Chia Toxumlarının Faydaları (və Onlardan İstifadənin 27 Yaratıcı Yolu!)

İllərdir reseptlərdə çia toxumlarını içkilərdə və yumurta əvəzedicisi kimi istifadə edirəm. Əslində, bu gün nahar yeməyində evdə hazırlanan chia toxumu pudingi etdik. Çia toxumları, xüsusən yumurtasız və ya glutensiz ailələr üçün inanılmaz dərəcədə faydalı bir maddə ola bilsə də, bu kiçik toxumlarla bağlı bir-birinə zidd olan bir çox məlumat var.


Chia toxumları nədir?

Salvia hispanica və ya chia bitkisi, nanə ailəsində, Mərkəzi Amerikaya məxsus bir növdür. Bu otun toxumları “ chia toxumu ” və son illərdə kifayət qədər populyarlıq qazandılar.

Təbii olaraq yalnız özü / tərkibində qlüten / taxıl yoxdur, həm də tək bir porsiyanın olduğu bildirilir:


  • bir stəkan süd qədər kalsium
  • bir porsiyon qozdan daha çox Omega-3
  • yaban mersini qədər antioksidan var.

Sizə tonlarla enerji verirlər, eyni zamanda gecə oyaq qalmazlar və kilo itkisi üçün əla olduqları düşünülür. Ölçülərindən / çəkilərindən dəfələrlə maye qəbul edə bildikləri üçün idman və ya istiyə məruz qalma zamanı dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün əladırlər.

Chia toxumları sizin üçün yaxşıdırmı?

Chia toxumlarının müxtəlif mədəniyyətlər tərəfindən cazibədar və uzun bir istifadə tarixi var. “ superfood ” sözünü istifadə etməkdə tərəddüd edirəm. müasir dövrdə bu söz çox istifadə olunduğundan və qida istifadəsini maneə törədə biləcək qarışıq amillər olduğu üçün.

Guya Azteklər, Mayalar və İnkanlar Chia'yı diyetalarının əsas maddəsi və enerji qidası olaraq istifadə etdilər. Chia, 'güc' və 'ldquo' deməkdir; Maya dilində və bunlar “ Hindistan Running Food ” çünki qaçışçılar və döyüşçülər onları uzun məsafələrə qaçarkən və ya döyüş zamanı ruzi üçün istifadə edərdilər.

Orijinal “ Super-Food ”

Bu qədim mədəniyyətlər, bu güclə dolu toxumların qidalanma dağılmasını tamamilə başa düşməsə də, faydalarını gördülər və indi chia toxumlarının yaxşı bir qaynaq olduğunu bilirik:




  • Əsas yağ turşuları
  • Zülal
  • A, B, E və D vitaminləri
  • Kalsium, fosfor, kalium, dəmir, mis, sink, maqnezium, manqan, niasin, tiamin və digər minerallar
  • Antioksidanlar

Chia Toxum Faydaları

Chia Toxumlarının Faydaları

Kiçik, lakin güclü, chia toxumlarının müxtəlif faydaları var (və bir neçə xəbərdarlıq!) Və bir çoxları tərəfindən planetin ən sağlam qidalarından biri hesab olunur.

1. Onlar böyük bir zülal mənbəyidirlər

Chia toxumu, ons başına 4.7 qram protein ehtiva edən böyük bir bitki protein mənbəyidir. Heyvanlara əsaslanmayan bir qida üçün nadir olan səkkiz əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edirlər və protein baxımından bir çox digər bitkilərə nisbətən daha yüksəkdir. Hələ də heyvan əsaslı zülallarla müqayisə etmirlər, lakin xüsusilə chia toxumlarının digər faydalı xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, mütəmadi olaraq yeməyə dəyərlər.

2. Digər Qidalandırıcılarla doludur

kiçik ölçülərinin sizi aldatmasına icazə verməyin … chia toxumları bir çox qida mənbəyidir!


