İnversiya terapiyasının faydaları (& Evdə bunu necə etmək olar)

Xroniki ağrı, təəssüf ki, çox yaygındır. İşdə oturmaqdan, ağır əşyalar daşımaqdan (və ya uşaqlar!), Hamiləliyə qədər bədənimiz uyğunlaşmadan çıxa bilər. Bu (zəif bir nüvə ilə birlikdə) tez-tez bel ağrısına səbəb olur. İnversiya masası və ya digər inversiya vasitələri ilə inversiya terapiyası bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və digər sağlamlıq faydaları da var.


İnversiya müalicəsi nədir?

Cazibə qüvvəsi, onurğanın sıxılmasına səbəb ola bilər, bel ağrısına və zəif qan dövranına kömək edir. İnversiya terapiyası, cazibə qüvvəsinin bədənə təsirlərini bərpa etmək üçün bir insanın ayaqlarının başının üstünə qoyulmasıdır.

Eramızdan əvvəl 3000-ci ildə bədənin tarazlığını bərpa etmək və sistem funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün yogis inversiyadan istifadə etmişdir. Müasir təbabətin atası olan Hippokrat da xəstələrinə kömək etmək üçün inversiyadan istifadə etdi. Son yarım əsrdə inversiya bel ağrısı və ağırlıq dərəcəsi ilə əlaqəli digər xəstəlikləri olan xəstələrə kömək etmək üçün istifadə edilmişdir.


İnversiya terapiyasının faydaları

İnversiya terapiyasının həqiqətən faydalı olub-olmaması tibb ictimaiyyətində müəyyən bir araşdırma altındadır.

Amerika Həkimlər Kollecinin (ACP) 2017-ci il klinik rəhbərliklərində, digər terapiyalara qarşı inversiyanın istifadəsini dəstəkləyən az keyfiyyətli sübut olduğu bildirilir (əksər sağlam yetkinlər üçün zərərli deyil).

Digər tərəfdən, mövcud klinik sübutlar, faydaları görən praktikantların və xəstələrin (və öz təcrübəmin) lətifə dəlilləri ilə birlikdə inversiya terapiyası üçün bir şey olması lazım olduğunu düşünməyə məcbur edir.

İnversiyanın bədənə faydası ola biləcək bəzi yollar:




Təkmilləşdirilmiş Lenfatik Drenaj

Lenfatik sistem bədənin sağlamlığı, xüsusilə immunitet sistemi üçün vacibdir. Cazibə qüvvəsi və əzələ büzülmələri toksinləri və bakteriyaları süpürərək bədəndəki limfa mayesini hərəkətə gətirir. Çoxumuz bütün gün masalarda oturduğumuz üçün (mən də günahkaram!), Limfa mayesini bədəndən keçirmək üçün daha az əzələ büzülməsi var. Yəni limfa mayesini hərəkətə gətirən tək qüvvə cazibə qüvvəsidir və limfa mayesi bədənin alt hissəsində qalır.

İnversiya, çəkisi əksinə istifadə edərək bədəndəki limfa mayesinin hərəkətinə kömək edir. Cazibə qüvvəsi əvəzinə limfa mayesini ayaqlara aparır, onu ayaqlardan uzaqlaşdırır və bədənin yuxarı hissəsinə doğru aparır. Sonra artıq tərs olmadığınız zaman cazibə limfa mayesinin yenidən hərəkət etməsinə kömək edir.

İnversiya dövriyyəni də inkişaf etdirə bilər. -Də nəşr olunan bir işFiziki Tibb və Reabilitasiya Arxiviinversiyanın qan dövranını və limfa hərəkətini inkişaf etdirə bilən əzələ gərginliyini azaltdığını tapdı.

