Xroniki Ağrı: Normal yanaşmada səhvlər və Dr. Yoni Whitten ilə necə düzəldilir

Xroniki ağrı üzrə mütəxəssis olan Yoni Whitten ilə birlikdəyəm. O, bizi saxlaya biləcək fiziki və zehni xəstəliklərə yad olmayan ömürlük bir idmançıdır. Təbii hərəkət, təkamül sağlamlığı, onurğa gigiyenası və daha çox sahədəki əsas konsepsiyalarla elmi araşdırmaların ən sonunu birləşdirən Pain Fix Protocol proqramı ilə məşhurdur.


Bu bölümdə həqiqətən 1.5 milyard insanın dünya miqyasında xroniki ağrıdan əziyyət çəkməsi və xroniki ağrının müalicəsinə dair ənənəvi yanaşmanın nə üçün bir mənası olmadığı kimi mövzulara həqiqətən dərindən baxırıq. Xroniki ağrı ilə mübarizə aparmasanız da, ümumiyyətlə duruş və çeviklik ilə bu qədər kömək edə bilər.

Bölümün əsas məqamları

  • Niyə 1,5 milyard insan xroniki ağrıdan əziyyət çəkir (və bunların yarısı bel ağrısı çəkir)
  • Xroniki ağrını bu qədər mürəkkəb edən amillər
  • Beş yaşlı uşaqlardan hərəkət haqqında nə öyrənə bilərik
  • Məşq və hərəkət arasındakı fərq və bunun nə üçün vacib olduğu
  • İnsanlar gündə 5-9 mil yol qət etsəydilər, bu qədər xroniki sağlamlıq problemi niyə həll edilə bilər?
  • İnsanlarda belə oynaqların necə yıpranması onları istifadə etmir
  • Daban geyinməyin komik bir yan təsiri
  • Yerdən qalxıb enə bilməklə təəccüblü uzunömürlülük əlaqəsi
  • Niyə QSİƏP xroniki ağrı üçün təyin olunan bir nömrəli müalicədir?
  • Adi ağrı müalicəsi ilə tədqiqatın dedikləri arasında böyük uyğunsuzluq
  • Yetkinlərdə və uşaqlarda duruşun yaradıcı yollarla yaxşılaşdırılması yolları
  • Niyə hər bir oynağın hər gün bir sıra hərəkətlər yolu ilə hərəkət etməsi lazımdır və bunu necə etmək olar
  • Xroniki ağrının qarşısını almaq və düzəltmək üçün hər səhər sağlam bir hərəkət qaydasını necə qəbul etmək olar

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Pain Fix Protocol - endirim üçün WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin
  • Wellness və qarşısının alınması paradiqmasıDr James Chestnut tərəfindən

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 267: Birgə Ağrıları və İdman Niyə Hunter Fitness'li Uşaqlar üçün Yaxşı deyil?
  • 235: Pelvik Döş Qüsurunun İşarələri və İsa Herrera ilə Pelvik Ağrını Təbii Yolla Dayandırmaq
  • Artan ağrılar üçün təbii dərmanlar

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə Alitura gətirir. Yəqin ki, bu barədə danışdığımı eşitmisiniz. Bu, sevdiyim bir dəriyə qulluq şirkətidir və əziz bir dostum Andy tərəfindən quruldu, üzündə izləri olan dəhşətli bir qəzaya düşdüyü zaman bu inanılmaz məhsulları yaratdı. Və bu, onu bu izləri sağaltacağının və ömür boyu yanında olmayacağının yollarını tapmaq üçün inanılmaz bir tədqiqat mərhələsinə göndərdi. Və buna imkan verən bəzi inanılmaz məhsullar hazırladı. Ən sevimlilərindən biri də onların üz maskasıdır. Əgər məni İnstaqramda üzümün və saçımın hər tərəfində gil ilə görsəydinizsə, ehtimal ki, istifadə edirəm. dəri üçün inanılmaz işlər görən və onlarla həqiqətən, həqiqətən faydalı maddələr ehtiva edən sadə bir maska. Müntəzəm istifadə edərkən dəri tonumda böyük bir fərq hiss edirəm. Qızıl Serum adlı bir şey var, xüsusən də çox yağsız dərim üçün qidalandırıcı hesab edirəm. Bunu istifadə etməyi sevirəm, xüsusən çölə çıxmazdan əvvəl və ya qırmızı işığın qarşısında olacağam. Yalnız dərim üçün həqiqətən, həqiqətən faydalı olduğunu düşünürəm. Bütün məhsullarını sevirəm, çünki onlar yalnız təbii deyil, inanılmaz dərəcədə faydalı maddələr olan tamamilə təbii maddələrdən istifadə edirlər. Andy, bu formullarda olan hər şeyin dəri üçün bu qədər faydalı olduğundan əmin olmaq üçün yuxarıdan yuxarıya çıxır. Və dərisi, əlbəttə ki, onların nə qədər yaxşı işlədiklərinin bir göstəricisidir. Və bu məhsulları sınamış və onları da sevən bir çoxunuzdan inanılmaz rəy aldım. Dəriyə qulluq məhsullarının spa dəyişikliklərindən çox daha ucuzdur və keyfiyyətinin bu qədər çox daha yaxşı olduğunu gördüm. Və heç narahat deyiləm, çünki çox təbii olduqlarını bilirəm. Alituranaturals.com/wellnessmama adresinə daxil olaraq məhsullarını yoxlamaq və fərqli formullar haqqında hər şeyi öyrənməyinizi istərdim. Və WELLNESSMAMA kodu ilə səxavətlə% 20 endirim təklif etdilər, hamısı bir sözlə.

Bu podcast, yalnız təhlükəsiz və təbii həddən artıq məhsullar yaradan və vücudunuzu xaricdən bəsləyən faydalı maddələr ehtiva edən məhsullar yaradan yeni şəxsi qulluq şirkətim Wellnesse tərəfindən maliyyələşdirilir. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir. Bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri yox edən, həm də vücudunuzun xaricdən şərti alternativlərindən daha yaxşı işləyən maddələrə sahib olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. Bu məhsulları ilə bölüşməkdən çox həyəcan duyuram. İllərcə formalaşdırılması və düzəldilməsində onlarla düzəlişin aparılması üçün lazım olan ağardıcı diş pastamızla qürur duyursunuz. Ağardıcı diş pastamız sağlam bir oral mikrobioma dəstək olur və diş və saqqız sağlamlığını dəstəkləmək üçün hidroksiapatit, neem və yaşıl çay kimi maddələrdən istifadə edərək diş minasını təbii şəkildə gücləndirir. Formülümüzdə flüor əvəzinə antioksidanlarla yüklənmiş yaşıl çay yarpağı ekstraktı var. Üstəlik yaşıl çay içərisində olan bir fitokimyanın diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apardığı göstərilir. Dişləri gücləndirmək və boşluqların qarşısını almaq üçün bu fitokimyəvi maddəni hidroksiapatitlə (təbii olaraq meydana gələn bir mineral və diş minasının əsas komponenti) birləşdirdik. Əlbətdə ki, təzə nəfəs yaxşı dişlərin təmizlənməsi üçün hər şeydən vacibdir və bunun üçün nanə yarpağı ekstraktı və neem əlavə etdik. Neem bakteriyaların dişlərə yapışmasının və lövhəyə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu qoruyucu tədbir daha az bakteriya deməkdir və bu da daha nəfəs almağa səbəb olur! Ağardıcı diş pastamıza və bütün məhsullarımıza Wellnesse.com saytında baxın. Bir ipucu - bir paket satın alsanız və ya avtomatik gəmi istifadə etsəniz, bu sifarişlərin hər ikisində endirim alacaqsınız!

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Saç baxımı, diş pastası, quru şampun və əl təmizləyici kimi şəxsi qulluq məhsullarımın yeni növü olan wellnessmama.com və wellnesse.com saytından Katieyəm. Bütün bunları wellnesse.com saytında tapa bilərsiniz.

Bu bölüm, xroniki ağrıdan və ənənəvi yanaşmanın səhv olduğu hər şeydən və bunun necə həll ediləcəyindən bəhs edir. Burada hərəkət üzrə mütəxəssis olan Yoni Whitten ilə birlikdəyəm. Və xroniki ağrının daimi həllində ixtisaslaşır. O, ömürlük bir idmançıdır və bədənin fiziki və zehni uyğunlaşma qabiliyyətinin performansı hər səviyyədə necə təsir edə biləcəyini öz gözləri ilə görmüşdür. Pain Fix Protocol-dakı proqramında xroniki ağrı ilə işi ilə məşhurdur, elmi araşdırmalardakı ən sonuncunu təbii hərəkət, təkamül sağlamlığı, onurğa gigiyenası və daha çox sahədəki əsas anlayışlarla qarışdırır. Beləliklə, yalnız ağrını müalicə etməkdən və xüsusən də bütün insanı təsirli bir şəkildə müalicə etməkdən kənara çıxır. Bu bölümdə həqiqətən dünyada 1,5 milyard insanın xroniki ağrıdan əziyyət çəkməsi, niyə insanların istifadə etmədikləri oynaqlarda belə diz oynağı dəyişdirməsi olması, əslində bunun səbəbi ola biləcəyi, təəccüblü bir şey olduğu kimi mövzulara dərindən gedirik. uzunömürlülük və yerə çıxıb düşmək qabiliyyətiniz arasındakı əlaqə. Xroniki ağrının müalicəsi üçün ənənəvi yanaşmanın çox hissəsi niyə ağrıları həll etməyimiz üçün bizə vacib bir şey söyləməyə çalışdığımızı düşündüyümüzdə mənasızdır? Dr. Whitten-in işinə həqiqətən hörmət edirəm. Bu, həqiqətən, cazibədar bir epizoddur, xüsusən də xroniki ağrınız varsa. Ancaq həqiqətən olmasanız belə, duruşda bu qədər kömək edə bilər və hamımız onun hərəkətə yaxınlaşmasından çox şey öyrənə bilərik. Çox maraqlı epizod. Bilirəm ki, çox şey öyrənəcəksiniz. Beləliklə, içəri atlayaq. Dr. Whitten, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirik.




Dr. Whitten: Yanımda olduğuna görə çox sağ ol, Katie. Burada olduğum üçün xoşbəxtəm.

Katie: Bu gün sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam. Dinləyən bir çox insan, qardaşınız olan Dr. Ari Whitten haqqında məlumat əldə edə bilər. Göründüyü kimi dahi ailənizdə qaçdığını sevirəm. Sənin də olduğuna görə çox həyəcanlıyam. Düşünürəm ki, ən azı məhdud biliklərimdən ötrü bu gün cəmiyyətdə getdikcə daha böyük bir problem olan həqiqətən vacib bir mövzu üzrə mütəxəssissiniz. Və bu xroniki ağrı mövzusudur, etiraf edəcəyim ki, çox başa düşmədim və düşündüyüm kimi həll etmək üçün getdikcə daha vacib olduğunu düşünürəm və potensial olaraq müxtəlif həll yolları ilə çox istiqamətli bir problemi düşünürəm. Amma geniş başlamaq üçün bəlkə də niyə bu günkü cəmiyyətdə xroniki ağrıları bu qədər böyük bir problem kimi gördüyümüz üçün bizi dolaşdıra bilərsiniz?

Dr. Whitten: Əslində bunu mükəmməl bir şəkildə ifadə etdiniz Katie. Beləliklə, şükürlər. bu böyük bir problemdir. tamamilə çoxşaxəlidir. Mühafizəkar hesablamalara görə dünyada təxminən bir yarım milyard insan xroniki ağrıdan əziyyət çəkir. Orada ən çox rast gəlinən çeşid bel ağrısıdır və bu 1,5 milyardın üçdə biri, beləliklə bel ağrısı olan 500 milyon insan. Və bu barədə çox şey anlamamaq baxımından əvvəl dediklərinizdə tək deyilsiniz. son dərəcə mürəkkəb bir mövzu və dediyiniz kimi çoxşaxəlidir.