Yalnız iki xörək qaşığı (ons) bərabər miqdarda qozun 10 qat Omega-3, bir fincan ispanaqdan daha çox dəmir və daha az miqdarda bir çox digər qida ehtiva edir. Bunlar eyni zamanda faydalı yağlar, liflər və hər xidmətdə yaban mersini qədər antioksidan kimi böyük bir qaynaqdır.

Əslində, chia toxumları bilinən bütün bitkilərdən ən yüksək Omega-3 səviyyəsini ehtiva edir. Bitki qidalarında olan Alfa Linoleik Asit (ALA) formasını ehtiva etdiyini, lakin yağ balığında olan dokozaheksaenoik turşu (DHA) içərisində olmadığını qeyd etmək vacibdir.

Bədən bəzi ALA-nı DHA-ya çevirə bilər, lakin bu müddətdə nisbətən təsirsizdir, buna görə ideal olaraq həm ALA, həm də DHA-nı qida mənbələrindən istehlak etməliyik.

3. Həzmi dəstəkləyin

Chia toxumlarını həzm üçün faydalı edən bir neçə özünəməxsus xüsusiyyəti var. Onsiyası 11 qram olan əla bir lif mənbəyidir. Əslində, 12 qramdan “ karbohidratlar ” Chia toxumlarında olan 11, bədən üçün həzm olunmayan və qan şəkərini artırmayan və ya digər karbohidrat formaları kimi insulin səviyyələrini təsir etməyən lifdəndir.


Əsasən, chia toxumundakı xalis karbohidrat ons üçün cəmi 1 qramdır, bu da onları təbii olaraq az karbohidratlı və yüksək lifli qida halına gətirir, bir dənəsi də tövsiyə olunan gündəlik lif miqdarını təmin edir. Bu lif həzm sistemində bir biotikdən əvvəl işləyir, buna görə həzm olunmayıb və birbaşa istifadə olunmasa da, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları bəsləyir və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Chia toxumlarının ayrıca “ gel ” həll olunan lif tərkibi və xarici qabığın hidrofilik olması və öz çəkilərini maye içərisində 10 dəfədən artıq qəbul etmək qabiliyyətinə malik olması səbəbindən. Bu onları doyurur və razı salır. Tədqiqatçılar bu jel hərəkətinin mədədə meydana gəldiyini və karbohidratlar ilə mədədəki fermentlər arasında bir maneə yaratdığını, karbohidratların şəkərə çevrilməsini yavaşladığını düşünürlər. Bu, chia toxumlarının bildirilən dözümlülük faydalarının bir hissəsini təşkil edə bilər.

Ailəmizin xüsusilə səhər yeməyi üçün chia toxumlarından necə istifadə etdiyini göstərən ən sevdiyim reseptlərdən bir neçəsini aşağıda sadaladım.

4. Təbii İştah Bastırıcı

Chia Toxumları arıqlamağa çalışanlara tez-tez tövsiyə olunur. Genişləndirmə qabiliyyəti və həzm qabiliyyətini yavaşlatmaq insanın daha uzun müddət tox hiss etməsinə kömək edir. (mənbə)

Əlavə olaraq həm zülal, həm də antioksidanın yaxşı bir mənbəyi olaraq, kilo itkisini təşviq edən digər yollarla bədəni qidalandıraraq dəstəkləyə bilər. Çia toxumları hidrofilik xüsusiyyətlərinə görə sağlam çəki saxlamaq üçün vacib olan nəmlənməni də artırır.

Tədqiqat chia & rsquo-nun kilo itkisini birbaşa təşviq etmək bacarığı ilə qarışıq olsa da, mütəxəssislər bunun sağlam bir pəhriz üçün əla bir əlavə olduğunu və hər zaman ac olan uşaqlarla olanlarımız üçün asan olduqlarını qəbul edirlər; doldurma) bir çox ümumi qidaya əlavə. Səhər yeməyində bir növ chia toxumu pudingi verməyi sevirəm, çünki uşaqlarımı nahara qədər tox saxlamağa kömək edir.