Bel ağrısı azaldı

Azaldılmış əzələ gərginliyi özlüyündə bir faydadır, eyni zamanda stres və ağrıları azaltmaqda da faydalı ola bilər. New York Reabilitasiya Tibb İnstitutundan mərhum Dr. John E. Sarno ağrının çoxunun kökündə psixoloji stress olduğuna inanırdı. Əzələlərdəki gərginliyin (stres səbəbi ilə) tullantıları tuta biləcəyinə və ağrıya səbəb ola biləcəyinə inanırdı.


Bir çox tədqiqat da göstərir ki, inversiya terapiyası bel ağrısını azalda bilər. Diskin dekompressiyasını tapan 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmada xəstələrdə bel ağrısı azaldı.

Yalnız ağrıları aradan qaldırmaqdan əlavə, onurğa düzəldilməsinin düzəldilməsi sinir funksiyasını, yumşaq toxuma sağlamlığını və hətta beyin sağlamlığını, sağlamlığını qorumağa kömək edir (bu barədə daha çox məlumat üçün bu podkasta baxın).

Təkmilləşdirilmiş Disk Sağlamlığı

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, inversiya vertebral disklər arasındakı boşluğu artırmağa kömək edir. Bu, disklərin hidratlanmasına və qida miqdarının artmasına imkan verir. Həm də disklərin şok udma qabiliyyətini artırmağa kömək edir.

Cazibə qüvvəsi diskləri sıxaraq onları daha az sağlam edir (və hətta boyunuzu azaldır!). Gecələr yatmağa uzandıqda, sıxılma azalır və boyumuzu və disk sağlamlığımızı bərpa edirik (bunun qarşısını alan uyğunsuzluqlar olmadıqda). İnversiya disklər arasındakı boşluğu bərpa etməyə kömək edəcək başqa bir yoldur.


Sinir və oynaq ağrısını azaldır

Vertebral disklər arasındakı boşluq sinirlərin yaşadığı yerdir. Disklər sıxıldıqda ağrı, sıxılmış sinir və ya siyatik ilə qarşılaşa bilərik. Artan disk sağlamlığı sıxılmış sinirlərdən və səbəb olduqları ağrılardan çəkinməyə kömək edir. Əlavə olaraq disk sağlamlığını və aralarındakı boşluğu yaxşılaşdırmaq siyatikdən gələn ağrıları azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Bir tədqiqatda, inversiya istifadə edərək, siyatik ağrısı olan xəstələrin yüzdə 70-də cərrahi əməliyyata ehtiyac azaldı. Müqayisədə xəstələrin yalnız 20 faizi nəzarət qrupunda rahatlıq tapdı.

Onurğanı yenidən düzəldin

Bir çoxumuz masada oturmaq, idman etmək, hamiləlik və ağır əşyalar daşımaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdən uyğunsuzluqlara sahibik. Vertebranın yerində olmadığı və sümük quruluşunun artıq bədənin ağırlığını dəstəkləməməsi bir uyğunlaşma deyil. Bağlar və əzələlər kimi yumşaq toxumalar boşluğu götürməlidir.

Bir fəqərə düzəlmədən çıxdıqda, ətrafdakı əzələlər və bağlar tərəfindən uyğunlaşmadan kənarda tutula bilər. Bu vəziyyətdə, hətta uzanmaq da sıxılmağı tamamilə azaltmır. Ancaq inversiya, uyğunsuzluq olsa belə, sıxılma səviyyəsini sıfıra endirə bilər. Dr Alf Nachemson tərəfindən edilən bir araşdırma, çevrilmənin disklərin öz yerlərinə qayıtmasına imkan verdiyini tapdı.

İnversiya həm də elastikliyi artırır. 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada inversiyanın bel (bel) elastikliyini və əzələ gücünü yaxşılaşdırdığı təsbit edildi. Bunların hər ikisi də arxanın hizalanmasına kömək edir.

