Analar üçün Biohacking, Yaşlanmaya Qarşı Mübarizə və Ben Greenfield ilə İnanılmaz Uşaqlar Yetişdirmək

Bu günki qonağım müstəsna Ben Greenfildir və bir kilometrə yaxın uğurlar siyahısını özü paylaşmadığından onunla bir az lovğalanacağam.


O, ömür boyu tam bir nerddir (bunu mən də olduğum üçün deyə bilərəm). Kollecə 16 yaşında başladı və anatomiya, fiziologiya, biyomekanik, əczaçılıq, mikrobiologiya, biyokimya və qidalanma ixtisası üzrə təhsil aldı və 2004-cü ildə 20 yaşında öz sinfinin ən böyük sinfi olaraq məzun oldu.

Ben altı tibb məktəbinə qəbul edildi, lakin idman, fiziologiya və biyomekanik sahələrində magistr dərəcəsini seçdi. İndi ölkənin hər yerində idman salonları və laboratoriyaları var və 2008-ci ildə Amerikanın ən yaxşı fərdi məşqçisi seçildi. Eyni zamanda dünyadakı sərt, yüksək nailiyyət əldə edənlərin həqiqətən sonsuz bir həyatı təmin etməsinə yönəlmiş bir fitness şirkəti olan Kion'u da qurdu.


Xüsusilə də bütün kitablarını çox tövsiyə edirəmTəlimdən kənarXristian Təşəkkürlər Jurnalı. Hər ay milyonlarla çatan bir bloqu və podkodu var və mən şou qeydlərində olanlara keçid verəcəyəm.

Ən böyük rolunu düşündüyündə, Ben iki əkiz oğlanın atasıdır və həyat yoldaşı Jessa ilə birlikdə gələcək nəslə rəhbərlik edə biləcək müstəsna övladlar yetişdirmək üçün çox çalışır. Bu gün onun bölüşməli olduğu bütün hikmətləri araşdıracağımı ümid edirəm, buna görə də biohacking, yaşlanmaya qarşı mübarizə, ecazkar övlad böyütmək və daha çox şeyə davam edirik!

Bölümün əsas məqamları

  • Hal-hazırda biohack etmək üçün çalışdığı ilk üç şey (nəyin işləyir və nəyin etmir)
  • Niyə mənim kimi qırmızı işığı sevir
  • Fotobiomodulyasiyanın səbəbi çox vacibdir və bunu necə əldə etmək olar
  • Sağlamlığı artırmaq üçün yeməyi çox sevdiyi asan bir yeməkdir
  • PEMF nədir və Ben ondan necə istifadə edir
  • İltihabı azaltmaq üçün sadə yollar
  • Timus enjeksiyonları yaşlanmanı yavaşlatmağa necə kömək edə bilər
  • Plasenta inyeksiyası nədir və kimsə bunu niyə düşünər?
  • NAD IV və enjeksiyonların buna dəyər olub olmadığını və ucuz bir şəkildə necə təkrarlanacağını
  • Şirin çörəklər nədir (işarə: çörək deyil) və niyə zəhmlidirlər
  • Sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər
  • Yaşıllığın qarşısını almaq üçün su və hidrogen suyunun nə qədər faydalı olduğu
  • Xenohormesis nədir və bu sizə necə təsir edir

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • BenGreenfieldFitness.com
  • Şəxsi PEMF cihazı
  • Joovv işıq
  • Clearlight saunası
  • Barrel saunası
  • Ben Greenfield-in kitabları
  • John Ortberqin kitabları
  • Kitab:Sevgi və məntiqlə valideynlik
  • İnsan şarj cihazı
  • ReTimer Eynəklər
  • VieLight Kod Wellnessmama-dan 10% endirimlə istifadə edin
  • Ben Greenfield Dr. William Pawluk ilə reportaj: PEMF necə işləyir

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 85: Sahibkarı necə böyütmək olar: Risk götürənləri, problem həll edənləri və dəyişiklik edənləri tərbiyə etmək
  • 130: Moms üçün Biohacking və Güllə keçirməyən Dave Asprey ilə Yaşlanmanın Geri qaytarılması
  • 176: Heather Chauvin, Ana Təqsirinin Boşaldılmasına, Son Tantrumsa və Diqqətli İntizama
  • 189: Qırmızı İşıq Terapiyası və ya Fotobiomodulyasiya necə işləyir və Joovv ilə faydaları necə əldə edilir
  • 197: Şımarılmanın əks tərəfi: Ron Lieber ilə Maddi Məsuliyyətli Uşaqlar yetişdirmək
  • 206: Uşaqlarınızın niyə daha çox risk almasına icazə verməyimizə dair valideynliyiniz olan Mojo
  • 237: Uşaqlarla Dünya Səyahətləri, Dünyada Təhsil və Maraqlı Ailələrlə Sahibkarlıq
  • 240: Etik Ticarət Bazarının Qurucusu Nick Green ilə inkişaf etməklə dünyanı necə dəyişdirir
  • 217: Saunalar işləyir? Sunlighten Təsisçisi Connie Zack ilə Faydaları Anlamaq
  • Yaşlanmaya Qarşı İtburnu Toxumu Yağı Üz Nəmləndiricisi (Botoksdan Yaxşı)
  • Qırmızı İşıq Terapiyasının Faydaları (Fotobiomodulyasiya)
  • İş və ailə həyatını necə tarazlaşdırmaq olar (və hər ikisində uğur qazanmaq)
  • İnfraqırmızı Sauna Faydaları (və Risklər)

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Ben üçün başqa hansı suallarınız var?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, illərdir sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir və daha da yaxşılaşmağa davam edir. Kiler zımbalı sifariş etmək və sevdiyim şirkətlərdən məhsul sifariş etmək üçün hər zaman pulsuz tətbiqetmələrindən istifadə edirəm və daha da yaxşı endirimlər üçün hər zaman inkişaf bazarına müraciət edirəm. Budur bir məsləhət: tətbiqdən alış-veriş siyahısı kimi istifadə edin. Onları düşündüyünüz kimi, ya da tükəndiyiniz zaman və ya yemək planınız kimi səbətə şeylər əlavə edin. Sonra pulsuz göndərmə üçün eşiği vurduqdan sonra sifarişiniz hazır olacaq. Budur, başqa bir sirr - inkişaf etmək üçün tez-tez yalnız üzvlər üçün təşəkkür təklifi olaraq alış təklifləri ilə pulsuz hədiyyə təqdim olunur, buna görə bunlara diqqət yetirin! Ümumiyyətlə sevdiyim bir hədiyyə olduğu günlərdə sifariş etməyi seçirəm və bunu etməklə illər ərzində zəhmli pulsuz məhsullar əldə etdim. Bütün bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edin və thrivemarket.com/katie saytından ilk sifarişinizdə əlavə endirim əldə edin




Bu bölümü sizə çaydan və atəş sümük suyu və şorbaları gətirir. Mən bu məhsulları illərdir istifadə etmişəm və kilerimi həmişə məhsulları ilə yaxşı doldurmuşam. Şorba üçün əsas olan və ya yalnız öz-özünə yudumladıqları toyuq, toyuq göbələyi və mal əti sümüyü bulyonlarına sahibdirlər, lakin Kettle and Fire-da hazırda evimizdə yeməklərin bir hissəsi olan pomidor, kəklikotu və miso şorbaları var. Ən yeni məhsulları, çili və tay toyuq şorbası öz-özlüyündə bütün yeməklərdir və evimdə son dəqiqə naharını asanlaşdırır! Bulyonları otla bəslənən və otlanan heyvan sümüklərindən hazırlanır və prolin və glisin kimi böyük bir kollagen və amin turşusu mənbəyidir. Kollageni hər gün bir formada istifadə edirəm və Kettle and Fire onu dadlı edir. Kettleandfire.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və kupon kodu wellnessmama20-dan 20% endirimlə istifadə edin

Katie: Salam və “ Innsbruck ” podcast. Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bu gün mənə dostum Ben Qrinfild də qoşulub. O, əziz bir şəxsi dostu və sağlamlıq dünyasında görkəmli bir səs sahibidir. Yalnız bir dəqiqə onunla lovğalanacağam, beləcə onun nə qədər ixtisaslı və pis ağıllı olduğunu bilirsən və bəlkə də bütün bunları özü paylaşmayacağına görə.

O, mən də bir olduğum üçün deyə biləcəyim ömür boyu tam bir nerddir. 15 yaşında orta məktəbi bitirdi, 16 yaşında kollecə başladı, anatomiya, fiziologiya, biyomekanik, əczaçılıq, mikrobiologiya, biyokimya və qidalanma oxudu, nəticədə sinifinin zirvəsinə qalxdı, Duke və Milli Futbol Liqasında təcrübə keçdi və 2004-cü ildə 20 yaşında öz sinfinin ən yüksək dərəcəli məktəbi bitirmişdir. Daha sonra altı tibb məktəbinə qəbul edildi, lakin bunun əvəzinə məşq fiziologiyası və biyomekanikası üzrə magistr dərəcəsi almağa üstünlük verdi və bundan sonra həkimlər ilə ortaq olaraq bir sıra idman salonları, fərdi təlim studiyaları açaraq fitness aləminə ağır atış etdi. və ölkədəki laboratoriyalar. 2008-ci ildə Amerikanın ən yaxşı şəxsi məşqçisi seçildi.

Sonra əkiz oğulların atası oldu, düşünürəm ki, onu ən vacib işlərindən biri hesab edəcək və medianın yazılması, danışması, reklam konsaltinqi, dünyanın ilk fitness podkastlarından birinin açılması, tövsiyə etdiyim bir peşə sahibi olmağı tövsiyə etdi. New York Times, “ Beyond Training, ” və 13 digər kitab, “ Christian Gratitude Journal ” və indi hər ay milyonlarla çatan bir blog açmaq. O da bilirsiniz ki, boş vaxtlarında, hörmətli Spartan Deltasını tamamlayan peşəkar bir maneə yarışı yarışçısı, dəniz möhürləri və ölkə daxilində bir çox digər döyüşlərdə məşq etdi. Bu yaxınlarda, eyni zamanda, hazırda əlavələr və fitnes vasitələrindən, həqiqətən sərhədsiz bir həyatı əldə etmək üçün dünyanın sərt şarjı, yüksək nailiyyətləri üçün məşqçilik və konsaltinqə qədər addım-addım həll yolları yaradan Kionun qurucusu.


