Donuzlu Brokoli Kiş (Süd İstəyə Bağlı)

Etiraf edim, reseptlərimdə çox yumurta istifadə edirəm! Bunları sağlam kərə yağı pecan dondurmada, sous vide yumurta dişləmələrində və hətta doldurulmuş palamut balqabağı qayıqlarında istifadə edirəm. Yaxşı bir mənbədən olduqda, yumurta kiçik bir paketə çoxlu qida yığır. Bunlar böyük bir protein, sağlam yağ, dəmir və bir neçə vitamin və mineral qaynağıdır. Beləliklə, bu dənəsiz və qlutensiz donuz brokkoli quiche reseptini sizinlə bölüşməkdən çox məmnunam.


Brokoli Çörək və Soğanlı Bacon Kiş

Bu şəxs üçün klassik brokoli və pastırma kombinatı ilə getməyə qərar verdim. Donuz, brokoli və soğanı hamısını eyni qabda bişirdim (vaxtına və qablarına qənaət edirəm!). Başqa bir qabda yumurta, süd, doğranmış pendir və ədviyyatları çırpdım. Sonra brokoli qarışığının üstünə tökdüm və hazır olana qədər bişirdim. Son nəticə dadlı oldu!

Əgər varsa başqa bir yeməkdən onsuz da bişmiş qalıqları istifadə etməkdən çəkinməyin. Sadəcə donuz ilə bişirməyi atlayın və donuz və soğan bitdikdən sonra qarışdırın.


Bitmiş kişini isti yeyə və ya soyudub soyuqdan yeyə bilərsiniz. hər yemək üçün işləyən zəhmli yeməklərdən biridir. Səhər yeməyində meyvə ilə yeyin və ya yan salat əlavə edib nahar və ya şam yeməyində yeyin.

Niyə qabıqsız kiş?

Evimizdə çox taxıl yemirik, ona görə də bu kişini qabıqsız etmək qərarına gəldim. Qlütensiz bir qabıq hazırlamaq fikri ilə oynadım, amma sonunda qərar verdim, niyə narahat olum? Bu qabıqsız quiche çox yaxşı birləşir və bir qabığın hazırlanması və bişirilməsi mərhələsi əlavə edilmədən, hələ də bir kişinin ipək kimi hamar toxumasına malikdir.

Nahar üçün gedin

Asan daşınan naharlarda hazırlana bilən təriflər həmişə mənim üçün bir qələbədir. Kiş maddələrini ayrı-ayrılıqda bölünmüş nahar yeməyi üçün bişmədən əvvəl kiçik ramekinlər və ya bir çörək qabının quyuları arasında bölün. Sonra yalnız birini və bəlkə də bir mason bankası salatını götürün və getməyiniz üçün nahar edin.

Kişi daha kiçik qablarda bişirirsinizsə, azaldılmış səsi tənzimləmək üçün bişirmə müddətini azaltdığınızdan əmin olun. Quiches bişirmə bitdikdə, onlara bir az tərpənəcəklər. Kərə yağı bıçağı ilə mərkəzə soxduğunuz zaman təmiz çıxmalıdır.




Əvvəlcədən hazırladığınız dondurma və yeməkləri bişirmək barədə təlimatlar üçün bu yazıya baxın.

1 səsdən 5

Bacon Brokoli Quiche tərifi

Bu qabıqsız donuz brokkoli kişisi yüngül və tüklüdür və ləzzətlə doludur. Kurs Səhər yeməyi, Nahar Yeməkləri Fransız Hazırlıq müddəti 30 dəqiqə Bişirmə vaxtı 50 dəqiqə Ümumi vaxt 1 saat 20 dəqiqə Porsiyalar 8 nəfər Kalori 363kcal Müəllif Katie Wells aşağıdakı əlaqələndirici bağlantılardır.

Tərkibi

  • 6 dilim donuz
  • 2 stəkan brokoli
  • 1 kiçik soğan
  • 6 yumurta
  • & frac12; çay qaşığı duz
  • & frac14; çay qaşığı qara bibər
  • & frac12; çay qaşığı sarımsaq tozu
  • 1 stəkan süd (və ya badam südü)
  • 1 stəkan ağır krem ​​(və ya tam yağlı hindistan cevizi südü)
  • 2 stəkan kəsilmiş kəskin çedar pendir (istəyə görə)

Təlimat

  • Fırını 375 ° F-ə qədər qızdırın.
  • Bir pasta qabını hindistan cevizi yağı ilə yağlayın və kənara qoyun.
  • Donuzdan zər vurun.
  • Orta ölçülü bir tavada donuz bişənə qədər bişirin, lakin hələ xırtıldamayın.
  • Donuz bişirilərkən brokkoli kiçik, ısırığa bölün və soğanı incə doğrayın.
  • Brokoli və soğanı pastırmaya əlavə edin və bir az yumşalana qədər bişməyə davam edin.
  • Donuz / brokoli qarışığını hazırlanmış pasta qabının altına bərabər şəkildə yaydırın.
  • Orta ölçülü bir qabda yumurta, duz, istiot, sarımsaq tozu, süd və qaymaqla çırpın.
  • İstifadəsi varsa, doğranmış pendir ilə qarışdırın.
  • Yumurta qarışığını donuz və brokoli üzərinə tökün.
  • Fırına qoyun və 45-50 dəqiqə bişirin və ya mərkəzə yaxın bir bıçaq təmiz çıxana qədər bişirin.
  • Kişin bir az soyumasına icazə verin, sonra dilimləyin və ləzzət alın!

Qeydlər

Kişi sobadan isti yeyə və ya soyudub soyuqdan ləzzət ala bilərsiniz.

Qidalanma

Xidmət: 1 dilim | Kalori: 363kcal | Karbohidratlar: 5g | Zülal: 15g | Yağ: 31g | Doymuş Yağ: 16g | Xolesterol: 207 mg | Natrium: 509mg | Kalium: 253 mg | Şəkər: 2g | Vitamin A: 1090IU | Vitamin C: 21.1mg | Kalsium: 289 mg | Dəmir: 1mg

Heç quiş hazırlayırsan? Bunu etmək üçün ən sevdiyiniz yol nədir?