Bir körpəni döndərin

İnversiya, mamamın döş körpəmi sınamağı tövsiyə etdiyi bir üsul idi. Fikir budur ki, körpəyə çanaqdan çıxıb dönmək şansı verin. Əlbətdə ki, körpənin göynək olmasından narahat olursan, bunu yalnız mama və ya həkim əmrinə uyğun olaraq sınamalısan. Körpənin süngü olduğuna 100% əmin deyilsinizsə, inversiya əslində süni bir körpəyə səbəb ola bilər!

Necə “ Et ” İnversiya

İnversiya terapiyasından istifadə etməyin bir neçə yolu var. İnversiyanın bəzi və ya bütün üstünlüklərindən istifadə edə biləcəyiniz bəzi yollar:

  • İnversiya çəkmələri- Cazibə çəkmələri olaraq da bilinən bunlar bir çubuğa yapışdırılır (tez-tez bir qapıda) və tərs dönməyinizə imkan verir. Ayaqlarınızı bağlayırsınız və sonra tərs asılırsınız. Ancaq özünüzü aşağı salacaq və özünüzü geri qaldıracaq qədər güclü olmalısınız. Özünüzü aşağı salacaq qədər güclü olsanız da yaxınlıqda bir ortağınız olması ən yaxşı təcrübədir. İnversiya masamızı almadan əvvəl bunlardan istifadə etdik.
  • İnversiya yoga- Baş dayaq kimi inversiya mövqeləri inversiya terapiyasının bir çox faydasını verə bilər. Lakin, inversiya çəkmələri kimi, bu texnikanı istifadə etmək üçün nisbətən güclü olmalısınız. Bu başlıq masasından istifadə edərək özümə bir qol dəstəyi etməyi öyrətmişəm.
  • Divanda ayaqları ilə yerdə uzanmaq- Bu texnika tam çevrilmə deyil, mayenin ayaqlardan çıxması üçün ayaqları ürəyin üstünə qaldıraraq inversiyanın bəzi faydalarını verə bilər. insanların çoxu üçün bunu etmək asandır.
  • Duvara ayaqları yuxarı yerdə uzanır- Həqiqi bir inversiya olmasa da, bu inversiya terapiyasının bəzi faydalarını təmin edə bilər. ayaqlarınızı taxtın üstünə qoymaqdan biraz daha çətindir, lakin bunu etmək hələ nisbətən asandır (və heç bir avadanlıq tələb etmir).
  • Fitness topu- İnversiya terapiyasının bəzi faydalarını əldə etmək üçün bir fitness və ya fıstıq topundan istifadə edə bilərsiniz. Fitness topunun üstündə oturun və itburnunuzu irəli çevirin. Başınız itburnunuzdan aşağı olana qədər topun üstünə uzanın (və lazım gələrsə).
  • İnversiya cədvəli- Ərim əvvəllər bel ağrısı ilə problem yaşayırdı, ona görə istifadə edilməsi asan və FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bu Teeter inversiya masasını istifadə edib istifadə edirik. Bu vasitə özünüzü aşağı salmaq və qaldırmaq üçün güclü olmasanız da tam tərs çevrilmənizə imkan verir. Həm də ortaq olmadan istifadə edilə bilər və sizə inversiyanın tam faydasını verir. İnversiya masasına üstünlük verirəm, çünki əksər insanlar üçün ən təhlükəsizdir və inversiyanın bütün faydalarını təmin edir.

Bu iddianı dəstəkləyən hər hansı bir araşdırma aparılmasa da, şəxsən inversiya masası ilə oturumdan sonra daha yaxşı yatdığımı gördüm.

İnversiya tədbirləri

İnversiya əksər sağlam insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, bəzi istisnalar var.

  • İnversiya nəbzi və qan təzyiqini artırır, buna görə ürək problemi olanlar üçün uyğun deyil.
  • Qlaukoma xəstələri inversiya istifadə etməməlidirlər, çünki inversiya gözlərdə təzyiqə səbəb ola bilər.
  • İnversiya uşaqlar və ya hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz ola bilməz. (Yalnız bir inversiya masasında hamilə olmağı düşünmək məni sarsıdır!)
  • Bəzi insanlarda baş ağrısına və bulanık görməyə səbəb ola bilər.

