Təhlükəsiz günəşə məruz qalmağın azalmış xərçəng riskinin faydaları (və Vitamin D)

Yaza biləcəyim bir neçə mövzu var ki, təhlükəsiz günəşə məruz qalma qədər mübahisəlidir. Bəlkə də aşılar və niyə atəşi azaltmıram, amma hazırkı araşdırmalara əsasən, bu mövzu kifayət qədər diqqət çəkməyən ən vacib mövzulardan biri ola bilər.


Səbəbi budur:

Günəş vannası və bronzlaşma cəmiyyətimizdə tez-tez pis bir rap alır, lakin bununla bağlı çoxsaylı dəlillər bunu göstərirsağlam səviyyədə orta dərəcədə günəşə məruz qalmaq yalnız təhlükəsiz deyil, həm də zəruridir. Yanma və həddindən artıq günəşə məruz qalma zərərlidir və xərçəng riskinin artmasına səbəb ola bilər. Ancaq orta dərəcədə günəşə məruz qalma bu riski artırmır. Vitamin D (günəşə məruz qalma nəticəsində əldə edilir), bir çox xərçəng riskinin (dəri xərçəngi də daxil olmaqla) daha az əlaqəsi ilə əlaqələndirilmişdir.


Əslində, ən son araşdırma, günəşdən çəkinməyin siqaret çəkmə ilə eyni miqdarda bütün səbəblər üçün ölüm faktoru olduğunu aşkar etdi.

Başqa sözlə: günəşdən çəkinmək siqaret çəkmək qədər təhlükəli ola bilər!

Günəşə məruz qalma … Sağlam?

Əvvəlcə Hamımız Dərin Nəfəs Alaq …Dediyim kimi, bu mübahisəli bir mövzudur. Özümdə və ailəmdə apardığım araşdırmalardan və qan testlərindən tapdıqlarımı paylaşıram. Mən həkim deyiləm və internetdə və ya başqa bir yerdə birini oynamayacağam. Əylənmək üçün çox sayda iş oxudum və burada bir neçə həqiqətən yenisini paylaşıram.

Yalnız hamısı şərhlərdə gözəl oynamağa razı olaq. Tamam?




Razılaşmasaq da, lütfən hörmətlə rəy bildirin. Həm də xatırlayaq ki, lətifə dəlilləri heç nəyi sübut etmir.

Lətifə dəlil nümunələri:

  1. Dəri xərçəngindən ölən birini tanıyırsınız, buna görə bütün günəşə məruz qalmanın pis olduğunu düşünürsünüz. (Elm bunu dəstəkləməsə də və bu ssenari səbəbi sübut etmir).
  2. Ömrü boyu hər gün kənarda olan və hər zaman günəş yanığı almış və heç vaxt xərçəng xəstəsi olmayan birini tanıyırsınız, buna görə də günəşə məruz qalma təhlükəsizdir. (Elm də bunu dəstəkləmir).

Hamımız xərçəngdən təsirlənmiş insanları və bu qorxulu xəstəlikdən ötrü kimisə itirən hamınıza bir çox qucaqlaşmağı tanıyırıq. Bununla belə, bu elmi bir işə bərabər deyil. Heç vaxt günəşə məruz qalmayan, gündəlik şapka və günəşdən qoruyan və burnunda dəri xərçəngi olan birini tanıyıram. Bu da elmi baxımdan heç bir əhəmiyyət daşımır.

Yəni, mövcud dəlillər günəşə məruz qalmanın bəzi səviyyələrinin təhlükəsiz olduğunu göstərir. Qəribədir ki, bəzi tədqiqatlar bəzi günəşdən qoruyucu maddələrin dəri xərçəngini artırdığını göstərir.


Ancaq oxuyun:

Günəşdən qoruyucu, günəş yanığı və dəri xərçəngi, Ah

Son bir neçə onillikdə günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək və günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq daha da gücləndi. Artıq SPF 70 və ya daha yüksəkini tapmaq mümkündür! Kütləvi kampaniyalar sayəsində insanların çoxu ən azı “ təhlükələr ” günəşə məruz qalma.

Günəş şüaları xaricində düşündüyümüz qədər təhlükəli olmaya bilər! Günəşdən qaçmaq təhlükəli hissə ola bilər.

