Evdə edə biləcəyiniz asan sağlamlıq inkişafları

Tez-tez “ həyatda ən yaxşı şeylərin pulsuzdur ” ailə və dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək, yeni doğulmuş körpənin qoxusu, gözəl payız yarpaqları və gün batması ilə əlaqədardır. Təəssüf ki, su filtrləri, üzvi döşəklər və ya əlavələr kimi bir çox sağlamlığı dəstəkləyən şeylər haqqında doğru deyil.


Əlbətdə ki, sağlam həyat tərzi keçirərkən pula qənaət etməyin yolları var (yemək planlaşdırma və ya öz çamaşır sabununuzu və dezodorantınızı hazırlamaq kimi), lakin ümumiyyətlə daha sağlam həyat tərzi bəzən baha ola bilər.

Böyük təsiri olan 7 qeyri-adi, lakin asan sağlamlıq dəyişikliyi


Bəzən etmək istədiyiniz sağlamlıq dəyişikliyi olduqda, lakin cari büdcənizdən kənar olduqda, özünü böyük, bahalı və əsəbi hiss edə bilər. Böyük xəbər budur ki, bu vəziyyətdə də, bəzən ən yaxşı şeylər (sağlamlığınız üçün) nəticədə pulsuzdur və hellip; çoxumuz sadəcə onlara laqeyd yanaşırıq.

İnternetdə o qədər çox sağlamlıq məlumatı var ki, bəzən haradan başlayacağınızı tapmaq çox böyük ola bilər. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu asan addımlar, bir gecədə həyatınızı alt-üst etmədən sağlamlığı artırmaq üçün edə biləcəyiniz sadə açarlardır! Uzunmüddətli hədəf uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləri olsa da, bu kiçik addımlar əla bir başlanğıcdır və inşallah daha da yaxşılaşmağa gətirib çıxaracaqdır!

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün pulsuz asan yollar

Sağlam olmaq üçün dalğalı bir titrəmə plitəsinə, bir üzmə çəninə və ya saunaya ehtiyacınız yoxdur. İnsanlar tarix boyu heç bir zərif qarşılıqsız və bahalı əlavələr etmədən yaxşı bir sağlamlığa qovuşmağı bacardılar (mübahisəli olsa da, bugünkü qədər az stress, çirklənmə və işlənmiş qida ilə qarşılaşdılar).

Əslində, babalarımızın instinktiv olaraq bildikləri bəzi əsaslara qayıtsaq, sağlamlıq və sağlamlıqda tarazlıq tapmaq göründüyü qədər çətin olmaya bilər.




məni səhv başa düşməyin, gündəlik rejimimdə əlavələrə və ya bir növ sağlamlığı artıran cihazlara güvənən bir neçə hissə var, amma eyni zamanda sağlamlığın bu əsas cəhətləri olmadan bunların heç birinin çox təsirli olmayacağına inanıram ( bir şeyə başa gəlməyəcəkdir!)
7 Sağlamlığı təbii olaraq yaxşılaşdırmağın pulsuz yolları

Daha sağlam qidalar, əlavələr və ya duz lampaları kimi şeylər üçün büdcənizdə tamamilə yeriniz olmasa da, ailənizin sağlamlığını təbii şəkildə dəstəkləmək üçün bu yeddi pulsuz şeyə üstünlük verməyinizi məsləhət görürəm!

Tez-tez sağlamlıq və sağlamlıqda nəzərəçarpacaq bir fərq görmək üçün həyat tərzində böyük bir dəyişiklik edilməsi lazım olduğu düşünülür. Böyük bir dəyişiklik tez-tez yaxşılaşmış sağlamlığı tez bir zamanda görməyin ən yaxşı yolu olsa da, böyük təsir göstərə biləcək bəzi kiçik və qeyri-adi sağlamlıq dəyişiklikləri var! Daha da yaxşısı, əksəriyyəti pulsuz və ya çox ucuzdur!

Daha Yaxşı Sağlamlıq Asan?

