İnsan Əməliyyat Sistemindən Dan Pardi ilə Həyatınız üçün İdarəetmə Paneli yaradın

Dr.Pan Pardi, Kaliforniyadakı Stanford Universitetində və Hollandiyada Leiden Universitetində yuxu, idman və pəhriz kimi həyat tərzi faktorlarını öyrənməkdə ixtisaslaşmış bir tədqiqatçıdır. Sağlam bir həyat tərzini saatda bir pilləyə yüksəltmək üçün hazırlanmış bir tətbiq olan İnsan Əməliyyat Şirkətinin baş icraçı direktorudur. Bu tipik sağlamlıq izləyiciniz deyil. Bu il Paleo FX-də Dr.Danla görüşdükdən sonra onu yoxladıqda, bunu sizinlə bölüşməli olduğumu bilirdim!


İnsan Əməliyyat Sisteminin müvəffəq olma səbəbinin bir hissəsi, Loop Model adlı bir davranış modeli üzərində işləməsidir, bu, yalnız hədəflərinizə qarşı fəaliyyət ölçməz, eyni zamanda “ niyə ” və “ necə ” motivasiya saxlamaq və maneələri dəf etmək. İnsan Əməliyyat sistemi, gün ərzində məruz qaldığınız işığı (və ya işıq çatışmazlığını), digər tətbiqetmələrin itirdiyi digər məlumatları da nəzərə alır.

Bölümün əsas məqamları

  • İnsan Əməliyyat Sisteminin sağlamlıq mövzularında olduqca etibarlı, anlaşılması asan, istinad kursları necə yaratması
  • İşığın bədənimizi və təsir üçün ideal nümunəni təsir etdiyi yollar
  • Niyə dostluq 1 nömrəli sağlamlıq hacki ola bilər
  • Stresi daha yaxşı idarə etməyin sadə bir yolu
  • Beş əsas inkişaf hədəfi: beyin inkişafı, ağıl inkişafı, müdriklik inkişafı, şəxsiyyət inkişafı və real dünya bacarığı
  • Sürətlə dəyişən bir dünyada təhsil strategiyaları
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • HumanOs.me (ilk ayı 1 dollara almaq üçün WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin)
  • LIFX işıqları
  • Dostluq haqqında blog yazısı
  • Dərin Yuxu Hacking (Dan Pardi ilə müsahibə)
  • Kitab:Düşüncə, sürətli və yavaş
  • Sağlamlıq üçün İşığın Optimallaşdırılmasına dair TED Müzakirəsi:


Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podkastı sizə Joovv gətirir. Daha əvvəl bunlar haqqında danışdığımı eşitmisiniz, amma qırmızı işıq terapiyası və ya fotobiomodulyasiya işıqları mənim gündəlik işimin bir hissəsidir. Səbəbi budur: İşığın müəyyən dalğa uzunluqlarının bədənə müxtəlif yollarla faydalı olduğuna dair dəlillər var. Hüceyrə səviyyəsində mitokondrial funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ATP və ya hüceyrə enerjisi istehsalını artırmağa kömək edə bilərlər. Bu, daha təmiz dəri, daha çox enerji, daha sürətli bərpa və hətta saç artımında özünü göstərə bilər. Tiroidimdə qırmızı işığı protokolumun bir hissəsi olaraq aşağı iltihablı bir pəhriz və digər həyat tərzi faktorları ilə birlikdə istifadə edirəm və Hashimotos'un tamamilə remissiyasındayam. Həm də günəş altında ehtiyatlı və mülayim vaxt sərf etdiyimi və tezliklə bundan imtina etməyi planlaşdırmadığım üçün dərimi qorumağa və qırışlardan qorunmağa kömək etmək üçün qırmızı işıqdan istifadə edirəm. Artıq qırmızı işıq almasını daha da asanlaşdıran iki yeni yeniliyə sahibdirlər. Joovv Go, üzdə, oynaqlarda, saçlarda və ya qırmızı işıq istədiyiniz yerdə istifadə edilə bilən kiçik bir (və daha əlverişli) bir cihazdır. Daha geniş miqyaslı bir seçim üçün, yeni modul dizaynı panelləri sifariş etməyə və onları bir yerə birləşdirməyə və ya altıya qədər bir-birinə bağlaya bilmək üçün birləşdirməyə imkan verir. Joovv.com/wellnessmama səhifəsindən daha çox məlumat əldə edin və xüsusi bir hədiyyə almaq üçün WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin.

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm … taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyimi düşünmədin, eləmi? Bunun səbəbi budur ki, demək olar ki, orada olan hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və qida boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! İndi dənli bitkilər sevənlər böyüklər üçün də yaxşı olan yüksək bir protein, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, süni heç bir şey olmayan, uşaq kimi bir taxılın olduğuna sevinirlər. Hər qabda 12 q zülal və yalnız 3 q karbohidratla xatırladığınız taxıl dadına bənzəyir, ancaq şəkəri yüksək və ya günahsız! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın

Katie: Salam və “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Wellnessmama.com saytından Kati'yəm və bu gün bədəninizə və zehinizə qayğı göstərməyinizə köməkçi olan bir proqram olan humanOS.me-nin baş direktoru olan Dr Dan Pardi ilə birlikdəyəm. həyatda saatda daha yaxşı nəticə verə bilər. Kaliforniyadakı Stanford Universitetində və Hollandiyada Leiden Universitetində araşdırma aparır. Araşdırması yuxu, idman və pəhriz kimi həyat tərzi faktorlarının bilişsel fəaliyyətə necə təsir etdiyini araşdırır. Mayfield Fund və RTS Ventures kimi Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals və daha çox kimi şirkətlərə qədər yüksək performanslı təşkilatlarla birbaşa işləyir. Dünyadakı ən elit döyüşçülərin çətin şərtlər daxilində qərar qəbul etmələrini təmin etmək üçün bədnam SEAL Team Six daxil olmaqla Dəniz Xüsusi Döyüşü ilə də işləyir. O, bir zəngin bilikdir və bu gün bütün bu yüksək səviyyəli araşdırma və təlimlərdən öyrəndiklərini daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün gündəlik həyatınıza necə tətbiq edə biləcəyiniz barədə danışacağıq. Xoş gəldin Dan. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Dan: Katie, şouda olduğum üçün çox sağolun, bu il Paleo FX-də tanış olduqdan sonra yenidən sizinlə söhbət etməyi səbirsizliklə gözləyirəm.

Katie: İçəri atlamağı gözləyə bilmərəm. Və biosanızda humanOS adlı bir şeyin baş direktoru olduğunuzdan bəhs etdim. Beləliklə, orada başlayaq. HumanOS nədir? Bəs niyə başladın?

Dan: Bir, buna bir sağlamlıq ekosistemi deyirəm ki, bu da mənim üçün müxtəlif şeylər etdiyimiz fikrini ifadə edir. Bu şeylərdən bəziləri, sağlamlığı təmin edən insanları səlis danışmağa təşviq etmək üçün öyrətmək kimi fərqli şeylər edirlər, yəni bir mövzunu müzakirə etmək üçün kifayət qədər yaxşı bildiyiniz deməkdir. Gün ərzində istifadə edə biləcəyiniz kiçik alətlərə nəfəs alma proqramları və ya fiziki fəaliyyət səviyyəsinin izlənməsi kimi yuxunuzu və fiziki fəaliyyətinizi və gündəlik addımlarınızı diqqətdə saxlaya bilərsiniz, hətta nəzərdən keçirə biləcəyiniz bələdçilərə belə evinizdəki işıq mühitinizi necə quracağınıza və sonra müraciət edin. Beləliklə, bir məlumatı unutursanız və tez bir zamanda geri qaytara bilərsiniz. Və hətta gündəlik proqram, belə ki, günün məşqləri və günün reseptləri.

Buna görə bir çox fərqli şəkildə və üç ölçülü bir şəkildə kömək etməyə çalışırıq. Buna başladım, çünki həyatımda məni bu istiqamətə yönəldən bir çox fərqli məqam var. Ancaq böyük bir həyat təcrübəsi 59 yaşında atamı xərçəngdən itirmək idi və mən o vaxt Xərçəng Araşdırması edirdim. Ona məlumat verməkdə kömək etməyə çalışdım. Bilirsiniz, sağlamlıq məkanında olan hər kəs sizə, bəlkə də kömək edəcəyiniz son adamın ailəniz olduğunu söyləyəcək. Bəyəndiyim kimi, ailə üzvlərinin sizdən məsləhət alması üçün çox çətin olduğunu gördüm, bilirsiniz, sizinlə böyüyürlər və s. Və səhiyyə məkanında olan bir çox insan bunu bölüşür. Ancaq hər halda, o vəfat etdikdən sonra düşündüm: 'Yaxşı, yaxşı ki, bəzi fikirləri həyata keçirə bilməməsinin səbəblərindən biri, çox məlumatla bombardman edilmək həqiqətən çətin ola bilməsi üçündür. & Rdquo ; Və əlbəttə ki, etdiyim şey, inancımdan çox çaşmışam.


Və bu, insan davranışları haqqında düşünməyə vadar etdi və həqiqətən onu idarə edən şey. Və bir davranış modeli yaratmağıma səbəb olan bütün fərqli yol. Və bu davranış modelinə sağlamlıq davranışlarını davam etdirmək üçün Döngü Modeli deyilir. Və bunun qısa xülasəsi budur ki, bir fikri seçib uzun müddət həyata keçirə bilmək üçün bunu niyə etməli olduğumuzu, necə edəcəyimizi, etdiyimizi və işləyən olub olmadığını bilməyimiz lazımdır. Və əslində humanOS-un əsasını təşkil edir. Beləliklə, illər əvvəl doktorumla eyni vaxtda işləyərkən bu fikri ortaya qoymağa başladım və bugünkü olduğumuzdan qürur duyuram. Beləliklə, dünyadakı istehlakçılara kömək edirik. İnsanları istehlakçı adlandırmaqdan nifrət edirəm, amma bilirsiniz, proqramımızı həqiqətən satın alan insanlar. Əsas və peşəkar bir mütəxəssisimiz var, eyni zamanda hərbçidən VC-yə, banklardan, şirkətlərə və startaplara qədər olan qruplarla işləyirik. Və düşünürəm ki, mən düzgün iş xəttindəyəm, çünki bunu etdiyim müddət ərzində yenə də hər gün oyanıram və kompüterimə qaçıram, çünki geri qayıtmağı gözləyə bilmərəm.

