Maqnezium azdır?

Cavab çox güman ki “ Bəli ” Maqnezium çatışmazlığınız var.


Maqnezium yer üzündə ən çox səkkizinci, dəniz suyunda ən çox olan üçüncü mineraldır. Daha da əhəmiyyətlisi, insan bədənində ən çox yayılmış dördüncü mineraldır və bədənin daxilində 300-dən çox reaksiyada lazımdır.

Maqnezium bədəndə çox deyil, lakin həyati baxımdan da vacibdir. Bu məqalədə izah edildiyi kimi:


İnsan bədənindəki hər hüceyrənin işləməsi üçün kifayət qədər maqnezium tələb olunur, yoxsa yox olacaq. Güclü sümüklər və dişlər, balanslı hormonlar, sağlam bir sinir və ürək-damar sistemi, yaxşı fəaliyyət göstərən detoksifikasiya yolları və daha çox şey hüceyrə maqneziumunun kifayət etməsindən asılıdır. Bədəndə ən yüksək maqnezium konsentrasiyasını ehtiva edən yumşaq toxuma beyin və ürəyi əhatə edir - çox miqdarda elektrik aktivliyi yaradan və xüsusilə maqnezium çatışmazlığına qarşı həssas ola biləcək iki orqandır.

Bədənin hüceyrələrdə kalsiumdan düzgün istifadə etməsi üçün uyğun maqnezium nisbətləri vacibdir. Kiçik bir çatışmazlıq belə təhlükəli bir kalsium balansına səbəb ola bilər və kalsifikasiya və hüceyrə ölümü kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu özünü ürək narahatlığı, migren baş ağrısı, əzələ krampları və menstruasiya öncəsi kramp kimi simptomlarla göstərir.

Bütün maqnezium harada getdi?

Təəssüf ki, əksər müasir əkinçilik prosesləri torpağı təbii maqneziumdan məhrum edərək vergiyə cəlb edir. Bunun üzərinə, bir çox hibridlər az miqdarda maqneziumdan sağ qalmaq üçün seçici olaraq yetişdirilir və ən çox ənənəvi gübrələr azot, kalium və fosfor istifadə edir və maqnezium səviyyələrini doldurmaq üçün heç bir şey etmir.

Su əvvəllər yaxşı bir maqnezium qaynağı idi, amma indi:




İçməli suyun içərisində olan flüor maqneziumla birləşir və sümüklərdə əmələ gələn təxminən həll olunmayan bir mineral birləşmə əmələ gətirir, burada qırılma qırıqlıq riskini artırır. Əslində su əla bir maqnezium mənbəyi ola bilər - mənbəyində maqnezium olan dərin quyulardan və ya minerallarla zəngin buzlaq axıntılarından qaynaqlanırsa. Şəhər içməli su mənbələri ümumiyyətlə az maqnezium olan çaylar və çaylar kimi yerüstü sulardan alınır. Bir çox şişelenmiş mineral sularda maqnezium olduqca azdır və ya çox yüksək bir kalsium konsentrasiyasına və ya hər ikisinə sahibdir.

Bu əlavə pəhriz amilləri maqneziumu da azalda bilər:

  • Kafein istehlakı
  • Şəkər istehlakı (Tək bir qlükoza molekulunun metabolizması üçün 28 molekul maqnezium lazımdır!)
  • İşlənmiş qidanın istehlakı
  • Alkoqol istehlakı
  • Tükənmiş torpaqdan məhsul istehlakı
  • Tərkibində fitik turşusu olan qidaların istehlakı

Əlavə olaraq, doğuşa nəzarət həbləri, hipertansiyon dərmanı, diüretiklər, insulin və bəzi antibiotiklər (başqaları arasında) maqnezium səviyyələrini azaldır. Məşqdən və ya digər səbəblərdən tez-tez tərləmə də maqnezium tükəndirə bilər.

Maqnezium nə edir?

