D vitamini yetərli olur?

Bu günlərdə D vitamininin əhəmiyyəti barədə daha yaxşı bir məlumatlılıq var kimi görünür, lakin ictimai rəy gelgit hələ də bu tənlikdəki günəş işığının əhəmiyyətinə keçməmişdir. Elm adamları mövzu ətrafında mübahisə edərkən bəlkə də köhnə köhnə bir məntiqlə bir nəticəyə gələ bilərik.


Hər hansı bir Walgreens ətrafında sürətli bir gəzinti, günümüzdə günəşdən gələn zərərlərdən qorunmaq üçün günəşdən qoruyucu köpüklənmə tendensiyasını göstərir. Makiyajınızın altından günəş kremi, makiyajınızdan günəş kremi, körpə üçün günəş kremi, tərləyənlər üçün günəş kremi, qaralma və hellip əlavə edilmiş günəş kremi; siyahı davam edir!

İşləməyəcəyi istisna olmaqla, hamısı yaxşı və yaxşı olardı! Günəşdən qoruyan həddindən artıq istifadəmiz dəri xərçəngini ümumiyyətlə dayandırmadı. (Əslində artmaqdadır.) Bunun üzərinə insanlar günəşin heç toxunmadığı yerlərdə ən təhlükəli dəri xərçənginə tutulur.


Buradakı bir şey yalnız əlavə etmir …

Əvvəlcə günəşin biokimyamızda hansı rol oynadığını və bunun ilk növbədə nə üçün vacib olduğunu ayırd edək.

D vitamini günəşdən necə hazırlayırıq

İllər və illər (son bir neçə yüz ilədək bütün insanlıq tarixi) insanlar ekvatora yaxınlığına əsaslanaraq müxtəlif miqdarda günəşdən D vitamini almışlar. Yeməkdən əldə etmək həqiqətən mümkün bir seçim deyildi, çünki əksər qidaların heç D vitamini səviyyəsinə malik deyildi.

Beləliklə, hamımız ibtidai elm sinifindən bitkilər və yosunlar kimi orqanizmlərin fotosintez üçün günəş işığından oksigen və digər vacib məhsullar yaratdığını xatırlayırıq. Günəş işığı bizim üçün eyni şəkildə işləmir, amma yenə də eyni dərəcədə vacibdir. Günəşdən və ya süni mənbələrdən ultrabənövşəyi-B işığına məruz qaldığımızda bədənimiz D vitamini yaradır3, ya da fotokimyəvi olaraq dərimizdə kolesalfiferol.




Yağlı balıq, yumurta və ət kimi qida mənbələri də D verir3. Bununla birlikdə, D vitamini orqanizmə daxil olduqdan sonra qan dövranı ilə qaraciyərə nəql edilir və prohormon kalsidiola çevrilir. Kalsidiol daha sonra immunitet sistemindəki böyrəklər və ya orqanizmlər tərəfindən kalatinola çevrilir. Calatinol bir hormon olaraq dövriyyə edir və qanda (kalsium daxil olmaqla) mineral konsentrasiyasını tənzimləyir.

Bütün bunların əsas bədən funksiyaları ilə əlaqəsi çoxdur: sinir-əzələ və immun sistemlər, həmçinin gen çoxalması. Çatışmazlıq ilə xərçəng arasındakı əlaqənin səbəbi budur.

Niyə D vitamini çatışmazlığımız var?

Bu gün bir çox insanın xroniki D vitamini çatışmazlığı yaşamasının bir neçə səbəbi var.

Dəri Piqmentasiyası

Dünyanın isti bölgələrində yaşadıqlarına görə ən çox günəş şüasına məruz qalan insanlar yanmağı qarşısını almaq üçün həddindən artıq melanin (qaranlıq dəri piqmenti) inkişaf etdirirdilər, daha zərif insanlar D vitamini (və günəş yanığı) çox tez istehsal edə bilirdilər. Bu sistem insanların bütün həyatları boyunca eyni təməl bölgədə yaşadığı dövrdə həqiqətən yaxşı işləyirdi, amma indi mənim kimi açıq rəngli bir insan Ekvadora canlı gələ bilər və ya təbii olaraq qaranlıq bir dəri Moskvaya köçə bilər.


Bu səbəbdən dəri daha açıq olan insanlar D vitamini almaq üçün daha az günəşə, qaranlıq dəri olanlar üçün eyni miqdarda günəş almaq lazımdır.

