Moms üçün Biohacking & Bulletproof'ın Dave Asprey ilə Yaşlanmanın Geri qaytarılması

Sağlam olmağın daha asan, daha sürətli bir yolunu istəyirsinizsə (və həqiqətən kim istəmir) Dave Asprey sizin adamınızdır! Kompüter texnologiyasından keçmiş və 1 milyon dollardan çox sərmayə qoyaraq necə “ hack ” daha yaxşı sağlamlıq üçün öz biologiyası. Nəticə? 100 kilodan artıq kilo verdi və həyatını hər şəkildə kəskin şəkildə yaxşılaşdırdı.


İndi Dave Asprey, kitabları, bloqları, podkastları və bədəninizə lazımi yağ növlərini bəsləmək üçün dadlı və asan bir yoldur.

Dave Asprey ilə Sağlamlığınızı Biohack …

Bu epizodda Dave, hüceyrələrinizdəki mitokondriyanı gücləndirərək yaşlanmanı necə yaxşı hiss etdiyinizi və tərs olmağı paylaşır. O da bir atadır və uşaqlarınıza sevdiyim həyatdakı ən yaxşı təməli vermək yollarını bölüşür.


Bu Moms & hellip üçün Biohacking 101; budur gedirik!

Bu bölümdə öyrənəcəksiniz

  • mitokondriyanızın bədəniniz üçün nə etdiyini (bəli orta məktəb biologiyasına qayıdırıq!) və niyə sağlamlığınıza nəzarət etdiklərini
  • başlığı niyə “ Head Strong ” kitabı üçün
  • Dave'nin hər səhər uşaqlarına qəhvə verməsinin səbəbi!
  • bu gün ətrafımızda mitokondrial funksiyanı təsir edən ən böyük amillər
  • necə “ danışmaq ” mitokondriyanıza və gündə bir neçə dəqiqə ərzində şəkilləndirmələrini və daha yaxşı işləmələrini söyləyin; həqiqətən!
  • niyə iradə gücünün “ yox ” demək qabiliyyətinizlə çox əlaqəsi olmaya bilər. zərərli qidalara
  • Dave “ geriyə qocalma ” … və onun sirri nədir
  • gündə bir neçə dəqiqə ərzində uşaqların davranışlarını kökündən yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər
  • niyə doğru yağları (və bir neçə digər sağlamlıq hacklərini) yemək yenidən gənc hiss etmək üçün lazım olan hər şey ola bilər
  • etdiyimiz yaxşı seçimləri ətrafımızdakı gizli amillər
  • niyə HIIT (yüksək intensivlikli aralıq təhsili) mitxondriyanı oyatmağın ən yaxşı yollarından biridir
  • mitoxondrial qocalma və disfunksiyaya qarşı vasitə kimi ketozdan (bu söz yenə də orada!) necə istifadə ediləcək
  • grelin və CCK hormonlarının bel xətti və helliplə nə əlaqəsi var; və bunların sizin üçün necə işlədiləcəyini
  • Dave ’ uşaqlarınızın pəhrizini biohacking üçün ən yaxşı tövsiyələr
  • Növbəti dəfə uşaqlara kömək etmək üçün əsl yollar; ana, mən yata bilmirəm … ”
  • və son, lakin ən azı deyil … Niyə soyuq bir duş həqiqətən yaxşı bir fikir ola bilər (qadınlar üçün də!)

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Bulletproof.com saytında Dave Asprey'i izləyin

  • Beyin Oktan
  • Dave Asprey tərəfindən güclü baş
  • Dave Asprey tərəfindən güllə keçirməyən pəhriz
  • Dave Asprey tərəfindən hazırlanan kurşun keçirməz yemək kitabı
  • Lana və Dave Asprey tərəfindən daha yaxşı körpə kitabı
  • True Dark Twilight Glasses
  • Güllə keçirməyən hindistan cevizi kömürü
  • Su ısıtıcısı və yanğın sümüyü suyu
  • Sağlam Gecə İşığı

Əlaqəli Bölmələr və Məqalələr

  • 410: Bu yolla sürətli: Dave Asprey ilə Yağ yandırın, İltihabı yaxşılaşdırın və yüksək performanslı bir insan olun.
  • 241: Anlar üçün Biohacking, Yaşlanmaya Qarşı & Ben Greenfield ilə İnanılmaz Uşaqlar Yetişdirmək
  • Daha Yaxşı Yatmağın Təbii Yolları (Bir ana olsanız da!)
  • Şəkərin zərərli təsirləri
  • Niyə Mavi İşıq Qadağan Eynəyi taxıram (Gecə)
  • Niyə Uşaqlarımda Gecə Işığı Yoxdur
  • Qida boyaları davranışa təsir edirmi?
  • Sümük suyu (resept) necə hazırlanır
  • Kollagen tozu nədir (və necə istifadə olunur)

Dave Asprey'in biohacklərindən birini sınayacaqsınız? Bu epizoddan ən çox sevdiyiniz məsləhət nə idi?Zəhmət olmasa şərhlərdə paylaşın və ya söhbəti davam etdirmək üçün mənə bir baxış buraxın! Hər bir rəyi oxudum və qonaqlar da tez-tez oxuyurlar və suallarınıza cavab verə bilərlər!

Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə Yaşıl Döşəyim gətirir. Innsbruck-u oxumusunuzsa, bilirsiniz ki, illərdir təbii və üzvi döşəklərdən istifadə edib tövsiyə etmişəm. Və çoxunu sınadım. Vaxtımızın üçdə yarısını yataqlarımızda, xüsusən də uşaqlarda keçiririk. Beləliklə, bu zərərli kimyəvi maddələrin təsirini optimallaşdırmaq və azaltmaq üçün əla bir yerdir. Dediyim kimi illər ərzində bir neçə fərqli döşək sınadıq və sınadığımızın hamısını sevirəm. Hamısı təbii seçimdir. Ancaq uşaqlar üçün yaxşı olan daha büdcəli bir seçim üçün çox sayda müraciət aldım. Bu səbəbdən kiçiklərimizin daha böyük bir döşəyə ehtiyacı olduqda, Mənim Yaşıl Döşəyimdən bir sifariş verdik. GOT və GOLS sertifikatına sahibdirlər, GREENGUARD sertifikatına sahibdirlər və tamamilə təbiidirlər. Həm də bir çox döşəkdən daha ucuzdurlar. Beləliklə, onları nəzərdən keçirə və daha çox məlumatı wellnessmama.com/go/green-mattress ünvanından əldə edə bilərsiniz.




Bu podkastı sizə Myobuddy gətirir. Bu şey rahatlama üçün gündəlik müraciətlərimdən biridir, çünki yalnız dərin toxuma masajı və miyofasiyal sərbəstliyi bir cihazda təsvir edə biləcəyim üçün infraqırmızı istilik, zərbli masaj və titrəmə terapiyasının üstünlüklərini birləşdirir. Əzələ gərginliyimi və masaj ehtiyacımı həqiqətən azaldıb, MS, xroniki yorğunluq və s. Kimi bir çox insan əzələ rahatlığı üçün bundan istifadə edir. Ayrıca, bir çox idmançı daha sürətli bərpa üçün istifadə edir. İstirahət və fasya işi üçün ən böyük faydanı şəxsən özüm tapıram, ancaq bunu wellnessmama.com/go/myobuddy saytında sınaqdan keçirə və xüsusi endirim üçün şou qeydlərini yoxladığınızdan əmin ola bilərsiniz.

Katie: Salam və The Healthy Moms Podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən wellnessmama.com saytından Katie'yəm və bu gün söhbət etmək üçün səbirsizliklə gözləmədiyim birinin yanındayam, Dave Asprey Bulletproof şirkətinin qurucusu və baş icraçı direktorudur. Yəqin ki, sınadığınız Bulletproof qəhvəsinin yaradıcısıdır. Mükafat qazanan Bulletproof Radio-nun aparıcısı və New York Times-da “Headstrong ” çox satan müəllifidir. Həm də iki uşaq atasıdır və minlərlə insanın daha yüksək səviyyədə performans göstərməsinə kömək etmək üçün kompüter texnologiyasını öyrənib bədənə tətbiq etdi.

Bu gün buradadır, evdə edə biləcəyiniz biohacklərdən, mitokondriyanı necə inkişaf etdirəcəyinizdən və övladlarımıza ömür boyu sağlamlıq üçün ən yaxşı zəmin verə biləcəyimizdən bəhs edəcəyik. Xoş gəldin Dave. Burada olduğunuz üçün çox sağ olun.

Dave: Katie, çox xoşdur.


Katie: Zəhmli, hekayənizi biraz eşitmək istərdim, çünki şəxsən eşitmişəm. Ancaq mən hər kəsin də bunu eşitməsini sevirəm, çünki sizi bir neçə ildir tanıyıram və bu bir neçə ildə sözün əsl mənasında yaşlandığınızı düşünürəm, cavanlaşırsınız. Ancaq bilirəm ki, həmişə belə olmayıb, o zaman bizi səyahətinizdə apara bilərsinizmi və Güllə keçirməyən oğlan olmayandan əvvəl həyat necə idi?

Deyv: Ah, əminəm. Əvvəllər 300 kilo çəkirdim və 100 kilo yağ itirirdim və o vaxtdan bəri bir az əzələ çəkdim, amma bu qədər çəki itirmək mənim üçün böyük bir şey idi. Problem, hamısı gənc yaşımda olduğum üçün başladı. 14 yaşımda mənə artrit diaqnozu qoyuldu, yeniyetmə yaşımda obez idim və 20 yaşlarımın ortalarında, həftənin altı günü, gündə bir saat yarım yarım az yağ yeyib-içməyə çalışdım, aşağı kalorili pəhriz və arıqlaya bilmədim.

Və sadəcə beynimdə bu səs var idi ki, bəlkə bu kifayət qədər çox çalışmadığım üçündir. Bəlkə daha da az yeməyim və ya həftənin yeddi günü idman etməyim lazımdır və ya nə olursa olsun. ” Və bir gün, bu qənaətə gəldim ki, bəlkə də gördüyüm iş sadəcə işləmir və həkim peşəsinə xəyanət etdiyimi hiss etdim. Mən də həkimə yaxınlaşdım və dedim ki, beyin dumanı alıram. İşdə fikir verə bilmərəm, karyeram başlayır, amma həqiqətən narahatam. Və o, əsasən mənə baxaraq dedi: 'Bəlkə biraz arıqlamalısan. ” Mən “ Necə? ” Dedi, “ Sağlam yeyin. ” Bunun mənası nədir?