5. Enerji və Dözümlülüyü təbliğ edin

Mayya və Azteklər əvvəlcə enerji və dözümlülük faydaları üçün chia toxumlarından istifadə etdilər. Bunlar “ Indian Running Food ” və döyüşçülər və idmançılar enerji və dözümünü qorumaq üçün hadisələrindən əvvəl tez-tez bir chia toxumu jeli istehlak etdilər.

Bu eyni faydaların müasir dövrdə tətbiq olunduğu ortaya çıxdı! Əslində bir işdə, bir chia gelinin idman performansını qorumaq üçün enerji içkiləri qədər təsirli olduğu təsbit edildi. İşdə iştirakçılar iki qrupa ayrıldı. Bir qrupa enerji içkisi, digərinə enerji içkisi / chia toxumu jeli verildi. İştirakçılar müxtəlif qaçış və dözümlülük fəaliyyətlərini tamamladılar və nəticələri müqayisə edildi. Tədqiqat iki qrup arasında performansda heç bir fərq tapmadı və çia toxumlarının idman performansını təşviq etməkdə enerji içkiləri qədər təsirli olduğu qənaətinə gəldi.

Həqiqətən performansı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, bu təbii ev enerjisi içkisini hazırlamağa və əlavə faydalar üçün chia toxumlarını əlavə etməyə çalışın!

6. Çox yönlü və istifadəsi asandır

Chia toxumları bir çox qida və içkiyə asanlıqla əlavə edilə bilər. Bütün və ya torpaqda istifadə edilə bilər və hətta reseptlərdə yumurta əvəzedicisi ola bilər. Bəzi “ superfoods ” spirulina kimi, chia toxumları güclü bir ləzzətə malik deyil və reseptlərdə asanlıqla istifadə edilə bilər və ləzzətə təsir etmədən hamarlığa əlavə olunur.

Tariflərdə istifadə etmək və qidalara əlavə etmək üçün həmişə əlimdə böyük bir çia toxumu saxlayıram.

Bir xəbərdarlıq: Fitik turşusu

Bütün taxıllar və toxumlar kimi, chia toxumlarında da müəyyən qida maddələrinin udulmasını maneə törədən fitatlar adlı birləşmələr var. Bu qida əleyhinə maddələr bir çox qədim mədəniyyətlərin taxıl və toxumları yemədən əvvəl isladıb fermentasiya etməsinin səbəbidir. Bəzi insanların onlardan (digər taxıl və toxumların da əksəriyyətindən) çəkinməyə üstünlük vermələrinin səbəbi də budur.

Chia toxumları təbii olaraq glutensizdir və yuxarıda izah etdiyim kimi bir çox qida üçün yaxşı bir qaynaqdır. Tərkibində qidalandırıcı maddələr olmasına baxmayaraq, digər qoz-fındıq və toxumlar qədər yüksək səviyyədə deyil. Toxumları islatmaq və yaxalamaq bu birləşmələrin səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də mövcuddur.

Tipik olaraq chia toxumlarını qatılaşdırıcı kimi istifadə etdiyim və ya yeməklərin əsas hissəsi kimi deyil, reseptlərə müəyyən dərəcədə əlavə etdiyim üçün fitat tərkibi barədə çox narahat deyiləm. Bəzi insanlar çia toxumlarını çox miqdarda istehlak etməkdən mədə-bağırsaq problemi yaşayırlar, buna görə təbii ki, bu sizin başınıza gəlsə, onları yeməyin.

