Zehniyyətinizi necə qorumaq və balanslı bir həyat yaşamaq barədə Chalene Johnson

Ən sevdiyim müsahibələrimdən bəziləri özümə yeni ən yaxşı dost tapdığımı hiss etdiyim görüşlərdir. Bu mütləq uyğun! Chalene Johnson, həyat tərzi və iş mütəxəssisi, heyrətamiz bir natiq və ən yüksək reytinqli iki podkastın aparıcısıdır. Yəqin ki, onu pilates və yoga əsaslı super populyar bir məşq proqramı olan PiYo-nun yaradıcısı və üzü kimi tanıyırsınız. Chalene eyni zamanda New York Times-ın ən çox satan müəllifidir və ilk 50 qadın sahibkardan biri seçilib.


Bu gün Chalene daha xoşbəxt və balanslı bir həyat yaşamaq üçün ən yaxşı məsləhətlərindən bəzilərini paylaşır (və əlimizdə olanları qiymətləndirməyin yolları!). Sizə yol boyunca səhv etdiyini, ancaq onu indiki yoluna yönəldən və dünyadakı vahid sağlamlıq üçün müsbət bir qüvvəyə çevirənlər olduğunuzu söyləyən ilk qadın olacaq. İndi Chalene ən yaxşı diyetisyenlərin, həkimlərin və tədqiqatçıların köməyi ilə “ 131 Metodu ” sevdiyim fərdi bir bəslənmə həllidir.

Bütün bunlar inanılmaz olsa da, Chalene-ni həqiqətən parlayan şey, bir arvad və bir ana kimi verdiyi töhfələri, professional uğurları qədər çox olsa da, necə qiymətləndirməsidir. Əgər (mənim kimi) heç özünüzü “ yetərsiz kimi hiss edirsinizsə; ” bu epizod təkrar-təkrar qayıtmaq üçündür.


Bölümün əsas məqamları

  • Chalenenin həyat tərzini dərk etməsini təmin edən şəxsi sağlamlıq qorxusu həqiqətən də sağlam deyildi
  • Onu sağlamlığa dair fikirlərini dəyişdirməsinə səbəb olan ruhani axtarış
  • Onun 131 Metodu və bənzərsiz bədəninizə uyğun bir bəslənmə həllini necə tapmaq barədə bir məlumat
  • Onun “ sirləri ” güclü uğurlu bir evlilik üçün (işarə: çox zəhmət!)
  • Chalene'nin yeniyetməlik dövründə valideynlik üçün məsləhətləri
  • Uşaqların zehni sağlamlığına qayğı göstərmək üçün bir məsləhət
  • Uşaqların uğursuz olmasına imkan verən vacib səbəblər
  • Chalene karyerasını ailə prioritetləri ilə tarazlaşdırmağı necə öyrəndi
  • Balanslı, ağlı başında, sağlam düşüncə tərzində irəliləməyə dair fantastik məsləhətləri
  • Və daha çox!

Epizod Sitatlar

“ İnstaqramda və Facebook-da əşyalarına baxdığınız zaman həyatınızdan xoşbəxt olmayan hər kəsi izləməyin. Sadəcə bunları izləməyin və özünüzə ilham verən olduqlarını söyləməyinizi dayandırın və ya bildiyiniz hər hansı bir səbəbə görə baxdığınızı düşünürsünüzsə, zehninizin arxasındadırsa, sizə bu kiçik bənzər hissi verdiyini qəbul edirsiniz; Yetər deyiləm, 'onları izləməyin. Zehniyyətinizi qorumalısınız və beyninizi qidalandırdığınız şeyin bununla çox əlaqəsi var. ”

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Chalene tövsiyə etdiyi kitablar

  • 201 Münasibət Sualları: Cütlüyün Etibar və Duygusal Səmimiyyət Qurma BələdçisiBarrie Davenport tərəfindən
  • Bu Qurbağanı Yeyin: Təxirə salmağı dayandırmağın və daha az vaxtda daha çox iş görməyin 21 yoluBrian Tracy tərəfindən
  • John C. Maxwell kitabları
  • Güclü Atalar, Güclü QızlarMeg Meeker tərəfindən
  • Övladlarınızın da özlərini necə aparması lazımdır?Sal Severe tərəfindən

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 93: Qadınların ən çox yaydığı fitness səhvlərindən necə qaçınmaq olar
  • 223: Analar üçün düşüncə tərzi və bu il daha az iş görmək və stres almaq üçün məsləhətlər
  • 227: Qaraciyər Sağlamlığını Dəstəkləmək üçün Metabolizma Sıfırlama Diyetindən istifadə
  • Qadınlar və çəki haqqında: bir manifest
  • Stress Hormonlarının Balanslaşdırılmasının Əhəmiyyəti
  • Niyə Həftəlik Rəqəmsal Günü Tətilinə Başladım

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Zehniyyətinizi başqa hansı yollarla qoruyursunuz?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölüm sponsorluq edir Four Sigmatic, hər gün dadlı içki qarışıqlarını bir şəkildə istifadə etdiyim bir şirkət. Son vaxtlar planetdəki hər şeydən çox qram üçün daha çox antioksidan qram olan Chaga kimi dərman göbələklərinin faydaları məni valeh etdi, buna görə xidmət edən birinin otuz kilo yerkökü ilə eyni antioksidanı var. Dəli. İmmunitet sistemi üçün əla olan Cordycepts, rahat yuxunun təşviqində kömək edən Reishi və fokus və beyin sağlamlığını təşviq etdiyi düşünülən Lion Mane. Dörd Sigmatic bu superfood göbələklərini götürür və qəhvə ilə qarışdıraraq beyin sarsıdıcı səhər içkisini artırır. Həm də kofeinsiz və günün istənilən vaxtı üçün əla olan ləzzətli eliksirlər seriyasına sahibdirlər. Günümü demək olar ki, həmişə isti Reishi fincanı ilə bitirirəm ki, bu da yuxu keyfiyyətimdə nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yaradır və tez-tez səhərə Lion ’ nin Mane ilə bir fincan qəhvə ilə başlayıram. Uşaqlarım super qida qaynar kakaosunu sevirlər və mən onun sakitliyi və yuxunu təşviq edən Reishi ehtiva etdiyini sevirəm! Dörd Sigmatic məhsulunu foursigmatic.com/wellnessmama ünvanından nəzərdən keçirə və Wellnessmama kodu ilə 15% qənaət edə bilərsiniz.

Bu podkast sizə Joovv qırmızı işıq terapiyası ilə gətirilir. Qırmızı işıq terapiyasından əvvəl və bədənin dəstəklənməsinə və hətta yaşlanma əlamətlərini azaltmağa necə kömək etdiyini yazdım. Mənim Joovv gündəlik həyatımın bir hissəsidir və 20 dəqiqəlik bu rahatlaşdırıcı ritualı sevirəm. Kollagen və elastin istehsalımı artırarkən, yağ metabolizmasını yaxşılaşdırarkən, bədənin detoksifikasiya reaksiyalarına kömək edən və hüceyrə enerjisini artıran bir əhval ruhiyyəsi alıram. Bunların hamısını necə edir: Bitkilərin fotosentez yolu ilə işıq enerjisini kimyəvi enerjiyə çevirməsi kimi, bədənlərimiz də qırmızı və infraqırmızı yaxın işığı hüceyrə enerjisi formasına - adenozin trifosfat (ATP) şəklində metabolizə etmək qabiliyyətinə malikdir. bədənimizi bərpa etmək, təmir etmək, enerji vermək və qorumaq üçün vacibdir. ATP tez-tez “ həyatın enerji valyutası ” bu səbəbdən işıq terapiyası eyni zamanda bu qədər qidalandırıcı, şəfalı və sakitləşdirici ola bilər. Məndə ikiqat fayda üçün iki dalğa boyu, qırmızı işıq üçün 660 nm və yaxın infraqırmızı işıq üçün 850 nm olan birləşmə Joovv işığı var və istifadə edirəm. Hər ikisi də seçildi, çünki elmi ədəbiyyatın əsas hissəsi onların üstünlüklərindən bəhs edir və onları ayrıca və ya birlikdə əldə edə bilərsiniz. 660nm sıra kollagen istehsalı və digər dəri faydaları üçün daha yaxşıdır, 850 əzələ bərpası, oynaq narahatlığı və s. Kimi dərin toxuma problemləri üçün daha yaxşıdır. İndi Joovv Go, daha kiçik, daha ucuz və eyni dərəcədə təsirli bir modelə sahibdirlər. üzünüz üçün sürətli bir kollagen təkan və ya ağrılı bir oynaqda iltihab rahatlığı üçün hətta sizinlə səyahət edə bilərsiniz. Wellnessmama.com/go/joovv saytında daha çox məlumat əldə edin




Katie: Salam, “ Innsbruck ” Podcast. Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bu gün burada “ New York Times ” “ PUSH ” çox satan müəllif və həyat tərzi və iş mütəxəssisi, inanılmaz bir natiq və podcast aparıcısı olan Chalene Johnson da bir çox başqa proqram yazmışdır. Ən çox heyran olduğum şeylərdən biri, o və əri Bret ilə 20 ildən çoxdur ki, evlidir. Və birlikdə SmartLife hərəkatını qurdular. Üstəlik, ən yaxşı diyetisyenlərin, həkimlərin, tədqiqatçıların və mütəxəssislərin köməyi ilə bu yaxınlarda “ 131 Metodu ” bu gün danışacağımızı düşünürəm. Və ən yaxşı iki podcasta ev sahibliyi edir; “ Chalene Show ” və “ Qəbilənizi qurun. ” Və “ Huffington Post ” onu izlədiyi ilk 50 qadın sahibkardan biri kimi tanıdı. Bu gün həyatındakı sağlamlıq səyahətinin bir neçə aspektinə nəzər salacağıq. Və daha xoşbəxt və balanslı bir həyat yaşamaq üçün ən yaxşı tövsiyələrini paylaşacağını ümid edirəm. Charlene, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Chalene: Yaxşı, Katie, çox sağ ol. bu qürurdur. Bu əla bir söhbət olacaq.

