Üfunət bağırsağınız varmı? (Və niyə birini istəməlisən)

Hippokrat bir dəfə “ bütün xəstəliklər bağırsaqdan başlayır. ” Zaman Hippokratın olduqca ağıllı bir adam olduğunu sübut edir və elm indi də zəif bağırsaq sağlamlığını saysız-hesabsız sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirir.


Ekzemadan zəif immun sağlamlığa qədər, bağırsaq sağlamlığımızın əvvəllər dərk etdiyimizdən çox daha çox təsir etdiyi görünür. Bütün xəstəliklər sağlamlıqdadırsa, bəlkə də optimal sağlamlığın burada da başladığını anlamaq məntiqlidir.

Yaxşı iy gəlir?

Heç bir “ bağırsaq ” hiss? Anlamaqdan daha çox şey ola bilər. Artıq immunitet sistemimizin 3/4-dən çoxunun 500-dən çox bakteriya növünün olduğu bağırsaq sistemimizdə yerləşdiyi təxmin edilir.


Ümumiyyətlə, vücuddakı insan hüceyrələri kimi on qat bakteriya sayı var və bu (yaxşı və ya pis) bakteriyaların kolonizasiyası üç lirəyə qədər çəkə bilər. Bədənimizdəki bu qədər böyük bir bakteriya konsentrasiyası ilə, sağlamlıq baxımından onlardan çox asılı olmağımız məntiqlidir.

Dünyadakı ənənəvi pəhrizlər, adətən, bir çox faydalı suş daxil olmaqla, bakteriya ilə çiy və mayalanmış qidaları ehtiva edir. Qatıqdan, kefirdən, lahana turşusundan, mayalanmış balığa qədər dünyanın hər yerindəki mədəniyyətlər kiçik bir bakteriyadan qorxmur.

Müasir cəmiyyətimizdə, təbii olaraq meydana gələn faydalı bakteriyaları pasterizasiya, şüalandırma və emal etməyi bacardıq, eyni zamanda zərərli bakteriyaları işlənmiş nişasta və şəkər bayramı ilə qidalandırdıq.

Bunun üzərinə uşaqlarımızı dünyaya gəldikləri andan etibarən təmizləyirik, immunitet inkişafı üçün zəruri olan yaxşı və ya pis bakteriyalarla qarşılaşmalarına icazə verməkdən qorxuruq. Araşdırmalar nəticəsində antibakterial sabunun adi sabundan və sudan daha faydalı olmadığını və zərərli ola biləcəyini aşkarlamaqla yanaşı, uşaqlarımızın əlində Lisol ilə böyütmək, həzm sistemlərinin düzgün inkişafına da icazə verməyəcəkdir.


İndi körpələrin tamamilə steril bir həzm sistemi ilə dünyaya gəldikləri məlum oldu, çünki uşaqlıq dövründə qidaların parçalanması üçün bağırsaq bakteriyalarına ehtiyac yoxdur, çünki bütün qidalar anadan gəlir. Kifayət qədər qarışıq doğuş prosesi zamanı körpənin həzm sistemi ananın mövcud bakteriyalarına (yaxşı və ya pis!) Əsaslanan bakteriyaları kolonlaşdırmağa başlayır.

Körpənin bakteriyaları, yalnız ana südündə olan immuniteti artıran faydalı bakteriyaların müəyyən növləri sayəsində ana südü zamanı daha da inkişaf edir. Körpənin bu bakteriya tarazlığı üçün doğuş prosesindən və ana südündən asılı olduğu üçün təbii olaraq doğulan və daha sonra ana südü ilə qidalanan körpələrin daha az ekzema, allergiya və xəstəlik nisbətlərinə sahib olması mantiqidir.

Sezaryen ilə doğulan və ya qarışıqla qidalanan körpələr əvvəldən məhkum deyillər, lakin valideynlərin probiyotik bakteriyalara olan ehtiyacının fərqində olması və əlavə və təbii mənbələri düşünməsi yaxşıdır.

