Ayaqyalın getməyin faydaları (və ən yaxşı ayaqyalın ayaqqabılar)

Artıq isti havalar olduğuna görə ailəmiz çöldə çox vaxt sərf edir və hellip; və ayaqyalın.


Çöldə olmağın faydaları yaxşı sənədləşdirilmişdir, lakin ayaqyalın hissəsi daha çox şübhə ilə qarşılanır. İnsanlara “ mətn boyun sindromu ” diaqnozu qoyulduğu bir dünyada. bir telefona baxmaq üçün çox vaxt sərf etdiyiniz üçün bir çoxumuzun * ayaqqabısız * getməyin qeyri-təbii olduğunu düşündüyümüzü başa düşmək gülüncdür.

Ayaqyalın getməyin faydaları

Ayaqyalın gəzmək bədənə müxtəlif yollarla fayda verir. Məntiqlə düşünün - ayaqlar ayaqqabı olmaq üçün nəzərdə tutulmamışdı, xüsusən bugünkü sərt və təmkinli ayaqqabılar deyil. Ayaqyalın (və ya mümkün qədər yaxın) gəzməyin çox təsir edici faydaları ola bilər:


Bədənin Təbii Əlaqə Sistemlərini dəstəkləyin

Bəsləyici Hərəkatdan biyomekanist Katy Bowman (və gələcək İnnsbruck Podcast qonağı) müasir ayaqqabılarımızın osteoartrit, osteoporoz, diz-bel ağrısı və bunyonlar daxil olmaqla bir çox problemə kömək etdiyini iddia edir. Bu, qismən ona görədir ki, əksər ayaqqabılar ayaq oynaqlarının tam hərəkətini və ayaqlardan gələn sinir rəyini bloklayır.

O izah edir:

Zəminin şəklini ayaqdakı sümüklərin 33 fərqli nöqtədə (oynaqlarda) necə bükülməsinə görə izah edən sinirlər var. Bu, beyində zehni bir görüntü yaradır (delfinin maneələrdən qaçmaq üçün sonardan necə istifadə etdiyinə bənzər). Ayaqqabı geymək bu oynaqlarda (ayaq biləyi xaricində) hər hansı bir hərəkəti qarşısını alır və ayaqqabı geyən “ kor ” ətraf mühitə. Təbii inkişaf məsələsində sərt ayaqqabıları ən pis hala gətirən budur.

Bu, bəzi nevroloqların müəyyən nevroloji gecikməli uşaqlar üçün üzmə ayaqqabıları kimi düz ayaqqabılar tövsiyə etmələrinin səbəbinin böyük bir hissəsidir. Daha az dolğulu ayaqqabı geyinmək ayaqdakı rəyləri yaxşılaşdırır və bu uşaqlarda gəzintini yaxşılaşdırmağa kömək edir.




Zədələnməmək üçün ayaqları və ayaqları gücləndirin

Çoxumuz yastıqlı, dəstəkləyici ayaqqabıları pozitiv bir dabanla geyinirik. Pozitiv daban ayaqqabının dabanının barmağından daha yüksək olması deməkdir. Tipik olaraq, ayaqqabı nə qədər paltarlı olarsa, pozitiv topuq (xüsusilə qadınlar üçün) o qədər nəzərə çarpır və daha çox & atletik ” ayaqqabı, daha yastıqlı.

Daban və dəstəkləyici qaçış ayaqqabısı normadır, lakin bəzi mütəxəssislər bunun daha çox zərər verə biləcəyini düşünürlər!

Harvard Universitetinin insan təkamül biologiyası professoru Daniel Lieberman və həmkarları deyirlər ki, yalnız 1970-ci illərdən qalma yastıqlı qaçış ayaqqabıları rahat görünə bilər, amma əslində ayaq zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Dəstəkləyən və yastıqlı ayaqqabılar, geyinti və ya qaçış zamanı istifadəçinin ayağın dabanına enməsini təşviq edir, çünki ayaqqabı zərbəni özünə çəkir. Bu, təbii addımı və duruşu dəyişdirir və fərqli bir gəzinti nümunəsi yaradır. Fərqi görmək üçün necə gəzməyi öyrənən körpələrə baxın!


