Dalğa Titrəməsinin faydaları və evdə necə sınanır

Olimpiya idmançılarının, astronavtların və qocalar evlərindəki nənələrin ortaq nöqtələri nədir? Elmi tədqiqatlar bu qrupların hamısının dalğa titrəmə platformalarından necə faydalandıqlarını göstərmişdir. Formada qalmaq üçün bu kimi asan ev məşqlərinə güvənirəm, amma dalğa titrəməsi əlavə vaxt olmadan daha çox sağlamlıq faydası qazanmanın asan bir yoludur.


Dalğa Titrəmə Müalicəsi nədir?

Bütün bədən titrəməsi olaraq da bilinən dalğa titrəməsi populyarlıq qazanır və elmi ictimaiyyət tərəfindən ciddi şəkildə öyrənilmişdir. Bir sözlə, bu terapiya aşağı səviyyəli titrəmələr yaradan salınan bir lövhədə dayanmağı əhatə edir. Bu titrəmələr daha sonra bədənin hər yerində pozitiv stres yaradır, əzələ büzülmələri, qan damarlarının genişlənməsi və hətta skelet böyüməsi kimi bir çox sistemi aktivləşdirir.

Tədqiqatçılar bir titrəmə lövhəsində idman etmənin ənənəvi məşq qədər təsirli ola biləcəyini, ancaq daha az vaxt və səy sərf etdiyini təyin etdilər. Həm də ənənəvi şəkildə idman edə bilməyən yaşlı və ya hərəkətsiz xəstələr üçün faydalı bir terapiya kimi vəd göstərir.


Dalğa Titrəməsi necə işləyir?

Kimsə titrəmə lövhəsində dayandıqda qan dövranı, sinir, lenfatik və əzələ sistemləri aktiv olur. Sürətli titrəyişlər müəyyən reseptorları stimullaşdıraraq passiv məşq təmin etməklə əzələlərin və tendonların büzülməsinə səbəb olur. Bədən davamlı olaraq özünü tənzimləməyə və tarazlaşdırmağa çalışır, bu da bəzilərinin bilmədikləri əzələlərin birləşməsi ilə nəticələnir.

Dalğa Titrəməsinin Faydaları

Dalğa titrəməsi bədənin fərqli sistemlərini çox sayda aktivləşdirdiyindən, bunun bir çox faydası var. Terapiyanın faydalarına işarə edən yüzlərlə iş var, daha çox araşdırma hələ davam edir. Aşağıda, digərlərinin dalğa vibrasiyasından faydalandıqları ən çox öyrənilən və ən çox istifadə olunan üsullardan bəziləri.

Daha yaxşı balans

Heç bir gəmiyə minən hər kəs birbaşa “ dəniz ayaqları ” deməkdir. Dalğa titrəməsi tarazlığı yaxşılaşdırmaq və düşmə riskini azaltmaq üçün eyni şəkildə işləyir. Onlarla tədqiqat, terapiyanın xüsusilə yaşlılarda və fiziki müalicə xəstələrində tarazlığı və duruş nəzarətini necə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını araşdırdı.

Təkmilləşdirilmiş Gəzinti

Yürüşümüz və ya necə gəzdiyimiz, bədəndə baş verən digər problemlər üçün bir xəbərdir. Yürüş zəif əzələ büzülməsindən, düzgün olmayan qan dövranından və ya nevroloji xəstəliklərdən təsirlənə bilər. İki yaşlı qrup terapiyadan keçdikdən sonra tarazlıq və yeriş üçün test edildi. Fiziki müalicəni dalğa terapiyası ilə birləşdirən qrup xeyli yaxşılaşdı, sırf fiziki terapiya qrupu balans və yeriş funksiyasında əslində azaldı.