D vitamini günəşdən ala bilmək şansınız varsa, vücudunuz sizə nə qədər ehtiyacınız olduğunu və nə vaxt çatdığınızı (salam, günəş yanığı) izah edəcəkdir. Məqsəd kifayət qədər günəş almaq və heç vaxt yanmamaqdır. Açıq dərili insanlar üçün bu yalnız 15-30 dəqiqə ola bilər, lakin qaranlıq dərili insanlar üçün iki saat və ya daha çox vaxt lazım ola bilər!

İçəridə daha çox vaxt

Müasir yaşayışın bütün rahatlıqları ilə (və bu pulu qazanmaq üçün işləyirik!) Nəslimiz çox vaxtı qapalı şəraitdə keçirir. Tapa bildiyim ən etibarlı statistik məlumatlar, bitişik Amerika Birləşmiş Ştatları üzərində 10 bölgəni araşdıran 90-cı illərdə EPA tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırmadan gəlir. Bütün bunların dediyi və bitən vaxt tapdılar, vaxtımızın təxminən 90% -ini qapalı şəraitdə keçiririk; və içəridə olduğumuz müddətdə sağlamlığımız üçün yalnız D vitamini çatışmazlığından çox mənfi cəhətlər var.

Günəşdən istifadə / günəş çatışmazlığı

Təsadüfən açıq havaya çıxırıqsa, günəşdən qoruyan kremdə daha yaxşı köpüklənin, düzdür? O qədər də sürətli deyil! Günəşdən qoruyan kimyəvi maddələrin özləri xərçənglə əlaqələndirilmişdir (hmmm, artan dəri xərçəngi səbəbi bu ola bilərmi?). Günəşdən qoruyucu maddələrdəki kimyəvi maddələrin bədəndə sərbəst radikallar meydana gətirdiyi və östrojenik bir təsirə səbəb olduğu da təsbit edilir (insan hər kəsi döşlədir?).


Bəs günəşin həddindən artıq təsirindən özümüzü necə qoruyarıq? Bir çox insanın başlamaq üçün kifayət etmədiyini başa düşdükdən sonra gün üçün günəşə məruz qaldıqdan sonra məntiqli cavab verin; günəşdən çıx! Bir az kölgə tapın, bir az paltar geyin, amma günəşdən çıx. Çimərlikdə və ya bir macəra yarışında olsanız, təbii bir günəş kremi və ya təmiz bir sink oksid formulunu nəzərdən keçirin.

Aşağı Maqnezium / Vitamin K

Torpağın keyfiyyətsiz olması ilə nəticələnən müasir əkinçilik təcrübələri sayəsində qidalarımızın çox hissəsi daha az maqnezium ehtiva edir. Nəticə olaraq bir çoxumuz maqnezium və D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirik. Maqnezium və eyni zamanda K vitamini qaraciyər və böyrəklərdə aktivləşdirməyə kömək edir, buna görə də orqanizmin qəbul etdiyi D vitamini metabolizm edə bilər.

D vitamini həqiqətən bu qədər vacibdirmi?

Bir sözlə: bəli! Tədqiqatdan sonra aparılan iş D vitamininin vacibliyini göstərir. Çatışmazlıqlar aşağıdakı kimi problemlərlə əlaqələndirilir:

  • Xərçəng - D vitamini xərçəngin qarşısının alınmasında və müalicəsində böyük rol oynayır. Əslində, hazırda araşdırmalar xərçənglərin% 75-inin D vitamini kifayət qədər istehlak edilməsi ilə önlənə biləcəyini təxmin edir.
  • Aşağı kalsium səviyyəsi - D vitamini qandakı kalsium və fosfat səviyyələrini idarə edir və sümük böyüməsinə və sümük gücünə kömək edir. Bunun səbəbi sümük mineralizasiyası üçün lazım olan kalsium, maqnezium və fosforun udulmasını və nəqlini tənzimləməsidir.
  • Zəifləmiş İmmunitet Sistemi - Bu “ hüceyrələri ” bədəninizi bakteriya və xəstəliklərə qarşı qoruyan? D vitamini onların yaranmasında və fəaliyyətində həlledicidir. Nəticədə bu vacib qida xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
  • İltihab - D vitamini çatışmazlığı bədəndə iltihaba səbəb ola bilər, sonra da taxıl istehlakı. Eklem ağrısı, ağrı və ya iltihab var? Taxılları kəsin və çimərliyə vurun!
  • Zəif Hormon Sağlamlığı - D vitamini, serotonin kimi hormonların və nörotransmitterlərin həyati komponentlərini tənzimləyir. Ayrıca hüceyrələrin böyüməsini idarə etməyə kömək edir və insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər.

