Lisa Shank ilə yuxu və melatonin haqqında bilməli olduğunuz hər şey

20 ildən çoxdur təbii məhsullar sənayesində olan Lisa Shank ilə birlikdəyəm. O, funksional qidalanma və bitki mənşəli dərmanları öyrənib, yuxu və hormonlar sahəsində mütəxəssisdir.


Bu bölümdə melatonin içərisində dərinləşirik, çox vaxt səhv başa düşülür və çox vaxt səhv dozada verilir. Bu gün qarışıqlığı aradan qaldırırıq və daha yaxşı yuxu və daha balanslı hormonlar üçün evdə pulsuz edə biləcəyiniz bir çox şeyə də toxunuruq. Hətta bütün “ ana ” körpələr, uşaqlar və yeniyetmələr üçün daha yaxşı yuxuya dair suallar!

Bölümün əsas məqamları

  • İşığın yuxuya və hormonlara necə təsiri var
  • Melatonin və yuxu üçün işıq, qida və idman istifadə yolları
  • Kortizol və melatonin arasındakı tərs əlaqə
  • Nəmləndirmə yuxuya və hormonlara necə təsir edir
  • Kifayət qədər nəmləndiyini və kifayət qədər mineral / elektrolit aldığınızı bilmək üçün praktik yollar
  • Niyə enerji və yuxu üçün nəmləndirmək lazımdır
  • Dəri testi, kifayət qədər nəmləndiyini bilirsiniz
  • Əgər ana südü vurursanız, yalnız tarixi deyil, günün vaxtını etiketləmək üçün vacib bir səbəbdir
  • Körpələrin təxminən 3 aya qədər melatonin istehsal etməməsinin səbəbi
  • Niyə yeniyetmələr melatonin miqdarını yetkin insanlara nisbətən təxminən üç dəfə çox istehsal edirlər (və bu nə üçün vacibdir)
  • Uşaqlara və yeniyetmələrə sağlam melatonin və kortizol istehsalında dəstək necədir
  • Uşaqlarda gecikmiş bir yuxu mərhələsi nədir və yeniyetmələrin bəzən yatmasını çətinləşdirən səbəb
  • Melatonin qan-beyin baryerini pozan yeganə antioksidantdan biridir
  • Niyə melatonin ilə dozaj bu qədər vacibdir və niyə daha azdır
  • Bitki mənşəli və laboratoriya əsaslı sintez edilmiş melatonin ilə bədənin fərqli reaksiya göstərməsi arasındakı fərq
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Simfonik Təbii Sağlamlıq
  • Simfonik Sağlamlıq Herbatonin Melatonin
  • Sole etmək üçün necə
  • LMNT Elektrolit İçkisi
  • Səhərdəki limon suyu: faydaları və mifləri
  • 6 Təbii Yuxu Müalicəsi (Sınamamalısınız)
  • The Bluest EyeToni Morrison tərəfindən

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 132: Yuxu, Hormonlar və Sağlamlıq üçün Cannabidiol və ya CBD necə istifadə olunur
  • 89: Niyə yuxu Shawn Stevenson ilə birləşdirilən pəhrizdən və idmandan daha vacibdir
  • 58: Xronotipinizi bilmək yuxunuzu necə inkişaf etdirə bilər
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım
  • Niyə Mavi İşıq Qadağan Eynəyi taxıram (Gecə)
  • Niyə Uşaqlarımda Gecə Işığı Yoxdur
  • Mükəmməl bir yuxu mühiti necə yaradılır

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli bir funksional aşağı kalorili içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikal olanları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu müqaviləni tələb etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddur, lakin uçmaq üçün harada tapacağınızı və endirimi əldə edə biləcəyinizi yoxlayın, flyembers.com/wellnessmama

Bu bölüm Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir, onlar otla bəslənən probiyotiklə zəngin mal əti çubuqları üçün mənbəyim və indi də ən sevdiyim əlavələrdən bəziləri. Ən çox cəmlənmiş təbii C mənbəyi üçü ilə hazırlanmış bir C vitamini kompleksinə sahibdirlər: amla berry, camu camu berry və olgunlaşmamış acerola albalı. Hər bir qida məhsulu gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun% 750-ni təmin edir - bu, yalnız yaşamaq üçün deyil, inkişaf etməyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur. Digər C vitamini əlavələrinin əksəriyyəti GMO qarğıdalıdan əldə edilir və vitaminin yalnız bir hissəsini - askorbin turşusunu ehtiva edir. Onların Essential C Kompleksi, tamamilə heç bir sintetik C vitamini olmayan bütün spektri ehtiva edir və hellip; yalnız üzvi super qidalar! Bunu və bütün məhsullarını yoxlayın və paleovalley.com/mama saytında 15% -dən 15% endirim edin.

Katie: Salam, “ Innsbruck ” podcast. Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Yeni şəxsi qulluq xəttim, sonunda bir E ilə Wellnesse. Bu bölüm yuxu, kortizol, melatonin və stres hormonları və bunların hamısı haqqında bilməli olduğunuz hər şeydir. 20 ildən çoxdur təbii məhsullar sənayesində olan və funksional qidalanma, bitki mənşəli dərmanlar da daxil olmaqla müxtəlif üsulları öyrənən və bunlarla əlaqəli müxtəlif lövhələrdə xidmət edən Lisa Shank ilə birlikdəyəm. Yuxu və hormonlar sahəsində bir mütəxəssisdir və xüsusilə melatoninlə bağlı bu epizodda dərindən araşdırırıq ki, bu da tez-tez səhv başa düşülür, çox yalnış qəbul edilir. Və necə, nə vaxt və hansı dozada istifadə edilməli olduğuna dair bir çox mübahisələr var. Bu gün bir çox şeyləri təmizləyirik. Həm də evdə pulsuz edə biləcəyiniz yuxu və hormonları təsir edən bir çox şeyə toxunur. Hətta uşaqlara, körpələrə və yeniyetmələrə girib yatırıq. Təsiri çoxdur. Bilirəm ki, çox şey öyrənəcəksən. Əlbətdə etdim. Beləliklə, çox danışmadan, Lisa-ya qoşulaq.

Lisa, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.


Lisa: Mənə sahib olduğun üçün çox sağol, Katie. burada sizinlə olmaq çox yaxşıdır.

Katie: burada da sizinlə olmaq çox yaxşıdır. Və düşünürəm ki, bu gün çox vacib bir mövzu ilə çox fərqli bucaqdan mübarizə aparacağıq. Və bu, yuxu və yuxu gigiyenası ilə əlaqəli bir çox şey, eyni zamanda müzakirə edilən melatonin dərindən araşdırmaqdır. Yəqin ki, hamımız bununla yuxu kontekstində tanışıq. Ancaq əlbəttə ki, PubMed-də və mediada bu anda bir çox digər tətbiqetmə üçün çox sayda xəbərdarlıq görürəm. Və yarı mübahisəli və yarı səhv başa düşülən kimi görünür. Beləliklə, bu gün burada olduğunuza görə çox minnətdaram ki, bunlardan bəzilərini araşdırıb bizə əsl hekayəni verin. Ancaq vaxt ayırdığınız üçün və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Və geniş başlamaq üçün bəlkə ora atlanaq və bir növ bizə melatoninin nə olduğuna dair geniş bir məlumat verək, bəlkə də yuxu kontekstində başlayaq.

