Günəş vannasının faydaları

Günəş vannası və bronzlaşma cəmiyyətimizdə tez-tez pis bir rap alır, lakin möhkəm dəlillər sağlam səviyyədə orta dərəcədə günəşə məruz qalmanın yalnız təhlükəsiz deyil, həm də lazım olduğunu göstərir. Yanma və həddindən artıq günəşə məruz qalma xərçəng riskinin bir az artmasına səbəb olarkən, D vitamini (günəşə məruz qalma nəticəsində əldə edilən) bir çox digər xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir.


Xəstəliklərin qarşısının alınması üçün vacib olan D vitamini

Bir çox hallarda günəşə gələndə üzümüzü tüpürmək üçün (bəzən hərfi mənada) burunlarımızı kəsdik. Norveçdəki Oslo Universitet Xəstəxanasında edilən bir araşdırma günəşə məruz qalmanın faydalarının hər hansı bir riski aşdığını tapdı:

Norveç əhalisinə artan günəş təsirinin ən pis şəkildə ildə 200-300 daha çox CMM ölümü ilə nəticələnə biləcəyi, ancaq D vitamini statusunu təxminən 25 nmol / l (litrə nanomol) artıracağı və 4000 ilə nəticələnə biləcəyi təxmin edilə bilər. daha az daxili xərçəng və ümumilikdə 3.000 daha az xərçəng ölümü.


Digər tədqiqatlar aşağı vitamin D səviyyələri ilə Parkinson xəstəliyi, sümük xəstəliyi, qan laxtalanması, diabet, ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi arasında əlaqələr tapdı. Son bir araşdırma, müntəzəm günəşə məruz qalmanın qadınların daha uzun yaşamasına kömək etdiyini də tapdı. Yenə də başqa bir araşdırma, müntəzəm günəşə məruz qalmanın məmə xərçəngi riskini yarıya endirə biləcəyini tapdı!

Hamiləlik və Hemşirelik dövründə D vitamini

D vitamini hamiləlik zamanı və hemşirelik dövründə vacibdir, çünki D vitamininin kifayət qədər qan səviyyəsinin erkən doğuş və ümumi komplikasiya riski ilə əlaqəli olduğu üçün. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması bir ananı hamiləlik şəkərli diabet riski ilə daha yüksək dərəcədə azalda bilər və körpədə sümük və ya digər problemlərə səbəb ola bilər. Son bir başqa araşdırma hamilə qadınların özləri və körpələri üçün bir neçə sağlamlıq göstəricisini artırmaq üçün daha çox günəş almalı olduqlarını tapdı.

Vitamin D məclisinin bu məqaləsi, D vitamininin sağlam bir hamiləliyi dəstəkləməsinin bir çox yolunu izah edir, bunlar:

Dr. Joyce Lee və Michigan Universitetindəki həmkarları, əksəriyyəti prenatal vitamin qəbul edən 40 hamilə qadını araşdırdı. Yalnız ikisinin qan səviyyəsi> 50 ng / mL, yalnız üçünün səviyyəsi> 40 ng / mL idi. Yəni, 40 hamilə qadından 37-də 40 ng / ml-dən aşağı, əksəriyyətdə isə 20 ng / ml-dən aşağı səviyyədə idi. 25% -dən çoxunun 10 ng / ml-dən aşağı səviyyədə olduğu bildirilir.




Məhsuldar Vitamin D tədqiqatçısı Dr. Lisa Bodnar və Pittsburg Universitetindəki həmkarları, 400 hamilə Pensilvaniya qadınını araşdırdı; 63% -nin 30 ng / ml-dən aşağı səviyyədə olduğu və qaradərili qadınların 44% -nin 15 ng / ml-dən aşağı səviyyədə olduğu bildirildi. Prenatal vitaminlər çatışmazlıq hallarına az təsir göstərmişdir.