Bu, həm də təbii hərəkət qaydalarımızı məhdudlaşdırır və əzələlərimizin və hərəkət dairəmizin zaman keçdikcə atrofiyasına səbəb olur. Bir körpənin və ya kiçik bir uşağın çölə oturmasına baxın və onu təqlid etməyə çalışın. Uşaqlar neytral bir onurğu qoruyarkən topuqdan dabana qədər çölə bilər. Böyüklərin çoxu edə bilməz.

Buna bir çox amil kömək edir (çox oturmaq, kifayət qədər hərəkət etməmək və s.), Lakin ayaqqabılar böyük rol oynayır.

Yenidən Təbii Çalışmağı Öyrənin

Qaçmaq üçün doğulan kitab, müəllif Christopher McDougall kimi, ayaqyalın qaçmaq fikrini populyarlaşdırdı, ağrısız qaçış axtarışını və böyük məsafələrə ayaqyalın və ya minimalist sandallarda qaçan bir tayfa tapdığını izah etdi.

İnsanlıq Sənəti izah etdiyi kimi:


Kitabın nəşri, Prof.Dan Liebermanın Harvard tədqiqatına təsadüf etdi ki, bu da ayaqqabısız olaraq böyüyən insanların bizdən az işləyənlərdən fərqli olaraq qaçdığını göstərdi. Tədqiqat, ayaqyalın qaçışın ayaqqabıda qaçmaqdan daha yaxşı və ya daha pis olmasına dair fikir yürütməsə də, açarın edilməsi daha yumşaq eniş və təsir gücünün azalması ilə nəticələndi.

Başqa sözlə, ayaqyalın və ya ayaqyalın tipli ayaqqabılarla qaçmaq / gəzmək gəzinti duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün asan bir yol ola bilər. Hətta oynaq problemlərindən qaçınmağa kömək edə bilər.

Ayaqyalın və ayaqyalın ayaqqabıların öyrənildikdə fərqli nəticələr göstərdiyini qeyd etmək vacibdir. Ayaqlar heç bir ayaqqabı geyərkən eyni rəy almır. Bu səbəbdən mütəxəssislər ayaqyalın üslublu ayaqqabılarla sərt səki üzərində işləməyi məsləhət görmürlər.

Beyinə fayda gətirirsiniz?

Katy Bowman ayrıca ayaqdakı sinirlərin istiliyi və ərazini hiss etmək üçün dizayn edildiyini izah edir. Bu rəy uyğun bir yeriş və sabitləşmə inkişaf etdirməyimizə kömək edir. Bütün ayaqlarımız bu ayaqqabıların içi olduğunda, bu əməliyyat avtomatik pilotun üzərinə qoyulur.

Bowman, bədənin daha sonra bu məlumatları sinir sisteminin inter-neyron adlanan hissəsinə köçürdüyünü izah edir. Bunu bunu necə izah edir:

Neyronlararası əlaqəli daha çox məlumat: Təzə bişmiş tortlu bir otağa girəndə necə dadlı bir qoxu gəldiyini bilirsən, amma bir neçə dəqiqədən sonra artıq qoxusu gəlmir? Beyniniz sabit olan məlumatları beyninizin fərqli bir hissəsinə köçürərək başqa şeylər üçün boşaltdığından ətrafınız nə qədər bənzəyirsə,daha az əsəblərinizi qəbul etmək üçün işləyir. Və nə qədər az işləsələr, bir o qədər sağlam olmurlar.

ayaqyalın olmaq təhlükəli deyilmi?

Ayaqyalın getməyin iki əsas problemi var:

  1. Kemer dəstəyinin olmaması
  2. Parazitlər üçün potensial

Şəxsən bunlardan narahat deyiləm, çünki:

Kemer dəstəyinin olmaması

Xüsusilə ayaq ağrısı nisbətləri artdıqca bu toxunuşlu bir mövzudur. İndi bir çox insan ortez və ayaq üçün əlavə dəstək taxır. Bowman kimi hərəkət mütəxəssisləri bunun problemi daha da ağırlaşdıra biləcəyini düşünürlər.

Səbəb budur ki, ayaqlar müasir ayaqqabıların təmin etdiyi qədər dəstək üçün dizayn edilməmişdir. Əksər ayaqqabılarda ayaqlarımız o qədər dəstəklənir ki, ayaq əzələlərini eyni şəkildə istifadə etmək məcburiyyətində deyilik. Zamanla əzələlər zəifləyir və bu problemə səbəb ola bilər.

