Kriyoterapi: Sağlam və ya Hype?

Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa və ya məni Instagram-da izləyirsinizsə, bəlkə də kriyoterapi barədə eşitmisiniz.


Etməmisinizsə, bu, əsas etibarilə tibbi terapiya üçün həqiqətən aşağı temperaturdan istifadə prosesidir. Bu, soyuq çəlləkdə və ya buz banyosunda oturmaq və ya yaranın üstündə buz istifadə etmək qədər sadə bir şey ifadə edə bilər. Bu yaxınlarda yeni bir soyuq terapiya ortaya çıxdı və bədən boyundakı bir kameraya girməyi və dəri istiliyini -200 & FF-ə endirmək üçün havaya maye azot səpilməsini ehtiva edir.

Əyləncəli səslənir, elədir?


Əvvəlcə belə düşünmədim, amma faydaları maraq doğurur və kriokamera (krosauna da deyilir) mənim fikrimcə buz banyosundan daha dözümlü idi.

Kriyoterapi nədir?

Kriyoterapi əslində soyuq istiliyin sağlamlıq faydaları üçün istifadə edilməsidir. Bu terapiya forması 1700-cü illərdən bəri ağrı və əzələ spazmlarını azaltmaq, sağalmanı yaxşılaşdırmaq, hüceyrələrin yaşlanmasını yavaşlatmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif yollarla istifadə olunur.

İdmançılar on illərdir soyuq çəlləklərdə və buz banyosunda nəmləndirirlər, lakin son yeniliklər artıq maye azotdan istifadə edərək xüsusi bir otaqda bütün bədən kriyoterapiyasına (WBC) imkan verir və müasir dövrdə Kriyoterapiyə müasir istinadlarda istinad edilən formadır.

Bu tip soyuq terapiya 1970-ci illərdə Yaponiyada icad edilmişdir və yalnız ABŞ və digər ölkələrə son on ildə gəlmişdir. İdmançılarda və müəyyən xroniki xəstəlikləri olanlarda (həmçinin buz banyosu * ahem * sevməyən evdar qadınlarda) geniş populyarlıq qazandı.




Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu terapiyanın faydalarına dair iddialar payı, şübhə və risklərdə ədalətli payı var. Bəs əsl hekayə nədir? -240 & F səviyyəsinə enib araşdırmağa qərar verdim.

Kriyoterapinin faydaları

WBC ilə əlaqədar məqalələr, kiçik iltihabdan otoimmün xəstəliklərə və bunların arasında hər şeyə kömək edə biləcəyini iddia edir. Kriyoterapinin özünün yüz illərdir tibb ictimaiyyəti tərəfindən bir şəkildə istifadə edildiyini və yaxşı sənədləşdirildiyini qeyd etmək vacibdir.

Həkimlər tez-tez iltihabı azaltmaq üçün zədələnmiş ərazini buzlamağı məsləhət görürlər. Kriyobablasyon, xərçəng də daxil olmaqla xəstə toxumaları məhv etmək üçün cərrahi bir şəraitdə həddindən artıq soyuqdan istifadə prosesinə aiddir (bu bəzən siğil və köstəyin alınması üçün də istifadə olunur). Neyrocərrah Dr. Jack Kruse hormonları tənzimləmək və leptin səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün soyuq termogenezi (buz vannaları) tövsiyə edir (və bununla da kilo verməyə səbəb olur).

Bunlardan hər hansı biri əslində “ kriyoterapi ” lakin son istinadlar daha çox WBC ya da 'cryosaunas' ” maraqlı, lakin daha az araşdırılmış. Tony Robbins, gündəlik həyatının bir hissəsi olaraq hər gün bir kriogen tankı istifadə etdiyini iddia edir və digər məşhurlar da dəstə-dəstə atladılar, amma araşdırmaya nəzər salaq.


