Uşaqlıq alerjisinin dekodlaşdırılması və uşaqlara Dr. Amy Shah ilə çirkli olmasına icazə vermək

Bu gün İnstaqramda izlədiyim ən sevdiyim insanlardan olan Dr. Amy Shah, M.D. ilə otururam. Blogdakı ən azı on məqalədə işlərindən bəhs etdim və o, həm sağlam, həm bütöv, həm də şərti bir baxımdan hər şeylə əlaqəli olduqca zəngin bir məlumat sahibi oldu.


Sözümü qəbul etməklə yanaşı, niyə onun məsləhətini almalısan? Grinnell, Harvard və Columbia-da təhsil almış ikiqat lövhə sertifikatlı bir tibb həkimi olmağa necə! Keçmişdə makiyaj gurusu olan Bobbie Brown ilə tibbi məsləhətçi kimi çalışmış və təsirli bir sağlamlıq qidası və əlavəsi yaratmışdır.

Dr. Amy, sevdiyim bir şirkət üçün ilk təbii dərman şirkəti olan Genexa üçün əsas tibbi məsləhətçidir. Əhatə edə biləcəyimiz bir çox mövzu var, amma bu gün uşaqlıq alerjisi, bağırsaq sağlamlığı, hormon balansı və daha çox şeylə mübarizə aparmaq qərarına gəldik.


Bir qulaq asın və Dr. Amy-nin dediklərindən niyə doymadığımı görəcəksiniz!

Bölümün əsas məqamları

  • Uşaqlıq allergiyasının bu qədər kəskin şəkildə artmasının bəzi səbəbləri
  • Uşaqlıq allergiyasının səbəbi hər il iki dəfə artır
  • Gigiyena fərziyyəsində əhəmiyyətli bir problem
  • Niyə hamımızın daha çox kir ifşasına ehtiyacımız var
  • Təbiətin uşaqlarımıza kömək edə biləcəyi gözlənilməz faydaları
  • Uşaqlıq xəstəliklərinin% 85-i niyə virusdur və antibiotiklərə ehtiyac yoxdur
  • Yuxu və bağırsağın dincəlməsinin ən təsirli müalicə vasitəsi olduğu elmi əsaslandırılmış səbəb
  • Xüsusilə həyatın ilk beş ilində niyə uşaqların xəstələnməsinə icazə verilməlidir?
  • Dr. Amy'nin öz uşaqlarında atəşi azaltmamasının səbəbləri
  • Bağırsaq sağlamlığı üçün praktik məsləhətlər
  • Antibakterial sabundan qaçmaq üçün bir səbəb
  • Dr. Amy'nin antibiotiklərin nə vaxt istifadə ediləcəyi və nə vaxt atlanacağı ilə bağlı perspektivi
  • Plastik ilə bağlı başqa bir böyük problem
  • Hər ananın əlində olmalıdır təbii dərmanlar
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 196: Müasir Dünya Hormonlarımızı necə Dəyişdirir (& Balans Planı necə qurulur)
  • 152: Magdalena Anyaki ilə Hormon Balansı üçün Yeməklər
  • 108: Doğuşa Nəzarət Həbi Hormonları Niyə Vurur və Bunun əvəzinə Nə İstifadə Edilir
  • 90: Özünüzə aid bir fikir: Dr. Kelly Brogan ilə zehni xəstəliklərlə mübarizə və hormonları düzəltmək
  • 80: Aylıq dövrünüzün Alisa Vitti ilə hormonlarınız haqqında aşkarladığı şey
  • Okeandakı plastik: Hamımızın tək istifadəli plastikləri necə azalda bilərik
  • Plastikin zərərləri
  • Təbii Dezodorant necə edilir
  • Təbii olaraq hormonları tarazlaşdırmağa kömək edəcək 10 tövsiyə
  • Hormon Balansı üçün əsas yağlar
  • Niyə Antibakterial Sabun istifadə etmirəm
  • Uşaqlar niyə kirə ehtiyac duyurlar
  • Ekoterapiya: Təbiətin sağlamlığa faydaları
  • Uşaqlıqda qida alerjisi niyə artmaqdadır (və nə etməli)

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Ən sevdiyiniz hissə nə idi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölüm Crunchy Betty məhsulları tərəfindən maliyyələşdirilir. Burada gizli bir şey var - öz dezodorantımı hazırlamaq barədə bir yazıma sahib olduğum zaman, Crunchy Betty Kokomo krem ​​dezodorantını tapdığımdan və eyni şəkildə işlədiyini anladığımdan bir neçə il ərzində bunu etmədim. qıcıqlanmaya səbəb olur və dəstəkləməyi sevdiyim kiçik bir ailə şirkəti tərəfindən hazırlanır. Bu dezodorant tropik kimi qoxudur və bu dezodorantın kiçik bir bankası aylar davam edir! Minimum (təkrar istifadə edilə bilən) qablaşdırma istifadə etməsini sevirəm və uzun müddət davam etdiyi üçün praktik olaraq heç bir tullantı yoxdur! Mənim üçün hər hansı bir qoxunu tamamilə dayandırır və idman edərkən də bütün günü təzə saxlayır! Bu qədər təbii dezodorant qıcıqlanmağa səbəb olur və bu olmur. Etsy.com/shop/crunchybetty səhifəsinə baxın və ya crunchybetty.com/wellnessmama ünvanından Amazonda əldə edin.

Bu bölüm sponsorluq edir Just Thrive probiyotiklər. Mövcud olan ən çox tədqiqata əsaslanan və təsirli probiyotik axtararkən bu şirkəti tapdım və məhsullarındakı fərq məni uçurdu! Həm klinik cəhətdən öyrənilmiş, həm də yüksək dərəcədə təsirli olan iki təməl daş məhsul təklif edirlər. Birincisi, sızan bağırsağa kömək etmək və digər probiyotiklərdən 1000 misli qədər yaşamaq və ya məsələn Yunan qatığı kimi bir şeydəki faydalı orqanizmlərdən ötrü tədqiq edilmiş probiyotikdir. Fərq budur ki, onların spora əsaslanan suşları digər probiyotik növlərindən tamamilə fərqli işləyir. Ayrıca, bu probiyotik vegan, süd içermeyen, histaminsiz, GMO olmayan və soya, süd, şəkər, duz, qarğıdalı, ağac qoz-fındığı və ya özü olmadan hazırlanır, buna görə praktik olaraq hər kəs üçün təhlükəsizdir. Hətta uşaqlarımın yeməyinə səpirəm və 400 dərəcəyə qədər yaşaya biləcəyi üçün məhsullara bişirirəm! Onların probiotik tərkibində həzm sistemində antioksidan istehsal edən Bacillus Indicus HU36 adlı patentli bir suş var, bunlar bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilə bilər. Digər məhsulları bir K2-7-dir və bu barədə eşitdiyiniz bir qidalandırıcıdır; “ Activator X, ” Weston A. Price-ın qidalanma, sağlamlıq, sümük inkişafı və ağız sağlamlığı arasındakı əlaqə nəzəriyyələri ilə məşhur olan bir diş həkimi. Bunu dünyanın ən sağlam icmalarındakı qidalarda aşkar etmişdir. Just Thrive-dən K2, dərc edilmiş təhlükəsizlik tədqiqatları ilə yeganə əczaçılıq dərəcəli, tamamilə təbii əlavəsidir. Probiyotik kimi, bu da özü, süd, soya, qoz və GMO pulsuzdur. Hər ikisi də yeməklə götürülür, buna görə hər ikisini də masada saxlayıram. Budur, burada da bir ipucu var … … Atam əlavələr etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkir, ona görə də gündəlik istifadə etdiyi bibər qabına yapışdırdı və indi də gündəlik siyahısına düşdülər. Thriveprobiotic.com/wellnessmama səhifəsinə baxın və% 15-ə qənaət etmək üçün wellnessmama15 kodundan istifadə edin!




Katie: Salam və “ Innsbruck ” podcast. Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Və bu günün qonağı bir güc mərkəzi və zəngin bir məlumatdır. Həm də Instagram-da izləməyi sevdiyim insanlardan biridir. Dr. Amy Shah, MD, Grinnell, Harvard və Columbia'da təhsil almış ikiqat lövhə sertifikalı bir tibb həkimidir. Arizonada özünün inkişaf edən tibb təcrübəsini aparır. Yenilikçi sağlamlıq qidaları və əlavələri hazırlamaq üçün makiyaj gurusu Bobbie Brown ilə tibbi məsləhətçi olaraq çalışdı.

Həm də sevdiyim bir şirkət üçün ilk təbii dərman şirkəti olan Vioex və digər bir çox qabaqcıl sağlamlıq şirkəti olan Genexa üçün əsas tibbi məsləhətçidir. Uşaqlıq alerjisi, bağırsaq sağlamlığı hormonları və daha çox şeyə dərindən dalacağıq. Mən onunla danışmağı sevirəm. Dr. Amy, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Dr. Şah: Çox sağol, Katie. Mən də sizinlə danışmağı sevirəm.

Katie: Vallah, eyni şəkildə. Və bilirəm ki, uşaqlıq allergiyasında immunologiyada bir keçmişiniz və bir çox təcrübəniz var. Beləliklə, oradan başlamağı çox sevirəm və uşaqlarda allergiyanın niyə bu qədər yayıldığına dərin bir dalış etmək istərdim? Mütləq yüksəlişdə olduqları kimi görünürlər. Səbəbinin nə olduğuna dair hər hansı bir fikir var?