Həm də dünyamızı inkişaf etdirə biləcək müstəsna uşaqlar yetişdirən və həyat yoldaşı Jessa ilə bərabər yaşadığı möhtəşəm evində şəxsən gördüyüm həyatın ən vacib şeylərindən birinə diqqətimi bölüşür. ecazkar və əkiz oğlanları. Beləliklə, bu gün biohacking, qocalma əleyhinə və ecazkar övlad böyütmək mövzusunda araşdırma aparacağıq. Xoş gəlmisiniz, Ben. Və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Ben: Vay. Nə giriş. Dinləmək yorucu idi.

Katie: Yaxşı, hamısını etdin. Bunu yalnız necə yorğun olduğunu təsəvvür edirdim. Yəni səninlə danışmaq istədiyim çox şey var. Ancaq başlamaq üçün bir yeniləmə almaq istəyirəm. Bunu hər dəfə sizinlə bir ehtirasımızı bölüşdüyümüz bir mövzuda danışarkən edirəm, biohack və ya həyatın daha da yaxşılaşdırılması üçün elm və texnologiyadan istifadə. Bəs araşdırdığınız ən yeni biohackedici şeylərdə sağlam olmağın ən son və ən yaxşı yolları nədir?

Ben: Yaxşı, icazə verin sənə demədən əvvəl bir xəbərdarlıq edim. Və bu, heç bir halda, sağlam olmaq və ya ömrünüzü artırmaq üçün xülya tibbi texnologiyalara və özünü təkmilləşdirməyə minlərlə dollar xərcləməyiniz lazım olduğunu düşünün. Çılpaq ayaqda çölə çıxmaq, soyuq duş qəbul etmək və ya bəzi minerallar əlavə etdiyiniz yaxşı, təmiz təmiz su içmək və ya gündəlik dozada günəş işığı almaq kimi bütün əlaqələrinizə sahib olmağınızdan ötrü pulsuz olacaqsınız. Həyatınızda bacardığınız qədər yaxşı bir şəkildə qurun və bütün günü həyatınıza sevgi, xoşbəxtlik və məqsəd tökürsünüz.


Sağlamlığınızı optimallaşdırmaq üçün təbii ata-baba asan və sadə yanaşma ilə maraqlandığınız təqdirdə, bəli, demək, özünüzü növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox gözəl şeylər var. Gəlin son vaxtlar etdiyim bir neçəsini düşünüm. Əslində, biri bu səhər idi. Bilirsən, çox səyahət edirəm. Və buna görə bir çox hallarda sirkadiyalı ritmim üzərində işləməli və bədənimdəki iltihabı aradan qaldırmalı və mitokondriyamın sağlamlığını yaxşılaşdırmalıyam. Səhər qəhvəmi yudumlayarkən bunu etdiyim yollardan biri, indi nə etdiyimi və bu biraz zəhmətli bir şey kimi səslənirsə, qurmaq üçün ofisimə girdiyim iki dəqiqədir. qırmızı işıq istehsal edən və infraqırmızı işıq yaxınlığında olan bu infraqırmızı işıq panellərindən birinə sahib olun.

İndi Joovv adlı bu şirkət tərəfindən hazırlanan birini istifadə edirəm və onlardan ikisi var, biri arxamda, sonra biri qarşımda biraz daha qısa. Beləliklə, qəhvəmi yudumlayarkən, araşdırma apararkən, bəzi e-poçtları və bu kimi şeyləri yoxlayarkən bu iki işıq paneli arasında qalmışam və bu şeyləri üstünə çevirirəm, buna görə bədənim yuyulur qırmızı və infraqırmızı işıq. Bu, mitokondriyanızda sitokrom c oksidaz adlanan bir şeyi aktivləşdirir. Beləliklə, yalnız bədəninizə çevrilir və nitrik oksid istehsalınızı da artırır. Beləliklə, bütün bədəniniz üçün Viagra kimi bir təsiri əldə edə bilərsiniz.

Və sonra nə edirsənsə, bir də insana bənzər bir şarj cihazı kimi qulağa bənzər bir cihazım var. Həm də Re-Timer adlı bir göz cihazı. Və HumanCharger, sirkadiyalı ritminizi yenidən düzəltmək üçün qulaqlarınızdakı fotoreseptorları partlayan bir ağ işıq kimi bir şey edir. Həm də mövsümi affektiv pozğunluq üçün çox yaxşıdır. Bilirsiniz, meşənin ortasında yaşayıram və indi pəncərədən baxıram, bilirsiniz, dumanlı və ya şimala baxan bir yamac kimi. Günəşi yalnız 10: 00-dan 2: 00-a qədər alırıq, bilirsən, bəzən qışda daha az olur. Bilirsən, qulağımdakı günəş işığını simulyasiya etmək də vacibdir. Və sonra taxdığım bu eynəklərə Yenidən İşləyənlər deyilir. Və onlar yaşıl rəngli mavi dalğa spektri dediklərindən işıq çıxarırlar, bu da retinanıza çox sərt deyildir. Məsələn, Amazon-da əldə edəcəyiniz bu parlaq mavi işıq qutuları ilə müqayisədə, məsələn, mövsümi affektiv pozğunluq üçün.

Və nəhayət, cupcake-nin üstündəki albalı üçün əvvəlcə Alzheimer xəstələrini idrak və ölçülərini yaxşılaşdırmaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış, eyni zamanda bacarıqlarınızı artırmaq kimi şeylər etmək üçün hazırlanmış bir cihaz taxdım. meditasiya vəziyyətinə girin, sinir toxumasında iltihabı dayandırın və beyninizdəki mitokondrial aktivliyi və nitrik oksid istehsalını artırın. Və buna bir Vielight, V-I-E-light deyilir.

Beləliklə, bütün bədənimi mümkün qədər çox terapevtik işıq spektri ilə 20 dəqiqə partladıram. Və bunu bitirirsən və yalnız bütün vücudun təmizlənmiş kimi hiss edirsən. bütün vücudunuz üçün bir fincan qəhvə kimidir, əlbətdə qəhvəni yudumlayırsınızsa, ikiqat qarışıq effekti əldə edirsiniz. Yəni nəzərdən keçirərkən iki Joovv işığı, biri arxamda, biri qarşımda, qulaqlarımdakı şarj cihazı, başımdakı eynəklər və kəllənin üstündəki Vielight. Və insan, bu bir növ axmaq kimi səslənir, amma oyanmaq və günə başlamaq üçün əla bir yoldur.

Və insan oh adam … Deyək ki, məsələn, çox səyahət etdiniz, səyahət etdiniz, şərqə dönəcəyik, sonra da qərbə dönəcəksiniz və şərqdə səhər saat 7: 00-da oyandınız. , amma indi evə qayıtdın və Kaliforniya, deyin, lanet olsun, indi səhər 4: 00-da oyanırsınız və bu sizi əsəbiləşdirir, çünki hələ şərq vaxtındasınız, nə etdiyiniz zaman səhər 4: 00-da oyanın, özünüzü yatağınızda saxlayın ya da qalxıb nə edəcəyinizi düşünün, ancaq bədəninizə heç bir işıq siqnalı gəlməməsi üçün bir neçə mavi işıq bağlayan eynək taxın. Və cəhd edin və ekranlardan uzaq durun və evinizdəki işıqları mümkün qədər zəif tutmağa çalışın.

Həqiqətən oyanmaq istədiyiniz zaman yuvarlandıqda bilirsiniz ki, buna sirkadiyalı ritminizi düzəltmək deyilir, o anda özünüzü işıqla vurursunuz, bilirsinizmi? Əlbətdə, əvvəllər dediyim kimi, Florida’da hiss edə bilərsiniz ki, yalnız günəş işığına çıxıb gəzintiyə çıxın. Bütün bu işıq cihazlarına 2000 dollar xərcləməyiniz lazım deyil, ancaq sirkadiyalı ritminizi düzəltmək üçün çox yaxşı işləyir. Beləliklə başa düşdüm ki, sizə yalnız bir nümunə verdim. Ancaq orada dayanacağam, buna görə çox uzun sürməmişəm.

Katie: Xeyr, düşünürəm ki, günəşli bir iqlimdə və ya yayda yaşayırsınızsa, əksəriyyətimizin kifayət qədər tez-tez faydalanmağı unutmadığını tamamilə azad olanı tamamilə vacibdir. . Mən Joovv-un da böyük bir pərəstişkarıyam və gündəlik istifadə edirəm. Bir çox dinləyicinin də bunu sınadığını bilirəm. Ancaq tanış olmayan insanlar üçün və ya daha çox işığın bədənə bu qədər dramatik təsir göstərə biləcəyinə şübhə edən insanlardan eşidirəm, bir az xüsusilə Joovv, fotobiomodulyasiya, o qırmızı işıq, həqiqətən özümüzdə edirik?

Ben: Əlbəttə. Bununla əlaqədar bəzi daha yaxşı sənədlərə dərindən dalmaq istəsəniz, Dr. Michael Hamblan, H-A-M-B-L-A-N. Yəqin ki, hazırda bildiyim fotobiomodulyasiya ilə bağlı ən böyük tədqiqat qrupuna sahibdir. Və bu işıq və hellip spektri, ümumiyyətlə, & hellip spektri olduqda meydana gəlir, inanıram ki, işıq dalğa boyunuz üçün nanometr deyilən, 850 civarında qalxacağına inanıram. Baş verən budur, A, mitokondriyanızın bir hissəsi olan sitokrom c oksidaz adlanan bir şeyin işıq fotonlarına cavab olaraq aktivlik artmışdır və mitokondrial aktivliyi artır. Beləliklə, artan aerobik tənəffüs, artan ATP istehsalı, daha çox oksigen və qida toxumasına çatdırılır.

