Katie'ye bir şey soruşun: Zülal, Əlavələr, Yuxu, Tərbiyə və Ayaqqabılar

Hamınız o qədər möhtəşəm suallar verirsiniz ki, düşüncənizdəki bəzi şeylərə cavab vermək üçün hərdən bir solo epizod verməyi sevirəm. Əlbətdə ki, mən həkim deyiləm, amma son 15 ildə tamamilə sağlamlığa qərq olmuş bir anayam!


Bugünkü mövzulara gəldikdə, bu qədər arıqlamağı necə bacardığım barədə o qədər sual verdim ki, orada başlayacağam. Bunun cavabı hər kəs üçün fərqli olacaq, amma nəyin dəyişdiyini, indi kaloriyə necə yanaşdığımı və daxili emosional işin necə tapmacanın ən böyük parçası olduğunu paylaşacağam. Və bilirsiniz ki, kömək edə bilməyəcəyəm, ancaq yol boyunca bir neçə başqa düşüncəni ata bilmərəm!

Bölümün əsas məqamları

  • Niyə gündə 120 qram protein yeyirəm (bəli … həqiqətən!)
  • Sinir sisteminizin çəkinizlə nə əlaqəsi var
  • Hər kəs üçün ən uyğun olan mükəmməl bir pəhrizin olmamasının səbəbi
  • Daha yaxşı həzm üçün parasempatik rejimi aktivləşdirmə yolları
  • Əlavələr götürürəm və onları necə fırladım
  • Yeni idman qaydalarımla nəyi sınayıram
  • Mübarizə etməyə çalışdığım böyük bir qorxu
  • Niyə artıq AIP pəhrizi etmirəm
  • Yuxunun stres, çəki və sağlamlıq baxımından fərqi (və bunu necə optimallaşdırmaq olar)
  • Niyə hələ də mümkün qədər ayaqyalın gedirəm
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • 309: Travmanı necə dəf etdim (və 50 funt itirmişəm)
  • Arıqlamaq üçün necə: 80+ kilo itirməyim üçün nə işlədi
  • Sardalyanın 8 faydası (& Onları necə dadına salmaq olar)
  • Podcast 371: Daha çox zülal yemək metabolizmanı necə dəyişdirəcək, Dr. Gabrielle Lyon
  • Podcast 373: Günəş işığı niyə Ari Whitten ilə sağlamlıq və ömür üçün qidalanma və idman kimi vacibdir?
  • Bəslənmə Genomu
  • Oura Ring
  • Creatix Sauna
  • Joovv qırmızı işıq terapiya cihazları
  • Breathwrk tətbiqi
  • Məfhum
  • Ağız Sağlamlığım Rutinim (Boşluqlarımı Dayandıran)
  • Wellnesse diş pastası
  • Ayaqyalın getməyin faydaları (və ən yaxşı ayaqyalın ayaqqabılar)

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 189: Qırmızı İşıq Terapiyası və ya Fotobiomodulyasiya necə işləyir və Joovv ilə faydaları necə əldə edilir
  • 377: Watkins metodu ilə stres, istək və çəki artımı necə aradan qaldırılır
  • 385: Dr. Kelly Blodgett ilə Kök Kanallar, Hikmət Dişləri, Remineralizing Dişlər və daha çox
  • 177: Niyə (demək olar ki) diş sağlamlığı haqqında bildiyiniz hər şey Periodontist Dr. Al Danenberg ilə səhvdir
  • Qırmızı İşıq Terapiyasının Faydaları (Fotobiomodulyasiya)
  • Evim Təşkilat Sistemim & Necə Edərəm; Hamısını Hazırlayıram ”
  • Braketlərə alternativlər (& Uşaqlarımla Nə Edirəm)

Bu bölüm xoşunuza gəldi? Mənə bir sual göndərmək istəyirsiniz?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu bölüm Hiya çeynənən uşaq vitaminləri tərəfindən maliyyələşdirilir. Uşaqlarımın son dərəcə həyəcanlandığını tapdığım yeni bir şirkətdir. Ən tipik uşaq vitaminlərinin mahiyyət etibarilə yalnız maskalanmış konfet olduğunu bilirsinizmi? Çoxlarında iki çay qaşığı şəkər var, bəzi qida boyaları, bəzi zərərli kimyəvi maddələr və ya ehtimal ki, diş həkimi olaraq uşaqların heç vaxt yeməməsi lazım olan saqqız çöpləri. Hiya bunun tam əksidir. Uşaqların pəhrizlərindəki ən çox görülən boşluqları tam bədənin qidası və sevmədikləri ləzzətli dad ilə doldurur. Çox uşağın vitaminləri 5 qram şəkər içə bilsə də, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hiya, sıfır şəkər, sıfır saqqız, zövqsüz vitamin yaradır və dadı çox yaxşıdır və uşaqlarımın da təsdiqləyəcəyi kimi dadlıdır. seçici yeyənlər üçün belə mükəmməldir. Həm də ən əsası ABŞ-da qlobal mənşəli maddələrlə istehsal olunur, hər biri optimal biyoyararlanım və udma üçün seçilir və süzülür. Pediatrın tövsiyə etdiyi cədvəllə bizi qapınıza göndərmələri ən yaxşısıdır. Və ilk ay, stikerlər ilə fərdiləşdirə biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir şüşə butulka alırsınız. Beləliklə, bundan sonra hər ay plastik doldurulma çantası göndərməzlər, yəni uşaqlarınız üçün yaxşı deyil, ətraf mühit üçün də faydalıdır və israfı azaldır. Uşaqlarım vitaminlərin içərisindəki kiçik şüşə qabı sevir və bunun az tullantı olmasını sevirəm. Hiyahealth.com/wellnessmama saytına daxil olaraq bunlar haqqında hər şeyi, mənbələrini və bir çox faydalarını öyrənə bilərsiniz.

Bu bölümü ekzema ilə mübarizə aparan hər kəs üçün inanılmaz yeni bir məhsul və qaynaq olan Gladskin gətirir. Bu məhsul dərinin mikrobiomunu həqiqətən misilsiz bir elmi anlayışa söykənir. Gladskin, yalnız simptomu deyil, kökü müalicə etməyə kömək edən ekzemanı həll etmək üçün yenilikçi bir yol tapdı. endolysin elmində kök salmış yeni bir reseptli olmayan ekzema müalicəsi kateqoriyasındadır və bu günün aparıcı dermatoloqları və pediatrlarından tanınmışdır. Əksər mikrobiom tədqiqatları bağırsaqda dərin olanların sağlamlığa təsirləri üzərində dayanarkən, indi də sağlam bir bağırsaq kimi sağlam bir dəri üçün bakteriya tarazlığı lazım olduğunu tapırıq. Əslində, ekzemalı hər beş nəfərdən dördünün dəri bakteriyalarında və ya dəri mikrobiomlarında müəyyən bir dengesizlik var. Gladskinin girdiyi yer budur. Dəri tarazlığı bakteriyaları balansdan çıxdıqda, ekzemanın alovlanması ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə mikrobiomanın yaxşı və pis bakteriyalarını nəzərə alan buna yönəlmiş bir yanaşma, ekzemanın qızartı və qaşınmasını aradan qaldırmaq üçün vacibdir. ABŞ-da yanaşmasında yeni və unikal olsa da, bu, artıq beş ildir ki, Avropada ekzema üçün sübut edilmiş bir həlldir və qabaqcıl dermatoloqlar və pediatrlar tərəfindən qəbul edildi. Milli Ekzema Dərnəyi tərəfindən də qəbul edildi və steroid kremlərlə müqayisədə əksinə nəmləndiricilərlə müqayisədə fərqli bir yanaşmadır. Gladskinin ən yaxşı hissəsi hipoalerjenikdir və steroid, ətir, quruyan spirt və zərərli qoruyucu maddələr içermir. Əczaçılıq keyfiyyətində bir şüşə içində təzə olaraq saxlanılır, əksinə əksər kremlər və losyonlarda olan kimyəvi konservantlardan istifadə etməyiniz lazım deyil. Uşaqlarınız ekzema olan bir çoxunuzdan eşidirəm və bu mənbəyi bölüşmək üçün çox həyəcanlıyam. Daha çox məlumat əldə edə və Wellnessmama.com/go/gladskin ünvanına daxil olaraq avtomatik 10% endirim əldə edə bilərsiniz. % 10 endirim əldə etmək üçün avtomatik olmalıdır, ancaq probleminiz varsa WellnessMama10 kodundan da istifadə edə bilərsiniz.

Katie: Salam, “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. Saç baxımı, şampun və kondisioner, diş pastası və əl təmizləyici kimi şəxsi qulluq məhsullarımın yeni növü olan wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Kati'yəm, əgər bunları hələ sınamamısınızsa. Quru şampun da var. Bütün bunları Wellnesse.com-da nəzərdən keçirə bilərsiniz. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq.