Dr. Şah: Bəli, Katie. Sənayeləşmiş ölkələrdə hər beş uşaqdan biri allergik xəstəlik və ya otoimmün xəstəlikdən əziyyət çəkir. Və bu, hər 10 ildən bir artmaqdadır, xüsusən ölkələr daha da inkişaf etdikcə insidentlik iki qat artır, bu da çox qəribədir, düzdür, çünki biz daha təmiz, daha inkişaf etmiş və daha inkişaf etmiş olduğumuzu düşünürsən. daha az xəstəlik, daha çox deyil, ancaq həyat tərzimizdə otoimmün, allergiya, astma və digər bütün iltihabi xəstəliklərin artmasını stimullaşdıran bir dəyişiklik olduğunu düşünürük.

Beləliklə, ilk dəfə əsrin əvvəllərində Londonda tapıldı, Strachan adlı bir alim var idi ki, 'Hey, maraqlıdır' dedi. Sənayedə inqilab səbəbiylə Londona köçən bütün bu uşaqlar, 1900-cü illərdə, astma, allergiya, otoimmün xəstəliklərin hamısını almağa başladılar. Bununla yanaşı, fermalarda qalan uşaqlarda bu qədər yüksək rast gəlinmədi. ” Və bu onun müşahidəsi idi.

Sonra 17.000 İngilis uşağı üzərində bir iş etdi. Və fermalarda yaşayan uşaqların daha böyük ailələrə sahib olduqlarını, ehtimal ki, heyvanlara, çirklərə daha çox məruz qaldıqlarını, daha az allergiya, astma və otoimmün xəstəlikləri olduğunu doğruladı. Və belə ki, bu gigiyena fərziyyəsi yarandıqda. Müasir dünyamızda otoimmün iltihablı və allergik xəstəliklərdə niyə bu qədər böyük bir artım olduğumuza dair düşüncə prosesi hələ də aparıcıdır.

Katie: Bunun mənası var. Və görmək çox kədərlidir. Eləcə də, mühitimizdə buna həqiqətən töhfə verə biləcəyini düşündüyünüz bəzi təəccüblü şeylər nələrdir? Çünki bu barədə bir az yazmışam və öz nəzəriyyələrim var, amma açıq-aşkar tədqiqat və klinik tərəfiniz var. Beləliklə, almağınızı sevirəm.


Dr. Şah: Bilirsiniz ki, uşaqlarda erkən antibiotik istifadəsinə baxan bu qədər iş var, təbii ki, bunun üçün böyük bir səbəb kimi antimikrobiyal maddələri günahlandıra bilərsiniz. Nə olur ki, uşaqlıqda immunitet sistemimiz kifayət qədər stimullaşdırılmır, xüsusən sıfırdan beş yaşa qədər öz bədənimizə otoimmün gətiririk. Buna görə bakteriyalara məruz qalmamaq üçün bu stimulyasiyaya ehtiyacımız olduğunu düşünürük. Və bakteriyalar heyvanlara məruz qalma şəklində, yediyimiz qidalardan az miqdarda kir kimi ola bilər, digər ailə üzvlərindən gələn bakteriyalardan ola bilər.

Beləliklə, daha böyük ailə ölçüləri, daha çox insana məruz qalan insanlar, qida mübadiləsi edən insanlar, daha böyük ailələrdən olan insanlar, bilirsiniz ki, ev təsərrüfatları və eyni zamanda heyvanlar, immunitet sisteminə sahib uşaqlara nisbətən daha yaxşıdır. çox təmiz bir mühitə sahib çox nüvə mühiti. Buna görə qətiliklə deyə bilərəm ki, bu qədər inkişaf etdiyimizi düşündüyümüz bəzi şeylər əslində immunitet sistemimizə zərər verir.

Məsələn, övladlarım kiçik olanda, Nyu-Yorkda yaşayırdım və bilirdim ki, onları parka apararaq ətrafda sürünərək ifşa etmələrinə icazə verdiyim kimi çox cavaler idim. şəhər küçələrində, bildiyiniz kimi parkda onları boş yerə buraxmağın, heyvanlara məruz qalmağın, onlarla yemək paylaşmağın rahat hiss etdik, bunların hamısı sağlam bir immunitet sistemini gücləndirə biləcəyimizin böyük bir hissəsi idi.

Katie: Bəli, düşündüyündə bu tamamilə mənalıdır. İlk illərdə, ana kimi yeməyi əvvəlcədən çeynəyib uşağa verən, bəzi yerlərdə mədəniyyətləri oxudum, amerikalılar düşündükləri kimi sındırmağa meylli olurlar. Ancaq bir mənası var, bakterial bir köçürmə var, ağızdakı bütün bu fermentlər və daha sonra körpəyə keçən bakteriyalar var.

Və hiss edirəm ki, bir anda və ya heç olmasa şəhərlərdə və daha müasirləşən dünyada bakteriyaların pis bir şeyə çevrildiyi bir yerdə bir dəyişiklik oldu. Probiyotiklər və faydalı bakteriyaların necə olduğu barədə anlayışımızda bir az dəyişməyə başladıq. Ancaq yenə də bəzən hiss edirəm, qavrayış bakteriyaların pis olmasıdır. Böyük ölçüdə bədənimizdə o qədər bakteriya var ki, onlar bizim üçün həyatın vacib bir hissəsidir.

Bir neçə il əvvəl, məsələn, antibakterial sabunların tərkib hissəsi olan triklosanın necə qadağan edildiyi barədə bir çox xəbər çıxdığını gördüm. Və bütün bu sualları gündəmə gətirdi: 'Antibakterial sabunlara ehtiyacımız varmı?' ” və gigiyena fərziyyəsini bilən bir növ sorğu-sual. Bəs həm ana, həm də həkim olaraq bunun öhdəsindən necə gəlirsən? Çünki açıq şəkildə təmiz və gigiyenalı olmaq istəyirik, amma bakteriya tərəfi də çox vacibdir.

Dr. Şah: Tam olaraq. İmmunologiya ilə maraqlanmağımın səbəbi inkişaf mərhələsində olduğumuz bu dolaşıqlıqdır. Əlbətdə ki, xəstəxanalarımızda, xüsusilə də bir səhiyyə mütəxəssisi kimi xəstələrimizdə olan YBÜ-lərimizdə sanitarizasiya etməli olduğunuzu və bir xəstə fərddən digərinə bakteriya yaymadığınızdan əmin olmalısınız.

Yəni burada iki şey var. Bunlardan biri, bilirsiniz ki, insanların xəstələndiyi xəstəxana şəraitində sanitariya və diqqətli tədbirlərin artırılmasıdır. Və sonra bu başqa bir tapmaca var ki, 'Hey, bəs evdə olarkən və öz evində yaşayarkən nə vaxt xəstələnməsən?' Həqiqətən bütün bu antibakterial sabunlara və təmizləyicilərə ehtiyacınız var? ”

Cavabım xeyr. Xəstə deyilsinizsə və ya ailə üzvləriniz xəstə deyilsə, bu sizin mikrobiomunuzu inkişaf etdirmək və həqiqətən qəbul etmək üçün bir fürsətdir. Yəni həyətinizdə bizim kimi bir bağınız varsa, kiçik bir bağçamız var və tərəvəzləri oradan istifadə edirsinizsə, bağçadan bir az bakteriya alırsınız, xüsusən də antibakterial sabunla yuyulmazsınız.

Sağlam olduğunuzda və həyatınızda bir az daha çox bakteriya qazanmağın mümkün olduğu bir yerdə yaşadığınız zaman buna bənzər kiçik tədbirlər, düşünürəm ki, eyni şeyi heyvanlarla və ya sağlam ailə üzvlərinizlə yemək paylaşmaqla qarşılamalısınız. . Ancaq əlbəttə ki, bir problem var, çünki səhiyyə şəraitində olduğunuzda və çox xəstə xəstələrlə qarşılaşdığınız zaman bakteriyaları insandan insana ötürməməyə diqqət yetirməlisiniz.

Katie: Bəli, tamamilə. Buna görə mütləq bunu necə edəcəyinizə diqqət yetirin. Ancaq bu məruz qalmağın hamımıza lazım olduğu mantiqidir. Və bunların bir neçə asan ipucu kimi olduğunu hiss edirəm. Bu, ərimi bir köpək almalı olduğumuza inandırmağa çalışarkən istifadə etdiyim nöqtələrdən biri idi, 'uşaqların immun sistemi üçün çox yaxşıdır, demək istədiyim budur ki,' , bilirsiniz, ev heyvanları olan uşaqlar .. ” Əvvəllər bir Amish icmasının yanında yaşayırdıq. Əlbətdə, aşağı dərəcədə alerji dərəcəsinə sahib olma meylləri və autizm və ADD kimi şeylər haqqında çox şey yazılmışdır.

Və düşünürəm ki, bununla əlaqəli ola biləcək bir çox şey var. Ancaq orada olduğum üçün, mən də çirklənməyi bizdən çox daha yaxşı etdiklərini düşünürəm. Eynilə, bu körpələr anaları ilə birlikdə çöldə oynayırlar və torpaqda olurlar, çirkləri yeyirlər, heyvanlarla oynayırlar və bitkinin kənarında çiyələk yeyirlər və sadəcə bu bakteriya mühiti ilə əlaqə qururlar.

