Michael Trainer ilə bir kənd qurmaq, güclü əlaqələr yaratmaq və biohacking haqqında məlumat vermək

Bugünkü qonağım dünyada böyük bir dəyişiklik yaradan biohacker və sosial təsir sahibkarı Michael Trainer. Həddindən artıq yoxsulluğa son qoymağa yönəlmiş bir hərəkat olan Qlobal Vətəndaşın ortaq yaradıcısıdır. O, eyni zamanda yeni liderlik vizyonuna ilham vermək üçün düşüncə liderlərini bir araya gətirən Peak Mind-in yaradıcısıdır.


Təxmin etdiyiniz kimi, sağlamlıq qaydalarını optimallaşdırmaq və zehinliyi artırmaq yollarını dərindən araşdıraraq çox əylənirik. 80/20 prinsipi və gündəlik həyatda tətbiqetmə üsulları ilə heyran qalırıq, buna görə də bu epizod bunun üçün bir çox praktik fikirlərlə doludur.

Ümid edirəm qeyd etməyi sevdiyim qədər dinləməkdən zövq alacaqsınız!


Bölümün əsas məqamları

  • Michael niyə qlobal yoxsulluq və zehni sağlamlıq mübarizələrini həll etməyə kömək edəcək təşkilatlar yaratdı (& bunu necə etdi)
  • Səhər rutininiz üçün fikirlər (və Michaelın etdiyi işlər)
  • Niyə uzunmüddətli münasibətlərimizin keyfiyyəti sağlamlığın ən böyük göstəricisidir
  • Soyuq duş və ya soyuq dalma səbəbləri (və buna necə əməl etməli)
  • 80/20 təsirli tətbiqetmə hesab etdiyi şey (bir çoxu pulsuzdur!)
  • Xroniki iltihabın qarşısını almaq üçün ediləcək ən vacib şeylər
  • Beyninizi sağlam tutmaq və demans riskini azaltmaq üçün praktik strategiyalar
  • Gündəlik meditasiyanın beyin və bədən üçün faydaları
  • Sürətlə dəyişən dünyamızda hansı bacarıq ən vacib olacaq
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 382: Yüksək performans və uşaqlarımızı Elliot Roe ilə uğur qazanmağa hazırlamaq üzrə dünyaca məşhur zehniyyət mütəxəssisi
  • 311: MindFix'in Erin Pheil ilə Özünü Sabotajdan Çıxarma
  • 332: Pique Çayından Simon Cheng ilə Sağlamlığa və Uzunömürlülüyə Şərq, Qədim Ənənəvi Yanaşma
  • 253: JP Sears ilə A (Yarı) Ciddi Ultra-Ruhani Söhbət
  • 366: Xəlil Rəfati ilə Yaşamağı xatırlayaraq ölməsini unutmuş insan
  • 107: Dr. Perlmutter ilə Alzheimer, Demans və Yaddaş itkisinin qarşısını almaq üçün beyninizi inkişaf etdirin

Bu bölüm xoşunuza gəldi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə ekzema ilə mübarizə aparan hər kəs üçün inanılmaz yeni bir məhsul və qaynaq olan Gladskin gətirir. Bu məhsul dərinin mikrobiomunu həqiqətən misilsiz bir elmi anlayışa söykənir. Gladskin, yalnız simptomu deyil, kökü müalicə etməyə kömək edən ekzemanı həll etmək üçün yenilikçi bir yol tapdı. endolysin elmində kök salmış yeni bir reseptli ekzema müalicəsi kateqoriyasındadır və bu günün aparıcı dermatoloqları və pediatrlarından tanınmışdır. Əksər mikrobiom tədqiqatları bağırsaqda dərin olanların sağlamlığa təsirləri üzərində dayanarkən, indi də sağlam bir bağırsaq kimi sağlam bir dəri üçün bakteriya tarazlığı lazım olduğunu tapırıq. Əslində, ekzemalı hər beş nəfərdən dördünün dəri bakteriyalarında və ya dəri mikrobiomlarında müəyyən bir dengesizlik var. Gladskinin girdiyi yer budur. Dəri tarazlığı bakteriyaları balansdan çıxdıqda, ekzemanın alovlanması ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə mikrobiomanın yaxşı və pis bakteriyalarını nəzərə alan buna yönəlmiş bir yanaşma, ekzemanın qızartı və qaşınmasını aradan qaldırmaq üçün vacibdir. ABŞ-da yanaşmasında yeni və unikal olsa da, bu, artıq beş ildir ki, Avropada ekzema üçün sübut edilmiş bir həlldir və qabaqcıl dermatoloqlar və pediatrlar tərəfindən qəbul edildi. Milli Ekzema Dərnəyi tərəfindən də qəbul edildi və steroid kremlərlə müqayisədə əksinə nəmləndiricilərlə müqayisədə fərqli bir yanaşmadır. Gladskinin ən yaxşı hissəsi hipoallergendir və steroidlər, ətirlər, quruyan spirtlər və zərərli qoruyucu maddələr yoxdur. Əczaçılıq keyfiyyətində bir şüşə içində təzə olaraq saxlanılır, əksinə əksər kremlər və losyonlarda olan kimyəvi konservantlardan istifadə etməyiniz lazım deyil. Uşaqlarınız ekzema olan bir çoxunuzdan eşidirəm və bu mənbəyi bölüşmək üçün çox həyəcanlıyam. Daha çox məlumat əldə edə və Wellnessmama.com/go/gladskin ünvanına daxil olaraq avtomatik 10% endirim əldə edə bilərsiniz. % 10 endirim əldə etmək üçün avtomatik olmalıdır, ancaq probleminiz varsa WellnessMama10 kodundan da istifadə edə bilərsiniz.

Bu podcast, yalnız təhlükəsiz və təbii həddən artıq məhsullar yaradan və vücudunuzu xaricdən bəsləyən faydalı maddələr ehtiva edən məhsullar yaradan yeni şəxsi qulluq şirkətim Wellnesse tərəfindən maliyyələşdirilir. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir. Bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri yox edən, həm də vücudunuzu kənardan qidalandıraraq ənənəvi alternativlərdən daha yaxşı işləyən maddələrə sahib olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. Bu məhsulları bölüşməkdən çox həyəcan duyuram. Sizinlə və xüsusilə illərlə formalaşdırılması və düzəltmək üçün onlarla düzəltmə aparan ağardıcı diş pastamızla qürur duyuram. Ağardıcı diş pastamız sağlam bir oral mikrobioma dəstək olur və diş və saqqız sağlamlığını dəstəkləmək üçün hidroksiapatit, neem və yaşıl çay kimi maddələrdən istifadə edərək diş minasını təbii şəkildə gücləndirir. Formülümüzdə flüor əvəzinə antioksidanlarla yüklənmiş yaşıl çay yarpağı ekstraktı var. Üstəlik yaşıl çay içərisində olan bir fitokimyanın diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apardığı göstərilir. Dişləri gücləndirmək və boşluqların qarşısını almaq üçün bu fitokimyəvi maddəni hidroksiapatitlə (təbii olaraq meydana gələn bir mineral və diş minasının əsas komponenti) birləşdirdik. Əlbətdə ki, təzə nəfəs yaxşı dişlərin təmizlənməsi üçün hər şeydən vacibdir və bunun üçün nanə yarpağı ekstraktı və neem əlavə etdik. Neem bakteriyaların dişlərə yapışmasının və lövhəyə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu qoruyucu tədbir daha az bakteriya deməkdir və bu da daha nəfəs almağa səbəb olur! Ağardıcı diş pastamıza və bütün məhsullarımıza Wellnesse.com saytında baxın. Bir ipucu - bir paket satın alsanız və ya avtomatik gəmi istifadə etsəniz, bu sifarişlərin hər ikisində endirim alacaqsınız!

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq. toksik olmayan təbii fərdi qulluq məhsullarımın yeni xəttidir.




Bu gün dünyada geniş tanınmış sosial təsir təşəbbüskarı olan Michael Trainer ilə birlikdəyəm. Həddindən artıq yoxsulluğa son qoymağa yönəlmiş bir hərəkət olan Global Citizen adlı bir şeyin ortaq yaradıcısıdır. O, eyni zamanda yeni liderlik vizyonuna ilham vermək üçün düşüncə liderlərini bir araya gətirən Peak Mind-in yaradıcısıdır. Həm də tanınmış bir biohakerdir. Sağlam bir həyat yaşamaq üçün ən yaxşı 80/20 tövsiyələrindən bir sıra digər sahələrə də nəzər salırıq. Beləliklə, qeyd etmək çox əyləncəli bir epizoddur və inşallah məndən çox zövq alacağınızı ümid edirəm. Michael, podkasta xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Michael: verilişinizdə olmaq qürurdur.

Katie: Bu gün sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam. Düşünürəm ki, gedə biləcəyimiz və yəqin ki, gedəcəyimiz fərqli istiqamətlər var. Ancaq əvvəlcə sizinlə hələ tanış olmayan hər kəs üçün bizə bir az öz keçmişinizi verə bilərsinizmi, xüsusən bəlkə də Global Citizen mövzusuna toxunun və bunun nə olduğu və necə meydana gəldi?

Michael: Əlbəttə. Bəli, Qlobal Vətəndaş həqiqətən həddindən artıq yoxsulluğa son qoymaq üçün bir hərəkətdir. olduqca əhəmiyyətli dərəcədə böyüdü. Son on ildə dünyanın yoxsullarına xidmət göstərən proqramlar üçün təxminən 40 milyard dollar öhdəliklər toplamaq şansımız oldu. Ancaq təkan həqiqətən də ortaq insanlığımızın ətrafında fəal vətəndaşlar hərəkatı qurmaq idi. Mənim üçün iki il Srilankada yaşadım və ilk dəfə çox erkən yaşda həddindən artıq yoxsulluq şəraitinə məruz qaldım. Və əslində, Global Citizen ilə etmək istədiyimiz anlatımı dəyişdirmək idi. Bilirsən, günahkarlıqdan və utancdan uzaqlaşmaq istəyirdik, bilirsən Sally Struthers. Televiziyanızı açdığınız bir növ yoxsulluq pornosu deyirik və sizdən bir fincan qəhvəyinizdən imtina etməyinizi və Afrikadakı ətrafındakı milçəklərlə kasıb bir uşağınızı göstərməyinizi istərlər. Paylaşdığımız ehtimala dair bir təsəvvür yaratmaq üçün həqiqətən çox istəyirdik və əgər gündə 1,25 dolların altında yaşamaq şərtləri olan 1,4 milyard insanı həddindən artıq yoxsulluqda yaşayırıqsa, nə edə biləriksə, onları həddindən artıq yoxsulluqdan çıxarmağa kömək edə bilərik və aramızdakı daha şanslı olmayanların qayğısına qalsaydıq, hamımızın paylaşdığımız insanlıqdan faydalanacağı yol.


Katie: Mən bunu sevirəm. Bəs bunu necə bacardınız? Bioqrafiyanı oxuduğumdan, həqiqətən təsir edici geniş bir səy oldu.