Katie: Tullanmaq üçün səbirsizliklə gözləyirəm. Beləliklə, komandanızla danışarkən bilirəm ki, bu yaxınlarda demək olar ki, həmişə cərrahi müdaxilə ilə müalicə olunan həqiqətən olduqca ağır bir hamstring zədəsi aldınız, ancaq təbii olaraq sıçrayışı bacardınız. Dinləyən hər kəs ümumiyyətlə təbii bir fokusa malikdir və həqiqətən alternativ və ya təbii müalicə üsulları ilə maraqlanır. Yəni ağlınıza gəlmirsə, bizi bu hekayədən keçirib bəyənə bilərsənmi, nə işlədiyini bizə bildirin?

Chalene: Tanrım, sən sadəcə mənim BFFim oldun. Bu barədə sonsuzca danışmaq istərdim və mən sadəcə maraqlı görünən gözləri axtarmağa bənzəyirəm, çünki bunun çox maraqlı olduğunu düşünürəm. Və bu sualı verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bəli, buna görə bir növ utanc verici deyiləm, çünki qaçmaq və ya çox yaxşı bir şey etmək istəmirdim. Bir küçədə roller konki sürürdüm və çınqıl vurdum. Qarşımda bir ayağım qalxmışdı və barmaqlarımı qaldıraraq təsəvvür etdim. Beləliklə, o ayaq tamamilə uzandı, dizlər az qala kilidləndi, o ayaq ’ qabağa çıxdı. Və bir qayaya vurdum və hazırlaşmadığım irəli bir splitə çırpıldığımı sevirəm və üç əzələ əzələsini sümükdən qopardı. Sanki bir avtomat tərəfindən vuruldum. Elə bil, sadəcə endim və bildim ki, ayağımın ayrıldığını hiss edirdim. ən qəribə və inanılmaz dərəcədə ağrılı bir hissdir. Amma mən sözün əsl mənasında əzələ yırtıqda və ya əzələ çəkəndə hiss edə biləcəyini hiss etdim. Necə? Bir ayağım iflicdi? Kimi, bu nədir?


Hər halda, bir MRI çəkdim və əzələnin sümükdən, üç hamstring bağlamasından, çanaq sümüyündən və həqiqətən göz yaşının ölçüsü üzündən qopardığı bir hamstring avulsiyası keçirtdim və göz yaşı kimi deyildi. , tam bir dəstə idi. Sadəcə dedilər, “ Sənin yeganə seçimin budun büzüşünün altında kiçik bir kəsik etməkdir. Qarışıqlara giririk, ayrılmış hamstrusu sümüyün altına çəkirik, sümüyə tikirik və sağalması altı ilə bir il çəkəcək. ” Odur. Eynən, yeganə alternativ budur. Ancaq 'Tamam' kimi qərar verdim. Mən bunu başa düşürəm. Ancaq bəlkə də bir neçə başqa həkimə müraciət etməliyəm. ” Yaratdığım bir məşq olan Piyo ilə məşğul olan 20.000 fitness üzvünün qarşısında olmağım lazım olan bir hadisə yaşadım və bu, rahatlıq idmanı idi. Beş həftə sonra sözün əsl mənasında insanların qarşısına çıxmalı olduğumu bilirdim. Yəni bu olduqca yarımçıq idi. Və buna görə ortopedik bir cərrah olan, o qəribə dahilərdən biri kimi, müasir tibbin dediklərinə əhəmiyyət verməyən, elmə getmək istədiyi kimi başqa bir həkimə müraciət etmək istədim. O, sadəcə bir dahidir, başqa cür təsvir edə bilmərəm. Və bir ortopedik cərrahın 'Yaxşı' deyəcəyini düşünürsən. İşləməliyik. ” Lakin o, 'bu təcrübə işləri ilə məşğul oldum' kimi idi. Bununla razısınızsa, bu protokolu izləməyinizi məsləhət görürəm. ” Və protokol bəzilərinin cərrahiyyə əvəzinə yerinə yetirməyi çox istədiklərini düşünür, ancaq bunların heç biri sıfır deyil. Və inanılmaz dərəcədə bahalı idi. Amma mən, “ Dostum, mən oyunam. bu mənim sağlamlığımdır. Bunu etməyi və bıçağın altına girməyi çox istərdim. ”

Və protokol, ümumiləşdirə və ya ümumiləşdirə bilirəmsə, son və ya son iki variantla kök hüceyrə rejenerasiyasını mümkün qədər çox istehsal etmək idi və sona çatmadığım kök hüceyrə enjeksiyonu etmək olardı. Və sonra son plan yenidən bağlanmazsa işləmək olacaqdı. Beləliklə, sizə spesifik xüsusiyyətləri vermək üçün hiperbarik oksigen kamerası müalicələrini, sərt bir bölmədə hiperbarik oksigen kamerası müalicəsi etdim. Yumşaq vahidlər və sərt vahidlər. Beləliklə, əksər xəstəxanalarda istifadə olunan ağır bir vahiddir. Bunu həftənin beş-altı günü edirdim. Həftədə üç dəfə çömçə və quru iynələr etdim. Həftədə üç dəfə fiziki müalicə etdim. Həftənin beş günü infraqırmızı sauna etdim. Və sonra həqiqətən bir əzələ meydana gəlməsinə, kök hüceyrələrin bərpasına yönəldilmiş bir qayıq yükü götürdüm və eyni zamanda bir testosteron və insan böyüməsi zərbəsi etdim. Yəni çox şey var. Olduqca dəli və eksperimental idi, amma iki həftə içində insanlar uğursuzluğa düçar oldular. Mən onsuz da çömbəlmə atlamalar edirdim. Bu mənim üçün heç bir məna vermirdi. Mən 'əzələ bağlandığı kimi başa düşmürəm, elə deyilmi?' Və dedi: 'Bəli, amma kök hüceyrələr … göründüyü kimi meydana gəlirlər və ya bədənin inandığına görə əzələ toxumasıdır və bu hüceyrələri immobilizasiya etmənin əksinə yenidən hazırlayırsınız, əgər siz bunu edirsinizsə bir əməliyyatdan sonra sağalır. ” Dəli kimi idi. Ən gülməli, ən maraqlı şeydi.

Katie: Vay, bu həqiqətən inanılmazdır. Və oxuduğumdan, beyin zədəsi olan bir şey üçün həqiqətən oxşar yanaşma istifadə etdiniz. Bu düzgündür?

Chalene: Bəli, bu səbəbdən bu fikrə olduqca açıq idim. Mənə radikal görünmürdü. 2015-ci ildə düşündüyümün normal bir beyin sisinə bənzədiyi şeyləri, sizin kimi şeyləri və bir az daha yaşlandığımı düşündüm. Uşaqlarım var və beynim getdi. ” Ancaq çox gözəl bir şeyim var idi, düşünürəm ki, inkişaf etmiş beyin dejenerasyonunu düşünərsən. Əvvəlki sarsıntılardan bəzi travmalar almışdım. O travmanı başımda görə bilirdin. Heç bir qan axmadığı yerləri görə bilirdiniz. Amen Klinikasında bir SPECT taraması etdim. NFL-dəki dəbilqədə köklü dəyişikliklər etməklə ən məşhur olan bir həkimdir. Və bu taramanı gördükdə məni yıxdı. Mənə verdikləri suallar, az qala inciyirdim, sanki demək olar ki, bunu etmək istəyirdim, “ Kim olduğumu bilirsinizmi? ” Bunlar, “ Hal-hazırda və ya keçmişdə venadaxili bir narkotik istifadəçisisiniz? ” Mən “ Xeyr ” kimiyəm. Bunlar, “ Bu yaxınlarda olduqca ağır bir kimyəvi terapiyanı bitirmisiniz? ” Mən “ Xeyr ” Və bunlar, “ Yaxşı, beyninizdəki toksiklik və … ” yalnız beynimin görünüşü və qan axınının olmaması, beyni 20 yaş böyük olan birini göstərdi. Beləliklə, mən onların komandası ilə görüşdüyümdəki nəticələr bir növ, “ çox sağlam olmayan bir həyat tərzinə sahib olmalısan. Əgər bu başqa şeylər yoxdursa, həyat tərzinizdən başqa buna səbəb ola biləcək başqa bir şey yoxdur. ”