Lisa: tamam. Melatonin, yuxu dövrümüzü, sirkadiyen ritmimizi və ya insanların bildiyi kimi yuxu oyanma dövrünü tənzimləyən təbii olaraq meydana gələn bir hormondur. Beynin epifiz bezində istehsal olunur və gözün retinası qaranlığı aşkar etdikdə sərbəst buraxılır. Bu səbəbdən günün vaxtından fərqli olaraq daha çox açıq və qaranlıq münasibətlərində düşünməliyik. Ancaq melatoninlə əlaqəli maraqlı bir şey, bunun sadəcə bir hormondan daha çox olmasıdır. antioksidandır və iltihabı təsir edir. Və bunun bağırsaqda və bədənin bir çox digər toxumalarında əmələ gəldiyi təsbit edildi, lakin bu funksiyalar və istehsal haqqında anlayışımız hələ ilk günlərdədir.

Beləliklə, melatonin haqqında düşündüyünüzdə, həqiqətən, bunu əsasən yuxu hormonu kimi qəbul edirsiniz. Ancaq oyanmağımıza kömək edən qədər vacib rol oynayır, eyni zamanda oyanma dövrümüzü tetikler. Bu, retinanın işığı qeyd etdiyi vaxtdır. Beləliklə, qapalı göz qapağınızdan olsa da, bilirsiniz, işığın siqnalını alırsınız, işığı qeyd edirsiniz. Beləliklə, dediyim kimi melatoninlə gecə və gündüzə qarşı işıqlı və qaranlıq əlaqəsində baxmaq daha doğrudur.


Məsələn, gün ərzində pərdələri bağlayıb melatonin qəbul etsəydiniz, bu yuxu dövrünə səbəb olardı. Gecələr melatonin qəbul edirsinizsə və sonra işığınız yanaraq kompüterinizin qarşısında oturursunuzsa, bildiyiniz kimi, kompüterdən sizə gələn işıq, əslində oyaq qalmanıza kömək edəcəkdir. Beləliklə, düşünürəm ki, bəlkə də bəziləri üçün təəccüblüdür.

Katie: Və bu, həqiqətən çox vacib bir məqamı və burada bir neçə dəfə danışdığımı, ancaq ümumiyyətlə işığın vacibliyini və istifadə etməyi vacib edən bir növ həqiqətən zəng etməyi çox istərdim. müxtəlif yollarla daha yaxşı yuxu üçün bir vasitə kimi işıq. Və, mənim üçün səhər oyandıqdan dərhal sonra etdiyim daha dərin yollardan bəziləri, bundan əvvəl bu barədə danışdım, amma buludlu bir gün olsa da çölə çıxdım, açıq olursan çölə çıxdıqda içəriyə qarşı daha geniş bir işıq spektrinə. Və bu, günün sonlarında sirkadiyalı ritm üçün həqiqətən vacib olacağını bildirən bütün bu hormon kaskadına başlayır. Və bayaq qeyd etdiyiniz kimi, qaranlıqdan sonra həmin parlaq işığın və ya mavi işığın qarşısını alın, çünki beyinə və bədənə hələ gündüz olmadığı siqnallarını verir. Və düşünürəm ki, sağlamlıq və yatmaq məsələsində işıq tez-tez gözdən qaçırılan bir komponentdir.

Bilirsiniz, insanlar əlavələr və ya biohack haqqında və bütün bunlara dair suallar verməyi çox sevirlər. Və 'İşığınızı və yuxunuzu hələ başa düşməmisinizsə, buna bənzərəm, bu şeylərin hamısını daha təsirli edən ortaq məxrəcə çevriləcəksiniz.' ” Və pulsuzdur. Səhər çölə çıxmaq və ya işıqları söndürmək və gecə daha az işığa sahib olmaq üçün heç bir şeyə ehtiyac yoxdur. Bunlar edə biləcəyimiz bəzi asan şeylərdir. Və valideyn olaraq, uşaqların da yatmasına kömək edir. Ancaq toxunduğunuz kimi, düşünürəm ki, bir çox insan melatonin haqqında əlavə olaraq düşünür. Ancaq melatonin, hər şeydən əvvəl, bədəndə əlavələr ilə mütləq manipulyasiya edə biləcəyimiz bir hormondur, həm də işığa toxunduğunuz kimi. Bəs melatonin dövrü ilə meydana gələn və gün ərzində melatonin nə vaxt yüksəlir və azalır kimi digər bəzi amillər hansılardır? Buna nə kömək edir?

Lisa: Yəni bu, həqiqətən çox yaxşı bir sualdır və bayıra çıxmağı düşündüyün üçün çox şadam. Həqiqətən müntəzəm idman qaydalarının, sağlam bir pəhrizin melatoninin işığa və qaranlığa toxunduğumuzdan təsirləndiyi sirkadiyalı ritmin əsas cəhətlərinin bir hissəsi olduğunu göstərən bir çox məlumat var, eyni zamanda bəzi pəhriz komponentləri də ola bilər. buna. İnsanların çox eşitdiyi kortizol ilə tərs bir əlaqəsi var. Beləliklə, bunun təsiri olacaqdır, bilirsiniz ki; kortizolunuz həqiqətən yüksəkdirsə, melatonini basdıracaq, görünür. Beləliklə, təbii dövrlərimizə bir növ diqqət yetirmək istəyirik. Beləliklə, dediyiniz kimi, çöldə təməl qoyaraq çıxmaq, uşaqlarla birlikdə çölə çıxmağın, onları tam spektrli işığa məruz qoymağın böyük və böyük bir tərəfdarıyam ki, bu sirkaden ritmini gücləndirəcək və bu yuxu vəziyyətinə gətirməyə kömək edəcəkdir. oyanma dövrü funksiyası daha rəvan. Gün içərisində melatonini və bir insanın bir gün aşağı düşmə qabiliyyətini təsir edə biləcək stimullaşdırıcı pəhriz girişlərinə sahib olmamaq istəyəcəksiniz.


Melatonin ilə qan şəkəri arasında bir əlaqə olduğunu da görürük. Beləliklə, uşaqları necə yuxuya hazırladığımızı düşünmək istəyirik. Yataqdan əvvəl qəlyanaltı yeməyin yaxşı bir fikir olduğuna dair bir təklif var, bilirsiniz ki, gecə boyunca qan şəkərini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Nəmləndirmə haqqında düşünürük. gecə boyunca maye və elektrolit itirdiyimizi də bilmək çox vacibdir. Beləliklə, gün ərzində yaxşı nəmlənmək istəyirsən. Beləliklə, Amerikalıların% 75-in xroniki susuz qaldığı barədə bəzi təxminlər var. Beləliklə, bədənimizi sağlam saxlamağa dair bütün elementləri düşünmək istəyirik ki, bu mənalı olsa, yatmalı olduğumuz və yatdığımız vaxtı maksimum dərəcədə artıra bilək. Bunu yaxşı demədim.

Buna görə nəmləndirmə haqqında söyləmək istədiyim bir şeyin yuxuya təsiri olacağını düşünürəm ki, nəmləndirmə bədən istiliyini də tənzimləyir. Oynaqların yağlanmasına kömək edir, infeksiyaların qarşısını alır, qidaları hüceyrələrə çatdırır və orqanların normal işləməsini təmin edir. Həm də sağlam bir selikli qişanı dəstəkləyir, bu da tənəffüs sisteminə təsir edəcəkdir. Beləliklə, yuxu ilə əlaqədə nəmlənmə barədə tez-tez düşündüyümüzü düşünmürəm. Ancaq düşünmək istədiyim əsas məqam gündəlik həyatımızı necə yaşadığımız və gündəlik rutinlərimizin gecə rejimlərimizə və vücudumuzun yuxu şəraitində nə qədər yaxşı işləyə biləcəyinə təsir edəcəyidir.