Dr. Şah: Tamamilə. Düşünürəm ki, mükəmməl bir məqamdır. İnanıram ki, Amish icmaları, eləcə də inkişaf etməkdə olan dünyadakı bir çox icma bizə bəzi dərslər verir. Və hər şeyi başa düşmədiyimiz gerçək. Və düşünürəm ki, hamımız bilirik, bilirsiniz və bilirəm ki, tibbdə hələ anlamadığımız bir çox şey var. İmmunologiya və immunitet sisteminin inkişafı, mikrobiomanın yeni kəşfləri səbəbindən çox maraqlı bir sahədir, çünki anlayırıq ki, 'bəlkə də bu, həqiqətən inkişaf etdirə biləcəyimiz, dəyişə biləcəyimiz və təsir edə biləcəyimiz bir sahədir. uzun müddətli sağlamlıqlarında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişiklik edə biləcək insanlar. ” Bu mənim üçün son dərəcə həyəcan verici bir sahədir. Həqiqətən tam olaraq nə etməli olduğumuza dair bütün məlumatlara sahib olmamağımıza baxmayaraq, danışdığımız bütün şeylər tədqiqata əsaslanan ehtiraslı və mütləq sübut edilmiş şeylər deyil.

Katie: Bunun mənası var. Beləliklə, qida allergiyasına sahib uşaqları olan bir çox şəxsi dostumun olduğunu bilirəm. Əlbətdə ki, bu, xüsusilə həyati təhlükəsi olan qida allergiyası olduqda, çox qorxunc ola bilər. Çox güman ki, bu gün bir çox dinləyicimizin qida allergiyası olan bir uşağı var və ya qida allergiyası olan bir uşağı tanıyır. Yəni qidadan başqa, valideynlərin uşaqlarına kömək etmək üçün qayğı göstərmələri lazım olan şeylər varmı?

Dr. Şah: Yəni qida alerjisi olan uşaqlar, bu anda çox dəyişən bir sahədir, çünki tapırıq və tövsiyələrimizi tamamilə dəyişdirdik. Keçmişdə, ilk məşqdə olanda da, yeni doğulmuş uşaqlarınızı bir-iki yaşına qədər qoz-fındıq kimi bəzi alerjenlərə məruz qalmamalı olduğunuz və etməməyinizə dair bu tövsiyə var idi. , fıstıq və ağac fındıqları. Və sonra başa düşdük, tamam, İsrail kimi ölkələr, Bamba qəlyanaltı adlanan üç-dörd ayda ilk diş çıxarma yeməyinin içində fıstıq unu olduğu ölkələr var. Və bu ölkədə qida allergiyası, xüsusən fıstıq alerjisi olduqca aşağı səviyyədədir. Və sonra işlər bunu təsdiqlədi.

Beləliklə, indi bütün tövsiyələr tamamilə əks olundu və deyirik ki, 'Hey, uşaqlarınızı əmizdirməyiniz və ya bəsləməyiniz, yeni qidalara nə qədər çox məruz qoya bilsəniz, bilirsinizmi, ilk qidaları və ya çeynənən krakerləri, hər şey , hər cür qidanı özünüzə əlavə etməlisiniz, bu da mənalıdır. Hər növ qidalar, fərqli dəyişikliklər, ilk növ düyü taxılına sahib olduqları anda hər cür alerjenik qidaları diyetalarına daxil etməyə başlamalısınız.

Beləliklə, hər cür qidaya məruz qalmaqla yanaşı, bunları da qeyd etdiyimiz kimi sağlam bakteriya kimi hər cür bakteriyaya məruz qoymağın həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm, bilirsinizmi, heyvanlara məruz qalma, sağlam digər ailə üzvlərinə məruz qalma. , dostlar, onlara fərqli bakteriya mənbəyi verə bilən insanlar, qeyd etdiyimiz kimi bir tarla və ya bir təsərrüfat şəklində çöldə oynayaraq, ya da çəmənlərinizə hər cür kimyəvi maddə səpmədiyiniz həyətiniz, və həqiqətən bakteriyaların təbii formalarına məruz qalması. Onlara mütləq bakterial infeksiya yoluxdurmaq lazım deyil, bilirsiniz ki, öz-özünə infeksiyalar yoluxmur, əksinə onları çirkləndirir, aşağı salırlar.

Katie: Bəli. Digər tərəfdən uşaqlıq xəstəlikləri və obezitenin artması ilə yanaşı bir qeyd kimi, uşaqları çöldə çıxartmaq, hərəkətə gətirmək, günəş işığı gətirmək və yalnız ətraf mühitlə əlaqə qurmaq üçün başqa bir böyük bəhanə olduğunu bilirəm. Və bu, məni qəbul etməyi çox sevdiyim başqa bir sual gətirir, yəni bir çox valideynin baxdığını hiss edirəm, bilirsən ki, hərdən pis bir şey kimi kiçik olduqları zaman nəfəs almağa və ya soyuqlamağa, ya da bir valideyn olaraq səhv bir şey edirlər, təmizləmələri lazımdır, bilirsən, daha çox sterilizasiya etməlisən və ya o kiçik xəstəlikləri müalicə etmək üçün o qədər tezdirlər.

Və mən həmişə əks yanaşma tutdum, düşünürəm ki, immunitet sistemi inkişaf etməlidir. Beləliklə, hər halda müəyyən sayda xəstələnəcəklər. yumşaqdırsa yaxşıdır, ancaq bədənlərinin bununla necə qarşılıqlı əlaqəni öyrənmələri lazımdır. Bir yetkin yaşda, otoimmün bir xəstəliyə düçar olduğumu bilirəm, bunu dərindən araşdırdım, çünki bəlkə də mənim işimə kömək edən bir şey olduğunu düşünürəm. Ancaq bir həkim və bir ana kimi uşaqları xəstələnəndə, xüsusən də hələ immunitet sistemini inkişaf etdirdiyi ilk illərdə buna necə baxırsınız?

Dr.Şah: Tamamilə haqlısınız. Düşünürəm ki, bu immun stimullaşdırmaya ehtiyacları var. Demək istədiyim bu immun stimullaşdırmaya ehtiyac duyduqlarını bilirik. Dediyim kimi, özünüz üçün qeyd etdiyiniz kimi otoimmün xəstəliklərin niyə artdığına dair aparıcı düşüncə prosesləri, bəlkə də uşaqlıqda kifayət qədər immun stimullaşdırma almadığımızdır. Və uşaqlarımıza bilərəkdən yoluxduğumuzu söyləmək olmaz, ancaq təbii bir şəkildə xəstələnirlərsə, o zaman mütləq bunu təşviq etmirsiniz, ancaq qorxmayın və narahat olmayın, artıq olmayın - təmizləyin, həqiqətən uşaqlıq immun sistemi inkişafının bir hissəsidir.

Əslində, bu olduqca həddindən artıqdır, amma mən özümə anqurt qurdu yoluxduran bu oğlan haqqında eşitdiyinizi eşitməmisiniz, çünki parazitar xəstəliklər xüsusilə həyatda sonrakı dövrlərdə allergik və otoimmün xəstəliklərdən qoruyur. Bilirsiniz, açıq-aydın, həqiqətən möhkəm işlərimiz olmayana qədər bunu etmək istəmirik. Ancaq bilirsiniz ki, parazitar stimullaşdırma, xüsusən də uşaqlarda, yetkin insanlar otoimmün və allergik xəstəlikləri həqiqətən azalda bilsə də.

Katie: Bunu dediklərinizi eşitdiyim üçün çox sevindim, çünki on illərdir sağlamlıq dünyasında olan bəzi böyük ailə üzvlərim var. Onlar indi daha yaşlıdırlar, lakin illərlə bu illərdən bəri davam etdilər; 'Bütün bu təmizlənmələri etməliyik və vücudumuzdakı potensial parazitləri öldürməliyik. ” Və mən həmişə tərəddüd edirdim və əslində bu quruluşa minmirdim, çünki “İnsanlar ətraf mühit və heyvanlarla əlaqəli olduğumuzdan daha çox yaşadıq. ” Və Amish uşaqları hər zaman peyin içində ayaqyalın gəzirlər.

Bilirsiniz, uşaqlar hal-hazırda olduğundan daha çox parazitə məruz qalmışlar. İnsanlar bundan dəstə-dəstə ölmürdülər. Elə isə bakteriya kimi olsaydılar, bunların bəzən mövcud ola biləcəyi bir səbəb və ya məqsəd varsa nə ola bilər və bəlkə də hamısını öldürmək üçün bir az daha ehtiyatlı olmalıyıq. ?

Dr. Şah: Tam olaraq. İndi bilirsiniz, çox yaxşı bilirsiniz və mən də bilirəm ki, güclü mikrobiom tədqiqatları və aşkarladığımız bütün bu yeni kəşflər ilə daha yaxşısını düşünürəm. Əlbətdə ki, bununla nə qədər yaxşıdır, bilirsən, nə etmək lazımdır? Buna görə həqiqətən bunu təbii şəkildə etdiyini söyləyirəm, bilirsiniz, çıxın və oynayın, günəşə tutun və təbiətə məruz qalın. Mikrobiomunuzu yaxşılaşdırmaqdan əlavə, qeyd etdiyiniz kimi bir çox başqa faydaları var.