Katie: Əvvəla, sadəcə itkisinə görə çox üzüldüyümü söyləmək istərdim. Hələ hər iki valideynim də yanımdadır, amma bunun nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edə bilmirəm. Buna görə çox təəssüf edirəm ki, bu sizin katalizatorunuzdur. Ancaq nəticədə yaratdıqlarınız üçün çox minnətdaram. Və məncə haqlısan. ’ indiyə qədər ən çətindir, dedikləri kimi heç vaxt öz ailənizdə bir mütəxəssis ola bilməzsiniz.

Və bunu çox eşidirik. Eyni təcrübəni ailəmdə də yaşamışam. Ancaq düşünürəm ki, həqiqətən çox vacib bir nöqtəyə vurdunuz, yəni bir çoxumuz etməli olduğumuz bütün bu şeyləri bilirik və sağlam olmaq üçün nəyin lazım olduğunu bir çox şey bilirik. Və statistik olaraq, çoxumuz hələ də bunu etmirik. Beləliklə, siz davranışların humanOS ilə daha təsirli şəkildə dəyişdiyini görə bilirsinizmi?

Dan: Bəli, var. Və inancın ikili bir anlayış olmadığını söyləyirəm. Beləliklə bir şeyin bizim üçün yaxşı ola biləcəyini başa düşə bilərik. Ancaq kiminsə bu mövzuda anlayışını dərinləşdirə bildiyiniz zaman, əvvəlki kimi bir fikirlə tanış olduğunuz yeni bir həyat ala bilər, amma bir az daha çox bilik əldə edərək bu anlayışı fərqli bir şəkildə daha da möhkəmləndirə bilərsiniz. səviyyə, indi bir bacarıq ola bilər, düzdür? Bundan əvvəl eşitmişəm, velosiped götürmək və sürmək kimi bir hissəsi ola biləcəyini indi yaxşı başa düşürəm. Və sonra sual verməlisən, səhiyyə mütəxəssisi olmayan ortalama insanın nə qədər pul verməlidir. Onlara nə qədər öyrətməlisən? Hə? Deyək ki, elə bir mövzuda bir professor qədər bilsinlərmi? Mən belə düşünmürəm. Ancaq bir insan, bu mövzu ilə əlaqəli ən vacib 10 şeyi öyrənə bilərmi deyək. Əgər bizim & hellip-dəki kimi düşünsəniz, bu kursları yaradırıq, kurslar qısadır, 20 ilə 30 dəqiqə arasındadır, onlara etibarlılıq səviyyəsi vermək üçün professorlar tərəfindən nəzərdən keçirilir. Bu professorlar həmin sahənin mütəxəssisləri olacaqlar.


Və sonra da bilmək üçün əlimizdən gələni etdiyimizə əmin olmaq istəyirik. Yüksək istinad edilmiş, həqiqətən yaxşı araşdırılmış bir kursu aylar ərzində keçirəcəyik. Ancaq kiminsə 'Bu sahəni sıxın və ya burada bəzi düzəlişlər edin' deyə biləcəyi o səviyyədə nəzarət etmək hələ də xoşdur. Burada suallarım var idi. ” Beləliklə, bunu dünyaya açıqlamadan əvvəl, istərdik ki, məlumat bazasının dəyişməyəcəyinə və ya onu mükəmməl düzəltdiyimizə bir zəmanət deyil, amma bacardığımız qədər əlimizdən gələni edirik. . Və sonra necə & hellip olduğunu düşünürsənsə; Və sizə çox konkret bir nümunə verəcəyəm. Beləliklə sistem necə işləyir. Ənənəvi Aralıq dənizi pəhrizinə dair bir kurs yaratdıq. Yale-də David Katz tərəfindən nəzərdən keçirildi. Daha sonra ənənəvi olaraq hazırlanan Aralıq dənizi pəhriz reseptlərini hazırlamaq üçün aşpazlarla çalışdıq. Həm də necə bir rəhbərlik etdik. Kurs haqqında düşünürsənsə, kurs bu pəhrizlə necə maraqlanacağımıza dair bir növ çətir çərçivəsi anlayışı vermək üçündür. Bunun arxasında hansı dəlil var? Nə üçün yaxşı olduğu göstərilir?

Və sonra necə etməli olduğunuz bələdçi həqiqətən hərəkət etdiyiniz məqamları qazır və asanlıqla istinad edilə bilən bir vərəqə qoyur. Beləliklə, indi mövzunu daha yaxşı başa düşmək üçün bir mexanizminiz var, asanlıqla geri qayıda biləcəyiniz bir istinad var. Və sonra sizə xidmət edən bu aləti aldınız, bir yemək kitabı kimi düşünürsünüzsə alırsınız, gözəldir, rəfinizə qoyursunuz və toz yığır. Tətbiqimizlə humanOS bir veb tətbiqdir, yəni brauzerinizdə istifadə etdiyiniz deməkdir. Və bu reseptlərdən birini əlimizdəki fərqli resept paketlərindən götürürük və günün reseptini edirik. Beləliklə, hazırlamalı olduğunuz bu reseptləri həmişə xatırladırsınız. Beləliklə, sistemin fərqli hissələrinin necə işləməsi arasındakı sinergiyi görə biləcəksiniz ki, onsuz da sizə həvəslənə biləcəyiniz bu fikirləri həyata keçirməyinizi asanlaşdırın. Onsuz da deyə bilərsən ki, “ Hey, bu mənim üçün məcburdur. ” Bir nümunə olaraq Aralıq dənizi pəhrizindən istifadə edirəm, amma oruc tutmaq üçün bunu etdik və indi Paleo Diyetində bir də hazırlayırıq ki, buna da çox münasibəm. Hətta idman və s. Hətta bir-birimizdən fərqli olduğumuzu düşünmək belədir, elədir? bu parçaların çoxunu bir-birinə bağlayaraq daha sonra hər hansı bir qabiliyyəti, səy göstərməyi gücləndirən bu aləti yaratmaq üçün bunu gücləndirməyə çalışacağıq və sizə daha çox investisiya verəcəyik.

Katie: Çox maraqlıdır. Və həqiqətən çox gözəl bir platformadır. Əlbətdə, yoxlamaq istəsəniz, dinləyən uşaqlar üçün şou qeydlərində bir keçid olduğundan əmin olacağam. həqiqətən çox yaxşıdır. Və düşünürəm ki, siz “ Innsbruck ” koduna sahibsiniz. belə ki, hər kəs ilk ayını 1 dollara əldə edə bilər. Buna görə linkinin wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində olduğundan əmin olacağam. Atanızın xərçəng araşdırması etdiyinizə dair bu diaqnozu qoyduğunu söylədiyiniz üçün geri dönmək də maraqlıdır. Beləliklə, nə araşdırdığınızı soruşuram və bunun vasitəsilə bir şey tapsanız, bu müddətdə faydalı ola bilər və ya ümid edirəm xərçəngdən qorunmaq üçün hər birimiz üçün faydalı ola bilər.

Dan: Bəli, maraqlı bir iş xətti idi və onun keçirdiyi xərçənglə birbaşa əlaqəsi yox idi. Prostat xərçənginə baxırdı. İşləyirdim, Florida Dövlət Universitetindən fiziologiya ixtisası üzrə magistrlərimlə təzə bitirmişdim. Evə gəldim və sağlamlıq məkanında məşhur bir ad olan Dr. Dean Ornish üçün bir təcrübə keçdim. O, bir kardioloqdur. Və bir az mübahisəlidir. Ürək-damar xəstəliklərini bərpa etmək üçün çox az yağlı bitki əsaslı bir proqramı var. Ancaq ümumiyyətlə, onun rəhbərliyi çox ölçülüdür. Və işdən xoşum gələn şey, gördüyümüz bu qədər araşdırmanın əksinə, yəni bir dəyişənə baxaraq söyləməyimizə və Selenyum səviyyəsi kimi şeyləri təcrid etdiyimizə əmin olmaq üçün söyləməyimizə. bunun olub olmadığını başa düşürük; bu bir dəyişənin bir vəziyyətdə bir təsiri olub olmadığını öyrənmək üçün bir iş hazırlayırıq. Orniçin etdiyi şey, daxili hormonal mühitə təsir etmək üçün yaşamağımızın fərqli cəhətlərindən istifadə etmək istəyən çoxsaylı bir həyat tərzi proqramını bir araya gətirmək idi, sonra ümid edirəm ki, bir xəstəliyin inkişafını ləngitməyə kömək edəcək, hətta onu geri qaytaracaqdı.

Beləliklə, stresin idarə edilməsi kimi şeylər də daxil olmaqla, daha sonra meditasiya və ya həyat yoldaşınızla kişilərarası ünsiyyət də daxil edilmişdir. Bu dövrdə prostat xərçənginə tutulan bir çox kişi üçün təqaüdə çıxa biləcəklərini başa düşürük. Sosial şəbəkələrinin bir çoxu işə bağlıdır. Və birdən-birə geniş bir sosial şəbəkədən heç birinə sahib deyillər. Beləliklə, hər hansı bir xroniki vəziyyəti, hətta pəhriz və idman kimi şeyləri daha da artıra biləcək böyük bir stresdir. Beləliklə, bu mənə demək üçün silinməz bir təəssürat yaratdı və bu, şübhəsiz başqa bir düşüncə tərzli təcrübə idi. Bundan sonra sağlamlığa dair bütün fərqli məlumatları nəzərdən keçirən bütün bir sağlamlıq proqramını necə bağlayırıq, çünki bildiyimiz kimi, ən çox pəhrizdən danışırıq və idman edirik. İndi yuxu insanların başa düşdüyü bir mövzu olaraq yerə bərabər gəlir, eyni dərəcədə diqqət göstərilməlidir.

Həm də başqa şeylər var, düzdür? Beləliklə, stres idarəçiliyi. Yeri gəlmişkən, stres idarəçiliyi sadəcə düşünmək və ya rahatlamağı bilmək və ya həm gününüz baxımından vəzifələrinizə ara vermək deyil, həm də məzuniyyət vaxtınızdan istifadə etmək kimi şeylər baxımından . Fəqət stres idarəçiliyi həm də bizi sağlam saxlayan streslərə məruz qalmaq deməkdir, elə deyilmi? Sağlam olan bir çox şey, oruc və idman kimi şeyləri ehtiva edə biləcək bir az stresli və ya hormedik olmaq şəklində gəlir. Sauna və ya soyuq maruz qalma, istiliyə məruz qalma və ya termik kondisioner kimi şeyləri əhatə edə bilər. Və bu qədər maraqlıdır ki, beyni və zehni stresləndirən şeylər, bu zehni olaraq stresi kapsullaşdırmağa meyllidir. Ancaq stres daha geniş bir çətirdir. Həm də … etməli olduğumuz … bilirik ki, həyatın bir az əziyyəti var. Sonra bir az çətin olan bu şeyləri etməliyik, amma sonra sağ qalma tərəfdarları hesab edilən yolları ortaya qoyurlar, sonra bizi daha da gücləndirirlər. Düzdü, belə bir həyat, idman stresli olsa da, idmansız bir həyat xroniki xəstəliyə daha tez yoluxmağımız deməkdir. Və ya zəngin bir miqdarda və lazımi miqdarda fiziki fəaliyyətlə həyat, stresli olsa da, bizi daha uzun yaşamağa məcbur edir, günümüzdə daha yaxşı performans göstərməyə məcbur edir. Və bu, bədənin ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin edən müxtəlif, fərqli bir stres növünə yaxşı bir nümunədir. Beləliklə, bədənin ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etmək üçün bütün fərqli girişlərə toxunan bu çox faktorlu proqrama ehtiyacımız olduğunu düşünürəm.