Katie: Bunun mənası var. Və düşünürəm ki, bəlkə də nəmləndirmə başqa bir səhv başa düşülən bir sahədir, burada həqiqətən nə qədər suya ehtiyacımız olduğu, nə qədər suya ehtiyacımız olduğunu necə müəyyən edəcəyimiz barədə fərqli fikirlər var. Həm də indi kifayət qədər su içdiyimiz zaman kifayət qədər elektrolit və mineral almaq barədə getdikcə artan bir söhbət var. Beləliklə, nəmləndiyimizi və bu nöqtəyə çatdığımızı necə biləcəyimizi təmin etmək üçün hər hansı bir xüsusi təlimat və ya tövsiyəniz varmı? Düşünürəm ki, düşüşlərimdən biri həmişə günortadan sonra daha çox olduğunu xatırladığımdır və buna görə gecə daha çox su içirəm, sonra məni oyadır. Düzgün nəmləndirmə ilə hərəkət etmək üçün hər hansı bir tövsiyə var?

Lisa: Bu çox yaxşı bir sualdır. Düşünürəm ki, bir çoxumuzun alışdığı bir vərdiş bir növ, “ Ah, içməyə kifayət etmədim, buna görə indi edəcəyəm. ” Və sonra, məsələn, daha sonra yatarkən problem yarada bilər. Ancaq bir daş kimi gələn Himalay kristal duzunun bir forması olan tabanı sevirəm. Bunları suya qoyursunuz və 24 saat ərzində tam doyma təmin edirsiniz və sonra bir konsentrat yaradırsınız. Sonra həmin konsentratı 1 çay qaşığı götürüb səhər içməli suyunuza qoyursunuz və acqarına içirsiniz. Həm də bütün minerallarınızı və elektrolitlərinizi işlək bir qidadan gün üçün verəcəkdir. Yəni həqiqətən ucuzdur. bu mineralları və elektrolitləri təbii bir mənbədən əldə etmək üçün əla bir yoldur. Enerji səviyyənizdə, dərinizdə olan fərqə heyran qalacaqsınız.

Soruşursunuz ki, dəriniz haqqında və ya nəmləndirməyinizi necə bilirsiniz? Düşünürəm ki, bunu izah edə biləcəyiniz bəzi yollar enerji səviyyələrinizdir. Enerjimizə, dərinizin necə hiss etdiyinə münasibətdə nəmləndirmə barədə kifayət qədər düşündüyümüzü düşünmürəm. Dediyim kimi oynaqları yağlayır və orqan funksiyası ilə bir çox əlaqəsi var. Beləliklə, müvafiq nəmləndirmədən təsirlənən bir çox element var. Nə qədər nəmləndirməyə gəldikdə, bu çox yaxşı bir sualdır, çünki bir çox mübahisələr var, ya da mübahisələr deyil, bununla bağlı fikir ayrılıqları var. Bilmirəm həqiqətən razılığa gəldik. Bu, ən çox görülən bir nəsihət kimi görünür ki, bir insanın bədən kilosunun hər 10 kilosuna görə 10 unsiya su. Bilirsən, 130 kilo olsaydın, bilirsən, on üç ons stəkan su bir növ ideal olardı.

Ancaq yenə də qeyd etdiyim kimi Himalay kristal duzunu sevirəm və bu qədər sevməyimin digər səbəblərindən biri də suyun hüceyrəyə hopmasına kömək edən ion şəklində olmasıdır. Beləliklə, bir stəkan su içdiyinizdən daha yaxşı hüceyrə nəmləndirirsiniz. Beləliklə, mənim çox istədiyim bir şey budur. Həm də düşünürəm ki, bilirsiniz, yediyiniz qidalardan nəmləndirirsiniz. Beləliklə, pəhrizə baxırsınız, pəhrizinizin keyfiyyəti nədir? Çox işlənmiş qida yeyirsinizsə və istehlak etdiyiniz məzmunun əksəriyyətini təşkil edirsinizsə, yəqin ki, bu baxımdan da çox nəmlənmə əldə etmirsiniz. Beləliklə, nəmləndirmə haqqında düşünmək, geniş şəkildə, onu necə artıracağımızı düşünmək, gəmidə bu minerallar və elektrolitlər olduğuna əmin olmaq, bunlar nəmləndirmə üçün həqiqətən vacib elementlərdir.

Katie: Bəli. Və bəziləriniz xroniki olaraq aşağı səviyyədə susuzlaşmış və bunu dərk etməyən, sonra nəmləndirmə mövzusunda daha nizamlı olmaq üçün səy göstərən insanların həqiqətən çox təəccüblü şəkillərini onlayn görmüş ola bilərsiniz. Dərilərindəki fərq inanılmaz dərəcədə çox gənc bir dəri yalnız yaxşı nəmlənməkdən görünə bilər. Düşünürəm ki, bəlkə də bir növ duzu iblisləşdirdiyimiz və ya duzdan çox çəkindiyimiz müddət də bəlkə də zərər verə bilər, çünki insanlar kifayət qədər duz istehlakından qorxurdular. Xüsusilə hormonlara gəldikdə, qadınlar üçün kifayət qədər mineral və elektrolit almaq həqiqətən vacibdir. Nəmləndirici paket olan LMNT adlı bir şirkətlə işləyirəm. Ancaq süd tədarükünün kəskin şəkildə artdığını və ya gördüyünü görən ana südü verən qadınlar kimi bir çoxunu görmələri maraqlı idi, bilirsiniz ki, hormonlar kifayət qədər nəmləndirmə və elektrolit almaqdan kəskin şəkildə yaxşılaşır. Beləliklə, səhər işığı kimi böyük bir fərq yaradan bu sadə şeylərə qayıda bildiyimizdə və ya sadəcə nəmləndirildikdə, bu şeylərin bahalı və ya mürəkkəb olmaması lazım olduğunu düşünürəm. mütləq gündəlik həyatımızın mütəmadi bir hissəsi halına gətirməli olduğumuz şeylərdir.

Tamam, buna görə geri dönmək istəyirəm, çünki melatonin haqqında danışmağa başladıq. Nəmləndirməyə toxunduğumuz üçün çox sevindim. Ancaq melatonin fikrinə qayıdın. Beləliklə, bunun bir hormon olduğunu bir əlavə olduğunu indi bilirik, düşünürəm ki, hələ də bir çox insan onu bu əlavə kateqoriyasına qoymağa çalışır, həm də bir əlavədir. Və mənim anlayışımdan düzgün və səhv istifadə oluna biləcəyi bir çox fərqli yol var, şübhəsiz ki, bu barədə məndən çox mütəxəssissən. Ancaq melatonin göstəricilərindən bəzilərini, məlumatlarda gördüklərimizi və sonra tədqiqatınızda şəxsən tapdıqlarınızı keçdiyinizi eşitməyi çox sevirəm.

Lisa: Bəli, həqiqətən maraqlıdır, əslində, çünki istifadə etdiyiniz şeydən asılı olaraq melatonin ehtimalından daha yüksək bir doza əlavə olaraq istifadə etmişik. Beləliklə, cəsədin yalnız 0,1 ilə 0,8 arasında olduğunu başa düşərək, əlavə seçərkən buna baxmaq vacibdir. Bazarda əlavələrin çoxu təxminən 3 milliqramdan başlayır. Və bunun niyə olduğuna dair maraqlı bir tarix var. Yenə də bədənin təbii olaraq nə etdiyinə baxarkən?