Və sonra dəri səviyyəsində işləyərkən kollagendən məsul hüceyrələrin aktivliyində artım olur, beləliklə daha yaxşı elastin və fibrin aktivliyinə sahib olursunuz, ya da dəridə, çapıq toxuması bölgələrində və s. Əmələ gəlirsiniz. qalxanabənzər vəzinizdən təqribən altı düym məsafədə yerləşdiyiniz təqdirdə tiroid aktivliyini artırmaq üçün hərəkət edə bilər. Dediyim kimi də işləyə bilər, çünki açılırsınız; qan damarlarınızın əslində qan damarının səthində fotoreseptorlar var və bunlar işığa cavab verə və azot oksidi istehsal edərək vazodilatasiya edə bilər. Beləliklə, azot oksidinin sərbəst buraxılması sayəsində qan təzyiqi salma təsiri və ümumiyyətlə ürək-damar sağlamlığında bir artım var, bunu əvvəl dediyim kimi, bilirsiniz, bütün bədəniniz üçün Viagra kimi düşünməyi sevirəm.

Və sonra sinir təsirinə gəldikdə, beyin qan axınında həqiqətən bir artım var və bu, ehtimal ki, dediyim Vielight'ın Alzheimer və ya demans üçün bildiyiniz qədər təsirli olmasının səbəblərindən biridir. xəstələr, ya da bilirsiniz, beyniniz bir az dumanlı olduqda, bu cür şeylər. Bunu göstərən bəzi araşdırmalar da var və buna görə də bu işığın qarşısında dayandığımda paltarımı götürürəm, çılpaq edirəm, çünki bu dalğa boyları testislərə dəyəndə testislərdə Leydiq adlı hüceyrələr olur. hüceyrələr. Və bu hüceyrələrdə də mitokondriya var. Beləliklə, bu sperma istehsalını artıra bilər və eyni zamanda testosteron istehsalında da qığılcım və artıra bilər.

Birlikdə çalışdığım bir çox kişi və bir çox kişi bu tip strategiyanı testosteronu artırmaq üçün təbii bir yol olaraq istifadə edəcəkdir. Demək istədiyim kimi, testosteron artımını göstərən cinsiyyət vəzilərində günəş işığına məruz qalma ilə 40-cı illərə qədər gedən tədqiqatlar var. Balaca yoldaşlar işığın dalğa boylarına olduqca yaxşı cavab verirlər. Beləliklə, bir libido və ya testosteron artırıcı təsiri də var. Ancaq bilirsiniz, daha çox şey var, amma bunlar böyüklərdən bir neçəsidir.

Yenə də Michael Hamblan'ın araşdırmaları, Joovv veb saytındakı bəzi məqalələri, yüngül cihazlar istehsal edən birinin veb saytına girəndə etiraf etmək lazımdır ki, hər zaman şeylərə yorğun gözlərlə baxmaq lazımdır, bilirsinizmi? Həmişə bir az qərəzli olacaqlar. Yəni bunun üçün bir Google Scholar Axtarışı etmək istəsəniz və ya daha çox tədqiqat almaq istəsəniz, Dr. Michael Hamblan-a əlavə olaraq baxmaq istədiyiniz termin fotobiomodulyasiya, fotobiomodulyasiya və qısaldılmış PBM olacaq. Və bununla bağlı araşdırmalar baxımından qərəzsiz olduğunu tapa biləcəyiniz bir çox məlumat var.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Testosterondan bəhs etməyiniz çox vacibdir, çünki gördüyüm son statistik məlumatlar budur ki, indiki nəslin kişilərinin, babalarının etdikləri testosteronun üçdə biri var. Beləliklə, bunu yalnız bir neçə nəsildə həqiqətən kəskin bir azalma kimi gördük. Və hər zaman, hər şeydə o qədər böyük bir eniş var ki, bu məni nələrin baş verdiyini həqiqətən maraqlandırır. Buna bənzər şeylər olduğuna görə və ya fərqli həyat tərzi müdaxilələri olduğuna görə minnətdaram ki, kişilərdə bu vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilər və qadınlar da aşağı testosteron görürlər. Ancaq testosteronda niyə belə bir azalma gördüyümüz və uşaqlar bununla necə mübarizə apara biləcəyi barədə bir fikriniz və ya nəzəriyyəniz varmı?

Ben: Bəli. Yaxşı, problem həm ümumi testosteronda, həm də pulsuz testosteronda bir azalma gördüyünüzdür, çünki ümumi testosterondakı azalma ümumiyyətlə həyat tərzi faktorlarına bağlıdır. Bilirsiniz, hipotalamik hipofiz adrenal oxunuz, HPA oxunuz və stres zamanı, xüsusən də xroniki stres adlandığınız şey var. Qərbləşmiş bir pəhriz üçün çox tipik olan qeyri-kafi yağ turşusu qəbulu, bəzən post-sənaye dövründə artan bir problem olan küf və mikotoksinlərə məruz qalma kimi şeylərə əlavə olaraq elektromaqnetizm xüsusi olaraq EMF, mobil telefonlardan daha yüksək tezlikli EMF, Wi- Fi və s.

Bunların çoxu bədəninizə xroniki stres gətirdi, bu da yollarınızı testosteron istehsalından uzaqlaşdıran hər iki kortizolun tənzimlənməsinə səbəb oldu. Və bu xroniki stres həm də cinsi hormonu bağlayan globulin və ya SHBG adlanan bir şeyi gücləndirməyə meyllidir, çünki düşünsəniz, SHBG-nin adından da göründüyü kimi, ümumi testosterona bağlanır və bunun bioloji olmasına mane olur. pulsuz testosteron. Beləliklə, cinsi hormonu bağlayan globulin yüksəlir, çünki təkamülçü və ya əcdad baxımından vücudunuz stress, aclıq və ya vəba dövründə körpələr yaratmağınızı istəməz, ya da bilirsiniz, başqa bir şey var bədənə hücum, buna görə məhsuldarlığı aşağı salır. Beləliklə, xroniki bir stres baxımından, ümumi testosteronda azalma olduğunu görürsən, bu da kortizol və cinsi hormonu bağlayan globulinin artmasına gətirib çıxarır və beləliklə sərbəst testosteronun səviyyəsini azaldır.

Və vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün, plastiklərə, fərdi qulluq məhsullarına, fitoestrogenlərə və bir çox ev təmizləyici kimyəvi maddələrə, şampunlara, bədənə qulluq məhsullarına və s. Məruz qaldığınız üçün plastik şüşələrdə belə aromatizasiya deyilən şeyi əldə edirsiniz. Və bu o deməkdir ki, bu ümumi testosteronun çox hissəsi yalnız pulsuz T kimi bioloji olmaqda deyil, eyni zamanda estrogenə çevrilməkdədir. Beləliklə, bu aşağı ümumi testosteron, az sərbəst testosteron, yüksək östrojen, yüksək kortizol, yüksək cinsi hormon bağlayan globulin qrupuna sahibsiniz. Və həqiqətən bu günlərdə bir çox oğlanın üzləşdiyi dağa döyüşüdür.

Əlbətdə ki, bilirsiniz, səbəblərini eşidəndə bunun necə həll ediləcəyini bilmək raket elmi deyil, elədir? Stresə nəzarət strategiyaları kimi, içərisində çox yağ turşusu olan həqiqətən yaxşı ata qidalı zəngin pəhriz, kimyəvi maddələr, plastik maddələr olan məhsullardan çəkinmək, mümkün olduqda Wi-Fi və digər elektrik siqnallarını azaltmaq və ətrafınızın olmasını təmin etmək təmiz bir hava və toksin baxımından təmizləndiyini bilirsiniz, az uçucu üzvi birləşmə və ya aşağı VOC mebelindən istifadə edərək və ya evinizdə HEPA hava filtrasiyasından istifadə edərək küf və mikotoksinlərə məruz qalmadığınızdan əmin olmaq üçün bir qəlib analizi aparın. yaşayış mühitinizdə. Və bütün bunların arxasınca yaxşı getməyə başlayırsınız, bilirsiniz ki, plastik butulkalardan su istehlakını təmizləyin. Və həqiqətən, zərərin bir hissəsini necə azaltmaq olar.

Bilirsiniz, buna əlavə olaraq bu yaxınlarda A4M-də, həkimlər üçün qocalma əleyhinə təbabət konfransında çıxış etdim və uşaqların testosteron almadan əvvəl asma meyvələrdən çox şey edə biləcəyi barədə danışdım. iynələr, ya kremlər, ya da kovucular və ya bu kimi şeylər. Uşaqların testosteronu təbii şəkildə artırmağın yolları var, bilirsiniz ki, yalnız artan yağ turşusu istehlakı kimi bəhs etdiyim pəhriz strategiyaları deyil, həm də əsas qidalar. Kreatin, bor, sink, tam spektrli bir mineral kompleksi, hətta maca kökü və bəzi epimedium, ya da buynuzlu keçi yabanı otu və ya tribulus olan bu bitkilərin bəziləri libidonu biraz artırır və bu da sizi daha çox cinsi əlaqəyə girməyə məcbur edir. bu, özündə və özündə testosteronu artırır, eyni zamanda testosteronda kiçik bir şişkinliyə səbəb ola bilər.

Və sonra bir məşq nöqteyi-nəzərindən bilirsiniz ki, uzun istirahət dövrləri ilə qaldırıcılar və çömbəlmələr kimi ağır kompleks qaldırıcıları qaldırmaq, ağır qaldırmaq və əzələni tükəndirmək üçün uzun istirahət dövrləri ilə yüksək intensivlikli aralıq məşqlərinin qısa qolları ilə birlikdə ayaqlarınızla işləməyə əsl diqqət. Bacaklarınızla daha çox məşq etməyiniz səbəbi kimi, ayaqlarınız da androgen reseptorları adlanan ən yüksək konsentrasiyaya sahibdir, beləliklə qan dövranınızda olan testosteron həmin androgen reseptorları vasitəsi ilə əzələlərə daha asan çəkilir.

Gördüyünüz kimi, yalnız HPA oxu və cinsi hormonları birləşdirən globulin və kortizoldan bir hissəsindəki ziyanı məhdudlaşdırmaqla kifayətlənməyəcəksiniz, eyni zamanda testosterona bir yanacaq verə bilərsiniz, digər ucuna da ağır atəş edə bilərsiniz. qaldırma, yüksək intensivlik aralığı təhsili, uzun istirahət dövrləri və əlavə edə biləcəyiniz və ya bir smuziyə əlavə edə biləcəyiniz bu əsas mineral və qidalardan bəziləri. Beləliklə, bunlar testosteronla əlaqəli edə biləcəyiniz bəzi şeylər və bunun niyə bir problem olduğunu.