Bu gün bir perspektiv verəcəyəm. Mənim baxışım budur ki, xroniki ağrının bu qədər böyük bir problem olmasının səbəbi yaşadığımız həyat tərzi ilə çox əlaqəlidir. Xroniki ağrı tələləri dediyim şeylərlə dolu müasir bir həyat tərzimiz var. Və bu tələlərə, insanların növlərimizin mövcudluğu boyu insanların necə yaşadıqları üçün tamamilə xarakterik olmayan oturaq bir yaşayışdan hər şey daxildir. Vaxtımızın çoxunu əyilməyə əsaslanan fəaliyyətlərə sərf edirik. Buna daha sonra girəcəyik, əminəm. Fleksiyaya əsaslanan fəaliyyətlər, əsasən fetal vəziyyətə qayıtdığınız fəaliyyətlərdir. Və fetus vəziyyəti tamamilə funksional olmayan bir vəziyyətdir. Üstündəki ədəbiyyata baxsanız, çoxsaylı ağrı şərtləri, boyun ağrısı, bel ağrısı, baş ağrısı, ən çox görülən xroniki ağrı şərtləri ilə birbaşa əlaqələndirilir.


Eyni zamanda çox məhdud bir hərəkət pəhrizimiz var. Beləliklə, insanlar hər yerdə yaşayan insanlardır və biz müxtəlifliklə inkişaf edirik. Eyni şey hərəkətə aiddir. Günlərimizi sərf etdiyimiz şey çox az hərəkətlər edərək onları təkrar-təkrar etməkdir. Mavi işıqla zəhərləyirik, sizin və mən indi etdiyimiz şeylərdən ekranların qarşısında oturmaq və yuxusuzluq nisbətləri bunu əks etdirir. Sonra pəhriz baxımından son dərəcə iltihab əleyhinə bir pəhrizimiz var və buna bənzər şeylərdə antiinflamatuar, omeqa 3-lərimiz yoxdur. Və sonra nəhayət, icma hissi, məqsəd hissi. Xüsusilə bir çox gənc, bu il gördüyümüz bütün dəyişikliklərlə mübarizə aparır.

Katie: Bəli, tamamilə. Yaxşı, buna görə az hərəkətli bir pəhriz haqqında dediklərinizə bir az toxunmaq üçün. Hərəkət və məşq arasında da fərq qoymağın vacib olduğunu hiss edirəm, çünki həyata keçirdiyim bir şey, xüsusən də ABŞ-da bunları eyni şey kimi düşündüyümüz kimi görünür. Və hərəkətin əsas forması kimi məşqlərə diqqət yetiririk. Halbuki bir ana olaraq hər zaman hiss edirdim ki, ümumiyyətlə kitabla məşğul olmayan, amma daim hərəkət edən və demək olar ki, heç kresloda oturmayan uşaqlarımızdan çox şey öyrənə bilərik. Kresloda çölə, yerə çölə, bir şeyə dırmaşa bilər. Eynən, yetkinlikdən çox fərqlidir, ancaq hərəkət və idman arasındakı fərq, bəlkə də böyüklər üçün sağlam bir hərəkət, qəlib və pəhrizin necə olacağı barədə bir fikir verin.

Dr. Whitten: Ah, gözəl sual, belə yaxşı bir sual. Uşaqlara qayıtdığınızı sevirəm. Ofisimdə sürətli müayinədən keçəndə həmişə deyirəm ki, beş yaşlı uşaq kimi hərəkət etməlisən. Beləliklə, beş yaşlı uşaqlar hər istiqamətdə zəhmət çəkmədən hərəkət edirlər. Nadir hallarda başlarını bir şeyə vurduqları müddətdən daha uzun sürən bir ağrı yaşadılar və bir neçə dəqiqə içində keçərlər. Ancaq beş yaşındakı bir uşağın xroniki ağrısı anomalidir, çünki çox yaxşı hərəkət edirlər. Və dediyiniz kimi bu cür hərəkət edirlər. İndi də idman etmədiklərini söylədiniz. Hərəkət yaxşı hiss etdiyi üçün və insanlar üçün təbii bir yol olduğu üçün hərəkət edirlər.

2000-ci illərin əvvəllərində Dr. Cordain-dən bir yazı oxudum. Kağızda, yalnız xroniki ağrı deyil, xroniki sağlamlıq problemlərinin böyük əksəriyyətindən bəhs edirlər, ancaq insanlar gündə beş ilə doqquz mil məsafə qət etsəydilər, Birləşmiş Ştatlarda xroniki sağlamlıq problemləri həll edilə bilər. Və hərəkət və məşq arasındakı klassik fərq. Məşq strukturlaşdırılmışdır. bu alaydır. İnsanlar təlimatları və bunu düzgün yerinə yetirməyi düşünürlər. Bir çox insan bunu əyləncə ilə əlaqələndirmir. Və düşünürəm ki, problemin bir hissəsi. Hərəkət əyləncəli olmalıdır. Demək olar ki, əgər … Uşaq kimi hərəkət etmək və əyləncəli keçirmək barədə dediklərinizi çox sevirəm. Hərəkət arasındakı əlaqəni yaxşı hiss etdikdən sonra bunu etmək istəyirsən, heç kim qolunu bükməməlidir.


Katie: Bu, həqiqətən kəskin bir statistikdir. Bunu doğru eşitdiyimə əmin olmaq istəyirəm. Beləliklə, insanlar gündə beş-doqquz mil yol qət etsəydilər, əksər xroniki ağrı özünü həll edə bilər. Bu, ümumiyyətlə, oynaqları lazımlı miqdarda hərəkət etdirmək və kifayət qədər hərəkət etmək kimi olduğumuz üçün deyilmi?

Dr. Whitten: Yəni bu ağrılı bir kağız deyildi. Bu əslində & hellip idi; Daha geniş idi. Xroniki sağlamlıq problemləri idi. Yəni xroniki sağlamlıq problemlərinin əksəriyyətindən danışırsınız. ABŞ-da xroniki sağlamlıq problemləri əsas qatildir. Piylənmə, diabet, ürək xəstəliyi, xərçəngdən danışırsınız. Və o kağızda bəzi böyük əksəriyyət kimi, kimi bir şey və hellip kimi danışırdılar; İstəsəniz kağızı sizə göndərirəm. Ancaq müasir sağlamlıq problemlərinin% 80-i kimi bir şeydir. Tibbi sistemimizin bütün əziyyətlərindən danışırsınız, əksəriyyətinin hər gün beş-doqquz mil yol qət edərək həll edilə biləcəyi şərtlərdən qaynaqlanır.

Katie: Bu, gözlədiyimdən daha sərtdir. Bu inanılmazdır.

Dr. Whitten: Elədir. çox böyükdür. Mən buna ağrı atardım. Sizə ofisimdə xroniki ağrıları olan neçə adam gördüyümü, tətilə getdiklərini və normal rejimlərini pozduqlarını və birdən-birə ağrılarının keçdiyini söyləyə bilmərəm.

Katie: Vay, bunun tam mənası var.

Dr. Whitten: Tamamilə belədir.

Katie: Füsunkar.

Dr. Whitten: Və bu geri atlanır və hellip; Hərəkət pəhrizindəki müxtəliflik barədə əvvəllər soruşduğunuz şeyə qayıdıram. Beləliklə, bilirsiniz, hər gün oyanırsınız, avtomobilinizdə tullanırsınız, ofisinizə yarım saatlıq gediş-gəlişinizi edirsiniz. Kompüterinizin qarşısında oturursunuz, sonra yarım saat geri qayıdırsınız, sonra televiziyanın qarşısında oturursunuz. Yaxşı, hərəkət pəhriziniz olduqca məhduddur. Uzağa getməyinizə ehtiyac olmadığından əmin olmaq üçün ən yaxın park yerini axtarırsınız. Eskalatorla, liftlə gedin. Bilirsiniz, bədənlərimiz hərəkət üçün qurulmuşdur. Bir az içəri girəcəyimiz şeylərdən biri də əminəm ki, oynaqların oynağın içərisində qan tədarükü yoxdur.

Yəni qəribə şeylərdən biri, həmişə məni narahat edən şeylərdən biri, bu qədər oynaq dejenerasyonunu və oturaq insanlar arasında oynaqların dəyişdirilməsinə ehtiyac olduğunu görməyimizdir. Necə ki, bunun mənası necədir? Hər zaman yeni bir dizə ehtiyacı olan və ya yeni bir kalçaya ehtiyacı olan insanlarla qarşılaşıram, amma heç bir şey etməzlər. Bəs oynaqlarını necə köhnəldirlər? Əlbəttə, oynaqlarını istifadə etmədikləri üçün köhnəlirlər. tamamilə qarşıdır. Ancaq oynağın içində qan tədarükü olmadığı üçün hərəkət olmadığı təqdirdə qida maddələrini itələyən bir şey yoxdur. Yalnız hərəkət yolu ilə oynaqlara qidalanma verirsiniz. Beləliklə, hərəkət etmirsinizsə, demək olar ki, heç bir qida almırsınız. Və çox məhdud bir hərəkətlə hərəkət edirsinizsə, çox məhdud qida alırsınız. Beləliklə, yalnız banandan ibarət bir pəhriziniz olsaydı, bilirsiniz, işə yaramır.

Katie: Mən banandan qorxuram. Bəzi dinləyicilərim mənim həqiqi fobiyalarımdan biri olduğunu bilir. Yəni bu mənim ən pis kabusuma bənzəyir.

Dr. Whitten: Birinə sürüşmək kimi?

Katie: Xeyr, sadəcə onlara toxunmaq, yeyib-içmək. Mən bunun nə olduğunu bilmirəm. Uşaq vaxtı banan yedikdən dərhal sonra antibiotiklərə anafilaktik reaksiya verdiyimi düşünürəm, amma nə olursa olsun, banan görürəm və 'Ah' ” dərhal.

Dr. Whitten: Vay, mən təsadüfən mümkün olan ən yaxşı nümunəni istifadə etdim.

Katie: Bəli, sən onu mənim üçün möhkəmləndirdin. Tamam Beləliklə, bir dəqiqə içində hərəkət üçün ipuçlarını almaq istəyirəm, amma əvvəlcə bir az daha dərinləşmək istəyirəm. Bunu gündəmə gətirməyinizi sevirəm, çünki başqa bir podcast qonağı Hunter Cook da bunu gündəmə gətirdi. Derzlərin bədəndəki bir çox bölgədən fərqli olması və damar olmadığı fikri. Doğrudan içlərində qan tədarükü yoxdur. Və düşünürəm ki, bu, həyata keçirmək üçün həqiqətən dərin, vacib bir şeydir. Dediklərinizə əsaslanaraq təxmin etdiyim kimi, yalnız kifayət qədər hərəkətə ehtiyacları yox, eyni zamanda kifayət qədər müxtəlif hərəkətə ehtiyac duyurlar, çünki eyni hərəkət təkrar-təkrar yəqin ki, bu hissəyə qida qəbul edərdi. birgə deyil, bütün oynaq. Bəlkə o yanlışlığı ekstrapolyasiya edirəm, amma bununla nə demək istədiyinizi izah edin.

Dr. Whitten: Xeyr, əslində dedikləriniz yerindədir. Çində müqayisə etdikləri bir çox araşdırma var … Çünki Birləşmiş Ştatlarda hərəkətsiz olan və ya ömrü boyu hərəkətsiz qalan insanlarda bu dərəcədə yüksək dərəcədə kalça dəyişdirmə hadisəsi var. Beləliklə, budlarını necə çıxardıqlarını söyləyirsiniz? Və sonra onları Çindəki yaşlı eşleşmiş yaşıdları ilə baş-başa müqayisə etdilər. Onların tapdıqları budur ki, itburnu dəyişdirilməsinə% 80 az ehtiyac, Çində yaşa uyğun fərdlər üçün itburnu dəyişdirilməsinə% 90 daha az ehtiyac var. Tamamilə maraqlıdır.