Və mənə təklif edəcəyi heç bir şey yox idi. Və dedim: 'Yaxşı, C vitamini məni daha yaxşı hiss etdirir. ” 'Dedi, səni öldürə bilər. ” Linus Pauling haqqında nə dedim? Linus Pauling bir həkimin biləcəyini gözlədiyim bir şeydir. Gündə 90 qram C vitamini qəbul edən iki Nobel mükafatı alan bir oğlan. Və həkim mənə baxıb dedi: 'Linus kimdir? ” Mən də dedim ki, “ işdən çıxardın. ” Qapıdan çıxdım və növbəti beş ildə öz biologiyamı sındırmaq üçün 300.000 dollar xərclədim. Gecə dörd saat vaxt sərf edəcəyimə qərar verərək kompüterdə sanki bədənin necə işlədiyini öyrənəndə yuxuya gedənə qədər.


Çünki interneti sındıra bilsəm, bunu da sındıra bilərəm. Nəhayət, cavanlaşdığım nöqtəyə gəldim və beynim artıq 40 yaşlarımda 20 yaş ortalarından daha yaxşı işləyir. Və yazmağa başladım, beş nəfər indi bildiklərimi bildi. Beş nəfər bunu 20 yaşlarında ala bilsəydi, həyatlarını kökündən dəyişdirərdi və blogum buna dəyər. Və ayda 10 milyon insana çatdığım məlum oldu və indi blogum “ Kurşun keçirməz ” və ala bilmədiyim şeylər, istifadə etmək istədiyim məhsullar.

Ancaq bunların hamısı, həqiqətən köhnə bir insanın beynini erkən başlayan Alzheimer və ya bilişsel demans və ya sadəcə beyin funksiyası pozğunluğu və bioloji funksiyanın pozulması kimi qəbul ediləcək şeylərə sahib olmaq və artıq buna dözmək istəməmək fikrindən irəli gəldi.

Katie: Bu inanılmazdır və mənə maraqlıdır, bu səbəbdən bu müddət üçün 300.000 dollar və uzun illər xərclədiyinizi söylədiniz. Sınadığınız bir neçə şeyin həqiqətən yaxşı işlədiyini və bəlkə də tamam olan bir neçəsinin uğursuz olduğunu eşitməyi sevirəm.

Deyv: Əlbətdə. Bu nöqtədə sayı bir milyonun şimalındadır. Bu blogun əvvəlinə qayıdırdı. Etdiyim şey, sadəcə bu qədər idrak funksiyam pozulduğunu, sadəcə o qədər ağrı hiss etdiyimi və yuxum olmadığı kimi hiss etdiyimi hiss etdiyimdən və kürəyimin həmişə ağrılı olduğunu hiss etdim. Dərim həmişə şişirdi və mən özümü düz hiss etmirdim. Və edə biləcəyim ən vacib şeyin buna investisiya qoymaq olduğunu başa düşdüm. Beləliklə, edə biləcəyim ən yaxşı sərmayə olduğumu düşünərək hər zaman etdiklərimin 20 faizini götürüb öz biologiyamın içinə qoyardım.

Başlanğıcda etdiyim şey, yaxşıdır, mən 26 yaşındayam, buna görə 20 il geri gedir, qocalma əleyhinə bir həkimə müraciət etdim. Və 20-lərin ortalarında bir çox insanın qocalan bir həkimə müraciət etdiyini görmürsən. Ancaq bu, tam bir hormon işi alan ilk oğlan idi. Və anladıq ki, ananızdan daha az testosteron var. Və daha çox östrojen və tiroidiniz işləmir və əslində insult və infarkt riski yüksəkdir. Əslində 30 yaşımdan əvvəl diaqnoz qoydular.

Və çox iş görsəniz də, sağlam bir pəhriz olduğunu düşündüyünüz şeyi yeyirsinizsə də, diabetdən əvvəl xəstəsiniz və bütün bunlar bir-birinə bənzəyirdi, 'Nə olur?' ” Beləliklə, məlumat əldə etmək kömək etdi və o zaman bu olduqca bahalı idi. Və mən də çıxardım və bəziləri həqiqətən təsirli, bəziləri isə olmayan müxtəlif əlavələr çox sınadım. 15 il əvvəl bir işıq terapiyası haqqında öyrəndim və öz cihazlarımı aldım və indi işıq terapiyası nəhayət yetkinləşir.

Və tamam baxmağa başladım, başımın içində nələr baş verir? Ustalardan meditasiya öyrənmək üçün Tibetə getdim, ilk dəfə burada yağ yağı çayı sınadım. Hansı ki, geri qayıtdığım və o orijinal fikrə xeyli düzəlişlər etdiyim Bulletproof qəhvə fikrinin genezisi idi. Və başımda nələrin baş verdiyini, biologiyamda nələrin baş verdiyini araşdırma və dərindən təsirli olan ozon terapiyası kimi şeyləri sınamaq və mitokondrial funksiyanı öyrənmək və bunun necə açılacağını öyrənməklə.

Sözün əsl mənasında minlərlə kiçik şey idi və ən vacib tapdığım şey səni zəifləyən şeyləri dayandırmaq və sonra səni gücləndirən şeyləri etmək idi. Hal-hazırda özümüzü gəzən o qədər çoxumuz var ki, bizi daha da gücləndirəcək bir şey etdiyimizi və bəlkə də etdiyini söyləyirik. Ancaq çox vaxt eyni zamanda, eyni zamanda bizi zəifləyən bir şey edirik. Beləliklə təsadüfi nəticələr alırıq və ya narahat olur, ya da etmirik. Buna görə özünüzə zərər verməkdən özünüzü yaxşılaşdırmaqdan daha az işləyin.

Katie: Bəli. Bu qədər mənalı və mitokondriyadan çox danışarsan. Sadəcə “ Headstrong ” bu yaxınlarda və “ Headstrong ” mitokondriya haqqında. Ancaq başlanğıcdan başlamaq üçün, birinci sinif biologiyasından daha çox onlarla tanış olmayan hər kəs üçün niyə bu qədər vacib olduqları üçün bədəndə etdikləri şeylər haqqında bir məlumat verə bilərsinizmi?

Dave: Yeddinci sinifdə bəlkə də bu şeyi eşidə bilərsən, mitokondriyanın hüceyrələrin elektrik stansiyaları olduğunu və bunların hər birinin içərisində hər birinin içərisində üzdüyünü görürsən. Onlar əvvəllər qədim bakteriyalar idilər. Özümüzə söylədiyimiz hekayə budur ki, 2 milyard il əvvəl bu orqanizmləri qida və havadan enerji ala bilmək üçün istifadə etdik. Ancaq əsl hekayə budur ki, 2 milyard il əvvəl okeanda bir növ məxluqun, yəqin ki, həqiqətən də əmin olmadıqları bir parazitin ətrafında üzən bir hüceyrə var idi və bu, bu günkü hüceyrələrimizdir.

Sonra bu qədim kiçik bakteriyalar hücrəni tapdılar və 'Hey, əla bir Petri yeməyinə bənzəyir, gəlin içəri keçək və götürək.' Və etdilər. Və o vaxtdan bəri işlərini davam etdirirlər. Yəni mitokondriya, qırmızı qan hüceyrələriniz xaricində vücudunuzdakı demək olar ki, bütün hüceyrələrin içindədir. Bunlardan 15.000-i neyronlarınızda, beyninizdə, gözlərinizdə və ürəyinizdə var. Və qadınların yumurtalıqlarının bir hissəsində hüceyrə başına 100.000 mitoxondriya maraqlıdır.

Mitokondriyanın etdiyi şey yalnız sizin üçün enerji qazanmaq deyil, ətrafınızdakı mühiti hiss edir və hüceyrələrinizin icazə verdiklərini dəyişdirirlər. Və mühitinizdəki real vaxt dəyişikliklərinə əsasən genlər ifadə edildikdə belə nə edəcəklər. Etdikləri şey Petri yeməyini yaşatmaq üçün çalışırlar, bu da sizsiniz və çox təməl bakterial proseslər aparırlar. Mitokondriyanın qayğı göstərdiyi üç şey, göldə üzən tək bir hüceyrə bakteriyasının qayğı göstərəcəyi eyni şeylərdir.

Bir nömrəli, qorxunc şeylərdən qaçın, öldürün və ya gizləyin. İkinci nömrə hər şeyi yeyir, üçüncüsü hər şeylə cinsi əlaqədə olur. Və bu, bir növ bakteriya və ya bir məməli heyvan növünün əbədi yaşaması üçün əla bir reseptdir. Acından ölməməyinizə, heç bir şeyin sizi öldürmədiyinə və növü çoxaltdığınızdan əmin olun. Və yalnız sənə, Katie, utandığımı etdiyim hər şeyin mütləq etməyi seçdiyim bir şey deyil, bir mitokondrial davranış olduğunu söyləyəcəyəm.

Çünki onlar hələ də oradadırlar. Bunlardan vücudunuzdakı hüceyrələrdən daha çoxu, bağırsağınızdakı bakteriyalardan daha çoxu bir kvadrilyondur. Və hər saniyədə mikro qərarlar verirlər. Bunlar qərara alsınlar ki, Alzheimer alacaqsan, xərçəngə tutulacaqsan, indi bir qidaya can atacaqsan, bu gecə hormonlar verəcəksən, bu gecə dərin yuxu alacaqsan, yeni neyronlar yaradacaqsan, nə edəcək cildiniz bənzəyir. Bunu da ətrafınızdakı və içinizdəki mühiti şərhlərinə əsasən edirlər.

Katie: Bəli, bu da mükəmməl bir məna daşıyır və mən onu sevirəm, çünki kitabda bu barədə çox danışırsan, mitokondriyanın nə qədər idarə etdiyini. Məsələn, arıqlamağa və ya daha sağlam qidalanmağa çalışan birisi üçün istək etmək əxlaqi cəhətdən uğursuz olmadığını xatırladınız. Ancaq düşünürəm ki, bir çox insan bunun kimi hiss edir. Yəni bunun gündəlik olaraq həyatımızı necə təsir etdiyini və bununla bağlı nə edə biləcəyimizi bir az daha dərindən izah edə bilərsinizmi?