Bilirsiniz, hüceyrələrimizin hər birində sirkadiyen bir saatımız var və o səhər günəş işığı və axşam qaranlığı var, bilirsiniz ki, təbiətdə həqiqətən mikrobiomdan başqa bir çox yolla sağlamlığımıza həqiqətən kömək edə bilər. Buna görə təbii olaraq bunu etmək və təbii olaraq gəlmək bu nöqtədə ən yaxşı bahis olduğunu düşünürəm.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Bir neçə il əvvəl ortaya çıxan kiçik bir araşdırmanı tez-tez düşünürəm ki, əsasən bütün süni işıqlardan və telefonlardan kənarda düşərgə qurun və yeddi gün ərzində bədənin sirkadiyalı ritmini tamamilə bərpa etmək üçün kifayətdir. Və altı gün ərzində yeddi gün düşərgə aparmaq üçün cəsarətli deyildim. Ancaq icazə versək, işığın və təbiətin bizə nə edə biləcəyi həqiqətən heyrətləndiricidir.

Dr. Şah: Bir neçə il əvvəl yoldaşımla Kosta Rikaya getdik. Elektrik enerjisi olmayan çaydakı bu eko kurortda qaldıq. Sahib olduqları yeganə elektrik enerjisi, müstəqil elektrik mənbəyi kimi əsas mətbəx kabinəsindədir. Ancaq deməliyəm ki, yeddi gün təbiətdə olmaq, yalnız o düşərgədəki qidaları yemək, açıq havada olmağım, yuxum və enerjimin səviyyəsi heç vaxt daha yaxşı deyildi. Hər kəsə növbəti iki ildə ən azı bir dəfə özünüzü necə yaxşı hiss edə biləcəyinizi görmək üçün tövsiyə edirəm.

Katie: Bəli, qətiliklə. Daha qısamüddətli kamp gəzintilərində belə, təbiətdə olduğunuz zaman çox yaxşı yatırsınız. Uşaqların xəstələndiyini nəzərə alsaq, mən də atəşlərdə bir az dərinə getmək istərdim, çünki özümü o qədər çox ana və hellip kimi hiss edirəm; anladım ki, uşağınızın ateşi, xüsusən də yüksək bir atəş olanda qorxunc görünür. Və bu qədər ananın hər hansı bir atəşlə atlanmağa cəld olduğunu bilirsən, 99.5 Tylenol verməyə başlayır və ya Motrin verməyə başlayır.

Həm də hərarətlə mübarizə aparmaq üçün həddindən artıq səbəb olmadığı təqdirdə atəşlə mübarizə aparmadığım məsələyə daim mübahisəli bir yanaşma etdim. Ancaq həqiqətən həkim tərəfini bu mövzuda tutmağı sevirəm, çünki həmişə ana kimi intuisiyam olan və mənim üçün nələr işlədiyi. Ancaq bu barədə sizdən bir şey eşitməyi sevirəm.

Dr.Şah: Siz altı uşaq anasısınız, buna görə də aşağı dərəcəli qızdırmaların çox yaygındır və üst tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin, soyuqdəymə kimi simptomların böyük bir hissəsini bilirsiniz. Və sizinlə tamamilə razıyam. Əslində mən də uşaqlarımla eyni şeyi edirəm. Bunun üçün başqa bir səbəb olmadığı təqdirdə və ya ateş həqiqətən çox yüksək, 104 və yuxarı olduqda, onlara hər hansı bir ibuprofen, Tylenol, Motrin məhsulu vermirəm.

Ancaq əksər atəşlər üçün bu, immunitet sisteminizi səfərbər etmək və bu infeksiyaya qarşı mübarizədə kömək etmək üçün vücudunuzun təbii bir iltihablı reaksiyasıdır. əslində döyüş cavabımızın təbii bir hissəsidir. Və bu dərmanı qəbul etməklə, yalnız bunları, zəhərli dərmanları bədəninizə əlavə etmirsiniz, həm də o immunitet reaksiyasını ləkələyirsiniz.

Katie: Bəli. Həmişə mənim üçün doğru hiss etdiyim budur. Bəyəndiyim kimi, bu, uşaqlarımın film izləməsinə icazə verəcəyim yeganə məqamlardan biridir. Və bunları necə keçirəcəyimi bilirsən, əgər onlar narahatdırlarsa, hərarət kimi, bəyəndikləri bir film çəkib çox maye vermək istərdim, bilirsən, çox qatı qida deyil, sadəcə nəmləndir. onları, onları isidin, ateş öz işini görsün. Ümumiyyətlə, bir çox dəfə düşünürəm ki, uşaq cəsədləri heyrətamizdir, bilirsən, böyüklər də, uşaqlar sadəcə fenomenaldır. Bədənlərinin gedişatını davam etdirməsinə icazə versəniz, o qədər tez geri dönə bilərlər.

Əslində, bir yetkin yaşda, mən bundan öyrənməyə çalışdım. Beləliklə, uşaqlarda daha yaxşı atəş olur deyə düşünürəm. Əslində bir az qısqancam, nə qədər yaxşı qızdırmalar əldə edə bilirlər və necə daha sürətli yaxşılaşırlar. Beləliklə, bir xəstəliyin yaxınlaşdığını hiss etsəm, saunaya girəcəyəm və məqsədyönlü şəkildə bədən istiliyimi qaldırmağa çalışın və özümə bir az atəş verim. Və elə gəlir ki, həqiqətən xəstəliklərin başlamasını dayandırır. Bunun arxasında hər hansı bir aktual elm varmı və ya sadəcə mənim başımdadır?

Dr. Şah: Bəli. Xeyr. Bilirsinizmi, bədən istiliyinizi yüksəltməyin bütün cavabı bədəninizdəki bu immun reaksiyanı hərəkətsiz vəziyyətə gətirmək, bütün limfa düyünlərini hərəkətə gətirməkdir. Bilirsiniz ki, saunada olmaq bu limfa düyünlərini təmizləmək üçün həqiqətən əla bir yoldur. Beləliklə, düşünürəm ki, şübhəsiz ki, tərlə zəhərli maddələrdən azad olmağın əla yolu var. Beləliklə, mənim üçün şübhəsiz ki, tər tökmək xüsusilə bir virus və ya bildiyiniz kimi, yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün həqiqətən əla bir yoldur.

Və düşünürəm ki, bilirsinizmi, mən immunologiya üzrə oxuyarkən o qədər şok oldum ki, yuxu və bağırsaq istirahəti hələ də öyrənilir. Yəni bədəniniz, yuxu və bağırsaq istirahəti üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı iki şey budur, tıpki uşaqlarınız üçün dediyiniz kimi, həqiqətən bu şeyləri maksimum dərəcədə artırmaq və bütün bu xarici şeylərə etibar etmək deyil. bu virusla və ya xəstəliklə mübarizə aparmağın yolu.

Düşünürəm ki, soyuqdəymə və viruslara kömək etmək üçün danışdığımız bütün bu şeylər çox yaxşıdır, amma heç bir şey həqiqətən yuxu və bağırsaq istirahətini təmin etmir. Mən saunalar fikrini çox sevirəm. Mən özüm isti yoga edirəm və toksinləri tərləməyin və lenfatik axını hərəkətə gətirməyin faydaları kimi hiss edirəm və bilirsiniz ki, bu toksinləri tərləmək misilsizdir.

Katie: Bəli, qətiliklə öz təcrübəmə əsaslanaraq razıyam. Və bir neçə başqa mövzuya keçmək istəyirəm. Ancaq biz etmədən əvvəl analar üçün təbii dərmanlar üçün bir tövsiyəniz olub olmadığını düşünürəm. Yuxu və bağırsaq sağlamlığının çox güman ki, heç bir şey bunu qurtara bilməyəcəyini düşündüyüm qədər çox şey paylaşdıq. Ancaq kiçik uşaq problemi olan övladları olan analar bilirəm ki, siz də sevdiyim bir şirkət olan Genexa-nın tibbi məsləhətçisisiniz və onlar bir çox dərman verirlər. Beləliklə, bunlardan bir neçəsinə toxuna bilərik. Ancaq qızdırmanı aşağı salmamaq üçün deyil, yalnız uşağın sağalmasına və ya daha rahat olmasına kömək etmək üçün analara tövsiyə etdiyiniz bütün vasitələr.

Dr. Şah: Bəli. Genexa'yı sevirəm və sizin də etdiyinizi bilirəm, çünki düşünürəm ki, bütün bunlara rəftar etdiyimiz zaman, məsələn, uşaqlar incidildikdə və bilirsiniz ki, 'Oh, IcyHot, bu olmalıdır elə də böyük iş deyil. Dəriyə sürtürsən. ” Ancaq bu cür ticari dərmanların hər cür formaldehid ayıran kimyəvi maddəyə, DMDM ​​hidantoinə sahib olduğunu, rənglərinin və ətirlərinin olduğunu və bunların hamısını bilmirdim.