Və bu epizodda bir çox yayılmış suallarla mübarizə aparacağam. Əslində, bunların hamısı son bir Instagram yazısından oxucu tərəfindən göndərilən suallardır. Sosial mediada onlardan bir dəstəsinə cavab verirdim və yalnız buraya atılıb real vaxtda bir podcast epizodu kimi cavab verdiyim təqdirdə daha səmərəli ola biləcəyini başa düşdüm. Zülal qəbulu ilə bağlı çox sual aldım. Və bunların çoxu bu yaxınlarda son bir neçə ildə çəki itirdiyim və zülalın mənim üçün bu tənliyin necə böyük bir hissəsi olduğu barədə yayımladığım bir blog yazısının təqibidir. Yazının şou qeydlərində əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Ancaq qısa versiya budur ki, əslində kifayət qədər kalori istehlak etmədim. Bədənimin kilo verməkdə çətinlik çəkdiyi zaman bir hissəm, travma baxımından bir az qidalı olduğum idi. Beləliklə, mənim üçün bunu həll etmək çox iki hissəli idi. Etdiyim 309-cu Bölümdə ətraflı danışdığım daxili zehni-emosional iş var idi, buna da toxunacağam, amma bundan sonra məhrumiyyətdən və pəhrizdən şüurlu bir şəkildə keçib bədənimi qidalandırmaq və kifayət qədər yemək yemək.




Mənim üçün burada əsas şey kifayət qədər protein yemək idi. İndi də əksər günlərdə gündə 120 qram protein almağı hədəfləyirəm. Tipik olaraq, hər gün eyni şeyi etmirəm. Ancaq əksər günlərdə yeddi ilə səkkiz saatlıq bir pəncərədə üç yemək yeyirəm. Beləliklə, həmin pəncərə zamanı üç yarımdan dörd saata qədər yeyirəm. Və yemək başına ən az 40 qram protein almağı hədəfləyirəm. Bu, kilo vermə zamanı bədənimi dinlədikdən sonra instinktiv olaraq etdiyim və etməyə başladığım bir şey və keçmiş qonaq Dr.Qabrielle Lyonun qadınlar üçün vacib bir hormon siqnal mexanizmi kimi danışdığı bir şeydir. Podkastına da keçid etdiyimizə əmin olacağam. Həqiqətən niyə proteinə ehtiyacımız olduğunu və niyə kifayət qədər doymamağımızın hormonal nəticələrə səbəb ola biləcəyini dərindən izah edir. Yaşlandıqca arıq əzələ kütləsi və tutma gücü kimi şeyləri də bilirik, bu da əzələ ilə bağlıdır, uzunömürlülüyün proqnozlaşdırıcılarıdır və hər cür sağlamlıq problemi riskini azaldır. Yəni protein, ən azından mənim üçün çox vacib bir komponent olmuşdur. Kifayət qədər zülal necə istehlak etməyimlə bağlı bir çox sual aldım? Bununla çox təcrübə etdim. Və həqiqətən kömək etdiyim bir neçə şey var. Kiondan aminoları tez-tez alıram. suya əlavə etdiyiniz bir maye və ya toz kimidir. Və bu tam bir amino əlavəsidir. Və bu, cildimə həqiqətən fayda gətirir və məşqlərimdə bir fərq gördüm. Ancaq eyni zamanda hər yeməkdə kifayət qədər həqiqi qida əsaslı zülal almağa çalışıram. Yəqin ki, mənim gedəcəyim yerlərdən biri olan sardalya kimi şeylərdən bəhs etdiyimdən əvvəl eşitmisiniz. Həftənin bir neçə günü, naharım, bu gün də daxil olmaqla, sardalya idi, qarşınızda salat olan uşaqlar. Həqiqətən sizə naharımın çox günə bənzədiyini göstərə bilərəm, çünki ucuz və yüksək zülaldır.

Və bu şəkildə təxminən 40 qram protein hədəf alacağam. Ailənin digər yeməkləri, tez-tez zülal mərkəzində olan və sonra bir çox tərəvəz əlavə edən bir çox qızartma və ya yavaş ocak yeməyi hazırlayacağam. Buna görə heç bir şəkildə keto və ya ətyeyən və ya aşağı karbohidrat yeyirəm. Mən də çox gün karbohidratlar yeyirəm, xüsusilə metabolik elastiklik mərkəzində olan məşq günləri. Ancaq əksər günlərdə kifayət qədər protein almaq mənim üçün həm kilo vermək, həm əzələ toplamaq, həm hormonlar, həm də yuxu keyfiyyəti üçün bir açar kimi görünür.

Bununla bir qədər əlaqəli olaraq, bir çox sual da daxil olmaqla bir çox sual aldım, özünüzü parasempatik vəziyyətə gətirmək barədə daha çox müzakirə edə bilərsinizmi? Beləliklə, bu mənim üçün başqa bir açar idi və düşünürəm ki, həqiqətən travma aspektinə bağlıyam və niyə kilo verməmədən əvvəl zehni və emosional cəhətlərlə məşğul olmalıydım. Kitabda deyildiyi kimi, bir çox düzgün pəhriz, qida əlavələri və həyat tərzi ilə məşğul olsam da, zədələnən amillərlə məşğul olana qədər bədənimin daim stresli olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, elmi baxımdan bədənim əsasən simpatik sinir sistemində idi. Beləliklə, bu şərtləri tanımayan hər kəs üçün simpatik, vücudunuzun cavab verməli olduğunu, döyüşə biləcəyini və ya qaçmağı və ya donmağı düşündüyü bir vəziyyətdə olduqda, döyüş və ya qaçma kimi olardı. Və bu cür vəziyyətlərdə bədənin dərhal bir böhrandan keçməyə yönəldiyi üçün həzm etməsi və ya məhsuldar olması, ya da hormon etməsi lazım deyil. Ancaq bunun bir qanunauyğunlaşdıqda və hər zaman bu simpatik vəziyyətdə olduğumuzda, uzun müddətli problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, alternativ olaraq, vücudunuz istirahət və həzm və sakit vəziyyətdə olduğu zaman parasempatik bunun əksidir. Və bir çoxumuz müasir həyatda bu vəziyyətlə kifayət qədər qarşılaşmırıq. Bunun üçün bir çox səbəb var. Şübhəsiz ki, bu, kəskin stres və ya travma, ya da zehni və ya emosional stres ola bilər.

Ancaq tez-tez öz-özünə stres kimi qəbul etmədiyimiz şeylər bədəndə stres reaksiyası yaradır. Yəni günün yanlış vaxtında səhv bir işıq növü ola bilər. Yeməyimizdə və ya ətrafımızda çox və ya çox az qida və ya zərərli maddələr ola bilər. Dözümsüz olduğumuz bir qida ola bilər. Bədən stresi müxtəlif yollarla qəbul edə bilər. Beləliklə, parasempatik olmaq, tez-tez bu amilləri dəqiqləşdirmək və onları müəyyənləşdirmək lazımdır. Sağlamlığın digər aspektləri kimi, düşünürəm ki, burada çox fərdiləşdirilmiş bir cəhətdirlər. Kaş sadəcə bir siyahı verə bilərdim. Ancaq təəssüf ki, hər kəsə aid olanın olmadığını düşünmürəm. Düşünürəm ki, burada tətbiq olunan çoxlu təcrübələr var. Və düşünürəm ki, nəfəs alma, yuxu, işıq normalarımız, qidalanma tərzimiz, bunların hamısı və stres səviyyələri kimi şeylərə toxunmaq və nəyin işləyəcəyini müəyyənləşdirmək lazımdır. Mənim üçün ən faydalı olan bəzi amillər işığı həll etməkdir. Beləliklə, oyandıqdan sonra mümkün qədər tez çölə çıxmaq və çöldəki işığın içində 30 dəqiqə belə keçirmək. Beləliklə, bir pəncərədən deyil, işıqla qarşılıqlı əlaqə qurun. Bir eyvanın və ya pergolanın altında ola bilər, ancaq açıq havada göz bəbəyinizlə işığınız arasında heç bir şey olmadan. Və bu, kortizol və melatonin ritmlərini günün lazımi vaxtında lazımi səviyyədə almağa kömək edir ki, bu da günün qalan hissəsi üçün hormonlar üçün vacib bir siqnal mexanizmi. Günorta işığı və bunun hormonları necə təsir etdiyinə dair bir çox dəlil var. Və Ari Whitten bunu son bir podkastda həqiqətən, çox yaxşı izah etdi. O birinə də keçid verəcəyəm. Ancaq əsasən o, həqiqətən güclü bir iddia ortaya qoyur ki, kifayət qədər qida almasanız qidalanma halına gələ bilsəniz də, kifayət qədər işıq almamaqdan ötəri pis işıqlandırılmış dediyiniz şey ola bilərsiniz. Və bu gün bu vəziyyətdə bir çox insan var.


Beləliklə, vacib hormon siqnalının eyni səbəblərindən və vücudumuzun sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan hər şeydən ötrü niyə günorta günəşinə ehtiyacımız olduğuna dair bir iddia qaldırır. Beləliklə, işıq orada oynayan və mənim üçün həqiqətən faydalı olan böyük bir şeydir. Şəfa mərhələsində olduğum zaman da tapdım ki, bu idman əslində əks effektivdir və ya ən azı müəyyən bir idman növüdür, çünki bu stress reaksiyasını sakitləşdirənə qədər bədənim idmanı başqa bir stres növü kimi qəbul etdi. Beləliklə, o dövrdə zərif hərəkətə qarşı idmana qarşı diqqətimi cəmlədim və istirahətə, sağalmağa və bədənimi bərpa etməyə, arıqlamaq üçün idman etməyə çalışırdım. Güclü kilo itkisi mərhələsində, həqiqətən rəsmi məşq sayılacaqları etmədim. Dostlarımla bir az və ya zərif üzgüçülük etdim. Ancaq həqiqətən saunada çox vaxt sərf etdim, bu da idmanla eyni faydalara bərabərdir, eyni zamanda bədənin bu parasempatik vəziyyətə gəlməsinə və yalnız dincəlməyim, sağalmağım, yatmağım, bədənimi bəsləməyim, şüurlu bir səy göstərməyim üçün kömək etdi. bu stresi və zərərin bir hissəsini geri qaytarmaq.

