EFT: Tıqqıltı və Duygusal Azadlıq texnikası necə işləyir

Həyatda gəzintimiz nə olursa olsun, analar olaraq, əminəm ki, hamımız daha sakit, sevgi dolu və toplanmanın yollarını tapmaq istəyirik. Stresimizi idman, sağlam bir pəhriz və bəlkə də jurnal, dua və ya düşüncə yolu ilə idarə etməliyik.


Əlimizdən gələni edirik, amma bəzən gündən keçmək üçün o kiçik əlavə bir şeyə (ya da çox şeyə!) Ehtiyac duyuruq. Təəccüblüdür ki, qəhvədən (və ya şərabdan) danışmıram. Duygusal Azadlıq Texnikasından istifadə etməyimdən bəhs edirəm - daha çox EFT və ya “ tıqqıltı ” - stresi, narahatlığı və daha da əhəmiyyətlisi, körpənin əriməsini idarə etmək!

Bəzi tıqqıltı mütəxəssisləri EFT-ni öz-özünə idarə olunan bir məsləhət və masaj seansı kimi xarakterizə edirlər. Yaxşı səslənir, elədir? Daha çox nədir, hətta uşaqlarda da istifadə edə bilərsiniz!


EFT (Duygusal Azadlıq texnikası) nədir?

Özünüzü sakitliyə vurmaq bir az “ woo ” Mən sizinləyəm. Yenə də qışqırıqdan qısaca “ HƏZAT Sükunət! ” (bunu xatırlayın? Aşağıdakı video!) əksər analar stresi idarə etmək üçün təbii, tamamilə pulsuz və hər zaman mövcud olan sadə, təsirli bir texnika öyrənməyi düşünmürlər.

EFT-nin tərifi

Bir sözlə, EFT və ya tıqqıltı bilişsel və davranışçı terapiya üsulları ilə birlikdə öz-özünə tətbiq olunan akupressurdur. Sözün əsl mənasında öz-özünə danışarkən (tez-tez ucadan) barmaq uclarınızla bədəninizdəki acupressure nöqtələrini vurmağı əhatə edir. Bu şəkildə özünüzü sıxanda və ya stresdə olduğunuz zaman güclü duyğularla məşq edir və sakitləşmək üçün bədəninizə bir siqnal göndərirsiniz.

Üç əsas addımdan ibarətdir (aşağıda daha ətraflı təsvir olunur):


  1. Hissləri müşahidə etmək və təsdiqləmək
  2. Duyğuları qəbul etmək və ya qarşı çıxmaq
  3. Təzyiq nöqtələrinin fiziki aktivləşdirilməsi

Tıqqıltı etmək və bunun həqiqətən necə göründüyünü təsəvvür etmək üçün bir az yenisinizsə (bir az dəli olmaqla yanaşı!), Dostum Stephanie-nin bu videosu tıqqıltı gündəlik həyatda bir ana üçün necə görünə biləcəyinə dair əyani bir nümunədir. (Və dəli ya da yox, bunu sınamaq istədiyim qədər sakit görünür!)

EFT-nin mənşəyi

EFT-nin daha mübahisəli cəhətlərindən biri, bədənin görünməz meridianlarından axan enerji Çin tibb konsepsiyasına əsaslanmasıdır. Əsasən tıqqıltı və ya EFT, iynələr olmadan akupunkturdan faydalanmağın bir yolu olduğunu iddia edir.

Mübahisəyə əlavə olaraq, EFT ’ düşüncə sahəsi müalicəsi (TFT) mənşəyidir; bu, əsasən yalançı elmi hesab edilən bir müalicədir.


Əsas etibarlılıq artır

Son iyirmi ildə tibbi tədqiqatlardakı irəliləyişlər EFT-nin Şərqlə yanaşı Qərb tibbində də əsas olduğunu düşündürür. Son iyirmi ildə bir saçaq terapiyasından Dr. Oz, Mark Hyman, Ari Whitten və Dr. Mercola kimi mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənən, bir neçəsinin adını çəkən, geniş qəbul edilmiş və çox bəyənilən bir sağlamlıq vasitəsinə çevrildi.