Günəşə məruz qalma ilə bağlı daha çox məlumatlandırma tələbinə və çölə çıxdığımız zaman günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyinizə baxmayaraq, dəri xərçəngi, xüsusən də melanoma halları kəskin şəkildə artmaqdadır.


Əslində açıq havada daha az vaxt sərf etdiyimizə və daha çox günəşdən qoruyucu kremlər istifadə etdiyimizə baxmayaraq, dəri xərçəngi nisbəti hər il% 4.2 artmaqdadır. “ ehtimal etdiyimiz şeyləri edirik; rdquo; etmək və problem daha da pisləşir.

Bəs Günəşə məruz qalma səbəbdirmi?

İşlərin maraqlı getdiyi yer …

Bəlkə də problem günəş kremi çatışmır, hətta günəşə məruz qalmır, ancaq daha dərin bir səbəbdir.

Bu yaxınlarda aparılan dərin bir elmi araşdırmada günəş yanığının zərərli olmasına baxmayaraq,orta dərəcədə yanmayan günəşə məruz qalmağın (günəş kremi olmadan) bir çox faydası var.

Təkrarlamaq üçün:

Bununla birlikdə, son zamanlarda elmi araşdırmalar getdikcə orta dərəcədə günəşə maruz qalmağın faydalarına və qeyri-adekvat günəşə məruz qalma halının sağlamlığı risklərinə çevrilmişdir.

Başqa sözlə:

Günəşin yetərincə olmaması həddindən artıq çox zərərli ola bilər (və ya daha çox). Həyatdakı bir çox şey kimi, doza da zəhər yaradır.

Günəşdən qoruyucu krem ​​Xərçəngdən qaçınmağa kömək edə bilməz

Ümumi fikir günəş kremi günəş yanığının qarşısını aldığından, məntiqi olaraq dəri xərçənginin qarşısını alır. Məntiqi görünür, amma elm bunu dəstəkləmir! Həm də günəşdən qoruyucu krem ​​günəşə məruz qalmanın ən faydalı tərəflərini maneə törədə bilər. Yanmağı yavaşlata bilər, eyni zamanda D vitamini də bloklayır və D vitamini çatışmazlığı epidemiyadır.

Elmi araşdırmada ayrıca tapıldı: “ Kimyəvi günəşdən qoruyucu kremlərin istifadəsinin melanoma riskini azaltdığına dair ardıcıl bir dəlil tapa bilmərik. ”

Baxış müəllifləri hətta günəşdən qoruyucu kremlərin bir xəbərdarlıq etiketi daşımasını təklif etməyə qədər getdilər!

Nəticə:

Xalq sağlamlığı orqanları sağlamlıq üçün günəşdən qorunma üçün liberal istifadəni tövsiyə etdiyindən, günəşdən qoruyucu kremlərin etiketlənməsi, günəşdən qoruyucu kremlərin həddindən artıq istifadəsi ilə nəticələnə biləcək D vitamini çatışmazlığı ehtimalı haqqında bir açıqlama içərisində olmalıdır.Etiketləmə günəşdən qoruyucu kremlərin melanoma riskini azaltmaq üçün təsirli olduğu göstərilməməlidir.

Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics jurnalındakı başqa bir araşdırma da oxşar nəticəni tapdı:

Günəşdən qoruyucu kremlər günəş yanığından qoruyur, lakin bazal hüceyrəli karsinoma və ya melanomadan qoruduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.Problemlər günəşdən daha uzun qalmaq üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edən şəxslərin davranışında yatır. Vitamin D inhibisyonu, bu mərhələdə, insanlar tərəfindən kifayət qədər istifadə edilməməsi səbəbindən mümkün deyil. Günəşdən qoruyucu kremlərin təhlükəsizliyi narahatlıq yaradır və günəşdən qoruyucu şirkətlər günəşdən qoruyucu kremlərin istifadəsini emosional və qeyri-dəqiq şəkildə təbliğ edirlər.

Günəşdən qoruyucu Vitamin D-yə mane olur

Günəş yanığından çəkinmək əlbəttə ki, yaxşı bir fikirdir. Günəşdən qoruyucu kremlərin bunun ən yaxşı yolu olduğu fikri, əlbətdə ki, mübahisələrə səbəb olur.

Günəşdən qoruyucu kremin, xüsusən də müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, D vitamini istehsalını maneə törətdiyini və D vitamini çatışmazlığının ən çox rast gəlinən və ən təhlükəli ikisi də daxil olmaqla müxtəlif xərçənglərlə əlaqəli olduğunu bilirik: döş və bağırsaq xərçəngi.