Katie: Bəli, olduqca sərtdir. Və bunlar əla məsləhətlərdir. Bilirəm ki, bəzi uşaqlar bu podkastı dinləyirlər, amma bir çox qadın, buna görə bir çox ərə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu yaxınlarda artıq 21 yaşında olmadığımı və altı uşağı olan mənim yaşımda olan bir cəsədin gənc bir bədəndən fərqli olaraq bir az fərqli fəaliyyət göstərməsini təmin edən on illik ad günlərindən birində yaşadım. Və bilirəm ki, qocalma və uzunömürlülük dünyasına dalmışsınız. Beləliklə, insanların kömək etmək üçün edə biləcəyi şeyləri cari qəbul etməyinizi, bildiyinizi, qəşəng yaşlandığınızı və ya uyğun bir şəkildə yaşlandığınızı və yaşlanma müddətini yavaşlatacağınızı eşitməkdən xoşlanıram, olandan daha sürətli deyil. .

Ben: Ay oğlan, oh oğlan, çox şey var. Həqiqətən bu barədə böyük bir kitab üzərində işləyirəm. Nə edəcəm, qocalma baxımından, icazə verin görək, təbii üç pulsuz məsləhət və bəlkə də üç növ daha inkişaf etmiş qocalma protokolunu verəcəyəm. Beləliklə, təbii təməl baxımdan Mavi Bölgələrə baxa bilərik. Bilirsən nə? Əsas məsləhətlər üçün beş verəcəyəm, çünki həqiqətən Venn diaqramı deyilən bir şey var, yəni normal yaşda olan yüzilliklərin daha çox olduğu bütün bu Mavi Zonalara baxdığınızda bəzi xüsusiyyətlər var. Loma Linda, ya Okinawa, ya da Nikoya, ya da Sardiniya kimi bu böyük Mavi Zonalardan bəzilərinə uyğundur, başqa biri nədir? Mən boş edirəm. Adını çəkmədiyim bir başqası var.

Ancaq hər halda, asılı olmayaraq, hamısının siqaret çəkməmək vərdişi var. Bilirsiniz, mən vaping və e-siqaretlərin yeni dövrü kimi geri qayıdıram. Xüsusilə içərisində propilen qlikol deyilən bu vape qələmlərindən bəzilərində meydana gələn bir az ağciyər zədələnməsi var. Ancaq buxarlanan bu qədər şey yoxdur, amma bu sahələrin heç birinin siqaret çəkmədiyini bilirik. Buna əlavə olaraq, yabanı bitkilərin yüksək miqdarda qəbuluna sahibdirlər. Bilirsiniz ki, qarğıdalı və lingonberry, tünd yarpaqlı göyərti, acı qovun, gicitkən, kəklikotu, cəfəri, kişniş və çoxlu rozmarin kimi çox şey edirlər ki, yüksək ədviyyat və ot qəbulunu görürük. qərb pəhrizində gördüklərinizlə müqayisədə bir çox acı, bir çox tanen, bir çox şərab və qəhvə.

Və sonra yüksək miqdarda paxlalılar, yüksək miqdarda paxlalılar görürsən ki, bu da qan qlükozasını olduqca aşağı səviyyədə saxlayır. Bilirəm ki, mərcimək və bu günlərdə avtobusun altına atılır və bütün paleo dairəsi və ya bilirsiniz ki, bitki paradoksal bir pəhriz növü kimi qəbul edən insanlar. Mən bunu başa düşürəm. Qərbləşmiş bir cəmiyyətdə yaşamağınızdan qaynaqlanan bağırsaq və ya bağırsaq problemləriniz varsa və daha çox ata bəslənməsinə qayıda bilmək üçün bunu düzəltməlisiniz. Ancaq nəticədə, maya fasulyesi, mərcimək, qoz-fındıq və toxum kimi şeyləri bölmək və bunların qidalanma, isladılmış və cücərdiyini və müvafiq olaraq hazırlanmışdır.

Beləliklə, paxlalılar, yabanı bitki və gün ərzində siqaret çəkməyin, aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda, CrossFit qutularına basan və ya çox oxşar bir çox şey etdiyini görmürük, bilirsiniz, yenə də bir çoxumuzun kabinelərə düşdüyü bir dövrdə belə düşünürəm ki, bütün günü oturursan və ya bütün günü hərəkətsizdirsən, çünki işin səni bu mövqeyə məcbur edirsə, daha çox şey sıxmalısan daha qısa müddətə idman edin. Və bəlkə idman salonuna getmək sizin üçün bir zərurətdir. Amma bacarırsansa, bilirsən, gün ərzində aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul ol, elə indi, söhbət edərkən, Katie, qaçış yolumda gəzirəm, bilirsən, bəlkə də dörd mil gedəcəyəm qaçış zolağında bir gün, bir neçə dəfə ağır qaldırmaq üçün ofisimin yanındakı otaqdakı altıbucaqlı çubuğu götürün, bir az çəkin və gün ərzində fiziki fəaliyyət səpin. Bir ovçu, ya da toplayıcı, ya da inşaat işçisi, ya da rəssam və ya buna bənzər bir şey olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu simulyasiya etmək üçün mühitinizi sındırmaq olar.

Nəhayət, sevgi, həyat, münasibətlər, daha yüksək bir gücə inam, oruc, düşüncə, sükut, təklik, dua, bəzi ibadət kimi mənəvi fənlər üzərində çox böyük bir vurğu gördüyünüzü və bunların xüsusiyyətləri görürsən, bilirsən, düşünürsənsə, bunların hamısı nisbətən sərbəst və ya asandır, düzdür, paxlalılar çəkməyənlər, yabanı bitki qəbulu, aşağı səviyyəli fiziki fəaliyyətə sərf olunan vaxt, bacardığınız təqdirdə açıq havada və əlaqələrə və mənəvi sağlamlığa üstünlük vermək. Beləliklə, bunlar antiaging və uzunömürlülük üçün asan parçalardır.

Və sonra, bilirsiniz, insanların indi etdiyi kadranı həqiqətən hərəkətə gətirən çox çılğın şeylər var. Bildiyiniz kimi, Silikon Vadisi kimi və bədəniniz üçün bir növ yağ dəyişikliyindən biri olan Gənc Qan İnstitutu ya da emboşura getmək istədiyiniz bir plazmaferez və ya bu qan mübadilələri və ya plazma mübadilələri. gənc sağlam bir donor olsanız plazma bir infuziya ilə əvəz olunsun. Qanınızın bir hissəsi çıxarıldı və sonra içindəki yeni plazma ilə yenidən enjekte edildi. Və bu bir çox insanın gördüyü və olduqca dərin inkişaflar gördüyü bir şeydir. Yaşlanma əleyhinə təsir göstərən bir protein olan GDF11 adlanan bir artıma səbəb olur. Beləliklə, biri qan mübadiləsi, olduqca maraqlı biri.

Bir çox insan həm Metformin, həm də rapamisin qəbul edir. Metformin, bir zamanlar 90-cı illərdə yalnız diabetik bir dərman kimi düşünülən bir şeydir, amma indi Alzheimer kimi bir çox fərqli xroniki xəstəliyin azaldılmasında olduqca dərin bir inkişafa sahib olduğu aydınlaşır. , və xərçəng və bilirsiniz ki, iltihabı azaldır. Bulantı və mədə narahatlığı, bəlkə də bir az mitokondriyal zədələnmə kimi bəzi yan təsirlərlə gəlir, buna görə idmançı üçün əla seçim deyil. Bunu götürmürəm, amma bir çox dostum və qocalma sektoru bunu edir. Daha təbii yanaşmanı seçirəm, elədir? Seylon darçın və alma sirkəsi, berberin və acı qovun ekstraktı, curcumin kimi qan şəkərini idarə edən çox şey istifadə edirəm. Mənim fikrimcə, Metforminin etdiklərini təbii şəkildə simulyasiya edən çox şey var. Ancaq bir çox insanın bunu qəbul etdiyini söyləməliyəm.

Bir çox insan, oradan çıxarılan rapamisin də qəbul edir, torpaq mənşəli bir bakteriyada tapıldı. yaratdığı bir kimyəvi maddədir. Pasxa adasında tapdılar. Sonra o adanın Rapa Nui üçün yerli adı, buna görə rapamisin deyirlər. Və bu, bir immunitet sistemi basdırıcıdır, lakin eyni zamanda ömrünü orta dərəcədə deyil, maksimum ömür kimi deyil, siçanlarda 30% artırdığı kimi olduqca diqqətəlayiq dərəcədə artır. Məsələ ondadır ki, immunitet sistemini boğan maddədir, infeksiya riskini, bəzi ağciyər toksikliyini və digər bəzi məsələləri artıra bilər. Almayacağım başqa biri. Ancaq bilirsiniz ki, Metformin, rapamisin yığını, şübhəsiz ki, olduqca populyardır. Mən yalnız insanlara, kənarındakı insanların nə etdikləri barədə bir fikir vermək üçün bir sıra saçaq nümunələri çəkirəm.

Və sonra bu telomeraz fikri var. Telomeraz, telomerlərinizi artıracaq və ya meditasiya, yoga, idman və günəş işığı kimi bir şeydir, bu da telomerlərinizin qısalma sürətini azaldır. Bununla yanaşı, telomerləri uzatmaq üçün telomeraz gücünüzü artıra bilərsiniz, sadəcə qısaldılmalardan çəkindirməyin, sadəcə özünüzü ölməkdən qoruduğunuz kimi, əslində ömrü uzadırsınız. Bilirsiniz, 800 dollar kimi defyaging.com saytından bir şüşə TAM-818 ala bilərsiniz, zənnimcə 600-ə yaxın TI elmləri tərəfindən hazırlanan TA-65 əldə edə bilərsiniz. Birinin Amazonda olduğunu düşünürəm

Başqa bir dəstə var, bəyəndiyim biri var. içərisində bir dəstə astragalus olan TianChi adlanan kiçik bir Çin Adaptogenik Bitki Kompleksidir. Və telomeraz aktivliyini artıran bu əlavələrdən bir neçəsini qəbul edə bilərsiniz. Və bunun ətrafında qurulan çox maraqlı bir araşdırma və hətta gen terapiyası çatdırılma mexanizmi var. Demək istəyirəm ki, yalnız bir fəsil, kitabım qocalma və uzunömürlülük mövzusunda təxminən 80 səhifədən ibarətdir. Beləliklə davam edə bilərdim, ancaq bunlar sizin üçün yalnız bir neçə nümunədir.