Özünü elan edən bir elm adamı olaraq etiraf edirəm ki, EFT-dən istifadə etmək üçün ehtiyatlı idim, amma daha geniş yayılmış elm onun faydalarını təsdiqlədiyinə görə daha çox diqqət yetirirəm.

Tıqqıltığın faydaları (& Nə vaxt istifadə olunur)

Vəkillər Tapping / EFT'nin bir çox istifadəsi olduğunu və hətta həyatı dəyişdirdiyini söyləyirlər. Həm lətifə, həm də tədqiqata əsaslanan dəlillərə görə, EFT-nin kömək edə biləcəyi sahələr:

  • narahatlıq
  • depressiya
  • mövsümi affektiv pozğunluq (SAD)
  • sensor işləmə pozğunluğu (SPD)
  • kəskin və ya xroniki ağrıları idarə etmək
  • hormonların tarazlaşdırılması və kortizolun azaldılması
  • fibromiyalji
  • DEHB
  • TSSB (qazilərdə belə)
  • baş ağrısı
  • yeni vərdişlər qurmaq
  • dözümlülük və idman kondisioneri
  • artan rifah hissi
  • qida istəkləri və kilo itkisi

Yan təsirlər demək olar ki, mövcud deyil, baxmayaraq ki, sağlamlıq şərtləri üçün peşəkar bir qiymətləndirmə istəmək həmişə təbii müalicə və ümumi öz baxımı ilə birlikdə tövsiyə olunur.


Tıqqıltı 101: Anksiyete (və ya hər hansı bir duyğu) üçün EFT necə istifadə olunur

Tıqqıltı texnikasına olan maraq, Duygusal Azadlıq Texnikası olduğunu iddia edən müxtəlif üsullara səbəb oldu. Bəziləri etibarlıdır, bəziləri isə həqiqətən işlədiyi mexanizmləri demək olar ki, tamamilə buraxır. EFT dünyasına dalarkən seçici olmaq və öz tədqiqatını aparmaq vacibdir.

Bəs “ doğru ” vurmaq üçün yol?

Dawson Church tərəfindən 2013-cü ildə “ Klinik EFT Sübuta əsaslanan Təcrübə olaraq ” (bu, əslində aramızdakı elm geeksləri üçün həqiqətən maraqlı bir oxunuşdur) metodun üç əsas hissəsi var:

1. Problemi / Hissləri deyin

Birincisi, ucadan və tıqqıltı edərkən (bax 3-cü bəndə) texnikadan istifadə edərək idarə etmək istədiyiniz duyğuları qəbul edin. Heç bir skript lazım deyil və bunlar sadə ifadələr ola bilər. Eyni ifadələri bir neçə dəfə təkrarlasanız da texnika hələ də təsirli olmalıdır.

Minnətdarlığın və müsbət düşüncənin sağlamlığa faydaları haqqında tez-tez eşidirik, bu səbəbdən bu addım əvvəlcə bir az fərqli hiss oluna bilər, lakin mütəxəssislər bunun texnikanın effektivliyi üçün vacib olduğunu söyləyirlər. Mənfi hissləri doğrulamaq vücudumuza 'Yaxşı' olduğumuza dair bir siqnal göndərir. və stresə məcbur ola biləcəyimiz döyüş və ya uçuş reaksiyasını sakitləşdirir.

Ana dünyasında belə səslənə bilər:

  • Hal-hazırda çox boğuluram / stresli oldum
  • Bunu dəli etmək üçün çox şeyim var
  • Çox yorulmuşam
  • Yenidən vurduğuma inana bilmirəm
  • Hamısını necə edəcəm bilmirəm
  • Mən hər şeyi edə bilmərəm
  • Bu kimi hisslərə nifrət edirəm
  • Uşaqlarım məni dəli edirlər
  • Ev qarışıq olanda onu idarə edə bilmirəm
  • Ərim olanda nifrət edirəm (boşluğu doldurun)
  • Düşünürəm ki, çeynəyə biləcəyimdən çox şey qopardım
  • Çox tələsmək və stres hiss etməkdən nifrət edirəm

Öz hisslərinizi hiss etdiyiniz üçün mütləq öz sözlərinizlə əvəz edin, amma bu səs doğrudursa, texnikaya alışana qədər onları sınaya bilərsiniz. Məşqin bu hissəsi bir neçə dəqiqə davam edə bilər.