Görək bir azdan buna bir az daha çox toxuna bilərik. Keçirdiyimdə qeyd etdiyim bir çox sual var, hər gün heç bir şey etmirəm və həftə sonu əlavələr etməyi tərk edirəm. Bunun da səbəbi, əvvəlcə İsveçrədəki Dr Petra adlı həkim tərəfindən orada oxuduğum bir klinikada mənə bu tövsiyəni verdi. Və onun mülahizəsi bədənin heç bir tək daxiletmə, o cümlədən əlavə olaraq tamamən alışmağını istəməməyiniz idi, çünki hər zaman ekzogen bir şey əldə edəcəyini düşünməyini istəmirsiniz, xüsusən də bir şey varsa bədəniniz özbaşına yarada bilər. Beləliklə, onun tövsiyəsi həftə sonu əlavələri atlamaq idi, bunu edirəm. Ancaq hər gün əlavələrimi də dəyişirəm. Məndən soruşduqda, “ Bu günlərdə nə edirsən? ” Bu, həqiqətən gündən asılıdır.

Sosial mediada nisbətən tezliklə, yalnız bir həftə ərzində bu müxtəlif günlərdə əlavə olunanların bəzilərinin necə göründüyünü vurğulamağa çalışacağam. Denetleme siyahısı verməkdən çəkinirəm, çünki bunu genlərimə baxaraq və bir çox təcrübələr nəticəsində başa düşdüm. Və inanılmaz dərəcədə fərdiləşdirildiyini düşünürəm. Beləliklə, heç bir şəkildə mənim üçün işləyən şeyin sizin üçün doğru bir şey olacağını düşünmürəm. Və heç kimdən yalnız bir siyahı tətbiq etməyə çalışmasını istəmirəm. Düşünürəm ki, günün sonunda hamımız özümüzün əsas tibb xidmətimizik. Və optimal sağlamlıq təcrübələrdə və nəyin daha yaxşı işləyəcəyini tapmaqda tapılır.

Bundan əlavə, bir neçə il əvvəl başqa insanlardan çalışdığım bu sistemlərin heç birinin tamamilə işləmədiyini başa düşdükdə genlərimə həqiqətən dərindən baxmağa başladım. Və düşünürəm ki, qarşılaşdığımız hər insandan, qarşılaşdığımız hər vəziyyətdən bir şey öyrənə biləcəyimizə görə həqiqətən çox böyük bir inanclıyam. Və bu qədər tədqiqat və tədqiqat aparmış bu mütəxəssislərin hamısından düşünürəm ki, hamısından öyrəniləcək bir şey var. Ancaq günün sonunda bunun necə tətbiq ediləcəyini və hansı hissələrin hər birimiz üçün ən faydalı olacağını bilmək üçün fərdi olaraq məsuliyyət daşıdığımızı düşünürəm. Beləliklə, genlərimə dərin bir dalış etdim. Şou qeydlərində də əlaqələndirəcəyim qidalanma genomundan istifadə etdim. Sizə genlərinizin qida cəhətləri, bəzi faydalı əlavələr, bəzi həyat tərzi faktorları haqqında demək olar ki, 100 səhifəlik bir hesabat verirlər. Və bu, həqiqətən faydalı bir başlanğıc nöqtəsi idi. Məsələn şeyləri belə öyrəndim, məsələn, əsas etibarilə sürətli seğirmə əzələlərimə hakiməm və hər cür dözümlülük kardioya qarşı güc təhsili və qaçışla daha yaxşı işlər görürəm. Məsələn, öyrəndiyim yerlərdə, məsələn, təbii olaraq daha çox kolinə ehtiyac duyan bir çox genim var və yumurtalara qarşı dözümsüzəm. Beləliklə, bunun üçün optimallaşdırmaq mənim üçün tamamilə həyatı dəyişdirdi, amma lövhədəki hər kəs üçün ümumiyyətlə faydalı olmaya bilər.


Gecə və gündüz fərqi olan fosfatidilkolin qəbul edirəm. Mən həqiqətən bir neçə növ kolin qəbul edirəm. Və bunlar mənim üçün çox böyük dəyişiklik etdi. Bu hər kəs üçün olmayacaq ’ Bəzi B vitaminlərinə ehtiyacım var idi. Və düşünürəm ki, bunlarla dəyişəcəkdir. Bu testi aldıqdan sonra D vitamini səviyyələrini də çox diqqətlə izlədim və sonra orta protein tələbatından çox daha yüksək olduğumu və doymuş yağla yaxşı iş görmədiyimi başa düşdüm,
maraqlıdır, çünki doymuş yağın faydaları haqqında illərdir bir yazım var. Və mən hələ də doymuş yağın haqsız olaraq şərləndiyinə və ümumiyyətlə bunun tamamilə zərərli olmadığına inanıram. Ancaq indi də düşünürəm ki, orada bir çox genetik variant var və bəzi insanların az və ya çox doymuş yağa ehtiyacı var. Şəxsən mən öz yağ alımımı az və doymuş yağ alımımı son dərəcə az tutaraq daha yaxşı işləyirəm. Və bu hamı üçün olmayacaq. Beləliklə, orada çox müxtəlifliyin olduğunu düşünürəm. Yenə də protein komponenti mənim üçün həqiqətən böyük bir şey oldu. Düşünürəm ki, hamımızın kifayət qədər zülala ehtiyacımız var, amma düşünürəm ki, həqiqi miqdar insandan insana çox dəyişir. Buna görə Genex-dən başlamaq mənim üçün həqiqətən faydalı oldu və sonra nəyin kömək edib nəyin olmadığını müəyyən etmək üçün gündəlik etdiyim hər şeyi izləməyim də böyük bir hissə idi. Buna görə bunu etmək üçün bir çox fərqli üsulla təcrübə etdim. Mənim şarj etdiyim Oura üzüyünə qayıtmağa meylliyəm. Ancaq normal olaraq aura halqasını taxmış olurdum və yuxu və ürək dərəcəsi dəyişkənliyi, bərpa, aktivlik kimi şeyləri izləyir və sauna istifadəsi kimi şeylər haqqında qeydlər qoya bilərəm və hansı əlavələri götürürəm ki, vaxt keçdikcə naxışları dəqiq müəyyən edə bilərəm. . Xüsusilə qida vaxtı və əlavələr üçün bir az daha detallı olaraq bunu edən bir alqoritm üzərində işləyirdim. Əgər bunu tam olaraq başa düşə bilsəm, onu da paylaşacağam.

Fəqət günün sonunda demək istədikləri hər şey, son dərəcə fərdiləşdiyini düşünürəm və bu amillərin nə olacağını hər birimiz özümüz həll etməliyik. Ancaq bir şeyə uyğunlaşmamağın və bədənimizə geniş çeşidli giriş verməyin və hər gün eyni şeyi verməməyin vacib olduğunu düşünürəm. İnsanlar keto, ya da ətyeyən, ya da bitki mənşəli insanlar tərəfindən getdikcə daha çox dogmatik olsalar da, pəhriz və əlavələr kimi şeylərə getdikcə daha çox doqmatik yanaşma meylinin artdığı görünür. Və dediyim kimi, bu yanaşmaların hər birindən öyrəniləcək bir şey olduğunu düşünürəm, ancaq bədənlərimizin metabolik elastikliyə və çoxsaylı girişləri idarə edə biləcək şəkildə dizayn edildiyini düşünürəm. Və ən azından şəxsən bədənimin yüksək karbohidrat qəbul etdiyi günləri, karbohidrat qəbul etmədiyim günləri, çox çalışdığım günləri, ümumiyyətlə işləmədiyim günləri idarə edə biləcəyini istəyirəm. Bədənimin bütün bunların öhdəsindən gəlməsini istəyirəm. Yəni məqsədim metabolik elastiklikdir və buna görə hər gün heç bir şey etmirəm.

Pəhriz baxımından zülal, ehtimal ki, etdiyim ən tutarlı, ümumi pəhriz şeyimdir. Ancaq hər gün eyni qida vaxtı və ya kalori istehlakı belə etmirəm. Yəni həftənin bir günü yəqin ki, oruc tutacağam və heç yeməyəcəm. Digər günlərdə yeddi ilə səkkiz saatlıq bir pəncərədə yemək yeyəcəyəm. Və sonra həftədə ən azı bir və ya iki gün, demək olar ki, bir bayram günü kimi edəcəyəm. Xüsusilə idman günlərində daha çox kalori, daha çox kalori, daha çox protein, daha çox yağ, daha çox karbohidrat və daha uzun bir pəncərədə bədənə hələ də bol bol qida məhsulu olduğuna işarə etmək üçün daha çox kalori yeyirəm. Maddələr mübadiləsi ilə aşağıya keçmək lazım deyil. Ancaq yalnız bədənimi təxmin etməyi sevirəm. Və sonra iş vaxtının nə işlədiyini izləmək və görmək. Nəticə budur ki, indi qəti olaraq illər əvvəl kilo verməyə çalışdığımdan daha çox kalori, çox daha çox kalori istehlak edirəm. Arıqladım çox daha asan. Və indi bədənimi məhrum etməklə daha da yaxşılaşdırmağı başa düşürəm.