Katie: Şou qeydlərində əlaqələndirildiklərindən əmin olacağam ki, insanlar istəsələr daha dərinə gedə bilsinlər.

Ben: Bu kitab, xaricdə deyil. Gələn ilə qədər çıxmayacaq, amma 'yaxşı' adlanır, hal-hazırda veb sayt Discoverkey.com-dur. Ancaq bunun üçün adlarla oynayıram, buna görə bilirsiniz, sadəcə bengreenfieldfitness.com saytına girirəm və nəticədə bülletenimi və ya hər hansı bir şeyi yayımlayacağam və insanlara əvvəlcədən sifariş verə biləcəklərini bildirin. Ancaq bəli, nəşriyyat sənayesi ilə məşğul olanlardan biridir. Bilirsən necə olur, Katie, başlıqlarda irəli və geri, kitab veb saytlarının harada olacağını və bütün bunların cazını oxşayır. Kitab ən azından mövcuddur, hamısı yazılmışdır.

Katie: Zəhmli. Və bunun üçün yemli nəfəs ilə gözləyəcək. Mənə bu barədə məlumat verənə qədər bölüşəcəyinizə qədər gözləyəcəyəm. Çox yazdığınız və həqiqətən yaxşı izah etdiyiniz başqa bir konsepsiya hormesis fikri və ya özünüzü öldürməyi çətinləşdirir. Bunu bilmək üçün çox şey etdiyinizi və rəqabətə davamlı bir idmançı olduğunuzu bilirəm, buna sahibsiniz. Ancaq analar və ailələr bunu necə edə bilər? Və bunun nə demək olduğunu izah edin.

Ben: Bəli. Hormezis, hüceyrələrə ziyan vuran şeylərin, antioksidan istehsalları kimi bu hüceyrələrin müdafiə mexanizmlərində qurulmuş bəzi təbii maddələrin tənzimlənməsiylə nəticələnməsi fikridir. Və ümumiyyətlə bədəndəki hüceyrə daha davamlı olur. Məsələn, sizin üçün çox miqdarda pis olacaq, ancaq az miqdarda sizin üçün yaxşı olan bir şey hormesis kateqoriyasına düşəcək, buna görə günəş işığı, sağ, yaxşı az və az miqdarda, ancaq günəş işığında çox qalın, ' yenidən sauna məruz qalma kimi xərçəng və həddindən artıq ziyan alacaqsınız. İstilik şoku zülallarınızı düzəldirsiniz, hüceyrələr daha möhkəm olur. Saunada iki saat qalırsınız, mineral itkisindən ürək-damar hadisəniz ola bilər, amma bilirsiniz ki, qısa müddətə təsir edən sauna, soyuq, qısa gündəlik soyuq duşlara, soyuq nəmlərə, belə soyuq hamamlara və hər kəsin bildiyi kimi , bir buz banyosunda və ya buna bənzər bir şeydə uzun müddət qalırsansa, bütün gün tükənmiş olursan. Və yəqin ki, immunitet sistemi üçün o qədər də yaxşı deyil, lakin qısa təsirlər hormetik təsir göstərir.

Bilirsiniz, bir yabanı bitki qəbulu var, düz, yabanı bitkilər bunun təbii müdafiə mexanizmində qurulmuşdur. Və ehtimal ki, istehlak edildikdə Mavi Bölgələrə uzun ömür verirlər, çünki bunları istehlak etdiyiniz zaman vücudunuzun öz antioksidan müdafiə mexanizmlərini artırırlar. Vücudunuz bu yabanı bitkinin özünü qorumaq üçün etdiyinə görə bir az mübarizə aparmalıdır.

Başqa bir maraqlı nümunə ata bilsəydim, istifadə edərdim. çox təəccüblüdür, ancaq Çernobıl və radiasiya bölgələrindəki bəzi gəmiricilər modellərinə baxdıqda əslində daha uzun yaşayırlar. Beləliklə, yüngül aşağı səviyyəli radiasiyanın sizin üçün yaxşı ola biləcəyinə dair bu dəlil də var. Və düşünürəm ki, bu, Topraklama, topraklama və çılpaq ayaqda çölə çıxmaq kimi bir anlayışa bağlana bilər. Torpaq təbii olaraq çox aşağı səviyyədə radiasiya yayır. Və bilirəm ki, çöldə gəzərkən, topraklama və ya topraklama deyilənləri edərkən əldə etdiyiniz elektromaqnit tezliklərə deyilənlərə əlavə olaraq, yalnız bir az radiasiya dozası aldığımızdan şübhələnirəm. bu hormetic təsiri də verə bilər. Yəni bunlar bəzi nümunələrdir.

Katie: Bunun mənası var. Və bunları da həyata keçirmək asandır. Güman edirəm, məsələn, Jessa kimi, arvadın, heyrətamizdir. Ancaq, etdiyiniz və bu qədər maraqlandığım bütün bu biohacking şeylər kimi, sadəcə maraqdan. Bu mövzuda onunla söhbət etdiyimi və bütün bunları edib etməyəcəyini soruşduğumu xatırlayıram. Və o, 'Xeyr, sadəcə bunun o qədər çətin olacağını düşünmürəm. ” Ancaq yenə də sağlamlığını qoruyur. Və dediklərinizin hamısına bənzəyir, Jessa haqqında düşünürəm, bütün günü bağçaya, uşaqlara, heyvanlara və ya hər şeyə qulluq etmək üçün hərəkət edir və o da siz çox təmiz yeyir. Və deyəsən mənimsəyib. Beləliklə, söz mövzusu olduğunda ana rol model kimi yaxşı bir qadın kimi.

Ben: Bəli. Bəli, tam olaraq. Və buna baxışım, bilirsiniz, bəziləri 'Oh, yaxşı, bu & ndash; ədalətsizdir. Əlavələr qəbul etməliyəm. Qan işim, biomarkerlərim və funksional tibb sənədlərim və inteqrativ tibbi praktikam, bunları hamısını bilirsiniz, bilirsinizmi. Bilirsən, necə oldu Jessa Greenfield yaxşıdır? ”

Bunun bir hissəsi genetikadır. Bu Mavi Zonaların bir çoxuna baxdığımız zaman, o atı öldürməyə təpik vurmamaq, həyat tərzlərinə baxmayaraq uzun müddət yaşayan bu insanların çoxu kimi, buna görə deyil. Eynilə, bütün bu biohackingləri mütləq etməzlər. Əlbətdə ki, bu mənim siqaret çəkməməyim üçün paradoksal görünə bilər, baxmayaraq ki, 110 yaşında olan yaşlı nənələri siqaret çəkə bilərik, amma siqaret tüstüsünü sevirlər hər axşam sevgi, həyat və münasibətlərlə əhatə olunmuş körpü oynayırlar. və gülüş. Və ehtimal ki, glutatyon istehsalı və antioksidan istehsalı kimi bəzi olduqca cəsarətli genetik faktorlara sahibdirlər ki, bunları bəzi şeylərə qarşı qorumağa kömək edir.

Və sonra mənim kimi olan digər insanları da görürük. Eynən, Orhorexic səsləndirmək istəmirəm, amma genetik bir qarışıqam. Eynən, aşağı glutatyon istehsalına sahibəm. Və beyin mənşəli nörotrofik faktor istehsalı kimi aşağı BDNF-yə sahib oldum. Günəş işığından D vitamini edə bilməməyi bacardım, APOE 34 genini aldım, yəni bu doymuş yağların bir çoxunun mənim üçün yüksək dərəcədə iltihablı olduğunu bilirsinizmi? Sonra arvadımın genetikasını sınayarsınız və o, genetik baxımdan bayraq kimi olacaq demək olar ki, heç bir şey əldə etməmişdir.

Buna görə bəzən yalnız müəyyən bir genetik kartla məşğul oluruq və bəzilərinin həqiqətən yaxşı hiss etmələri üçün uzun müddət yaşamaq və ya beyin dumanı olmadan işləmək, yaxşı yatmaq və ya yaxşı yatmaq üçün bir neçə əlavə addım atmaları lazımdır. başqa nə varsa. Yəni bunun böyük bir hissəsi genetikadır. Və sonra bunun bir hissəsi də, özünün dediyi kimi olduqca təbii bir həyat tərzi keçirir. Eynən kompüterlərdəyəm, hələ siqnallara məruz qalıram, sevdiyim qədər açıq havada deyiləm, bilirsinizmi? Və işimi, yazmağımı və podkastinqimi və müəllif olmağı çox sevirəm. Ancaq demək istəyirəm ki, mən sadəcə bir ovçu və ya bəlkə bir inşaat işçisi kimi olsaydım, buna bənzər bir şey, ehtimal ki, daha az əlavələr almalıydım və zərərləri çox az azaltmalıyam, çünki hamısını uçmuram dünyanın hər tərəfində, sirkadiyalı ritmimi pozmuram, bütün bu müasir post-sənaye təcavüzkarlarına məruz qalmıram. Bilirsən, arvad əl arabasını itələyir, keçilərə yonca verir və toyuqlara qulluq edir və bağdakı torpaq əsaslı probiyotiklərlə, günəş işığı və təmiz hava ilə çıxır. . Və düşünürəm ki, o, itlə birlikdə zəmmədədir.

Beləliklə, bilirsiniz ki, təbii həyat tərzi bu biohacklərin və s.-nin bəzilərinə daha az ehtiyac duyur. Yəni bir çox amil var, amma nəticədə A-ya, genetikanıza və B-yə bilirsiniz, nə qədər yoxuş döyüşü aparırsınız? Bilirsiniz, çox təbii bir ata həyat tərzinə sahib olmaq üçün sizə xeyir-dua verirlərsə, bəli, bunların bir çoxu müasir, bildiyiniz kimi, texnologiyalardan və ya biohacklərdən və ya bunlardan bəhs edərkən etməyiniz lazım olan daha az şey var. əlavələr, belə demək mümkünsə.