Beləliklə, doğulduğumuzda melatonin istehsal etmirik. Bununla birlikdə, gənclərimiz vasitəsilə gündə təxminən 0,8-ə qədər artmağa başlayır. Və bir dəfə yetkin olduqda, 50-lərin ortalarında, təxminən 0,1-ə qədər daha aşağı düşdüyümüzə qədər gündə 0,3 balanslaşdırır. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bir yetkin insan kimi gündə 3 milliqram qəbul etmək bədənin istehsal etdiyindən 10 dəfə çox ola bilər ki, bu da paradoksal və ya əks təsirlə nəticələnə bilər, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir və ya bəzi hallarda yaxşı yuxuya gedə bilərsiniz, ancaq sonra gecə yarısı oyanıb yenidən yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, sirkadiyalı ritm və melatonin istehsallarımızın 3 aya qədər inkişaf etməyə başlamadığını qeyd etmək maraqlı oldu. Əslində bəzi mütəxəssislər körpələrin kolikanı erkən yaşaya biləcəyinə inanırlar. İnkişaf etsə də, melatonin istehsalının başlanğıcı ilə əlaqəli olduğu zaman ümumiyyətlə təxminən 3 və ya 4 ayda təmizlənməyə başlayır. Və ya kolikanın həzm sisteminə potensial olaraq əzələ spazmı və qarın ağrısı ilə əlaqəli ola biləcəyini bilirik. Beləliklə, melatonin, bağırsaqda istehsal olunur, ancaq 3 aydan sonra deyil. Və sonra bağırsaq əzələlərini rahatladığına və hamarladığına inanılır. Və buna görə bir çox insan bu kolikanın o anda həll olunmağa başladığına inanır.

Həm də xoşbəxtlikdən, yeni doğulmuş körpələrdə ana südünün antikor, ağ qan hüceyrəsi, probiyotik və prebiyotik kimi şeyləri təqdim etmədiyini, eyni zamanda melatonin və kortizol istehsal etdiyini bilirik. Beləliklə, araşdırmalar göstərir ki, səhərlər getməyimizə kömək edən kortizol, səhər ana südündə günün sonundakı südlə müqayisədə üç qat daha yüksəkdir. Buna görə, əksinə, körpənizin həzminə və yuxusuna kömək edən melatonin səviyyələri, səhər südündə çətinliklə var idi, axşam isə gecə yarısına yaxın zirvəyə çatırdı. Beləliklə, buna görə analar körpələrini başqa bir zamanda qidalandırmaq üçün südlərini pompalayırlarsa, yalnız tarixi deyil, vaxtını da etiketləmək istəyirlər, belə ki, körpələrinə ana südünü uyğun zamanda verəcəklər. bütün bunları nəzərə alaraq gün.

Katie: Ana südünün günün belə uyğunlaşa bilməsi həqiqətən maraqlıdır. Və bunun mənası var, amma bu həqiqətən inanılmazdır. Bədənin bunu necə edə biləcəyi məni heyrətləndirməyə davam edir.

Lisa: Düzdü. Yaxşı, ananın ritmində nə baş verir, elə deyilmi? Beləliklə, onun melatonin istehsalı gecə yüksəkdirsə, ana südündə daha yüksək miqdarda melatonin olacaqdır. Və əksinə, səhərlər bilirsən, səhər kortizolu daha yüksək olardı və bu səbəbdən səhərlər südündə daha çox kortizol var idi.

Katie: Və bu birbaşa ananın bu səviyyələrindən asılıdır? Yəni ana yaxşı bir yuxu qrafiki yoxdursa və gecə mavi işıq alırsa və bəlkə də kortizol bir az boşalırsa, doğuşdan sonra baş verə biləcək bir şey, körpəni də təsir edə bilərmi? Beləliklə, başqa bir yol soruşdum, ananın yuxu rejimini bildiyini, bu da körpənin daha yaxşı yatmasına kömək edə bilərmi?

Lisa: Əlbəttə. Ananın kortizol səviyyələri və onun ana südü üzərindəki təsiri, yalnız məzmunu deyil, istehsalı barədə mütləq bir çox məlumat var. Beləliklə, çox streslidirsə və yuxu problemi yaşayırsa və bilirsiniz ki, öz sağlamlığına stress səviyyəsindən təsirlənirsə, nümunə olaraq daha az ana südü istehsal etmə ehtimalı və potensial olaraq keyfiyyəti ana südündən təsirlənəcəkdir.

Katie: tamam. Bunun mənası var. Yəni körpələr böyüdükdə və ya uşaqlar, hətta gənclər olanda yeniyetmələrlə əlaqəli yuxu problemlərini bilirəm və uşaqlar meylli olurlar, bunu indi gənclərimlə birlikdə görürəm, təbii ki, qalmaq istəyirəm bir az sonra və eyni zamanda mütləq bir az sonra yatmaq istəyirəm. Uşaqlıqda da digər yaşlarda bu yuxu və melatonin istehsalında dəyişikliklər varmı?

Lisa: Əlbəttə. Beləliklə, bu çox yaxşı bir sualdır. Beləliklə, uşaqlar yeniyetməlik illərində valideynlərin etdikləri melatonin səviyyəsindən təxminən üç qat çox istehsal edirlər. Beləliklə, fizioloji olaraq yatmaq üçün dizayn edilmişdir. Və onların yuxu rejimlərini dəstəkləməsindəki problemlər daha çox yuxu gigiyenası və melatonin istehsalını maneə törətmək və ya kortizol istehsalını səhv bir zamanda artırmaq üçün bir şey etməməyinizlə əlaqəli, yəni yeniyetmələrlə xroniki bir problemdir. hə? Gecə ev tapşırıqları var. Kompüterin qarşısında otururlar, ya da bilirsiniz, istər televizora baxanda, istərsə də müxtəlif vərdişlərdə çox işığa məruz qalırlar. Melatonin istehsalına həqiqətən təsir edə biləcək hər cür həyat tərzi faktorları var. Və həyatın o vaxtında gecikmiş yuxu mərhələsi adlanan bir şey də var, bildiyiniz kimi, uşaqlar yeniyetmə yaşlarına qədəm qoymağa başlayır və ritmləri bir az itələməyə başlayır, yəni onların yuxuya getməsi daha çətindir. axşam əvvəl.

Yenə də, gündüz yuxu gigiyenası bu dərəcədə kritik olacaq və bəlkə də bu baxımdan daha da çox olacaq, çünki bilirsiniz, bu bir şeydir; bildiyiniz kimi, uşaqlarım indi 30 yaşındadır. illərdir müzakirə olunur, bilirsiniz ki, məktəb nümunə olaraq saat neçədə başlamalıdır, çünki daha sonra kiçik uşaqları məktəbə gedəcəklər və daha böyük uşaqları məktəbə gedəcəklər, bilirsiniz, əvvəllər və tanımağa başlayırlar. bildiyiniz kimi, təxirə salınmış yuxu mərhələsi ilə, qeyd etdiyim kimi, o zaman yuxuya getməli və hellip; bilirsiniz, çünki daha sonra yatacaqlar, bəlkə də daha sonra bir başlanğıc tarixi olmalıdır. Buna baxmayaraq, yuxu üçün nə qədər vaxtın optimal olduğunu düşünmək və geri işləməyə çalışmaq istəyirsən, düzdür? Yəni ayağa qalxmalı olsanız, bilirsiniz ki, uşağınız səhər 6: 00-da qalxmalıysa, kifayət qədər yuxu aldıqlarına əmin olmaq istəyirsiniz. Ehtiyac duyduqları yuxu miqdarına geri qayıtmaq və gününüzü və axşam tərzinizi, optimal işləmələri üçün lazım olan yuxu miqdarına sahib olmağa imkan verən bir şəkildə qurmaq istəyirsiniz.