Beləliklə, bədənimizdə D vitamini istehsalına kömək etmək üçün günəşə məruz qalmağımıza ehtiyacımız olsa da, cəmiyyət olaraq günəşdən çəkinirik, sonra bir növ xərçəngin (dəri xərçəngi) azaldılması ümidi ilə kimyəvi yüklü losyonlar (günəşdən qoruyucu krem) qoyuruq. Bu müddətdə özümüzü D vitamini əskik edə bilərik və ən çox yayılmış və təhlükəli olanlar da daxil olmaqla bir çox digər xərçəng xəstəliyinə tutulma ehtimalımızı artıra bilərik.

Və yuxarıdakı tədqiqat günəşdən qoruyucu kremlərin melanomanın qarşısını almadığını göstərdi!

Vitamin D: Sağlamlıq üçün vacibdir

Bir çox hallarda günəşə gələndə üzümüzü tüpürmək üçün (bəzən hərfi mənada) burunlarımızı kəsirik. Norveçdəki Oslo Universiteti Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma günəşə məruz qalmanın faydalarının hər hansı bir riski üstələdiyini aşkar etdi:

Norveç əhalisinə artan günəşə məruz qalmanın ən pis nəticədə ildə malign melanoma ölümlərindən 200-300 daha çox xərçəngə səbəb ola biləcəyi təxmin edilir, ancaq D vitamini vəziyyətini təxminən 25 nmol / l (litrə nanomol) vəümumilikdə 4.000 daha az daxili xərçəng və 3.000 daha az xərçəng ölümü ilə nəticələnə bilər.

Yalnız yaxşı bir riyaziyyat və hellip;

Günəşə məruz qalma bir neçə yüz melanoma ölümünə səbəb ola bilər,lakin 3.000 digər ölümü potensial olaraq dayandıracaq. Bu, günəşdən çəkinməsəydi, 2700-2800 nəfərlik bir tor yaşayacaq deməkdir. Mən bu ehtimalı şəxsən qəbul edirəm (və hər gün edirəm).

Digər tədqiqatlar aşağı vitamin D səviyyələri ilə Parkinson xəstəliyi, sümük xəstəliyi, qan laxtalanması, diabet, ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi arasında əlaqələr aşkar etmişdir. Son bir araşdırma, müntəzəm günəşə məruz qalmanın qadınların daha uzun yaşamasına kömək etdiyini də tapdı. Yenə də başqa bir araşdırma, müntəzəm günəşə məruz qalmanın məmə xərçəngi riskini yarıya endirə biləcəyini tapdı!

D vitamini hamiləlik, körpələr və uşaqlar üçün vacibdir

Vitamin D, hamiləlik və hemşirelik dövründə də vacibdir, çünki D vitamininin kifayət qədər qan səviyyəsinin erkən doğuş və ümumi komplikasyon riski ilə əlaqəli olduğu üçün. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması bir ananı hamiləlik şəkərli diabet üçün daha yüksək riskə sala bilər və körpədə sümük və ya digər problemlərə səbəb ola bilər. Son bir başqa araşdırma hamilə qadınların özləri və körpələri üçün bir neçə sağlamlıq göstəricisini artırmaq üçün daha çox günəş almalı olduqlarını tapdı.

Hamiləlik və Vitamin D

Vitamin D məclisinin bu məqaləsi D vitamininin hamiləlik dövründəki əhəmiyyətini izah edir. Hamiləlik dövründə optimal səviyyələr 30 ng / ml-dən yuxarıdır. Bəzi həkimlər, xüsusilə hamiləlik dövründə ən yaxşı sağlamlıq üçün 60 ng / ml-dən yuxarı səviyyələri tövsiyə edirlər.