Fərqin nə olduğunu tapdıqları şey, fərqin fərziyyələrindən biri olan Çindədir, tamam, buna görə mütləq pəhriz amilləri olacaqdır. Amerikalıların Çinlilərdən daha böyük və ağır olma meylləri olması mütləq bir həqiqətdir. Onları masadan çıxaracağıq və bunları qəbul edəcəyik. Ancaq tədqiqatçıların dəqiq güman etdikləri şeylərdən biri də Şərq tualetində çölə atmaq idi. Süper dərin bir çömelməyə girirlər və bu dərin çömbəlməyə girib çıxaraq bu itburnu bütün hərəkət spektri boyunca hərəkət etdirirlər. Və hər gün bu vəziyyətdə gündə ən azı iki dəqiqə vaxt sərf etdiyinizi və daha çox qida təmin etdiyinizi və bu oynaqlardan daha çox tullantı məhsulu atdığınızı düşünürsünüz. Beləliklə, bu məlumatı tam olaraq ekstrapolyasiya etdiniz. Dediklərinizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər məlumat var.

Katie: tamam. Beləliklə, bu iki sualın üst-üstə düşəcəyini hiss edirəm. Ancaq hərəkətlərdə işləmək üçün bəzi tövsiyələrə daha dərindən baxmağı sevirəm. Və güman edirəm ki, onlardan biri yəqin ki, daha dərin çömbəlməyi öyrənmək və bu mövqedən istifadə etməkdir. Bunun bir çox amerikalıların ümumiyyətlə istifadə etmədikləri bir mövqe olduğunu hiss edirəm. Eynilə, bir çoxumuzun uyğun bir çömbəlməyə girə bilməyəcəyini, daha az bir neçə saniyədən çox saxlaya bilməyəcəyimiz bəzi şeyləri oxudum. Etiraf edim, bu mənim də bir çatışmazlığımdır. Mən həqiqətən … Yəqin mənə bunun niyə səhv olduğunu deyə bilərsən. Bunu bir yük altında edə bilərəm. Beləliklə, bir çəki ilə dərin bir çömbəlməyə girə bilər və onu bir müddət saxlaya bilərəm, ancaq dərin bir çömbəlməyi normal olaraq balanssız hiss edirəm. Bunun çalışmalı olduğum bir sahə olduğunu bilirəm. Ancaq bəlkə də çömbəlmə tərəfdən bizi gəzdirin, sonra da hərəkət üçün bəzi digər tövsiyələr.

Dr. Whitten: Əlbəttə. Yaxşı, əvvəlcə niyə kürəyinizdə bir yük olmadan çətinlik çəkdiyinizə dair sualınızı həll edim. toxuma gərginliyi və ehtimal ki, tarazlıq səbəbindəndir. Beləliklə, bəlkə çəkilərlə çömbəlməyə alışmışsan və bunu etmədən etməyə alışmırsan, güman edirəm. Və başqa bir şey qadınlar üçündür, əgər … Hündürdaban ayaqqabı geyinməyiniz varmı?

Katie: Bu yaxınlarda deyil, amma daha gənc olduğumda əminəm.

Dr. Whitten: Yaxşı. Aşil tendonunun qalınlaşmasına səbəb olur. Çox maraqlıdır ki, bu bir əyləncəni bir kənara qoyur və bir saniyədən sonra yolumuza qayıdacağıq, amma qadınlar hündürdaban ayaqqabı geyinməyə meyllidirlər və arvadım da daxil olmaqla, ayaqlarına baxmaq üçün çox pul xərcləyirlər yaxşı. Nə olur ki, vaxt keçdikcə bu ayaqqabıları geyindikdə, bu, baldırın qısalmasına və Aşil tendonunun qalınlaşmasına səbəb olur. Yəni hündürdaban ayaqqabılar sözün əsl mənasında zaman keçdikcə sizə cankles verir. Və MRT-də bunu təsdiqləyən işlər var. Beləliklə, sadəcə ironik hesab etdiyim şeylərdən biridir. Ancaq əslində nə edirsən, daha qısa bir Aşil tendonunu alırsan, sonra da uzanmaq üçün belində artıq çəki tələb edir.

Katie: Bunun mənası var. Və sonra, bəli, topuqlarımın yerdən çıxmağa meylli olduğunu gördüm.

Dr. Whitten That's nədir. Beləliklə, buzov və Aşil tendonundakı gərginlik budur.

Katie: Füsunkar.

Dr. Whitten: Bəli. Sənə başqa bir gülməli kənara qoyacağam. Klinikamı yenidən qurduğum zaman Şərq tualetini qurmaq istədim, yəni dünyanın o tərəfində nə qədər səyahət etdiyinizi bilmirəm, amma bu, əsasən çömçə tualeti idi. Və imtahanımın bir hissəsi kimisə çömbəyə girib çıxartmaqdır. bu çox vacib bir mövqedir. Yerdə yemək yedikləri üçün dərin bir çömbəlməyə girib yerdən yuxarı və aşağı enən mədəniyyətlərin, Qərbdə olduğu kimi mebelə güvənmədiklərindən bəhs etmirik. Okinavalılar klassik bir nümunədir. Bunlar insanların davamlı olaraq 100-dən çox yaşadıqları Mavi Bölgələrdən biridir. Braziliyada aparılan bir araşdırma, aşağıda araşdırma edən bir qrup, bir insanın yerdən köməksiz yerə enib qalxma qabiliyyətini, yəni əllərinizi və ya dirsəklərinizi özünüzü möhkəmləndirmək üçün istifadə etmədən birbaşa uzunömürlülüklə əlaqələndirir.

Katie: Çox maraqlıdır. Bu şeyləri yaxşılaşdırmaqla və daha da yaxşılaşdırmaqla tərs işləyirmi? Bunun daha uzun ömür ilə əlaqəsi varmı?

Dr. Whitten: Düşüncə müddətinizi çox sevirəm. Bu yazını sizə də göndərəcəyəm. Beləliklə, mənim hissim nə vaxt … Xroniki ağrıya da eyni şəkildə müraciət edirəm. Lehinizə işləyə biləcəyiniz hər şey vəziyyətinizi yaxşılaşdırır. Beləliklə, mümkün qədər aşağı asma meyvələri qoparmaq istəyirəm. yalnız həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran şeylərdir. Bir adam üçün 'Bunu edə bilmərəm' deyəndə bunun nə qədər məhdud olduğunu düşünün. Zehni olaraq dediyiniz anda dünyanız sizə yaxınlaşır. Və həqiqətən xroniki ağrı barədə söyləyəcəyim ən pis şey insanların dünyalarıdır, onlar içərilərinə sığınırlar və 'Oh, bunu edə bilməyəcəyəm' nöqtəsinə. Bunu edə bilmərəm. Bunu edə bilmərəm. ” Və həyat keyfiyyətləri mahiyyətcə pozulur və əksər hallarda ağrının özündən daha zəifdir.

Katie: tamam. Beləliklə, sonunda hərəkət üçün həqiqətən praktik tövsiyələrə qayıtmaq üçün bir qeyd qoyuram. Ancaq bunu etməzdən əvvəl xroniki ağrı ilə əlaqəli bir neçə sualı atlamadığımızdan əmin olmaq istərdim, çünki düz hərəkətə atladığımızı düşünürəm, düşünürəm ki, bu həll yolunun böyük bir hissəsi olacaq. Ancaq qəti şəkildə insanların xroniki ağrılara müraciət etdikdə ilk dəfə görülən ümumi müalicə üsulu olmadığı görünür. Beləliklə, kimsə xroniki ağrıları olan bir həkimə gəldikdə baş verən ənənəvi ümumi müalicələrin nə olduğunu və sonra bəlkə də bəzi çatışmazlıqlardan danışaq?

Dr. Whitten: Bəli, əslində çox böyük bir problemdir. Həm də bir ov 22, çünki təyin olunmuş bir nömrəli müalicə steroid olmayan antiinflamatuardır. Bu Advil, Motrin, Ibuprofen, buna bənzər şeylər. Və sonra təyin olunan iki nömrəli müalicə tövsiyəsi ağrılı bölgəni istirahət etmək və ya hərəkətsizləşdirməkdir. İndi bunun həqiqətən qəribə olmasının səbəbi, Amerika Həkimlər Kolleci və Amerika Ağrı Cəmiyyəti tərəfindən hazırlanmış təlimatlar, müalicə qaydaları olmasıdır. Beləliklə, bunlar xroniki ağrı ilə bağlı bütün tədqiqatları oxumuş mütəxəssislərdir. Həm də tövsiyələri aktiv qalmaq, Tai Chi və ya yoga kimi fokus nəfəs alma üsullarından istifadə etmək və sonra rahatlama və ya düşüncə üsullarından istifadə etməkdir. Xüsusilə səviyyələri üçün deyirlər ki, bir şəxs sistemə gəldikdə, qeyri-farmakoloji müalicə.

Beləliklə birbaşa bahis … Mütəxəssis tövsiyələri həqiqətən baş verənlərlə birbaşa ziddiyyət təşkil edir. Və bu, “ Lancet ” dünyanın ən məşhur tibb jurnallarından biri olan, “Hey, burada çox uyğunsuzluq var.” deyən ən hörmətli jurnallardan biridir. ” 2018-ci ilin sonunda böyük bir ağrı araşdırması etdilər və dedilər: 'Uşaqlar, nə baş verir?' Araşdırmanın dedikləri ilə xəstəxanalarda etdiklərimiz arasında olduqca böyük bir uyğunsuzluq var. ” Və bu araşdırmadan çıxan nəticə, əsasən, çox vaxt, səy, pul və qaynaq xərcləyirik və səylərimiz üçün vəziyyəti daha da pisləşdiririk.

Katie: Vay, həqiqətən çox kəskin bir şeydir, xüsusən hərəkət haqqında dedikləriniz, hərəkətsizləşdirmək və hərəkət etdirməmək fikri, dediyiniz kimi tam əksinə gəlir. Eynən, ehtimal ki, zərif hərəkətlər etməlisiniz və daha böyük hərəkətlərə və daha geniş hərəkətlərə sahib olmalısınız. Dedim ki, oxuduğum birazdan NSAİİ-lərin özləri bir çox potensial uzunmüddətli problemə sahibdirlər? Bunlar hər gün alacaqları çətin bir şeydir. Necə ki, bundan irəli gələn uzunmüddətli nəticələr hansılardır?

Dr. Whitten: Ah, canım. Yəni demək istədiyim kimi, hər qəbul etdiyiniz zaman həzm sisteminizdə dəyişiklik olur. Uzunmüddətli, bilirsiniz ki, araşdırmalar göstərir ki, hər il əsasən mədə-bağırsaq problemlərinə görə 100.000-dən çox xəstəxanaya və illik 16.000-dən çox ölümə cavabdehdirlər. Beləliklə, bəli, bunun nəticələri kiçik bir şey deyil. Həm də Amerika Həkimlər Kolleci və Amerika Ağrı Cəmiyyətinin xüsusi olaraq 'bu marşruta getməyin.' ” dedikləri təsadüf deyil. Bəli, dedikləriniz doğrudur. Baş verənlər birbaşa nə etməli olduğumuzla ziddiyyət təşkil edir.

Katie: Və ən azından bəzi hallarda eşitmişəm, ümumiyyətlə, daha çox ağrı perspektivinə başlayır, amma sonra xroniki ağrı və ya opioid və digər daha güclü ağrıkəsici qəbul edən insanlarla davam edir, güman edirəm ki, daha da çox olar Əslində heç bir şeyi düzəltməyən və zamanla çox daha çox problem yaradan ciddi, problemli bir həll, düşünürəm, düzdür?

Dr. Whitten: 100% haqlısınız. Təxminən 1999-cu ildə opioidlər steroid olmayan antiinflamatuarların yerini almağa başladılar. Bilirsiniz, əsasən sistemə kimsə girər, öz steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlarını alardı. Bir neçə həftə sonra geri qayıdacaqlar və işləsəydilər, deyəcəklər ki, 'Yaxşı, buna daha çox şey atacağıq. ” Beləliklə, opioidlərə gedəcəyik. Beləliklə, 1999-cu ildən 2010-cu ilə qədər opioid reseptlərində% 400 artım olmuşdur. Və eyni müddətdə … Bağışlayın, 1999-cu ildən bu günə qədər reçeteli opioid dozasını aşdığına görə ölümlərdə% 500 artım gördük. İndi inanıram ki, opioid dozasının aşırı dozasının 50 yaşdan yuxarı amerikalıların ölümünə səbəb olduğu nöqtədəyik.