Michael: Bəli, bu olduqca möcüzəli idi. Düşünürəm ki, bir çox cəhətdən … Bilirsən, düşünürəm ki, qurduğun hər bir şeylə, açıq-aydın bir şəkildə görmə və bağlılıq ilə başlamaq üçün və ürəyini və canını qoymağa hazır olan bir neçə insanla. Və çox kiçik bir komanda ilə başladıq. Və bu uzun bir hekayədir, amma qısa versiyası, doqquz ay ərzində fikrin yaranmasından ilk festivalımıza keçə bildik və bir festivaldan istifadə etmək qərarına gəldik, çünki musiqi bu qədər universal bir dildir. Və bu ümid və ilham vasitəsi ilə insanlara ilham vermək istəyirdik. Etdiyimiz ən yaxşı şey, pulunuzu istəməməyimiz üçün etdik. Əvəzində hərəkətiniz üçün xahiş etdik. Beləliklə, Qlobal Vətəndaş festivalına bilet almağın yolu həddindən artıq axını təsir edən mövzularda hərəkət etməyinizdir. Beləliklə, bir məzmunu istehlak edib dostlarınızla paylaşa və ya bir ərizə imzalaya bilərsiniz, əsas etibarilə yüz minlərlə aksiyanı topladığımız üçün istifadə edəcəyik, indi də çox milyonlarla hərəkət. Və bundan sonra biz böyük miqyaslı şirkətlərin liderlərini və ya dövlət başçılarını dünyanın ən kasıb insanları adına bəyannaməli öhdəliklər götürmələri üçün istifadə edərdik. Beləliklə, 1-ci ildə Neil Young, The Black Keys ', Foo Fighters, John Legend, Imagine mahnısını ifa etmək, cəld nəzərdə tutulmuşdur, Beatles-ın heç vaxt şans verməməsini nəzərə alsaq, olduqca möhtəşəm olduğunu təsəvvür edə bilərik. Mərkəzi Parkdakı Böyük Çəmənlik.

Beləliklə, həqiqətən də Böyük Çəməni götürdük, çətinliyi və orada çox az sənətkarın çıxış edə bilməsi səbəbi, hadisələr üçün pulsuz biletiniz olmalıdır. Beləliklə, bu problemi həll edirik, çünki polis qüvvələri və Həmkarlar İttifaqı İşçiləri ilə təsəvvür etdiyiniz kimi Böyük Çəmənlikdə bir tədbir təşkil etmək olduqca baha başa gəlir və bundan böyük üstünlüklərimiz üçün istifadə edirik. Bu, festivalın bütün dünyada həm məlumat vermək, həm də ilham vermək, sonra da bu məlumatlı ilhamlı hərəkəti dünya ictimaiyyətləri üçün maddi öhdəliklərə çevirmək kimi böyüdüyü rəqəmsal platformanın inkişafı üçün təkan oldu. . Yəni böyüdü. Üçüncü kursdan sonra atama təəssüf ki, demans diaqnozu qoyulduqdan sonra getdim. Bununla birlikdə, 1-ci il, bildiyiniz kimi 1,3 milyard dollarlıq yeni öhdəliklər ala bildik. İndi isə son on ildə təxminən 40 milyard dollar öhdəlik götürdülər. Və bütün dünyada festivallar təşkil etdik. Sonuncusunda Cənubi Afrikada Nelson Mandelanın 100 illik yubileyi ətrafında uçdum, inanılmaz idi. Bilirsən, Oprah orada idi, Tyler Perry, Coldplay, Beyonce. Bu, həqiqətən inanılmazdı. Beləliklə, bu, ümumilikdə, sevdikləri sənətkarlar vasitəsilə paylaşılan insanlığımızın ətrafında bir hərəkət qura biləcək şəkildə galvanizli gündəlik vətəndaşların hərəkəti.

Katie: İnanılmazdır. Qlobal yoxsulluğa son qoymaq üçün ən böyük iynə daşıyıcılarını irəliləməyə nə kimi baxırsınız?


Michael: Yaxşı, yoxsulluqla əlaqəli olaraq, bilirsiniz, mən düşünürəm ki, açıq şəkildə hərəkət edirik … Bilirsiniz, Terence McKenna, dünyanın 1992-ci ildən əvvəlki min ildə olduğundan daha çox dəyişdiyini söylədi. Rəqəmsal texnologiyanın meydana gəlməsi və bir çoxumuzun əvvəlki prezidentlərin çoxunun bildiyinizdən daha çox məlumat əldə etməyə imkan verən ağıllı telefonlara sahib olması səbəbindən bir çox cəhətdən doğru olduğunu düşünürəm. Beləliklə, texnologiyaya aid olduğu üçün eksponent bir təkamül olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, bunun çox hissəsi siyasi iradəyə əsaslanır. Düşünürəm ki, bunun bir çox hissəsi daha bərabərhüquqlu texnologiyalar yaratma yollarımıza əsaslanır. Bilirsiniz, bəzən bir hekayə paylaşıram, burada bilirsiniz, bilirsiniz, “ Bill Gatesin dahi olduğuna razı ola bilərikmi? ” Və insanların çoxu onun dahi olduğunu qəbul edərdi. Deyirəm, 'Yaxşı, tamam, o bir milyon dahidə biri olsa belə, ” onu düşünmədiyini düşünürəm, amma deyək ki, milyonda biridir. Malcolm Gladwell’in mənimsəməsi üçün bir alətin üzərində 10.000 saat olması prinsipini götürsəniz, superkompüterdə 10.000 saat var idi və çox erkən yaşlarında bu kompüterə çox nadir hallarda daxil olurdu. Yəni dahi ilə fürsəti birləşdirirsinizsə, bu, bütün həyatımızı dəyişdirə biləcək bir şeydir, elə deyilmi? Çünki fərdi kompüterin gəlişi ilə bütün həyatımız dəyişdirildi. İndi də əlbətdə ki, Bill Gates milyardlarla dollar ayıran ən böyük xeyriyyəçi fond olan Gates Vəqfini yaratdı. Və buna əlavə olaraq, bilirsiniz ki, indiyə qədər 600 milyard dollardan çox pul topladığını düşünən Verən Girovu yaratdı. Beləliklə, potensialı fürsət ilə birləşən yalnız bir nəfərdir. Beləliklə, dünyada daha az olan 1,4 milyard insanı götürürsənsə, şükürlər olsun ki, bu 1400 digər Bill Gates'in hamısı dünyadakı toplu şəkildə həyatımızda inqilab edə biləcəyidir, çünki indi bizə göstərilənlər koronavirus, bildiyiniz kimi, dünyadakı bir insanın nəfəsi və ya hərəkəti hər bir insanın həyatına təsir edə bilər.

Beləliklə, hər kəsin fürsətə bərabər şəkildə sahib çıxdığını görərək qalxa biləcəyimizə və yüksəlməğimizə inamım. Buna görə çox şey əsas infrastrukturun yaradılması və yoxsulluq mühasirəsində olanların həddindən artıq yoxsulluqdan çıxarılması ilə əlaqədardır. Yəni düşünürəm ki, bu, bizim nəslin mirası ola bilər. Bilirsinizmi, Qlobal Vətəndaşın hədəfi 2030-cu ilə qədər həyata keçirilməkdir. Məncə bunun mümkün olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, bu, nəslimizin ən böyük qələbələrindən biri ola bilər. İndi sual yaranır, əgər bu fürsəti yarada bilsək nə edəcəyik? Ümid edirəm ki, müxtəlif texnologiyalar yarada bilərik. Və sizin də, hər ikimizin də bir ehtirasımızı bölüşdüyüm bir şeyi bilirəm ki, daha ədalətli səhiyyə imkanlarının olduğunu görməkdir, beləliklə insanlar sahibkarlıqlarını ortaya qoymaq fürsətinə sahib deyil, həm də sağlamlıqlarını və sağlamlıqlarını ortaya qoya bilirlər. . Çünki bildiyimiz kimi, Harvardın uzununa araşdırması, bildiyiniz kimi uzun müddətli sağlamlığımıza və xoşbəxtliyimizə ən böyük sərvət və ən böyük töhfə verən əlaqələrimizin kalibridir. Və mənim fikrimcə ən böyük nəticə, böyük münasibətləri böyük sağlamlıq və böyük fürsətlə birləşdirə bilsək, bu planetdəki hər insanın layiq olduğunu düşündüyüm bərabər bir həyat üçün bir kontekst yaratdıq.

Katie: Tamamilə. Şübhəsiz ki, bəzi biohacking mövzularında dərindən getmək istərdim və oraya çatacağıq. Ancaq əvvəlcə buna təbii bir baxış keçirməyin başqa bir şey olduğunu düşünürəm ki, Peak Mind adlanan əsərinizdə sizi oxuduğum şeydən, düşünürəm ki, indi sizin üçün bir diqqət. Beləliklə, bizi bununla və bunun üçün təkanla nə ilə gəzdirə biləcəyinizi istərdim.

Michael: Bəli, buna görə Peak Mind … Beləliklə, bu hekayənin şəxsi tərəfi, mən bir araya gətirdiyimiz inanılmaz komanda ilə Global Citizen qurarkən, təəssüf ki, prostat xərçəngi ilə mübarizə apardığım zaman atamdır, təəssüf ki, bu günlərdə çox yaygındır. Daha sonra ikinci festivaldan sonra demans və bilişsel azalma diaqnozu qoyuldu. Və bildiyiniz kimi, demans üçün həqiqətən bir dərman yoxdur. Beləliklə, bu, həqiqətən mənim üçün bir oyanma idi. Və düşünürəm ki, işdən çıxdığım üçün bəzi mənalarda mənə verdiyi ən böyük hədiyyələrdən biri, bilirsən, gündə 14, 16 saat və şamı hər iki ucunda yandır. Sadəcə “ Baba, bilirsən, hələ birlikdə xatirələr yarada biləcəyimiz bir şey etmək istəyirəm. Buna görə də dedim ki, səni getmək istədiyin dünyanın hər yerinə aparacağam. Və çox təvazökar bir adamdır. Buna görə heç vaxt məni onu bir yerə aparmağımı istəmədi. Ancaq onu təəccübləndirməyə qərar verdim və onu Cənubi Afrikaya apardım. Və onun tarixi sevdiyini bilirdim. Təbiəti sevdiyini bilirdim. Və bu, indiyə kimi etdiyim ən yaxşı şeylərdən biri idi. Düşünürəm ki, valideynlərinizi xüsusi bir təcrübəyə cəlb edə bildiyiniz zaman, həyatlarında etdikləri bütün fədakarlıqları nəzərə alaraq, həqiqətən mənalı olur. Və həyatımızın vaxtı var idi. Və o səfərdə, Global Citizen-dən ayrılmağın vaxtının gəldiyinə qərar verdim. Qlobal Vətəndaş böyük maliyyə vəziyyətində idi, bilirsiniz, ayaq üstə dururdu və çox yaxşı inkişaf edirdi. Və onunla daha çox vaxt keçirmək istədiyimi bilirdim. Beləliklə, ayrılma qərarı verdim və 30 günlük bir düşüncə etdim. Və 30-cu gündə düşüncə tərzinin faydaları ətrafında getdikcə daha çox araşdırma gördüyüm üçün Həzrətləri Dalai Lama'ya ev sahibliyi etmək üçün bir tədbir keçirmək istədiyim bu cür dəli fikirlərə sahib idim.