Katie: Bu əla bir açıqlama idi. Bununla əlaqəli başqa bir şeyə daha dərindən getmək istəyirəm. Beləliklə, işığa dair bir TEDx danışığı verdiniz və bunun sağlamlığımızı necə təsir etdiyini söylədi. Və bu barədə bir az da yazdığım bir şeydir. Və insanların hələ də şübhə etməyi sevdikləri şeylərdən biri kimi hiss edirəm, həqiqətən EMF-nin təsir göstərə biləcəyinə şübhə etdikləri kimi bir təsiri var, çünki təsiri dərhal hiss edə bilməzsiniz. Buna görə bu barədə danışmaq, işığın bəzi cəhətləri və sağlamlığa necə təsir edəcəyi barədə bizi gəzdirmək istəyirəm. Və sonra bunu yaxşı və ya pis olaraq necə idarə edə bilərik.

Dan: Tamamilə haqlısan. İlk eşitdiyiniz zaman işıq bir az hokey səslənir. Həqiqət, bəlkə də öz səhiyyə praktikamızın ən vacib, təsirli cəhətlərindən biridir. Və bir sağlamlıq tətbiqetməsini, sağlamlığımızı qorumaq üçün doğru stimulları əldə etməyə çalışdığımız səy kimi adlandırırıq. Beləliklə, etməyə çalışdığımız şeydir. İndi də yaşamaq tərzimizə görə, yalnız təbii işıq ritmlərinə məruz qalaraq atalarımız kimi çöldə yaşamırıq. Gecələr işıq yandıra biləcəyimiz, yaşadığımız və vaxtımızın% 90-nı qapalı şəraitdə keçirməyimiz üçün indi daxili mühitlərdə yaşayırıq. Və beləliklə, xarici işığa nisbətən fərqli bir işıq növüdür. Beləliklə, ümumilikdə işıqlandırma mühitimiz tamamilə dəyişdirilmişdir. Və yalnız bu deyil, işıq növü bir qədər dəyişdi. 1879-cu ildə Thomas Edison közərmə lampasını patentləşdirdi və bu işıq yalnız istifadə edildi. Sürətlə böyüdü. Texnologiya əhali arasında sürətlə böyüdü. Ancaq 80-ci illərdə, əlbəttə ki, bundan əvvəl işıq yayan diodlardan istifadə etməyə başlamışıq, amma həqiqətən 90-cı illər idi. Yaponlar işıq yayan diod icad etdilər və ya bəli, LEDlər, üzr istəyirəm, bundan əvvəl kompakt flüoresan işıq idi. Beləliklə, közərmə lampasından kompakt flüoresan LED-lərə keçdik. Beləliklə işıqlandırma dəyişdi.

İndi də bu tip texnologiya ekranlarımızdadır. lampalarımızda var və fərqli bir işıq yayır. daha tam spektrdir. Bu spektrdə daha çox mavi var. Beləliklə, gənc olduğunuza görə bir közərmə işığı haqqında düşünürsünüzsə, bu daha çox günəş batma və ya atəş tonuna bənzər daha çox kəhrəba tonu idi. İndi bu yeni lampalardan birinin işıq tonunu təmsil edə bilərik, daha çox gün işığı kimi ola bilərik. Və bunun çox faydası var, həm də mənfi tərəfi var. Yəni yataqdan əvvəl bu tip bir işıq varsa, beynimizə çöldə həqiqətən qaranlıq olduğunda və ya nə zaman gündüz siqnalı veririk. Və 2017-ci ildə 3 cənab bütün fiziologiyamızın zaman biologiyası olan sirkadiyan biologiyasındakı işlərinə görə Nobel Tibb Mükafatını qazandı. İşıq, vücudumuzun vaxtını təyin etmək üçün ən əhəmiyyətli siqnaldır. Beləliklə, hər kəs üçün bunu anlamaq üçün ən asan yol, əgər vaxt zonaları arasında bir səyahət etmisinizsə, deməli San Francisco ya da New York'dan İtaliyaya, gəldiyiniz anda bədəninizin vaxtı sola getdiyiniz yerə, sağa, San Franciscoya. Ancaq günlər ərzində yeni işıqlandırma mühitinə məruz qaldıqda fiziologiya vaxtınız tamamilə dəyişə bilər. Beləliklə, bəlkə də səkkiz gün əvvəl İtaliyada olan bu müddətdə yatdığınız yer, indi ayağa qalxdınız və tamamilə ayıqsınız və səhər saat 4: 00-da evdə olduğunuzu bilirsiniz, ancaq günortadan sonra saat 2: 00-da hiss edirsən.

Bunun dəyişməsi üçün bədəndə çox şey olmalıdır. Və tam tənzimlənmək üçün 5 ilə 10 gün arasında günlər lazımdır. Fəqət indi yaşadığımız tərz, çünki işığımıza görə daima bu uyğunsuzluq vəziyyətində olduğumuz üçün yaxşı xəbər bu işıqların özlüyündə pis olmamaları, daha güclü olmalarıdır. Buna görə də gündüz, axşam və gecə yaxşı işıq aldığımızdan əmin olmaq üçün daha çox özümüz etməliyik. Bəli, LED-lərin ən maraqlı tərəfi odur ki, tənzimlənənləri əldə edə bilərik, onları zəiflədə bilərik, beləliklə intensivliyi tənzimləyirik. Həm də tonu və temperaturu təsir edənləri əldə edə bilərik. Gün ərzində 5000 Kelvin civarında bir istilik istəsəniz, Kelvin işıq temperaturunun vahididir. Və sonra axşamlaşdıqca, istiliyin ətrafa düşməsini, deyək ki, 2000-3000 arasında olmasını istəyirsən. Sonra yataqdan əvvəl onun 1500-2000 Kelvin olmasını istəyirsən. Və yenə od tonu olacaq. Və bu tip işıq beyinə gün olduğunu söyləmir. Beləliklə, mükəmməl bir şəkildə görə bilərsiniz, ancaq beyninizə gündüz siqnalı vermirsiniz. Bunun niyə bu qədər vacib olması, bütün neyro endokrin sistemimizin sirkadiyen sistemimizin nəzarəti altında olmasıdır. Beləliklə, vücuddakı hər hormon və onun vaxtı … təsiri olacaq; bağışlayın, işıqlandırma mühitimiz və beynin günün hansı vaxtında olduğunu düşünür.

Deməli, çox vacibdir və buna görə növbə işləyən insanları tibb bacıları, yanğınsöndürənlər və polis məmurları kimi görürük. Çalışdığınız yerdə növbəli iş görürsünüzsə, deyək ki, həftənin bir neçə gecəsi tamamilə əks təqvimlə, o zaman həyatınızı yaşayacaqsınız, 10 və ya 15 il ərzində riskiniz olacaq xroniki xəstəliyin inkişafı dörd-beş qat daha yüksəkdir və hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri, xərçənglər də daxil olmaqla sağlamlığımıza böyük təsir göstərir. Beləliklə, doğru məlumatlara sahibsinizsə, bu barədə indi bir şey edə biləcəyiniz şeylərdən biridir. Ancaq bu məlumatlara məruz qalmayan bir çox insan sadəcə & hellip-ə uyğun olaraq yaşayacaq; bilirsiniz ki, Walmart, ya da Amazon və ya hər yerdə mövcud olan işıqları almağa gedəcəklər. Onları evlərində istifadə edəcəklər, qaranlıq salmayacaqlar. Və bu, müasir həyatın standart defolt vəziyyətidir. Yəni görmək üçün bu tip məlumatlara ehtiyacımız var, tamam, bu səbəbdən vacibdir. Budur bu mövzuda nə edə biləcəyinizi. Və xoşbəxtlikdən, bildiyiniz kimi, dediyim kimi, bu bir şey edə biləcəyiniz şeylərdən biridir. Bu səbəbdən bu mövzunu çox bəyəndiyim üçün.

Katie: Bəli. Bir şey etmək xüsusilə çətin bir şey deyil, bildiyim kimi, məsələn, yuxu temperaturu da ən azı izlədiyim zaman yuxu rejimində nisbətən böyük bir fərq yaradır. Buna görə asanlıqla bibər çuxurunda yatıram. Bunu etmək üçün heç bir səy göstərməz, çünki işığınızı dəyişdirmək kimi yuxularımla əlaqədardır. Bir dəfə edildikdən sonra, dediyiniz kimi çox böyük bir dəyişiklik yarada biləcək bir çox stres və heç bir səy dəyişikliyi yoxdur. Ampullərlə bağlı daha spesifik tövsiyələriniz varmı? Çünki mən bu sualı çox alıram. Və istədiyim kimi vermək istədiyim xüsusi bir tövsiyəm yoxdur.

Dan: Bəli. Yeri gəlmişkən, necə aparacağımıza dair bir bələdçimiz var. Gecə, axşam və gecə Ağıllı İşıq Ritmləri adlanır. Həqiqətən bunu düzəltmək üçün səhər, günortadan sonra, axşam, gecə və yuxu zamanı edə biləcəyiniz şeylər verir. Yalnız ala biləcəyiniz məhsullar və lampalar və s. Deyil, davranışlarınızı necə tənzimləməyinizi və ekran kimi digər cihazlarda parametrləri necə tənzimləməyi də əhatə edir. Monitorunuz, telefonunuz olsun, hamımız ekranlardan istifadə edirik. Bəli, əksər insanlar yataqda iPad və ya telefondan istifadə etməyi dayandırmayacaqlar. Ancaq işıqlandırma parametrini tənzimləsəniz, demək olar ki, problemli olmayacaqdır. Buna görə insanları bu işdə iştirak etməyə təşviq etməyimin səbəbi budur ki, bir darıxma vaxtı işıqlandığınızda, ertəsi gün kəskin dərəcədə daha yuxulu və daha az idrak edici hiss etməyinizə səbəb olur. Düzgün başa düşsən, sabah özünə yaxşı, sabah daha yaxşı bir günün faydasını verərsən. Beləliklə, bu yaxın müddətdə, daha sürətli rəy faydasıdır. Bu da məni motivasiya edir, bilirsiniz, hər gün, çünki gecə yatmaq üçün yataqda bir film izləmək istəyirsinizsə deyin, görmə sistemimiz tam bir işıq spektrini bəyənir, elə deyilmi? Bütün rəngləri görməyi sevirik. Ancaq cihazlarımda bu parametrləri quraşdıracağam, daha sonra ekranın daha sarı və sarı rəngdə görünməsinə səbəb olacaq. Bunu bildiyimdən 12 saat sonra özümə bir lütf etdiyimi bilirəm.