Katie: Vay. Bunun o qədər pis olduğunu heç bilmirdim.

Dr. Whitten: Bəli, çox pisdir. Orada başqa bir şey var və bu, əczaçılıq şirkətlərinə qarşı qaldırılan bütün məhkəmə işləri ilə üzə çıxdı, yəni Boulderdəki Kolorado Universitetinin bir neçə tədqiqatçısı, beş gün ərzində opioid qəbul etmənin həqiqətən bir artıma səbəb olduğunu aşkarladı ağrı intensivliyi və müddəti.

Katie: Vay.

Dr. Whitten: Bəli, buna görə üzündəki bir şaqqıltıdan danışmaq istəyirsən, tamam, kimsə sənə bir dərman verəcək, bunun üçün səndən pul alacaqlar, içdikdən beş gün sonra, artıq sübut olundu. ağrınız üçün qəbul etdiyiniz dərman ağrınızı daha da artırır.

Katie: Vay.

Dr. Whitten: Bəli, həqiqətən deyə biləcəyiniz bu. Və bununla bağlı ikiqat bir vay eşitmək istəyirsən. Və getməyəcəm … Heç bir sui-qəsd nəzəriyyəsi ilə əlaqəli olmaq istəmirəm, çünki ümumiyyətlə bu marşrutdan düşmürəm. Ancaq vəziyyətinizi daha da pisləşdirən və daha uzun ömürlü edən bir dərman verdikləri zaman çox pis olur, bu da daha çox dərman qəbul etməyinizi təşviq edəcəkdir. Və sonra burada arxa tərəfdə nə baş verir. Əczaçılıq şirkətləri, ölkəmizin hər yerində əyalətlərdə davam edən bu nəhəng sinif iddiaları ilə məhkəməyə verilir. Bu məhkəmələr nəticəsində səhmləri əslində bahalaşdı, çünki məhkəmələrin onlardan daha böyük olacağı gözlənilirdi. Başqa sözlə, yenə də irəli çıxdılar və bu, səhm qiymətlərinin artmasına səbəb oldu.

Katie: Vay.

Dr. Whitten: Bəli.

Katie: Bəli. Aman canım. Yəni bu, demək istəyirəm ki, mütləq bir problemdir. Hiss edirəm ki, çox vaxt 10.000 metrlik bir baxış keçirib ilk prinsiplərə qayıtmalıyıq. Zehni modellərin və ilk prinsiplərin böyük bir pərəstişkarıyam. Və hiss edirəm ki, bəlkə də bunların çoxu ağrının pis bir şey olduğu fikrindən qaynaqlanır. Beləliklə kimsə xroniki ağrı ilə gələndə xroniki ağrıdan qurtulmağı gözləyirlər. Tez bir həll istəyirlər. Semptomların müalicəsinin tibbin bütün sahələrində gedən böyük bir şey olduğunu bilirik. Ancaq bu da ağrının həqiqətən bir məqsədə xidmət etmədiyini düşünməyə vadar edir. Kimi, tez-tez görürəm, fiziki reaksiyalarımız böyük müəllimlərdir. Həzm pozğunluğumuz varsa, bəzən bizə yediyimiz bir şeyin bizim üçün yaxşı olmadığını və ya bağırsaq sağlamlığımızı düzəltməyimiz lazım olduğunu bildiririk. Beləliklə, məni təəccübləndirir və daha əvvəl dediklərinizdən, ən azından bizə daha çox hərəkət etməli olduğumuzu izah etdiyini təxmin edirəm. Bəs başlayacağımız bu cür səhvlər haqqında düşündüyümüz bir element varmı? Necə ki, ağrı ümumiyyətlə aktual problemdir?

Dr. Whitten: Oh, belə bir gözəl … Tamamilə doğru dediniz. Əslində bu barədə danışacağımızı həqiqətən ümid etdiyim şeylərdən biridir və bu dediyimiz kimi fiqurlandırmaq əvəzinə diqqətimizin tamamilə ağrının özünə çevrildiyi bu keçid meydana gəldi. ağrının bizə izah etməyə çalışdığını. Fikir başlayır, bədən ağıllıdır, yoxsa bədən axmaqdır? Bədənin ağıllı olduğuna inanırsınızsa, sizə göndərdiyi siqnallar mənalıdır. Məsələn, həzm pozğunluğunuz varsa, atırsınızsa, yəqin ki, nəyi yediniz və ya üzünüzə qoyduğunuz əlinizin nə olduğunu soruşmalısınız? Bunlar yaxşı suallardır. Eyni şey ağrıya aiddir. Çox güclü bir şəkildə mübahisə edərdim ki, əliniz isti sobanın üstündədirsə və vücudunuz sizə isti soba üzərində olduğunuzu bildirmək üçün sizə ağrı siqnalları göndərirsə, o zaman əliniz o sobada qalarkən ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul edin. sizin xeyrinizə olan ağıllı bir qərar deyil. Hə? Beləliklə, dediyiniz kimi, ağrı problem deyil. Ağrı bir problemin olduğunu sizə xəbər verir. Və bunu etmək üçün kritik bir fərq var.

Katie: Bəli, bənzətməsini sevirəm, məsələn, əlinizi yandırırsınızsa, yalnız ağrıdan qurtulmağa çalışmamalısınız, əlinizi ağrı mənbəyindən çıxarmalısınız. Və sonra hələ də qalıq ağrınız ola bilər və bu, əlinizi yandırdığınızdan sağalarkən müraciət edə biləcəyiniz fərqli bir şeydir. Ancaq əvvəlcə problemi həll etməlisən. Beləliklə, bədənin bizə izah etməyə çalışdığı bəzi şeylər nələrdir? Potensial olaraq daha dərin bir mənanın da olub olmadığını maraqlandırıram. Bunun doğru olub olmadığını bilmirəm. Ancaq oxudum, məsələn, bilirsiniz ki, insanlar ağrı mənbəyi sayılan qabarıq bir diskə sahib ola bilər, hətta fərqinə varmaz və ağrımır. Və başqa vaxtlarda insanlar xroniki ağrı keçirə bilər və fiziki olaraq görünən bir şeyə sahib ola bilməz, məsələn, həqiqətən yersiz və ya səhv bir şeydir. Beləliklə, burada başlamaq üçün daha çox bir şey ola biləcəyini söyləyir. Bədənin fərqli bölgələrdə xroniki ağrımız olduğunda bizə söyləməyə çalışdığı bəzi şeylər nələrdir?

Dr. Whitten: Əlbəttə. Bəli. bu həqiqətən çox böyük bir sualdır. İcazə verin bir saniyə geri dönüm və bu barədə bir az daha çox danışayım, çünki insanların başlarını bütün ətrafına bükmələri lazım olan bir mövzudur. Elə olduğu kimi işləməsi qəribədir. Ən çox ağrıdan şikayət edən birisi ənənəvi tibb sisteminə girəndə ağrı problem olduğu üçün ağrı müalicə olunur. Ancaq bir diş həkimi ilə görüşməyə gedirsinizsə və diş ağrınız varsa, heç vaxt yalnız ağrı kəsiciləri üçün bir resept yazan bir diş kabinetindən çıxmazsınız. Heç vaxt olmaz. Bir müayinə etsəydilər və görüntülərini çəksəydilər və bir şey tapmasaydılar, baxmağa davam edərdilər. Yaşadığınız ağrı üçün bir izahat tapana və ya probleminizin nə olduğunu anlamaq üçün daha yaxşı olduğunu düşündükləri birinə göndərənə qədər baxmağa davam edərdilər. Orada baş verəcək iki şey bunlardır.

Ağlı başında olan heç kim ağrıkəsici dərmanı olan bir diş kabinetindən çıxıb o diş həkiminin işini gördüyünü düşünməz. Ancaq ənənəvi tibbi modeldə qəbul edilir. Yalnız qəbul edilmir, həm də xəstələr bunu tələb edirlər. Bu ağrı üçün mənə bir şey ver. Bu ağrıdan qurtul. Boynuma girən ortalama bir xəstədə yoxdur … Buna ön söz yazmalıyam. Klinikamın içərisinə gələn ortalama bir xəstə mənə müraciət etməzdən əvvəl təxminən beş ilə səkkiz digər praktiki gördü. Onların əksəriyyətinin diaqnozu yoxdur, onlarla nə baş verdiyini dəqiq başa düşmək olmur. Və onlara ağrıkəsici dərmanlar yazılıb və hamısı başlarını cızır, niyə hələ də ağrılı olduqlarını düşünürlər. Yəni bu qəribə bir şeydir … Bunu mükəmməl bir diş mühitində, ənənəvi bir tibbi şəraitdə tamamilə səhv birləşdiririk. Və yenə də eyni bədənin iki hissəsi. Fərqlənmənin nə üçün edildiyini başa düşmürəm, amma orada var ’ Ağrıya səbəb olan və hellip haqqında sualınızı cavablandırmaq; Beləliklə, qabarıq disklər nümunəsini gündəmə gətirdiniz. Tamamilə haqlısan.

Bilirsiniz, qabarıq disklərlə göstərən işlər var. Rotator manşetlərlə göstərilən işlər var. Dizlərində cırıq meniskus olan, ağrısı olmayan 100 nəfəri küçədən təsadüfi yolla çıxara biləcəyinizi və bellərinə MRT verə biləcəyinizi göstərən bir araşdırma var və bir disk qabarıqlığı tapacaqsınız. Dizinizdə MRT tapacaqsınız, bunların% 50-də menisküs yırtığı var və ya bilirsiniz, bunların% 50-də rotator manşet yırtığı var və ağrısızdır. Buna görə, məsələn, bir həkim həkimi olan Dr.John Sarnonun işi kimi şeylərə gətirib çıxardı və bununla gündəmə gəldi. İnanıram ki, Nyu-Yorkdakı bir klinikada işləyirdi. Və fiziki müalicə edirdilər. Kortikosteroid enjeksiyonları, steroid olmayan antiinflamatuar maddələr verirdilər. Və bir az reabilitasiya edirdilər. Və o, əsasən & hellip idi; Hesab edirəm ki, nəticələrindən əsəbiləşdi, istədiyi nəticələri əldə etmədi.

Beləliklə, o, əsasən hamısını atdı və dedi: 'Hey, sövdələşmə nədir?' Ağrı olmayan insanların% 50-nin diskdə şişkinlik olduğu bu görüntüləmə işlərini görürük, bu səbəbdən disk çıxıntıları ağrı yaratmır. ” & Hellip etdi; Bir növ bunun üzərinə yorğan açıqlamasına getdi və dedi: 'Hər şeyin səbəbi basılan duyğulardır. ” Beləliklə, əsasən tibb müəssisəsindən kənarda bir nəfər izləyicisi var. Heç kimin yaradıcılığı ilə bağlı məqalələr dərc olunmayıb. bu, olduqca çox endirim edilmişdir, lakin bəzi şeylərdə haqlı olmadığı anlamına gəlmir. Etiraz edərdim, orada söylədiyin bir şeyi geri çəkərdim, bunu heç görmədim, yəni fiziki müayinədən keçən xroniki ağrı ilə gələn bir insandır. Beləliklə, ağlımda bir insanın işləmə qabiliyyəti, hərəkət etmə qabiliyyəti birbaşa bağlıdır. Və bu əlaqəni ayırmaq mənə çətin gəlir.

Katie: Çox maraqlıdır. Buna geri döndüyünüz üçün sevindim. Yəni bizi dolaşdıra bilərsənmi, bu necə görünür? Kimsə sizə xroniki ağrı ilə gələndə fiziki imtahan necə görünür?