Hər hansı bir əzələdə olduğu kimi, onu gücləndirmək üçün həqiqətən istifadə etməliyik. Tağ dəstəyi olmadan ayaq ağrısı yalnız güclənməli olan zəif ayaq əzələlərinin bir əlaməti ola bilər. Daha çox ayaqyalın hərəkəti birləşdirmək (və ya ayaqyalın stil ayaqqabıları geyinmək) zamanla ayaqları gücləndirməyə kömək edə bilər.

Podiatrist dostu, bir insanın yüksək dərəcədə dəstəkləyici ayaqqabılardan ayaqyalın və ya ayaqyalın ayaqqabılara keçidini çox sürətlə etdikdə tez-tez xəsarət gördüklərini xəbərdar etdi. Hər hansı bir idman növü kimi, yavaş-yavaş başlamalı və çalışmalıyıq. Bir gün mini döşəklərdə, bir gün sıfır açılan ayaqqabılarda qaçmaq fəlakət reseptidir.

Parazitlər üçün potensial

Uşaqlarımın həyətimizdə ayaqqabı geymədiklərini söylədiyim zaman, adətən ən azı bir neçə cavab alıram: “ Uşaqlarımın ayaqyalınlığından parazit almasına icazə verməməyi üstün tuturam, çox sağ olun. ”

Parazitlərin ayaqyalın qalma riskini tez bir şəkildə araşdırmağınız, hər birimiz ayaqyalın getsək hamımızın dəhşətli parazitlərdən və xəstəliklərdən öləcəyimizə əmin olacaqsınız. Verilənlərin bu nüsxəsini çıxarmadığı istisna olmaqla.

Bunu oxuyursan, ehtimal ki, birinci dünya ölkəsində yaşayırsan. Çox güman ki, daxili santexnika var və arada bir dəfə yuyun. Çəngəl qurdları və digər parazitlər çoxumuzun daxili santexnika olmadığı zaman yayılmışdır. İnsan nəcisi tez-tez həyətlərdə, bağlarda və s. Atılırdı. Anqurt qurdları insan nəcisindən asanlıqla keçə bildiyindən daha çox yayılmışdır.

İnkişaf etmiş gigiyena və insan nəcisinin açıq şəkildə atılmasını qadağan edən qanunlar / qaydalar bu problemi xeyli azaltdı. Çox ayaqyalın əleyhinə olan bir dermatoloq Dr. Lauren Ploch belə ABŞ-da heç vaxt ankilostom xəstəliyini müalicə etmədiyini etiraf edir.

Yenə də bəzi tədqiqatçılar alerji və astmanı azaltmağa kömək etmək üçün məqsədyönlü şəkildə anqurt qurdunu qəbul etməyə baxırlar. Tədqiqatın bu ilə harada bitdiyini görmək maraqlıdır!

Viruslar və Bakteriyalar

Ayaqyalın gəzmək həm də ayaqları potensial virus və bakteriyalara məruz qoyur. Bu kiçik və müalicə edilə bilən problemlər üçün potensial kiçik risklərdən narahat deyiləm. Ancaq sonra da müntəzəm kirlərə məruz qalmağın vacib olduğunu düşünürəm! Ailəmiz həyətimizdə və digər təhlükəsiz yerlərdə ayaqyalın vaxt keçirməkdən heç vaxt problem yaşamadı.

Həddindən artıq dəstəkləyici ayaqqabı geyməyin potensial problemlərini daha narahat edir. Əlbətdə ki, hər hansı bir şeylə öz tədqiqatınızı aparın və seçdiyiniz hər hansı bir variantda rahat olduğunuzdan əmin olun!

Tamamilə ayaqyalın olmaqdan rahat olmayanlar üçün yeni minimalist və ayaqyalın ayaqqabılar hər iki dünyanın ən yaxşısıdır. Bunlar ayaqqabıya ehtiyac duyulan yerlərdə gündəlik istifadə üçün də əladır.

Ayaqyalın Ayaqqabılar: Sağlam bir uzlaşma?