Katie: Bəli, bu qədər möhtəşəm bir məqamdır.

Bu podcast, illərdir sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir və daha da yaxşılaşmağa davam edir. Kiler zımbalı sifariş etmək və sevdiyim şirkətlərdən məhsul sifariş etmək üçün hər zaman pulsuz tətbiqetmələrindən istifadə edirəm və daha da yaxşı endirimlər üçün hər zaman inkişaf bazarına müraciət edirəm. Budur bir məsləhət: tətbiqdən alış-veriş siyahısı kimi istifadə edin. Onları düşündüyünüz kimi, ya da tükəndiyiniz zaman və ya yemək planınız kimi səbətə şeylər əlavə edin. Sonra pulsuz göndərmə üçün eşiği vurduqdan sonra sifarişiniz hazır olacaq. Budur, başqa bir sirr - inkişaf etmək üçün tez-tez yalnız üzvlər üçün təşəkkür təklifi olaraq alış təklifləri ilə pulsuz hədiyyə təqdim olunur, buna görə bunlara diqqət yetirin! Ümumiyyətlə sevdiyim bir hədiyyə olduğu günlərdə sifariş etməyi seçirəm və bunu etməklə illər ərzində zəhmli pulsuz məhsullar əldə etdim. Bütün bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edin və thrivemarket.com/katie saytından ilk sifarişinizdə əlavə endirim əldə edin

Bu bölümü sizə çaydan və atəş sümük suyu və şorbaları gətirir. Mən bu məhsulları illərdir istifadə etmişəm və kilerimi həmişə məhsulları ilə yaxşı doldurmuşam. Şorba üçün əsas olan və ya yalnız öz-özünə yudumladıqları toyuq, toyuq göbələyi və mal əti sümüyü bulyonlarına sahibdirlər, lakin Kettle and Fire-da hazırda evimizdə yeməklərin bir hissəsi olan pomidor, kəklikotu və miso şorbaları var. Ən yeni məhsulları, çili və tay toyuq şorbası öz-özlüyündə bütün yeməklərdir və evimdə son dəqiqə naharını asanlaşdırır! Bulyonları otla bəslənən və otlanan heyvan sümüklərindən hazırlanır və prolin və glisin kimi böyük bir kollagen və amin turşusu mənbəyidir. Kollageni hər gün bir formada istifadə edirəm və Kettle and Fire onu dadlı edir. Kettleandfire.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və kupon kodu wellnessmama20-dan 20% endirimlə istifadə edin

Katie: Çox səyahət etdiyinizi qeyd etdiniz. Və düşünürəm ki, çox səyahət etdiyimi hiss edirəm və sən məndən daha çox səyahət edirsən. Səyahət zamanı sağlam qalmaq üçün bir tövsiyəniz varmı, çünki bilirəm ki, analar üçün, xüsusən də uşaqlar üçün böyük bir məsələdir?

Ben: Bəli. Daha əvvəl də qeyd etdiyim sirkadiyalı ritm parçası, səhər saatlarında bütün yüngül partlayış vacibdir. Səyahət edərkən mənim üçün razılaşdırılmayan bir neçəsi, A, bu uçuşdan sonra ən qısa müddətdə çılpaq, torpaq və ya torpaqdan çölə çıxıram. Mən arxadakı oğlanam, otelin dayanacağı, dayanacağımdakı çılpaq ayaqlarımda bir az yoga edirəm, bilirsən, səhərlər yuxudan oyandığımda baxıb bayıra çıxdım.

Həm də impulslu elektromaqnit sahə cihazları ilə səyahət edə bilərsiniz ki, çölə çıxa bilmirsinizsə, Vegasda və ya başqa bir yerdə olduğunuzu söyləyək, açıq havada olmaq o qədər çətindir və bilirsiniz ki, o kazino labirenti , bu əl cihazlarını bu topraklama və ya Topraklama effektini simulyasiya etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Mən də bunu edirəm. Və bu tip topraklama cihazları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün veb saytımdakı Dr. William Pawluk ilə müsahibəmə girirəm; P-A-W-L-U-K.

Bəzi təbii antiinflamatuar maddələr, xüsusən kükürd əsaslı antiinflamatuar maddələr, xaçlı tərəvəzlərin böyük bir qəbulu, glutatyon və ya curcumin kimi maddələrlə qidalandırmaq kimi. Sarımsaq özü də olduqca yaxşıdır. Eynilə, bunlardan hər hansı biri həqiqətən hava yolu səyahətində aktivləşən xüsusi yolları tənzimləyərək yaxşı bir iş görür. Başqa biri keton esterləridir. Həm də bunları sevirəm, çünki səyahət edərkən çox yemirəm, gözləyirəm. sirkadiyalı ritm üçün yaxşıdır. iltihabı təmizləmək üçün yaxşıdır. bədənin hava yolu səyahətləri zamanı vuruşması lazım olan daha az iltihablı bir döyüşdür. Ancaq bu keton esterlərindən və ya keton duzlarından bəzilərini istifadə edəcəyəm, çünki nisbətən oruc tutarkən iştahınızı doyurmaq üçün ikiqat qarışıq təsirə malikdirlər və eyni zamanda bir az antiinflamatuar təsir göstərirlər.

Və sonra xüsusi olaraq hava yolu ilə səyahət etmək üçün insanlara tövsiyə etdiyim bir neçəsi hidrogenlə zəngin su olardı. Səyahətinizi bitirdikdə ilk bir stəkan suya əlavə edə biləcəyiniz hidrogen baxımından zəngin bir tablet ala bilsəniz, səyahət edərkən ortaya çıxan problemlər üçün çox yaxşı bir antiinflamatuar həqiqətdir. Və sonra bir çox saat qurşağında, xüsusilə qərbdən şərqə səyahət edərkən, daha yüksək dozalı melatonin qərbdən şərqə getmək üçün olduqca təsirli olur. Daha yüksək doz dedikdə, ümumiyyətlə beynəlxalq səyahətdə olsam, ilk gecə 40 - 60 milliqram melatonin qəbul edirəm, çoxu. Və sonra bu ərazidə qalan qalan müddət üçün ümumiyyətlə gecə 3 ilə 10 milliqram istifadə edəcəyəm. Həm də səyahət zamanı əldə etdiyiniz epifiz bezi tərəfindən melatonin istehsalının aşağı salınması ilə məşğul olmaq mənim üçün çox yaxşı işləyir. Veb saytımda daha çox bir yer var. Jetlagı azaltmağın 15 fərqli yolu haqqında bir məqalə aldım. Ancaq bunlar mənim üçün böyük olanlardan bir neçəsidir.

Katie: Zəhmli. Bu məqaləyə də keçid etdiyimizdən əmin olacağıq. Vitesləri bir az dəyişdirmək və sizinlə tez-tez danışmadığınız bir şey haqqında danışmaq istəyirəm. Hiss edirəm ki, qidalanma, sağlamlıq və biohackingdə hər şeyin mütəxəssisi kimi çox yaxşı köklənmisiniz. Ancaq ictimaiyyətdə çox danışmadığınız barədə sizinlə danışmağı çox sevdiyim başqa bir şey var və inşallah müstəsna uşaqları tərbiyə etmək və böyütməkdir, çünki Jessa ilə əkiz oğlanlarınız var. Onlar zəhmlidirlər. Uşaqlarım onları sevir. Daha əvvəl oynamağa başlamışdılar. Və valideynlik fəlsəfələrinizdən bir neçəsini eşitməyi və bu barədə bir az dərindən danışmağı çox sevirəm, çünki bildiyim kimi, yetkin yaşlarında dünya üçün yaxşılıq edən və böyüyən uşaqları böyütməyə çalışmaq fikrini paylaşırıq. mənalı bir şəkildə. Beləliklə, bizi və Jessa ilə oğlanlarınızla birlikdə etdiyiniz bəzi yolları nəzərdən keçirin.

Ben: Bəli. Mən sizə üç nümunə verəcəyəm. Biri uşaqlarınızda fiziki hazırlığın artırılması mövzusunda olacaqsa, Essex Universitetində uşaqların səs siqnalı və ya bip səsi eşidildiyi bir işi yerinə yetirdikləri çox maraqlı bir iş var; konus və daha dərin səslər yenidən səslənir və orijinal konusa qayıdırsınız və konusdan konusa və getdikcə daha qısa aralıqlara qaçırsınız. Və bu testdə ən yaxşı nəticə göstərən uşaqlar, bir dəfə təcrid olunduqdan sonra zənginlik və kilo üçün bildiyiniz bütün digər amillər üçün valideynləri olan uşaqların fiziki cəhətdən aktiv olduqlarını qəbul etdilər. Yəni uşaqlarınızı məşqlərinizə daxil etdiyiniz, əsəbi ola biləcəyiniz, ancaq bunun da yaxşı bir işi olduğu və ya uşaqlarınızın idman etdiyinizi gördüyünüz, yəni 4-də qalxmadığınız anlamına gəlir: 00-da qaldıqdan əvvəl, ya da olsanız, siz də, bəlkə də uşaqlarınızla gəzintiyə çıxırsınız və ya çaydanı çırpmaq üçün iş zamanı Pomodoro fasilələrini verdiyinizi görməyinizə icazə verirsiniz və ya at oynayırsınız və ya gecə uşaqlarınızla güləş. Fiziki aktivliyi görən və ya valideynləri ilə birlikdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları hər şey birbaşa fitnesslərini yaxşılaşdırır. Nə qədər işləməyinizdən asılı olmayaraq yaxşıdır. osmos kimi bir növdür. Yəni bu çox maraqlı bir iş idi. Beləliklə, uşaqlarınızın məşq etdiklərini görmələri üçün məşqlərinizə daxil edin.