Daha rahat birləşmələr

Dalğa terapiyası oynaq ağrısı və artritdə kömək edə bilər. Diz ətrafı və digər oynaqlar da daxil olmaqla əzələləri gücləndirdiyi və elastikliyi artırdığı sübut edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, elastikliyin 70 yaşa qədər müəyyən oynaqlarda% 50-yə qədər azalması mümkündür. Lakin dalğa terapiyasının həm oynaqların gücünü, həm də elastikliyini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bir araşdırmada, romatoid artrit xəstələri dalğa terapiyasından istifadə etdikdən sonra həm yorğunluq, həm də işləmə qabiliyyətində bir inkişaf olduğunu gördülər.

Əzələ gücünü artırır

Yüksək intensivlikli aralıq təhsili yaxşı səbəblərlə məşhurdur. Bu məşq metodundan faydalananlar üçün dalğa titrəməsi faydaları daha da artırır. Dalğa terapiyası əzələ gücünü yaxşılaşdırır və könüllü olaraq əzələlərimizi aktivləşdirməyimizi tələb edən vaxtı qısaldır. Bu, sürətli seğirme əzələ liflərini aktivləşdirən hərəkətlər üçün faydalıdır. yaşlıların avtomobil oturacaqlarından və digər aşağı oturacaqlardan daha asanlıqla çıxmasına kömək etdiyi də göstərilmişdir.

Hormon Balansı

Dalğa terapiyası yalnız qan dövranını artırmır, eyni zamanda spesifik hormonların ifrazını və sirkulyasiyasını da artırır. Bir neçə tədqiqat dalğa vibrasiya terapiyasından sonra böyümə hormonlarında bir artım olduğunu göstərdi. Dalğa müalicəsi alan bir qrup kişi də testosteronun plazma səviyyələrində artım və stress hormonu kortizolda azalma gördü. Dalğa vibrasiya terapiyasına məruz qalan ağır dərəcədə əlil insanlar stres və narahatlıq hissində əhəmiyyətli bir azalma gördülər.

Osteoporozdan qorunma

Dalğa terapiyası zamanı qan dövranındakı artım, böyümə hormonları və digər amillər sümüklərə müsbət təsir göstərir. Menopoz sonrası qadınlarda aparılan bir araşdırma, qadınların dizləri azca əyilmiş vəziyyətdə dayandıqda bud bölgəsində sümük mineral sıxlığını artırdığını təsbit etdi. Digər bir araşdırma, iştirakçılar çəki ilə dabanlarına dik duranda həm kalçanın, həm də aşağı onurğanın sıxlığında yaxşılaşma tapdı.


Diabet xəstələrinə kömək

Heyvan tədqiqatları, artıq çəki, diabetik siçanlarda həm əzələ kütləsində, həm də insulinə həssaslığın yaxşılaşdığını göstərir. 20 dəqiqə titrəmə platformasında dayanan qrup, 45 dəqiqə qaçış zolağında qaçan qrupla eyni faydalı nəticələrə sahib oldu. Yumşaq titrəmələr, həmçinin diabetik nöropatiya ilə əlaqəli ağrı və ziyanı azaltmağa kömək etmək üçün əzaların dövranını artırır. Bu faydalar, şəkərli diabetdən geri çəkmə proqramının bir hissəsi olaraq, diabetdən əvvəl xəstələrin insulinə qarşı müqaviməti artırması üçün də faydalıdır.

Kilo itkisi və selülitin azaldılması

Bir qrupda 6 ay ərzində həftədə bir neçə dəfə yalnız 8-13 dəqiqəlik dalğa terapiyası selüliti% 26 yaxşılaşdırdı. Nəticələr, iştirakçıların selülitdə% 32 azalma gördüyü bir kardiyo rutini ilə birləşdirildikdə daha yaxşı idi. Dalğa terapiyasının insanlara daha səmərəli arıqlamağa və onu dayandırma ehtimalının artmasına kömək etdiyi də göstərilmişdir.