Dr. Whitten: Bu çox yaxşı bir sualdır. Fiziki imtahan əslində pasta qədər asandır və hər kəs fiziki müayinədən keçməyim üçün hər şeyi edə bilməlidir. Əsas hərəkət aralıklarına baxıram, bir adam boynunu nə qədər yaxşı çevirə bilər, boynunu əyə bilər, belini çevirə bilər, belini əyə bilər, irəli əyilir, geriyə bükülür, asan şeylər, necə asanlıqla aşağıya çölə bilər. torpaq? Nə qədər asanlıqla qollarını arxalarında geri çəkə bilirlər və qolları ilə yuxarı və aşağı enə bilirlər? Həqiqətən əsas funksional səviyyələr. Sizə deməliyəm ki, 15 illik təcrübədə fiziki imtahanımı keçənlərin sayı bir tərəfdən hesablana bilər. Və hər yaşdan bu ’

1 yaşdan 97 yaşa qədər xəstələr aldım və 15 il ərzində funksional imtahanımı verən 5-dən az xəstəm var idi. Doktor Sarno kitabında onu nəzəriyyələrinə sövq edən şeylərdən biri də, bilirsən, dəhşətli zəiflədən xroniki ağrıdan şikayətlənən xəstələri görəcəyini söyləyəcəyi, ancaq əlamət göstərmədiklərini və yox olduğunu söylədi. hərəkət əlamətləri, fiziki imtahandan keçdilər. Mən bununla mübarizə aparıram. Çox yüksək işləyən insanların fiziki imtahandan keçməyə yaxınlaşdığını gördüm. Xroniki ağrı dövrünün psixoloji, emosional, mənəvi komponentlərinin olduğuna şübhə etmirəm. Ancaq əksər hallarda, bir insanın xroniki ağrısı hərtərəfli fiziki funksional müayinə ilə aşkar ediləcəkdir.

Katie: Bir çox insan bunu keçməkdə çətinlik çəkir, deyərdiniz, hərəkətsizlikdən? Dediyim kimi, normal olaraq bu hərəkət aralığına nail olmamağımız sadəcə bir yorğunluqdur, buna görə də bədənin o nöqtədə edə biləcəyi məhdudiyyətlər var?

Dr. Whitten: Bunun üçün bir yorğunluq komponenti var. Başlanğıc mövzusuna toxunduğumuz əyilmə əsaslı fəaliyyətlər çox böyük və böyük bir problemdir. Beləliklə, əyilməyə əsaslanan fəaliyyətlər, telefonunuza baxırsınız, mesajlaşırsınız, bütün günü bir kompüterin qarşısındasınız, başınız bədəninizin önündə durur, normal vəziyyəti itirirsiniz bədənin quruluşu. Normal quruluş əsasən ikincil döngələrin olmasıdır. İkincili əyrilər doğuşdan sonra inkişaf edənlərdir. Əsas əyri fetusun vəziyyətidir. inşallah bütün körpələrimizin necə doğulduğu. Və körpənin ana və baba, yemək, sığınacaq və rahatlıq tapa bilməsi üçün ilk ikincil əyri boyunda inkişaf edir.

Və bu ikincil döngə gəldikdə, nəhayət ətrafa baxa bilirlər. Nəhayət silahlarını istifadə etməyə başlaya bilirlər və buna bənzər şeylərə əl atırlar. Ancaq ondan əvvəl, fetal vəziyyətdə olduğunuzda, ən əsas ehtiyaclarınız üçün də başqalarına tamamilə asılısınız. İlk ikincil döngə boyna gəlir, daha funksional olursunuz. İkincil döngə arxa tərəfdən gəlir, indi köməksiz otura bilərsiniz. Özünüzü ayağa qalxmağa başlaya bilərsiniz və sonra yeriməyə başlaya bilərsiniz. Son ikincil döngə ayaqların altındadır, bu da daha səmərəli gəzinti üçün enerjini bərpa etməyə imkan verir.

Beləliklə, müasir cəmiyyətdə böyük miqyasda gördüyümüz ikincil əyrilərin itkisi, oynaqların bir-birlərinə lazım olduqları şəkildə düzülməməsinə gətirib çıxarır, bu da yalnız bədəndə deyil, bədənin hər yerində olan oynaqlardır. bel. Kütləvi bir yorğunluğa gətirib çıxarır, burada başın bədənin qarşısında itələdiyi hər qarış üçün dəstəklənməsi lazım olan əlavə 10 kilo ağırlıq qazanır. Boyundakı ciddi aşağı açılar başın ağırlığını artırır, buna görə baş normal olaraq 10 ilə 12 funt arasında çəkir. 45 dərəcə aşağı açıdan xoşunuz gələndə baş 60 kilo ağırlığında.

Beləliklə, bütün günü mətn yazan və ya bir noutbuka aşağı baxan bir adamdan danışırsınız, bunun mütləq bir yorğunluq elementi var. Ancaq baxın, bir çarx dəyirmi deyilsə, düz yuvarlanmayacaq bir element var. sadəcə düzgün yuvarlanmayacaq. Beləliklə, əsasən, ətrafımızda gəzən bir dəstə insan var və irəli baş mövqeyi ilə bağlı ən son 6 tədqiqat göstərdi ki, əhalimizin təxminən 70% -i bu nöqtədə irəli baş mövqeyinə sahibdir. 10 ilə 12 funtluq bir baş daha ağırlaşdırır, düzəldilmədən bütün oynaqları onurğadan çıxarır. Derzləri düzəldərək onurğadan çıxardığınız zaman təkər artıq yuvarlaqlaşmır.

Beləliklə, bir insan başlarını lazım olduğu kimi çevirə bilməz. Başınızı bir tərəfə döndərərkən 85, 90 dərəcə hərəkət etməlisiniz. İmtahandan belə keçən insan sayı xəyal olaraq azdır. Yəni% 20-dən azdır. Xəstələrimin 20% -dən azı başlarını tam miqdarda çevirə bilər. Təəssüf ki, bu ənənəvi tibbi imtahan prosesinin bir hissəsi deyil. Bunu normal hədlər daxilində müqayisə etməzlər. Ancaq çox sağlam olmayan bir əhalimiz var. Beləliklə, bunu digər sağlam olmayan insanlarla müqayisə edirsinizsə, mütləq qüsurlu olacaqsınız. İmtahan prosesimin daha sərt olmasının səbəbi, normal ilə sağlam olanla müqayisə etməyimdir. Və normaldan az bir şey anormaldır.

Katie: Bunun mənası var. Bununla … Əvvəllər Haşimotodan istifadə edirdim. Və tiroid testi ilə bir çox həkimə getdim. Beləliklə, dediklərinizə çox oxşayır, nəhayət nə etdiklərini bilən və kök səbəbini başa düşən bir praktikant tapmadan əvvəl təxminən səkkiz həkimdə olmuşam. Yəni orada çox oxşarlıqlar var. Ancaq bütün bu tiroid testini keçirdim və 'Oh, yox, bu normal bir diapazondur.' Dedilər. Və ya yalnız bir neçə hormonu sınayırdılar, buna görə nələrin baş verdiyinə dair tam bir təsəvvür əldə etmədilər və ya tiroid testi alan normal bir insan idi. Bəs tiroid testini kim alır? Ya müəyyən yaşdan yuxarı, onsuz da depresif tiroid funksiyası keçirən insanlar və ya tiroid problemi olduğundan şübhələnən insanlar. Deməli, öyrənməli olduğum dərs bu idi. Və burada da çox güclü bir əlaqənin olduğu kimi səslənir. Həm də duruşun, ehtimal ki, insanların dərk etdiyindən daha böyük bir parça olduğu kimi səslənir. Günümüzdə bu qədər vaxtımızı müəyyən bir şəkildə keçirirsinizsə və ya, məsələn, hərəkətimiz üçün sağlam olmayan və xroniki ağrıya səbəb olursa, duruşun nə qədər böyük rolu var və necə edirik bu şeyləri düzəltməyə başlasın?

Dr. Whitten: Bəli, bu çox gözəl bir sualdır. Aristotel, “ Biz dəfələrlə etdiyimiz şeyik ” hə? Beləliklə, biz vərdişlərimizin ifadəsiyik. Bütün gününüzü fetal vəziyyətdə, fleksiyon əsaslı bir mövqedə keçirirsinizsə, oturduğunuz, başınız aşağı və qollarınız qarşınızda, əlləriniz isə bu fəaliyyətlərdir. tutma mövqeyi. Beləliklə, mahiyyət etibarilə özünüzü bağlayırsınız. Başı ağırlaşdırırsan. İkincil döngələri onurğadan çıxarırsınız. Postural əzələlərinizə həddindən artıq yük verirsiniz. Daha əvvəl yorğunluq və bir növ fitness itkisindən bəhs etdiniz, bu “ erqonomik kreslolarda oturmaq ” əl dayaqlarınız, arxa dayaqlarınız, baş dayaqlarınız və boyun istirahətiniz olduğu yerdə. Əslində, o istirahətlər və ya mebel sizin deyil, bədəninizi tutur.

Beləliklə, təkcə əzələlərinizi özünüzü hərəkət etdirmək üçün istifadə etmirsiniz, həm də kreslo bütün işləri gördüyü üçün əzələlərinizi bədəninizin ağırlığını qaldırmaq üçün istifadə etmirsiniz. Yəni sonunda bütün gün iblis kimi işləyən, sonra kreslosundan çıxmağa çalışan və güclə hərəkət edə biləcək qədər sərt olan insan. Aristotelin dediyi kimi, 'Bədənlərini etdiklərinə uyğunlaşan bir adamdır. ” Bədən bu ecazkar adaptiv maşındır. Və yalnız bütün günü işləyən bir kompüterin qarşısında oturursanız, bədəniniz o mövqeyə uyğunlaşır. Beləliklə, bu mövqedə olmağınızda həqiqətən səmərəli və başqa şeylərdə həqiqətən təsirsiz olursunuz.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Videoda olduğumuz üçün indi göstərəcəyəm. Ancaq sadəcə dinləyən insanlar üçün bunlardan ikisi var. Buna görə taburetdə oturmuram. Beləliklə, ən azı sallamaqda bir az daha yaxşı olduğunu düşündüyüm bir dalğalı nəcisin üstündə otururam, buna görə davamlı olaraq bəyənməli, sabitləşməli və yerində oturaraq tərpənirəm Ancaq, bəli, bu fikri çox sevirəm, məsələn, sadəcə … Mən də uşaqlar üçün hiss edirəm. Bütün günü masada əyləşən uşaqları görmək məni çox kədərləndirir. Evdəki məktəbimizdə isə bu, aktiv şəkildə müqavimət göstərdiyim bir şeydir. Beləliklə, ümumiyyətlə normal stullarımız yoxdur. Tələsik nəcislərimiz var, eyni zamanda batutlar, yoga yelləncəkləri və sörf təlimçiləri var. Və onların oturmalarından çox hərəkət etmələrini çox sevirəm. Uşaqlarıma görə məni ən çox kədərləndirir. Ancaq … Bəs bunu necə həll etməliyik? Stol işi olan və ya günün çoxu sabit bir oturma mühitində olmalı olan insanlar üçün bu problemlərdən bəzilərini necə həll etməyə başlaya bilərik? Hesab edirəm ki, əlavə edə biləcəyimiz hər hansı bir hərəkət ehtimalı faydalı və yaxşıdır. Ancaq bu məhdudiyyətlər daxilində edə biləcəyimiz postural şeylər varmı?

Dr. Whitten: Bəli, tamamilə. bu çox yaxşı bir sualdır. Və həll mərkəzi düşüncəsini sevirəm. Evdə təhsil alan uşaqlarınız haqqında dediklərinizə gəlincə, bunu sevirəm. Uşaqları ənənəvi stullardan çıxararkən və topları istifadə etməyə qoyanda işlərdə istifadə etdikləri şey olduğunu göstərən həqiqətən çox yaxşı bir məlumat var. Ancaq əsasən, statik bir səthdən dinamik bir səthdən danışırsınız. Konsentrasiya artır, oyanış yüksəlir, davranış problemləri azalır və test balları yüksəlir. Beləliklə, həqiqətən sərin şeylər. Yazıçının blokunu qıran və ya yaradıcılığını yaxşılaşdırmaq istəyən, sadəcə gəzintiyə çıxan insanlardan bəhs edən bir neçə TED Müzakirəsi oldu. Buna görə həqiqətən çox yaxşı şeylər var.