Və fərqli ampüller haqqında sualınıza qayıtmaq. TED Talk çıxdıqda, bəlkə də bir il əvvəl deyil. Bilirdim ki, edə biləcəyiniz şeylər barədə bu təlimatı necə yazmaq istədim. Və bəlkə də onu çıxartmaq üçün altı-yeddi ay çəkdi. Niyə bir çox fərqli lampanı sınamaq istəməyimin səbəblərindən biri. Eynilə, Amazon-dan müxtəlif növlər sifariş etdim və onları bir az da sınayardım. Əslində Kelvini telefonumdan test edə biləcəyim başqa bir cihazım olardı. Həqiqi məhsul tövsiyələrini verməmişdən əvvəl ilk təcrübə əldə etmək istəyirdim. Mən … Və əslində indi istifadə etdiyim müxtəlif strategiyalar var. Beləliklə, mənim ev işığım var, o zəif, yaxşıdır. Ancaq sonra axşam işıqlarım var və bunlar xüsusi lampalarda. Buna görə ev işıqlarını söndürəcəyəm və bu lampaları yalnız axşam istifadə edəcəyəm. Və fərqli fərqli seçimlərim var. Xoşuma gələnlər LIFX L-I-F-X-dən və Hue-dan fərqli olaraq. Hər ikisi də tənzimlənən Wi-Fi lampaları hazırlayır və edə biləcəyiniz şey odur ki, axşam saat 7: 00-da olarsa, lampanın rəngini dəyişdirə bilərəm ki, bir növ daha isti sarı rəng verir. Ancaq yataqdan iki saat keçdikcə getdikcə daha çox kəhrəba və narıncı ton alır. Bir saatlıq yataqda olduğum zaman evim fotoqrafiyada olduğu kimi qaranlıq bir otağa bənzəyir, buna görə hamısı qırmızı işıqdır. Və bu sirkad sisteminə çox minimal təsir göstərir. Yenə də sirkadiyalı qaranlıq deyilən şey yaradır, yəni beyninizin gecə olduğunu düşünür, ancaq mükəmməl gözəl görürsünüz, görmə sisteminiz evinizdə gəzə biləcəyinizi görə bilər, heç bir şeyə getməyəcəksiniz. Və bu, müasir dünyamızda optimal işıqlandırma vəziyyətidir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu yəqin ki, bu podkastda eşitdiyim ən əhatəli izahatdır. Buna görə təşəkkür edirəm.

Paleo FX-də birlikdə paneldə olarkən ikimizin də bir az danışdığımız başqa bir sahənin cəmiyyətin əhəmiyyəti olduğunu bilirəm və bu barədə podkastda da bir az danışdım. Və bu barədə bir daha danışmaq istərdim, çünki düşünürəm ki, bir çox insanın darıxdığı və bəyəndiyim bir sağlamlığın son dərəcə əhəmiyyətli bir cəhəti olduğunu düşünürəm, bununla bağlı statistikanı siqareti tərgitməkdən daha vacib və ya idmandan iki qat daha əhəmiyyətli olduğunu bilirəm. Ancaq bunun eyni zamanda işıq və EMF kimi şeylərdən biri olduğunu düşünürəm, buna görə insanlar sadəcə bir şəkildə laqeyd qala bilər, çünki bu, həqiqətən özünüzü pis hiss edən bir yemək yeyirsinizsə, bunu çox tez hiss edirsiniz, və ya bu kimi şeylər. Hiss etməməyin asan, eyni zamanda bu qədər vacib olduğunu hiss edirəm. Bunu da paylaşdığınızı bilirəm. Beləliklə, cəmiyyət haqqında öyrəndiklərinizi və insanların həyatında bunu qurması üçün təklif edə biləcəyiniz bəzi praktik addımları nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Dan: Bu, həqiqətən vacib olan məqamlardan biridir. Dünyamızın, müasir dünyamızın insanlarla gün ərzində, sosial şəbəkələr, Facebook və s. Kimi münasibətlərimizi necə formalaşdırdığını düşünün, insanlarla çox ünsiyyət qurduğumuzu hiss edə bilərik, ünsiyyətin mahiyyəti dəyişir platformaların. Bununla yanaşı biz də deyilik; insanlar arasında olmağın fiziki hadisələri və ya bioloji təsirləri var. İnsan ətrafında olduğumuz zaman daha çox oksitosin buraxacağıq, bu, ana südü ilə qidalandığı zaman ana və uşaq arasında cütlüyü asanlaşdıran hormon kimi düşünməyə meyllidir, bu doğrudur. Ancaq yalnız dostlarınızın yanında olmağınız daha çox oksitosin sərbəstliyi əldə edəcək, daha sonra fiziologiyamızda müxtəlif parasempatik, daha az növ simpatik idarəolunan vəziyyətə düşməyimizə kömək edəcək müxtəlif faydaları var. uzun müddət, irəliləməyinizi davam etdirən kimyəvi maddələrə, yönümlü birləşmələrdəki bu tapşırıqlara bir az davamlı olacaqsınız. Sən onlara qarşı davamlı olursan. Bunun aşağı təsirlərindən biri də aşağı dərəcəli xroniki iltihabın inkişafıdır. Çünki kompleks bir mexanizm növüdürsə, bunu izah etməyəcəm, ancaq bu, orada A-dan B-yə, bəlkə də A-dan Z-yə qədərdir. Buna görə də müasir sağlamlıq problemlərinin digər səbəblərindən biridir. ?

Beləliklə, insanların ətrafında olduğunuzda, bu tapşırıq yönümlü vəziyyətdən çıxa bilərsiniz. Yalnız dostlarınızın yanında olduğunuz zaman oksitosində bir təkan əldə etmirsiniz, həm də bu isti hissləri yaşatdığınız üçün ətrafınızda olmaq istəklərini asanlaşdıracaqsınız. Beləliklə, yalnız dostlarınızın yanında olmaq və bu möhkəmləndirməyə məruz qalmaq daha sonra dostlarınızın yanında olmağınıza kömək edəcəkdir. İndi kifayət qədər qəribədir, ancaq əslində dünyamızda buna vaxt ayırmağımız lazım ola bilər. İndi harada olduğunuza və ömründə oturduğunuza görə, bir ailəniz varsa və çox məşğul olsanız, bu, sadəcə ailələrin yanında olmaq çox gözəldir. Beləliklə onları yaxınlaşdırmaqla yanaşı dostlara vaxt ayırmaqla dostluq haqqında bir məqalə yazdıq. Blogumdan bütün dövrlərdə ən çox abunəçi oldu. Və əslində bəlkə də mənim üçün yazdığım ən təsirli məqalələrdən biri idi. Salon yeməyinə, salon yeməyinə getdim. Bunun fikri bunu bəzi dostlarımla edərəm, mövzu seçirik. Və bu mövzuda heç bir ekspertizası olmayan insanları müzakirə etmək üçün oraya gətiririk. Bəzi mövzular atalıq 2.0 olub. Biri meditasiyada idi. Ancaq bu dostluq idi.

O söhbətdən ertəsi gün ağlım yalnız fikirlərlə alovlandı. Beləliklə yazdım, yeni yazmağa başladım və həqiqətən akademik olaraq başa düşməyə çalışdım, nə kimi bir dost olmağı tələb edirəm? Eynilə, bilirsiniz, təkrarən dostluq əlaqələriniz varsa, kassada kimsə ilə mütəmadi olaraq gördüyünüzü söyləyək, bu dostluq mu? Bilirsiniz və sadəcə bir az ideyaya meydan oxuyur. Və sonra, köhnə dostlarınızı həyatınızda saxlamaq, yeni dostlar qazanmağın dəyəri, artıq bir-birinizə xidmət etmirsinizsə və bir-birinizə kömək etmirsinizsə, dostlarınızı necə və niyə buraxmağınız kimi bütün fərqli məqamlara keçdim, bu baş verə bilər . Və ilk əlaməti olaraq bir dostluğu ləğv etmək istədiyiniz anlamına gəlmir, ancaq bəzən yalnız davam etmək doğru bir şeydir. Bunun üzərinə 4000 söz yazdım. Məncə abunəlikdən çıxmağın səbəbi mübahisəli olması deyil. Sadəcə, sağlamlığımız üçün blogumuza gələn insanlar üçün mövzudan kənar hiss etdiyim üçün idi. Xeyr, mütləq bir sağlamlıq mövzusudur. Bu məqalə üçün mənim üçün o qədər maraqlı olan odur ki, həmin şəxs üçün dostluq münasibətlərini müəyyənləşdirən nə qədər şəxsi mesaj aldım. Nə xüsusi bir mövzu olduğunu anlamadım ’ Bilirsiniz, insanlar bloqda şərh bölməsində şərh yazmırdılarsa, məni şəxsən yazırdılar. Və bu, həqiqətən işıqlandırıcı idi. Əslində, bir gün oturub bunun 2.0 versiyasını yazacam, çünki danışacaqlarım çoxdur. Araşdırmaq istədiyim daha çox kişi-qadın dinamikası mövzusu var.

Dinamiklər, bildiyiniz kimi, məşhur olanlarla dost olmaq, deyək. Kimi, sizin & hellip nədir; Bu mütləq pis bir şeydir? Bilirsiniz, dünyanızda bir növ tanınmış biriniz varsa, onlarla dost olmaq motivasınız nədir? Bilirsən və bu statusu itirsəydilər, yenə də onlarla dost olardın? Bilirsiniz, sadəcə araşdırmaq istədiyim maraqlı mövzular. Və mənə hər cür dostluğun eyni olmamalı olduğunu başa düşmək üçün mənə bir çox alət, zehni alət verdi. Hə? Bəyən, “ Yaxşı bir dost bunu edir. ” Bəlkə yaxşı bir dost həmişə çətinlik çəkdiyiniz zaman sizə görünəcəkdir. Ancaq digər dostlar fərqli vaxtlarda sizin üçün başqa yollarla görünəcəklər. Beləliklə, rahatlamağımı və müxtəlif növ dostlarımın yalnız özləri olmasına icazə verin və bir-birinə uyğun olmayan bir xəyal qırıqlığına qarşı bu münasibətdən zövq alasınız. bir növ dostluqlarım. Yəni hər halda uzun cavab, amma cəmiyyət fövqəladə dərəcədə dəyərlidir. Həyatınızda buna vaxt ayırmalısınız. Yenə də bilirsiniz ki, dostluq haqqında bu məqaləni oxumaq, bu mövzuya bir az daha dərindən girmək və həyatınızdakı münasibətləri başa düşmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Yəni ailəniz var, dostlarınız var və bu cür mükəmməl qəbiləni necə yetişdirirsiniz.