Dave: bu kitabı “ Headstrong ” adlandırdığım üçün bunu soruşmağınız gülüncdür. çünki başçı sözünün bir hissəsi bir az inadkar olmağı, eyni zamanda başını güclü etməkdir. Beləliklə, gücün özü nə edəcəyinizə dair qərar vermək qabiliyyətinizdir. Problem ondadır ki, qərar qəbul etmək enerji tələb edir və enerji mitokondriyadan gəlir. Beləliklə, bir şey onların enerji qazanma qabiliyyətini azaldırsa və ya qan şəkəriniz azdırsa, deyək ki, tərifə görə daha az iradə sahibi olacaqsınız. Çünki iradə bu hüceyrələrin yaratdığı elektrik enerjisini alır və daha az elektrik enerjiniz var.

Beləliklə, bir istəyi inkar etmək üçün iradə gücünüzü çağıracağınız zaman, batareyanızda iradə gücündən istifadə etmək üçün kifayət qədər enerji yoxdur. Beləliklə, kimsə qarşınıza bir peçenye qoydu və günortadakı iclaslarda 300 kilo olduğumda bunu yaxşı xatırlayıram. Və ” “ peçenye yeməyəcəyəm, çünki onsuz da kök olsam da məni kökəldirlər. ” Və başımdakı kiçik səs, 'Çərəz yeyin.' Rdquo; Və sonra iradə gücüm təpik vurub, “ Xeyr ” Və sonra səs daha güclü bir şəkildə geri qayıdıb deyirdi: “ Çərəz yeyin. ” Və mən “ Xeyr ”

Və sonra iki yaşlı bir uşaqla etdiyiniz kimi irəli-geri gedəcəyik. Və sonra biraz sonra, 'Tamam, yalnız çərəzin yarısını yeyəcəyəm. ” Və sonra özümü belə bir uğursuzluq kimi hiss edərdim, çünki kifayət qədər güclü deyildim. Ancaq gedən şey budur ki, naharda qəbul etdiyim MSG və şəkər qan şəkərinin düşməsinə səbəb oldu. Beləliklə, peçenye üçün bağıran tərəfim bədənimi aclıqdan ölməməyə çalışır və getdikcə güclənən bu siqnalları verirdi. Və eyni zamanda, yox demək enerjimi əlimdən alırdı. Buna görə istəklərə təslim olmağım təəccüblü deyil.

normal bir şeydir, amma istəklər məndən deyil, işləyən qədim bakteriyalardan gəlirdi. Və içərinizdə bu üç şeyi etmək istəyən və ətraf mühiti idarə edə biləcəyiniz ayrı bir şüurun olduğunu başa düşdüyünüzdə, bu istəklərin üstünə necə gəldiyiniz yolunuza girməyəcəkdir. Birdən-birə lazımi miqdarda yağ yeyəndə hüceyrələr birdən qan şəkəriniz bir az yuxarı və ya aşağı hərəkət etsə də, ac qaldıqlarını hiss etmir və sonra özlemsiz.

Beləliklə, özlemə yox demək üçün enerjidən istifadə etməyiniz lazım deyil, sonra yaxşı bir insan olduğunuza və daha çox iradə gücünə sahib olduğunuza görə özünüzü təbrik edə bilərsiniz, yoxsa sadəcə, “ Bəli, bu problemi səs sındırdım. başımda mənə peçenye yeməyimi demədi. ” Güllə keçirməz pəhrizlə və xüsusən də Brain oktan adlı bir yağı olan, şəkərdən qaynaqlanmayan qanı artıran bir güllə keçirməyən qəhvə ilə etdiyimdə. Başımda səs yoxdur. Çərəzi qarşıma qoydun və həqiqətən, mən doydum. Çərəzi həqiqətən istəmirəm.

Və bu mənim üçün diabetdən əvvəl obez bir insan kimi çox azad idi. Əvvəllər həyatımın belə böyük bir hissəsi idi, nahar edəcəm, bundan sonra nə olacaq? Və beynimdə hər zaman bir az işləyən bir müddət var idi, “ Bilirsən, növbəti yemək nə olacaq? Nə yeyəcəksən? Enerjinizi necə qoruyacaqsınız? ” Və yalnız yeməyə baxıb “Bu yeməyi yemirəmsə, yaxşı olacağam” deyə bildiyiniz zaman tamamilə fərqlidir. Heç bir şey olmayacaq. Və bu yeməyi yeyirəmsə, özümü yaxşı hiss etməyimə və dadımızı daddıran şeyləri yeməyi seçəcəyəm. ”

Ancaq bir ümidsizlik hissindən qaynaqlanmır və ya ölməyim və ya ala bilməyəcəyəmsə qəzaya uğrayacağım kimi bir şeydir. Gənc olduğum vaxtlarda belə olmamışdı və biologiyanızı bu şəkildə idarə etmək olduqca azad olur.

Katie: Bəli, mən də bu cür istəklərə sahib olan və bu cür biyokimyəvi məsələləri olan birisi üçün izah edildiyini eşitdim, sözün əsl mənasında özünüzü söyləməyə çalışsanız, “ Sadəcə etməyin; bir müddət nəfəs almayın. ” Nəhayət, vücudunuzun cavabı sizi bunu etməyə məcbur edəcəkdir, çünki dediyiniz kimi, bədəninizdə biyokimyəvi bir şey baş verir və bu o anda yalnız iradə gücünüz deyil. Düşünürəm ki, yalnız bu insanlar üçün çox azad ola bilər, bunun mənəvi çatışmazlıq kimi hiss etmədiklərini anlamaq üçün.

Deyv: Əgər köksənsə bu mənəvi cəhətdən uğursuz deyil və sənə deyəcəyəm ki, ömrümün çox hissəsində biri olan kök insanlar varlıqdakı ən yaxşı iradəli idmançılardır. Və bunun səbəbi budur ki, vücudunuz düşünmək, hiss etmək, hərəkət etmək və nəfəs almaq üçün istifadə etməyiniz lazım olan enerjini aldıqda və bunu yerinə artıq yağ ehtiyatına qoyduğunuzda, xroniki olaraq məhrum olduğunuz deməkdir fəaliyyətə başlamalı olan enerji. Və daha az azad iradə gücünüz var. Eyni zamanda, özünüzə yeməyin və həyatınızda görməli olduğunuz hər şeyi etməyinizi söyləmək üçün bu iradə gücündən istifadə edirsiniz.

Kimi normal emosional reaksiyalar verin və bu cür şeylərə əhəmiyyət verdiyiniz insanlara qışqırmayın. Və ah-nı başa düşməyim həqiqətən azad oldu, bu bədənimi yaşatmağa çalışan ayrı bir şüurdur və bunun baş verməsi pis bir şey deyil. Və bu günə qədər, həqiqətən zəhərli bir mühitdə olmadığım müddətdə, özlem istəmirəm. Mənim vəziyyətimdə bəzi şeylər var, kökəlməyimin və mitoxondriyamın pozulmasının bir səbəbi, uşaq vaxtı zəhərli küf olan bir evdə yaşamağım və yenə də cavan ikən.

Zəhərli küf mitokondriyanı pozur və nə yeyirsinizsə qəbul edin. Buna görə daha az enerji və daha çox yağla qarşılaşırdım və bunun üçün özümü günahlandırırdım. Ancaq bu günə qədər küflü bir binaya girsəm və orada bir az qalsam, şəkər istəyi alacağam və yəni bədənim gedir, sadəcə qabiliyyətimizi itirdik, mitokondriyam dedi ki, “ enerjini əvvəllər etdiyimiz kimi etmək qabiliyyətimizi itirdi. Bir şey mane oldu. Xahiş edirəm bir az şəkər yeyə bilərsiniz. ” Bilirsən nə edərəm heyrətamiz, bir az şəkər yeyirəm.

Bunu bir dəfə edirəm və eyni zamanda lazımlı yağ növlərinə sahibəm və təklif edən toksinlər və mitokondriya gücləndiriciləri qəbul edirəm və bir neçə saat ərzində yenidən işə başlayıram. Sitat gətirməmişəmsə “ bu özlemi vermirəmsə ” Bədənimi dinləmədim, əslində normal olduğundan daha çökəcəkdim. Beynimin yenidən onlayn olduğumu hiss etməmişdən əvvəl həqiqətən zəhərli bir mühitə məruz qaldığımdan bir ay keçirdim. İndi biokimyanı başa düşdüyüm üçün bir neçə saatdır. Çox vaxt və ya bəzilərində beyin dumanı ilə dolaşan yüz milyonlarla insan var.

Həm də bəzən ətraf mühitin toksinləri, bəzən bağırsaqda əmələ gələn toksinlər, bəzən bir dəstə qızardılmış qida və MSG, ya da beyinlərini zəhərləyən qida kimyəvi maddələrini yedikləri üçün olur və ya. yalnız yaşlanan mitokondriya disfunksiyası. Bunların hamısı hacklenebilir və sistemi başa düşdüyünüzdə və əlinizdə olan alətlərə sahib olduğunuzda belə çətin deyil. Son cüt kitablarımı yalnız insanlara göstərmək üçün yazdım ki, bunu 25 yaşımda heç kimin mənə söyləmədiyi şeydir və nə etsəm də bir görüşdə diqqətimi cəmləşdirə bilmirəm. Dodağımı dişləyə bilərdim.

Dırnaqlarımı ovucumun içinə sıxaraq oyaq qalmağa çalışdım, diqqətimi cəmləşdirə bildim və yalnız hər iradə gücünü tətbiq edə bilərdim və hələ də görüşdə bir şey xatırlamıram. Çünki biologiyam işləmirdi. Bədəninizin sizi çox yaxşı dinləmədiyini anladığınız zaman ətrafınızdakı dünyaya qulaq asır və bundan sonra ürək atışınızın dəyişmə yolu ilə aşkarlaya biləcəyiniz xroniki narahatlığınız olub olmadığını yoxlamaq üçün sizi dinləyir. Yaxşı, ətrafınızdakı və içərinizdəki mühiti dəyişdirin, yediyiniz qida, o cümlədən nəfəs aldığınız hava, o cümlədən məruz qaldığınız işıq daxil olmaqla.