Praktik məsləhətlərə gəldikdə, orada dediklərinizi çox sevirəm. Və dedikləriniz 100% haqlıdır. İstənilən miqdarda hərəkət vəziyyəti yaxşılaşdırır. Etməyə çalışdığınız tək şey gününüzü bir tərəfdə oturaq, digər tərəfdən daim hərəkətdə olmağın tarazlıq tərəzisi kimi düşünməkdir. Yalnız davamlı hərəkət tərəfinə mümkün qədər çox sikkə əlavə etmək istəyirsən. Bunu məcmu bir şey kimi düşünün. Beləliklə, iş yerində oturmalı və başqası üçün işləsən və işin çox sərtdirsə, buna tamamilə hörmət edirəm. Mən bunu başa düşürəm. Yeməyini süfrənizə qoymalısan. Ofisinizə çatmazdan əvvəl park edin. Bir az irəliləyin. Bir park yeri bitirin. Küçədən bir az aralıda park edin. Nahar vaxtı gəzintiyə çıxın. Gedəcəyiniz yerə nahar yeməyə gedin.

Dinamik bir səthdə olmağınızla statik bir səthdə olmağınız haqqında dedikləriniz çox böyükdür. Beləliklə, bunu burada görə bilməzsən, amma sərt taxta taburetin üstündə oturmuşam. Əl dayaqları və arxa dayaqları yoxdur. Bədənimdən bunu burada tutması tələb olunur. Və idman topu. Gün boyu mövqeyinizi dəyişə biləcəyiniz üçün ayaq üstə durma iş yeri. Və sonra davamlı hərəkət fasilələri etmək. Və sonra bu hərəkət fasilələrini verdiyiniz zaman strategiyanın “ Hey, bütün gün əyilməyə əsaslanan fəaliyyət istiqamətində getdiyimə görə hərəkətlərimin fasilələrinin spesifik olaraq fleksiyaya qarşı olması lazımdır. ” Buna görə hərəkətim kəsildikdə bədənimi əks istiqamətə aparmalıyam. Və əskik olan hissənin bir hissəsi bunu başa düşmək və bununla birbaşa mübarizə aparmaq üçün tətbiq etdiyi bir strategiyadır.

Katie: Bunun mənası var. Bunun üçün bütün bir proqramınız olduğunu bilirəm. Yalnız bir dəqiqə ərzində bunu araşdırdığımıza əmin olmaq istəyirəm. Ancaq bu barədə bir az da oxudum və bunun doğru olub-olmadığı, ancaq duruş və xüsusən də çırpılıb çiyinlərimizi yuvarlaqlaşdırma və bu cür vəziyyətə girmək barədə daha çox açıqlıq verə bilərsiniz. haqqında danışdığınız mövqe, eyni zamanda simpatik və parasempatik və bədənlərimizdəki stres vəziyyətinə də təsir edir, bu da bütün hormonlar kaskadına bağlanacaq və yuxu və hər cür təsir edə bilər. başqa şeylər. Yəni bu həqiqətən dəqiqdirsə, harada oxuduğumu xatırlamıram, bunun niyə olduğunu izah edə bilərsənmi və sonra bunu bəlkə də öz xeyrimizə necə istifadə edə bilərik?

Dr. Whitten: Əlbəttə. Dediyim şeylərdən biri budur ki, daimi hərəkətdə olduğumuz üçün oturaq həyatın özü bir stresdir. Stressə səbəb olan hər şeyi bir tərəfdə parasempatik, digər tərəfində isə simpatik olmaqla tam olaraq bu miqyasla eyni şəkildə düşünə bilərik. Təsirləndirən, sizi normaldan, normaldan uzaqlaşdıran hər şey sağlamdır, ən sağlamı homeostazdır, yəni balansdasınız və bədəniniz sizi qorumaq üçün minimum enerji sərf edir. Stressə məruz qalan hər şey sizi homeostazdan uzaqlaşdırır. Beləliklə, oradakı şərtlərlə razılaşa bilərik.

Beləliklə, hərəkətsizlikdən danışarkən, hərəkətli olmağı düşündüyünüz üçün artıq simpatik bir vəziyyətə doğru irəliləyirsiniz. Beləliklə, hərəkət çatışmazlığının stres olmadığı yeganə yol, fasilənizi qazanmısınız. ” Yəni uzun bir gəzintiyə getmisinizsə, yeni bir sörfə getmisinizsə, ailənizlə birlikdə yalnız bir gəzintiyə getmisinizsə, bu işləri görmüsünüzsə, oturmaq tamamilə məqbuldur. ətrafında, çünki bu cür şeylər üçün çox böyük enerji sərf etmisiniz. Ancaq normal olmayan şey bütün günü oturmaqdır. Və biz bunu intuitiv olaraq bilirik.

Eynilə, oyanıb çöldə pis hava varsa və bütün günü divanda oturaraq QVC seyr edirsinizsə və üzünüzü kartof çipsi ilə doldurursanız, çox enerji sərf etməmisiniz. Yediyiniz yeməkdən bir ton enerji alırsınız. Ancaq bahis edərdim ki, oyanıb gəzintiyə çıxıb enerji sərf etsəydiniz və sonra heç bir şey yeməsəniz, ikinci misalda əvvəlkindən daha çox enerji hiss edəcəksiniz. Bunun mənası varmı?

Katie: edir. Bu müqayisəni sevirəm. Bəli. Və əslində, vaxt məhdud yemək və su orucunun böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, kalori alma dengesizliğini saxladığım zaman daha çox enerjiyə sahib olduğumu mütləq hiss etdim.

Dr. Whitten: Bəli. Bəli. Tamam, düz deyirsən? Bununla yanaşı, qida qəbulumuzun enerji xərcləri ilə birləşdirilməsi nəzərdə tutulur. Ancaq bir divanda uzanıb kalori qəbul edirsinizsə, heç bir mənası olmazdı, artıq bir kalori içində olmalısınız. Enerji ilə dolu olmalısınız, düz bir şəkildə gəzməyə getdiyiniz və heç bir şey yemədiyiniz, kalorili bir çatışmazlıq içində olduğunuz və yorğun olduğunuz, ancaq bu şəkildə işləmədiyinizə qarşı. Və bu şəkildə işləmir, çünki beyinlərimiz hərəkətsiz işləməyə hesablanmışdır. Deməli, hərəkət əslində beynimizi qidalandırır, biləyinizə avtomatik bir saat taxma, əlinizin və qolunuzun hərəkəti həmin saatın motorunun necə işləməsini təmin edir. Eyni saatı götürüb iki həftə paltarınızda saxlasanız, işini dayandırır. Beyinlərimiz eyni şəkildə işləyir.

Katie: Bu saatla çox yaxşı bir bənzətmədir.

Bu podcast, yalnız təhlükəsiz və təbii həddən artıq məhsullar yaradan və vücudunuzu xaricdən bəsləyən faydalı maddələr ehtiva edən məhsullar yaradan yeni şəxsi qulluq şirkətim Wellnesse tərəfindən maliyyələşdirilir. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir. Bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri yox edən, həm də vücudunuzun xaricdən şərti alternativlərindən daha yaxşı işləyən maddələrə sahib olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. Bu məhsulları ilə bölüşməkdən çox həyəcan duyuram. İllərcə formalaşdırılması və düzəldilməsində onlarla düzəlişin aparılması üçün lazım olan ağardıcı diş pastamızla qürur duyursunuz. Ağardıcı diş pastamız sağlam bir oral mikrobioma dəstək olur və diş və saqqız sağlamlığını dəstəkləmək üçün hidroksiapatit, neem və yaşıl çay kimi maddələrdən istifadə edərək diş minasını təbii şəkildə gücləndirir. Formülümüzdə flüor əvəzinə antioksidanlarla yüklənmiş yaşıl çay yarpağı ekstraktı var. Üstəlik yaşıl çay içərisində olan bir fitokimyanın diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apardığı göstərilir. Dişləri gücləndirmək və boşluqların qarşısını almaq üçün bu fitokimyəvi maddəni hidroksiapatitlə (təbii olaraq meydana gələn bir mineral və diş minasının əsas komponenti) birləşdirdik. Əlbətdə ki, təzə nəfəs yaxşı dişlərin təmizlənməsi üçün hər şeydən vacibdir və bunun üçün nanə yarpağı ekstraktı və neem əlavə etdik. Neem bakteriyaların dişlərə yapışmasının və lövhəyə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu qoruyucu tədbir daha az bakteriya deməkdir və bu da daha nəfəs almağa səbəb olur! Ağardıcı diş pastamıza və bütün məhsullarımıza Wellnesse.com saytında baxın. Bir ipucu - bir paket satın alsanız və ya avtomatik gəmi istifadə etsəniz, bu sifarişlərin hər ikisində endirim alacaqsınız!

Bu bölümü sizə Alitura gətirir. Yəqin ki, bu barədə danışdığımı eşitmisiniz. Bu, sevdiyim bir dəriyə qulluq şirkətidir və əziz bir dostum Andy tərəfindən quruldu, üzündə izləri olan dəhşətli bir qəzaya düşdüyü zaman bu inanılmaz məhsulları yaratdı. Və bu, onu bu izləri sağaltacağının və ömür boyu yanında olmayacağının yollarını tapmaq üçün inanılmaz bir tədqiqat mərhələsinə göndərdi. Və buna imkan verən bəzi inanılmaz məhsullar hazırladı. Ən sevimlilərindən biri də onların üz maskasıdır. Əgər məni İnstaqramda üzümün və saçımın hər tərəfində gil ilə görsəydinizsə, ehtimal ki, istifadə edirəm. dəri üçün inanılmaz işlər görən və onlarla həqiqətən, həqiqətən faydalı maddələr ehtiva edən sadə bir maska. Müntəzəm istifadə edərkən dəri tonumda böyük bir fərq hiss edirəm. Qızıl Serum adlı bir şey var, xüsusən də çox yağsız dərim üçün qidalandırıcı hesab edirəm. Bunu istifadə etməyi sevirəm, xüsusən çölə çıxmazdan əvvəl və ya qırmızı işığın qarşısında olacağam. Yalnız dərim üçün həqiqətən, həqiqətən faydalı olduğunu düşünürəm. Bütün məhsullarını sevirəm, çünki onlar yalnız təbii deyil, inanılmaz dərəcədə faydalı maddələr olan tamamilə təbii maddələrdən istifadə edirlər. Andy, bu formullarda olan hər şeyin dəri üçün bu qədər faydalı olduğundan əmin olmaq üçün yuxarıdan yuxarıya çıxır. Və dərisi, əlbəttə ki, onların nə qədər yaxşı işlədiklərinin bir göstəricisidir. Və bu məhsulları sınamış və onları da sevən bir çoxunuzdan inanılmaz rəy aldım. Dəriyə qulluq məhsullarının spa dəyişikliklərindən çox daha ucuzdur və keyfiyyətinin bu qədər çox daha yaxşı olduğunu gördüm. Və heç narahat deyiləm, çünki çox təbii olduqlarını bilirəm. Alituranaturals.com/wellnessmama adresinə daxil olaraq məhsullarını yoxlamaq və fərqli formullar haqqında hər şeyi öyrənməyinizi istərdim. Və WELLNESSMAMA kodu ilə səxavətlə% 20 endirim təklif etdilər, hamısı bir sözlə.

Tamam Beləliklə, duruşu düzəltmək və hərəkət fasilələri ilə düzəltməli olduğumuz zaman sabit olduğumuz vəziyyətə qarşı duran hərəkətlərə diqqət yetirməliyik dediniz. Bu hərəkət növlərindən bəzilərinə nümunələr nə ola bilər?