Və düşünürəm ki, o anda hiss etdiyim bir hissə, bu yəqin ki, doğrudur. Eynən, həqiqi mənada çox sağlam olmayan bir sağlamlıq mütəxəssisiyəm. Beləliklə, mən onların təyin etdikləri protokolu izlədim və 131 Metodu yaratmaq üçün katalizatorun bir hissəsi olan həyat tərzimi, sağlamlığa yanaşmaımı tamamilə dəyişdirdim. Sonra geri qayıtdım və yenidən taradım. Tam olaraq iki illik bir müddətdə bir tarama etdim. Və Katie, bunu həqiqətən də əvvəllər demişəm və bu, sadəcə dürüst olmaqdır. İki il sonra taramanı görməsəydim, motivasiyalı və ya güclü bir mömin olsaydım, beynimin sənin kimi olduğu üçün beynimin necə fərqli olduğunu fərqli olaraq bilmirəm. Fərqli hiss etməyin. Mən o qədər də fərqli görünmürəm. Və bu sağlamlıq seçimlərini etdiyimiz zaman bir çoxumuz üçün bu qədər tədricən olur ki, müəyyən fədakarlıqlar etməlisiniz və bəzən elə şeylərdən imtina edib, etmək istəmədiyiniz çətin şeylər etmək məcburiyyətindəsiniz. Və bəzən bunun buna dəyər olduğunu düşünürsən, çünki sağlamlığı gündən günə xüsusi bir ölçülə bilən şəkildə ölçmək çətindir. Fəqət sonunda bu tarama tamamilə sağalmadı, ancaq beynim kimi gecə və gündüz bunlar Dr Amenlə eyni deyil, bilirsiniz, “ tərs yaşlandınız. ” Bu da mənim üçün 'Oh, bu şeylər qanuna bənzəyir, bədənin özünü yaxşılaşdırmaq istədiyi kimi ” bu məni çox həyəcanlandırdı. Düşünürəm ki, bud əzələlərimi yaxşılaşdırmaqla bağlı münasibətim bu müddətə həqiqətən kömək etdi.

Katie: Hesab edirəm ki, bu qədər doğrudur. Və bayaq dedikləriniz, bədənin özünü yaxşılaşdırmaq istədiyi tez-tez gözardı edilən belə bir açar olduğunu düşünürəm. bu müalicələrin hamısının öz-özlüyündə gümüş güllələrin olması deyil. Bədəni o təbii müddətdə dəstəklədiklərini və ya maneələri aradan qaldırdıqlarını hiss edirəm. Ancaq bunun kimi bədənin sağlamlığa və yaxşılaşmağa doğru getmək istədiyini xatırlamaq çox vacib olduğunu düşünürəm. Və bu, rsquo;

Chalene: edir. Biz buna o qədər müdaxilə edirik. Və məni səhv başa düşməyin. Heç də hər gün həyatını xilas edən tibbi inkişafdan istifadə etməməyimizi təklif etməyə çalışmıram. Ancaq düşünürəm ki, ilk seçimimiz 'Tamam' kimidir. Hansı dərmanı içə bilərəm? Və hansı əməliyyatı edə bilərəm? ” Bədənin nə etmək istədiyindən fərqli olaraq? Niyə buna müdaxilə edirik? Bədən şəfa vermək istəyir.

Katie: Tam olaraq. Beləliklə, “ 131 Metodu ” bir neçə dəfə. Bunun nə olduğunu və necə işlədiyini daha çox izah edə bilərsinizmi?

Chalene: Əlbəttə. Beləliklə, bu böyük sağlamlıq qorxusu, səyahətimin bir hissəsi idi. Sağlamlıq qorxusu demək istəmirəm, çünki həyat və ya ölüm kimi deyildi, amma Alzheimer üçün genetik göstəricilərə sahib olduğumu bilərək beynimə baxaraq ömrümün qalan hissəsinin necə olacağına baxırdım, sonra sağlam həyat tərzi olduğunu düşündüyüm səhvlərimlə birləşdim. Bu beyin skanerindən keçdiyim və bir nömrəli idman infomercial olduğum vaxt ən çox məşq etdiyim üçün Ginnesin Rekordlar Kitabına düşmüşdüm. İnsanlar mənə etibar etdilər və məni daha sağlam edəcək pəhriz və həyat tərzi üçün axtarırdılar. Və etdiyim şey həqiqətən hamının etdiklərinə, hamının dediklərinə əsaslanırdı. Və şeyləri heç getmədən həqiqət kimi qəbul etdim, “ Görəsən bunun bir araşdırma ilə əsaslandırmı və ya sadəcə bunu söyləyirikmi və bunun arxasındakı elm nədir? ”

Buna görə heç vaxt kimisə aldatmaq niyyətində olmamışam. Heç vaxt bilərəkdən zərərli bir həyat tərzi keçirdiyim deyildi. Sadəcə, o qədər asanlıqla qarışa biləcəyimiz və daha çox və daha uzun və daha çox intensivliklə idman etməli olduğumuz siçovul yarışında bədənlərimizin gündə dörd saat idman etmək və həyatda qalmaq istəmədiyi kimi tanımırıq. beş saatlıq yuxu və çılğın bir stres. Və sadəcə telefonlarımız və bildirişlərimiz, sosial media tələblərimiz və bu kimi şeylərin hamısı kimi hiss etdiyimiz stresin miqdarı, bunun üçün qurulmadığımızı düşünürük. Bədənlərimiz bu cür stresi idarə etmək üçün inkişaf etməmişdir. Beləliklə, bu davamlı stres və oksidləşdirici stresdə və vücudunuzu qəbul edən yükdəysiniz, daha sonra yalnız saxta olan qidaları yeyib-içmək üçün.

Mən insanlara deyərdim və inandım. Yalan danışdığım kimi deyildi. Etdiyimə inandım, insanlar deyəcəklər: 'Pəhriziniz nədir? ” Və 'Oh, sadəcə çox təmiz bir pəhrizdir' deyərəm. Çox təmiz yeyirəm. ” O zaman təmizliyi mümkün qədər az kalorili və az yağlı, hiləsiz, ikram etməyən, qızardılmış qida qəbul etmədim, amma qondarma şəkərsiz jello yaxşıdır. Pəhriz koku da yaxşıdır. Kimi, mənim fikrimcə bu təmizdir. Və daha çox idman etməyə davam etdikdə, maddələr mübadiləsinin getdikcə daha az kooperativ olduğunu gördüm. Eynən, demək olar ki, velosiped sürməyə bənzəyirdim və hər gün kimsə arxa hissəni yavaş-yavaş dartır və bunun fərqinə varmırsınız. Beləliklə, olduğum ağırlığı qoruya bilmək üçün məşqlərim daha uzun olmalı idi. Kamerada olduğum üçün bu qədər təzyiq və bu dəhşətli qəribə söhbətlər var və bir gün onlar haqqında bir kitab yazacağam. Ancaq bu qədər qəribə sağlamlıqsızdır. Eynən, 'Tanrım, səni biraz daha çox bədən yağında endirə bilsəydik, Oh, Chalene, bu qədər ruhlandırıcı olardı. ” Bənzəyirsən, “ Bok, indi heç bir şey yemirəm. Gündə dörd saat idman edirəm. Bunu necə edəcəyəm? ” Və sadəcə çalışmağa davam edərdim, kimi, 'tamam, tamam, tamam, biraz olmalıdır … bu mənim genetikam. Daha çox ixtisar edəcəyəm. ” Nə qədər çox etsəm, daha yavaş bir metabolizma inkişaf etdirdiyim bu pis dövr kimi idim. Və yalnız etdiyim hər şeyi yerləşdirməyə çalışan bədənim idi. Bədənlərimiz homeostazda olmaq istəyir.

Bütün bu saxta qidaları və içimdəki stresi yemək prosesi ilə beyin problemləri, beyin və bağırsaq əlaqəsi yaranmağa başladı. Beynimi sağaltmağa başladığımda beynimi sağaltacağımı başa düşdüm, bağırsağımdan başlamalıyam. Və müqəddəs inək kəşf etdiyim zaman sızan bağırsağın nə olduğunu bilmirdim. Və illərdir bundan əziyyət çəkirəm. Heç bir ipucum yox idi və demək olar ki, hər cür vacib vitamin və mineralda vitamin çatışmazlığı var idi. Və yalnız başdan başlamalıydım və “ Tamam. Gəlin … yəqin ki, sağlamlıqla bağlı heç bir şey bilmirəm. Yenidən başlayaq və tələbə olaq. ” Və mən, sadəcə, sənə bir şey satmağa, kitab satmağa çalışan və ya satmaq istəyən insanlarla deyil, elm və araşdırma və mütəxəssislərlə görüşmək üçün dərin bir ehtirasla deli oldum. Əvvəlcə yalnız mənim üçün bir növ bilmək istəyirdim. Və sonra əksər şeylərdə olduğu kimi, “ bu səhvləri düzəltməliyəm. ” Yəni bir çox insanın bu barədə bilməsi lazımdır. Və bu qədər çətin olmaq lazım deyil. Və daha sağlam, xoşbəxt bir həyat sürməyin və yeməkdən azad olmağın bir yolu var. Əslində, Instagram-da gördüyümüz bu dəhşətli hisslərimizə səbəb olan bu gülünc fotoşəkil şəkillərinin xaricində sağlamlığı yenidən təyin etməliyik.