Katie: Bunun mənası var. Və bu, bir az da düşündüyüm bir şeydir. Əvvəlki podkast qonağı Dr. Michael Bruce yeniyetmələrin təbii yuxu dövrlərinin işləmə qaydalarına görə bir az sonra yata bilsəydilər yəqin ki, daha effektiv öyrənəcəklərini söylədi. Və bilirəm ki, Avropada bununla bağlı təcrübə etdikləri və yeniyetmələr üçün həqiqətən yaxşı nəticələr gördükləri bir neçə sahə var. Və bilirəm ki, hər sahədə və ya hər məktəb şəraitində qətiliklə mümkün deyil. Ancaq evdə təhsil alanları dinləyən hər kəs üçün evimizdə mübahisəsiz qaydalar var, yatan körpəni heç oyatmırsınız və yatan gənci də heç oyandırmırsınız və mümkün qədər gec yatmalarına icazə verirsiniz. Yaşlılarımızın ehtiyac olduqda dərslərini günün ikinci yarısında dəyişdirməsinə icazə verərdim, çünki yuxunu həqiqətən prioritet kimi qoyursunuz, çünki dediyiniz kimi, o nöqtədə çox şey olur ’ Əslində melatonini üç qat artırdıqlarını bilmirdim. Ancaq bunun mənası var. Ancaq o mərhələdə bədənlərində çox şey baş verir. Hər zaman intuitiv olaraq həqiqətən istirahət, yuxu və qidaları o dövrdə bədənləri dəyişdiyi qədər sürətlə dəyişməyə ehtiyac duyduqlarını düşünürdüm.

Ancaq yuxu məsələlərinə gəldikdə, düşünmürəm ki, əlbəttə ki, biz yetkin olduğumuz zaman bunlar getməz. Əslində, bəlkə də güclənməyə meyllidirlər. Xüsusilə hamiləlik, doğuşdan sonrakı və yeni ana mərhələsi yuxu problemlərinin çox olduğu bir vaxt ola bilər, həm də gəzmək çətin ola bilər, çünki hamilə və ya qocalar olduqda mütləq tövsiyə olunmayan bir çox şey var. Beləliklə, analara xüsusi olaraq hansı yuxu gigiyenası tövsiyələri olduğunu və həyatın bu mərhələlərində nələri sınayaraq nələri sınaya bilməyəcəyimiz barədə konkret olaraq analarla danışaq.

Lisa: Bilirsiniz, dürüstcə, düşünürəm ki, yuxu gigiyenası, necə yaşadığımıza aiddir. Başqa sözlə, nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu düşünmək? Düşünürəm ki, bir çox insan aldıqları yuxu miqdarına görə özlərini həqiqətən qısa bir şəkildə göstərirlər. Düşünürəm ki, bir çox insan əslində ehtiyacından daha az yuxu ala biləcəyinə inanır. Və əgər insanların düşərgəyə çıxardığı təqdirdə süni işığa çox giriş olmadığı, ortalama bir yetkinin səkkiz saat yuxusuz qalacağını göstərən bəzi araşdırmalar olduğunu düşünsəniz maraqlıdır. fasilə, hə? Onları oyandıracaq bir şey olmadığı mənası, orta hesabla səkkiz saat yatacaqlar. Müxtəlif nöqtələrdə olan uşaqlar, böyüdükcə daha çox yuxuya ehtiyac duyduqlarını bilirsiniz. Və orta hesab edirəm ki, yaşları unuduram, amma yeniyetməlik dövründə 11 saat kimi olduğuna inanıram. Və sonra yeniyetmə olduqda minimum doqquza ehtiyacları var. Beləliklə, düşünürsənsə, bilirsən ki, səhər oyanmaq üçün nə vaxt lazımdır, geri işləyirsən. Hesab edirəm ki, ilk və ən vacib şeylərdən biri olduğunu düşünürəm.

Və sonra digəri, əvvəllər danışdığınız kimi, gününüzü necə keçirirsiniz? Qalxın, günəş işığına çıxın. Bilirsiniz, gün boyu tam spektrli işığa məruz qaldığınızdan, yaxşı idman etdiyinizdən, yaxşı bəsləndiyinizdən, stres səviyyələrini həll etdiyinizdən, zehni məkanınızı tutan şeyləri həll etmək üçün vaxtınız olduğundan əmin olun. . Düşünürəm ki, ana olduğunuz zaman buna kifayət qədər diqqət yetirilmir, başqalarının hamısı ilə maraqlanırsınız. Bilirsən, özünə qulluq termini, qızımın mənə bənzədiyini izah edərək, bir növ, bu kimi bir çox müsbət ifadəyə çevrildiyini, çünki bu gözləntilərin hamısının söndüyünü söylədi. Ancaq həqiqət budur ki, hər kəsə vermək üçün öz fincanını doldurmağı bacarmalısan. Buna görə … ilə münasibətinizlə; bilirsiniz ki, anaların özlərinə necə qayğı göstərmələri barədə soruşduğunuzda, düşünürəm ki, bir ana kimi tam özünü göstərmək üçün bir ana olaraq nəyə ehtiyacınız olduğuna çox diqqət yetirilməlidir və həyat yoldaşı kimi və həyatın sizdən istədiyi digər şeylər? Beləliklə, səhər rutinləri və ritualları ətrafında çox söhbət var. Gününüzə necə effektiv başlayırsınız? Hesab edirəm ki, başlamaq üçün əla bir yerdir. Ancaq bunun tam olaraq məndən istədiyin olub-olmadığına əmin deyiləm.

Katie: Tamamilə. Məncə haqlısan. Yuxu gigiyenası hamıya aiddir. Analar olaraq, uşaqlar üçün bunun yaxşı bir nümunəsi ola bilərik. Ancaq bizim üçün də çox vacibdir və yəqin ki, uşaqlar tərəfindən oyandığımızı bildiyimizdən geriyə işləmək. Ancaq eyni zamanda, yeni doğulmuş yaşların yuxu üçün həqiqətən çətin ola biləcəyini qəbul edən bir element olduğunu düşünürəm. Həm də yuxu həmişə mükəmməl ola bilməyəcək, əksinə mümkün olan dərəcədə bu şeyləri optimallaşdıracaq. Həmişə anaları təşviq edirəm, uşaqlarınızı özünüzlə gətirin, əgər səhər çölə çıxıb o günəş işığını alacaqsınız və veranda çay və ya limonlu su və ya günəş işığı içəcəksinizsə, uşaqlarınızı yanınıza gətirin, körpənizi də özünüzlə gətirin. Günün sonunda hamının yuxu dövrünə kömək edəcəkdir. Uşaqlar nə qədər asan yatsalar, valideynlər də bir o qədər asanlıqla yatırlar.