Katie: çox sevirəm. Şou qeydlərindəki həmin məqaləyə keçid etdiyimizə əmin olacağam ki, dinləyən hamınız tapa biləsiniz. Və düşündüyünüz bütün bu məqamlarda bu qədər haqlı olduğunuzu düşünürəm, cəmiyyətin əla bir müəllim olduğunu hiss edirəm, çünki öz cəmiyyətimi inkişaf etdirməyi bildiyimi bilirəm, bu da özümü müxtəlif yerlərdə dəfələrlə qurmaq məcburiyyətində qaldım. əladır, çünki dediyin kimi bir az da bir güzgü təqdim edir. Beləliklə, özümdə işləməyim lazım olan, həqiqətən minnətdar olduğum şeyləri gündəmə gətirdi. Və sonra gənc olduğumu hiss etdiyimi hiss edərək bəzən hər şeyi əhatə edən dostunuza bənzəyən ən yaxşı dostunuz var və siz bir-biriniz üçün bu ehtiyacların çoxunu yerinə yetirən uşaqlarsınız. Və mənim üçün yetkinlik, dediyiniz kimi, hamısının fərqli ehtiyaclara xidmət edən dostlarımın olduğu və ümid edirəm ki, bu ehtiyaclara da xidmət etdiyim və cəmiyyətin müxtəlif hissələri olan bu modeldən daha çoxuna keçid oldu, amma çox şey bir insanın və ya yalnız bir neçə insanın hər şey olmasını və bu ehtiyacların hamısını yerinə yetirməsini istəməmək daha azdır. daha geniş mənada bir cəmiyyət qurur. Buna görə düşündüyünüz mükəmməl bir nöqtə olduğunu düşünürəm. Bir neçə dəfə də stresdə oldunuz. Və stresə kömək edə biləcək bir neçə şeyə toxunduq. Düşünürəm ki, işıq və camaat böyük amillərdir və bununla yanaşı, indi də bilirik ki, stres cəmiyyətimizdə tam mənada epidemiyadır. Yəni streslə mübarizə üçün lövhədə həqiqətən faydalı olduğunu hiss etdiyiniz bütün bu tədqiqatlar nəticəsində öyrəndikləriniz varmı?

Dan: Bəli, paylaşacaq çox şey var. Ancaq sağlam olmağa çalışdığımız səbəblərdən birini düşünürsənsə, özümüzü stresə daha davamlı etməkdir. Beləliklə, yalnız məşq etməklə belə, bədəni daha elastik edir, ancaq zehni də daha elastik edir. Və bu, dünyamızdakı streslə mübarizə aparmaq üçün bir çox fərqli məqama aiddir. Beləliklə, bədən nə qədər güclü olursa, ağıl da o qədər güclü olur. İndi işləmək üçün şəxsən ehtiyacım olan bir şey işimi sevməyimdir. Özümə, ailəmə və həyatımın qayğısına qalmağı üstün tuturam. Və sonra qalan vaxtımın çoxu həddindən artıq işləyə biləcəyim dərəcədə işləməklə doldurulur. Atamın da bu xüsusiyyəti var idi. Bunu özümdə tanıyıram və nəzərə alıram. Ancaq etməliyəm ki, bildiyim günümdə fasilə verməkdir və bir işi yerinə yetirməyə çalışmaq deyil. Ağlım sərsəm olsun, bir az ara verin, bir az nəfəs alın, sadəcə oturun və soyudun. Əlavə olaraq, mənim üçün daha çətin olan, tamamilə uzaqlaşmağın yollarını tapmaqdır. Bunu özümə yerləşdirməyim isə zehni fəaliyyətə çox diqqət yetirmək istəyirəm. HumanOS-da etdiyimiz bir çox şey gününüzü necə quracağımızdır. Sizi gününüzdə daha yaxşı və gününüzü sizin üçün asanlaşdırmaq üçün necə? Və bunların çoxu, həyatınızın praktik toxuması adlandırdığım bədənə qayğı ilə gəlir, düzdür?

sənə öyüd verməyə çalışdığım bir şey, “ Hey, idmanla məşğul olmaq üçün günün iki saatını etmədin? ” Əslində fiziki fəaliyyəti dünyaya sığdırmanıza necə kömək edə bilərik, buna görə həyatınızda və hellipə qarşı həqiqətən işləyir; Əlbətdə, heç vaxt olmadığım yerdə əlavə vaxt ayıraraq heç vaxt davam edə bilməyəcəyəm. Buna görə hər zaman bunun həqiqətən, həqiqətən əhəmiyyətli bir zehni stres ola biləcəyini düşünürəm. Sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsiniz, həyatınızda işləyən şeylərdə sağlam olmağınızı asanlaşdıran bəzi anlayışlarla tanış olmadınız. Yəni humanOS-un əslində tərtib etdiyi bir çox şey bu düşüncəni nəzərə alaraq, müasir insandır. Və düşünürəm ki, bilirsiniz, insanların bu işləri görməmələri lazım deyil. sadəcə bizə hər zaman həqiqi ehtiyaclarımıza cavab verən həllər təklif edilmir. Beləliklə, bu bir fikirdir və sonra bir növ burada gəzmək kimi oldum, amma həqiqətən kənara çıxıb ciddi bir ifaçı olduğumu başa düşsəm, işimdən uzaqlaşmağımın mənası olmadığı anlamına gəlmir. ciddi. Özümə qanuni bir istirahət vermək əslində performans təcrübəmin bir hissəsidir. Düşünürəm ki, tətilə getdiyiniz təcrübəni və ilk beş gündə bu dekompressiyanı hiss etdiyinizi bilirik. Və sonra beş günün sonunda 'Oh, bəli, indi özümü həqiqətən rahat hiss edirəm. ”

İndi kaş ki, bu fiziki mənliyimdə bir az da olsa yaşamaq üçün başqa bir həftəm olaydı. Mən dekompressiyadayam. Beləliklə, keçən il bir neçə böyük səyahət etdik, ailəmlə mən həqiqətən çox gözəl idik, Yaponiyaya, İslandiyaya getdik. Özümə o vaxtı verdim və bunu hər il və yəqin ki, il ərzində bir neçə dəfə etdiyimə əmin olmalıyam. Beləliklə, gün ərzində, daha böyük, daha uzun istirahət dövrləri, ildə bir neçə dəfə istirahət edin və sonra sadəcə üç günlük, iki günlük həftə sonları tamamilə off olsun, kompüterimə baxmadan, 15 fərqli podkastı həzm etməyə və ya kitab oxumağa çalışmayın, sadəcə işimdən uzaqlaşaraq vəzifələrimə qayıtdıqda yenilənmiş bir mənada geri qayıdıram.

Katie: Bəli, tətilə dair əla məqam budur. Həm də paneldə olduğumuz zaman evdə təhsil və ailə haqqında bir az danışdıq. Ailənizdən bəhs etdiniz, məni düşündürdü. Beləliklə, ailəmizin evdə təhsil almağa qərar verməsinin səbəblərindən biri də hiss etdiyimi yaratmağım, uşaqlarımız üçün daha optimal bir öyrənmə mühiti olması və 100-dən başlayaraq səhv etdikdə bal itirməyimizdən fərqli şeyləri dəyişdirməyim oldu. başlayırsan və işini görürsən. Beləliklə, mənfi deyil, pozitiv və yalnız tənqidi düşüncə, yaradıcılıq kimi şeylərə diqqət yetirmək və bir çox məktəb mühitində bir az boğulduğumu hiss etdiyim şeylərə diqqət yetirmək istəyirəm. Və bunun çox düşündüyünüzü söylədiyiniz və bir müddət evdə təhsil almağı düşündüyünüz bir şey olduğunu bilirəm. Beləliklə, uşaqları niyə düşündüyünüzü və oğullarınız üçün qarşınıza qoyduğunuz bəzi məqsədlərdən bəhs etdiyimizi və bu kimi məqamlardan bəhs etdiyimizi eşitməyi çox sevirəm və evdə təhsil almamağınıza baxmayaraq bunları hələ də daxil edirsiniz?

Dan: Bəli, bu səninlə geri dönmək üçün çox həyəcanlandığım bir mövzu. Və düşünmürəm ki, bu gün istədiyim qədər dərindən girməyə belə hər zaman sahib olacağıq. Ancaq mənim üçün təhsilimi bilirəm, oxuduğum məktəblər baxımından həmişə inanılmaz bir fürsətim var idi və ailəmdə çox və çox dəstək oldu. Fəqət məktəbdə oxuduğum zaman özüm haqqında daha çox şey öyrəndim və necə öyrəndiyimi və mənə zövq almağınla uyğunlaşan hər zaman 'Hey, məktəbi sevirəm' və 'rdquo; Heç vaxt bundan nifrət etmirdim, amma müəyyən kriteriyaları yerinə yetirəndə sevməyi öyrəndim. Məktəbin bu şərtləri həmişə asanlaşdıra bilməməsi qəribədir. Yəni oğlumuz Desmond və balaca oğlan Cas üçün hədəflərimiz doqquz aydır, ona görə də bu onun üçün gələcəkdir, amma orta məktəb vaxtının sonunda müvəffəqiyyətin göstəricisi hansı məktəbə girəcəyi deyil. Kollecə gedəcəyindən belə əmin deyiləm, bəlkə də onun qərarı olacaq. Ancaq bu, bizim böyük bir hədəfimiz deyil. Daha doğrusu, öyrənməyi sevir? Bunu etmək bacarığı varmı? Çünki düşünürəmsə, dünya sizin istiridyənizdir. ’ çox şey var. İnformasiya almaq əvvəlkindən daha çoxdur və dünya füsunkar bir yerdir.