Ancaq qadınlar bu səviyyələrə belə yaxın deyillər:

  • Dr. Joyce Lee və Michigan Universitetindəki həmkarları, 40 hamilə qadından 37-nin səviyyəsinin 40 ng / ml-dən aşağı, əksəriyyətinin isə 20 ng / ml-dən aşağı olduğunu aşkar etdilər. 25% -dən çoxu 10 ng / ml-dən aşağı səviyyədə idi.
  • Məhsuldar Vitamin D tədqiqatçısı Dr. Lisa Bodnar, 400 hamilə Pensilvaniya qadınının olduğunu; 63% -nin 30 ng / ml-dən aşağı səviyyədə olduğu və qaradərili qadınların 44% -nin 15 ng / ml-dən aşağı səviyyədə olduğu bildirildi.Prenatal vitaminlər çatışmazlıq hallarına az təsir göstərmişdir.
  • Dr. Dijkstra və həmkarları Hollandiyada 70 hamilə qadını araşdırdı,heç birinin 40 ng / ml-dən yuxarı səviyyəsi və 50% -nin 10 ng / ml-dən aşağı səviyyəsi yox idi.Yenə də prenatal vitaminlərin 25 (OH) D səviyyəsində az təsiri olduğu ortaya çıxdı, çünki prenatal vitaminlərdə yalnız 400 IU D vitamini olduğundan gözlədiyiniz kimi.

Onlar belə nəticəyə gəldilər:

Hamilə qadınların% 95-dən çoxunun 25 (OH) D səviyyəsinin 50 ng / ml-dən aşağı olması xroniki substrat aclığını göstərə bilər. Yəni əllərində olan hər hansı bir D vitamini istifadə edirlər və gələcəkdə istifadə üçün saxlayacaqları bir şey yoxdur. Olduqca qorxunc.

Hamiləlik dövründəki bu xroniki aşağı Vitamin D səviyyələri anada sezaryen, preeklampsiya, hamiləlik şəkərli diabet və vajinal infeksiya riskinin artmasına və autizm, zehni xəstəliklər, infeksiya, az doğuş çəkisi və ürək / ağciyər / beyin problemləri riskinə səbəb ola bilər. başqaları arasında.

Körpələr və uşaqlar üçün D vitamini

Körpələr və uşaqlar da D vitamini və günəş çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərlər. Yetərli D vitamini səviyyəsi böyüməkdə olan uşaqlar üçün həqiqətən vacibdir və yalnız raxitdən qorunmaq üçün deyil. Bir çox tədqiqat uşaqlarda kifayət qədər D vitamini səviyyələrini zehni və fiziki sağlamlığı daha yaxşı əlaqələndirir.

Bir qayda olaraq, günəşə əhəmiyyətli dərəcədə məruz qalmadığı təqdirdə, ən sağlam uşaqların 50 ng / mL-dən yüksək səviyyələr əldə etmək üçün gündəlik 11 kq (25 lb) bədən çəkisi üçün təxminən 1000 IU D3 vitamininə ehtiyac olduğuna inanırıq.Bəzilərinə daha çox, bəzilərinə daha az ehtiyac olacaq. Fikrimizcə, autizm, diabet və / və ya tez-tez infeksiya kimi xroniki xəstəlikləri olan uşaqlar, daha yüksək dozada günəş işığı və ya D3 vitamini ilə, 25 (OH) D səviyyələrini referansın ortasında saxlamağa yetərli dozalarda əlavə edilməlidir. aralığı (65 ng / mL) - və il boyu bu cür əlavə olunmalıdır (s. 868). ”

Bir çox uşaq bunun 1/4 hissəsini yaxşı bir gündə əldə etmir və bunu etdikdə, bu, daha az istifadə olunan Vitamin D2-dən gəlir.

Bütün ailəmiz Vitamin D səviyyələrimizi test etdi (hamiləlik zamanı və sonrasında mən də daxil olmaqla) və orta gündəlik günəş şüalarına baxmayaraq, hamımız aşağı idik (yüksək 20 və ya 30 yaşlarında). Lazım gələrsə test etmək və əlavə etmək üçün (hələ günəşə məruz qalarkən) bir həkimlə işləyirəm.

Niyə təhlükəsiz günəş şüaları Xərçəng riskini azalda bilər

Ən əhatəli cari tədqiqatlar günəşdən çəkinməyi məsləhət görmür. Əksinə, son icmal (icmalın tamamını burada oxuyun) nəticələndi:

Bu yazıda günəşə məruz qalma riskləri və faydaları haqqında elmin mövcud vəziyyətini nəzərdən keçiririkvə bütün kişilərə, qadınlara və uşaqlara kifayət qədər yanmayan günəş şüaları yığmağı tövsiyə etmək üçün ictimai səhiyyə tövsiyələrinin dəyişdirilməsini təklif edinserum 25hidroksivitaminD [25 (OH) D] səviyyələrini il boyu 30 ng / mL və ya daha yüksək səviyyədə saxlamaq.