Katie: Bəli. Oh, tamamilə. Hesab edirəm ki, bu qədər vacibdir, çünki sosial mediada, xüsusən hər kəsin yalnız yaxşı tərəfini görürük. Ancaq bütün günü görəndə hər kəsin əslində necə olduğunu düşünürsən. Qadınlar kimi, xüsusən də, bütün bu standartlara uyğun yaşamaq üçün özünüzə bu qədər təzyiq göstərdiyinizi hiss edirəm. Həm də öz hekayəmin və sənin hekayənin əksər səslərini eşidirəm, həm də yalnız özümü kollecdə çox az itələmək və çox az yatmaq və yalnız mövcud olanları yemək, dəhşətli yeməklər və bir ton stres. Və məlum oldu ki, həqiqətən otoimmün xəstəlik yaratmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Və bu mənim hekayəm və sağlamlığa necə gəldiyim idi. Və hiss edirəm ki, səninlə eyni şey var idi. Bəzi cəhətlərdən insanların sağlamlıq mənzərəsi kimi düşündükləri şeylər olsanız da, onsuz da fitness dünyasındasınız və çox şey edirsiniz. Buna görə düşünürəm ki, bir çox insanın İnstaqramın mükəmməl olacağını düşündüyünüz zaman göründüyünüzdə də, hələ də hamısını anlamadığınızı etiraf etmək üçün böyük bir cəsarət tələb olunur. Və bu addımı həqiqətən baxmaq üçün atdın.

Chalene: Tamamilə. Yəqin ki, bu günə qədər olduğum üçün ən az sağlam idi, amma yenə də bunun üçün təriflənirəm. Mümkün olan hər hansı bir şəkildə, fitness sənayesi … Heç fitness yarışları edən insanlarla heç danışdığınızı bilmirəm. Ancaq fərddən daha az sağlam bir şey düşünə bilmərəm və istisnalar da var, amma bu vəziyyətdə olan insanların böyük əksəriyyəti üçün, bu ruhi vəziyyət, demək istəyirəm ki, bu, əksər hallarda leqallaşdırılmış yemək pozğunluqlarıdır. . Demək istədiyim budur ki, o qədər də sağlam deyil. sağlamlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bədən yağı bir moniker, bir kiçik ölçüdür, amma düşünürəm ki, sosial mediada gördüklərimiz məni ən çox narahat edən şey o insanın əqli və fiziki cəhətdən sağlam olduğunu düşünməyimizdir. Və ola bilməzlər. Bildiyiniz yeganə şey, o fotoda arıq görünmələri və ya əzələ kimi görünmələridir, nə olursa olsun, ancaq həqiqətən sağlamlıqları ilə əlaqədar nələr baş verdiyini bilmirik. Və beləcə həqiqətən mənim yaratmağım üçün katalizator oldu. Beləliklə, sistemi özüm üçün müəyyənləşdirməyim üçün iki ildən çox vaxt lazım oldu və getmək istədiyiniz yoldur və insanlar öz sağlamlıq problemlərini necə həll edir və bu müddətdə hormonlarını balanslaşdırır və bağırsaqlarını sağaldır. Bunu necə edim ki, cəzalandırıldığınızı hiss etməsin? Adını çəkmədiyim bütün populyar olanlar üçün çox sayda aradan qaldırılma pəhrizi etmiş bir çox dostum var. Ancaq bunları bilirsən, bunlar fenomenaldır. Onlar çox möhtəşəmdirlər və çox faydalı və faydalıdırlar. Ancaq əksəriyyəti kimi o qədər də qeyri-realdırlar, çünki insanlara hər şeyi aradan qaldırmasını söyləyirsiniz, əvəzinə niyə və bunu aradan qaldırmasam nələrin baş verəcəyini başa düşməyinizi izah edin. Və onlar çox məhdudlaşdırıcıdırlar. Və sonra nə? Və sonra ömrünün qalan hissəsini belə yaşayırsan? Necə ki, plan nədir?

Və buna görə insanlara içəridən sağlam olmağı, hormonlarını balanslaşdırmağı, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağı və bu müddətdə bu gülünc pəhrizlərdən və qida qaydalarından azadlığı tapmağı və bunu necə başa düşəcəyini öyrədən bir proqram hazırlamaq istədim. birinin elmi və həqiqətən 131 metodunun nə olduğu. təkliflər verdiyimiz üç fərdi pəhriz mərhələsi, ancaq məlumat verə biləcəyiniz və minimum elmi miqdarda məlumat verə biləcəyiniz “ Yaxşıdır. Buna əsasən, bu işi mənim üçün necə edəcəyimi başa düşürəm. ” Beləliklə, sərt və sürətli qaydalar yoxdur. Yoxdur, “ Bunu bu gün etməlisən. ” Və hər kəs bu nə qədər olursa olsun onu izləyir. həqiqətən özünüzü daxili baxımdan yaxşılaşdırma müddətini keçdiyinizə bənzəyir, ancaq kəşf o qədər fərdi. Nəticələr nəinki fiziki olaraq təəccüblü oldu, ancaq mənim üçün olduğu kimi, məni həqiqətən həyəcanlandıran hissə, “ Oh, bu mirası xilas edəcək. Qızım izlədiklərimlə məşğul olmaq məcburiyyətində qalmayacaq. Bu, ailəmin sağlamlığını dəyişdirəcək. ”

Katie: Mən bunu sevirəm. Buna olan ehtirasınızı tamamilə bölüşürəm. Bu mənim öz hekayəmin bir hissəsi idi, həm də otoimmün xəstəlikdən keçmiş və bunun nə qədər çətin olduğunu görmüşdü. Mən bu mirası uşaqlarım üçün istəmirdim ’ Və düşünürəm ki, həyatın ən azından İnstagram-dan həqiqətən yaxşı bir şəkildə düşündüyün kimi görünürsən, əgər bir az şəxsi olmağı və paylaşmağı düşünmürsənsə, münasibətlərin tərəfidir. Dürüstcə düşünürəm ki, bu, hər cəhətdən sağlam bir həyatın ən vacib sütunlarından biridir. Bilirəm ki, səninlə ərinin 20 ildən çoxdur ki, evlidir. Və ən azından xarici görünüşlərdən hələ də çox yaxın kimi görünür və inanılmaz bir əlaqəyə sahibdirlər. Beləliklə, şəxsi münasibətlərinizi bir az bölüşməyi düşünmürsünüzsə, bu münasibətləri müəssisələr və uşaqlar və digər hər şeyin arasında möhkəm saxlamaq üçün tapdığınız yollardan hansı var?

Chalene: Bəli. Soruşduğuna gorə təşəkkürlər. Xeyr. bunu prioritetləşdirir. Alt xətt, buna üstünlük verir. nəticənin nə olmasını istədiyinə qərar verir. Düşünürəm ki, həddindən artıq çox insan yalnız çox vaxt qərar verirlər, çünki nümunə olduqları üçün bu dəhşətli bir evlilikdir. Və dəhşətli bir evliliyə qərar verən kimi, belədir. Uşaq yetişdirməyin dəhşətli olduğuna qərar verən kimi. Pəhrizinizi pozacağınıza qərar verən kimi, münasibətinizdən xoşlanacaqsınız. Əvvəlcə oradan başlayır. Beləliklə, Bret və mən də hər gün daha yaxşı olması üçün bu düşüncəyə sahib idik. Və bu, müntəzəm olaraq evlilik məsləhətləri vermək deməkdir. Bu, ünsiyyət qurmağı öyrənmək deməkdir. Bu, kitab oxumaq və podkastları dinləmək deməkdir. Kimi çox vaxt keçiririk və keçiririk. Buna nə qədər çox vaxt sərf etsək, münasibətlərimiz bir o qədər yaxşı olar. Yəni bugünkü münasibətlərimiz heç bir şeyə bənzəmir, həmişə deyirəm, bu bizim evliliyimiz 2.0, ilk evləndiyimiz zaman necə idi. Belə deyildi. İnsanlar 'Oh, siz uşaqlar çox şanslısınız. ” Mən 'Bu uğurlu deyil' kimi oldum. Nece cesaret edirsen Bu şans deyil. ” Bu çətin qəribə işdir. Və bu nəticə verir. Nə qədər çətindirsə, ödəniş də bir o qədər artır. Və bunun üçün həqiqətən çox çalışırıq. Və həyatımızda bəzi dəhşətli çətin anları yaşamışıq. Ancaq bu bizi həmişə yaxşılaşdırır. Və bildiyim kimi bir nömrəli məsuliyyətimizin uşaqlarımızla sağlam sevgi dolu bir münasibət qurmağımız olduğuna inanırıq ki, axtardıqları şey bizim məsuliyyətimizdir. Beləliklə, evliliyimizi, bəlkə də daha da əhəmiyyətlisi, valideynliyimizdəki şeylər sxemində aparırıq, çünki düşünürük ki, valideynlik addımının bir nümunəsi kimi bunu nümunə götürməkdir. Açığını deyim ki, bənzər insanlar olacaq və “ Yaxşı, nə deməyə çalışırsan? Boşandım. ” Qulaq asın, bir-birləri üçün yaxşı olmayan ən yaxşı dostlarım var. Mən başa düşürəm ki. Ancaq bunu erkən tanıya bilsəniz və həyat yoldaşınızla daha güclü bir əlaqəyə girmək üçün göstərdiyiniz səyləri ön plana çəkmək üçün əlinizdən gələni edəcəksənsə, bu daha yaxşı ünsiyyət qurarsan və bilirsən, orada da var. evliliyin birlikdə qalmağı, sağlam və xoşbəxt və xoşbəxt olma ehtimalı daha böyükdür.