Başqa bir təhsil baxımından, bir müddət evdə təhsil alırıq. Ancaq həyat yoldaşım bir qədər disleksikdir. Müəllim ürəyi yoxdur, məktəbdən zövq almayıb. Və o qədər səyahət edirəm ki, uşaqlar üçün ədalətsiz idi. Müəllimlik etməyi çox sevsəm də, onlar üçün hər zaman orada deyildim. Beləliklə onları xüsusi bir məktəbə yerləşdirdik. Ancaq dövlət və ya özəl təhsildə fəlsəfəm budur ki, əslində uşağınızın başqaları ilə yaxşı bir şəkildə necə çalışacağını, qrup hallarında iş birliyini qurmağı, yaxşı bir fabrik işçisi olmağı, bəlkə də tək canavar müstəqil düşüncəsinə sahib olmamağı öyrənməsi faydalıdır. hər şey. Bunun əvəzinə bir növ fərdiyyətçilik və qrup əməkdaşlığının birləşməsini öyrənin. Və düşünürəm ki, bunun üçün məktəb çox yaxşı işləyir. Həm də bunu bir növ autsorsinq forması hesab edirəm. Eynilə, hesablamanı yenidən öyrənmək istəmirəm və bunu uşaqlarına öyrətmək istəmirəm, sadəcə vaxtım yoxdur. Və mütləq istəmirəm; bilirsən, onlar üçün ən yaxşı İspan dili müəllimi olmayacağımı hiss etmirəm, çünki bunun bir ilini kollecdə oxumuşdum və s.

Beləliklə, bu marşrutu seçsəniz, övladınızın məktəbdən qapıdan keçdiyi anı anlamalısınız, bir valideyn vəzifəniz onları məktəbdən çıxarmağa başlayır, yəni yay çəkmək üçün onları çölə çıxaracağam və / və ya onları yemək bişirmə siniflərinə aparın, yoxsa ana onları tennisə aparacaq, yoxsa aşağıya enəcəyik, onlara düşüncə və təzahürü öyrətəcəyəm, ya da saunanı buzdan, saunaya bənzədəcəyik. Bütün bunlar kimi, daha çox əcdad şeyləri və ya özünü inkişaf etdirmə taktikaları və ya məktəbdə öyrənməyəcəkləri ümumi həyat tərzi kimi şeylər. Beləliklə, bunu bir, iki qarışıqlıqla etsəniz, düşünürəm ki, çox yaxşı işləyir. bu, təhsili xaricə cəlb etmək, eyni zamanda məktəbdən kənarlaşdırma prosesi kimi bir valideyn rolunuzu başa düşməkdən ibarətdir.

Və sonra nəhayət, tərbiyə üçün bir sevgi və məntiq kimi bir şey adlandırdığımızı istifadə edirik, yəni konfet, qlüten, spirt və ya başqa bir şeyi məhdudlaşdırmaq əvəzinə çox nadir hallarda etdiyimiz uşaqlarımıza yox demək əvəzinə. başqa, bunun əvəzinə uşaqlarımızı qərarlarının nəticələri barədə öyrədirik. Və sonra onlara son qərarı versinlər. Məsələn, uşaqlarımızın getdikləri məclisdə tort və ad günü tortunu, getdiyimiz restoranda masaya gətirdiyi çörəyi yeyə bilməyəcəklərinə dair bir qayda yoxdur, amma məndə var sadəcə onlara gluten haqqında məlumat verdiniz, bilirsinizmi, sinir sisteminiz nəyə xidmət edir, ertəsi gün məktəbdəki performansı necə təsir edə bilər, çox yaxşı bir yuxu keçirə bilməzlər, bilirsiniz, bir az mədə iltihabına səbəb ola bilər, və s. Sonra da bilirsiniz, istədikləri istifadə edə biləcəyi bu qlüten həzm fermentini alıram. Və sonra qərarı özləri verə bilərlər.

Ümumiyyətlə, bir ad gününə gedin və 'Baba, tort çox yaxşı idi' kimi olacaqlar. Yalnız dörddə bir dilim var idi, çünki bilirsən, özü olmayan bir tort olmadığını bilirəm, amma bir az içmişdim, olduqca yaxşı idi. ” Bilirsən, bəzən soyuducuya gedir və içərisində qlifosat olduğundan narahat olduqları təqdirdə, bərpa et və ya başqa bir şey çəkirlər. Bilirsiniz, onlara bu şeyləri öyrətmək üçün yaxşı bir iş görməyə çalışdım. Ancaq mən heç vaxt demirəm ki, “ çörəyi yeməyin. ” Bilirsən, “ Jimmy'nin ad gününə gedə bilərsən, amma daha yaxşı o keklərin yanına getməyəsən. ” Yəni o vəziyyət, üç keks oğurlayaraq yataqlarının altına gizlətmək istəyəcəklər, çünki bu birdən qadağan olunmuş meyvələrdir, bilirsinizmi?

Bilirsiniz, başqa bir nümunə alkoqol kimi olardı. Bilirsiniz, alkoqol mənim böyüməyim üçün həqiqətən bir şey deyildi. Uşaqlar sadəcə spirt içmədilər. Niyə də yox? Bilmirəm. Yalnız ona yaxınlaşmağınıza icazə verilmir. Beləliklə, alkoqolla bağlı ilk təcrübəm kimsə atama həqiqətən gözəl bir şüşə şüşə verdi və mən onu masasının üstündə gördüm və bu spirt idi, heç kim baxmırdı və bu şüşə butulkada çox sərin və seksi görünür. Otağıma apardım və içdim. Düşünürəm ki, 15 idi, demək istəyirəm. Mən otağımda sərxoş oldum. Bu, spirtli içki ilə bağlı ilk təcrübəm idi ki, otağımda sərxoş oluram. Yaxşı bir ilk sağlam təcrübə deyil. Bəzi insanlar, “ Oh, çətin bir şəkildə dərs alırsan. ” Xeyr, uşaqlarımız, yeni bir şərab partiyası gələndə, yemək masasının ətrafında oturduğumuz zaman, bilirsiniz, mən onlara bir ləzzət və bir az stəkan verəcəyəm və deyəcəyəm: otlar və o taninlər, ” və, “ Bu şərabın üzərində hansı ləzzət notlarını almaq lazımdır? ” Bir az yudumlayacaqlar və bu həqiqətən sağlam əlaqədən qurtulacaqlar. Bilirsiniz, şərabın uşaqlar üçün qadağan edilmiş bir meyvə olmasına heç bir imkan yoxdur, çünki onlar orada və orada az yudumlayacaq və dadacaqlar. Bəli, bəlkə bir sosial işçi nə vaxtsa qapımda görünəcək və bilirsən ki, 'Hey, bir podkastda eşitdim, uşaqlarına spirt verirsən. ” Ancaq bilirsən, fikri alırsan. Uşaqlarınızı qərarlarının nəticələri barədə öyrədirsiniz. Və sonra qərar vermələrinə icazə verdin.

Və bunun nəticələri ağırdır, elə deyilmi? New York metrosundasınızsa və platformaya basmaqla metro qatarına dəymək istəyirsinizsə, onları tutub qoparıb “Xeyr, ” hə? Ancaq isti soba varsa və iki yaşındakı körpəniz isti sobayın yanına gedirsə və 'soba, isti, owie' deyirsiniz. Soba, isti, owie, diqqətli. ” Və ocağa gedirlər və hər halda ona toxunurlar, yaxşı, nəticələrini onlara söylədiniz, çalışdılar. Artıq nəticələrlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalacaqlar. Zəmanət verirəm, isti soba ilə irəliləməsi ilə daha sağlam bir əlaqə quracaqlar. Beləliklə, bilirsiniz, övladlarınız yıxılsın, səhv etsinlər, ancaq qərarlarının nəticələri barədə onlara məlumat verdiyinizə əmin olun. Ümid edirəm ki, vaxtı gələndə onlara daha müdrik qərar verirlər.

Katie: Tamamilə. Bununla bağlı fikirlərinizi bölüşürəm. Bir çox müasir cəmiyyətdə uşaqların təhlükəsizliyini təmin etməyə belə bir diqqət ayırmışıq. Çöldə oynamaq, böyük ağaclara çıxmaq və ya qorxunc şeylər etmək kimi bir şey etmələrinə icazə vermək üçün tamamilə məntiqli olanları heç kimə demirik. Ancaq ekran vaxtı kimi şeylərə bəli, əslində beyinləri üçün həqiqətən zərərlidir. Və ekran vaxtı kimi şeylərdə nə edirsiniz? Yalnız bu barədə məlumat verirsiniz, yoxsa evinizdə həqiqi məhdudiyyətlər varmı?

Ben: Xeyr, istədikləri qədər telefonu, kompüterdən istifadə edə bilərlər. İstəsələr telefonda Wi-Fi ola bilərlər. Ancaq bilirsiniz, onlara dedim, bilirsiniz, Wi-Fi, balaca toplarınıza yaxınlaşırsınız və bilirsiniz ki, sperma zərər verə bilərsiniz. Fiziki və ya zehni çatışmazlıqlarla üzləşdiyiniz həqiqi körpələrinizi riskə ata bilərsiniz. bədəniniz üçün yaxşı deyil. beyninizdəki sürətlə bölən hüceyrələr üçün yaxşı deyil. Budur, telefonumu istifadə etməyiniz lazım olsa, üzərindəki bir tətbiqlə və ya başqa bir şeylə qarışıq olmaq istəyirsənsə, bilirsən, “ Budur, oğlum. Telefonumu təyyarə rejiminə salmağa çalışdım, oğlum. Budur gedin. ” Və yalnız onlara öyrətdiklərinizə əsasən qərar vermələrinə icazə verirsiniz.