Xatırlamaq üçün başqa şeylər:

  • D vitamini kalsiumun udulmasına kömək edir, ancaq kalsiumu pəhrizdən və ya əlavələrdən aldığınızdan əmin olun.
  • Kifayət qədər D vitamini almamağın otoimmün xəstəliklə güclü əlaqəsi var.
  • Maqnezium çatışmazlığı D vitamininin fəaliyyətini maneə törədə bilər, buna görə də bunu aldığınızdan əmin olun!
  • Zülalları və yağları yeyin.
  • Məhdud taxıl yeyin.
  • Vərdiş etmədiyiniz təqdirdə günəş şüalarına yavaş-yavaş atlayın, baxmayaraq ki, taxılsız, çox doymamış və ya hidrogenləşdirilmiş yağ pəhrizinə keçən bir çox insan günəşə qarşı daha yüksək müqavimət göstərir.

D vitamini nə qədər lazımdır?

D vitamini sadə bir qidadan daha çox şeydir.

Əslində D vitamini tamamilə vacibdir. Bu, xüsusən də analar üçün doğrudurbu bir hormonal xəbərdarlıqdır. Bu qədər qadın PCOS, sonsuzluq və depressiya kimi hormon problemi ilə qarşılaşır. D vitamini çatışmazlığının tapmacanın böyük bir hissəsi olduğunu söyləməyə cəsarət edirəm.

Bir çox tədqiqat D vitamini çatışmazlığını xəstəlik hallarının artması ilə əlaqələndirir. Qəribədir ki, D vitamini günəşə məruz qaldıqda (dünyanın ən çox hissəsində ilin ən azı bir hissəsi) istehsal edildiyi təqdirdə pulsuz olaraq əldə edilə bilsə də, insanlar bu günlərdə təəccüblü bir şəkildə çatışmazlığı var. İnanıram ki, bunun evdə nə qədər çox vaxt keçirməyimizlə (və açıq havada olanda günəşdən necə çəkinməyimiz və ya qarşısını almağımızla) əlaqəli hər şeyi var.

kilo itkisi və sağlamlıq üçün nə qədər d vitamini qəbul etməliyəm

Bu günlərdə sağlamlıq mütəxəssisləri D vitamini çatışmazlığının ən geniş yayılmış və təhlükəli vitamin çatışmazlığı olduğunu təklif edirlər. Bir insanın qəbul etməsi lazım olan D vitamini miqdarı insana görə dəyişir və qan dozası şifahi doza qəbul edib etməməyinizi bilmək üçün yeganə müəyyən yoldur (bədən onu günəşdən alırsınızsa yaxşı tənzimləyir). 25 (OH) D səviyyənizi sınamaq və onları 50 ilə 70 arasında sınamaq məqsədi daşıyırsınız.

Mütəxəssislər, indi insanların çoxunun bunu həyata keçirmək üçün təklif olunan RDA (400 IU) əlavə D vitamininin ən azı 10 qatına ehtiyac olduğunu təxmin edirlər.

Vitamin D əlavəsi qəbul etməliyəm?

Bəs bu vacib vitamin, günəş və ya əlavə almağın ən yaxşı yolu nədir?

D vitamini necə alınırsa olsun, qaraciyərə dəydikdən sonra eyni formada bitir (oral forma D olduğu müddətdə)3). Günəşə məruz qalmağın digər faydaları səbəbindən şəxsən mümkünsə D vitamini günəşdən almağı məsləhət görsəm də, ən başlıcası yalnız D vitamini almaqdır. Günəşə məruz qalma mümkün deyilsə və ya mümkün deyilsə, şifahi əlavə etmək lazımdır.

D vitamini necə kifayət qədər alınır?

  • Təhlükəsiz vaxtınızı günəşdə keçirin, ancaq yanmağın qarşısını almaq və dəri yanma şansından əvvəl günəşdən çıxmaq üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi optimallaşdırın.
  • Uzun günəşə məruz qalmaq üçün örtük və ya təhlükəsiz bir günəş kremi istifadə edin.
  • D vitamininin qan səviyyələrini test edin və lazımi səviyyədə optimal aralığa çatmaq üçün əlavə edin.
  • Lazım gələrsə, bir D vitamini əlavəsi istifadə edin. Bu markanı Seeking Health şirkətindən və ya bu markanı udma üçün əlavə K vitamini ilə istifadə edirəm.
  • Həm də kifayət qədər maqnezium aldığınızdan əmin olun!

Bu məqalə, tibbi sertifikat almış bir ailə həkimi olan Madiha Saeed, MD tərəfindən tibbi nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Kifayət qədər D vitamini alırsınız? Daha çox əldə etməyi planlaşdırırsınız? Aşağıda paylaşın!

D Vitamini - Yetərsinizmi?