İpucu:Mümkünsə, məşqdən sonra müqayisə üçün hisslərinizi 1-10 şkalada qiymətləndirin.

2. Problemi / Hissləri qəbul edin

İkincisi, ucadan və tıqqıltı zamanı şeyləri olduğu kimi qəbul etməyə hazır olduğunuzu bildirən açıqlamalar verin. Bu metod özünə şəfqət və müsbət öz-özünə danışmağı artırmaq üçün bilişsel və davranışçı terapiya üsullarına bənzəyir.

Addım 1-də ifadə etdiyiniz hisslərlə birlikdə gedən öz sözlərinizi istifadə edin, ancaq söyləyə biləcəyiniz bəzi nümunələr:

  • bəzən özünü pis hiss etmək yaxşıdır
  • Hər kəs çox işi olanda stres hiss edir
  • Əldə etdiyim şeylərdən çoxam
  • Bu təcrübədən yeni bir şey öyrənməyə tamamilə açıqam
  • siyahımdakı hər şeyi bu gün tamamlamasam yaxşıdır
  • Bədənimin sakitləşdiyini hiss edirəm
  • Darıxdığımı hiss etsəm də, hələ də yaxşı bir anayam
  • Qüsurluyam, amma yenə də özümü sevirəm
  • Mən də daxil olmaqla hər kəsin problemi olduğunu qəbul edirəm
  • Hər kəs üçün hər şeyə ehtiyacım yoxdur
  • Stresli oldum, amma indi sakitləşirəm

Dərin bir nəfəs alın, buraxın və indi 1-10 şkalasında özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün. Hər hansı bir inkişafa diqqət yetirin?

3. Və … Tap və danış!

Yuxarıda göstərilənlərlə birlikdə, birinci və ikinci barmaqların uclarını istifadə edərək ənənəvi olaraq akupressure və ya akupunkturda istifadə olunan bədəndəki nöqtələrə (aşağıda daha çox) yüngülcə vurun. Növbəti nöqtəyə keçmədən əvvəl təxminən 5-7 dəfə rahat olduğu qədər möhkəm vurun.

Necə vuracağınızı göstərən bir çox video və diaqram var, amma texnika ilə əlaqəli ən yaxşı tərəf, faydaları əldə etmək üçün hər hansı bir dəqiq bir şəkildə baş verməməsidir. Parmaklarımızın ucunda da təzyiq nöqtələrimiz var, buna görə vacib olan yalnız məşqə toxunmaq, nəfəs almaq və söyləməkdir. Hər hansı bir ardıcıllığa və ya bir nümunəyə riayət etmək lazım deyil.

EFT Tıqqıltı Nöqtələrini necə tapmaq olar

Araşdırmama görə bədəndəki ənənəvi nöqtələr “ vur ” bunlar:

  • başın üstü
  • qaşların daxili nöqtəsi
  • baş tərəfi (gözün xaricindəki sümükdə)
  • gözlərin altında (yanaq sümüklərində)
  • burun və yuxarı dodaq arasında
  • çənədə
  • körpücük sümüyündə
  • qolun altında (qoltuq altındadır)
  • hər iki biləyin içərisində

Bu nöqtələrin ümumi yaxınlığında olmaq, faydalar üçün lazım olan hər şeydir. Parmaklarınızın özlərində də təzyiq nöqtələri var, buna görə harada vurursanız olun bəzi aktivasiya baş verir.

EFT Uşaqlara Stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərmi?

EFT, uşaqlara normal uşaqlıq qorxuları, əsəbi əsəblər və gecə yatmaq istəməməkdən (universal bir epidemiya, üzləşək) narahatlıq, DEHB, Asperger və semptomlara qədər hər şeydə kömək etmək üçün təbii bir yol ola bilər. autizm.