Bir şeyləri dəriyə qoyduğumuzda, sözün əsl mənasında qan dövranına hopur. Uşaqlarla birlikdə həqiqətən bizi narahat edirsiniz, çünki onlar bizdən daha böyük bir doza qəbul edirlər. Məsələn, Genexa'nın parabeni olmayan bir burun salinası var. Düşünsəniz, bildiyiniz kimi təbii kosmetika və ya şampun və bla, bla istifadə edərək, yetkin həyatımızda hormon pozucusu olmamasına çox diqqətli olduq.

Ancaq sonra, uşaqlarımız xəstə olduqda və bu burun salin məhsullarından istifadə etdiyimiz zaman, onların bir çoxunda və ya əksəriyyətində parabenlər və hormonları pozan digər bütün bu cür bağlayıcı maddələr var. Buna görə Genexa kimi oyunu dəyişdirən, həqiqətən də 'Yaxşı' deyən şirkətlər olduğu üçün çox həyəcanlıyam. Niyə bəzi asan vasitələr yaratmırıq, məsələn, burun salinası. ” Xüsusilə körpələrə və burunlarını nəmləndirmək üçün bir çox başqa dərman qəbul edə bilməyən körpələrə və yaxşı yata bilmədikləri və nəfəs ala bilmədikləri zaman bütün selikləri xaric etmələrinə kömək edə biləcəyi körpələrə tövsiyə etdiyim bir şeydir. burnundan yaxşı. Və bu körpələrə paraben və digər toksinlərlə dolu bir burun salini verdiyini düşünə bilərsinizmi?

Katie: Xüsusilə beyninin tam yanında. Bəli, sənin ağlına zərbə vurur. Bilmirdim ki, ya da illərdir təbii hər şeydən istifadə etdiyim kimi. Təbii dərmanlar və dərmanlar kimi şeyləri araşdırmağa başlayanda şok oldum.

Dr. Şah: Və əksər dərmanların yalnız 10% -nin həqiqi aktiv maddə olması çılğındır. Genexa ilə işə başladıqdan sonra, Tums kimi bütün bunların, məsələn, yalnız reseptsiz satıldığını, hamilə qadınlara verdiyimiz şeyləri, hər zaman, Bilirsiniz, kiçik ürək yanması problemləri, bunlar yalnız% 10 aktiv maddə kalsium karbonatdır, qalan 90% doldurucular və stabilizatorlar, rənglər, tatlar və tatlandırıcılar və insanlara verdiyimiz hər cür toksinlərdir. inkişaf etməkdə olan bir fetus daşıyırlar, həqiqətən qorxuncdur.

Beləliklə, bilirsiniz, bir çox dəyişiklik var və heyrətamiz işlər görən bir çox şirkət var. Genexa, həqiqətən, heç bir rəngə, ləzzətə və şəkərə süni bir şey olmayan Heartburn Fix adlandırdığı bir alternativə sahibdir. Beləliklə, aldığınız şey kiçik bir ürək yanması relyefidir, əgər bilirsiniz ki, bundan əziyyət çəkirsinizsə, təəssüf ki, nə qədər sağlam və təmiz yesəm də, bəzən kiçik ürək yanması problemlərim olur və bundan istifadə edirəm.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Davam etməzdən əvvəl, yalnız qısa bir ipucu, homeopatik tabletlər kimi bu kiçik kiçik şeylərə sahibdirlər. Bunlar uşaqlarımı razı salmaq üçün kifayətdir, xüsusən də 'Ldquo; Yuxuda çətinlik çəkirəm. ” Mən “ Oh, burada yatan biri ” Və sonra homeopatik birləşmənin üstəgəl bir araya gəldiklərini düşünürəm ki, onları yatdıracaq bir şey aldıqlarını düşünürlər, buna görə də yatmalı oldular. heyrətamizdir. Bir ana ipucu olaraq, bunlar da əladır.

Bir çox sahələrdə təcrübəniz var, ikiqat lövhə sertifikatına sahibsiniz. Bununla yanaşı bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı bir çox təcrübəniz var. Beləliklə, bizi həkim olaraq gördüyünüz kimi, bağırsaq sağlamlığı şöbəsindəki insanlar üçün bu günün dünyasındakı ən böyük çətinliklərdən bəzilərindən keçə biləcəyinizi və bunun üçün nə edə biləcəyimizi çox sevirəm?

Dr. Şah: Tamamilə bağırsaq sağlamlığı, bəlkə də gündüz, gündüz eşitdiyim bir nömrəli şeydir. Məsələn, yeni aşkar olunmuş qida allergiyası və ya həssaslığı olan insanlar, nizamlı olaraq şişkinlik yaşayan insanlar, yorğunluq hiss edənlər, konsentrasiyalarında bir növ duman hiss edən insanlar, beyin sisləri və ya adlandırmaq istədiyiniz hər şey şeylər ümumiyyətlə bağırsaq sağlamlığınızla əlaqədardır.

Və düşünürsən ki, aydın bir konsentrasiyanın olmamasının bağırsaqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Həm də əhvalınızın bağırsaqla çox əlaqəsi var. Beləliklə, bağırsağınızı yaxşılaşdırmaqla enerjinizi inkişaf etdirə bilərsiniz, açıq şəkildə nə qədər şişkin olduğunuzu, konsentrasiyanı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq olar. Bildiyiniz kimi, bildiyiniz qədər, serotonininizin 80% -i bağırsaqdadır. Bilirsinizmi, immunitet sisteminiz böyük ölçüdə GI traktınızda yerləşir.

Nə olursa olsun, hər yemək yeyəndə bağırsağınızda olan və bədəninizdəki hüceyrələrlə danışan bakteriyalar arasında böyük bir söhbət olur. Yəni bu söhbət bağırsağınızdakı bakteriya ilə öz bədəninizin hüceyrələri arasında gedir. Və hamısı qərar verir, “ Hey, bu xaricidir? Bu yaxşıdır? B vitaminlərindən bir neçəsini, D vitaminlərini çıxarmalıyıq? ” Və yediyiniz hər şeydə bu cür qidanın mənimsənilməsinə və ya bağırsaqda tullantı kimi saxlanılmasına və s. Qərar verilir.

Beləliklə, niyə bağırsağınızdakı bu ünsiyyəti öz hüceyrələrinizlə edə bilən güclü bir miqdarda bakteriya istədiyinizi düşünmək mantiqidir. Və antibiotik qəbul etməyin bu ünsiyyət metodunu tamamilə qarışdıracağı mantiqidir. İmmunitet sisteminizlə davam edən bu sıx nəzarət və tarazlıq sistemi və danışıqlar sistemi qıcıqlandırıcı yeyəndə, antibiotik qəbul edərkən, Ibuprofen istifadə edərkən, antasid istifadə edərkən söndürüləcəkdir. . Və bir çox digər konservantlar və toksinlər həqiqətən bu tarazlığı ata bilər. Əgər balanssızsınızsa, əvvəllər heç olmadığınız qida həssaslığınız və allergiyanız var. Şişkinlik, əhval-ruhiyyəniz, konsentrasiya, yorğunluq və başqa bir çox probleminiz var.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Düşünürəm ki, getdikcə daha çox şey öyrənirik. Mən də PubMed-ə baxan bir nerdəm, amma bağırsaq sağlamlığı və fərqli bakteriyalar haqqında daim ortaya çıxan bir çox iş var. Bəlkə də bunun hər incəlikini heç vaxt tamamilə anlamayacağıq, ancaq bağırsağımızın nə qədər inanılmaz bir iş gördüyünü bilmək çox maraqlıdır.

Və düşünürəm ki, sizin də bir mütəxəssis olduğunuz bir şey hormon balansı və hormonlardır, çünki bilirsiniz ki, bunun çox hissəsi yediyimiz qida ilə və ya bağırsaqdakı amillərlə əlaqədardır. Və bu, bir çox qadının mübarizə apardığı bir şeydir. Beləliklə, bəlkə də doğuşdan sonra və ya ümumiyyətlə menstruasiya problemləri ilə əlaqəli hormonları tarazlaşdırmaqda çətinlik çəkən qadınlar üçün bir tövsiyəniz varmı?

Dr. Şah: Tamamilə. Düşünürəm ki, hormon dengesizliği mövcud cəmiyyətimizdə böyük bir problemdir, çünki düşünürəm ki, insanlar hər zaman stresli olduğunuzda və kortizol, adrenalin hazırladığınız zaman yaxşı olduğunu istədiyinizin fərqində deyillər. həyatınızın müəyyən vaxtlarında döyüş və ya uçuş reaksiyası. Bununla birlikdə, hər zaman kortizol, hər zaman adrenalin hazırlamağa çalışarkən xroniki bir stres reaksiyası istəmirsiniz. Bilirsiniz, başqa hormonların yaranmasından oğurlayırsınız və hormon balansını pozursunuz.

Beləliklə, siz bilirsiniz ki, döyüş və ya qaçış reaksiyası və hər cür digər hormonal problem yaradan xroniki stres deyil, əslində digər hormonlarınızdan da oğurluq edirsiniz. Beləliklə, progesteron, aşağı progesteron və estrogen-progesteron dengesizliğini yalnız bu xroniki stres cavabından alacaqsınız. Buna görə doğuşdan sonrakı qadınlar üçün, analar üçün, perimenopozdan keçən qadınlar üçün bu stresi həqiqətən nəzarətə götürməyin həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm.