Dr. Whitten: Beləliklə, söyləyəcəyim əsas şey, çünki bel ağrısı xroniki ağrılardan biridir və siz 500 milyon insanın qonşuluqdakı bir yerində ondan əziyyət çəkdiyinizdən bəhs edərsənsə, bel uzanmasına getmək olduğunu söyləyirəm. tamamilə pis bir rap almış və ümumi BS olan bel belinin geriyə doğru əyilməsidir. Hamı sənə belində arxaya əyilməyin deyir. Səhv bir şey yoxdur. Arxanın aşağı hissəsində 30-35 dərəcə geriyə bükülməliyik. Döngə bu şəkildə əyilir. onurğamızın o tərəfə getmək üçün nəzərdə tutulduğu və bu istiqamətdə normal 30-35 dərəcə hərəkət aralığında işləmək üçün təhlükəli bir şey olmadığı tamamilə açıqdır. Dinləyicilərinizin çoxunun bəlkə də tanış olacağı klassik nümunə yuxarıya doğru uzanan bir it olardı.

Katie: tamam. Bəli, bunu vizuallaşdırmaq və həyata keçirmək asan bir şeydir. Bəs & hellip ;? Evinizdə hər cür bara sahib olmağın və gün ərzində bir müddət asmağın yaxşı olduğunu, zamanla çiyinlərimizə çox yaxşı təsir bağışladığını oxudum. Və güman edirəm ki, bu, əllərimizi aşağıda və yanlarımızda tutmağımıza ziddir, amma buna inam varmı?

Dr. Whitten: Bəli, var … Əslində kitabın adını unutmuşam, tamamilə bu kitabın arasına girmişəm. Ancaq tonlarla rotator cuff əməliyyatı edən bir ortopedik cərrah var idi. Doktor Sarno kimi, əldə etdiyi nəticələrdən məmnun deyildi. Elə etdiyi şey bu kitabı yazması idi və əməliyyatlar etmək əvəzinə daxil olan bütün bu xəstələr üçün asma qaydası yazdı və fenomenal nəticələr əldə edirdi, sadəcə asma. Yenə də bu, tiroid vəziyyətinizlə əlaqədar danışdığınız və nəticələrinizlə özünüzü nə ilə müqayisə etdiyinizə qayıdır. Beləliklə, asma fəlsəfəsi olduqca sadədir. sadəcə hey, biz primatlardan və primatlardan asıldığımızı və növlərimiz üçün təbii olanların bir hissəsidir. Yəni bu vəziyyətdə asılı olaraq bir az vaxt sərf etmək çox sağlamdır. Yeri gəlmişkən, beş ilə doqquz milin insan sağlamlığına təsir göstərməsi üçün bu qədər güclü olmasının səbəbi, varlığımız boyunca növlərimizin norması olmasıdır.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Tamam Beləliklə, yalnız bir saniyədə proqramınızın xüsusiyyətlərini həqiqətən araşdırdığımızdan əmin olmaq istəyirəm. Ancaq biz etməzdən əvvəl, hərəkəti yalnız birləşdirmək üçün başqa tövsiyələrinizin olub olmadığını eşitməyi sevirəm. Evimizdə tapdığım bəzi şeyləri sadəcə vərdiş yaratdığımı anladığım üçün bölüşəcəyəm. Və bir şey yoluma qoysam, edərəm. Ancaq tez-tez ayrı bir otaq kimi olarsa, mütləq xatırlamayacağam ’ Beləliklə, bir müddət idman salonumuz var idi və başa düşdüm ki, oradadır, rahatlıqla ora getməyəcəyimi unuda bilərəm. Bunun əvəzinə nə etməyə başladıqsa, hər zaman hərəkəti tərzimizə saldım. Və şou qeydlərində bunlara keçid verəcəyəm. Koridorumuzda, indi gimnastika pistimiz var.

Beləliklə, uşaqlar heç koridorda gəzmirlər, takla atırlar və ya əl atırlar, ya da koridorda sürüşürlər. Otaqlarının hər birində gimnastika bulaqları və yoga yelləncəkləri var. Ardından, arxa yollarımızın əksəriyyətində, qayaya dırmaşmaq üçün barmaqların ucundan asılan şeylər kimi, sonra da yoldakı digər həqiqətən balanslaşdırılmış tip əşyalar kimi var və sonra oturmağa qarşı bacardığımız qədər yerə oturmağa çalışırıq. stullarda. Və bu, mənim hərəkət aralığım kimi zamanla mənim üçün böyük bir dəyişiklik yaratdı, amma həqiqətən qəsdən olmalıydım, çünki olmadı … Eynən, sadəcə masamda oturmaq və ya masada oturmaq asan idi və ya özümü bundan çıxartmaq üçün yaradıcı olmaq məcburiyyətində qaldım. Hərəkətləri birləşdirmək üçün bir tövsiyəniz varmı və nə qədər laqeyd hərəkət növlərini birləşdirməyə çalışmalı olduğumuz nisbət yaxşı olar?

Dr. Whitten: Bəli, demək çox gözəl bir sualdır. Ümumiyyətlə dağıdan müəyyən reseptlərdən uzaqlaşıram, çünki bu, həmin şəxsin başlanğıc nöqtəsinin nə olduğuna bağlıdır. Beləliklə, haradan başlayırlarsa etsinlər, diqqətlərini hal-hazırda etdiklərindən bir az çox etməyə yönəltmələrini istəyirəm. Beləliklə, mənim ümumi tövsiyəm budur. Gələn bütün xəstələrimə söylədiyim ümumi açıqlama, vücudunuzdakı hər bir oynağın hər gün etdiyi hər hərəkətdən keçməsi lazımdır. Beləliklə hər oynaq, hər hərəkət sahəsi, hər gün. Proqramımın insanlara necə öyrətməsinin bir hissəsi budur.

Dediyim digər şey əvvəlcə maskanıza qoyulur. Valideyn olduğunuz yerdə aviaşirkət bənzərliyindən istifadə edirəm, kabin təzyiqini itirirsinizsə, əvvəlcə oksigen maskanızı qoymalısınız və uşaqlarınıza kömək etməyə başlamazdan əvvəl özünüzə diqqət göstərməlisiniz, çünki huşunuzdan çıxsanız, indi bir varlıq və bağışlayın, bağışlayın, artıq bir varlıq deyil, bir borc oldunuz. Beləliklə, əvvəlcə sizə qayğı göstərilməlidir ki, daha sonra davam etməli olduğunuz şeyi edə bilərsiniz. Bunu necə tətbiq edirəm ki, insanların əsas hərəkət qaydaları ilə günlərinə başlasınlar. Bütün xəstələrimdə və Ağrı Sabit Protokol icma üzvlərimdə olanlar, insanların dişlərini fırçalamaq və diş fırçalamaqdan fərqli olaraq günlərinə fiziki bədənlərinə qulluq etməklə başlayır və günlərini başa vurur.

Hər kəs bilir ki, dişlərinizi və diş ətlərinizi sağlam tutmaq və bir ömür boyu saxlamaq istəsəniz, gündə iki-üç dəfə dişlərinizi fırçalamalı və diş ipləri ilə təmizləməlisiniz. diş problemlərinə, diş əti problemlərinə və diş əti xəstəliyinə tutulmağa başlasanız və bütün bunlara, bəlkə də əsaslardan başlamalısınız. Yalnız hər gün bir neçə dəfə dişlərinizi fırçalayın və diş iplərinizlə təmizləyin. Və hərəkətlə etdiyim şey budur. Çox oxşar bir model çəkdim. Diş cəmiyyətinin gördüklərindən çox heyranam. Çox sadə bir mesaja gətirdilər ki, hamı vaxtaşırı gündəlik və gündəlik istifadə olunan sadə alətləri bilir, kimin uğurlu olub kimin olmadığını fərqləndirir. Və bu, həqiqətən istifadə etməyi çox sevdiyim şeylərdir.

Katie: Bu böyük bir bənzətmədir. Beləliklə, heç vaxt xroniki bel ağrısı yaşamamışam, amma atam uzun illərdir ki, çəkir və bunun nə qədər narahat olduğunu və davamlı ağrı çəkməsinin ona nə qədər ağır bir şey gətirdiyini gördüm. Və orada olanlara qarşı mütləq empatiyam var. İnsanlar buna sadiqdirlərsə və nə qədər tez pozitiv hərəkət qaydalarını tətbiq etməyə başlaya bilərlərsə, nə qədər tez dəyişiklikləri görməyə və rahatlıq hiss etməyə başlaya bilərlər?

Dr. Whitten: Bu, insanın haradan başladığına bağlıdır. Ancaq əsasən, işə başlayan kimi həmişə ağrıyan insanın bir çuxurda olduğunu söyləyirəm. Beləliklə, sağlamlıq vəziyyətləri üzərində işə başlamazdan əvvəl onları içərisində olduqları çuxurdan çıxartmalı və neytral vəziyyətə gətirməyimiz lazımdır. Beləliklə, hər zaman bir rəsm analogiyasından istifadə edirəm. Eynən, çəkilən şəkil görmək istədiyimiz kimi deyil. Beləliklə, onu yalnız boş bir kətana qaytaracağıq və sonra şah əsərini rəngləməyə başlayacağıq. Ancaq demək istəyirəm ki, jeez, xəstələrim var və hellip; cəmi beş gün ərzində insanların bir fərq gördüyünü söyləyən icma üzvləri. Bir neçə həftə çəkən başqa insanlarım var.

Proqramın özü, bunun üzərində 30 günlük pul geri qaytarma zəmanəti təklif edirəm. Proqramı söylədiyim qədər bağlamaq üçün bunu demirəm, çünki hiss edirəm ki, vaxt pəncərəsi bir çox insanın nəticələrini görməsi üçün kifayət edəcəkdir. İlk dörd həftə içində ortaya çıxması, davam etməsi və daha da dərinləşməsi üçün kifayət qədər nəticə görülməlidir. Və həqiqətən, yalnız səthi cızırsan. Ancaq ümumiyyətlə, bəzi müsbət dəyişiklikləri görmək üçün kifayətdir və yalnız yaşadıqları ağrı miqdarında deyil, həm də bu ağrını həyat keyfiyyəti ilə birbaşa əlaqəli olan funksionallıqlarına bağlayacaqdır.

Beləliklə, dedikləri şey belədir: 'Ah, hey, vay, zolaq dəyişəndə ​​çiynimdən dönə bilərəm və maşına çırpılmayacağımdan əmin ola bilərəm ” və buna bənzər şeylər. Bilirsiniz, “ başımın üstünə uzanıb əşyaları tezgahdan çıxara bilərəm. ” Öz-özlərinə, “ Bunu edə bilərəm ” əvəzinə, “ bunu edə bilmərəm ” və dünyaları açılmağa başlayır. Beləliklə, ümumiyyətlə 30 günün bunun biraz dadına baxması üçün kifayət olduğunu görürəm.

Katie: Bu qədər sürətli ola biləcəyi çox zəhmlidir. Şou qeydlərində insanların tapa bilməsi üçün bir əlaqəmiz olduğuna əmin olacağam. Ancaq bizi insanların proqramı daxil etdikdə nəyin gözlədiyini tapa biləcəkləri bir az daha çox gəzdirin. Çünki insanlarla təkbətək çalışdığınızı bilirəm, ancaq San Diego bölgəsindəsiniz. Ancaq bölgənizdə olmayan hər kəs proqramınızı dünyanın hər yerində edə bilər, elə deyilmi?

Dr. Whitten: Tamamilə doğru. Beləliklə, proqramı inkişaf etdirməyimin səbəbi bu idi. Qardaşımın təşviqi idi, o, illərdir məni təəccübləndirirdi və mən ona bu qədər müqavimət göstərdim, çünki 15 ildir praktikada olduğum üçün və insanlarla təkbətək işləməyi sevirəm. Onlayn bir proqram vasitəsilə prosesə ədalət qazandıracağımı hiss etmirdim. Və qardaşım bu nöqtəni söylədi, bu mənim təcrübəmdə kimlərlə işləyə biləcəyim üçün çox məhdud olduğum üçün əla bir məqam idi. ’ əsasən yaxınlıq ilə məhdudlaşır.