Tədqiqatlar göstərir ki, birinin vuruşunu seyr etmək belə stresi ata bilər və ürək dərəcəsini aşağı salır. Uşaqlara bu üsulu öyrətmək və ya yalnız sizin etdiklərinizi müşahidə etmələrinə icazə vermək, bir uşağa kömək etmək üçün yetişdirmə vasitəsi çantasında başqa bir faydalı vasitə ola bilər - xüsusən də duyğu girişinə qapılmaq meyli ilə.

Stephanie'nin EFT'nin uşaqlarla birlikdə əsəbi əsəblərin / ərimələrin qarşısını almaq üçün necə istifadə ediləcəyi barədə başqa bir videosu var:

Xalqa toxunma haqqında bir qeyd

Mənim kimi, bu texnikanı bir baqqalın ortasında əsəbi bir hirslə çırpmaqdan özünüzü rahat hiss etməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, təmkinlə vurmaq mümkündür. Yalnız aşağı bir səslə danışın və ya pıçıldayın və biləklər və hellip kimi daha təmkinli nöqtələrə vurun; ümid edirəm hər kəs öz işini düşünür!

EFT üçün ümumi etirazlar

EFT-yə etirazlar son iyirmi ildə ümumi populyarlıq və klinik praktikada uğur iddiaları artdıqca azaldı, lakin bunlar hələ də mövcuddur və mövzunun hər tərəfini nəzərdən keçirə biləcəyimiz üçün əhatə etməyə dəyər.

Duygusal Azadlıq Texnikası Çoxdur “ Alternativ ”

Terapiyanı 'alternativ' hesab etdiyinə görə ləkələyən son adam mənəm. (Şübhə edirsinizsə İnnsbruck Podcastına baxın!) Yenə də, sensasiyalı sağlamlıq başlıqlarına inanmadan əvvəl İnternetdə inandığımız şeyə diqqətlə yanaşmaq və daha dərindən baxmaq hər zaman müdrikdir.

EFT daha çox yayımlanan tibbi jurnallarda yoxlanıldığı üçün (hörmətli Journal of Sinir və Zehni Xəstəlik, 2016-da dərc olunan McClond işi kimi) praktika ilə rahatlığım artır. Bildiyim qədər əsas ümumi konsensus EFT-nin bəzi ümidverici faydaları göstərir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

EFT Tədqiqatları Ölçü və ya İdarəetmələrlə məhduddur

Bu günə qədər dərc edilmiş tibbi ədəbiyyatlardan bəziləri kiçik nümunə ölçüləri və ya zəif nəzarət üçün də tənqid olunur. Bundan əlavə, qeyd edildiyi kimi, çox hissəsi alternativ tibb jurnallarında dərc olunmuşdur (bunun mənası var).

EFT-nin faydalarını göstərən 23-dən çox randomizə olunmuş klinik tədqiqat (tibbi tədqiqatın qızıl standartı) mövcuddur. Dəlil toplusu böyüdükcə, enerjinin yaxşılaşmasına inanmayanların belə bir mübarizə mexanizmi kimi toxunmağı sınamaq istəmələri ağlabatan görünür.

EFT bəzi dini inanclarla uyğun ola bilməz

Qeyd olunduğu kimi, Duygusal Azadlıq Texnikasının kökü mənim özümə aid olmayan və hər dünyagörüşünə uyğun olmayan bir inanc sistemindədir. Etiraf edəcəm ki, bu, ilk tərəddüdlərimin bir səbəbi idi və mənim üçün hələ də lehinə və ya əleyhinə mübahisələrə baxıram. Enerji yaxşılaşdırma konsepsiyasına daxil olmadığım halda, zehin və bədən arasındakı əlaqə tibbi baxımdan danılmazdır (və məncə, mənəvi baxımdan da).

Alimlər tapıntının nə üçün işlədiyini öyrənmək və izah etmək üçün EGG / EKQ, MRI görüntüləmə və nəzarət olunan klinik sınaqlardan istifadə etdikləri üçün EFT'nin dininiz və dünyagörüşünüzdən asılı olmayaraq möhkəm bir təmələ sahib olduğuna daha əminəm.