Budur yazılmış siyahı …. infoqrafik üçün aşağıya fırladın:


  1. Pooya tərəf əyləşin: Adi tualet yerinə tualet duruşunuzu dəyişdirmək üçün bir neçə vedrə və ya çömbəlmiş qabdan istifadə edin. Sadə bir dəyişiklik kimi görünür, ancaq tualet duruşunun həzm üçün böyük bir fərq yaratdığına dair ortaya çıxan bir çox dəlil var. Bu veb sayt, müasir tualet duruşunda ən çox görülən problemləri və çömelməyin necə kömək edə biləcəyini izah edir.
  2. Soda xəndək: Süni tatlar və rənglərlə doldurulmuş soda (və tatlandırıcılarla) əvəzinə, probiyotiklər, faydalı fermentlər və qida maddələri ilə karbonlaşma və mülayim şirinlik verən təbii fermentləşdirilmiş içkilərə keçin. Sevimlilərimiz su kefir soda, evdə hazırlanan zəncəfil ale, kombucha soda və çuğundur kvassıdır.
  3. Yağları dəyişdirin: Kanola və soya fasulyesi kimi kimyəvi və kimyəvi olaraq yaradılmış bitki yağları əvəzinə faydalı orta zəncirli yağ turşuları və laurik turşusu ilə dolu olan (və yüzlərlə istifadəsi olan) hindistan cevizi yağı istifadə etməyə başlayın.
  4. Suyu təmizləyin: BPA ilə doldurulmuş xlorlu və florlu suyun plastik su şüşələri əvəzinə, böyük bir sağlamlıq qazancı ilə kiçik bir sərmayə qoyun - toksinləri təhlükəsiz şəkildə təmizləyən bir su filtrinə keçin və suyunuzu bir stəkan və ya polad su şüşəsində daşıyın.
  5. Yuxunuzu optimallaşdırın: Yuxu sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir! Mövcud obezlik və xəstəlik epidemiyalarımızın ən azı yaxşı bir hissəsinin birbaşa və ya dolayı yolla kifayət qədər yuxu və ya pis yuxu vərdişlərinə bağlı ola biləcəyini düşünürəm. Gecə kifayət qədər yatmağı və yüksək keyfiyyətli yuxu almağı prioritet hala gətirin. Budur, yuxunu optimallaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər və bəzi insanlar üçün evdə hazırlanmış maqnezium yağı istifadə etmək də yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yuxu

Hamımız yuxunun nə qədər vacib olduğunu eşitmişik, amma məlum olur ki, yuxu düşündüyümüzdən də vacibdir.

Bu yaxınlarda Lights Out: Sleep, Sugar və Survival kitabını oxudum, bu hissələr zəif yazılsa da, yuxunun vacibliyinin arxasında duran elm haqqında bir çox yaxşı məlumatlar var. Yuxu çatışmazlığının sağlamlığınıza (ürək xəstəliyinizə və xərçəng riskinizə) pis bir pəhriz və ya toksinlərə davamlı təsir göstərməsi qədər təsir etdiyi ortaya çıxdı.

Statistik olaraq, kifayət qədər yuxu almaq bizim (əhali olaraq) məşhur bir şəkildə dəhşətli olduğumuz bir şeydir. Yaxşı xəbər budur ki, kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığı artırmaq üçün tamamilə pulsuz bir yoldur; bunu yalnız prioritet etməliyik!

Pulsuz Seçim: Bir az yatın!


Asan Seçim: Tamam, buna görə həqiqətən yatmadan yuxu faydalarını əldə etməyin bir yolu yoxdur, bu tövsiyələrə baxın və biraz ZZZ qazanın!

Yuxu vacibdir. Həqiqətən vacibdir. Bəzi mütəxəssislər yuxunun həqiqətən sağlamlıq üçün edə biləcəyimiz ən vacib şey ola biləcəyini iddia edirlər.

Həm də bir şeyə başa gəlmir. Əlbətdə ki, yeni doğulmuş aylarda və ya bir uşağın xəstə olduğu kimi keyfiyyətli yuxu almağın mümkün olmadığı vaxtlar var, ancaq mümkün olduğu qədər yuxu prioritetinə çevirmək sağlamlıq üçün bir çox cəhətdən vacibdir.