Hər insan fərqlidir, buna görə inversiyanın sizin üçün faydalı olub olmadığı və ya bundan çəkinməyiniz lazım olduğu mövzusunda həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

İnversiya Cədvəli buna dəyərmi?

Xroniki bel ağrınız varsa və onsuz da şiroterapi baxımı, fiziki müalicə və ya hətta dərman ödəmisinizsə, inversiya masası daha yaxşı bir sərmayə ola bilər (və bel ağrısı xaricində də faydaları var!).

İnversiya masamdan istifadə etdikdən sonra hər zaman özümü yaxşı hiss edirəm və sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini hiss edirəm. Həm də istifadəsini dəstəkləmək üçün yaxşı bir elm olduğunu düşünürəm (bu tədqiqatlar kiçik olsa da və ya daha çox araşdırmaya ehtiyac duysa da). İnversiya əksər sağlam yetkinlər üçün zərərsiz olduğundan, sınamağa dəyər!

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

İnversiya cədvəli ilə inversiyanı sınamısınız? Təcrübəniz nə idi?

Mənbələr:

  1. Qaseem, A., Wilt, T. J., McLean, R. M., & Forciea, M. A. (2017, 04 aprel). Kəskin, subakut və xroniki bel ağrısı üçün qeyri-invaziv müalicə: Amerika Həkimlər Kollecindən Klinik Təlimat. Https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367-dən əldə edildi
  2. Nosse, L. J. (1978, Avqust). Ters onurğa dartması. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/687049/ saytından alındı
  3. Conner-simons, A. (2017, 24 iyun). Dr. John Sarno, 93, Ölür; Ən çox satan müəllif ağrıları narahatlığa bağladı. Https://www.nytimes.com/2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
  4. Apfel, C. C., Çakmakkaya, O. S., Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E.,. . . Pergolizzi, J. V. (2010, 08 iyul). Cərrahi olmayan onurğa dekompressiyası yolu ilə disk boyunun bərpası azalmış diskogenik bel ağrısı ilə əlaqələndirilir: Retrospektiv kohort işi. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20615252/ saytından alındı
  5. Qarışdırıcı. (2018, 24 avqust). İnversiya Cədvəlinin Faydaları | FDA Qeydli İnversiya Cədvəlləri. Https://teeter.com/blog/benefits-of-inversion/ saytından alındı
  6. Prasad, K. S., Gregson, B. A., Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, A. D. (ndd). Saf tək səviyyəli lomber diskogen xəstəliyi olan xəstələrdə inversiya terapiyası: Pilot randomizə olunmuş bir sınaq. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22263648/ saytından alındı
  7. Bel disklərində intravital dinamik təzyiq ölçmələri. (nd). Https://www.energycenter.com/grav_f/studies_nachemson.pdf saytından alındı
  8. Xroniki bel ağrısı olan xəstələrdə inversiya çəkilməsinin ağrı hissi, bel elastikliyi və magistral əzələlərin gücünə təsiri. (nd). Https://www.researchgate.net/publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
  9. Heng, M. K., Bai, J. X., Talian, N. J., Vincent, W. J., Reese, S. S., Shaw, S., & Holland, G. J. (1992, Ocak). İnversiya zamanı ürək-damar funksiyasında dəyişikliklər. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1544738/ saytından alındı
  10. Weinreb, R. N., Cook, J., & Friberg, T. R. (1984, 15 dekabr). Tərs bədən mövqeyinin göz içi təzyiqinə təsiri. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6507552/ saytından alındı
  11. Gianakopoulos, G., Waylonis, G. W., Grant, P. A., Tottle, D. O., & Blazek, J. V. (1985, Fevral). İnversiya cihazları: Bel distraksiyasının yaranmasında rolu. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3155939/ saytından alındı