Rəy də tapıldı:

  • Yanmadan günəş vannası qəbul etmək melanoma riskini azaldıb.Yanmayan günəşə məruz qalma melanoma riskinin azaldılması ilə əlaqələndirilir. Günəş yanıqları melanoma riskinin ikiqat artması ilə əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, günəş yanığından çəkinməliyik,günəşə məruz qalmağın özü melanoma riskinin az olması ilə əlaqələndirilir!
  • Uzunmüddətli təsir dəri qoruya bilər.Xroniki yanmayan günəşə məruz qalma ilə əlaqədar olaraq, günəş yanığına və melanomanın inkişafına qarşı qorunmanın fotoşəkil uyğunlaşmasından (melanizasiya və epidermal qalınlaşmanın artması) və ya daha yüksək D vitamini səviyyəsinin induksiyasından və ya hər ikisindən qaynaqlandığı düşünülür. ”
  • D vitamini xərçəng riskini azaldır.Elm bunu əvvəldən bilirdi, lakin tədqiqat xüsusi olaraq … UVB ifşası ilə yaranan D Vitamininin qaraciyərdəki ardıcıl metabolizması ilə D vitamininin aktiv formasına çevrildiyini, D vitamini, 25-hidroksivitamin D əsas dövriyyə formasını meydana gətirdiyini aşkar etdi. [25 (OH) D]. Dəlillər dəridə istehsal olunan D vitamininin dəri içində 1,25 (OH) 2D aktiv formasına çevrilə biləcəyini və bununla da DNT təmirini artırdığını və xərçəng riskini azaltdığını göstərir. ”
  • Günəşə məruz qalmamaq melanoma nisbətlərinin artmasına səbəb ola bilər.İcmalda günəşə məruz qalmağın melanoma nisbətlərinin artmasının səbəbi olmadığı aşkar edilmişdir. Əslində bunun əksi ola bilər. Günəşə maruz qalmanın azalması günahkar ola bilər: “ 1935-ci ildən bəri melanoma insidansının artması üçün daha inandırıcı bir izahat davamlı olaraq artan qeyri-kafi yanmayan günəşə məruz qalma və bununla əlaqədar artan D vitamini çatışmazlığı / çatışmazlığı və artan günəş yanığı prevalansı ola bilər. eyni müddətdə Amerika ictimaiyyəti. ”

Vitamin D çatışmazlığı = Ölmək ehtimalı daha yüksəkdirmi?

Elmi araşdırmada ayrıca D vitamini ilə ölüm riskinin azaldılması arasında əlaqəli bir əlaqə tapıldı. Əsasən, bir insanın D Vitamini səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, o adamın ölmə ehtimalı o qədər az olur. İcmalda kifayət qədər D vitamini olanların ürək xəstəliklərindən və bəzi xərçənglərdən ölüm riskinin daha az olduğu qeyd edildi.

Qeyri-adekvat günəşə məruz qalma, diş boşluqlarının, göz problemlərinin, piylənmənin, dəri problemlərinin və daha çox nisbətdə daha yüksək dərəcədə olması ilə əlaqələndirilir.

Pəhriz günəşə məruz qalma riskini varmı?

Dəri xərçənginə asan (və sərfəli) bir həll axtararkən, əsas tibb və media günəşdən qorunmağı və günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmağı tövsiyə etdi. Eyni zamanda, pəhrizin dəri xərçəngi meydana gəlməsində və ya qarşısının alınmasında oynaya biləcəyi potensial rolu nəzərə almamışlar.

Bəlkə də tarixdə və hellipdə ən yüksək günəşdən istifadə nisbətlərinə baxmayaraq dəri xərçəngi nisbətləri artdığından; alternativ izahatlara baxmağın vaxtı gəldi.

Dəri xərçəngi (və digər xərçəng) nisbətlərinin artdığı eyni son onilliklərdə bəzi pəhriz faktorları da dəyişdi, bunlar da daxil olmaqla: Omega-6 bitki yağlarının istifadəsinin artması, işlənmiş qidaların daha çox istehlak edilməsi, qidalarda daha çox kimyəvi qatqının olması, istehlakın azalması doymuş yağların, taxıl istehlakının artması və s.