Və düşünürəm ki, stres müxtəlif yollarla ola bilər. bu sadəcə zehni stres deyil, eyni zamanda GI yollarımızdakı stress və bədənimizdəki stress kimi stressdir və bilirsiniz, zəif yuxu. Beləliklə, həqiqətən yuxu, idman, zehni stres və qidanın təmizlənməsi hormonal balansın açarıdır.

Katie: Bəli, tamamilə. Həm də çox şeyin açarı. Sizinlə toxunmaq istədiyim daha bir neçə mövzu var, ancaq antibiotik istifadəsi olduğunuzu düşündüyüm uşaqlarla xəstələnməyinizlə əlaqəli ən vacib suallardan birini soruşmağı unutduğumu da başa düşdüm. Çocuğun qulaq infeksiyası varsa, ilk müdafiə xətti olan bir çox ananı gördüyüm üçün antibiotik istəyirlər. Və xüsusilə narahat olduqda və ya ağrılı olduqda uşağınıza kömək etmək istədiyinizi 100% başa düşürəm, amma həkim və immunoloji tərəfdən analar antibiotiklərin nə vaxt veriləcəyini və nə vaxt dayandırılacağını necə qiymətləndirirlər?

Dr. Şah: Çox yaxşı sual, Katie. Mən sizə bir hekayə verəcəyəm. Mən özüm həkim olduğum üçün ümumiyyətlə hər hansı bir səhiyyə müəssisəsini ziyarət etmirəm. Ancaq bu dekabr ayında Hindistana səyahət edərkən Hindistana və Sinqapura gedirdik və buna görə də tifo atəşi və s. Hep A kimi bəzi xüsusi endemik peyvəndlər almağın vacib olduğunu düşündük və orada gözləyirdik. Oradakı provayderdən son dərəcə əsəbiləşən ana, bilirsiniz, “ oğlum üçün antibiotik lazımdır. Sən onun üçün heç bir şey etməmisən. Ona söylədiyin tək dincəlmək və su içməkdir. Və bu doğru deyil. Və artıq iki həftədən çoxdur ki, bununla məşğul olur. ”

Bilirsən, bu mənim üçün çox aydın oldu, çünki bilirsən, tez-tez bir-birimizlə danışanda və xorda danışarkən, bəli, hamımız bilirik ki, son vaxtlar antibiotik saxlamaq istəyirik. kurort. Bir ana olaraq bilirsiniz, övladınız üçün çox şey etmək istəyirsən. Səsindəki xəyal qırıqlığını başa düşə bilərəm. O, 'Ldquo; və mənə bu anda onun üçün heç bir şey edə bilməyəcəyini söyləyirsən? ”

Bilirsən, amma düşünürəm ki, onu başa salmağa çalışdığım və ona kömək etdiyim şey, soyuqdəymə və ya əksər virusların müalicəsinin olmamasıdır. Əslində, əksər xəstəliklər, bütün uşaqlıq xəstəliklərinin% 85-i viraldır və bu səbəbdən qulaq infeksiyasından, sinusdan, soyuqdan, hətta GI böcəklərindən danışarsınız, bunların hamısı viral xəstəliklərdir, hansı antibiotikləri müalicə etmir. Buna görə də evə aparmağın ən böyük şeyinin% 85 və ehtimal ki, 95% olduğunu düşünürəm, uşağın xəstəliyi üçün antibiotik qəbul etməyiniz lazım deyil.

Düşünürəm ki, bunu nəzərə alsanız, bilirsiniz ki, soyuqdəymə və ya virusun tipik əlamətləri olarsa, həkimə müraciət etmədən əvvəl ən azı bir həftə gözləyərdim, bilirsinizmi, aşağı dərəcəli qızdırma, əzələ ağrıları, və yorğunluq, üst tənəffüs simptomları. Əlbəttə ki, əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edə bilərsiniz, amma düşünürəm ki, orada daha çox bilik olmalıyam ki, bunun mütləq olmadığını bildiyiniz üçün əsəbiləşdirirsiniz, bilirsiniz, bir atışlı həll yolu bu uşaqlıq xəstəlikləri. Ancaq düşünürəm ki, Katie, böyüməyin sadəcə bir hissəsidir, bəzən xəstələnmələri ilə yaxşı olmalısan.

Katie: Bəli, tam olaraq. Və düşüncənizə qayıtsanız, bilirsiniz ki, bəzən yuxu və bağırsaq istirahət edir, bu ən təsirli yoldur. Xüsusilə də uşaqlara şəkər və ya şəkərli içkilər və ya işlənmiş qidalar vermiriksə və yalnız bədəninizin rahatlamasına icazə versək, düşünürəm ki, uşaqlarla bir daha yaygın bir səhv düşüncə, bunların qəti şəkildə üç yemək yemələri lazımdır. gündə altı dəfə. Bilirsən, əgər bilmirlərsə, deməli, bundan narahat olursan və bununla əks yanaşmaya getmişəm.

Həm uşaqlarımla, həm də özümün həqiqətən bədənlərini dinləmələrini və ac olmadıqları təqdirdə yemək yeməmələrini istəsəm də, xüsusən xəstələndikləri zaman əksər uşaqlar xəstələnəndə ac qalmırlar, buna görə də biz yalnız çox bitki çayları və incə şeylər edin və istirahət etsinlər. Və deyəsən işləyir. Və heç vaxt bir uşağımın həqiqətən antibiotikə ehtiyacı olmamışdı və onlardan altısı var. Buna görə düşünürəm ki, bu yanaşma üçün bu qədər hikmət var.

Və mən də çox maraqlıyam, bilirəm ki, İnstaqramınızdan aralıqsız bir sürətlə hərəkət edirsiniz və buna görə də bağırsaq istirahəti buna bənzəyir, çünki həzm üçün bütün bu enerjimizi sərf etməyimiz lazım deyil, bədənimiz başqa bir yerdə istifadə edin. Ancaq fasilələrlə oruc tutmağın və ya nizamlı oruc tutmağın faydaları və bunun orqanizmə necə faydası ola biləcəyi barədə bizimlə bir az danışın.

Dr. Şah: Tamamilə. Aralıqlı bir oruc tutmağın böyük bir pərəstişkarıyam. Bir neçə səbəb var, vücudumuzdakı hər hüceyrədə sirkadiyalı bir saat var. Beləliklə, yəqin ki, sirkadiyalı ritmləri və yuxuya, enerjiyə kömək etdiyinizi və bütün bunları eşitmisiniz. Ancaq hüceyrələrimizin hər birində bir zamanlama da var. Maddələr mübadiləmiz məsələn günəş işığı saatlarında daha aktivdir.

Beləliklə, təklif etdiyim və özüm etdiyim aralıqlı oruc növü, ədəbiyyatda heyvanların tədqiqatları zamanı, əsasən bir neçə saat içində yemək yeyən zaman məhdud yemək və ya vaxt məhdudlaşdırıcı qidalanma adlanır. deyək ki, səhər 7 və axşam 6 və sonra saatların miqdarını məhdudlaşdırmaq, buna görə 11 saat yemək və sonra 13 saat oruc tutmaq kimi etmək. Və sonra həftənin müəyyən günləri olardı. Mənim üçün həftənin təxminən iki gününü bir az daha 16 və ya 18 saatlıq oruca qədər uzatdığım yerdir.

Vaxt məhdud yemək yeməyimin səbəbi də bu sirkadiyalı biologiyadır. Yəni nə olur, bilirsən, vücudumuz eyni zamanda bir çox metabolik proses edə bilməz, bu da mənalıdır. Beləliklə, həzm proseslərimizin, metabolik proseslərimizin rədd edildiyi gecə və gündüzün müəyyən vaxtları var. Və bunlar insanların 90% -dən çoxu arasında qorunan demək olar ki, hamı üçün görünür, insanların 95% -i eyni zamanda gecə saatlarında olur. Və sonra gündüz saatlarında bədənimiz həzm və metabolik olaraq aktiv olmaq üçün optimallaşdırır. Və beləliklə yemək üçün əla vaxtdır.

Beləliklə, bu, yalnız vücudumuza metabolik bir təkan vermir, həm də bədənim yeməklər arasında istirahət etmək üçün vaxt aldığına görə bunu edirəm. Yəni ümumiyyətlə etdiyim şey axşam saat 6 radələrində yeməyi dayandırmaqdır. və sonra səhər saat 7-yə qədər təkrar yeməyin və bəlkə də həftədə 5 gün etdiyim bir şey, daha sonra həftədə 2 gün əlavə otofajiya faydaları əldə etmək üçün bunu təxminən 16 saata qədər uzatmışam. Otofajiya hüceyrənin təmizlənməsi və bir az daha sürətli bir şəkildə baş verir.

Katie: Bəli. Xüsusilə qadınlar üçün oruc tutmaq barədə çox suallar aldım. Düşünürəm ki, son iki ildə bir müddət mübahisəli bir mövzu oldu, çünki aralıqlı oruc populyarlıq qazandı. Və sonra bu əks məqalələr var idi, “ qadınlar üçün ümumiyyətlə yaxşı deyil. ” Və əslində aralıqlı orucun qadınlar üçün nə üçün yaxşı olmadığına dair heç bir elmi ədəbiyyat tapmadım.