Chia toxumlarından necə istifadə etmək olar

Chia toxumları müxtəlif reseptlərdə istifadə edilə bilər və sevimli qidalara əlavə olunur. Həyata keçirmək istədiyiniz toxumadan asılı olaraq bunları istifadə etməyin bir neçə yolu var:

İsladılmış

Əksər mənbələr ən çox fayda üçün chia toxumlarını islatmağı məsləhət görür. Hidrofilik olduqları üçün isladılmadıqda və ya mayeyə əlavə edilmədikdə bədəndəki suyu çəkəcəklər, buna görə də islatmamağı seçsəniz, ən yaxşısı istehlak etdikdən sonra çoxlu maye içməkdir. Əlavə olaraq, ən azı bir nəfər quru istehlak etməyə çalışdıqdan sonra boğazında çia toxumu əmələ gəldi, buna görə də isladılmamış istehlak edilməsi məsləhət görülmür (çeynəmək çətindir).

Zəmin / toz

Onları reseptlərdə istifadə etməyin başqa bir yolu onları incə bir toz halına gətirməkdir. Xüsusilə bunları qalınlaşdırıcı kimi istifadə etdikdə və ya bir qidanın toxumasını dəyişdirmədən fayda əldə etmək istədiyiniz zaman faydalıdır. Bədən üçün chia toxumlarını yeməkdən əvvəl toz halına gətirəndə vücudun qəbul etməsinin daha asan ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Torpaq chia toxumlarını yumurta əvəzedicisi və ya qatılaştırıcı kimi daxil etmək yolları üçün aşağıya baxın.

Bütöv

Birbaşa maye olan qidalara və ya reseptlərə əlavə olunursa, əvvəlcə çia toxumlarını islatmaq və ya üyütmək lazım deyil. Əvvəlcə islatmağa ehtiyac olmadan qalınlaşdırmaq üçün birbaşa smoothies, şorba, içki və ya ət yeməklərinə əlavə edilə bilər.

Chia Toxumları üçün istifadə olunur

Chia toxumları üçün ən sevdiyim istifadə

Bu müxtəlif məqsədlər üçün həmişə mətbəximdə chia toxumlarını əlimdə saxlayıram:

1. Təhlükəsiz Yumurta Əvəzedicisi kimi

Çox yumurta istehlak etməyi məsləhət görürəm və reseptlərimin çoxunda yumurta var. Bəzən yumurtaların qarşısını almaq üçün bir resept uyğunlaşdırması lazım olan oxuculardan suallar alıram və araşdırmalarımdan / testlərimdən xia bunun üçün ən yaxşı variantlardan biridir.

Bir yumurta əvəz etmək üçün: 1 xörək qaşığı incə üyüdülmüş chia toxumlarını (qarışdırıcıda, mətbəx kombaynında və ya qəhvə dəyirmanında qurudun) və bişmiş reseptdə yumurta başına 3 xörək qaşığı su istifadə edin (omlet üçün yumurta yerinə işləmir və hellip;)

2. Sağlam puding etmək

Uşaqlarımın ən çox istifadə etdiyi çia toxumu, onlarla evdə hazırlanmış bir puding etməkdir. bunu etmək asan və həqiqətən sağlamdır. Gitmə reseptimiz:

  • 2 stəkan hindistan cevizi südü və ya başqa süd
  • 1/2 fincan chia toxumu
  • 2-3 xörək qaşığı kakao tozu (və ya dadına görə) (istəyə görə)
  • 1 çay qaşığı vanil (və ya dadına görə)
  • 1 xörək qaşığı və ya daha çox seçim edən tatlandırıcı (istəyə görə) - Bal və ya bir neçə damla stevia tentüründən istifadə edirik

Bir qarışdırıcıya qoyun və hamar olana qədər qarışdırın. Soyuducuda təxminən 10 dəqiqə qalınlaşacaq.

Sonsuz ləzzət dəyişiklikləri var. Kakao tozu və vanili buraxıb çiyələk versiyası üçün bir fincan çiyələk əlavə edə bilərsiniz və ya Chai Chia Pudingi üçün darçın və hindistan cevizi əlavə edə bilərsiniz.

Yazdırılan reseptə burada baxın.