Bu şəkildə sadə dəyişikliklər etmək iradə gücünüzü və sahib olduğunuz enerji miqdarını kökündən yaxşılaşdırır. Bunun yan təsiri ABS böyüyə bilər və yeni şalvarlara ehtiyacınız ola bilər və bu da pis bir şey deyil.

Katie: Bəli, bu səsi söhbətə gətirməyinizi və bu qədər uzun müddət kalori və ya makronutrient kimi bir şeydən və ya insanların asılacağı şeylərdən uzaqlaşdırmağınızı sevirəm. Mənə maraqlıdır, buna görə də bu barədə bir çox araşdırma aparmısınız və özünüz də sınamısınız, amma mitokondrial funksiyanı hamımız üçün təsir göstərən ən böyük amillərdən bəzilərinin nə olduğunu düşünürsünüz?

Deyv: Hal-hazırda 40 yaşınadək insanların% 48-də erkən başlanğıc mitokondrial disfunksiya var və 40 yaşdan yuxarı hər kəsdə yaşlanma deyilən mitokondrial disfunksiya var. Və mübahisə edərdim ki, həm də erkən başlanğıcdır, çünki yaşadığımız kimi yaşlanmamalıyıq. Yəni bunların bəziləri, zaman keçdikcə mitokondriyanızın köhnəlməsi və özlərini əvəz etməmələri səbəbindən baş verir. Beləliklə, onları özlərini əvəz etməyə məcbur etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərdən biri, ətrafda üzən bu kvadrilyon bakteriyanı öyrətməyiniz lazımdır, onlar bir sistem olaraq işləyirlər, eyni zamanda artıq hüceyrələrimizə bağlanan bir-birindən ayrı bakteriyalardır.

Onlara nəyi bildiyinizi öyrədirsiniz, əgər enerjini tez bir zamanda yarada bilmirsinizsə ölməlisiniz. Buna görə onlara yalnız güclülərin sağ qalacağını söyləyən bu qaydanı göndərirsiniz. Bunu etməyinizin yollarından biri də yüksək intensivli intervallı məşqdir. Və burada razılaşma var, iki gənc uşağım var, əsasən üç daimi işim var. Mən New York Times-ın ən çox satan müəllifiyəm, mükafat qazanan bir podkastı idarə edirəm və təşəbbüslə dəstək verən bir qida şirkəti Bulletproof, düzdür? Yəni bunlar lazım olduğundan daha çox vaxt alan hər şeydir. Buna görə gündə iki saat idmanla məşğul olmaq istəmirəm.

Yüksək intensivlikli aralıq məşqlər həftədə bir dəfə 60-90 saniyə qaçaraq bir dəqiqə istirahət etdiyinizi və sonra yenidən etdiyiniz deməkdir. Və bunu “ Headstrong ” vücudunuzun daha sürətli bərpa olunmasına səbəb olmaq üçün sprintlər arasında uzanmağın bir faydası var, ancaq bu o qədər tükənməkdir. Eyni şeyi ağır atletika üçün qaldıracağamsa, bunu həftədə bir dəfə edirəm və ümumiyyətlə kompüterlə edirəm. İndi Santa Monica’da bütün bir laboratoriyamız var, keçən həftə həqiqətən əzələlərinizi mümkün qədər tez tükəndirə biləcəyiniz xalqa açdıq.

Burada iş həftədə 15 dəqiqəlik bir məşqdən bəhs etdiyinizdədir, ancaq bu həqiqətən güclü bir siqnalı mitokondriyaya göndərirsiniz: 'İstədiyim bütün enerjini dərhal istehsal edə bilmirsinizsə, çox zəifsiniz' . Ölə və yaşadığımız dünyanın tələb edəcəyi enerjini istehsal edə biləcək yeni, təzə, gənc, sağlam bir mitokondriya yarada bilərsiniz. ” Kitabda həqiqətən faydalı olan başqa bir şey, ilk dörd gündə dinləyən insanların məni sevməyəcəyi bir şeydir. Hər səhər duşunuzun sonunda su üzünüzə dəyəndə və sinənizdə onu tam partlayan soyuq suya çevirin.

Təxminən səkkiz saniyə davam edəcək və ilk dəfə and içəcəksiniz və bunun mitokondriyası sizə soyuq sudan öləcəyinizi söyləyir. Bunun yalan olduğunu bilirsən, amma sudan çıxacaqsan. İkinci gün yəqin 20 saniyə, üçüncü gün 40 saniyə gedəcəksiniz. Birdən dördüncü və ya beşinci gündən sonra bunun nə üçün zərər vermədiyini bilirsiniz. Əslində, həqiqətən çox yaxşı hiss olunur. Və orada olanlar, “ Öləcəksən ” ölmək istəmirdin Zəif olanlarımızın öləcəyini söyləyən mitokondriyanız idi.

Ancaq bunu davamlı olaraq etdiyiniz müddətcə duşdan çıxdıqda yüklənmiş kimi hiss edirsiniz. Dəriniz daha yaxşı görünür və qısa bir soyuqdəymə səbəbi ilə gün ərzində yüzlərlə kalori daha çox yandırırsınız. Sadəcə o mitokondriyaya dediniz, “ İstiləşmək üçün kifayət qədər istilik edə bilməsəniz, yolunuzu çəkin. Başqa şeylər edə bilərsiniz. ” Və güclü bir texnika olan, lakin qadınlar üçün bir az riskli olan aralıqlı oruc deyilən bir şey var. Və bu texnikada, yuxu ilə gündə 18 saat təsirli bir şəkildə yemirsiniz. Ümumiyyətlə yatarkən yemək yemirsiniz.

Və sonra səhər yeməyi yeməyin. Qəhvə ya da çay içə bilərsiniz, ya qara, ya da Bulletproof fasiləli oruc adlı bir texnika. Yalnız müəyyən növ yağlarımız var, lakin karbohidratlar və heç bir protein yoxdur və sonra gecə saat 14 və ya 3 radələrində gec nahar edirik. Və gözəl bir nahar və gözəl bir şam yeməyi yeyirsiniz. Bunu həftədə bir neçə dəfə belə etsəniz, bu yalnız mitokondriyanıza, “ 18 saat qidasız yaşamaq istəsəniz daha yaxşı olar. ” Ancaq hər gün bunu etsəniz, xüsusən də bir qadın olaraq böyrək narahatlığına səbəb olursa, yuxu keyfiyyətini aşağı salır və aylıq dövrdə problemlər yarada bilər.

Yəni bu həftədə bir neçə dəfə ediləcək bir şeydir. Bunlar sadəcə dediyiniz şeylərdir, 'Hey, güclü olmağın vaxtı gəldi. ” Bunu hüceyrə səviyyəsində etdiyiniz zaman yuvarlanır və birdən-birə daha çox iradə qazanırsınız. Daha çox enerjiniz var. Az istəkləriniz var. Beyniniz daha yaxşı işləyir, hormonlarınız daha yaxşı işləyir, dəriniz daha yaxşı görünür. Bunun üzərinə ən vacib vasitələrdən biri də ketoz deyilən bir şeydir. Düşünürəm ki, əvvəllər dinləyicilərinizlə bu barədə danışmısınız. Ancaq əsas olaraq vücudunuz birincil yanacaq mənbəyi olaraq şəkəri yandırma qabiliyyətinə malikdir və əsas yanacaq mənbəyi olaraq yağ yandırma qabiliyyətinə malikdir.

Bu ketoz yağ yandırma rejiminə keçmək üçün az protein və çox az karbohidrat və nisbətən yüksək miqdarda yağ yemək təxminən dörd gün davam edir. Və bu bəzən girmək üçün yaxşı bir şeydir. Ancaq işimiz və övladımız və sıx həyatı olan bir çoxumuz bunu mütləq çox etmirik. Mən də bilirəm, çünki Amerika Yaşlanma Əleyhinə Tibb Akademiyasına getmişəm. 3000 qocalma əleyhinə həkimlə dolu bir otağa təqdim edirəm və 'ldquo; Əlinizi qaldırın, nə qədəriniz ketozdusunuz? ” Otaqdakı həkimlərin hər biri əllərini qaldırır.

Ən azından bu az karbohidratlı işi etməyə çalışdılar və bunun özləri üçün yaxşı olduğunu bildilər. Və sonra dedim: 'Yaxşı, indi neçə nəfəriniz ketoz xəstəsiniz? ” Və 20 əlin yuxarı qalxdığını görürsən. Yəni hamımız bunun yaxşı olduğunu bilirik, amma heç kim bunu etmir. Bunun üçün hack, Bulletproof Coffee-in tərkib hissəsidir, Whole Foods-da əldə edə biləcəyiniz bir şeydir, buna Brain Octane Oil deyilir. Bu, hindistan cevizi yağından gələn bir yağdır, ancaq hindistan cevizi yağında tapılanların% 5-ni təşkil edir. Beləliklə, yalnız hindistan cevizi yağı yeməkdən ondan doymazsınız.

Və vücudunuzdan birbaşa qanlarınıza gedən ketonlar düzəltməsinə səbəb olur ki, sanki dörd gündür oruc tutmusunuz, baxmayaraq ki, yox. Buna görə nə edirsənsə, bunu həkimim olan həyat yoldaşım üçün uşaqlarım üçün edirəm və hər gün edirəm. Brain Oktan bir az da yediyimizə tökürük. Həm də normal səhər yeməyim olan səhər yeməyi üçün kurşun keçirməyən qəhvə qəbul edəndə qəhvədə olur. Amma mən onu suşinin üstünə tökəcəyəm. Mən onu tərəvəzlərimə tökəcəyəm. Salat sarğılarımda istifadə edəcəyəm. Beləliklə, bədənimdə hər zaman keton adlanan bəzi yağ yandırıcı molekullar var və bir az qan qlükoza var.

Bunu etdiyiniz zaman, qan şəkəriniz bir az azaldıqda, artıq bədəndə təcili reaksiya görməyəcəksiniz, çünki hüceyrələr bu ehtiyat enerji mənbəyini yağdan almışam. ” Və bu, iştah səviyyənizi kökündən dəyişdirir və hətta mülayim ketoz göstərən işlərdir. Təsvir etdiyim şey qida ilə əlaqənizi kökündən dəyişdirə biləcək iki fərqli hormonu dəyişdirəcəkdir. Bu hormonlardan birinə qrelin deyilir. və beyin oktanı ilə və ya oruc tutmaqla, ya da yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhriz ilə əldə edə biləcəyiniz çox az ketoz səviyyələrini.