Çünki insanların “Oh, heç vaxt oruc tuta bilməyəcəyini” söylədiklərini eşidəndə. Qan şəkəri az olur. ” Mən, “ Ancaq hər gecə yatarkən oruc tutursan. Bilirsən, hər halda bunu edirsən. Yalnızca yuxu pəncərənizi aralıqlı orucla genişləndirməkdən danışırıq. ” Ancaq sizcə oruc məsələsində qadınlara xas olan hər hansı bir narahatlıq varmı?

Dr. Şah: Tamamilə. qadınların oruca kişilərdən daha həssas olması üçün simli olması bir həqiqətdir. Bilirsiniz, bəzi insanlar məndən soruşurlar: 'Yaxşı, mən bir qadınam və heç bir problemim yoxdur, bilirsinizmi, uzun oruc tutun ” və düşünürəm, Katie, bəlkə də onlardan birisən, amma aclıq siqnallarına çox həssas olan bir çox qadın var. Vücudumuz, aclığı hiss etdikdə, bu aclıq siqnallarını tez-tez söndürür. Və düşünürəm ki, pəhriz mədəniyyətinin bir hissəsi olmuş qadınların əksəriyyəti bir gün az yemək və ertəsi gün yalnız aclıqdan yuxudan oyanma hissini bilir, aclıq siqnallarınız artıqdır.

Buna görə baş verən budur ki, buna məhəl qoymasanız, bədən aclığı hiss etməyə davam edərsə, çox vaxt məhsuldarlıq üçün siqnalları söndürər. Beləliklə, insanlar, ehtimal ki, heyvan tədqiqatlarında bunun göstərildiyini görəcəklər və bilirdiniz ki, çox oruc tutanda və ya başqa bir növ aclıq pəhrizi apararkən dövrlərini itirən və ya nizamsız olaraq qalan xəstələri gördüm.

Buna görə qadınlara hər zaman tövsiyə edirəm, xüsusən belə bir tarixçəsi varsa, birinin, iştahsızlıq, bulimiya, bu kimi bir problemlə məşğul olmadıqlarından əmin olun. Və sonra 12 saat, 13 saat kimi həqiqətən qısa oruclarla başlayın. Demək istədiyim odur ki, yalnız gecə 13 saat aralıq oruc tutmaq üçün, beləliklə, axşam 6-dan bəhs etdiyim şey olacaq. səhər saat 7-yə qədər möhkəmdir. Gecə 13 saat oruc tutaraq, döş xərçəngi olan qadınların, gecə 13 saat oruc tutmayan digər qrupa nisbətən gecə oruc tutduqları təqdirdə döş xərçənginin təkrarlanmasında% 36 azalma olduğunu göstərən həqiqətən böyük bir məmə xərçəngi araşdırması var.

Beləliklə, inanılmaz nəticələr görmək üçün bu nəhəng, geniş uzun oruclara ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. Buna görə ilk dəfə tullanan hər hansı bir qadın və ya kişi, deyirəm yavaş başlayın, dediyiniz kimi 12 saat kimi başlayın, sadəcə gecələdiyiniz orucunuzu bir az uzatın və bununla 2-dən çox rahat olun. və ya bir az daha uzatmağa başlamazdan 3 həftə əvvəl. Və sonra hər hansı bir hormonal dalğalanma ilə qarşılaşırsınızsa, sadəcə normal yemək rejiminizi dayandırın və davam etdirin.

Katie: Bəli, tam olaraq. Həqiqətən də, bir çox insan üçün, sadəcə yeməkdən sonra yeməyin kimi sadə ola bilər, bildiyiniz kimi, metabolizma üçün ən az fayda verdiyini, hər halda xüsusilə işlənmiş hər hansı bir şeyi yemək olduğunu, ancaq hətta olmaq olduğunu söyləyirlər. Gecə gec yemək, çünki o zaman yatarkən bədəniniz həzm olunur. Və yatdıqdan əvvəl, məsələn, yataqdan əvvəl üç-dörd saatlıq bir pəncərə yeməsən, daha rahat yuxu ala biləcəyinə dair məlumatları gördüyümü bilirəm.

Əlbətdə ki, öz yuxu izləməyimlə fərq etdim. Bir neçə saat yemirəmsə, yatmazdan əvvəl bədənimi həzm etsin, yatmadığımdan daha çox REM və daha dərin yuxu ala bilirəm.

Bu bölüm Crunchy Betty məhsulları tərəfindən maliyyələşdirilir. Burada gizli bir şey var - öz dezodorantımı hazırlamaq barədə bir yazıma sahib olduğum zaman, Crunchy Betty Kokomo krem ​​dezodorantını tapdığımdan və eyni şəkildə işlədiyini anladığımdan bir neçə il ərzində bunu etmədim. qıcıqlanmaya səbəb olur və dəstəkləməyi sevdiyim kiçik bir ailə şirkəti tərəfindən hazırlanır. Bu dezodorant tropik kimi qoxudur və bu dezodorantın kiçik bir bankası aylar davam edir! Minimum (təkrar istifadə edilə bilən) qablaşdırma istifadə etməsini sevirəm və uzun müddət davam etdiyi üçün praktik olaraq heç bir tullantı yoxdur! Mənim üçün hər hansı bir qoxunu tamamilə dayandırır və idman edərkən də bütün günü təzə saxlayır! Bu qədər təbii dezodorant qıcıqlanmağa səbəb olur və bu olmur. Etsy.com/shop/crunchybetty səhifəsinə baxın və ya crunchybetty.com/wellnessmama ünvanından Amazonda əldə edin.

Bu bölüm sponsorluq edir Just Thrive probiyotiklər. Mövcud olan ən çox tədqiqata əsaslanan və təsirli probiyotik axtararkən bu şirkəti tapdım və məhsullarındakı fərq məni uçurdu! Həm klinik cəhətdən öyrənilmiş, həm də yüksək dərəcədə təsirli olan iki təməl daş məhsul təklif edirlər. Birincisi, sızan bağırsağa kömək etmək və digər probiyotiklərdən 1000 misli qədər yaşamaq və ya məsələn Yunan qatığı kimi bir şeydəki faydalı orqanizmlərdən ötrü tədqiq edilmiş probiyotikdir. Fərq budur ki, onların spora əsaslanan suşları digər probiyotik növlərindən tamamilə fərqli işləyir. Ayrıca, bu probiyotik vegan, süd içermeyen, histaminsiz, GMO olmayan və soya, süd, şəkər, duz, qarğıdalı, ağac qoz-fındığı və ya özü olmadan hazırlanır, buna görə praktik olaraq hər kəs üçün təhlükəsizdir. Hətta uşaqlarımın yeməyinə səpirəm və 400 dərəcəyə qədər yaşaya biləcəyi üçün məhsullara bişirirəm! Onların probiotik tərkibində həzm sistemində antioksidan istehsal edən Bacillus Indicus HU36 adlı patentli bir suş var, bunlar bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilə bilər. Digər məhsulları bir K2-7-dir və bu barədə eşitdiyiniz bir qidalandırıcıdır; “ Activator X, ” Weston A. Price-ın qidalanma, sağlamlıq, sümük inkişafı və ağız sağlamlığı arasındakı əlaqə nəzəriyyələri ilə məşhur olan bir diş həkimi. Bunu dünyanın ən sağlam icmalarındakı qidalarda aşkar etmişdir. Just Thrive-dən K2, dərc edilmiş təhlükəsizlik tədqiqatları ilə yeganə əczaçılıq dərəcəli, tamamilə təbii əlavəsidir. Probiyotik kimi, bu da özü, süd, soya, qoz və GMO pulsuzdur. Hər ikisi də yeməklə götürülür, buna görə hər ikisini də masada saxlayıram. Budur, burada da bir ipucu var … … Atam əlavələr etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkir, ona görə də gündəlik istifadə etdiyi bibər qabına yapışdırdı və indi də gündəlik siyahısına düşdülər. Thriveprobiotic.com/wellnessmama səhifəsinə baxın və% 15-ə qənaət etmək üçün wellnessmama15 kodundan istifadə edin!

Katie: Həm də varyasyondan danışdığınızı, hər gün eyni şeyi etmədiyinizi çox sevirəm. Həftədə bir neçə gün, bir az daha uzun müddət qarışdırırsınız, bu çox yaxşıdır. Bədənlərimizin hər gün tam bir şey düzəltməyə çox uyğunlaşmasına imkan verməməyin yaxşı olduğunu düşünürəm.

Və daha uzun oruc tutduğumu qeyd etdiniz və edirəm, sadəcə 10 günlük bir orucumu bitirirəm. Ancaq qeyd etdiyimə əmin olacağam, başqalarını buna təşviq etmirəm. Mən bunu fiziki tərəf üçün olduğu kimi zehni və emosional tərəf üçün də çox edirəm. Və tiroid vəzi həkimim və başqa bir həkimin nəzarəti altındayam. Və oruc tutmağı mənim üçün olduqca asanlaşdıran bir növ qeyri-adi gen birləşməsinə sahib olduğumu bilmək üçün bir genetiklə çalışdım. Buna görə hər kəs üçün tövsiyə etdiyim bir şey deyil.