Bilirsinizmi, Harvard səkkiz həftəlik bir zehin içində sözün əsl mənasında zehinli olduğunuzu, amigdalanın ölçüsünü və fəaliyyətini azaltdığınızı, bildiyinizi, döyüşünüzü və ya uçuş mərkəzinizi beyninizdə böyüdə biləcəyinizi göstərən bir araşdırma yayımlamışdı. hipokampus, bilirsiniz, yaradıcılıq və ehtimal mərkəzi. Və beləcə düşündüm ki, “ Həzrətləri Dalay Lamadan daha yaxşı bir nümayəndə olmaq kimdir? ” Bilirsinizmi, Qlobal Vətəndaşla bu cür diqqətəlayiq rəqəmləri cəlb etməklə yaxşı təcrübəm var idi, bilirsiniz ki, diqqət toplamaqda çox, çox dəyərli ola bilər və bu diqqət sayəsində bu diqqəti cəlb edə bilər. Çadırda çox adam, belə deyək. Beləliklə, 2015-ci ildə, yeddi aydan sonra böyük bir tale qazandım, görmə qabiliyyətinə sahib oldum və sonra bunu həyata keçirmək üçün yorulmadan çalışdım, 80 illik yubileyi üçün Həzrətləri Dalay Lama'ya ev sahibliyi etməyin böyük fəzilətinə sahib oldum. burada Los Angelesdə. Və həqiqətən mövcud olan inanılmaz bir söhbətimiz oldu. o yazımı götürüb dünyaya təqdim etdiyim podkastımın ilk bölümüdür, lakin Həzrətləri Dalai Lama ilə düşüncə və zehiniyyətin fəziləti və dəyəri ətrafında inanılmaz bir söhbət. Və bu, həqiqətən hər iki hadisəyə çevrilən Peak Mind-in başlanması idi. Buna görə Deepak Chopra və Eckhart Tolle kimi insanlara ev sahibliyi etmək qismət oldu. LA-da COVID-dən əvvəl təxminən 5000 nəfərlik bir tədbir keçirtdik, eyni zamanda Zəmanəmizin bir çox böyük liderlərinə ev sahibliyi etmək qismət olduğumuz Peak Mind podcastının açılışında iştirak etdik. Müqəddəslik, Prezident Carter-ə Dalay Lama və daha sonra sağlamlıq və sağlamlıq məkanında bir çox lider, inanılmaz bir mütəxəssis olduğunuzu bildiyimi bilirəm. Mən də sizinlə bir nöqtədə olmağı sevirəm.

Ancaq yenə də bilirsiniz, Dr.Mark Hyman, Laird Hamilton, Maria Sharapova kimi ifaçılarınız, bilirsiniz ki, Wim Hof, müxtəlif düşüncə liderləri, əslində bir daxili görmək üçün lazımlı daxili transformasiyanı necə yaratacağımız anlayışı ilə daha ədalətli və ədalətli dünya? Global Citizen ilə düşündüyüm üçün dünyada siyasət, iş və əyləncə yolu ilə dəyişiklik yaratmaq üçün əla bir vasitə yaratdıq. Peak Mind ilə düşünürəm ki, daxili çevrilmə üçün bu konteksti həqiqətən yaratmaqdır, çünki dünyanın nəticədə kollektiv daxili dövlətlərimizin bir təzahürü olduğuna inandığımdır. Evi, belə deyək, içindəki evi təmizləyə bilməyəcəyimizə qədər, dünyada davamlı dəyişiklik etmək çox çətin olduğunu düşünürəm, bilirsiniz, bəzən paylaşdığım bir çirkin bənzətmə. Ancaq bilirsiniz, bir lotereya qalibi götürün. Bir çox lotereya qalibi, bilirsiniz ki, maliyyə və ya peşəkar idmançılara bir qazanc gətirir, amma sonra bilirsiniz ki,% 80 kimi bir şey, öz gəlirlərinə qayıdır və / və ya iflas edirlər. Niyə? Çünki onlar bu dəyişkən sərvəti tutmaq üçün hələ düşüncələrə sahib deyillər. Beləliklə, Peak Mind ilə vizyon həqiqətən transformasiya konteksti yaratmaq, bildiyiniz kimi, həyatımızda davamlı olmaq istədiyimiz dəyişiklik növünü təmin etməkdir.

Katie: Bəli və bu layihələrin hər ikisinin sizinlə ortaq olduğu kimi göründüyü kimi çox sevdiyim bir şey, çox insana demək olar ki, keçilməz görünən layihələrlə mübarizə aparmaqdır. Həqiqətən də böyük miqyaslı problemlərlə mübarizə aparırsınız. Ailəmizdə sahibkarlığa çox böyük diqqət ayırırıq. Və bu bir ailə olaraq əsas dəyərlərimizdən biridir və uşaqlarımıza ötürməyə çalışdığımız çox şeydir. Və bu onlara tez-tez söylədiyim bir şeydir, bəzən kiçik problemləri və ya orta ölçülü problemləri öz yollarıyla həll etməyə çalışmaqdansa, böyük problemləri böyük ölçüdə həll etmək daha asandır. Və bir çox dəfə insanların bu həqiqətən böyük problemlər kimi görünən məsələləri həll etməkdə tərəddüd etdiyini hiss edirəm, çünki həqiqətən bunu edə biləcəyimizə şübhə edirik. Beləliklə, hər iki halda da ilk, kütləvi problemlərlə mübarizə apardığınızı çox sevirdim və həqiqətən böyük insanları yanınızda gəzdirə bilərik və bu məsələdə böyük dəyişiklik yaratmağa başlayırıq. Müxtəlif sənayesində və ya sahələrində oxşar dəyişikliklər yaratmağa çalışan insanlar üçün bir məsləhətiniz varmı?

Michael: Əlbəttə. Bəli. Hər şeydən əvvəl, uşaqlarınıza sahibkarlıq haqqında öyrətməyinizi sevirəm. Hesab edirəm ki, uşaqlarımıza verə biləcəyimiz ən böyük hədiyyələrdən biridir. Və düşünürəm ki, bu yeni nəslə keçərkən, qəbul etdiyimiz bir çox model və mexanizmlərin təkamülə ehtiyac duyacağını düşünürəm. Düşünürəm ki, bir gənc sahibkar nəslinə ehtiyacımız olacaq. Buna görə bunu etdiyinə görə çox minnətdaram. Əldə etdiyim tövsiyələri həqiqətən bilirəm, nə qədər təvazökar bir şəkildə dəyişikliyi bacara bilsəm də, həqiqətən çox yaxşı münasibətlər ətrafında qurulmuşdur. Bilirsiniz, məncə … Və bu, hazırda üzərində işlədiyim bir kitabdır. Ancaq nəhayət, bir çox insanın gördüyünü düşündüyüm böyük bir vizyonunuz varsa, hiss edirəm və sual … Yeri gəlmişkən, məsələn, bu müəssisələrdən hər hansı birinə başladığım vaxtlarda belə, müvəffəqiyyətdən qorxdum və qorxdum. Ruhun həyata keçiriləcəyi şübhəli göründüyü zamanlarda dəfələrlə qaranlıq gecələr var idi. Ancaq hər vəziyyətdə, inanılmaz insanlardan ibarət kiçik bir komandanın kollektiv səyi olduğu başa düşüldü. Bilirsiniz, sevdiyim Margaret Mead-ın sitatını var, yəni bilirsiniz, “ Dünyanı dəyişdirən kiçik bir qrup insanın gücünə əsla şübhə etməyin. ” Həqiqətən də, indiyə qədər olan yeganə şey budur, bilirsən. Düşünürəm ki, güvəndiyiniz, uyğun bir baxış və dəyərləri paylaşan insanları tapa biləcəyiniz dərəcə, qeyri-adi dəyişiklik və təsir göstərə biləcəyiniz dərəcədir. Beləliklə, düşünürəm ki, bilirsiniz ki, mən münasibətlərin gücünün böyük bir pərəstişkarıyam və həqiqətən ən təsirli münasibətləri necə quracağımı düşünürəm.

Düşünürəm ki, bəzi paradiqmalarımız pozulub. Bilirsiniz, səhiyyə sistemimiz, təhsil sistemimiz, bu sistemlərin bir çoxu 20-ci əsr sənaye kapitalizminin yadigarıdır, bu da həqiqətən sənaye işçiləri yaratmaq və dəyər çıxarmaq istiqamətindədir. Və düşünürəm ki, şəbəkələşmə, əsasən bildiyimiz kimi inkişaf etmişdir, bilirsinizmi, bu dəyəri necə çıxara bilərəm və ya bilirsinizmi, müəssisəmi sizin hesabınıza daha yaxşı bir yerə gətirə bilərsiniz. Və düşünürəm ki, indi hər şeyin dəyər mənbəyi olmağa və olmağa və qazanclı paradiqmalar yaratmağa əsaslandığı bir dövrə gedirik. Və düşünürəm ki, nə vaxt bir şey qurursan, insanların bir növ fədakar mənafelərini işıqlı mənfəətləri ilə qazanc qazanmağı yaradan bir şəkildə bir araya gətirə bilərsən, düşünürəm ki, mənim üçün ən böyük sirr ürəklərinə toxunmağın və dərindən maraqlandıqları şeylərlə danışmağın bir yolunu tapa bilsən, görmə qabiliyyətini qazanma-qazanma tərzində irəli apararsan, düşünürəm ki, bunun resepti ’ fövqəladə görüntülər yaratmaq və özünüzü uyğun insanlarla uyğunlaşdırmaq.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və mən qətiliklə razıyam. Hal-hazırda ehtiraslarımdan biri təhsildəki dəyişikliklə mübarizədir. Və çox vaxt sistemi içəridən dəyişə bilməyəcəyinizə inanırıq. Bəzən yalnız xaricdən daha yaxşı olan başqa bir şey yaratmalısan. Buna görə də, mövcud seçimlərin heç birinin olmadığını başa düşərək uşaqlarımızın məktəb yaşına çatması barədə öz fikirlərimiz əsasında inkişaf etdirilən bir sistem üzərində işləyirəm. zehnimizdə, onları yetkin həyatda qarşılaşa biləcəkləri hər şey üçün mükəmməl şəkildə hazırladı. Buna görə də bir növ 80/20 yanaşmasından istifadə edir və mövcud olan dəyişənlərin heç birinin mövcudluğunu davam etdirməməsi lazım olduğunu və əsasən sahibkarlıq və problem həllinə yönəlmiş bir proqram yaratdığımızı düşünərək bir məktəbi əvvəldən yenidən təsəvvür etdik. digər ailələrlə bölüşməkdən məmnunam. Ancaq bunun kimi dəyərlərin hizalanması fikrində sizinlə tamamilə razıyam. Həm də daxili vəziyyəti tərbiyə etməyinizi və bunun daxili iş tərəfini etməyinizi çox sevirəm, çünki bunun getdikcə daha çox danışıldığı bir şey olduğunu hiss edirəm və bu da mənim səyahətimin böyük bir hissəsi idi. Bununla əlaqəli hər hansı bir şəxsi hekayəniz və ya qaynağınız varsa, çox maraqlıdır, çünki öz nöqteyi-nəzərimdən demək olar ki, on il ərzində bütün fiziki sağlamlıq və sağlamlıq biohacking məhsulları etdim və bir qədər irəlilədim, amma ümid etdiyim qədər yox idi. . Və daxili işi görənə qədər hər şey kəskin şəkildə dəyişdi. İndi bunun üçün çox vəkil edirəm. Tövsiyə etdiyiniz hər hansı bir mənbəyə və ya bununla əlaqəli hər hansı bir şəxsi hekayənizə sahibsinizsə, məni maraqlandırır.

Michael: Bəli, təşəkkür edirəm. bu çox gözəl bir sualdır. Bir çoxumuz olduğu kimi, həqiqətən də sınaq və səhv prosesi keçirmişəm. Beləliklə, bir çox təcrübələr etdim və oxşar bir proqram olan MITT adlanan yerə qədər əhəmiyyətli bir forumdan bir ton fərqli üsul tətbiq etdim. Hoffman müddətini sınamaq maraqlıdır. Bilirsiniz, kişilərin işinə dərindən baxıram. Atamla bu qədər yaxın münasibət qurmağımın səbəblərindən biri, tamaşaçılarınızda çox sayda ananın olduğunu bildiyim ManKind layihəsi adında bir şey etdim. Bilirsiniz, sevdiyimiz insanlar üçün dəyişiklik təklif etmək hər zaman çətindir. Ancaq etdiyim ən böyük işlərdən biri də ManKind layihəsi idi, çünki düşünürəm ki, kişilər və onları sevən qadınlar üçün, təəssüf ki, bu gün və yaşda olmadığını düşünürəm böyük fərdləşmə prosesi, elədir? Beləliklə, indi sağlamlıq hərəkatında görürük, çox şey bilirsiniz ki, şouda olduğunuz insanlar əminəm ki, ilkin yaşamaq və ya ilkin yemək adlandıracaqlarınız üçün mübahisə edirlər, elə deyilmi? Bu anlayış kimi, necə ki, insan biologiyasının necə inkişaf etdiyinə qayıdırıq? Bəli, insan psixologiyası və insan cəmiyyətinin inkişaf etdiyi bir yol da olduğunu düşünürəm. Təəssüf ki, müasir həyat mütləq belə görünmür, bilirsiniz. Bali'deki bir ana, bilirsiniz ki, yüz illər əvvəl, tez-tez müəyyən yerli mədəniyyətlərdə bir uşaq dünyaya gətirərdi, bilirsiniz ki, o uşaq hər emzirən ananın sinəsindən keçərdi. İndi bilirik ki, yəqin ki, mikrobiomanı inkişaf etdirməklə yanaşı, həm də sosial bir əlaqə yaradır və bu anlayış bir uşağı böyütmək üçün bir kəndi tələb edir.