Yuxu çatışmazlığı qan şəkəri dengesizliği, daha yüksək stres səviyyəsi, obezlik, zehni problemlər, sonsuzluq və immunitet problemləri və digər bir çox daha az ciddi problemlə əlaqələndirilmişdir.

Həyatdakı bir çox şey kimi, bir şeyin əhəmiyyətini anlamaq, həqiqətən dəyişiklik etmək üçün yalnız ilk addımdır. Yalnız yuxunun vacib olduğunu bilmək, daha əvvəlki bir saatda yatmağı asanlaşdırmır.

Budur yuxunun prioritet olmasına kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

  • Özünüzü xatırlat: Uyandırma həyəcanı yerinə, yatmazdan əvvəl həyəcan qurmağı düşünün. Telefonunuzu və ya zəngli saatınızı yuxuda olmalı olduğunuz vaxtdan 30 dəqiqə əvvəl qoyun və söndükdə, etdiyiniz işi dayandırın və yatağa hazır olun.
  • Göydən çəkinin: Qaranlıqdan sonra kompüterinizdəki mavi işığı azaltmaq üçün f.lux kimi pulsuz bir proqramdan istifadə edin, çünki mavi işıq düzgün yuxu hormonu istehsalına mane ola bilər. Gecə mavi işığı maneə törədən gülünc görünən narıncı günəş eynəyi taxmağımın səbəbi və uşaqlarımın gecə işığı olmamasıdır.
  • Ayaqlarınızı yuxarıya qoyun və nəfəs alın: Yuxuya getməyə və yuxuda qalmağa kömək etdiyim ən təsirli yollardan ikisi tamamilə pulsuzdur. Bu yazıda hər ikisinin də təfərrüatlarını oxuyun - biri 4 sayda 4-dən 7-8 nəfəs almağa, 7 sayını tutmağa və 8 sayını nəfəs almağa bəsləyən sadə bir nəfəs alma qaydasıdır. geri və yataqdan əvvəl 15 dəqiqə ayaqları 90 dərəcə qaldırmaq.
  • Rahat bir mühit yaradın: Sevdiyiniz bir yuxu mühiti yaradın və yalnız yuxu üçün istifadə edin. qarşısını ala bilsəniz yataq otağınızda işləməyin və ya televizora baxmayın. Kənar işığı bağlamaq üçün pəncərələrimizi örtməyimin, Brain.fm adlı bir yuxu tətbiqindən istifadə etdiyim kimi yuxuma kömək etdiyini gördüm.
  • Bəzi Gummies olun: Əlinizdə olan maddələr varsa, bu evdə hazırlanan saqqızlar uşaqlara (və böyüklərə) gecə boyunca yatmağa kömək edə bilər. 1/2 çay qaşığı bal və 1/4 çay qaşığı dəniz duzunun qarışığı da kömək edə bilər.

Ağlı sakitləşdir

Araşdırmalar göstərir ki, əvvəlkindən daha çox stres altındayıq. Məşğul cədvəllərimiz, sosial və digər medianın daimi məlumatları və əvvəllər olduğundan daha çox maliyyə və sağlamlıq mübarizəmiz var.

Statistik olaraq, bu, sağlamlığımızı mənfi təsir edir, çünki son anketlər göstərdi ki,% 40-dan azı sağlamlığımızı “ yaxşı və ya böyük ” və insanların əksəriyyəti sağlamlıq problemlərini stres kimi göstərmişdir.

Yaxşı xəbər?

Gündə yalnız bir neçə dəqiqə dua və ya düşüncə ilə zehni sakitləşdirməyə sərf etmək həqiqətən böyük təsir göstərə bilər. Əslində, bu nəticəni dəstəkləyən və meditasiya və ya dua yolu ilə stresi azaltmağın öyrənilməsinin mümkün olduğunu göstərən minlərlə iş var:

  • İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırın
  • Aşağı stres səviyyələri
  • Fiziki ağrıları azaldır
  • Zehni tarazlaşdırmağa kömək edin
  • Yaddaş artırın
  • Yaradıcılığı inkişaf etdirin
  • Təzyiqi azaldır
  • Ürək ritmini yaxşılaşdırır
  • Yuxunu yaxşılaşdırır (bax # 1!)