Daha sürətli şəfa Times

Sağlam qan dövranı sürətli bir bərpa üçün açardır, çünki qan bədəndə lazımlı bədən müalicəsi materiallarını vurur. Peşəkar idmançılar zədələnməni daha sürətli bərpa etmək, gücünü artırmaq və ümumi performansı yaxşılaşdırmaq üçün vibrasiya terapiyasından istifadə edirlər. Dalğa vibrasiyası yalnız bədəndə deyil, dəridə də dövranı artırır. Bu titrəmə bərpa müddətini sürətləndirmək üçün hormon istehsalını stimullaşdırır və dövriyyədəki artım hormonları zədələnmiş toxuma daha sürətli və təsirli bir şəkildə gətirir.

Dalğa Titrəmə Terapiyasının digər faydaları

  • Dözümlülüyü artırır
  • Beyin və sinir sisteminə faydaları. Bundan əlavə, Parkinson titrəmələrini% 25 azaldıb.
  • İstifadəçilər sağlam, aktiv bir nəbzini adi idmanla müqayisədə daha sürətli yaşayırlar
  • Potensial detoks üçün lenfatik sistem axışını yaxşılaşdırır
  • Orta və yaşlı yetkinlərdə arterial sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edir

Risklər (və dalğa titrəməsini kim istifadə etmir)

Dalğa titrəməsi inanılmaz dərəcədə təhlükəsizdir və faydaları yaşlı, ağır əlillər və fiziki müalicə xəstələrində belə öyrənilmişdir. Bununla birlikdə, istifadəsinə qarşı xəbərdar edilən bir neçə qrup var. Amerika İdman Şurası, hamilə olanlar, qıcolma tarixi, qan laxtalanma problemləri, şişlər və ya kardiostimulyatoru olan insanlar üçün dalğa terapiyasına qarşı tövsiyə edir.


Bədənə zərər verirmi?

Titrəmə terapiyasının dövriyyəsini azalda biləcəyi və oynaqlara və sümüklərə zərər verə biləcəyi səbəbiylə fərziyyələr mövcuddur. Bununla birlikdə, inşaat işçilərinin cəkicləri tutarkən və ya ağır texnika sürərkən ətrafa dönərkən zərərli təsirləri ilə müqayisə edilir. Dəlillər aşağı dalğa titrəməsinin sağlamlığa çox faydası olduğunu açıq şəkildə göstərir. Bu, bir iş sahəsindəki uzun illər ərzində davam edən və sərt təsirlərlə eyni deyil.

Dalğa Titrəməsindən necə istifadə olunur

Titrəmə terapiyası bədənin sistemlərinin bir çoxunu stimullaşdırdığından yavaş başlamaq ən yaxşısıdır. Mütəxəssislər gündə bir neçə dəqiqədən başlamağı, sonra maksimum 15 dəqiqə işləməyi məsləhət görürlər. Güc təhsili və ürək məşqləri dalğa vibrasiya terapiyası ilə yaxşı birləşir. Platforma azca əyilmiş dizlərlə dayana bilər və ya istifadəçilər faydaları artırmaq üçün çömbəlmək və ağciyər kimi məşqlər əlavə edə bilərlər.

Faydalar ən yaxşı şəkildə ardıcıl istifadə ilə görülür. Bir iş balans və duruş nəzarəti ilə yaxşılaşma göstərmədi, lakin iştirakçılar yalnız bir seans etdilər. Bir çox başqa tədqiqat bir neçə həftə istifadə edildikdən sonra böyük faydalar göstərir.

Dalğa Titrəmə Cihazının seçilməsi

Bəzi fitness mərkəzləri və idman salonlarında geniş vibrasiya platformaları mövcuddur. Bu tendensiya ABŞ-da yalnız özünü büruzə verir, beləliklə öz onlaynınızı almaq üçün daha çox şans qazana bilərsiniz. Fərqli titrəmə platformalarının fərqli xüsusiyyətləri var, buna görə markaları müqayisə etməyə dəyər. Həqiqətən bəyəndiyimiz bir marka Power Plate-dir, çünki 20 ildən çoxdur ki, bütün bədən vibrasiyasında liderdirlər, dünya səviyyəsində mövcuddur və YouTube kanallarında çox sayda faydalı məşq videosu var.