Son vaxtlarda məşqlərimi artırdığım üçün yetərincə kalori istehlak etməli olduğumu da gördüm. Təxminən oruc tutmuram və bədənimə nə qədər zülal lazım olduğunu və xüsusən də nə qədər karbohidrat lazım olduğunu dinləyirəm. Və beləcə həqiqətən ağır bir məşqdən sonra doldurmaq üçün iki böyük şirin kartof yediyim gecələr olacaq. Günün sonunda bədənimizi dinləməyin həqiqətən çox vacib olduğunu düşünürəm. Və fərdiləşdirilmiş komponent budur.

Bu qeyddə, hazırkı məşq qaydalarımla əlaqədar bir çox sual aldım. Bunun müqəddiməsini etmək üçün Hashimotonun intensiv yaxşılaşma mərhələsində və intensiv kilo itkisi mərhələsində, heç məşq etmədiyimə əmin olmaq istəyirəm. İstirahət etdim və çox yumşaq hərəkət etdim, amma idman etmədim. Və düşünürəm ki, bu mənim üçün bu müalicənin həqiqətən vacib bir hissəsi idi, çünki bədənimə bərpa etmək üçün vaxt verdi. Buna görə bu yaxşılaşma mərhələsində heç kim üçün intensiv məşq etməyi məsləhət görmürəm. Və o zaman mənim üçün faydalı olacağını düşünmürəm. Artıq bədənim çatdığına görə iltihabımı aşağı saldım, Hashimotodan qurtuldum və kilo vermək məqsədimə çatdım, əzələləri artırmaq niyyətində məşqləri geri qaytarmaq istədim. və həqiqətən əylənmək üçün getdikcə aktivləşdikləri və yeniyetmələrim olduğu üçün uşaqlarımla ayaqlaşa bilmək və onlar dirəklə tullanmaq istəyərlər və biz daha aktiv ailə fəaliyyətləri edirik. Beləliklə, bu, çox öyrəndiyim yeni bir cəhət oldu. Mənim köküm fitnessdə deyil və bu mövzuda heç bir mütəxəssis olduğumu iddia etmirəm, bu səbəbdən bəzi yerli idmançılarla birlikdə etiketləyirəm. Beləliklə, uşaqlarımın dirəklə tullanmağı ilə Olimpiya üçün hazırlaşan bəzi yerli idmançılarla qarşılaşdıq. Və bunları izləmək və öyrənmək çox əyləncəli idi. Məşqə qarşı məşq fikri, çünki yalnız müəyyən bir çəki və ya buna bənzər bir şey saxlamaq üçün gündə müəyyən bir enerji çıxartmağa çalışmırıq.

Hədəfə doğru məşq edirlər. Beləliklə sürəti və əzələni artırmağa çalışırlar. Beləliklə, bu il atletik olaraq atletika hazırlığı proqramında onlara qoşulmağa və getdiyimiz zaman onlardan öyrənməyə qərar verdim. Buna görə bunun fərqli mərhələləri var və hər iki-üç həftədə bir fərqli bir təlim mərhələsinə keçirik. Beləliklə adlanan birindən keçdik, aerobik faza bənzəyirdi. Ağızlarımızı bantla bağlayaraq qarşı tərəfli bir məşq etdik. Buna görə diqqətimizi burun nəfəs almasına yönəltməliydik. Və bu, çox məsafədən qaçmaq və ya buna bənzər bir şey olmadan dözümlülük və aerobik tutumu artırmaq üçün hazırlanmışdır. Və başa düşdüyümdən, bu proqram qaçan olmayan idmançılar üçün yaradıldı, buna görə bəlkə atanlar və ya güman edirəm ki, atış gücü kimi insanlar, aerobik bazalarını artırmaq üçün qaçmaq kimi bir çox şey etmədən belə olacaqlar. oynaqlarda ağırdır. Və aerobik qabiliyyətimdə və qabiliyyətimdə, ağciyər tutumumda o dövrdə kəskin bir artım olduğunu gördüm. Bununla yanaşı, qarşılıqlı hərəkətlər adlanan şeylər etdik, sözlə düşünsəniz, bədənin dəyişən tərəfləri kimi hərəkət etmək deməkdir. Və həqiqətən balans və koordinasiyamın bir az kömək etdiyini gördüm. Beləliklə, Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə günləri olan hissələr var idi, sonra o mərhələdə çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə günləri növbəli şeylər olurdu. Anlayışım üçün bu glikogen dövrünü əzələlərlə artırmaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış glikolitik fazı yenicə tamamladıq. Beləliklə, bu əyləncəli idi, çünki izometrik tutma kimi şeyləri bir-birimizlə dəyişdik, bir tur ərzində 30 saniyə ərzində yüngül hərəkətlər etdik. Sonra növbəti tur eyni hərəkətləri edir, ancaq ağırlıqları bacardığımız qədər sürətlənir. Yenə də bu glikogen dövrü və həm də başa düşdüyümdən partlayış gücü ilə kömək etməli idi. Dediyim kimi, hələ də getdiyim zaman öyrənirəm və heç bir halda bu mövzuda mütəxəssis deyiləm və bunu keçərkən sosial mediada getdikcə daha çox paylaşacağam.

İndiyə qədər mənə həqiqətən diqqət çəkən tərəf, bədənin nə qədər sürətlə uyğunlaşmasıdır. tamamilə inanılmazdır. İlk dəfə etdiyimiz zaman həqiqətən çətin görünən bu məşqlər, iki həftəlik bir dövrün sonunda həqiqətən o qədər də çətin görünmür. Və heç vaxt bədənimin atletik şəkildə bu qədər tez uyğunlaşdığını və ya əzələ tonunun baş verdiyini görməmişəm. Beləliklə, məşqlərə diqqət yetirmək və bədənimdəki dəyişiklikləri görmək yenə də çox əyləncəli oldu. Və bunu … Fevral və ya mart aylarının məşq dövrü olduğunu düşünürəm. Buna görə davam etmək və zamanla bunun necə göründüyünü görməkdən həyəcanlıyam. Yetkin həyatımda ilk dəfə olduğumu, çəkilmə və çənə qaldırmağı bacarmağa çox yaxın olduğumu söyləyəcəyəm, bu çox həyəcanlıdır. Bunu bacardığım zaman mütləq sosial mediada yerləşdirəcəyəm. Və tezliklə ümid edirəm tərs olmaq qorxumun öhdəsindən gələcəyəm, çünki bu da dirəklə tullanmağın vacib bir hissəsidir.

Konsyerj dərmanı və istifadə etdiyim həkimlə bağlı bir neçə sual. Dinlədiyiniz hər biriniz üçün bu linki şou qeydlərinə və wellnessmama.fm-də yerləşdirəcəyəm. Ancaq bütün 50 əyalətdə mövcud olan bir konsyerj tibbi təcrübəsi olan SteadyMD adlı bir xidmətdən istifadə edirəm. Təcrübənizi bir tətbiq vasitəsilə və təcili vəziyyətlərdə telefon və ya video söhbət vasitəsilə bilən həkiminizə 7/24 giriş imkanı var. Həm də pediatrik bir seçim var. Buna görə məndə var və bunu bütün ailəm üçün istifadə edirəm. Əslində, sənə göstərəcəyəm, amma bütün uşaqlarımın adları var. Ancaq bunu bütün ailəm üçün istifadə edirəm və uşaqlarımın hər biri üçün bu tətbiqdə kanalım var. Və beləliklə şəkillər yükləyə bilərsiniz. İmtahanlarınızı rəqəmsal otoskoplarla edə bilərlər. ailəmiz üçün tamamilə inanılmaz oldu.

Həmişə çağırışda olduqları üçün bu həkimlərə laboratoriya təyin edə bildim, həkimim vasitəsi ilə laboratoriyalarla əlaqəli əlaqə qurdum, tiroid dərilərindən daraldığım zaman məsləhət aldım və hər zaman bir həkimə sahib ola bildim. tariximi bilir, 24 saat ərzində kim cavab verə bilər inanılmaz olmuşdur.

Yumurtasız səhər yeməyi fikirləri haqqında bir çox sual. Tamam Yəni bu barədə bir az sabun qutusu. Hələ də yumurtalara qarşı dözümsüzəm. Bunun üzərində işləyirəm, amma çoxdan bəri bu dözümsüzlüyüm var. Buna görə də ümidli deyiləm ki, bunun öhdəsindən gələcəyəm. Ancaq mən hazırda yumurta istehlak etmirəm. Qeyd etdiyim kimi kolin üçün ortalama genetik ehtiyacım daha yüksəkdir. Buna görə əlavə etdiyim bir şeydir, çünki yumurta sarısı təbii kolinin ən asan mənbəyi olardı.
Ancaq yumurta da çox yaygın bir səhər yeməyi fikirdir. Beləliklə, yumurta olmadan səhər yeməyi ilə bağlı yaradıcılıqla məşğul olmalı idim. Və bununla bağlı çoxlu suallar alıram. Təəssüf ki, ABŞ-da səhər yeməyi tez-tez yalnız yumurta və ya yüksək karbohidrat olma meyli göstərir. Və metabolik olaraq bunların heç biri əslində çox faydalıdır. Yumurta ola bilər, çünki səhərlər protein almaq hormonlar üçün vacib bir siqnal mexanizmidir. Ancaq yumurtalardan çəkinirsinizsə, bu daha çətin olur. Buradakı tövsiyəm, sabun qutum budur, yeməkləri ayrı-ayrı və fərqli yemək növləri üçün fərqli qidalar kimi düşünməyi dayandırmalıyıq. Nahar və şam yeməyimizdə yediyimiz qidalar da mükəmməl səhər yeməyi yeməkləri ola bilər. Beləliklə, qalıqları çox asan bir aşağı stresli səhər yeməyi və ya tövsiyə edirəm
yalnız başqa bir yemək üçün etdiyiniz kimi qızartma və şorba yaratmaq. Əlbəttə ki, yumurtalara dözə bilsəydiniz, bunlar da böyük bir protein mənbəyidir. Ancaq protein və tərəvəzlərin səhər yeməyi də daxil olmaqla hər yemək üçün əla olduğunu gördüm.