Maqnezium bədəndəki yüzlərlə funksiya üçün lazımdır, lakin xüsusilə vacibdir:


  • Sümüklərinizə sərtlik və rahatlıq verir (bir çox hallarda Kalsiumdan daha vacibdir)
  • Kalsiumun bioloji mövcudluğunu artırır
  • Təzyiqi tənzimləyir və normallaşdırır
  • Böyrək daşı əmələ gəlməsinin qarşısını alır və geri qaytarır
  • Rahat yuxunu təşviq edir
  • Konjestif ürək çatışmazlığının qarşısını alır
  • Əzələ spazmlarını və spazmları asanlaşdırır
  • Serumda xolesterol səviyyəsini və trigliseridləri azaldır
  • İnsülin müqavimətini azaldır
  • Ateroskleroz və insultun qarşısını ala bilər
  • Küme və migren baş ağrısı sona çatır
  • Sirkulyasiyanı gücləndirir
  • Fibromiyalji və xroniki ağrıları aradan qaldırır
  • Astma və amfizemanı müalicə edir
  • Zülalların hazırlanmasına kömək edir
  • Düzgün aradan qaldırılmasını təşviq edir
  • Osteoporozun qarşısını alır
  • Müvafiq Vitamin D udma
  • radiasiyadan qorunma
  • Kilo itkisinə kömək etmək
  • Uşaqlarda ADD və ya DEHB-ni azaldın və ya çıxarın
  • karbohidratların düzgün həzmində
  • ortaya çıxan dəlillər bir çox xərçəng xəstəliyində profilaktik rol oynayır
  • (mənbə)

Tibbi mühitlərdə maqnezium çatışmazlığı nadir hallarda aradan qaldırılsa da, Milli Səhiyyə İnstitutları veb saytında deyilir:

Bəzi müşahidə sorğuları maqneziumun daha yüksək qan səviyyəsini koroner ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirmişdir [50-51]. Bundan əlavə, bəzi pəhriz tədqiqatları, daha yüksək maqnezium qəbulunun inmə riskini azalda biləcəyini iddia etmişdir [52]. Maqneziumun aşağı bədən anbarlarının ürək ritminin pozulma riskini artırdığına dair bir dəlil də var, bu da infarkt sonrası fəsadların yaranma riskini artıra bilər [4]. Bu tədqiqatlar tövsiyə olunan miqdarda maqnezium istehlakının ürək-damar sistemi üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Maqneziumunuz azdır?

Yuxarıda dediyim kimi, bu günkü dünyada sınaqdan keçmiş yetkinlərin% 80-dən çoxu olduğu üçün cavab çox güman ki, 'bəli' dir. Təəssüf ki, maqnezium səviyyəsinin ölçülməsində qan testləri nisbətən təsirsizdir, çünki maqneziumun% 1-dən az hissəsi qandadır.

Aşağı maqnezium səviyyələri tez-tez yalnız simptomlarla diaqnoz edilir və aşağıdakı simptomlar aşağı maqnezium səviyyələrini göstərə bilər:


  • Yuxu və ya yuxusuzluq
  • Qıcıqlanma
  • Səs-küyə həssaslıq
  • Ruhi narahatlıqlar
  • Narahatlıq, depressiya və ya narahatlıq
  • Əzələ ağrısı və ya spazm
  • Sonsuzluq və ya PMS
  • Yüksək dərəcədə stres
  • Baş ağrısı
  • Ürək “ çırpınır ” və ya ürək döyüntüləri
  • Yorğunluq və ya qeyri-adi yorğunluq
  • Ekstremitələrdə soyuqluq
  • Qeyri-səlis beyin və ya cəmləşməkdə çətinlik
  • Allergiyalar və həssaslıqlar
  • İştahsızlıq
  • Kürək, bel ağrısı
  • Bədən qoxusu
  • Qısa müddətli yaddaş
  • Zəif koordinasiya
  • İnsülinə müqavimət
  • Karbohidrat istəkləri
  • Qəbizlik
  • Tez-tez boşluqlar və ya zəif diş sağlamlığı
  • Yaxşı pozğunluqlar
  • Böyrək daşları
  • Tiroid problemləri

Yuxarıda göstərilən simptomlardan birindən çoxu varsa və xüsusən də beşdən çox varsa, maqnezium əlavəsindən faydalanma ehtimalı böyükdür.

