləliklə, üç oruc hackiniz, qara qəhvə, kərə yağı ilə qəhvə və Kurşun keçirməz və prebiyotik lif kimi də bilinən MCT var. Və bu şeylər oruc tutmaqdan, “ Tanrım, bunu edə biləcəyimi düşünürəm ” “ Yemək haqqında deyil, işimi, uşaqlarımı, həyatımı düşünürəm və orucun faydalarını aldım. ” Mən də oruc kitablarından əskik olan bu yolun sürətli bir hissəsinin böyük bir hissəsi olan mənəvi bir oruc tutduğum üçün hissləri, ağrıları xilas edəcəyəm.

İlk dörd günlük orucumu tutarkən etdiyim şeylər əvvəllər həqiqətən xoşbəxt idi. Və açığı, ac qalmaqdan qorxurdum. Beləliklə, 2008-ci ildə, ilk yazımı yazmazdan əvvəl, Kurşun keçirməz pəhrizə aparan bəzi eksperimental işləri apararkən, məni bir mağarada səhraya atmaq üçün bir Şaman tutdum. Fərdi inkişafdan da hiss etdim ki, əslində tək qalmaqdan qorxuram. Şüurlu qorxu kimi deyildi. şüursuz bir qorxu, çünki qorxu budur. Buna görə də dedim, “ Yaxşı, bunlarla üzləşəcəyəm. Məni mağaraya atın. Heç bir istiqamətdə 10 mil məsafədə yemək və insan olmayacaq. Və məni dörd gündə götür. ” Və hekayəni kitab boyu izah edirəm. Dürüstəm ki, bu, oxunaqlılıq və həqiqi məlumat baxımından ən yaxşı kitabımdır, ancaq sadəcə hekayə, məsələn, burada baş verənlər, mən bildiyim zaman mənəvi bir oruc.

Kitabı oxuyanlar və ya sifariş verən insanlar üçün etdiyim şey, onları kitabı öyrətdiyim iki həftəlik oruc kursuna aparmaqdır. Və buna bənzəyir, “ Tamam, burada necə başlayacağam. Budur, oruc hackləri. Budur nə ediləcək. Bunu cəmiyyətdə edəcəyik, amma son bir neçə gün fərdi inkişaf işlərini apardığımız və aclığınıza baxdığınız zaman, ” 24 və ya 48 saatlıq bir mənəvi oruc olacaq. “ Yaxşı, orada nə var? Bədənimin mənə indi dedikləri kimi, doğrudur, yoxsa doğru deyil? ” Və bu, hər mənəvi qrupun, hər dini qrupun dünyadakı tarixlərinə daxil etdiyi bir şeydir. Və əgər orucun bu hissəsini götürsək, düşünürəm ki, insan olmaq üçün əsas bir şeyi itiririk, bilirsən, bəzən oruc tutmağın şüuru var. Digər vaxtlarda, yalnız maddələr mübadiləsini işə salmaq lazımdır.

Günün ortasıdırsa və son tarixləriniz varsa və sizinlə evdə qaldıqları üçün hər qolunuzdan asılmış uşaqlarınız varsa fərdi inkişaf işlərini görməyiniz lazım deyil, bu & ndash; orucun ağrısını hiss etmək üçün vaxt. Yalnız faydaları almaq və ağrıları daha yaxşı, daha yaxşı tanıyan bir insan olmağınız üçün istifadə edə biləcəyiniz zaman ağrı hiss etmək zamanıdır. Hər ikisi də oruc təcrübəsinin bir hissəsidir. Mən o ikinci hissəni itirmək istəmirəm.