Beləliklə, proqramı yaratdıq və bir dəqiqə əvvəl dediyim kimi, insanlara bu sadə alətləri versəm və ardıcıl olaraq tətbiq etsəm və inkişaf prinsipi dediyimiz bu diş modelini istifadə etmək istədim. müqavimət təhsili ilə tanış olan hər kəs bir marafon üçün biləcəyini və ya məşq edəcəyini bilirmi? Biri bir marafon üçün məşq edirsə, həyatlarında əvvəllər heç qaçmadılar, 26.2 mil ilə başlayın, çünki bir daha qaçmayacaqlar və bağırsaqlarınıza nifrət edəcəklər. Onları bəlkə pistin ətrafında bir dövrə, dörddə bir mil ilə başlayırsan, bilirsən. Və sonra zamanla yavaş-yavaş yığılırsınız, çünki bədən verdiyiniz şeyə uyğunlaşır və verdiyiniz vəzifəni yerinə yetirmək üçün özünü dəyişdirəcəkdir. Proqramda istifadə etdiyimiz eyni prinsiplər belədir.

Proqramdan alacaqlarını gözlədikləri şey, ağrı probleminə səbəb olan struktur və funksional problemləri ortaya qoymağı öyrədəcək. Yəni bu hələ toxunmadığımız bir şeydir, ancaq əvvəllər söylədikləriniz tam doğrudur. Emosional komponentlər var. Xroniki ağrının psixoloji komponentləri var. Əks təqdirdə, vəziyyət üçün uzun müddət xroniki ağrı keçirən atanız kimsə deyə bilər. Xroniki ağrı birbaşa depressiyaya bağlıdır. Və necə ola bilməz? Özünüzə deyirsiniz, “ əvvəllər bunu edə bilərdim. Bunu edə bilmərəm. Bu barədə nə edəcəyimi bilmirəm. Əgər ənənəvi tibbi yoldan getmişəmsə, mənə istirahət etməyi və hərəkətsizləşməyimi söyləyirlər və bəzi hallarda ağrını daha da artıran dərmanlar verirlər. ” Bəli, bunun bir insanı necə depressiyaya salacağını görə bilərdim. Depressiya hissinin batdığı ümidinizi itirirsiniz.

Ağrı dövrünə təsir göstərdiyiniz üçün bir ucunda ağrınız var. Depresyonunuzun buna psixoloji-emosional komponenti var. Hüceyrə səviyyəsində gedən bir iltihabınız var. Həzm sistemi narahatdır. Toxunduğunuz stres reaksiyasını artırdınız və indi bir az atlaya biləcəyim şeyə atlamadım. Ancaq artan simpatik, bunların hamısı təsirlənir, əgər o dövrün hər hansı bir hissəsinə daxil olub müsbət təsir etsəniz, artıq bütün dövrü müsbət təsir etdiniz. Beləliklə, o insanı götürdünüz və onları sağlamlığa yönəltdiniz. Proqramın məqsədi budur. Proqram insanlara struktur problemlərini, funksional problemləri, yuxu ilə əlaqəli problemləri və problemlərinə kömək edən həyat tərzi ilə bağlı bəzi problemləri necə ortaya qoyacağını öyrədir.

Və sonra bir ölçünün hamısına uyğun olmadığı bir sıra özünüqiymətləndirmə yolu ilə aparılır. Hər bir insan konkret hansı hissələrin vəziyyətlərinə təsir etdiyini anlaya bilər. Və sonra bütün bu məsələlərin həlli üçün iki ay davam edəcək düzəldici mərhələdən keçəcəyiniz bu komponentlərə necə cavab verəcəyinizə bağlı olaraq bir sıra strategiyalar var. Beləliklə, yuxu problemlərini həll edirik, struktur postural problemləri və funksional problemləri həll edirik. İnsanlara vücudlarını əsasən bir şəfa aparatına çevirməyi və bədənlərini bir istiqamətdə işlətmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi öyrətdiyimiz bir yüngül terapiya məsələləri də var, əgər bədəndə zərər varsa, bunu düzəldə bilərik. zehni birliklərini ağrıları ilə yenidən hazırlaya biləcəkləri bəzi zehinlilik və rahatlama üsulları. Beləliklə, proqramın bu hissələrini öyrətmək üçün mütəxəssislər gətirdim. Bəli, orada çox yaxşı şey var.

Katie: Bir şey edə bilməyəcəyini hiss etdiyin zamanın və nə edə biləcəyini dərk etməklə gələn gücləndirmə ilə müqayisədə bunun nə qədər məhdudlaşdırıcı və sinir bozucu olduğuna dair zehni komponentə toxunduğunu sevirəm. Xroniki bir ağrı yolu ilə deyil, əlaqəli bir şəkildə. Son bir neçə ildə bu dərəcədə kilo verdikdən və yalnız uşaqlarımdan əvvəlki uşaqlara qarşı bədənimi yenidən kəşf etdikdən sonra yaşadım. Çoxdan bəri hamilə idim və tibb bacılarıyam, sadəcə o dövrlərdə bir qədər məhdud olduğunuz üçün bir çox fərqli fəaliyyət göstərməmişəm. Və başa düşdüm ki, başıaşağı olmaqdan xoşum gəlmirdi. Beləliklə məndə belə idi, “ bunu edə bilmərəm ’ Bu çox çətindir, ” və ya hər hansı bir şey.

Valideynlərimdən də bu skript var idi ki, idmançı deyildim, çünki həmişə akademiklərə diqqət yetirməyimizi çox istəyirdilər. Beləliklə, başımda daim oynayan bu ssenari var idi. Və son bir neçə ildə həqiqətən əyləndim. Bəhs etdiyiniz kimi bu inkişaf modelini istifadə etməyə başladığınızda bədənin nə qədər sürətli cavab verdiyini görmək çox əyləncəli idi. Bədənin nə qədər sürətlə uyğunlaşa biləcəyi ağırlıq təhsili ilə istifadə edirəm. tamamilə inanılmazdır. Xroniki bir ağrı nöqteyi-nəzərindən bunu etməyə başladıqda çox insanın, ehtimal ki, eyni dərəcədə təəccübləndiyini təxmin edirəm, bədənin doğru girişləri verdikdə bədənin nə qədər inanılmaz dərəcədə cavab verməyə başlaya biləcəyi. qəti şəkildə. heyrətamizdir.

Dr. Whitten: Elədir. Bu. Və bu inkişaf modelində olmayan insanlar, haradan başladıqlarını gördüklərini, sonra da son hədəflərini gördüklərini söyləyən insan, bu, sizə söyləyə biləcəyimdən daha çox uğursuzluğa səbəb olur. Yəni bir marafon keçirməyə çalışırsınızsa və ömründə bir gün belə çalışmırsınızsa, 26,2 mil uzun bir yoldur. Mən marafon keçirmirəm, 26.2 mil mənə çox uzun görünür və bunu etmək istəmirəm. Ancaq bunu etmək istəsəydim, bir mildən başlayacaqdım və sonra yolumu davam etdirərdim.

Dırmaşan və hellip edən bir oğlan haqqında bir hekayə oxudum; O & hellip bir dağ alpinist idi; Avropada Şimal üzündə idilər. Və dırmaşan tərəfdaşı ilə çölə çıxmışdı. Və bu çox çətin üzü sınayırdılar. Və bir nöqtədə qayalıq yol verdi, ikisi də pis bir şəkildə düşdü. Onlardan biri öldü. Digəri isə hər iki ayağını və çanağını qırdı. Və öləcəyini düşündü, orada qoydu. Vaxtın uzunluğunu xatırlamıram. Orada qarda uzandı, yalnız bir növ ölmək üçün gözləyirdi və ölmədi. Nəhayət, oturdu, ölməyəcəyini və düşərgəyə geri dönməsinin lazım olduğunu anladı. Təxminən 12 mil məsafədə idi. Gedə bilmədi. Hər iki ayağını qırdı. Beləliklə, ayaqlarının qabağında olduğu L oturacağında oturdu və qollarını özünü itələmək üçün istifadə etdi. Geri gedirdi. Və özünü dərin qarın arasından itələyirdi.

Və bundan xilas olmağın yeganə yolunun başını qaldırıb arxaya dönüb bir qaya aşkarladığını və ya bir qar qarışığını müəyyənləşdirdiyini söylədi və dedi ki, 'Mən yalnız o hündürlüyə çatacağam' qar. ” Bunu edərkən hər dəfə bu kiçik qollardan birini, böyük hədəfinə gedən addımda addım atanda arxasında az şey verdi. Bunu edərkən özünü düşərgəyə sürüklədi və canını qurtardı. Və bu da irəliləməylə eyni şeydir. Özünüz üçün azca artan hədəflər qoyursunuz və bununla da bu böyük həll olunmaz tapşırığı yerinə yetirirsiniz və bu kiçik idarəolunan addımlara atırsınız.

Katie: Mən bunu sevirəm və bunu necə ediləcəyini sevirəm. Bilirəm ki, bu qədər insana kömək etdiniz. Dediyim kimi, insanların sizi tapması üçün bütün əlaqələr wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olacaq. Veb saytınızda bu qədər məlumat var. Mütləq insanları sizinlə əlaqə saxlamağa və sizdən öyrənməyə təşviq edərdim. Və uzun ömürlüyü böyüdməyinizi sevirəm, çünki xroniki ağrıları yaşamamaq şanslı olanlarımız da, həqiqətən bu, uzunömürlülük əlaqəsi ilə qeyd etdiyiniz kəskin bir şeydir. Və hiss edirəm ki, onlar da mənim üçün həqiqətən çox təəccüblənmişlər, yalnız beş nəfər və ya daha az adam başlamaq üçün fiziki imtahanından keçmişlər. Onların bir çoxunun inşallah vaxt keçdikcə oraya çatacağını düşünürəm. Ancaq bu deməkdir ki, hamımızın inkişafına çox yer var. Xroniki ağrıdan əziyyət çəkənlərimiz də hərəkətlərimizi yaxşılaşdırmaqdan və duruşlarımızı yaxşılaşdırmaqdan çox şey öyrənə bilərik. Həmişə tövsiyələr axtardığım üçün müsahibələrin sonunda bir qədər eqoist olaraq verməyi çox sevdiyim başqa bir sual, bir kitabın və ya həyatınıza dramatik təsir göstərən bir neçə kitabın olub-olmamasıdır və əgər varsa, nədir və niyə?

Dr. Whitten: Böyük sual. Mən həvəsli bir oxucuyam. Kitab kabinetini, yəqin ki, ofisimdə görə bilərsiniz. Ancaq birini seçməli olsaydım, “ Wellness and Prevention Paradigm ” Dr. James Chestnut'dan. O, tamamilə parlaqdır. Britaniya Kolumbiyasından bir şiroterapi aparıcısı. Füsunkar. Məni onun işi ilə tanış etdilər. Məktəbdə rezidenturamda olarkən klinikada idim, kimsə mənə CD ötürdü, ona görə də burada özümlə görüşürəm, onun dediyi kimi. Və onun danışdığını eşitdim. Mən sadəcə … Dörd illik şiroterapi məktəbini bitirirdim, bu adamın danışdığını eşitdim və getdim, 'Vay!' ” Onun beş dəqiqə danışdığını eşitdim və öz-özümə dedim: 'Bu oğlan, daha çox şey öyrənməliyəm. ” Beləliklə, onun rəhbərliyi altında bir buçuk doktorluq sonrası bir proqram etdim. Və onun sağlamlığı anlamaq modeli, mənim fikrimcə, xroniki sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan hər kəs üçün tamamilə vacibdir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Daha əvvəl tövsiyə olunmayan yenisi budur. Buna görə bir dənəsini yoxlayacağam və bununla əlaqəli şou qeydlərində olacaq. Dr. Whitten, burada olduğunuz üçün çox sağ olun. Əvvəldə dediyim kimi, bunun xroniki ağrı ilə mübarizə aparan insanlar üçün bu qədər vacib bir mövzu və həyatı dəyişdirən bir mövzu olduğunu düşünürəm və etdiyiniz bütün işləri və kömək etdiyiniz bütün insanları qiymətləndirirəm. .

Dr. Whitten: Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun.

Katie: Ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə dinlədiyiniz və paylaşdığınız üçün hər zaman olduğu kimi təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.