Vasitəçilik strukturlaşdırılmış, çətin və ya rəhbər olmalıdır. Hər gün qısa müddətə sakit, odaklı nəfəs almaq qədər sadə ola bilər. Əslində zehni sakitləşdirməyin ən sevdiyim vasitə qutu tənəffüsü adlanan bir şeydir. Əsas fikir nəfəs almağı bir qutu nümunəsi kimi düşünməkdir. Dörd sayda nəfəs alıram, dörd tuturam, dörd sayda nəfəs alıram və dörd tuturam.

Daha əyləncəli?

Rəsm edin və ya rəngləyin; Bunlar tez-tez uşaqlıq aləminə göndərilsə də, yetkinlərin rənglənməsi kimi şeylər son vaxtlar stresdən qurtarmaq üçün populyarlıq qazanmışdır. (Yetkinlər üçün stres rahatlığına həsr olunmuş bütün boyayıcı kitablar da var!) Heç bir görüşdə və ya stresli bir vaxtda bir notepadda doodling və ya rəngləmə tətbiq etdinizmi? Bunun səbəbi zehni rahatlamağa köməkçi olmasıdır.

Bir ana olsanız, yəqin ki, artıq ətrafa düzülən boyayıcı kitablarınız var, ancaq bəzi kitabları da burada pulsuz çap edə bilərsiniz. Daha da sadə? Yalnız qara bir qələm götürün və gündə bir neçə dəqiqə bir kağız üzərində çəkməyə başlayın.

Xaricə Get

Təbiətin bir çox faydası var və gündə bir neçə dəqiqə çölə çıxmaq sağlamlığınız üçün əla ola bilər. Əslində Dr. Alan Christianson (tiroid və hormon sağlamlığı mövzusunda uzman) yuxudan oyandıqdan bir qədər sonra xarici vaxtın yalnız 20-30 dəqiqəsinin sirkadiyalı ritmləri tarazlaşdırmağa və kortizol səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini izah edir.

Onun məsləhəti? Mümkünsə oyandıqdan bir saat sonra 30 dəqiqə çölə çıxın. Bunu kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra və zehninizi sakitləşdirərkən və ya meditasiya edərkən etsəniz bonus xallar!

Dr. C-dən bonus ipucu:

Bədəniniz sizi aşağı qan şəkərindən qurtarmaq üçün kortizol istifadə edir. Bu, karbohidratları kortizolunuzu tənzimləməyə kömək edə biləcəyiniz bir vasitə halına gətirir. Gününüzə 25-35 qram proteinlə başlayın və 20-50 qram yüksək keyfiyyətli karbohidratlar ilə tamamlayın. Mükəmməl seçimlərə şirin kartof, şalgam, balqabaq, çuğundur və rutabagas kimi paleo dostu mənbələr daxildir. Onları gün ərzində əldə etmək yalnız kortizola deyil, leptin, qrelin və adiponektin kimi bir sıra ağırlıq tənzimləyən hormonlara kömək edir.

Nəmləndirin

Yəni su tamamilə pulsuz deyil, ancaq inkişaf etmiş dünyada yaşayırsınızsa və bunu bir kompüterdən oxuyursunuzsa, ehtimal ki, mətbəx kranınızdan məhdudiyyətsiz bir məbləğ əldə edə bilərsiniz (və hətta bir neçə galon yuyub təmizləmək lüksünə sahibsiniz) ehtiyacınız olduqda tualetə enin).

Təəccüblüdür ki, bu qədər asan giriş olsa da, bir çoxumuz da demək olar ki, kifayət qədər su içmirik. Su bələdiyyə su mənbələrindən kimyəvi maddələr ehtiva etsə də, kifayət qədər miqdarda alınması vacibdir (baxmayaraq ki, kimyəvi maddələrin çoxunu asanlıqla təmizləyən filtrlər var).