Katie: Belə bir vacib məqam, düşünürəm, xüsusən valideynlər üçün və bunu və bu fərqi gətirdiyiniz üçün sevindim. İli ümumiyyətlə 7 ilə 10 günlük orucla başlayıram. Bu da mənəvi faydalar üçün etdiyim bir şeydir, çünki bu qədər sürətin sağlamlıq baxımından mübahisəli olacağını bilirəm. Ancaq mənim üçün bunun çox hissəsi daxili faydalarla yalnız fiziki faydalardır. Və bu vaxtı Viktor Franklın 'Adamın Məna Axtarışı' və s. Kimi kitabları təkrar oxumağa sərf edirəm. və “ Dörd Anlaşma, ” və mənəvi cəhətdən hizalanmaq və oruc tutmağın faydalarını fiziki cəhətdən əldə etmək üçün fokuslanmaq üçün vaxtım belədir.

Bir az daha mübahisəli və bunun üzərində dərindən getmək məcburiyyətində deyilik, amma düşünürəm ki, heç olmasa bunu soruşmalıyam. İnsanlardan kifayət qədər sual aldım. Quru oruc haqqında nə düşünürsən? Çünki bu, bir çox fərqli onlayn mənbələrdə daha populyarlaşan və mübahisəsiz çox daha təhlükəli bir şeydir. Beləliklə, sizinlə maraqlanmaq istərdim.

Deyv: Bəli, buna tamamilə cavab verəcəyəm. Birincisi, təxminən yeddi ildir bir-birimizi tanıyırıq və psixoloji cəhətdən yaxşı bir araya gələn bir insansınız. Kimi sabit və reaksiya vermisiniz. Mən sizin üçün bunu qiymətləndirirəm. Və sadəcə bunun səbəbini izah etdiniz, bu həqiqətən yaxşıdır.

Katie: Ah sağolun. Bu sizdən gələn böyük bir məbləğ deməkdir. Təşəkkürlər Dave.

Deyv: xoş gəlmisiniz. İndi quru oruc haqqında da soruşdunuz. Məncə quru oruc tutmağın ləyaqəti var. Bunu əhatə edən bir çox tarixi təcrübə var. Və səliqəli bir şey olur. Sürətlə quruduğunuzda hüceyrələriniz susuz qaldıqları üçün əslində kiçilir. Və bu tərzdə sürətlə toxunan bir şey olmadan davam etmək. Bir gün susuz qalmaq, hamımızın üç-beş gün və bəzən bir az daha uzun müddət susuz qala biləcəyimiz kimi. zəhərli maddələrlə dolu olmanız sizin üçün pisdir, özünüzə baxmırsınızsa, ehtimal ki, başlamağa dəyməz. Və bu səbəbdən kitabın böyük bir diqqət mərkəzinə çevrilmirəm.

Və dedi ki, 48 saata qədər vaxt keçirməyin intensiv olacağını düşünürəm, amma çox güman ki, faydalı olacaq, çünki bunu düzgün etdiyiniz zaman hüceyrələriniz təzə su ilə doldurulacaqdır. Ayrıca hüceyrələrdə çox stress yaradır, bu da yaxşıdır, çünki fayda yaradan qısa müddətli stres, hormetic və hormesis dediyimiz şeydir. Beləliklə, düşünürəm ki, bunu etmək üçün etibarlılıq var. 24 saatdan çox getmədim, sonra yenə də tək bir böyrəyim var və buna görə yükümü artırmağa ehtiyac yoxdur.

Katie: Zəhmli. Və nəhayət, vaxtınıza hörmət etdiyimə əmin olmaq istəyirəm. Nə qədər məşğul olduğunuzu bilirəm. Ancaq kitabınızdan bəhs etdiyimə əmin olmaq istəyirəm, Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində keçidlərim olacaq. İnanıram ki, birbaşa sizdən ala biləcəkləri kitabı sifariş etdikdə insanlara təklif etdiyiniz əlavə bir bonusunuz var. Bu barədə bir az danışa bilərsən?