Tez-tez soyuq terapiyaya aid olan bəzi faydalar bunlardır:

Məşqdən daha sürətli bərpa

Bu iddia həm anekdot olaraq həm də işlərdə yaxşı dəstəklənmiş kimi görünür. İdmançılar yüz illərdir buzun bərpasını sürətləndirməyə kömək etdiyini və WBC'nin soyuqdan bütün bədənin faydalarını almağın sürətli bir yoludur.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, WBC idmançılarda gecikmiş başlanğıc əzələ ağrılarına (DOMS) qarşı təsirli olur, lakin tədqiqatların meta-analizi eyni nəticələr tapmadı və əvvəlki tədqiqatların etibarlılığını şübhə altına aldı. (1, 2, 3)

Kobe Bryant'dan, Jessica Alba'ya qədər bir çox idmançı və məşhur, hətta Dallas Mavericks'ten basketbolçular, kriyoterapinin faydalarını və bu “ Soyuq Saunalar ” bir çoxunun eyni nəticələrə diqqət yetirə biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, elm WBC-nin ağrını necə və ya niyə azaltdığını başa düşmür.


Potensial immunitet sistemini artırmaq

Tez-tez soyuq terapiya ilə əlaqəli başqa bir faydası da immunitet sistemini artırmaqdır və buradakı araşdırmalar bölünmüşdür. Nəzəriyyə budur ki, həddindən artıq soyuğa sürətli məruz qalma hipotalamusun bədənin daxilində antiinflamatuar proseslərə keçməsinə səbəb olur. Dr. Kruse, immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün kanıtlanmış bir əlaqəsi olan leptin səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün soyuq terapiyanı məsləhət görür. (4)

-200 & F-nin altındakı temperaturlarda 3 dəqiqənin buz hamamları ilə eyni leptin faydalarını və Dr.Kruse tərəfindən istifadə edilən daha yaxşı öyrənilmiş metodları tetiklemek üçün yetərli olub-olmaması aydın deyil, lakin daha çox araşdırma daha çox işığa səbəb ola bilər (və ya soyuq!) bu mövzuda.

Başqa bir nəzəriyyə budur ki, üç dəqiqə belə güclü soyuqdəymə, bədənin sağ qalma vəziyyətində olduğunu düşündürmək və bədəndəki normal immunitet prosesini sürətləndirmək üçün kifayət qədər stimullaşdırıcıdır. Bu da daha az araşdırılıb və əlaqəsi aydın deyil, baxmayaraq ki, immuniteti artırmaq üçün and içən onlarla insana rast gəldim.

Şəxsən mənə kömək edərsə bir və ya digərini bilmək üçün kifayət qədər çalışmadım, ancaq bu növbəti fayda …

Artan Enerji və Metabolizm

Bu, dərhal və cryo sessiyamdan bir neçə gün sonra fərq etdiyim fayda. Yalnız üç dəqiqəlik güclü soyuqdan sonra bir marafon keçirə biləcəyimi hiss etdim. Bir ton enerjim var idi, zehni cəhətdən daha ayıq idim və özümü əla hiss edirdim! Bu, ehtimal ki, katexolaminlərin (adrenalin və noradrenalin) və həmçinin digər soyuqdəyməyə reaksiya göstərən neyro-peptidlərin sərbəst buraxılmasından qaynaqlanır. Bu neyro-kimyəvi maddələr eyforiya hissi ilə əlaqələndirilir və soyuq suya atıldıqda və ya qarda kifayət qədər paltar olmadan tükəndikdə yüksək səslə güldüyünüzü göstərməyinizin səbəbidir.

Əlbətdə ki, təcrübəm tamamilə lətifədir və heç bir elmi dəlil daxil deyil, ancaq yenə də zehni və enerjini artırmaq üçün edəcəyim bir şeydir.

Tez-tez WBC ilə əlaqəli başqa bir iddia, 3 dəqiqədə 800 kalori yandırmanın metabolik təsiridir. ” Bu iddianı dəstəkləmək üçün heç bir iş tapa bilmədim, baxmayaraq ki, kriyoterapinin zərərli olduğuna dair bir dəlil tapa bilmədim. Soyuq terapiyanın (xüsusən buzlu suya dalma) metabolik dərəcəni% 300-dən çox artıracağını göstərən bir araşdırma var, baxmayaraq ki, bu tədqiqat xüsusi olaraq krio-saunalarda və bu metodun hava versiyasında aparılmayıb. (5)

İltihab üçün kömək

Bu, tez-tez soyuq terapiya ilə əlaqəli, lakin tamamilə öyrənilməmiş başqa bir faydadır. Əlbətdə ki, bu, mütləq effektiv olmadığı anlamına gəlmir. Yəqin ki, hamımız bunu etmədən əvvəl elmi araşdırma aparmadan həyatımızın bir nöqtəsində iltihab (zədələnmə və ya qançır) üçün soyuq terapiya (buz) istifadə etdik.