Və düşünürəm ki, icma anlayışı o qədər güclüdür. Və kişilərlə, bilirsiniz ki, ənənəvi fərdiləşdirmə prosesləri var idi, bildiyiniz kimi, bir gənci və ya bir gənci bir ağsaqqal qrupu, cəmiyyətdəki kişilər qrupu götürəcək və çox vaxt çətin bir mərasim keçir. ya da indiki vaxtda sərhəd ayrılması çətin bir adam idi. Cəmiyyətdə təsirli bir iştirakçı kimi görünən budur. Və çox fəlsəfi fikirləşmədən düşünürəm ki, indi dünyada yetişməmiş kişiliyə aid bir çox nümunə görürük. Və xoşbəxtlikdən, bu inanılmaz dərəcədə güclü qadınların böyük bir yüksəlişini və patriarxal sistemin xaricində qadınlıq səviyyəsində bir yüksəliş gördüyümüzü düşünürəm. Ancaq çox uzağa getmədən, ManKind Layihəsinin mənim üçün bu qədər dərin olduğunu düşünürəm, çünki həqiqətən mənə bir qrup kişi tərəfindən həftədə bir dəfə pulsuz konteynerdə dəstəklənməyimə imkan yaratdı və burada mənə imkan verən dərin işləri edə bildik. Düşünürəm ki, bu məkanı paylaşdığım kişilər özümüzün ən təsirli versiyalarımız olsun və tərəfdaşlarımıza daha yaxşı bir şəkildə göstərək. Bilirsiniz, uşaq sahibi olan kişilərin çoxu üçün uşaqlarına daha yaxşı bir şəkildə göstərmək. Bir xidmət yerindən və özünüzdən daha böyük bir şeyin tərəfdarı olmaq üçün bir öhdəlik yerindən. Beləliklə, mənim üçün müxtəlif alətlər var, bilirsiniz ki, bəzi dərin yerli ağsaqqallarla birlikdə dərman əkin. Bu cür qabaqcıl alətlərin, şübhəsiz ki, düzgün konteynerdə və doğru kontekstdə tətbiq olunmalı olduğunu düşünmək üçün çox spesifikəm. Ancaq bilirsiniz ki, böyümək üçün əlimdən gələni etmək üçün ömürlük bir öhdəliyim var və hər zaman bunun reallaşmasına imkan verəcək vasitələr axtarıram. Əlbətdə ki, faydalı olan müxtəlif alətlər haqqında danışa bilər və alaq otlarına girə bilərik.

Ancaq düşünürəm ki, mənim üçün ümumi bir prinsip olaraq, kişilərin işi həqiqətən ayrılmaz olmuşdur. Və həqiqətən çox istəkliyəm və indi etdiyim sorğu, əslində heç kimlə danışmadığım, amma indi atalarla görüşmək və danışıqlar aparmaq kimi, çünki atam bu yaxınlarda aprel ayında keçdi və o mənim həyatımda belə mənalı bir şəxsiyyət idi. Önümüzdəki bir neçə ildə burada ata olmağı ümid etdiyim mərhələyə qədəm qoyduğum zaman uğurlu kişilərdən həm ənənəvi, həm də şərti müvəffəqiyyət anlayışlarında necə gəzdiklərini, sonra da ola biləcəyini və daha sonra mövcud ola biləcəyini görmək üçün həqiqətən maraqlıyam. böyük bir ata olmaq üçün inkişaf. Bilirəm ki, tamaşaçılarınızda çox sayda inanılmaz ananız var və bəlkə də bəzi böyük atalarınız var. İndi etdiyim sorğu budur ki, müasir cəmiyyətdə həyatımızın müxtəlif fəsillərində həqiqətən necə gözəl bir şəkildə hərəkət edirik ki, sevdiklərimiz üçün ən böyük mənbə və töhfə ola bilərik. Beləliklə, bilirsiniz, bunlar istifadə etdiyim bəzi alətlərdir. Heç bir şəkildə, mütləq bir avtoritet olduğumu söyləməzdim, ancaq öz təkamülümdə çox və çox köməkçi oldular. Və onların başqalarının həyatında fövqəladə dərəcədə faydalı olduqlarını gördüm.

Katie: Yaxşı, ilk növbədə, itkisinə görə çox üzüldüm. Hələ bir valideyn itirməmişəm, ancaq xəyal edə bilərəm. Bu çox çətin bir itkidir.

Michael: Təşəkkür edirəm.

Katie: Bu qrup haqqında eşitməmişdim, amma cəmiyyətə ehtiyac, düşünürəm ki, tamamilə haqlısınız, bu bəlkə də qadınlar üçün bir az daha təbii hala gələn bir şeydir və ya heç olmasa bunu öz həyatımda görürəm və dostlarda, qadınlar daha çox analar qrupları və ya qızlar gecələri qurmağa və ya ola biləcək hər hansı bir şey yaratmağa meylli olduqları və təbii olaraq baş vermədikləri təqdirdə cəmiyyətlər yaratdıqları üçün. Və bu, bəlkə də uşaqlar üçün daha sərt bir şey kimi hiss olunur və ya heç olmasa bunun asanlıqla və tez-tez baş verdiyini görmürəm. Daha əvvəl də qeyd etdiyiniz kimi, klinik məlumatlardan belə bilirik ki, cəmiyyət və münasibətlər yalnız zehni vəziyyətimiz üçün deyil, həm də fiziki sağlamlığımız üçün belə vacibdir. Və bunun bugünkü dünyada çox çətin bir şey olduğunu hiss edirəm. Eynən, həqiqətən bu möhkəm münasibətləri və həqiqətən də böyük cəmiyyətləri yaratmağı çətinləşdirən bir çox amillər var. Və bu günümüzdə daha çox qəsdən etməli olduğumuz bir şeydir. Beləliklə, bu, bir çox dinləyicinin tərəfdaşlarına və ya ərlərinə bir qaynaq olaraq ötürə bilməsi üçün əla bir vasitədir. İcma qurmaq üçün başqa tövsiyələr, çünki bu, bu podkastda həqiqətən çox danışdığım bir şeydir. Və yenə də dinləyicilərdən bunu necə praktik olaraq etdiyinizə dair bir çox sual alıram, xüsusən bu, yalnız yaşadığınız yerdə inşa edilmiş bir şey deyilsə?

Michael: Bəli, düşünürəm ki, orada tamamilə vurdun, Katie. Yəni tamamilə doğru olduğunu düşünürəm. Beləliklə, Harvardın bu növdə ən uzun uzununa apardığı araşdırma bir az əvvəl istinad etdiyim ən böyük nəticəni, uzunmüddətli sağlamlığımız və xoşbəxtliyimiz üçün ən böyük nəticəni göstərdi. Ən böyük olanı uzunmüddətli münasibətlərimizin keyfiyyətidir. İndi yalnız bir kişini izlədikləri üçün bu araşdırma bir şəkildə qüsurlu oldu. Beləliklə, ümid edirəm ki, gələcəkdə daha böyük araşdırmalar olacaq, amma düşünürəm ki, məlumatların əsası dəqiqdir, eləmi? Düşünürəm ki, belə fərdi mərkəzli bir cəmiyyətdə yaşadığımız üçün zamanımızın ən böyük problemlərindən biri olan cəmiyyət, dinləyənlərin ən azı bir çoxu tibbdir. Və düşünürəm ki, cəmiyyət qurmağın müxtəlif yolları var. həqiqətən yazdığım kitabın mövzusu həqiqətəndir. Buna görə dərindən maraqlandığım bir şeydir. Ancaq böyük ölçüdə bilirsiniz, düşünürəm ki, bəzi yollarla əcdadlarımıza baxmalı və cəmiyyət qurmaq üçün istifadə etdikləri mexanizmlərin nə olduğunu düşünməliyik. Bilirsiniz, ailəmdə hər gün üçün anama təşəkkür etdiyim müqəddəs bir mərasim var idi, yəni bilirsiniz ki, axşam saat 6: 00-da nahar edəndə bütün ailə orada idi. Bilirsiniz, nə telefonlar, nə televizorlar və bir ailə kimi bir əlaqə qurma şansımız var idi. Bilirsiniz, hər tətildə, ətrafda, bilirsiniz, həftə sonları bunu cəmiyyətimizə yayacaqdıq, qonşularımıza, barbekü var və s. Və düşünürəm ki, bilirsiniz, müxtəlifdir Müasir növ mədəni tədbirlər, idman tədbirləri kimi, bilirsiniz, açıq-aydın, axşam yeməyi, bunlar hamısı, bilirsiniz, cəmiyyəti qurmaq üçün imkanlar. Ancaq düşünürəm ki, bu müasir alətlərimiz də var. Yəni bu inanılmaz podkastınız var. Deyə bilərəm ki, podkasta başladığımdan bəri, bəzi qonaqlarımla da inanılmaz əlaqələr qurdum və inanılmaz fürsətlərə dəvət aldım.

Beləliklə, rəqəmsal bir platforma nümunəsi var, həqiqətən çox gözəl bir topluluğa və bəzi inanılmaz hadisələrə dəvət alan çox müasir bir platformadır. Beləliklə, mövzu ilə əlaqəli çox danışacağım sözlər var. Çalışacağam, bilirsən, bir az qısa. Ancaq mahiyyət etibarilə düşünürəm ki, həqiqətən düşüncəli haqqında düşünürsən. Bilirsiniz, sosial kapital deyilən bir şey bu anlayışdır. Və bunun qüsurlu bir müddət olduğunu düşünürəm. Ancaq mahiyyət etibarilə münasibətlərinizə necə sərmayə qoyacağınızı və hansı münasibətlərin ən böyük gəlir gətirdiyini düşünürsünüz? Və düşünürəm ki, həyatımızda hamımız ənənəvi olaraq baxdığımız insanlarla qarşılaşdıq, bilirsiniz, ya verən və ya alıcı olaraq göstəriləcək, elə deyilmi? Həyatımızdakı bəzi insanlar, hər zaman vermədən götürürlər deyəsən. Mən o insanlara qara dəliklər deyirəm. Bilirsiniz, sonra müəyyən insanlar həyatımızda batareyadır. Bilirsən, bizə suyu verirlər. Onlar bizə həyat verirlər. Onlar bizə canlılıq verirlər. Qaytarmağı gözləmədən verirlər. Və nəticədə bir katalizator kimi görünmək istədiyimizi və cəmiyyət üçün bir düyün olaraq verəcəyimizi, dəyər mənbəyimiz olduğumuzu və bir-birimizi bağladığımızı düşünürəm. Bilirsiniz, səhər rutinimdəki təcrübələrimdən biri, fərqli insanlara səsli notlar göndərmək və ya poçtla əlyazma bir təşəkkür məktubu göndərmək, insanlara onlara nə qədər əhəmiyyət verdiyimi bildirməkdir. Gözləmə yoxdur. Xahiş etmirəm. Heç bir şey, ancaq sadəcə bir təklifdir. Bilirsiniz, qurbanlıqlar qədim zamanlardan bəri icmalardan və mədəniyyətlərdən hörmət göstərməyin və minnətdarlıq yerində olmağın bir yolu kimi istifadə edirdilər, bu da bizim xoşbəxtlik vəziyyətimizin nəticəsidir. Beləliklə, düşünürəm ki, ətrafımızda olanlara batareya olmaq üçün bir yol tapmaq istəyirik. Özümüzü şüurlu şəkildə əhatə etmək istəyirik. Və kitabımın mövzusu budur. münasibətlərinizi şüurlu şəkildə necə quracağınız. Düşünürəm ki, bir çoxumuz standart qaydalara düşürük. Ancaq düşünürəm ki, sizin istədiyiniz kimi, maliyyə vəziyyətiniz həqiqətən həyatımda kimin batareya kimi göründüyünə baxa bilər, qara dəlikləri haradadır?