Bir çox Hashimoto ilə əlaqəli suallar, xüsusən Hashimoto ilə oruc tutmağım və Hashimoto-nu necə bağışladığımla əlaqəli. Bu barədə yazdığım bəzi yazılara keçid verəcəyəm. Yenə də xəbərdarlıq, bu sözləri söyləməkdən yorulacaqsınız, amma düşünürəm ki, çox fərdiləşdirilib. Məncə iltihab komponenti var. Buna görə hər hansı bir otoimmün xəstəliyi olan hər kəs üçün, vücudunuzun yaxşılaşmasına imkan vermək üçün bu iltihabı azaltma amillərinizi müəyyənləşdirəcəyini düşünürəm. Ancaq bədənin təbii vəziyyəti sağlam olmaqdır. Beləliklə, bərpa etmək üçün öz yolumuzdan çıxdığımı gördüm. Başlanğıcda bir müddət AIP pəhrizindən istifadə etdim. Və düşünürəm ki, bu, iltihabı azaltmaqda faydalı oldu. Mən də düşünürəm ki, travma ilə qarşılaşmağın və daxili şeylərlə məşğul olmağın mənim üçün çox böyük bir açar olduğu ümid edirəm hamı üçün bir amil olmayacaq. Ümid edirəm ki, insanların çoxu mənim kimi işləmək məcburiyyətində deyil. Ancaq bu bir amildirsə, hər cür xroniki xəstəliklə qarşılaşmağın vacib olduğunu düşünürəm. Həm də burada böyük bir fərdiləşdirilmiş komponentin olduğunu düşünürəm. Bir çox qaynaq sizə menopozdan əvvəl qadınların oruc tutmamalı və ya aralıqlı olmamalı olduğunu söyləyəcəkdir. Bir çox qaynaq tiroid problemi olan insanların oruc tutmamalı və ya aralıqlı olmamalı olduğunu söyləyəcəkdir. Və düşünürəm ki, bəzi insanlar üçün bu məsləhət çox vacibdir və çox doğrudur. Əslində bu tövsiyələrə uzun illər əməl etdim. Ancaq təcrübələrimlə genlərimi tapdım və onlara baxaraq oruc tutmaqla və müxtəlif formalarda aralıq oruc tutmaqla çox yaxşıyam. Ancaq hər kəs üçün doğru olduğunu düşünmürəm. Beləliklə, yenə də hər birimizin öz əsas tibb xidmətçimiz olduğumuza və hər birimizin bizim üçün ən faydalı olacağını düşünmək üçün məsuliyyət daşıdığımıza qayıdır.

Mən demək olar ki, hər gün vaxt məhdud yeməklərin bir növünü tətbiq edirəm. Ancaq yatarkən yemək yeməsəniz hamımız bunu edirik. Hamımız müəyyən bir qidalanma pəncərəsində yeyirik və yatarkən yemirik. Beləliklə, hər kəs bir sıra aralıqlı oruc tutur. bunu etdiyimiz uzunluq və dəyişiklikdir. Dr.Sasha Panda kimi vaxt məhdud yeməklə bağlı araşdırmalara diqqət çəkən möhtəşəm tədqiqatçılar var. Məsələn, vaxt məhdud qidalanma ilə məşğul olan xəstələrdə xərçəng riskinin olduqca kəskin azaldığını gördük, yəni qısaldılmış bir pəncərədə yemək deməkdir, bu o qədər qısaldılmış pəncərə deyil, 12 saatlıq bir pəncərə ola bilər. 8 ilə 10 saatlıq bir pəncərə ola bilər. Və orada hamı üçün fərqliliklər olacaqdır. Bunun açıq bir şəkildə olduğunu düşünmürəm. Biri soruşdu, “ Mənim Hashimotom var və arada 16, 8, ” 16 saat oruc tutmaq və 8 saatlıq bir pəncərədə yemək deməkdir, bu da çox vaxt mənim etdiyim şeydir. Soruşdular, “ Bu yaxşı deyil? ” Və bunun çox sadə olduğunu düşünmürəm. Düşünürəm ki, həyatda və sağlamlıqda çox az şey yaxşı ilə pis kimi sadədir. Hesab edirəm ki, təcrübə və fərdiləşdirmə. mənim üçün çox faydalı oldu. Hesab etmirəm ki, lövhədə həqiqət olacağını düşünürəm.

Ətyeyən pəhrizlə bağlı bir çox sual. Bu, mütləq bir mütəxəssis olmadığım bir sahədir və hətta ilk əl təcrübəm də yoxdur. Sadəcə Paul Saladinodan müsahibə aldım. Efirə çıxmışsa, şou qeydlərinə də bunu bağlayacağam. Əks təqdirdə, buna tezliklə diqqət yetirin. Şübhəsiz ki, bu hal hazırda populyarlıq qazanır. Hal hazırda maliyyələşdirmə üzərində çalışdıqları əsərlərdə klinik bir araşdırma olduğunu bilirəm. Və ən azından qısamüddətli dövrdə bir çox insan üçün çox faydalı görünür, bunun mənası var, çünki potensial olaraq iltihabı azaltmağa və bədənə bir fasilə verməyə kömək edə bilər və daha əvvəl də qeyd etdiyim zülalı artıra bilər. hormonlar üçün vacib bir siqnal mexanizmi olduğunu düşünürəm. Yəni Dr. Saladino da, ondan reportaj apardığım zaman, çox sərt ətyeyən pəhrizin uzun müddət qadınlar üçün faydalı olacağını bilmədiyini söylədi. Yenə də hər yanaşmadan bir şey öyrənə biləcəyimizi düşünürəm. Düşünürəm ki, bu, xüsusilə də bəzi insanlara kömək edə biləcəyi qısa müddətli alətlər dəstində olan inanılmaz bir vasitədir. Ancaq günün sonunda hər birimizin bizim üçün nəyin işə yarayacağını anlamalı olduğumuzu düşünürəm.

Tiroidlə əlaqəli test və səviyyələrlə əlaqəli bir çox başqa çox sual. Daha dərinə gedən yazılarımı şou qeydlərinə də qoyacağam. Ancaq bunun üçün tövsiyə etdiyim bəzi mənbələr, Dr. Alan Christianson və Dr. Isabella Wentz, hər ikisinin veb saytları və kitabları bir podkastda paylaşa biləcəyimdən daha çox məlumatı var. Isabella Wentz'in Hashimoto'nun kök səbəbi haqqında bir kitabı var. Və o, özüm üçün bu tapmaca parçalarını müəyyənləşdirməyimdə böyük bir hissəydi. Mən onun işinin çox böyük bir pərəstişkarıyam. Və düşünürəm ki, insanlara hər birinin öz kök səbəblərini müəyyənləşdirməyə qarşı bir reçeteli sistem verməyə kömək edən eyni düşüncə tərzi var. Və buna görə həqiqətən faydalı bir başlanğıc nöqtəsi olduğunu düşünürəm.

Əlavə əlaqəli suallar da çoxdur. Dediyim kimi, müntəzəm və ya nisbətən tez-tez götürdüyüm şeyləri Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərindəki bəzi ümumi cəhətləri paylaşacağam. Ancaq hər gün heç bir şey almıram. Mən də orada bir neçə ümumi qeydlər qoyacağam, bunu edərkən özümə qeydlər edəcəyəm. Əlavələrin notunu sınaqdan keçirdiyim başqa bir şey, enerjinin mərkəzləşdirilməsi və plitəmdə olan bir çox yeni layihə kimi nootropik yığınlardır. Və tezliklə sizinlə bölüşə biləcəyim bəzi şeylər. Yenə də bunların hər kəs üçün faydalı olduğunu düşünmürəm. Mütləq həkiminizə müraciət edin. Hamilə və ya ana südü ilə qidalandığınız təqdirdə bunları ala biləcəyinizi düşünmürəm, amma həqiqətən ALA və Alpha-GPC-nin birləşməsindən və gündəlik nootrop və beyin faydaları üçün növbə çəkdiyim digərlərindən zövq alıram. Bildiklərim həqiqətən enerji və fokusla kömək etdi və yuxuma mane olmur. Buna görə şou qeydlərinə bu barədə bəzi qeydlər qoyacağam. Ancaq bunlar da, mənim genlərim xüsusilə qəbuledicidir. Hamı üçün əla olacaqlarını düşünmürəm.