EFT haqqında daha çox məlumat əldə edin

Qeyd etdiyim kimi, mən tapma üzrə mütəxəssis deyiləm, amma bu barədə daha çox şey öyrənmək istəyirəm. Müəllifi Nick Ornterin rəhbərlik etdiyi 10. İllik Tıqqıltı Dünya Zirvəsini yoxlamağı planlaşdırıramkitabTıqqıltı HəlliDr Mark Hyman və hörmət etdiyim bir neçə digər sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunur.

2019 Tapping World Summit-ə qeydiyyatdan keçmək və bütün məlumatlarını 10 gün ərzində pulsuz əldə etmək üçün buraya vurun.

P.S. Stressə və Narahatlığa Kömək Olmanın Digər Yolları

Anksiyete tez-tez bir çox amillərdən qaynaqlanır və düşünürəm ki, toxunma narahatlığı və digər istənilməyən hissləri təbii şəkildə idarə etməyin yeganə yoludur. Tıqqıltı sizin üçün deyilsə, narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarının kök səbəbini daraltmaq üçün bir neçə başqa təbii yol var.

Innsbruck Podcast-ın bu bölümləri narahatlıqla əlaqəli köklü məlumatlar və faydalı məsləhətlərlə doludur:

  • 105: Anksiyete necə döyülməli və hədəflənmiş amin turşuları ilə çaxnaşma hücumlarını necə həll etmək olar
  • 90: Özünüzə aid bir fikir: Dr. Kelly Brogan ilə zehni xəstəliklərlə mübarizə və hormonları düzəltmək

Anksiyete ilə mübarizədə də faydalıdır:

  • Stress Hormonlarının Balanslaşdırılmasının Əhəmiyyəti
  • Stresi təbii olaraq azaltmaq üçün məsləhətlər
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım
  • CBD yağının 11 faydası (Cannabidiol) və niyə düşündüyünüz kimi deyil

Həmişə olduğu kimi, mən bir ana deyiləm, həkim deyiləm, belə bir problemi ixtisaslı bir mütəxəssislə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Heç stresi idarə etmək üçün EFT / tıqqıltı istifadə etdinizmi? Sizcə bunun düzgün bir terapiya olduğunu düşünürsünüz, yoxsa bir az “ woo & rdquo ;? Düşüncələrinizi eşitməyi sevirəm!

Mənbələr:

  1. Boath, Stuart, Rolling. EFT və Matris Yenidən Yazdırmanın Bosniyada Müharibədən Mülki Qurtaranlara Təsiri: Pilot Tədqiqat. Mövcud Psixologiya Tədqiqatları. 2014; 5 (1): 64.
  2. Church D, Stapleton P, Sheppard L, Carter B. Təbii olaraq Sizi İncə Artır: Altı Həftəlik Onlayn Klinik EFT (Duygusal Azadlıq Texnikaları) Kursundan Sonra Arıqlama və Psixoloji Semptomlar. Kəşf edin (NY). 2017.
  3. Clond, M. (2016). Anksiyete üçün Duygusal Azadlıq Texnikaları: Meta-analiz ilə sistematik bir baxış. Sinir və Zehni Xəstəliklər Jurnalı, 204 (5), 388-395. doi: 10.1097 / NMD.0000000000000483
  4. Craig G.EFT Təlimatı. Elit Kitablar, 2010.
  5. Dawson Church. Klinik EFT Psixoloji və Fizioloji Vəziyyətlərin Müalicəsi üçün Sübuta əsaslanan Təcrübə Olaraq. Psixologiya. 2013; 04
  6. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldnick, T., Begum, M., Young, J., Loughran, P., Chouliara, Z. & Adams, S. (2011). Travma sonrası stres bozukluğu üçün iki psixoloji müalicənin effektivliyi və səmərəliliyinin nəzarətli bir müqayisəsi: Göz hərəkətinin həssaslaşması və emal və emosional sərbəstlik üsulları. Sinir və Zehni Bozukluklar Jurnalı, 199, 372-378.