Bilirsiniz, planetdəki ən dəyərli mənbəyimiz zamanımızdır və bilirsiniz ki, o vaxtı sevdiyimiz insanlarla, münasibətlərimizlə yaşamağımız lazım olan sağlamlıqdır. Mənim üçün həyatdakı əsl valyuta budur. Beləliklə, bilirsiniz, düşünürəm ki, müxtəlif & hellip var; Əslində yeddi prinsipim var, amma əsasən, münasibətləri, ən böyük nəticəni əldə edəcək bir cəmiyyət növünü və inşallah həyatınızı və uzun müddətli sağlamlığınız və xoşbəxtliyinizi şüurlu şəkildə inkişaf etdirə biləcəyiniz yollar. Və bildiyiniz, dəyər verdiyiniz şeyə görə və hellip; Mənim üçün ən azından bilirəm, bilirsiniz ki, ölümə baxaraq son vaxtlar planetdə ən çox sevdiyim insanla atam, həqiqətən sizin irsinizi düşünür. Və onun böyük irsi içimdə yaşayır və mənim həyatımda belə bir batareya olduğunu, mənim üçün necə göstərdiyini, həm tarazlı iş görməsini, həm də bütün idman tədbirlərimdə iştirak etdiyini bilir və həmişə iştirak edirdi. ona ehtiyacım olanda. Bilirsən, məncə analar bu qədər böyükdürlər. Düşünürəm ki, kişilər kimi bəziləriniz xidmət səviyyəniz və övladlarınızın həyatında nə dərəcədə batareya olduğunuza görə hamınızı öyrənə bilərik. Ancaq mahiyyət etibarı ilə, düşünürəm ki, həyatımızda digər batareyalarla necə şüurlu şəkildə ortaq yaratmağımız ətrafında böyük bir ehtiras var? Mənə görə, bilirsiniz, bu barədə söyləyəcəyim çox şey var. Ancaq mahiyyət etibarı ilə ölümün yatağında heç olmasa mənim üçün bildiyim üçün bir neçə daha böyük məşq olduğunu düşünürəm, geriyə baxıb düşünəcəyəm, bilirsən … Avtomobil yolunda bir Lamborghini-nin olmasına baxmıram. Səkkiz otaqlı bir evə ehtiyacım yoxdur, amma dərin maraqlandığım insanlar üçün bir qaynaq olsaydım və sevdiklərimlə keyfiyyətli təcrübələr bölüşsəydim dəyərli bir həyat yaşamış olardım. Və mənim üçün bu, yaşamağa dəyər bir həyatdır.

Katie: Bu mövzuda sizinlə çox eyni səviyyədəəm. Dediklərinizi də səsləndirmək üçün inanıram ki, tamamilə haqlısınız. Uzun müddət anaların planetdəki ən güclü qüvvələrdən biri olduğunu düşündüyümü söylədim, yalnız gələcək nəslə gündəlik təsir göstərdiyimiz üçün deyil, ananın tonunun tez-tez səs tonunu təyin etdiyini düşünürəm. bütün ailə və övladları üçün sonrakı həyatda daxili səs. Və nəticədə dünya miqyasında nəticələrə təsir etmək üçün bu qədər böyük bir qabiliyyətə sahib olduğunu düşündüyüm bu analar cəmiyyətinin bir hissəsi ola bilmək mütləq bir şərəfdir. Tamamilə. Bu daxili məqamları gündəmə gətirməyinizi də sevirəm və bir dəqiqədə səhər rutininizə toxunmaq istəyirəm. Fəqət modern bir düşünürəm, həqiqətən də Naval Ravikant'a heyranam, deyir ki, 'Əsasən, hansı səviyyədə sərvət yaratmağınızdan asılı olmayaraq, həqiqətən xoşbəxtliklə ən çox uyğunlaşan üç şey var.' ” Və bu şeylərin gözəlliyi, əvvəlki nümunə Bill Gates-dən istifadə etmək olsanız da fərq etmirsiniz, bunları satın ala bilməzsiniz. Əslində işi görməlisən. Və bu bədənin sakit bir zehni və xoşbəxt bir ev və xoşbəxt ev, əlbəttə ki, münasibətlər tərəfindədir. Ancaq bunlar kağız üzərində nə qədər maddi və ya müvəffəq olmağınızın əhəmiyyəti olmayan şeylərdir, əslində vaxtınızı və səyinizi qurmaq, qurmaq, yaratmaq və qorumaq üçün sərf etməlisiniz, bunları sizin fikrinizə görə düşünürəm ki, bunlar bir neçəsidir. Bunu etmək üçün əla məsləhətlər. Və səhər rutininizdən bəhs etdiniz. Nə vaxt kimsə uğur qazanır, xüsusən belə böyük miqyasda, səhər rejiminin necə olduğunu həmişə maraqlandırıram. Yaxşı sabahın necədir?

Michael: Bəli, yaxşı, səhərim görünür … Bu … Hal hazırda səyahət edirəm, qeyd etdiyim kimi Jackson Hole'dayam. Beləliklə, prosesin pozulmuş cəhəti var. Ancaq ümumiyyətlə, evdə olduğum zaman səhər rejimim oyanmağa bənzəyir. Bilirsən, həqiqətən yaxşı olduğum zaman. Gün çıxmazdan əvvəl oyanmağı sevirəm. İstədiyimdən daha az olur. Amma ideal bir dünyada ideal olaraq, həqiqətən günəşin hərəkəti ilə sirkadiyalı ritmlərlə hərəkət etmək istərdim. Düşünürəm ki, bu, sağlamlıq və sağlamlıq elementlərindən bəhs olunan ən yaxşılardan biridir. Günəşin doğuşunu və qürubunu nə qədər çox gün izləyə bilsəm, bir o qədər yaxşıdır. Və ümumiyyətlə, mənim prosesim minnətdarlıqla başlayır. Yəni, həqiqətən, minnətdar olduğum iki-üç şey haqqında düşündüyümdə ilk dəfə yuxudan oyandığımda, bu cür düşüncə tərzini yaxşı bir şəkildə qurmaq üçün. Bilirsən, etdiyim ikinci şey meditasiya etməkdir. Beləliklə, mən müxtəlif düşüncə praktikaları aparmışam. Srilankada yaşadığım zaman Vipassana oxudum. Səsdən meditasiya praktikanız üçün bir lövbər kimi istifadə edən inanılmaz olan Vedik Meditasiyanı da etdim. Və bir növ öz zehinlilik təcrübəmi yaratmışam. Ancaq ümumiyyətlə, İnsayt Timerini quracağam, yəni bilirsiniz ki, 10 dəqiqəlik bir telefonumda bir tətbiqdir, çünki tamaşaçılarınız kimi bilirəm. Bilirsiniz, bir çox məşğul analar, bir çox dəfə bir ton vaxtının lüksünə sahib deyilsiniz. Yəni, düşünürəm ki, məşğul analar və məşğul valideynlər üçün böyük bir hack, səhərlər özümüz üçün nə qədər vaxt yarada biləcəyimizdir, bilirsinizmi, tamaşaçı vəziyyətində və bəlkə də uşaqları oyanmadan əvvəl bilirsiniz. Beləliklə, mənim üçün bilirsiniz ki, bu minnətdarlıqdır. düşüncədir. Bunu hər səhər etmirəm, etdiyimi söyləməyi sevirəm. Ancaq səhər səhifələrini etməyi sevirəm. Bilirsiniz, Julia Cameron o böyük kitabı, 'Rəssamın yolu.' ”

Vaxt yarada bilsəniz, jurnalınıza yalnız bir səhifə yazmağı düşünsəm, cəfəngiyat olsa da, düşünürəm ki, yazı aktı o qədər güclüdür, əks düşünmə hərəkəti. bu da … Düşündüyüm kimi, bilirsən, evdən çıxmalı olsaydım, tələsik tutacağım ilk şey jurnallarım olacaqdı. Beləliklə, jurnal yazmaq bir hissəsidir. Nəmləndirirəm. Beləliklə, bilirsiniz, bir stəkan su, ideal olaraq, bir növ minerallarla. Beləliklə, bəzi növ nəmləndirici minerallar və ya hətta İrlandiyalı və ya Kelt duzu kimi. Və sonra qəhvə edirəm. Bilirsiniz, müxtəlif insanlar qəhvə ilə bağlı müxtəlif düşüncələr hiss edirlər. Mən qəhvənin böyük bir pərəstişkarıyam. Gecdən etibarən aralıqlı oruc tuturdum. Buna görə qara qəhvə içəcəyəm, buna görə orucumu pozmamağım lazımdır. Və ümumiyyətlə səkkiz saatlıq bir qidalanma pəncərəsi edirəm. Buna görə 12: 00-dan 20: 00-a qədər gedəcəyəm. Və sonra, bilirsən və bu mövzuda hardcore kimi deyiləm. Yeri gəlmişkən, mən də sevincə inanıram. Özünüzü döyəcəyinizə inanmıram. Hamınız üçün özünüzə qarşı sərt olmağınızı, xoşlamağınızı lazım olduğunu düşünmürəm. Bilirsən, elə bil bir məclisdəyəm və ad günü tortu almaq istəyərəm, ad günü tortum olacaq. Yəni həyatın da sevinclə əlaqəli olduğunu düşünürəm. Ancaq ümumiyyətlə, əmrlər bunlardır ki, ən azı həftə ərzində etməməyə çalışıram. Bilirsən, günortaya qədər qara qəhvə içəcəyəm. Ancaq bu ümumiyyətlə … Və sonra bir növ əksini tapacağam, özümü əsaslandıracağam və bir neçə dəfə dərin nəfəs alacağam və o gün nəyə nail olmaq istədiyimi düşünəcəyəm. Və bu əsas kiracı növüdür. Digər cəhətləri də var. Bilirsən, mən okeanın yanında yaşayıram. Okeanın yanında yaşamağım xoşbəxtdir. Beləliklə, ideal bir dünyada və uzun müddət etdiyim şey, səhər ilk işimdə bir məşq edərdim. Bilirsiniz, bir çox araşdırmam göstərir ki, bilirsiniz ki, ən uğurlu icra başçıları, bilirsiniz ki, Prezident və Michelle Obama, bilirsiniz, aşağıda Oprah Winfrey, səhərlər idman edəcəklər.