Grelin səviyyələrini dəyişdirir ki, bu da sizi daha az ac qoyur. Və CCK adlı başqa bir hormon var və CCK, Calvin Klein tərəfindən səslənsə də sizə gətirilmir. dolğunluq hormonudur. Qanda az miqdarda ketoz olduqda CCK səviyyəsi yüksəlir. Beləliklə, bu şeyləri yeməyinizə tökürsünüz və ya Bulletproof pəhrizin ketoz rejiminə, bəzi paleo diyetlərinə keçərsiniz. Bilirəm ki, işin, Katie, ketozdan da danışırsan. İçəri girməyin bu yollarından hər hansı biri avtomatik olaraq bu yeməyə baxmağınızı və başınızdakı “Lidquo; yeyin, yoxsa öləcəksiniz” deyən səsi eşitməyiniz demək olacaq.

Və birdən başınızdakı səs, 'Əslində, bu anda kifayət qədər enerji aldım' deyir. Elə bil yeyə bilərsən. Əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. ” Yeməklərə baxmaq və bunu bədəninizə tanıtmaq istəməyinizə dair rasional seçim etmək bacarığına sahib olmaq, bu, edə biləcəyiniz ən azad şeylərdən biridir. Çünki günahkarlıq, utanc və özünü yediyin üçün özünü döymə növü geri dön. Çünki ümumiyyətlə onu yeyirsiniz, çünki bədənin bir hissəsi onu yeməsən öləcəyini düşünürdü. Və bunu etmək məqbul bir şey idi.

Sevgi və ya şirkət üçün və ya bu kimi şeylər üçün yediyiniz duygusal yemək pozuqluğu olan insanlar var, mən bu barədə danışmıram. Ancaq bir çox dəfə bu istəklər, bu sıx istəklər, əksəriyyətimiz aclıq və istək arasındakı fərqi belə bilmirik. Çünki davamlı olaraq özümüzə can atırıq, çünki sağlam tam taxıl deyilənləri yeyirik və ya içimizdəki sıx istəkləri tetikleyen kimyəvi maddələr və ya hətta tərəvəz növləri yeyirik və bunu bilmirik. Beləliklə, mənim işim insanlara hüceyrələrinizin enerji qazanması üçün mövcud enerjinin necə artırılacağını göstərmək və istəklərə səbəb olan bu şeylərdən imtina etmək ətrafında olmuşdur.

Və yan təsir daha az iltihab, daha az aclıqdır və ümumiyyətlə səy göstərmədən kilo verirsiniz. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, onu hər gün gətirmək üçün enerjiniz var, itirdiyim 20 yaşımda ümidsiz olduğum bir enerji. Həyatımda olduğundan daha çox enerjim var və özümdən 20 yaş kiçik insanların ətrafında dövrə vururam. Mən bunu çox sevirəm, çünki onu qurmuşam və düzgün məlumata sahib olduqda o qədər də çətin deyil.

Katie: Bəli, çox sevirəm və buna bənzər bir şey söyləyən bir çox qadın var, 'Hər şey əladır' deyənlər var. Soyuq bir şey etmirəm, çünki bu dəhşətli və mən soyuq deyiləm. ” Buna görə də əks-səda vermək istərdim, çünki uzun müddət belə idim. Elə idim, “ Yox, başqa hər şeyi edəcəyəm. Soyuqdan xoşum gəlmir və buzlu hamamlar etməyə başladıq. Yalnız soyuq duş kimi deyil, buzla dolu bir küvetdə oturmaq kimi. Birinci dəfə, dediyiniz kimi, 10 saniyə kimi davam edə bilərdim, sonra növbəti dəfə bir dəqiqə kimi oldu. İndi də həftə sonu 30 dəqiqə buz banyosu edəcəyik. bir çağırışa bənzəyir.

Ancaq həqiqətən, bundan çıxarkən hiss etdiyiniz hiss kimi tamamilə inanılmazdır. heç kimdən geri qalmır. Uşaqlarınızdan bəhs etdiyinizə görə də sevinirəm, çünki həqiqətən bu mövzuda danışacağımıza ümid edirdim. Güman edirəm ki, 'Güllə keçirməyən' ” bu mövzuda o qədər danışa bilməyəcəksiniz. Ancaq bilirəm ki, sağlam, heyrətamiz övladlar böyütmək üçün çox həvəsli oldunuz və ən azından qızınızla tanış oldum və o tamamilə inanılmaz. Elədir ki, valideynlik və valideynlik strategiyanız barədə danışaq, eşitməyimi sevirəm; sağlam qalmalarına əmin olmaq üçün uşaqlarınızla müzakirə etmədiyiniz bəzi şeylər nələrdir?

Deyv: Tamam, buna cavab verəcəyəm. Ancaq əvvəlcə çox kobud davranacağam və döşlər haqqında danışacağam, bu yaxşıdır?

Katie: Bunun üçün gedin.

Deyv: tamam. Həyat yoldaşım İsveçdən gələn bir həkimdir. Bu il konfransı keçirə bilmədi, çünki əslində bir beyin sarsıntısı olduğuna inanırdı ya da inanmırdı. Ancaq ilk kitabımız məhsuldarlıqdan bəhs edirdi və dörd ili sonsuz olduğu üçün məhsuldarlığını bərpa etmək üçün araşdırmalar apardım. Və həqiqətən bu şeyləri araşdırdım və 39 və 42 yaşlarında uşaqlarımız var idi. Ancaq bu soyuq duşları görməsinin fərq etdiyi şeylərdən biri və bu kimi şeylər suyun alnınıza vurduğunu qeyd edirəm sinə, soyuq duş qəbul etmək nəticəsində daha çox gənc sinənizə sahib olmağınızdır.

İsveçdən olduğu üçün, “ Bu qadınların döşlərində qar istifadə edəcəyi qadınların edəcəyi köhnə bir İsveç ənənəsidir. ” Ancaq bir az soyuq qadınların bir hissəsində gəncliyi qorumaq üçün uzun bir yol keçə bilər, düşünürəm ki, əksər qadınlar onları əllərindən gələni ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istərdi. Və soyuq duş həqiqətən kömək edir, çünki soyuq su kollagenin hüceyrələrinizdəki birləşdirici toxuma olan kollagenin yenidən sintezinə səbəb olur. Beləliklə, bədəninizin sallanmağa meylli hissələrində, xüsusilə də uşaqlarınız varsa, daha sağlam bir dəriyə sahib ola bilsəniz, qadınlar üçün kişilərin ümumiyyətlə bu soyuq duşlardan almayacaqları bir əlavə fayda var.

Katie: Zəhmli və üz üçün də, kollageni yaxşılaşdırarsa əla.

Deyv: Bəli, həqiqətən belədir

Katie: Görüləsi bir şeydir.

Deyv: Yaxşı, buna görək düşündüyün qədər pis olmadı, düzdür? İndi uşaqlar danışaq. Üzvi bir fermada yaşayıram. Uşaqlarım gənc olanda Vancouver adasına köçməyə qərar verdik. Bunun səbəblərindən biri də uşaqlarımın Waldorf məktəbinə getməsini istəməyim və gündə iki saat açıq havada oynaya bilmələrini istəməyim idi. Təxminən iki ay əvvəl uşaqlarımı əvvəllər yaşadığım San Franciscoya apardım və şəhərin mərkəzində gəzdik.

Qızım da mənə baxdı, 10 yaşındaydı və dedi: 'Baba, bütün uşaqlar meşəsi olmayanda əylənmək üçün burada nə edirlər? ” Və burada nə edirsən kimi ətrafa baxırdı. Onun üçün demək olar ki, yad bir mühit kimi idi və bu qədər günahsız şirin bir şərh idi. Ancaq uşaqlar üçün ən vacib olduğunu düşündüyüm şeylərdən biri, uşaqlıq inkişafının müxtəlif mərhələlərində vuruş etdikləri zaman ortaya çıxan bütün duyğuları idarə etməyi öyrənmələri üçün doğru quruluş daşları əldə etmələridir.

Ancaq başlarında onlara qışqıran bir səs varsa, “ Şu anda acından ölürsən ” diqqətlərini cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirlər. Və bu böyük emosional dəyişiklikləri əldə edirlər və yeməkləri ilə güclənir. Və sonra uşaqlar həmişə cihazlarda olsalar və təbiətdə vaxt tapmasalar, yalnız oynamaq üçün vaxt və vaxt tapsalar, həqiqətən, həqiqətən stresli olurlar. Stresin etdiyi şeylərdən biri də mitokondrial funksiyanı maneə törətməkdir. Və düşünürəm ki, stres və toksinlər, yalnız təbiətin olmaması və pis pəhrizlər, zəif işləmiş mitokondriyalı 40 yaşınadək insanların yarısını görməyimizin bəzi səbəbləridir.

Beləliklə, uşaqlarım Bulletproof pəhrizini yeyirlər. Orta miqdarda aşağı toksinli karbohidratlar, ağ düyü və şirin kartof və kəklik balqabağı kimi şeylər alır. Bütün şəkərdən çəkinmirlər. Hərdən-birə cem olacaq. Gündə bir parça meyvə yeyə bilərlər, ancaq səhər yeməyində nəhəng bir meyvə smuzeri yemirlər, bunu çox dostu edir, sonra iki saat sonra dostları ac ​​qalırlar. Uşaqlarım da 'ördək yumurtası və pastırma yedim ya da səhər yeməyində avokado və hisə verilmiş somon balığı oldum, ac deyiləm' deyirlər. Yalnız oynamağa davam edə bilərikmi? ”

Həmişə Güllə keçirməyən qəhvədən ons və ya ikisini alırlar, çünki uşaqlarım beyin oktan yağı aldıqda sakit və diqqətlərini cəmləşdirirlər. Və pəhrizlərində kifayət qədər yağ yoxdursa və ya bu yumşaq ketonları yoxdursa, yeməyə qapılırlar. Dünən gecə Cadılar Bayramı idi və uşaqlar çölə çıxdılar, bütün dostları ilə kələkbazlıq etdilər və geri qayıtdılar və dedim: 'Yaxşı, burada konfetinizi 20 dollarlıq alver edə bilərsiniz və ya ticarət edə bilərsiniz' tünd şokolad üçün. Və güllə keçirməz, sıfır şəkərlə tünd bir şokolad hazırlayır.