3. Çorba və ya Gravies Qalınlaşdırmaq üçün

Qarğıdalı nişastası və ya qalınlaşdırıcı maddələr istifadə etmirsinizsə, bəzən fərqli kulinariya əsərlərini qalınlaşdırmaq çətin ola bilər. İstədiyiniz qalınlığa çatmaq üçün bir dəfəyə bir neçə xörək qaşığı chia toxumu əlavə edin (toz və ya olmasın).

4. Taxılsız Krakerlər etmək

Bunların bir neçəsini etdim, bunları da qatılaşdırmaq üçün bərabər hissələrlə hindistan cevizi südü ilə qarışdırmaq, bir az sarımsaq tozu və dəniz duzu əlavə etmək və bir neçə saat aşağı tempdə bişirmək. Hələ də burada yazmaq üçün reseptimi ölçməmişəm, amma burada daha yaxşı görünən başqa bir resept var.

5. Çörək qırıntıları əvəzinə köftəni qatmaq

Bir İtalyan ilə evləndim, buna görə köftələr burada tez-tez hazırlanır. Nənəsinin resepti istifadə etmədiyim çörək qırıntılarını tələb edir, ona görə də çörək qırıntılarının yerinə bir neçə xörək qaşığı üyüdülmüş chia toxumunu (bir kilo ət üçün) atıram. Həm də ət çörəklərini, çörəkləri və s. Qalınlaşdırmaq üçün işləyir.

6. Salatlar üçün cücərdi

Heç bir restoranda bir salat üzərində kiçik cücərtilər olub? Onları özünüz edə bilərsiniz. Çia toxumlarını suya qoyun, suyunu boşaltın və bir bankada bir neçə gün buraxın. Hər 12 saatda bir su ilə yuyun və suyu tökün. Bir-iki gün ərzində az Chia cücərtiniz olacaq, bu da Chia toxumlarının növbəti istifadəsinə səbəb olur:

7. Evdə hazırlanmış Chia Pet

Bunlar mağazadan (20 dollar) ala biləcəyiniz chia ev heyvanlarını hazırlamaq üçün istifadə olunan eyni toxumlardır. Təxminən (20 dollar) qənaət edin və özünüz edin. Yalnız (kirpi) şəkilli bir qazanı kirlə doldurun, çiy toxumlarını kir və suyun üstünə səpin. Viola! Chia Pet. Uşaqlarımın çia toxumlarını tökdükləri zaman çox günəş düşməyən və tez-tez tapdanan (ağac evinin altında) və palçıqdan qoruyan yerlərdə yetişdirdikləri qəlyanaltı üçün yediklərini də kəşf etdim. İndi uşaqlar ağac ağacının altında tez-tez chia toxumu yeyirlər və tökülənlər palçıqdan qoruyur. Qazan-qazan!

8. Evdə Enerji Geli hazırlamaq

Bu yeni (qarğıdalı şərbəti doldurulmuş) Gatorade Gels və Chews üçün reklam çarxını gördünüzmü? Uşaqların sevəcəkləri daha sağlam bir dəyişiklik: Bir fincan hindistan cevizi suyuna bir neçə xörək qaşığı chia toxumu əlavə edin. Təxminən on dəqiqə oturaq, inanılmaz bir enerji jelinə sahib olacaqsınız! Nəmləndirmə və enerji üçün Gatorade-dən çıxan corabları döyür və saxta rənglərdən, saxta ləzzətlərdən və GMO qarğıdalıdan qaçınırsınız 🙂 Həm də məşq etmədən 5K qaçmaq kimi dözümlülük fəaliyyəti üçün böyüyənlər üçün də işləyir (bunu necə bildiyimi soruşun və hellip;. )

9. Bir “ Çörəkçilik ” Balıq və Toyuq bişirmək üçün

Bəzi badam unu və sarımsaq tozu ilə qarışdırılmış və ya öz-özlüyündə Chia Toxumları əla “ Çörəkçilik ” balıq və ya toyuq üçün. Yaxşı tost edir və dənəsiz qoz-fındıq, xırtıldayan bir ləzzət verir (başqa bir qələbə qazan!).