Körpələr mərhələsindən sonra körpələr təbii olaraq probiotikləri ağızlarına hər şeyi, çirkləri daxil edərək əlavə edirlər. Müvafiq mənbələr verildiyi təqdirdə, bu faydalı bakteriyalar böyüyür və çiçəklənir, toxunulmazlığı artırır və yeməyin düzgün parçalanmasına imkan verir.


Təəssüf ki, bu artıq norma deyil. Daha tez-tez, yaxşı bakteriyaların tarazlığı pəhrizdəki bir çox nişasta / şəkər / bitki yağı ilə dəyişdirilir və ya antibiotik istifadəsi və ya digər dərman vasitələri ilə tamamilə məhv olur. Ətraf mühitdə və qidada bakteriyalara məruz qalmamaq bu problemi daha da artırır.

Əslində, işlənmiş qidalardan təmizlənmiş Clorox dünyamızda çoxumuz yaxşı dozada sağlam bakteriyalardan faydalana bilərik. Onurğa beyni qədər sinir hüceyrəsinə sahib olduğu həzm sistemi və araşdırmalar həzm sağlamlığını ümumi sağlamlıqla getdikcə daha çox əlaqələndirir.

Faydalı bakteriyalar qidanı düzgün həzm etmək üçün (xüsusilə nişasta) və qida maddələrini mənimsəmək üçün lazımdır. Ümumi toxunulmazlıqda böyük rol oynayır. IBS, Crohn xəstəliyi, çölyak xəstəliyi, kolit, allergiya və s. Kimi həzm problemlərinin artması ilə yaxşı bir miqdarda faydalı bakteriya zərər vermir.

Yaxşı xəbər budur ki, xarici mənbələr bu günlərdə yaxşı bakteriyalarımıza qarşı davamlı olaraq işləsə də, yaxşı bakteriyaları təbii olaraq artırmağın yolları var, hətta hələ də bəsləməyən və ya kir yeməyi sevməyənlərimiz üçün.


Bir unsiyanın qarşısının alınması …

Nənə söylədi və bu hələ də doğrudur. Faydalı bakteriyaların tükənməməsinin ən yaxşı yollarından biri, ilk növbədə onu tükəndirən şeylərdən qaçınmaqdır:

  • antibiotik istifadəsi (xüsusilə qarşısını almaq və ya təbii alternativlərdən istifadə etmək olarsa)
  • antibakterial sabun istifadəsi
  • ətraf mühitin təmizlənməsi üçün sərt təmizləyici kimyəvi maddələrin həddindən artıq istifadəsi
  • işlənmiş və zərif qidaların istehlakı
  • şəkər istehlakı və ya nişastanın çox olması
  • bədəndə qarşısını almaq mümkün olan hər hansı bir stress mənbəyi (yuxu olmaması, həddindən artıq gərginlik və s.)

Həzm sistemində yaxşı bakteriya yığmaq

Xoşbəxtlikdən, faydalı bakteriyalarınızı yuxarıdakı bəzi üsullarla tükəndirmiş olsanız da, onu artırmağın və həzm sisteminizdəki bakteriyaları tarazlaşdırmağa kömək edən yollar var. Şansınız ondadır ki, onsuz da bir çox fermentləşdirilmiş qida istehlak etməsəniz, çox ayaqyalın bağça bəsləyin və bir az çirkin yeməsəniz, probiyotik tarazlığınız bir təkan istifadə edə bilər.

Probiyotik tarazlığınızı artırmaq üçün bəzi tövsiyələr:

  • Şəkərlər / Taxıllar / Artıq Nişastalar / Bitki mənşəli Yağlar yeməyin- Bu qidalar faydalı bakteriyaları çox tez tükəndirir və nəticədə toxunulmazlığı boğaraq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu qidaları, xüsusən də işlənmiş formada yeməyə ehtiyac yoxdur, buna görə də bağırsağınız üçün və hellip; onlardan çəkinin!
  • Bir çox həqiqi qida yeyinTərəvəz, zülal və yağ kimi qidalar yemək, tərəvəz kimi qidalarda müəyyən lif növləri ilə qidalanan faydalı bakteriyaları dəstəkləməyə kömək edəcəkdir. Bədəni əlavə yaxşı bakteriyaların yetişdirilməsində də dəstəkləyəcəklər.
  • Fermentləşdirilmiş qidalar və içkilər istehlak edin- Lahana turşusu, Kimichi, Fermentasiya edilmiş Salsa, Fermentasiya olunmuş Tərəvəz, Təbii Qatıq, Kefir, Təbii Yaşlı Pendirlər və s. Kimi məhsullar təbii probiyotik mənbəyidir və bunların müxtəlif növlərini yemək bakteriyaların bütün faydalı suşlarına qovuşmasına kömək edəcəkdir. Kombucha və su və ya süd kefiri kimi becərilən içkilər də probiyotiklər verir.
  • Antibakterial əvəzinə təbii sabun və su istifadə edin- Antibakterial sabun yaxşı və ya pis bakteriyaları öldürür və bəziləri antibakterial sabunun həddindən artıq istifadəsinin MRSA kimi davamlı bakteriya suşlarının artmasına səbəb ola biləcəyini düşünür. Əlləri təmizləmək üçün keyfiyyətli bir təbii sabun və isti su istifadə edin.
  • Bağçılığa başlayın- İnanın ya da inanmayın, uşaqlar üçün çirklənən çirklərin faydaları yenə də böyüklər üçün faydalıdır. Palçıqlı piroqları sevmirsinizsə, bağçılıqla məşğul olun. Öz qidalarınızı və hellipinizi istehsal edərkən D vitamini və probiyotiklərinizi almağın bir yoludur; qələbə-qələbə!
  • Antibiotiklərdən həddindən artıq istifadə etməyin- Antibiotiklərin istifadəsinin ən yaxşısı olduğu hallar var, ancaq gedişatını davam etdirmək və ya təbii şəkildə müalicə etmək üçün buraxıla bilən yüngül xəstəliklərdə, faydalı suşlar da daxil olmaqla bütün bağırsaq bakteriyalarını tükəndirəcək antibiotikləri atlamağı düşünün. Antibiotik qəbul etməyiniz lazımdırsa, eyni zamanda və bir müddət sonra da yüksək keyfiyyətli probiotik qəbul etdiyinizə əmin olun, bakteriyaların doldurulmasına kömək edin. Ayrıca, yerli istifadə üçün əla bir antibakterial olan koloidal gümüş, içəridə alınacaq ən yaxşı seçim olmaya bilər.
  • Probiyotik əlavə edin- Bir çoxumuz probiyotik şöbəsində sadə pəhriz dəyişikliklərindən daha çox köməyə ehtiyac duyuruq. Deyilənə görə, pəhrizdə və həyat tərzində dəyişiklik olmadan probiyotiklərin əlavə edilməsi sadəcə pul itkisidir! Zaten fermentləşdirilmiş qidalar / içkilər daxil olmaqla həqiqi qidalar yeyirsinizsə və bakteriyalarınızı artırmaq üçün başqa yollardan istifadə edirsinizsə, ən azı bir müddət probiyotiklər əlavə etməyi düşünün. Hal-hazırda antibiotik istifadə edirsinizsə və ya bu yaxınlarda istifadə etmisinizsə, bu da vacib bir tövsiyədir. Ekzema, allergiya, həzm pozğunluğu olan və ya qarışıqdan qidalanan uşaqlar, ümumiyyətlə probiotiklərdən də faydalana bilərlər.
  • GAPS / SCD pəhrizini sınayın- Bu pəhrizlər, xüsusən zamanla zərər görmüş bir həzm sistemini yaxşılaşdırmağa və yenidən qurmağa yönəldilmişdir. Xüsusi və ya kəskin simptomlarınız varsa, bu pəhrizlərdən biri vücudunuzun bərpasına kömək etmək üçün ən sürətli / ən yaxşı yol ola bilər.

Nə fikirləşirsən? Kifayət qədər yaxşı bakteriya alırsınız? Cəsarətinizin bu qədər iş gördüyünü dərk edirsiniz? Mənə aşağıda deyin!