Ancaq bunun kimi hiss edirəm, bir növ bizi çox miqdarda araşdırma apardığınızı və bununla əlaqəli məhsullara sahib olduğunuzu bildiyim əlavə melatonin fikrinə yönəldir. Düşünürəm ki, bu da toxunulmalı olan vacib bir sahədir. Çünki əvvəlində dediyim kimi, yarı mübahisəli hesab olunur. Əlbəttə ki, müxtəlif baxış bucaqları var. Və düşünürəm ki, melatonini istifadə etməyin həqiqətən faydalı yolları var. Ancaq başa düşməlisən. Və artıq dozadan bir az bəhs etdiniz. Düşünürəm ki, bəlkə də toxunmaq lazım olan bir şey çox insanın əlavə olaraq istifadə edərkən melatonini həddindən artıq dozada qəbul etməsinə meyllidir. Və bu, ertəsi gün bəzi istənməyən yan təsirlərə və ya arzuolunmayacaq uzun müddətli şeylərə səbəb ola bilər. Ancaq mənə görə, müxtəlif növlərdə düşünürəm. Eləcə də beynəlxalq səviyyədə uçuramsa və jetlaga sahib olsam və ya bütün səbəblə bütün gecə ayağa qalmaq məcburiyyətində qalsam, melatonini fərqli istifadə edəcəyəm. Yuxu proqramımı süni şəkildə pozan bir şey, melatonini ümumiyyətlə yuxu üçün normal bir yuxu vəziyyətində istifadə edəcəyimdən fərqli olaraq istifadə edəcəyəm. Sonra bunun xaricində melatoninin yalnız yuxu üçün xaricində istifadə edilməsinin yeni bir yolu var idi. Beləliklə, əlavə melatonin fikri və onu öz xeyrimizə ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə biləcəyimiz barədə dərindən düşünək.

Lisa: Bu, həqiqətən vacib bir sualdır. Bəli, melatoninin bir sıra şərtlərə geniş tətbiq oluna biləcəyinə dair ortaya çıxan bir çox dəlil var. Ancaq düşünün ki, uşaqlara melatonin dozası məsələsini nümunə götürək. Bir şirkət olaraq bizdən çox şey istənir. Melatonin istehsal edən bir şirkət olaraq uşaqlara melatonin dozasının verilməsini məsləhət görmürük. Ümumiyyətlə, uşaqlar üçün melatonin istifadə edən bir araşdırma olmadığı üçün bunları onlara verməyinizi düşünmürük. Qeyd etdiyim kimi, uşaqlar yetkinlərdən üç qat daha çox məhsul istehsal edirlər. Artıq əhatə etdiyimiz yuxu gigiyenasına baxdığımız müddətdə, bilirsiniz ki, mənfi təsir göstərən tətbiqləriniz yoxdur, uşaqların böyük əksəriyyəti istehsal etdikləri melatonində yaxşı olmalıdırlar. təbii olaraq.

Bunu söylədikdən sonra əminəm ki, dinləyicilərinizin bir çoxunun xəbəri var, DEHB, autizm və digər uşaqlıq şərtləri olan uşaqlar arasında yuxunun əsas problem olduğu bəzi araşdırmalar var. Və başa düşüləndir ki, bu şərtlərdən bəziləri ailələr bu kontekstdə bir az rahatlıq əldə etmək üçün hər cür həll yolu üçün həqiqətən ümidsiz ola bilərlər. Və bilirik ki, bu şərtlərdən bəziləri bədənin öz melatonin istehsalının optimaldan daha az olmasına səbəb olur. Buna görə, bu barədə həqiqətən deyə biləcəyim tək şey, uşaqlar üçün dozadan danışmaqdan daha az olduğunu xatırlamaqdır. Və yenə də bunu müdafiə etmirik. Bir nənə və bir ana olaraq, bazarda ən çox melatoninin olduğu bir sintez edilmiş versiyadan daha çox bitki mənşəli bioloji eyni melatonin formasına sahib olmağı çox istərdim və bu melatoninin bu miqdarına bir daha diqqət yetirin. verirsən Özünü təyin edən bir çox şey var. Bilirsiniz, bu barədə çox şey eşidirik. Və bu mövzunu həqiqətən yaxşı bilən praktikantlardan yaxşı bir rəhbərliyə sahib olmağın tərəfdarıyıq. Beləliklə, bu, ilk növbədə, xüsusən də uşaqlar ətrafında düşüncəm olacaqdı.

Melatoninin həmişə yuxu pozğunluğuna səbəb olduğu məsələ olmadığını da bilirik. Demək istədiyim odur ki, insanların yatmamasının hər cür səbəbi var. Gün ərzində yorğun ola bilərlər və gecə yata bilməzlər və bu da kortizolla əlaqəli ola bilər. Gecə saatlarında bunun çoxunu istehsal edirsənsə, bilirsən və səhərlər kifayət deyil, əvvəllər toxunduğumuz sirkadiyalı ritmdə bir təsiri var. Və kortizol ilə melatonin arasında mütləq bir əlaqə var. Gecənin ortasında oyanıb yuxuya qayıda bilmirsinizsə, bu, bir növ toxunduğumuz stres və ya qan şəkəri ilə əlaqəli ola bilər və hətta detoksifikasiya. Bu vacib bir elementdir. Və yuxu üçün melatonin haqqında düşünərkən problemin sirkadiyalı ritmlə və ya yuxu oyanma dövrü ilə əlaqəli olduğundan əmin olmağınız vacibdir. Bu səbəbdən jetlag üçün yaxşıdır. növbə işi, yuxusunu yenidən düzəltməsi lazım olan insanlar üçün çox yaxşıdır, bilirsiniz, müxtəlif səbəblərdən naxış. Və 55 yaşdan yuxarı melatonin istehsalının aşağı düşdüyünə dair böyük bir dəlil var, əlavə olaraq bu barədə düşünmək üçün yaxşı bir vaxtdır.

Ancaq yenə də niyə yalnız 0,3 doza melatonin tövsiyə etdiyimiz budur. Antioksidan faydaları üçün gündəlik özüm qəbul edirəm. Melatonin qan-beyin baryerini pozan çox az antioksidantdan biridir. Bədənin bu qan-beyin baryerini meydana gətirməsində bu həqiqətən heyrətləndirici bir zəka var ki, bildiyiniz kimi müxtəlif növ patogenlər və toksinlər beyinə düşməsin. Dediyim kimi, çox az şey onu pozur. Və melatonin bunu edən bir antioksidandır. Beləliklə, bundan müntəzəm istifadə, xüsusən yaşlandıqca düşünməyə dəyər. Fəqət & hellip deyil; Bilirsiniz, bir çox insan bunun & hellipdə görməyə alışdıqları üçün çox olmadığını düşünür, bilirsiniz, mağazaya gedirlər və rəfdə 3 milliqram görürlər. Və yalnız daha çox şeyin həmişə daha yaxşı olmadığını başa düşmələrinə kömək etməliyik.

Və daha yüksək dozalara sahib olmağımızın səbəblərini qeyd etmək maraqlıdır. Və melatonin üzərində işləmək üçün daha yüksək dozalarda başlayan bir çox klinik tədqiqat var. Sonra tədricən araşdırma yolu ilə aşağı və aşağı dozaların eyni dərəcədə təsirli olduğunu, ancaq araşdırma, doğru və ümumi məlumatla bir qədər geri qaldığını gördük. Yəni bu bir şeydir. ABŞ-da 1 milliqram və ya daha aşağı dozalarda bir patentin olduğu bir tərəf kimi, bu da maraqlıdır. Beləliklə, imtiyaz üçün şirkət ödəməli olmadığı təqdirdə daha az melatonin dozasının satışını qadağan etdi. Beləliklə, bu onu çox baha edərdi və heç bir şirkət bunu etmək istəmirdi. Beləliklə, bunun əvəzinə patent məhdudiyyətini aşmaq üçün daha yüksək miqdarda melatonin istehsal edirlər. Və düşünürəm ki, bir növ, əslində daha az ehtiyac duyduğumuzda ehtiyacımız olduğunu düşündüyümüz şeylər üçün bir nümunə qoyduq və gözləntilərimizi təyin etdik.