Deyv: Əlbətdə. Yalnız fastthisway.com saytına daxil olun, kitab sifariş etmək istədiyiniz yerə kitabınızı sifariş edin, sonra qəbzinizi mənə göndərin və səni kitabı sizə öyrətəcəyim iki həftəlik bir proqrama yazdıracağam. Və beş il Kaliforniya Universitetində müəllim idim. Və başqa kitablarımın bir hissəsini hiss edirəm, bilirsinizmi, 2000 ilə 5000 saat arasında bir kitab yazmağa sərf etdim, sonra deyəcəyəm: 'Yaxşı kitab oxuyun, hamısı orada. ” Ancaq çoxumuz digər insanlarla öyrənirik və bunu etməklə öyrənirik. Beləliklə, onu öyrətmək üçün bir kitab yazarkən işim olduğuna qərar verdim. Mən bunu əvvəlcədən sifariş etmək şərəfini görən insanlar üçün bir hədiyyə olaraq edirəm “ Bu Yolla Tez ” və bunun üçün bütün məlumatlar fastthisway.com saytındadır.

Katie: Zəhmli. Bağlantı şou qeydlərində olduğundan əmin olacağam. Uşaqlar buna diqqət yetirə bilərsiniz. Və müsahibələrin sonunda verməyə sevdiyim başqa bir sual, açıq-aydın özünüzün sualınızdan başqa bir şeydir, əgər sizin həyatınızı həqiqətən təsir etmiş kitablar və ya kitablar varsa və bunlar nədirsə və nə üçün?

Deyv: Bu çox böyük bir sualdır. Mən demək olar ki, 800 müəlliflə görüşdüm.

Katie: Vay. İnanılmaz.

Deyv: Təşəkkür edirəm. Robert Greene üçün gedəcəyəm. Robert Greene “ Gücün 48 Qanunu ” iş həyatımı dəyişdirdi, çünki menecerlərin etdikləri qəribə işləri niyə etdiyim kimi. Əslində bilmədiyim bir oyun kitabını izləyirlər. ” Və ən yeni Qanunu olan … Şüur və ya Özünüdərketmə hesab edirəm. Jeez, bunu unuduram. Robert Greene'nin son kitabı, uzun illər fantastik bir yazıçı və elm yazarı və psixologiya tələbəsi olmağından sonra onun müəllifidir. Və o kitabda içinizdə nələrin baş verdiyini anlamaq və başqalarının nə üçün etdiklərini izah etmək üçün bilməyiniz lazım olan hər şey var. Və oxumağı lazım hesab etdiyim bir kitabdır. ecazkar və ecazkar bir kitabdır, çünki ego kimi şeylərdən bəhs edir və həsəd apardığınızı və ya başqasının həsəd apardığını necə izah edəcəyini izah edir. Həm də üslubunda həmişə deyir: 'Bunlar baş verən əlamətlərdir və burada əks tədbirlər görülür, belə ki bunu özünüzə etməyəsiniz'. Və başqalarının öz travmalarına və ağrılarına əsaslanaraq sizə bir şeylər etməsinə icazə vermirsiniz. ” Buna görə özünüzdən məsul olmaq istəyirsinizsə, yalnız əsərlərini, xüsusilə son kitabını müzakirə olunmayan bir oxu hesab edirəm.

Katie: Mən bunu sevirəm. Şou qeydlərində də əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Deyv, nə qədər məşğul olduğunu bilirəm. Bu gün burada olmağınızı çox qiymətləndirirəm və yeni kitabınızdan çox ləzzət aldım. Mütləq dinləyən uşaqlar üçün bunu tövsiyə edin. Bilirsiniz, oruc mənim səyahətimin böyük bir hissəsi olmuşdur və yeni kitabınızın nə qədər əhatəli olduğunu və nə qədər praktik və hərəkətli olduğunu çox sevirəm. Və bunu tərtib etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bu gün burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Deyv: Hey Katie, etdiyin işi etməyə davam et və yalnız bir müəllifdən digərinə blogunuz çox qanuni. Beləliklə, onu gerçək saxladığınız və elmə sahib olduğunuz üçün təbrik edirəm. Etdiyiniz işdən zövq alıram.

Katie: Çox sağol. Həmişə olduğu kimi, dinlədiyiniz üçün, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.