Katie: Bəli, tamamilə. Bizim üçün də əsas dəyər olan bu, həyata keçirməkdir, açıq-aydın, uşaqlarımıza pərəstiş edirik. Onları sevirik və bu günə qədər həyata keçirəcəyimiz ən vacib layihə onlardır. Hələ də ailəmiz evliliyin mərkəzindədir və sağlam xoşbəxt övladlar böyütmək və ya həyatda başqa bir şey edə bilmək üçün o qədər güclü olmalıyıq. Ən azından bizim üçün bunun bir mərkəz mərkəzində olması lazımdır. Və inanın ki, iki övladınız var və onlar məndən böyükdürlər, hələ heç bir yeniyetməm var, ancaq sizinkinin daha yaşlı olduğunu düşünürəm. Yeniyetmələrin ən azı bir neçə ilini keçərək paylaşa biləcəyiniz bir valideynlik incisi var?

Chalene: Bəli. Deyərdim ki, onların uğursuz olmasına icazə verin. Bu zehniyyətə də inandığınızı bilirəm. Risk götürmələrinə icazə verməlisən. Nəticələrinin necə olacağını onlara bildirməlisən və bununla danışmalısan. Ancaq bunların da uğursuz olmasına icazə vermək lazımdır. Və bir dəfə də uğursuz olduqda, onlar üçün düzəldə bilməzsən. İmkanlar və həll yolları ilə danışmalısınız, amma bunlar … Bir uşaq, hətta kiçik bir uşaq bunu edə biləcəyini nə qədər çox hiss etsə, o zaman hər futbol turnirindən sonra saxta tanıma və kuboka ehtiyacları yoxdur. Hər kəsin aldığı bir qızıl ulduzdan daha güclü bir dəlil və güvən əldə etməyə başlayırlar. Həqiqətən özlərinə inanmağa meyllidirlər. Özlərini lider hesab edirlər. Özlərini problem həll edənlər kimi düşünürlər. Öz fikirlərinə və qabiliyyətlərinə güvənirlər, çünki səhv etmələrinə və düzəltməsinə icazə verdiniz. Bret və mən həqiqətən çox inandığımız bir şeydir. Uşaqlarımızı da çox gənc yaşlarında terapiyaya qoyduq. Beləliklə, hər dəfə bunu edərdilər ki, heç dişimizə dəyməsin, travmatik, diş həkimi yanına getməyimizi düşündüyümüz üçün rahat olduqlarını düşündükləri bir şeydən keçməsələr dişləriniz. Psixi sağlamlığınızla maraqlandığımız üçün terapevta müraciət edirik. ən vacib şey kimi zehni sağlamlığınızın olması mənim üçün çılğındır. Ancaq biz bunu əvvəlcədən lazım olduğu şəkildə vermirik. Buna görə gənc yaşlarımızdan övladlarımızla birlikdə bunu etdik və eyni zamanda onlara heç vaxt ad qoymadan böyük hörmətlə yanaşırdıq. Uşaqlarımızın yaxşı çıxmasına kömək etdiyini düşündüyüm çox şey var. Ancaq ən başlıcası, öz təcrübələri ilə öyrəndikləri inam, xeyirxahlıq və özünütəsdiqdir.

Katie: Bəli, tamamilə. Mən onu sevirəm. İndi siz mənim BFFsiniz, çünki uşaqların uğursuz olmasına imkan vermək barədə dediniz. Hesab edirəm ki, bu qədər vacibdir. Əlbətdə ki, hər birimiz uşaqlarımızı hər hansı bir ağrı və ya uğursuzluqdan qoruya biləcəyimizi arzulayırıq, amma ən azından mənim üçün düşünsək, ən azından böyüklər kimi uzun müddətdə olduğu kimi, çox səmimi olaraq deyə bilərəm ki, ən böyük uğursuzluqlar sonradan böyük bir müvəffəqiyyət üçün bina daşlarında meydana gəldi. Ancaq uğursuzluqların bu dərslərini almasaydım, sonrakı imkanlar üçün bacarıqlara sahib olmazdım. Buna görə düşünürəm ki, bayaq dediyiniz vacib bir vacib məqamdır. Sadəcə bunu təkrarlamaq istədim. Düşünürəm ki, bəzən izləmək o qədər çətindir, çətindir. uşaqlarımızın uğursuz olmasına və onları xilas etməməsinə icazə vermək çətindir, eyni zamanda onların nə qədər bacarıqlı olduqlarını və öyrəndikləri dərsləri gördükdə bu çox yaxşı nəticə verir. Buna görə bunu demək cəsarətinə sahib olduğunuz üçün sizi alqışlayıram, çünki övladlarınızın uğursuz olmasına imkan vermək asan deyil.

Chalene: Düşünürəm ki, çox vaxt valideynlər övladlarının etdikləri şeyləri özlərinə əks etdirməkdən narahatdırlar. Və bunu nə qədər tez buraxa bilərsiniz. Bunu dedikdə, mən də bunları istədiklərinizə çevirə bilməyəcəyinizi düşünürəm. Ərimin ailəsi inanılmaz dərəcədə idmançıdır. Hamısı, peşəkar idman oyunları sevirlər və hamısı superulduzlar və dəli kimidirlər. Və ailəm belə deyil. Ancaq super rəqabətlidirlər. Bilirsiniz, hamısı Birinci Divizionda oynayırdılar və əksəriyyəti peşəkar idmanla məşğul olurdular. Beləliklə, uşaqlarımızın bu cür inşa etdiklərini düşünürəm. Bunun bir növ olduğunu söyləməsək də, fikir idmanla məşğul olacağınız və daha yaxşı bir fenomen olmanızdır. Bacardığımız qədər çalışdıq. Yəni, yalnız bir valideyn olaraq əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Bunun çoxunu da DNT olduğunu düşünürəm, amma heç bunu hiss etməməsi üçün çox çalışdıq. Ancaq qızım, o, böyük, istedadlı bir idmançıdır. Nə edirsə etsin, həqiqətən də bacarıqlı idi. Və sonra çıxdı.

Nəhayət, eşqini tapdı. Və liseydən keçdi və 800 qaçışçı oldu, əyalətdə sıralanır, sadəcə fenomenal idi. Ancaq bu onun kimliyi olmağa başladı. Sağlamlığının pisləşdiyini hiss etdim. Eynilə, o qədər nizamlı olurdu, “ bu vaxta qədər yeməyim lazım. Əgər bu vaxta qədər yemirəmsə, həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtım olmayacaq və içəri girməyim lazımdır … ” Eynən, orta məktəbdə böyüdükcə az qala çaxnaşma hissi duyurdum. Nəhayət, bir divizion məktəbindən bir qıza bənzər bir təklif aldı, D-one pistini idarə etməyi təklif etdiyi bir qız kimi dəli. Ancaq bundan məmnun deyildi. Deyə bilərdim. Və daha yaxşısından, daha yaxşı bir məktəbdən bir təklif istədi. Və mən 'Niyə?' Bu sizin üçün niyə vacibdir? ” Çünki bunu həqiqətən vurğuladığını deyə bilərdim. Və dedi, 'Çünki bu, sadəcə düşünmürəm … Sadəcə kifayət qədər vacib olduğunu düşünmürəm' dedi. Sadəcə, insanlara söylədiyim zaman heyran qaldıqlarını düşünmürəm. ” Və dedim, “ Hesab edirəm ki, işdən çıxmağın səhv səbəbi. Başqasının nə düşündüyünü kim maraqlandırır? ”

Sonra da son kursunda, narahatlıq hissləri və çaxnaşma hücumları keçirməyə başladı. Və bir gün onu praktikadan evinə sürtdüm və o, bir növ həddindən artıq ventilyasiya edirdi və yaşadıqlarını ona izah edirdim və bu hissləri tətikləyən şeyə çatmağa çalışırdım. Və o, elədir, “ buna çox nifrət edirəm. Trekdən o qədər nifrət edirəm. Bunu etmək istəmirəm. Nifrət edirəm. ” Və dedim, “ Yaxşı, niyə edirsən? ” Və dedi, “ Başqa nə olduğumu bilmirəm. Mən kiməm, mən kiməm? hamının məni tanıdığı şeydir. Hamı məndən trek haqqında soruşur. bu mənim tanıdığım şeydir. ” Dedim, “ Bəs kimin vecinədir? Sevmirsənsə, niyə edirsən? ” Buna görə dedim ki, “ Bir terapevtlə danışacaqsan və bu səbəbdən ailəndən hər hansı bir təsir hiss etməyəcəksən. İstəyirəm ki, bunu başa düşəsən və yalnız üçüncü ilə … ” Çünki bəlkə də bu yalnız pis bir gün və ya pis bir həftədir və ya bəlkə başqa bir şey var. Bilmirdim.