Beləliklə, bu beş inkişaf hədəfini və ya ən azından kateqoriyalar yaratdım: beyin inkişafı, ağıl inkişafı, müdriklik inkişafı, şəxsiyyət inkişafı və sonra real dünya bacarığı. Beləliklə, məsələn, beyin inkişafı, daha çox beynin fiziki quruluşu ilə əlaqədardır. Kiçik bir uşaq üçün, beynin hər hansı bir maneə olmadan tam inkişaf etməsi üçün ən yaxşı fürsətə sahib olmaq üçün onların olmasını istədiyiniz fərqli şərtlər nələrdir. Əlbətdə ki, stres optimallaşdırması, müzakirə etdiyimiz stresin hər iki tərəfi, həyatda kifayət qədər fiziki aktivlik əldə etmək, çöldə olduqda bilirsiniz, ayaqyalın. Əlbəttə ki, yuxu və sirkadiyalı ritm, işıq çox böyükdür, yataqda ekran yoxdur. TED danışığımdan bir xətt budur ki, yataq otağında ekranı olan uşaqlar, bütün sinif səviyyələrində test edilmiş, yataq otağında ekranı olmayan uşaqlardan daha pis nəticə göstərirlər. Bu, beynimizin və ertəsi gün performansımızın nə qədər işığa təsir etdiyini göstərmək üçün çox güclü bir nöqtədir. Buna bir nümunədir.

Və sonra əlbətdə qidalanma. Beyin inkişafını optimallaşdırmaq üçün ən yaxşı pəhriz hansıdır? Və sonra beynin fiziki quruluşundan zehinə doğru hərəkət edirsinizsə, necə öyrənirsiniz? Uşaqlıqda oturub bir şey öyrənməyə çalışsanız nə tanıyırsınız? Onlara hansı əməliyyatları öyrədə bilərik ki, əmr və agentlikləri olsun deyə, 'Yaxşı, belədirsə, bu mənim üzləşdiyim problem növüdür və bu prosesi ən təsirli hala gətirmək üçün istifadə edəcəyim vasitələrdir. & Rdquo ; Fokus və qıcqırma və özünütənzimləmə kimi bir çox meta bilişsel proseslər hazırlamaq, uşağın arxada oturmasına, özlərinə bir siyahı düzəltməsinə kömək etmək kimi şeyləri asanlaşdıra bilərsənmi, indi özünü necə hiss edirsən? Və yalnız sürmək əvəzinə onlara icazə verin, sürün, sürün, tənzimləmələrinə icazə verin, necə öyrədin ki, yenə də bu prosesi maraqlı və maraqlı saxlaya bilsinlər və hellip; Bilirsiniz, öyrənmək “ ev tapşırığı ” ümumiyyətlə bir göz rulosu ilə düşünülür.

Və sonra hikmət inkişafı kimi şeylərə keçərsən. Öyrəndiyiniz bütün məlumatlar üçün onu inteqrasiyadan necə köçürə bilərsiniz? Bu fərqli mövzuları birləşdirə bilərsinizmi? Birlik. Hansı birliklər qura bilərsiniz. Və artikulyasiya. Bildiklərinizi cəlbedici və inandırıcı və insanların diqqətini cəlb edə biləcək şəkildə ifadə edə bilərsinizmi? Proyeksiya, düzdür? Bu anlayışları və gələcəkdə necə görünə biləcəyini fərqli ssenarilər altında modelləşdirə və hətta perspektiv əldə edə bilərsinizmi? Niyə ssenari fərqli vəziyyətlərdə fərqli insanlar üçün fərqli bir kontekstdə oynamaya bilər? Buna görə həqiqətən çox yaxşı bir yol olduğunu düşünürəm. Beləliklə, yalnız deklarativ faktları öyrənmək əvəzinə, getdikcə dünya ilə getdikcə daha müdrik bir şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olan bir zehin yaradırsınız.

Və sonra şəxsiyyət inkişafı kimi şeylər. Yəni bu dördüncü kateqoriyaya girmək. İnam və mizahı, liderliyi və komanda işi və digər insanlarla iş şəraitində nəfsinizi tənzimləmək fikrini necə inkişaf etdirirsiniz? Həmişə lider olmalısan? Şəraitin sizin üçün uyğun olması üçün hamını ətrafınızda işləməyə məcbur edirsiniz? Yoxsa yeni bir vəziyyətə çevik şəkildə uyğunlaşa və bu vəziyyətin doğru istiqamətdə irəliləməsinə kömək edə bilərsinizmi? Və sonra bəzi gerçək dünya bacarıqları, dünyamız tərəfindən bizə tamamilə öyrədilən və yaşlı nəsillər tərəfindən öyrədilməyən şeylər, yemək bişirmə bacarıqları, maliyyə bacarıqları, düzdür? Beləliklə, indi oğlumuz Desmondla danışırıq, əslində ona ev işləri üçün, həyatında çox şey ödəməsinə kömək edəcək bir miqdar pul veririk. Beləliklə, indi ona dərs veririk, çünki düşünürəm ki, bir az pul qazandığınızda bununla bağlı heç bir məsuliyyət daşımırsınız, sadəcə pul xərcləyirsiniz. Beləliklə, xərclədiyiniz bu pulu, buradakı bütün pulları öyrədirik; indi diş həkiminizə müraciət edib bunun üçün pul ödəməlisiniz və təbii ki, bizim nəzarətimizdə olan bir mühitdə olacaqsınız. Ancaq indi onlara pulla müvəffəqiyyətli bir şəkildə necə çalışacaqlarına dair real bir dünya bacarığı verirsiniz. Əlbəttə ki, yaşa uyğun bir şeydir, ancaq sonra orta məktəbə girirsiniz və o insan həqiqətən maliyyə vəziyyətinə necə nəzarət edəcəyini anlayır.

Və sonra dediklərinizi eşitdiyim bir şey və bizim eyni hədəfimiz var və real dünya bacarıqları üçün buradakı bütün fərqli şeylərdən keçməyəcəyəm ’ Bilirsiniz ki, özünümüdafiə və öz bədəninizə qulluq və xeyriyyəçilik də daxil olmaqla çox azdır, amma indi qeyd edəcəyim şey sahibkarlıqdır. Desmondun öyrənmək bacarığı, bacarıqları, liderlik və yumor bacarığı və bunların hamısını bir yerə toplayaraq dünyaya bir problem tapması ilə bildiyiniz bir kollec yaşına çatması üçün inanılmaz dərəcədə xoşbəxt olardım. vacib hesab edir və bu vəziyyəti ya yerli, ya da qlobal bir şəkildə ya da olduğu kimi bir şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün bir astride etmək üçün bir yol tapır. Və işləmək üçün seçəcəyi şeyin məni maraqlandırmır, bilirsiniz, amma kim bilir, başqa nəticələr də ola bilər, fərqli bir şey istəyə bilər. Buna görə onu mütləq bu yola salmağa çalışmıram. Ancaq düşünürəm ki, bu, həqiqətən həyəcanlandığım bir nəticə olacaq, problem tapmaq və bir qrup insanın həllinə kömək etməsi.

Katie: Mən bunu tamamilə paylaşıram. Yəni, dediyiniz kimi, ümid edirəm ki, uşaqlarımız üçün onları kollecə və ya karyeraya və ya bunlardan heç birinə məcbur etmədiyim kimi onları da itələməyəcəyəm. Fəqət uşaqlarımızla düşündüyümüz eyni düşüncələri belə bir sistemə necə köklədiyinizi çox sevirəm. Fiziki inkişaf tərəfində isə sadəcə daxil etdiyimiz bir neçə şeyi əlavə etmək kimi, həqiqətən də faydalı oldu. Uşaqlarımızın hamısını bir anda gimnastika və döyüş sənəti ilə məşğul etdik, düşünürəm ki, hər ikisi də mühitinizi formalaşdırmaq və bədəninizi və hərəkət etmək qabiliyyətinizi formalaşdırmaq üçün həqiqətən yaxşıdır. Uşaqlar haqqında, xüsusən də müxtəlif inkişaf mərhələlərində, beyinlərini və limbik sistemlərini formalaşdırmalarına dair bu qədər sərin məlumatlar var və buna qayıdır. Və düşünürəm ki, bu bacarıqları musiqi ilə eyni erkən öyrətdiyiniz zaman beyninizin hissələrini həqiqətən fərqli bir şəkildə aktivləşdirə bilərsiniz.

Və həqiqətən əyləncəlidir. Hərəkəti, musiqini, naxış tanımağı və daha çoxunu özündə cəmləşdirən Genius Games adlı çox yaxşı bir proqram var. Əsasən bir polimatın beynini götürdülər və bir növ arxaya düzəltdilər və dedilər, necə ki, insanların əksəriyyətindən fərqli düşünürlər? Və bu düşüncə nümunələrini necə götürə bilərik? Beləliklə, bu şeylərdən bəzilərini də özündə cəmləşdirməyə çalış, amma hamısında sizinlə birlikdə. Sahibkarlıq haqqında dediklərinizi də dövrə vurmaq. Bilirəm ki, bu sizin dediyiniz kimi sizin və mənim danışdığımız bir sahədir, amma sahibkarlıq karyerası qurub-etməməsindən asılı olmayaraq, uşaqlarımın dünyada bir problem tapacaqlarına və daha da yaxşılaşdırmağa çalışacaqlarına ümidinizi paylaşıram bir ehtiyac gör və bu ehtiyacı olan insanlara xidmət et. Və düşünürəm ki, sahibkarlıq və iş yolları mənimlə müqayisədə fərqli başa çatsa belə öyrətmək üçün əla bir yoldur.

Buna görə də evimizdə bundan əvvəl burada qeyd etdim, amma bir daha deyim, məktəbdə kitab işi əsasən ideal olaraq təxminən 13 və ya 14-ə qədər bitirdik və hər halda kitab işini minimuma endirməyə çalışırıq. Ancaq əslində bu nöqtəyə qədər bir lisey tədris proqramı ilə tamamlanırlar. Beləliklə, bu səviyyədə, onları təşəbbüskar bir inkubatora çevirə bilərik ki, onlara uğursuzluğa dözümlülük kimi bacarıqları öyrənmələrinə kömək etsinlər, çünki hər bir sahibkarın müəyyən bir məqamda üzləşəcəyi və iş planı hazırladığı çətin bir şeydir; bir şeyə cəhd edin, ehtimal ki, bir neçə dəfə uğursuz oldu, amma sonra da uğur qazandı. Və beləliklə, uşaqlarımızla bağladığımız müqavilə növü; sürücü və ya telefon etmədən əvvəl gəlirli bir işə sahib olmaları lazımdır. Çirkli dərəcədə mənfəətli olmalı deyil, ancaq mənfəət göstərməlidir. Və bu yolla bütün bu tutarlılıq bacarıqlarını, bütün maliyyə aspektlərini və təcrübə əllərinizlə bunun içində olanların çoxunu öyrədə bilərik. Uşaqların bunu paylaşdığını sevirəm. danışmaq mənim üçün belə əyləncəli bir mövzudur. Və düşünürəm haqlısınız, yalnız valideynlik və ev təhsili və bu lazımi bacarıqları uşaqlarınıza vermək barədə başqa bir epizoddan danışa bilərik.