Məncə, ayaqyalın olmaq mümkün olduqda ən yaxşısıdır. Seçim olmadıqda, demək olar ki, eyni faydaları təmin edən bəzi böyük ayaqyalın ayaqqabılar var. Ümumiyyətlə, ayaqqabılar “ ayaqyalın ayaqqabılar ” əgər onlar:

  1. Kaldırılmış bir topuğunuz yoxdur. Ayaqqabı düz və dabandan ayağa qədər qalın olmalıdır.
  2. Ayaq barmaqlarının sərbəst hərəkətinə icazə verin. Bir çox ayaqqabıda nazik və ya hətta sivri burunlu çarpayı var və ayaq barmaqlarını məhdudlaşdırır. Ayaqyalın bir ayaqqabı açıq olmalıdır və ya sərbəst ayaq hərəkətinə imkan verməlidir.

Başqa sözlə, ayaqyalın ayaqqabılar ayaq ilə yer arasında təməl qoruyucu bir maneə yaradır və başqa bir şey deyil. Ayaqyalın ayaqqabılar həm də minimalist ayaqqabılar sırasına daxil olur, baxmayaraq ki, bütün minimalist ayaqqabılar texniki cəhətdən ayaqyalın ayaqqabı deyil.

Ən Sevdiyim Ayaqyalın Ayaqqabılarım

Həqiqi ayaqyalın ayaqqabı kimi seçilən bir çox ayaqqabı yoxdur. Minimalist ayaqqabılar daha sərin havalarda və ya onlara ehtiyac duyulan hallarda başqa bir alternativdir. Budur ailəmizin istifadə etdiyi ayaqyalın ayaqqabılar:

Mən ayaqyalın yaşayıram

Ən çox sevdiyim markalardan biridir. İdman ayaqqabıları, su ayaqqabıları və paltar ayaqqabıları da daxil olmaqla bir çox əla minimalist ayaqqabı variantları hazırlayırlar. Əsl ayaqyalın ayaqqabı üçün, Eclipse modeli əladır. Onları Amazonda burada tapdım, lakin ümumiyyətlə Vivo Barefoot veb saytında daha ucuzdur.

Xero

Bu şirkət eyni zamanda yuxarıdakı meyarlara cavab verən minimalist ayaqqabılar hazırlayır. Mən, həqiqətən, yalnız Teva stilində olan sandaletləri sevirəm, lakin idman ayaqqabıları da var. Veb saytlarından birbaşa sifariş edə bilərsiniz və ya Amazon-dan pulsuz qayıdışla stillər sifariş etmək istəyirəm, buna görə də onları sınayacağam. Tezliklə bir uşaq xətti buraxmağı planlaşdırırlar.

Earth Runners

Əksər ayaqqabı mağazaları ayaqyalın üslubda ayaqqabı daşımır, ölçüsünün düzgün olub-olmadığını bilmədən almaq məcburiyyətindəyik. Earth Runners, əla ölçü sisteminə və geniş və ya dar ayaqları üçün ya da ölçülərin mükəmməl olduğundan əmin olmaq üçün əla olan xüsusi bir seçimə malikdir.

Beş barmaq

Beş barmaq istifadə etdiyimiz ayaqyalın ayaqqabıların ən qoruyucu hissəsidir. Bunlar bir əlcək kimi ayağa uyğundur və tez-tez xalq arasında maraqlı görünüşlər əldə edirlər. Mark Sisson kimi fitness mütəxəssislərinin ayaqyalın ayaqqabılarıdır. Bunlar tez-tez gəzirəm, çünki onlar rahatdırlar, amma ayaqları həqiqətən kobud yerlərdən qoruyurlar … hava limanları kimi!

Robeez

Yuxarıda göstərilən variantlardan heç biri körpələr və uşaqlar üçün əla deyil. Kiçik uşaqların yaxşı gəzinti nümunələri inkişaf etdirmələri üçün mümkün olduqda ayaqyalın gəzməsinə icazə verməyimə xüsusi diqqət yetirirəm. Şükürlər olsun, ayaqyalın gəzmək 2 yaşına qədər sosial baxımdan bir az daha məqbuldur! Ayaqyalın getməyə icazə verilmir, mümkün qədər körpələri Robeez (və ya bənzər) ayaqqabılarına qoyuram.

Ayaqyalın qaçışla bağlı vacib qeydlər

Ayaqyalın olmaq əladır. Səki ilə ayaqyalın qaçmaq, ən azı müvafiq təlim olmadan ola bilməz!

Ayaqyalın qaçışı sınamadan əvvəl fiziki terapevt olan bir dostuma onun təhlükəsizliyi və mümkün problemlər barədə müraciət etdim.