Ancaq ilk terapiya seansından fərqli bir uşaq kimi evə gəldi, sanki o qədər xoşbəxt və rahatlaşmış kimi göründü və dedi: Ah, yoldan çıxıram. Və mən heç vaxt bir daha qaçmayacağam. Nifrət edirəm. ” Və yalnız o qədər xoşbəxt olduğunu deyə bilərdim. Sadəcə onu qucaqladım. Mən də “ səninlə fəxr edirəm. Səninlə fəxr edirəm. Təqaüddən imtina etdiyiniz üçün indi bizə bu qədər pula mal olacağınızdan qürur duyuram. ” Xeyr, sadəcə zarafat edirəm. Ancaq həqiqətən onunla qürur duyurdum ki, o qədər gənc yaşlarında özündən başqa birini təsirləndirmək üçün bir şeyin dalınca düşdüyünü tanımaq üçün cəsarəti var idi, bunu özünə sübut etməməsi lazım idi. Bunu digər insanlara sübut etməyə çalışırdı və bunun əvəzinə sənət məktəbinə getməyə qərar verdi və o qədər xoşbəxt idi. Uşaqlarınızın nəzərdə tutulduqları kimi olmasına icazə verməlisiniz.

Katie: Vay, inanılmaz bir hekayədir. Sevdiyini tapdığına görə çox şadam. Və yalnız o səviyyədə idmançı olmağın təzyiqini təsəvvür edirəm. Bu qədər gənc ayağa qalxdığını və bunu tanıdığını təəccübləndirdi, çünki əminəm ki, bir çoxumuz kimi həyatımızda da, maddi cəhətdən və ya başqalarının gözləmələri səbəbindən bir şeylər etməli olduğumuz dövrlərdə yaşadıq. ya da valideynlərimizin ümidlərini doğrultmaq. Bir yetkin yaşımda belə, yalnız onların ümidlərini doğrultmaq istəyi hissini sarsıtmağın nə qədər çətin olduğunu bilirəm. Bunu tanımaq üçün onun üçün çox yaxşıdır.

Bu bölüm sponsorluq edir Four Sigmatic, hər gün dadlı içki qarışıqlarını bir şəkildə istifadə etdiyim bir şirkət. Son vaxtlar planetdəki hər şeydən çox qram üçün daha çox antioksidan qram olan Chaga kimi dərman göbələklərinin faydaları məni valeh etdi, buna görə xidmət edən birinin otuz kilo yerkökü ilə eyni antioksidanı var. Dəli. İmmunitet sistemi üçün əla olan Cordycepts, rahat yuxunun təşviqində kömək edən Reishi və fokus və beyin sağlamlığını təşviq etdiyi düşünülən Lion Mane. Dörd Sigmatic bu superfood göbələklərini götürür və qəhvə ilə qarışdıraraq beyin sarsıdıcı səhər içkisini artırır. Həm də kofeinsiz və günün istənilən vaxtı üçün əla olan ləzzətli eliksirlər seriyasına sahibdirlər. Günümü demək olar ki, həmişə isti Reishi fincanı ilə bitirirəm ki, bu da yuxu keyfiyyətimdə nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yaradır və tez-tez səhərə Lion ’ nin Mane ilə bir fincan qəhvə ilə başlayıram. Uşaqlarım super qida qaynar kakaosunu sevirlər və mən onun sakitliyi və yuxunu təşviq edən Reishi ehtiva etdiyini sevirəm! Dörd Sigmatic məhsulunu foursigmatic.com/wellnessmama ünvanından nəzərdən keçirə və Wellnessmama kodu ilə 15% qənaət edə bilərsiniz.

Bu podkast sizə Joovv qırmızı işıq terapiyası ilə gətirilir. Qırmızı işıq terapiyasından əvvəl və bədənin dəstəklənməsinə və hətta yaşlanma əlamətlərini azaltmağa necə kömək etdiyini yazdım. Mənim Joovv gündəlik həyatımın bir hissəsidir və 20 dəqiqəlik bu rahatlaşdırıcı ritualı sevirəm. Kollagen və elastin istehsalımı artırarkən, yağ metabolizmasını yaxşılaşdırarkən, bədənin detoksifikasiya reaksiyalarına kömək edən və hüceyrə enerjisini artıran bir əhval ruhiyyəsi alıram. Bunların hamısını necə edir: Bitkilərin fotosentez yolu ilə işıq enerjisini kimyəvi enerjiyə çevirməsi kimi, bədənlərimiz də qırmızı və infraqırmızı yaxın işığı hüceyrə enerjisi formasına - adenozin trifosfat (ATP) şəklində metabolizə etmək qabiliyyətinə malikdir. bədənimizi bərpa etmək, təmir etmək, enerji vermək və qorumaq üçün vacibdir. ATP tez-tez “ həyatın enerji valyutası ” bu səbəbdən işıq terapiyası eyni zamanda bu qədər qidalandırıcı, şəfalı və sakitləşdirici ola bilər. Məndə ikiqat fayda üçün iki dalğa boyu, qırmızı işıq üçün 660 nm və yaxın infraqırmızı işıq üçün 850 nm olan birləşmə Joovv işığı var və istifadə edirəm. Hər ikisi də seçildi, çünki elmi ədəbiyyatın əsas hissəsi onların üstünlüklərindən bəhs edir və onları ayrıca və ya birlikdə əldə edə bilərsiniz. 660nm sıra kollagen istehsalı və digər dəri faydaları üçün daha yaxşıdır, 850 əzələ bərpası, oynaq narahatlığı və s. Kimi dərin toxuma problemləri üçün daha yaxşıdır. İndi Joovv Go, daha kiçik, daha ucuz və eyni dərəcədə təsirli bir modelə sahibdirlər. üzünüz üçün sürətli bir kollagen təkan və ya ağrılı bir oynaqda iltihab rahatlığı üçün hətta sizinlə səyahət edə bilərsiniz. Wellnessmama.com/go/joovv saytında daha çox məlumat əldə edin

Chalene: Həm də Katie'nin dediyi kimi düşünürəm, böyüklər kimi bəzən sona çatma tarixindən xeyli keçmiş bir hədəfə və ya bir layihəyə asırıq, çünki “ Ancaq mən bundan imtina edə bilmərəm, çünki X ilini və ya X müddətini yatırdım və ya bu insanlar var. ” Kimi olduğumuz bütün bu şeyləri öz üzərimizə yığırıq, 'Yaxşı, boş yerə doldurduğum üçün nifrət etsəm də, bundan imtina etməyə layiq deyiləm. ” Ancaq həqiqət sən edə bilər.

Katie: Bəli, tamamilə. Eyni şəkildə eyni şəkildə, bu barədə düşünməyinizi istərdim, çünki keçmiş nəsillərdə olduğumu hiss edirəm, qadınlar üçün əlverişli olan bir çox irəliləyiş var və bizim işimiz daha çox və hər cəhətdən daha çoxdur. mədəniyyət. Ancaq, xüsusən oxucularımda və dinləyicilərimdə çox şey gördüyüm bir mənfi cəhət, boşqabımıza əlavə edə biləcəyimiz bütün bu şeylərin hamısını əldə etdiyimiz kimi, ecazkar, heç vaxt boşqabımızdan heç bir şey alınmadı. Və hoqqabazlıq edən, ev təsərrüfatını idarə edən, uşaqları idarə edən və bütün fəaliyyətlərini, həmçinin işini və ya gündəlik həyatın maliyyə cəhətlərinə uymaq üçün etməli olduqları bir çox qadını görürəm. Və tamamilə boğulan bir çox qadından eşidirəm. Və nəhayət kodumu öz həyatımda pozduğum bir şey və başqa qadınların bu stresdən keçməsini və bu duyğulu və hellipdən keçmələrini təmin etmək ümidi ilə daha çox şey paylaşmağa başlamışam; bunların hamısına sahib olmağın emosional stresi ağlınıza. Ancaq bilirəm ki, valideyn və həyat yoldaşı olarkən bir çox müəssisə işləmisiniz. Beləliklə, həyatdakı sistemlər və ya məhsuldarlıq, bu stresi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək şeylər barədə paylaşa biləcəyiniz hər hansı bir tövsiyəni sevirəm.