Ancaq açığını deyim ki, təmiz, yaxşı hazırlanmış% 85 tünd şokolad olsaydı, mən də onlara vermişdim. Beləliklə, uşaqlar 'Oh, bu çox yaxşıdır. İstədiyimiz növ şokolad alacağıq. Bütün bu tartrazin boyalarını və qəribə rəngləri yeməyəcəyik. ” Və əslində konfetdəki yazıları oxudular və gülməyə başladılar, “ Niyə bu əşyaları bədəninizə qoymaq istərdiniz? ” Bir neçə il əvvəl uşaqlar daha kiçik olanda bu vəziyyətlə məşğul oldum. Ev qulluqçumuz … bunu deyəcəyəm, qəhvə içmək üçün McDonald-a getdi. Mən 'Ldquo; Niyə McDonald's-a gedərdin? Bir qəhvə şirkəti idarə etdiyim kimi. Burada çox qəhvə var. ” Fəqət o, 'evinizə çatmazdan əvvəl qəhvəyimə ehtiyacım vardı və öləcəydim. ” Hər şey kimi, yaxşı. Buna görə uşaqlar sadəcə heyran qaldılar, çünki həqiqətən McDonald's-a getmirik. Əslində biz onları heç vaxt almamışıq. Və sürücünü gördülər və 'Nədir?' Yəni spikerlə danışa bilərsən, sonra yemək belə təəccüblü çıxır. ” Beləliklə, ev işçimiz qəhvə sifariş etdi və sonra uşaqlar pəncərəni aşağı yuvarladılar və dedilər: 'Lütfən, bir xaş, kimyəvi latte istəyirəm, xahiş edirəm. ”

Çünki maddələrinizə kimyəvi maddələrin necə əlavə edilməsinin yaxşı olmadığını və bunun fast food yerlərində etdiklərindən danışdıq. Ancaq evə gəldiklərində və ev qulluqçusu mənə və uşaqlarına dedi: 'İnsanlar yeyəcəklərini yeyəcəklər və digər insanları mühakimə etmək sənin işin deyil. İnsanlar öz seçimlərini edə bilərlər. İnsanlar yaşlandıqca daha çox seçim edə bilərlər. Budur, istədiyin şey budur, yanımda McDonald-a getmək istəyirəm və nə istəsən sifariş verəcəyik, bir neçə kartof qızartması al. Pastanın olduğunu bilirsən, oyuncaq alacaqsan, oynayacaqsan, əyləncəli olacaq. ”

Və incidilmiş mənə baxdılar və 'ldquo; bizi edə bilməzsən.' Dedilər. Dedim ki, “ Nə demək istəyirsən, əyləncəli olacaq. ” Və dedilər, “ Bizi yaxşı hiss etməyən yemək yedik. Bunun nə kimi hiss etdiyini bilirik və bu şəkildə hiss etməyi sevmirik. Buna görə bizi xoş hiss etməyən yemək yeyəndə kömür verməyinizi xahiş edirik. ” Bulletproof, uşaqları həqiqətən narahat olduqlarını və yeməkdən sonra əsasən crank kimi hiss etdikləri təqdirdə verəcəyim aktivləşdirilmiş bir kömür hazırlayır. Xüsusilə çöldə yemək yeyəndə, ümumiyyətlə yeməkdə razılaşmayan bir şey olmur.

Onlara toksin bağlayıcı verirsiniz, sonra 10 dəqiqə sonra özlərinə qayıdırlar. Ancaq bunlar sözün əsl mənasında, “ Bizi maraqlandırmır. Dadının nə qədər yaxşı olduğuna baxmırıq, necə hiss edəcəyimizə əhəmiyyət veririk. ” Yəni uşaqlara bu cür öyrətmək yeməyin sizin üçün faydasıdır. Əlbətdə ki, onun dadının yaxşı olmasını istəyirsən və onu da dadına sala bilərsən. Ancaq maraqlandığınız şey dadmaqdırsa, ehtimal ki, qardaşınıza və ya bacınıza qışqıraraq dolaşacağınızı və həqiqətən çətin olan çox duyğu hiss etdiyinizi hiss etdiyinizə əhəmiyyət vermirsiniz.

Halbuki düzgün qidalar yeyirsinizsə, duyğularınızı hiss etdikdə, duyğulardan öyrənmək və bunların şəklini çəkib burada həqiqətən nələrin baş verdiyini anlamağa daha çox enerjiniz olur. Niyə indi hamınızı əsəbiləşdirirsiniz ki, insan olmağı idarə etməyi öyrənsinlər. Və bunun əla bir hədiyyə olduğunu düşünürəm, amma bir valideyn olaraq mütləq bir yükdür, çünki bir çox insandan fərqli bir həyat yaşayırıq.

Katie: Bu çox doğrudur və sevindim, çünki burada eyni təcrübəyə sahib olduq. Zəhmli bir qonşuluqda yaşayırıq və şükürlər olsun ki, uşaqlar çölə çıxıb dostları ilə oynayıb kostyumları hazırlaya bildilər. Mənim isə əslində konfet almağa belə getməməyi seçdi. Bütün vaxtı oynamaq istəyirdilər, amma bunun üçün çox istilik alıram. mənim üçün bir sabun qutusu növüdür, çünki uşaqların təmizlənmiş şəkərə ehtiyacının olmadığı ifadəsinin arxasında çox möhkəm dururam. balans məsələsi deyil. Həqiqətən buna ehtiyac yoxdur.

Və 'Xeyr, bu uşaqlığın hamısı' kimi olan insanlardan çox istilik alıram. Etməməlisən. bəzən şəkər yemələrinə icazə verməsəniz və bunların hamısını tarazlaşdırmırsınız. ” Və bu sətirdə möhkəm dayanan digər valideynlərin də olduğunu eşitdiyim üçün sevindim, çünki bu çox doğru. Onlara ciddi təsir göstərir.

Deyv: Bu, bizə çox təsir edir, amma beynimizdə 24 yaşında bişməyi bitirən böyüklər deyilən, tam formalaşmış bu prefrontal korteksə sahibik. emosional dalğalanma və düzgün seçim etmək. Uşaqlarla bunu etməyi yeni öyrənirlər və bunu etmək üçün hələ lazımi avadanlıqları yoxdur. Beləliklə, onlara pəhrizlərini idarə edərək bu dalğaların daha az olmasını öyrətmək, əslində onlara xidmətdir.

Beləliklə, bu əlavə enerjinin hamısını ala bilər və onlardan ilk dəfə qabyuyan maşını boşaltmağı, dişlərini 75 dəfə yayındırmadan necə fırçalayacağınızı və digər şeylərin hamısını öyrənə bilərsiniz. Həm də yuxu keyfiyyətini kökündən yaxşılaşdıran bir yan təsiri var. Uşaqlarım qaralmış otaqlarda yatırlar, çünki işıq məruz qalma mitokondriyanız üçün böyük bir problemdir. İşığa həssasdırlar. Gözlərinizi və ya cildinizi parlaq və hellipə məruz qoyursanız; xüsusilə LED və floresan işıqlar, günəş batandan sonra istənilən vaxt yuxu pozulur.

Yoxsa axşam yeməyinizdə zəhərli maddələr yeyirsinizsə, yuxu pozulur və tərləyir, cəlbedici və qaşınır və hər zaman oyanıb işəmək məcburiyyətində qalırlar. Uşaqlarım qaralmış yataq otağında yatdığından, gecə zəif açarlarımız və qırmızı işıqlarımız var. Xüsusi eynək istehsal edən True Dark adlı bir şirkət qurdum, yalnız bədəninizə gündüz olduğunu söyləyən hər cür işığı süzən uşaq eynəyi ilə çıxdıq. Beləliklə, bunları yatmadan əvvəl yarım saat geyirsinizsə, uşaqları bütün gecəni yuxuya verə bilərsiniz, bu da evliliyimin keyfiyyətini qətiliklə artırır.

Çünki daha yaxşı yatırıq və yetkin vaxt alırıq, bu da çox gözəldir. Ancaq uşaqların da yuxusuna ehtiyacları var və əgər işıqlandırma mühitiniz və ya qida mühitiniz istəmədən səhv istiqamətdə hərəkət etdiyi üçün keyfiyyətsiz yuxu alırsınızsa, həyat keyfiyyətiniz də aşağı düşür.

Katie: Bəli, tam və dediklərinizin açarı həm də təhsil parçası olduğunu düşünürəm, çünki övladlarınıza 'bu konfeti qətiliklə yeyə bilməzsiniz' demədiniz. ” Sən onlara təhsil verdin. Və düşünürəm ki, hər uşağın yeməyinin toyuq əti və fransız kartofu və burger kimi bir mədəniyyətdə olduğunu, uşaqların nə qədər öyrənə biləcəyini çox vaxt qiymətləndirmirik. Çünki sənin neçə yaşın var? On və səkkiz?

Deyv: Onlar səkkiz və on nəfərdirlər, başqa bir şey maraqlıdır, təxminən dörddə birimiz gecə tərəvəzlərinə həssas oluruq. Və bunlar kartof, pomidor, patlıcan, bolqar bibəri, acı bibər və genetikdir və allergiya deyil. bu bitkilərin bitkini yemədən qorumaq üçün etdikləri birləşmələrdir, müəyyən DNT-ləriniz varsa, mitokondriyanız üçün birbaşa zəhərlidirlər. Ailəmdə işləyir. Beləliklə, bu artrit və boynumdakı və çiyinlərimdəki bu daimi ağrı ilə böyüdüm, heç vaxt getmədim. Göründüyü kimi bu qida qruplarının yaratdığı digər insanlar üçün sağlam ola bilər.