Ayaqyalın qaçışın düzgün aparıldığını və yavaşca işləndikdə, bunun təhlükəsiz ola biləcəyini, ancaq bir çox insanın atlayaraq əvvəlki kimi işlədiyinə, ayaqqabı olmadan qaçdığını və bunun problem yaratdığını izah etdi.

Foot Strike Məsələləri

İzah etdiklərindən ayaqqabı geyindiyi zaman ayaq yerə fərqli vurur. Ayaqqabılarla bir insanın daban vurması ehtimalı daha yüksəkdir və ya dabanın əvvəl yerə dəyməsinə icazə verin (şəxs bu şəkildə qaçmamağı xüsusi öyrətməyibsə). Ayaqqabı olmadan, bir topuk tətilinə enmək, xüsusən zaman keçdikcə ayağa zərər verə bilər və ayağın ortasına və ya ayağının üstünə enmək daha yaxşıdır.

Bir adam minimalist ayaqqabı və ya ayaqyalın bir topuq vuruşu ilə qaçmağa çalışırsa, ehtimal ki, zərbənin tam zərbəsi dabana hopur və ayağı yuxarıya köçürüldüyündən narahatlıq və ya yaralanma olur. Orta ayaq tətilinə enmək daha zərif təsir göstərməyə imkan verir və bu riski azaldır.

Yavaş-yavaş işləyin

Minimalist ayaqqabılara və ya ayaqyalın seçimlərə keçərkən bir adam orta ayaq tətili ilə qaçmağa başlamış olsa belə, proses ayaq və ayaq əzələlərini fərqli şəkildə istifadə edir və yavaş-yavaş işlənməlidir. Bu gün təcrübəmdən danışıram, ilk günüm beş barmaqla qaçdığım üçün çox itələdim və təxminən bir həftədir həqiqətən xəstələnən buzovlarla başa çatdım.

Ayaqyalın və ya minimalist ayaqqabılarla qaçmağın faydaları təbii olaraq daha qısa bir irəliləməyə gətirib çıxarmasıdır ki, bu da ayaqlara və ayaqlara daha az təsir göstərir və bir az yastı bir ayaqla enişə gətirib çıxarır ki, bu da zədələnməni azaltmağa kömək edə bilər.

Əvvəlcə düzgün işləməyi öyrənin

Pediatrın təklifi? Ayaqyalın qaçmağa çalışmadan əvvəl düzgün yolu işləməyi öyrənin. Ayaqyalın qaçmağı planlaşdırmasanız da, sizin kimi qaçmağı öyrənməyin faydaları ola bilər. Orta ayaq tətili ayaq və ayaqlarda daha yumşaq olur və zədələnmə ehtimalını azalda bilər.

Mənim kimi daban tətili edirsinizsə, gözəl yumşaq ot və ya qum üzərində məşq etməyi və ayağın ortasına enməyə diqqət yetirməyi faydalı tapdım. Bu, uşaqlıqda həyətdə ayaqyalın qaçma xatirələrini gətirdi. Bu şəkildə qaçarkən, daban hələ də ayağınızın topu vurmadan əvvəl yerə dəyir (bir çox insan bu səhvi edir, heç vaxt dabanlarına toxunmasına icazə vermir, həqiqətən acı buzovlara, aşil tendonuna səbəb ola bilər və yalınayaq / minimalist and içir. ömür boyu qaçmaq).

Kiçik addımlar

Diqqət yetirilməli olan başqa bir şey dövriyyəni artırmaqdır. Bu, daha kiçik addımlar atmaq, lakin ayaqları daha sürətli hərəkət etdirmək deməkdir. Bədənin qabağında ayağı irəli sürmək üçün uzatmaq əvəzinə, özümü sürtmək üçün bədənimi bir az irəli əymək və “ tutmaq ” nəzarətli bir irəli düşmə zamanı özüm.

Qaçmaq üçün bir növ ayaqyalın ayaqqabının da faydalı olduğunu gördüm. Çəmənlikdə ayaqyalın gəzməyi çox sevdiyim kimi, bu beton və ya daha sərt səthlərdə mümkün deyildi və beş barmaq kimi minimalist ayaqqabılar ayaqlarımı qoruyur, amma qaçış texnikam üzərində işləməyimə imkan verir.

Heç vaxt ayaqyalın keçirirsiniz? Heç ayaqyalın ayaqqabıları sınamısınız? Aşağıda paylaşın!