Dan: Uşaqlarınız, məncə, məndən bir az böyük olduqları üçün təcrübə təklif etdikləri bir vaxtda, xahiş edirəm mənə bildirin, çünki bəlkə Desmond bunun üçün müraciət edə bilər və onlardan öyrənə bilər.

Katie: Ay canım, bəli, tamamilə. Mütləq əlaqə saxlamalıyıq.

Bu podkastı sizə Joovv gətirir. Daha əvvəl bunlar haqqında danışdığımı eşitmisiniz, amma qırmızı işıq terapiyası və ya fotobiomodulyasiya işıqları mənim gündəlik işimin bir hissəsidir. Səbəbi budur: İşığın müəyyən dalğa uzunluqlarının bədənə müxtəlif yollarla faydalı olduğuna dair dəlillər var. Hüceyrə səviyyəsində mitokondrial funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ATP və ya hüceyrə enerjisi istehsalını artırmağa kömək edə bilərlər. Bu, daha təmiz dəri, daha çox enerji, daha sürətli bərpa və hətta saç artımında özünü göstərə bilər. Tiroidimdə qırmızı işığı protokolumun bir hissəsi olaraq aşağı iltihablı bir pəhriz və digər həyat tərzi faktorları ilə birlikdə istifadə edirəm və Hashimotos'un tamamilə remissiyasındayam. Həm də günəş altında ehtiyatlı və mülayim vaxt sərf etdiyimi və tezliklə bundan imtina etməyi planlaşdırmadığım üçün dərimi qorumağa və qırışlardan qorunmağa kömək etmək üçün qırmızı işıqdan istifadə edirəm. Artıq qırmızı işıq almasını daha da asanlaşdıran iki yeni yeniliyə sahibdirlər. Joovv Go, üzdə, oynaqlarda, saçlarda və ya qırmızı işıq istədiyiniz yerdə istifadə edilə bilən kiçik bir (və daha əlverişli) bir cihazdır. Daha geniş miqyaslı bir seçim üçün, yeni modul dizaynı panelləri sifariş etməyə və onları bir yerə birləşdirməyə və ya altıya qədər bir-birinə bağlaya bilmək üçün birləşdirməyə imkan verir. Joovv.com/wellnessmama səhifəsindən daha çox məlumat əldə edin və xüsusi bir hədiyyə almaq üçün WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin.

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm … taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyimi düşünmədin, eləmi? Bunun səbəbi budur ki, demək olar ki, orada olan hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və qida boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! İndi dənli bitkilər sevənlər böyüklər üçün də yaxşı olan yüksək bir protein, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, süni heç bir şey olmayan, uşaq kimi bir dənli bitkinin olduğu üçün sevinə bilərlər. Hər qabda 12 q protein və yalnız 3 q karbohidratla xatırladığınız taxıl dadına bənzəyir, ancaq şəkəri yüksək və ya günahsız! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın.

Katie: Yüksək səviyyədə maraqlanıram, əgər bu qədər araşdırma apardığınız üçün qapalı qalan gündəlik vərdişlərimizlə bizi gəzdirə bilsəniz. Etməli olduğum yaxşı şeyləri edə biləcəyim bir çox şeyi bildiyim kimi bu tələyə düşürəm. Hansıları ən çox günlərdə daxil etdiyiniz şeylərə qədər kəsir?

Dan: Bəli, əla sual. Məndə bir az rahatlıq var. Yəni bu, yazdığım kitabın bir hissəsidir və sizin gününüzdə özünütənzimləmə mövzusundadır. Düşünürəm ki, bəzən sərt və sürətli qaydalara doğru cazibə ala bilərik, həmişə bu vaxt oyanırıq, bunu həmişə səhər 10: 00-da edirik? Bu şeylərdən bəziləri həqiqətən faydalı ola bilər. Həm də iştirak edə biləcəyiniz bir sıra qaydaların çox aydın bir yolu kimi də faydalı ola bilər və sonra inşallah özünüzə aid qaydalar dəstini inkişaf etdirə və çiçəkləyə bilərsiniz. Mənim üçün günümdə və həftə içində etməyə çalışacağım müəyyən şeylər var. İşıqlandırma bunun üçün çox vacib bir komponentdir. Beləliklə, səhər ən azı 10 dəqiqə çöldə təxminən yarım saat vaxt keçirirəm. Yəni bir fincan qəhvə və ya telefon danışığım varsa, səhər işığını almaq üçün həmişə çöldə olur. Axşam saatlarında günümdə müəyyən həyəcan siqnalları var, buna görə yatmadan bir saat əvvəl bir siqnal səsi gəlir ki, yatmağa hazırlaşmaq üçün mənə kifayət qədər vaxt versin. Tamam, etdiyim işi dayandırın və indi yatma qaydamı başladın, burada bir neçə şey var: Greg Potter-da bir blog yazdığımız ertəsi gün üçün siyahı hazırlamaq da daxil olmaqla bir neçə şey var. qrupum bunu etdiyini söyləyən bəzi araşdırmalara baxaraq bunu etdi. Bu araşdırma nəticəsində insanların ertəsi gün üçün bir təşəkkür siyahısı və ya ediləcək bir iş siyahısı yazması məcbur edildi və yuxuya daha çox təsir göstərdiyini izlədilər.

Əslində bu düşüncələrin kağız üzərində çıxarılmasının ağlın rahatlamasına imkan verməsi daha böyük təsir göstərən işlər siyahısı idi. Və bu, əslində insanların daha tez yatmalarına, daha sürətli yatmalarına və yataqda daha uzun müddət qalmalarına kömək etdi. Yəni bu, həqiqətən maraqlı idi. Sonra həftə ərzində etdiyim ilk işlərdən biri Daily Per Formula adlı bir şey var. gündəlik e-poçtdur, bilsən onu aça bilərsən, gülməlidir. Bəzi insanların nifrət etdiyi üçün saytın bəzi hissələri daha çox mübahisəli bir şeydir, istəsəniz. “ Oh, başqa bir e-poçtdur? ” Digər insanların ən sevdikləri şeydir. Ancaq bunun içərisində, bugünkü reseptləriniz buradadır. Budur bugünkü məşqləriniz. Buna görə əvvəlcə buna baxıram və Intune Training adlı bir şey yaratdım. Həm də inteqrativ və fürsətçi təlimdir. Və fərqli bir növ təlim proqramıdır; burada bütün fiziki fəaliyyətinizi bir məşqdə birləşdirməyə çalışmaq əvəzinə bunu etməkdə problemim yoxdur. Ancaq hərəkət edə biləcəyimiz yeganə yol bu deyil. Daha doğrusu, daha sonra proqram üçün bu nümayəndələrə müraciət edə bilərsiniz. bütün bədən çəkiniz gün boyu yönəldilmişdir. Əslində bunu zehni performansı da stimullaşdırmaq üçün edirəm.

Yəni nə edirsən səhər ilk o şeyə baxıram. Və sonra günün qalan hissəsi həqiqətən günün necə görünməsindən asılıdır. Beləliklə, sonra … Düşünürəm ki, özümdə və başqalarında asanlaşdırmağı istədiyim zehniyyət, növbəti bir neçə saatınıza baxın. O vaxtı daha yaxşı etmək üçün nə edə bilərsiniz? Bəzən, insanların qarşısında danışacağam. Bəzən bilirsən, “ bu anda çox kəskin hiss etmirəm. Çətin işlərimdən uzaqlaşmağım və işlər siyahımı quran və birləşdirən iki dəqiqəlik kiçik qarışıqlıqların çoxunu təmizləməyimə icazə verin. ” Bəlkə biraz meditasiya edəcəm və ya bir az yatım. Beləliklə, qarşımda olduğumdan və günümün necə göründüyündən asılı və şərtlidir. Ancaq düşünürəm ki, 'Yaxşı' demək. Növbəti bir neçə saat nə keçir? Alət dəstimdə və ya titrəyicimdə nə var ki, bundan sonra özümü yalnız bir neçə saat içərisində deyil, həqiqətən də həftədə daha yaxşı göstərə bilmək üçün istifadə edə bilərəm? ” Həm də fəaliyyət səviyyəmi izləyirəm. Beləliklə, bir Fəaliyyət Puanı adlı bir şey var və gündəlik addımlarınıza, o qədər aşağı intensivliyə, fiziki aktivliyə və sistemimizə daxil olduğunuz hər hansı bir məşqə baxır. Və bu sizə bir faiz hesab verir. Və bu bal Səhiyyə və İnsan Xidmətləri İdarəsinə nisbətlidir. Buna görə bilirəm ki, 100% -dən çox bal saxlayırsam, həftəlik fəaliyyət səviyyəsi üçün tövsiyələrini yerinə yetirirəm. Buna görə də buna baxıram. “ Tamam, burada bir az daha çox fəaliyyət göstərməliyəm. ” Və bu, həftəlik naxışın hərəkətdə olmasını təmin etmək üçün məni dartmaq üçün geribildirim verir.

Həm də bitki fitokimyəvi maddələrinin yaxşı bir çeşidini və müxtəlifliyini qəbul etməyə çalışıram. Bunlar beyində qan axını yaxşılaşdırmağa və daha kəskin hiss etməyimə kömək edir. Və sonra yalnız çox hərəkət edəcəm. Beləliklə, bilirsiniz, “ Oturmaq yeni siqaret çəkmək ” Bununla razı deyiləm, oturma təbii bir davranışdır, sadəcə çox otururuq. pis xolesterolun sizi hamısından qurtarmaq kimi hiss etdiyini söyləməyə bənzər bir şey deyilmi? Sağlamlıqda yeri olduğunu bilirik, sadəcə tarazlıqdan çıxmasını istəmirik. Buna bənzər şəkildə, ayaq üstə duraraq uzun müddət oturmadığımızdan əmin olmaq istəyirik. Beləliklə oturub duracağam. Bəzən yazacağım vaxtlar var, bilirsən, ən yaxşı işim arxamda telefonuma yazaraq gəlir. Beləliklə, mən həmişə mövqeyimi dəyişdirirəm. Mən həmişə gəzirəm. Günümü necə gəzdirdiyimi və özümü xoşbəxt hiss etdiyimi düşünürəm, çünki icazə verilən bir çox şeyin, istəsəniz, ətraf mühitin icazə verilməsi ilə əlaqəli olduğunu düşünürəm. Bir kostyum geyinirəm və bir ofisdə işləyirəmsə, edə biləcəyim şey, evimin arxasında bir qarajda işlədiyimdən və çaydanlarım olandan fərqli görünəcəkdir. Bilirsiniz, buna görə qarşılaşdığınız məhdudiyyətləri nəzərə alaraq gününüzü planlaşdırmalısınız.