Chalene: Bəli. Soruşduğuna gorə təşəkkürlər. Düşünürəm ki, bunun çox doğru olduğuna görə sizinlə daha çox razılaşa bilməzdim. Heç bir şey çıxarmadan boşqabımıza daha çox şey əlavə etdik. Şəxsən mənim üçün üstünlük verən prioritetimin, sonra da əsas prioritetimin nə olduğunu və ya düşünməyi sevdiyim şeyin bu mövsümdəki müvəqqəti prioritet kimi olduğunu bilmək aşağı düşür. Beləliklə, yaşadığınız hər hansı bir həyat dəyişikliyinə əsasən dəyişə bilər. Bəlkə də bu yaxınlarda boşanmadan keçmisiniz və ya iflas etmək məcburiyyətində qalmısınız. Bu yaxınlarda iflas etmək üçün müraciət etmisinizsə, bu mövsüm həyatınız üçün əsas prioritetiniz maliyyə sağlamlığınızı bərpa etməkdir, baxmayaraq ki ailəniz prioriteti üstün tutursunuz. Buna görə bilmək vacibdir, “ Tamam Nəyin ən vacib olduğunu və sonra hansı üstünlüyü və prioriteti dəstəkləmək üçün bu sahəni və ya əsas sahəni bu anda çalışmalı olduğumu düşünürəm. ” Mən fəsillərdə işləyirəm. Bret və mən də fəsillərdə işləyirik. Yazılı olaraq rəhbər prinsiplərimiz var. Buna prioritet bir aydınlıq ifadəsi deyirik. Və sözün əsl mənasında yazılıdır, çünki eqonuz sizi bir çiynində kiçik bir şeytan, digərində bir mələk kimi inandıra bilər, sizi bəyənə bilər, “ Bəli, orada böyük bir qurban olacağımı bilirəm. Ancaq bu fürsəti heç vaxt bir daha əldə etməyəcəyik və ya bu, ömründə bir dəfə deyil, ya da altı ay ağır iş görsək, X məbləğində dollar qazanacağıq və sonra edə bilərik istirahət edin. ” Beləliklə, məndə işgüzar olma meyli olduğum üçün bu prinsiplərə ehtiyacım var. Çətin qərarlar qəbul etməyimə imkan verən budur. Fəsillərdə işləyirəm ki, ailəmlə əlaqəli olduğumuzu önə çəkən nəzəriyyə ilə diqqətimi hazırda nəyə yönəltdiyimi biləm. Sonra da o mövsüm üçün əsas prioritetim nə olduğuna baxıram. Və bu şeyləri şərəfləndirəcək hədəflər yaratmağa çalışıram, heç bir şəkildə onları əlindən ala biləcək və ya çəkindirə biləcək şəkildə deyil. Bu, saysız fürsətdən imtina etdiyimiz deməkdir. Bu, böyüməyimizin daha kiçik olduğunu göstərir. Amma bacara bilmədim;

Yəni məni başqa hər hansı bir valideynin yanında saxla və orada daha böyük bank hesabları və daha yaxşı avtomobilləri və daha çox məşhurluğu olan insanlar olacaq kimi deməkdən qürur duyuram, amma daha yaxşısına sahib deyilsən. uşaqlar. Söz verirəm, daha yaxşı övladlarınız yoxdur. Və bu məni həqiqətən qürurlandırır, məqsədim belə idi. İndi deyə bilərəm ki, evdən çıxdılar. Hələ evdə olduqlarında mən əsəbi idim, çünki mən “ Sıxacaqlar. Və bunu söyləyən kimi onlardan biri çətinliklə qarşılaşacaq və ” bilirsiniz, nə olursa olsun. Ancaq həqiqətən bunların bizim üçün ən doğru fədakarlıq olduğuna inanıram. Və mən hamını bilmirəm, şübhəsiz ki, doğru və ya səhv bir yol olduğunu düşünmək istəmirəm. Ancaq bizim üçün nəyin doğru olduğunu bildiyimizə və bununla yaşamalı olduğumuza. Və bu çətin idi, çünki mənliyiniz və hər kəslə ayaqlaşmaq istəyiniz sizi əsas prioritetiniz və ya üstün prioritetiniz olduğunu söylədiyiniz yerləri qurban verdiyiniz yerlərdə bəzən sizi aldada bilər.

Katie: Bəli, tamamilə. Düşünürəm ki, bu, öz həyatımda çox hiss etdiyim bir şey idi, çünki qadınlar olaraq cəmiyyət bizə hər şeyi edə biləcəyimizi və hamısını idarə edə biləcəyimizi və yenə də mükəmməl görünməyimizi və hər axşam masada yemək yeyəcəyimizi söyləyir. Və həqiqət budur ki, heç kim bunu hər gün edə bilməz. Prioritetlərə sahib olmalısan. Və mənim üçün bu, sözün əsl mənasında, bu barədə hələ çox danışmıram və bu barədə daha çox yazmaq istərdim, amma hər zaman hər şeyi etməyə çalışdığım üçün az qala sinir böhranı və ya çaxnaşma hücumuna çatdım. mükəmməl və həyata keçirə bilməyəcəyəm. Bu qətiyyən davamlı deyil. Bir də geri addım atdım və işdən və idarəetmədən danışanda başa düşdüm ki, bu da mənim missiyam mənim üçün çox vacibdir və mən hər şeyi sistemlərlə işləyirəm və onlar işləyirlər və bu barədə vurğulanmıram, iş özü işləyir. . Yenə də şəxsi həyatımdan söz düşəndə ​​boşqab hoqqabazlıq etdiyimi hiss edirəm. Sonra başa düşdüm, “ Bəli, işdə sistemlərim, hədəflərim, hədəflərim və diqqətimi cəmləşdirdiyim şeylər var. ” Şəxsi həyatımda hamısını başımda idarə etməyə və hər şeyi izləməyə çalışırdım. Şəxsi həyatımı bir iş kimi düşünməyə başlayanda və yalnız sistemlər, hədəflər, prioritetlər və ölçülə bilən şeylər yaratdığımda həyatımda tamamilə inqilab yaratdı, çünki düşündüyünüz kimi prioritetə ​​və dəqiq bir təyinata sahib olmağa imkan verdiyini düşünürəm bununla üst-üstə düşməyən şeylərə yox deməlisən.

Chalene: Bəli. Bəli. Bunu da etdik və bəzən çox özəl olur, çünki insanların bəzi şəxsi siyasətlərimizin arxasındakı motivasiyanı həqiqətən başa düşdüyünü bilmirəm, məsələn sadə şeylər kimi, hamısını edə bilmərəm kimi bir çox şey var. vaxtla. Eynilə, bizi bu qədər stresli hiss edən şey, bütün bunları etmək üçün vaxt yoxdur. Əlbətdə ki, dostlarınızla vaxt keçirməkdən və uşaq duşuna getməkdən zövq ala bilərsiniz və bunların çoxunu etməkdən zövq ala bilərsiniz. Ancaq vaxtınızı öz prioritetlərinizdən uzaqlaşdırırlar. Beləliklə, Bret və mən əvvəllər hər zaman ictimaiyyətə açıqlamadığımız şəxsi və ailə siyasətlərini qurduq, lakin qərarlarımıza rəhbərlik etdiklərini bildik. Və bu, bizim üçün həqiqətən aydın olan şeyləri göstərdi, məsələn, körpə duşlarına və ya toylarına, ya da sevəcəyim bu dörd saatlıq tədbirlərə getmirəm. Bu dörd saatı ailəmin qayğısına qalan kimi hiss etmək üçün istifadə etmək istəyirəm. Əlbətdə demək istəyirəm ki, istisnalar var, ən yaxşı dostu kimi. Ancaq əks halda, sevimli bir hədiyyə göndərəcəyəm. Və məclislərə getmirik.

Və burada çox insanın başa düşə bilməyəcəyi bir şey var, ancaq sizə deyim. Yeni dostlar qazanmaq üçün əlimdən gələni edirəm, çünki insanları topladığım insanlardan biriyəm. Baqqalımı baqqal dükanında yükləyən uşaqla çox uzun danışmağa başlasam, onunla nə mübarizə apardığını başa düşəcəyəm və problemlərini və bildiyin növbəti şeyi qəbul edəcəyəm Enerjimi, mənbələrimi, pullarımı, duyğularımı ailəmə veriləcək yerdə ona kömək etmək üçün istifadə edirəm. Mənim çox böyük dost dairəm var. Daha böyüməyə ehtiyac yoxdur. Daha dərinə getməlidir. Karyeramı yüksəldə bilən və ya məni xüsusi birisi ilə tanış edə biləcək insanlarla əlaqə qurmağı və şəbəkə qurmağımı lazım deyil. Həyatımda onsuz da orada olan insanlarla vaxt keçirməliyəm. Tanrı onları bir səbəbdən həyatımda qoydu. Sadəcə öz şəxsiyyətimi bildiyim üçün bu tip insanlara qapılacağımı düşünürəm və mövcud dostlarımla və mövcud ailəmlə münasibətlərimi dərinləşdirmək üçün çox şey edə bilərəm. . Və ailəmlə kifayət qədər vaxt keçirməyim lazım deyil. Buna görə özümü daha da yayacağım vəziyyətlərə salmamalıyam. Və bu mənim üçün yalnız şəxsi bir qərardır.