Omega-6 Bitki yağı istehlakının artması

Kanola, pambıq toxumu, tərəvəz, soya və s. Kimi Omega-6 yağları diyetalarımıza çox yeni bir əlavədir. Bu vəziyyətdə yağların istehlak edilməsinə bioloji ehtiyac yoxdur. Bəzi dəlillər də göstərir ki, bu yağlar istehlak edildikdə, bədənin dəri meydana gəlməsi üçün ehtiyac duyduğu doymuş və çox doymamış yağların yerinə istifadə edilə bilər və əslində dəri xərçənginə səbəb olur.

Əslində, bəzi tədqiqatlar bitki yağlarındakı yüksək linoleik turşu tərkibinin dəri xərçəngi və digər xərçəng növlərini artırdığını və bədənin xərçənglə mübarizə qabiliyyətini aşağı saldığını göstərdi. Məqalədə izah edildiyi kimi:

Beləliklə, pəhrizdəki linoleik turşunun miqdarı və omeqa-6 ilə omega-3 arasındakı tarazlıq dərinin ultrabənövşəyi şüalardan zərər görmə qabiliyyətini təyin edir. Bu, kərə yağı və hindistan cevizi yağı kimi ənənəvi yağları yeyən insanların gözəl dəri üçün çox açıq bir izahdır. Qərb xalqlarının yoxsul dərisi və kəskin artan melanoma xəstəliyi üçün açıq bir açıqlama da var. Melanoma dəri xərçənginin ən ölümcül formasıdır.

Bitki yağı istehlakı artarkən doymuş yağ və Omega-3 yağ istehlakı azalmışdır.

Doymuş Yağ və Omeqa-3 Yağ İstehlakının Azaldılması

Omega-6 yağ istehlakı artdıqca doymuş yağlar və Omega-3 yağlarının istehlakı azaldı. Bunun bizim üçün nə qədər yaxşı işlədiyini gördük, ancaq bunun dəri sağlamlığına olduqca böyük təsir göstərə biləcəyi ortaya çıxdı.

Bədənin dəri toxumasını bərpa etmək üçün doymuş yağlar və Omega-3 yağları daxil olmaqla sağlam yağlara ehtiyacı var. Bədən bu tip yağlara üstünlük verir. Bədən bu yağları almırsa (və bu günlərdə bir çox insan yoxdur), əlində olanı istifadə edəcəkdir. Dərini və kollageni qurmaq üçün üstünlük verilən yağ olmayan Omega-6 yağlarından belə istifadə edə bilər.

Aşağı xətt: Günəşə məruz qalmağı yenidən düşünmə vaxtı

İndiyə qədər əldə etdiyimiz ən böyük dəlil araşdırmasına əsasən, günəşə məruz qalmağı yenidən düşünməyin vaxtı gəldi. Günəşin dəri xərçənginə səbəb olduğu fikri tam hekayə deyil. Son 70+ il ərzində xeyirdən daha çox zərər verə biləcəyinə inanmaq.

Ümid edirəm ki, dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşdən qaçsaq da, digər xərçəng növlərimiz artmaqdadır. Bütün səbəblərdən ölüm nisbətlərimiz artmaqdadır. Və bu araşdırma günəş çatışmazlığının səbəb ola biləcəyini tapdı.

Günəşə məruz qalma: Nə edirəm

Bunun işığı və bu qədər başqa dəlil olaraq şəxsən günəşdən çəkinmirəm. Əslində gündəlik olaraq günəşdə bir az vaxt keçirməyi özümə məqsəd qoyuram. Vitamin D səviyyələrimi də test edirəm, əlavə D vitamini də qəbul edirəm və zərərli günəş kremi istifadə etməyin.

Yanmağa yaxınlaşmadan günəşdən çıxıram. Kifayət qədər günəş şüasına məruz qalsam və çöldə qalmaq istəsəm, sadəcə örtüb şapka taxıram. Yetkin yaşımda ilk dəfə D vitamini səviyyəm sağlam aralıktadır. Mən də “ günəşdən qoruyan kremimi yeyirəm ” həqiqi bir qida pəhrizi yeyərək və bədəni içəridən qorumağa kömək edən xüsusi əlavələr qəbul edərək.

Bu məqalə Tibbi olaraq Daxili Xəstəliklər və Pediatriya üzrə sertifikat almış Dr. Lauren Jefferis tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Sənin növbən: Günəş şüalarına gəldikdə nə edirsən?