Kifayət qədər su aldığımdan əmin olmağın asan bir yolu günə böyük bir stəkan təzə limon suyu ilə başlamaqdır. Bu, günün əvvəlində bədənin nəmlənməsinə kömək edir, eyni zamanda həzm və dəri üçün də əladır! Həm də içməli olduğumu xatırlatmaq və nəmləndirməyə kömək etməyən qəhvə və ya spirt kimi içkilərin məhdudlaşdırılmasına çalışmaq üçün gün boyu bir mason su suyu və ya su şüşəsi saxlayıram.

Minnətdar olun

Düşüncə tələsinə düşmək asandır “ əgər mən _____ xoşbəxt olsam və ” ancaq bunun əksinin doğru olduğu ortaya çıxdı. Müvəffəqiyyətə və ya xoşbəxtliyi artıran maddi şeylərə deyil, müsbət bir dünyagörüşünə sahib olmaq və minnətdar olmaq sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Mütəxəssislər, zehni müsbətə yönəltməyə öyrətmək üçün hər gün üçün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyin bir təşəkkür jurnalına başlamağı məsləhət görürlər. Bonus olaraq, bu da stresi azaltmağa (# 1) və zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər (# 2).

Plastikdən çəkinin

düşünmək əlverişsizdir, amma plastik planetimizin və sağlamlığımızın üzləşdiyi ən böyük problemlərdən biridir. Bunun qarşısını almaq bahalı və ya çətin olmalı deyil.

Əslində plastikdən çəkinməyimiz, ailəmizə qənaət etdi, çünki indi plastik olmadan qida saxlayıram, plastikdən istifadəsiz bir su şüşəsi istifadə edirəm və plastik məruz qalmamaq üçün yenidən istifadə edilə bilən təbii qadın məhsullarından istifadə edirəm.

Çox sıx bir büdcədə olduğumuz vaxtlarda da qida saxlama və yemək üçün bir qənaət mağazasında dörddəbir ölçülü mason bankaları və şüşə qablar / saxlama qabları tapdım və plastikdən və hellipdən qaça bildik; və şüşə əbədi qaldığı üçün (və ya bir uşaq onu sındırana qədər!), hələ də bu parçaların çoxunu istifadə edirik.

İdman

Əlbətdə ki, istifadə etməyəcəyiniz bir idman zalı üzvlüyünə üzv ola bilərsiniz (statistik olaraq - bu səbəbdən sizi müqavilə bağlayırlar), ancaq evdə daha az səylə və daha az vaxtda pulsuz idman edə bilərsiniz. Bonus olaraq, onlarla insanın toxunduğu tərli avadanlıqdan, sağlamlığa aparan yolunuzla bağırsaq bakteriyalarınızı və stresli xəbər başlıqlarını qarışdıra bilən antibakterial spreydən qaçınacaqsınız.

Evdə edə biləcəyiniz strukturlaşdırılmış proqramlar var, ancaq həyətinizdə edə biləcəyiniz daha sadə məşqlər var və bu məşqlərin əksəriyyəti hamiləlik dövründə də təhlükəsizdir və tövsiyə olunur.

Bir az idman edərkən ailənizi cəlb etsəniz və uşaqlarınızla bir az keyfiyyətli vaxt keçirsəniz bonus ballar.

Vitamin D alın

Son zamanlarda xəbərlərdə Vitamin D-nin əhəmiyyəti barədə məlumatlılığın artdığını görməkdən məmnunam. Daha əvvəl D vitamininin əhəmiyyəti və D vitamini səviyyələrinin ağız sağlamlığından günəş tolerantlığına qədər hər şeyi necə təsir etdiyini yazdım.

Şəxsən mən Vitamin D-ni günəş şüalarına məruz qalmağı üstün tuturam, ancaq qışda və ya günəşə məruz qalmağın bir yolu olmadığı zaman faydalı olan bəzi yüksək keyfiyyətli əlavələr də var. Ümumiyyətlə, Vitamin D səviyyələrini optimallaşdırmaq çox böyük təsir göstərən çox kiçik bir dəyişiklikdir!

Pulsuz Seçim: D vitamini səviyyələrini təbii olaraq artırmaq üçün sağlam günəşə məruz qalın.

Asan Seçim: Günəşə məruz qalma bir seçim deyilsə, səviyyələri optimallaşdırmaq və müəyyən əlavələrlə dərini günəşdən qorumaq mümkündür.