Dr. Dijkstra və həmkarları Hollandiyada 70 hamilə qadın üzərində araşdırma apardılar, heç birinin 40 ng / mL-dən yuxarı,% 50-nin 10 ng / mL-dən aşağı səviyyədə olduğu deyildi. Yenə də prenatal vitaminlərin 25 (OH) D səviyyəsinə çox az təsiri olduğu ortaya çıxdı, çünki gözlədiyiniz kimi, prenatal vitaminlər yalnız 400 IU D Vitamini içərisindədir.

Beləliklə, hamilə qadınların% 95-dən çoxunda 25 (OH) D səviyyəsinin 50 ng / ml-dən aşağı olması xroniki substrat aclığını göstərə bilər. Yəni əllərində olan hər hansı bir D vitamini istifadə edirlər və gələcəkdə istifadə üçün saxlayacaqları miqdarları yoxdur. Olduqca qorxunc.

Hamiləlik dövründəki bu xroniki aşağı D vitamini səviyyələri, anadakı zəruri sezaryen doğuş, preeklampsiya, hamiləlik şəkərli diabet və vajinal infeksiya riskindən və daha yüksək autizm, zehni xəstəliklər, infeksiya, az doğuş çəkisi və ürək riskindən məsul ola bilər. / başqaları arasında ağciyər / beyin problemləri.


Bir qayda olaraq, günəşə əhəmiyyətli dərəcədə məruz qalmadığı təqdirdə, əksər sağlam uşaqların 50 ng / mL-dən yüksək səviyyələr əldə etmək üçün 11 kq (25 lb) bədən çəkisi üçün gündəlik 1000 IU D3 vitamininə ehtiyac olduğuna inanırıq. Bəzilərinə daha çox, bəzilərinə daha az ehtiyac olacaq. Fikrimizcə, autizm, diabet və / və ya tez-tez infeksiya kimi xroniki xəstəlikləri olan uşaqlar, daha yüksək dozada günəş işığı və ya D3 vitamini ilə, 25 (OH) D səviyyələrini referansın orta səviyyəsində saxlamaq üçün kifayət edən dozalarla əlavə edilməlidir. aralığı (65 ng / mL) - və il boyu əlavə edilməlidir (s. 868). ”

Bir çox uşaq belə əldə etmir & frac14; bunun yaxşı bir gündə və çox vaxt etdikləri zaman az istifadə edilə bilən D2 vitaminindən qaynaqlanır. Bu qeyd üçün, xüsusilə hamilə olsanız, D vitamini səviyyənizi test etməyinizi tövsiyə edirəm!

Vitamin D və Ağız Sağlamlığı

Əvvəllər bu barədə dərindən danışmışdım, amma əminəm ki, aşağı vitamin D səviyyələrinin, digər yağda həll olunan vitaminlərin az miqdarda qəbulu / faydalı yağların və pəhrizdəki yüksək miqdarda fitik turşusunun birləşməsi, yayılmış oral üçün qismən günahkardır bu gün sağlamlıq problemlərini görürük. Hamiləlik dövründə D vitamini bu qədər əhəmiyyətli olduğu üçün ananın az miqdarda qan D vitamini olduğu təqdirdə körpəsinin sağlam sümüklər və dişlər meydana gətirməkdə çətinlik çəkə biləcəyi məntiqlidir.

Öz təcrübəmdə D vitamini səviyyələrini optimallaşdırmaq, mayalanmış cod qaraciyər yağı qəbul etmək və fitik turşusunu pəhrizdən çıxarmaq ağız sağlamlığımda böyük bir fərq yaratdı.


Günəş kremi?

Şəxsən mən çox nadir hallarda günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edirəm və yalnız il üçün dözümlülük yaratmadan əvvəl uzun müddət istifadə etməyəcəyəmsə. Etdiyim zaman, yalnız özüm hazırladığım səndəl ağacı yağı kimi evdə hazırlanan günəşdən qoruyucu çubuqlardan və ya digər təbii seçimlərdən istifadə edirəm. Təbii olaraq günəşdən qoruyan müxtəlif bitki yağlarından istifadə edir.

bu təhlükəli deyil? Mənim fikrimcə deyil və ailəmdə dəri xərçəngi riski olsa belə, günəşdən qoruyucu və hellip olmadan müntəzəm olaraq günəşə məruz qalmağından qətiyyən narahat deyiləm; burada ’ niyə:

Araşdırmalarımdan və öz təcrübələrimdən istifadə etdiyim qidaların dərimin günəşə necə reaksiya verdiyinə birbaşa təsir etdiyini gördüm. Bəzi qidalar (taxıl və bitki yağı kimi) asanlıqla yanmağa səbəb olur, digərləri isə (FCLO və hindistan cevizi yağı kimi) saatlarla kənarda qalmağımı təmin edir. Statistik olaraq, günəşdə daha az vaxt sərf etdiyimizə və daha çox günəşdən istifadə etdiyimizə baxmayaraq, dəri xərçəngi nisbətləri artmağa davam edir. Pəhriz burada əsas rol oynaya bilər, lakin günəşdən qoruyucu kremlərin əksəriyyətində dəri xərçənginə bağlı olan A vitamininin zəhərli bir forması da daxil olmaqla bir çox kimyəvi maddə olduğunu düşünmək də vacibdir.

İçəridən qoruyun

Bütün deyilənlərə görə bol günəşə məruz qalmağım rahatdır, çünki dərimi içəridən qorumaq üçün də addımlar atıram. İltihab əleyhinə, yüksək antioksidan və faydalı yağlı bir pəhriz yeyirəm və günəşə dözümlülüyümü artıran və bədənimin günəşə məruz qalmağından faydalanmasına kömək edən bəzi əlavələr edirəm. Əsas rutinlərimə dənəsiz, şəkərsiz, yüksək tərəvəzli və sağlam yağlı pəhriz daxildir:

  • Vitamin D3 (gündə 5000 IU çəkirəm) - Yeni ortaya çıxan dəlillər göstərir ki, D vitamini səviyyələrini optimallaşdırmaq günəş yanığı və dəri xərçənginə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər.
  • C vitamini (gündə 2.000 mq qəbul edirəm) - güclü bir antiinflamatuar və immunitet sistemi üçün də faydalıdır.
  • Gündəlik bir stəkan bitki çayında əridilən 1/4 fincan hindistan cevizi yağı - Orta Zəncirli Yağ Turşuları və doymuş yağ bədəndə yeni dəri meydana gəlməsi üçün asanlıqla istifadə olunur və yanmağa qarşı qoruyur.
  • Fermentləşdirilmiş Cod Qaraciyər Yağı / Yüksək Vitaminli Yağ Yağı Qarışığı (eyni zamanda dişləri reallaşdırmaq üçün əladır) -Günəşdən qorunmaq üçün ən vacib əlavə ola bilər. Yaz aylarında ikiqat doza qəbul edirəm və uşaqlar da qəbul edirlər. Hər gün bu və hindistan cevizi yağı əlavə etdikdən sonra heç birimiz yanmadıq. həzm və ağız sağlamlığı üçün də əladır. (Amazon nəhayət kapsulları yenidən stokda saxladı)
  • Astaxanthin - Tədqiqat daxili bir günəş kremi kimi fəaliyyət göstərdiyini göstərən olduqca güclü bir antioksidandır. bu da guya qocalma əleyhinə bir əlavədir. Buna baxmayaraq bunu uşaqlara vermirəm.

Gördüyüm tədqiqatlardan D vitamini çatışmazlığı dövrümüzün ən təhlükəli səssiz epidemiyalarından biri ola bilər, amma günəşə qarşı təbliğatın çox hissəsi davam edir. Şəxsən mən günəş vannası qəbul etməyə və D vitamini səviyyəmi artırmağa davam edirəm.

Qeyd:Mən həkim deyiləm və internetdə bir də oynamaram. Bu məlumatlar tibbi məsləhətlərin əvəzi deyil və heç bir şəkildə tibbi xidməti əvəz etmir.

Bu məqalə, ailə təbabətində sertifikatlaşdırılmış lövhə doktoru Şani Məhəmməd tərəfindən tibbi baxımdan nəzərdən keçirildi və on ildən çoxdur ki, tətbiq olunur. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Hamısına münasibətiniz nədir? Aşağıda paylaşın!