Ancaq oğlum bunu mütləq etdi. Və bir həftə boyun ağrısı keçirəcəyini və tamamilə təkrarlana bilən və təkrarlana biləcəyi bir kartof əti yeyib-yemədiyini bilir. Dünən gecə dedi ki, “ ata, kimsə mənə bu özü olmayan çərəzi verdi, amma içərisində nə olduğunu bilmədilər. Kartof nişastasının olduğundan çox əminəm, ona görə yeməyəcəyəm. Yaxşıdır? ” Bənzəyirəm, 'Bəli, yeyib yeyə bilməzsən, amma evə gələndə istəyirsənsə bunun əvəzinə sənə hindistan cevizi dondurması verəcəyəm. Çünki bunun təhlükəsiz olduğunu bilirik. ” Və düşündü və dedi: “ dondurma yeyəcəyəm. ”

Və tamamilə xoşbəxt idi, çünki boynu da ağrıyanda xoşuna gəlmir ’ Sadəcə, “ ata, mənim boynumu ovuşdura bilərsənmi, boynumu ovuşdura bilərsən? ” Yalnız o kiçik şeylər. Ömrünün sonrakı 40 ilini xəyal edin ki, xroniki bir ağrı çəkə biləcəyini, mənim etdiyim yolu və səbəbini bilmədiyini və içərisində kartof nişastası olan peçenyeni yediyi üçün düşünün. kartof nişastasının pis olduğunu söyləmək olmaz, amma sınaqdan keçməmisinizsə, bunlara cavab verib-verməməyinizi bilmirsinizsə, istəmədən uşaqlarınızın daha az rahat olmasını təmin edən şeylərlə məşğul olursunuz. səni daha az narahat edir.

Katie: Doğru, əslində heç balanslı deyil və düşünürəm ki, belə vacib hissə budur. Onları öyrədə bilsək və qərar vermələrinə icazə verə bilsək, nə qədər tez-tez yaxşı qərarlar verdiklərinə şok ola bilərik.
Bu bölümü sizə Yaşıl Döşəyim gətirir. Innsbruck-u oxumusunuzsa, bilirsiniz ki, illərdir təbii və üzvi döşəklərdən istifadə edib tövsiyə etmişəm. Və çoxunu sınadım. Vaxtımızın üçdə yarısını yataqlarımızda, xüsusən də uşaqlarda keçiririk. Beləliklə, bu zərərli kimyəvi maddələrin təsirini optimallaşdırmaq və azaltmaq üçün əla bir yerdir. Dediyim kimi illər ərzində bir neçə fərqli döşək sınadıq və sınadığımızın hamısını sevirəm. Hamısı təbii seçimdir. Ancaq uşaqlar üçün yaxşı olan daha büdcəli bir seçim üçün çox sayda müraciət aldım. Bu səbəbdən kiçiklərimizin daha böyük bir döşəyə ehtiyacı olduqda, Mənim Yaşıl Döşəyimdən bir sifariş verdik. GOT və GOLS sertifikatına sahibdirlər, GREENGUARD sertifikatına sahibdirlər və tamamilə təbiidirlər. Həm də bir çox döşəkdən daha ucuzdurlar. Beləliklə, onları nəzərdən keçirə və daha çox məlumatı wellnessmama.com/go/green-mattress ünvanından əldə edə bilərsiniz.
Bu podcast sizə myobuddy tərəfindən gətirilir. Bu şey rahatlama üçün gündəlik müraciətlərimdən biridir, çünki yalnız dərin toxuma masajı və miyofasiyal sərbəstliyi bir cihazda təsvir edə biləcəyim üçün infraqırmızı istilik, zərbli masaj və titrəmə terapiyasının üstünlüklərini birləşdirir. Əzələ gərginliyimi və masaj ehtiyacımı həqiqətən azaldıb, MS, xroniki yorğunluq və s. Kimi bir çox insan əzələ rahatlığı üçün bundan istifadə edir. Ayrıca, bir çox idmançı daha sürətli bərpa üçün istifadə edir. İstirahət və fasya işi üçün ən böyük faydanı şəxsən özüm tapıram, ancaq bunu wellnessmama.com/go/myobuddy saytında sınaqdan keçirə və xüsusi endirim üçün şou qeydlərini yoxladığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Katie: Həm də uşaqlar kimi yalnız hər zaman şəkər yeyərlərsə, uşaqlıqlarında xoşbəxt olacaqları haqqında düşüncələrimizi götürün. Çünki bunu görmüsən və uşaqlarımda gördüyüm kimi, qətiyyən belə deyil. Və onlara yalnız sağlamlıq deyil, həm də bu barədə öz qərarlarını vermək üçün təhsil və müstəqillik hədiyyə verirsiniz. Və düşünürəm ki, balanslı olmaqdan və həftədə bir dəfə şəkər yeməkdən daha çox gücləndirici bir şeydir.

Deyv: Elə bilirəm. Uşaqlarımda bəzən bir az şəkər olur və bu yaxşıdır və biz onları buna görə mühakimə etmirik. Ancaq izah etdik, “ Baxın, şəkər çoxdursa, sizi dondurmağa məcbur edir. Və hər gün yeyirsinizsə, bəyənməyəcəksiniz. ” Sonra yeyirlər və sonra bir az sonra hər yeri hiss edirlər. Və deyəcəyəm: “ Hey, bədənin indi necə olduğunu hiss edirsən? Yedikləriniz budur. ” Və 'ldquo; Oh, tamam. ” Və sonra bilirsən ki, duvara dəyirlər və ya nə edəcəklərini edirlər.

Ancaq bunu bağlamaq üçün etdiyiniz şey hisslərinizi dəyişdirdi, heç kim mənə bunu öyrətmədi. Oh sanki hiss etdiyin hissləri hiss edirsən və davranacağın kimi davranırsan və özünü pis apardığına görə və ya düşündüyün şeyi edəcək qədər güclü olmadığına görə edirsənsə etmək. Ya da kifayət qədər fokus olmadığınız üçün və ya bəzi daxili çatışmazlıqlar üzündən. Xeyr, yalnız vücudunuzdakı hüceyrələr içərisindəki şeylərə cavab verir.

Katie: Bəli, tam olaraq. Buna görə dinləyənlərin çoxu, deyərdim ki, dinləyənlərin 90% -dən çoxu analardır və bilirəm ki, analar bir çox dəfə biohacking fikrinə mənfi reaksiya göstərir, bu da əsasən sizin etdiyiniz şeydir, ancaq çünki sadəcə … düşünürəm ki, qismən çox erkək səslənir, eyni zamanda bir çox & hellip kimi; mürəkkəb səslənir, düşünürəm. Buna görə də hər zaman bunu söylədim, amma fikirlərinizi eşitməyi çox istərdim, düşünürəm ki, həqiqətən bütün insanların anaları biohack olmalıdırlar, çünki gələcək nəslə birbaşa təsir göstərmək və onlara daha yaxşı sağlamlıq vermək qabiliyyətimiz var. .

Həm də özümüzü inkişaf etdirsək, ailələrimizi inkişaf etdirə bilərik. Ancaq bununla bağlı fikirlərinizi eşitməyi sevirəm, həm də analar olaraq, başlamaq üçün ailələrimizlə birlikdə edə biləcəyimiz ən vacib şeylərdən bəziləri, indiki kimi, verəcəyiniz ən yaxşı addımlardan hansılardır?

Dave: Budur bu biohacking edərkən etdiyiniz razılaşma, yalnız biohacking tərifi ətrafınızdakı və içinizdəki mühiti dəyişdirməyinizdir ki, öz biologiyanıza tam nəzarət edə biləsiniz, hamısı budur. Bunu çox kiçik bir uşaq üçün belə uşaqlıqda etdiyiniz zaman, bətninizdə belə olsanız, ətrafı düzgün qurursunuz, bu qədər stresi aradan qaldırır və böyüməyi və inkişafı asanlaşdırır. Yəni bu böyük kompleks bir şey deyil. Uşaqlarınızın davranışlarını kökündən yaxşılaşdıracaq və hiss etdiklərini yaxşılaşdıracaq bir neçə asma meyvə var.

Etə biləcəyiniz şeylərdən biri də uşaqlarınızın pəhrizindən dənli bitkiləri kəsməyə çalışmaqdır. Mən yalnız özü demirəm, əksəriyyətin həqiqətən yaxşı dözdüyü ağ düyü istisna olmaqla, tam taxılları nəzərdə tuturam, bunu bir neçə həftə edin. Eyni zamanda qızardılmış şeyləri kəsin, çünki uşaqlarınız yeni hüceyrə membranları yaratmaq üçün çox çalışır, hüceyrə membranları kiçik yağ damlalarından hazırlanır. Fransız kartofu və ya toyuq külçəsi və ya qızardılmış bir şey yeməyin, siqaret çəkməkdən daha çox hüceyrə membranlarının ətrafındakı iltihablara və zərərlərə səbəb olur.

Qızardılmış yeməklərdən siqaretdən dörd saat zərər aldığınızdan 24 saat zərər alırsınız. Uşaqlarınıza siqaret çəkməsini söyləməzdiniz. onlara qızardılmış şeyləri yeməyin. Bunu da edirsən, uşaqlarda səfehlərin və dəri şeylərinin getdiyini, ancaq yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşacağını, ancaq davranışlarının və şəxsiyyətlərinin dəyişə biləcəyini görə biləcəyiniz taxılları kəsdiniz. Uşaqları bir şeylə bəsləsəniz və 20 dəqiqə və ya yarım saat sonra hər yerdə olsanız, orada biologiyası üçün işləməyən bir şey var idi.

Orada edə biləcəyiniz ən sadə şey aktivləşdirilmiş kömürü sınamaqdır və aktivləşdirilmiş kömür qəbizlik ola bilər. Bulletproof, çox incə bir hissəcik ölçüsünə sahib bir aktiv kömür hazırlayır. Və yeməkdən sonra uşaqlarınızın davranışında nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişikliyi gördüyünüzdə həqiqətən maraqlı olan budur ki, bunu etmək çox sadə bir şeydir. Onlardan bir az kapsul verirsən və uşaqlarınız xoşlamırsa və ya kapsul qəbul edə bilmirlərsə, yarım çay qaşığı xam bal kimi bir az götürüb bir az şirin dadlı damaq kimi kömürlə qarışdırın və bunları içəcəklər. Güzgüyə baxın və qara dişlərə sahib olun və bunun gülməli olduğunu düşünün.