Səhərlər məşq edirəm və sonra həqiqətən yaxşı olduğum zaman evdə olsam, okeana sıçrayıb içəri girəcəyəm, çünki heç bir şey sizi daha təsirli şəkildə oyandırmaz, bir az da Wim Hof ​​nəfəs alır. soyuq. Ya soyuq bir duş, ya da okean ola bilər. Beləliklə, əslində mənim gündəlik işim budur. Və mən sadəcə & hellip istədim; Yalnız son nöqtənizdə olduğuna görə bir az qeyri-davamçıdır, ancaq dünən Melinda Gates-i dinlədiyim analar haqqında dediklərinizlə əlaqəli. Və dünyanı dəyişdirmək üçün ən dərin potensiala sahib olan keyfiyyətlərə baxdığınız zaman, Qlobal Vətəndaş kontekstində həqiqətən güclü bir şəkildə düşündüyüm bir şeyi təkrarladı. Dünyanı dəyişdirmək üçün ən dərin potensial əslində dünyadakı qadın və anaların səlahiyyətlərini artırmaqdır. Təbii olaraq analar, özləri üçün deyil, ailələri və cəmiyyətləri üçün bir növ tam dairə gətirmək, bir batareya olmaq üçün yenə də bir katalizator olmaq zehniyyətinə və təcrübə və davranışlara sahib olduğumu hiss edirəm. . Buna görə Grameen Bank-da gördüyünüz kimi və fərqli olaraq, Acumen Fund-dakı Jacqueline Novogratz, dünyadakı qadınlara və qızlara güc verərsənsə, inşallah haq qazanma şansımızdakı ən böyük nəticəni əldə edəcəkdir. bu yerdəyişmə elə gələcəkdə ki, bu planetdə hələ uzun illər yaşaya bilərik. Beləliklə, yalnız anaların gücündən bəhs etdiyiniz üçün və araşdırmalar göstərə biləcəyimiz ən böyük sərmayənin bu planetdəki qadın və qızların gələcəyinə olduğunu söyləmək istədim.

Katie: Zəhmli. Və düşünürəm ki, bu da sizin üçün etdiyim başqa bir suala səhər rutininizdən bəhs edən mükəmməl bir seqmentdir. Yəni ərim məndən əvvəl sizinlə görüşdü. Və dedi ki, uşaqlar, sınadığınız hər cür müxtəlif biohacking alətləri və tətbiqləri haqqında heyrətamiz bir söhbət etdiniz. Və həqiqətən çox maraqlıyam, çalışdığınız hər şeylə ən yaxşı iynə daşıyıcılarını nələr hesab edərdiniz, əgər orada olanların hamısını 80/20 hissə-hissə etməlisinizsə, sizin üçün nə edəcək?

Michael: Bəli, əla sual. Mənim üçün kontrast terapiyası mənim cazibəmin bir növüdür. Beləliklə, bilirsiniz ki, yüksək istidən soyuğa, soyuğa köçənlər və bu müddətin ortasında nəfəs alanlar. Bilirsiniz, saunam olduğuna görə minnətdaram. Ancaq bilirsiniz ki, həmişə diqqətimdədir, bilirsiniz, hamısı bu alətlərə sahib deyil. Düşünürəm ki, dedim, istidən hərəkət etmək üçün bir yol tapa bilsənsə və bunun üçün soyuqdan çox qənaətcil olan müxtəlif yollar var. Və bu görünə bilər və tez-tez mənim üçün soyuq bir duş kimi görünür. Bilirsən, bəzən isti yoga sinfinə soyuq duşa girir. Bəzən, bilirsən, bir saunadan buzlu soyuq bir çəlləkə girib nəfəs alma işləri görürsən. Bilirsən, saysız-hesabsız fayda əldə edə bilərdim, amma faydaları iltihabı azaltmaq baxımından dərindir. Düşüncənin faydaları dərindir. Beləliklə, kontrast terapiyası mənimdir. İnsanlar super dərinə getmək istəsə, bunun üzərində bir bütün podcast etdim. Ancaq kontrast terapiyası mənim bildiyim cazibələrdən biridir. Nəfəs hər birimizin istifadə edə biləcəyi ən az qiymətləndirilən və eyni zamanda ən əlçatan biohacklərdən biridir. Beləliklə, bilirsinizmi ki, holotropik nəfəsalmadan tantrik tənəffüsə qədər, nəfəsimizin yalnız tam həyata keçirmək üçün gəldiyimiz dünyaların kilidini açmaq imkanı var. Tibetlilər bilirsiniz ki, bunun üçün əsas olan qarın nəfəsi ilə, bilirsiniz, indi Wim Hofu görürük. Nəfəs alma sahəsində dünya səviyyəli böyük dalğa sörfçü Laird Hamilton ilə bir reportaj verdim. Və onların çoxu ora çatır. Bu qədim Tibet gizli tətbiqetmələrindən, ənənəvi olaraq tummo nəfəsi adlanan gizli tətbiqdən əldə etdikləri fikirlər. Ancaq düşünürəm ki, nəfəs almanın hamımızın əldə edə biləcəyi böyük sağlamlıq və bilişsel faydaları açmaq imkanı var. Heç bir bahalı avadanlıq almaq lazım deyil.

bir nəfəsimizi bir zehinlilik praktikası ilə birlikdə istifadə edə biləcəyimiz baxımdan həqiqətən geniş və sınırsız bir sərhəddir. Gec oynadığım digər biohacklər bu sirkadiyalı yaşamaq və oruc tutmaq anlayışıdır. Çox yaxşı bir danışma var, xatırlaya bilmirəm, əgər yalnız Google TED sirkadiyalı biologiya mövzusunda danışırsansa, dinlədiyim şəxsin adını xatırlamağa çalışıram, amma mahiyyət etibarilə, bilirsən, bəziləri iddia edir ki, biz yemək demək olar ki, yediyimiz qədər vacibdir. Bilirsiniz, düşünürəm ki, tez-tez senkronizasiyadan çıxmışıq, yenə də bu, əcdad biologiyasına aiddir. Ancaq ənənəvi olaraq ovçu toplayanlar kimi, yemək dövrlərinə görə bəzi cəhətlərdən ziyafətdən qıtlığa gedərdilər. Beləliklə, mənim üçün oruc ideyasını və mənim üçün sağlamlıq faydalarını artırmaq potensialını düşünürəm ki, bu, əsasən aralıq orucdur. Bilirsiniz, Dr. Stephen Cabral ilə bir podcast etdim. Bazar gecəsindən bazar ertəsi gecəsinə kimi bir həftəlik də, o günə kimi bir həftəlik oruc tutmağı müdafiə edir. Aydındır ki, həkiminizlə məsləhətləşmək istəyirsiniz. Bilirsiniz, mən həkim deyiləm. Və sonra rüblük bir həftəlik bir növ sürətlə təmizləyir, bu da quru bir oruc deyil. Ancaq bilirsiniz ki, indi orucun faydaları çox böyükdür. Bilirsiniz, otofajiya baxımından və bunun kimi hüceyrələrin bərpası və yarada biləcəyimiz sıfırlamalar baxımından gətirə biləcəyi bütün fərqli elementlər. Beləliklə, mənim üçün həqiqətən də günəş əldə etməyə baxıram və mümkün qədər təbii dövrlərlə ritmdə olmağı bilirsiniz. Beləliklə, gün ərzində bənzəyir, bilirsiniz ki, aradan qaldırmağa çalışırsınız və bilirsiniz ki, dinləyicilərinizin çoxu onsuz da bunu edir, amma qaranlıqdan sonra mavi işığı aradan qaldırır. Beləliklə, imkan daxilində günəşin batmasına baxmağa çalışıram. Biraz günəşə baxmağa çalışıram, o 10 dəqiqəlik günəşi al, o D vitamini al.

Həm də toxunulmazlığımız üçün indi böyükdür. Bilirsiniz, C vitamini, D vitamini, mürver, aramızda olduğumuz kimi bir növ koronavirusun qarşısını alır, ancaq toxunulmazlığımızı gücləndirmək və günün içərisində nə etməyimizə imkan verəcək şəkildə hərəkət etməyi düşünmək baxımından. Artıq bilirik ki, sağlamlığımızın və sağlamlığımızın əsas kirayəçilərindən biridir, bu da keyfiyyətli yuxu. Beləliklə, mənim üçün gecə şamdan istifadə etmək, cihazımdan istifadə edirsinizsə, günəşin batmasına baxarkən mavi işıq bloklayan eynəklərdən istifadə etmək və bu təbii ritmdən bir az daha çox şey yaratmaq. İstəyirsinizsə, bu cür şeylər mənim üçün ən böyük biohackə qədər qaynar. Mən Ben Qrinfilddən müsahibə götürəndə eyni şeyi dedi. Bütün bunları dəmləmək istəsəniz, yaxşı ki, bir şey olsun? Və mənim üçün təbiətə girməkdir. Mənə görə, mən yalnız müasir həyatda əcdadlarımızın təbii ritmlərini təqrib etməyə çalışıram. Bilirsiniz, minilliklər boyu yayılan bəzi əla alət və hacklərdən istifadə edin və müasir həyatda bunları təqrib etməyə çalışın. Beləliklə, mənim üçün bilirsiniz ki, soyuq bir dərənin yanında bir isti bulaq tapa bilsəm, dünyadakı ən sevdiyim şey cənnətdəyəm, çünki bu da son dərəcə kontrast terapiyasıdır, çünki mən də təmiz hava, təbiət, bu həyatda sadəcə canlı olmağın əzəməti, düşündüyüm yaxşı yaşamağın ən böyük nəticələrindən biridir. Beləliklə, təbiət məni olduğum yerə qaytarır. Və bu mənim son biohackimdir.

Katie: Sirkadiyalı yaşamaq fikrini ortaya qoymağınızı sevirəm. Ted Talk-un şou qeydlərində də əlaqəli olmasını təmin edəcəyəm. Ancaq düşünürəm ki, bu, bu qədər nəzərdən qaçırılan həyata keçirmək üçün nisbətən pulsuz şeylərdən biridir və söhbət edən Sachin Panda kimi böyük tədqiqatçılar var, ancaq oyaq və yuxuda siqnal verən şeyləri lazımi vaxta məhdudlaşdırmaq fikri. Başqa sözlə desək, təbiətdə sizin fikrinizcə, yalnız günəş sönəndə müəyyən işıq spektrləri ilə qarşılaşarıq. Beləliklə, bu yataq otaqlarını normalda qarşılaşacağımız saata qədər işıqlandırmağa çalışmaq. Yalnız müəyyən saatlarda yemək yeyərdik. Yəni günəş çıxanda ümumi bir qayda olaraq yeməyə çalışın və günəş olmayanda yeməyin. Və bundan sonra, dediyiniz kimi, bu pəncərəni qısaldıb, mən də fayda götürdüyüm şeylə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Ancaq bunun gözəlliyi heç bir şeyə başa gəlməməsidir. Yalnız zamanları gəzirsən, bunları onsuz da edirsən. Bunu etməklə əhəmiyyətli faydalar görə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə ekzema ilə mübarizə aparan hər kəs üçün inanılmaz yeni bir məhsul və qaynaq olan Gladskin gətirir. Bu məhsul dərinin mikrobiomunu həqiqətən misilsiz bir elmi anlayışa söykənir. Gladskin, yalnız simptomu deyil, kökü müalicə etməyə kömək edən ekzemanı həll etmək üçün yenilikçi bir yol tapdı. endolysin elmində kök salmış yeni bir reseptli ekzema müalicəsi kateqoriyasındadır və bu günün aparıcı dermatoloqları və pediatrlarından tanınmışdır. Əksər mikrobiom tədqiqatları bağırsaqda dərin olanların sağlamlığa təsirləri üzərində dayanarkən, indi də sağlam bir bağırsaq kimi sağlam bir dəri üçün bakteriya tarazlığı lazım olduğunu tapırıq. Əslində, ekzemalı hər beş nəfərdən dördünün dəri bakteriyalarında və ya dəri mikrobiomlarında müəyyən bir dengesizlik var. Gladskinin girdiyi yer budur. Dəri tarazlığı bakteriyaları balansdan çıxdıqda, ekzemanın alovlanması ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə mikrobiomanın yaxşı və pis bakteriyalarını nəzərə alan buna yönəlmiş bir yanaşma, ekzemanın qızartı və qaşınmasını aradan qaldırmaq üçün vacibdir. ABŞ-da yanaşmasında yeni və unikal olsa da, bu, artıq beş ildir ki, Avropada ekzema üçün sübut edilmiş bir həlldir və qabaqcıl dermatoloqlar və pediatrlar tərəfindən qəbul edildi. Milli Ekzema Dərnəyi tərəfindən də qəbul edildi və steroid kremlərlə müqayisədə əksinə nəmləndiricilərlə müqayisədə fərqli bir yanaşmadır. Gladskinin ən yaxşı hissəsi hipoallergendir və steroidlər, ətirlər, quruyan spirtlər və zərərli qoruyucu maddələr yoxdur. Əczaçılıq keyfiyyətində bir şüşə içində təzə olaraq saxlanılır, əksinə əksər kremlər və losyonlarda olan kimyəvi konservantlardan istifadə etməyiniz lazım deyil. Uşaqlarınız ekzema olan bir çoxunuzdan eşidirəm və bu mənbəyi bölüşmək üçün çox həyəcanlıyam. Daha çox məlumat əldə edə və Wellnessmama.com/go/gladskin ünvanına daxil olaraq avtomatik 10% endirim əldə edə bilərsiniz. % 10 endirim əldə etmək üçün avtomatik olmalıdır, ancaq probleminiz varsa WellnessMama10 kodundan da istifadə edə bilərsiniz.