Biri, “ Hansı stresi aradan qaldıran üsulları ən təsirli hesab etdiniz? ” Deyim ki, “ düşünürəm, hər şey yuxudan başlayır. ” Düşünürəm ki, yuxu sağlamlıq adına etdiyimiz hər şeyi daha təsirli edir. Beləliklə, uşaqlar bunu bilirsiniz və bundan əvvəl də bu barədə çox yazmışdım, ancaq yuxu mühitinizi optimallaşdırın və yuxu keyfiyyətinizi optimallaşdırın, ehtiyacınız varsa izləyin, amma oradan başlayın, çünki pəhrizinizi daha təsirli edəcək, bu & rsquo ; əlavələri daha təsirli edəcəkdir. idmanı bədəniniz üçün daha yaxşı və daha az stresli edəcəkdir. Bununla əlaqəli bəzi qeydlər qoyacağam. Ancaq ümumiyyətlə, qaranlıq və sərin olmasını istədiyiniz bəzi böyük amillər, yatdığınız yer və mümkün qədər nisbi zəhərli deyil ki, yatarkən bədəniniz bu bərpa vəziyyətinə düşsün. Beləliklə, yataq otağımda qaranlıq pərdələrdən istifadə edirəm. Otaqdakı bütün işıqları azaltmaq üçün tüstü siqnalizasiya siqnalının kiçik kiçik işığını da əhatə edirəm. Və sonra bir chiliPad istifadə edirəm. Buna endirim kodu ilə yanaşı şou qeydlərinə bir keçid də qoyacağam. Çili yastığı və Ooler var. İki sistem var. Çarşafınızın altına girirlər, ancaq döşəyinizin üstündə və yatdığınız temperaturu seçməyinizə imkan verirlər. Beləliklə, bütün otağınızı soyutmaqdansa, yatağınızı sərinlədə bilərsiniz. Və təxminən 61 dərəcəni göstərdiyim zaman həqiqətən yaxşı yatdığımı və bütün evimizi soyutmaq üçün enerjidən istifadə etməyəcəyinizi düşünürəm. Əlbətdə ki, ilin bu vaxtı, yaşadığınız yerə görə, pəncərələri açmaq və bir az sərin havanı salmaq qədər sadə ola bilər. Ancaq tədqiqat optimal yuxu istiliyinin ortada olduğu ilə razılaşdı. 60-cı illər. Ən çox sevdiyim yuxu bir az təzə çöldə havanın gəlməsi, 60-cı illərin ortalarından aşağıya kimi bir istilik, isti yorğan və soyuq bir çilliPad ilə qaranlıq olması ilə baş verir. Ancaq düşünürəm ki, stresə gələndə yuxudan başlamalısan.

Bunun xaricində düşünürəm ki, diyetamızda və ya həyat tərzimizdə zərərli ola biləcək stresin böyük amillərinə baxırıq. Və yalnız ümumi zehni və emosional stres mənbələri. Dərindən danışdım, ancaq travma mənim üçün böyük bir yara oldu. Bunun xaricində, tənəffüs yollarının böyük bir açar olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, tıqqıltı kimi şeylər faydalı ola bilər. Hər ikisində ayrıca podcast epizodları hazırladım. Beləliklə, bunların hamısını geri qaytarmayacağam, amma şou qeydlərindəki ilə əlaqələndirəcəyəm. Tapping Solution-dan Ortners ilə bir podcast etdim. Onların sistemini öyrədən Tıqqıltı Həlli adlı bir tətbiq var. Və Breathwrk adlı bir tətbiq var. Qurucularından da reportaj aldım. Heç bir O. ilə nəfəs alma, streslə mübarizə aparmaq və bədəni rahat, parasempatik bir vəziyyətə gətirmək üçün sizə müxtəlif tənəffüs formalarını öyrədir. Və bunu geniş mənzərədən düşünürük. Nəfəs almaq da həqiqətən vacibdir, çünki insanlar mübahisəli şəkildə aylarla gedə bilər və ya hətta bir ildən çoxdur ki, yeməkdən sağ çıxaraq oruc tutma hallarına rast gəlinir. Ən azı iki gün susuz qala bilərik. Məsləhət görmürəm. Ancaq insanların ondan daha uzun müddət quru oruc tutduqlarını eşitdim. Ancaq hava olmasa, nisbətən tez öləcəyik. Beləliklə, triyasiya baxımından hava bədən üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Və necə nəfəs almağımız beynimizə və sinir sistemimizə böyük təsir göstərir. eyni zamanda şüurlu şəkildə düşündüyümüz bir şey deyil. Beləliklə, nəfəs almağımıza və nəfəsalma qaydalarımıza diqqət yetirməyə başlamaq, bu stres reaksiyasını azaltmağı öyrənməyimizə kömək edə bilər və bu mənim üçün çox faydalı oldu.

Erin, “ Sağlamlığınızı dəyişdirən üç şey hansı ki, daha tez istərdiniz? ” Bu sualı sevirəm. Və son bir neçə ildə yaşadığım bütün dəyişikliklərin işığında zehni və emosional cəhətlərin əhəmiyyətini daha tez dərk etsəydim deyərdim. Bunu uzun müddət endirim etdim. Bu da mənim üçün son dərəcə vacib oldu. Bədənimi qidalandırmağa qarşı bədənimi qidalandırmağa, daha çox yemək yeməyə və məhəbbətdən və özünü qəbul etməkdən ötrü bir şeylər etməyə və özümü müəyyən bir şəkildə axtarmağa cəzalandırmağa çalışmağa qarşı olmağım. Sonra da yüngül hesab edirəm, uzun müddət endirim etdim. Və sağlamlığım üçün həqiqətən faydalı olan tamamilə pulsuz bir şeydə, oyandıqdan sonra səhər saatlarında çöldə daha çox vaxt qeyd etdiyim kimi, günorta saatlarında parlaq işıq almaq üçün daha sonra vaxt sərf etmək və sonra mavi işıqdan və süni işdən qaçmaqdır. qaranlıqdan sonra işıq. Bunun asan bir yolu, hər otaqda lampası olan mavi işıq lampalarının olmamasıdır ki, gün batandan sonra hər hansı bir parlaq işıq və ekranı yandırıb alt portağal tipli işıqları yandıra bilərsiniz və bu da uşaqların yatmasına kömək edir. çox daha yaxşı.

Gələcək podkast qonaqları üçün sizdən bir çox möhtəşəm təklif aldım. Beləliklə, bir azdan təklif etdiyiniz bəzi şeylərə diqqət yetirin. Bu yaxınlarda bir neçə dəfə sosial mediada qeyd etdiyim üçün ayaqyalın olmağımla bağlı bir neçə əyləncəli sual. Mənim şəkillərimin çoxu, məni ayaqyalın görəcəksən. Hətta tez-tez ictimai yerlərdə ayaqyalın gedirəm, hətta bölgəmizdə belə bir növ çimərlik şəhərində yaşadığımız üçün daha çox yaygındır. Ancaq düşünürəm ki, hər zaman ayaqqabının olmaması, ayaqların yerlə təbii şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olmasına imkan verir. Buna görə evdə hər zaman və mümkün qədər ayaqyalın olmağa çalışıram. Və sonra ayaqqabı geyinməli olsam, ayaqlarımın təbii şəkildə hərəkət etməsinə imkan verən və ayaq barmaqlarımı sıxmayan və ya ayağın qalan hissəsindən yuxarı qaldırılmış bir topuğa sahib olmayan minimal ayaqqabılar geyinməyə çalışıram. Dediyim kimi, bu … Bununla əlaqəli bir çox sual alıram, amma ayaqlarımın təbii vəziyyətinin ayaqyalın olacağını düşünürəm. Və çılpaq ayaqda kənarda olmağımın əsas faydaları olduğunu düşünürəm. Ayaqlarınızla yerlə əlaqə quraraq bir çox biofeedback alacaqsınız. Və bu podkastda uşaqların çox ayaqqabı geyinməsinin əslində zərərli olduğunu, beyin inkişafına da zərər verdiyini təklif edən bəzi insanlar var. Beləliklə çox vaxt ayaqyalın keçirdim. Qışda ən azı istilik üçün minimalist ayaqqabı geyinəcəyəm. Ancaq qısa müddətdə hər zaman ayaqyalınam, o yerə qədər ki, əvvəllər yerlər tapmışam və ayaqqabılarım olmadığına görə bir neçə cüt ayaqqabılarımı maşınımda saxlamağa başlamışam.