Katie: Bəli. Mən onu sevirəm. Çox adam üçün mütləq əks düşünürəm. Amma həqiqətən çətin olan bu seçimləri etmək, həyatımdakı ən böyük təsir kimi hiss edirəm. Dediyiniz kimi, hamı üçün fərqli olacaqlar. Bu, hər kəsin həlli olmaya bilər, ancaq geriyə addımlamaq və şeyləri bu şəkildə obyektiv qiymətləndirmək vacibdir. Artıq demək olar ki, bir saat keçib vaxtımızın sonuna yaxınlaşdığımıza inana bilmirəm. Ancaq sonunda daima verdiyim bir neçə suala daha çox müraciət etmək istərdim. Bunlardan biri, xüsusilə sizin üçün həyatı dəyişdirən və ya son zamanlarda oxuduğunuz, həqiqətən sizin üçün bir dəyişiklik yaratmış kitablar varmı?

Chalene: Yaxşı, dürüst olacağam və sizə eşidilən bir dinləyici olduğumu söyləyəcəyəm, buna görə həqiqətən çox sevirəm, hər gün səhər açmağımı belə sevirəm. Sosial olmadığım, telefonumun təyyarə rejimində olduğu vaxta ehtiyacım var və əvvəlki gecə dinləcəyim nə varsa seçirəm. Beləliklə, ümumiyyətlə Audible-dən bir şey seçirəm. John Maxwell-in hər hansı bir kitabını, dəfələrlə təkrar-təkrar dinlədiyimi görürəm. John Maxwell’dən hər şey və hər şey, təkrar dinləyirəm. Həm də Brian Tracy. Həyatımdakı ən böyük təsiri, “ Eat That Frog. & Rdquo adlı çox sürətli oxunan bir kitab etdi. Və həyatımdakı şeylərə necə üstünlük verəcəyimi anlamadığım bir yerdə anlamaqda mənə çox kömək etdi. Düzgün işlərin düzgün qaydada necə aparılacağını başa düşmədim ’ Məşğul olmağı bilirdim, bu dəqiqdir. Mən necə məhsuldar olmağı bilirdim, amma məni irəliyə aparan və özümü hiss etdirən məhsuldarlıq növünə necə sahib olmadığımı, 'Tamam, bu gün etməli olduğum şeyi etdim. ” O kitab mənə çox təsir etdi.

Və demək lazımdı ki, söhbət valideynlik məsələsinə gəldikdə, Bret və mən “ Güclü Atalar, Güclü Qızlar. ” Bu, həqiqətən valideynlərimizə kömək etdi və bir kitabın da adının Sal Severe olduğunu düşündüm və kitab “ Uşaqlarınızın da necə davranacağı? ” Evliliyimizə həqiqətən çox kömək etdiyini düşündüyüm başqa bir kitab, çək, mən adını unudacağam. emosional zəka ilə əlaqəli bir şeydir. Şou qeydlərini qoymaq istəsəniz bitirdikdən sonra sizə mesaj göndərəcəyəm. Ancaq duyğusal yaxınlıq və fiziki yaxınlıq arasındakı fərqi və fərqi və ortağınızla əlaqənizdə nə qədər böyük bir fərq yarada biləcəyinizi və hər kəs həqiqətən, o duygusal əlaqəni başa düşsəniz, olduqca dərindir.

Katie: Vay, hamısını sevirəm. Bunlardan bəziləri mənim üçün yenidir. Beləliklə onları oxumağı gözləyə bilmirəm. Uzaqlara yayıb hər kəsə verə biləcəyiniz bir tövsiyə olsaydı, nə olardı və nə üçün?

Chalene: Özünə lütf göstərmək, daha mehriban olmaq və irəliləmənin ən kiçik hissəsinin böyük olduğunu tanımaq olardı. Əslində, qaçırsanız, nəfəsiniz tükənəcək və buxarı tükənəcək və əllərinizi budlarınıza bükülmüş, ağır nəfəs almış vəziyyətdə qalacaqsınız. Yalnız yavaş davamlı irəliləyişə nail olun. Bu bir nömrəli olardı. İkinci nömrə, bunlardan bir dəstəsini verməliyəm. İnstaqramda və Facebook-da əşyalarına baxdığınız zaman həyatınızdan xoşagələn hiss etməyən hər kəsi izləməyin. Sadəcə bunları izləməyin və özünüzə ilham verən olduqlarını söyləməyinizi dayandırın və ya bilirsiniz ki, baxdığınız hər hansı bir səbəbə görə, zehninizin arxasındadırsa, sizə bu kimi kiçik bir əyləncəni bəxş etdiyini etiraf edin və “ Mən çatmıram, ” izləməyin. Zehniyyətinizi qorumalısınız və beyninizi qidalandırdığınız şeyin bununla çox əlaqəsi var. səhər ilk növbədə sosial medianı açmayın. Araşdır səhifəsini açmayın. DM-lərinizə girin və insanlarla danışın. Dinləyin, ancaq baxmağa və müşahidə etməyə o qədər çox vaxt sərf etməyin. Sosial medianın çox gözəl bir şey olduğunu düşünürəm, inanılmaz bir şeydir, bildiyiniz kimi podcastın da sosial media sayıldığını düşünürəm, amma istifadə etməyin sağlam bir yolu və bunun üçün çox dağıdıcı, dağıdıcı bir yol olduğunu düşünürəm. sosial mediadan istifadə edin. Beləliklə, Katie kimi podkastları dinləyərək beyninizi qidalandırdığınızı qoruyun ki, onlar sadəcə sizə kömək edəcəklər və sizə mükəmməl fikirlər verirlər və daha yaxşı bir insan olmağa ilham verirlər. Ancaq həftədə% 1 kimi irəliləyir. Hər həftə% 1 daha yaxşısınızsa, düşünün. Necə ki, iki il içində əvvəlkindən 100% daha yaxşısan. Bu inanılmazdır. Və bunu etmək üçün sizi silməyəcək. Yavaş və davamlı irəliləyiş.

Katie: Vay. Xeyr, hamısını sevirəm. Hesab edirəm ki, sosial media məsələsi də xüsusilə vacibdir, çünki bu, bir çoxumuz üçün faktiki cəmiyyət üçün böyük ölçüdə əvəzlənir. Və bu cəmiyyəti hiss edən tək qarşılıqlı əlaqə sosial mediadadırsa və sizi özünüz haqqında daha pis hiss etməyinizə səbəb olarsa, sizin üçün mənfi xalis təsir göstərmişdir. Ona görə də düşünürəm ki, ən azı bu kimi şəxslərlə münasibətlərdə üstünlük verərək sosial mediada hər kəsi izləməyə və bu standartlara uyğun yaşamağa çalışanda böyük bir fərq yaratdı. Buna görə onu böyüdməyinizi sevirəm.

Chalene: Bəli.

Katie: Zəhmli. Və Chalene, insanlar sizinlə əlaqə qurmaq və sizdən öyrənməyə davam etmək istəyirlərsə, bilirəm ki, siz möhtəşəm bir məzmun oxuyan bir oxucusunuz, hara atılıb sizinlə əlaqə saxlamalarını tövsiyə edərdiniz?

Chalene: Yaxşı, “ Chalene Show ” çünki podkast dinləyicilərinin çox ümumi cəhətləri olduğunu bilirəm. Podkast dinləyicilərinin, xüsusən də sizin kimi bir şou dinləyən insanların düşündüyü əsas şeylərdən biri böyüməyi sevmək, əldə etmək, böyümək istədiyimiz kimi. Daha yaxşı olmaq istəyirik. Orada olduğu kimi, insanlar daha yaxşı olmaq istəmədikləri təqdirdə verilişinizi dinləmirlər. Və bu düşüncə tərzində olan insanlarla əlaqə qurmağı sevirəm. Böyümək üçün yeri olmayan və ya görməyən bu insanları başa düşmürəm. Mənim bir nömrəli sorğum budur ki, insanların “ Chalene Show ” və bir neçə hissəyə baxın. Və sonra məni İnstaqramda vurmaq istəyirsənsə, mənə birbaşa mesaj göndər və bəlkə hansı epizoddan zövq aldığınızı bildir. Çox yaxşı olar. İnstaqramda da Chalene Johnsonam.

Katie: Bunların wellnessmama.fm-dəki şou qeydləri ilə əlaqəli olduğundan əmin olacağam və hətta insanların bir başlanğıc nöqtəsi olması üçün etdiyiniz ən sevdiyim bir neçə podkasta keçid edəcəyəm.

Chalene: Oh, təşəkkürlər.

Katie: Chalene, bilirəm ki, o qədər məşğulsan və sən həqiqətən ilhamlısan. Bu gün burada olmağınıza və sağlamlıq dünyasındakı müdrikliyinizi və eyni dərəcədə vacib olduğunu düşündüyüm şəxsi müdrikliyinizi bölüşmək üçün vaxt ayırdığınızdan çox məmnunam. Buna görə çox təşəkkür edirəm.

Chalene: Zövqüm oldu. Gördüyünüz işlərə, düşüncənizə və uşaqlarınızı tərbiyə etməyinizə hörmət edirəm. bu həqiqətən ilham verici. Buna görə dünya ilə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik.

Katie: Ah sağolun. Həm dinlədiyinizə, həm də ən dəyərli sərvətinizi və vaxtınızı bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Bunu yüngül saymırıq və inşallah İnnsbruk Podkastının növbəti bölümündə mənə qoşulacaqsınız.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.