Katie: Sadəcə bir çox insanın antioksidan rolunu anlamadığını və xüsusən də qan-beyin baryerini keçə biləcəyini düşünmək istədim. Yəni bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim. Həm də dozaj miqdarı, çünki mübahisəli mərkəzlərin mənfi təsirlərinin olduğu kimi göründüyü üçün lazım olduğundan daha çox şey götürməkdən qaynaqlanır. Uşaqlarınızın bu düzgün dozada öyrətməyinizi sevirəm və bu, bir çox insanın tez-tez qəbul etdiyi şeyin sanki onda bir hissəsi kimi. Mütəmadi istifadə məsələsi, məsələn, insanlar melatonindən asılı ola bilərmi? Necə ki, şəxsən mən böyük bir pərəstişkarıyam, hər şeyi döndərirəm. Buna görə hər gün heç bir əlavə qəbul etmirəm, hətta normal qəbul edərəm də. Ancaq melatoninlə əlaqəli bir məsələ və ya bir problem var?

Lisa: Bu da çox yaxşı bir sualdır. Yəni bir neçə şey var. Biri bunun çox yüksək dozası ilə əlaqədardır? Beləliklə, sualınıza cavab verməzdən əvvəl qeyd etməli olduğum bir neçə şey var. Biri, çox yüksək bir doz qəbul etsəniz, yuxunuza əsla mane ola bilər. Çox yüksək bir doza qəbul edirsinizsə yuxuya getmək və yuxuda qalmaq daha çətin ola bilər. Sualınıza gedən bir çox dəlil var ki, çox melatonin qəbul edərək potensial olaraq melatonin reseptoru sahəsinə müdaxilə edə bilərsiniz. Və illər keçdikcə insanların “Ah, melatonin qəbul edə bilmirəm” dediklərini eşitdim. Ondan aclıq hiss edirəm və ya melatonin qəbul edə bilmirəm. Gün ərzində & quot; məni çox hırsız hiss edir, ya da bu cür şeylər ya da & quot; Canlı yuxular və kabuslar görürəm. ” Beləliklə, yenə də bunun çox yüksək bir doza problemi olduğunu düşünürsən, bilirsən, çox yüksək bir doza almağın bir nəticəsidir. Ancaq bəzi hallarda, melatonin reseptor sahəsini potensial olaraq mənfi hala gətirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Beləliklə, əvvəllər həkiminizlə işləmək barədə dediklərim daha yüksək dozada qəbul edilməsinə zəmanət verilən bəzi tətbiqlər olduğuna görə. Məsələn, əvvəllər qeyd etdiyim kimi melatonin və bağırsaq ətrafında bir çox araşdırma var. məsələn, IBS kimi bir sıra şərtlərdə istifadə olunur. Ancaq maraqlısı budur ki, daha çox qəbizlik, bir növ tərkib hissəsi olan İBS ilə qarşılaşan bir insan üçün olan IBS C, daha az melatonin ilə daha yaxşı olarsa, IBS D olan bir kəs daha çox melatoninin dozası ilə daha yaxşı nəticə verir. Beləliklə, dozadan asılılıq, həqiqətən, birinin özünə dozaj verməsindən və ya özləri üçün reçete yazmasından daha çox araşdırmanı başa düşən və nə etdiyini bilən bir praktikant tərəfindən idarə olunmalıdır. Düşünürəm ki, bu dəstəyə və anlayışa sahib olmaq vacibdir.

Katie: Anladım. Tamam Bəli, bu, həqiqətən vacibdir.

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli bir funksional aşağı kalorili içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikal olanları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu razılığa iddia etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddurlar, amma uçmaq üçün harada tapacağınızı və endirimi əldə edə biləcəyinizi yoxlayın, flyembers.com/wellnessmama.

Bu bölüm Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir, probiotiklə zəngin mal əti çubuqları üçün ot mənbəyinə gedirəm və indi də ən sevdiyim əlavələrdən bəziləri. Ən çox cəmlənmiş təbii C mənbəyi üçü ilə hazırlanmış bir C vitamini kompleksinə sahibdirlər: amla berry, camu camu berry və olgunlaşmamış acerola albalı. Hər bir qida məhsulu gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun% 750-ni təmin edir - bu, yalnız yaşamaq üçün deyil, inkişaf etməyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur. Digər C vitamini əlavələrinin əksəriyyəti GMO qarğıdalıdan əldə edilir və vitaminin yalnız bir hissəsini - askorbin turşusunu ehtiva edir. Onların Essential C Kompleksi, tamamilə heç bir sintetik C vitamini olmayan bütün spektri ehtiva edir və hellip; yalnız üzvi super qidalar! Bunu və bütün məhsullarını yoxlayın və paleovalley.com/mama saytında 15% -dən 15% endirim edin.

Uşaqlarınızın bu dozalara yönəldilmiş xüsusi məhsullarına sahib olduğunuzu bilirəm. Konkret olaraq bunlardan bir az danışa bilərsinizmi və insanların hər biri üçün tipik olaraq hansı növ istifadə halları var?

Lisa: Bəli, iki dozamız var. Biri, qeyd etdiyim kimi, vücudunuzun hazırladığı bir fizioloji doza və ya aralığında olan 0,3 və qeyd etdiyiniz kimi, fizioloji dozadan 10 qat çox olan, ancaq mənim kimi olan şərtlər üçün istifadə edilə bilən 3 milliqramdır. bəhs edilən və daha çox, hər kəsin bir dəfəyə bir həftədən uzun müddətə 0,3-dən çox qəbul etməsini tövsiyə etmirik. Sirkad ritminizi dəyişdirmək istəyirsinizsə və 3 milliqram çəkməyə qərar verərsinizsə, bunu bir həftədən çox etməməyinizi məsləhət görürük, sonra melatonin reseptoru üzərində potensial təsir göstərməməyimiz üçün fasilə verəcəksiniz. sayt və ya daha əvvəl qeyd etdiyim kimi hər hansı bir asılılığa səbəb olur. Beləliklə, burada qeyd etdiyim tətbiqetmələr daxilində deyilsə, 0,3 ilə 3 milliqram arasında üstünlük veririk.

Melatoninimizin həqiqətən maraqlı olduğunu düşündüyüm şey bitki mənşəli melatonin olmasıdır. Çox insanın dərk etmədiyi başqa bir şey, bazarda ən çox melatoninin melatoninin sintez edilmiş bir versiyasından olmasıdır. Beləliklə, ömürlərinin sonuna kimi bir inək, qoyun və ya donuz kimi epifiz bezindən melatonin istehsal etdikləri ortaya çıxdı. Və sonra biz bir növ ondan uzaqlaşdıq. Mövcud olanlardan bəziləri hələ də var, lakin ümumiyyətlə, onlar laboratoriyadan çıxan sintez edilmiş bir versiyadır. Və hələ də təbii olaraq etiketlənə bilər, çünki orijinal mənbəyi təbii ola bilər.