Bilirsinizmi, uşaqlarımın məktəbdən evə göndərilən kiçik noutbukları var və buna görə də onları qucaqları üçün noutbuk qoruyan yastıqları kimi az aldım. Və bunlardan istifadə etmələri üçün heç bir tələb yoxdur, amma mən istifadə edirəm. Ona bunun üçün nə olduğunu söylədim, düz və budur, hər dəfə bu kompüterləri alanda kiçik ekranlarından istifadə edirdilər. Və təxminən 18.00-dan sonra məni görürlər. kompüterdə olduğum zaman mavi işıq bağlayan eynəklərimi taxır. Və hər ikisini də bilirsən, iki dəst mavi işıq bloklayan eynək, biri gündüz şəffaf, biri qırmızı və narıncı gecə. Və atanın bunu etdiyini görürlər. Və buna görə də bunu edirlər. Ancaq heç bir tələb yoxdur. Onları taxmazlarsa, mən onları taxma demirəm, sadəcə 'oğlum, mavi işıq bloklayan eynəklərimi taxdığım üçün tez-tez əmin olduğuma inanıram, çünki saat 6: 00-dan sonra, Bu gecə heyrətamiz bir şəkildə yatacağam. ” oğlumun başını qaldırıb başını sallayıb kənara baxması olduqca nadirdir. O “ Oh, bəli, mən özümə sahib çıxacağam, mənimsəyəcəyəm. Onlar yuxarı mərtəbədə, ” Sən bilirsən? Amma deyə bilərdim ki, 'Dostum, oğlum, get mavi işıq bloklayan eynəklərini indi tax, yoxsa 10 dəqiqə fasilədə olursan. ” Bunun kimi, mənim fikrimcə, valideynlik məsələsinə yaramaz bir yanaşmadır. Beləliklə, bəli, ekran texnologiyası məsələsinə necə yanaşırıq.

Katie: Həqiqətən, bu, həyatın bir çox tərəfinə aiddir, bilirsiniz ki, sadəcə ekranlardan və ya alkoqoldan istifadə etdiyimizdən və ya danışdığımız hər şeydən kənarda qalırıq və valideynlər olaraq uşaqlarımızın hələ də müstəqilliklərinə sahib olduqlarını dərk edirik. , bəzən istəmədiyimiz qədər, onların iradə azadlığı var. Və müstəqilliklərini tətbiq etməyin yollarını tapacaqlar və ya yeni şeylər və ya maraqlandıqları şeyləri sınayacaqlar. Beləliklə, sadəcə söhbət etmək, təhsil vermək və bu cür ünsiyyət qurmaq daha sağlam görünür. Oğlanlarınızla, bunun onlarla çox ikitərəfli ünsiyyətə gətirib çıxardığını və hər şeylə sizə gəlməyə hazır olduqlarını gördünüzmü?

Ben: Bəli, bəli. Yəni evimizdə olduqca açıq bir əlaqə xətti var. Yəni biz çox açıq, şəffaf insanlarıq, bilirsinizmi? Demək istədiyim odur ki, bəzən insanları qarışdırır, çünki biz xristian ailəsiyik, amma çox dayanıqlı deyilik. ana kimi mən də, cinsi əlaqədə olacağıq. Uşaqlarımıza yalnız 'Hey, seks edəcəyik' deyirik. Gedin kitab oxuyun və ya başqa bir şeyi oxuyun və bizi səhv salmayın. ” Və bilirsən, uşaqlarımız sadəcə bu qəribə, sirli bir şeyə bənzəmədiyini, ya da ana və baba sevgili olduqlarını, aşiq olan bir evli cütlüyün etdiyini, sənin kimi bilirsən?

Bəli, bəli. Böyüyəndə cinsiyyətin, 11 yaşına kimi yaşadığını belə bilmirdim, bilirsinizmi? Və bu mənim üçün tamamən fərqli bir dünyadır və bilirsən, əksəriyyətini düşündüm. Ancaq bu barədə internetin ilk günlərində bir modem və pornodan və bir kompüterdən bilirəm, buna bənzər bir şey var idi, bilirsən, seks kəşf etdim, bilirsən? Çocuğunuzun cinsi əlaqəni necə kəşf etməsini istədiyiniz bu deyil, bilirsinizmi? Bu, sadəcə bir sadə nümunədir. Bəli, bəli, çox açıq, şəffaf bir evdir. Uşaqlarımız da bizə gələ və hər şey haqqında danışa bilərlər. Mən də onların qarşısında ağlayıram. Və səhvlərimi onların qarşısında etiraf edirəm. Mən onlara pis bir ata olduğum zaman deyirəm, bilirsən ki, əvvəlki gün zəif bir qərar verdiyimi hiss edirəmsə, deyim ki, deyim ki, bəzi cümə iclasını atlayıram, onlar olmayan bir zəng etməlidirlər; t 100% lazımdır, bəyən, mən də oturacağam, sonra duracağam, “ Dinlə, uşaqlar, baba özünü pis hiss edir. Dünən pis bir hərəkət etdim. Bir ata kimi pis bir nümunə gətirirəm. Bu zəngi götürmək məcburiyyətində deyildim. Və kaş ki məclisinə gedib sənin söylədiyin danışığı görsəydim. ” Bəli, demək, evimizdə çox açıq, açıq və şəffafıq.

Katie: Mən bunu sevirəm. … yəni peşəkar bir idmançı və biohacker olaraq, sonra Jessa'nın tam həyat yanaşması kimi daha çox geridə qaldığını, hara düşdüklərini demək istərdim? Etdiyiniz bütün sağlamlıq işləri ilə maraqlandılar, yoxsa bəzilərini sınayırlar? Harada düşürlər?

Ben: Eynən bir az Joovv işığı var. Kiçik bir biomatı var və otağında mavi işıq maneə eynəyi və efir yağı difüzeri var. Və bir-birlərinə qayıtmaq istərlər. Bilirsən, gülməli nədir, bir çox dəfə, mənimlə evdə və anamın getdiyi zamanlar, məsələn, atamla görüşdükləri üçün mənimlə birlikdə daha çox şey edirlər. ata nə edir Və bilirsən ki, ana evdə olanda, bir çox dəfə, toyuqları yemləməkdən, bildiyin kimi, yonca və başqa hər şeydən daha ədalətli olduqlarını bilirsən. Beləliklə, maraqlıdır. Geri və irəli gedir. Ancaq düşünürəm ki, onlar mənim kimi bir növlər. Bir ayağı əcdad hikməti sahəsinə, bir ayağı isə müasir elm aləminə əkilmişdir. Həm də hər ikisi ilə sağlam bir əlaqə quracaqlarına ümid edirəm.

Katie: Bitirdikcə hər hansı bir kitab tövsiyəsi varmı? Bir dəqiqədən sonra bilirəm, insanların sizi tapa biləcəyi və əsərlərinizi oxuya biləcəyi bütün yerlərdən danışacağıq. Bəs yazmadığınız başqa bir kitab varmı ki, sizin həyatınıza həqiqətən təsir etdi?

Ben: Əlbəttə. Sizə bəyəndiyim, bəlkə də insanların çox yaxşı tanış olmadığı üç kitab nümunəsi verim. Biri “ Yazıq Charlie'nin Almanack ” Berkshire Hathaway-dən Warren Buffett ilə ortaq olan oğlan Charlie Munger tərəfindən. İnsanlara bənzər məntiqsiz səhvlər və insanların işləmə qaydaları, necə danışıqlar aparmaq və insanları daha yaxşı başa düşmək kimi mövzulara dair fantastik kitab. yaxşı bir hikmət kitabıdır.

Başqa birisi olduqca yaxşıdır, bir jurnalım olduğunu qeyd etməyinizə baxmayaraq, orada başqa bir çox yaxşı jurnal var. Benjamin Franklinin kiçik jurnalı. Amazonda tapa bilərsiniz. Və sadəcə suala cavab verirsən, bu gün nə yaxşı iş görəcəm? Sonra günün sonunda bu gün nə yaxşılıq etdim? Fəqət orada bir az iş sualına bənzər suallar var, bildiyiniz kimi, yerli icma içərisində dəyişdirə biləcəyiniz bir şey, qonşuluğunuzu daha yaxşı bir yerə çevirəcək bir şey var? Bu həftə bunu necə edə bilərsən? Bilirsiniz, tıpkı bu kimi kiçik düşündürücü suallar kimi. Beləliklə, bir çox insanın bilmədiyi sərin kiçik gündəlikdir.

Sonra sonuncusu, düşünək. Orada həqiqətən çox yaxşı kitab var. Ancaq izləyicilərinizin nəyi maraqlandırdığını və ya bəlkə də bilmədiklərini düşünməyə icazə verin və deyərdim … Bilirsiniz, sizə indi oxuduğum bir kitabı söyləyim, həqiqətən küf və mikotoksinlər və Lyme, ehtimal ki mövzuda oxuduğum ən yaxşı kitablardan biridir. Bu günlərdə bir çox insanın bundan narahat olduğunu bilirəm. Buna görə bu kitabı tövsiyə edəcəyəm, çünki bu baxımdan həqiqətən çox yaxşı idi. buna 'Toksik: Bədəninizi yaxşılaşdırın' deyilir. ” Dr. Neil Nathan tərəfindən. “ Toksik: Bədəninizi yaxşılaşdırın ” Dr. Neil Nathan tərəfindən. Bu qəlib, mikotoksin, Lyme şeyləri üzərində tam bir ninja olmaq istəsəniz, həqiqətən yaxşı oxuyun.

Katie: Bunların hamısını sevirəm. Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olduqlarından əmin olacağam. Və Ben, insanlar səni harada tapıb onlayn əlaqə saxlaya bilər?

Ben: Hər həftə bengreenfieldfitness.com saytında pulsuz bir blog və podkast edirəm və həftəlik toplanışdakı bəzi xüsusiyyətləri, çalışdığım yeni şeyləri əks etdirən bülletenlər edirəm. Və başlamaq üçün olduqca yaxşı bir yerdir. bengreenfieldfitness.com. Sonra əlavələr də hazırlayıram və təlimçilər, diyetoloqlar və həkimlər, şiroterapi sənədləri və məndən daha çox şey öyrənmək istəyən insanlar üçün bir məşq proqramı da var. Və getkion.com., K-I-O-N, getkion.com saytında hər şey bitdi. Beləliklə, mənimlə əlaqə qurmaq və ya etdiyim işlərdən daha çoxunu görmək üçün bir neçə yaxşı yerdir.

Katie: Mükəmməl. Bu bağlantılar şou qeydlərində olacaq. Və sonra nə qədər məşğul olduğunuzu bilirəm. Bu gün bizimlə olduğunuz üçün çox minnətdaram. Vaxtınız üçün təşəkkür edirəm.

Ben: tamam. Təşəkkürlər, Katie. Bu əyləncəli idi.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. İnşallah “ İnnsbruck ” podcast.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.