10. Uşaqlara dost Chia toxumu sıxmaq üçün kisələr

Ləzzət birləşmələri sonsuzdur və resept yalnız bir neçə maddə tələb edir. Chia toxumu sıxma torbaları uşaqlarımın ən sevdiyi qəlyanaltılardan biridir və bu təkrar istifadə edilə bilən torbalarla uşaqlarınız da onlardan zövq ala bilərlər.

11. Chia Toxum Enerji Baraları

İndiyə qədər chia toxumlarını istifadə etməyin ən sevdiyim yoludur! Bu enerji barları, uşaqlar üçün əla bir qəlyanaltı və ya yeməkdir və ya əlavə enerjiyə ehtiyacınız varsa, sağlam bir səhər yeməyi əlavə edir. Bunlar eyni zamanda qoz, süd və taxıldan azaddırlar, buna görə allergiya məhdudiyyətləri olsa da məktəblərə göndərmək təhlükəsizdir.

12. Hindistancevizi Chia sıyığı

İsti, qidalandırıcı bir səhər yeməyi istəyəndə bu hindistan cevizi çia sıyığı təmin edəcəkdir. taxılsızdır və əncir, püstə və vanil lobyaından ibarət ləzzətli bir ətirli kombinə malikdir. Uşaqlarım bunu sevirlər və mən onları qidalandırdığını sevirəm, üstəlik səhər yeməyi kimi yumurtadan qaçmaq ehtiyacımı qarşılayır.

13. Zəhmli Yumurta Əvəzedicisi

Yumurtaya qarşı allergiyam olduğunu bildiyimdən, onları ən sevimli reseptlərimdə əvəz etmək üçün çox sayda dəyişiklik etdim. Chia toxumları zəhmli bir yumurta əvəzedicisi edir. Chia toxumlarının necə istifadə ediləcəyini və yeddi yumurta əvəzetmə variantını burada oxuyun.

14. Şokoladlı Hindistan Cevizi Enerji Baraları

Enerji çubuqlarının rahatlığını sevirəm və uşaqlarım şokolad ətirli birini istədi, buna görə bu şokoladlı hindistan cevizi enerji çubuqlarını isteğe bağlı çia toxumları ilə yaratdım (əlavə etməyinizi məsləhət görürəm!). Ümumiyyətlə mağazada satılan enerji çubuqlarında olan zərərli maddələr çıxılmaqla bütün ləzzət və rahatlıqlardan zövq alın.

15. Çiyələk Chia Toxumu Sıxlığı

Mağazada satılan şəkərlə doldurulmuş mürəbbə və qarğıdalıdan və bir çox başqa sözsüz maddələrdən çəkinsəniz (bu yaxınlarda çiyələk mürəbbəsində qırmızı boya görəndə təəccübləndim, çiyələk onsuz da qırmızıdır!), Bu çiyələk çiyasını çox sevirsiniz Mommypotamusdan toxum mürəbbəsi.

16. Blueberry Chia Toxumu Smoothie

Bir çox maddəyə ehtiyac duymayan sürətli yemək və ya qəlyanaltı üçün, həqiqi yemək bişirmək üçün, lakin hələ də tonlarla qidalanma təklif edən Ailədən Birgə Şəfa verən bu çiyələk çia toxumu hamarlığı həm anaları, həm də uşaqları xoşbəxt saxlayacaq. bir.

17. Şokoladlı Chia Köpüyü

Şirin olmaqdan daha yaxşısı nədirbunun sizin üçün yaxşı olduğunu bilməkdir? bir yemək üçün qida standartlarınızı güzəştə getməyin; Healy Eats Real-dan olan bu şokoladlı chia köpüyü şirin dişinizi doyuracaq (sadəcə bu mükəmməl köpük toxumasına baxın!), Chia toxumu və hindistan cevizi südü kimi sağlam maddələr sizi yaxşı yağlar və zülallarla doyduracaq.