Ancaq bizimki bazarda ilk bitki mənşəli melatonindir və daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi 0,3 və 3 milliqramdır. Bununla yanaşı maraqlı olanı düyü, xlorella və yonca mənşəli olması və bitkinin hüceyrə matrisinin içində olmasıdır, onu çıxarmırıq. Beləliklə, o bitkilər içərisində bioloji, eyni zamanda vaxt buraxan, təbii olaraq meydana gələn bir melatonin var. Beləliklə, çox qeyri-adi və olduqca texnoloji bir xüsusiyyətdir, əslində onu istehsal edə bilərik və xüsusən də 3 milliqram. qida mənbəyindən kifayət qədər melatonin çıxarmaq çox çətindir. Buna bənzər bir şeyə ehtiyacınız var, nə olduğunu, mən başa düşdüyüm kimi, 1500 püstə kimi unuduram. Bilirsiniz, fıstıq qidadan gələn ən yüksək melatonin mənbələrindən biridir, buna görə də onu bu mənbədən istehsal etməyin qadağan ediləcəyini görürsünüz. Beləliklə, bu olduqca maraqlıdır.

Katie: Qotça. Tamam Burada qeydlər aparırdım və bunlarla da əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. Dediyim kimi, siz uşaqlar demək olar ki, son illərdə istifadə etdiyim yeganə melatoninsiniz. Hər ikisini də əlimdə saxlayıram, ancaq daha yüksək dozanı, məsələn, kəskin şeylər üçün. Məsələn, mən doula olmuşam və bütün gecə yatdığım vaxtlar, ya da jetlag kimi, yuxumu süni şəkildə pozan şeylər üçün, bundan istifadə edərdim. Ancaq şou qeydlərində hər ikisinə keçəcəyəm. Bilirəm ki, uşaqlar haqqında da bəzi məlumat mənbələri var. Buna görə bunların da əlaqələndirilməsinə əmin olacağam. Və bunun içərisində daha çox mövzu olduğunu və gedə biləcəyimiz bir çox fərqli istiqamətləri bilirəm, amma düşünürəm ki, hormon tərəfinin digər tərəflərinə də toxuna bilmək üçün bir gün çox güman ki, iki dövr də olmalıyıq. Uşaqların hormonla əlaqəli digər xüsusiyyətlərinə görə məhsullarınız olduğunu da bilirəm. Beləliklə, bir mövzuya girmək istəmirəm və sonra həqiqətən bu mövzuya girə bilməyəcəyəm. Ancaq buna qısaca toxundunuz. Amma yekunlaşdırmadan əvvəl, HPA oxu ilə bu prosesi və melatonini tanımayan hər kəs üçün nəzərdə tutulan nəticəni qeyd edə bilərsinizmi?

Lisa: Əlbəttə. Beləliklə, insanlar HPA oxunun nə olduğunu bilmirlərsə, bu, endokrin sisteminizin təməl və ya təməl parçası olan hipotalamus-hipofiz və adrenal oxa aiddir. Beləliklə, ümumiyyətlə hormonlara gəldikdə, əgər bu sistem optimal şəkildə işləmirsə, bildiyiniz PMS və sonsuzluqdan kortizolun tənzimlənməməsinə qədər PCOS və hormon balansının pozulması ilə əlaqəli digər şərtlər. Beləliklə, çox, çox geniş ola bilər və bir çox materialımız var. Bilirsiniz, tez-tez insanlar hormonları hamiləlik idarəsi həbi kimi şeylərlə nümunə göstərirlər, çünki simptomları var və hellip var; doğum nəzarəti səbəbindən həb qəbul etmirlər, onları yaxşılaşdırdığımız simptomları idarə etmək üçün alırlar. məsələn, hipotalamus, hipofiz və adrenal arasında əlaqənin yaxşılaşdırılması.

Beləliklə, hormonlar üzərində manipulyasiya etməyə çalışmaqdansa, kök səbəbə getmək istədiyimiz bir şirkət kimi mövqeyimizdir. Buna görə bir çox qadını düşündüyünüzdə, düşünürəm ki, ABŞ-dakı qadınların% 25-i doğuşa nəzarət həbini doğuşa nəzarət kimi istifadə etməkdən başqa şərtləri həll etmək üçün istifadə edir. Və sonra düşünürsən ki, bir çox qadın 14 yaşından əvvəl həb qəbul edir və perimenopoza qədər həbdə qala bilərlər. Beləliklə, onlar sözün həqiqi mənasında on illərlə hormonları idarə edirlər. Beləliklə, bir insanın həll etməyə çalışdığı şərtlərə səbəb olan səbəblərin kök səbəbinə getməyin, bunun üçün bir qadının sağlamlığını və ya bir kişinin sağlamlığını dəstəkləməyin daha təsirli və davamlı bir yol olduğuna inanırıq. Və məhsullarımız həqiqətən bunu dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, hormonları bədənə gətirməkdənsə, öz hormon balansını tənzimləmək üçün bədənin fitri müdrikliyini dəstəkləyir.

Katie: Yaxşısan. Bəli, bu qədər əhəmiyyətli bir fərq. Buna toxunduğun üçün çox şadam. Bu epizodla əlaqəli sualların olacağını hiss edirəm. Yəni dediyim kimi, istəsəniz, iki turu bağlamalıyıq. Və müsahibələrin sonuna qədər vermək istədiyim bir az əlaqəli olmayan bir sual, həyatınızda dərin təsir bağışlayan bir kitabın və ya bir neçə kitabın olub-olmamasıdır və belə olduqda nədir və nə üçün.

Lisa: Ay bala, kitablar. bu sualı mənə əslində verməyiniz gülüncdür. Bu barədə sadəcə qızımla danışırdım. Dinləyicilərinizin bir çoxu analar olduğundan, mənə həqiqətən çox təsir edən bir kitabın əslində “ The Bluest Eye ” Toni Morrison tərəfindən özümüzü düşündüyümüz barədə həqiqətən mənə çox zərbə vurduğu üçün uşaqlarımız tərəfindən çox böyük dərəcədə qəbul edildi. Və bu roman, həqiqətən, mənim üçün o evi sürdü. Düşünürəm ki, bəzən valideynlər olaraq istər-istəməz uşaqlarımıza hər zaman subliminal şəkildə necə model verdiyimiz barədə çox az düşünürük. Beləliklə, o kitab həqiqətən bu baxımdan mənə çox təsir etdi.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu yeni bir tövsiyədir. Şou qeydlərindən əmin olacağam.

Lisa: sərt bir kitabdır, amma onu həqiqətən vacib bir məqama çevirir. Bəli.

Katie: Zəhmli. Elə bu, dinləyən hər biriniz üçün şou qeydlərində olacaq. Dediyim kimi, sizi saytınıza və təhsil tərəfinizə və qeyd etdiyimiz xüsusi məhsullara bağlayacağam. Ancaq düşünürəm ki, bu, həqiqətən melatoninin müxtəlif istifadələrinə və bədənin hormonları süni şəkildə manipulyasiya etməsinə qarşı, dediyiniz kimi necə istifadə ediləcəyinə bir az aydınlıq gətirmiş və kömək etmişdir. Və tezliklə sizinlə yenidən söhbət etməyi səbirsizliklə gözləyirəm, ancaq vaxt ayırdığınız üçün bu gün olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Lisa: Təşəkkür edirəm Katie. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və səsinizi eşitmək çox yaxşıdır.

Katie: Eynilə. Həmişə olduğu kimi, dinlədiyiniz, dəyərli varlıqlarınızı, vaxtınızı və enerjinizi bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ Innsbruck Podcast ” -nun növbəti bölümündə yenidən mənimlə birləşəcəksiniz.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.