Və bu onların hiss etdiklərinə həqiqətən çox böyük təsir göstərə bilər və daha sonra normal vəziyyətlərinə qayıdırlar. Lego oyunumla oynayacağım kimi, gedəcəyim işi də edəcəyəm və onlar öz işlərinə qayıtdılar. Uşaqlar bəzən eqolarını və bu kimi şeyləri öyrəndiyinə görə bəzən mehriban və gözəl, işbirlikçi və eqoist olmaq üçün tel bağlayırlar. Beləliklə, duyğularında böyük dəyişikliklərə səbəb olan bu şeylərin hamısını xaricindən çıxara bilsəniz, özlərini daha yaxşı tanımalarına imkan verir, həm də ana kimi həyatınızı asanlaşdırır.

Başqa bir şey, uşaqlara Bulletproof qəhvəsində verdiyim bu beyin oktan yağıdır. Və inciyirsənsə, tamamdır, uşaqlar kofeini böyüklərdən iki qat daha sürətli metabolizə edirlər. Bunun bir-iki unsiyası olan kiçik bir espresso fincanından bəhs edirik, çünki səhərlər yağ almalarını istərdim. Və bu, babasının etdiyi kimi bir şey etmələrinə imkan verdiyinə görə. Bədən çəkisində heç kimə tövsiyə etdiyim bir şey olmayacaq böyük bir fincan qəhvə içməkdən danışmıram. Və kifayət qədər yağ, kifayət qədər zərər görməmiş yağ almaq, toksinləri kömürlə bağlamaq kimi şeylər.

Klassik biohacking olan bir ana olaraq həyatınızı dəyişdirəcək başqa bir şey budur və ətrafınızdakı bu mühiti dəyişdirir. Banyonuzda LED və ya floresan işıqlar varsa, dayandırın. bunları açmayın. tualetə getmək və işıqları yandırmaq üçün uşaqlarınızın qalxmasına icazə verməyin. Banyoda onlara mavi yox, yaşıl deyil, qırmızı bir gecə işığı alın. Evimdə isə qaranlıq açarlarımız var və uşaqlar otaqda bir az işıq yox, gecə işığına sahib olmaları lazım olduqda yandıra biləcəyi kiçik bir qırmızı işığa sahibdirlər.

Gecə bir neçə saniyəlik ağ işıq belə, vücuddakı zamanlama sistemini idarə edən mitokondriyaya melatonin istehsalını dayandırmasını söyləyir, yəni gecənin qalan hissəsində uşaqlarınız yaxşı yatmayacaq. Beləliklə, dişlərini fırçalamaq üçün yatağa hazırlaşırlarsa və mətbəxləriniz parlaq şəkildə işıqlandırılırsa, həqiqətən yuxu keyfiyyətini götürürsünüz və uşaqlar ümumiyyətlə kifayət qədər yuxuya getmirlər. Bunu etsəniz, şeyləri kökündən dəyişdirə bilərsiniz. Uşaq otağının içərisində qara rəng olmalıdır. Küçə işıqları içəri girməməsi üçün qaranlıq pərdələr alın.

Uşaq yataq otağında hər hansı bir LED varsa, üzərinə lent qoyun və ya bu tip işıqları süzən gözlükləri həqiqi qaranlıq eynəkləri düzəltməyə başladığım şirkət. Uşaqların yataqdan əvvəl uşaqlarımın eynəkli balaca Spidermen kimi göründüyünü geyinmələrini istəyə bilərsiniz. Nə edirsə, gözlərindəki beynin beynindəki hissə ilə əlaqə quran hüceyrələrə, gecə vaxtının olub olmadığını söylədiyini, gecə vaxtını onlara izah etdiyini, buna görə də yuxuya hazır olduqlarını söyləyir. LED-lərin üstünə qoya biləcəyiniz həqiqi qaranlıq nöqtələr adlanan kiçik stikerlər hazırlayırlar, beləliklə bir şeyin açılıb-açılmadığını görə bilərsiniz.

Ancaq çıxan işıq spektri, uşaqlarınızın bədəninə, yatmalı olduqlarına baxmayaraq gündüz olduğuna dair siqnal verən bir növ deyil. Yəni bu daxil olan kiçik siqnallar tamamilə uşaqlarınızın yuxusunu dəyişdirən və davranışlarını dəyişdirən şüurlu bir siqnal deyil. Beləliklə, orada gedin, daha yaxşı zədələnməmiş yağ yeyin, taxılların təbii müdafiə sistemləri kimi tərkibindəki zəhərli maddələrlə tam taxıl yeməyin. yağlı qızardılmış şeylər yeməyin, axşam parlaq işıq məruz qalmağı azaldın və pəhrizdəki daha yaxşı yağlardan daha çoxunu əldə edin.

Və uşaqlarınızın daha yaxşı hüceyrələrlə sağlam və daha güclü böyüdüklərini görəcəksiniz. Bonus təklifi, sümük suyunun böyük bir pərəstişkarı olduğunuzu bildiyim bir şey ola bilər. Sümüklər yaratmaq, dəri yaratmaq və orqanlar yaratmaq üçün bədəninizdə bir kollagen olmalıdır. Nənələrimiz və babalarımız Jell-O yeyiblər, bu da həqiqətən etdikləri şəkildə iyrəncdir. Ancaq ən azından kollagen aldılar və ya bir toyuq yedikdən sonra toyuq sümüklərini qaynadacaqlar və ya bu ehtiyatları artıq ala bilmədiklərimizdən hazırlayacaqlar.

Evdə etdiyimiz kimi sümük suyu hazırlamağa başlaya bilərsiniz və mən də bir güllə keçirməz çəmən kollagen hazırlayıram və bu da sümük bulyonunda olan eyni zülaldır. Ancaq bəzən səmimi olaraq sümük suyu hazırlamaq üçün vaxtımız və gücümüz yoxdur. Beləliklə, kollageni yeməyə qoydum. Püresi gül kələm və ya şirin kartof püresi edirik. Bunun içinə bir neçə qaşıq atıram və indi uşaqlarım güclü və sağlam böyümələri üçün həqiqətən vacib olan bu kollagen bina blokunu alır. Və bəzən onlarla bölüşdüyüm Bulletproof qəhvəmizə qoydum.

Beləliklə, uşaqların daha güclü olmasına və düz sümüklərə sahib olmasına və yalnız sağlam dişlərinə sahib olmasına kömək edə biləcək bir az əlavə kollagen almaq və bədənin özünü lazım olduğu kimi qurmasına imkan vermək üçün.

Katie: Bəli, sevirəm. Düşünürəm ki, bunların hamısı heyrətləndirici tövsiyələrdir və sürücüsünüz olub-olmadığınızı kimsə dinləyə bilməz, harada yaza bilməyəcəksiniz, bütün bu bağlantılar wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində olacaq, buna görə xatırlamağa ehtiyacınız yoxdur. onlara. Və Dave, bu mövzularda da əla yazılarınız var. Buna görə bunlara da keçid etdiyimizə əmin olun. Mən mütləq insanları podkastınızı yoxlamağa təşviq edərdim, çünki dinləyiciyəm və eyni zamanda 'Headstrong ” zəhmlidir, bu bağlantılar orada da olacaq. Bəs insanlar sizi başqa harada onlayn tapa bilərlər?

Deyv: İnstaqrama gedə bilərsiniz. Mən dave.asprey, “ Güllə keçirməz Radio ” tapmaq asandır, bulletproof.com/itunes saytına daxil olursunuz, bunun üçün sizə link verəcəkdir. Və sonra bulletproof.com çox miqdarda bir məzmuna malikdir, əksəriyyəti Katie haqqında yazdığınız şeylərlə uyğunlaşır. Tədqiqatında belə fantastik bir iş görürsən, həqiqətən blogunu oxudum. Və bu günlərdə çox blog oxumuram, çünki çox məşğulam və ümumiyyətlə PubMed-də elmi istinadları və bu kimi şeyləri oxuyuram. Ancaq düşünürəm ki, oradakı bir çox pis məlumatları süzgəcdən keçirib, sonra mənbələrinizə istinad edərək əla bir iş görürsünüz. Buna görə də işinizə hörmət edirəm və deyərdim ki, insanlar sizi dinləməyə və blogunuzu da oxumağa davam etməlidirlər.

Katie: Çox sağ olun. Bu çox şey deməkdir və vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm. İnanılmaz dərəcədə məşğul olduğunuzu bilirəm və bu gün burada olmağınız üçün vaxt ayırıb bizimlə söhbət etmək üçün çox şərəf duyduğum üçün təşəkkür edirəm.

Deyv: Təşəkkürlər, Katie, bir daha sizinlə görüşməyi səbirsizliklə gözləyirəm.

Katie: Zəhmli, mən də bunu səbirsizliklə gözləyirəm. Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və sizi növbəti dəfə The Healthy Moms Podcast-da görəcəyəm.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Bugünkü Sponsorlara Xüsusi Təşəkkürlər

Bu bölümü sizə Yaşıl Döşəyim gətirir.Innsbruck-u oxumusunuzsa, bilirsiniz ki, illərdir təbii və üzvi döşəklərdən istifadə edib tövsiyə etmişəm. Bir çox təbii variantı sınadım və sınadığımızın hamısını sevirəm. Ancaq uşaqlar üçün yaxşı olan daha büdcəli bir seçim üçün çox sayda müraciət aldım. Bu səbəbdən kiçiklərimizin daha böyük bir döşəyə ehtiyacı olduqda, Mənim Yaşıl Döşəyimdən bir sifariş verdik. GOT və GOLS sertifikatına sahibdirlər, GREENGUARD sertifikatına sahibdirlər və tamamilə təbiidirlər. Həm də çox təbii döşəklərdən daha ucuzdur. Onlara baxın və daha çox məlumatı wellnessmama.com/go/green-mattress adresindən əldə edin.

Bu podkastı sizə MyoBuddy da gətirir.Bu şey gündəlik istirahət yollarımdan biridir, çünki infraqırmızı istilik, zərbli masaj və vibrasiya terapiyasının üstünlüklərini yalnız dərin toxuma masajı və miyofasiyal sərbəstliyi bir cihazda təsvir edə biləcəyim şeylər üçün birləşdirir. Əzələ gərginliyimi və masaj ehtiyacımı həqiqətən azaltdı. İdmançılar daha sürətli qurtarmaq üçün istifadə edirlər və MS və ya xroniki yorğunluq kimi bir çox insan əzələ rahatlığı üçün istifadə edirlər. Wellnessmama.com/go/myobuddy saytında daha çox məlumat əldə edin və 100 dollar endirim üçün MAMA18 kodundan istifadə etdiyinizə əmin olun!