Əsaslandırılın

Əvvəlcə “ Topraklama ” fikri ilə qarşılaşdım. və ya “ Topraklama ” Topraklama: İndiyə qədər olan ən vacib sağlamlıq kəşfi kitabını oxuduğum zaman. Əsas nəzəriyyə budur ki, vücudumuzda yarana biləcək müsbət yükü azaltmaq üçün cisimlərin müntəzəm olaraq yerin topraklama qüvvəsi ilə birbaşa təmasda olması lazımdır. Bədənlərimiz və hüceyrələrimiz elektrik enerjisinə sahibdir və xüsusən də Elektromaqnit dalğalarının, Wi-Fi və mobil telefon dalğalarının yüksək yayılması ilə bir çoxumuzun bədənimizdə yüksək miqdarda müsbət yük var və bunlar “əsaslandırılmış ” bunu yaymaq.

Müasir cəmiyyətdə bir çox istifadə nadir hallarda (ya da heç vaxt) dünya ilə birbaşa təmasda olur və kitab bunun bir çox sağlamlıq probleminə necə kömək edə biləcəyini izah edir. Yaxşı xəbər budur ki, bu, asan bir düzəlişdir!

Pulsuz Seçim: Kirlə birbaşa təmasda olan bir müddət ayaqyalın kənarda keçirin.

Asan Seçim: Yatmaq üçün topraklama döşəyi alın. Topraklama gücünü təmin edir, belə ki, yatarkən iltihabı azaltmaq və sağlamlığı artırmaq üçün!

Potty duruşu

Bəli, sadəcə potty & hellip sözünü istifadə etdim; Mənim balacalarım var! Müasir cəmiyyətdə səhv etdiyimiz başqa bir şeyin tualetdən istifadə qaydamız olduğu ortaya çıxdı. Kiçiklər haqqında danışarkən, loo istifadə etmək üçün düzgün bir şəkildə yaxşı bir ipucu verirlər: təbii bir çömelmə vəziyyətində. Mütəxəssislər, çömelmə vəziyyətinin daha təbii olduğunu və kolon xəstəliyi, kabızlık, hemoroid, pelvic döşəmə problemləri və buna bənzər xəstəliklərdən qaçınmağa kömək edə biləcəyinə diqqət çəkirlər.

Bu yazı çömelmə mövqeyindən istifadə etmənin arxasındakı bir çox elmi izah edir.

Pulsuz seçim: tualetdən istifadə edərkən ayaqlarınızın üzərinə oturmaq üçün tualet kreslosuna oturun və ya tualetinizin altına bir tabure, qutu və ya bir-iki tərs çömçə qoyun.

Asan Seçim: A Squatty Potty, tualet kreslosunda balanslaşdırma hərəkəti etmədən çömelmə mövqeyi qəbul etmək üçün daha asan (və daha cəlbedici) bir seçimdir!

Bağırsaq sağlamlığını artırın

Hippokrat bir dəfə “ bütün xəstəliklər bağırsaqdan başlayır. ” Zaman Hippokratın olduqca ağıllı bir adam olduğunu sübut edir və elm indi zəif bağırsaq sağlamlığını saysız-hesabsız sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirir.

Ekzemadan zəif immun sağlamlığa qədər, bağırsaq sağlamlığımızın əvvəllər dərk etdiyimizdən çox daha çox təsir etdiyi görünür. Bütün xəstəliklər sağlamlıqdadırsa, bəlkə də optimal sağlamlığın burada da başladığını anlamaq məntiqlidir.

Ümumiyyətlə, bədəndə həqiqi insan hüceyrələri kimi on qat bakteriya var və bu (yaxşı və ya pis) bakteriyaların kolonizasiyası üç lirəyə qədər ağırlaşa bilər. Bədənimizdəki bu qədər böyük bir bakteriya konsentrasiyası ilə, sağlamlıq baxımından onlardan çox asılı olmağımız məntiqlidir.

Gündəlik bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün mümkün qədər çox şey etməyi prioritet edirəm, amma kiçik dəyişikliklər də bu sahədə böyük bir dəyişiklik edə bilər!