Romatoid artrit (RA) və xroniki ağrı şərtləri kimi iltihablı xəstəliklərə kömək etmək üçün həkimlər klinik şəraitdə kriyoterapi istifadə etdilər. Soyuqdəymənin xroniki ağrıya qarşı həm qısa, həm də uzun müddətli faydaları olduğu kimi, digər müalicələri də xəstələr tərəfindən daha təsirli və daha yaxşı tolere edə bilər. (6)

Kriyoterapinin riskləri

Təsəvvür etdiyiniz kimi, sıfır alt kameraya qədəm basmaq bir neçə risklə nəticələnir, baxmayaraq ki, gözlədiyiniz qədər təəccüblü deyil. Tapdığım yaralanma və ya zərər vurma halları, birinin kameranın içərisində nəm paltar geyməsi və donma keçirməsi və bir krio-sauna işçisinin iş saatından sonra tankı onun üçün çalışdırmadan tək istifadə etməsindən ölməsi idi.

WBC nəzarət olunan bir mühitdə çox qısa bir müddətdə edildiyi üçün risk potensialı soyuq suya daldırma müalicəsi etdikdən daha aşağı ola bilər. Əlbətdə ki, hamilə qadınlar bunu sınamamalıdır və sağlamlıq vəziyyəti olan hər kəs bu və ya digər müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidir.

WBC hazırda tənzimlənməyib və geniş tədqiq olunmayıb, buna görə daha çox tədqiqat aparıldıqca faydaları və riskləri haqqında daha çox öyrənməyə davam edə bilərik.

Kriyoterapi: alt xətt

Bu tip soyuq terapiya ilə bağlı araşdırmalar hələ də davam edir. Soyuq terapiya və soyuq termogenezin faydaları yaxşı dəstəklənsə də, lətifə dəlilləri və ilkin araşdırmalar ümidverici olsa da, WBC-nin nə ilə müqayisə etdiyini və ya eyni uzunmüddətli faydaları olub olmadığını hələ bilmirik. Həyatdakı əksər şeylər kimi, WBC də səhv edildiyi təqdirdə risk daşıyır, amma düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə bir çox faydası ola bilər.

Mənim üçün sessiyamdan bir neçə gün sonra davam edən enerji və zehni aydınlıq üçün çalışmağa dəyərdi və mütləq yenidən sınayacağım bir şeydir.

Düşüncələriniz nədir? Bunu sınamısan? Sıfırdan 200 dərəcə şaxta gedərdinizmi?

Mənbələr:

  1. Costello, J. T .; Algar, L. A .; Donnelly, A. E. (2012-04-01). “ Bütün bədən kriyoterapisinin (-110 ° C) propriosepsiyaya və əzələ zədələnmə indekslərinə təsiri ”.İskandinaviya Tibb və Elm Jurnalı 22(2): 190-198.
  2. Hausswirth, Christophe; Louis, Julien; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Fournier, Jean; Filliard, Jean-Robert; Brisswalter, Jeanick (2011-01-01). “ Bütün bədən kriyoterapisinin uzaq infraqırmızı və passiv üsullarla müqayisədə yüksək səviyyədə təlim keçmiş qaçışçılarda idmanın səbəb olduğu əzələ zədələnməsinin bərpa edilməsinə təsiri & rdquo.PLOS BİR 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, Güc məşqlərindən sonra maksimum velosiped performansı və bərpa göstəriciləri ilə soyuq suya daldırma və soyuq hava terapiyasının müqayisəsi, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “ İmmün Hüceyrələrin Aktivləşməsində Leptinin rolu, ”İltihabın vasitəçiləri, cild 2010, Maddə ID 568343, 8 səhifə, 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/