18. Paleo Sticky “ Pirinç ” Toplar

Qurtarmağa dəyər bir qızdan gələn bu əyləncəli qəlyanaltılar, bu Çin müalicəsinin sağlam, aşağı karbohidratlı versiyası üçün düyü əvəzinə chia toxumundan istifadə edir.

19. Chia Toxumu Səhər yeməyi

Taxılsız bir dəstədə olsanız, taxıl böyük ehtimalla keçmişdə qalmışdır. Ancaq çia toxumlarını bir gecədə süddə (və ya badam və ya makadamiya südü kimi bir süd əvəzedicisinə) batıraraq dənsiz bir dənli taxıl hazırlaya bilərsiniz və üstündə toxum, doğranmış qoz-fındıq, təzə meyvələr və ya darçın kimi ədviyyatlar qoyun. Dadlı səhər yeməyi hazırlamaq üçün dilim banan və ya vanil ekstraktından da istifadə edə bilərsiniz.

20. Çiyələk Matcha Chia Pudingi

Matcha, super şəfalı və enerjili yaşıl çay mənşəyi sayəsində bu günlərdə hər şeydən bəhs edir. Paleo Magazine-dən çiyələk və matcha çayı ilə chia pudinginə bu əyləncəli təəccüblü görünür.

21. Kremli Chia Vinaigrette ilə ispanaq salatı

Gözəl bir salat öz-özünə qidalandırıcıdır. Çia toxumuna əsaslanan sarğı ilə cütləşdirin və qalibiniz var! Get Inspired Everyday-dan qaymaqlı çia vinaigrette ilə bu ispanaq salatına baxın.

22. Chia Toxumu Suyu

Not Your Standard-dan alınan bu enerji içkisi, səsləndiyindən daha maraqlıdır, yalnız bir neçə maddə ehtiva edir (limon kama və isteğe bağlı bal saymırsınızsa), onu bir yerə atmaq və sıx bir gün ərzində yudumlamaq asandır.

23. Çox toxumlu krakerlər

Qəlyanaltı vaxtı üçün bu krakerləri bir dilim avokado və ya pendir ilə verin. Mətbəxdəki Gourmande-dən resept əldə edin.

24. Aşağı karbohidratlı Chia çörəyi

Rosanna Davison Nutrition-dan hazırlanan bu chia çörəyi taxılsız və az karbohidratdır və bənzər bir sendviç və ya Fransız tostu üçün fantastik olardı!

25. “ Yer fıstığı yağı ” və Jelly Overnight Chia Puding

Yulaf ezmesi ilə müqayisədə daha dolğun və daha qidalandırıcı, bu “ PB ” və PaleOMG-dan J gecə chia pudingi səhər yeməyi və ya məşqdən sonra idealdır.

26. Şokolad daldırma karamel qoz-fındıq barları

PaleOMG-dən daha bir şey, çünki düşündüm ki, əsasən sağlam bir şirniyyat barı kimi görünən ilə bitməliyik. Bu şokolad daldırma karamel qoz barları təəccüblü görünür və açılış üçün olduqca sağlamdır!

Chia toxumlarını haradan almaq olar?

Son populyarlıqları sayəsində bu çia toxumlarını bir çox adi baqqal mağazalarında və əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz. Onları da tez-tez onlayn olaraq (buradan) onlayn alıram və reseptlər üçün əlimdə saxlayıram.

Heç çia toxumlarını sınamısınız? Çox qəribə səslənirsiniz? Sevdiyiniz istifadə nədir? Aşağıda paylaşın!

Chia toxumlarının yüksək qidalandırıcı maddələr sayəsində bir çox istifadəsi və faydaları var və yumurta əvəzedicisi kimi, çia toxumu pudingi hazırlamaq üçün daha yaxşıdır və daha çox şey!