Pulsuz Seçim: Bəzi fermentləşdirilmiş qidalar hazırlayın (hər halda yeməlisiniz və hellip;) və ya Kombucha və su kefiri kimi içkilər hazırlayın.

Asan Seçim: Qıcqırdılmış qidalar yemək əla seçimdir, ancaq vaxtınız yoxdursa və ya onlar kimi deyilsə, yüksək keyfiyyətli probiyotik əlavəsi başqa yaxşı bir seçim ola bilər. (Bu mənim götürdüyüm)

Daha çox qida yeyin

Bir çoxumuz bol miqdarda qida istehlak edirik, amma kifayət qədər həqiqi qida yoxdur! Statistik olaraq, pəhrizlərimizin çoxu işlənmiş qidalar və kimyəvi maddələrdən ibarətdir və vaxtilə hər hansı bir pəhrizin ayrılmaz hissəsi olan vacib minerallarla zəngin və canlı qidalardan məhrumdurlar.

Diyet əsasdır və bəzi əlavələr kömək edə bilər, lakin qatı bir pəhriz olmadan təsirli olmaz, çünki pis bir pəhriz əlavə edə bilməzsiniz! Təklifim, sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik olaraq son dərəcə qidalandırıcı qidaların istehlakına yönəlməkdir, pəhriz ” məhrumiyyət düşüncələrini gətirən. Təcrübədən deyə bilərəm ki, hər gün sümük suyu, otla bəslənmiş ətlər, kərə yağı və hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlar, çiy süd və mayalanmış tərəvəzləri istehlak etdiyim zaman zərərli qidalara heç vaxt ac qalmıram (və ya can atıram).

Pulsuz seçim: Hamımız yenə də yemək etməliyik, buna görə ucuz evdə hazırlanan sümük suyu, şorba, yüksək keyfiyyətli ət, mayalanmış tərəvəz (ucuz və asan hazırlanır!) Və digər sağlam qidalar kimi daha çox qidalandırıcı qidalar seçin.

Asan Seçim: Bir dəfə yüksək qidalı qidalar istehlak etdikdə, müəyyən əlavələr sağlam bir pəhrizi tamamlayaraq bədənin optimal işləməsinə kömək edə bilər.

Ağzınızı təmizləyin

Ağız sağlamlığının bütün bədəni birbaşa təsir etdiyini və ağızdakı problemlərin sağlamlığa zərər verə biləcəyini bilirdinizmi?

Çıxarış və saqqız problemlərinin ağızdan daha dərinə gedən problemləri göstərdiyi ortaya çıxdı! Diyet əslində burada da böyük bir dəyişiklik yaradır və ortaya çıxan dəlillər göstərir ki, dişlər lazımi alətlər verildiyi təqdirdə remineralizasiya və yaxşılaşma qabiliyyətinə malikdir;

Pulsuz seçim: Ağız sağlamlığını dəstəkləyən bir pəhriz yeyin (hər halda yeməlisiniz).

Asan Seçim: Ağız sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcək bəzi asan seçimlər üçün ağız sağlamlığı mənbələri səhifəmə baxın.

Aşağı xətt

Sağlam həyatın bahalı olması lazım deyil və sağlamlığı yaxşılaşdırmağın mürəkkəb və ya bahalı metodlarına qapılmaq asan olsa da, bəzən ən təsirli olanları həyata keçirmək asan və ən az xərc tələb edənlərdir!

Daha inkişaf etmiş texnikalara diqqət yetirsəniz və ya müəyyən bir sağlamlıq probleminin öhdəsindən gəlmək üçün çalışsanız da, gündəlik edə biləcəyiniz sağlamlığın bu vacib cəhətlərini laqeyd yanaşmayın.

Dürüst ol, bu maddələrdən nə qədərini gündəlik edirsən?Sağlamlığınıza ən böyük təsir göstərən nədir? Ailənizdə ümumiyyətlə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nə tövsiyə edərdiniz? Aşağıda paylaşın!

Aşağıdakı infoqrafikaya baxın və ailə və dostlarınızla paylaşın

İnsbrukdan 5 asan sağlamlıq dəyişikliyi