Bu bölüm Hiya çeynənən uşaq vitaminləri tərəfindən maliyyələşdirilir. Uşaqlarımın son dərəcə həyəcanlandığını tapdığım yeni bir şirkətdir. Ən tipik uşaq vitaminlərinin mahiyyət etibarilə yalnız maskalanmış konfet olduğunu bilirsinizmi? Çoxlarında iki çay qaşığı şəkər var, bəzi qida boyaları, bəzi zərərli kimyəvi maddələr və ya ehtimal ki, diş həkimi olaraq uşaqların heç vaxt yeməməsi lazım olan saqqız çöpləri. Hiya bunun tam əksidir. Uşaqların pəhrizlərindəki ən çox görülən boşluqları tam bədənin qidası və sevmədikləri ləzzətli dad ilə doldurur. Çox uşağın vitaminləri 5 qram şəkər içə bilsə də, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hiya, sıfır şəkər, sıfır saqqız, zövqsüz vitamin yaradır və dadı çox yaxşıdır və uşaqlarımın da təsdiqləyəcəyi kimi dadlıdır. seçici yeyənlər üçün də mükəmməldir. Həm də ən əsası ABŞ-da qlobal mənşəli maddələrlə istehsal olunur, hər biri optimal biyoyararlanım və udma üçün seçilir və süzülür. Nə yaxşıdır ki, bizi pediatrın tövsiyə etdiyi cədvəldə qapınıza göndərirlər. Və ilk ay, stikerlər ilə fərdiləşdirə biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir şüşə butulka alırsınız. Beləliklə, bundan sonra hər ay plastik doldurulma çantası göndərməzlər, yəni uşaqlarınız üçün yaxşı deyil, ətraf mühit üçün də faydalıdır və israfı azaldır. Uşaqlarım vitaminlərin içərisindəki kiçik şüşə qabı sevir və bunun az tullantı olmasını sevirəm. Hiyahealth.com/wellnessmama saytına daxil olaraq bunlar haqqında hər şeyi, mənbələrini və bir çox faydalarını öyrənə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə ekzema ilə mübarizə aparan hər kəs üçün inanılmaz yeni bir məhsul və qaynaq olan Gladskin gətirir. Bu məhsul dərinin mikrobiomunu həqiqətən misilsiz bir elmi anlayışa söykənir. Gladskin, yalnız simptomu deyil, kökü müalicə etməyə kömək edən ekzemanı həll etmək üçün yenilikçi bir yol tapdı. endolysin elmində kök salmış yeni bir reseptli ekzema müalicəsi kateqoriyasındadır və bu günün aparıcı dermatoloqları və pediatrlarından tanınmışdır. Əksər mikrobiom tədqiqatları bağırsaqda dərin olanların sağlamlığa təsirləri üzərində dayanarkən, indi də sağlam bir bağırsaq kimi sağlam bir dəri üçün bakteriya tarazlığı lazım olduğunu tapırıq. Əslində, ekzemalı hər beş nəfərdən dördünün dəri bakteriyalarında və ya dəri mikrobiomlarında müəyyən bir dengesizlik var. Gladskinin girdiyi yer budur. Dəri balansında olan bakteriyalar balansdan çıxdıqda, ekzemanın alovlanması ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə mikrobiomanın yaxşı və pis bakteriyalarını nəzərə alan buna yönəlmiş bir yanaşma, ekzemanın qızartı və qaşınmasını aradan qaldırmaq üçün vacibdir. ABŞ-da yanaşmasında yeni və unikal olsa da, bu, artıq beş ildir ki, Avropada ekzema üçün sübut edilmiş bir həlldir və aparıcı dermatoloqlar və pediatrlar tərəfindən qəbul edildi. Milli Ekzema Dərnəyi tərəfindən də qəbul edilmişdir və steroid kremlərlə müqayisədə əksər nəmləndiricilərlə müqayisədə fərqli bir yanaşmadır. Gladskinin ən yaxşı hissəsi hipoallergendir və steroidlər, ətirlər, quruyan spirtlər və zərərli qoruyucu maddələr yoxdur. Əczaçılıq keyfiyyətində bir şüşə içində təzə olaraq saxlanılır, əksinə əksər kremlər və losyonlarda olan kimyəvi konservantlardan istifadə etməyiniz lazım deyil. Uşaqlarınız ekzema olan bir çoxunuzdan eşidirəm və bu mənbəyi bölüşmək üçün çox həyəcanlıyam. Daha çox məlumat əldə edə və Wellnessmama.com/go/gladskin ünvanına daxil olaraq avtomatik 10% endirim əldə edə bilərsiniz. % 10 endirim əldə etmək üçün avtomatik olmalıdır, ancaq probleminiz varsa WellnessMama10 kodundan da istifadə edə bilərsiniz.

Başqası bir sual soruşdu. “ Niyə ağzını bağlı vəziyyətdə yapışdırırsan? Faydaları nələrdir? ” Bunun bir şəklini yerləşdirmişdim. Və bir neçə dəqiqə əvvəl dediyim budur. Ağzımız bantla bağlanmış əks hərəkətlər aerobik faydalar üçün idi. Bununla yanaşı, ağzınız bağlandıqda ağızdan nəfəs almırsınız, bu da bədənin parasempatik bir vəziyyətə gəlməsinə kömək edir və aerobik tutumu ağızdan nəfəs aldığınızdan daha sürətli artır. Buna ilk başladığımızda nəbzimizin daha sürətli artdığını gördüm. Və dediyim kimi, iki həftə ərzində aerobik tutumumda həqiqətən dramatik bir təsir gördüm.

Təşkilat üçün istifadə etdiyim bir tətbiq olan Notionla əlaqəli dörd və ya beş sual aldığımı düşünürəm. Və bunu bir neçə dəfə keçərək qeyd etdim. Şou qeydlərində buna keçid verəcəyəm. Ancaq yalnız siz Google Notion Tətbiqi, onu tapa bilərsiniz. Və istifadə etdiyim bəzi ümumi yolları bölüşəcəyəm. Ancaq bir-birinizin tövsiyəsi ilə bu mövzuda tam bir kursu olan və ən yaxşı təcrübələri aparan biri ilə əlaqə qurdum. Və ümid edirəm ki, onu tezliklə podkastda da görəcəyəm. Ancaq bundan bütün layihələrimi idarə etmək üçün istifadə edirəm. Görüləsi işlər siyahısını saxlayıram. Hətta mənim həyat hədəflərimin siyahısı, rüblük hədəflər, masaüstündə və kompüterimdə olduğu üçün və real vaxtda yeniləndiyindən Notion-da çox şey var.

Görək. Kitabla əlaqəli bir çox sual. Bunlar üçün şou qeydlərinə də bəzi təkliflər qoyacağam. Və sonra genetik test və kilo itkisi ilə əlaqəli bir çox təqib. Beləliklə, yenə də həmin linki şou qeydlərinə qoyacağam. Ancaq Qidalanma Genomu adlı bir sistemdən istifadə edirəm. Bunun üçün bir endirim kodum var, bunu başımın üstündən xatırlamıram, amma Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olacaq. Xüsusi genlərinizə ən çox dəstək olacaq qidaları anlamanıza kömək edən çox ətraflı bir hesabat verirlər. Həm də əlavələri dəqiq müəyyənləşdirməyimə və nədən çəkinməyim lazım olduğunu anlamağa kömək etdi. Sonra getdim və bunun xaricində bir çox təcrübə etdim. Ancaq bir çox orijinal məlumatımın buradan gəldiyi yerdir.

Çox kilo itkisi sualları. Bu yazıların hər ikisini şou qeydlərinə də əlavə edəcəyəm, bunun daxili iş tərəfi ilə əlaqəli podcast Episode 309-a baxa bilərsiniz. Və bu yaxınlarda kilo itkisi və buna səbəb olan amillər haqqında bir yazı verdim. Mən bunların hər ikisinə bağlanacağam.

Evdə təhsil almaq və evdə işləmək və altı uşaqla vaxtımı necə idarə edə biləcəyimlə əlaqəli 100-ə yaxın sualım var. Və əvvəlki bəzi podkastlarda da buna toxundum. Ancaq bu barədə yeni bir kitab bitirirəm, ümid edirəm ki, gələn ilin əvvəllərində çıxacağam. Və iş adı “ Zen və Çirkli Yeməklərin Sənəti. ” Bunun qısa versiyası budur ki, mən bunu həmişə yaxşı etməmişəm və ehtimal ki, illər əvvəl bir sinir böhranına çox yaxınlaşaraq hamısını necə idarə edəcəyimi anlamağa çalışdım. Anladığım şey, stresimin işdən və iş tərəfdən gəlməməsi idi. Stresim evdə yaşadığım hər şeydən gəlirdi. Və bu, bilmək üçün çox aydınlıq gətirən bir gerçək idi; Və araşdırmağa başladım, niyə iş stresli deyildi? Niyə ev tərəfi bu qədər stresli idi? Anladığım şey, iş həyatımı qəsdən sistemlərlə idarə etdiyim və hədəflərim, KPI'lerim və ölçdüyüm şeylər olduğum idi. Və hara getdiyimi və oraya necə çatacağımı bilirdim. Halbuki evdə, bütün ailə həyatımızı, ev təsərrüfatımızı və hamının görüşlərini və iş vaxtlarını, yeməklərini və duyğusal ehtiyaclarını başımda idarə edirdim. Beləliklə, bütün bu açıq döngələr davamlı idi. Mən də özüm bunun emosional stresini öz üzərimə götürürdüm. Beləliklə, əsasən evdə oxşar tip sistemlər tətbiq etməyə başladım ki, istifadə edəcəyim və işləyəcəyəm, açıq şəkildə ailələrə uyğun etmək üçün dəyişikliklərlə. Və bu, ev həyatımızı dramatik şəkildə dəyişdirdi və uşaqlarım daha xoşbəxt idilər, ev daha sakit idi, işlər çox daha rahat keçdi və mən vurğulamadım. Və başa düşdüm, düşünürəm ki, bu bir çox analar üçün çətin bir məqamdır. Düşünürəm ki, dünyadakı ən təsirli, eyni zamanda ən məşğul insanlar analardır. Beləliklə, keçən il çox vaxt sərf etdim, bunu istifadəsi asan bir formata saldım ki, bunu sizinlə bölüşüm. Mən də dediyim kimi bu kitabı bitirirəm və tezliklə sizinlə daha çox şey paylaşa biləcəyinə ümid edirəm.