Ancaq bu ustalığı inkişaf etdirmək və bunu necə etmək olar. Bəzən yapışmayan və ya əslində sizə ümid etdiyiniz kimi xidmət etməyən şeyləri sınasanız da, göstərdiyiniz bütün səylərdən birbaşa faydalanan sizsiniz. Bu şeyləri düşünmək, incələmək və öyrənmək və təmizləməyə davam etmək. Yəni insan dərsləri dediklərimə deyirik ki, sağlamlıq praktikanıza yiyələnin, hə? Verəcəyimiz heç bir vəd yoxdur, A, 30 gün ərzində hamısını həll edəcəksən. əslində davam edən bir prosesdir. Hər zaman özünə qulluq haqqında düşünürsənsə, bugünkü dünyada dəyişən bir səninlə qarşılaşırıq. Deməli maraqlarınız zaman keçdikcə dəyişir, 20 ilə 30 yaşınızdakı maraqlarınız 40-50 yaşınızla müqayisədə fərqlidir və ən azından sizi sağlam olmağa sövq edən bir nümunədir. Ətraf dəyişir. Ayaqlarımızın altından kəskin şəkildə dəyişən son 30 ildə işıq saçan diodlara və ya LED-lərə baxın. İndi də buna cavab verməliyik. Və sonra məlumat bazası dəyişir. Bildiyimiz kimi, mikrobiom və sirkadiyalı ritmlər. Bunlar 15, 20 il əvvəl heç bir sağlamlıq modelinin bir hissəsi deyildi. İndi bədənimizdə nə qədər güclü bir təsirə sahib olduqlarını bilirik, ancaq buna uyğunlaşmağı bacarmalıyıq.

Beləliklə, sadəcə buradakı sağlamlıq kimi bir sütun xülasəsi ilə dərs verə bilməzsiniz, əksinə zaman keçdikcə inkişaf edən özünə qulluq etmə qabiliyyətini öyrətməlisiniz və bu nizamlı nişanla əlaqəlidir. Bu müntəzəm öyrənmə ilə əlaqəlidir. Və yalnız gününüzün və missiyanızın əhəmiyyətli bir hissəsi halına gətirmək üçün işləyin. Yalnız bir fonda itələmək və həftəsonları üçün qənaət etmək mümkün deyil, çünki bu, adətən bir çox insan üçün yapışmamaqla başa çatır. Həmişə bunun üzərində necə işləyirsiniz və bütün bu işlərdə professor olmağınız demək deyil, sadəcə təcrübənizi mümkün qədər yaxşı etmək üçün çalışdığınız deməkdir.

Katie: Bütün bunları sevirəm. Və səninlə danışmağın asan olduğuna görə vaxtımızın bu qədər sürətlə keçdiyinə inanmıram, buna görə də bacarıram. Sonda verməyi çox sevdiyim və biləcəyim bir sual, yəqin ki, əla təkliflər verəcəksən, bir kitabın və ya həyatını həqiqətən dəyişdirmiş bir neçə kitabın olub-olmaması. Əgər belədirsə, onlar nədir və nə üçün?

Dan: Aman. Buna görə etiraf etməliyəm ki, kitab oxumaq istədiyim qədər etmirəm. dəyişdirmək istədiyim bir şeydir. Bütün vaxtımın elmi məqalələr və məqalələr oxumaqla dolduğuna və bunun yaxşı olduğuna bir qədər qərar verdim. Ancaq yaxşı bir kitab oxumaq, əsasən mənim üçün bədii ədəbiyyat. bu sadəcə möhtəşəm … Oxumaq istədiyim o qədər kitab var. Daim özümü geridə hiss edirəm. Ancaq son 10 ildə həqiqətən diqqət çəkən bir kitab “ Tez və Yavaş Düşünmək ” Daniel Kahneman tərəfindən. Əslində, bu kitabın əsasən əsərlərinə istinad edən və bir çox şeylərini fərqli şəkildə təzələdiyi bütün bir kitab kateqoriyasına səbəb olduğunu düşünürəm, bu da pis bir şey deyil. Ancaq bu mənim üçün bir İncil kimidir. Daniel Kahneman, əgər onunla tanış deyilsinizsə, Nobel Mükafatı laureatıdır; Amos Tversky ilə birlikdə Prospekt Teorisi adlı bir şey ortaya qoydu. İdrak meyllərinə baxırlar. Qərəz düşünmək meylimiz tamamilə mənfi bir şeydir, ancaq əslində dünyanı gəzməyimizə kömək edən zehni qısayollardır, çünki edə bilmərik, AI kompüteri deyilik. Gedib hər vəziyyətin statistikasını qiymətləndirmirik. Bağırsaq hisslərimiz var və dünyaya göstərdiyimiz bu reaksiyalar çoxdur. Biz onlara göz yumuruq və buna görə kitab bu sistemin birinə və sistemin ikisinə girir.

Və sistem birincisi, dünyamıza bu cür daha çox sürünən, ilkin idarəedici reaksiya. Və sonra sistem ikinci idrak idarəmizdir. bizim düşüncəmizdir. Və bu bizim qiymətləndirməyimizdir. İki sistemin gerçəkdən daha çox necə yaşadığımıza dair daha çox əmr sahibi olduğunu düşünməyə meyilliyik. Həqiqət budur ki, sistemimizlə dünyamızı çox düşünür və gəzirik. Ancaq sadəcə beynin bu şəkildə necə işlədiyini anlamaq da daxil olduğunuz vəziyyətləri anlamağınıza və başqalarında davranışları görə biləcəyinizi görməyə kömək edir. başqalarında davranışı görmək özünüzdən daha asan olur. Ancaq bir növ dünyadakı pərdəni geri çəkir və şeyləri biraz fərqli bir şəkildə görə bilərsiniz və inşallah öz dünyanızda bir az fərqli bir şəkildə gəzin. əla bir kitabdır. Üç-dörd dəfə oxudum və hiss edirəm ki, daha 10 dəfə oxuya bilərəm və hələ də ondan daha çox məlumat ala bilərəm. Çox gözəl bir kitabdır.

Katie: Çox sevirəm və şou qeydlərinə əlavə edəcəyik ki, siz hamınız tapa biləsiniz. Yenidən Wellnessmama.fm-də. Bunu sınamaq istəyən dinləyən hər kəs üçün humanOS ilə necə başlaya bilər?

Dan: Bəli. Buna görə cəmiyyətinizə bir ay ərzində 1 dollar müqabilində humanOS sınamaq imkanı təqdim edə bildiyim üçün çox qürurlu və xoşbəxtəm. Ödənişsiz bir şəkildə verə bilsəydik, sistemi Pro'ya çevirənə qədər minimum ödəniş edə bilərik. Və o vaxt, allah, oraya girin, bütün kurslarımızın 20 dəqiqəyə bənzədiyini izləyin. İki-üç dəqiqə qısa dərslərə ayrılırlar. Və sınavlarla kəsilirlər. Bunu eləirik ki, fasilə edib yeni öyrəndiklərinizi düşünmək üçün bir anınız olsun, indi bildiyimiz bu səlis fikirləri sadəcə tanışlıqdan daha yaxşı asanlaşdırır. Həm də hiss edirəm ki, fiziki bir hərəkət etmək, məsələn qurmalı olduğumuz sağlamlıq davranışı deyil. Ancaq insanlar alət istifadə edən heyvanlardır, davamlı biliklərimizi, müdrikliyimizi, inkişafımızı və təcrübəmizi dəstəkləyən vasitələri də tapmalıyıq. Buna görə humanOS-un özünü bir sağlamlıq bacarığı kimi istifadə etdiyini düşünürəm və bilirsiniz ki, digər sağlamlıq tətbiqetmələrində də tətbiq oluna bilər. Ancaq bu məlumatlarla qarşılıqlı əlaqədə olub özünüzü daha yaxşı bir vəziyyətə gətirə bilərsinizmi ki, bir ildən sonra daha ağıllı, daha ağıllı olasınız və nümunəniz daha inamlı və sabit olsun.

Və sonra bilirsən, inkişafa davam edə bilərsənmi? Yəni, bəli, oraya gir, əsas bir hesab edə bilərsiniz. Kupon sahəsində, “ Innsbruck ” kodu istifadə etməyə davam etmək istəsəniz, sizə pulsuz verəcəyəm. İnşallah edərsən. Ümid edirəm ayda 9,99 dollar dəyərində olduğu yerdən ondan kifayət qədər dəyər aldığınızı hiss edirsiniz. verdiyimiz hər şey üçün gülünc bir şəkildə ucuz olduğunu düşünürəm. Orada 25-dən çox müxtəlif kurs var. Yəqin ki, 10 və ya 12 fərqli necə etmə təlimatı, müxtəlif resept paketləri və məşqlər. Bir Fitbitiniz varsa, bunu da birləşdirə və yuxunuzu və fiziki fəaliyyət səviyyənizi izləyə bilərsiniz. Bəli, oraya daxil olun, sınayın, sistemin müxtəlif elementlərini öyrənin. Özünüzə bir ay vaxt verin və görün bundan nə qədər pul əldə edə bilərsiniz.

Katie: Zəhmli. Bunu təklif etdiyiniz üçün çox sağ olun. Əlbəttə ki, link şou qeydlərində olacaq, belə ki, uşaqlar tapa bilərsiniz. Dan, nə qədər məşğul olduğunu bilirəm. Burada olduğunuz və paylaşdığınız üçün çox təşəkkür edirəm. Bunun geniş və super faydalı bir söhbət olduğunu hiss edirəm, təşəkkür edirəm.

Dan: Ay allah, məni olduğu üçün təşəkkür edirəm. Bu qısa müddətdə iki paneldə əlaqə qurduğumu, təkrar bağlanmalı olduğumuzu bilirdim. Və etdiyimizə görə çox şadam. Və şouda olduğum üçün təşəkkür edirəm. burada olmaq və sizinlə yenidən söhbət etmək çox xoşdur.

Katie: Bütün zövqlər mənimdir və mütləq əlaqə saxlamalı olacağıq. Bu gün dəyərli varlığınızı, vaxtınızı bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm, etdiyinizə görə çox minnətdarıq. Və inşallah “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.