Bu podcast Wellnesse tərəfindən maliyyələşdirilir. yalnız təhlükəsiz və təbii bir kənara çıxan və bədəninizi xaricdən bəsləyən faydalı maddələr ehtiva edən məhsullar yaradan yeni şəxsi qulluq şirkətim. Bir çox “ təmiz ” məhsullar sadəcə işləmir. Bu səbəbdən son on ildə yalnız zəhərli kimyəvi maddələri yox edən, həm də vücudunuzu kənardan qidalandıraraq ənənəvi alternativlərdən daha yaxşı işləyən maddələrə sahib olan məhsullar üçün reseptləri araşdırmağa və təkmilləşdirməyə sərf etdim. Bu məhsulları bölüşməkdən çox həyəcan duyuram. Sizinlə və xüsusilə illərlə formalaşdırılması və düzəltmək üçün onlarla düzəltmə aparan ağardıcı diş pastamızla qürur duyuram. Ağardıcı diş pastamız sağlam bir oral mikrobioma dəstək olur və diş və saqqız sağlamlığını dəstəkləmək üçün hidroksiapatit, neem və yaşıl çay kimi maddələrdən istifadə edərək diş minasını təbii şəkildə gücləndirir. Formülümüzdə flüor əvəzinə antioksidanlarla yüklənmiş yaşıl çay yarpağı ekstraktı var. Üstəlik yaşıl çay içərisində olan bir fitokimyanın diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apardığı göstərilir. Dişləri gücləndirmək və boşluqların qarşısını almaq üçün bu fitokimyəvi maddəni hidroksiapatitlə (təbii olaraq meydana gələn bir mineral və diş minasının əsas komponenti) birləşdirdik. Əlbətdə ki, təzə nəfəs yaxşı dişlərin təmizlənməsi üçün hər şeydən vacibdir və bunun üçün nanə yarpağı ekstraktı və neem əlavə etdik. Neem bakteriyaların dişlərə yapışmasının və lövhəyə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu qoruyucu tədbir daha az bakteriya deməkdir və bu da daha nəfəs almağa səbəb olur! Ağardıcı diş pastamıza və bütün məhsullarımıza Wellnesse.com saytında baxın. Bir ipucu - bir paket satın alsanız və ya avtomatik gəmi istifadə etsəniz, bu sifarişlərin hər ikisində endirim alacaqsınız!

Kontrast terapiyası və bunun necə həyata keçirilə biləcəyi barədə bir az daha çox danışın. Düşünürəm ki, araşdırdığım şeylərdən, fərqli həddlərdən təkbaşına, sonra da birlikdə demək olar ki, fərqli faydalar olduğu görünür. Yəni başqa bir deyişlə, onlar istiliyin sauna şəklində və ya ola bilən hər hansı bir faydasını həqiqətən yaxşı sənədləşdirmişlər. Həm də soyuqluğun öz faydaları. Və sonra onları kontrast terapiyası şəklində birləşdirdiyiniz zaman, demək olar ki, ayrı bir fayda gətirir.

Michael: Bəli, tam doğru. Beləliklə, verilişimdə bu barədə bütöv bir podcast etdim, sadəcə “ Peak Mind ” Michael Trainer ilə kontrast terapiyasında, lakin mahiyyət etibarilə qısa formalı bir versiyada bunu mükəmməl söylədiniz. Bilirsiniz, istilik öz xeyrini gətirir. Bilirsiniz, həm istiyə, həm də soyuğa gələn bir sıra bioloji və psixoloji faydalar var. Bilirsinizmi, soyuqdan, idmançılar tərəfindən zədələnmənin qarşısını almaq, iltihabı azaltmaq üçün yaşlar boyu istifadə edilmişdir. Əsasən bir konstriktordur, buna görə vazo daralmasını alırsınız, elə deyilmi? Beləliklə, məsələn, istiliklə birləşdirdiyiniz zaman hərəkət edirsiniz; Əlbətdə ki, bu, əslində müəyyən mədəniyyətlərdə əsrlər boyu tətbiq edilmişdir, elədir? Rusiyada, İskandinaviyada bunlar ən uzun müddətdir tətbiq olunurdu, uzun ömürdən danışırsınız, bilirsinizmi və ən uzun yaşayan populyasiyalardan. Ancaq istiyə keçirsən və bilirsən, detoksifikasiya effektini alırsan, elə deyilmi? Beləliklə, məsələn, şəxsən mən kiflə qarşılaşmışam və bir çoxumuz var? Eynən ABŞ-dakı binaların 50% -nin küflənə biləcəyi təxminləri var, elə deyilmi? Beləliklə, təəssüf ki, indi müasir həyatın nəticəsi olduğunu düşündüyüm ətraf mühit toksinləri var. Bilirsiniz, doğulmamış uşaqlar da əvvəllər hesabladığımız hər şeydən artıq kimyəvi maddələrə məruz qalırlar. Beləliklə, detoksifikasiya yolları yaratmaq fikri müasir həyat və yaşam üçün düşünürəm ki, bu qədər mərkəzi və elementardır. Sauna, bildiyiniz ən yaxşı yollardan biridir, əsas dərinizi və tərinizi bu zəhərli maddələrin bir çoxunu xaric etmək üçün. Bilirsiniz, buna görə ağır metal testi edəcəyəm. Ancaq … Canlı laboratoriyalar adlı bir laboratoriyadan istifadə etdim. Ürək testi etdim. Mikrobiomumu test etmək baxımından bir bağırsaq sağlamlığı testi etdim. Bilirsiniz bilişsel test.

Mitokondrial sağlamlığımı mobil qabiliyyətlərim baxımından sınadım. İndi də ürək dərəcəsi dəyişkənliyindən istifadə edirəm. İndi hamımızın Oura ring, ya Biostrap ya da Whoop bandı kimi alətlərə çıxışı var və nəbzimizi öyrətməyə başlayırıq. Ancaq istinin digər faydası açıq-aşkar, ürəyinizi nəfəs almağa başlayırsınız, tərləməyə başlayırsınız, toksinləri çıxarırsınız, sonra soyuqlaşırsınız, sonra bu darlığı yaradırsınız? Beləliklə, siz okeandakı nəfəs və ya dalğalar kimisiniz. Bilirsiniz, o büzülmə və genişlənməni yaradırsınız və hər ikisi də böyük fayda gətirir. Başqa bir şey möhkəmlik yaradırsan, elə deyilmi? Beləliklə, həm bioloji, həm də psixoloji vəziyyətdədir. Tanıdığım heç kim soyuq bir dalğa atlanmaq istəmir. Yəni demək olar ki, var … Əminəm ki, bir növ mazoxist olanlar var ki, soyuq hamama girməyi sevirlər. İçəri girməyi sevmirəm, amma çıxma hissini sevirəm, düzdür? Çünki mahiyyət etibarilə bilirsiniz ki, iltihabı azaltdığımı bilirəm. İltihab bir çox iltihablı xəstəliyimizin mənbəyidir, elə deyilmi? İstədiyiniz kimi inkişaf etməklə inkişaf etmiş dünyadan danışın. Bilirsiniz, xəstəliklər və hellip; Bilirsiniz, demans kimi inkişaf etmiş dünyanın bir xəstəliyidir. Yəni bunlar iltihablı xəstəliklərdir. Bəzi insanlar buna tip 3 şəkərli diabet deyərək baxırlar. Bilirsiniz, indi planetimizdə, təəssüf ki, daha çox obez insanlar var ki, obez insanlar deyil. Bilirsiniz, bu bütöv bir notcast podkastıdır. Ancaq bilirsiniz, eyni qidalandırıcı torpağa girişimiz yoxdur. Bir çox insan qida səhralarında yaşayır.

Yəni iltihabı azalda biləcəyimiz dərəcə, bu qidanın nə qədər açıq şəkildə bəslənmə və sağlam yağların istifadəsi ilə gəldiyini və danışa biləcəyimiz bütün fərqli şeyləri nəzərə alaraq. Ancaq düşünürəm ki, digər parça istifadə edə biləcəyimiz vasitələrdir, əksinə antiinflamatuar, terapiya iltihabı azaltmaq baxımından inanılmazdır. Bunların hamısı bizim xeyrimizədir, düzdür? Çünki bizi qurur … Bilirsiniz, ərazi nəzəriyyəsində mikrob var və indi hamımız daha çox mikrob, daha çox toksinlə qarşılaşırıq. Beləliklə, ərazimizə, ev otumuza nə qədər çox baxa bilsək, bir o qədər yaxşıdır. Kontrast nəzəriyyəsini də antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə sevirəm. Zəhərli maddələrin atılması fikrini sevirəm. Dərindən faydalı olduğunu düşündüyüm bir növ qan axını, bu daralma, genişlənmə, oksigenləşmə dərəcəsini sevirəm. Beləliklə, davam edə bilərdim. Ancaq mahiyyət etibarilə istilik və soyuqdan istifadə edərək kontrast terapiyasını düşünürəm və bunu təbiətdə sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

Katie: İstəyirsinizsə toxunmağı sevdiyim başqa bir mövzu. Bilirəm ki, sənin atan və demans tərəfi haqqında danışmısan. Bilirəm ki, bu, hazırda daha çox araşdırma apardığımız bir sahədir. Və hətta tədqiqatda deyilən tip 3 diabetə bənzədiyini eşitdim. Və orada bir metabolik komponent var və hellip; Əminəm ki, bu sahədə bir çox araşdırma aparmısınız, çünki ev sizin üçün o qədər yaxın idi ki, bunun artdığını gördüyümüz bir şey kimi hiss edirəm. Bir şeyiniz varmı? Araşdırmanızda insanların daha kiçik yaşlarda əvvəlcədən edə biləcəyi, öz ailələrimizdə bundan qorunmağa kömək edə biləcəyimiz bir şeylə qarşılaşmısınız?