Kifayət qədər maqnezium almaq üçün necə

Təəssüf ki, maqnezium tez-tez həzm sistemi tərəfindən yaxşı mənimsənilmir və çatışmazlığınız varsa və ya D vitamini azsınız, zəif bağırsaq bakteriyası varsa və ya bir sıra digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, onu qəbul etmək daha çətindir.

Bunun üzərinə əksər qidalar təbii maqnezium səviyyələrindən tükənir və su təchizatı da çatışmır. Bu səbəbdən ailəmizə tez-tez topikal maqnezium qatqısı istifadə edirəm.

Əlavə etməyin bir neçə yolu var və birdən çox maqnezium əlavəsinin qarışığı ən təsirli görünür. Yavaş başlamaq və işləmək vacibdir, çünki yüksək dozalar əvvəlcə tamamilə udulmayacaq və əksəriyyəti boşa gedəcəkdir.

Ağızdan maqnezium əlavələri

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, dəniz tərəvəzləri, su yosunu və xüsusilə gicitkən maqnezium üçün yaxşı pəhriz mənbəyidir, lakin çatışmazlığınız varsa, yalnız pəhriz sayəsində səviyyələrinizi artırmaq çətin olacaq. Daxildə alınan bütün maqneziumun yarısından çoxunun istifadə edilmədiyi və bədəni tullantı olaraq tərk etdiyinə dair dəlillər də var. Bu səbəbdən içdiyim yeganə daxili maqnezium əlavəsi vaxtında ayrılmış bir formul və daha yaxşı mənimsənilmək üçün B vitaminləri və folata malikdir. (Çox xoşuma gəldi, onlara müraciət etdim və İnsbruk oxucuları üçün wellness10 kodu ilə 10% endirim etdilər.)

Transdermal maqnezium əlavələri

Maqneziumun daxili dozalarından fərqli olaraq, yerli maqnezium həzm sistemi və böyrəklərdən keçməli deyil və bədənin qanına və toxumalarına daha sürətli girə bilər.

İndi yerli maqnezium spreyi ilə yuxarıdakı kimi keyfiyyətli bir maqnezium əlavəsini dövr edirəm. Aktivi ən təsirli hesab edirəm (və sərfəli!). Bu reseptdən istifadə edərək öz maqnezium spreyinizi edə bilərsiniz və ya bu əl ilə hazırlanmış maqnezium losyonu bankalarını da sınaya bilərsiniz.

Sağlam Maqnezium Səviyyə: Bonus Faydası!

Əslində günəşdə normal vaxt keçirməyimə və həkimimin təklifi ilə əlavə D3 qəbul etməyimə baxmayaraq illərdir aşağı D vitamini ilə əziyyət çəkirdim. Maqnezium, D vitamininin düzgün bir şəkildə udulması üçün lazımdır və dərimdə maqnezium istifadəsini artırana qədər, D vitamini səviyyəsinin nəhayət yüksəlməyinə qədər olmadı.

Maqneziumun əhəmiyyəti və bədəndəki müxtəlif hərəkətləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəsəniz, kitabı təklif edərəmMaqnezium MöcüzəsiCarolyn Dean tərəfindən.

Maqnezium alırsınız? Heç bir fayda hiss etdinizmi? Aşağıda paylaşın!

Maqnezium çatışmazlığı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ən yaxşı maqnezium mənbəyini və maqnezium səviyyələrini necə optimallaşdıracağını öyrənin.