Tiroidlə əlaqəli daha çox sual. Yenə də ən yaxşı tövsiyəm bir həkim və ya bir mütəxəssislə işləməkdir, bəlkə də bəzi kök səbəbləri tapmaq üçün Isabella Wentz və Alan Christianson ilə başlayın. Steady MD-də tiroid üçün spesifik olan, inanılmaz olan həkimlər var. Və sonra bir çox şəxsi təcrübə.

“ hələ də baş ayağındakı məşqçinizdən istifadə edirsiniz? ” Və mən. Sevirem Mənim başımda skamyam var. Şou qeydlərində buna keçid edə bilərəm. Tərs olmağımdan bir az daha rahat olmağımı təmin etdi və indi onsuz da baş geyimləri düzəldə bilər. Və mən iki dəstəyə qədər işləyirəm. Uşaq sahibi olduqdan sonra vestibulyar sistemimin dəyişdiyini düşünürəm. Hələ də tərs olmaq problemim var, xüsusən özümü idarədən kənar hiss etsəm, analarla ümumi bir mövzu kimi görünürəm. Ancaq yenə də bunun üzərində işləyirəm. Mən də bunu bölüşəcəyəm.

Biri, “ Uşaqlarınızdan heç birində boşluq və ya ehtiyac duyulan diş dəstəsi varmı? ” Bu sualı sevirəm. Ağız sağlamlığı məni sağlamlığı araşdırmağa vadar edən ilk şeylərdən biridir. Birbaşa cavab yox. Yaşlandıqca onlardan hər hansı birinin mötərizəyə ehtiyacı olub-olmadığını bilmirəm. Ancaq gənc olduqları və böyüdükləri üçün damaqlarının genişləndiyinə əmin olmaq üçün şüurlu idik, lakin hələ heç birinin diş dəstəyinə ehtiyacı yoxdur. Və dişləri həqiqətən olduqca düz gəlir, heç birinin də boşluğu yox idi. Ən yaşlıım yalnız 14 yaşındadır, buna görə də görəcəyik. Ancaq burada sevdiyim bəzi mənbələri Dr. Weston A. Qiymət kitabını “ Bəslənmə və Fiziki Dejenerasiya ” illər və illər əvvəl. Və bu, mənim üçün həqiqətən ağlıma gətirən ilk şey idi, nə yediyimiz fikri ağız sağlamlığına təsir edir, bilirsiniz, dişlərdəki şəkər potensial boşluqlara səbəb olur.

Tüpürcəkdə və yağda həll olunan vitaminlərə daxil oldu və pəhriz qəbulunun həm sümük inkişafını, həm də diş inkişafını, dişlərin necə girdiyini və həm də boşluq riskini necə təsir etdiyini bildi. Beləliklə, uşaqlarım olduqca kiçik olduğundan və həqiqətən diqqət mərkəzində olmağa çalışdığımdan bəri tanıdığım bir şeydir. Və oradakı bütün ağız sağlığı postuma da keçid verəcəyəm. Wellnesse ilə inkişaf etdirmək istədiyim ilk məhsullardan birinin reminallaşdırıcı diş pastası olması səbəbi də budur, çünki ağızdakı minerallar çox vacibdir. Və bir çox ağızdan qulluq məhsulunda ağızdan alınan mikrobioma zərərli və ya remineralizasiyaya mane olan şeylər var. Beləliklə, on il əvvəl öz diş məcunumu hazırlamağa başladım. Düşünürəm ki, eşitməyənlər üçün ağzımdakı bir neçə kiçik boşluğu geri çevirdim. Bunu necə etdiyim barədə yazıya keçid verəcəyəm. Ancaq eyni zamanda mikrobioma diqqət yetirən və ağızdakı mineral tarazlığına diqqət yetirən öz diş məcunumu hazırlamağa başladım. İndi Wellnesse-də olan diş pastası üçün əsas budur. Bunu da əlaqələndirəcəyəm və ya wellnessee.com saytında tapa bilərsiniz. sonunda bir E ilə sağlamlıq. Və bu bir çox insan üçün həqiqətən faydalı bir düstur oldu.

Görək. Sauna ilə bağlı çox sualım var. Bu, həqiqətən vaxtında idi. Saunalar haqqında yeni bir dostumla podkasta tullanmaq üçün bu yazını bitirmək üçün bir dəqiqə içindəyəm. Ancaq saunalar sağlamlığımın böyük bir hissəsidir. Hər kəs üçün faydalı olacağını düşünmürəm, amma bir çox səbəbdən onları sevirəm. Beləliklə, bu barədə parasempatik haqqında çox danışıldı. Saunalar da bədənin parasempatik vəziyyətə keçməsinə kömək edə bilər. Daha əvvəl saunanın bir çox faydaları haqqında yazmışdım, amma bunlardan biri saunanın mahiyyətcə bir məşq mimikası olmasıdır, yəni saunadan eyni idman faydalarını əldə edə bilərsiniz.

İdman olmadan, əzələ böyüməsini qazanmayacaqsınız, ancaq ürək-damar və aerob və qan faydalarından çoxunu, tərin bütün detoks faydalarını da əldə edə bilərsiniz. Və saunanı və istiliyi həyatınıza qatmağın bir çox fərqli yolu var. Şəxsən, evimizdə çöldə köhnə bir məktəb taxta finiş tipli sauna olan çəllək saunamız var. Ancaq içəridə təcrübə etdiyim, müsahibə götürəcəyim qadının kim olduğunu və şou qeydlərində onunla əlaqə saxlayacağım bir təcrübə etdiyim bir infraqırmızı saunamız var. 'Creatix Solutions' adlanır. Və yaxın infraqırmızı istifadə edən və EMF-dən aşağı olan daha ucuz modeldir. Bunun üçün test etdi. Və çox tez bir zamanda istilənir. Və çox isti olur. Yəni sauna istifadəsinə odaklanan bütün işlər, istilik faydalı bir mexanizmdir. Beləliklə, onun çox isti olması, aşağı EMF olması, düşünürəm ki, bu bir çox ailə üçün əla bir həll ola bilər. Həm də onu yıxmaq və qoymaq asandır və evə daha asanlıqla yerləşə bilər. Buna görə şou qeydlərində buna keçid verəcəyəm. Ancaq sauna mənim üçün böyük kömək oldu. Və düşünürəm ki, bu da sağalmağımın bir hissəsi idi.

Hələ bir çox sual var. Biri, “ Arıqlamaq və uşaq sahibi olmaq üçün qarındakı boş dərilər üçün hər hansı bir təklif var? ” Və xüsusilə altı hamiləlikdən və indi 85 kilo itirməyimdən şübhəsiz ki, boş bir dərim var. Düşünürəm ki, bunlardan bəziləri sadəcə qalmaq üçün var və budur. Bədənimin altı insan yaratdığını və bəzi boş dərinin bununla birlikdə olduğunu qəbul etdim. Ancaq bu, bunun azaldılmasına kömək edən bəzi şeyləri söyləyir və dərimin dartılmasına kömək edir, mən soyuq suya batırırdım. Və bu həqiqətən çox az kömək edir. Qırmızı işıq terapiyası çox az kömək edir. Hormon və kollagen komponenti səbəbiylə kifayət qədər protein istehlak etməsi də faydalı oldu.

Və sonra bu suala cavab verəcəyim son sual, hələ çox şey var. Tezliklə başqa bir sürətli AMA etməliyik. Ancaq birisi, “ Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı duvara dikmək barədə nə dediniz və bu nə kömək edir? ” Və bu adamın istinad etdiyi budur ki, ayağınız tamamilə şaquli olacağı üçün ayaqlarınızı divara düz tutaraq arxa üstə düz qoymaq. Buradakı fikir budur ki, bütün gün ayaq üstə olmağınızdan bacaklarınızdan maye axıra bilərsiniz. Bununla yanaşı, arteriyalarınızın və böyük damarlarınızın ayaqlarınızda şaquli olması stress reaksiyasını azaltmağa kömək edir və bu, kortizolun düşməsinə səbəb ola bilər və daha yaxşı yuxu üçün melatonini yaxşılaşdırmağa meyllidir. Beləliklə, bunu edə biləcəyiniz tamamilə pulsuz bir şeydir, ən azı mənim üçün yuxu keyfiyyətində həqiqətən ciddi bir fərq yaradır.

Sizi söyləyənlərin hamısı, uşaqlar suallarınızla heyrətamizdir. Hələ çox, daha çox şey var. İstəsəniz, bu solo epizodları etməyə və bacardığım qədər bu sualların öhdəsindən gəlməyə davam edəcəyəm. Siz uşaqlar onları göndərməyə davam edin. Şou qeydlərində qeyd etdiyim bütün mənbələri Wellnessmama.fm saytına qoyacağam ki, siz də onları tapa biləsiniz və izləməyə davam edəsiniz və təbii ki, hər hansı bir takip sualınızı orada da yerləşdirəsiniz. Cavab vermək üçün əlimdən gələni edəcəyəm. Həmişə olduğu kimi, ən dəyərli mənbəyinizi mənimlə birlikdə xərclədiyiniz üçün sizə, vaxtınıza görə çox minnətdaram. Burada olduğunuza, cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuza və bu vaxtı bu gün keçirməyimizə görə çox minnətdaram. Və inşallah “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Zamanınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.