Ancaq əvvəllər Hashimoto ilə qalxanabənzər vəzimdə düyünlər var, dediyiniz otofajiya səbəbindən bir sığorta planı kimi baxdığım bir şey, bizim üçün bir gecədə belə olur, bu pəncərəni kəskin şəkildə uzadır. Buna görə ’ nin oruc mövzusunda yaxşı bir astar olduğunu düşünürəm. Elə sərin. Həyatınıza bunu çox asan və yerinə yetirilə bilən bir şəkildə daxil etməyinizi sevirəm və ehtimal ki, indi sizin rutininizin bir hissəsidir.

Dr. Şah: Tamamilə. Bilirsiniz, xərçəng məlumatları, şəkərli diabet, hipertansiyon və ürək xəstəlikləri, beyin xəstəlikləri, Alzheimer və demans kimi metabolik xəstəliklərə dair məlumatlar elə pozitivdir ki, orucun olması lazım olduğunu hiss etməyim kifayətdir bir çox insanın … bir dərmanı demirəm, hər insanın bunu etməsi lazım olduğunu söyləmirəm, amma düşünürəm ki, insanların əksəriyyəti bir növ orucdan faydalana bilər və ya mənim kimi bu cür vaxt məhdudiyyətli yeməyi sirkadiyalı bir qaydada izah etmək çox yaxşı ola bilər, çünki IGF-1, mTOR yolunuzu aşağı salır, bunlar hamısı xərçəngə və digər xəstəliklərə səbəb olur. Heyvan tədqiqatları ilə və indi də bəzi insan sınaqları ilə aralıqlı oruc tutmanın bu xərçəng yollarını aşağı salmaq üçün çox təsirli bir yol ola biləcəyini bilirik.

Katie: Bəli. bədənlərimizin nəyə qadir olduqları çox sərin. Son olaraq toxunmaq istədiyim başqa bir mövzu, vaxtınıza hörmət edəcəm və sizi əbədi saxlamayacağam, baxmayaraq ki, bütün gün sizinlə danışsaydım da, plastik istifadədir. Bu yaxınlarda olduğum bir sabun qutusudur. Son bir neçə ayda bu barədə çox araşdırma apardım və yalnız nə qədər plastik tullantılarımızın olduğunu başa düşdüm. Əlbətdə, danışa biləcəyinizi bildiyim bir çox sağlamlıq problemi var.

Ancaq ətraf mühitə bir dəqiqə toxunmaq üçün belə, sözün əsl mənasında okeanda Texas əyalətindən daha böyük üzən plastik zibil adaları var və ildə milyonlarla heyvan öldürürlər. 2050-ci ilə qədər okeandakı balıqdan daha çox plastik əldə edəcəyik. Sağlamlıq baxımından bilirik ki, bu birləşmələr, xüsusən də suyumuzda parçalanmağa başladıqda həqiqətən böyük təsir göstərə bilər. Buna görə bir ana və həkim olaraq bilirəm, bu da sizin danışdığınız bir şeydir. Ancaq hamımızın plastikdən daha çox çəkinməyimizə ehtiyac olan bəzi səbəbləri nəzərdən keçirə bilərsinizmi və bunu praktik olaraq necə edə bilərik?

Dr.Şah: Düşünürəm ki, siz tamamilə haqlısınız. Ətrafımıza, dünyamıza və həyat tərzimizə fikir vermiriksə, düşünürəm ki, özümüzü dünyamıza və bədənimizə geri dönməz bir zərər verəcək bir vəziyyətə salırıq. Bu tətil tətilində Hindistanın inkişaf etməkdə olan ölkəsinə getməsindən həqiqətən çox xəbərdar oldum. Dürüstcə hiss etdim ki, okean tərəfinin plastiklə çirkləndiyini bildiyiniz yerdə bunu çox aydın gördüm. Plastikin sahilə çıxdığını görə bilərsiniz. Və su tədarükümüzün plastiklə və qida tədarükümüzün də bu qədər üstələdiyi dəli deyil.

Beləliklə, bildiyiniz kimi BPA-nın insanların düşündükləri bir şeyin yanında 'Oh, BPA-nın təhlükəsiz olacağını düşünməyini tövsiyə edirəm. ” Ancaq BPA içməyən plastiklərdə BPB və BP-dən daha çox bədənimiz üçün daha zəhərli olan digər BP-lər olur. Buna görə həyatımızda plastik miqdarını kəskin şəkildə azaltmamızı məsləhət görürəm. Məsələn, bilirsiniz ki, son bir ildə etdiyim bəzi asan svoplar uşaqlarımın fermuarlarla götürdükləri çantalarda var. Üzümlər qoya biləcəyiniz və ya hər cür qəlyanaltı qoya biləcəyiniz kiçik kisələr və yenidən istifadə edilə bilən və yuyulabilən, istilənilən plastik ziplock torbalarına həqiqətən əla alternativdirlər. gün və həqiqətən uşaqların yeməyinə yuyun.

Əlbəttə, bilirsiniz ki, metal su şüşələri və şüşə istifadəsi də insanların tez-tez edə biləcəyi böyük bir şeydir. Və düşünürəm ki, xüsusilə uşaqlarımızda nahar qidalarını plastiklə örtülmüş şeylərdə onlara verməkdə ehtiyatlı olmağa çalışıram, çünki tez-tez qızdırılır və ya bir neçə saatlıq kənarda qalmaqdan istilik alırlar. Və bilirik ki, istilik bu zəhərli birləşmələrin yeməyimizə yuyulmasını sürətləndirir.

Plastik istifadəmizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz başqa bir şey, bilirsiniz ki, daha az tullantı olduğunuz zaman daha az zibil sahəsi olacaqdır. Düşünürəm ki, Katie, danışdığınızı bilirsiniz, daha az israfla işlər görmək. Və düşünürəm ki, indi daha böyük bir problem halına gələn bir şey. yalnız öz bədənlərimizlə deyil, okeandakı bu heyvanlarla da əlaqədardır. bu dünyamız haqqında, şəhərlərimiz və ölkələrimiz haqqında. bu dünyanı uşaqlarımız və uşaqlarımızın uşaqları üçün davamlı, sağlam bir yer halına gətirməliyik.

Katie: Tam olaraq. Və zamanımızın onsuz da keçdiyinə inanmıram. Soruşmağı sevdiyim bir neçə son sual var. Birincisi, həyatınızda həqiqətən təsiri olan bir kitabınız və ya çox kitabınız varmı və niyə?

Dr. Şah: Bəli. Qeyd etmək istədiyim ikisi var. Biri “ Hormon müalicəsi ” Sara Gottfried, MD, O, öz hormonal balanssızlığımdan keçdiyim zaman mənə ilham verən bir həkimdir. Beləliklə, indi işlədiyim bir çox qadın kimi, ikinci uşağım olanda da özümün hormonal problemlərim var. Və yeni bir işə başlamaqla çox məşğul idim. Həm dostlarımdan, həm də həkim olan həmkarlarımdan heç bir cavab ala bilmədim. Mən də sizin kimi PubMed-də öz oxumağımı etməyə başladım Katie. Və sonra “ Hormon müalicəsi ” bu mənim üçün sadəcə evə dəydi və həqiqətən öz ev tapşırıqlarımı, araşdırmalarımı və fərziyyələrimi daha çox etməyimə ilham verdi. Buna görə ona həqiqətən təşəkkür edirəm və bu kitaba təşəkkür edirəm.

Həqiqətən, həqiqətən sevdiyim və oxşar bir zamanda oxuduğum digər kitab “ 4 Saatlıq İş Həftəsi ” Tim Ferriss tərəfindən. Və düşünürəm ki, o kitabı sevdiyim şey, karyeramda və həyatımda məni kənarda düşünməyə sövq etməsi idi. Və 'Hey, sevdiyim və bir çox insana kömək edə biləcək bir həyat və bir karyera yarada biləcəyimi və başqasının yaratdığı bir qutuda olmağım lazım olmadığını hiss etdim. ”

Katie: Bəli, Ferriss-in əsərlərinin də böyük bir pərəstişkarıyam. Və sonra nəhayət, uzaqlara yayacağınız bir tövsiyə varsa, nə olardı və nə üçün?

Dr.Şah: Düşünürəm ki, bu gün bəhs etdiyimiz mövzu ilə birlikdə həqiqətən təbiətə və yerə hörmət etmək və onu gündəlik həyatınıza daxil etməkdir. Bilirsiniz ki, texnologiyamızla artıq yerimiz və təbiətimizlə müntəzəm şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurmağımız lazım olmadığından bu qədər uzaqlaşdıq. Ancaq bilirsiniz ki, bu gün bəhs etdiyimiz bütün şeylər, günəş işığı almaq, günəşə və aya əsaslanan aralıq oruc tutmaq, bağçada çirklənmək, ayaqyalın gəzmək, bunlar asan və gündəlik sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik tətbiqlərdir. yerimizin sağlamlığı.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və mən tamamilə razıyam. Və düşünürəm ki, bəlkə də iki turu etməli olacağıq, çünki bu qədər bilik zənginisiniz və sizinlə danışmaq çox əyləncəlidir. Bu gün ayırdığınız üçün çox sağ olun. Bu bir partlayış oldu.

Dr. Şah: Katie, çox sağ olun. Bu çox əyləncəli oldu. Çox istərdim.

Katie: Ən dəyərli hədiyyənizi, vaxtınızı bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Bunu yüngül saymırıq. Sizin üçün çox minnətdarıq. Və inşallah “ İnnsbruck ” podcast.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.