Dalğa Titrəmə plitəsi

Bizdə də bu dalğa titrəmə plitəsi var və yuxarıda sadalanan faydalar üçün gündəlik istifadə edin. Qiymətlidir, lakin əksər sağlamlıq müalicələri kimi uzun müddətdə bizim üçün daha ucuz başa gəldi. Bir müəssisəyə getmək bahalı olduğundan, vaxt keçdikcə öz xərcini çıxardı.

Zərbəli Titrəmə Cihazları

Bəzi kiçik (və daha ucuz) variantlar da var. Əl cihazları, bədənin kiçik bir hissəsinə perkussiya və titrəmə terapiyası təklif edə bilər və lenfatik və fasyanın sərbəst buraxılması və əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması üçün əladır. Çalışdığımlar bunlar:

  • The Myobuddy - Mən bu şeyi sevirəm və evdəki masaja bənzəyir!
  • Sürətli sərbəst buraxılma - Daha bahalı, lakin fiziki terapevtlər və terapevtlər tərəfindən əzələ sıxlığı və bərpa olunması üçün istifadə olunur

Geri qayıdır

Yenidən qurucu mahiyyətcə qəşəng bir adla mini bir trambolindir. Rebounding, dalğa vibrasiyasının faydalarını əldə etmək üçün büdcəyə uyğun bir yoldur və onlar da yaxşı bir məşqdir! Uşaqlar bu seçimi sevməyə meyllidirlər və bu səbəbdən mini batutumuz var. Təxminən 30 dollara qədər büdcə modelləri və ya biraz daha baha başa gələn həvəskar modellər var.

Bosu topu

Dəyişikliyin bir hissəsini dalğa titrəmə platformasına yatırmaq istəməyənlər üçün BOSU topu eyni faydaların çoxunu təqdim edir. İstifadəçinin sabit olmayan bir yarım topda balans yaratmasına səbəb olaraq işləyir. Bu üsulla, əzələlər bir maşının xaricində istəmədən tənzimləmə işini görürlər. Titrəmə terapiyasının bütün üstünlüklərini verməyəcək, ancaq tarazlığı və əsas faydaları təmin edəcəkdir.

Bu məqalə, tibbi sertifikat almış bir ailə həkimi olan Madiha Saeed, MD tərəfindən tibbi nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Dalğa vibrasiya terapiyasından faydalandığınızı görə bilərsinizmi? Bu artıq istifadə etdiyiniz bir şeydir?

Resurslar və əlavə oxu:

  1. Düşmə riskini azaltmaq və sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bütün bədən vibrasiyasına nəzarət edilir
  2. Yaşlı insanlarda bütün bədən titrəməsi idmanı
  3. Yaşlanma və fiziki fəaliyyətin nəzərdən keçirilməsi
  4. Bədənin bütün titrəmə təhsili idmanın metabolik təsirlərini təqlid edir və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
  5. Bədənin bütün titrəməsinin alt ekstremal dərinin qan axmasına təsiri
  6. Bütün bədənin titrəmə terapiyasının üstünlükləri və tələləri
  7. İnsan titrəməyə reaksiyası
  8. Yaşlı insanlarda bütün bədən titrəmə təliminin riskləri və faydaları
  9. Kişilərdə bütün bədən titrəməsinə hormon reaksiyaları.
  10. Ağır əlil xəstələrdə vibrasiya terapiyasının hormon reaksiyasına və stresə təsiri
  11. Ağrılı diabetik periferik nöropati üçün bütün bədən vibrasiya terapiyası