Michael: Bəli, buna görə təəssüf ki, çox sevdiyim atamla bu mövzuda dərin şəxsi təcrübəm olduğunu düşünürəm, heç kimə idrak tənəzzülü istəməzdim. bu, ən dağıdıcı şərtlərdən biridir. Mən bilişsel tənəzzül yaşayan və ya demans və ya Alzheimer xəstəsi olan bir ailə üzvü olan tamaşaçı üzvlərinizdən birini hiss edirəm. Bilirsiniz, simptomlar başlayır, deyirlər və başlanğıc ilk simptomdan 30 il əvvəldir, elə deyilmi? Beləliklə, hamımız dinləyirik, bilirsiniz ki, yuxarıda 35, 40 yaşındasınızsa, riskləri azaltmaq üçün daxili olaraq öz mənbələrinizi gücləndirməyi düşünməyə başlamağınız faydalıdır. İndi Alzheimerin başlanğıcında nəticəsi olan bəzi bioloji və genetik markerlər var, bunlar gen olan APOE4 adlanır. Birini ananızdan, birini də atanızdan alırsınız. Bir APOE4 alleliniz varsa, Alzheimer almaq ehtimalı üç qat daha çoxdur. İki APOE4 alleliniz varsa, Alzheimer almaq ehtimalı ilə doqquz dəfə daha yaxın bir yerdəsiniz. Deməli, genetik bir element var. Bununla birlikdə, deyəcəyim şey, bənzətməni olsa da və bağışlasan da, yüklənmiş bir silah, genetik olaraq, heç tətiyi çəkməli olduğun anlamına gəlmir. Yəni epigenetik, başqa sözlə, pəhriz və həyat tərzi idrak tənəzzülünə qarşı ən böyük müdafiədir. Mən həkim deyiləm, bununla bağlı çoxlu araşdırma aparmışam. Və verilişimdə olduqca dərindən getdim. Ancaq deyəcəyəm ki, Dale Bredesen “ Alzheimerin Sonu. ” Bilirsiniz, səbəbinizi bir növ damınızla əlaqələndirir. Və bu bir şey deyil, ancaq damınızdakı bir çox çuxurdur. Məsələn, bilirsiniz, ətraf zəhərli maddələr, ətraf mühitin toksikliyi baxımından yükünüz nə qədər ağırdır? Genetikanız nədir? Pəhriziniz və həyat tərziniz necədir? Bildiyiniz iltihablı yağları istehlak edirsiniz?

Bilirsən, ideal olaraq, istifadə olunan bir çox çirkli yağlara deyil, sadiq qalmaq istəyirsən, bilirsən, bir çox şərti yeməkdə, elə deyilmi? Zeytun yağlarınızı, hindistan cevizi yağlarınızı və avokado yağlarınızı bəyənmək üçün daha çox yapışdırın. Yəni yağlar iltihablı ola bilər. Bilirsiniz, qidalar açıq-aydın … Və Katie, bu şouların bir tonunu etdiyinizə əminəm, amma bilirsiniz ki, əsasən sistemdə iltihabı təşviq edən bir şeydən uzaqlaşaraq nəyin çarpaz olduğu və hellip; Bilirsən, sızan bağırsaq kimi, sızan beyin də ola bilər. Belə deyilsinizsə … Bilirsiniz, bağırsağınız həm də bağırsaq sinir sisteminizdir. bu sizin ikinci beyninizdir. Bilirsiniz, bağırsaq sağlamlığı mövzusunda çox sayda şou verdiyinizə əminəm. Ancaq bağırsağınızla böyük bir sağlamlığı qoruyun … Təəssüf ki, atam buğda allergiyasına və çölyak xəstəliyinə tutuldu. Həyatda sonrakılara qədər bunu bilmirdi. Bilirsiniz, artıq taxıllarımızda və glutenimizdə qlifosat var, bilirsinizmi, bağırsağımıza zərər verə biləcək Monsanto növü pestisidi. Beləliklə, bu açıq bir şəkildə böyük bir mövzudur. Ancaq əlimizdə olan bir neçə mənbəyə işarə etsəydim, Dale Bredesen'in kitabı heyrətamizdir. Dr. Mark Hyman'ın işi baxımından heyrətamizdir; “ Sınıq Beyin ” adlı bir serial çəkir. çox tövsiyə edirəm. Dr. Terry Wahls ilə bir neçə podkast etdim. Dr Bredesen, Dr Mark Hyman, ehtimal ki, şouda iştirak etdiyiniz insanlarla, amma mahiyyət etibarilə ən yaxşı funksional tibb həkimlərini axtaran insanlarla bir iş edəcəyəm. Ancaq düşünürəm ki, testi də aparırıq, indi bu testləri əldə edə bilərik. Beləliklə, bir APOE4 alleliniz olub olmadığını öyrənə bilərsiniz. Məsələn, alkoqoldan çıxdım / alkoqol problemi olmadı. Ancaq təxminən 11 ay əvvəl, genetika üçün alkoqolun mənim üçün ideal olmadığını başa düşdüm.

Beləliklə, ən azı son 11 ay içməyi dayandırdım. Beləliklə, proaktiv şəkildə edə biləcəyiniz bir çox fərqli şeyin olduğunu düşünürəm, belə bir kömək, yenə də bu möhkəmliyi vermək üçün ərazinizi ən yaxşı şəkildə qoruyacaqsınız. Və mahiyyət etibarilə, bilirsinizmi, yəni beyin belə bir sərhəddir. Bilirsən, hələ bu mövzuda anlamadığımız bir şey var. Ancaq nə qədər çox tətbiq edə bilsən, bilirsən ki, həyat tərzi və bəslənmə və idmanla məşğul olursan, bilirsən ki, BDNF-ni artırırsan, əzələ edirsən, bilirsən, məşqləri genişləndirirsən, o ürək-damar hərəkətini edərsənsə, bunların hamısı bunu yaratmaq üçün ayrılmaz demansın qarşısını almağa kömək edən ərazi. Əlbətdə əla əlavələr var. Bilirsən, əla təmiz omeqa 3-lərini, D vitamini, B-ni almaq istəyirsən, haqqında danışdığım bütün bir protokol var. Bir siyahım var, kimsə mənə mesaj göndərmək istəsə, özlərini çəkə bilər. Ancaq bilirsinizmi, əlavə qidalanma, pəhriz və idman. Bir mütəxəssis olduğunuz və podkastınızda tez-tez danışdığınız kirayəçilərin bir çoxu əsas kirayəçilərdir və sonra mütəxəssislərə baxırlar. Bununla əlaqəli olaraq bilirsiniz ki, bu genetik markerləriniz varsa və / və ya çox iltihabınız varsa necə qarşısını alacaqsınız, epigenetikanı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bunu necə aşağı salacaqsınız. Yenidən bu bənzətmədən istifadə edərək, bildiyiniz bir silahınız olsa da, bu tetiği heç vaxt çəkməməyiniz lazım olduğunu bilirsiniz.

Katie: Bu qədər praktiki məsləhətlər, wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində qeyd etdiyiniz bütün mənbələrə keçid edəcəyimizə əmin olacağam. Vaxtımızın sonuna yaxınlaşdıqda, xudbinliklə verdiyim bir sualı soruşuram, çünki hər zaman yeni təkliflər axtarıram, əgər bir kitab və ya həyatınızı dramatik şəkildə təsir edən bir neçə kitab varsa və əgər belədirsə var və niyə?

Michael: Ah çoxu. Sevdiyim o qədər kitabım var. Düşünürəm ki, oxumaq planetimizdə yaşadığımız ən böyük hədiyyələrdən biridir. Sevdiyim bir neçəsini qeyd edəcəm; 'Maneə Yoldur' ” Ryan Holiday tərəfindən. Düşünürəm ki, müstəsna bir kitabdır. Hamımız çətinliklərlə üzləşirik. Bilirəm ki, bir çox ananı dinlədirsən, bilirsən ki, vaxtları özləri kimi deyil və uşaqlarından çox sevdikləri hər istiqamətə çəkilirlər. Həm də bilirsiniz ki, bir valideyn, ortaq olmaq və ayrıca öz fərdi istəklərinizi, problemlərinizi, ehtiyaclarınızı idarə etməyə çalışırsınız. Yalnız ilham verici bir baxımdan “ Vəba Zamanında Aşk. ” Gabrielle García Márquez-in inanılmaz dərəcədə bəlağətli nəsrlə yazdığı gözəl bir sevgi hekayəsi olduğunu düşünürəm. “ Overstory Every Is Wax Prophetic. ” oxumaq üzrəyəm. Hələ oxumamışam, amma oxumağa hazırlaşıram. Düşünürəm ki, orada kişilər və ərlər üçün & Üstün Adamın Yolu ” David Deida'nın inanılmaz bir kitabıdır. Həqiqətən bir növ qütblülüklə əlaqəli olduğu kimi göründüyü bu anlayışa və daha çox təcəssüm olunmuş bir insana çevrilmək və təcəssüm olunan kişiyə sahib olmaq üçün necə başa düşülür. Bu mövzuda başqa bir böyük kitab “ King Warrior Magician Lover. ” Bilişsel sağlamlıq baxımından bilirsinizmi, Dale Bredesen kitabını sevirəm. Məncə “ Taxıl Beyni ” David Perlmutter tərəfindən inanılmazdır. Bilirsiniz, müxtəlif sağlamlıq mənbələri, sevdiyim kitablar var. Ancaq bilirsən, mən yaşlar boyu davam edə bilərdim. Hal hazırda oxuduğum kitab “ Sweetgrass Braiding ” bu həqiqətən gözəl bir hekayədir. Və Boyd Vartinin bir kitabı var. Və onu sadəcə podkastımda gördüm. İnanılmazdı. Əslində bir aslan izləyicisidir. Aslanları ovlamır, ancaq yaşamaq və yolda olmağınızdan və yoldan çıxmağınızdan bəhs etmək üçün izləmə istifadə edir. Dəqiq başlığı xatırlaya bilmirəm. Yəqin ki, bunu Google edə bilərsən. Məncə, Lion Tracker-in Həyat Bələdçisidir. ” Podkastımdan da tapa bilərsiniz, “ Peak Mind, ” Boyd Varti. O kitab məni uçurdu. Mən də dərinə getdim. Cənubi Afrikada hiss olunan kolda 40 günlük Solo Ekskursiya etdi və hər gün ona podkast verdi. Bunu yol səyahətimdə dinlədim. Və heyrətamiz idi. Beləliklə, hələlik orada dayanacağam, amma bunlar mənim ən sevdiyim kitablardır.

Katie: Zəhmli. Bunların hamısının Wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində əlaqələndirildiyindən əmin olacağam. Və nəhayət, insanlar əlaqə saxlamaq və sizdən öyrənməyə davam etmək istəyirlərsə, haradan başlamalıdırlar? Bəlkə də podcastiniz, “ Peak Brain? ”

Michael: Bəli, & Peak Mind ” Michael Trainer ilə birlikdə podcast və 'Peak Mind' dir. Bəli, çox istərdim … Bəlkə də həftəlik, bəzən həftədə iki dəfə podkastlar çıxartdığım ən yaxşı yer budur. Peakmind.org veb saytıdır. Mesajlaşma baxımından mənə çatmağın ən yaxşı yolu sosial mediadır. Beləliklə, platformalarda sosial mediada yalnız Michael Trainer, M-I-C-H-A-E-L T-R-A-I-N-E-Rdayam. Buna görə mənə mesaj verməkdən çəkinməyin. Həmişə insanlardan eşitməyi sevirəm. Tamamilə hər kəsə cavab verməyə çalışıram. Həqiqətən də ən yaxşı yol budur və mən də bilirəm, hamı kimi, siz də əlimdən gələni edirəm, bacardığım ən yaxşı vətəndaş və ən yaxşısı olmaq üçün çalışıram. Beləliklə, məni şouda göstərdiyiniz üçün çox minnətdaram, çünki bilirəm və hellip; Şou haqqında illər əvvəl İnkişaf Et bazarındakı insanlardan məlumat aldım və tamaşaçı üzvlərinizin nə qədər ehtiraslı və nə qədər sadiq olduğunu eşitdim. Beləliklə, dünyada olduğunuz standart olduğunuz üçün sizə hörmət edirəm.

Katie: Çox sağolun. Bu gün vaxt ayırdığınız üçün və dünyada etdiyiniz bütün işlər üçün təşəkkür edirəm.

Michael: Yaxşı, təşəkkür edirəm. bu bir şərəf və bir ləzzətdir.

Katie: Həmişə olduğu kimi hər gün olduğu kimi, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.